3 gün boyunca hafif diyet. 3 gün hızlı kilo verme diyeti

Birçoğu talihsiz kaderden ve neşe eksikliğinden şikayet ediyor, ancak hayat yine de hoş sürprizler getiriyor. Ve böylece hayallerinizdeki bir tarihte (mutlaka kişisel değil) mükemmel görünmek istiyorsunuz. Sadece birkaç kilogram bir engel ise, 3 günlük bir diyet yardımcı olacaktır. Ve sadece bir değil, birçok. Geniş bir izin verilen ürün yelpazesi, günde 3-12 öğün - sadece "kendi" seçeneğinizi seçmeniz gerekiyor.

Deneyin ya da denemeyin

Kısa süreli prosedürler iyi bir sonuç verir, ancak aynı zamanda 3 gün için tasarlanmıştır, çünkü uzun süre takip edilirlerse hormonal ve sindirim sistemleri ile duygusal durum üzerinde olumsuz bir sonuç alabilirler. Zengin şölenlerle bayram sonrası boşaltma günleri veya önemli bir olaydan önce vücut şekillendirme için iyidirler.

Üç günlük diyetlerin avantajı kısa süreleridir, bu nedenle minimum iradeye sahip kişiler testi geçebilir. Ana şey doğru menüyü seçmektir. Sonra yağ “eriyecek” ve sağlık normal kalacaktır.

içeriğe geri dön

zor sınır

3 gün boyunca en etkili diyet 5 kg fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar, ancak böyle bir beslenme sistemi ile baş dönmesi ve halsizlik mümkündür. Bu nedenle, prosedür kendinizi fiziksel ve zihinsel stresten koruyabileceğiniz bir zamana planlanmalıdır.

Açlık hissi uykuya dalmanızı engelliyorsa, bunu bir bardak yağsız kefir veya doğal yoğurtla giderebilirsiniz.

Önemli! Böyle bir diyete 3 günden fazla oturamazsınız.

3 günlük bir başka hızlı diyet, 2 kg fazla kilo vermenizi sağlar. Bu, uzun tatillerden veya sevgili büyükannenizle krep, çörekler ve torununun inanılmaz inceliği hakkında ağıtlarla tatillerden sonra figürü normale döndürmek için yeterlidir.

Olumlu nokta, günde 5 öğün yemek, bağırsak mikroflorasının restorasyonu ve vitamin alımıdır.

Kahvaltı - çay veya kahve, ince bir dilim peynir.

İkinci kahvaltı bir portakaldır.

Öğle yemeği - 200 gr süzme peynir, 1 yemek kaşığı bal, çay.

Aperatif - bir bardak kefir.

Akşam yemeği - 150 gr yoğurtla tatlandırılmış elma, kivi ve 1/3 muz meyve salatası.

Önemli ! Tüm süt ürünleri düşük kalorili olmalı, şeker tamamen hariç tutulmalıdır.

içeriğe geri dön
elma patlaması

Birçoğu için, ana ürünü elma olan 3 günlük oruç diyeti uygundur. Ancak menü oldukça çeşitli ve yemekler doyurucu.
içeriğe geri dön
karabuğday tarlası

Diyet sırasında saate bakamazsınız, ancak karabuğday lapası istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ancak minimum ısıl işlemle pişirilmelidir, o zaman faydalı maddelerin çoğu tabakta kalacaktır.

Geceleri mısır gevreğinin üzerine kaynar su döküp sarmanız, sabah suyunu boşaltmanız gerekir. Sadece yulaf lapası yiyin. Tuz ve yağ eklenmesi önerilmez.
içeriğe geri dön
vitamin salatası

Diyet bir sebze salatasından oluşur. Çiğ pancar, havuç ve beyaz lahanayı eşit miktarda doğrayın, biraz zeytinyağı ile tatlandırın. 19 saate kadar istediğiniz zaman yiyebilirsiniz, ancak bir porsiyonun büyüklüğü 250 gr'ı geçmemelidir.

Diyet sadece 3-4 kg kilo vermeyi değil, aynı zamanda bağırsakları da temizlemeyi sağlar. İç duvarlarında dışkı taşlarının biriktiği kıllar vardır. Normal bir diyetle onlardan kurtulmak imkansızdır.
içeriğe geri dön
et günleri

En tatmin edici olarak adlandırılabilir, ancak yetersiz son menü buna izin vermiyor.

İlk gün. 1 kg'dan ağır olmayan bir tavuğu fırında kaynatın veya pişirin. İlk önce cildi çıkarmanız gerekir. Bu günlük diyet.

İkinci gün. 1 kg dana eti kaynatın ve küçük porsiyonlara bölün.

Üçüncü gün. Bu en zor dönemdir. Sadece çay ve kahve içmeli, şeker eklememelisiniz. Günde 1 yemek kaşığı doğal bal yiyebilir veya içeceklere ekleyebilirsiniz.

içeriğe geri dön
Yumurta-portakal günaha

Günde 12 öğün yemek bekleniyor. Günde 6 yumurta kaynatmanız ve 6 portakal almanız gerekir. Her saat dönüşümlü olarak 1 ürün yiyin.

Prosedür 3 gün daha uzatılabilir, çünkü bu ürün kombinasyonu ile vücut yeterli miktarda vitamin ve mineral alır.
içeriğe geri dön
Muzlu süt günaha

E Bu 3 günlük en kolay diyet çünkü hiçbir şey pişirmenize gerek yok ve yüksek kalorili yiyecekler açlık hissini ortadan kaldırıyor. Ancak kilo kaybı garanti edilir.

Ürünler ayrı olarak tüketilebilir veya bir kokteyle (salata) karıştırılabilir. Süte karşı toleransınız yoksa, herhangi bir fermente süt ürünü ile değiştirmelisiniz.

Önemli ! Diyet için sadece küçük sarı muzlar satın alabilirsiniz. Diğer çeşitler yem olarak kabul edilir ve vücuda zarar verebilir.

içeriğe geri dön
Kısa süreli diyetlerin önemli nüansları

Herhangi bir diyet için önemli bir koşul su, kuşburnu suyu, papatya kullanımıdır. Günlük norm en az 1,5 litredir. Aç karnına ve öğün aralarında içilir. Bu dehidrasyonu önleyecek, toksinleri ve toksinleri uzaklaştıracak ve açlığı giderecektir. Susuzluk genellikle yemek yeme ihtiyacı olarak algılanır, bu nedenle yemeği bir buçuk saat "geri itmek" için bir bardak su içmek yeterlidir.

Diyetten doğru çıkış yolu çok önemlidir. İlk günlerde yiyecekler sınırlı ve düşük kalorili olmalıdır. Füme etler, kekler ve hamur işleri hariç tutulmalıdır. Haşlanmış et, balık, sebze, meyve suları tercih edilir.
içeriğe geri dön
Muzlu milkshake yapmak

Unutulmamalıdır ki, işlem sonunda mide, kalp ve sinirleri tedavi etmeye başlamak için beldeki bir iki santimetre buna değmez. Sıkı diyetler birçok hoş olmayan sonuç bırakabilir. Sadece belirli gizli hastalıklara değil, aynı zamanda bireysel hoşgörüsüzlüğe de bağlıdır. Bu nedenle kullanmadan önce bir doktora danışmak ve onayını almak gerekir.

gizlice

Hiç fazla kilolardan kurtulmayı denediniz mi? Bu satırları okuduğunuza bakılırsa, zafer sizin tarafınızda değildi.

Bu sistemin avantajı, açlıktan ve kötü sağlıktan muzdarip olmanız gerekmemesidir. Ayrıca oldukça kısa sürede iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar.

1 Proteinlerde hızlı kilo verme ilkeleri. 7 günde 7 kg kilo verin
Hızlı Kilo Kaybı için İzin Verilen 2 Protein Ürünü
Hızlı Kilo Kaybı için 3 Proteinli İçecek
3 gün boyunca 4 hızlı protein diyeti
Protein diyetinde çok hızlı kilo vermek için haftanın her günü için 5 örnek yemek menüsü
- 5.1 Birinci gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar
- 5.2 İkinci gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar
- 5.3 Üçüncü gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar
- 5.4 Dördüncü gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar
- 5.5 Beşinci gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar
- 5.6 Altıncı gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar
- 5.7 Yedinci gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar
6 Hızlı protein diyetinden çıkış yolu
7 Çok hızlı kilo kaybı için özellikle katı bir diyet rejimi
8 Kontrendikasyonlar. Hızlı protein diyeti ile kimler kilo vermemelidir?
Proteinler üzerine bir diyet gözlemlemek için 9 Öneriler. Aşağıdakileri bilmek önemlidir

Bu kilo verme sistemi, protein içeren gıdaların tüketimini artırmaya ve yağ ve karbonhidrat içeren gıdaların miktarını azaltmaya dayanmaktadır. Böyle bir diyetle vücut, yiyeceklerden enerjiyi yenilemek için gerekli madde sıkıntısı yaşar ve vücudun rezerv rezervlerini kullanmaya başlar, yani. yağlı tortular.

Temel prensipler:

diyette Protein içeren ürünlerin en az %60'ı olmalıdır.
Yağlar ve karbonhidratlar pratikte yemek için kullanılmaz.
Bazı meyve ve sebzelere izin verilir bu da bu sistemin menüsünü daha dengeli hale getiriyor.
Belirli bir güç düzenine ek olarak, fiziksel olmalı.
Çok hızlı kilo vermek için protein diyeti menüsü açlığı giderecek besinlerden oluşmaktadır. ve vücut tarafından emilimlerinin daha yavaş olması nedeniyle sürekli atıştırma ihtiyacı.
Yemekler günde 5-6 kez olmalıdır. 2,5-3 saatten fazla olmayan aralıklarla.

Hatırlamak önemli! 30-40 dakikalık fiziksel egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir protein içeceği içmelisiniz. Aksi takdirde, profesyonel fitness eğitmenlerine göre, güzel bir rahatlama yaratmanın faydası ve fırsatı, sağlık için potansiyel bir tehdide dönüşür.

Hızlı protein diyetine bağlı kalan bir kişinin diyeti şunları içermelidir:

diyet et(sığır eti, tavuk, hindi). Domuz eti ve kuzu eti ürün listesinden çıkarmak daha iyidir, çünkü. bu et türleri oldukça yağlıdır ve diyetin etkinliğini azaltacaktır;
en düşük yağ içeriğine sahip balık çeşitleri(morina, somon, ton balığı, pollock, pembe somon) ve deniz ürünleri (tarak hariç);
yumurtalar;
sert peynirler düşük yağ içeriği (tofu peyniri dahil);
süt ve süt ürünleri%3 - %5 (süzme peynir, katkısız yoğurt, kefir vb. dahil);
Kilo kaybı için protein diyeti: menüsü, artan proteinli gıda alımına dayanmaktadır.
yeşil sebzeler(diğer sebzelere de izin verilir, ancak her gün değil, yalnızca küçük miktarlarda);
ekşi meyve(limon, greyfurt, kivi, yeşil elma vb.) ve şekersiz meyveler;
yulaf ezmesi ve karabuğday. Pirinç ve tam tahıllı ekmeğin yanı sıra;
taze sıkılmış portakal ve elma suyu, ev yapımı şekersiz meyve kompostosu, meyve içecekleri. Doğal meyve suları karbonatsız su ile bire bir seyreltilmeli;
sade su, şeker ilavesiz bitki çayları, şekersiz kahve içecekleri;
keten tohumu, zeytinyağı, limon suyu;
mantarlar.

Bilmek önemlidir! Beslenme uzmanları, sıfır yağ içeriğine sahip yiyecekleri yemeyi önermezler, çünkü. Vücudun düzgün çalışması için yağlara ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bir diyet uygularsanız, örneğin% 9-18 süzme peynir almamalısınız, ancak% 5 - yağ ihtiyacını karşılamak için sağlığı ve ağırlığı etkilemeyecektir.

7 kg sisteminin avantajı. 7 gün boyunca açlıktan ve kötü sağlıktan muzdarip olmamanız için.

tatlı, dahil. tatlılar, çikolatalar, kekler, kekler, dondurmalar, tatlı meyveler ve hazır meyve suları;
un, dahil. ekmek, makarna, hamur işleri;
Patates(Herhangi bir biçimde);
Sosisler, Sosisler;
Fast food ve yarı mamul ürünler;
Tereyağı ve diğer yağlar;
alkol;
yulaf lapası;
tuz, Çünkü vücutta sıvı tutar.

Tatlıya düşkün olanlar için, çok hızlı kilo vermek için bir protein diyeti menüsü haftada 1-2 kez 1-2 kare bitter çikolata (en az %70) içerebilir.

Akşam yemeği için ve ağır fiziksel efor için protein veya protein sallamaları yararlıdır. Seyreltilmesi gereken hazır içecekleri veya tozları spor mağazalarında ve diyet gıda reyonlarında bulabilirsiniz. Ancak bu tür kokteyller evde hazırlanabilir.

Temel şunlar olabilir:

Durgun su;
az yağlı süt;
az yağlı yoğurt;
kefir;
ryazhenka.

Bıldırcın ve tavuk yumurtası protein bazı olarak hareket edebilir, yanı sıra% 5 süzme peynir. Ve son aşamada yeşillikler veya meyveler eklenir.

Ana şey, bunun menüsü herhangi bir tatlandırıcı içeremeyen, çok hızlı kilo kaybı için bir protein diyeti olduğunu hatırlamaktır. şeker ve bal.

Bazı sağlıklı protein içeceği tarifleri:

vanilyalı kokteyl. Tarif: 100 gr süzme peynir ve 150 ml süt + vanilin / vanilya özü.
Çiftlik kokteyli. Tarif: 150-200 ml süt ve iki tavuk (4 bıldırcın) yumurtası + maydanoz veya dereotu.
Enerji Besleyici Shake. Tarif: 100-150 ml süt ve bir tavuk / iki bıldırcın) yumurtası + 10 gr nane + 10 gr çekilmiş kahve.

Pişirme kuralları: Tarifin ardından her bir malzemeyi ekleyerek içeceğin bileşimini bir blender ile dövmek gerekir.

3 günde birkaç kg'lık hızlı kilo kaybı için en katı protein diyeti tarifi var. Ancak beslenme uzmanları, hızlı kilo vermek için tasarlanmış diyetlerin sürdürülmesinin zor olduğu ve insan vücuduna da zararlı olabileceği konusunda uyarıyorlar.

Bu diyeti uygularken kalp, kan damarları, gastrointestinal sistem ve diğer organlarda herhangi bir problem olmadığından emin olmanız gerekir.

Bilmek önemlidir! Hızlı bir protein diyetine altı ayda bir defadan fazla oturamazsınız, çünkü. bu güç planı dengeli değil.

Ana kural bol sıvı, şekersiz bitki çayları içmektir.

Tüm 3 gün için menü standarttır:

Kahvaltı için(sabah) 1 adet yumurta yiyebilirsiniz, dilediğiniz kadar pişirilir, sadece yağı kızartmayın.
Öğle yemeği için gün ortasında ve günün sonunda akşam yemeği için 150-200 gram süzme peynir (% 3-5) ve çay (kahve ile değiştirilebilir, ancak şekersiz) tüketilmesine izin verilir.
Böyle yüksek hızlı bir diyetle beslenme, üç saat arayla günde üç öğün yemektir. Onlar. kahvaltıdan üç saat sonra, öğle yemeğinden ve üç saat sonra akşam yemeğinden sonra. Herhangi bir atıştırmalık yasaktır, sadece sade su.

Haftalık versiyonun aksine, 3 günlük diyet ile herhangi bir fiziksel aktivite yasaktır.

Bir başka çok önemli yıldırım diyetinden çıkmanın doğru yolu. Kalori alımınızı çok yavaş artırın, sebze, meyve ve et ile başlayan ve ancak o zaman - diğer her şey ile yavaş yavaş yeni ürünler tanıtın.

Menüsü herhangi bir tatlandırıcı içeremeyen çok hızlı kilo kaybı için bu protein diyeti. şeker ve bal.

Hatırlamak gerek! Diyet sırasında baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik görülürse, diyeti derhal durdurmalı ve önceki diyete dönmelisiniz. Ve diyete başlamadan önce bir doktora danışmak en iyisidir.

Bir diğeri Çok hızlı kilo kaybı için protein diyetinin avantajı, kendi takdirinize göre bir menü yapabilmenizdir. Burada katı kurallar yoktur. Gösterilen seçenek sadece bir örnektir.
Servis boyutu yaklaşık 200-250 gr.

İkinci gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, ara öğünler

Üçüncü gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar

Dördüncü gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar

Beşinci gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar

Altıncı gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar

Yedinci gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar

Hızlı protein diyetinden çıkmak

Elde edilen sonucu korumak büyük ölçüde diyetten doğru çıkış yoluna bağlıdır, bu nedenle hemen fast food, sosis ve keklere yaslanmamalısınız. Onları tamamen reddetmek tavsiye edilir.

İlk iki hafta tahıl ve meyve ekleyerek günlük yenen kalori miktarını artırmanız gerekir.. Daha sonra diyete ekşi krema ve tereyağı ekleyebilirsiniz.

14 günden fazla aynı diyete bağlı kalamazsınız. Diyetin tekrarı altı aydan daha erken olmamak üzere mümkündür.

Süt ve ekşi süt ürünlerini orta yağlı ürünlerle değiştirin. Ekmek, meyve suları ve biraz tatlı ekleyebilirsiniz.

Bu diyet seçeneği, vücutta düzenli yükleri olan ve kas kütlesi pompalayan sporcular için uygundur. Süre - 7 gün.

özellikler:

toplam kalori içeriği yaklaşık 1000 kcal olmalıdır;
sadece 3 öğün yemek yemeye izin verilir;
herhangi bir meyve ve sebze yasaktır;
yemek yemek yasaktır.

Menü tasarımı örneği

Çok hızlı kilo kaybı için sıkı protein diyeti. Menü (gösterge)
	Sabah kahvaltısı	Akşam yemegi	Akşam yemegi
1inci gün	Lor %3-5	Türkiye	Deniz ürünleri (1 porsiyon) + bir bardak kefir
2. gün	Haşlanmış yumurta - 2 adet+ 1 dilim az yağlı peynir	Tavuk (haşlanmış)	Kendi suyunda haşlanmış balık
3. gün	Süzme peynir	Haşlanmış/pişmiş dana eti	Deniz ürünleri
4. gün	şekersiz yoğurt	Sağlıklı bir şekilde hazırlanan kırmızı et	Bir balık
5. gün	Yumurtalar - 2 adet, bir dilim peynir	Tavuk ciğeri.	buharlı balık
6. gün	Süzme peynir + bir dilim peynir	tavuk veya hindi	Kefirli deniz ürünleri
7. gün	Önceki günlerin kahvaltılarından herhangi biri	Yemeklerden herhangi biri	Akşam yemeklerinden herhangi biri. Kefir, şekersiz yoğurt ile değiştirilebilir.

