Başlangıçta, Pilates tekniği, yaralanmalardan sonra rehabilitasyona giren veya hastalıktan kurtulan insanlar için geliştirildi. Yine de pilatesin etkinliği o kadar yüksekti ki bu sistem sadece iyileşme amacıyla değil kilo vermek için de kullanılmaya başlandı. Bu antrenmanların temel olarak sıradan spor aktivitelerinden farklı olduğuna dikkat edilmelidir: içlerinde ana rol nefes egzersizlerine ve konsantrasyona verilir. Hızlı aerobik yerine yavaş jimnastik yapmayı tercih eden birçok kadın, Pilates yaparak kilo vermenin mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor?
Pilates size gerginlik ve gevşemeye dikkat etmeyi, nefesinizi kontrol etmeyi ve işe konsantre olmayı öğretir. Pilates kilo vermenize nasıl yardımcı olur? Fazla kilolu kişilerin asıl görevi metabolizmayı hızlandırmaktır. Pilates sadece duruşu iyileştirmekle ve vücudun tüm kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kas dokusunu sıkılaştırmaya, tonusu artırmaya ve metabolik süreçleri harekete geçirmeye yardımcı olur. Egzersizi diyetle beslenme ile birleştirirseniz Pilates'in etkisi çok daha belirgin olacaktır.
Klasik Pilates, sırt, bel, bacaklar, kollar ve karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan kuvvet antrenmanlarını içeren bir egzersizdir. Pilates Kilo Verebilir mi? Bir antrenman 250-380 kcal yakar. Geleneksel dans aerobikiyle karşılaştırıldığında, bu figürler oldukça mütevazıdır, ancak vücudu oksijenle doyuran özel nefes alma ve özel germe ve kas güçlendirme egzersizleri, rahatlama sırasında bile çok daha fazla enerji kullanmanıza izin verir. Bu nedenle, kursiyerlerin dersler sırasında yaşadığı stres seviyesi, vücudun şeklini iyileştirmek ve buna bağlı olarak kilo vermek için oldukça yeterlidir.
Pilates'in elde etmenize izin verdiği etki, kas inşa etmek değil, vücudu sıkılaştırmak ve şekilleri ana hatlarıyla belirtmek isteyenler için uygundur. Yavaş jimnastik, omurga yaralanmaları, eklem veya kalp sorunları nedeniyle kuvvet antrenmanı veya klasik aerobik yapamayan kişiler tarafından seçilir. Bu sistem fazla kilosu 20 kg'dan fazla olanlar için uygundur. Pilates dersleri şunları içerir:
- - yerde egzersizler;
- - Pilates simülatörleri ile eğitim;
- - fitball egzersizleri;
- - dambıl ve amortisörlerle eğitim.
Pilatesin etkinliği büyük ölçüde programda yer alan tüm egzersizlerin doğru uygulanmasına bağlıdır. İlk derslerde doğru vücut pozisyonu ve nefes alma tekniğinde ustalaşmalı ve pekiştirmelisiniz. Haftada üç kez düzenli egzersiz yapmak ve toplam kalori alımını azaltmak, fazladan santimetrelerden hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanızı sağlayacaktır.
Şimdi giderek daha popüler olan özel bir fitness türü kazanıyor - Pilates. Pilates ülkemizde geleneksel fitness'tan farklı olarak herkes tarafından bilinmiyor. Yurtdışında iken, bu teknik tamamen farklı amaçlar için yaygın olarak kullanılmaktadır. Benzersizliği nedir ve Pilates'in kilo kaybı için herhangi bir özelliği var mı? Bu, bu makalede tartışılacaktır.
Pilates nedir?Daha önce de belirtildiği gibi, Pilates, hareketlerin yavaşlığı ve düzgünlüğü, özel konsantrasyon, nefes alma ve çok daha fazlası ile ayırt edilen özel bir jimnastik türüdür. Hatta bazıları Pilates'in fiziksel ve zihinsel egzersizlerin bir kombinasyonu olduğunu iddia ediyor.
Pilates yaparak kilo verebilir misiniz?
