Kilo kaybı için süper diyet. Süper kilo kaybı Hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler

Birçok insan diyetler yardımıyla kilo veremez, ayrıca sağlık durumları daha da kötüleşir. Bu tür sonuçlar, fazla kilolarla baş etmenin çeşitli yöntemlerinin etkinliği alanında geniş çaplı bir çalışmanın yazarları tarafından yapılmıştır.

Bilim insanları Kaliforniya Üniversitesi gözlemlenen iki yıl boyunca bir grup insanın arkasındakilo vermek farklı diyetler kullanmak. Sonuç olarak üçte ikisi genel olarak birkaç bin katılımcıdan kütleyi değiştirmedi onun gövde, fakat yarım Deneyin sonunda katılımcılar bile artırılmış benim ağırlık. Deneyin yazarı Dr. Tracy Mann'a göre, herhangi birinin yardımıyla vücut ağırlığını %10 azaltmak gerçekten mümkün, ancak bu sonucu uzun süre düzeltmek çok zor.

Bugüne kadar, belki diyet yapmadan kilo verebilirsin Ve . öneren birçok özel literatür ve yöntem vardır. Diyet yapmadan nasıl kilo verilir.

• daha az kilo almak için daha fazla uyu. Bir kişinin yaşamının üçüncü bir kısmı doğal bir süreç tarafından işgal edilir - uyku. Uykunun temel işlevleri dinlenmek ve vücudun harcadığı enerjiyi geri kazandırmaktır. Uyumak için bir kişinin 6-9 saate ihtiyacı vardır. Bilim adamları, uyku eksikliğinin kişinin iştahını artırdığını ve aşırı yemeye yol açtığını kanıtladı.
• Menüye daha fazla çorba ekleyin. Her gün kullanırsanız, tüketilen kalori miktarını azaltın. Öğle yemeği çorbası, iştahınızı fazla yemeden gidermek için harika bir seçenektir. Yağsız et ilavesiyle sebze sularına dayalı çorbalar hazırlayın. Kalorileri çok yüksek olduğu için diyetinizde kremalı et, krema ve peynir içeren çorbalardan kaçının.
• bir bedenden daha küçük kıyafetleri asmak. Bir beden küçük olan güzel giysiler alın ve göze çarpan bir yere asın. Bu, daha hızlı kilo vermenizi teşvik edecektir.
• pastırma atlayın. Diyetinizde pastırmayı unutursanız, kilonuzu yılda 5 kg azaltacağınız kanıtlanmış bir gerçektir. Pastırmayı tatlı biber veya domates ile değiştirebilirsiniz.
• vegan pizzayı sev. Bol peynir, yağlı et, sosis ve domuz pastırması ile doldurulmuş bir pizza, belinizi veya kalçalarınızı çok çabuk şişirir. Diyet yapmadan kilo vermek için sebze ve mantar bazlı pizza pişirin.
• daha az şekerli içecekler için.Şekerli gazlı içecekler çok miktarda karbonhidrat, boya ve diğer zararlı maddeler içerir. Bunları sık kullanırsanız, kendinize fazladan kilo ekleyin ve sağlığınızı kötüleştirin. Şekerli içecekleri bitki çayları, maden suyu vb. ile değiştirin.
• küçük tabaklardan yiyin. Küçük boyutlu bir tabağa 100-200 kcal daha az yemek konur. Bu şekilde bir yılda fazladan sekiz kilo verebileceğiniz hesaplandı.
• daha fazla yeşil çay iç. - Kilo kaybı için mükemmel bir araç. Vücudu iyi temizler, toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır, sindirim sisteminin aktivitesini normalleştirir ve kalori yakma sürecini hızlandırır. Yeşil çay gün içerisinde mümkün olduğunca sık, en az dört fincan tüketilmelidir.
• daha az alkol al. 1 gr alkolde 1 gr protein veya karbonhidratlı gıdadan daha fazla kalori olduğu kanıtlanmıştır. Alkol ayrıca uyanıklığınızı azaltabilir ve yağlı yiyecekler yemenize neden olabilir.
• Yoga yap. Araştırmaya göre, düzenli olarak yoga derslerine katılan kadınlar fazla kilolarından daha az muzdarip. fazla yememenize ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
• yarım porsiyon yemek. Çok yemeye alışkınsanız, mideniz gerilir. Yarım porsiyona geçtiğinizde mide hacmi küçülecek ve diyet yapmadan kilo vereceksiniz. Bir porsiyon ikiye bölünebilir, ilki hemen yenir, diğeri bir süre sonra yenilir. Midenizi yormayacak yiyecek miktarı 300-350 ml'dir.
• Fasulye ve kırmızı sosları beslenmenize dahil edin. Domates bazlı kırmızı soslar kullanın, krema veya ekşi krema bazlı soslardan çok daha az kaloriye sahiptirler. Menüye et ürünleri yerine fasulye de dahil edilebilir. Fasulye düşük kalorili ve lif bakımından zengindir.
• 18.00'den sonra yemek yemeyin. Akşam saatlerinde yemek yemezseniz kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, son bilimsel deneyler, akşam yemeğinin saatinde çok fazla bir fark olmadığını kanıtlamıştır. Ana şey, akşamları ne yemek yediğiniz. Akşam yemeği az yağlı ve hafif yiyeceklerden oluşmalıdır.
• feng shui uygulayın. Sırların yardımıyla diyet yapmadan kilo verebilirsiniz. Yemek için sofranın şekli ve tabakların kalitesi çok önemlidir. Feng shui'ye göre masa yuvarlak olmalı ve tabaklar seramik malzemeden yapılmalıdır. Önce soğuk atıştırmalıklar yemelisiniz, sonra sıcak. Her yemek, otlar veya taze sebzelerle güzelce dekore edilmelidir. Bu psikolojik bir tokluk hissi yaratacaktır.
• TV ile diyet yapmadan kilo verin. Beslenme uzmanları, kahvaltıda veya akşam yemeğinde düzenli televizyon izleme döneminde, saatte yaklaşık 200 ekstra kalori eklendiğini kanıtladılar. Altı ayda kilonuz yedi kilogram artabilir. Bunun nedeni dizi veya program izlerken beynimizin midenin tokluğunu kontrol edememesidir. Artık canımız çekmese bile yemeye devam ediyoruz. Bu nedenle diyet yapmadan kilo vermek için akşam yemeğini televizyon karşısında yemeyin.
• aşk reklamları Reklam arası sırasında, diyet yapmadan kilo vermek için, basının kaslarını güçlendirmek için fiziksel egzersizler yapın, kollarınızı ve bacaklarınızı eğin, esnetin. İlk başta sizin için zor olacak, ancak bir hafta sonra alışkanlık haline gelecektir. Böylece, ağırlık normal olacak ve sağlık durumu iyileşecektir. Bilim adamlarının bulgularına göre günde üç saat televizyon karşısında oturursanız sırt kaslarında atrofi, omurgada ağrı, kamburluk ve genel halsizlik olur.