Beslenme uzmanlarına göre, protein diyetinin en güvenli olanlardan biri olmasına rağmen, buna uymaması gereken çok sayıda insan var:

18 yaşın altındaki çocuklar;
50 yaş üstü yaşlılar;
doğru ve dengeli beslenmenin son derece önemli olduğu anne adayları ve emziren anneler;
böbrek ve karaciğer hastalıkları olan kişiler;
kalp hastalığından muzdarip insanlar;
kan pıhtılaşması ile ilgili sorunlar varsa, çünkü diyette çok miktarda protein tromboz riskini artırır;
şeker hastaları;
onkoloji varlığında;
Diyet sırasında yüksek zihinsel veya duygusal stres geliyorsa, diyeti ertelemek daha iyidir, çünkü. Beynin düzgün çalışması için şekere ihtiyacı vardır.

Maksimum etkiyi elde etmek ve vücuda zarar vermemek için doktorlar aşağıdaki kurallara uymanızı tavsiye eder:

su rejimi.Çok hızlı kilo vermek için protein diyeti yaparken menü yağ yakacak ve sıvı yoluyla vücut ağırlığını azaltacak şekilde tasarlandığından günde en az 2 litre karbonatsız su tüketmek hayati önem taşır.
Vitaminler. Diyet tamamen dengeli olmadığı için multivitamin alınması gerekir.
kalori. Günlük toplam kalori miktarı 1200'den az olmamalıdır.
Yemek pişirmek. Yalnızca sağlıklı pişirme yöntemleri, maksimum sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Kaynatılabilir, fırınlanabilir (yağsız), buharda pişirilebilir ve yavaş bir ocakta pişirilebilir.
Bitkisel ve hayvansal proteinlerin oranı. Bu oranın gün içinde 1:1 olması önemlidir.
Günde yaklaşık 6 kez yemek yemelisin, En son yemek yiyebileceğiniz zaman yatmadan 3-4 saat öncesidir.

Hızlı yollarla kilo vermek, hatırlamak önemlidir! Yemekleri seçerken ve kendi protein diyet menünüzü oluştururken, izin verilen yiyecekler listesinden diyeti mümkün olduğunca çeşitlendirmeniz gerekir. 14 günden fazla aynı diyete bağlı kalamazsınız. Diyetin tekrarı altı aydan daha erken olmamak üzere mümkündür.

Spor ve izin verilen yiyecekler, bir protein diyetiyle başarının anahtarıdır, kısa sürede 7 veya daha fazla kiloyu azaltacak olan bu kombinasyondur.

İyi şanslar ve sağlık!

Çok hızlı kilo kaybı için etkili protein diyeti:

Protein diyeti için hangi menü olmalıdır:

Birçok insan çok hızlı kilo vermek ve harika bir etki elde etmek ister. Bu tarz diyetler elbette var ama bilmelisiniz ki kilolar yağ kaybından değil su kaybından dolayı gidecek. Üç günlük diyetler yardımıyla kilo vermek her ne kadar etkili olsa da vücudumuza büyük zararlar vermektedir. Bu yüzden üç gün için tasarlandılar ve onları daha uzun süre devam ettirmek kesinlikle imkansız.

Hala üç günlük bir diyete devam etmeye karar verirseniz, günde alınan kilokalorilerde önemli bir azalmaya dayanan hemen hemen her mono diyete başvurabilirsiniz. İdeal olarak, vücuda günde 800 - 900 kilokalori vermeniz gerekir.

Herhangi bir diyetin kalbinde bir istisna günlük diyetten bazı yiyecekler. Bu ürünler şunları içerir:

Unlu Mamüller.
Şeker ve herhangi bir tatlı.
Yağlı balık ve etler.
Yağlı yiyecekler (mayonez, tereyağı ve çeşitli soslar).
Tuz.
Alkollü ürünler.
Füme ürün çeşitleri (sosis, balık vb.).

1. En yaygın üç günlük diyetler protein mono diyetleridir. Popülerliklerini haklı olarak kazandılar, çünkü midenin sindirmesi daha zor olan proteini tek başına almak, vücudumuzun işlenmesi için çok daha fazla enerji harcıyor. Ve vücut için bir tür "yakıt" olan karbonhidratlar yoksa, biriken yağ "rezervlerinden" enerji alması gerekir. Bu nedenle vücuttaki yağlar hızla yok olur. Protein diyetlerinin yanı sıra, ciddi şekilde açlıktan ölmeye gerek olmadığından, bir kişi tarafından çok daha hafif tolere edilir. Ve bu tür diyetlerin menüsü oldukça çeşitlidir.

şekersiz çay ve iki haşlanmış yumurta (tercihen bir protein)
şekersiz kahve ve otlar ile yumurta beyazı omlet
su üzerinde düşük yağ içeriği ve yulaf ezmesi ile kefir.

taze lahana salatası ve haşlanmış tavuk göğsü
limon suyuyla tatlandırılmış ve fırında pişirilmiş salatalık ve domates salatası
yağsız balık
taze sebze salatası ve buğulanmış dana pirzola.

yağsız kefir ve 100 gram süzme peynir
ryazhenka ve birkaç elma
şekersiz çay ve 150 gram süzme peynir.

Üç gün içinde böyle bir diyetle 3-4 kilo verebilir ve belden 2-3 santimetre çıkarabilirsiniz.

2. Yukarıda daha katı bir seçenek olan başka bir protein diyeti de talep edilmektedir.

Böyle bir diyete sahip menü çok yetersiz ve işte nedeni.

İlk gün sadece haşlanmış veya fırınlanmış tavuk yiyebilirsiniz. Derisini ve yağını çıkardıktan sonra küçük boyutlu bütün bir tavuğu pişirmeniz gerekir. Daha sonra 4 parçaya bölüp gün içerisinde yemek yemelisiniz.

İkinci gün 400 gram sığır eti kaynatmanız, ayrıca 4 parçaya bölmeniz ve gün boyunca yemeniz gerekir.

Üçüncü gün, hiçbir şey yenemeyeceği için en zor olanıdır. Sadece içmen gerekiyor. Hiç sabrınız yoksa, günde bir kez limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırılmış sebze salatası yiyebilirsiniz.

3. Hangi modellerin kilo verdiğine göre çok yaygın bir diyet. Bu diyet, ürünler üzerinde ciddi kısıtlamalara sahip olduğu için katıdır, ancak mükemmel bir sonuç verir.

Üç günlük menü monotondur ve şunlardan oluşur:

kahvaltı: bir adet haşlanmış yumurta;

ikinci kahvaltı (2,5 -3 saat sonra): 100 -150 gram düşük yağ içeriğine sahip süzme peynir ve şekersiz bir fincan çay;

öğle yemeği (2,5 - 3 saat sonra): 100 -150 gram yağ oranı düşük süzme peynir ve şekersiz bir fincan çay.

4. Kadınlar karabuğday diyeti hakkında çok iyi konuşurlar. Böyle bir diyet de üç gün için tasarlanmıştır ve daha çok uzun bir boşaltma günüdür. Karabuğday diyeti yardımı ile kilo verirken, açlığınızı gidermek için sadece ihtiyacınız olan miktarda karabuğday yiyebilirsiniz. Böyle bir diyet için karabuğday belirli bir tarife göre hazırlanmalıdır. Geceleri, bir bardak yıkanmış karabuğdayı iki bardak kaynar su ile dökün, tencereyi bir havluya iyice sarın. Tuz veya şeker eklemek kesinlikle yasaktır. Üç gün boyunca bol miktarda sıvı içmeniz gerekir, yaklaşık 2 - 3 litre.

Üç gün içinde 1 ila 3 kilogram arasında kaybedebilirsiniz. Karabuğday sadece kilo vermede çok iyi bir yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu zararlı maddelerden mükemmel şekilde temizler.

5. Bir değişiklik için üç gün boyunca lezzetli bir diyete başvurabilirsiniz. Örneğin, bir süt-muz diyeti. Böyle bir diyet sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok sağlıklıdır, çünkü muzlar çeşitli vitaminler ve elementler, glikoz, fruktoz vb. İçerir. Üç gün boyunca sadece muz ve az yağlı süt yiyebilirsiniz.

Günde üç kez yemek yemelisin. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri 1 bardak süt ve 1 muzdan oluşmaktadır yani günde 3 muz ve 3 bardak süt yiyebilirsiniz. Ayrı ayrı yiyebilirsiniz (bir muz yiyebilir ve süt içebilirsiniz) veya bir karıştırıcıda kokteyl yapabilirsiniz. Bu diyetin tasarlandığı üç gün boyunca 2-4 kilogramı kaldırabilirsiniz.

Yeterince iyi hissediyorsanız, yalnızca üç günlük diyetlere başvurmanız gerekir. Mide hastalıklarınız (ülserler, gastrit), şeker hastalığınız varsa veya kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız varsa, böyle bir diyete ancak doktor onayı ile devam edebilirsiniz. Böyle bir diyete çok sık başvuramazsınız, kursu 6 ay boyunca tekrarlamamanız önerilir. Sonucu pekiştirmek için daha az yağlı, tatlı ve tuzlu yiyecekler yemeniz ve meyve ve sebzeler ile protein içeren yiyeceklerin tüketimini artırmanız yeterlidir.

Size uygun 35 kısa süreli kilo verme programından birini seçin! Elena Malysheva, Yulia Vysotskaya, Anita Tsoi'nin tavsiyelerini kullanın ve 3 günde 5 kg'a kadar kaybedin!

Kilo vermek uzun bir süreçtir. Ekstra kilo sayısına bağlı olarak birkaç haftadan bir yıla kadar sürebilir. Acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, düşük kalorili bir diyet sağlayan üç günlük bir ekspres programı kullanmak mantıklıdır. Sadece 3 gün içinde, görünür yağ birikintilerini gidererek üç ila beş kilogram arasında kaybedebilirsiniz.

Birçok kısa süreli diyet var. Her şeyden önce, hepsi vücuttan fazla sıvıyı çıkarmak için çalışırlar. 3 gün boyunca mide hacminde azalma ve iştahta azalma olur. Daha sonra, daha küçük porsiyonlarda yemek yeme ve yüksek kalorili yiyecekleri kötüye kullanmama alışkanlığı korunur.

Hızlı kilo kaybı, diyette ciddi değişiklikler içerir, bu nedenle herkes için değildir. Sadece herhangi bir sağlık sorunu yoksa deney yapabilirsiniz.

gastrit;
üriner sistem patolojisi;
Mide ülseri;
endokrin sistem hastalıkları;
şeker hastalığı;
anoreksi;
bulimia.

Ekspres kilo kaybının arka planına karşı, sinir sisteminin durumunu olumsuz yönde etkileyen kronik hastalıkların alevlenmesi mümkündür. Hamile ve emziren kadınlar için zor mod kesinlikle yasaktır. Şunlar için etkili olacaktır:

periyodik olarak aşırı yemek;
hızlı yiyeceklerde yer;
uzun süreli bir etkinlikte zaman geçirdi;
fiziksel aktiviteyi ihmal eder;
bacaklarda kilo vermek için bir fırsat arıyor.

Çok miktarda aşırı kilo ile ekspres yöntemler baş edemez. Vücut için görünür bir tehlike olmadan, beş kilogramdan fazla kaybedemezsiniz.

Aşağıdaki yiyecekler diyet menüsünden tamamen çıkarılmıştır:

tuz;
Şeker;
alkol;
füme;
yağlı;
fırında kızartmak.

Müshil ve diüretik kullanımı kontrendikedir.

Günlük kalori içeriği 1300 kilokaloriyi geçmeyen herhangi bir ekspres programın temel alınmasına izin verilir. Doğru içme rejimi kalori tüketimini %20 artırır. İlk gün, ikinci - iki, üçüncü - bir buçuktan fazla olmayan yaklaşık üç litre su içmelisiniz.

Normal diyete dönüş yavaş yavaş gerçekleşir: oruç rejimi mümkün olduğunca uzun süre korunur (yağlı, kızarmış ve tatlıların reddedilmesi). Kural olarak, yemek saat 20:00'den sonra tüketilmemelidir.

Özel fiziksel aktiviteye gerek yoktur.

Eğitim

Katı gıda kısıtlamalarına ani bir geçiş, özellikle yerleşik yeme alışkanlıkları ideal olmaktan uzaksa, vücut ve ruh için tehlikelidir. Kural olarak, hazırlık yaklaşık 2 hafta sürer. Beslenmenin kademeli olarak yeniden yapılandırılması, tanıdık yemeklerin eksikliğini önleyecektir. Bu 14 gün içinde beyaz ekmeğin yerini kepekli tahıllar, kızarmış et - haşlanmış veya pişmiş olacak. Tatlı sabah kahvesi yerine limon suyu ilave edilmiş bir bardak su içmelisiniz.

Üç günlük programa bağlı kalarak, fazla kiloları alabilir ve kandaki toksinleri temizleyebilirsiniz. Diyet üç aşamadan oluşur:

08:30: Meyve suyu, yeşil veya bitki çayı.
12:30: Otlu haşlanmış sebzeler.
18:00: Bir avuç ceviz.

Akşam saat yediden sonra yemek yemek yasaktır. Gün boyunca yaklaşık iki litre su içilmesi gerekiyor. Yatmadan önce deniz tuzu veya portakal esansiyel yağı ile ılık bir banyo yapın.

2. Oruç

Sadece içki içilmesine izin verilir. 4 litre kaynamış veya eritilmiş su önceden hazırlanmalıdır. Her yarım saatte bir bardak iç.

Yemeğe başlayabilirsiniz, ancak doz verildi. Sabaha bir fincan ılık yeşil çay ile başlamanız tavsiye edilir. Taze sıkılmış meyve suyunun hazırlanmasının istendiği ikinci bir kahvaltıya izin verilir. Öğleden sonra havuç ve beyaz lahana salatası yemelisiniz.

Dördüncü gün az yağlı yiyecekler tüketilir. Sudaki yulaf ezmesi kahvaltı için uygundur, haşlanmış sebzeler ve gün boyunca bir parça buğulanmış et, akşam yemeği için iyidir - ekşi krema veya yoğurtlu süzme peynir. Küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz, suyu unutmayınız.

Detoks, bir tür temizlik diyetidir. Yöntem, toksinlerin ve toksinlerin vücudunu serbest bırakmayı amaçlamaktadır. Bonus - birkaç kilogramdan kurtulmak. Hazırlık en az üç hafta devam eder. Bu süre için çok yüksek kalorili yemeklerin reddedilmesi, tuz ve baharat miktarında kademeli bir azalma gösterilir. Yemek tavsiye edilir:

tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, müsli);
taze sebzeler ve otlar;
şekersiz meyveler;
yağsız balık;
az yağlı süzme peynir.

Değişimin faydaları vardır:

Karaciğer ve mide için dinlenin.
Hayati süreçlerin güncellenmesi.
Vücudun besinlerle doygunluğu.

diyet

Yemek 5-6 yaklaşıma ayrılmıştır. Porsiyonlar eşit ve mütevazı olmalıdır.

Kullanıma izin verildi:

sebzeler (lahana, patlıcan, pancar, salatalık, dolmalık biber, havuç);
meyveler (armut, portakal, elma, nar) ve kuru meyveler;
tahıllar ve filizleri.

Üç gün içinde hayvansal kaynaklı proteinli gıdalar bir kez tüketilir.

Sabah: Bir elma, yarım greyfurt, bir bardak karbonatsız maden suyu.
Aperatif: meyve ve sebze karışımı (kabak, elma, beyaz lahana, domates, havuç, bitkisel yağ), maden suyu.
Öğle yemeği: buğulanmış kahverengi pirinç (160g), haşlanmış tavuk (70g), az yağlı ekşi krema ile domates ve havuç (80g), çay (250ml).
Akşam: muz, kefir (250 mi), birkaç greyfurt dilimi, nane kaynatma.

Sabah: yarım portakal, bir elma, birkaç dilim ananas, üzüm suyu.
Atıştırmalık: su üzerinde müsli, ıhlamur infüzyonu.
Öğle yemeği: balık güveç, fırında patates, domates, yeşil çay.
Akşam: muz, birkaç greyfurt dilimi, bir bardak az yağlı yoğurt.

Sabah: Bir elma, yarım greyfurt, bir salkım üzüm, maden suyu.
Aperatif: kırmızı lahana, havuç, elma, bitkisel yağlı kereviz, tuzsuz domates suyu kokteyli.
Öğle yemeği: buğulanmış kahverengi pirinç, haşlanmış tavuk, haşlanmış kuşkonmaz, yeşil çay.
Akşam: muz, yağsız yoğurt, birkaç dilim greyfurt, bir bardak su.

Yulia Vysotskaya'nın varyantı

Mutfak şovunun oyuncusu ve sunucusu, katı kısıtlamaların rakibidir, ancak buna rağmen, her zaman harika durumda. Görüşmelerden birinde Julia, doğru beslenmeye ve kısa süreli detoks sistemine bağlı olduğunu itiraf etti. Diyetinin 3 günlük diyeti şöyle görünüyor:

Kahvaltıdan önce: bir bardak taze sıkılmış meyve veya meyve suyu (portakal uygun değildir).
Kahvaltı: kereviz, elma, pancar ve zencefilden oluşan meyve ve sebze kokteyli.
Öğle yemeği: 300 ml çorba (kuru yosun, yarım çay kaşığı taze doğranmış zencefil, limon suyu, bir demet maydanoz).
Öğleden sonra atıştırması: taze sıkılmış meyve suyu.
Akşam yemeği: yeşil salata, 300 ml çorba.

Kahvaltıdan önce: bir bardak meyve suyu.
Kahvaltı: sebze kokteyli.
Öğle yemeği: bir kase çorba.
öğleden sonra: meyve suyu.
akşam yemeği: çorba.

Kahvaltıdan önce: şekersiz bisküviler.
Kahvaltı: kuru erik ile pişmiş bir elma.
Öğle yemeği: çorba.
Öğleden sonra atıştırması: şekersiz kurabiyeler.
akşam yemeği: çorba.

Kontrendikasyonlar

Ağırlık normalin altında.
Gebelik ve emzirme.
Gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar.
Düşük kan şekeri.
Kalp ile ilgili sorunlar.
Şeker hastalığı.