Pilates yapanların cevabı: “Tabii ki yapabilirsiniz!” Ancak yine de, bu egzersiz setinin kilo vermek için değil, insan vücudunun genel gelişimi için tasarlandığını söylemeye değer. Fazla kilolardan kurtulmak zaten ikincil bir sonuçtur, ancak aslında Pilates'in yardımıyla kilo verebilirsiniz. Üstelik Pilates eğitmenleri kilo vermek için günde sadece 10 dakika egzersizin yeterli olduğunu söylüyor. Katılıyorum, spor salonuna gitmekten çok daha kolay. Bu muhtemelen kilo kaybı için Pilates'e "tembel aerobik" denmesinin nedenidir.
Yukarıdakilerden, okuyucu bunun nasıl olabileceğini anlamayabilir. Kilo vermek için sadece 10 dakikalık pilates yeterli mi? Bir peri masalı gibi görünüyor, değil mi? Bu nedenle, hedefiniz fazla kilolardan kurtulmaksa, antrenman yaparken aynı zamanda diyetinizi gözden geçirmeniz gerekeceğini hemen açıklayacağız.
Pilates kilo vermenize nasıl yardımcı olur?
Pilatesin kilo vermeye yardımcı olup olmadığından hala şüpheniz varsa, tam olarak nasıl çalıştığına bakalım.
Pilates, vücudun orta kısmındaki kaslara odaklanan egzersizlerin bir kombinasyonudur. Kalça, abs, göğüs gibi. Ve bu alanlarda aşırı kilonun en büyük kısmı yoğunlaşıyor. Ve buradan kilo kaybının nasıl gerçekleştiği ortaya çıkıyor. Ayrıca kilo vermek için Pilates kullanmanın çok önemli bir avantajı da pürüzsüzlük ve kademeli olmasıdır. Bir antrenmanda vücudunuz ortalama olarak yaklaşık 300 kilokalori yakar; bu, örneğin aerobik veya dans jimnastiğinden çok daha azdır. Böyle bir yük, hızlı kilo kaybına katkıda bulunmaz. Ve fazla kilo kaybı yavaş yavaş gerçekleşirse ve vücudun tüm kaslarının genel olarak güçlendirilmesiyle bile, o zaman ince bir şekle ve iyiliğe ek olarak, vücudunuzu iyileştirirsiniz.
Kilo kaybı için egzersizler
Pilates, diğer genel güçlendirme jimnastiği gibi, herhangi bir ayrı bölgeyi değil, istisnasız vücudun tüm kısımlarını hedef alır. Elbette en sorunlu alana odaklanabilirsiniz, ancak sadece buna dikkat etmemelisiniz.
Kilo kaybı için tüm Pilates egzersizleri aşağıdaki gruplara ayrılabilir:
- göğüs egzersizleri;
- bacaklar ve kalçalar için egzersizler;
- bel ve basın için egzersizler.
Böyle bir bölüme ek olarak, tüm egzersizler, antrenmanda belirli özelliklerin kullanımına göre (jimnastik sopası, fitball, egzersiz ekipmanı vb.)
Pilatesin her biri işlevini yerine getiren 500'den fazla farklı egzersiz içerdiğini söylemekte fayda var. Egzersizler, eğitmen tarafından kendiniz için belirlediğiniz hedefe, ayrıca fiziksel formunuza ve mevcut kontrendikasyonlarınıza (ikincisi çok nadir olmasına rağmen) göre seçilir. Hem bağımsız hem de gruplar halinde pratik yapabilirsiniz. Ancak ilk etapta yine de bir eğitmen gözetiminde egzersizleri yapmaya değer. Aksi takdirde, burkulmalar ve hatta yaralanmalar nadir değildir.
İşte kilo kaybı için etkili Pilates egzersizlerinden bazı örnekler.
1. Egzersiz
Başlangıç pozisyonu (IP): Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller bacakların ön tarafında, omuzlar gevşek.
Egzersizin yapılması (VP): Dizlerinizi bükerek ve hafifçe yana doğru açarak öne doğru eğilin. Aynı zamanda, topuklar yere değiyor, sırt öne eğiliyor, eller bacakların üzerinden kayıyor. Doğru yapıldığında göğüs dizler arasındadır. Sırtınızı bükerek ve omuzlarınızı önünüze getirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersiz 2
IP: Ayaklar birleşik, kollar aşağı.
