Büyücülerin Slav jimnastiği: videoda, kadınlar için egzersizler, açıklamalar ve öneriler. Ruhun ve vücudun güzelliği için kadın Slav jimnastiği Kadınlar için Slav jimnastiği 27 egzersiz

Büyük olasılıkla, her birimiz, lüks dış verilere sahip olmadan, etrafındakilerin, her şeyden önce erkeklerin tüm dikkatini çeken bir kadınla karşılaştık. Böyle durumlarda güzelliğinin içinden geldiğini söylerler ve bu cezbeder. Bu hediyenin bir kısmı yukarıdan verilmiştir, ancak bağımsız olarak geliştirilebilir.

Uzak atalarımızın başarıyla uyguladığı Slav jimnastiği bu konuda yardımcı olabilir. Bir süredir unutuldu, ancak modern eğitmenler onu hatırladı ve bugün sadece Slavlar arasında değil, aynı zamanda diğer birçok millet arasında da popülerlik kazanıyor, ancak genetik olarak hala enlemlerimizin sakinlerine daha yakın.

Neden cadı jimnastiği?

Her ulus, "kadınlarının" güzelliğini övüyor. Cadılar, cadılar, baştan çıkarmanın büyülü gücünü ortaya çıkaran kelimelerdir. Cadı, kelimelerde olduğu gibi iki kelimeyi "takılar, tılsımlar" ve kadınsı bir son unsuru birleştirir. Bir halk geleneği, büyük anneannelerimizin sevdiklerini cezbetmek için kullandığı aşk büyüsü büyüleriyle ilişkilidir. Cadı, erkekleri nasıl baştan çıkaracağını bilen bir kadındır. Ve eğer birinin becerileri varsa, o zaman onları ustalaştırmanın yolları vardır. Bu, Adamovich'in sıkı jimnastikte yeniden inşasına yol açan bu yöntemler için modern bir araştırma.

Tekniğin özü

Modern kadın hırslı ve güçlü bir ruha sahiptir. Bazen tüm dünyayı fethetmek, mümkün olan tüm yüksekliklere ulaşmak, kariyer yapmak istiyor gibi görünüyor. Birçok modern bayan, hedeflerine ulaşmak için genellikle erkeksi yöntemler kullanır.

Bütün bunlar onu kadın enerjisinden mahrum eder, ancak kadın doğası öyledir ki, daha adil seks mutlu olabilir, güç kazanabilir, uyum elde edebilir. Maddi zenginlik bunu yapmaya yardımcı olmayacak ve uzak atalarımızın bunu bildiği anlaşılıyor.

Pagan geleneklerinin darbesi birkaç yüzyıl boyunca cadı avını aldı.

Jimnastikte sihir için bir yer var mı?

“Oryantal jimnastik”, dövüş sanatları veya yoğun kuvvet antrenmanlarına katılan birçok modern kadın, birçok durumda egzersizlerin erkeklerin ihtiyaçlarına karşılık geldiği gerçeğine dikkat etmiyor. Slav jimnastiği, iç güzelliği yaymaktan zevk almak isteyen kadınlara adanmıştır. Büyücülük jimnastiği bir dizi inanca dayanır: her kadın çekici ve sağlıklı olmalı ve olabilir, erkekleri memnun etmeli, aşktan zevk almalı ve kendini ve ailesini her türlü beladan koruyacak güce sahip olmalıdır.

Modern kadınlardan farklı olarak, doğa ile çok daha yakından bağlantılıydılar ve ayrıca kadınlık ve hassasiyetlerini korumalarına yardımcı olan Slav jimnastiği de kullandılar.

Uyumlu bir kişilik olmak için maddi zenginlikten vazgeçmek, en sevdiğiniz işi bırakmak ve iz bırakmadan kendinizi sevgili adama ve çocuklara adamak gerekli değildir. Uzak geçmişten bize gelen tekniği kullanmak yeterlidir.

Slav jimnastiği, hayatında kariyeri önemli olan modern kadınların görüşlerine pek uymuyor. Önerilen jimnastiğin derin köklerine sahip olduğunu, bir şekilde Slav genetik koduna “girdiğini” unutmayın. Bu nedenle jimnastiği olduğunuz gibi yapmalısınız. Varsayımları, geleneksel aşk, beden ve kadınların çekiciliği kavramlarına dayanmaktadır. Bütün bunlara haklı olarak "aşkın büyüsü" denilebilir.

Slav jimnastiği neden işe yarıyor?

Uygulama sadece hareketlerin tekrarı değil, aynı zamanda onları doğru durumda gerçekleştirme yeteneğidir - samimiyet, ritüel, sihir. Enerji akışını engellememek için, çıplak ayakla Dünya ile doğrudan temas halinde çalışmak, dizinizi çıplak bırakmak, sutyen takmamak, saçınızı bağlamamak en iyisidir. Cadı Jimnastiği, ilişkileri ve aile yaşamını destekleyen, enerji üreten bir uygulamadır. Hareketler vücut alışana kadar sorunsuz yapılmalıdır. Pratik yaptıkça, dünyadan, güneşten ve sudan gelen hareketi tam anlamıyla hissedebilirsiniz.

Jimnastik kompleksi, üç dünyaya bölünmüş 27 egzersiz içerir:

• Daha düşük;
• Orta;
• Üst.

Alt dünyanın tüm egzersizleri yalnızca kadınlar için tasarlanmıştır, bu nedenle erkeklerin erkeksi özlerini boğmamak için bunları gerçekleştirmesi kontrendikedir.

Hangi yaşta olursa olsun, Slav kadınları güzelliklerine hayran kalırlar.

İç özgürlük, parlak gözler, sakin özgüven, iyimserlik, güzel duruş, sağlık düzeltme, şehvetli doğal koku, kendi yeteneklerini değerlendirme yeteneği. Kadın uygulayıcılar etkileri çok hızlı fark ederler ve tavırları arkadaşlarının dikkatini çeker.

Slav jimnastiğinin avantajları

Duruşun düzeltilmesi, düz omurga, kasları ve eklemleri güçlendirir, vücut daha parlak, zarafet ve güçle dolar, genel sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, kan basıncını normalleştirir, vücut yenilenmesi ve enerji kanallarının arındırılması yoluyla gençleşme, canlılık ve elastikiyetin restorasyonu vücudun, hormon düzeylerini düzenleyerek "kadın hastalıkları" tedavisinde önleme ve yardım; Doğuma hazırlık ve doğum sürecini kolaylaştırmak, metabolik süreci normalleştirmek; Uyumlu, kadın vücut oranları, içsel enerjinin uyanması nedeniyle cinsel hazzın artması ve yakın ilişkilerin yeniden kurulması, kendi kendini iyileştirmenin pratik eğitimi, kendinle temas ve dünya ile bütünleşme, formda ve iyi bir ruh halinde kalmayı kolaylaştıran, aile zihinsel düzeyini ve fiziksel uyumlaştırma Slav sembollerinin incelenmesi ve ataların hafızasının geliştirilmesi yoluyla yaşamda kendini tanımanın doğuştan gelen yollarının keşfi, sevdiklerinizle ilişkiler üzerinde olumlu bir etki; Benlik saygınızı yükseltin, kendi yolunuzu bulun: kendinize, mutlu bir aileye; Kendi amaçlarının ve hayallerinin gerçekleştirilmesi. Cadı jimnastiği, uygun glandüler fonksiyonu ve hormonal kontrolün uygun yönetimini sağlar.

27 egzersizin hepsini aynı anda yapmak gerekli değildir - sadece birkaçını seçin.

Bir süre sonra, çok iyi çalışmaya başladıklarında, hepsinden birkaç egzersiz alabilir ve mükemmel olana kadar çalışabilirsiniz.

Teknoloji Faydaları

Tekniğin birçok avantajı vardır. Kilo vermeye doğrudan katkı sağlamaz, ancak genel sağlık üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır.

Egzersizler çok basit ama çok etkili. Kadın vücudunun maksimum ihtiyaçlarını dikkate alırlar. Bu, omurga ve eklemler için bir masajdır. Egzersiz sonucunda vücut gevşer, esnek ve esnek hale gelir, tüm organlar ve kaslar oksijenle doyurulur, tam olarak çalışmaya başlarlar. Bağışıklık artar ve soğuk algınlığı ortadan kalkar. Tüm vücut daha sağlıklı, doğal olarak kadınsı ve baştan çıkarıcı hale gelir. Yürüyüş ve hareket uyumlu ve güzeldir. Cildin, tırnakların ve saçın iyileştirilmiş durumu.

Yavaş yavaş dünyanın görünüşünü ve düşüncesini değiştirmek: kadın sezgisi tarafından harekete geçirilen güven, kişinin kendi duygularına göre artar. Jimnastik, üreme sisteminin pelvis ve organları üzerinde büyük bir olumlu etkiye sahiptir. Egzersiz, enerjiyi karın, uyluk ve kalçalara yönlendirir. Bir aylık uygulamadan sonra olumlu bir etki hissedilir. Bağırsak çalışması iyileştirir, ilişkilerdeki ilişkileri iyileştirir. Adet öncesi gerginlik deneyimi ortadan kalkar. Samimi yaşam duygusallık ve hassasiyetle doludur. Egzersiz aynı zamanda doğal bir hamilelik şansını da artırır.

Yani:

• Kadınların Slav jimnastiği, vücudun yumuşak, yuvarlak hatlar, çekici olmasını sağlar.
  erkekler için;
• Vizyon gelişir;
• İyileştirilmiş üreme sağlığı;
• Adet sırasında şiddetli ağrı yaşayan kadınlar için teknik, onlardan kurtulmanızı sağlar;
• Teknik, omurga ile ilgili sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Düzenli egzersiz yaparak vücudunuzun hafiflediğini fark edeceksiniz, onu kontrol etmeniz kolaylaşıyor. Tekniğin tartışılmaz avantajı, egzersizleri yapmak için pahalı spor salonlarını ziyaret etmenize gerek olmamasıdır - bunları evde kendiniz yapabilirsiniz.

Jimnastik sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda rakamı da düzeltir. “Durarak su” egzersizleri sırasında sırt, göğüs, karın, boyun ve omuz kuşağı kasları aktif olarak aktiftir. Kadınlar, egzersizlerin bacakların zarif şeklini geri kazanmasına yardımcı olduğunu ve şeklin ideale yakın olduğunu fark ettiler.

Slav jimnastiğinin tarihi

Karmaşık jimnastik kullanımının sağlıkta kendileri ve aileleri tarafından farkedilen önemli gelişmeler sağladığını iddia ediyorlar. Birçoğu modern eğitimin atalarının geleneklerine uymadığına inanıyor. Elbette tutkulu gelenekler hatalar içerir. Kupala'nın nasıl kutlandığını, baharda çiftleşme ritüellerini veya diğerlerini tam olarak kimse bilmiyor - yeniden canlanan Slav gelenekleri tarafından yaratılan en önemli mesaj. O zamandan beri çok az şey değişti. Köylerdeki bebekler hala kiliseye, ardından pagan korusuna gidiyor.

Bugün birçok ana sınıf ve kompleksin ayrıntılı açıklamalarını bulabilirsiniz. Şu anda, birçok kitap, Slav kadın jimnastiği kursundaki egzersizlerin ayrıntılı bir açıklamasına ayrılmıştır. Bunlarda, bunların nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceği, hangilerinin belirli bir kadın için bireysel özelliklere ve diğer birçok faktöre göre uygun olduğuna dair öneriler de bulabilirsiniz. Bu tekniği uygulayan eğitmen de gerekli tavsiyeleri verebilir.

Slav jimnastiğinin kaynağı folklordur, gelenek büyükannelerin torunlarına aktarılır. Gennady Adamovich Belarus'ta çalışıyor; Ukrayna'da Oksana Sergunova; Ve Rusya'da - Vladislav Meszalkin veya Ksenia Silaevova. Minsk Pedagoji Üniversitesi'nde öğretim görevlisi olan Gennady Adamovich, bir öğrencinin kadın faaliyet biçimiyle ilgili sorusunu gündeme getirdi ve bir araştırmaya başladı. Kız, "Slav jimnastik cadıları" nın yazarına Slavlarda korunan diğer savaş dışı psikofiziksel sistemler hakkında düşünme dürtüsü verdi. Hayatta kalan geleneklere, kadın jimnastiğinin "durgun su" sistemini yeniden inşa ettikleri hevesli öğrenciler yardımcı oldu.

Kontrendikasyonlar ve önlemler

Egzersize başlamadan önce, bunun sadece vücudun çoğuna fayda sağlayan zindelik olmadığını unutmayın. Tekniğin uyum getireceğine inanmak gerekir.

İstenilen sonuca ulaşmak, kadınlar için Slav jimnastiğinin artık sizin tarafınızdan yapılamaması için bir neden değil, uygulamaya devam etmek için bir teşvik olmalıdır. Bu tekniğin hormonal ilaçlarla iyi geçinmediğine dair bir görüş var. Bu nedenle, ilaçların etkisi veya tersine teknolojinin kendisi önemli ölçüde azaltılabilir. Bu durumda "kazanan" organizmanın özelliklerine göre belirlenir.

Adım adım cadı jimnastiği

Bu, fiziksel ve nefes egzersizleri, tefekkür işaretleri ve Slav burcunun unsurlarını içeren karmaşık bir sistemdir. "Geleneksel Belarus Kültürü" kitabından fotoğraflar. Öğrencileri ile birlikte yürüttüğü etnografik araştırma, "Slav Cadı-Jimnastiği" kitabına yol açtı. Adamovich yirmi yedi temel egzersiz belirledi. Alıştırmaların öğrenildiği bazı gelenekler onlar tarafından yediden fazla bilinmiyordu. Adamovich'in bulgularına göre, sağlığı korumak için gereken maksimum sayı yedi basamaktır.

Birçok modern eğitmen, kızlar ve genç kızlar da dahil olmak üzere, her yaştan bir kadının egzersizleri yapabileceğine inanmaktadır.

Bununla birlikte, meslektaşlarının çoğu, yalnızca üreme sistemi zaten oluşturulmuş yetişkin kadınların bu tekniği uygulayabileceğini savunarak bu görüşe katılmamaktadır. Bu, çok erken gelişme korkusundan kaynaklanmaktadır.

Adamovich'e göre yedi egzersizden oluşan bireysel bir set, Slav burçlarına göre hesaplanır. İlk üç egzersiz fiziksel sağlık sorunlarıyla ilgilidir. Alıştırmalar 4, 5 ve 6 zihinsel sağlık sorunlarını ele alır. Son, temel egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı uyumlu hale getirmenizi sağlar.

Üst egzersiz seti tüm iç organları stabilize etmeye çalışır ve iç organlar sayesinde sindirim sistemine olumlu etki yapar. Bu düzeyde çözülmesi gereken temel sorun, insan performansı, hedeflere ulaşmak için gereken enerji birikimi, istikrar ve sürdürülebilirlik duygusu sorunlarıdır. Bu set ile egzersiz yapmak tansiyonu düşürür ve böbrekler üzerinde olumlu etki yapar.

Kadın sağlığına yönelik Slav jimnastiği, her yaştan erkeğe zarar verebilir. Bu bağlamda, onların varlığında egzersiz yapılması önerilmez. Seansların tek başına yapılması tavsiye edilir. Bu, derslere konsantre olabilmek, kendinizle baş başa kalabilmek için de gereklidir. Eğitmenler, Slav jimnastiği yapan kadınların daha kaygısız ve kadınsı hale geldiğini iddia ediyor. Kariyerlerinde yeni zirveler elde ederek, işteki sorunlardan çok kadınlarının sorunlarına zaman ayırmaya çalışırlar.

Kümenin ortasında yürümek olmayacak, ancak karaya çıkarsak bir parça düşebilir. En iyi ihtimalle bataklık suda yıkanırız, en kötü ihtimalle bataklığız. Egzersiz aynı etkiye sahiptir: doğru yapmak bizi hedeflerimize ulaşmaya daha da yaklaştıracaktır.

Bir alıştırma örneği ve karşılık gelen sembol. Ölüler diyarından egzersiz haritası 5'te

Düşük seviyeli egzersizler daha düşük "kuvvetli kayaları" aktive eder ve kalp ve karaciğer üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ona göre, egzersizler "ritüel hafıza" geliştirerek sorunların çözülmesine yardımcı olur. Ve bedeni ve ruhu iyileştirme arzusu sayesinde, kaderin bir görüntüsünü yaratır. Adamovich, jimnastiği Slav pagan tanrıları ve Vedik astroloji fikriyle birleştirdi. Bu astroloji, kaderi ve insan yaşamını belirleyen yalnızca yirmi yedi yıldızı tanır. Yirmi yedi jimnastikçi, tüm kadınların yaşam güçleriyle bağlantı kurmasına ve kozmik enerjileri kullanmasına izin vermenin anahtarıdır.

Vedason

Bu, aynı zamanda tendon olarak da adlandırılan Slav jimnastiğinin temel kompleksinin adıdır.
Bu komplekste yer alan egzersizler 1. karmaşıklık seviyesine aittir, bu nedenle tekniğe onlarla başlamanız önerilir. Kompleksin görevi, kas ve tendon aparatını aktive etmektir. Onun sayesinde insan vücudunun eklemleri, bağları çalışır.

Adamovich'e göre, atalarımız jimnastik yoluyla astrolojik bilgilerini gelecek nesiller için kodladılar. Slav mitolojisindeki 27 sayısı, Bierigin sayısına karşılık gelir, aynı zamanda Slav evreninin toplam dünya sayısını ve bu dünyaların dokuz daire-krallık sayısını ifade eder.

Egzersizler Bieregini kültü ile ilişkilidir. Tanrıça insanlara doğanın güçlerinden koruma sağlar. Rahatsız edici, hatta konuşulmamış sorular, "durgun su"nun büyülü alanında bir çözüm buluyor. Efsaneye göre, yaşlı büyücü olağanüstü güzellikteki bir kızı ölümden kurtarmak istedi, ancak gücü bile böyle bir büyücülük için yeterli değildi. Bir keresinde bataklıklarda şarkı söylediğini duyduğunda, onun gizemli sesini takip etti. Dans eden kızlar gördü. Havada yüzüyor gibiydiler, doğaüstü bir parlaklık yaydılar. Kızlardan daha yakına gelince büyük bir ateş gördü.

Ek olarak, sınıflar, tüm vücutta iyileştirici bir etki yarattığı için ruh ve enerjinin aktivasyonuna katkıda bulunur.

Kompleks çerçevesinde, çoğunlukla, bir kişinin canlılık yükü alması sayesinde, doğru nefes almanın kurulmasına katkıda bulunan, vücudu tonlayan büküm hareketleri gerçekleştirilir. Tendon jimnastiği, fiziksel uygunluk seviyelerine bakılmaksızın hemen hemen herkes tarafından yapılabilir.

Ateş canlı ve esprili görünüyordu. Ateşin içinden çıkan ses, yakın zamanda vefat etmiş bir güzele aitti. Ona dünyanın ve insan hayatının birçok sırrına ihanet etti. Bu toplantıdan sonra sihirbaz sanatını değiştirdi. Tanrıça ona dünyanın üç bölümünü öğretti - üst, orta ve alt: Her şey bu dünyalardan gelir ve onlara geri döner. İnsan bu dünyalarda doğar, yaşar ve ölür, kendi yasalarına ve kurallarına düşkündür. Bu dünyaların her biri dokuz bölümden oluşur. Dünyanın bazı bölümleri, bir kişinin hayatındaki olayların tüm gidişatını belirler: doğumunu ve ölümünü etkiler, kaderini belirler, korur veya zarar verir.