Boşaltma günlerinde vücut, sindirim sistemi üzerindeki normal yükten mahrum kalır ve fazla rezerv kullanır. Üç günlük bir boşaltma diyetinin aylık olarak düzenlenmesine izin verilir. Etkili kilo kaybı için tek bir koşul vardır - daha sonra aşırı yemeyin.

profesyoneller

Fazla sıvının, toksinlerin ve atık ürünlerin vücuttan uzaklaştırılması.
Ödemden kurtulmak.
Mide hacminin azaltılması.
Vücudun mikro elementlerle doygunluğu.
Sindirim sisteminin normalleşmesi.

Menü

Üç mono programın serpiştirilmesi sağlanır. Aşağıdaki gibi:

ben seçenek

1. gün: Akşamları buharda pişirilmiş karabuğday (250 g) beş doza bölünür ve gün boyunca tüketilir.
2. gün: Haşlanmış tavuk fileto 5 doz olarak alınır. Yeşil çayı limonlu içebilirsiniz.
3. gün: 5 defa bir buçuk litre yağsız kefir içilir. Ek olarak, birkaç taze salatalık ve marul yaprağı yemek tavsiye edilir.

II seçeneği

1: protein diyeti - 400 gram az yağlı süzme peynir ve 4 bardak az yağlı yoğurt 6 doza bölünür. En az iki litre su içmek önemlidir. En geç 20:00'de yemek yiyin.
2.: karbonhidrat diyeti - 700 gram sebze ve meyve. Her iki saatte bir yemek yemelisin. Şekersiz çay içilmesine izin verilir.
3: protein-karbonhidrat - günde 4 haşlanmış yumurta ve 4 greyfurt yemek önemlidir. Ürünler iki saatte bir döndürülür.

Çıktı

Boşaltmadan aşağıdaki gibi çıkın: Dördüncü gün limon ve bal ilaveli su tavsiye edilir. Metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Sebze karışımına izin verilir. Sudaki yulaf lapası ile değiştirebilirsiniz. Akşamları sebze garnitürü ile balık yemelisiniz. Gelecekte, menüde kademeli bir genişleme ve porsiyonlarda bir artış var.

Kontrendikasyonlar

Kronik hastalıkların alevlenmesi.
Sağlıksız.
Gastrointestinal sistem patolojileri.
Şeker hastalığı.
İzin verilen ürünlere bireysel hoşgörüsüzlük.

Buna "tıbbi" denir. Diyet, dengeli menü nedeniyle yeni kilo alımını önleyerek ağrısız 2-3 kg kaybetmenizi sağlar. 3 günün her biri boşaltılıyor. Her birinin bileşimi bireyseldir.

İlk gün - protein

Yüksek kalorili gıdaların ortadan kalkması için vücudun bir tür hazırlığı. Bir gün için, beş doz için belirtilen 0,5 kg haşlanmış ete (tavuk göğsü veya dana eti, havuç ve yeşilliklerle pişirilmiş) ihtiyacınız vardır. Günlük sıvı normu (su, kahve, çay) iki litredir.

İkincisi sebze veya meyve

İstenirse karıştırılabilir. İki kilogram meyve, çilek veya fırınlanmış sebze beş doz halinde tüketilmelidir. Yasaklı patates, muz ve üzüm. Sınırsız miktarda içebilirsiniz.

Üçüncü - karabuğday-kefir

Gün boyunca, bir termosta önceden buharda pişirilmiş bir bardak karabuğday ve iki litre az yağlı kefir kullanıldığı gösterilmiştir. Sıvıdan su, şekersiz çay ve kahveye izin verilir.

Diyeti yavaş yavaş az miktarda şeker ve tuzla destekleyerek, protein ve tahıl çeşitlerini genişleterek rejimden sorunsuz bir şekilde çıkmalısınız.

Kefir, zayıflama programlarında diğer ürünlere göre daha sık kullanılmaktadır. Hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur ve bir dizi faydalı özelliğe sahiptir:

sindirim sisteminin çalışmasını normalleştirir;
sinir ve dolaşım sistemlerinin işleyişini iyileştirir;
sağlıklı bir cilt döndürür;
saç ve tırnakların durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
bağışıklık sistemini güçlendirir;
toksinleri vücuttan uzaklaştırır.

Alkollü ve laktik fermantasyon yoluyla yağsız sütten elde edilen içecek, üç kısa süreli programın temelidir. Avantajları:

evrensellik - kefir pratik olarak kullanım için kontrendikasyonlardan yoksundur;
kolaylık - kefir yanınızda her yere götürülebilir;
tokluk - ekşi sütlü içecekler protein açısından zengindir, bu nedenle susuzluğu giderir ve doyurur;
ekonomi - ekonomi ürünleri listesine fermente bir süt içeceği dahildir;
verimlilik - kefir kullanımına dayalı herhangi bir yöntem, kaybedilen kilogramları iade etme ve yenilerini kazanma olasılığının düşük olması ile karakterize edilir.

Diyet için pul ve topak içermeyen taze bir ürün kullanılır. Kefirin heterojenliği, uygun olmayan saklama koşullarının bir işaretidir. Satın alırken son kullanma tarihlerine dikkat etmeniz gerekiyor.

Üç gün süren kefir diyetleri kolayca tolere edilir. Program katı veya dengeli olabilir.

Seçenek I (katı)

Sadece yağ içeriği %1 olan kefir ve su içerir. Günde fermente süt içeceği miktarı 1,5 litredir. Su, kefirden yarım saat önce veya bir saat sonra kısıtlama olmaksızın alınabilir. Dayanılmaz bir açlık hissi ile kefir'e ince doğranmış yeşillikler eklenmesine izin verilir. Yatmadan önce bir fincan iri yapraklı yeşil çayı tatlandırmadan içebilirsiniz.

Önemli! Kefir, genellikle öğleden sonra kendini gösteren temizleyici ve idrar söktürücü etkiye sahiptir. Bu bağlamda, kilo vermek için içecek en iyi hafta sonları kullanılır.

Seçenek II (daha az katı)

En fazla 3 kg kaybedebilirsiniz. Diyet, akşam yemeği yerine kefir kullanımını içerir. Porsiyonu biraz azaltarak ve zararlı gıda işlemeyi reddederek tanıdık bir yemekle kahvaltı yapabilirsiniz. Gün içerisinde nişastasız sebzeler pişirmeli ve minimum % yağ içeren bir bardak kefir içmelisiniz. Akşam yemeği sadece kefir ile sunulmalıdır. sonra yemek yiyemezsin.

Seçenek III (kefir meyvesi)

Baz kefir okroshka'dır. Bir porsiyon hazırlamak için şunları alın:

bir yumurta;
beş turp;
yeşillik;
salatalık;
bir bardak kefir.

Güne göre menü

Sabah: az yağlı kefir.
Bir saat sonra: bir elma.
Öğle yemeği: okroshka.
Akşam: elma ve yağsız yoğurt.

Sabah: az yağlı kefir.
Bir saat sonra: kivi.
Öğle yemeği: okroshka.
Akşam: kivi (3 adet) ve kefir.

Sabah: yağsız kefir.
Bir saat sonra: taze salatalık.
Öğle yemeği: okroshka.
Akşam: kefir ve salatalık.

Her gün en az iki litre durgun su içmeniz gerekir. Bundan sonra, sağlıklı bir diyete bağlı olduğu gösterilmiştir: yağlı ve nişastalı yiyeceklerin kullanımını hariç tutun, alkolü bırakın ve yüksek kalorili yiyecekleri kötüye kullanmayın. En az bir hafta sonra tekrar kefir diyetine başlayabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Raşitizm.
Romatizma.
Gut.
Ülser hastalığı.
Yüksek asitli gastrit.

Su, metabolik süreçlerde yer alır, besinlerden besinleri dağıtır ve vücudu etkili bir şekilde temizler. Buna bağlı olarak kilo kaybı yaz için idealdir: sıcakta vücut çok daha az yiyeceğe ihtiyaç duyar, ancak her zaman içmek istersiniz. Tekniğin görevi, vücudu doğal temiz su ile “içmek” ve kalori alımını azaltmaktır. Çay, kahve ve sıvı tutan gazlı içecekler içemezsiniz.

tüzük

Yemek sırasında ve sonrasında sıvı içmek kesinlikle yasaktır. İki saat sonra su içebilirsiniz.
Günlük su normu, kilogram ağırlık başına 40 ml'dir.
Acıktığınızda ilk içeceğiniz şey sudur. İnsan vücudunun susuzluğu açlık olarak kabul ettiği kanıtlanmıştır. İçtiğiniz tüm sıvılar su ile değiştirilmelidir!

Önemli! Her gün uyandıktan sonra su içmek önemlidir - limon suyu ilavesiyle bir bardak karbonatsız mineral. Yatmadan önce bal ilaveli hafif ılık su gösterilir. Her yemekten önce - bir bardak sade su.

profesyoneller

Bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.
Dışkı normalleştirildi.
Cildin, tırnakların, saçın durumunu iyileştirir.
Ruh hali yükselir, neşe ortaya çıkar.
Alkol ve nikotin bağımlılığından kurtulma şansı vardır.

Menü

İlk gün

Z-k: haşlanmış yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, bir dilim sert peynir.
Aperatif: birkaç erik, armut.
Od: Fırında tavuk eti, peynirli ve domatesli salatalık salatası.
Pk: şeftali.
U-n: haşlanmış sebzeler, bir parça yağsız sığır eti.
Atıştırmalık: birkaç yemek kaşığı az yağlı süzme peynir ve çilek.

İkinci gün

Z-k: süzme peynir, bir dilim ekmek, bitkisel infüzyon.
Atıştırmalık: nektarin.
O-d: bir parça haşlanmış balık, bir parça ekmek, hafif bir sebze karışımı.
pk: elma.
U-n: haşlanmış yumurta, lahana salatası, bir dilim peynir.
Aperatif: domates, bir parça haşlanmış fileto.

Üçüncü gün

Z-k: bir parça tavuk fileto, yeşil salata, bir dilim çavdar ekmeği.
Atıştırmalık: erik.
OD: sebze çorbası, bir dilim yağsız dana eti, bir dilim çavdar ekmeği.
Pk: armut.
U-n: buğulanmış balık köftesi, domates.
Atıştırmalık: çilekli mütevazı bir süzme peynir kısmı.

Suyla kilo vermenin başka bir yolu daha var ama bu diyetten çok açlık. Sadece su ve başka hiçbir yiyecek veya sıvıya izin verilmez. Sindirim sistemini temizleyerek mideden kurtulabilirsiniz.

Önemli! Su üzerindeki boşaltma süresi, tüm organ ve sistemlerin çalışmasını önemli ölçüde değiştirir: hidroklorik asit salınımı durur, yağ asitlerinin ve proteinlerin salınması süreci başlar, safra kalın bağırsağa ulaşır. Tükürüğün bileşiminde bile değişiklikler meydana gelir - daha agresif hale gelir. Emayenin tahribatını önlemek için dişlerinizi fırçalamayı bırakmak mantıklıdır. Ağız boşluğunu papatya kaynatma ile durulamak yeterlidir.

Günde ihtiyaç duyulan su miktarı ile ilgili olarak, katı kurallar yoktur. Ana şey, vücudu sıvı ile doyurmak için daha sık içmektir. Oruç durumunda keskin bir bozulma ile durmak önemlidir!

Çıktı

Su diyetini dikkatli bir şekilde bırakmak gerekir: iki hafta boyunca biraz yiyin ve yeterince su içmeye devam edin. İlk başta hafif sebze çorbaları tercih edilir. Beslenme kesirlidir, en az 7 resepsiyon. Asitlenmiş su gösterilir - her yemekten önce 100 ml.

Örnek çıkış menüsü

İlk gün

08:00: Yumurta, peynir dilimi, çavdar ekmeği dilimi.
10:00: Erik ve armut.
13:00: Biraz haşlanmış et, dilimlenmiş domates ve salatalık, peynir.
15:00: şeftaliler.
17:00: haşlanmış dana eti, yağsız sebze yahnisi.
19:00: biraz süzme peynir, meyve.
21:00: ballı içecek (100 ml su ve yarım kaşık bal).

İkinci gün

Haşlanmış balık ve yağsız lor kütlesi, yoğurt ilavesiyle sofrada olmalıdır. Elma ve nektarinlere izin verilir. Et yağsız kızarmış tavuktur.

Gelecekte, menü bağımsız olarak derlenir. Belirtilen menü kılavuz olarak alınır. Meyveler, sebzeler, süzme peynir ve haşlanmış (buhar, fırınlanmış) yağsız et mutlaka masada olmalıdır. Ballı bir içecek içmek bir zorunluluktur.

Kontrendikasyonlar

Safra kesesi hastalıkları.
Böbreklerdeki taşlar.
Şeker hastalığı.
Kardiyovasküler doğanın patolojileri.

Malysheva

Tıp bilimleri doktoru ve ünlü Rus TV sunucusu Elena Vasilievna Malysheva'nın kilo verme yöntemleri sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Açlık tamamen ortadan kalkar. Aksine, Malysheva mütevazı porsiyonlarda günde beş öğün yemek yemenin bir destekçisidir. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve birkaç atıştırmalık gereklidir. Bu, yiyeceklerin daha iyi emilmesine katkıda bulunur ve hızlı kilo alımını önler. Elena Vasilievna, sabah saat sekizde kahvaltı ve akşam yediden sonra akşam yemeği yemeyi önerir. TV sunucusu açısından, olumlu bir tutum zorunludur: yemek, olumlu duygular getiren bir süreç olmalıdır.

Malysheva'nın üç günlük diyeti, düzgün yemek yeme fırsatının olmadığı dönemlerde kilo alımıyla savaşmanın yoludur. Sunucuya göre, çekim sürecinde genellikle bu tür boşaltma kullanıyor. Kısa sürede Elena en az üç kilo daha hafif olmayı başarır.

Menü

ilk gün

Sabah: şekersiz yumurta, limonlu içecek.
Öğle yemeği için: 100 gram az yağlı peynir, bir elma, limonlu şekersiz çay.
Akşam: sebze çorbası, bir dilim çavdar ekmeği, 100 gram meyve.

ikinci gün

Sabah: yumurta, limonlu ılık su.
Öğle yemeği için: Bir kaşık bal, bir dilim çavdar ekmeği, bir salatalık salatası ve otlar ile 200 gram az yağlı süzme peynir.
Akşam: 150 gram pişmiş balık, sebze salatası, limonlu çay.

Üçüncü gün

Sabah: yumurta, bir meyve, limonlu çay.
Öğle yemeği için: 50 gram yağsız peynir, bir dilim çavdar ekmeği, 200 gram sebze.
Akşam: 200 gram meyve, yoğurt, limonlu çay.

Atıştırmalık olarak, yağsız suda bir avuç kuru erik, bir avuç tohum veya küçük bir herkül lapası kullanılması önerilir.

Dördüncü günün yemekleri ağır olmamalıdır. Malysheva, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçınmayı, sağlıklı beslenmeye devam etmeyi, yani yulaf lapası, süzme peynir, kefir ve haşlanmış et önerir. Sıvı alımı gereklidir - taze sıkılmış meyve suları dahil en az iki litre.

"Sosyetik" Nicole Richie figürü birkaç yıldır hararetli tartışmaların konusu oldu. Bir zamanlar anoreksiya ile suçlandı ve bir çocuğun doğumundan sonra - önemli bir kilo alımında. Bugün, Nicole Richie muhteşem bir vücuda sahip ama hiç de bitkin görünmüyor. Yıldız, düşük kalorili üç günlük diyet sayesinde bu tür sonuçlara ulaşmayı başardığını iddia ediyor. Sıkı mod.

Üç günün menüsü aşağıdaki gibidir:

8:00 - haşlanmış yumurta.
12:00 - 110 gram az yağlı süzme peynir ve şekersiz yeşil çay.
16:00 - 110 gram yağsız süzme peynir, bir fincan yeşil çay.
20:00 - bir fincan şekersiz yeşil çay.

Dördüncü gün, Nicole Richie bazı sebze ve meyveleri tanıtıyor. Diyetten bir hafta sonra, yıldız sadece hafif yiyecekler yer: haşlanmış balık, sebzeler, yağsız et, meyveler ve ardından boşaltmayı tekrarlar.

İlerde kilo almamak için şu kurallara uymalısınız:

Kızarmış, yağlı, unu tamamen hariç tutun.
Daha fazla saf su için.
Fiziksel aktiviteye dikkat edin.

Kontrendikasyonlar var:

Gastrointestinal sistem ve merkezi sinir sistemi patolojisi.
Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
Böbrek sorunları.

Nicole Richie'nin diyeti bir multivitamin kompleksi ile desteklenmeli!

Eşsiz ve etkili bir kilo verme yöntemi, şarkıcının bir yıldan fazla bir süre formda kalmasına yardımcı olur. Yıldız, kiloyu korumak için üç günlük bir diyetin yeterli olduğuna inanıyor. Rejim özellikle sorunlu bölgelerde kilo vermek için etkilidir - kalçalar, kalçalar ve karın, toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur, vücudu faydalı eser elementlerle doyurur.

3 günlük diyetin bileşimi, haşlanmış yumurta (protein) ve greyfurt içerir (istenirse, taze salatalık ile değiştirebilirsiniz). Yeşil çayı şekersiz iç.

diyet

Sabah: limon suyu ile bir bardak ılık su.
Çeyrek saat sonra: 1 yumurta proteini.
Bir saat sonra: greyfurt veya salatalık.
Bir buçuk saat sonra: yumurta akı, yeşil çay.

Bir buçuk saat sonra, greyfurt alımı tekrarlanır ve bu, akşam saat sekize kadar devam eder.

Genel olarak, üç gün boyunca en az 15 greyfurt ve aynı miktarda yumurta akı yemelisiniz. Eğer bir depresyon hissediyorsanız, bal ilavesiyle ılık su içebilirsiniz.

Anita Tsoi'nin programının ayda bir kez uygulanmasına izin verilir. Bundan sonra, geleneksel yiyecekleri diyete dikkatlice sokmanız gerekir: sebzeler, tahıllar, et ve balık.

Bu tür diyetler, her birinin diyeti dengeli olmaktan uzak olduğu için vücutta strese neden olur. Onlara üç günden fazla bağlı kalmak güvenli değil!

Herhangi bir sert kilo kaybının temel kuralları:

Sabahları aç karnına limonlu su için.
Yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Akşamları deniz tuzu ilavesiyle banyo yapmakta fayda var.
Hareket halinde daha fazla zaman harcanmalı, metabolizma hızlandırılmalıdır.