VP: Öne eğilin, dizlerinizi bükmeden ellerinizle yere dokunmaya çalışın. Bundan sonra, pozisyon değiştirmeden, elleriniz öne doğru 2-3 adım atın (başınızı aşağı indirin, kalçalar yukarıda kalır). Bu pozisyonda 10-20 saniye kalın. Kalçanızı yere indirin, başınızı yukarı kaldırın (arkaya doğru bükün). Bu pozisyonda 10-20 saniye kalın. Ve sonra her şeyi ters sırada yapıyoruz. Kalçaları yukarı kaldırın, başınızı indirin, pozisyonu sabitleyin. 25 kez tekrarlıyoruz. Daha sonra ellerimizle ayaklarımıza doğru yürüyoruz. Yavaş yavaş IP'ye dönüyoruz.
Egzersiz 3
IP: Dört ayak üzerine çıkın, yere paralel gidin.
VP: Sağ kolunuzu kaldırın ve önünüzde tutun ve sol bacağınızı düzeltin. Pozisyonu düzelttik ve IP'ye döndük. Ardından kolları ve bacakları değiştirin.
Egzersiz 4
IP: Sol tarafınıza yatın, sol elinizi yukarı doğru uzatın, baş elinizin üzerine yatar. Bacaklarınızı yerden 15 cm yukarı kaldırın.
WP:. Bacaklarınızı vücudunuzla dik bir konuma getirin, hafifçe açın. IP'ye dön. 25 kez tekrarlayın. Sağ tarafınıza yatın ve egzersizi tekrar yapın.
Egzersiz 5
IP: Alıştırma 4'teki gibi
VP: Dizlerinizi bükün ve öne doğru itin. Dizlerinizi bükün, bacaklar vücutla dik bir açı oluşana kadar düzeltin. Bacaklarınızı bükün ve IP'ye dönün. 25 kez gerçekleştirin, ardından aynısını sağ tarafta tekrarlayın.
Egzersiz 6
IP: Sol tarafınıza yatın. Sol bacak dizden bükülür ve geri getirilir.
VP: Sol elin ve sağ ayağın dirseğine yaslanarak vücudu kaldırın. Sağ el yukarı çekilir. 15 kez gerçekleştirin, ardından vücudun pozisyonunu diğer tarafa değiştirin.
Egzersiz 7
IP: Bir fitball üzerine oturun, ayaklar omuz genişliğinde açık, arkaya yaslanın (eğim açısı yaklaşık 150 derece), kollarınızı önünüzde düzeltin.
VP: Desteği tutmadan sırtınızı dik bir konuma kaldırın. Pozisyonu düzeltin ve tekrar geriye yaslanın. 25 kez tekrarlayın.
Çeşitli spor alanlarının prensiplerini ve çeşitli yük türlerini birleştiren fitness programları günümüzde oldukça popülerdir. Böyle bir sistem Pilates'tir. Yazarının vaatlerine inanıyorsanız, bu tekniği uygulamanın faydaları muazzamdır. Peki ya güvenlik ve kontrendikasyonlar? Bu konuyu ayrıntılı olarak anlamaya çalışacağız.
Herkese yakışan tek şey!
Pilates, cinsiyet, yaş ve seviye kısıtlaması olmadan konumlanıyor.Sistemin yazarının tüm takipçilerine mümkün olan en kısa sürede iyileşme, kas gelişimi ve hatta fazla kilolardan kurtulma sözü vermesi oldukça cazip geliyor. Daha önce spor yapmamış kişiler ve profesyonel sporcular için ana antrenman programına ek olarak pilates önerilir. Bu tür bir fitness için her yaşta kaydolabilirsiniz. Birçok spor kulübünün 3 yaşından küçük çocuklara ve yaşlılara yönelik programları vardır. Koruyucu eğitim sistemleri ve fiziksel gelişimden bahsetmişken, fitness eğitmenleri genellikle müşterilerine Pilates tavsiyesinde bulunur. Bu jimnastiği yapmanın faydaları tüm vücut için olacaktır, ancak pratikte hiçbir risk yoktur.