Her yerde yapabilirsiniz - doğada, işte, evde.

Bir dizi egzersiz

Bu hareketler uyum bulmanızı, mutluluk, iyimserlik, kadınsı güç hissetmenizi sağlayacaktır.

1. Ayakta durma hareketi yapılır. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunda bacaklarımızı ayırıyoruz, ayaklar paralel olmalı, dizleri biraz büküyoruz. Kollarımızı dirseklerden büküyoruz ve arkadan sarıyoruz, eller bel bölgesinde, birbirine yakın ama kapanmıyor. Omuzlarımızı gevşetiyoruz, indiriyoruz. Parmak uçlarımızda yükselerek nefes alıyoruz. Sonra elleri öne doğru hareket ettiriyoruz, eller vücuda sıkıca oturmalı, göğsün altında olmalı. Yavaşça onları yukarı kaldırın. En üstte, fırçaları bir “tomurcuk” elde edecek şekilde iç içe geçiriyoruz ve tüm gövde ile yukarı doğru uzanıyoruz. Nefes verin, ve'ye dönün. P;
2. I.p., ilk alıştırmadakiyle aynıdır. Bir bacağınızı yukarı kaldırın, böylece ayağı
   ikinci (destek) bacağın patellasının altında olduğu ortaya çıktı ve diz yana çekildi. Nefes alırken, tüm vücut ile yükseltilmiş bacağa doğru bir dönüş yapıyoruz. Nefes verirken ve'ye dönüyoruz. is. Ardından ikinci ayak için ayna hareketleri yapıyoruz;
3. Diz çöküyoruz, onları omuz hizasında olacak şekilde ayırıyoruz, incikler paralel. Ellerimizi arkamıza koyduk. Ardından, ayakları kapatıyoruz (dizler hareket etmiyor), elleri kaldırıyoruz, ilk egzersizde olduğu gibi, fırçaları bir “tomurcuk” halinde örüyoruz, vücudun üst kısmı yanlara doğru 1 eğim yapıyoruz (bükmeden) ve kafayı indirmeden). i'ye dönüyoruz. P.;
4. Kadın Slav jimnastiğinin sunduğu bir sonraki hareketi gerçekleştirmek için diz çökeriz, öne eğiliriz, ellerimizi başımızın arkasına koyarız, dirseklerimizi yere yaslarız. Ayağımızla göğse doğru bir hareket yapıyoruz ve sonra geri düzleştirerek sallıyoruz. Aynısını ikinci bacak için de yapıyoruz;
5. Aynı şeyi kabul ediyoruz. s., 3 numaralı alıştırmada olduğu gibi. Aşağıya doğru hareket ettiğimiz, yanağımızla zemine dokunduğumuz vücut ile ellerimizi yanlara alıyoruz, sonra başın üzerinden fırçaları bir “tomurcuk” haline getiriyoruz. i'ye dönüyoruz. P.

Hareketleri istediğiniz kadar ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar gerçekleştirebilirsiniz. Ana şey, aynı zamanda yorgun hissetmemenizdir.

Slav jimnastiği, kadınlığınızı uyandırmanıza, daha nazik olmanıza, ancak kendine güvenmenize izin verecektir. Edinilen iç uyum, herhangi bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak güç olacaktır.

Kadınların Slav jimnastiği, enerji gücü ve çekicilik kazanmayı amaçlamaktadır. Bazı güzelliklerin kişisel yaşamlarıyla iyi geçinmemesine ve daha az güzelliğe sahip kızların iyi bir kocaya, çocuklara sahip olmasına ve genel olarak her şeyin yolunda olmasına dikkat edebilirsiniz. Doğrudan kadınların içindeki enerjiye bağlıdır. Slav jimnastiği, gerçek dünyaya yansıyacak iç uyumun yaratılmasına yardımcı olacaktır.

Kaynaklardan bu uygulamanın atalarımız tarafından yapıldığını ve eski zamanlarda çok popüler olduğunu öğrenebilirsiniz. Kadınlar için özel olarak tasarlanmıştır. Derin amaçlarını anlamalarını sağlar ve mutluluğu bulmalarına yardımcı olur. Bu egzersizler yoga ile kıyaslanacak olursa, o zaman yogadan farklı olarak daha çok Slav görünümü için tasarlanmıştır ve genlerimizin hafızasında yankıları vardır. Yoga daha çok erkekler için geliştirildi, bu nedenle kadınlara yönelik ve Slav jimnastiği adı verilen bir dizi egzersiz geliştirildi.

Şu anda, kadınların yaşamı, erkekler gibi oldukları bir enerji düzeyine ulaştı. Güçlü ve derin olmak yerine sürekli telaşlı, gergin. Birçoğu, sıkıcı ev kadınlarının günlerinin sona erdiğini ve kadınların da para kazanabileceğini, başarılı olabileceğini ve bağımsız olabileceğini söyleyecektir.

Yalnızca bu hedeflere ulaşmak için seçilen yöntemler kadınsı değildir ve uyum ve esenlik sağlayamaz. Kadın cinsiyeti farklı yaratılmıştır. Bu kadar çok başarılı kadının neden yalnız yaşadığını ve mutsuz olduğunu düşünmeye değer.

Durup iç dünyanızı incelemelisiniz ve Slav egzersizleri yalnızca vücuda olumlu bir etki getirmekle kalmaz, aynı zamanda kadınsı doğal doğanızı gerçekleştirmenize de izin verir.

Tüm alıştırmalar hemen alınmayacak, ancak karşılık gelen bir geri dönüşle bir sonuç alınacaktır. Dişil uyanacak, hareketlerde esneklik ve esneklik kazanılacak ve bu herhangi bir erkeği büyüleyebilir. Omurga ile ilgili herhangi bir sorun olmayacak ve sağlık önemli ölçüde güçlenecek: adet döngüsü sırasında ağrı kaybolacak, tartar görünmeyecek, gözler daha az yorulacak ve diğer olumlu etkiler ortaya çıkacaktır.

Elde edilen tüm sonuçlar, rekabetçi bir an olarak değil, verilen olarak alınacaktır, asıl şey zihnin gücüdür. Keyifli anların olacağı ve tam bir yenilenmenin geleceği yeni bir yaşam arzusu olacak.

Slav jimnastiği sadece bir fiziksel egzersiz kompleksi değil, bilinçle, psiko-duygusal bir yönle, solunum sistemiyle, kadınların içindeki doğal kadın enerjisiyle çalışmayı hedefliyor. Vücudunuzun bir bilgisi ve ondan günlük zevk alma vardır.

Bu makale, Bir Yıldızın Doğuşu, Beregini'nin Gücü, Canlı ve Durgun Su gibi jimnastik hakkında konuşacak.

Jimnastik "Bir Yıldızın Doğuşu"

"Bir Yıldızın Doğuşu" olarak adlandırılan jimnastik, temelini "Slav Büyücüsü" kompleksinden alır. Beden ve zihinsel denge için gerekli yükü veren psikofiziksel duruma yöneliktir.

Jimnastik "Bir Yıldızın Doğuşu" basittir, ancak çok güçlü etkiler getirir. Kadın fizyolojisini, vücut için maksimum ihtiyaçlarını dikkate alırlar. Sınıflar hormonal bezleri, lenf akışını etkiler.

İnsan vücudu ince ve güzel bir mekanizma şeklinde sunulur ve kadın bedeni iki kat keyifli ve şaşırtıcıdır. Her zaman başkalarını memnun etti ve yeni bir hayat getirdi. Günümüzde kadınlar giderek erkekleri taklit etmeye başlıyor. Hastalığa yol açan temel sorun budur. Basit ve etkili bir sonucu olan böyle bir uygulama, modern bir kadın için basitçe gereklidir. Doğuştan gelen amacını, gerçek ihtiyaçlarını ve özelliklerini dikkate alacaktır.

"Bir Yıldızın Doğuşu" kompleksi, yalnızca 5-7 uygun egzersizi seçmeniz gereken 27 sınıf içerir. Sonuç, dengeli bir hormonal arka plan, rahat, pürüzsüz ve elastik bir vücut. Organlar ve kaslar, ihtiyaç duydukları oksijen miktarını aldıkları için fizyolojik tonda olmaya başlar ve aynı zamanda vücudu yırtmayan tam güç devreye girer. Bağışıklık güçlenir, soğuk algınlığı ve mevsimsel rahatsızlıklar daha az rahatsız eder.

"Bir Yıldızın Doğuşu" sırt ve eklemlerde ağrı olmadan vücudu esnekleştirir, duruşu düzenler ve sinir sistemini düzene sokar. Figür kadınsı, baştan çıkarıcı ve rahat hatlara sahip olmaya başlar. Yürüyüş bile uyumlu ve keyifli hareketler kazanır. Cildin, tırnakların ve saçın genel durumu da iyileşiyor.

"Bir Yıldızın Doğuşu" egzersizi sırasında, güçlü bir kadın enerjisi akışıyla bağlantı vardır. Bu onun kişisel enerjisinin yenilenmesini sağlar, bu da dış dünya ve düşünme şekli hakkındaki görüşlerini değiştirmeye başlar. Kişisel içgüdülerinize ve hislerinize güven var.

Jimnastik "Beregini'nin Gücü"

"Beregini'nin Gücü", eski Slavların enerji ailesine yönelik bir uygulamadır. Slav kadınları, nesilden nesile aktardıkları güçlü bir güce sahipti. Elementleri kontrol edebildikleri, iyileştirme armağanına sahip oldukları, zenginlik, güvenlik ve refah kazanmalarına yardımcı oldukları için büyücüler olarak adlandırıldılar. Kalıtsal Beregini hala bunun nasıl yapılacağını biliyor.

"Beregini'nin Gücü", bir kadının yeteneklerini görmesine, soyundan gelenlerin enerjisini almasına, mevcut ilişkilere uyum getirmesine veya ona layık bir erkeği kendisine çekmesine izin verir.

Vücut için jimnastik "Beregini'nin Gücü" ne verir:

• figürü ince yapar;
• mideyi sıkılaştırır;
• duruşu düzeltir;
• kadın sağlığını destekler;
• kısırlığı, menopozu ve ağrılı adet kanamasını tedavi eder;
• bir kadının potansiyel enerjisini arttırır;
• çekiciliği artırır.

Ruh için "Beregini'nin Gücü" şunları verir:

• Slav kadını "Beregini" nin durumunun özelliği olan kalbin cazibesini ortaya çıkarmak;
• ruh eşini çekme gücü, sağlık, ilişkilerde uyum, planlarının uygulanması. Ayrıca sevdiklerinize yardım edecek ve başarılı bir şekilde para toplayacak bir güç olacak;
• enerji kanallarının temizlenmesi ve genişletilmesi;
• değerlendirmenizi ve psikolojik sabitliğinizi artırın.

Jimnastik "Durgun su"

Slav jimnastiği "Still Water" esas olarak endokrin bezlerinin işleyişini iyileştirmeyi amaçlar. Bu egzersizlerin sağlığı iyileştirdiği ve kadınlar için muhteşem bir vücut oluşturduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Tüm egzersizler bacak, sırt, karın, göğüs ve boyun kaslarını içerir.

Fiziksel iyileştirmelere ek olarak, "Durgun Su" harika bir ruh hali ve ruhsal bir canlanma sağlar. Adında derin bir anlam var. Sonuçta, doğada durgun su rezervuarlarda bulunur ve çevredeki tüm enerjiyi emerek uzun süre tutar. Eski çağlardan beri kadınları ocağın, ailenin, geleneklerin, sevginin ve inancın koruyucusu olarak görmek adettendir.

Ayakta su jimnastiğinin kutsal bir anlamı vardır. Bizi Slav ataları, kültürleri, gelenekleri ve ritüelleri ile birleştirir.

Ayakta su jimnastiğinin ortaya çıkış tarihi, büyük bir bataklığın kıyısında yaşayan bir büyücü ile ilişkilidir. Çok yaşlıydı, ama güçlü bir gücü vardı. Yanında yaşayan tüm insanlar korku içindeydi, ama aynı zamanda ona saygı duydular, çünkü ortaya çıkan herhangi bir sıkıntıda onlara yardım etti.

Öyle oldu ki, büyüleyici bir büyücü ölümcül şekilde hastalandı ve büyücüye getirildi. Ve hayatında ilk kez büyücü yardım edemedi ve kız öldü. O gece, kıyıcılar ona geldi. Bir ses duymaya başladığı büyük bir ateşe şarkı söyleyerek onu cezbettiler. Bu ses, sihirbaza dünyanın olasılıklarını, insanların kaderi üzerindeki etkisini ve çok daha fazlasını anlattı. Yine bu gecede kutsal ritüeller ifşa edildi ve bunlar daha sonra "Durgun Suyu" adı verilen bir dizi egzersize dönüştü.

Karmaşık jimnastik yapmak "Still Water" sadece deneyimli eğitmenlerin gözetiminde tavsiye edilir. Sonuçta, bazı egzersizler o kadar basit değil ve bunları kendiniz yapmak neredeyse imkansız. Daha sonra sonuç vermeyecek olan yanlış uygulama tekniğinde bile ustalaşabilirsiniz.

Mentor tam vücut hareketlerini gösterecek ve en etkili olacak performans havasını yaratacaktır. Böyle bir aktiviteden sadece iyi bir meditasyon değil, aynı zamanda ayakta su jimnastiğindeki her hareketten aldığınız gerçek zevki de alabilirsiniz.

Jimnastik "Canlı"

"Canlı" olarak adlandırılan egzersizler haftada yaklaşık 10-20 dakika sürecektir. Uygulamaları günlük faaliyetlere paralel olarak gerçekleştirilmelidir. Vücuttaki gerginliği ve yorgunluğu giderme işlevini yerine getirecek, ruh halini iyileştirecek ve planların uygulanması için bir güç kaynağı olacaklar.

Zhiva kompleksi 27 vücut pozundan oluşur ve her biri rahatlama ve sürekli bir durum getirir. Yalnızca bir egzersizi veya tümünü gerçekleştirebilirsiniz. Maksimum kompleks sadece 20 dakika sürecektir.

Belirli yaşam sorunları varsa veya hızlı ve derin bir tedavi gerekiyorsa, eksiksiz bir egzersiz seti daha etkili olacaktır.

Zhiva egzersizleri, kadın sağlığında hoş ve kolay bir iyileşmeyi amaçlamaktadır. Yardımı ile çeşitli kadın hastalıklarından bile iyileşebilirsiniz. Adet döngüsü de eşit olacak ve bu ağrısız olacaktır. Vücut ince bir figür ve yumuşak hareketler kazanacaktır.

• kişisel hayatı iyileştirmek;
• ailede uyum bulmak;
• çocuklarla karşılıklı anlayış bulmak;
• kadınsı ve cinsel olarak çekici hale gelmek;
• kadınsı kaderinin farkına var.

Düzenli olarak “Canlı” egzersizlerini yaparsanız, karın iç organlarında ve vücudun kaslarında derin bir rahatlama elde edebilirsiniz. Sonuçta, bu yerlerde büyük gerilimler, stresler var. Bir organ strese girdiğinde fonksiyonel olarak işlevini durdurur. Bu nedenle yorgunluk ve çeşitli hastalıklar ortaya çıkar. "Durgun Su" düşünceleri düzene sokarsa, "Canlı" kadınların kaslarını ve organlarını düzene sokmayı amaçlar.

Kadınlar Slav jimnastiği, kendinizle iletişim kurmanın harika bir yoludur. Tabii ki, güzel ve başarılı bir kadında hemen mucizevi reenkarnasyonlar olmayacak.

Ancak tam bir kaos içinde olan bir hayatta, tavsiye isteyebileceğiniz bir kişi olacak ve bu kişi siz olacaksınız - sakin, güçlü ve her şeyi bilen. Ve Slav jimnastiği böyle bir sonuca ulaşmaya ve gizem ve sihir dünyasına dalmaya yardımcı olacak.

Kadınlar için Slav jimnastiğinin kökenleri eski zamanlardadır. Önceleri bir kadının asıl amacı ev, aile, ocak, çocukların doğumu ve yetiştirilmesiydi. Sağlık ve çekiciliği korumak için kadınlar Slav jimnastiği de dahil olmak üzere kendilerine sunulan uygulamaları kullandılar.

Neden Slav kadın jimnastiğine ihtiyacımız var?

Düzenli egzersiz rahatlamak için harika bir yoldur, jimnastik yorgunluğu ve stresi azaltır, sizi enerji ve güçle doldurur. Egzersizler sayesinde omurga güçlendirilir ve düzeltilir, eklemler acı çekmeyi bırakır.

Önemli bir faktör, kadının samimi sağlığının normalleşmesidir - adet ağrısız geçer, hamile kalmak ve çocuk sahibi olmak daha kolaydır. Genel olarak, bir kadın daha kadınsı, zarif olur, erkeklerin dikkatini çeker, seksi hisseder.

Samimiyet daha iyi hale geliyor ve parlak, uyumlu hale geliyor. Bütün dünya bir kadınla tanışmak için açılıyor gibi görünüyor.

Ne yaş ne de fitness seviyesi önemli değil. Önemli olan tek şey kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı değiştirme ve bu değişikliklere hazır olma arzusudur.

kompleksinizi bulun

Jimnastik kompleksinde - 27 egzersiz. Hepsini gerçekleştirmenize gerek yok, ayrıca bireysel bir set 7 egzersizden oluşuyor. Sadece onları tam otomatizmde ustalaştırdıktan sonra, başkalarına geçmeye değer.

İlk aşamada, her egzersiz 3-4 yaklaşımda gerçekleştirilir ve kademeli olarak 12-15'e çıkarılır. Bir eğitmenli bir fitness merkezinde Slav jimnastiği yaparsanız, yetkili bir uzman bir kompleks oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Modern tekniğin yazarı Gennady Adamovich (paradoksal olarak bir adam!), kitabında, doğum tarihine ve doğum yerine göre egzersizlerin seçildiği bir tablo sunuyor. Bir deste kart kullanmanın daha anlamsız bir yolu var.

Slav büyücülerinin jimnastiği, 27 egzersiz, 3 seviyeye ayrılır: başlangıç ​​pozisyonuna bağlı olarak üst, orta ve alt. Standart bir destede 36 oyun kartı vardır. Egzersiz sayısına göre 27 kart bırakarak bir takım çıkarılmalıdır.

Takımların her biri bir seviyeye, her kart bir alıştırmaya karşılık gelir. Her takımdan 2 kart çekmeniz gerekiyor - ilk 6 alıştırma ve ardından bunları desteye geri döndürün ve son yedinci kartı çekin.

Kompleks hazır. Uygulanması aceleye getirilmemeli, takip edilmesi önemlidir. Tek başına egzersiz yapmak en iyisidir.

Slav jimnastiğindeki modern tekniklerin yazarları, düzenli sınıfların bir kadında ailenin hatırasını ve atalarıyla olan bağlantısını uyandırdığına, bir kadını gerçek bir güzellik, erkeklerin fatihi yapan böyle bir enerjiyi serbest bıraktığına inanıyor.

Alt seviye: Navi dünyası

Slav jimnastik okulunun kurucusu "Beregini'nin Gücü" Ksenia Silaeva'nın video derslerinde, hem temel pozisyonları hem de egzersizleri ayrıntılı olarak inceleyebilirsiniz.