Yiyeceklerin günlük enerji kapasitesi yaklaşık 1300 kcal'dir. Belirtilen önerilere göre yemek alarak, 3-4 kg'a kadar kaybetmek gerçekten mümkündür. Kilo verme kuralları aşağıdaki gibidir:

Sınırsız miktarda sade su için.
250 ml olarak ayarlanmış günlük çay ve kahve miktarını aşmayın.
24 saat içinde bol miktarda salata (elma, tatlı biber, salatalık, domates, yeşil fasulye) yiyin.
Baharatlar ve baharatlar da dahil olmak üzere sebzeler için sos kullanmayın.
Önerilerden birinin ihlali durumunda, 20 atlama veya 20 ağız kavgası yapın.

Her öğün için belirtilen gıdalardan biri seçilir.

Sabah: muz, kepek ekmeği, haşlanmış yumurta, portakal suyu, süt.
Gün: Haşlanmış patates, lahana, süzme peynir, haşlanmış fasulye, bir parça tavuk göğsü veya az yağlı jambon.
Akşam: makarna, karides, fırında tavuk, yağsız jambon + domates.
Tatlı: elma, muz, armut.

Yeni kilo alımını önlemek için programdan özel bir şekilde çıkılmalıdır. İlk olarak, bir vitamin-mineral kompleksi kullanmaya başlamak arzu edilir. İkincisi, daha fazla su içmeye devam edin, limonla yapabilirsiniz. Üçüncüsü, hemen yüksek kalorili yiyeceklere atlamak ve büyük porsiyonlar yemek bir hatadır. Sadece hafif fraksiyonel beslenme!

Bu, en popüler düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı üç günlük programdır. Onun hakkındaki yorumlar tamamen olumlu. Bazı durumlarda, diyet 5 kg'a kadar kaybetmeye yardımcı olur.

Seçenek I

Her günün diyeti aynıdır:

09:00: haşlanmış yumurta;
12:00: yağsız süzme peynir (175 g) ve şekersiz çay;
15:00: az yağlı süzme peynir ve çay.

Seçenek II

3 gün boyunca aşağıdaki menüye uymalısınız:

08:00: 2 haşlanmış tavuk yumurtası, 50 gr haşlanmış tavuk fileto, bir dilim çavdar ekmeği, sıcak su.
12:00: 120 gr yağsız balık, yeşil salata, yeşil çay.
16:00: Şekersiz çay.
18:00: Bir dilim çavdar ekmeği, bir dilim az yağlı tereyağı, sıcak su.
Yatmadan önce: bitkisel kaynatma.

Önerilen ürünlere ek olarak, başka bir şey yok! Çıkış düzgün olmalı, yiyeceğin kalori içeriği ve porsiyonlar yavaş yavaş artar.

Klasik ekmek diyetinin kurucusu İsrailli bir beslenme uzmanı Olga Raz Kestner'dir. Program, gıda ve mutluluk hormonu serotonin arasındaki ilişkiye dayanmaktadır. Olga, büyümesinin tam olarak ekmek yerken gerçekleştiğini kanıtladı.

Modun ekmek üzerindeki süresi yaklaşık 4 aydır. Üç gün boyunca kısa süreli boşaltma seçeneği de var. Çavdar ekmeğine dayanmaktadır. Ayrıca saf su ile seyreltilmiş taze sıkılmış meyve suyu kullanılır. Her gün 200 gr ekmek yemeniz ve 200 ml meyve suyu içmeniz gerekiyor. Öğün sayısı en az dörttür. Günde birkaç kez şekersiz çay içilmesine izin verilir.

Programdan çıkış, otlu çok sayıda sebze salatası kullanımını ima eder. Ekmek kalır, ancak daha küçük miktarlarda. Gerekli kefir.

Birkaç kilodan kurtulmanın daha lezzetli bir yolunu bulamazsınız! Kilo kaybının çikolata versiyonu uzun zamandır yabancı ve yerli pop müziğin yıldızlarını kendine çekti. Alsu'nun da ona başvurduğunu söylüyorlar.

Yöntemin özü basittir: Günde 100 gram siyah (!) Çikolata yemelisiniz. Kakao çekirdekleri içeriği yüksek olan bir ürün tercih edilir. 100 gramlık bir bar, her seferinde sütsüz şekersiz kahve ile çikolata içerek 5 doza bölünmelidir. Günde bir buçuk litre su içilmesine izin verilir.

Diyetin avantajı rahatlığıdır. Özellikle zihinsel çalışma yapan insanlar için iyidir (çikolata kullanımı her zaman çalışır durumda kalmanıza ve canlılığınızı kaybetmemenize izin verir). Kontrendikasyonlar da vardır: hipertansiyon, alerji, gastrointestinal sistem hastalıkları ve safra kesesi.

Menüye kolayca sindirilen yiyecekleri yavaş yavaş ekleyerek diyetten dikkatlice çıkmalısınız.

Başka bir isim "jokey" veya et. Protein bazlıdır. Midede sindirilmesi uzun zaman alır, bu nedenle açlık hissi o kadar güçlü değildir. 3 gün içinde 3-5 kg daha hafif olabilir ve belden birkaç santimetre çıkarabilirsiniz. Bir sauna veya masaj odasını ziyaret ederek et beslenmesinin etkinliğini artırabilirsiniz.

Seçenek I

1. Gün: Kızarmış tavuk (derisiz) üç öğüne bölünür.
2. gün: yaklaşık 300 gram yağsız dana eti. Yağ eklemeden kızartın. 3 parçaya bölünmüştür.
3. gün: Sadece sade kahve şeklinde (yaklaşık 4 bardak) sıvı verebilirsiniz.

Seçenek II

Üç gün de aynı. Sabahları haşlanmış yumurta yemelisiniz. Birkaç saat sonra - 170 gr yağsız süzme peynir ve çay. Üç saat sonra, başka bir yumurta.

Jokey programını ayda bir defadan fazla kullanmanız önerilmez!

Üç günlük protein diyetleri arasında süzme peynir, balık, mantar ve yumurta üzerinde mono seçenekler vardır.

Kilo vermede en faydalı yöntemlerden biridir. Süzme peynir, potasyum, flor, demir, bakır vb. tuzları açısından zengin birçok vitamin içerir. Ürün, yağ metabolizmasını etkileyen ve kemikleri güçlendiren kalsiyum ve karaciğerin düzgün çalışması için gerekli olan metionin içerir. 3 günlük süzme peynir diyeti, akut bir açlık hissi yaşamadan kilo vermenizi sağlar. Kardiyovasküler sistem ödem, diyabet ve patolojilere eğilim için endikedir.

Önemli! Bitkisel yağlar ve nişasta içeren bir lor ürünü diyet için uygun değildir. İdeal seçenek, yağ içeriği% 4-5 olan süzme peynirdir. Daha düşük yağ içeriğine sahip bir ürün, vücudu gerekli yağlardan mahrum bırakacak, daha yüksek yağ içeriği ile bir etki yaratmayacaktır.

Süzme peynirde üç “hayır” modu:

üç günden uzun;
yılda bir defadan fazla tekrarlama;
hamilelik ve emzirme döneminde.

Süzme peynirde klasik versiyon

Günde bir kilogram süzme peynir kullanımını sağlar. Miktar 5 doza bölünmelidir. Atıştırmalık olarak kullanarak diyete biraz yağsız kefir ve elma eklenmesine izin verilir. Su sınırsız miktarda içilebilir. Şekersiz bir bardak bitki çayına izin verilir.

Kolay seçenek

Günde 800 gr süzme peynire ek olarak, bir avuç kuru üzüm, bir kaşık bal ve bir muz da dahil olmak üzere meyve tüketilmesine izin verilir. Aynı zamanda, ana öğünler için süzme peynir ve yatmadan önce atıştırmalık olarak meyve alınır. Limon ilavesiyle su içebilirsiniz.

Çıkış pürüzsüz olmalıdır. Sonucu pekiştirmek için yavaş yavaş normal diyetinize dönmelisiniz. İlk olarak, tahıllar diyete, ardından ete eklenir. İki hafta içinde tatlı yiyeceklerin ve hamur işlerinin tüketilmesi önerilmez.

Nehirlerin ve denizlerin armağanları, sağlığa önem verenler için olağan yiyecek olmaya devam ediyor. Düşük kalorili içerik, ince bir rakamı korumak için deniz ürünlerini kullanmanızı sağlar. Balık diyeti iyidir çünkü vücudu hayati maddelerden mahrum bırakmaz: yüksek kaliteli protein, vitaminler, yağ asitleri. Balık yemek metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Diyet tatmin edicidir, böylece açlık sancıları olmadan kilo verebilirsiniz.

Rejime uygun balık:

Morina;
pisi balığı;
pollock;
turna;
mezgit.

Menü

ilk gün

Kahvaltı: az yağlı süzme peynir (110 gr), şekersiz yeşil çay.
Öğle yemeği: buğulanmış balık (200 g), durgun su.
20 dakika sonra: 2 kivi.
Öğle yemeğinden yarım saat önce: 0,5 litre temiz su.
Öğle yemeği: haşlanmış balık (250 gr), limon suyu ile biber, lahana ve ıspanak karışımı.
Öğleden sonra atıştırması: gazsız su.
Akşam yemeği: Buğulanmış balık (250 g), bir porsiyon esmer pirinç.
Yatmadan önce: yeşil çay.

ikinci gün

Kahvaltı: tavuk yumurtası, şeker ilavesiz yeşil çay.
Öğle yemeği: bir kase balık çorbası, balık (100 gr), salatalık ve zeytinyağlı domates salatası.
20 dakika sonra: turuncu.
Öğle yemeğinden yarım saat önce: biraz temiz su.
Öğle yemeği: balık çorbası, Çin lahanası salatası, çay.
öğleden sonra: su.
Akşam yemeği: balık çorbası, turp ve yeşillikler ile bitkisel yağ kokteyli.
Yatmadan önce: bitkisel içecek.

Üçüncü gün

Kahvaltı: Buharlı omlet, yeşil elma, şekersiz bir bardak yeşil çay.
Öğle yemeği: balık çorbası, balık (100 gr), kuşburnu suyu.
20 dakika sonra: yarım greyfurt.
Öğle yemeğinden yarım saat önce: Limon suyu ilavesiyle 0,5 litre temiz su.
Öğle yemeği: pişmiş balık (120 gr), ekşi kremalı havuç ve lahana salatası, bir bardak şekersiz çay.
Öğleden sonra atıştırması: şekersiz çay.
Akşam yemeği: pirinç, haşlanmış balık (150 gr), zeytinyağlı salatalık salatası, bir bardak bitkisel içecek.
Yatmadan önce: temiz su.

Diyeti yavaş yavaş bırakarak, her gün sağlıklı bir şekilde hazırlanmış 100 gram balık yemeye devam etmelisiniz. İki hafta boyunca şeker ve çok yağlı yiyecekler yemek tavsiye edilmez.

Mantarlarda kilo vermek, hızlı kilo vermek ve vücudun besinlerle zenginleşmesi için etkili yöntemlerden biridir. 3 günlük mantar diyetinin temeli, mükemmel tadı ve eksiksiz bir proteine sahip olan mantarların kullanılmasıdır. Düşük kalorili içerikleri ve midede uzun süre oyalanmamaları nedeniyle kilo kaybı sağlanır.

Mantarlar, mantar diyeti için en uygun olanlardır. Uzun süreli ısıl işleme ihtiyaç duymazlar ve faydalı özelliklerini pişirdikten sonra bile korurlar.

Seçenek I

Üç gün boyunca aşağıdaki beslenmeye bağlı kaldığı gösterilmiştir:

Kahvaltı: otlu mantarlar ve az yağlı süzme peynir, bir dilim çavdar ekmeği, çay.
Gün: Patates ve baharatsız mantar çorbası, limonlu su.
Akşam yemeği: sebze karışımı, elma.
Yatmadan önce: bir bardak yağsız yoğurt.

Seçenek II

Günlük 400 gr tuzlu mantar alımı sağlar. Porsiyon üç bölüme ayrılmıştır. Ayrıca şunları da kullanabilirsiniz: bitkisel yağ, tatlı ve ekşi meyveler, otlar, taze sıkılmış meyve suları ve yeşil çay. Acıkıyorsanız, bir kaşık bal ile bir bardak su içilmesi tavsiye edilir.

Programdan çıktığınızda yavaş yavaş hayvansal kaynaklı proteinleri, tahılları menüye eklemelisiniz.

Kontrendikasyonlar var:

Mantar alerjisi.
Gastrointestinal sistem hastalıkları, karaciğer, böbrekler.
Hipertansiyon.
bulaşıcı hastalıklar.

Herhangi bir sindirim bozukluğu için mantar rejimini reddetmek önemlidir!

Yumurtalar çok besleyicidir. Vücut tarafından kolayca emilen ve aşağıdakilerin kaynağı olarak işlev gören bir proteinden oluşurlar:

biotin - tırnak ve saç sağlığı için önemlidir;
folik asit - kan damarları için faydalıdır, bağışıklığı geri kazandırır;
kolin - karaciğer için faydalıdır, yağ metabolizmasında kullanılır;
selenyum - antioksidan özelliklere sahiptir;
amino asitler - yeni vücut dokuları oluşturmak için gerekli;
vitaminler ve mikro elementler.

Ana ürünü yumurta olan ünlü Maggi diyeti, son derece etkili olduğunu kanıtlamış ve Rusya'da birçok kadının kalbini kazanmıştır. Yumurta diyetinin üç günlük bir varyasyonu daha az etkili değildir: sadece birkaç gün içinde, kendinizi tam bir açlık grevine mahkûm etmeden fazladan birkaç kilodan kurtulabilirsiniz.

Menüde yumurtaya ek olarak greyfurt da olmalıdır, bu yüzden bazen yumurta greyfurt olarak adlandırılır. Kurallar aşağıdaki gibidir:

Emilimi daha uzun sürdüğü için yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası kullanımı.
Yemek, yağların parçalanmasından sorumlu enzimlerin üretimini tetikleyen greyfurt ile başlar.
Yumurtalara katkı maddesi olarak tuz ve baharatlar kontrendikedir.
Günde en az iki litre su için.

3 günlük menü

Sabah: Yarım greyfurt, bir yumurta, bir dilim tam tahıllı ekmek, şekersiz yeşil çay.
Gün: yarım greyfurt, 2 yumurta, yeşil çay.
Akşam: Yarım greyfurt, yumurta, ballı su.

Diyetten sonraki bir hafta boyunca, nişastasız sebzeler, beyaz et ve az yağlı süt ürünlerinin eklendiği diyette yumurta ve greyfurt kalmalıdır.

Yumurta diyeti var kontrendikasyonlar:

Alerjiye eğilim.
Gastrointestinal sistem ve böbreklerin patolojisi.
Hipertansiyon.
Kardiyovasküler hastalıklar.

Sistem süt tüketimine dayalıdır yani yemek değil içmek zorunda kalırsınız. Süt diyetin temeli olduğu için kalitesine özel dikkat gösterilmelidir. Tüketimden kısa bir süre önce alınan içecek faydalı kabul edilir. Uzun raf ömürlü ambalajlardan kaçınılmalıdır. Tercih edilen yağ içeriği %5'ten fazla değildir. % 0,5-2,5 oranında yağ içeren süt kullanabilirsiniz.

Menü basit: her üç saatte bir bir bardak süt içmeniz gerekiyor. Üçüncü günün sonunda açlık hissi dayanılmaz hale gelebilir. Bu durumda, hafif bir sebze salatası yemesine izin verilir.

Rejimden çıkış, sebze, meyve ve tahılların kademeli olarak menüye girmesini sağlar. Protein açısından zengin besinler en son eklenir.

Mod, laktoz intoleransı (süt şekeri) olan kişiler için kategorik olarak uygun değildir. 50 yaş üstü kadınlar tarafından dikkatle tedavi edilmelidir. Aksi takdirde ateroskleroza yol açan maddelerin birikmesi meydana gelebilir.

Programı en geç 10 gün sonra tekrarlayabilirsiniz.

Tahıllarda (yulaf, pirinç, mısır vb.) kilo kaybı vücut için en yumuşak, tatmin edici ve psikolojik olarak rahat kabul edilir. Bu diyet seçeneğinin 3 günlük etkinliği, tahılların temizleme özelliklerine dayanmaktadır.

Karabuğday, periyodik tablonun neredeyse yarısını içeren vazgeçilmez bir diyet ürünüdür. Yararlı maddelere ek olarak, ürün, vücut için bir tür "süpürge" görevi gören lif içerir.

Modern üç günlük karabuğday programı, özellikle karaciğer hastalıkları, hipertansiyon ve gastrointestinal patolojilerden muzdarip olanlar için önerilen popüler mono diyetin bir çeşididir. Karabuğdayın kalori içeriğine rağmen, buna dayalı kilo kaybı etkilidir: sadece üç gün içinde dört kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Bitkisel protein içeriğinin yüksek olması nedeniyle, diyet açlık hissi getirmez.

Modun avantajları

Saç ve cildin durumunu iyileştirmek.
Depresyonla savaşın.
Kardiyovasküler sistemin normalleşmesi.
Bütçe.

Klasik varyant

Bir termosta önceden buharda pişirilmiş karabuğdayın kullanımını ima eder (iki bardak kaynar su başına 250 g). Bitmiş ürünün miktarı 5 öğüne bölünür. Yatmadan önce ekşi sütlü bir içecek içmeniz gerekir. Atıştırmalık olarak yeşil elma veya bir porsiyon yeşil salata tavsiye edilir. Su içmek yasak değildir.

Çiğ gıda seçeneği

Rejim kilo kaybını, ödemin giderilmesini, dışkının normalleşmesini ve bağırsak temizliğini destekler. Canlı kabul edilen yeşil karabuğday kullanılır. Bir gün boyunca bir bardak yeşil karabuğday ve bir bardak filtrelenmiş su almalısınız. Tahıl bir fırın tepsisine ince bir tabaka halinde serilmeli ve su dökülmelidir. Gazlı bezle üst. Karabuğdayı periyodik olarak su ile serpin. Bir gün sonra, tahıl filizlenecek ve alınmaya hazır olacaktır. Karabuğdayın yanı sıra günlük 2 armut, 3 elma ve 300 gr çilek tüketilmektedir.