Pilates forma girmenin en kolay yolu
Bir fitness merkezine ilk kez kaydolan kadınların çoğu merak ediyor: Seçilen yön tam olarak fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak ve çok belirgin kas büyümesine yol açmayacak mı? Pilates yaparken "pompalama" riski yoktur. Bu jimnastik, vücudun uyumlu gelişimini amaçlamaktadır. Düzenli eğitim ile gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz. Vücut daha esnek ve tonlu hale gelir, aşırı deri altı yağ yavaş yavaş kaybolur. Derslere paralel bir diyet uygularsanız süreç hızlanacaktır. İlginçtir ki, pilates genellikle obezite için önerilir. Bu sistemin faydaları açıktır: sınıflar, yavaş yavaş kendi bedeniniz üzerinde kontrol sahibi olmanızı ve onu geliştirmenizi sağlar. Aynı zamanda, Pilates'te kardiyo ve güç yükleri neredeyse tamamen yoktur. Uygun bir antrenmandan sonra fiziksel yorgunluk olmaz. Aksine, birçok uygulayıcı bu tür fitness'ı çok hoş ve rahatlatıcı olarak adlandırır.
Nefes ve dayanıklılık
Pilates yaparken, kendi nefesinizi dikkatlice izlemeniz gerekir. Bu fitness disiplininin yazarının çocuklukta solunum yolu hastalıklarından muzdarip olduğunu belirtmekte fayda var. Bu nedenle insan vücudunun gelişme ve iyileşme sisteminde solunum ve akciğer fonksiyonunun gelişimine özel önem verir. Pilates, doğru nefes almayı öğrenmenize ve nefes darlığından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bu tür bir zindeliğin bir başka özelliği de, genellikle diğer egzersiz türlerinde yer almayan derin kasların etkili bir şekilde çalıştırılmasıdır. Vücudun bu şekilde gelişmesi, fiziksel olarak daha güçlü ve daha esnek olmanızı sağlar. Aynı zamanda, görsel olarak kas büyümesi neredeyse algılanamaz. Rakam basitçe daha tonlu ve elastik hale gelir.
Jimnastik yardımıyla vücudun doğal iyileşmesi
Pilatesin kadınlar için faydaları, vücut yeteneklerinin karmaşık gelişiminde yatmaktadır. Adil cinsiyetin çoğu, antrenmanın başlamasıyla cildin ve genel refahın iyileştiğini fark eder. Düzenli egzersiz yaparak daha sakin olabilir ve stres ve kötü ruh hali ile daha kolay başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Pilates genellikle gençleştirici bir jimnastik olarak övülür. Bu etki tartışılmaz, çünkü vücudun tüm kaslarının esneme ile birlikte tek tip gelişimi mümkün kılar.Aynı zamanda, yukarıda belirtildiği gibi, Pilates vücudun genel dayanıklılığını arttırır. Ve bu, bu jimnastiği yapanların herhangi bir fiziksel aktiviteye spor eğitimi olmayan bir kişiden daha iyi dayandığı anlamına gelir.
Sırtınızda, belinizde ve boynunuzda düzenli ağrılar mı yaşıyorsunuz? Pilates size yardımcı olacak! Bu tür bir zindeliğin faydaları, kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesinde de yatmaktadır.
Grace ve mükemmel duruş
Pilates sıklıkla profesyonel aktörler, modeller ve dansçılar tarafından seçilir. Bu teknik, gelişmiş esneklik elde etmek için orta düzeyde yüklere izin verir. Eğitim programı, omurgayı destekleyen sırt kasları için birçok germe egzersizi ve bütün kompleksleri içerir. Pilates, duruşu iyileştirir ve omuzları düzeltir. Birkaç aylık düzenli eğitimden sonra hareketler daha esnek hale gelir. Yürüyüşteki değişiklikler fark edilir, gerçekten uçar ve muhteşem olur. Bu nedenlerden dolayı Pilates'e genellikle ağırlıklı olarak kadın fitness formu denir. Ama aslında, erkekler de yapabilir.
