Gennady Malakhov'a göre kilo verme yöntemi hakkında birçok görüş ve inceleme var. Birisi obeziteyi tedavi etmek için geleneksel olmayan yöntemlerine hayran kalırken, birileri bu ipuçlarını bilim dışı ve amatörce buluyor. Her neyse, ama Gennady Petrovich Malakhov, birçokları için tanınmış bir kişilik ve otoritedir. Bu nedenle, birçok çelişkili görüşe neden olan, ancak yine de etkili ve orijinal olarak kabul edilen diyetine dikkat etmelisiniz.
Her şeyden önce, Malakhov bol sıvı içilmesini önerir (bu sadece su değil, kuşburnu suyu, bitki çayları, ebegümeci, kuru meyve kompostosu). Tabii ki Malakhov diyetinde sebzelere odaklanmanız gerekiyor (bu arada, tüm sebzeler yenemez). Sebze salatası hazırlıyorsanız, baharatlandırılmalıdır. limon suyu. Ve Gennady Petrovich, süt severlere sadece az yağlı süt ürünlerini seçmelerini tavsiye ediyor.
Malakhov diyetinde şeker, patates, baklagiller, havuç ve pancar yasaktır.
Malakhov'a göre, bir yetişkin için günlük kalori alımı 800-1200 kcal'dir. 7 gün içerisinde bu kurala uyarsanız 3-5 kg fazla kiloya veda edebilirsiniz.
Peki 7 günde 3, 4 veya 5 kg nasıl kilo verilir?
İlk koşul, kesinlikle zamanında yemek yemektir. Yemek saatleri: 7.30, 8.00, 9.00, 10.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 ve 19.30.
Bu program, her gün için bu tür ürünlerin bir listesine karşılık gelir. Gennady Malakhov'un diyet menüsü:
1.gün.
- 2 kivi.
- Az yağlı sütlü yulaf ezmesi.
- 200 ml az yağlı yoğurt, çay veya kahve.
- 1 şekersiz elma.
- Limon suyu ve zeytinyağı ile salata yaprakları.
- 80 gr tavuk fileto, 2 parça peynir, 100 gr karnabahar.
- Orta boy armut.
- Tuzsuz lahana kaynatma.
- Buharlı omlet ve az yağlı yoğurt.
- 1 portakal.
- Tuzsuz suda karabuğday.
- Şekersiz elma.
- Az yağlı çeşitlerden 100 gr haşlanmış balık.
- Haşlanmış veya haşlanmış sebzeler, az yağlı yoğurt.
- Armut.
- Tuzsuz lahana suyu.
- Limon suyu ile marul yaprakları yağsız peynir ve bir bardak yoğurt.
- Su ile karıştırılmış taze sıkılmış meyve suyu.
- Sütlü yulaf ezmesi, tuz ve tereyağı olmadan.
- Yağsız süzme peynir, çay veya kahve.
- Şekersiz elma.
- 100 gr haşlanmış diyet eti.
- 2 dilim az yağlı peynir, haşlanmış veya haşlanmış sebze.
- Fındık (3 badem, 2 ceviz, 3 orman).
- Tuzsuz lahana kaynatma.
- Bir bardak yağsız yoğurt, fırınlanmış peynirli karnabahar.
- 2 mandalina.
- Az yağlı sütlü arpa lapası.
- Kepekli ekmek tost, az yağlı yoğurt, kahve veya çay.
- Bir elma.
- 100 gr haşlanmış kalamar.
- Közlenmiş patlıcan, 2 dilim peynir, marul.
- 4 adet kuru kayısı ve kuru erik.
- Domatesli kızarmış yumurta.
- Haşlanmış sebzeler ve yağsız yoğurt.
- 2 kivi.
- Az yağlı sütlü yulaf ezmesi.
- Şekersiz reçel, çay veya kahve ile tost.
- Bir elma.
- 100 gr haşlanmış tavuk filetosu.
- 100 gr haşlanmış karnabahar, yeşil salata, az yağlı yoğurt.
- Armut.
- Tuzsuz lahana suyu.
- Az yağlı süzme peynir, peynirli fırında domates.
- Portakal.
- Tuzsuz suda karabuğday.
- Kepekli ekmek kraker, çay veya kahve.
- Bir elma.
- Çiğ veya buğulanmış sebzeler.
- 100 gr az yağlı haşlanmış balık, bir parça peynir, marul.
- 3 fındık, 2 ceviz ve 3 badem.
- Buğulanmış mantarlı omlet.
- Haşlanmış sebzeler ve marul.
Bu diyetin yazarına göre, diyet oruçla birleştirilmezse etkinliği eksik olacaktır. Malakhov üç tür oruç tutuyor: normal (su içebilirsiniz), kuru (su ve diğer sıvılar olmadan) ve idrarla oruç. Aşağıdaki kurallara uyarak, üç türü de değiştirmek en iyisidir:
- Vücuttan mümkün olduğunca fazla atığı çıkarmak için zaman zaman lavman ve müshil alın.
- Oruç günlerinde mümkün olduğunca yürümeye çalışın.
- Karın ve uzuvlara masaj yapın.
Başarılı, güzel, sağlıklı olma arzusu tüm insanları birleştirir. Birçok insan kilo verme fırsatının onlara istenen sonucu vereceğini düşünüyor. Ve ahenk kazanacakları gerçeğinden dolayı, diğer her şeyi aynı anda elde edeceklerdir. Öyle mi? Bugün diyetlerin tehlikeleri ve yararları hakkında konuşacağız.
Bugün 7 Haziran 22 ay günü
- Bugünün sembolü ay günü bir fildir. Bu ay günlerinde zihinsel süreçler aktive edilir ve bir kişi kolayca öğrenir, hatırlar. Bu günü öğrenmeye ve kendi kendine eğitime ayırmanızı tavsiye ederim. Bugün sezgi keskinleşti ve satır aralarını okuma yeteneği kazanabiliriz. Bilgi yukarıdan bile gelebilir. Bugün basit bir gözlemle, uzun zamandır kafamızı kurcalayan sorulara yanıt bulmak mümkün. Bugün kazanılan bilginin, gönül rahatlığı için bir bahane olarak hizmet etmemesi önemlidir.
Bugün sıkı bir şekilde yiyebilir ve eti değil, bitkisel yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Sonuçta, bu günün sembolü bir fil, bir hayvan otoburudur. Daha taze pişirin ve lezzetli salatalar. Sağlık için çok iyidir.