Üç günlük karabuğday menüsünün sonunda, normal diyetinize dikkatlice geri dönmeniz gerekir. Bir hafta boyunca yağlı ve kızarmış yiyecekler yemekten kaçınmanız, un ve tuzlu yiyeceklere yaslanmamaya çalışmanız gerekir. Menüde daha fazla taze sebze, kuru meyve, süt ürünleri içermesi önerilir. Kalori içeriği kademeli olarak artar - günde 100-200 kcal.

Kontrendikasyonlar

Gastrointestinal sistem patolojileri.
Hipertansiyon.
Şeker hastalığı.
Metabolik süreçlerin ihlali.

Yulafın faydalı özellikleri eski zamanlardan beri bilinmektedir. O zamanın şifacıları her zaman bitkiye sahipti. Yulaf ezmesinin kilo vermeye yardımcı olduğu anlaşılınca diyet menülerine dahil etmeye başladılar. Yüksek lif içeriği nedeniyle, fazla kiloları hızla gidererek vücudu toksinlerden arındırır. Kilo verme konusunda uzmanlar için yulaf ezmesi üzerine boşaltma takdir edilmektedir. Bir tahıl bitkisinin avantajlarını belirlediler:

glikoz seviyelerinin normalleşmesi;
kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi;
sakinleştirici etki;
yaşlanma sürecini yavaşlatmak;
cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirmek.

Yulaf ezmesi üzerinde kilo vermenin benzersizliği, çok yönlülüğünde yatmaktadır. Yöntem hemen hemen herkes için uygundur. Tek istisna hamile ve emziren kadınlardır.

3 gün süren yulaf ezmesi boşaltma, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olarak tahıl kullanımını içerir. Bazı ek ürünlere izin verilir.

Menü

İlk gün

Öğle yemeği: bir avuç ceviz, şekersiz çay.
Öğle yemeği: Bir kaşık bal ilavesiyle su üzerinde yulaf lapası.
Öğleden sonra atıştırması: salatalık ve turp salatası.
Akşam yemeği: Bir avuç çilek ile su üzerinde yulaf ezmesi.

İkinci gün

Kahvaltı: su üzerinde yulaf lapası.
Öğle yemeği: az yağlı kefir.
Öğleden sonra atıştırması: bir fincan bitki çayı, yarım greyfurt.
Akşam yemeği: su üzerinde yulaf ezmesi, birkaç kuru erik, bir incir.

Üçüncü gün

Kahvaltı: su üzerinde yulaf lapası.
Öğle yemeği: yağsız yoğurt.
Öğle yemeği: Bir kaşık bal ile su üzerinde yulaf lapası.
Öğleden sonra atıştırması: bir fincan bitki çayı, portakal.
Akşam yemeği: su üzerinde yulaf lapası, bir avuç kuru üzüm.

Modu aniden terk etmek yasaktır, çünkü vücut için düşüş stres gibidir. Dördüncü günde, beşinci günde - süzme peynirli güveçte diyete bir sebze salatası eklenmesi önerilir. Yavaş yavaş, menüye meyve ve et ekleyebilirsiniz. Kızarmış ve un 2 hafta kullanmamak daha iyidir.

Aslında, pirinç diyeti tuzsuz bir mono diyettir, tek farkı vücudun kilo vermeyle aynı anda temizlenmesidir. Pirinç, benzersiz özelliklerle kredilendirilir:

birçok mineral ve vitamin kaynağı;
sorbent, toksinleri, tuzları, toksinleri ve aşırı kötü kolesterolü emen bir sünger gibi.

Pirinç üzerindeki üç günlük sistem, 2,5-4 kg kaybetmenin zor ama etkili bir yoludur. Ana şey, potasyum arzını sürekli olarak yenilemektir. Bu amaçla "Asparkam" ilacı kullanılır.

Seçenek I

Bir bardak pirinci pişirmek, 5 porsiyona bölmek ve gün içinde düzenli aralıklarla tüketmek gerekir. Açlık hissini önlemek için bu gereklidir. Pirince ek olarak, günlük diyet, vücudun mineral ve vitamin ihtiyacını karşılamak için kullanımı gerekli olan 300 g meyve ve sebzeye izin verir. Su normu 2 litredir.

Seçenek II

Günde üç öğünden oluşan daha çeşitli bir menü sunulmaktadır.

Kahvaltı: Limon kabuğu rendesi ilavesiyle 100 gr haşlanmış pirinç.
Öğle yemeği: bitkisel yağ ve otlar ile pirinç, sebze salatası, hafif et suyu.
Akşam yemeği: sebze suyu, havuçlu pilav.

Kahvaltı: portakal, ekşi krema ve otlar ile pirinç.
Öğle yemeği: sebze çorbası, pirinç.
Akşam yemeği: sebzeli haşlanmış pirinç.

Kahvaltı: pirinç, greyfurt.
Öğle yemeği: pirinç, bir kısım haşlanmış mantar, salatalık ve bitkisel yağlı ot salatası.
Akşam yemeği: buharlı brokoli, pirinç.

Kahverengi pirinç yiyerek daha büyük bir etki elde edilebilir. Pirinç tuzsuz ve şekersiz hazırlanır. Baharatlar da hariçtir.

Menüye yavaş yavaş haşlanmış balık ve yağsız et dahil olmak üzere diyeti sorunsuz bir şekilde bırakmanız gerekir.

Boşaltma için kontrendikasyonlar:

Zayıflamış bağışıklık.
Gastrointestinal sistem hastalıkları.
Ülser hastalığı.

Güç sisteminin katı olduğu düşünüldüğünden yılda bir defadan fazla kullanılmasına izin verilmez. Kilo kaybı böyle bir planın acıkmasıdır. Ayrıca mısırın hoş bir özelliği de vardır - tatlı isteğini kolayca caydıran tatlı bir tat. Diyet, kepekli tahıllardan ve koçanlardan yulaf lapası kullanımına dayanabilir.

Bir çift kazanda veya yavaş ocakta mısır koçanında pişirmek, bir tencerede banal kaynatmaktan daha faydalı özelliklerin korunmasına yardımcı olur. Genç mısır 10 dakikadan fazla pişmez, yem - 40. Mısır da pişirebilirsiniz. Bunu yapmak için yıkanır, temizlenir ve az miktarda yağ ile yağlanmış bir fırın tepsisine yerleştirilir. Önceden 120 dereceye ısıtılmış fırında yaklaşık 45 dakika pişirin. Hazır mısır buzdolabında en fazla iki gün saklanabilir.

Seçenek I (yulaf lapası)

Birinci gün: 400 gram mısır lapası (4 öğüne bölünmüş), sınırsız su ve bitki çayı. Öğle yemeğinde domates ve kahvaltıda elma kullanılmasına izin verilir.
İkinci günün diyeti birincisine benzer.
Üçüncü gün: yulaf lapası miktarı - 200 gram. Mantar, salatalık ve domates salatası kullanmak kabul edilebilir. Sos olarak limon suyu gibi yeşillikler de yasak değildir.

Seçenek II (koçanlar)

Kışın, koçanlar konserve bir ürünle değiştirilebilir. Tüm dönem için menü değişmeden kalır. Sabahları tuzsuz 1 mısır koçanı veya 200 gr konserve yemelisiniz. Günlük yemek olarak taze havuç, salatalık ve domates salatası almalısınız. Pansuman limon suyudur. Akşam yemeği 200 gram konserve ürün veya 1 haşlanmış koçan ile temsil edilmelidir. Günde sınırsız miktarda su, bitki veya yeşil çay içebilirsiniz.

Mısır rejiminin ana dezavantajı protein eksikliğidir. Sağlığa önemli zarar vermemek için doğru çıkış önemlidir. Hafta boyunca turşu, turşu, füme et tüketimi kabul edilemez. Yağlı ve kızarmış yiyecekler yasaktır. Gazlı içecekler ve sert kahve hariçtir.

Sistem aşağıdakiler için kontrendikedir:

Sindirim sistemi hastalıkları.
Tromboflebit.
30 yaş altı.

Meyve zayıflama programları sadece etkili değil, aynı zamanda çok faydalıdır. Çeşitliliğe bağlı olarak, iyi bir ruh hali ve neşeyi korurken üç gün içinde 3-5 kg daha hafif olabilirsiniz. Her meyve, eylemi amaçlanan yararlı maddelerden oluşan bir "buket" içerir:

toksinlerin ve toksinlerin vücut temizliği;
selülit azaltma;
artan bağışıklık;
kandaki kolesterol seviyesini düşürmek;
sinir sisteminin uyarılması;
böbrek temizliği;
kan basıncını düşürmek;
kardiyovasküler patolojilerin önlenmesi.

Kompozisyon olarak, meyveler% 90-95 sudur ve bu da metabolik atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu gerçek, fazla kilolara karşı mücadelede belirleyici hale gelir. Tüm meyveler vücut için iyidir, ancak aşağıdakiler özellikle iyidir:

muz;
greyfurt;
portakallar;
elmalar;
mandalina.

Karpuz diyeti de bir meyve zayıflama yöntemi olarak sınıflandırılır.

Beslenme uzmanı Jane Griffin dünyaya muzla kilo vermeyi anlattı. Mod, vücut için en lezzetli ve yumuşak olarak kabul edilir. Muzda kilo kaybı, özellikle bağırsaklarda problemlerin ve ödem eğiliminin varlığında belirtilir. Gastrit, peptik ülser ve böbrek hastalığı kontrendikasyon değildir. Diyabet, şişkinlik ve tromboflebitten muzdarip olanlar için "güneş" diyetinden kaçınılması önerilir.

Muz diyetinden önce, yağlı, kızarmış, tütsülenmiş ve tuzlu yiyeceklerin reddedilmesini içeren bir oruç günü gereklidir.

Menü

Seçenek I

Gün boyunca dört muz yemenize izin verilir. Sadece temiz su için. Bu diyete üç gün boyunca uyulmalıdır.

Seçenek II

Üç günün her birinde üç muz ve bir buçuk litre az yağlı kefir tüketmeniz gerekir. Su ve şekersiz çaya izin verilir.

Normal yiyecekleri yavaş yavaş masaya ekleyerek diyetten dikkatlice çıkmalısınız:

bitkisel yağ (yarım çay kaşığı);
hububat;
yumurtalar;
et ve Balık.

Yiyecekler, aşırı tuzlanmadan kaçınarak sağlıklı bir şekilde hazırlanmalıdır. Ekşi süt ürünlerinin kabulü zorunludur.

Greyfurt, kilo verme açısından en popüler narenciye meyvesidir. Vücut yağlarıyla savaşma yeteneği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Hepsi greyfurtun işgal etmediği arginin maddesi sayesinde. Arginin, karaciğerin sindirim fonksiyonlarını aktive eder ve kolleretik özellikler gösterir. Sonuç olarak, yağ parçalama mekanizmaları tetiklenir.

Üç gün içerisinde karın bölgesini genişletmek, bel bölgesini belirginleştirmek ve uyluk yağlarından kurtulmak mümkündür. Bu 5 greyfurt gerektirecektir. Yarısını kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde kullanmanız gerekir. Ek olarak, her öğün için birkaç parça olmak üzere diyete yumurta eklenir. Sıvıdan çay ve gazsız suya izin verilir. Miktar sınırsızdır.

Çıkış yolu, proteinlerin ve yağların (önce sebze, sonra hayvan) kademeli olarak eklenmesini içerir. Porsiyonlar küçük, öğünler sık olmalıdır.

Portakallar C vitamini ile doyurulur, bu nedenle sizi beriberi'den kurtarır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve parlak bir tada sahiptir. Ana "yemek" in tatlı tadı nedeniyle bunlara dayalı diyetler kolayca tolere edilir. Portakallarda mono diyet basittir: gün boyunca miktarı üç doza dağıtarak 1,5 kg narenciye yemeniz gerekir. Su içebilirsin. Bir kez şekersiz bitkisel içecek kullanmasına izin verilir.

Ana öğünler yerine taze sıkılmış bir içecek kullanımını sağlayan portakal suyu programı bulunmaktadır. Şeker yasak. Bazen çavdar ekmeğinden meyve suyuna bir avuç kraker eklenmesine izin verilir.

Boşaltma süresi geçtikten sonra, fraksiyonel beslenmeye ve mütevazı porsiyonlara bağlı kalarak, tanıdık gıdalar diyete dahil edilmelidir. Fırınlanmış sebzeler, tahıllar ve balıklar özellikle kabul edilir.

Mandalina beslenme sistemi de benzer şekilde çalışır.

Elma doktorlar tarafından en faydalı meyve türü olarak adlandırılır. Kardiyovasküler sistemin çalışmasını normalleştirmek, metabolizmayı normalleştirmek ve kilo vermek için kullanmakta fayda var. Düşük kalorili içeriği, elmayı değişen sürelerde süren kilo verme programlarında düzenli hale getirir. Kısa vadeli mod oldukça verimlidir.

Oniki parmak bağırsağı ülseri, gastrit ve midenin artan asitliğinden muzdarip olanlar için tatlı elma çeşitleri uygundur. Düşük asitlik şeklinde problemler varsa, ekşi elmaları seçmek daha iyidir. Kardiyovasküler sistem patolojileri için, her kg elma için 100 g şeker eklenmelidir.

3 günlük elma diyeti, 1,5 kg elma ve birkaç litre karbonatsız maden suyu tüketimini içerir. Öğün sayısı altıdır. Midede baş dönmesi ve guruldama ile menüye birkaç çavdar krakeri girebilirsiniz.

Elma suyunda kesinlikle saat başı içilmesi gereken üç günlük bir diyet var. İlk randevu - sabah saat 8'de, sonraki - birkaç saat sonra vb. Son meyve suyu alımı akşam 8'de.

Rejimden çıkış kademelidir. Menüye önce bitkisel yağlar, ardından tahıllar (sütte yulaf ezmesi uygundur), ardından haşlanmış balık eklenir. Nişasta içermeyen sebzeleri yediğinizden emin olun.

Üç günlük bir karpuz beslenme programı, toksinlerin ve zararlı tuzların vücuttan atıldığı kilo vermenin faydalı bir yoludur. Diyet, kıt olmasına rağmen, kolayca tolere edilir. 3 gün boyunca, bazen menüyü bir dilim tam tahıllı ekmekle tamamlayan karpuz yemeniz gerekir. Karpuz miktarı ağırlığa bağlıdır: 10 kg vücut için 1 kg posa vardır.

En iyi sonuç ve açlığın önlenmesi için olgun bir şekerli karpuz seçmelisiniz.

Diyetten çıkış nazik olmalıdır. Dördüncü gün, büyük porsiyonlardan ve çok yağlı yiyeceklerden kaçınarak, tanıdık yiyecekleri diyete sokmanız gerekir. Diyet kesinlikle proteinlerle doldurulmalıdır. Hafta boyunca yağlara ve hızlı karbonhidratlara yaslanmanız önerilmez.

şeker hastalığı;
böbrek taşı;
ishal eğilimi;
kolit;
piyelonefrit.

Amerikalı TV sunucusu ve aktrisinin gençliğinin sırrı geliştirdiği meyve diyetinde. Temelini oluşturan meyveler eser elementler, vitaminler ve lif içerir, bu da kilo kaybıyla birlikte saç ve tırnakların durumunun iyileştiği anlamına gelir.

Rejim tatlı, yağlı ve kızarmış yiyecekleri yasaklıyor. Alkol tüketilmemeli, çorbalar ve garnitürler de tüketilmemelidir. Saf su ve şekersiz bitkisel infüzyon içebilirsiniz. İzin verilen kullanım:

haşlanmış balık;
az yağlı yoğurt;
yağsız et.

Menü aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı: yarım bardak az yağlı ekşi sütlü içecek, yarım orta boy kavun.
Öğle yemeği: Yoğurtlu çilek, kivi ve portakallı meyve salatası.
Akşam yemeği: 180 gr yağsız hindi, zeytinyağlı havuç ve lahana salatası, yarım greyfurt, iki erik.

Kahvaltı: yarım bardak yulaf ezmesi ve bir avuç çilek.
Öğle yemeği: birkaç dilim ananas.
Akşam yemeği: 180 gr yağsız et, portakal, iki nektarin.

Kahvaltı: iki dilim karpuz, diyet yoğurt.
Öğle yemeği: çilek-muz püresi (100 gr), elma suyu.
Akşam yemeği: 180 gr balık, bir porsiyon Brüksel lahanası, yoğurt.

Joan Lunden tarafından önerilen diyet oldukça çeşitlidir, bu nedenle özel bir çıkış yolu yoktur. Yazar sadece, hemen abur cuburlara yaslanmamanız ve midenizi büyük porsiyonlarda şımartmamanız gerektiğini tekrarlıyor.

2 hafta sonra boşaltma işlemini tekrarlayabilirsiniz.

Diyet, çeşitliliği için iyidir. Sıcakta, vücudun daha az yiyeceğe ihtiyacı olduğunda, bu şekle bakmanın harika bir yoludur.

Menü

Kahvaltıda herhangi bir meyve yemeniz ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu içmeniz gerekir.
Öğle yemeği için - 300 gr meyve salatası ve 1 bardak su.
Akşam yemeği için yine 300 gr meyve salatası ve bir bardak taze sıkılmış meyve ve sebze suyu.

Kahvaltıda 400 gr meyve hazırlamalı, gazsız bir bardak maden suyu içmelisiniz.
Öğle yemeği için sebze salatası ve su yeterli olacaktır.
Akşam yemeği için 300 haşlanmış sebze, bir elma ve bir armut yemelisiniz.

Kahvaltıda bir tabak meyve, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu gösterilir.
Öğle yemeği için - meyve salatası ve su.
Akşam yemeğinde sebze çorbası yiyebilirsiniz.

Boşaltma süresinin sonunda, diyet bitkisel yağlarla doldurulmalı, ardından tahıllar ve balıklarla çeşitlendirilmelidir. Meyveler hariç tutulmamalıdır, aksi takdirde fazla yemeye başlayabilirsiniz.

Sebzeler sadece bir vitamin kaynağı değil, aynı zamanda bir dizi temel maddenin "hazinesidir". Onları vücut rezervleriyle yenileyerek bağışıklığı artırabilir ve viral olanlar da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklardan kaçınabilirsiniz. Yüksek lif içeriği nedeniyle sebzeler iyi tokluk sağlar. Ek olarak, lif toksinleri emer. Onlara dayalı kilo verme programları beslenme uzmanları tarafından çok etkili olarak kabul edilmektedir.

Bitkisel kilo kaybı için doğru zaman yaz-sonbahardır. Bu dönemde marketlerde ve süpermarket raflarında bol miktarda patates, havuç, domates vb. bol miktarda bulunur, ucuza hatta bahçeden bile satın alabilirsiniz!