Pilates: evde kadınlar için yararları ve zararları
Pilates dersleri herhangi bir özel ekipman ve envanter gerektirmez. Bu sayede bu tür jimnastik herkes tarafından erişilebilir. Dilerseniz evde kendi başınıza pratik yapabilirsiniz. Alıştırmaların önemli bir kısmı basittir, bunları yanlış yapmak imkansızdır. Ayrıca birçok spor kulübünde Pilates dersleri verilmektedir. Bu tür bir zindeliğin kadınlar için yararları ve zararları doğrudan egzersizlerin kalitesine bağlıdır. Evde yapılan egzersizler keyif vermiyor ve rahatsızlığa neden oluyorsa, egzersizi bırakın ve bir fitness eğitmenine danışın. Yanlış bir şey yapıyor olabilirsiniz veya egzersiz setinin açıklamasını yanlış anlamış olabilirsiniz.
Diğer yöntemlerle eğitimde anlatılan her şeyi unutun!
Bazı yeni başlayanlar için Pilates dersleri etkisiz görünüyor, çünkü onlardan sonra yorgunluk ve kas ağrısı hissi yok. Gerçekten de, çocukluktan itibaren yoğun spor eğitiminden sonra ağrının normal bir fenomen olduğu öğretildi. Ancak Pilates'te herhangi bir rahatsızlık, yanlış antrenman yaptığınızın bir işaretidir. Egzersizlerin tekrar sayısını artırmak kabul edilemez. Pilatesin sağlığa faydaları orta düzeydedir, ancak aynı zamanda oldukça etkili yükler. Antrenörün tavsiyelerine uyulmaması, kas ağrısı ve hasarının ortaya çıkmasına eşlik edebilir.
Pilates için mutlak kontrendikasyonlar
Pilates küçük çocuklar, hamile kadınlar ve yaşlılar için uygundur. Çoğu zaman bu tür bir fitness, kontrendikasyonları olmadığı şeklinde duyurulur. Ama bu doğru değil. Osteoporoz teşhisi konan hastaların pilates yapması kesinlikle yasaktır. Bu jimnastiğin faydaları kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesinde yadsınamaz. Kemiklerin ve eklemlerin kronik hastalıkları varsa, bireysel olarak bir doktora danışmanız gerekir. Pilates, kronik akıl hastalığı olan kişiler için önerilmez.
Jimnastik, depresyonu iyileştirmeye veya kötü bir ruh halinden kurtulmaya yardımcı olabilir. Ancak ciddi patolojilerle bu tür spor eğitimi kabul edilemez. Başka bir sınırlama ağrıdır. Böyle bir teşhisin varlığında, zindeliğin kabul edilebilirliği kararı bir spor doktoru tarafından verilmelidir. Bunların hepsi Pilates jimnastiği için kontrendikasyonlardır. Bu tür bir zindeliğin yararları ve zararları artık sizin tarafınızdan biliniyor, sadece derslere ne zaman başlayacağınıza karar vermek kalıyor.
Pilates tüm vücudu güçlendirmeyi amaçlar. Sadece genel kondisyonunuzu değil, aynı zamanda refahınızı da iyileştirmeye yardımcı olan egzersizleri içerir. Pilates bir mat üzerinde veya reformer, Cadillac, sandalye, serbest biçim, yörünge ve adım silindiri gibi özel ekipmanlar kullanılarak yapılabilir. Makaralar, yaylar, kulplar ve kayışlardan oluşan sistem sayesinde makine ihtiyaçlarınıza göre direnç veya destek sağlayabilir. Pilatesin sağlığa faydaları nelerdir?
Pilates sistemi, zihinsel ve fiziksel sağlığın birbiriyle yakından ilişkili olduğuna inanan Alman spor uzmanı Joseph Pilates tarafından geliştirildi. Pilates, jimnastik, boks ve Greko-Romen güreşi gibi çok çeşitli sporlardan egzersizleri birleştirir. Joseph Pilates 1920'lerde ABD'ye göç etti ve 1926'da New York'ta birkaç on yıl boyunca yöntemini öğrettiği stüdyosunu açtı.