Bu günde doğan insanların çok zeki ve öğrenmesi kolay olduğu fark edilir.
Bugün yeni bir iş kurmanız, iş değiştirmeniz, gayrimenkul satmanız veya satın almanız veya seyahat etmeniz tavsiye edilmiyor.
Vücudun aktivitesine gelince, enerji bel bölgesinde ve pelvistedir. Bugün bu bölgede hipotermiden kaçının. Sırtınızı incitmemek için aşırı yük vermeyin.
Bugün büyük ye sebze yemekleri ve et yemeklerinden kaçının.
- İlk kahramanımız her türlü diyette çok uzun bir yol kat etti. Ama ona yardım ettiler mi?
|
Oksana Farvaeva |
- Kilo vermek veya sağlığınızı iyileştirmek için diyetler kullandınız mı?
Kilo vermek için. Ve artık havuçlara veya lahanalara bakamıyorum.
Hem lahana diyetini hem de havuç diyetini denedim.
Lahana diyeti hem çiğ hem de haşlanmış lahanayı içeriyordu. Akşam altıdan sonra hiçbir şey yemedim.
- Nasıl hissettin?
İğrenç. Ve midem şişmişti. Ve sinir sorunları vardı - herkese kırıldım, işe konsantre olamadım.
- Çocukluğundan beri tombul musun?
Evet, çocukluğumdan beri şişmanım.
- Ve dolgunluğunuzu çocukken nasıl algıladınız?
Ayrıca çok iyi değil. Çocukken alay konusu olduğum için birçoğu benimle bu yüzden iletişim kurmadı. Ve şimdi işle ilgili sorunlarım var - dolgunluğum nedeniyle iş bulamıyorum.
- Sağlığın nasıl?
İlk olarak, fazla kilolu olmak sırtınıza ekstra yük bindirir. Geçenlerde sırt problemim nedeniyle tam bir ay hastalık izninde geçirdim.
İkincisi, bacaklarda bir yük var. Uzun süre topuklularla yürüyemiyorum.
- Söyle bana, bazı doktorlara, bir terapiste, bir beslenme uzmanına gittin mi?
Hayır, her şeyi kendim yapmaya çalıştım.
Gennady Malakhov
- Çocukken tombul olduğunu söylüyorsun. Geniş kemikli bir kişinin bireysel yapısına sahipsiniz. Ve ideal kilonuz 80 kg civarında bir yerde. Hedeflemeniz gereken ağırlık budur.
Tabii ki, kilonuzun normale dönmesi için beslenme gereklidir. İlk başta yiyecek miktarını sınırlamanın yeterli olduğunu anlamak çok önemlidir. Neye alışırsan onu ye, ama daha az. Her şeyi yavaş yavaş yapmak gerekir, o zaman meyveler sağlam ve uzun süreli olacaktır. Ancak bir kişinin hızlı bir şekilde kilo vermesi yerine, hızla kilo verir. Yani tutarlılık bir numaralı kuraldır.
Ürünleri anlamak da çok önemlidir. Doğu'da böyle bir kavram var. Geleneksel tıp- "rüzgar" ilkesinin aşırı uyarılmasına neden olan ürünler. Bu tür ürünler gaz oluşumuna katkıda bulunur. Genellikle çiğ gıdadır. Özellikle lahana. Onu yediğinizde, mide-bağırsak sisteminde "fermantasyon" başlar - şişersiniz. Bu sorunlara, kaymalara yol açar ve kendinize zarar verebilirsiniz.
Irina Vorontsova kendisi için bir bezelye diyeti seçti. Gerçekten o fazla kiloları kaybetti. Ama sonuçlardan memnun mu, değil mi?
Irina Vorontsova
- Kilom 73 kg idi. Ve şimdi 40 kg kadar ağırlığım var.
Tost ustası olarak çalıştım. Nasıl bir iş olduğunu anlarsın. Hep yürüyor, hep gergin. Ve 73 kg kilomla benim için zordu.
Bir arkadaşım bana tavsiyede bulundu - "bezelye üzerine otur." Ve denemeye karar verdim.
İlk gün haşlanmış bezelye yedim. Yani üzerine kaynar su döktüm.
Ben de bezelye püresi pişirdim.
Sonra filizlenmiş bezelye yedim. Pencere pervazına marlichka koydum, bezelye koydum, üç gün boyunca filizlendi.
- Ne zamandan beri bu diyettesin?
İki hafta oturdum ve yedi kilo verdim. Sonra normal diyete geçtim.
- 40 kg'a nasıl ulaştın?
Ama nasıl bilmiyorum. Belki stresten dolayıdır. Ailevi sorunlarım vardı.
- Yani şimdi başka bir sorununuz var - kilo almanız mı gerekiyor?
Gennady Malakhov
- Genel olarak bezelyelerin sindirimi zordur. Ve midede fermantasyona ve şişmeye neden olabilir. Sonuç olarak, mikroflora değişebilir. Sindirimi daha da kötüye kaydırmış olabilirsiniz. Ve gerçekten de, stresin kilo kaybını etkileyebileceğini fark ettiniz. Stres sindirimi etkiler.
Bir arkadaşının tavsiyesinden de yararlanan başka bir kahramanı stüdyoya davet etmek istiyorum. Sonuç olarak, diyetin başka bir kurbanı oldu.
Doğumdan sonra iyileşti mi?
Evet, iyileşti ama bu konuda tamamen sakindi. Ama sorunlarımı görünce basit bir yol önerdi: "Ne istersen ve ne kadar istersen ye, ama bundan sonra her zaman iki parmağını ağzına sok ve kustur."
Ve üç kez benim için yeterliydi ve herhangi bir öğünde diyaframın içgüdüsel olarak kasılmasına başladım.
- Yani herhangi bir yemeğe öğürme refleksin var mı?
Evet. Ve böylece 14 yıl devam eder.
Şimdi kendimi çok kötü hissediyorum.
Şimdi beni gördüğüne göre henüz kritik bir ağırlık değil. 43 kiloya ulaştım.
- Şimdi ne kadar?
Şimdi 53 kg.
Yani, işler seni arıyor.
Sevdikleriniz sizinle birlikte stüdyoya geldi - anneniz ve eşiniz.
Bekle, kızına yardım etmek için güçlü olmalısın. Ve bu durumdan bir çıkış yolu bulmaya çalışacağız.
Anna, bize durumundan biraz daha bahset. Salonda psikolog ve beslenme uzmanlarımız var. Muhtemelen duygularınızı anlamaları onlar için çok önemli olacaktır.