Her egzersizden önce alt seviyenin temel pozisyonu alınır. Şuna benziyor:

• kadın dört ayak üstüne çıkıyor, kalçaları yere dik.
• Eller - dirseklerde destek, birbirine bağlı, avuç içi - omuzlarda ve çene ellerde.
• Omurga gerilmeli, başın üst kısmı ileri, pelvis geri çekilmelidir.

1. Temel pozisyondan, ileriye bakarak yavaşça öne doğru eğilin. Yere yakın, yanağınıza yatın, bunun için başınızı yana çevirin ve uyluklarınız yere dik olana kadar ilerleyin. Bu pozisyonda durun, kollarınızı iki yana açın, omuzlarınız yere değecek şekilde yere koyun. Tüm hareketleri ters sırada yaparak taban konumuna geri dönün.
2. Temel pozisyondan, elinizi beline koyun, dirsek aşağı bakmalıdır. Arkadaki elin karşısındaki bacak yana doğru uzatılır. Diz düzleştirilir, ayak kendi üzerine gerilir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
3. Temel pozisyondan, vücudunuzu eğerek yavaşça topuklarınızın üzerine oturun. Bakış ileriye doğru yönlendirilir, dirsekler indirilir. Başınızı yere yakın çevirin, yanağınızı koyun ve öne doğru kaydırın.
   Kollarınızı yanlara doğru uzattıktan sonra omuzlarınızı yere koyun. Vücudun ağırlığını destek bacağına aktarın, diğer bacağınızı yana doğru uzatın, diz düzleştirilmeli, ayak kenara çekilmelidir.
   Ters sırada diz, eller ve vücut yerlerine geri döner. Ardından egzersizi diğer tarafta aynı sırayla gerçekleştirin.

Üst seviye: Kural dünyası

Temel pozisyon ayrıca her egzersizden sonra ve önce alınır.

Ayakta, bacaklar omuz genişliğinde ayrı. Maksimum çömelme pozisyonunu alarak dizlerinizi bükün, ellerinizi arkanıza koyun ve alt sırtta ellerinizi birbirine katlayın. Taç uzar, omuzlar açılır ve geniş bir şekilde geriye yatırılır.

Pelvisin doğru pozisyonu alabilmesi için mümkün olduğu kadar geriye, sonra öne, sonra aşağı indirilmelidir.

• Yavaşça ayak parmaklarına yükselin ve ayaklara doğru alçaltın. Egzersiz sırasında dizler bükülür.
• Bir bacağın üzerinde durun, diğerini bükün ve dizinizi dizinize bastırın. Gövdeyi hafifçe öne doğru eğin, destek ayağının ucunda yükselin.
• Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Orta seviye: Reveal dünyası

Diz çökmüş, ayaklar yere bastırılmış, ayaklar omuz genişliğinde açık. Omuzlar geniş arkaya yayılır, başın üst kısmı gerilir. Dizler zemine dar bir açıda bir konumdadır. Eller geri getirilir, arka taraflar belden arkaya bağlanır.

• Temel pozisyonda, çorapları ve topukluları bağlayın, bir elinizi gövde boyunca göğüs boyunca tutun ve ikincisi omzun arkasında (bir el aşağıdan, diğeri yukarıdan) kilide bağlayın. Çene yukarı bakar, vücut aşağıda bulunan elin yanlarına doğru eğilir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer taraf için tekrarlayın.
• Temel pozisyondan bir bacağınızı öne alın, ayağı kendinize doğru çekin. İki elinizi de yukarı kaldırın ve başınızın üzerine örün. Tüm vücut sakrumdan öne uzatılmış bacağa doğru bir dönüş yapın. Temel pozisyona dönün, kollarınızı indirin, bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
• Çorapları ve topukluları temel pozisyonda bağlayın, ellerinizi yukarı kaldırın. Yanlara doğru bir eğim yapın. Temel pozisyonu alın ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
• Temel pozisyondan, vücudunuzu eğerek yavaşça topuklarınızın üzerine oturun. Bakış ileriye doğru yönlendirilir, dirsekler indirilir. Bu pozisyonu koruyun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Nefes eşit olmalı, omurga gergin olmalıdır.

Yukarıdaki alıştırmalar hepsi değildir. Belli bir seviyedeki her egzersiz, bir şekilde gerisini tekrarlar, onlarla iç içe geçer ve yankılanır.

Video - Eski Slav kadınlarının yöntemine göre sağlığı güçlendiriyoruz

Videoda egzersiz yapmak, bir hedef belirlemek için metodolojiyi analiz etmek en iyisidir, YouTube kanalında sadece egzersizlerin her birini değil, aynı zamanda ipuçlarını ve önerileri de bulabilirsiniz. Sağlığınızı iyileştirmek için kadın Slav jimnastiğinin üst dünyasının egzersizlerini kulübün ustası "Nane" ile tekrarlayın!

Slav jimnastiği uyanmaya yöneliktir, asıl mesele zorluklardan korkmamak ve başladığınız şeyi yarıda bırakmamaktır.

"Slav Büyücülerinin Jimnastiği", çok eski zamanlardan beri korunan kadınlar için bir enerji egzersizleri sistemidir. Sağlığı iyileştirmeye, iç uyumu bulmaya ve doğanın sadece güzel bayanlar için tasarladığı yaşam zevklerini hissetmeye yardımcı olacaktır. “Bütün kadınlar aslında meleklerdir, ancak kanatlarını kırdıklarında bir süpürge üzerinde uçmak zorunda kalırlar” - böyle orijinal bir ifade şimdi ve sonra popüler sosyal ağların, blogların ve toplulukların İnternet sayfalarında yanıp sönüyor. Kural olarak, okuyuculara bir gülümseme getirir.

Yakında eczanede bulunan tüm tedavi hatları, kiri çift temizleme ve mikro yumuşatıcı bir temizleyici sağlayan aktif bir doku ile birleştirilir. Su ile temas ettiğinde dokusu yağış ve kirliliği ortadan kaldıran bir köpük haline gelir.

Cilde temas ettiğinde ferahlık ve genişlemiş gözenekleri küçültmek için suya dönüşür. Cilt artık bir sonraki tedavi için hazırdır. Kadınların günlük spor mücadelesi, tüm gün boyunca topuklu ayakkabılarla kalmaktır. Pilates eğitmeni Ilaria Cavagna, özel bir ayak ve ayak bileği antrenmanı olan High Heel Rescue'yu yarattı.

Yüksek topuklular tutkudur, bacaklar acıdır. Çözüm, on yılı aşkın bir süredir Pilates'i özel olarak ve müşterileri arasında birçok yıldızla öğrettiği bir İtalyan New Yorklu olan Pilates eğitmeni Ilaria Cavagna tarafından bulundu.

Gerçekten de, ifade kulağa komik geliyor ve şaka yapıyormuş gibi, modern kadınların bazı eylemlerini haklı çıkarıyor. Evet, tatlı, kibar ve sevecen doğdular ve skandal yaratsalar veya sinir krizi geçirseler bile, bunun nedeni yalnızca “kanatlarını kırmaları”dır - hiç sevmedikleri bir şekilde davranmaya zorlanırlar.

Birçok biyoenerjetik, hem fiziksel hem de zihinsel tüm kadın hastalıklarının nedenlerinin yaşam koşullarından memnuniyetsizlikten kaynaklandığını iddia ediyor. Modern dünya, bir kadının birçok alanda başarılı olmasını gerektiriyor. İdeal bir hostes, yüksek vasıflı bir profesyonel, çocuklarına şefkatli bir anne ve yetenekli bir öğretmen, kocasına ateşli bir aşık, ince ve formda, modaya uygun bir saç kesimi ve her zaman topuklu ayakkabı giyen… Liste çok uzun süre devam edebilir. . Ve kadın koşar, kendi üzerinde çalışır, görünüşünü iyileştirir, erkek meslektaşlarına bir uzman olarak onlardan hiçbir şeyde daha düşük olmadığını kanıtlar. Ama modern kadın mutlu mu? Hayatından memnun mu? Her günün sevincini yaşamak için zamanı var mı?

Amaç, en rahatsız edici ayakkabılarda yürümeyi ve direnci artırmak için kasları güçlendirerek parmak ve ayak bileklerindeki hasarı telafi etmektir. Benim için her zaman topuklu ayakkabı giyen kadınlar, özel eğitime ihtiyaç duyan sporcular gibidir. Ilaria küçük, iyi bilinen bir Pilates aleti, ayak parmağı düzeltici aldı ve omzunu saran ve tüm bacağını saran kemere ekleyerek kendi ihtiyaçlarına uygun hale getirdi.

Stresle başa çıkmak için diyet

Bu ne için? Eklem hareketliliğini iyileştirmek için alt bacağın dış kaslarını, ayak bileklerini ve ayak boynunu güçlendirin ve kan dolaşımını uyarın. Galeride tüm egzersizler Ilaria Cavagna tarafından açıklanmalıdır. Tatilden döndüğünde İtalyan'a üç kişilik katlanıyor. Sözde "tatil sonrası hüznü" yorgunluk, verimsizlik, kötü bir tutumu içerir, ancak masada etkili bir şekilde ele alınabilir. İşte hızlı iyileşme, esenlik ve zindelik için doğru beslenme!

Eski zamanlardan beri, bir kadın özel bir varlık olarak kabul edildi, çünkü yeni bir hayat verebiliyor. Sevgili, eş, anne, büyükanne - adil seksin gücü ve bilgeliği hakkında birçok atasözü ve şarkı bestelendi. Halk masallarında bile, kahramanın kötülüğün güçlerini yenmesine yardımcı olan Güzel Elena ve Bilge Vasilisa'nın tavsiyesi ve yardımıdır.

"Slav Büyücülerinin Jimnastiği", bir kadının potansiyelini ortaya çıkarmasına yardımcı olan bir dizi egzersizdir. Kadınların hem fiziksel hem de ruhsal olarak güçlü olmalarına yardımcı olan bu büyülü, kutsal hareketler hakkında parça parça toplanan bilgiler, bütün bir sistemin içine inşa edildi. Kitabın yazarı Profesör Gennady Adamovich, 20 yıldan fazla bir süredir eski Slavların kültürünü inceliyor. Slav kadınlarının kocalarından gizlice yaptıkları büyülü egzersizler olan tılsımlardan bahsetmesi onun özel ilgisini çekti. Bu onların sırrıydı, bir tür aşk büyüsüydü.

Doğru 10 Gıda ile Bağışıklık Savunmanızı Nasıl Artırırsınız?

Ürünler ve doğal içerikler yardımıyla vücudu iyileştirmek mümkündür. Kefirden papayaya, zerdeçaldan yeşil çaya, işte sonbahar diyetinizde eksik olmayan şeyler! Üç düzlemde üç vücut hareketi dalgasını tanırız: sıkıştırma ve germe, bükme, düzeltme ve döndürme.

Hayatın her alanında işe yarayan bir dizi ilkeyi öğreniyoruz. Bana göre bu dalgaların başlıcası eğilme ve doğrulma dalgasıdır. Bu en çok sagital düzlemde belirgindir. Ancak, dalgaların her birinin kendine has özellikleri vardır. Yatay düzlem Bir kişinin genel genel kavramları, boyu, sağlık durumu, sorunları, cinsel nitelikleri ve organının diğer özellikleri yatay bir dalgada saklanır. Daha doğrusu, dalga akışının yatay düzleminde vücudun davranışının ayrıntılarında.

• her kadının sağlıklı ve güzel olması doğaldır;
• bir kadın, bir erkeği cezbetmek ve sevişmekten zevk almak için yaratılmıştır;
• kadın, kendisine verilen gücü, kendisini, çocuklarını ve ailesini her türlü beladan korumak için kullanabilmelidir.

Bu sistemin benzersizliği

1. Ruh, ruh ve beden olmak üzere tüm insan ilkelerinin uyumlu gelişimini amaçlar. Bir kadın güçlü bir enerji akışına bağlanır gibi görünür, gücünü ondan alır.
2. Tüm egzersizler çok basit ve erişilebilir. Bunları tamamlamak günde yaklaşık 15 dakika sürer.
3. Hareketler, bir kadının fizyolojik özelliklerini dikkate alır.
4. Sistem, kadınların potansiyelini ortaya çıkarmayı amaçlıyor. Vücudu hamilelik ve doğum için mükemmel bir şekilde hazırlar.
5. Kadın psikolojisinin özellikleri gelişiyor - sezgi, empati kurma yeteneği.
6. Annelik içgüdüsü büyük ölçüde gelişmiştir.

Birçoğu sadece sistemimde uzmanlaşmış bir uzman tarafından görülebilir. Örneğin, yatay düzlemdeki ayak izleri ve diz izleri daha içe dönük hale gelirse, bir kişinin kendi "kadınsı" iletişim biçiminin yanı sıra bazı irrasyonel ve çoğu sözde kadınsı korkular için daha fazlası vardır.

Başka bir örnek, bu konuda pratik insan sağlığının durumunu göstermektedir. İnsan vücudu kendi ekseni etrafında hafifçe yatay hareket ediyorsa, bu, sağlık ve uzun ömür için çok faydalı olan elastikiyet hormonu oksitosin hormonunun iyi salgılandığının bir işaretidir. Yerinde veya hareket halindeyken ekseniniz etrafında daha sık dönün. Çoğu zaman, örneğin, hızla dans edin.

ders sonuçları

• tüm hareketlerin sorunsuz ve nazikçe yapılması nedeniyle kas kelepçeleri çıkarılır;
• kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştirir;
• hormon üretimi aktive edilir;
• küçük pelvisin organları tonda gelir;
• sinir sistemi sakinleşir;
• cilt, saç, tırnakların durumunu iyileştirir;
• uyku normalleşir;
• bağırsak hareketliliği iyileşir;
• cinsellik büyük ölçüde geliştirilmiştir;
• adet sırasında rahatsızlık ortadan kalkar;
• karın iç kasları pompalanır;
• dökülmüş, yuvarlak göğüs;
• bel incelir ve incelir;
• kalça eklemleri geliştiriliyor;
• omurga güçlendirilir ve daha esnek hale getirilir;
• hamile kalma olasılığı birçok kez artar;
• doğum kolay ve ağrısızdır;
• Bir çocuğun doğumundan sonra vücut hızla iyileşir.

Jimnastik için kontrendikasyonlar

1. Sadece kadınlar için tasarlanmıştır. Bu sistem erkekler için uygun değildir.
2. Hormon tedavisi ve hormonal kontraseptif alarak birleştiremezsiniz.
3. Çocuklar bu egzersizleri yapmamalıdır.
4. Tüm hareketler yabancılar olmadan, tercihen açık havada yapılmalıdır.

Kompleksin gelişimi

Öncelikle G. Antonovich'in kitabını okumalısınız. Hareketlerin doğru yürütülmesinin anahtarı olan teorik temellerin temel kavramlarını verecektir.
Kadınların Slav büyücülerinin jimnastiğinin sırlarını ve inceliklerini paylaştığı birkaç İnternet sitesi ve forum var.
Ayrıca, eğitmen Masha Guseva, "Bir Yıldızın Doğuşu" adlı bir dizi video dersi kaydetti. İnternette serbestçe görüntülenebilirler.

Ve her şey sağlık için iyidir. Ön Düzlem İnsanlar çoğunlukla ön düzlemde dans ederler. Bu, omuz ve tüm vücut hareketlerinin bir yandan diğer yana işaret ettiği anlamına gelir. Ön düzlemde çevrelerinde dans etmeyi severler. İlkinden daha iyi hayal edin - bilişsel seviye. Bilişsel seviye, yatay düzlemde dalgada ustalaşmak için ilk alıştırmada açıklanmıştır.

Nasıl çalışır

Sagital düzlem Sagital düzlemdeki, yani ileri veya geri hareket düzlemindeki dalgalar, bize dış dünyayla etkileşim yollarını anlatır. Bu durumda dünyanın tüm dalgaları, insan vücudunun dalgalarını tamamlıyor ve onlarla bağlantı kuruyor gibi görünüyor. İlerlemek ve uzayı idare etmekle ilgili her şey bu düzlemdeki dalgalardır. Ayrıca başka nüansları da zorluyorlar. Örneğin cinsel ilişkideki hareketlerin çoğu sagital düzlemdedir. Ve seks seven insanlar, uzmanların bildiği gibi, kontrendikasyon yoksa sağlık her zaman faydalıdır.

Jimnastik, şartlı olarak 3 gruba ayrılan 27 egzersiz içerir: üst, orta ve alt dünya. Basitçe söylemek gerekirse, vücudun farklı bölümleriyle çalışmayı amaçlarlar ve yapıldıkları başlangıç ​​pozisyonuna bağlıdırlar.
Bir kadının 1-3 ay boyunca yapacağı 7 egzersizden oluşan bir set seçmesi için özel bir yola ihtiyacı vardır.
Seçim süreci oldukça orijinaldir. Ama bu sadece beden eğitimi değil, biraz sihir!

Tüm dalgalar iyidir ve hepsinin iyileştirici özellikleri vardır. Şimdi yatay düzlemde vücudun hareket dalgalarını tanımaya başlıyoruz. Ancak başka bir uçakta pratik yapmaya başlamış olsanız bile, hepsini etkinleştirmeniz gerekecek. Ve her şey sağlığınız için iyidir.

Hangi yeni şifa sistemine ihtiyacımız var? Soru ortaya çıkıyor, neden farklı bir şifa sistemine ihtiyacımız var ve diğerlerinden nasıl farklı? Organların hastalıklarının ve yaşlanmasının genetik olarak hareketle, daha doğrusu eksikliğiyle ilişkili olduğu bilinmektedir. Ve ayrıca beynin uygun aktivitesiyle ve dolayısıyla fiziksel aktiviteye karşı doğru tutumla. İç dünyanızdaki zevk ve hareketlilik eksikliği, ruh halleri ve yetersiz ya da yanlış hareketler kısa sürede organın işleyişini bozabilir.

Egzersiz seçimi

1. 36 iskambil destesi alın.
2. Takımlardan birinin tüm kartlarını çıkarın.
3. Kalan 27 kartı numaralandırın. Bunlar, alıştırmaların seri numaraları olacaktır.
4. Kalan üç takım sırasıyla vücudun hareketleri gerçekleştirmek için ilk pozisyonunu gösterecek ve kartlar egzersizlerin kendilerini gösterecektir.
5. Her takımdan bir çift kart çizin. Egzersizlerinizden 6 tanesini belirleyecekler.
6. Çıkardığınız 6 kartı genel desteye geri dönün. Kartları iyice karıştırın ve bir tane daha çekin. Bu, kompleksin yedinci çalışması olacak.
7. Eğitmenler, sezgi ve vücut duyumlarının, her egzersizi kaç kez tekrarlamanız gerektiğini ve kompleksi ne zaman değiştirmeniz gerektiğini size bildirdiğini iddia ediyor.

Slav büyücülerinin jimnastiğinin düzenli performansı, derslerin ilk ayından sonra sonuç verir. Kadınlar sadece gelişir. Büyüleyici ve dikkatlerini çekiyormuş gibi karşı cinsle büyük başarı elde etmeye başlarlar.

