Prezantimi

Kapitulli I

1.1 Koncepti bazë i stërvitjes funksionale të boksierëve

1.2 Cilësitë themelore fizike të boksierëve dhe metodat e zhvillimit të tyre

1.2.1 Aftësitë shpejtësi-forcë të boksierëve dhe mënyrat e zhvillimit të tyre

Kapitulli II. Qëllimi, objektivat, metodat dhe organizimi i studimit

2.2 Metodologjia e kërkimit

2.3 Organizimi i studimit

Kapitulli III. Punë eksperimentale për aplikimin e metodës së stërvitjes qarkore për zhvillimin e stërvitjes funksionale të boksierëve

konkluzioni

Për të përmirësuar koordinimin intramuskular, është e nevojshme të aplikohen pesha brenda 75-100% të maksimumit të disponueshëm për atletin në një ushtrim të caktuar. Trajnimi që synon përmirësimin e koordinimit ndërmuskular siguron formimin e koordinimit optimal në punën e muskujve të përfshirë në lëvizje, si dhe ndërveprimin racional të muskujve sinergjikë dhe antagonistë.

Me përmirësimin e koordinimit ndërmuskular, vlera e barrës duhet të jetë afër asaj konkurruese. Kështu, kur përmirësohet koordinimi ndërmuskular në boks, këshillohet përdorimi i peshave të vogla. Për shembull, mund të kryeni ushtrimin "boks hije" me pesha në duar, vlera e të cilave (në varësi të gatishmërisë së atletëve) duhet të jetë 0,5-2,5 kg, si dhe lëvizje në pranga (peshat e mbajtura në pjesa e poshtme e këmbës), pesha e së cilës mund të jetë 1,5-3,5 kg për secilën këmbë. Kushti kryesor për kryerjen e ushtrimeve që synojnë përmirësimin e koordinimit ndërmuskular është kryerja e lëvizjeve në përputhje me strukturën e tyre të koordinimit (d.m.th. teknikisht korrekte) dhe me një shpejtësi të barabartë ose më të madhe se ajo konkurruese. Në të njëjtën kohë, është e detyrueshme të ruhet sekuenca e përfshirjes së grupeve të muskujve në punë dhe raporti i vlerave të tyre të tensionit.

Nga mjetet e stërvitjes së përgjithshme të forcës, këshillohet përdorimi i shtytjes së një shkop metalik nga gjoksi (me peshë 5-10 kg) nga pozicioni i raftit të përparmë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që pas një mbledhjeje me pranverë (amplituda e përkuljes së këmbëve në nyjet e gjurit duhet të jetë rreth 100-120 °), zmbrapsja nga mbështetja dhe drejtimi i këmbëve të bëhet sa më shpejt që të jetë e mundur. Momentet e drejtimit të këmbëve dhe krahëve duhet të përkojnë në kohë, siç ndodh në një goditje të vërtetë të drejtë drejt kokës.

Një mjet i përgjithshëm përgatitor që përmirëson koordinimin ndërmuskular midis boksierëve është edhe hedhja e bërthamave ose gurëve (me peshë 3-5 kg) në përputhje me teknikën e goditjeve.

Këshillohet që ushtrimet e listuara më sipër të kryhen në seri 8-15 herë; pas kësaj për 10-15 sekonda (me ritëm të shpejtë) kryhen lëvizjet e goditjes pa pesha dhe më pas ushtrimet për relaksim dhe vetëmasazh të muskujve derisa të rikthehet performanca. Në një orë mësimi mund të ketë deri në 5 seri të secilit prej këtyre ushtrimeve.

Me shfaqjen e forcës dinamike në një ndeshje boksi, natyra e përpjekjeve mund të jetë shpërthyese dhe shpejt ( Filimonov V.I., f.128) . fuqi të shpejtë karakterizohet nga aftësia e muskujve për të kryer shpejt një lëvizje. Ajo manifestohet kur një boksier jep grushta taktike dhe shaka, si dhe në lëvizje të rreme, mbrojtje të menjëhershme dhe seri me shumë goditje. Për të përcaktuar sasinë e forcës së shpejtë, përdoren tregues të shpejtësisë së lëvizjes.

Për të përmirësuar forcën e shpejtë, përdoren ushtrime me pesha të jashtme relativisht të vogla: për krahët - nga 200 në 500 g, për këmbët - jo më shumë se 1.5 kg. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ekzekutimit të papritur të menjëhershëm të një lëvizjeje të stërvitur ose një serie lëvizjesh.

Ndër ushtrimet e përgjithshme të zhvillimit, mund të rekomandojmë hedhjen e topave të tenisit ose gurëve (me peshë deri në 500 g) në distancë, si dhe për saktësinë e goditjes së objektivit.

Fuqi shperthyese manifestohet në aftësinë e muskujve për të zhvilluar tension të konsiderueshëm në një kohë minimale dhe karakterizohet nga raporti i përpjekjes maksimale me kohën që arrihet. Efekti i një lloji të përpjekjes shpërthyese është për shkak të katër faktorëve: forcës absolute, fillestare dhe përshpejtuese të muskujve, si dhe shpejtësisë absolute të lëvizjes.

Kështu, për shembull, në kushte luftarake të afërta, një boksier ka nevojë për një nivel të lartë të zhvillimit të komponentit të fuqisë, i cili i lejon atij të tendosë menjëherë grupet e muskujve të përfshirë në lëvizje dhe t'i rezistojë në mënyrë aktive veprimeve të kundërshtarit, të aplikojë në mënyrë efektive mbrojtje me mbivendosje dhe qëndrime. , mos shmangni luftën për pushtet, shtrëngoni dhe jepni goditje të shkurtra. . Kur aplikoni goditje të theksuara nga një distancë, kur është e nevojshme të tregohen përpjekjet maksimale në periudhën më të shkurtër kohore, kërkohet një nivel i konsiderueshëm i zhvillimit të komponentëve të fuqisë dhe shpejtësisë së fuqisë shpërthyese (Ogurenkov E.I., f. 120).

Në varësi të veçorive të lindura të aparatit neuromuskular, natyrës dhe orientimit mbizotërues të stërvitjes, boksierët zhvillojnë një ose një tjetër mekanizëm për kryerjen e lëvizjeve me grusht, gjë që kërkon manifestime të ndryshme të aftësive shpërthyese. Pra, goditjet e theksuara të lojtarëve kryhen sipas mekanizmit të lëvizjeve balistike dhe kërkojnë një nivel të lartë të zhvillimit të forcës fillestare, dhe goditjet e boksierëve-nokaut - sipas mekanizmit të lëvizjeve jo balistike dhe, në përputhje me rrethanat, forca përshpejtuese (Filimonov VI, f. 132) .

Një formë e veçantë e manifestimit të aftësisë së muskujve për të zbatuar një përpjekje shpërthyese është reaktiviteti aparat neuromuskular (po aty, f. 138). Ajo manifestohet në ato lëvizje ku ka një kalim të shpejtë nga mënyra e rendimentit të punës së muskujve në atë kapërcuese, d.m.th. pas një shtrirjeje të konsiderueshme mekanike të muskujve, ndodh tkurrja e menjëhershme e tyre, e shoqëruar me përpjekje maksimale dinamike.

Më shpesh në boks, aftësia reaktive manifestohet me lëvizje të ndryshme të papritura (anash, zhvendosje Patterson, etj.), Të cilat kërkojnë stërvitje specifike të muskujve të ekstremiteteve të poshtme.

Kur përmirësohet fuqia shpërthyese, puna dinamike e muskujve është më efektive, me theks në mënyrën e kapërcimit.

Në të njëjtën kohë, ritmi i kryerjes së ushtrimeve është kufizues dhe pothuajse kufizues. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet fillimit të menjëhershëm (shpërthyes) të ushtrimit.

Kur përmirësohet fuqia shpërthyese, sasia e peshës ndryshon në varësi të gatishmërisë së atletit. Kur përdorni ushtrime të përgjithshme përgatitore, mund të arrijë 70-90% të maksimumit, dhe në ushtrime të veçanta përgatitore - 30-50%. Në rastin e parë, komponenti i fuqisë është përmirësuar në një masë më të madhe, dhe në të dytën - komponenti i shpejtësisë.