Nasıl oldu?
Anna Gordeeva
- Doğal olarak memnun etme arzusu vardı. Bu arada, hamilelikten sonra öyle bir kilodaydım ki, kendimi kusurlu hissettim.
Bunu şöyle anladım, buna "beyinler kendi kendini yok etmeye programlanmış" diyorum. Yemek yemenin beyin aktivitesine bağlı olduğu ortaya çıktı.
Bir yanım "bu çirkin, bu korkunç" diye anlıyor. Diğer yarısı ise "hayır, yemek yok, hiçbir şeye gerek yok" diyor. Sadece saçmalık noktasına geldi. İnsanlar "Anna, biraz kilo almışsın, iyi görünüyorsun" diyerek beni memnun etmek istediklerinde. Ve hemen paniklemeye başlıyorum.
Gennady Malakhov
- Bu yarı, her şeyden önce kendini sevmekle ortadan kaldırılmalıdır. Yeter ki bu sevgiyi kendiniz geliştirin. Hatta aynanın karşısında kendinize şunu söylemeye başlayın: "Burnumu, dudaklarımı, gözlerimi seviyorum." Sen harika kadınsın! Neden içindeki her şey reddediliyor? Bunu aş ve kendini olduğun gibi kabul et.
Ve başkalarına bakmak çok önemlidir. Birinin bacakları veya başka ciddi bir sorunu yok. Ve her şeye sahipsin, her şey bütün - ama nasıl yaşayamazsın, sevinmek zorundasın. Bu kontrast olmalı. Evde besleyin, besleyin, besleyin.
Şimdi sözde "Kremlin diyeti" etrafında çok fazla gürültü var. Bazıları onu övüyor, diğerleri onu korkunç buluyor.
Irina Daryanova
- Çok ve lezzetli yemek yapmayı severdim. Arkadaşlarla sık sık bayram yapardık. Ve bir gün aynada kendime baktım ve belimi görmedim.
Ve az önce yaptığım şey, şekillendirme ve aerobik.
Ve “Kremlin diyeti”ne geldiğimde bu diyette aç hissetmiyor olmanız bana çok yakıştı. Bu diyetin sunduğu ürün çeşitliliği ile açlığı yaşamak imkansız.
Tabii ki, bazı ürünler hariç tutulmuştur. Bunlar tahıllar, patatesler, kekler. İlk aşamada meyve yiyemezsiniz, ancak daha sonra yavaş yavaş geri dönerler.
Prensip olarak, ilk iki haftada “Kremlin diyeti” dengesiz bir diyettir. Bu iki haftada herhangi bir balık, herhangi bir sosis, domuz yağı, peynir, yumurta, süzme peynir, yağlar, çok yağlı ekşi krema, soslar yiyebilirsiniz. Ekmeğinden çabuk vazgeçemeyenler için aşağıdaki teknik kullanılabilir. Masaya bir tabak ekmek ve bir tabak peynir ve sosis koyun. Peynirli ve sosisli sandviç yapıp ekmeğe bakarken yiyorsunuz. Bilinçaltında tatmin olursun.
Böylece yaklaşık sekiz ayda on kilo verdim.
Gennady Malakhov
- Proteinli besinler vücut için yapı malzemesi sağlar. Ve bu diyette karbonhidrat eksikliği nedeniyle, vücut iç rezervlerini kullanmak zorunda kalır. Ve bundan dolayı “Kremlin diyeti” üzerine oturan bir kişi kilo veriyor.
Ayrıca bir insan et ürünleri tükettiğinde bildiğim kadarıyla metabolizma çok fazla hızlanıyor.
- Yani 100 gram eti sindirmek için bu etten daha fazla kalori harcamanız gerekir.
Aşağı yukarı böyle.
Ancak proteinin sindirimi sırasında oluşan bol miktarda azotlu madde vardır. Bu maddeler böbreklere zararlı bir yük getirir. Ve bunu bilmek gereklidir.
Evet, bu diyetin dezavantajları var.
Sıradaki kahramanımız elma diyetini tüm diyetlere tercih ediyor. Niye ya?
- Yani, mutluluk olmazdı, ama talihsizlik yardımcı oldu.
Gennady Malakhov
- Elmaların tadı nasıldı?
Ama elmaların üzerine oturmak zorunda kaldıktan ve fazla kiloları bıraktıktan sonra, daha sonra normal yemeye başladığınızda kaybettiğiniz kiloları almamayı başardınız mı?
Ne olursa olsun bu kiloda kalmaya karar verdim. Diyetleri incelemeye başladım ve bir dergide harika bir elma diyeti buldum.
Bu diyet:
1. İlk gün dört elma - biri kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği için.
2. Ertesi gün, beş elma - artı tarçınla ovulmuş bir elma.
3. Ertesi gün, altı elma - artı tarçınla ovulmuş bir elma ve artı bir çay kaşığı kuru üzüm.
4. Ertesi gün azalmaya başlarız. Yani günleri ters sırada tekrarlıyoruz.
- Peki böyle bir elma diyetinden sonra sağlığınız nasıl?
Sağlığım düzeldi ve kendimi harika hissediyorum.
- Harika bir ruh haliniz ve neşeli bir görünümünüz var!
- Bir sonraki kahramanımız, diyetlerden birini kullanarak bir ayda 25 kg kaybetti.
|
Evgenia Bazneva |
|
Ve burada fotoğrafta zaten 116 kg ağırlığındaydım. Şimdi 32 yaşındayım. Ve fotoğrafta 31 yaşındayım. Şu anda 81 kiloyum. Ve işte bu yıl yaptığım şey. En çok karabuğday lapasını sevdiğim için diğer öğünleri daha sık değiştirmeye başladım. Ama kilo vermeme yardımcı oldu. Ve bir arkadaşım bana - "karabuğdayı ıslatıp öyle yemeye çalış" dedi. Yani, pişirmeyin. Gennady Malakhov Evet. Ve akşamları soğuk filtrelenmiş su ile ıslatmaya başladım. Ve bu benim kahvaltım, öğle yemeğim ve akşam yemeğim. Yulaf lapasına hiçbir şey eklemedim. |
Öğle yemeği vakti. Yine, iki yemek kaşığı. bu karabuğday ve artı yemek kaşığı. rendelenmiş bir elmanın tepesi ile. Ben sade kaynamış su içtim. Ve akşam yemeği geldiğinde... Akşam yemeğinde karabuğday ve istediğim sebzeleri yedim. Bu, örneğin, bir salatalık olabilir. - Yani, hem meyve hem de sebze, bütün yulaf lapası ve meyve suyunuz vardı.
|
Diyetler yok. Elma, bezelye, karabuğday hakkında zaten konuştuk. İnsana mutluluk getiren diyeti ve sağlığı elinden alan diyeti konuştuk. Sanırım i'leri işaretleyecek bir uzmana dönmenin zamanı geldi.