3-4 kg kilo verme diyeti, öğütülmüş salatalıkların bol olduğu yaz için idealdir. En kullanışlı olarak kabul edilirler. Kilo verme ilkesi basittir - büyük miktarlarda salatalık tüketimi. Günde birkaç kilo bu sebzelerden yiyen bir kişi yaklaşık 1,9 litre su emer. Sebzedeki lif içeriği ile açıklanan açlık hissi oluşmaz. Yardımı ile bağırsaklar birkaç kat daha iyi çalışmaya başlar, su-tuz dengesi düzenlenir, metabolizma geri yüklenir.

Diyetin üç gününün her biri için iki kilo taze salatalık almanız gerekir. Bu sayı altı doza bölünür. Sebzeler salata yapmak için kullanılabilir. Ayrıca sabahları az miktarda reçel ile bir parça tam tahıllı ekmek yemeniz önerilir. Öğle yemeği için haşlanmış tavuk yumurtası (sarısı sağlanmaz) ve 50 gram yağsız et pişirebilirsiniz. Gün boyunca 1 meyve yemeye izin verilir: elma, armut, muz. Su miktarı sınırsızdır.

Rejimden son derece dikkatli bir şekilde çıkmanız gerekir, aksi takdirde verilen kilolar geri dönme riski taşır. Çok içmeye devam ederken, sağlıklı bir diyete bağlı kalmalı, yulaf ezmesi, pişmiş sebze ve ekşi süt tüketmelisiniz. Protein tükettiğinizden emin olun.

Patates, diyet menüsüne girmesi yasak olan yüksek kalorili bir sebze olarak kabul edilir. Bu arada, modern biyologlar, sebzede bulunan nişastanın hızla basit şekerlere ayrıldığını kanıtladılar. Diğer bir konu ise patateslerin pişirilme yöntemidir. Bol yağ ile tatlandırılmış veya kızartılmış, rakama fayda sağlamayacaktır. 3 günlük özel bir patates diyeti, bir sebzenin son derece sağlıklı bir biçimde kullanılmasını sağlar.

Önemli! Filizlenmiş patatesler kullanılmamalıdır. Bu sağlık için tehlikeli olabilir.

Menü aşağıdaki gibidir:

Bir gün için 2 kg patates almanız gerekir. En iyi seçim rustik olacaktır. Yıkanmalı, ikiye bölünmeli ve fırında pişirilmelidir. Piştikten sonra bütün patates 6 parçaya bölünür, yağsız ve tuzsuz tüketilir. Baharat olarak taze otların kullanılmasına izin verilir. Ayrıca 2 litre su, çayın şekersiz içilmesi tavsiye edilir.

Patates modundan çıkış düzgün olmalıdır. Yavaş yavaş, diğer sebze ve meyveler, balıklar menüye dahil edilmelidir. Hafta boyunca çok yağlı ve baharatlı yiyecekler yememelisiniz. Ekşi süt gösterildi.

Gastrointestinal sistem hastalıkları için rejim kabul edilemez. 4 ay sonra tekrar edilebilir.

Kök mahsul, temel mineraller, vitaminler ve mikro elementlerin içeriği için rekoru elinde tutar. Havuç, yaşlanma sürecini önleyen ve yeni hücrelerin büyümesini teşvik eden doğal bir antioksidandır. Depolamada iddiasız, işlenmesi kolaydır. Taze ve haşlanmış kök sebzelerde yeterli miktarda su ve lif bulunduğundan havuç bazlı mono diyet kolayca tolere edilir.

Üç günlük beslenme sisteminin ana yemeği havuç salatası olmalıdır. Bunu pişirmek zor değil: kaba bir rende üzerine rendelenmiş birkaç havuç, zeytinyağı ve bal serpilmeli, meyve (portakal, elma, kivi, nar, greyfurt) eklenmelidir. Hayvansal yağlar havuç besinlerinin daha iyi emilmesine katkıda bulunur, bu nedenle her sabah 1 bardak süt veya kefir içmeniz gerekir. Kahvaltı, öğle yemeği ve öğleden sonra havuç salatası yemelisiniz. Akşamları bir bardak taze sıkılmış havuç suyu içilmesi tavsiye edilir. Dilerseniz üzerine 1 adet yeşil elma ekleyebilirsiniz. Sınırsız miktarda içme suyuna izin verilir.

Dördüncü gün, derilerinde pişirilmiş birkaç patates ve yaklaşık 150 gram tavuk etinin diyete katılmasına izin verilir. Yağlı ve tatlı yiyecekler, vücudu temizledikten sonra bir hafta boyunca hariç tutulur.

Gerçekten tatlılar istiyorsanız, sağlıklı tatlılar hazırlamak daha iyidir: rendelenmiş havuçları öğütülmüş kuru kayısı, fındık ile karıştırın, bal ekleyin. Ortaya çıkan kütleden, daha sonra hindistancevizi gevreği ile yıkanan topları yuvarlamanız gerekir.

Havuç kilo kaybına kontrendikasyonlar gastrointestinal hastalıklar, viral enfeksiyonlar, alevlenme sırasındaki kronik rahatsızlıklardır. Rejimin yeniden yapılması 2 aydan daha erken yasaktır.

Pancar eşsiz bir sebzedir. İçeriğinde bulunan betain yağ metabolizmasını etkiler ve metabolizmayı aktive eder. Sindirim sisteminin çalışması, pancarın daha az bol olmadığı organik asitler tarafından düzenlenir. Sebze, doğal kilo kaybına yardımcı olan idrar söktürücü ve hafif bir müshil etkisine sahiptir. Diğer şeylerin yanı sıra, pancar kullanımı vücudun savunmasını ve hemoglobin seviyelerini arttırır. Pektin kolesterolü düşürmekten sorumludur.

Üç günlük pancar diyeti nispeten zor bir yöntemdir. Menü aynı gibi görünüyor:

Kahvaltı: rendelenmiş pancar.
Öğle yemeği: pancar çorbası, birkaç damla bitkisel yağ ile pancar salatası.
Öğleden sonra atıştırması: pancar suyu.
Akşam yemeği: pancar ve kuru erik salatası.

Salata pancarları taze veya pişmiş olabilir. Bir sebzenin kabuğunda kaynatılması veya pişirilmesi arzu edilir - bu şekilde bir "kokteyl" besin maddesi tutacaktır.

Dilerseniz menüye bir bardak az yağlı fermente sütlü içecek ekleyebilirsiniz. İçme rejimine uymak gerekir - günde en az iki litre su. Diyete birkaç bardak şekersiz bitki çayı eklenmesine izin verilir.

Masada üç günün sonunda mevcut olmalıdır:

yağsız peynir;
doğal yoğurt;
yağsız et, balık.

Pancar, kan şekerini artıran yüksek bir glisemik indekse sahiptir. Diyabet varlığında kullanımı dikkatli yapılmalıdır. Diğer kontrendikasyonlar şunlardır:

böbrek yetmezliği;
gastrit;
böbrek taşı;
ishal;
akut aşamada peptik ülser;
bireysel hoşgörüsüzlük.

Domates diyeti, vücudunuzu toparlamanın ve aynı zamanda kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmenin harika bir yoludur. Diyette domates varlığı, kanser ve hipertansiyon gelişme riskini önemli ölçüde azaltır. Kırmızı yanaklı sebze metabolizmayı hızlandırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kabızlığa iyi gelir. Domates yemek tok hissetmenizi sağlar. Kilo verme süreci, açlığın gelişmesinden sorumlu olan ghrelin hormonunun üretimindeki yavaşlamadan kaynaklanmaktadır.

Domateslerde üç günlük bir beslenme sistemi, 3 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Örnek menü:

Kahvaltı: iki yumurta, büyük domates.
Öğle yemeği: bir dilim sert peynir, domates.
Gün: 150 gram tavuk eti, iki domates, kefir.
Atıştırmalık: sert peynir ve domates.
Akşam yemeği: süzme peynirli domates ve yeşil salata.

Domates rejiminden bir hafta sonra, tatlı, yağlı ve tuzlu yiyeceklerin, salamura sebzelerin ve alkollü içeceklerin reddedilmesini sağlar.

Kontrendikasyonlar:

Oniki parmak bağırsağı ülseri.
Mide ülseri.
Gastrit.
Pankreatit.

Irina, 27 yaşında, Omsk

3 gün kefir üzerine oturmaya çalıştım. Daha uzun bir süre bana uymadı, çünkü kendimi uzun süre yemekte nasıl sınırlayacağımı bilmiyorum. Bu arada kefire saygım var. Deney başarılı oldu - eksi 4,5 kg. Ayrıca, tüm vücudumda hafiflik hissetmeye başladım. Rejimin sonunda, normal yiyeceklere yaslanmak istemezsiniz. Şimdi sağlıklı beslenmeyi teşvik ediyorum.

Oksana, 44, Moskova

Hızlı bir havuç diyetinde 5.5 kg verdim. Ayrılan süre boyunca oturdum, daha fazla riske atmadım. Havuçların tüm kadınlar için iyi olduğunu düşünüyorum, çünkü sadece kilo almakla kalmıyor, aynı zamanda cildi de iyileştiriyorlar. Güzellik uzmanına gerek yok!

Inga, 24 yaşında, Krasnodar

Düğünden önce şık elbisesiyle daha gösterişli görünmek için birkaç kilo vermeye karar verdi. Meyvede üç günlük bir "açlık grevi" seçtim. Elma yedim, bazen kendimi az yağlı kefirle şımarttım. Ortada olmak çok zordu: bazen başım dönüyor ve midem bulanıyordu. Bu gibi durumlarda, limon suyuyla asitlendirilmiş biraz su içti. Acılarım sona erdiğinde, sonuç hoş bir sürpriz oldu - terazi 2.200 kg'lık bir çekül gösteriyordu.

Olga Nikolaevna, beslenme uzmanı

Birkaç gün içinde kilo vermek, herhangi bir kadın için büyük bir cazibedir. Ağ, 3 günlük diyet rasyonlarıyla doludur ve 3'ten 6 kg'a çıkarmayı vaat eder. Bazıları gerçekten yüksek sonuçlar veriyor, diğerleri ise abur cubur yemeyi bırakmanın iyi bir yolundan başka bir şey değil. Her durumda, kısa sürede keskin bir kilo kaybı, vücut için baskı altında tekrar yağ biriktirmeye çalışacağı bir strestir. Bu nedenle oruçtan bir hafta sonra tartılarda kilo artışı görülebilir.

Kendinizi üç gün boyunca normal yemeğinizden mahrum bırakarak, banal bir baş ağrısından gastrointestinal patolojilere kadar sağlık sorunları yaşayabileceğinizi bilmelisiniz. Bu bağlamda, acil kilo verme rejimlerini sadece tamamen sağlıklı ve güçlü insanlar takip edebilir. 3-4 kg'dan kısa sürede kurtulma hedefi yoksa daha az ekstrem yöntemler kullanmak daha iyidir.

Inna Aleksandrovna, gastroenterolog

Sağlık üzerindeki etkisi açısından, kısa diyetler çok zararlıdır, ancak etkinlik açısından eşitleri yoktur. Kadınları bu tür boşaltmalara toplu halde oturmaya teşvik etmiyorum, ancak bunların yılda birkaç kez kullanılmasına izin veriyorum. Bu durumda, vücudunuza en uygun seçeneği seçmeniz gerekir. Süzme peynir en sevdiğiniz yemekse, lor kilo vermeyi bırakmalısınız, karabuğdayı dizleriniz titreyecek kadar seviyorsanız, karabuğday olsun. Yulaf ezmesi seçeneği evrensel olarak kabul edilir. Ve bir şey daha: mono boşaltmayı tercih etmeyin. Birkaç ürünün kullanımına izin verenler daha kullanışlıdır.

Anna Vyacheslavovna, gastroenterolog

Hızlı kilo verme sırasında sindirim sisteminin sağlığını bozan hastalara defalarca rastladım. Herkesin yaptığı yaygın hata, “Pazartesiden itibaren” diyete başlamaktır. Sınırlı bir diyete hazır olmayan mide ağrı ve spazmlarla intikam almaya başlar. Hacimindeki azalma kademeli olmalıdır. İlk önce mideye günde 6-7 kez yemek yemeyi öğretmelisin. Menünün bileşimi de değişmelidir: yağlı ve kızarmış yiyecekler, turşular ve çok tuzlu yemekler hariç tutulmalıdır. İlk aşama - değişen beslenme alışkanlıkları - tamamlandığında, üç günlük boşaltmalardan birine başvurabilirsiniz. Yazın oluyorsa mevsim meyve ve sebze rasyonları uygun, kış aylarında ise karabuğday ve kefir tayınını uygun görüyorum. Hastalarım arasında Malysheva'nın programını öven birçok kişi var.

Herhangi bir diyetten çıkmak, hazırlanmak kadar önemlidir. Yavaş yavaş, menüye yeni ürünlerin eklenmesi gerekiyor, bu da bölümleri çok mütevazı hale getiriyor. Suyun faydalarını da unutmayın. Günde en az 2 litre içmeniz gerekiyor!

Fazla kilolu olmak birçok insanın yaşadığı bir durumdur. Fazla vücut ağırlığından kurtulmanın birçok yolu vardır. Bunlara egzersiz, diyet takviyeleri ve çeşitli beslenme sistemleri dahildir. Menüsü protein içeren gıdalardan oluşan bir protein diyeti, vücut yağlarından kurtulmanızı ve kas kütlesini artırmanızı sağlar.

Metodolojinin birçok varyasyonu vardır. Bunların herhangi birinde, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ içeren bir protein gıdası vardır. Vücudun normal çalışması için proteinlere ihtiyaç vardır. Etsiz yaşayamayan insanlar için beslenme sistemi kilo vermenin harika bir yolu olacaktır. Daha önce mono diyet olarak adlandırılıyordu. Bununla birlikte, beslenme uzmanlarının gelişimi sayesinde, diyet, kiloyu normalleştirmenin en nazik yöntemi haline geldi.

Doğru protein diyeti menüsü olumlu niteliklere sahiptir ve kısa sürede kilo vermenizi sağlar. Ana şey, protein içeren yiyecekleri yemektir. Sonuçta, normal metabolizma için gereklidirler. Vücut, vücutta kendi başına protein biriktiremez, bu nedenle düzenli olarak yiyeceklere dahil edilirler. Normal bir diyetle bu olmaz, bu yüzden sürekli tüketilirler. Bu olmazsa, kas kütlesi azalır, çünkü iç organlar normal işleyiş için ondan protein alır. Vücudun bir bitkinliği var ve cilt gevşek hale geliyor.

14 gün boyunca kilo kaybı için böyle bir diyete bağlı kalırsanız, kilo kas azalması nedeniyle değil, vücut yağının yakılması nedeniyle kaybolur. Gözlenmesi, aç hissetmekten korkan insanlar için uygundur. Böyle bir diyetle iştahsızlık oluşamaz ve kaslar atrofi yapmaz. Ondan sonra, kilo verenlerin vücudu incelir ve tonlanır.

Kilo kaybı için protein diyet menüsü çok etkilidir ve vücut üzerindeki etkisinin mekanizması tamamen araştırılmış ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Güç sistemi aşağıdaki işlemleri başlatır:

Yağlar ve karbonhidratlar vücuda girmez ve kalça, karın ve kalçalarda bulunan yağ birikintilerini harcamak zorundadır. Kadınlar için bu yerler en sorunlu yerlerdir.
Proteini emmek için vücudun, deri altı yağ yakarak yenilenecek büyük miktarda enerjiye ihtiyacı olacaktır.
Proteinli yiyecekler, metabolik süreçleri hızlandıran ısı üretimi yaratır.

Bir kişi kilo vermek istiyorsa, protein diyeti bunu sağlığa zarar vermeden yapmaya yardımcı olacaktır. Güç sisteminin gerekli süresini ve tercih edilen yemekler için seçenekleri seçmek mümkündür.

Beslenme sistemi, tüm kilo vermenin dikkate alması gereken bazı özelliklere sahiptir:

Proteinler, sürekli işte olan veya spor yapan kişilerin vücudunu doyurur. Bu tür yiyecekler bebek bekleyen kadınlar için uygun olabilir. Basit bir protein diyet menüsü, et, balık ve süt yemeklerinin alımı ile karakterize edilir. Beslenme sistemi vücuda zarar vermeden ve stres yaşamadan fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler için faydalı olabilir.
Diyet için maksimum süre 14 gündür. Bu süre, vücuda zarar vermeden ağırlığı normalleştirmenizi sağlayacaktır. Protein kilo kaybının sonuçları, kararlı göstergeler ile karakterize edilir. Elde edilen sonucu pekiştirmek için yağlı, kızarmış ve tatlı yiyecekler hariç beslenme sisteminden kademeli olarak çıkmanız gerekir.
Diyetin en fazla 6 ay sonra tekrarlanması önerilir.
Protein içeren besinler kilo vermek için önemli tavsiyeler gerektirir. Diyet sırasında boşaltım sisteminin çalışması, komplikasyonlara neden olabilecek şekilde aktive edilir. Bu nedenle, şu anda içme rejimini gözlemlemek ve yeterli miktarda karbonatsız su tüketmek gerekir.
Yiyeceklerden alınan toplam kalori sayısı yaklaşık 1200-1400 olmalıdır. Eksiklikleri iç organların işleyişinin bozulmasına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.
Günlük kilo kaybı için protein diyeti menüsü, en sevdiğiniz yemeğin tadını (az miktarda) çıkarmanızı ve sabit bir kilo vermenizi sağlar.

Bu beslenme sistemi ile sürekli aç hissetmek zorunda kalmazsınız, diyet sınırsız ve çeşitlidir.

Günlük protein diyeti menüsü çeşitlidir ve şu anda diyete dahil edilebilecek belirli yemeklerin bir listesini içerir. Önerilen ürünler şunları içerir:

Tavuk ve hindi eti, dana eti, sakatat. Diyet için yiyeceklerin kaynatılması veya haşlanması gerekir. Derisiz en yaygın kullanılan tavuk eti. İyi emilir ve hazırlanmasında herhangi bir sorun yoktur.
Yağsız balık. Vücudun normal işleyişi için önemli olan doğru miktarda protein ve eser elementler içerir.
Süzme peynir ve süt ürünleri. Bileşimlerinde bulunan kazein, vücudun sindirmek için çok çalışmasını gerektirecektir. Sonuç olarak, çok sayıda kalori harcanır.
Karabuğday ve yulaf ezmesi, ekmek (çavdar, siyah, tam tahıl).
Haşlanmış yumurta. İçerdikleri protein, sindirimi kolay ve besleyici gıdalardan biridir.
Minimum miktarda nişasta içeren sebzeler (salatalık, lahana, kereviz).
Narenciye (portakal, greyfurt), ekşi elma.
Konserve ton balığı. Çok miktarda protein ve minimum yağ bileşimi içerirler.