Pilates kimler için uygundur?
Pilates, daha önce hiç spor yapmamış kişilerden profesyonel sporculara kadar her yaştan ve fitness seviyesinden kişi tarafından uygulanabilir. Pilates makineleri iki kategoriye ayrılır. Bazıları yeni başlayanlar ve belirli hastalıkları olan kişiler için uygundur ve onlara destek sağlar. Ve diğerleri güçlü bir dirence sahiptir ve vücutlarına meydan okumak isteyenler için uygundur. Pilatese başlamadan önce özellikle sağlık sorunlarınız varsa doktorunuza danışmanız önerilir.
Pilatesin sağlığa faydaları nelerdir?
Pilatesin aslında sağlığa iyi geldiğine dair birçok kanıt var. Bununla birlikte, pilatesin vücut üzerindeki etkisi kapsamlı bilimsel araştırmalara tabi tutulmuştur. Düzenli Pilates egzersizleri, duruşu iyileştirmeye, kas tonusunu artırmaya, dengeyi ve eklem hareketliliğini iyileştirmeye ve stres ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Dansçılar da dahil olmak üzere profesyonel sporcular için Pilates, esnekliği artırmanın ve yaralanma riskini azaltmanın harika bir yoludur.
Pilates kilo vermede etkili midir?
Pilates, ağırlığın gerekli düzeyde tutulmasına yardımcı olan aktif fiziksel aktiviteyi ifade eder. Yoğunluğu farklılık gösteren farklı egzersiz setleri vardır, bunlar kolay olabilir, fazla çaba gerektirmez veya sizi terletecek ciddi bir egzersiz olabilir. Kilo vermek isteyen kişiler için uzmanlar, Pilates'i sağlıklı bir diyet ve yüzme, yürüyüş veya bisiklete binme gibi kardiyo ile birleştirmeyi önermektedir.
Pilates yaparken sakatlanmak mümkün mü?
Pilates yaralanmaları oldukça nadirdir. Ancak, sizin için fiziksel uygunluk seviyenize uygun egzersizleri seçecek ve her birinin doğru şekilde yapıldığından emin olacak nitelikli bir eğitmen bulmak daha iyidir. Herhangi bir yaralanmadan henüz yeni kurtulduysanız, o zaman buna değer: derslere başlamadan önce doktorunuzla. Hangi egzersizleri yapabileceğinizi ve hangilerini reddetmenin daha iyi olduğunu size söyleyecektir.
Pilatesin yogadan farkı nedir?
Pilates ve yoga, dengeyi, esnekliği geliştirmek, duruşu iyileştirmek ve doğru nefes alma tekniklerinde ustalaşmak için çeşitli yöntemler kullanır. Her iki sistem de fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıyı vurgular, ancak yoga rahatlamanıza yardımcı olmak için meditasyona daha fazla önem verir. Pilates mat veya makine üzerinde yapılabilirken, klasik yoga herhangi bir ek ekipman gerektirmez. - Bunlar statik pozlardır ve Pilates'te egzersizler dinamik olarak yapılır.
Bir ay boyunca Pilates yaparak, esenliğinizde ve ruh halinizde olumlu değişiklikler fark edeceksiniz. Ve üç ay boyunca pratik yaparsanız, sırt ağrısı ve vücuttaki ağrılar geçer. Pilates dersleri daha güzel ve zayıf olmanıza yardımcı olacaktır Pilates'in asıl faydası güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmaktır.
Pratikte başarı!
Metin: Olga Kim
Pilates özel bir fitness türüdür. Aynı zamanda "yavaş aerobik" veya "tembeller için aerobik" olarak da adlandırılır. Pilates hakkında benzersiz olan nedir? Pilates kilo vermenize nasıl yardımcı olur?
Kilo vermenin bir yolu olarak pilates
Pilates, özel bir nefes alma sistemi ve vücuda dikkatin yoğunlaştırılması ile hareketleri yumuşak, yavaş olan özel bir fitness türüdür. Pilates yavaş yavaş kilo vermeye yardımcı olur, bu nedenle hızlı sonuçlara güvenmemelisiniz.