Mihail Ginzburg, Tıp Bilimleri Doktoru
- Elma diyeti, hayvansal ve bitkisel protein eksikliği nedeniyle tehlikelidir. Ne yazık ki, protein birikmez veya birikmez. Çoğu durumda 2-3 haftada protein eksikliği immün yetmezliğe yol açar. Ve bir kişi en azından soğuk algınlığına yatkın hale gelir.
İkinci an. Elmalar, mide mukozası için sürekli travmatik bir faktör olan meyve asitleri içerir. Artmış sekretuar fonksiyonu olan bir ülser, gastrit gelişebilir.
Bazen şanslıdır. Bazen insan bu tehlikelerden geçer. Burada "acımasız %5 kuralı"nı vurgulamak önemlidir - kilo verenlerin sadece %5'i sonuçtan memnun kalacaktır.
diye bir söz var" en iyi çare baş ağrısından - bu onun kesilmesi. Ayrıca kilo vermenin en iyi yolu diyet yapmamaktır.
Evet.
Paradoksal olarak, tüm diyetler ve özellikle mono diyetler kilo alımına yol açar. Şanslı olanlar hariç.
- Ve harika kahramanımıza Tyumen'den ne tavsiye edebiliriz?
Aceleye gerek yok. Her şey kademeli olarak yapılmalıdır. Soruna bir bütün olarak yaklaşmamız gerekiyor. Yani sadece diyet değil. Diyet tek başına çoğu insanda enerji harcamasında yavaşlamaya neden olur. Yani, bir kişi acı çektiği kadar fazla yağ harcamaz. Bir insan az yer ve vücudu az enerji harcar. Böyle bir denge durumu var - beraberlik.
Vücudumuz mükemmel bir makinedir. Her şeye alışabilir, her şeyden kurtulabilir. Ama ona yardım etmek istiyorsun. Nasıl?
Hadi masaya gidelim.
Görevimiz yağlı yiyeceklerle açlığı gidermek değil, tok olduğumuzda yağlı yiyeceklerle ziyafet çekmek. Ana mesaj bu.
İkinci mesaj ise “Bize hiçbir şey yasak değildir”. Çünkü herhangi bir yasak bize hemen bir saplantı olarak geri döner. Takıntı, kendimize yasakladıklarımız dışında hiçbir şey düşünmememizdir. Ve er ya da geç yıkılırız.
Ve böylece günlük beslenme için ekmek, makarna, tahıl gevrekleri, karabuğday alıyoruz. Karbonhidratlar ana insan gıdasıdır.
Ayrıca az yağlı süzme peynir, çok iyi kümes hayvanları filetosu, az yağlı et.
|
Ekşi kremayı da şimdilik kaldıracağız. |
Ancak ekşi kremayı yumuşak süzme peynir ve fermente pişmiş sütü bire bir karıştırarak değiştirmenin harika bir yolu var. Dene.
Ve diyetimizde tüm meyve ve sebzeleri, yeşillikleri bırakacağız. Şekeri bırakın ve balı bırakın. Ve tuz yiyeceğiz.
Yapacağımız tek şey. İstediğimiz zaman ve istediğimiz kadar daha az yağlı yiyecekler yiyeceğiz. Ve şeker de dahil olmak üzere daha yağlı yiyecekleri, arzularımızı tatmin etmek için zaten küçük miktarlarda doyduğumuzda yiyeceğiz.
- Ve bu sadece çıkardığımız şey (sosis, sosis, şeker)?
Biz yasaklamadık, bir kenara koyduk.
- Ve bu mümkün mü?
Pratik olarak mümkün.
- Ama ekmeği etle birleştirebilirsin?
Evet ve hatta gerekli. İnsan öyle tertip edilmiştir ki, karışık yiyecekler yer ve bundan zevk ve sağlık alır.
Günde en az üç kez yemek tavsiye edilir.
Böyle bir diyet, günlük kalori içeriğinde çok hafif bir azalma sağlar - yaklaşık %20. Gerçek şu ki, bir kişi çok düzenli - bu şekilde ne kadar yerse yesin, günlük kalori içeriğinden %20 daha az yiyecektir.
Ancak bir sonraki soru, vücudun buna nasıl tepki vereceğidir. Ve buna yağ tüketimi ile cevap verebilmesi için fiziksel aktiviteye ihtiyaç vardır. Ama düştüğümüz bir şekil verme, bizi baygınlık, baş dönmesi vb. yapan bir şey değil. Sağlıklı yürüyüş!
- Çok teşekkürler. Bu gerçekten etkileyici ve kesinlikle herkes bu şekilde kilo vermek isteyecek!
Salonda bir aile psikoloğumuz var.
- Diyet yapmadan kilo verebileceğinizi kendi örneğiyle kanıtlamış bir kadını stüdyoya davet etmek istiyorum.
Natalya Liberman
- Ben de tüm kadınlar gibi doğumdan sonra iyileştim. Ama buna üzülmedim çünkü kendimi toparlayacağım zamanın geleceğini biliyordum. Ve böyle bir an geldi.
|
Burada bir fotoğraf var. Kuzey Kutbu'ndaki benim. "Rus Kadın" yarışmasına davet edildim. Ve 2000 yılında ikinci sırada yer aldı.
|
|
|
|
Söylemek istediğim. İki buçuk ayda yaptığım şeyi tekrar etmeye değmez. Çünkü bu bir ölüm numarası.
Şimdi ben de pek iyi durumda değilim. Ve şimdi sana gerçekten yapman gereken şeyi göstereceğim. Her şeyden önce, sabah uyandın, kedicik gibi çöktün. Sonra yataktan kalktılar ve "Sahip olduğumuz en güzel kuş nedir, muhteşem bir görüntü?" - Kuğu. Ve sen kalkıp uçtun, böyle yüzdün. Yıkanmış. Mutfağa girip bir bardak ılık su içtik. Sadece ılık su. İyi bir müzik aç. Ve bu melodinin altında evde bir adım buldular ve tırmandılar. Sağ ayak 5 dakika böyle iyi bir ritimde. Ve diğer bacak da. Ve toplamda 20 dakika - 10 sağa, 10 sola. |
|
Vücudumuzu nasıl şekillendirdiğimizi görün. İster evde ister kırda böyle bir barı alıp böyle üzerinde duruyorsunuz. Paspasınızı arkanıza alın ve yarım squat yapın. Arka düz. Uyluğun ön kısmını oluşturuyorsunuz.
|
|
|
|
|
- Çok teşekkürler.