Eğer sen kullanacak bunlar yardımcı tavsiye, sonra hızlı kilo verebilirsiniz olmadan

Sadece birkaç gün içinde hızlı bir şekilde 7 kg veya daha fazla kaybetmenize yardımcı olacak süper bir diyet, birçok kilolu insanın hayalidir. Beslenme uzmanları, iyi düşünülmüş bir beslenme sisteminin gerçek bir sonuç verdiğini, aksi takdirde verilen kiloların kısa sürede geri döneceğini vurgulamaktadır. Ayrıca, hızlı diyetlerin çoğu sağlıksızdır. Herkes, etkisi bir ay veya daha fazla bir süre sonra farkedilen diyetsel beslenme gibi bir seçenek için uygun değildir. Bazen, örneğin bir düğün veya başka bir kutlama için birkaç gün içinde kilo vermeniz gerekir. Bu tür diyetler evde kullanılabilir, ancak herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak için önce doktorunuza danışmalısınız.

YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!

Irina Pegova bir kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ediyorum, sadece gece için demliyorum..." Devamını oku >>

Hepsini Göster ↓

Diyet "Merdiven"

Merdiven Diyeti, adını, basamaklarla karşılaştırılabilecek beş aşama içermesinden almıştır. Bu, 3 ila 6 kg arasında kaybetmenizi sağlayan çok etkili bir sistemdir. Sonuç metabolik hıza bağlıdır. Bazı şanslı insanlar eksi 7 kg almayı başarır. Aynı zamanda, "Merdiven" vücuda enerji sağlamanıza ve refahı iyileştirmenize izin verir.

Onun için kontrendikasyonlar standarttır. Şu durumlarda yasaktır:

• gebelik ve emzirme;
• gastrit;
• kalp, karaciğer ve böbreklerin kronik hastalıkları.

Bu sistemin beş günü, bir mono diyet koleksiyonuyla karşılaştırılabilir. Kolaylık sağlamak için, planı Pazartesi gününden itibaren uygulamaya başlayabilirsiniz, ardından hafta sonu diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmak ve kendinize bakmak için zamanınız olacaktır. Her halükarda Cumartesi ve Pazar günleri aşırı yemenin buna değmediği açıktır.

Diyetin her aşaması belirli ürünlere karşılık gelir. Ayrıca görevleri çözmeye yardımcı olurlar. Diyetin aşamaları aşağıdaki gibi dağıtılır.

temizlik

Bu gün, bağırsakları temizlemeniz gerekiyor. Yani aktif kömür içmelisiniz.

Diyetin kendisine gelince, bu meyvelerin bir kilogramını yiyebileceğiniz bir elma günüdür. Gazsız, en az 1 litre sıradan maden suyu içmelisiniz. Tüm meyve hacmi, gün boyunca öğünler arasındaki araların çok büyük olmaması için eşit parçalara bölünmelidir.



İyileşmek

Bu gün, bağırsak mikroflorası geri yüklenir. Bunun için süt ürünleri en iyi seçenektir. Bütün gün 600 gr süzme peynir şekersiz ve diğer katkı maddeleri ve 1 litre günlük kefir sağlanır. En az 1,5 litre su içmeniz gerekir.

Fermente süt ürünleri çok fazla protein içerir, bu nedenle vücudu temizleme aşamasında ortaya çıkan eksikliğin giderilmesine yardımcı olurlar.



Enerji

Basit şekerler enerji için ideal bir kaynaktır. En erişilebilir formda meyvelerde bulunurlar. Ancak çiğ meyvelerde kurutulmuş olanlardan çok daha azdır. Bu nedenle, bu günde 300 gr kuru üzüm yenmesi ve 2 litre kuru meyve kompostosu içilmesi tavsiye edilir.

Sürekli açlık hissetmemek için (ve bu tür karbonhidratlar çok hızlı emilir ve vücut yeni bir kısım talep etmeye başlar), kuru üzümler kelimenin tam anlamıyla birkaç meyvede yenmelidir, ancak sıklıkla.

İnşaat

Vücut için protein bir yapı malzemesi olarak kabul edilir ve tercihen hayvansal kökenlidir. Bütün gün boyunca 500 gr haşlanmış tavuk veya hindi etini bölmeniz gerekir. Gazsız bol su ile içmeniz gerekir.

Her organizma böyle bir protein saldırısına yardımsız dayanamaz, bu nedenle yeşil yapraklı sebzelerle birlikte et yemeniz önerilir.

Yağ yakıcı

Önceki günün protein yükü lif tarafından dengelenmelidir. Bu gün boyunca, bir elma veya taze çilek ekleyerek, suda kaynatılmış birkaç porsiyon yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Tahıldan elde edilen bu lif, sebzelerden elde edilen ile değiştirilmelidir.

Yani, kahvaltıda yulaf ezmesi varsa, atıştırmalık olarak meyve veya bir tabak sebze salatası yemelisiniz. Sadece yasaklılar nişastalı sebzeler(patates, havuç, pancar, mısır, baklagiller).