Bir deneyde, genç bir adam hareket etme yeteneğinden yoksun bırakıldı ve iki hafta sonra sağlığı ciddi şekilde zayıfladı. Resmi olarak, trafik kısıtlamasıydı. Doğada, bu tür kısıtlamalar genellikle korkuya neden olur. Hareket ve nefes alma ile ilişkili üst korteksin kaleydoskopunu sınırlarlar. Böyle bir durumda genç adamdan harekete geçmesi istendi. Ve sonuç beklemeye bırakılmadı. Hareket hayatın temelidir, hayatın ve sağlığın anahtarıdır! Bilinçli dalgaların hareketi, hayatı anlamanın ve yeni bir seviyeye ulaşmanın anahtarıdır.

Eski zamanlardan beri, Slav kadınları güzellikler olarak biliniyordu: ince, iyi koordine edilmiş, fiziksel olarak gelişmiş. Güzellikleri o kadar büyüleyiciydi ki büyücülükle suçlandılar. Ancak cazibeleri sadece görünüşe yayılmadı, uzak büyük büyükannelerimiz ailenin sağlığını nasıl koruyacaklarını, akrabaları kötülükten nasıl koruyacaklarını, kocasının gelişimine nasıl yardım edeceklerini biliyorlardı.

Dalga eğitimine katılan herkes kelimenin tam anlamıyla başarıya mahkumdur. Bu nedenle, dalgaların gerçekte ne olduğunu ve neden maddeden yapıldığını anlayarak insan vücudu üzerindeki etkilerinin yöntemlerini ve faydalı etkilerini incelemeye başlayacağız. Bu eterik dinamikleri ve ritimodinamikleri hatırlayın. Dalgalara ve bunların eklenmesine birçok referans vardır. Elektromanyetik enerji kümelerini veya tüm parçacıkların alan durumları tarafından bozulan kuantum dalgaları olduğunu hatırlayın. Okyanusun "kesilmesini", yani sütten tereyağı sıkma ilkesine göre su elementinin "kalınlaşmasını" hatırlayın.

Her türlü büyülü özellik, Slav büyücülerinin bu özel kadın jimnastiğine atfedilir. Derslerin başlamasından bir veya iki ay sonra kadınların hayatında inanılmaz değişiklikler olmaya başlar. Bu egzersiz setinin yardımıyla kadın sağlığı düzelir, kocası ve diğer aile üyeleriyle ilişkileri düzelir, figür ideal formlar kazanır ve libido artar. Bazıları bu jimnastik yardımıyla bile dilekleri yerine getiriyor ve servet çekmeyi vaat ediyor.

Bu, maddenin yoğun dalgalardan oluştuğunu doğrudan gösterir. Hareket dalgası, vücutta esnek değişiklikler şeklinde kendini gösterir. Sağlıklı bir kadın ve sağlıklı bir insanın hayal gücündeki ilk doğal detaylardan biri, kadının esnekliği ve özgüveni yani elastik asaletidir. Şimdi sözlerimin farklı anlamlarını bir kenara bırakıp asıl meseleye odaklanacağız. Esneklik, öğrenmemiz ve anlamamız gereken bir şeydir. Benim bakış açıma göre, bu sağlığın anahtarıdır.

Eski Slavların konuşmasında esneklik ve "akışkanlık" tüm dalgaların ana özelliğidir. Ve ayrıca doğa ve çevredeki insanlarla tüm uyumlu ilişkiler. Armonika kelimesinin armonik kelimelerin veya ilk armoniği besleyen dalgaların bilimine ait olduğunu hatırlarsanız, cümlenin anlamı çok daha netleşir.

biraz tarih

Bu jimnastiğin yeniden yaratılması Belarus'ta gerçekleşti. Adamovich Gennady Eduardovich, kurs katılımcılarının kadın kısmı ile birlikte, "M. Tank'ın adını taşıyan Belarus Devlet Pedagoji Üniversitesinde" "Belarusluların geleneksel beden eğitimi yöntemleri" konulu dersler verirken, soru karşısında şaşkına döndü. Slavlar arasında korunmuş bir kadın psikofizik sistemi var mı? Öğrencilerle birlikte yavaş yavaş bilgi edinmeye başladı. Ve böylece Slav büyücülerinin jimnastiği "Durgunluk Suyu" doğdu.

yapmak için en iyi zaman

Psikomotor araştırmamın içeriği, esnekliğe ve ardından dengeye ulaşmada "yoluna çıkan" korkuları, korkuları ve fobileri tanımlamayı mümkün kılıyor. Saldırganlığın tezahürü olarak insanların sağlık ve mutluluk yaşamasına izin vermezler. Sistemim pratik, bu yüzden pratik yapacağız. Slav egzersiz sisteminin temeli, dalgalar ilkesidir. Üç tür dalga kullanılır: germe ve sıkıştırma, yana doğru çekim ve bizim için en ilginç olanı bükülen dalgadır. Tendon sistemi de dahil olmak üzere vücudun ve tüm hayati organlarının dalga eğitimi, Slav metodolojisinin özüdür.

Neden kadın jimnastiği?

Bu egzersizleri yaparken endokrin bezlerinin çalışması aktive edilir ve kadın hormonal arka planı normalleşir. Boyun, omuz kemeri, göğüs, sırt, karın ve kadın genital organlarının kasları güçlendirilir. Bu egzersiz hamilelik boyunca yapılabilir. Doğum sürecini olumlu yönde etkiler.

Slovakya'yı düzenli olarak ziyaret eden ve dalga hareketi kurslarına bizzat liderlik eden eşsiz bir Rus usta, bir kendi kendine yardım rehberi geliştirdi. "Slav jimnastiği" ilkesini ve sağlığın, yaşı olmayan gençliğin, güzelliğin, başarının ve hayatın zevklerinden keyif almanın gizemini açıklar.

kişisel görüşüm

Bu egzersiz sisteminin temeli, sözde dalga ilkesidir. "Dalga halinde hareket", ruh ve beden dengesine yön veren doğal, doğal, uyumlu ve etkili bir hareket şeklidir. Egzersizler gevşemeye ve yoğun olarak tendonları eğitmeye odaklanır. Ancak, bu sıradan, alçakgönüllü, son derece keyifli bir egzersizdir. Vücut buna uygun hale gelir ve gerekirse iyileşmeye başlar. Aynı zamanda zihin ve psişeyi uyumlu hale getirir. "Kadınsı" davranışı anlamak, ilişkide doğal bir denge kuracağı için ilişkiyi düzeltecektir.

özellikler

Bu jimnastiğin ayırt edici bir özelliği, başka hiçbir fiziksel egzersiz setinde bulamayacağınız alt sırttaki sapmadır. Kadın bedeni için bu sapma doğaldır. Özellikle hamilelik sırasında belirgindir. Ve bir özellik daha, adrenal bezler bölgesinde ellerin arkadaki pozisyonudur. Böylece uyarılırlar.

Bu öğretinin diğer kısmı korku ve ondan nasıl kurtulacağı ile ilgilidir; diğer alıştırmalar ve açıklamalarla da size yardımcı olabilirsiniz. Spor kamplarında iki hafta boyunca spor ve eğlencenin tadını çıkardık. Geçen Çarşamba Noel'den önce çocukları ve ebeveynleri organize ettik. Tüm ekiplerimizden çocuklar, parkurda egzersizler, akrobasi, trambolin ve aerobik ile ebeveynleri için bir program hazırladı. Ebeveynler ve tanıdıklar, yirmi gösteride 65 çocuğu sundu.

Slav jimnastiği ayakta su

Slav cadılarının jimnastiği, atalarımızın pagan kültürünün köklerine kadar uzanır ve büyücülerin tanrıçaları ve doğanın kötü güçlerinin savunucuları olan "Bieregin" e tapan eski Slavların geleneği ile ilişkilidir. Cadı jimnastiği kadınlar içindir. Slovaklar uyum ile karakterize edildi, çok fazla kadınsı çekiciliğe, sağlığa ve dayanıklılığa sahipti. Bu kadar büyüleyici mükemmelliğin korunmasının nedenlerinden biri, ruhu ve bedeni güçlendiren bir egzersiz sistemi olan Slav cadılarının jimnastiğiydi. "Slav sağlığı" olarak adlandırıldı ve çeşitli Doğu uygulamalarıyla karşılaştırıldı.

İsim çeşitliliği

"Durgun Su", "Bir Yıldızın Doğuşu", "Canlı" vb. Artık Slav büyücülerinin jimnastiğinde farklı şehirlerde ve ülkelerde oldukça fazla eğitmen var ve herkes kendi yolunda demeye çalışıyor. Ancak, biraz farklı olsalar da, alıştırmaların özü değişmez. Her kompleksin 3 dünyaya bölünmüş 27 alıştırması vardır - üst orta ve alt (her biri 9 alıştırma). Ayrıca, bir kadın tarafından kendi başına seçilen, sezgiye dayanan veya özel bir şekilde hesaplanan (kitapta okuyun) 7 bireysel egzersiz vardır.

Egzersizler

"Slav büyücülerinin jimnastiği" kitabı

kişisel görüşüm

Bu jimnastik, adı ve pratik yapan kadınların coşkulu eleştirileriyle beni cezbetti. Bunun gerçekten eski ve Slav jimnastiği olduğuna dair henüz bir onay görmedim, ancak bazı hareketler bana tanıdık geldi - halk danslarında bir yerde bir şey bazen kayıyor. Bu egzersiz seti beni nasıl etkiledi, henüz yapmaya başladığım için söyleyemem.

İnsan vücudu, her şeyin birbiriyle bağlantılı olduğu, dikkate alındığı ve doğrulandığı hassas ve güzel bir mekanizmadır. Bir kadının vücudu iki kat güzel ve şaşırtıcı. Çok eski zamanlardan beri başkalarına hayranlık verir ve en önemlisi hayat verir. Ama ne yazık ki modern dünyada kadınlar doğasına aykırı olarak birçok yönden erkekleri taklit ediyor. Bu sorunlara ve hastalıklara yol açar. Ve bu nedenle, bugün bir kadının doğal kaderini, özelliklerini ve ihtiyaçlarını dikkate alan basit ve etkili bir uygulamaya her zamankinden daha fazla ihtiyacı var.

Kadın jimnastiği "Bir Yıldızın Doğuşu", kadının belirli durumlar için bireysel kompleksler (3-5-7 egzersiz) oluşturduğu 27 egzersizdir.

Sınıfların bir sonucu olarak, hormonal arka plan düzlenir. Vücut gevşer, plastik ve elastik hale gelir, tüm organlar ve kaslar fizyolojik bir ton kazanır ve yeterli oksijen aldıktan sonra tam güçte ve zorlanmadan çalışmaya başlar. Bağışıklık artar, soğuk algınlığı ve diğer mevsimsel "soğuk algınlığı" rahatsız etmeyi bırakır. Tüm vücut esneklik kazanır, sırt ağrıları ve eklemler kaybolur, omurga hizalanır, sinir sistemi iyileşir ve duruş düzelir. Figür içten inşa edilmiş, iç kaslarla kadınsı, baştan çıkarıcı ve doğal ana hatlar kazanıyor. Yürüyüş ve hareketler uyumlu ve güzel hale gelir. Ayrıca cildin, tırnakların ve saçın durumunu iyileştirir.

Dersler sırasında, bir kadın güçlü bir kadın enerjisi akışına bağlanır. Kendi enerjisinin güncellenmesi nedeniyle. Ve yavaş yavaş dünyaya bakışı ve düşünme şekli değişiyor. Kadın dünya görüşü aktive edilir, sezgiye ve kişinin kendi duygularına güvenir.

Ayrı olarak, kadın jimnastiğinin pelvik organlar ve üreme sistemi üzerindeki etkisinden bahsetmeye değer. Kadın hastalıklarının ana nedenlerinden biri, "kadın" organlarında sıkı bir mide ve zayıf dolaşımdır. Bir Yıldızın Doğuşu en iyi şekilde egzersiz yapar - gerdirin, kaslardan kelepçeleri çıkarın ve onları doğal bir tona getirin, kan dolaşımını iyileştirin. Egzersizler ayrıca karın, pelvis ve kalçaların iç kaslarını pompalar, kalça eklemlerini geliştirir. Olumlu etki, bir aylık derslerden sonra fark edilir. Kritik günlerde bağırsakların çalışması düzelir, cinsellik artar, hoş olmayan ve acı verici duyumlar kaybolur. Samimi yaşam daha parlak hale gelir, duygusallık ve hassasiyet artar. Sağlıklı hamile kalma yeteneğini artırır. Kadın bir kadın olarak ortaya çıkar.

Sağlıklı bir vücut güzeldir ve enerji doludur. Ancak, ünlü sözü başka bir deyişle, insanlar iki türe ayrılabilir: sağlıklı olmak için yaşayanlar (yani ilaç için çalışanlar) ve dolu bir yaşam sürmek, tadını çıkarmak ve tadını çıkarmak için sağlığa ihtiyaç duyanlar. Jimnastik, ikinci tip insanlar için olduğunu kanıtlamıştır. Günde sadece 15 dakikalık düşünceli bir uygulamada, yüzlerce kadını şaşırtan ve memnun eden sonuçlar üretiyor.

Sağlıklı olmak için fazla bir şey gerekmiyor. Kendinizi dinlemeniz, duymanız ve duyduklarınızla çelişmemeniz yeterlidir.

Nefes doğal, ücretsiz, gecikmeden.

Belirtmek, bildirmek düşünceli.

Dikkat kişinin kendi içindeki hislerine, düşüncelerine, duygularına yöneliktir.

Verim:

Egzersizlere başlangıç ​​pozisyonundan başlayıp başlangıç ​​pozisyonunda bitiriyoruz.

Tüm hareketler, aşırı çaba sarf etmeden nazikçe, güzel ve pürüzsüz bir şekilde gerçekleştirilir. Kollar vücudun üzerinde çok az basınçla sürekli hareket eder. İki yönlü yapılan egzersizler için, tek yönde egzersizi yaptıktan sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, vücudun tüm kaslarını gevşetin, perineyi bilinçli olarak gevşetin ve egzersizleri yaptıktan sonra tüm kasları ve tüm kasları gevşetin. perine. Herhangi bir yönde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Jimnastikte, parmağınızı çekmeniz, doğal olmayan bazı kıvrımlar yapmanız ve

Diğer:

Alıştırmalar GÜZEL çıkmalı - bu ana kriterdir. İkinci kriter zevktir.

İlk kez (1-3 ay) haftada 4 kez, günde 7 egzersiz, her egzersizin 1-3 tekrarı yapılması önerilir. Ama bu zor bir tavsiye değil. Egzersizlerin sayısı, günün saati ve gerçekleştirilme sırası herhangi biri olabilir, kendiniz hissedin.

Dikkat! Egzersizleri yaparken ciddi sağlık sorunları veya önemli zorluklar varsa, başlangıç ​​pozisyonlarına hakim olarak uygulamaya başlanması önerilir. Bunu yapmak için sırayla üç dünyanın temel konumlarında durun: önce üst, sonra orta, sonra alt. Her bir ayakta yaklaşık 1 dakika durun ve harcanan enerjinin nasıl çıktığını hayal edin.

Bireysel kompleksinizi nasıl tanımlarsınız

Jimnastik yapmaya başlamak için mevcut 27 egzersizden 7'sini seçmeniz gerekir.

Daha sonra bu 7 egzersiz setini bir ay boyunca (haftada 4 kez) yapmanız ve bir ay sonra diğer egzersizleri eklemeye başlamanız önerilir. Sonuç olarak, 27 alıştırmanın hepsinde ustalaşmak (ve muhtemelen kendinizden bazılarını eklemek) ve mevcut istek - ruh hali - durum - durum için zaten kompleksler yapmak.

Yani, bugün 27 egzersiz biliniyor. Bazıları size “yerli” görünebilir, diğerleri ise tam tersine “sevmeyebilir”. Başlamak için, çıkardığınız egzersizleri yapmaya başlayın ve bir ay boyunca yapın.

Kişisel bir kart destesi yaparak jimnastikte ustalaşmaya başlamanız önerilir. Bu desteden 3 veya 7 kart (veya istediğiniz kadar) çekersiniz ve çizdiğiniz alıştırmaları yaparsınız. Bunu yapmak için, 36 kartlık sıradan bir deste alın, 27'yi seçin ve alıştırmaların sayısını yazın: üst dünyanın 9 alıştırması (1'den 9'a kadar), sırasıyla 9 orta dünyanın alıştırması ve 9 alt dünyanın alıştırması. Böylece, mevcut jimnastik kompleksinizi oluşturmak için kullanacağınız 27 kartlık bir desteye sahip olacaksınız.

İlk bireysel 7 egzersiz setinin şu şekilde çekilmesi önerilir:

Desteyi 9 üst, orta ve alt dünya egzersizinden oluşan üç yığına bölün. Sonra her yığından 2 egzersiz çizin. Ardından 27 kartın tümünü karıştırın ve başka bir kart çekin - bu mevcut kompleksinizin ana alıştırması olacak, aynı zamanda yedinci olacak.

Ardından kartları şu sırayla düzenleyin:

Üst dünya egzersizi
Orta dünya egzersizi
Alt Dünya Egzersizi
Ana egzersiz (7)
Üst dünya egzersizi
Orta dünya egzersizi
Alt Dünya Egzersizi

Ve bu sırayla, derslerin ilk ayında egzersizleri yapın. Egzersiz 7'yi kompleksin sonuna da koyabilirsiniz, belki bu sıralama size daha çok yakışır.

ALIŞTIRMALAR "Bir Yıldızın Doğuşu"

Üst Dünya

Üst Dünya. İlk pozisyon

Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş. Ayaklar paraleldir. Dizler yumuşak ve bükülü. Eller arkada. Omuzlar geri döndü. ÖNEMLİ: Üst dünyanın tüm egzersizlerinde, bükülmüş dizlere dikkat edin, ayak parmaklarını kaldırırken düzleşmezler (!), Düzleştirilmiş omuzlar, eforla yönlendirilen dirsekler ve yükseltilmiş bir çene. Sadece egzersizi gerçekleştirmek için gerekli olan kaslar çalışır, vücudun geri kalanı gevşer.

Üst Dünya. 1. Egzersiz

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzdünya dışı: Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş. Ayaklar paraleldir. Dizler yumuşak ve bükülü. Omuzlarınızın ve kalçalarınızın aynı hizada olduğundan emin olun. Eller arkada. Dirsekler, ön kollar yere paralel olacak şekilde bükülür ve öne bakar. Omuzlar geri döndü. Eller bükülü, birbirine dokunmayın (dirsekleri öne doğru yönlendirmek mümkün değilse dokunabilirler). Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Öne çıkan dirsekler ve düzleştirilmiş omuzlar (!) nedeniyle omuzlarda ve kollarda gerginlik oluşmalıdır. Bu normaldir, düzenli egzersizle stres ortadan kalkar. Çene yukarı kalkıktır. Aynaya bakarak buna özellikle dikkat etmeye değer. EYLEM YAPIN: Ayak parmaklarında yükseliriz, alçak (!), Dizleri bükerek, alt sırtta kavisli, omuzlar geri, dirsekler öne ve yükseltilmiş bir çene. Hadi aşağı inelim.