Kohëzgjatja e ushtrimit kur përmirësohet fuqia shpërthyese është 5-15 sekonda, dhe numri i përsëritjeve është nga 6 në 12. Për të aktivizuar procesin e rikuperimit, në pauzat midis ushtrimeve, teknikat e vetëmasazhimit dhe ushtrimet për relaksimin e muskujve. duhet të përdoret i përfshirë në lëvizjen që stërvitet. Kohëzgjatja e pauzave të pushimit është 2-4 minuta.

Për formimin e aftësive shpërthyese te boksierët, është e mundur të rekomandohet shtyrja jashtë bërthamave ose gurëve (me peshë 5-8 kg) në përputhje me strukturën koordinuese të goditjes, si dhe një seri goditjesh prerëse (me shkop metalik ose vare) në një gomë të vjetër makine. Pesha e barrës në këtë rast varion nga 2,5 deri në 10 kg dhe përcaktohet nga niveli i gatishmërisë së të përfshirëve.

Përveç kësaj, ne mund të rekomandojmë ushtrime në një lavjerrës dhe simulator lëkundjesh, si dhe një seri kërcimesh, duke shtyrë me dy këmbë përmes një pengese 40-80 cm të lartë. Kërcimi në njërën këmbë mbi një stol gjimnastikor ose një trung të ulët (lart deri në 30 cm të lartë) është gjithashtu shumë efektive, si dhe kapërcimi i një segmenti 40-50 metra duke kërcyer në njërën këmbë. Një efekt i shkëlqyer është përdorimi i kërcimeve kombëtare Yakut - "ystanga", "kuobakh", "kylyy", veçanërisht në një lojë ose metodë konkurruese, për të rritur disponimin emocional të stërvitjes.

Këshillohet gjithashtu që të përdorni multi-hops nga këmba në këmbë (8-12 herë), duke regjistruar gjatësinë e seksionit të kapërcyer dhe kohën e kalimit të tij. Konfigurimi për atletin kur kryen këtë ushtrim është "gjatësia maksimale në kohën minimale".

Yu.V. Verkoshansky, i cili duhet të përdoret gjerësisht në stërvitjen e boksierëve.

Ai konsiston në përdorimin e energjisë kinetike të trupit të atletit (ose predhës) për shtrirjen paraprake të muskujve dhe akumulimin e potencialit shtesë elastik të tensionit në to, gjë që rrit fuqinë e tkurrjes së tyre të mëvonshme në fazën kryesore të lëvizjes. Një shtrirje e mprehtë e muskujve është një stimul i fortë me një efekt të lartë stërvitor, duke kontribuar në zhvillimin e forcës shpërthyese të muskujve dhe aftësisë së tyre reaktive (Verkhoshansky Yu.V., f. 278).

Në praktikën e boksit, ne kemi testuar metoda të ndryshme të aplikimit të metodës së goditjes. Boksierët duhet të kryejnë kërcime të thella nga një lartësi prej 70-80 cm në gropën e kërcimit ose dyshekët, të ndjekur nga një kërcim dhe grusht momental lart (ose përpara). Numri optimal i kërcimeve në një seri është 8-13. Pushimet midis kërcimeve duhet të plotësohen me ushtrime për të relaksuar muskujt e këmbëve dhe të zgjasin jo më shumë se 15 sekonda, dhe pauzat e pushimit midis serive duhet të plotësohen me ecje, përgatitje ideomotore për ekzekutimin e saktë të ushtrimit të radhës dhe të zgjasin 5-8 minuta. . Sasia e ngarkesës së kërcimit në një stërvitje mund të jetë 30-60 kërcime. Një parakusht është një ngrohje për muskujt e këmbëve përpara se të kryeni kërcime të thella.

Gjatë kryerjes së ushtrimeve, është e nevojshme të përqendrohet vëmendja e atyre që janë të përfshirë në zmbrapsjen e menjëhershme nga mbështetja dhe kërcimi më i lartë (ose më i largët). Opsion i specializuar metoda e goditjes - kërcimi nga ana e majtë ose e djathtë dhe ulja në pozicionin e qëndrimit kryesor të boksit (60-80% e peshës trupore bie në këmbën në këmbë prapa). Pas uljes, kryhet menjëherë një shtrirje refuzuese e këmbës në këmbë prapa dhe një goditje e drejtpërdrejtë me dorën "mbrapa" me një hap të njëkohshëm përpara. Për të barazuar asimetrinë motorike dhe për të zgjeruar aftësitë teknike të atletit, këshillohet të kryeni këtë ushtrim, duke u ulur në pozicionin e pozicionit të anës së majtë dhe të djathtë.

Për përmirësimi i goditjeve të theksuara në tërheqje ushtrimi kryhet në mënyrë të ngjashme, por kërcimi kryhet mbrapa. Në të njëjtën kohë, gjatë uljes në një raft, pjesa më e madhe e peshës së trupit bie në këmbën e përparme. Pas uljes, kryhet një zmbrapsje e mprehtë me këmbën e përparme dhe një goditje e drejtpërdrejtë zbatohet me dorën "mbrapa" me një hap të njëkohshëm prapa - në anën.

Për të përmirësuar goditjet anësore të theksuara dhe goditjet nga poshtë, është e nevojshme të uleni në një pozicion ballor, duke shpërndarë në mënyrë të barabartë peshën e trupit në të dyja këmbët ose duke e fokusuar atë kryesisht në njërën këmbë. Më pas kryhet një zmbrapsje e mprehtë e këmbëve, e shoqëruar me drejtimin e këmbëve dhe goditjen nga ana ose nga poshtë.

Duke pasur parasysh kompleksitetin teknik version i specializuar metoda e goditjes, si dhe ngarkesa mbizotëruese në njërën nga gjymtyrët, lartësia për kërcim mund të reduktohet në 60 cm.

Kjo metodë duhet të përdoret vetëm në grupmoshat më të mëdha të përfshira. Ushtrimet me goditje vendosin kërkesa jashtëzakonisht të larta për muskujt dhe ligamentet e ekstremiteteve të poshtme, kështu që ato duhet të përdoren vetëm pas stërvitjes paraprake të forcës dhe shpejtësisë-forcës së muskujve të këmbës.

Metoda e goditjes mund të përdoret gjithashtu drejtpërdrejt për të përmirësuar forcën shpërthyese të muskujve të krahut. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të zmbrapsni ngarkesën që lëviz drejt atletit si një lavjerrës. Ju duhet të shtyni ngarkesën nga pozicioni i pozicionit luftarak dhe në të njëjtën kohë të përpiqeni të ruani strukturën koordinuese të goditjes së boksit (për shembull, së bashku me trajnerin në çantën e boksit, kur trajneri shtyn predhën tek atleti dhe e mban pasi e largon atleti).

Duhet theksuar se stërvitjet që synojnë përmirësimin e cilësive të shpejtësisë-forcës së boksierëve duhet të kryhen të paktën 2 herë në javë. Këto mjete duhet të përdoren në kombinim, si dhe në kombinim me ushtrimet e përgjithshme zhvillimore të miratuara në praktikën e boksit, dhe në përputhje me parimet e përgjithshme metodologjike për zhvillimin e cilësive shpejtësi-forcë.

Në fazën para-konkurruese të përgatitjes, kërcimet e thella dhe ushtrimet në simulatorë duhet të përdoren si mjeti përfundimtar në një seri ushtrimesh të veçanta përgatitore. Përdorimi i tyre duhet të ndërpritet jo më vonë se 10 ditë para fillimit të konkursit.

Është vërejtur më parë se aftësia reaktive është një formë specifike e manifestimit të aftësisë së muskujve për të realizuar përpjekje shpërthyese, që kërkon mjete dhe metoda të veçanta të stërvitjes. Në praktikën e boksit, këshillohet të zhvilloni aftësinë reaktive të muskujve me ndihmën e ushtrimeve në të cilat ka një kalim të shpejtë nga një mënyrë pune e dorëzuar në një kapërcim. Një shembull i ushtrimeve të tilla mund të jenë kërcimet me shumë (nga këmba në këmbë, në njërën dhe të dyja këmbët), të kryera në një distancë uljeje dhe të kufizuar në kohë (5-10 sekonda). Këshillohet gjithashtu që të përdorni një seri kërcimesh vertikale në vend me vendosjen "sa më lart që të jetë e mundur" me dhe pa një lëkundje të krahëve. Ushtrimet e mësipërme mund të kryhen edhe me pesha: në këmbë (deri në 1,5 kg secila) dhe në rrip (deri në 5 kg).