Bu diyetten doğru bir şekilde çıkmak, yavaş yavaş diyete yeni besinler eklemek ve aşırı yememeye çalışmak önemlidir çünkü vücut muhtemelen kayıpları telafi etmeye çalışacaktır.

su diyeti

Böyle bir beslenme sistemi 14 günde 15 kg kaybetmenize izin verecektir, yani iki hafta için tasarlanmıştır (ancak daha fazla değil). İlkesi çok basittir. Yemekten önce her seferinde gazsız temiz sofra suyu için.

Temel Kurallar:

1. 1. Kahvaltı ve öğle yemeğinden önce 2 bardak su içmeyi unutmayın. Akşam yemeğinden önce, ödem eğilimi varsa bir kişi yeterlidir, ancak yine de 400 ml içmek daha iyidir.
2. 2. İster salata ister peynirli tost olsun, herhangi bir atıştırmalıktan önce bir bardak su gelmelidir.
3. 3. Yemeklerden 15-20 dakika önce su için.
4. 4. Kısıtlama olmaksızın (mantık dahilinde) hemen hemen her şey var. Önemli - yeme anından itibaren iki saat içinde yiyecek içmeyin ve hiçbir şey içmeyin.

Kahvaltıdan veya öğle yemeğinden önce sıvı içmek açlık hissini bastırır, sonuç olarak kişi daha az yer ve bu da hızlı kilo kaybına katkıda bulunur.

Sıvı alımı mide suyunun salgılanmasını uyarır, yiyecekler daha hızlı sindirilir, gereksiz her şeyin biriktiği karın ve yanlarda artış olmaz.

Bu diyetin ayrıca kontrendikasyonları vardır. Böbrek, kalp, gastrointestinal sistem kronik hastalıkları olan kişiler için kullanılamaz. Ayrıca su vücuttan sodyum ve kalsiyumu süzer. Bu nedenle, aynı zamanda multivitamin kompleksleri almanız gerekir.

Su diyeti sırasında spor yapmanız gerekir. Sabah egzersizleri yapmak veya yürümek, bisiklete binmek, aerobik yapmak, yüzmek, badminton ve hatta göbek dansı yapmak yeterlidir.

elma diyeti

Elma diyeti en hızlılarından biridir. İyi bir metabolizmaya bağlı olarak 3 günde 7 kg'ı kolayca kaybetmeye yardımcı olur. Bu şaşırtıcı değil, çünkü elmaların kalori içeriği 100 g'da sadece 47 kcal'dir.

Elma diyeti için örnek menü:

Gün	diyet
	Kahvaltı: 1 yemek kaşığı. ben. süzme peynir, 3 adet yeşil elma, tost (tercihen Çavdar ekmeği). İkinci kahvaltı: bir elma ve kızarmış ekmek. Öğle yemeği: limon suyu ve az yağlı yoğurt ile tatlandırılmış elma, portakal, saplı kereviz salatası. Atıştırmalık: yarım porsiyon (100 g) az yağlı süzme peynir ve bir elma. Akşam yemeği: Sert yumuşak peynirli 2 tost
	Kahvaltı: rendelenmiş elma püresi; 3 sanat. ben. kuru yulaf ezmesi ve 1 yemek kaşığı. ben. bir bardak doğal yoğurtla doldurulmuş kuru üzüm. İkinci kahvaltı: bir elma. Öğle Yemeği: Yapışmaz bir tavada yağsız olarak kızartılan elmalı pankek. Atıştırmalık: 100 ml yoğurt ve yarım elma. Akşam yemeği: yarım muz ve elma püresi veya ince doğranmış pirinç lapası (40 gr mısır gevreği)
	Kahvaltı: kızarmış ekmek, 3 yemek kaşığı. ben. az yağlı süzme peynir, elma. İkinci kahvaltı: 1 elmalı smoothie, bir bardak kefir, limon suyu. Öğle yemeği: 200 gr elma soslu haşlanmış dana eti. öğleden sonra: elma. Akşam yemeği: çiğ havuç salatası.

Elma diyeti, etkinliğine rağmen herkes için uygun değildir. Gastrit ile kontrendikedir.

Tarifler

Smoothie'ler




İçindekiler:

• elma - 1 adet;
• kefir - bir bardak;
• limon suyu - bir bardak.

Yemek pişirme:

1. 1. Bir elmayı ezin.
2. 2. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve bir tutam tarçın serpin.

Elma soslu dana eti




İçindekiler:

• haşlanmış sığır eti - 200 gr;
• elma - 1 adet;
• tatlı kırmızı biber - 1 adet;
• şeker - 2 çay kaşığı;
• limon suyu - 1 çay kaşığı;
• su - 3 yemek kaşığı. l.;
• tuz, baharatlar, sirke - tatmak.

Yemek pişirme:

1. 1. Elmayı ve tatlı kırmızı biberi ince doğrayın.
2. 2. Karıştırın.
3. 3. Şeker, limon suyu, su ekleyin.
4. 4. Karışımı 5-7 dakika kaynatın.
5. 5. Sonunda tuz, baharat, sirke ekleyin.
6. 6. Sosu etle birleştirin.

elma ve havuç salatası




İçindekiler:

• çiğ havuç - 2 adet;
• elma - 1 adet;
• az yağlı peynir - 60 gr;
• doğal yoğurt - tatmak (pansuman için).

Yemek pişirme:

1. 1. Tüm malzemeleri öğütün.
2. 2. Doğal yoğurtla doldurun.

Salatalık diyeti

Salatalık diyeti çeşitli versiyonlarda mevcuttur. Örneğin, hızlı bir diyet, günde yaklaşık 2 kg kaybetmenize yardımcı olacak bir oruç günüdür. Bu durumda, tüm zaman boyunca 2 kg içinde sadece salatalık tüketilmelidir. Bütün olarak yemeyi sevmiyorsanız, dilimler halinde kesebilir ve üzerine taze otlar serpebilirsiniz.