Üst Dünya. Egzersiz 2

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzdünya dışı: Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş. Ayaklar paraleldir. Dizler yumuşak ve bükülü. Omuzlarınızın ve kalçalarınızın aynı hizada olduğundan emin olun. Eller arkada. Dirsekler, ön kollar yere paralel olacak şekilde bükülür ve öne bakar. Omuzlar geri döndü. Eller bükülü, birbirine dokunmayın (dirsekleri öne doğru yönlendirmek mümkün değilse dokunabilirler). Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Öne çıkan dirsekler ve düzleştirilmiş omuzlar (!) nedeniyle omuzlarda ve kollarda gerginlik oluşmalıdır. Bu normaldir, düzenli egzersizle stres ortadan kalkar. Çene yukarı kalkıktır. Aynaya bakarak buna özellikle dikkat etmeye değer. EYLEM YAPIN: Omuzlar paralel. Eller iç içe, eller yukarı doğru yönlendirilir (aynaya bakmak daha iyidir). Dizlerimizi bükerek ayak parmaklarımızın üzerinde yükseliyoruz. Vücut düzdür ve öne eğilmez. Hadi aşağı inelim. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz.

Üst Dünya. Egzersiz 3

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzdünya dışı: Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş. Ayaklar paraleldir. Dizler yumuşak ve bükülü. Omuzlarınızın ve kalçalarınızın aynı hizada olduğundan emin olun. Eller arkada. Dirsekler, ön kollar yere paralel olacak şekilde bükülür ve öne bakar. Omuzlar geri döndü. Eller bükülü, birbirine dokunmayın (dirsekleri öne doğru yönlendirmek mümkün değilse dokunabilirler). Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Öne çıkan dirsekler ve düzleştirilmiş omuzlar (!) nedeniyle omuzlarda ve kollarda gerginlik oluşmalıdır. Bu normaldir, düzenli egzersizle stres ortadan kalkar. Çene yukarı kalkıktır. Aynaya bakarak buna özellikle dikkat etmeye değer. EYLEM YAPIN: Destek ayağının dizi bükülü kalır. Parmak ucuna kadar yükseliyoruz. Vücudun eşit bir pozisyonunu koruyoruz. Hadi aşağı inelim. Kaldırılan bacağını yerine geri getiriyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Üst Dünya. Egzersiz 4

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzdünya dışı: Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş. Ayaklar paraleldir. Dizler yumuşak ve bükülü. Omuzlarınızın ve kalçalarınızın aynı hizada olduğundan emin olun. Eller arkada. Dirsekler, ön kollar yere paralel olacak şekilde bükülür ve öne bakar. Omuzlar geri döndü. Eller bükülü, birbirine dokunmayın (dirsekleri öne doğru yönlendirmek mümkün değilse dokunabilirler). Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Öne çıkan dirsekler ve düzleştirilmiş omuzlar (!) nedeniyle omuzlarda ve kollarda gerginlik oluşmalıdır. Bu normaldir, düzenli egzersizle stres ortadan kalkar. Çene yukarı kalkıktır. Aynaya bakarak buna özellikle dikkat etmeye değer. EYLEM YAPIN: Dizi diz üzerine bastırın. Shin zemine paraleldir, ayak parmağı gevşer ve yere indirilir. Tüm omurga boyunca bükülerek öne doğru eğiliyoruz. Omurga güzel bir yay şeklinde gerilir. Kron yukarı çekilir. İleriye bakalım. Dirsekler yere yönlendirilir. Çene yukarı kalkıktır. Ayak parmağında yükseliriz, destek ayağının bükülmüş dizini ve alt sırttaki sapmayı tutarız. Hadi aşağı inelim. Vücudu düzeltin. Yükseltilmiş bacağını zemine geri getiriyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Üst Dünya. Egzersiz 5

Yukarı Dünyanın ilk konumunu kabul ediyoruz: Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş. Ayaklar paraleldir. Dizler yumuşak ve bükülü. Omuzlarınızın ve kalçalarınızın aynı hizada olduğundan emin olun. Eller arkada. Dirsekler, ön kollar yere paralel olacak şekilde bükülür ve öne bakar. Omuzlar geri döndü. Eller bükülü, birbirine dokunmayın (dirsekleri öne doğru yönlendirmek mümkün değilse dokunabilirler). Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Öne çıkan dirsekler ve düzleştirilmiş omuzlar (!) nedeniyle omuzlarda ve kollarda gerginlik oluşmalıdır. Bu normaldir, düzenli egzersizle stres ortadan kalkar. Çene yukarı kalkıktır. Aynaya bakarak buna özellikle dikkat etmeye değer. EYLEM YAPIN: Vücut ağırlığını yavaş yavaş bir bacağa aktarın. Destek ayağının dizi bükülü kalır. Dizi dizine bastırıyoruz, böylece ikisi de aynı çizgide. Dizi diz üzerine bastırın. Shin zemine paraleldir, ayak parmağı gevşer ve yere indirilir. Tüm omurga boyunca bükülerek öne doğru eğiliyoruz. Omurga güzel bir yay şeklinde gerilir. Kron yukarı çekilir. İleriye bakalım. Dirsekler aşağı. Çene yukarı kalkıktır. Kaldırılan bacağın karşısındaki eli şu şekilde dışarı çıkarıyoruz: Vücutla teması kesmeden, bileği sırt boyunca uzatın, eli avuç içi göğsün altında olacak şekilde alttan çevirin. Ardından, avuç içi kenarı göğsün altına gelecek şekilde eli yönlendirir, göğsün etrafından dolanır, eli yukarı kaydırır ve eli arkaya koyarız. Bu pozisyonda dirsek yukarıyı gösteriyor. Avuç içi rahattır. Omuz kulak hizasında, neredeyse bastırılmış durumda. Düz kafa (aynaya bakmak daha iyidir). Destek ayağının bükülmüş dizini, alt sırttaki sapmayı ve yükseltilmiş çeneyi koruyarak ayak parmağında yükseliriz. Diğer elin dirseği zemini gösterir. Hadi aşağı inelim. düzeltiyoruz. Bacağını yerine geri getiriyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Üst Dünya. Egzersiz 6

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzdünya dışı: Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş. Ayaklar paraleldir. Dizler yumuşak ve bükülü. Omuzlarınızın ve kalçalarınızın aynı hizada olduğundan emin olun. Eller arkada. Dirsekler, ön kollar yere paralel olacak şekilde bükülür ve öne bakar. Omuzlar geri döndü. Eller bükülü, birbirine dokunmayın (dirsekleri öne doğru yönlendirmek mümkün değilse dokunabilirler). Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Öne çıkan dirsekler ve düzleştirilmiş omuzlar (!) nedeniyle omuzlarda ve kollarda gerginlik oluşmalıdır. Bu normaldir, düzenli egzersizle stres ortadan kalkar. Çene yukarı kalkıktır. Aynaya bakarak buna özellikle dikkat etmeye değer. EYLEM YAPIN: Vücut ağırlığını yavaş yavaş bir bacağa aktarın. Destek ayağının dizi bükülü kalır. Dizi diz üzerine bastırın. Shin zemine paraleldir, ayak parmağı gevşer ve yere indirilir. Tüm omurga boyunca bükülerek öne doğru eğiliyoruz. Omurga güzel bir yay şeklinde gerilir. Kron yukarı çekilir. Bakış ileriye dönük. Dirsekler yere işaret ediyor. Çene kaldırılır. Ardından, bileklerimizi sırt boyunca uzatıyoruz, fırçanın yanlarında alttan dönüyoruz ve eller avuç içi kenarı göğsün altında olacak. Sonra elleri avuç içi kenarı göğsün etrafına dolaştırıyoruz, elleri arka tarafla birleştiriyoruz, ellerimizi daha yükseğe kaldırıyoruz. Sonra dirsekleri birleştiriyoruz ve elleri birbirine dolanmış şekilde başın üstünde bir konuma getiriyoruz. Eller kulak hizasında geçer. Dirsekler bükülmüş. Kollar iç içedir, eller vücuda göre düz yukarı doğru yönlendirilir. Destek ayağının bükülmüş dizini, alt sırttaki sapmayı ve yükseltilmiş çeneyi koruyarak ayak parmağında yükseliriz. Hadi aşağı inelim. Aynı yörünge boyunca elleri arkadan geri getiriyoruz. Bacağını yerine geri getiriyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Üst Dünya. Egzersiz 7

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzdünya dışı: Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş. Ayaklar paraleldir. Dizler yumuşak ve bükülü. Omuzlarınızın ve kalçalarınızın aynı hizada olduğundan emin olun. Eller arkada. Dirsekler, ön kollar yere paralel olacak şekilde bükülür ve öne bakar. Omuzlar geri döndü. Eller bükülü, birbirine dokunmayın (dirsekleri öne doğru yönlendirmek mümkün değilse dokunabilirler). Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Öne çıkan dirsekler ve düzleştirilmiş omuzlar (!) nedeniyle omuzlarda ve kollarda gerginlik oluşmalıdır. Bu normaldir, düzenli egzersizle stres ortadan kalkar. Çene yukarı kalkıktır. Aynaya bakarak buna özellikle dikkat etmeye değer. EYLEM YAPIN: Vücut ağırlığını yavaş yavaş bir bacağa aktarın. Destek ayağının dizi bükülü kalır. Dizi diz üzerine bastırın. Shin zemine paraleldir, ayak parmağı gevşer ve yere indirilir. Bilekleri sırt boyunca uzatıyoruz, fırçanın yanlarında alttan dönüyoruz ve eller avuç içi kenarı göğsün altında olacak. Sonra elleri avuç içi kenarı göğsün etrafına dolaştırıyoruz, elleri arka tarafla birleştiriyoruz, ellerimizi daha yükseğe kaldırıyoruz. Sonra dirsekleri birleştiriyoruz ve elleri birbirine dolanmış şekilde başın üstünde bir konuma getiriyoruz. Eller kulak hizasında geçer. Dirsekler bükülmüş. Kollar iç içe, eller yukarı doğru bakıyor. Ellerin tüm hareketi, vücutla teması kesmeden pürüzsüz, süreklidir. Destek ayağının dizini bükerek, alt sırttaki sapmayı ve yükseltilmiş çeneyi tutarak ayak parmağında yükseliriz. Vücut düzdür ve öne eğilmez. Egzersizi gerçekleştirmek için gerekli olan kaslar, vücudun geri kalanı gevşer. Hadi aşağı inelim. Aynı yörünge boyunca elleri arkadan geri getiriyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Üst Dünya. Egzersiz 8

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzdünya dışı: Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş. Ayaklar paraleldir. Dizler yumuşak ve bükülü. Omuzlarınızın ve kalçalarınızın aynı hizada olduğundan emin olun. Eller arkada. Dirsekler, ön kollar yere paralel olacak şekilde bükülür ve öne bakar. Omuzlar geri döndü. Eller bükülü, birbirine dokunmayın (dirsekleri öne doğru yönlendirmek mümkün değilse dokunabilirler). Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Öne çıkan dirsekler ve düzleştirilmiş omuzlar (!) nedeniyle omuzlarda ve kollarda gerginlik oluşmalıdır. Bu normaldir, düzenli egzersizle stres ortadan kalkar. Çene yukarı kalkıktır. Aynaya bakarak buna özellikle dikkat etmeye değer. EYLEM YAPIN: Ağırlığı tek ayak üzerinde kaydırıyoruz. Destek ayağının dizi bükülü kalır. Yükseltilmiş bacağın ayağını destek dizine koyduk. Yükseltilmiş bacağın dizi maksimum olarak bir kenara bırakılır. Tüm vücudu yana, dizin arkasına çeviriyoruz. Vücut dikey olarak tutulur. Omurga bükülmez. Vücudu düz bir şekilde açıyoruz. Bacağını yerine geri getiriyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Üst Dünya. Egzersiz 9

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzdünya dışı: Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş. Ayaklar paraleldir. Dizler yumuşak ve bükülü. Omuzlarınızın ve kalçalarınızın aynı hizada olduğundan emin olun. Eller arkada. Dirsekler, ön kollar yere paralel olacak şekilde bükülür ve öne bakar. Omuzlar geri döndü. Eller bükülü, birbirine dokunmayın (dirsekleri öne doğru yönlendirmek mümkün değilse dokunabilirler). Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Öne çıkan dirsekler ve düzleştirilmiş omuzlar (!) nedeniyle omuzlarda ve kollarda gerginlik oluşmalıdır. Bu normaldir, düzenli egzersizle stres ortadan kalkar. Çene yukarı kalkıktır. Aynaya bakarak buna özellikle dikkat etmeye değer. EYLEM YAPIN: Tüm omurga boyunca bükülüyoruz. Omurga güzel bir yay şeklinde gerilir. Kron yukarı çekilir. Bakış ileriye dönük. Dirsekler yere işaret ediyor. Çene kaldırılır. Ayak parmaklarımızda yükseliriz, dizlerimizi bükerek, alt sırtta bir sapma, yere dirsekler, alçaltılmış omuzlar, yükseltilmiş bir çene. Hadi aşağı inelim. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz.

orta dünya

Orta Dünya. İlk pozisyon

Orta dünyanın başlangıç ​​pozisyonuna geçmek için üst dünyanın temel pozisyonundan diz çökeriz ve gövdenin pozisyonunu üst dünyadaki ile aynı tutarız. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. alt sırtta doğalçaba harcamadan sapma. Eller arkada. Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Çene yukarı kalkıktır. Bakış ileriye dönük.

Orta Barış. 1. Egzersiz

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzOrtaMira: Diz çökme pozisyonu. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Bacaklar birbirine paralel. alt sırtta doğalçaba harcamadan sapma. Eller arkada. Dirsekler, önkollar yere paralel olacak şekilde bükülür. Eller bükülü, birbirine dokunmayın. Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Bu pozisyondan dirsekler öne ve omuzlar geriye doğru yönlendirilir. Çene yukarı kalkıktır. Bakış ileriye dönük. EYLEM YAPIN: Bilekleri sırt boyunca uzatıyoruz ve yanlarda eller alttan dönüyor, eller avuç içi kenarı göğsün altında. Sonra elleri avuç içi kenarı göğsün etrafına dolaştırıyoruz, elleri arka tarafla birleştiriyoruz, ellerimizi daha yükseğe kaldırıyoruz. Sonra dirsekleri birleştiriyoruz ve elleri birbirine dolanmış şekilde başın üstünde bir konuma getiriyoruz. Ellerin tüm hareketi, vücutla teması kesmeden pürüzsüz, süreklidir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Vücutla mümkün olan maksimum teması sağlayarak aynı yörünge boyunca elleri arkaya döndürürüz. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz.

Orta Barış. Egzersiz 2

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzOrtaMira: Diz çökme pozisyonu. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Bacaklar birbirine paralel. alt sırtta doğalçaba harcamadan sapma. Eller arkada. Dirsekler, önkollar yere paralel olacak şekilde bükülür. Eller bükülü, birbirine dokunmayın. Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Bu pozisyondan dirsekler öne ve omuzlar geriye doğru yönlendirilir. Çene yukarı kalkıktır. Bakış ileriye dönük. EYLEM YAPIN: Kendimizi kalçalarla iterek, kalçaların yere dik olması için omuzlar üzerinde ilerliyoruz. Bacaklarda ağırlık merkezi. Torasik ve servikal bölgelerin yanı sıra başın sadece kendi ağırlığı vardır. Omurga tüm uzunluğu boyunca bükülür ve eşit olarak gerilir. Kalçaların zemine dik olmasına dikkat ediyoruz ve ayrıca alt sırttaki bükülmeye dikkat ediyoruz. Aynı yol boyunca başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için elleri arkaya döndürüyoruz. Kalçaları ve kalçaları topuklara doğru çekiyoruz ve ellerin yardımı olmadan başlangıç ​​pozisyonuna geçiyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz.

Orta Barış. Egzersiz 3

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzOrtaMira: Diz çökme pozisyonu. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Bacaklar birbirine paralel. alt sırtta doğalçaba harcamadan sapma. Eller arkada. Dirsekler, önkollar yere paralel olacak şekilde bükülür. Eller bükülü, birbirine dokunmayın. Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Bu pozisyondan dirsekler öne ve omuzlar geriye doğru yönlendirilir. Çene yukarı kalkıktır. Bakış ileriye dönük. EYLEM YAPIN: Topuklarımıza oturuyoruz, eğiliyoruz ve başımızı yanaklarımızla yere koyuyoruz. Omuzlarımızı yere koymaya çalışıyoruz. Her ikisi de yatmıyorsa, iki omzu da koyabilecek şekilde bir elinizi yanlara koyabilir veya alçalabilirsiniz. Kendimizi kalçalarla iterek, kalçaların yere dik olması için omuzlar üzerinde ilerliyoruz. Ağırlık merkezi ayaklarda kalır. Torasik ve servikal bölgelerin yanı sıra başın sadece kendi ağırlığı vardır. Omurga tüm uzunluğu boyunca bükülür ve eşit olarak gerilir. Uyluklarınızın zemine dik olduğundan emin olun. Kolları bilekler ve eller sırt boyunca gererek, kolları yanlara getiriyoruz. Kollar gevşemiş, vücuda dik uzanmış, avuç içi yukarı. Vücudun ağırlığını, başın yattığı yanak ile aynı adı taşıyan bacağa sorunsuz bir şekilde aktarıyoruz. İkinci bacağını diz ile karnına çekiyoruz ve bu pozisyondan yana doğru getiriyoruz ve tam ayak üzerinde yere koyuyoruz. Diz düz, bacak vücuda dik, ayak vücuda paralel. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Bacağını dizine indirip yerine çekiyoruz. Pürüzsüz, alttan ellerimizi arkamızdan çekiyoruz. Kalçaları ve kalçaları topuklara doğru çekiyoruz ve ellerimiz olmadan başlangıç ​​pozisyonuna geçiyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Orta Barış. Egzersiz 4

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzOrtaMira: Diz çökme pozisyonu. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Bacaklar birbirine paralel. alt sırtta doğalçaba harcamadan sapma. Eller arkada. Dirsekler, önkollar yere paralel olacak şekilde bükülür. Eller bükülü, birbirine dokunmayın. Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Bu pozisyondan dirsekler öne ve omuzlar geriye doğru yönlendirilir. Çene yukarı kalkıktır. Bakış ileriye dönük. EYLEM YAPIN: Vücut ağırlığını yavaş yavaş bir bacağa aktarın. Destek ayağında dengeyi koruyarak diğer bacağı öne çıkarıyoruz. İlk aşamada ayağınızı önünüzde yere koyabilirsiniz. Dengeyi korumayı başarırsanız, ayağınızı ağırlıkta bırakın. Uzanmış bacağın dizi yumuşak, rahat, açı 90 dereceden biraz fazla. Tüm vücudun ağırlığı destek ayağına düşer. Egzersizi yaparken, öne getirilen dirseklerin ve omuzların alçaltılmış pozisyonunu koruyoruz. Çene yukarı kalkıktır. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz.