İçme rejimine özellikle dikkat edilmelidir. İçerisine bitki çayları, taze sıkılmış meyve ve sebze suları, arıtılmış su koyabilirsiniz.

Bir hafta boyunca bir protein diyeti menüsü derlerken, kolayca yağa dönüşen yemeklerdeki yiyeceklerin içeriğini sınırlamak gerekir:

Her şeyden önce, tatlıları hariç tutmanız gerekir. Meyveler bile sonucu bozabilir, pastalar, kurabiyeler ve hamur işlerinden bahsetmiyorum bile.
Kızartılmış, yağlı yiyecekler ve makarna menüden tamamen çıkarılmalıdır.
Gazlı içecekler, kompostolar ve meyve suları da diyet sırasında içilmesi önerilmez.
Bileşiminde çok fazla nişasta içeren sebzeler (patates, baklagiller, bezelye).

Bu tür ürünlerin reddedilmesi, kısa sürede somut sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.

Güç sistemi şu şekilde yapılmalıdır:

Her gün için menü en iyi şekilde birkaç doza bölünür (5-6). Sabahları aç karnına bir bardak saf su için. Son yemeğinizi yatmadan 3 saat önce alın.
Öğle yemeğinden önce az miktarda yulaf lapası ve tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. Meyve (elma, portakal) yiyebilirsiniz.
Akşam yemeğinden sonra protein içeren yemekler, çiğ sebzeler veya onlardan salatalar ile birlikte diyete dahil edilir.

Protein diyeti menüsünde kilo verirken yemeklerin doğru kombinasyonu önemlidir. Bu olumlu bir sonuç elde edecektir. Beslenme sistemi 2 haftada 10 kg fazla kiloyu rahatlatacaktır. Bunu yapmak için, tüm önerileri kesinlikle izlemelisiniz.

Bir haftalık yemek sistemi, gözlem süresi boyunca bir kişinin açlık hissinden muzdarip olmayacağı şekilde tasarlanmıştır. Yemekleri hazırlamak kolaydır. Bir hafta boyunca kilo kaybı için bir protein diyetinin menüsü şunları içerir:

Sabah kahvaltısı. Süzme peynir (160 gr), çay (yeşil veya bitkisel), yarım portakal.
Akşam yemegi. Tavuk göğsü (170 gr), tam tahıllı ekmek.
beş çayı. Bir bardak yağsız yoğurt.
Akşam yemegi. Buğulanmış balık (200 gr), sebze salatası (170 gr).

Diğer tüm günlerde bu şekilde yemeye devam etmelisiniz. Hafta boyunca protein diyet menüsü süzme peynir, kefir ve haşlanmış yumurta ile desteklenir. Kalori içeriğine göre yiyecekleri de değiştirmelisiniz.

Sebzeler hafif ısıl hazırlığa tabi tutulur ve onlardan güveç ve çorbalar hazırlanır. Gün boyunca atıştırmalık olarak kullanılabilirler. Nişasta içermeyen sebzeleri tüketmek en iyisidir.

14 günlük diyet için de benzer bir diyet kullanılabilir. Bu durumda, en etkili seçeneği alabilirsiniz.

Tabloda belirtilen, kilo veren yemekler, tüm yemek süresi boyunca bağımsız olarak dağılır ve değişir.

Gün	Sabah kahvaltısı	Akşam yemegi	beş çayı	Akşam yemegi
1inci gün	Şekersiz bitki çayı	Tavuk göğsü, haşlanmış lahana, yeşil elma	yağsız kefir	Buğulanmış balık, salata
2. gün	Şekersiz bitki çayı, tam tahıllı ekmek	Patatessiz balık çorbası, lahana salatası	Yağsız kefir, greyfurt	Düşük kalorili süzme peynir
3. gün	şekersiz çay	Haşlanmış sığır eti, çiğ sebzeler	Kefir, portakal	Pancar ve Lahana Salatası
4. gün	Şekersiz yeşil çay, çavdar ekmeği kruton	Sebze ile haşlanmış az yağlı balık	Tofu peyniri, elma	Haşlanmış yumurta, rendelenmiş havuç
5. gün	Şekersiz doğal kahve	Haşlanmış dana eti, lahana ve havuç salatası	Yağsız süt	Yağsız süzme peynir
6. gün	şekersiz çay	Et suyu, pancar salatası	Kefir, greyfurt	Haşlanmış tavuk, domates
7. gün	Çay, çavdar kraker	Sebzeli balık, tam tahıllı ekmek	Tofu peyniri, elma	Sebze salatası
8. gün	Şekersiz doğal kahve	Haşlanmış tavuk fileto, kruton	Kefir veya fermente pişmiş süt, turunçgiller	Havuç salatası, yumuşak haşlanmış yumurta
9. gün	şekersiz içecek	Patatessiz Ukha, çiğ sebzeler	az yağlı peynir	Sebze salatası
10. gün	şekersiz çay	Derisiz tavuk eti, domates salatası	Elmalar	Haşlanmış yağsız balık

10 gün boyunca kilo kaybı için bir protein diyetinin menüsü çeşitlidir. Porsiyonlar, aşırı yememek için ölçülü olarak alınmalı ve masadan hafif bir tokluk hissi ile ayrılmalıdır.

Bu, etkili bir stabil sonuç veren en uzun beslenme sistemidir. 14 günlük gözlem, bir kişiye rahatsızlık ve rahatsızlık vermez.

Gün	Sabah kahvaltısı	Akşam yemegi	Akşam yemegi
1inci gün	şekersiz siyah kahve	2 adet haşlanmış yumurta, haşlanmış lahana, bir bardak domates suyu	Pişmiş, kızartılmış veya buğulanmış balık
2. gün		Haşlanmış balık, sebze salatası	Haşlanmış dana eti (250 gr), bir bardak kefir
3. gün	Şekersiz kahve, çavdar kraker	Kızarmış kabak, yeşil elma	2 adet haşlanmış yumurta, lâhana salatası, haşlanmış dana eti (200 gr)
4. gün	Şekersiz sade kahve	3 haşlanmış havuç salatası, sert peynir (15 gr)	Üzüm ve muz dışındaki meyveler veya meyveler
5. gün	taze rendelenmiş havuç	Haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış balık, bir bardak domates suyu	Üzüm ve muz hariç meyveler veya meyveler
6. gün	Şekersiz sade kahve	Haşlanmış tavuk, sebzeli salata	2 haşlanmış yumurta, taze rendelenmiş havuç
7. gün	Şekersiz çay (yeşil veya bitkisel)	Haşlanmış dana veya dana eti (250 gr), taze meyve	3. gün hariç herhangi bir gün akşam yemeği

14 günlük protein diyeti menüsünün ikinci haftası aynı diyeti alır, yani ilk 7 günü tekrar eder.

İçme rejimini gözlemlediğinizden emin olun. Yeşil ve bitki çayı, su içebilirsiniz. Karaciğere yük oluşturmamak için alkollü içki içmek kesinlikle yasaktır.

İlk öğün sadece çay veya kahve şeklinde sıvı içerir. Yemek sırasında fazla yememelisiniz, hafif bir açlık hissi ile durdurmak en iyisidir.

Kilo veren herkes, sevdiği sebzeleri veya şekersiz meyveleri ekleyerek menüyü çeşitlendirebilir. Bu sistemin olumlu özellikleri şunları içerir:

Beslenme sistemi, diğer etkili ve hızlı kilo verme yöntemleriyle zor olan yoğun spor yapmanızı sağlar.
Diyete pratik olarak açlık hissi eşlik etmez, çünkü proteinli gıdaların sindirim süresi 4 saattir.
Vücut ağırlığı normalleştirilir.
Bağışıklık sistemi güçlendirilir.
Bedenin şifası vardır. Cilt sıkılaşır, selülit azalır ve saç, cilt ve tırnakların durumu iyileşir.
Protein diyeti menüsü, bağırsakların işleyişini iyileştirmenize izin veren çok fazla lif içerir.
Diyette proteinli yiyeceklerin varlığı nedeniyle kas kütlesi tükenmez.
Diğer diyetlerin özelliği olan minimal yorgunluk, uyuşukluk ve baş dönmesi belirtileri.
Bu beslenme sistemi ile kilo verme hızı yıldırım hızında değildir ve çıktıktan sonra sabit bir kiloda kalmanızı sağlar.

Kilo kaybı için protein diyeti menüsüne daha uzun süre bağlı kalırsanız, bazı olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir:

Proteinin uzun süre kullanılması, iskelet sisteminin sağlığını olumsuz yönde etkileyen kalsiyum ve diğer eser elementlerin vücuttan sızmasına neden olur.
Diyetteki minimum karbonhidrat miktarı nedeniyle azalan performans.
Sinir hücreleri için ana yapı malzemesi olan diyette yağ eksikliği nedeniyle artan sinirlilik vardır.
Kan pıhtılaşması ile ilgili sorunlar, kan pıhtılarının oluşumu.
Proteinli beslenme böbreklerin ve sindirim sisteminin bozulmasına neden olabilir.
60 yaş ve üzeri kişilerin bu şekilde yemeleri önerilmez.
Aşırı proteinli yiyeceklerin neden olduğu ağız kokusu.

Kilo vermeye başlamadan önce, vücuda zarar vermemek için bir uzmana danışmak en iyisidir.

Protein diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir beslenme sistemi vücutta bir yük oluşturur. Metabolizma hızlanır, toksinler atılır, yağlar yakılır ve mide yeni koşullara ve diğer yiyeceklere uyum sağlamak zorundadır.

Organlar gelişmiş bir modda çalışmaya başlar. Her şey yolunda değilse, kronik hastalıklar kötüleşebilir, yeni bir menüye geçerken bu dikkate alınmalıdır. Her gün için bir protein diyeti bu gibi durumlarda kontrendikedir:

boşaltım sistemi hastalıkları;
yaşlılık yaşı;
çocuk beklerken ve emzirme döneminde;
kolelitiazis;
kalp ve kan damarlarının patolojisi;
narenciye alerjisi;
sindirim sistemi patolojisi;
şeker hastalığı;
gençlik yılları.

Herhangi bir kontrendikasyon, bu diyeti seçen insanlar için bir dur işaretidir. Ancak kontrendikasyonların ortadan kaldırılmasından sonra bu beslenme sisteminde kilo vermek mümkün olacaktır.

Beslenme uzmanları, protein diyetinde sağlığa zarar vermeden ve zarar vermeden nasıl kilo verileceğini önerir. Etkili bir sonuç almak için sadece bir diyete bağlı kalmak yeterli olmayabilir. Gelecekte etkili olan sağlıklı beslenme ilkelerini kullanmak gerekir:

Diyete başlamadan önce, tıbbi muayeneden geçmek en iyisidir.
Böyle bir beslenme sistemine uymak için doktordan izin almanız gerekir.
Diyetin tüm süresi boyunca multivitamin tüketmelisiniz.
Baş dönmesi atakları meydana geldiğinde, vücuda karbonhidrat ve yağ alımını artırmak gerekir. Sabah menüsüne yulaf ezmesi eklenmesine izin verilir.
Kendinizi daha kötü hissediyorsanız protein diyetini reddetmek en iyisidir.
Kilo verme döneminde herhangi bir ilaç alamazsınız.
Diyeti bir uzmanla tartışmalısınız.
Kesinlikle zamanında yemek yemelisin.
Kalori saymaya devam etmelisiniz: tükettiğinizden daha fazlasını harcayın.
Akşam yemeğini yatmadan 2-3 saat önce yemek daha iyidir.
Menüde yer alan yemekler sadece haşlanmalı, haşlanmalı veya buharda pişirilmelidir.
Yemek hacimleri: içecekler (200 mg), diğer yemekler (150 gr) ve meyveler (100 gr).
Yediğiniz tuz miktarını sınırlayın.
Günde en az 8 saat uyumanız gerekir.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçilmelidir.
Kuvvet sporlarından ve kardiyodan kaçının. Yüzmek, fitness, aerobik veya Pilates'e gitmek en iyisidir.

Protein diyeti, kilonuzu normalleştirmenizi ve kısa sürede uyum sağlamanızı sağlayan etkili bir beslenme sistemidir. Yemek çeşitliliği sayesinde kilo vermek aç ve yorgun hissetmez. Tüm tavsiyelere uyulması sağlık durumunu iyileştirebilir. Birçok olumlu niteliğe rağmen, diyetin uygulamaya başlamadan önce dikkate alınması gereken ayrı kontrendikasyonları vardır.

Yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir, ancak gerçekten ihtiyacınız varsa, üç gün içinde 5 kg kaybetmek oldukça mümkündür.

Sadece küçük bir açıklama - fazladan beş kilo almanız gerekiyor.

Aşağıdaki site için site, bu kadar kısa sürede kilo vermenin en iyi yöntemlerini içerir.

1. 3 günde hızlı kilo vermenin en kolay ve etkili yolu kuru oruç tutmaktır.

Bu çok basit bir işlemdir. Üç gün boyunca hiçbir şey yemiyorsunuz ve su içmiyorsunuz. Korkmayın, susuzluktan ölmezsiniz, çünkü oruç tutmanın ilk günlerinde vücut aktif olarak kendi yağlarını suya ve besinlere ayırır. Susuzluk eksikliği, birçok aç insan tarafından not edilir. Ancak bu hızlı kilo verme yöntemi her insan için uygun değildir ve ilk kullanımda halsizlik, baş ağrısına neden olabilir. Öte yandan, yeterli oruç tecrübesi ile bu şekilde hızlı kilo vermek basit ve kolaydır.

Üç gün içinde 4-5 kg fazla kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz.

2. Su orucu ile 3 günde 5 kilo nasıl verilir?

Üç gün boyunca hiçbir şey yemiyorsunuz ve herhangi bir miktarda su içiyorsunuz. Böyle bir kilo kaybı sırasında günlük lavman yaparsanız çok faydalı olacaktır.

Bu yöntemle siz de 4-5 kg kilo verebilirsiniz. Sudan çıkmanız veya dikkatli bir şekilde oruç tutmanız, yiyecek miktarını kademeli olarak artırmanız gerekir. Bu en iyi sebze salataları veya sebze çorbaları ile yapılır.

Oruç sırasında şiddetli halsizlik ve baş ağrısından rahatsız olacaksanız, birkaç damla limon suyu ilavesiyle bir kaşık balı çözmeniz gereken bir bardak ılık su içebilirsiniz.

3. Oruç tutmak sizin için kabul edilemezse, diyetlerle üç gün içinde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Doğal olarak, bu tür diyetler minimum miktarda kalori içermelidir.

Bu amaçlar için havuç suyu ile elma suyu karışımı çok uygundur. Böyle bir karışımın 200 gramının kalori içeriği sadece 100 kaloridir ve diyetin günlük kalori içeriği sadece 600 kaloridir.

3 günde 5 kg kilo vermek için diyet menüsü:

Günde altı kez, bir bardak taze sıkılmış havuç ve elma suyu karışımından /50 ila 50/ için. Hiçbir şey için daha fazla bir şey yok. Böyle bir diyetle su rejimi sınırlı değildir. Günde en az 1,5 litre saf su içilmesi tavsiye edilir.

Diyet sırasında fazla çalışmamak tavsiye edilir. Masaj ve yüzme kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bu diyet vücudu iyi temizleyebilir ve gevşek dışkılara neden olabilir, bu nedenle kronik bağırsak hastalıkları için önerilmez.

Böyle bir diyetten sonra harika görüneceksiniz ve ilk kilonuza bağlı olarak kolayca 3-5 kg kaybedebilirsiniz.

Kefirde 3 günde 5 kg nasıl kilo verilir?

Kullanımı çok kolay, ancak kefirde hızlı kilo vermek için etkili bir diyet. Sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda toksinleri ve toksinleri de temizlemeyi sağlar. Böyle bir diyetin bir diğer önemli avantajı basitliktir. Egzotik ürünler almayı düşünmenize, menü hazırlamanıza gerek yok. Tek ihtiyacınız olan günde 1-1.5 litre yağsız kefir.

Tüm kefir hacmi, şekersiz tüketilen 5-6 doza bölünür. Karşı konulmaz bir açlık hissi ile diyete elma gibi az miktarda şekersiz meyve ekleyebilirsiniz.

Bu menüye üç gün boyunca uyulmalıdır. Diyet sırasında bol su içmeniz gerekir - günde en az 1,5 litre.

1.5 litre% 1 kefir kullanımıyla böyle bir diyetin kalori içeriği sadece 600 kcal olacaktır, bu da bu üç günde sorunsuz bir şekilde 5 kg kaybetmenizi sağlayacaktır.

Bu diyete ek olarak yeşil çaylı bir süt diyeti olan çikolata diyeti ile üç günde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Evet ve herhangi bir düşük kalorili ürünü kullanarak kendiniz kolayca üç gün boyunca diyet yapabilirsiniz. Böyle bir diyetin ana kuralı, yiyeceklerin günlük kalori içeriğinin 500-600 kcal'den fazla olmaması gerektiğidir.

Diyetlerden sonra ürünlere yaslanmak için acele etmeyin. Yiyeceklerin hacminde ve kalori içeriğinde kademeli bir artış, kaybedilen kilogramların geri dönmeyeceğinin garantisidir.

Doğal olarak, bu kadar hızlı düşük kalorili diyetlere tahammül etmek zordur, ama güzel olmak için ne yapabilirsiniz!

Hızlı diyet 3 günde 7 kilo vermenize yardımcı olur

Hızlı Diyet, tatilden sonra, önemli bir olaydan, plaj mevsiminden veya yaklaşan tatilden önce vücut ölçünüzü ayarlamanıza yardımcı olacak hızlandırılmış bir kilo verme programıdır.

Hızlı kilo kaybı için diyet yöntemlerinin özü ve ilkeleri ^

Tüm hızlı diyetler, kural olarak, birkaç gün boyunca sınırlı miktarda düşük kalorili yiyecekler yiyerek kilo kaybına katkıda bulunur.

Hızlandırılmış zayıflama programları için seçeneklerden herhangi birini uygulayarak kolayca kilo verebilir, belinizden fazla olan santimetreleri çıkarabilir ve karnınızı iyice sıkılaştırabilirsiniz.

Kilo verirken ne yiyebilirsiniz?