Salatalık tuzsuz yenir, çünkü ikincisi vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunur, bu da ödeme yol açar ve kilo kaybını yavaşlatır. Sebzeler kabuğu ile yenmelidir. Bu tür oruç günlerinin, çok aktif olmayı reddederek, tercihen bir hafta sonu olmak üzere ayda bir kez düzenlenmesi önerilir.

Başka bir seçenek daha var - haftada yaklaşık 7-8 kg kaybedebileceğiniz 7 gün için tasarlanmış bir salatalık diyeti. Daha az katı olarak kabul edilir, çünkü salatalıklara ek olarak diğer sebzelere izin verilir - diyet domates içerir, farklı şekiller lahana, dolmalık biber, haşlanmış levrek veya tavuk göğsü.

Sebzeler farklı şekillerde birleştirilebilir, onlardan salata yapılabilir, baharatlar limon suyu. Akşam yemeğinde tavuk eti veya balık yemeye izin verilir, servis edilir - en fazla 150 g.

Böyle bir diyet sırasında içilmesine izin verilir yeşil çayşekersiz, doğal yoğurt. Bu hafta bir kez tavuk göğsü iki haşlanmış yumurta ile değiştirilebilir.

Her gün için örnek menü:

Geceleri bir bardak kefir içmeniz gerekir. Günde 1 kg salatalık yiyebilirsiniz. Vücuda gerekli tüm vitaminleri sağlamak için sebze ve meyvelerden (üzüm hariç) taze sıkılmış meyve sularının kullanılmasına izin verilir.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

Kilom özellikle beni rahatsız etti. Çok kazandım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi gibi kilo aldım, yani 92 kg ve 165 boyunda. Doğumdan sonra midem kalkacak sandım ama hayır, tam tersine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez. 20'li yaşlarımda ilk olarak şişman kızlara "KADIN" denildiğini ve "bu kadar beden dikmediklerini" öğrendim. Daha sonra 29 yaşında kocasından boşanması ve depresyon...

Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanıyla 80 bin rubleye mal oluyor. Tabii ki, bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Ve tüm bunlar için zaman ne zaman bulunur? Evet, hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...

İyi günler, sevgili site ziyaretçileri! Bugün kilo verme konusunu ele alacağız ve kendimiz için nasıl kilo vereceğimizi ve sağlığa zarar vermeden neyin çok önemli olduğunu öğreneceğiz.

Bu yazımda sizlerle kilo vermenin gizli yolları ve gerçek yöntemleri paylaşacağım. etkili kilo kaybı diyetler olmadan. Bu makalede açıklanan ipuçlarını takip ederek görünümünüzü iyileştirecek ve bu sayede kesinlikle moraliniz yüksek olacak.

Makaleden öğreneceksiniz:

• Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?
• Bir ayda 5 kg nasıl kilo verilir?
• kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var?
• Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız.

Arkanıza yaslanın ve kilo verme hakkında gerekli bilgileri öğrenin ve bir kişinin dış görünüşe göre değerlendirildiğini ve bu nedenle her zaman 5 + görünmeye çalışmanız gerektiğini unutmayın.

Neyse gelelim yazıya.

1. Evde nasıl kilo verilir - hayatın anlamı olarak kilo vermek

Etkili kilo kaybı, hedefin haftada 5 kg hızla kilo vermek ve ardından yeni kiloyu korumak, sağlığa zarar vermemek ve belki de düzeltmek olduğu birçok noktayı içerir.

30 gün, 10 hatta haftada kilo vermenizi sağlayan birçok yüksek performanslı ekspres diyet vardır. Ancak bu makale, kalıcı bir etki ile yavaş, sistematik kilo kaybına adanmıştır. Sadece birkaç gün ile kilo vermek mümkün mü? Evet kesinlikle. Tek soru, bu fazla kiloları ne kadar sürede geri alacağınızdır.

Sağlıklı kilo kaybı için, önce buna zihinsel olarak uygun bir şekilde uyum sağlamanız gerekir. Bu, vücudun “sıkı çalışma, yenen ve yumurtadan çıkan kaloriler” ile gerçekten ayrılmaya hazır olduğu ve kiloları yavaş yavaş da olsa eritecek olan direnmeyeceği anlamına gelecektir. Bu eğitim şunları içerir:

• iyi ruh hali(her şeyi zorla yapmanız gerekmez, ancak sonunda hangi sonucun beklediğini ve ne için çabalayacağınızı açıkça görmek için);
• ton (aktif olmanız gerekir ve kilo vermenin yolu bir fitness programı olsa bile, tamamladıktan sonra bir sonraki antrenmana kadar kanepede dağılmanıza gerek yoktur);
• uyku (vücut kaliteli uykudan sonraki 8 saat içinde toparlanabilmelidir);
• eğlence (hayatınızı parlak olaylar ve duygularla doyurun ve daha sonra nasıl kilo verileceğini sürekli düşünmek için zaman olmayacak);
• anti-stres (zor bir tırmanışa başlamayın) mükemmel vücut hayatın zor dönemlerinde, bu yukarıdaki maddelerin hepsinden mahrum kalacaktır).

Kilo vermenin etkili bir yolu entegre bir yaklaşımdır. Bulmacanın en az bir parçasının olmaması resmi eksik yapar. Tüm ilkelere uyulmalıdır:

2. Diyet yapmadan bir ayda nasıl kilo verilir - Anna Sologub'un gerçek kilo verme hikayesi + gizli diyet

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Bunun ne anlama geldiğine bağlı. Planlar fast food yemek ve güzelliklerle kendinizi şımartmaksa, denememelisiniz bile. Yoğun eğitimle bile, bu tür beslenme kilo vermenize izin vermez. Ancak, tüm ahlaki gücü ortadan kaldıran bu kadar ağır bir “diyet” kelimesini değiştirirsek, etkili bir şekilde kilo verme sorunu daha az acı verici hale gelir.