Seri efektive prej 10-15 kërcimesh thellë, të kryera nga lart poshtë në shkallët e stadiumit; në të njëjtën kohë, lartësia e shkallëve duhet të jetë 20-40 cm. Mund të rekomandojmë gjithashtu një seri kërcimesh, duke shtyrë me të dyja këmbët, përmes pengesave deri në 50 cm të larta. Si pengesa mund të përdorni gomat e vjetra të makinave të gërmuara vertikalisht në tokë në një distancë prej 1 m nga njëra-tjetra.

Për të zhvilluar aftësinë reaktive të muskujve të gjymtyrëve të sipërme, duhet të përdoret përkulja dhe shtrirja e krahëve në pozicionin e shtrirë, të kryera në formën e zmbrapsjeve të mprehta nga mbështetja me duartrokitje në fazën e fluturimit. Për më tepër, këshillohet të përdorni një ushtrim të tillë: njëri nga partnerët mban këmbët e tjetrit nga këmbët dhe ky i fundit ecën përpara, duke bërë kërcime në duar. Në këtë rast, këndi i përkuljes së krahëve dhe nyjeve të bërrylit duhet të jetë së paku 90 °. Zakonisht përdoret nga metoda e lojës në formën e një gare stafetë të energjisë.

Duhet të theksohet se në boks, i cili karakterizohet nga një manifestim kompleks i cilësive motorike, nuk ka një tregues integral të forcës që do të pasqyronte më plotësisht nivelin e aftësisë fizike të një atleti. Suksesi i aktivitetit konkurrues është kryesisht për shkak të korrelacionit racional të niveleve të zhvillimit të fuqisë dhe aftësive shpejtësi-forcë, përmirësimi i të cilave në procesin e trajnimit duhet t'i kushtohet vëmendje e vazhdueshme. Raporti i këtyre niveleve në boksierët e llojeve të ndryshme tekniko-taktike (ndërtues tempo, lojtarë, nokaut, gjeneralistë) është i ndryshëm. Megjithatë, bazuar në analizën e literaturës shkencore dhe metodologjike dhe përvojës praktike, vlerat e mëposhtme të peshave dhe numri i përsëritjeve në ushtrimet e forcës mund të rekomandohen për boksierët stërvitor (Tabela nr. 1).

Kur kryeni ushtrime me pesha kufizuese dhe afërsisht kufizuese (metoda e përpjekjes maksimale), është e nevojshme të arrihet tensioni maksimal i muskujve, kështu që ngarkesa duhet të bjerë në grupet kryesore të muskujve.

Ushtrimi kryhet jo më shumë se 3 herë. Shembuj të ushtrimeve të tilla janë shtytjet në stol, squats dhe kërcimi nga një gjysmë-squat me një shtangë mbi supet tuaja.

Pushimet e pushimit ndërmjet serive të përsëritjeve duhet të jenë brenda 2-3 minutave. Ushtrimet me pesha të mëdha dhe të moderuara kryhen me ritëm të lartë (metodë e përpjekjeve të përsëritura). Në një rast, përsëritja e ushtrimit kryhet deri në fillimin e lodhjes së theksuar dhe refuzimin e atletit për të vazhduar punën stërvitore ("deri në dështim").

Në një rast tjetër, madhësia e ngarkesës dozohet në atë mënyrë që të mund të kryhet ushtrimi me një ritëm të lartë 7-11 herë.

Sasia e peshës dhe numri i përsëritjeve në ushtrimet e forcës së boksierëve

Tabela 1. (Sipas Filimonov V.I., f. 135)

Ushtrimet me pesha të rënda dhe të moderuara janë efektive për rritjen e forcës së muskujve dhe rritjen e masës muskulore. Duhet mbajtur mend se në pjesën e fundit të punës stërvitore të kryer në sfondin e lodhjes, ka një përqendrim shtesë të tensionit, i shoqëruar nga një rritje e proceseve anaerobe në muskuj, gjë që stimulon rritjen e masës muskulore.

Stërvitja me pesha të mesme, të vogla dhe të parëndësishme (metoda e përpjekjes dinamike), e kryer me shpejtësi pothuajse maksimale dhe maksimale, përmirëson aftësitë shpejtësi-forcë, si dhe rrit forcën dhe qëndrueshmërinë në shpejtësi.

Metoda e përmirësimit të aftësive shpejtësi-forcë në boks parashikon ekzekutimin e lëvizjeve me vendosjen "maksimisht të fortë-të shpejtë" nga 4 deri në 20 herë. Sidoqoftë, dihet se ekspozimi i zgjatur ndaj një irrituesi me të njëjtën forcë dhe frekuencë çon në një ulje të ngacmueshmërisë së qelizave të trurit dhe, si rezultat, reaksioni i tyre zvogëlohet. Në këtë drejtim, për të kryer vazhdimisht lëvizjet më të forta dhe më të shpejta, një atlet ka nevojë për tension të konsiderueshëm vullnetar ose një stimulues biologjik, d.m.th. ndryshimi i madhësisë së ngarkesës (kjo e fundit nuk kërkon shpenzime të mëdha të energjisë nervore, dhe për këtë arsye është më e preferueshme).

Kështu, për të përmirësuar shpejtësinë e lëvizjeve te boksierët, metoda e përpjekjeve të përsëritura është e paefektshme; është e nevojshme të zbatohet një metodë e ndryshueshme, duke parashikuar një alternim të vazhdueshëm të peshave të peshave të ndryshme. Për zhvillimin e forcës, metoda e përpjekjeve maksimale dhe të përsëritura është e përshtatshme.

Mënyrat e ndryshme të funksionimit dhe stilet e luftimit të boksierëve kërkojnë një sërë manifestimesh të forcës, veçanërisht kur ata kryejnë veprime goditëse.

Pra, një boksieri - "tempo" ka nevojë për një forcë që i lejon atij të shkaktojë një sërë goditjesh relativisht të dobëta të alternuara me shpejtësi, duke kapërcyer përpjekjet e tij inerciale dhe rezistencën e kundërshtarit.

Në një boksier - "nokaut", përkundrazi, tipari kryesor është aftësia për të dhënë një goditje të fortë, të theksuar me forcën përfundimtare ose afër kufirit të një natyre "shpërthyese".

Shfaqja e forcës së ngadaltë, veçanërisht në kontakt të drejtpërdrejtë me kundërshtarin në kohën e luftës për pushtet dhe "shtypjes" fizike të kundërshtarit, është karakteristikë e një boksieri - një "silovik".

Një boksier - "lojtar" merr një pozicion mbrojtës para dhe pas goditjes, dhe për këtë arsye ai ka një aftësi të zvogëluar për të dhënë goditjen më të fuqishme. Ai e arrin efektin në veprimet me goditje për shkak të goditjeve të shpejta dhe të sakta me zhvillimin e një impulsi "shpërthyes" në fillim të goditjes.

Meqenëse natyra e manifestimit të forcës në boks është e ndryshme (fuqi shpërthyese, e shpejtë, e ngadaltë), në praktikë, atleti duhet të përdorë mjetet dhe metodat e duhura për të zhvilluar çdo lloj force, duke u fokusuar në ato që korrespondojnë me stilin e tij individual.

Zhvillimi i forcës së një boksieri duhet të shkojë në dy drejtime. :

1. Përdorimi i gjerë i ushtrimeve të forcës së përgjithshme zhvillimore në aparate gjimnastike dhe pa to, ushtrime me pesha, në rezistencë me partnerin etj.

2. Edukimi i forcës me anë të ushtrimeve të veçanta përgatitore dhe speciale. Këto përfshijnë ushtrime në kapërcimin e drejtpërdrejtë të rezistencës së kundërshtarit në formën e zmbrapsjes (mundje "shty-shtytje"), elemente të mbajtjes së forcës së kundërshtarit, mundje, etj., Kapërcimi i inercisë së trupit të vet gjatë mbrojtjes dhe gjatë tranzicionit. nga mbrojtja në goditje dhe anasjelltas; edukimi i forcës së goditjes në çanta, putra, të çiftëzuara me një kundërshtar, etj.