Orta Barış. Egzersiz 5

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzOrtaMira: Diz çökme pozisyonu. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Bacaklar birbirine paralel. alt sırtta doğalçaba harcamadan sapma. Eller arkada. Dirsekler, önkollar yere paralel olacak şekilde bükülür. Eller bükülü, birbirine dokunmayın. Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Bu pozisyondan dirsekler öne ve omuzlar geriye doğru yönlendirilir. Çene yukarı kalkıktır. Bakış ileriye dönük. EYLEM YAPIN: Vücut ağırlığını yavaş yavaş bir bacağa aktarın. Ayakların azaltılmış pozisyonunu ve vücudun dikey pozisyonunu koruyarak bacağı yana doğru hareket ettiriyoruz. Bakış ileriye dönük. Omuzlar indirilir ve gevşetilir, omuzların çizgisi zemine paraleldir. Dirsekler ileri. Destek ayağının uyluğu zemine diktir. Çene yukarı kalkıktır. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Bacağını "omuzlardan biraz daha geniş bacaklar" pozisyonunda yerine geri getiriyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Orta Barış. Egzersiz 6

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzOrtaMira: Diz çökme pozisyonu. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Bacaklar birbirine paralel. alt sırtta doğalçaba harcamadan sapma. Eller arkada. Dirsekler, önkollar yere paralel olacak şekilde bükülür. Eller bükülü, birbirine dokunmayın. Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Bu pozisyondan dirsekler öne ve omuzlar geriye doğru yönlendirilir. Çene yukarı kalkıktır. Bakış ileriye dönük. EYLEM YAPIN: Ayakları birbirine bağlarız. Ayak parmakları ve topuklar birbirine dokunur. Bacaklar yerde. Vücutla teması kesmeden, bir elin bileğini sırt boyunca uzatın, fırçayı alttan avuç içi göğsün altına gelecek şekilde çevirin. Ardından, avuç içi kenarı göğsün altına gelecek şekilde eli yönlendirir, göğsün etrafından dolanır, eli yukarı kaydırır ve eli arkaya koyarız. Bu pozisyonda dirsek yukarıyı gösteriyor. Kol bilekten dirseğe kadar gevşer. Omuz kulak hizasında, neredeyse bastırılmış durumda. Baş eğilmez. İkinci elin dirseği ileriye bakar. Çene yukarı kalkıktır. Kaldırılan kolun tersi yönde hafif bir eğim yapıyoruz. Omurganın aynı anda bükülmemesini sağlıyoruz (kaldırılan kolun omzu bilinçli olarak hafifçe geri çekilebilir, çünkü genellikle yana yatırıldığında otomatik olarak ileri gider). Eğim sığdır. Bakış ileriye dönük. İkinci elin dirseği ileriye bakar. Omuzlar çökük. Çene kaldırılır. Dizlerdeki açının yaklaşık 90 derece kalmasına özen gösteriyoruz. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Kalkmak. Vücutla mümkün olan maksimum teması sağlayarak, aynı yörünge boyunca eli arkaya döndürürüz. Ayaklarımızı yaydık. Bacaklar paraleldir. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Orta Barış. Egzersiz 7

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzOrtaMira: Diz çökme pozisyonu. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Bacaklar birbirine paralel. alt sırtta doğalçaba harcamadan sapma. Eller arkada. Dirsekler, önkollar yere paralel olacak şekilde bükülür. Eller bükülü, birbirine dokunmayın. Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Bu pozisyondan dirsekler öne ve omuzlar geriye doğru yönlendirilir. Çene yukarı kalkıktır. Bakış ileriye dönük. EYLEM YAPIN: Vücut ağırlığını yavaş yavaş bir bacağa aktarın. Tüm vücut ile uzatılmış bacağa dönüyoruz, böylece göğsün merkezi doğrudan tahsis edilen bacağın dizine yönlendiriliyor. Aynı zamanda dizini içe doğru düşmemesine dikkat ederek yana doğru çekmeye devam ediyoruz. Omurga bükülmez. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Vücudu düz çeviriyoruz. Bacağını "omuzlardan biraz daha geniş bacaklar" pozisyonunda yerine geri getiriyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Orta Barış. Egzersiz 8

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzOrtaMira: Diz çökme pozisyonu. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Bacaklar birbirine paralel. alt sırtta doğalçaba harcamadan sapma. Eller arkada. Dirsekler, önkollar yere paralel olacak şekilde bükülür. Eller bükülü, birbirine dokunmayın. Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Bu pozisyondan dirsekler öne ve omuzlar geriye doğru yönlendirilir. Çene yukarı kalkıktır. Bakış ileriye dönük. EYLEM YAPIN: Vücudun ağırlığını tek ayak üzerinde kaydırıyoruz. Ağırlık merkezi yana kayar, yani. pelvis, yükseltilmiş bacağın karşısındaki tarafa hafifçe gider. Önümüze çıkan diğer ayağımızı da çıkarıp 45-50 derecelik bir açıyla yere koyuyoruz. Diz yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükülür. Uzanmış bacağın parmak ucu ileriye bakar. Diz mümkün olduğunca yana doğru ayarlanır. Omuzlar yere paraleldir. Dirsekler ileriye dönük. İleriye bak. Çene yukarı kalkıktır. Bilekleri sırt boyunca uzatıyoruz ve yanlarda eller alttan dönüyor, eller avuç içi kenarı göğsün altında. Sonra elleri avuç içi kenarı göğsün etrafına dolaştırıyoruz, elleri arka tarafla birleştiriyoruz, ellerimizi daha yükseğe kaldırıyoruz. Sonra dirsekleri birleştiriyoruz ve elleri birbirine dolanmış şekilde başın üstünde bir konuma getiriyoruz. Omuzlar paraleldir. Eller iç içe, eller yukarı doğru yönlendirilir (aynaya bakmak daha iyidir). Ellerin tüm hareketi, vücutla teması kesmeden pürüzsüz, süreklidir. Tüm vücut ile uzatılmış bacağa dönüyoruz, böylece göğsün merkezi doğrudan tahsis edilen bacağın dizine yönlendiriliyor. İçine düşmemesini sağlıyoruz. Omurga bükülmez. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Vücudu düz çeviriyoruz. Vücutla mümkün olan maksimum teması sağlayarak aynı yörünge boyunca elleri arkaya döndürürüz. Bacağını "omuzlardan biraz daha geniş bacaklar" pozisyonunda yerine geri getiriyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Orta Barış. Egzersiz 9

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzOrta Dünya: Diz çökme pozisyonu. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Bacaklar birbirine paralel. alt sırtta doğalçaba harcamadan sapma. Eller arkada. Dirsekler, önkollar yere paralel olacak şekilde bükülür. Eller bükülü, birbirine dokunmayın. Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Bu pozisyondan dirsekler öne ve omuzlar geriye doğru yönlendirilir. Çene yukarı kalkıktır. Bakış ileriye dönük. EYLEM YAPIN: Ayakları birbirine bağlarız. Ayak parmakları ve topuklar birbirine dokunur. Bacaklar yerde. Bilekleri sırt boyunca uzatıyoruz ve yanlarda eller alttan dönüyor, eller avuç içi kenarı göğsün altında. Sonra elleri avuç içi kenarı göğsün etrafına dolaştırıyoruz, elleri arka tarafla birleştiriyoruz, ellerimizi daha yükseğe kaldırıyoruz. Sonra dirsekleri birleştiriyoruz ve elleri birbirine dolanmış şekilde başın üstünde bir konuma getiriyoruz. Omuzlar paraleldir. Eller iç içe, eller yukarı doğru yönlendirilir (aynaya bakmak daha iyidir). Ellerin tüm hareketi, vücutla teması kesmeden pürüzsüz, süreklidir. Yan tarafa hafif bir eğim yapıyoruz. Omurganın bükülmediğinden emin olun. Eğim sığdır. Bakış ileriye dönük. Omuzlar çökük. Çene yukarı kalkıktır. Dizlerdeki açının yaklaşık 90 derece kalmasına özen gösteriyoruz. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Kalkmak. Vücutla mümkün olan maksimum teması sağlayarak aynı yörünge boyunca elleri arkaya döndürürüz. Ayaklarımızı yaydık. Bacaklar paraleldir. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Aşağı dünya

Aşağı dünya. İlk pozisyon

Orta dünyadan alt dünyaya geçmek için dirseklerinizi bükmeniz, bağlamanız ve yere batmanız gerekir. Bu pozisyonda Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Dirsekler birlikte. Bakış ileriye dönük. Düz kafa. ÖNEMLİ: Alt dünyanın tüm alıştırmalarında dönüyoruz

Daha düşük Barış. 1. Egzersiz

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzOrta Dünya: Diz çökme pozisyonu. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Bacaklar birbirine paralel. alt sırtta doğalçaba harcamadan sapma. Eller arkada. Dirsekler, önkollar yere paralel olacak şekilde bükülür. Eller bükülü, birbirine dokunmayın. Bilekler omurgaya yakın noktalara hafifçe bastırır. Bu pozisyondan dirsekler öne ve omuzlar geriye doğru yönlendirilir. Çene yukarı kalkıktır. Bakış ileriye dönük. EYLEM YAPIN: Başlangıç ​​​​pozisyonundan Orta Barış. Bilekleri sırt boyunca uzatıyoruz ve yanlarda eller alttan dönüyor, eller avuç içi kenarı göğsün altında. Sonra elleri avuç içi kenarı göğsün etrafına dolaştırıyoruz, elleri arka tarafla birleştiriyoruz, ellerimizi daha yükseğe kaldırıyoruz. Sonra dirsekleri birleştiriyoruz ve elleri birbirine dolanmış şekilde başın üstünde bir konuma getiriyoruz. Eller kulak hizasında geçer. Kollar iç içe, eller yukarı doğru bakıyor. Ellerin tüm hareketi, vücutla teması kesmeden pürüzsüz, süreklidir. Fırçaları başın arkasına indiriyoruz ve avuç içlerini omuzlara koyuyoruz. Dirseklerimizi önümüzde birleştirip yere koyuyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzDaha düşükMira: Diz çökme pozisyonu. Kalça ve dirsekler yere dik, ağırlık merkezi bel bölgesindedir. Gövde kollar ve bacaklar arasında asılı kalır, omurga tüm uzunluğu boyunca bükülür. Dirseklerinizin zemine tam olarak dik olduğundan emin olun. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Dirsekler birlikte. Eller gevşemiş, avuç içi aşağı bakacak şekilde omuzlarda yatmaktadır. Bakış ileriye dönük. Düz kafa. Dirseklerin ve kalçaların yere dik pozisyonuna ve alt sırttaki bükülmeye dikkat edin. Gerekirse, egzersizi tekrarlayın, orta dünyaya dönüyoruz, keyfi olarak kollarımızı çözüyoruz ve yükseliyoruz.

Daha düşük Barış. Egzersiz 2

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzDaha düşükMira: Diz çökme pozisyonu. Kollar dirseklerde bükülür, bağlanır ve yere indirilir. Kalça ve dirsekler yere dik, ağırlık merkezi bel bölgesindedir. Gövde kollar ve bacaklar arasında asılı kalır, omurga tüm uzunluğu boyunca bükülür. Dirseklerinizin zemine tam olarak dik olduğundan emin olun. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Dirsekler birlikte. Eller gevşemiş, avuç içi aşağı bakacak şekilde omuzlarda yatmaktadır. Bakış ileriye dönük. Düz kafa. Dirseklerin ve kalçaların yere dik pozisyonuna ve alt sırttaki bükülmeye dikkat edin. EYLEM YAPIN: Vücudun ağırlığını yumuşak bir şekilde bir bacağa aktarıyoruz, diğer dizini göğse doğru çekiyoruz ve bu pozisyondan bükülmüş bacağı kesinlikle yana doğru çıkarıyoruz. Bu durumda hem destekleyen hem de kaldırılan dizdeki açı 90 derecedir. Kaldırılan bacağın ayağı gevşer, uyluk vücuda diktir (bacağın geriye gitmediğinden emin olun). Alt bacak yere paraleldir. Dirsekler bir arada, bakışlar ileriye dönük, alt sırtta kavisli, baş hizasında. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Bacağını omuzlardan biraz daha geniş bir pozisyonda yerine geri getiriyoruz. Belden büküyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Daha düşük Barış. Egzersiz 3

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzDaha düşükMira: Diz çökme pozisyonu. Kollar dirseklerde bükülür, bağlanır ve yere indirilir. Kalça ve dirsekler yere dik, ağırlık merkezi bel bölgesindedir. Gövde kollar ve bacaklar arasında asılı kalır, omurga tüm uzunluğu boyunca bükülür. Dirseklerinizin zemine tam olarak dik olduğundan emin olun. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Dirsekler birlikte. Eller gevşemiş, avuç içi aşağı bakacak şekilde omuzlarda yatmaktadır. Bakış ileriye dönük. Düz kafa. Dirseklerin ve kalçaların yere dik pozisyonuna ve alt sırttaki bükülmeye dikkat edin. EYLEM YAPIN: Vücudun ağırlığını yumuşak bir şekilde bir bacağa aktarıyoruz, diğer dizimizi göğse doğru çekiyoruz ve bu pozisyondan düz bacağı yana doğru çıkarıyoruz. Tam duracak şekilde yere koyduk. Bacak düz ve vücuda diktir, ayak parmağı öne bakar. Dirsekler bir arada, bakışlar ileriye dönük, alt sırtta kavisli, baş hizasında. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Bacağını dizine indiriyoruz ve omuzlardan biraz daha geniş bir pozisyonda yerine çekiyoruz. Belden büküyoruz. Alt dünyanın başlangıç ​​​​pozisyonunu işgal ediyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Daha düşük Barış. Egzersiz 4

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzDaha düşükMira: Diz çökme pozisyonu. Kollar dirseklerde bükülür, bağlanır ve yere indirilir. Kalça ve dirsekler yere dik, ağırlık merkezi bel bölgesindedir. Gövde kollar ve bacaklar arasında asılı kalır, omurga tüm uzunluğu boyunca bükülür. Dirseklerinizin zemine tam olarak dik olduğundan emin olun. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Dirsekler birlikte. Eller gevşemiş, avuç içi aşağı bakacak şekilde omuzlarda yatmaktadır. Bakış ileriye dönük. Düz kafa. Dirseklerin ve kalçaların yere dik pozisyonuna ve alt sırttaki bükülmeye dikkat edin. EYLEM YAPIN: Vücudun ağırlığını bir bacağa (uzatılmış kolla aynı adı taşıyan) sorunsuz bir şekilde aktarıyoruz, diğerini diziyle göğse doğru çekiyoruz ve bu pozisyondan bükülmüş bacağı kesinlikle yana doğru çıkarıyoruz. Kaldırılan bacağın ayağı gevşer, uyluk vücuda diktir (bacağın geriye gitmediğinden emin olun). Alt bacak yere paraleldir. Bakış ileriye dönük, alt sırtta bir sapma var, baş düz. Arkadan yaralanan elin dirseği aşağı indirilir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Belden büküyoruz. Alt dünyanın başlangıç ​​​​pozisyonunu işgal ediyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Daha düşük Barış. Egzersiz 5

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzDaha düşükMira: Diz çökme pozisyonu. Kollar dirseklerde bükülür, bağlanır ve yere indirilir. Kalça ve dirsekler yere dik, ağırlık merkezi bel bölgesindedir. Gövde kollar ve bacaklar arasında asılı kalır, omurga tüm uzunluğu boyunca bükülür. Dirseklerinizin zemine tam olarak dik olduğundan emin olun. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Dirsekler birlikte. Eller gevşemiş, avuç içi aşağı bakacak şekilde omuzlarda yatmaktadır. Bakış ileriye dönük. Düz kafa. Dirseklerin ve kalçaların yere dik pozisyonuna ve alt sırttaki bükülmeye dikkat edin. EYLEM YAPIN: Vücutla teması kesmeden, eli avuç içi kenarı ile göğse yönlendirir, göğsü daire içine alır ve eli arkadan yan tarafa koyarız. Dirsek aşağı dönük. Avuç içi gevşer ve bilekte bükülür. Vücudun ağırlığını bir bacağa (uzatılmış kol ile aynı adı taşıyan) yumuşak bir şekilde aktarıyoruz, diğerini diz ile göğse doğru çekiyoruz ve bu pozisyondan düz bacağı yana doğru alıyoruz. Tam duracak şekilde yere koyduk. Bacak düz ve vücuda diktir, ayak parmağı öne bakar. Belden büküyoruz. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Bacağını dizine indiriyoruz ve omuzlardan biraz daha geniş bir pozisyonda yerine çekiyoruz. Vücutla mümkün olan maksimum teması sağlayarak, aynı yörünge boyunca eli orijinal konumuna geri getiriyoruz. Belden büküyoruz. Alt dünyanın başlangıç ​​​​pozisyonunu işgal ediyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Daha düşük Barış. Egzersiz 6

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzDaha düşükMira: Diz çökme pozisyonu. Kollar dirseklerde bükülür, bağlanır ve yere indirilir. Kalça ve dirsekler yere dik, ağırlık merkezi bel bölgesindedir. Gövde kollar ve bacaklar arasında asılı kalır, omurga tüm uzunluğu boyunca bükülür. Dirseklerinizin zemine tam olarak dik olduğundan emin olun. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Dirsekler birlikte. Eller gevşemiş, avuç içi aşağı bakacak şekilde omuzlarda yatmaktadır. Bakış ileriye dönük. Düz kafa. Dirseklerin ve kalçaların yere dik pozisyonuna ve alt sırttaki bükülmeye dikkat edin. EYLEM YAPIN: Dizlerdeki açının 90 derece olmasına dikkat ediyoruz. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş. Bakış ileriye dönük.