Beslenmeye yaklaşımın kendisini değiştirmek çok daha etkili olacaktır. Bu sadece hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda sadece 21 günde oluşan birçok iyi alışkanlık da verecektir. Kilo vermek için bir takım kurallara uyulmasına yardımcı olacağız:

1. Aşırı diyet kesintileri olmadan beslenme düzeltmesi: gıda kalitesini izlemek, vücuda giren mikro elementlere göre beslenmeyi dengeler; büyük porsiyonlara kapılmayın. İyi bir yöntem, kuralları kademeli olarak tanıtmaktır ve olumlu bir biçimde kulağa hoş geliyorsa daha iyidir. Örneğin, "tatlıların yasaklanması" değil, "şekerlemeli tatlıların doğal olanlarla değiştirilmesi". Bir hafta sonra "günde 5 taze meyve / sebze yiyin" ekleyebilirsiniz. Böyle bir sistem, diyetleri takip etmeden nasıl kilo verileceğini açıkça gösterecektir - süreç doğal olarak başlayacaktır.
2. Toksinlerin vücut temizliği. Detoks günlerini mono diyetlerin yardımıyla değiştirmek için, toksinleri gidermek için enterosorbent preparatlar gelir.
3. Ve en önemlisi, elbette nasıl kilo verebilirsiniz? harcanan enerjiden daha az yiyecek tüketmek. Matematiği anlamak zor değil. Birçok İnternet kaynağı, yemeklerin kalori içeriğini ve günlük ödeneği hesaplamayı teklif ediyor.

Kilo kaybı tarihi Anna Sologub

Kilo verme metodolojimi derlemeden önce, birçok tavsiye denedim ve sonunda çok sağlıksız olduğu ortaya çıkan kilo kaybı için çeşitli ürünler ve hazırlıklar satın aldım.

Çok para ve zaman harcadıktan sonra, tüm bunların bana istenen etkiyi getirmediğini anladım! Ve her türlü katı diyet sayesinde, yaklaşımı değiştirmem gerektiğini anladım. Kilo verme üzerine epeyce makale okudum, ücretli kurslar satın aldım, ücretsiz olanları okudum ve sonunda diyet olmadan kendi yöntemimi geliştirmeye karar verdim, çünkü bazen tatlı yemek çok güzel.

Tekniği kendim üzerinde inceledikten sonra, ilk haftalarda tüm akrabalarım ve arkadaşlarım görünüşümdeki olumlu değişikliklere dikkat çekti! Kilo verme bilgilerini arkadaşlarıyla paylaştıktan sonra kilo verme kararı da aldılar. Ve... Ah, mucize! Başardılar!). Kendim hakkında şunu söyleyebilirim ki metodolojim sayesinde acısız 3 haftada 19 kg kaybetti. ve tabii ki sorunsuz kilo vermek isteyen arkadaşlarıma ve akrabalarıma tavsiye ediyorum!

Diyetimin sloganı şuydu:

Yemek yemek istiyorsanız - bir elma yiyin! Elma istemiyorsan aç değilsin!

Size kısaca gizli diyetimden bahsedeyim. Onun sayesinde, "Ayda 5 kg nasıl kilo verilir?" iradenize ve arzunuza bağlı olarak 10 kg veya daha fazla kilo verme imkanına sahip olacağınız için geri çekilecektir.

Gizli Diyet:

1. Tamamen vazgeçmek: kızarmış, füme etler, çikolata, elbette, alkol, ekmek dahil un ürünleri.Ölçülü olarak çavdar ekmeği yemeye izin verilir.
2. şekeri bırak. Sonuçta enerji israfı sürecini yavaşlatır ve özellikle yanlarda olmak üzere vücudumuzda birikir. Şeker bal ile değiştirilebilir. Çay için tatlıları kuru meyvelerle değiştirin.
3. Tüketmek daha fazla Süt Ürünleri kefir gibi.
4. Daha fazla lif yiyin, içeriği sebze, kepek ve ayrıca meyvelerde daha fazladır.
5. Fazla ye sebzeler, tek bir sebze hariç - bu çok yüksek kalorili bir ürün olduğu için bir patates! Sebzelerde, havuç veya pancar gibi patatesten daha çok sevdiğiniz yiyeceklere odaklanın. Patateslerden tamamen vazgeçemiyorsanız, tüketimini önemli ölçüde azaltın.
6. Fazla ye proteinler. Bunlar et, yumurta, süt ürünleridir. Ayrıca meyveli veya kefirli süzme peynirli akşam yemeğini şiddetle tavsiye ederim.
7. Fazla ye elmalar! Kesinlikle vücudunuzdaki metabolik süreci iyileştirirler.
8. İçecek şeklinde tavsiye ederim zencefil ile yeşil çay içmek ve ayrıca ekleyebilirsiniz Tarçın. Bildiğiniz gibi tarçın vücuttaki olumlu metabolik süreci de etkiler. Zencefil, yağların parçalanmasını ve hızlı kilo kaybını destekler.
9. Vurgulamak sağlıklı uyku ve erken yat. Tercihen 22:00 - 23:00 - uyumak için en iyi zaman ve geceleri kesinlikle yemek yemek istemeyeceksiniz.

Önemli nokta!

Gece yemeyin. Yatmadan 3 saat önce bir meyve atıştırması yapın veya kefir için.

1. Spor yapacak vaktin yoksa yap yürüme vurgusu, haftada birkaç kez ulaşımla seyahat etmeyi reddedin ve eve yürüyerek gidin.

İşte etkili kilo kaybı için vurgulamak istediğim ana noktalar.

Unutma!

Keskin kilo kaybı gelecekte hiçbir şeye yol açmayacaktır. Ciddi bir şekilde ve uzun süre kilo vermeye karar verdikten sonra diyetinizde ne yediğinize dikkat edin.

Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Lezzetli bir menü yapın ve onu fazla yememenizi sağlayan ve gerekli enerjiyi sağlayan çeşitlilikle doldurun. Başlangıç ​​olarak, kilo vermek için nasıl yenileceğini tartışmaya değer:

• Beslenme sık resepsiyonlar küçük porsiyonlarda;
• atıştırmalıklar- kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği arasında doğru atıştırmalıklar sizi fazla yemekten kurtaracak;
• Nazik pişirme yöntemleri: buğulama, haşlama, haşlama, fırınlama veya ızgara;
• Günde bir buçuk ila iki litre su;
• Menüdeki çeşitlilik: Her gün bir kişi tüm besin gruplarını tüketmelidir: tahıllar - kilo kaybı için etkili bir bileşen, süt, taze meyveler, sebzeler, yeşillikler; balık sadece bir protein değil, aynı zamanda bir Omega-3 asit, yağ kaynağıdır (hayvanların sebze olanlarla değiştirilmesi arzu edilir), “zararlı” tatlıları fındık, kuru meyveler, bal vb. ile değiştirin;
• Tuz alımını azaltın vücutta sıvı tutmamak için.

Tablo 1.

Böyle bir diyet gerçekten kilo vermeye, vücudu iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

4. Kilo vermek için günde kaç kalori yemelisiniz?

Birçok erkek ve kadın, özellikle yaz arifesinde, kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğu ve kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınız konusunda endişelenir. Basit hesaplamalar, asıl meselenin günlük yemekle gelen kaloriden daha fazla kalori harcamak olduğu sonucuna götürür.

Yeter olur diyeti 300 kcal azaltın. çikolata mı yoksa topuz, fazla kilo sahibi şımartmayı sever. Diyette bu kadar neredeyse algılanamayan bir azalma, haftada 1 kg'a kadar kaybetmenize izin verecektir.

Bu, denklemin çözümünü ima eder: Bir ayda böyle bir rejimin sonucu eksi 3-4 kg olacaktır.

5. Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız - adım adım talimatlar + doğru motivasyon örnekleri

Motivasyon eksikliği, hedeflenen hedefe yaklaşmanıza ve kişisel arzunuz henüz bir hedef haline gelmemişse, ancak herhangi bir spesifik arzu olmadan belirsiz bir şekilde kalırsa, nasıl kilo vereceğinize izin vermez. Hedef ulaşılabilir olmalı ve net son tarihlere sahip olmalıdır. Ayrıca, bu hedefle ilgili olarak konumunuzu genel olarak anlamak mümkün olacak şekilde nesnel olarak ölçülebilir olun.

Örneğin, bir kişi bir ayda nasıl kilo vereceğini düşünüyorsa, net bir eylem planı hazırlamak daha iyidir (“kilo vermek istiyorum” mantığı soyut ve bulanık gelebilir, ancak "Her gün 20 şınav ve 30 ağız kavgası"- zaten oldukça spesifik), ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirleyin ve bir son tarih belirleyin. O zaman sadece görevi çözmek için kalır, başarıya yaklaşır.

Bir ayda ne kadar kilo verebileceğiniz, büyük ölçüde kilo verme motivasyonuna bağlıdır. Yani burada uygun motivasyon örnekleri istediğinizi elde etmenize yardımcı olmak için:

• Giysilere vurgu . En karmaşık olmayan, en etkili olanlardan biridir. Herkes iyi görünmek ister ve kıyafetler bu konuda iyi bir yardımcıdır. Giysilere "sığdırmak" ile ilgili bir sorun olmaması çok güzel.
• Beslenmeye vurgu . Beslenme üzerine pek çok teori ortaya atıldı ve geliştirildi, sevdiğiniz birini seçmek için kalır.
• Çevreye vurgu . İnanılmaz kilo kaybı hikayeleri iyi bir örnek olabilir veya sonucun hemen görünmediği durumlarda vücudunuz üzerinde çalışmaya devam etme arzusunu tamamen caydırabilir.
• Yaşam tarzına odaklanın . En başından itibaren, sürekli değişikliklere odaklanmaya değer: kötü klişelerden kurtulmak ve yeni, faydalı kalıplar ve alışkanlıklar tanıtmak. Sonuçta, sadece 3 hafta sürer.
• Düşünceye vurgu . Duruma karşı tutumumuzu bir bütün olarak yeniden gözden geçirmemiz gerekiyor. Neden tüm düşüncelerin sadece nasıl kilo verileceğiyle ilgili olduğunu anlayın , Ve genel olarak, bu kilo kaybının ne kadar gerekli olduğu. Belki de simülatörlerde ağır ve uzun süreli “kendi kendine işkence” korkusu ve müdahale eden tatsız yetersiz yiyeceklerdir. Aslında, birkaç kilo vermeniz gerekebilir.
• Sağlık vurgusu . Tonu korumak, kasları ve bağları güçlendirmek, güç ve dayanıklılık eğitimi - gençliği, güzelliği ve sağlığı korumanın anahtarı bu değil mi?!
• Teşviklere vurgu . Kendinizi zorlamadan kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Bir teşvik seçin: bir elbiseye sığdırın, sağlıklı olun, kocasının hayran bakışına geri dönün - her neyse. İçinizdeki şeytan sizi yanlış yönlendirmeye çalıştığında, zihinsel olarak bu uyarana geri dönün ve 20'ye kadar sayın.

6. Kilo kaybı için egzersiz yapın

Fazla kütleden kurtulmak tamamen farklı şekillerde gerçekleştirilir ve kural olarak finansal kullanılabilirliğe ve kişisel tercihlere bağlıdır. Ziyaret edilebilinir Spor salonları veya Yüzme havuzları nerede bağımsız olarak veya bir eğitmenin rehberliğinde pratik yapılır.

kayıt olabilirsiniz dans bölümü, capoeira vb. Ancak, çeşitli nedenlerle tüm bunlar uymadığında, kilo vermek için ne yapmanız gerektiğini düşünmeniz gerekir. Muhtemelen en üretken koşmak Ve fitball egzersizleri(İnternet hazır komplekslerle doludur).

iyi sonuçlar verir çember burulması. Ve klasik egzersizleri ağırlıkları kullanarak veya sadece kendi ağırlığınızla yapabilirsiniz. Bu şınav, mekik, pull-up'lar, ve ayrıca kıvrımlar. Sınıfı bitir germe.