Për të zhvilluar aftësinë e muskujve kryesorë të një boksieri për të zhvilluar shpejt (në çast) përpjekjet, deri në maksimum, duke hedhur dhe shtyrë gurë, bërthama, topa të mbushur me peshë të ndryshme, ushtrime me shtangë dore, zgjerues, punë me sëpatë, lopatë, çekiç. , ushtrime me shtangë dhe të tjera

Ekzistojnë dy mënyra për të zhvilluar forcën e një boksieri, analitike dhe holistik(Shatkov G.I., Shiryaev A.G., f. 96) .

Metoda holistike është thelbësore në zhvillimin e forcës së veçantë të një boksieri. Karakterizohet nga përmirësimi i njëkohshëm i aftësive bazë të fuqisë së boksierit dhe aftësive të tij të veçanta.

Ndër ushtrimet që synojnë përmirësimin e forcës së veçantë të boksierit me një metodë holistike brenda kornizës së aftësisë së zotëruar janë ushtrime të veçanta përgatitore dhe speciale me pesha (pesha plumbi, shtangë dore, etj.): "boks hije", ushtrime në çanta, putrat dhe predha të tjera, kryerja e komplikuar e ushtrimeve simuluese në ujë, etj.

Metoda analitike e ushtrimeve ju lejon të sillni në mënyrë selektive forcën e grupeve individuale të muskujve që mbajnë ngarkesën kryesore. Për shembull, një mjet efektiv për të kultivuar forcën e muskujve - krahun ekstensor, i cili mban ngarkesën kryesore gjatë goditjeve, janë ushtrimet e shpejtësisë-forcës me pesha të peshave të ndryshme (shtangat, topa të mbushur, etj.), Ushtrimet gjimnastike në të shpejtë. shtytje në theks, ushtrime hov dhe hov me shtangë, blloqe fuqie etj.

Mjetet më efektive për kultivimin e forcës shpërthyese dhe të shpejtë në boksier, si në aspektin holistik ashtu edhe në atë analitik, janë ushtrimet me pesha optimale, të cilat duhet të kryhen me përshpejtimin më të lartë të mundshëm. Boksieri duhet të zgjedhë masën e peshës, duke marrë parasysh kategorinë e peshës dhe nivelin e aftësisë së tij. Kur kultivoni forcën me ndihmën e ushtrimeve me pesha, boksieri duhet të përsërisë detyrën derisa shpejtësia e lëvizjes të fillojë të ulet ndjeshëm, struktura e lëvizjes të mos shqetësohet. Pas kësaj, boksieri duhet të bëjë ushtrime për t'u çlodhur dhe shtrirë në mënyrë aktive muskujt e përfshirë në lëvizjen e mëparshme. Më pas, përsëritni në mënyrë të përsëritur të njëjtat lëvizje me shpejtësi maksimale dhe saktësi strukturore karakteristike të një lëvizjeje të veçantë, duke përdorur efektin e pasojave të forcës.

Të dallojë shpejtësinë e përgjithshme dhe të veçantë të një atleti. Shpejtësia e përgjithshme është aftësia për të shfaqur shpejtësinë në një shumëllojshmëri të gjerë lëvizjesh, për shembull, në sprint, sport, etj. Shpejtësia e përgjithshme manifestohet në fillimin e shpejtë të lëvizjes, shpejtësinë e lëvizjes jo specifike të atletit, ekzekutimin e shpejtë të lëvizjeve të vetme dhe të shpeshta, në aftësinë për të kaluar në çast nga një lëvizje në tjetrën. Shpejtësia e veçantë e boksierit manifestohet në kohën e reagimit latent, kohën e një goditjeje, shpejtësinë maksimale të një sërë goditjesh dhe shpejtësinë e lëvizjes. Një marrëdhënie e ngushtë midis shpejtësisë së përgjithshme dhe asaj speciale zakonisht manifestohet te atletët e nivelit të ri në fazat e hershme të zhvillimit të tyre sportiv. Me rritjen e aftësive sportive dhe kualifikimeve të një sportisti, niveli i fitnesit nga ushtrimet e përgjithshme zhvillimore në ato speciale ulet.

Në kushtet e një dueli, një boksier zakonisht ndeshet me një manifestim kompleks të të gjitha formave të shpejtësisë (shpejtësia e goditjeve të vetme dhe serike, lëvizjet, shpejtësia e mbrojtjes).

Nuk ka transferim të stërvitjes midis formave të listuara të shpejtësisë së boksierit.

Stërvitja që synon përmirësimin e aftësive të shpejtësisë në lëvizjet e një forme do të ketë pak efekt në shpejtësinë e ekzekutimit të lëvizjeve që lidhen me format e tjera. Kushtet e një lufte konkurruese kërkojnë shfaqjen maksimale të cilësive të shpejtësisë së të gjitha formave të listuara në të njëjtën kohë nga rivalët.

Në zemër të metodës analitike të zhvillimit të shpejtësisë së një boksieri është përmirësimi selektiv dhe i qëllimshëm i formave individuale të shpejtësisë: e ashtuquajtura shpejtësia e goditjeve të vetme, një seri goditjesh, shpejtësia e lëvizjes, koha e reagimit mbrojtës, etj.

Metoda holistike synon një përmirësim gjithëpërfshirës të këtyre cilësive të shpejtësisë së një boksieri kur ai kryen veprime komplekse teknike në kushtet e kontaktit të drejtpërdrejtë me kundërshtarin.

1.2.2 Qëndrueshmëria dhe mënyrat e zhvillimit të saj

Le të kalojmë në shqyrtimin e aftësive funksionale të boksierit, niveli i lartë i zhvillimit të të cilit manifestohet në qëndrueshmëri e përgjithshme dhe e veçantë. Baza fiziologjike e qëndrueshmërisë së përgjithshme është aftësia aerobike e atletit, dhe qëndrueshmëria e veçantë është kryesisht kapaciteti anaerobe. Për zgjerimin e aftësive të frymëmarrjes së boksierëve përdoren vrapimi në rrugë, ski, noti, kanotazhi, basketbolli, hendbolli, ushtrimet me litar, "puna në rrugë" etj.

Kushti kryesor për kryerjen e këtyre ushtrimeve është intensiteti i moderuar. Ritmi i zemrës gjatë ushtrimeve aerobike duhet të jetë në intervalin 130-150 rrahje / min dhe të mos kalojë pragun e metabolizmit anaerobik (150 rrahje / min).

Për të përmirësuar qëndrueshmërinë tek boksierët, ushtrimet e përziera aerobike-anaerobe janë shumë efektive. Shembuj të ushtrimeve të tilla janë sportet dhe lojërat në natyrë të kryera me intensitet të ndryshueshëm. Rrahjet e zemrës gjatë këtyre ushtrimeve mund të arrijnë 190 rrahje / min.

Sipas studimeve të specialistëve, ushtrimet aerobike-anaerobe kontribuojnë në mënyrë aktive në përmirësimin e aktivitetit kardiak të atletit, i cili, nga ana tjetër, rrit konsumin maksimal të oksigjenit (MOC), i cili është treguesi kryesor i qëndrueshmërisë së përgjithshme të atletit.

Stërvitja funksionale e një boksieri duhet të zërë një vend të rëndësishëm në fazën e parë të periudhës përgatitore; në këtë kohë, vendosen themelet e qëndrueshmërisë së përgjithshme të atletit. Boksierët shumë të aftë duhet të vrapojnë 6-10 km në të gjithë vendin me një ritëm të barabartë me lehtësi relative. Një vrap i gjatë i vazhdueshëm zhvillon te atletët "aftësinë për të duruar", d.m.th. gjithashtu kontribuon në trajnimin e cilësive vullnetare të një boksieri. Në fazën e përgjithshme përgatitore, këshillohet përdorimi i gjerë i "punës në rrugë" - vrapimi i gjatë me shpejtësi të ndryshme në terren të ashpër (mundësisht në pyll) dhe vrapimi i alternuar me ushtrime të ndryshme zhvillimore të përgjithshme dhe të veçanta. Një trajnim i tillë është aerobiko-anaerobik në natyrë.