Ve bahçe yataklarında kilo vermek için başka bir tarif bulan başka bir kadın tanıyorum.
- Yanında buğday çimi getirdin mi?
Taze, daha yeni büyümeye başladı. Kökleri hala küçük.
- Bunun şifalı bir bitki olduğunu hatırladınız mı?
Evet. İlkbaharda kedi ve köpeklerin dışarı çıkıp bu otu yediklerini duydum. Ve hayvanlara yardım ediyor. Bunun insanlara da yardımcı olacağı anlamına geldiğini düşünüyorum.
Anladım - çok. Kurudu. Ve iki ay boyunca içtim - Ocak, Şubat. İki yemek kaşığı demledim. bir bardak suda beş dakika kaynatılır, iki saat ısrar edilir, süzülür ve kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden önce yarım saat içilir.
Sonuç devasa! - 2 ayda 15 kilo verdim. Kilo vermek istemedim, daha sağlıklı olmak istedim. Bu bitkiyi içtiğimde vücudum temizlendi. İçimden cüruf çıktı. Biliyorsun, ellerim kolayca hareket etmeye başladı - eklemler temizlendi.
- Senin adına çok sevindik ama bir uzmana danışalım.
Bir de mideyi saran fonlar var. Midede ağrı olmaz ve mukoza iyi korunur. Zarf özelliği balgam söktürücü etki sağlar. Kronik bronşite, bademcik iltihabına iyi gelir.
Ben doğuştan tombulum. Metabolik bozukluğum vardı. Ve yirmi yaşıma bastığımda. Her türlü diyeti denediğim zaman geldi. Ve oruç da. Ama doğduğumdan beri metabolizmam bozuk, böyle bir patolojiyle doğdum. Bu yüzden benim için çok zor.
Ama en büyük kilom 140 kg idi ve şimdi 102 kg tutuyorum.
Ve uzaktan Tyumen'den gelen kahramanımıza bakıyorum. Oksana, sende yirmi yıl önce kendimi görüyorum.
Oksana için öncelikle mono diyet olmamasını tavsiye etmek istiyorum. Vücut yapınıza uygun olanı seçin. Sen de benim gibi iri kemiklisin. Ve ne kadar kilo vermeye çalışırsanız çalışın, tamamen kilo veremezsiniz. Hala şişman olacaksın. Ama pembe yanaklarla ve neşeli güzel, çekici olacaksın. Ne kadar olgun bir şeftali!
Gennady Malakhov
- Yarın 8 Haziran 23 ay günü
Yarınki ay gününün sembolü "timsah"tır. Bu günler elverişsiz. Bu nedenle, bazı insanlar makul olmayan bir sinirliliğe sahiptir ve güçlü bir iştah uyanır. Yarın fiziksel dünyada yeniden yapılanma günü. Bu yüzden onları hafife alın. Eğer reddederseniz, gücünüzü boşa harcarsınız. Sosyal çevrenizi azaltın, bu sizi olası tahriş ve hayati enerji kaybından kurtaracaktır.
Bugün duyduğunuz her şeyin sadece daha ince olmanıza değil, aynı zamanda daha sağlıklı ve daha mutlu olmanıza da yardımcı olacağını umuyoruz.
- Size iyi sağlık!
Bu kadın ayrıca herkesi aşırı kilo sorunları hakkında danışmaya davet ediyor ve gerçekten çalışan bir diyet içeren metodolojisi ısı mühendisliği ilkelerine dayanıyordu.
Tatyana'nın yöntemine göre kilo vermek isteyen birçok kişi için, bu kadının eğitimle bir termik enerji mühendisi olduğu bir keşif haline geliyor. Mesleki bilgisini hemen hemen tüm yaşamı boyunca uğraştığı alanda uygulamaya karar vererek - etkili kilo kaybı- Malakhova, insan vücudundaki ısı mühendisliği ilkelerini yakıtın yanması gibi bir şeye bağladı.
Metodolojisi, ısı mühendisliğine, yani en ufak bir yağ hücresi oluşumu olasılığı olmadan gıdanın enerji potansiyelinin çıkarılacağı optimal koşulların yaratılmasına dayanmaktadır. Ayrıca teknik, güvenle diyet olarak adlandırılabilecek özel beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Optimal sonucu elde etmek için, sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda gelecekte figürü kontrol altında tutmaya yardımcı olan bazı kurallara uymak gerekir.
Bu tekniğe göre Tatyana, çok çeşitli ürünleri birleştirmeyi teklif ediyor. Örneğin, meyvelerin yağ içeriği yüzde sıfırı geçmeyen fermente süt ürünleri ile birleştirilmesini önerir. Ayrıca, yüksek karbonhidratlı yiyecekleri yağlı yiyeceklerle birleştirmenin son derece istenmeyen olduğuna inanıyor ve hayvansal ürünleri soya ürünleriyle birleştirmeyi önermiyor.
Pek çok insan sıklıkla kendilerine şu soruyu sorar: Bir termik güç mühendisinin kilo verme hakkında bir kitap yazmasına tam olarak ne sebep oldu? Tatyana, röportajlarından birinde bu küçük "sırrı" açıkladı. Çocukken, kızın fazla kilolu olmasıyla ilgili bir sorunu yoktu ve oldukça sıradan bir çocuktu. Ancak, altı yaşındayken doktorlar kahramanımıza akciğer tüberkülozu teşhisi koyduğunda durum daha iyi değişmedi.
On yaşına geldiğinde, çocuk korkunç bir hastalıktan kurtuldu, ancak o zamana kadar kız, sürekli ilaç tedavisi ve aşırı büyükannesinin bakımı nedeniyle altmış üç kilograma kadar kazandı! Buna ek olarak, Malakhova tekrar ciddi şekilde hastalandı - boğaz ağrısı kalp problemlerine yol açtı ve acilen kilo vermesi gerekiyordu. Diyetler sayesinde kız iyi bir sonuç elde etmeyi başardı - okuldan on yaşında sahip olduğu ağırlıkla mezun oldu.