7. 5 gerçek kilo verme yöntemi + yıldızların kilo verme sırları

Yıldızlar doğru şekilde nasıl kilo verileceğini anlatıyor:

Hızlı kilo vermek için biraz yapmalısın olumlu değişiklikler hayatınıza:

• Yok canım sınırlı ürün seçeneği beslenme;
• çok su içmek;
• Yoğun'u Etkinleştir günlük fiziksel aktivite(sadece yarım saatte yaklaşık 300 kcal sürebilirsiniz);
• Atıştırmalıklar hakkında ana öğünler arasında unutma(meyveler, tahıl çubukları uygundur);
• VE en az 8 saat uyu(8 saatten az uykunun 2 kg'a kadar eklediği kanıtlanmıştır).

Bu basit prosedürleri her gün uygulayarak sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu ve vücudunuzu iyileştireceksiniz!

Çözüm

İşte yanınızdayız ve "nasıl kilo verilir?" sorusunu çözdük. Sevgili dostlar, bedenin doğa tarafından verildiğini ve Ruhunuzun Tapınağı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, ona iyi bakın ve kutsallığını bozmayın, her zaman formda ve yüksek ruh halinde olun!

Ve sonuç olarak, tartışan kısa bir videoyu izlemenizi sağlamak istiyorum. Kilo vermek için 5 kural :

Sizi memnun etmek istiyoruz: süper hızlı ve basit diyetler var ve bunlardan bahsedeceğiz.

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler

Kendiniz için hızlı diyetler seçerken aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurun:

Aşırı kilo verme fan forumlarından, süper etkili bir diyetin aşağıdaki özelliklere sahip olduğunu anlayabilirsiniz:

1. herhangi bir mono diyet;
2. kefir kilo kaybı konusundaki tüm varyasyonlar;
3. ünlülerin kullandığı vücut ağırlığı düzeltme sistemleri;
4. protein ve düşük karbonhidrat diyetleri.

Ani kilo kaybı örnekleri

Can sıkıcı fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak ister misiniz?

Aşağıdaki seçeneklerden birini deneyin:

En hızlı ve en etkili beslenme programları

Çok sayıda sert diyet arasında, kural olarak yaklaşık 5 gün sürecek olan kilo kaybını ifade etmenin bir yolunu bulabilirsiniz. Bu zaman aralığında tüketilen yiyecek miktarı büyük ölçüde azalır ve akşam yemeği yemek tamamen yasaktır. Ayrıca, tek bir ürüne dayalı mono diyetler aracılığıyla da hızlı bir şekilde ayarlama yapabilirsiniz. Bir meyve, sebze veya süt ürünü olabilir.

Her şey şu şekilde olur:

Patates günleri ayrıca, baharat ve hatta tuz olmadan bir haşlanmış patates üzerinde bütün bir haftaya dayanabiliyorsanız, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. 5 gün için tasarlanmış bir muz diyetini tolere etmek biraz daha kolaydır. Bu süre zarfında günde birkaç meyveden ve 3 bardak taze sütten fazla tüketilmemesine izin verilir.

Düşük karbonhidratlı bir diyetin zor bir versiyonu şöyle görünür:

• kahvaltıda bir "torba" içinde haşlanmış bir yumurta;
• üç saat sonra şekersiz çay, bir bardak maden suyu ve 150 gr yağsız süzme peynir içmesine izin verilir;
• üç saat sonra, önceki paragrafı kopyalamanız gerekir;
• akşam yemeği yok;
• gün boyunca bol miktarda arıtılmış su için.

Çok sayıda etkili (yaratıcıların dediği gibi) diyetler kafa karıştırıcıdır. Bazen "Merdiven" adı verilen süper bir diyetin kilo vermeye yardımcı olup olmayacağını anlamak zordur, yoksa "Kremlin" de durmak daha mı iyidir. Bu durumda, beslenme uzmanları bir tane değil, birkaç mono beslenme seçeneği seçmenizi önerir.

Süper etkili bir diyet nefes kesici bir sonuç verir, kilo vermek isteyenler her gün bir kilo verir. Sağlık için ne kadar güvenli? Süper diyet gerçekten bu kadar etkili mi?

10 gün boyunca diyetin özellikleri

Süper diyet 10 gün için tasarlanmıştır, sonuç diyete uyum süresi için 8-10 kg arasında değişir. Diyetin sırrı, bir günde 1 kg miktarında sadece bir ürün yemesine izin verilmesidir. Birçok beslenme uzmanı muhtemelen omuzlarını silkiyor ve böyle bir diyetin sağlık için güvenli olmayacağını söylüyor, ancak bu, ince ve güzel olmanın tek yoluysa, neden denemiyorsunuz?

Dikkat: halsizlik ve kendini iyi hissetmemenin ilk belirtilerinde, derhal nitelikli tıbbi yardım almak önemlidir.

Diyet menüsü şuna benzer:

• ilk gün - haşlanmış patates;
• ikincisi taze lahana;
• üçüncüsü haşlanmış pancar;
• dördüncüsü çiğ havuç;
• beşinci - elmalar;
• altıncı - taze salatalık;
• yedinci - beşinci günün tekrarı;
• sekizinci - 1,5 litre süt;
• dokuzuncu - kefir 1.5 l;
• onuncu - haşlanmış pirinç - 100g.

Kilo vermiş olanların çok sayıda incelemesi, böyle bir diyeti sürdürmenin zor olmadığını, asıl meselenin kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak ayarlamak, tatlıları düşünmemek ve tüm girişimleri tamamen aşacak alkol içmemek olduğunu gösteriyor. ince ve fit olmak.

Ve gelecek hafta için isteyenler için, tüm bu dönemi kolayca atlatmanıza ve istikrarlı yüksek sonuçlar almanıza yardımcı olacak başka bir günlük menü var.