Daha düşük Barış. Egzersiz 7

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzDaha düşükMira: Diz çökme pozisyonu. Kollar dirseklerde bükülür, bağlanır ve yere indirilir. Kalça ve dirsekler yere dik, ağırlık merkezi bel bölgesindedir. Gövde kollar ve bacaklar arasında asılı kalır, omurga tüm uzunluğu boyunca bükülür. Dirseklerinizin zemine tam olarak dik olduğundan emin olun. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Dirsekler birlikte. Eller gevşemiş, avuç içi aşağı bakacak şekilde omuzlarda yatmaktadır. Bakış ileriye dönük. Düz kafa. Dirseklerin ve kalçaların yere dik pozisyonuna ve alt sırttaki bükülmeye dikkat edin. EYLEM YAPIN: Vücudun ağırlığını yumuşak bir şekilde bir bacağa aktarıyoruz ve diğerini yavaşça yukarı ve geri kaldırıyoruz. Kaldırılan bacağın parmağı gevşer, diz yere bakar. Bacak, olduğu gibi, omurganın kemerine doğru devam eder. Bacağını, diz kalçadan biraz daha yüksek olacak şekilde kaldırmaya çalışıyoruz. Dirsekler bir arada. İleriye bak. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Bacağını omuzlardan biraz daha geniş bir pozisyonda yerine indiriyoruz. Belden büküyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Daha düşük Barış. Egzersiz 8

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzDaha düşükMira: Diz çökme pozisyonu. Kollar dirseklerde bükülür, bağlanır ve yere indirilir. Kalça ve dirsekler yere dik, ağırlık merkezi bel bölgesindedir. Gövde kollar ve bacaklar arasında asılı kalır, omurga tüm uzunluğu boyunca bükülür. Dirseklerinizin zemine tam olarak dik olduğundan emin olun. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Dirsekler birlikte. Eller gevşemiş, avuç içi aşağı bakacak şekilde omuzlarda yatmaktadır. Bakış ileriye dönük. Düz kafa. Dirseklerin ve kalçaların yere dik pozisyonuna ve alt sırttaki bükülmeye dikkat edin. EYLEM YAPIN: Topuklarımıza inip düz kolları önümüze getiriyoruz (dirseklerde gerginlik olmadan), bir fırçayı diğerine. Uyluklar yere dik olana kadar uyluk kaslarını kullanarak ileriye doğru sürün. Alt sırtta büküyoruz ve göğsümüz yerde olacak şekilde uzanıyoruz. Göğsünüzle yatamazsanız, ellerimizde asılı kalırız ve egzersiz sırasında torasik omurganın bükülmesine özellikle dikkat ederiz. Ana ağırlık bacaklarda kalır. Göğüs ve kollar sadece kendi ağırlığını taşır. Omurga tüm uzunluğu boyunca bükülür ve eşit olarak gerilir. Dizlerdeki açının 90 derece olmasına dikkat ediyoruz. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş. Bakış ileriye dönük. Vücudun ağırlığını yumuşak bir şekilde bir bacağa aktarıyoruz ve diğerini yavaşça yukarı ve geri kaldırıyoruz. Kaldırılan bacağın parmağı gevşer, diz yere bakar. Bacak, olduğu gibi, omurganın kemerine doğru devam eder. Toga'yı diz kalçadan biraz daha yüksek olacak şekilde kaldırmaya çalışıyoruz. Dirsekler bir arada. İleriye bak. Destek ayağının dizindeki açı 90 derecedir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Bacağını omuzlardan biraz daha geniş bir pozisyonda yerine indiriyoruz. Uyluk ve kalça kasları ile topuklara dönüyoruz, kollarımızı yukarı çekiyoruz ve başlangıç ​​pozisyonunda ayağa kalkıyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Daha düşük Barış. Egzersiz 9

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruzHollanda: Diz çökme pozisyonu. Kollar dirseklerde bükülür, bağlanır ve yere indirilir. Kalça ve dirsekler yere dik, ağırlık merkezi bel bölgesindedir. Gövde kollar ve bacaklar arasında asılı kalır, omurga tüm uzunluğu boyunca bükülür. Dirseklerinizin zemine tam olarak dik olduğundan emin olun. Dizler omuzlardan biraz daha geniş. Dirsekler birlikte. Eller gevşemiş, avuç içi aşağı bakacak şekilde omuzlarda yatmaktadır. Bakış ileriye dönük. Düz kafa. Dirseklerin ve kalçaların yere dik pozisyonuna ve alt sırttaki bükülmeye dikkat edin. EYLEM YAPIN: Topuklarımıza inip düz kolları önümüze getiriyoruz (dirseklerde gerginlik olmadan), bir fırçayı diğerine. Uyluklar yere dik olana kadar uyluk kaslarını kullanarak ileriye doğru sürün. Alt sırtta büküyoruz ve göğsümüz yerde olacak şekilde uzanıyoruz. Göğsünüzle yatamazsanız, ellerimizde asılı kalırız ve egzersiz sırasında torasik omurganın bükülmesine özellikle dikkat ederiz. Ana ağırlık bacaklarda kalır. Göğüs ve kollar sadece kendi ağırlığını taşır. Omurga tüm uzunluğu boyunca bükülür ve eşit olarak gerilir. Dizlerdeki açının 90 derece olmasına dikkat ediyoruz. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş. Bakış ileriye dönük. Baş düz, çene yerde. Vücudun ağırlığını yumuşak bir şekilde bir bacağa aktarıyoruz, diğer dizimizi göğse doğru çekiyoruz ve bu pozisyondan düz bacağı yana doğru çıkarıyoruz. Tam duracak şekilde yere koyduk. Bacak düz ve vücuda diktir, ayak parmağı öne bakar. Belden büküyoruz. Destek ayağının dizindeki açı 90 derecedir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Bacağını dizine indiririz ve omuzlardan biraz daha geniş bir pozisyonda yerine çekeriz. Uyluk ve kalça kasları ile topuklara dönüyoruz, kollarımızı yukarı çekiyoruz ve başlangıç ​​pozisyonunda ayağa kalkıyoruz. Egzersizi diğer tarafta yapıyoruz.

Bütün kompleks

ÇIKTI

Ejeksiyon, hayal gücünün yardımıyla gerçekleştirilen bir enerji egzersizidir.

Üç dünyadan birinin herhangi bir başlangıç ​​pozisyonunu kabul ediyoruz. Gözlerini kapatsan iyi olur. Omurga boyunca aşağı doğru bir akış hayal edin, vücuttaki aşırı gerilimi uzaklaştırın ve gevşemiş perineden çıkın.

DİKKAT!
Perinenin gevşemiş olması çok önemlidir.

Bir su akıntısı veya yönlü bir güneş ışını veya perineden aşağı inen kendinize ait bir şey hayal edebilirsiniz. Mecazi olarak konuşursak, egzersizin anlamı “enerji karbondioksitinden” kurtulmak için gerekli olan enerji ekshalasyonundadır.

“Ekshalasyon” otomatik olarak gerçekleşmiyorsa veya “hiperventilasyon” gerekliyse gerektiği gibi yapılır. Bu, egzersizleri yaptıktan sonra durumdan anlaşılabilir: kalp çarpıntısı, baş dönmesi, doyumsuz bir seks arzusu, güçlü saldırganlık, vb.

Ayrıca, ejeksiyon için bir gösterge, ciddi kronik hastalıkların varlığıdır.

Egzersiz kartları

Kolaylık sağlamak için egzersiz fotoğrafları içeren kartlar yapabilirsiniz. Bunu yapmak için fotoğraf yazdırmanız gerekir (15 * 23 boyutunda). Onları kesin ve normal kartlara yapıştırın. İLETİŞİM:

Aşk büyüsü - bu nedir?

Modern bir kadın aşk büyüleri ve aşk büyüsü hakkındaki hikayelere inanabilir mi? Talihsiz bir kadının, sevdiği bir erkeği kendine çekebilmek için uzman bir psikoloğa gitmektense “bilim karşıtı” uygulamasıyla büyükannesine gitmeyi tercih ettiği bilinmektedir. Ve bu şaşırtıcı değil: bu gelenek yüzyıllar öncesine dayanıyor, çünkü Rus klasiklerinin eserlerinde bile bu tür büyülü eylemlerin açıklamaları var.

Cimnastiğin büyüyle ne ilgisi var? Doğrudan, iyi bir figür, sağlık ve iç güzelliği sihir olarak görüyorsanız! Bütün bunlar, ilkesi enerji plastikleri tarafından oldukça iyi çalışılan değişikliklerle bağlantılıdır. Bu bilim, iç enerjinin hareketinin ve değişiminin karşılıklı bağımlılığını ve ayrıca onu sadece içten değil, aynı zamanda dış kaynaklardan da çekme olasılığını belirler. Bu kaynaklar nelerdir? Yazar, onları Slav pagan tanrıları hakkındaki fikirlerle birleştirir.

Modern dilde pagan tanrıların enerjisine Kozmik denilebilir.

Arama sonucunda yirmi yedi temel egzersiz tespit edildi. Ayrıca tezahür eden enerjilerin yirmi yedi türü vardır. İnsandaki ilahi tezahürlerin tanımına ayrılmış çeşitli kaynakların yanı sıra yirmi yedi sayısının numerolojik anlamını inceleyen yazar, Vedik kaynaklara döndü.

Slav geleneği ve Vedalar. Ortak ne yanları var?

Bu, sözde Hint-Avrupa dil grubunu tanımlayan bilim adamları tarafından uzun zamandır yanıtlanmıştır. Hem Slav dillerini hem de Vedaların yazıldığı Sanskritçeyi içerir. Bilim adamları ayrıca eski Aryanlar ve Slavların pagan fikirlerinin akrabalığını da kanıtladılar. Bu nedenle, bir cevap ararken, bugüne kadar hayatta kalan Vedik geleneği bizimkinden daha fazla kullanabilirsiniz.

Vedik astroloji, bir kişinin kaderini ve yaşamını belirleyen yirmi yedi yıldızı tanır.

Yirmi yedi jimnastik pozunun, tüm kadınların cennetsel güçlere bağlanmasına, enerjilerini çekmesine, kullanmasına izin veren bir tür anahtar olduğu varsayılabilir. Bunlar, sözde “bilgi bankası”ndan ve gelecek nesiller için torunları için bilgilerini bu şekilde şifreleyen “başlatılan” Slav atalarının bulgularından pozlar.

Slav mitolojisinde 27 sayısı (yirmi yedi), Beregin sayısı (“üç kez dokuz”) ve Slav evreninin toplam dünya sayısı ile ilişkilidir, çünkü üç sayıdan oluşan (buna karşılık gelen) türev bir sayıdır. evrenin dünyalarının sayısına) ve dokuza (dünyalardaki dairelerin -krallıkların sayısına karşılık gelir).

Bireysel mikrokompleks

Geleneksel olarak, Slavlar Evreni üç dünyaya böldü: Üst (Yönetme dünyası), Orta (Gösterme dünyası) ve Alt (Navi dünyası).

Üst dünya tanrıların dünyasıdır.

Orta dünya insanların dünyasıdır.

Alt dünya ataların dünyasıdır.

“Gerçek akımdır, Kural tarafından yaratılan şeydir. Nav onun peşinde ve ondan önce Nav var. Ve Kuralda Yav var.

Dünyaya hükmet. O yasa, Svarog'un gerçeği - var olan her şeyin yaratıcısı. Kural yönetir, düzeni hem görünür (Yavu) hem de görünmez (Naviu) sağlar. Ortaya Çıkma dünyası, genetik olarak içimize yerleştirilmiş bilgilerdir. Bize, eylemlerimize, düşüncelerimize nüfuz eder. Sadece bilginizi uyandırmanız ve onu bilinçli olarak torunlarınıza aktarmanın bir yolunu bulmanız gerekir.

Slav büyücülerinin jimnastiği, Kural dünyasında jimnastiktir.

Kadın jimnastiğinde 27 egzersiz vardır, ancak pratikte, aldıkları geleneğin bireysel taşıyıcıları asla yediden fazlasını bilmezdi. Sağlığı korumak için gerekli olan maksimum yedi egzersiz gibi görünüyor, ancak kutsal anlamı bizim için bilinmiyor. Açıklanması gereken bir çelişki vardı.

Cevap, Slav burcunun yapısında, yani içinde benimsenen kavramlarda bulundu: "kökler", "yollar" ve "gerçeklik". İlk iki kavramın her biri üç hesaplanmış değere sahipti ve sonuncusu yalnızca bir taneye sahipti. Ama bu, diğerlerinin anahtarıydı.

Geleneksel Slav burçlarına dayanarak, yedi egzersizin bireysel seçimi için bir sistem geliştirildi. bireysel kompleks

Bu nedenle, bireysel bir kompleks, sırayla üç mikro komplekse ayrılan yedi alıştırmadan oluşur. Her biri belirli sağlık sorunlarını çözer.

İlk mikro kompleks(egzersiz 1, 2, 3) fiziksel sağlıkla ilgili sorunları çözer. Hastalıkları önlemenin bir yolu olarak ve fiziksel bedenle ilgili sorunların ortaya çıkması veya şiddetlenmesi durumunda yapılması tavsiye edilir.

ikinci mikrokompleks(egzersiz 4, 5, 6) ruh sağlığı ile ilgili sorunları çözer. Psiko-duygusal bozuklukları önlemenin bir yolu olarak ve alevlenmeleri durumunda bunları gerçekleştirmeleri önerilir.

Üçüncü mikrokompleks(egzersiz 7) - fiziksel ve zihinsel sağlığı uyumlu hale getirmenize izin veren ana egzersiz.

Bireysel bir kompleksin hesaplanması

Jimnastik "Durgun Su", aşağıda açıklanan 27 egzersizden oluşur. Gelenek, yediden fazlasının yapılmamasını önerir - sözde bireysel kompleks. Bireysel bir kompleksi hesaplamak için, güneş ve ay burçlarını Kural dünyasında (tanrıların dünyası) Slav mistik burç yöntemine göre karşılaştırmak gerekir.

Buna bir örnekle bakalım.

Doğum tarihi - 01/19/1940.

Bir burç birkaç aşamada derlenir.

1. Doğum gününün Slav evreninin üç bileşeninden birine ait olduğunun güneş takvimine göre belirlenmesi. Bunu yapmak için doğum tarihini (gün ve ay) s. 24.

içinde - üst dünya;

c - orta dünya;

n - alt dünya.

01/19/1940, güneş burçlarına göre "alt dünyaya" aittir.

2. Doğum gününün ay gününe yazışmasını yapmak. Bu durumda, önce doğum tarihine (1. aşama) karşılık gelen ay günü hesaplanır ve ardından Slav evreninin üç bileşeninden birine (2. aşama) karşılık gelmesi hesaplanır.

Ayın doğum gününü belirlemek için herhangi bir ay takvimini kullanın.

Örneğimizde (doğum günü 01/19/1940) bu, ayın 11. günüdür.

Şimdi bir doğum gününün ay takvimine göre Slav evreninin üç seviyesinden birine ait olup olmadığını belirleyelim. Bunu yapmak için, doğum tarihinize karşılık gelen ay gününü tabloda bulmanız gerekir.

Tablo 1. Slav evreninin dünyalarına günlerin yazışmaları

içinde - üst dünya;

c - orta dünya;

n - alt dünya.

01/19/40 tarihi, 11. kameri güne ve "orta dünya"ya aittir.

3. Doğum tarihine karşılık gelen Slav evreninin dünyasının tanımı.

Bunu yapmak için tablo 2'yi kullanarak güneş (1. aşama) ve ay (2. aşama) takvimine göre dünyalara ait olduğunu belirlemek gerekir.

Tablo 2. Güneş ve ay takvimine göre dünyalara ait olanlar

Bu nedenle, bizim durumumuzda:

alt (n) (1. aşama) - orta (lar) (2. aşama) = alt dünya.

4. Dünyanın tanımı ve Slav evreninin çemberi. Bunu yapmak için doğum tarihinizi (gün ve ay) tablo 3'te bulmanız gerekir.

01/19/1940 günü, alt dünyanın 2. dairesine aittir. Sonuç olarak, bireysel kompleksi belirlememiz için gerekli olan yedinci alıştırma, Aşağı Dünya'nın 2. dairesine aittir. Aşağıdaki tablolarda, alt dünyanın 2. dairesine karşılık gelen yedinci alıştırmayı buluyoruz, ardından diğer tüm alıştırmaların değerlerini belirliyoruz.

Bu örnekte, yedinci egzersiz alt dünyaya atıfta bulunur. Slav evreninin her dünyası için alt dünyanın bir bloğunu buluruz ve ardından 7. alıştırmanın değerine dikkat ederiz (bizim durumumuzda bu 2. dairedir) ve halihazırda kaydedilmiş kalan altı tanesinin değerini belirleriz. tablo.

Tablo 3. Doğum gününün Slav geleneği çemberine yazışması

Hesaplamaların sonucu (bireysel kompleks):

Slav evreninin dünyalarının her biri için tablolar 31-33. sayfalarda verilmiştir.

Mikro kompleksi hesaplama metodolojisi, şartlı olarak üç bölüme ayrılmış jimnastik bileşenleri göz önüne alındığında bizim için yararlı olacaktır:

1) vücut oluşumu ve sağlığı;

2) tefekkür ve solunum sistemleri;

3) insanlar ve tanrılarla iletişim.

Bu koşullu olarak bölünmüş jimnastiğin bölümlerinde ustalaşmak için, Slav geleneğinde enerji merkezleri kavramını tanıtmak gerekir. Bu temsil birçok ulus tarafından bilinir ve çeşitli psiko-eğitim sistemlerinde kullanılır. En ünlüsü Hint çakralarıdır, ancak Slav geleneği ile ilgili olarak "Krinitsa gücünden" bahsedilebilir.

dünya dışı

orta dünya

alt dünya

güç krynitleri

Jimnastik nasıl çalışır? "Krinitsa gücü" olarak adlandırılan merkezler aracılığıyla (bel. çatı - kaynak, bahar), bilgisi Slav kadın tanrıçalarının geleneksel sembolik görüntülerine yansıyan üç hayati merkezdir. Slav nakış ve dokumacılığında, tanrıça imajına uygulanan haçlar (“yıldızlar”) ile sembolize edildiler, böylece onunla ilişkili aktif merkezleri ifade ettiler.

Kalyada, Zhitnaya Baba, Ana Tanrıça

Görünüşe göre, güç merkezleri ikiye bölündü. ana(vücutta) ve ek(eşleştirilmiş) - uzuvlarda, çünkü Slav tanrıçalarının görüntülerinde güç sembolleri sadece vücutta gösterilir. Bu, geleneksel giysiler üzerinde tam olarak bu merkezlerin vücut üzerindeki yerlerinde bir dizi koruyucu muska bulunmasıyla doğrulanır.

Üç ana güç kaynağının her birinin kendi koruyucu tanrıçası vardır. Böylece, üst dünya Kalyada tarafından himaye edilir, ortadaki Zhitnaya Baba, alttaki ise Ana Tanrıçadır.

Ana "güç ilkeleri"

Giysilerdeki ana güç kriterlerinin sembollerinin yeri

Sağlığın bileşenleri

Sağlık ... Bu kelimenin anlamı çeşitli ve geniştir. Jimnastik "Durgun su", bileşenlerine yansıyan, jimnastiğin çok işlevli yönelimini belirleyen insanların geleneksel bilgisine dayanmaktadır:

- sağlıklı ve güzel bir vücudun oluşumu, kadın hastalıklarını tedavi etme yeteneği, doğum için hazırlık;

- cinsel ilişkiler üzerindeki etkisi;

- pagan Slav geleneğinde tanrılarla ritüel ilişkiler.

Sağlığın ana bileşenlerini ve bunların ayakta su jimnastiğinin bölümleriyle ilişkisini düşünün.

Fiziksel sağlık. Fiziksel sağlık bakımı, egzersiz, sağlıklı beslenme ve kişisel hijyeni içerir. Bu bileşen, öncelikle sağlıklı ve güzel bir vücudun oluşumunu amaçlayan jimnastik fiziksel egzersizlerinde açıkça görülür.

Duygusal sağlık. Duygusal olarak dengeli bir kadın, hayatı dolu dolu yaşayan ve hayattan her şeyi alan, bir erkeğin sevgisi de dahil olmak üzere, diğer insanlarla istikrarlı ilişkiler sürdürmesine ve kendi varlığına olumlu bir bakış açısı sağlamasına yardımcı olan bir kadındır. Bu, bir kadın ve bir erkek arasındaki ilişkiyi dikkate alan jimnastiğin bir bileşenidir.

ruhsal sağlık Eski Slavların "üç kez dokuz kıyı" olarak adlandırdığı yirmi yedi kuvvetle bağlantı yoluyla meydana gelen varoluşun anlamı ve amacı arayışını ifade eder. Bu güçler tüm dünyaya nüfuz eder, onlara olan itiraz ("bağlantı"), olayların olumlu seyrini kontrol etmenize ve bazen etkilemenize izin verir. Jimnastiğin bu bölümü, bir kadın ve Tanrı arasındaki ilişki ile bağlantılıdır.

Şekil ve sağlık ... Bir kadının çekici hissetmek için neye ihtiyacı var? Deneyimin gösterdiği gibi, jimnastik sadece sağlığı iyileştirme değil, aynı zamanda figürü düzeltme yeteneğine de sahiptir. Bir örnek meme düzeltme ile ilgili genç kadın ve kızların tartışmasıdır. Bir grup meme hacminde bir artış, ikincisi ise tam tersine hafif bir azalma gösterdi. En şaşırtıcı olan, şeklin üstünkörü bir incelemesi sırasında, anlaşmazlığa katılan tüm katılımcılar bundan bahsetti.