Kilo verme bağlamında Pilates en önemli rollerden birini oynar, çünkü günde sadece 10 dakikalık Pilates kilo kaybına katkıda bulunur. Her şey bu kadar basit olmasa da ve en gayretli Pilates dersleri bile sonuca ulaşmak için yeterli olmayacaktır. Diyeti değiştirmek, şekle zarar verebilecek ürünleri bırakmak, daha sağlıklı ve daha kullanışlı ürünlere yer vermek gerekiyor.
Pilates tekniği oldukça basittir ancak buna rağmen bu tür fitness yaparken kilo verme süreci aktif olarak gelişmektedir. Gerçek şu ki, Pilates egzersizleri karın, kalça ve göğüs gibi bölgeleri geliştirmeye yöneliktir, bunlar vücudun birçok kadın için sorunlu bölgeleridir. Pilatesin ayırt edici özellikleri genellikle popüler komplekslerde görülebilir. Ancak Pilates sadece özel bir egzersiz türü ile kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, düzgünlüğü ve yavaşlığı da bu egzersizlerde önemli rol oynar. Sadece amatörler, yoga ve pilates gibi "yavaş" jimnastik türlerinin kilo vermeye yardımcı olmadığını iddia ediyor. Bir seansta aerobik veya başka herhangi bir spordan çok daha az kilo verdiğiniz doğrudur. Pilates hızlı kilo vermeyi amaçlamaz, içindeki her şey, hareketlerinde olduğu gibi kademeli olmalıdır. Yavaşça ve vücudun yararına kilo verin.
Pilates: Kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalısınız?
Daha önce de belirtildiği gibi, Pilates egzersizleri sorunlu bölgelere odaklanır, ancak vücudun diğer kısımlarını atlamaz, çünkü Pilates sisteminde tüm kas grupları için 500'den fazla farklı egzersiz vardır. Sadece bir koç size ihtiyacınız olan egzersiz setini söyleyebilir, fiziksel yeteneklerinizi, sorunlu alanlarınızı ve (varsa) kontrendikasyonlarınızı dikkate alacaktır.
İşte kilo kaybı için bazı Pilates egzersizleri:
- egzersiz 1: düz durun, kollar vücut boyunca; yere dokunmaya çalışırken, ancak dizlerinizi bükmeden öne eğilmeye başlayın; sonra, bu pozisyonda, ellerinizle 2-3 adım öne çıkın ve 15 saniye bu pozisyonda kalın, sonra kalçanızı yere indirin, başınızı kaldırın ve sırtınızı bükün, ayrıca 15 saniye bu pozisyonda oyalayın; sonra her şeyi ters sırayla tekrarlıyoruz ve bu egzersizi 20-25 kez yapıyoruz;
- egzersiz 2: yan yatın, karın kaslarınızı sıkın, dizinizi düz tutarken üst bacağınızı daire şeklinde döndürmeye başlayın, ardından bacaklarınızı değiştirin ve bu egzersizi her bir bacak için birer dakika yapın;
- egzersiz 3: yere yatın, kollar yere paralel, baskıyı sıkın ve sadece kalçalara güvenerek bacakları ve üst gövdeyi kaldırın, bu egzersizi 10-15 kez yapın;
- egzersiz 4: dört ayak üzerine çıkın, başınızı düz tutun, sol kolunuzu ve ardından sol bacağınızı kaldırın, bu pozisyonu düzeltin, başlangıç pozisyonuna dönün ve kol ve bacağınızı değiştirin;
- Egzersiz 5: Karnınız yere değecek şekilde uzanın, karın kaslarınızı sıkın, öne doğru ilerleyin; bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın ve yere paralel sallayın, bu hareketi 45 saniye yapın ve 2-3 kez tekrarlayın.
Pilates, kilo vermeye yardımcı olan jimnastiğin alt türlerinden sadece biridir. Sorunlu bölgelerdeki fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, tüm vücudu bir bütün olarak unutmayın. Karın kaslarına, kalçalara ve bacaklara daha fazla ağırlık vererek tüm kas grupları için egzersizler yapın. İkincisi durumunda, bu arada, konuya entegre bir yaklaşım etkilidir.