• Pazartesi günü- bir parça haşlanmış sığır eti - 200 gr, bir yumurta ve 2 domates.
• Salı- yarım az dana eti, 2 elma, limon suyu ile tatlandırılmış domates ve salatalık salatası, şekersiz bitki çayı.
• Çarşamba günü- aynı miktarda sığır eti, bir parça çavdar ekmeği, her biri 2 armut ve elma.
• Perşembe günü- sığır eti, ekmek, 2 yumurta ve yarım litre kefir.
• Cuma- bir porsiyon patates, 700 gr elma, kefir.
• Cumartesi- haşlanmış tavuk eti, 300 gr, 2 yumurta ve 2 salatalık, şekersiz yeşil çay.
• Pazar- 2 elma, 4 haşlanmış patates, bir bardak kefir.

Kilo vermek gibi yaşamda böylesine önemli bir döneme girmeden önce, “fazla kilolardan kurtulmanın” doğru ve etkili yolunun birkaç temel noktasını dikkate almak önemlidir.

1. Bu süper diyet, yalnızca beslenmeye ek olarak, vücudun kaslarını güçlendirmek için basit egzersizler yapıldığında gerçek sonuçlar verir. 20 kg kilo verebilirsiniz, ancak bundan sonra vücudunuzu düzene sokmak gerçekten kolay bir iş değil.
2. Bir günlük diyetin tamamı 4-5 porsiyona bölünmeli, biraz yemelisiniz, ancak sık sık. O zaman vücut orta derecede tok olur ve kilo veren kişi deve yemeye aşırı istek duymaz.
3. Akşam yemeği en geç 18:00 olmalıdır. Tabii ki, şimdi birçok beslenme uzmanı bu kuralı çürütmeye çalışıyor, diyorlar ki, son yemek parçasının ne zaman yenildiği, metabolik süreçte oynamaz, ancak tok karnına uyumak tamamen rahat değildir.
4. Diyete olumlu duygular, iyi bir ruh hali, arkadaşlarla iletişim, sabah veya akşam koşusu eşlik etmesi gerektiğinden emin olun.
5. Bir günde en az 1.5-2 litre su içmeniz gerekir, vücutta sıvı bulunmalıdır, bu sayede toksinler ve zararlı radikaller daha hızlı salınacak, sindirim kanalı temizlenecek ve yağlar yakılacaktır. daha verimli.

Dikkat: kilo verme sürecine başlamadan önce, bir beslenme uzmanına danışmanız, yiyecekleri yemek için bireysel bir plan yazmanız, alerjenleri hariç tutmanız, bu diyetten sonra olumsuz sonuçları dışlamak için kontrendikasyonları tanımanız önerilir.

Süper diyet - 14 günde eksi 15 kg

Süper hızlı kilo verme diyetleri ve içerir. Uzun bir süre kilo kaybı aynı ürünü tükettiğinde istenen sonuçlar elde edilene kadar.

Vücut için güvenli, içerir tam liste taze sıkılmış meyve suları içerken içeri giren kullanışlı, ev yapımı smoothie'ler.

İşte yüksek kilo kaybı oranlarıyla ünlü en katı diyetlerden biri - 2 haftada - eksi 15 kg. Her gün için diyet, tuzsuz yulaf ezmesi, bir bardak meyve suyu, sebze suyu ve kaynar sudan oluşur, her iki ila üç saatte bir soğutulmuş halde içilmelidir.

Ana şey, vücut adapte olana kadar ilk iki gün beklemek, eğer kilo vermenin diyete devam etme gücü varsa, o zaman sonraki günler tahammül etmek çok daha kolay olacak, her yemekten sonra belli bir tokluk hissedilecek.

Diyeti öylece bırakamazsınız, diyete bir hafta boyunca her gün bir yemek eklemeniz ve yavaş yavaş bağırsaklardaki yükü artırmanız gerekir. Bu yapılmazsa, en acınacak sonuçlar, bağırsakların durması, kabızlık, vücudun zehirlenmesi olabilir.

Bol su içtiğinizden emin olun. Tüm cihazın hayati aktivitesini korumak için multivitamin kompleksleri almanın yanı sıra. Kabızlık için günde bir çorba kaşığı kuru kepek tüketmek, suyla yıkanmak gerekir.

Süper Diyet - Kullanıcı İncelemeleri

Karina, 20 yaşında.
“Bu yaşta, vücudunuzdaki her kilogram fazla gibi görünüyor. Ben de bu diyet yardımıyla kilo vermeye karar verdim ama sadece iki gün dayanabildim, belki o kadar iradem yok ya da henüz böyle bir adıma hazır değilim. Kilo vermeyi başaramadım, ancak vücut temizlendi ve “tazelendi”. Bu yüzden sonuçtan hala memnunum!

Victoria, 45 yaşında.
“Ve benim için kilo vermek hayatımın ana parçası haline geldi, çünkü fazla kilolar gökten yeni düşmeye başladı, hormonal bir başarısızlık yaşadım ve bu arka plana karşı 70 kiloma ek olarak fazladan 20 kilo aldım. kilogram. Bu yüzden motivasyonum güçlüydü, bu yüzden sadece süper etkili değil, aynı zamanda özellikle zor olmayan süper diyeti denedim.

Bundan hemen önce, oruç günlerini kefir, karabuğday, sütle sık sık geçirdim, bu yüzden vücudum buna çoktan hazırlanmış olmalı. İki haftada 13 kg kaybettim ve diyetten uzun bir çıkıştan sonra - 2 ay (yine de kayıp santimetreyi geri vermekten korktum ve bu nedenle diyet sırasındakiyle yaklaşık olarak aynı yedim) hala 15 kg kaybettim. Yani şimdi ağırlığım tam savaşa hazır.

Sonuçtan çok memnunum ve nefes almam kolaylaştı ve iç organların çalışması düzeldi, daha mutlu ve özgüvenli bir kadın hissetmeye başladım! Senin için her şeyin en iyisini dilerim!"

Bu çok süper bir diyet. Kim ister - sağlığı deneyin!

süper diyet videosu

süper diyet videosu

Süper diyet tarifleri içeren video