Hulumtimet kanë vërtetuar se aftësitë e frymëmarrjes së atletëve kanë relativisht pak specifikë dhe nuk varen nga lloji i ushtrimeve të kryera. Sidoqoftë, duhet të merret parasysh se transferimi i qëndrueshmërisë së përgjithshme është i mundur vetëm në ushtrime që janë të ngjashme në natyrën e punës stërvitore.

Nën qëndrueshmëri e veçantë në sport kuptohet qëndrueshmëria e një sportisti në raport me një aktivitet specifik (garues). Në boks, qëndrueshmëria e veçantë përcaktohet nga qëndrueshmëria e forcës dhe shpejtësisë.

Qëndrueshmëria e shpejtësisë së një boksieri manifestohet në aftësinë për të kryer vazhdimisht lëvizje të shpejta gjatë gjithë luftës. Zhvillimi i qëndrueshmërisë së shpejtësisë varet nga aftësia e trupit për të furnizuar aktivitetin e muskujve laktik dhe glikolitik në kushte anaerobe. Bazuar në këtë, për zhvillimin e qëndrueshmërisë së shpejtësisë tek boksierët, këshillohet përdorimi i metodës së intervalit.

Për të rritur kapacitetin laktik, afatshkurtër spërkat(përshpejtimi) kryhet me shpejtësi maksimale, dhe puna me ritëm mesatar dhe të ulët. Kështu, për shembull, gjatë ushtrimeve në aparate të lehta ose me litar, përshpejtimet 10-15 sekonda kryhen çdo 20-25 sekonda.

Në fund të raundit, pulsi duhet të jetë brenda 150-180 rrahje / min, dhe pas një pushimi prej 1-2 minutash - jo më i ulët se 130 rrahje / min.

Në varësi të nivelit të gatishmërisë së të përfshirëve dhe detyrave të fazës përgatitore, është e mundur të kryhen 3-6 "raunde me interval" të tillë në një seancë stërvitore. Në të njëjtën kohë, spërkatjet kryhen me vendosjen për numrin maksimal të goditjeve dhe lëvizjeve.

Ushtrime të tilla afatshkurtra, të kryera me intensitet maksimal, zhvillojnë kryesisht aftësitë anaerobe laktike të atletit. Për zhvillimin e kapacitetit glikolitik, kohëzgjatja e shpërthimeve duhet të rritet në 25-45 sekonda, dhe intervalet e pushimit të mbushura me punë trajnimi me intensitet të ulët duhet të reduktohen gradualisht nga 50 në 10 sekonda. Shkalla e pulsit gjatë kësaj pune duhet të rritet me çdo shpërthim.

Metodat e zhvillimit të qëndrueshmërisë së shpejtësisë të përshkruara më sipër ndryshojnë si më poshtë. Në rastin e parë, kryhen flukse të shkurtra të punës intensive, dhe intervalet e pushimit ndërmjet tyre janë të shkurtra. Në rastin e dytë, shpërthimet janë më të gjata, dhe intervalet më të gjata të pushimit reduktohen gradualisht në kohë.

Forca Qëndrueshmëri boksieri manifestohet në aftësinë e tij për t'i rezistuar lodhjes dhe për të mos zvogëluar fuqinë e përpjekjeve për shpejtësi-forcë gjatë gjithë luftës.

Për të përmirësuar qëndrueshmërinë e forcës, mund të përdorni të dyja opsionet e stërvitjes të përshkruara më sipër, por duhet të goditni predha të rënda me vendosjen "maksimisht të fortë dhe të shpejtë".

Stërvitja në predha me doreza të rënda (12-16 ons) është shumë efektive, si dhe goditja e çantës me pesha në duar (me peshë 350-500 g).

Këshillohet të kryeni ushtrime me litar në këpucë me peshë, dhe një ushtrim imitues "boks hije" - me pesha në këmbë dhe krahë.

Me zhvillimin e qëndrueshmërisë së forcës tek boksierët, mund të përdoren raunde të shkurtuara (1.5 minuta), gjatë të cilave kryhen goditje në predha të rënda me intensitet dhe fuqi afër maksimumit. Ushtrime të tilla zhvillojnë te një boksier një stereotip të punës me shpejtësi-forcë me intensitet të lartë dhe e mësojnë atë të "të japë më të mirën" brenda një kohe të kufizuar, duke simuluar situatën e "përfundimeve" në raundet konkurruese.

Kur përdorni raunde 2-minutëshe në stërvitje (për të përmirësuar qëndrueshmërinë e forcës), goditjet duhet të kryhen me intensitet dhe fuqi të ndryshueshme. Këshillohet që gradualisht të reduktoni intervalet e pushimit ndërmjet raundeve - nga 1 minutë në 20 sekonda. Për shkak të faktit se vëllimet e mëdha të punës stërvitore të një orientimi të veçantë shpesh çojnë në një rritje të tensionit mendor dhe lodhjes dhe, si rezultat, një ulje të kapacitetit të boksierit, është e nevojshme të përdoren me qëllim mjetet e përgjithshme përgatitore të stërvitjes në një mënyrë të veçantë. faza përgatitore, që korrespondon me mekanizmin e furnizimit me energji të mjeteve speciale.

Duke pasur parasysh sa më sipër, në stërvitjen e boksierëve duhet të përdoret gjerësisht ushtrime vrapimi kryhet me metoda të përsëritura dhe me intervale.

Kujtojmë që në metodën e stërvitjes me interval, ushtrimet e përsëritura me pauza të shkurtra pushimi nuk ofrojnë rikuperim të plotë përpara përsëritjes tjetër, pauzat e pushimit dozohen rreptësisht dhe efekti i stërvitjes në trup ndodh si gjatë punës ashtu edhe gjatë periudhave të pushimit. Në metodën e përsëritur, pauzat e pushimit janë arbitrare, d.m.th. para çdo kryerje të re të ushtrimit, atleti pushon deri në rivendosjen e aftësisë së punës. Efekti i stërvitjes në trup sigurohet kryesisht gjatë periudhave të punës, si dhe duke përmbledhur proceset e gjurmëve nga çdo përsëritje.

Vrapime të shumta të segmenteve 100 metra me vendosjen "sa më shpejt të jetë e mundur", intervalet e pushimit - 45-90 sekonda rrit ndjeshëm vëllimin e zemrës dhe përmirëson metabolizmin aerobik në inde. Shkalla optimale e zemrës pas stërvitjes është 180-190 bpm. Kohëzgjatja e pauzave të pushimit të mbushura me ushtrime të boksit në hije dhe relaksimit duhet të jetë e tillë që para fillimit të një ushtrimi të ri, rrahjet e zemrës të mos jenë më shumë se 130 rrahje / min. Numri i përsëritjeve të ushtrimeve - 10-12. Stërvitja ndërpritet nëse në fund të pushimeve, rrahjet e zemrës i kalojnë 130 rrahje në minutë.

Vrapimi i segmenteve të shkurtra rrit transformimet anaerobe në inde. Nga ana tjetër, akumulimi i produkteve të kalbjes anaerobe stimulon proceset e metabolizmit aerobik gjatë periudhës së pushimit. Kështu, nivelet më të larta të aktivitetit kardiak dhe konsumit të oksigjenit vërehen gjatë pauzave të pushimit. Me këtë formë stërvitjeje, niveli maksimal i funksioneve aerobike ruhet më gjatë sesa me punë të vazhdueshme.

Stërvitje intervale në vrapim në distanca të mesme (400m dhe 800m)

Intensiteti i vrapimit duhet të sigurojë një rritje të rrahjeve të zemrës në 180-190 rrahje / min; në pauzat e pushimit, pulsi nuk duhet të jetë më i ulët se 130-140 rrahje / min. Mekanizmi i përshtatjes së trupit ndaj këtyre ushtrimeve është i ngjashëm me atë të diskutuar më sipër, megjithatë, duhet theksuar se kjo formë e stërvitjes është e preferueshme ndaj stërvitjes afatshkurtër në drejtim të zhvillimit të qëndrueshmërisë së përgjithshme (kapaciteti aerobik). Numri i përsëritjeve të ushtrimeve në një stërvitje për boksierët është 10 x 400 m ose 5 x 800 m.

Trajnim me interval serik.