Ancak ilk çocuğunun doğumu, Tatyana'yı fazla kilolu olma sorununun önüne koydu. Kötü şöhretli Herbalife, egzersiz, çeşitli sanatoryum ziyaretleri ve çeşitli diyetler dahil olmak üzere fazla kilolardan kurtulmak için çok sayıda farklı yol denedi. Bu yöntemlerin her birinden kız, tüm olumlu yönleri kendine çekmeye ve tüm bu seçeneklerden, kendi durumunda çalışan, böyle istenen bir sonuca yol açabilecek bir sistem - ince bir figür yaratmaya çalıştı.
Başlangıçta Malakhova'nın diyetlerin bir rakibi olduğu gerçeğini belirtmekte fayda var, ancak zamanla birçoğunu denedi, örneğin, ayrı yemekler ve Protasov'un diyeti. Sonra Tatyana akşamları yemek yemeyi bıraktı. Bu arada, akşam altıdan sonra yemek yemenin güvenli bir şekilde kötü alışkanlıklara atfedilebileceğini ve irade ile bu “alışkanlıktan” sadece bir hafta içinde kolayca kurtulabileceğinizi iddia ediyor. Ayrıca, kız kendini tatlılarla sınırlamayı öğrendi ve bazılarını tamamen reddetti.
On kilogramdan fazla düşen Malakhova, arkadaşlarına göre on yıldan daha genç görünüyordu. Kilo vermenin ve iç durumunu iyileştirmenin kendi yolunu bulmayı başardı, ancak bunun için çok sayıda diyet ve çeşitli yöntemler denemek zorunda kaldı, neredeyse hepsi hayal kırıklığından başka bir şeye yol açmadı.
Kitabında okuyucularla paylaştığı, kendisi için birkaç önemli sonuca varmıştır:
1. Bir hedef belirlemeniz ve kilo vermeniz gerekiyor mu ve bunu başarmak için neler yapıyorsunuz sorusuna cevap vermeniz gerekiyor. Birçoğu, aşırı kilo ile ilgili sorunları olmadığını ve çeşitli diyetlerin onlara yardımcı olmadığını söylerken kurnazdır. Tatyana, asıl görevi, çaba göstermenin gerekli olacağı belirli bir ideal ağırlığın ayarlanması olarak görüyor.
2. O zaman diyetin yardımcı olmadığını söylememek için, kendinize kesinlikle hiçbir taviz vermeden onu en katı şekilde takip etmeniz gerekir.
3. Spor salonunda antrenman yapmayı ihmal etmeyin. Tatyana, okulda bile bu konudan muaf olmasına rağmen, elli yıl sonra salona katılmaya başladı. Ancak, sadece eğitimle kesinlikle tüm fazla kalorilerden kurtulabileceğinizi beklememelisiniz - bu, genellikle sadece kilo ile mücadeleyi engelleyen başka bir yanlış anlamadır.
4. Zayıflama ürünlerine ve haplarına inanmak zorunda değilsiniz. Bu tür hapları alan birçok kişi, "sihirli" hapın ne olursa olsun fazla kilolara veda etmenize izin vereceğine inanarak daha fazla yemek yemeye başlar. Ancak bu durumdan uzaktır ve genellikle tam tersi sonuca yol açar - ek kilo alımı.
Tatyana Malakhova, kendi diyeti sayesinde şimdi altmış dört kilo ağırlığında. Kilo verme yolunda hiçbir sır saklamıyor ve “Be Slim” adlı kitabıyla bunu kesinlikle herkesle paylaşıyor.
Malakhov Gennady Petrovich- seçkin bir beslenme uzmanı ve insan sağlığına özen gösterilmesine ve uzun yıllar boyunca korunmasına adanmış birçok kitabın yazarı. Kilo kaybı için Malakhov diyeti çok popüler. Bu sayede, can sıkıcı fazla kilolara kolay, hızlı ve sonsuza kadar elveda diyebilir ve kaybedilen yaşam potansiyelini geri kazanabilirsiniz.
Herhangi bir diyet vücut için ağır bir strestir. Alışılmadık bir yeme şekline geçmek için, hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için tüm sistemleri ve organları hazırlamalısınız.
- Başlangıç olarak, Gennady Malakhov, bir hafta içinde yemeğe başlamadan 20 dakika önce herhangi bir taze sıkılmış meyve suyu içme alışkanlığının geliştirilmesini tavsiye ediyor.
- İkinci haftada, meyve suyu ve taze meyveyi değiştirmeye çalışın.
- Protein veya karbonhidratlı gıdalar almadan önce sebze yemeyi öğrenmelisiniz. Proteinleri ve karbonhidratları birleştirmek yasaktır.
- Bir yemek sırasında en fazla 2 tabak tüketilmesi tavsiye edilir.
- Yavaş yavaş sebzelerin, tahılların ısıl işlem süresini azaltmaya çalışın. Diyetinize mümkün olduğunca çok taze, işlenmemiş gıda ekleyin.
- İki hafta boyunca, haşlanmış sebzeleri taze sebzelerle değiştirin. Bu, vücudu yavaş yavaş yeni bir yeme şekline alıştırmak için gereklidir.
- Elbette, filizlenmiş tahılları hiç duymuşsunuzdur. Ve hatta onları kullandı. Örneğin, filizlenmiş yeşil karabuğday. Hazırlama yöntemi hakkında web sitemizdeki makalelerden birinde daha fazlasını okuyun. Malakhov, vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesi ve hızlı kilo kaybı için günlük "canlı" tahılların kullanılmasını önerir.
- Tahılları kaynatmayın, ancak bir gece boyunca kapalı bir kapak altında sıcak suda buharlayın. Hem lezzetli hem de çok sağlıklı.
- Her gün biraz taze çilek yiyin, kavrulmuş fındık ve tohum yemeyin. Ne yazık ki, ısıl işlem bu ürünlerde en değerli olan hemen hemen her şeyi öldürür.
- Vücudun yavaş yavaş büyük miktarda sıvıya alışması için bol su içmeye başlayın. Yalnızca yüksek kaliteli su seçin veya evde hazırlayın. Bu makale size bunu nasıl doğru yapacağınızı söyleyecektir.
Malakhov'a göre vücudu temizlemek - bir diyet mi yoksa sonsuza kadar yemenin bir yolu mu?
Malakhov'a göre şekil düzeltme tekniği benzersizdir. Sadece beş gün sürer ve bu süre zarfında 5 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz. Sır basit - ihtiyacınız olan şey:
- şifalı bitkilerin özel, önceden hazırlanmış kaynatmalarını içmek;
- Malakhov'a göre yemek yiyin (yani, hazırlık aşamasında olduğu gibi bir diyete uyun);
- kahve, çay, su ve diğer içeceklerden kaçının.