Hızlı diyet programlarında izin verilen yiyecekler şunları içerir:

Yulaf ezmesi, pirinç ve karabuğday;
Taze veya haşlanmış sebzeler - kabak, havuç, pancar, sarımsak, salatalık, biber, kereviz ve domates;
Yeşiller - maydanoz, marul, dereotu, fesleğen vb.
Meyveler, dahil. egzotik, narenciye ve herhangi bir çilek;
Az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri - yoğurt, süt, kefir, kesilmiş süt, fermente pişmiş süt ve ekşi krema;
Balık, yumurta ve yağsız et;
Fındık, tahıllar ve kuru meyveler;
şekersiz içecekler - yeşil çay, kakao;
Maden suyu, doğal meyve suları ve meyve içecekleri.

Beslenme kuralları

Hızlı diyet programları, birkaç zorunlu kurala uymanızı gerektirir:

Diyet diyetine uymak bir haftadan fazla olmamalıdır;
Hazır yemeklerin normları 200 gramı geçmemeli;
Günde 4-5 kez yemek gerekir;
Meyve suları ve içeceklere ek olarak günde 2 litreye kadar içme suyu için;
Pişmiş yemekler buğulanmalı, fırınlanmalı veya kaynatılmalıdır.

Popüler hızlı kilo verme yöntemlerinin çoğu normal diyeti tamamen değiştirdiğinden, önemli dezavantajları da vardır: kaybedilen kilo kısa sürede geri gelebilir ve hızlı kilo kaybı vücutta stresli bir duruma neden olabilir.

Hızlı diyet yöntemlerinin avantajı, mümkün olan en kısa sürede etkili kilo kaybıdır. Ekspres kilo kaybı, yaşlılıkta, hamilelik sırasında ve karaciğer, böbrek, kan damarları, mide ve kalp hastalıklarının varlığında kesinlikle kontrendikedir.

En hızlı diyetler: çeşitleri ve özellikleri ^

Kilo vermek için en hızlı diyet programları arasında, kilo verenler arasında en popüler olanlar şunlardır:

Bu ekspres yöntem iyidir, çünkü 3 gün içinde fazladan 5 kg, bağırsaklardaki toksinler ve atık ürünlerle birlikte vücudu kolayca terk eder.

Üç günlük diyet eşit derecede katıdır ve zorunlu uyum gerektirir:

08-00: bir bardak içme suyu;
08-20: çay kaşığı ile sıcak süt kakao ve bal;
13-00: greyfurt;
13-20: herhangi bir haşlanmış et, sebze salatası;
16-00: sebze suyu;
18-00: sebze suyu;
20-00: sebze suyu.

Diyet suyu tarifi: Bir buçuk litre suya bir kilo pırasa, bir kilo domates ve 300 gr havuç ekleyin. Yaklaşık 20 dakika pişirin, sonra süzün ve et suyu hazır.

Kuru erik üzerinde hızlı diyet

Diyet 4 gün içinde ağırlığı 4 kg azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca kuru erik, kalbi güçlendirmeye ve bağırsakları toksinlerden temizlemeye yardımcı olan potasyum, magnezyum, kalsiyum, demir ve diğer faydalı eser elementleri içerir.

İlk gün

Sabah: greyfurt, yumurta, kuru erik 2 adet;
Öğle yemeği: 7 adet. kuru erik, marul (lahana, pancarlı haşlanmış havuç, yeşil bezelye, ceviz, otlar), çay;
Öğleden sonra atıştırması: greyfurt suyu;
Akşam: portakal, çay, haşlanmış balık.

İkinci gün

Sabah: bir çift kuru erik, bir parça sert peynir;
Öğle yemeği: haşlanmış brokoli, bir parça dana eti,
Öğleden sonra atıştırması: dut şurubu;
Akşam: kuru erikli meyve salatası.

Üçüncü gün

Sabah: 3 parça kuru erik, jambonlu ekmek;
Öğle yemeği: birkaç kuru erik, patatessiz sebze çorbası;
Öğleden sonra atıştırması: mandalina;
Akşam: 5 adet kefir. ince doğranmış kuru erik.

Dördüncü gün

Sabah: buğulanmış yulaf lapası, 5 kuru erik;
Öğle yemeği: salata (kuru erik, salatalık, lahana, domates);
Öğleden sonra atıştırması: tahıllı yoğurt;
Akşam: jambonlu ekmek, bir avuç kuru üzüm, 7 adet. kuru erik.

Hızlı manken diyeti

3 gün boyunca tasarlanan hızlı, 7 kg'a kadar kilo kaybını teşvik eder ve podyum yıldızları arasında çok popülerdir. Aşağıdaki katı gıda rasyonundan oluşur:

Kahvaltı: çiğ yumurta, şekersiz kahve veya çay;
Öğle yemeği: parçalar halinde kesilmiş bir parça haşlanmış sığır eti;
Akşam yemeği: sıcak yeşil çay, bir porsiyon süzme peynir.

Kefir hızlı diyet

Fazladan 3-4 kiloya veda edebileceğiniz 2 gün için tasarlandı.

Beslenmenin temeli, günde 2 litre miktarında% 1 kefirdir.
Fermente süt içeceği 6 eşit parçaya bölünür ve gün boyunca tüketilir.

Bu tür kilo kaybı için en iyi zaman hafta sonudur, çünkü bu süre zarfında bağırsaklar gelişmiş bir modda çalışmaya başlar.

Muzlu Süt Hızlı Diyet

Dört günlük hızlı diyet yönteminin günlük diyeti 4 bardak süt ve 4 muzdur. Bir karıştırıcıdan geçirilip bir kaşık bal eklenebilir veya ayrı olarak tüketilebilir.

4 gün sonra süt-vücut ağırlığının 4 kg azalması garanti edilir.
Diyetin oldukça monoton olmasına rağmen, olgun bir muzun iyi bir kombinasyonu, tadıyla onu aydınlatacaktır.

Hızlı kilo kaybı için diyetlerin sonuçları ve incelemeleri ^

Hızlı diyetlerin sonuçları, seçilen seçeneğe, vücudun özelliklerine ve istenen etkiye bağlıdır. Bununla birlikte, hızlandırılmış diyet yönteminin hangi versiyonu seçilirse seçilsin, sonuç 2 kg'ın üzerinde bir kilo kaybı olacaktır.

Unutulmamalıdır ki, hızlı diyet programları anlık kilo kaybına katkıda bulunsalar da yine de tolere edilmesi zordur. Ayrıca verilen kilolar kolaylıkla geri gelebilir. Bu nedenle, kilo vermenin yalnızca doğru yolu, uzun süre ince vücut şekillerinin korunmasına yardımcı olacaktır.

doğru çıkış

Hızlı yöntemlerin diyeti iki veya üç gıdadan oluşuyorsa, çıkış yolu bu gıdaları azaltmak ve yavaş yavaş diğer gıdaları eklemektir.
Diyet daha çeşitliyse, sonraki günlerde aşırı yemekten kaçınarak yavaş yavaş normal diyete geçmek gerekir.
Ancak, kilonuzu uzun süre korumak istiyorsanız, soda, tatlı, un, şekerlemeler, kızarmış yiyecekler, yağlı yiyecekler ve fast food'ları unutmalısınız.

Doktorların yorumları ve görüşleri

Bir veya başka bir hızlandırılmış yöntemle kilo vermiş kadınlar arasında hızlı diyetlerin incelemeleri çok olumlu. Ancak ne yazık ki birçokları için kaybedilen kilolar genellikle birkaç hafta içinde geri gelir. Sadece kilo verdikten sonra doğru çıkan kilo verenler istenilen kiloyu koruyabildi.

Beslenme uzmanları ve doktorlar, sağlığı olumsuz etkileyebileceğinden hızlı kilo verme yöntemlerinin kullanılmasını önermemektedir.
Doktorlar, kendinizi zayıflatıcı bir açlık hissi ile eziyet etmeden ve vücuda zarar vermeden yavaş yavaş kilo vermenin en güvenli olduğu görüşündedir.

Mayıs 2019 için doğu burç

İhtiyacınız olan zamanlar vardır, peki, sadece acilen kilo vermeniz gerekir.

Fazla kilo almanın nedeni ne olursa olsun, en sevdiğiniz kot pantolonun açık bir şekilde kilo verme ihtiyacına işaret ettiği bir an gelir ve özel bir fırsat için özel olarak satın alınan bir gece elbisesi daha dolgun bir şekle pek “uymaz”. Ve şans eseri, bu çok ciddi olaya çok az zaman kaldı - ve şu soru önümüze çıkıyor - 3 günde nasıl hızlı kilo verilir?

Diyete nereden başlıyoruz?

Diyete başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışın. Doktorun bu kilo verme yöntemini kullanmanıza izin vermesi durumunda, harekete geçin.

Bu kadar kısa sürede 4-5 kilodan nasıl kurtulabilirsiniz?

Öncelikle sabahları bir bardak su içmeyi öğrenin, en iyisi yatakta yani yatarken içmektir.

3 günlük yaklaşık diyet

❂ İlk gün ❂

Sabah kahvaltısı

Bal, greyfurt ve kraker ile bir bardak süt.

Akşam yemegi

150 gr limon suyuyla tatlandırılmış haşlanmış az yağlı balık ve 200 gr sebze.

beş çayı

Az yağlı kefir veya yoğurt.

Akşam yemegi

Zeytinyağlı sebze salatası, 200 gr sebze suyu.

Yatmadan önce

Bir bardak kefir.

❂ İkinci gün ❂

Sabah kahvaltısı

Greyfurt, 100 gr az yağlı süzme peynir, limon suyu ve ballı bir bardak su.

Akşam yemegi

150 gr haşlanmış tavuk, taze sebzeler.

beş çayı

Akşam yemegi

Az yağlı süzme peynir, sebze salatası.

Yatmadan önce

Kefir veya yoğurt.

❂ Üçüncü gün ❂

Sabah kahvaltısı

Greyfurt suyu, az yağlı süzme peynir.

Akşam yemegi

Meyve parçaları ile yulaf ezmesi.

beş çayı

Limon suyu ve bal ile su.

Akşam yemegi

150 gr taze sebzeli haşlanmış balık.

Yatmadan önce

Bir bardak kefir.

Karabuğday lapası ve kefir bazlı 3 günlük diyet

İlk gün

Sabah kahvaltısı: küçük bir tabak karabuğday lapası yiyin. Yarım saat sonra kendinize yarım greyfurt ikram edin.

Akşam yemegi: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 200 gr sebze (limon suyuyla tatlandırabilirsiniz).

beş çayı: az yağlı yoğurt, tercihen doğal, şekersiz.

Akşam yemegi: Haşlanmış brokoli ile 150 gr yağsız balık. Brokoli çok sağlıklıdır ve sindirilmesi kalori içerdiğinden daha fazla enerji gerektirir.

Yatmadan önce bir bardak az yağlı kefir için ve kolayca yatın, çünkü zaten 1 kg daha hafifsiniz.

İkinci gün

Sabah kahvaltısı: yine, bir tabak lezzetli karabuğday lapası sizi bekliyor ve yarım saat sonra - bir toplu elma.

Akşam yemegi: 150 gr haşlanmış tavuk ve sebze salatası

beş çayı: az yağlı yoğurt.

Akşam yemegi: 150 gr az yağlı balık, çıtır çıtır ve sulu dolmalık biberle yiyin.

Yatmadan önce az yağlı kefir iç.

Tebrikler! Sen yaptın. Zaten eksi 2 kilo.

Üçüncü gün

Sabah kahvaltısı: bir tabak karabuğday ve yarım saat sonra kivi.

Akşam yemegi: 150 gr yağsız balık ve dolmalık biber.

beş çayı: bir çay kaşığı bal ve limonlu su.

Akşam yemegi: 150 gr haşlanmış tavuk ve 150 gr brokoli.

Yatmadan önce muzaffer bir bardak kefir iç.

3 günlük mono diyet bitti! Tartıya çıkın ve sonucun tadını çıkarın.

3 günlük ekspres diyet seçeneği

❂ Yumurta, süzme peynir ve çay ❂

3 gün boyunca çok zor ve katı bir diyet ama bu nedenle çok etkili.

Kahvaltı için bir yumuşak haşlanmış yumurta kaynatın, tuzsuz yiyin; mayonez ve diğer soslara izin verilmez.

Üç saat sonra- 150 gram az yağlı süzme peynir ve şeker ilavesiz bir fincan çay.

üç saat daha bekle ve yine aynı miktarlarda süzme peynir ve çay yiyebilirsiniz.

Aslında bütün diyet bu, başka bir şey yiyemezsin, gerçekten bir şeyler atıştırmak istiyorsan sadece maden suyu iç.

Önümüzdeki 2 gün için diyet değişmez, ürünler aynı kalır.

yeşil çay diyeti

3 gün boyunca neredeyse tamamen gıda reddi anlamına gelen çok katı bir mono diyet.

Günde 5-6 kez sadece yeşil çay, bir avuç kuru üzüm ve 1 litre su içilebilir.

Üç gün içinde 3-4 kg kaybedebilirsiniz.

3 gün boyunca başka bir diyet

Sabah kahvaltısı: şekersiz çay/kahve ve üzerine iki yemek kaşığı reçel, reçel veya fıstık ezmesi sürülen bir dilim ekmek

Öğle yemeği: yarım greyfurt

Öğle yemeği: 120 gram yağda konserve ton balığı veya pollock, bir dilim ekmek, turp - 3-4 adet

Akşam yemegi: bir parça tavuk fileto (100 gram), derisiz, birkaç damla bitkisel yağda kızartılmış, 100 gram haşlanmış fasulye veya pancar, diyet kuru ekmek

Gece için: bir elma

Sabah kahvaltısı: haşlanmış yumurta, şekersiz çay/kahve, bir dilim ekmek

Öğle yemeği: muz

Öğle yemeği: bir bardak grenli kuru süzme peynir, birkaç turp, birkaç dal dereotu, 3-4 kraker

Akşam yemegi: 100 gram haşlanmış brokoli ve 100 gram haşlanmış havuç, iki sütlü sosis, diyet kuru ekmek

Gece için: kuru erik (2 adet), şekersiz çay

Sabah kahvaltısı: şekersiz çay/kahve, bir dilim ekmek veya birkaç kraker

Öğle yemeği: bir elma

Öğle yemeği: taze salatalık, haşlanmış yumurta, birkaç turp

Akşam yemegi: 120 gram konserve ton balığı veya derisiz haşlanmış tavuk parçası, 100 gram haşlanmış pancar ve havuç, diyet kuru ekmek

Gece için: bir elma

Diyet - 3 gün tavuk

Çoğu diyet yağlı etleri yasaklar, ancak tavuk nadir değildir. Hayatınızı etsiz hayal edemiyorsanız, o zaman bu sizin diyetiniz. 3 gün boyunca tavuk ana diyet olacaktır.

Tavuk vücudumuz için çok faydalıdır. Bu hafif et, hayvansal protein içermez ve sindirimi çok kolaydır. Tavuk, kalp için yararlı olan çok miktarda potasyum ve dişler için fosfor içerir. Ayrıca içinde A, B ve E gruplarının birçok vitamini vardır.Ayrıca bu tür etler kalsiyum, iyot ve silikon içerir.

Diyet sırasında, buğulanmış veya pişmiş tavuk eti yemek tavsiye edilir. Günde 200 gram tavuk göğsü yiyebilirsiniz. Çok miktarda nişasta içerdikleri için patates hariç sınırsız miktarda tavuklu sebze yiyebilirsiniz. Diğer sebzeler çiğ veya haşlanmış olarak en fazla on dakika yenebilir. Haşlanmış sebzeler de kabul edilir. Tek uyarı - sebzeler tuzlanamaz.

Ancak meyvelerden kaçınmak daha iyidir, çünkü çok miktarda doğal şeker içerirler.

Günde bir haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.

3 gün boyunca tavuk 3-4 kg'a kadar kaybetmeye yardımcı olur.

☀ Diyetin üç günü boyunca bol miktarda temiz su içmek gerekir.

☀ Sonucu uzun süre saklamak için üç günlük diyetten doğru bir şekilde çıkmanız gerekir. Ana şey çok yemeye başlamamak ve fazla yememek. İlk başta tatlı, yağlı ve kızarmış yiyecekler yemeyin, ancak buğulanmış veya haşlanmış yemekler yemek daha iyidir. Ve taze sebze ve meyve olmak için günlük diyetin %70'ine ihtiyacınız var.

☀ Hamur işleri ve tüm şekerleme ürünlerinin yanı sıra hızlı yiyecekler, işlenmiş yiyecekler, yağlı süt ürünleri ve unlu yiyecekler yemeyin.

☀ Üç gün boyunca, su ile birlikte bitki ve çilek kaynatmalarını için, ancak şeker eklemeyin.

☀ Bir uzmana danışmadan diyet yapmayın.

Bu nedenle, fazla kilolarla mücadeleye ciddi bir şekilde başlamaya karar verirseniz, harekete geçin!

Geceleri yemek yemek istiyorsanız ve açlık hissi sizi bırakmıyorsa, su için ve yaklaşık on beş dakika sonra taze havuç yiyebilirsiniz.

Kendinize zarar vermeden 3 günde nasıl kilo verilir?

Üç günlük diyetlerin kontrendikasyonları vardır. Şeker hastaları, pankreas hastalıkları, mide ülseri olan kişiler için yıldırım diyetleri kesinlikle yasaktır. Ekspres diyetler de depresyona yatkın olanlar için kontrendikedir.

Maksimum kilogram sayısını azaltarak 3 günde nasıl kilo vereceğinizi bilmek ister misiniz? Günlük aktiviteler listenize sporu da dahil etmelisiniz. Sabaha 15-30 dakikalık bir egzersizle başlamak daha iyidir. Germe egzersizleri için iyi.

Diyet sırasında banyo veya saunayı ziyaret etmek için zaman bulursanız harika olur. Bu, vücudun kendini toksinlerden arındırmasına, metabolizmayı iyileştirmesine yardımcı olacaktır.

3 günde hızlı kilo vermek fazla kilolardan kurtulmanın çok radikal bir yöntemi olduğu için kendine göre riskleri vardır. 3 gün içinde anında kilo verme yöntemi, hastalıklarda kategorik olarak kontrendikedir ve.

Daha fazla oku:

Ayrıca konuyla ilgili

İşte tüm burçların istisnasız gizlediği bazı özel sırlar.

Tüm burçların mahrem sırları

3 gün hızlı kilo verme diyeti

Tavuk için lezzetli bir meyilli nasıl yapılır

Mayonezli tavuk pirzolası