Vrapimi me shpejtësi maksimale për segmente të shkurtra - në një seri prej 5-10 spurcionesh. Ne mund të rekomandojmë skemën e mëposhtme për kryerjen e ushtrimit: 10 vrull 10 m; 10 deri në 15 m; 10 x 20 m ose 5 x 10 m; 5 deri në 15 m; 5 deri në 20 m; 5 deri në 15 m; 5 deri në 10 m. Intervalet ndërmjet vrimave - 3-5 sek. Intervalet e pushimit ndërmjet serive (3-4 min) duhet të plotësohen me ushtrime relaksimi, ushtrime të frymëmarrjes, imitim të goditjeve dhe lëvizjeve mbrojtëse. Është e nevojshme të sigurohet që pulsi në fund të pauzës së pushimit të jetë në intervalin 110-120 rrahje / min.

Kjo formë e stërvitjes përmirëson kryesisht mekanizmat rregullues që sigurojnë përshtatjen e shpejtë të funksioneve aerobike të trupit në procesin e punës. Mund të përdoret si stërvitje e pavarur ose si ngrohje.

Sprint në interval

Vrapimi me një shpejtësi maksimale prej segmenteve 30-60 metra (me intervale të shkurtra pushimi). Për të përmirësuar qëndrueshmërinë e forcës (aftësitë anaerobe laktike), intervalet e pushimit midis ushtrimeve duhet të jenë 2-3 minuta, dhe seria duhet të përbëhet nga 3-5 përsëritje. Këshillohet që të kryhen deri në 5 seri ushtrimesh të tilla me intervale pushimi ndërmjet serive deri në 5-6 minuta. Pushimet e pushimit duhet të plotësohen me ushtrime të “shkollës së boksit”.

Për të përmirësuar qëndrueshmërinë e shpejtësisë (aftësitë glikolitike anaerobe), është e nevojshme të rritet numri i përsëritjeve në një seri në 6-10. Në të njëjtën kohë, me çdo përsëritje, gjurmët e rikuperimit do të grumbullohen dhe procesi glikolitik do të intensifikohet.

Trajnim me interval të përsëritur

Vrapimi me një shpejtësi maksimale prej 1000 m. Numri i përsëritjeve në seri është 3-5, kohëzgjatja e intervalit të pushimit midis ushtrimeve është deri në 10 minuta. Kjo e fundit zgjidhet në atë mënyrë që çdo përsëritje të sigurojë mundësinë e një efekti në rritje në funksionet glikolitike anaerobe.

Duke marrë parasysh parimet e trajnimit me interval dhe përsëritje, ne propozojmë variant i specializuar aplikimi i ushtrimeve të vrapimit si një mjet kompleks për zhvillimin e aftësive funksionale të një boksieri.

Metodologjia e kryerjes së ushtrimeve është si më poshtë: pas një ngrohjeje 10-15 minuta, atletët vrapojnë pesë segmente 100 metra; Intervalet e pushimit (1,5-2 minuta) janë të mbushura me ushtrime relaksimi dhe imitim të goditjeve dhe lëvizjeve mbrojtëse. Në këtë rast, rezultati i drejtimit të secilit segment duhet të jetë brenda 12.8-13.6 sekondave (12.8-13.0 sekonda - shkëlqyeshëm; 13.1 - 13.3 sekonda - mirë; 13.4-13.6 sekonda - në mënyrë të kënaqshme). Më pas, pas një pushimi (5 minuta), kikboksierët vrapojnë tre segmente prej 800 m me intervale pushimi prej 1 minutë.

Në këtë rast, rezultatet e vrapimit duhet të përshtaten në intervalet e mëposhtme:

segmenti i parë - 2 min 30 sek - 2 min 40 sek;

segmenti i dytë - 2 min 40 sek - 2 min 50 sek;

segmenti i tretë - 2 min 50 sek - 3 min.

Për të arritur një nivel të lartë të qëndrueshmërisë, është i nevojshëm një sistem i caktuar për zgjedhjen e ushtrimeve dhe organizimin e tyre. Studimet eksperimentale kanë treguar se qëndrueshmëria e përgjithshme e një boksieri përmirësohet kur në stërvitje përdoren ushtrime specifike që shkaktojnë ndërrime më të mëdha të energjisë dhe kryhen me një "vlerë pulsi" domethënëse prej afërsisht 180 bpm. (sparring, luftime me stil të lirë dhe me kusht, punë në çift për përmirësimin e aftësive teknike dhe taktike, punë me çanta). Një mjet efektiv për të rritur qëndrueshmërinë në stërvitje është rritja e raundit në 5 minuta ose më shumë.

Për të përmirësuar qëndrueshmërinë e veçantë, e cila manifestohet në aftësinë e boksierit për të kryer punë intensive të fuqisë maksimale, përdoren kryesisht ushtrime speciale dhe posaçërisht përgatitore (sparring, luftime të kushtëzuara dhe të lira, ushtrime në aparate, vrima, "boks në hije", ushtrime me partner në çift pa doreza, me topa të mbushur, në lëvizje etj.).

Mënyra kryesore për të përmirësuar qëndrueshmërinë e veçantë duke zgjedhur ushtrime speciale stërvitore është intensifikimi i aktivitetit të boksierit në ushtrime në luftime të stilit të lirë dhe me kusht (për shkak të ndryshimit të shpeshtë të partnerëve, luftimeve të ngushta, rritjes, vështirësisë së detyrave, etj.), Në ​​ushtrime me çantë, boksieri kryen me shpejtësi dhe intensitet maksimal gjatë një raundi të shkurtër seri shpërthyese 10 - 15 (që zgjasin nga 1 deri në 1,5 s secila), dhe në intervalet midis serive (10 - 15 s) - veprime me ritëm të qetë. Kjo pasohet nga një pushim prej 1.5 - 2 minuta, pas së cilës boksieri përsëri kryen një ushtrim me një qese (3 raunde në total),

Për të përmirësuar anën tjetër të qëndrueshmërisë, përdoren ushtrime gjatë të cilave puna intensive e vazhdueshme (goditja e çantës, putrave, dardhës për 20-30 s) alternohet me punën me ritëm të ngadaltë (për 40-60 s).

Kur edukoni qëndrueshmërinë e boksierëve, frymëmarrja e saktë ka një rëndësi të madhe. Frymëmarrja e boksierit duhet të jetë e vazhdueshme dhe mjaft e thellë. U zbulua se mënyra e frymëmarrjes me theks në skadimin gjatë goditjeve të forta është më efektive. Kjo kontribuon jo vetëm në ventilimin më të mirë të mushkërive, por gjithashtu rrit forcën e goditjeve.

1.2.3 Metodat për përmirësimin e stërvitjes funksionale të boksierëve

Në faza të ndryshme të stërvitjes së boksierëve, është e nevojshme të ndryshoni vëllimet intensive dhe me intensitet të ulët ngarkesat. Në praktikën e boksierëve stërvitor, përdoret shpërndarja e mëposhtme e objekteve stërvitore sipas zonave të intensitetit:

Zona I - rrahjet e zemrës deri në 150 rrahje / min;

Zona II - deri në 180 rrahje / min;

Zona III - mbi 180 rrahje / min.

Le të shqyrtojmë teknikat e veçanta metodike që ndihmojnë në rritjen e nivelit të performancës fizike te boksierët:

Reduktimi i kohëzgjatjes së raundeve me intensitet në rritje;

rritja e kohëzgjatjes së raundeve të trajnimit;

shkurtimi i intervaleve të pushimit;

Përsëritje e shumëfishtë e segmenteve konkurruese (për shembull, 3-4 herë për të kryer punë në 5 raunde prej 2 minutash me një pushim midis raundeve prej 1 minutësh dhe pauza pushimi midis segmenteve prej 4-6 minutash);

ndarja e raundit në intervale të punës intensive dhe pushimit aktiv;

Ushtrime luftarake të kushtëzuara me dy kundërshtarë në të njëjtën kohë;

ndryshimi i shpeshtë i kundërshtarit në raund dhe në stërvitje;

· simulimi i luftimeve konkurruese në kushte stërvitore;

· nxitja e punës në fillim, në mes dhe në fund të raundit;

· Punë me shumë raunde (15-20 raunde) në predha, me partner, me litar;

ushtrime në predha të rënda me një ritëm që ndryshon vazhdimisht;

· kryerja afatgjatë e ushtrimeve speciale-përgatitore në mënyrat ritëm-shpejtësi që korrespondojnë me ato konkurruese.