Malakhov'un "Vücudu Temizlemek" kitabı, yeni diyetin ilkelerini ayrıntılı olarak anlatıyor. Ünlü beslenme uzmanı, geliştirdiği diyeti her zaman uygularsanız ve iki ayda bir beş günlük bir bitkisel diyet uygularsanız, vücudun tamamen yeni bir şekilde çalışmaya başlayacağından emin:
- kayıp gücü geri kazanın ve gücü geri kazanın;
- vücuttaki tüm mekanizmalar işlerini normalleştirir ve doğru moda yönlendirir;
- bağırsaklar mikroflorayı yenileyecek ve bir kişiye zarar veren toksinlerden ve toksinlerden tamamen temizlenecektir;
- depresyon ortadan kalkacak, sinir sistemi tamamen iyileşecek;
- rakam ince ve formda olacak.
Malakhov'a göre günlük diyet
Kahvaltı: herhangi bir taze meyve.
Öğle yemeği: çok zayıf haşlanmış sebzeler ve yarım saat sonra - 100 gram haşlanmış tavşan.
Akşam yemeği: bir avuç fındık, taze sebze salatası.
Su yerine şifalı otların kaynatılması.
Malakhov Gennady, vücudu beş günde temizliyor
Malakhov diyetinin özelliklerinden biri de her şeyi yiyebilmenizdir. Ana şey, aşırı yememek, yukarıda açıklanan yeme kurallarına uymak ve aşağıdaki şemaya göre bitkisel infüzyon içmektir:
- 1 gün - ıhlamur çiçeği, oranlar: 1 Sanat. ben. 1,5 litre su için;
- 2. Gün - söğüt ökseotu, oranlar aynıdır;
- 3 gün - ben Su ;
- 4 gün - ökse otu ile ıhlamur 1 yemek kaşığı. ben. 1.5 ileben su artı 1 yemek kaşığı. ben. bal;
- 5 gün - 4 gün artı yarım limon suyu tekrarlayın.
Yemeklerden yarım saat önce bitkisel infüzyonlar için.
Kitaplar Malakhov Gennady, yorumlar
Malakhov çok ilginç ve faydalı kitaplar yazdı. Hepsi tek bir anlamla doludur - insanlara sağlıklarını izlemeyi, iyileştirmeyi ve onunla ilgilenmeyi öğretmek. Ünlü beslenme uzmanının kitaplarını kitapçılardan satın alabilir, internetten sipariş verebilir veya internetten ücretsiz kitap okuyabilirsiniz.
İnternette, Gennady Malakhov'un beslenme sistemi hakkında milyonlarca olumlu yorum bulabilirsiniz, birçok insan sağlığını gerçekten önemli ölçüde iyileştirdi ve istenen vücut şekillerini elde etti. Tabii ki, bu konuda olumsuz ifadeler de var. Ancak çoğu zaman bir yanlış anlaşılma nedeniyle ortaya çıkarlar. temel prensipler metodolojisi ve uzun vadeli uyumu.
Gennady Malakhov popüler bir şifacı ve vücudu iyileştirmenin farklı yolları hakkında çok sayıda kitabın yazarıdır. Doğru, yöntemlerinin popülaritesinin zirvesi 2007-2010'da geldi ve bugün yerini sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında daha yeni ve ilginç görüşler aldı. Bununla birlikte, Malakhov diyeti birçokları için yakın ve en etkili olmaya devam ediyor. Yöntemin hayranları, yeni bir beslenme sistemine geçerken ve Malakhov diyetini kullanırken, sadece rakamın değil, aynı zamanda refahın da arttığını iddia ediyor.
Gennady hızlı sonuçlar vaat etmez, çünkü gıda türündeki bir değişiklik aynı zamanda yaşam için önemli olan çeşitli mekanizmaların yeniden yapılandırılmasıdır: bağırsak mikroflorası, gastrointestinal sistemin enzim sistemi, tat tercihleri, zihinsel durum. Böyle bir geçiş ani olamaz. Ancak sonuç tüm beklentileri aşıyor: Vücudunuz sağlıklı, mükemmel çalışan, göze hoş gelen bir “mekanizma” haline geliyor.
Gennady Malakhov'un beslenme ilkeleri
Su ve meyveler kesinlikle yemeklerden önce tüketilmelidir;
Her öğün bir sebze salatası ve (her zaman değil) bir protein veya karbonhidrat öğününden oluşmalıdır;
Sebzeler ana yemekten önce tüketilmelidir;
Minimum ısıl işlem görmüş yiyecekleri tercih etmeniz ve yavaş yavaş böyle bir rejime alışmanız gerekir;
Önceden ıslattıktan sonra püresi pişirin;
Diyete taze sıkılmış meyve suları ekleyin;
Yarı mamul ürünler, hamur işleri, tatlı, füme, kahve, çay, alkol, gazlı içecekler, konserve yiyecekleri tamamen terk edin.
Zaman zaman oruç günleri düzenleyin.
Diyetin özü
Malakhov kilo verme diyetinin süresi 5 gündür, bundan sonra fazladan 5 kg kaybedebilirsiniz. Malakhov'un diyeti, bitkisel infüzyonları yemeye dayanmaktadır. Böyle bir infüzyon, geceleri günlük olarak demlenmelidir.
Kilo kaybı için Malakhov diyetinin diğer diyetlere kıyasla büyük bir artısı var - onu takip ederken, istediğiniz her şeyi kısıtlama olmadan yiyebilirsiniz. Tek koşul aşırı yememek. Ancak içeceklerde, bitkisel infüzyonlar, hatta sıradan su hariç, diyetten her şeyi hariç tutarak kendinizi sınırlamanız gerekecektir.
Ne istiyorsun
Bitkisel infüzyon hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
Omelia söğüt;
Ihlamur çiçeği;
Diyet rejimi
Beş gün boyunca sıkı bir rejim izlemeniz gerekecek.