Bu bir mucize değil, derslerin normal bir sonucudur, çünkü “Durgun Su” jimnastiği egzersizlerini yaparken aşağıdaki kaslar aktif olarak çalışır:

- sırt kasları: trapezius - kürek kemiğini ve omuz kuşağını kaldırır, kürek kemiğini omurgaya indirir, başın hareketini ve pozisyonunu sağlar; latissimus dorsi kası omzu vücuda getirir ve üst uzuvları geriye doğru çeker, içe doğru döndürür, nefes egzersizleri sırasında alt kaburgaların yukarı doğru yer değiştirmesinde yer alır; kürek kemiğini kaldıran kas, ayrıca servikal omurgayı arkadan yana yatırır; büyük ve küçük eşkenar dörtgen kaslar yukarı doğru hareket ederken skapulayı omurgaya yaklaştırır; sırtın üst ve alt serratus kasları - inhalasyon ve ekshalasyon, uzatma ve eğimler sırasında kaburgaların hareketliliğini sağlar;

- sırtın derin kasları: başın kemer kası döner ve başı yatırır, başı ve servikal omurgayı büker; boynun kemer kası servikal omurgayı döndürür, servikal kısmını büker; omurgayı düzelten, başı yatıran ve büken, yüzü döndüren, kaburgaları indiren, vücudun dengesinin korunmasında önemli bir rol oynayan kas, vb.;

- göğüs kasları: yüzeysel göğüs kasları kaburgaları kaldırır, nefes alma eylemine katkıda bulunur;

- göğsün derin kasları: dış interkostal kaslar; iç interkostal kaslar; hipokondriyum kasları; göğsün enine kası - nefes almaya katılarak kaburgaları indirin (nefes verme);

- kaburgaları kaldıran kısa ve uzun kaslar nefes almaya (inhalasyon) katılır;

- diyafram. Karın kasları ile aynı anda kasılarak karın içi basıncını arttırır.

- karın kasları, ekshalasyon eyleminde (diyaframın antagonistleridir), omurganın hareketlerinde yer alır, karın içi basıncını gerekli seviyede tutar ve karın basıncının bir parçasıdır;

- karın ön duvarının kasları: rektus abdominis; piramidal kas; karın boşluğunun yan duvarlarının kasları: karın dış eğik kası; karın iç eğik kası; enine karın kası;

- karın boşluğunun arka duvarının kasları: alt sırtın kare kası.

Genel olarak, karın boşluğunun ön, yan ve arka duvarlarının kasları, diyafram ve pelvis diyaframının kasları karın basıncını oluşturur. Kasılmaları ile karın içi basıncı artar, içi boş iç organların içeriğinin (dışkılama, idrara çıkma, kusma, doğum) çıkarılmasına katkıda bulunan zorlanma meydana gelir.

Boyun kasları, boynu öne ve yanlara doğru yatırır:

- sternokleidomastoid kas;

- boynun derin kasları: ön, orta ve arka skalen kasları;

- boyun kaslarının orta grubu: boyunun uzun kası; başın uzun kası; başın ön ve yan rektus kasları.

- üst ekstremite kasları, omuz kuşağının kasları: deltoid, supraspinatus ve infraspinatus kasları omuz ekleminin kapsülünü çeker, omzu kaçırır, büker ve büker;

- küçük ve büyük yuvarlak kaslar omzu dışa ve içe döndürür;

- subscapularis kası omzu içe doğru döndürür, vücuda getirilmesine katılır;

- omuz kasları: ön - fleksörler: pazı; korakobrakiyal kas; omuz kası;

- arka - ekstansörler: triseps; küçük dirsek;

- önkol ve el kasları;

- alt uzuv kasları: alt uzuv kuşağının kasları (iç kas grubu uyluğu büker, dışa doğru döndürür, lomber omurgayı esnetir ve pelvisi vücutla birlikte öne doğru eğer, uyluğu dışa doğru döndürür): spinal psoas kas; piriformis kası; dahili obturator kas;

- dış pelvik kas grubu uyluğu uzatır, dışa doğru döndürür, uyluğu kaçırır ve ekler, ayakta dururken pelvisi ve gövdeyi sabitler;

- gluteal kaslar: büyük, orta ve küçük;

- geniş kurgunun gerici; üst ve alt ikiz kaslar; uyluğun kare kası; dış obturator kas;

- serbest alt ekstremite kasları: uyluğu çevreleyen uyluk kasları ön grubu oluşturur - kalça fleksörleri (terzi kası; kuadriseps femoris; medial: tarak kası; uzun, kısa ve büyük addüktör kaslar ve ince kas uyluğu yönlendirir, büker ve dışa doğru çevirin , uyluğu bükün, alt bacağı bükün); sırt grubu - kalça ekstansörleri aynı anda döndürürken alt bacağını büker:

- biceps femoris

- semitendinosus kası;

- semimembranosus kası;

- alt bacak kasları diz, ayak bileği ve ayak eklemlerini harekete geçirir: ön grup (ön tibia; parmakların uzun ekstansörü; ayak başparmağının uzun ekstansörü; arka grup: triseps kası; taban kası; popliteal kas; uzun fleksör parmaklar, arka tibialis kası, ayak başparmağının uzun fleksörü, lateral grup (uzun peroneal kas; kısa peroneal kas);

- ayak ve taban kasları.

Jimnastikle uğraşanlar, kompleks tamamlandığında bacakların zarif bir şekil aldığını, figürün yavaş yavaş, herhangi bir “saldırı” olmaksızın ideale yaklaştığını, inanılmaz bir duruşun ortaya çıktığını ve yürüyüşün daha iyiye doğru değiştiğini kaydetti. Ayrıca, sağlıkta bir iyileşme oldu.

Jimnastiğin iyileştirici etkisinin kanıtı, özellikle 70-80 yaşlarındaki orta yaşlı kadınlar derslere geldiğinde oldukça önemlidir. Erkekleri çekmek için tasarlanmış kadın jimnastiği kompleksini bağımsız olarak kullanarak, sadece kendileri tarafından değil, aynı zamanda güçlerine, faaliyetlerine şaşıran ailelerinin tüm üyeleri tarafından da not edilen önemli bir iyileşme sonucu aldıklarını iddia ettiler. ve sağlık.

Çalışmalar, egzersiz yaparken kişinin iç organlarında ve yaşam destek sistemlerinde değişiklikler meydana geldiğini göstermiştir.

Jimnastik "Durgun su"

Ayakta su jimnastiğini tanımlarken, her biri kendi pagan evren dünyası ile ilişkili olan üç ana bölümüne dikkat etmek gerekir.

"Rostok"- Slav evreninin üst dünyasına, Kural Dünyasına karşılık gelen jimnastiğin bir parçası. Jimnastiğin bu bölümünün egzersizlerinin çözdüğü ana görev, belirli arzuların geliştirilmesidir. Bu durumda arzular, ilgili kadının karşı karşıya olduğu hedefler anlamına gelir. Cinsel iddialardan düşmanların yok edilmesine kadar doğası gereği değişebilirler.

Egzersizler bir kadında umut, ilerleme, ideal olma arzusu uyandırır. Bu, bir tohumun çimlenmesine benzetilebilir. Bununla birlikte, “filiz” yolu boyunca hareket ederken, doğrudan alınamayan aşılmaz engellerin de ortaya çıkabileceği akılda tutulmalıdır, ancak bir geçici çözüm bulmak gerekir.

"güdük"- Slav evreninin orta dünyasına, Reveal Dünyasına karşılık gelen jimnastiğin bir parçası. Bu seviyede çözülmesi gereken asıl görev, dokunulmazlık, istikrar hissinin ortaya çıkması için yeterli miktarda enerjinin birikmesidir. "Sprout" bölümündeki alıştırmaları yaparken belirlenen hedefe ulaşmak gerekir.

"Kupina"- Slav evreninin alt dünyasına, Navi Dünyasına karşılık gelen jimnastiğin bir parçası. Bu grubun egzersizleri, biriken enerjiyi kullanarak belirlenen hedeflere ulaşma sorunlarını çözer. Jimnastiğin bu bölümü psikolojik olarak en zor olanlardan biridir. Karmaşıklığı nedir?

Cevap başlığın kendisinde bulunabilir.

"Kupina" - bataklıkta büyüyen bir çimen adası. Temel olarak, zemin desteği yoktur. Cevap şudur: çalının ortasına basarsanız hiçbir şey olmaz ve kenara basarsanız, belki çalı ters döner ve kişi en iyi ihtimalle bataklık suyunda yıkanır ve en kötüsü bataklık onu içine çeker.

Egzersizler aynı etkiye sahiptir: eğer doğru yapılırlarsa hedefe ulaşılacaktır. Uygun olmayan performans durumunda sonuç olmayacak, en iyi ihtimalle sağlığa zararı olmayacaktır.

27 (3×9) hareketten oluşan ayakta su jimnastiğinde sadece üç ana kuvvet kriteri kullanılır. Jimnastik öncelikle bir kadının sağlığını iyi durumda tutmayı amaçlar ve bu güne yalnızca kadın hastalıklarının tedavisinde kullanımının sonuçlarının her zaman olumlu olması ve onu yapan kadınların bir güç yayması nedeniyle hayatta kaldı. bu erkekleri cezbetti.

Üst dünya - "Rostok"

Ayakta su jimnastiğinin ilk kısmı - "Sprout", başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan yapılmaya başlayan dokuz egzersizden oluşur. Bu kompleksin egzersizlerini yaparken, tüm iç organların ve insan yaşam destek sistemlerinin aktivitesinin stabilizasyonunun arka planına karşı, iç organların masajı (nefes alma, alt karın sıkıştırması) nedeniyle sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etki gözlenir.

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu: ayakta durun - bacaklar ayrı, ayaklar paralel, kollar dirsek eklemlerinde bükülü, dirsekler ileriye bakar, göğüs yükselirken bir araya getirilir; omuz eklemi indirilir; fırça içe doğru bükülür, kıvrım yerinde böbreklere bastırılır; parmaklar doğal pozisyonda.

Egzersiz yapmak için genel şartlar:

1. Parmak uçlarında kaldırırken nefes alın, perine boyunca eşzamanlı bir enerji salınımı ile indirirken nefes verin.

2. Eller sürekli böbrek bölgesine baskı yapar.

3. Vücudun yüzeyindeki tüm hareket süresi boyunca eller üzerindeki baskıyı durdurmaz.

4. Enerji, ellerin hareketi boyunca böbreklerden göğse doğru toplanır.

5. Göğüsten perine boyunca enerji emisyonu.

7. Ayak parmaklarında yükselme sırasında dengesiz bir pozisyon bir hata olarak kabul edilmez.

1. Egzersiz

Teknik: Başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz, nefes alırken aynı anda ayak parmaklarımızda yükseliyoruz, nefes verirken başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz.

Ana hatalar:

- baş öne eğilir.

Egzersiz 2

Yürütme tekniği. Başlangıç ​​pozisyonunu kabul ediyoruz. Nefes alırken, parmak uçlarını kaldırırken aynı anda ellerimizle “Yumurtalık” hareketini yapıyoruz, nefes verirken başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz.

El hareketi "Yumurtalık" üç aşamaya ayrılabilir:

1. "Şişme" (fırça ters çevirme). Başlangıç ​​​​pozisyonundan eller öne getirilir, vücut ile teması kaybetmez, kayar ve düzleşir, avuç içi vücuda döner, göğsün altında vücuda baskı yapmaya başlar.

2. "Bir çıkış arayın" (bağlantı). Göğsü kaldıran avuç içi, sırtları göğüsler arasında buluşur, bağlanır ve yükselir (burun seviyesinde parmak uçları), önkolun sonunda tüm uzunluk boyunca bağlanır.

3. "Görünüm" (pleksus). Dirsekler düzleştirilerek kollar yukarı çekilir. Aynı zamanda, iç içe geçmiş eller, avucun iç tarafıyla birbirine dönerek bir “tomurcuk” oluşturur.

Ana hatalar:

- ayak parmakları üzerinde kaldırırken vücut öne doğru eğilir;

- kafa öne eğilir;

- hareket sırasında eller vücuda yetersiz basınç;

- Elleri kaldırmanın son aşamasında, düz bir şekilde yönlendirilmezler.

Egzersiz 3

Yürütme tekniği. Başlangıç ​​pozisyonunu kabul ediyoruz. "Peven" pozisyonunu kabul ediyoruz. İlhamda ayak parmaklarında yükseliriz, ekshalasyonda başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna döneriz ve yükseltilmiş bacağı indiririz. Egzersiz, sırayla bacakları kaldırarak gerçekleştirilir.

"Peven" - pozisyon, başlangıç ​​pozisyonundan üç aşamada gerçekleştirilir:

1. Vücut ağırlığı tek bacağa aktarılır.

2. Dizleri bağlarız, destek ayağına hafifçe oturur, dizleri birbirine bastırırız, alt bacak ve ayak gevşer.

3. Desteklenmeyen bacak dizde bükülür, alt bacak zemin yüzeyine paraleldir, ayak parmakları aşağıya bakar.

"Peven" konumunu kabul ederken hatalar:

- vücudun sapması;

- dizinizi dizinize bastırmayı bırakın;

- ayağın gerginlik eksikliği;

- destek ayağının düzleştirilmesi.

Ana hatalar:

- ayak parmakları üzerinde kaldırırken vücut öne doğru eğilir;

- böbrek bölgesi üzerindeki baskının kesilmesi;

- dirsekler ileriye "bakmayı" bırakır;

- kafa öne eğilir;

- kaldırılan bacağın parmak ucu yere bakmıyorsa.

Egzersiz 4

Teknik: Başlangıç ​​pozisyonunu kabul ediyoruz. "Peven" pozisyonunu kabul ediyoruz. Öne eğiliyoruz. İlhamda - ayak parmaklarında, yukarı, ekshalasyonda yükseliriz - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna döneriz ve yükseltilmiş bacağı indiririz. Egzersiz, dönüşümlü olarak her iki bacağı da kaldırarak gerçekleştirilir.

Ana hatalar:

- ayak parmakları üzerinde kaldırırken vücut öne doğru eğilir;

- dirsekler ileriye "bakmayı" bırakır;

- kafa öne eğilir;

- destek ayağı dizde bükülmez;

- kaldırılan bacağın dizi, destek bacağının dizine bastırılmaz;

- yükseltilmiş bacağın alt bacağı zemin yüzeyine paralel değil;

- vücut yüzeye paralel değil.

Egzersiz 5

Yürütme tekniği. Başlangıç ​​pozisyonunu kabul ediyoruz. "Peven" pozisyonunu kabul ediyoruz. Öne eğiliyoruz. "Kanat" pozisyonunu kabul ediyoruz. İlhamda ayak parmaklarında yükseliriz, ekshalasyonda başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna döneriz ve yükseltilmiş bacağı indiririz. El ve ayak aynı. Egzersiz, dönüşümlü olarak her iki bacağı da kaldırarak gerçekleştirilir.

Egzersiz "Kanat" üç aşamaya ayrılabilir:

1. "Paket servis" (fırça ters çevirme). Eller başlangıç ​​pozisyonundan öne getirilir, vücut ile temasını kaybetmez, kayar ve düzleşir, avuç içi vücuda döner, göğsün altında vücuda baskı yapmaya başlar.

2. "Kayma" (vuruş); avuç içi, göğsü kaldırır, vücudun merkezi boyunca kayar, çene, alın (başın tepesindeki parmak uçları), zemin yüzeyine paralel omuz.

3. "Kanat altında" (dirseği kaldırarak). Avuç içi gevşer, vücudun orta çizgisi boyunca kaymaya devam eder, dirsek yükselir, omuz yüzeye dik ve başın yan yüzeyine bastırılır, omuz eklemi kulağa, avuç içi, el ve el üzerine baskı yapar. önkol gevşer, dirsek eklemi yukarı bakar. Aynı zamanda, saniye ibresi sırt boyunca böbrekten hafifçe yükselir ve elin arkasını sırtın ortasına bastırır.

Ana hatalar:

- ayak parmakları üzerinde kaldırırken vücut öne doğru eğilir;

- böbrek bölgesi üzerindeki baskının kesilmesi;

- dirsekler ileriye "bakmayı" bırakır;

- kafa öne eğilir;

- destek ayağı dizde bükülmez;

- kaldırılan bacağın dizi, destek bacağının dizine bastırılmaz;

- yükseltilmiş bacağın alt bacağı zemin yüzeyine paralel değil;

- kaldırılmış bacağın parmağı yere bakmıyor;

- gövde zemin yüzeyine paralel değil;

- hareket sırasında kol göğsün etrafına dolanmaz;

- ellerin vücutla yetersiz teması;

- dirsek tavana bakmaz;

- avuç içi açık değil;

- altta el biraz yukarı çıkmıyor.

Egzersiz 6

Teknik: Başlangıç ​​pozisyonunu kabul ediyoruz. "Peven" pozisyonunu kabul ediyoruz. Öne eğiliyoruz. İlhamda ayak parmaklarında yükseliriz ve aynı zamanda ayak parmaklarımızda ellerimizle “Yumurtalık” hareketini gerçekleştiririz, ekshalasyonda başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna döner, yükseltilmiş bacağını düzeltir ve indiririz. Egzersiz, dönüşümlü olarak her iki bacağı da kaldırarak gerçekleştirilir.

Ana hatalar:

- ayak parmakları üzerinde kaldırırken vücut öne doğru eğilir;

- böbrek bölgesi üzerindeki baskının kesilmesi;

- dirsekler ileriye "bakmayı" bırakır;

- kafa öne eğilir;

- destek ayağı dizde bükülmez;

- kaldırılan bacağın dizi, destek bacağının dizine bastırılmaz;

- yükseltilmiş bacağın alt bacağı zemin yüzeyine paralel değil;

- kaldırılmış bacağın parmağı yere bakmıyor;

- gövde yüzeye paralel değil;

- kollar yere paralel değil.

Egzersiz 7

Teknik: Başlangıç ​​pozisyonunu kabul ediyoruz. "Peven" pozisyonunu kabul ediyoruz. Nefes alırken parmak uçlarımızda yükseliriz, aynı zamanda ellerimizle “Yumurtalık” hareketini yaparız. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Egzersiz, dönüşümlü olarak her iki bacağı da kaldırarak gerçekleştirilir.

Ana hatalar:

- ayak parmakları üzerinde kaldırırken vücut öne doğru eğilir;

- kafa öne eğilir;

- hareket sırasında kollar göğsü sıkmaz;

- hareket sırasında elleri vücuda yeterince bastırmazlar;

- son aşamada eller kesinlikle yukarı doğru yönlendirilmez.

Egzersiz 8

Teknik: Başlangıç ​​pozisyonunu kabul ediyoruz. Bir bacağınızı yukarı kaldırın, aynı anda dizi yana doğru hareket ettirin ve ayağın arkasını destek ayağının diz kapağının üzerine yerleştirin. Pozisyonu değiştirmeden bir nefes alırız ve inspirasyonda gövdeyi kaldırılmış bacak yönünde sınıra çeviririz. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz ve bu egzersizi diğer bacağı kaldırarak yapıyoruz.

Ana hatalar:

- böbrek bölgesi üzerindeki baskının kesilmesi;

- dirsekler ileriye "bakmayı" bırakır;

- kafa öne eğilir;

- Dönerken vücut bükülür.

Egzersiz 9

Teknik: Başlangıç ​​pozisyonunu kabul ediyoruz. Öne eğiliyoruz. Nefes alırken parmak uçlarında yükseliriz, nefes verirken başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna döneriz.

Ana hatalar:

- böbrekler üzerindeki baskının kesilmesi;

- dirsekler ileriye "bakmayı" bırakır;

- kafa öne eğilir;

- yatırıldığında gövde zemine paralel değildir.