Në të njëjtën kohë, kur përdorni spurte dhe raunde të shkurtuara, është e nevojshme të merren parasysh sa vijon: detyrat stërvitore që zgjasin deri në 20 sekonda, të kryera me intensitet maksimal, përmirësojnë mekanizmin laktik të furnizimit me energji; trajnimi i punës maksimale që zgjat nga 30 sekonda deri në 1.5 minuta - mekanizëm laktat (glikolitik).

Kur mësoni dhe përmirësoni teknikën e boksit, është e nevojshme t'i kushtohet më shumë vëmendje stërvitjes së aftësive shpejtësi-forcë të muskujve të këmbës, të cilat janë një faktor i rëndësishëm në efektivitetin e një goditjeje dhe formimin e një teknike racionale të lëvizjeve goditëse.

Në këtë drejtim, në procesin e stërvitjes me shpejtësi-forcë të boksierëve fillestarë dhe atletëve shumë të kualifikuar, është e nevojshme të përdoret më gjerësisht metoda e ndikimit të konjuguar, e cila ju lejon të formoni (përmirësoni) njëkohësisht aftësitë motorike dhe cilësitë fizike. Në të njëjtën kohë, për të përmirësuar sekuencën racionale të përfshirjes së lidhjeve të trupit në lëvizjen e goditjes, është e mundur të rekomandohet ndarja e lëvizjes së goditjes dhe trajnimi i fazave të tij individuale (zmbrapsja nga këmba, rrotullimi i torzës , lëvizja e krahut). Për këto qëllime, ju mund të përdorni shtytjen e bërthamave dhe gurëve (me peshë 3-5 kg) nga pozicioni i pozicionit luftarak, duke rritur artificialisht squat në pjesën e pasme të këmbës në këmbë (vrapim) duke përmirësuar goditjet direkte. Këshillohet që të përpunohen goditjet anësore dhe goditjet nga poshtë me pesha të ngjitura në rrip ose shpatulla (në formën e një qese rëre që peshon 3-10 kg), si dhe me shtangë dore në duar (me peshë 1-2 kg). Seti i mëposhtëm i ushtrimeve është efektiv për stërvitjen e muskujve të brezit të sipërm të shpatullave: pas një ngrohjeje 10-15-minutëshe të muskujve, ngjitja me litar (shtyllë) kryhet pa ndihmën e këmbëve - 3-5 m; relaksimi i muskujve të duarve - 5-10 sekonda dhe aplikimi i goditjeve të drejtpërdrejta me dorën majtas-djathtas me vendosjen "sa më e fortë" nga pozicioni ulur: 20 goditje me duar të lira, 20 goditje me pesha (peshimi 0,5-2 kg) dhe 20 goditje me duar të lira; një pauzë pushimi (3-5 minuta) është e mbushur me ushtrime relaksimi dhe vetë-masazh të muskujve të duarve.

Në mungesë të një litari (shtilli), ngjitja mund të zëvendësohet duke tërhequr lart në shiritin e tërthortë, të kryer në mënyrën e mëposhtme: tërheqje e ngadaltë (brenda 3-5 sekondave), çmontim; përsëriteni 10-15 herë. Kompleksi përsëritet dy herë, por në njërin rast pas ngjitjes kryhen goditje nga poshtë në gjunjë dhe në tjetrin goditje nga ana nga pozita ulur. Stërvitja përfundon me gjimnastikën përfundimtare (15 minuta), duke përfshirë ushtrime relaksimi, shtrirje të muskujve të duarve (varur në unaza dhe shirit) dhe ushtrime të frymëmarrjes.

Si ushtrime përgatitore dhe të përgjithshme zhvillimore që ndihmojnë në përmirësimin e shpejtësisë-forcës dhe aftësive shpërthyese të muskujve të këmbës, ne mund të rekomandojmë kërcimet kombëtare Yakut "ystanga", "kuobakh", "kyly", kërcime mbi sajë, kërcime të ndryshme (për një distancë nga një vend dhe nga një fillim vrapimi), kërcime me shumë gishta (në njërën këmbë, nga këmba në këmbë dhe në të dyja këmbët), kërcim lart (përkulur dhe gjysmë ulëse nga një theksim), kërcime të thella mbi pengesa, kërcim brenda vend me ndërrim të shpejtë të këmbëve mbrapa-mbrapa, kërcime dhe skuta me pesha në rrip ose shpatulla dhe pa pesha, një sërë kërcimesh brenda një gome makine të shtrirë në dysheme dhe mbrapa etj.

Në një cikël javor, lejohet të përfshihen në stërvitje (2-4 herë) lloje të ndryshme kërcimesh, numri i të cilave në një mësim mund të ndryshojë nga 20 në 60. Këshillohet të kryhen kërcime në seri: 10-15 herë. - për të përmirësuar forcën e shpejtë dhe 18-25 herë - për të përmirësuar qëndrueshmërinë e forcës. Pauzat e pushimit ndërmjet serive (5-8 minuta) duhet të plotësohen me ushtrime relaksimi dhe vetë-masazh të muskujve të këmbës.

Një efekt i mirë është shtytja përpara dhe lart e një shkopi metalik ose shufër nga shiriti nga gjoksi, i kryer nga pozicioni i raftit të përparmë, pas një mbledhjeje me elasticitet.

E rëndësishme në këtë rast është shtrirja repulsive shpërthyese e këmbëve në nyjet e gjurit, që përkon në kohë me shtrirjen e theksuar të krahëve në nyjet e bërrylit (d.m.th., shtrirje sinkrone e krahëve dhe këmbëve). Ky ushtrim duhet të kryhet në seri prej 3-5 grupesh: 5-10 shtytje të shkopit (shirit) - për të përmirësuar forcën e shpejtë, 15-20 shtytje - për të përmirësuar qëndrueshmërinë e forcës. Pas përfundimit të një sërë shtytjesh, është e nevojshme të relaksohen krahët dhe këmbët (për 5-10 sekonda) dhe të kryhen përkatësisht 10 ose 20 goditje direkte, majtas - djathtas nga pozicioni luftarak i përparmë. Në këtë rast, duhet të përqendroheni në goditjet më të shpejta të mundshme.

Një ushtrim efektiv është imitimi i mbrojtjeve me ndihmën e lëvizjeve të këmbëve dhe bustit (kërcim, hap anash, pjerrësi, devijimi, zhytje) pasuar nga një kundërsulm i menjëhershëm. Lëvizjet mbrojtëse kryhen në drejtime të ndryshme dhe goditjet majtas dhe djathtas me pesha në duar (me peshë 0,2-2 kg). Kur përmirësoni lëvizjet mbrojtëse me ndihmën e këmbëve dhe shpejtësinë e lëvizjes, këshillohet që ky ushtrim të kryhet me pesha në secilën këmbë (me peshë 0,5-2,5 kg). Pas përfundimit të një serie të përbërë nga 10-15 kombinime (mbrojtje-goditje), është e nevojshme të relaksohen muskujt (për 20-30 sekonda) dhe të kryhen një seri kombinimesh sa më shpejt të jetë e mundur pa pesha.

Variantet e këtij ushtrimi janë të mundshme kur kryeni një kombinim të tipit "goditje-mbrojtje-goditje". Kur përsosni një goditje të theksuar, vëmendja kryesore duhet t'i kushtohet zmbrapsjes më të shpejtë me këmbën në këmbë prapa dhe sekuencës racionale të përfshirjes së lidhjeve të trupit në lëvizjen e goditjes. Kjo garanton një mënyrë efektive të aktivitetit muskulor dhe përqendrim maksimal të përpjekjes në momentin e ndërveprimit me ndikim.

Rëndësia e madhe e ushtrimeve aerobike-anaerobe në stërvitjen e boksierëve u përmend më lart. Duhet të theksohet se një trajnim i tillë duhet të kryhet për një kohë mjaft të gjatë, gjë që ju lejon të shteroni më plotësisht rezervat e glikogjenit të muskujve gjatë punës, në mënyrë që më pas të rritni ndjeshëm nivelin e tij në fazën e superkompensimit. Përveç kësaj, niveli i fosfatit të kreatinës dhe mioglobinës së muskujve rritet, duke siguruar kështu një rritje të kapacitetit të oksigjenit të gjakut.