1 gün. Ihlamur çiçeği üzerine bitkisel infüzyon (2 litre suya 1 yemek kaşığı)
2. gün Ökseotu söğütünün bitkisel infüzyonu (2 litre suya 1 yemek kaşığı)
3 gün ½ söğüt ökseotu ve ½ ıhlamur çiçeği ile bitkisel infüzyon (1 litre suya 1 yemek kaşığı)
4. Gün Bal ile ıhlamur çiçeği ve söğüt ökse otunun bitkisel infüzyonu (litre suya tüm malzemelerden 1 yemek kaşığı)
5. Gün ½ limon ilavesiyle 1:1:1 oranında ıhlamur çiçeği, söğüt ökseotu ve balın bitkisel infüzyonu.
Malakhov Diyeti sayesinde sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun genel durumunu da iyileştirebilirsiniz (toksinleri, toksinleri, ağır metalleri ve tuzları çıkarın).
Malakhov'un diyet menüsü
Pazartesi günü
- kivi (2 adet)
- yağsız süt ile yulaf ezmesi
- 200-250 ml az yağlı yoğurt
- çay veya kahve
- 1 yeşil elma
- zeytinyağı ve limon suyu ile yaprak salatası
- az yağlı sert peynir - 2 dilim
- 80 gr haşlanmış tavuk eti
- 100 gr haşlanmış karnabahar
- 1 küçük armut
- buharlı omlet
- az yağlı yoğurt
- 1 küçük portakal
- Karabuğday lapası tuz veya yağ eklenmemiş
- ekşi reçel veya marmelatlı tost ile çay veya kahve
- 1 yeşil elma
- 100 gram haşlanmış yağsız balık
- taze veya haşlanmış sebzeler ve yağsız yoğurt
- 1 küçük armut
- 1 su bardağı lahana suyu tuzsuz
- yağsız peynir
- yoğurt
- soslu yapraklı salata
- 1: 1 oranında suyla seyreltilmiş taze meyve suyu
- az yağlı sütte tereyağsız yulaf ezmesi
- 1 yeşil elma
- 100 gram yağsız haşlanmış et
- taze veya buğulanmış sebzeler
- 1-2 dilim yağsız sert peynir
- tuzsuz lahana suyu - 1 su bardağı
- yağsız peynir ile pişmiş karnabahar
- az yağlı yoğurt
- 1-2 mandalina
- yağsız sütte pişirilmiş arpa lapası
- 1 yeşil elma
- 100 gram haşlanmış kalamar
- yapraklı yeşil salata
- haşlanmış patlıcan
- birkaç dilim az yağlı peynir
- kuru erik ve kuru kayısı 4 adet
- 2 kivi
- az yağlı sütlü yulaf ezmesi
- şekersiz reçelli kruton
- çay veya kahve
- yeşil Elma
- 100 gram haşlanmış beyaz tavuk eti
- 0.1 kg karnabahar benmaride pişirilir
- yeşil yapraklı marul
- 200-250 ml yağsız yoğurt
- 1 küçük armut
- 1 su bardağı lahana suyu tuzsuz
- yağsız peynir ve taze süzme peynir ile pişmiş domates
- 1 küçük portakal
- tuz ve yağsız karabuğday lapası
- 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
- az yağlı yoğurt
- çay veya kahve
- 1 yeşil elma
- taze veya buğulanmış sebzeler
- 100 gram yağsız balık, haşlanmış
- az yağlı peynir parçası
- yeşil yapraklı marul
- fındık (ela - 3 adet, badem - 3 adet, ceviz 1 adet)
- buğulanmış mantarlı omlet
- yapraklı yeşil salata
- haşlanmış sebzeler - herhangi biri
Pazar
Günde 1,5 kg yeşil elmaları 6 porsiyona bölerek yiyin.
Bir diyete nasıl sadık kalınır?
Malakhov diyetinin yiyeceklere özel kısıtlamalar getirmemesi, istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Her türlü fast food, yağlı, tuzlu, baharatlı, kızarmış yiyecekler en iyi şekilde diyetten çıkarılır.
Ayrıca yemek yemede ılımlılığı da hatırlamalısınız - fazla yemeyin, öğünleri günde 5-6 defaya kadar küçük atıştırmalıklara bölün ve porsiyonları kademeli olarak azaltın. Oruç günü sadece meyve vardır.
Yağ birikmiş sorunlu bölgelere egzersiz ve masaj yaparsanız diyetin etkinliği artacaktır. Bunu, örneğin ılık bir banyo veya duşta sert bir bezle yapmak en iyisidir - bu, kan dolaşımını artıracaktır.
Diyet çayı için gerekli olan ökseotu söğüt ve ıhlamur çiçeği en iyi eczaneden satın alınır. Kendi başınıza toplamayı tercih ediyorsanız, bitkilerin zararlı endüstrilerden ve yollardan uzak, çevreye duyarlı yerlerde toplandığından emin olun. Aksi takdirde, bu tür çay sadece toksinlerin atılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zarar da verir.
Malakhov diyeti sayesinde beş günde 5-6 kiloya kadar verebilir ve vücudunuzu güzelce temizleyebilirsiniz.
Malakhov'un diyetinin artıları ve eksileri
Malakhov diyetinin olumlu yönleri arasında, abur cuburun reddedilmesinin yanı sıra katı kısıtlamalar getirmemesi de yer alıyor. Aynı zamanda, ilk başta kendinize bir pasta veya çikolata şeklinde özgürlükler verebilirsiniz (vücudunuz sağlıklı bir şekilde yeniden yapılana kadar). Sonuç olarak, Malakhov'un diyetinde acı verici kısıtlamalar ve açlık hissi yoktur.
Diyet sırasında her zamanki yemeğinizi yiyeceksiniz, ancak aynı zamanda kilo vereceksiniz. Ve aşırı yememeye ve tüketilen porsiyonların boyutunu en azından biraz azaltmaya çalışırsanız, diyetten birkaç hafta sonra iyi kilo kaybı sonuçları elde edilebilir.
Diyet sağlıklı beslenme ilkelerine dayandığından, kesinlikle herkes tarafından ve istediğiniz kadar takip edilebilir.
Eksikliklere gelince, Malakhov diyetinde hızlı kilo kaybı beklememelisiniz. Ama sen de bir günde yağ biriktirmedin, değil mi? Bu nedenle, gerçekten sağlığa zarar vermeden uyumu bulmak istiyorsanız, çok çalışmanız ve vücudunuzu yeni bir şekilde yeniden inşa etmeniz gerekecektir.
Ve ilk günlerde ağırlık durursa endişelenmeyin - vücudunuzun yeniden inşası için çok zaman alacaktır. Bununla birlikte, Malakhov diyetinin tüm kurallarına ve tavsiyelerine uyarsanız, yakında ödül uzun zamandır beklenen bir çekül şeklinde gelecektir.