Kështu, një ngarkesë stërvitore e ndryshueshme e vazhdueshme (afatgjatë) ka një efekt më të thellë në trupin e një boksieri sesa puna uniforme. Në të njëjtën kohë, madhësia e zhvendosjeve fiziologjike varet nga natyra e ushtrimeve (intensiteti i nxitimeve) dhe nga përmbledhja e gjurmëve të fenomeneve të lodhjes nga secila prej tyre.

Vlera e një ngarkese të vazhdueshme të ndryshueshme të trajnimit është se një ndryshim në intensitetin e punës kërkon një kalim të vazhdueshëm të funksioneve në nivele të reja, d.m.th. shpejtësia e ndërrimit dhe shpejtësia e punës janë trajnuar (Ostyanov V.N., Gaydamak I.I. f. 189). Një efekt të mirë jep "puna në rrugë" - një vrap i gjatë në ajër të pastër, i kombinuar me përshpejtime dhe ushtrime të ndryshme shpejtësi-forcë.

1.3 Veçoritë e moshës së sporteve të të rinjve

Në periodizimin fiziologjik merren parasysh veçoritë e zhvillimit biologjik të fëmijëve të moshës shkollore: adoleshenca, sipas këtij periodizimi, fillon në moshën 13 vjeçare te djemtë. Nga mosha 17 vjeç, djemtë fillojnë adoleshencën. Çdo grupmoshë e fëmijëve karakterizohet nga veçoritë e strukturës dhe funksioneve të sistemeve të trupit dhe karakteristikave psikologjike, marrja në konsideratë e të cilave është e nevojshme për edukimin racional fizik.

Kolona kurrizore - pjesa kryesore e aparatit mbështetës të trupit të fëmijës - në moshën e shkollës fillore karakterizohet nga fleksibilitet i madh, paqëndrueshmëri e kthesave kryesore - kraharorit dhe mesit. Sidoqoftë, bashkimi i plotë i disqeve epifizare të kockave me trupin vertebral zgjat nga 15 deri në 24 vjet. Aparati ligamentoz elastik, disqet e trasha kërcore ndërvertebrale dhe muskujt e pazhvilluar të shpinës mund të shkaktojnë deformim të kthesave vertebrale tek fëmijët e moshës së shkollës fillore. Ulja e gabuar në një tavolinë, mbajtja e peshave në njërën dorë, si dhe ushtrimet fizike me ngarkesë të njëanshme kontribuojnë në deformimin e kthesave vertebrale, lakimin anësor ose formimin e një shpine të përkulur (Danko Yu.I., f. 13).

Skeleti i ekstremiteteve të sipërme dhe të poshtme formohet tek fëmijët me ritme të ndryshme. Kockëzimi i duarve përfundon më herët se këmbët. Pra, deri në moshën 13 vjeçare përfundon kockëzimi i pjesëve karpale dhe metakarpale të duarve. Shkrirja e bërthamave parësore (që dalin në mitër) dhe dytësore të osifikimit të duarve vazhdon në periudhën nga 16 deri në 25 vjet.

Procesi i formimit të skeletit (bashkimi i zonave të kockëzimit parësor dhe dytësor) përfundon vetëm në moshën 25 vjeçare. Prandaj e gjithë periudha shkollore e zhvillimit të fëmijës duhet të jetë nën kontroll të vazhdueshëm pedagogjik dhe mjeko-fiziologjik.

Me kalimin e moshës ndryshon vlera absolute e masës muskulore, pesha e saj relative, si dhe struktura morfologjike e muskujve. Mikrostruktura e muskujve pëson ndryshime të rëndësishme: rritet numri i miofibrileve, elementët kontraktues të qelizave muskulore, rriten rezervat e tyre të energjisë dhe zvogëlohet sasia e ujit. Ligamentet bëhen më të forta, tendinat e muskujve zgjaten.

Formimi i funksionit motorik te nxënësit e shkollës përcaktohet jo vetëm dhe jo aq nga maturimi i sistemit muskuloskeletor, por nga shkalla e pjekurisë së qendrave më të larta të rregullimit të lëvizjes. Në fillim të periudhës së shkollës, qendrat nervore të rregullimit nënkortikal të lëvizjeve, të cilat sigurojnë ndikime kryesisht tonike, përbëjnë 94-98% të bërthamave nervore të një të rrituri në vëllim absolut. Përfaqësimi kortikal i analizuesit motorik është vetëm 75-85% e një të rrituri. Maturimi i qendrës kortikale të analizatorit motorik përfundon shumë më vonë se aparati periferik i ndjeshmërisë së muskujve. Deri në fund të pubertetit, treguesit kryesorë të funksionit motorik arrijnë afër vlerave kufitare dhe nuk ndryshojnë ndjeshëm pa ushtrime të drejtuara posaçërisht.

Në adoleshencë dhe në adoleshencën e hershme, vërehen ritme të larta rritjeje në gjatësi, pesha trupore dhe masa muskulore rriten. Nga mosha 13 deri në 14 vjeç, vërehet rritje intensive e trupit - gjatësia e tij rritet me 9 - 10 cm, dhe nga 14 në 15 vjet - me 7-8 cm. Shkalla e rritjes së gjatësisë së trupit bie ndjeshëm me 16-17 vjet. Nga 15 deri në 16 vjeç, gjatësia e trupit rritet me 5-6 cm në vit, dhe nga 16 në 17 vjeç - vetëm me 2-3 cm. Në moshën e shkollës së mesme, përmasat e trupit i afrohen atyre të të rriturve. Rritja e trupit në gjatësi tek të rinjtë në thelb përfundon në moshën 18-vjeçare. Në adoleshencë dhe rini, ka një shkallë të lartë të rritjes së masës muskulore. Raporti i peshës së muskujve ndaj peshës trupore në moshën 13 vjeç është rreth 35%. Deri në moshën 18 vjeç, pesha e muskujve rritet në 40% ose më shumë. Me rritjen e masës muskulore, rritet edhe forca e muskujve. Treguesit mesatarë të forcës së shtyllës kurrizore për 12-vjeçarët janë 50-60, për 15-vjeçarët - 90-100, dhe për 18-vjeçarët - 125-130 kg (Danko Yu.I., f. 15 ). Rritja maksimale e forcës për 1 kg peshë trupore vërehet deri në 14 vjet. Pas kësaj, shkalla e rritjes së forcës relative zvogëlohet.

Zhvillimi i orientimit hapësinor shoqërohet kryesisht me një rritje të ndjeshmërisë së muskujve. Ai arrin një nivel zhvillimi tashmë në moshën e shkollës fillore, në të cilin është e mundur të mësohen lëvizje teknikisht komplekse. Fëmijët i dallojnë mirë ndjesitë e muskujve dhe ushtrimet individuale janë më të arritshme për ta sesa për të rriturit. Në moshën 14-15 vjeç, aftësia për të zotëruar koordinimin kompleks të lëvizjeve bëhet më e keqe se tek adoleshentët 12-13 vjeç.

Një tregues i rëndësishëm i aftësive motorike të fëmijëve të moshës shkollore është përshtatja motorike, d.m.th. aftësia për të përshtatur strukturën e veprimeve të zotëruara motorike në kushte të ndryshme. Masat e përshtatjes motorike, të tilla si testet e kërcimit dhe vrapimit, përmirësohen me moshën.

Raporti i kohës së vrapimit të një seksioni me shpejtësi të lartë 30 m me kohën totale të vrapimit "shuttle" për këtë distancë (testi i vrapimit) zvogëlohet me moshën. Kjo është për shkak të rritjes së nivelit të cilësive të shpejtësisë dhe forcës. Rezultatet e testit të kërcimit përmirësohen me moshën.

Një studim i saktësisë së vetëvlerësimit të parametrave të lëvizjes tregon se me moshën, numri i rasteve të rivlerësimit të tyre zvogëlohet. Nëse nxënësit adoleshent gabojnë në përcaktimin e amplitudës së lëvizjeve të dhëna në 80-85% të rasteve, atëherë nxënësit e moshuar - vetëm në 60% të rasteve.

Zhvillimi i aftësive funksionale të organizmit rinor në lidhje me moshën pasqyrohet qartë në një reagim të tillë biologjik si reagimi i përshtatjes së trupit ndaj aktivitetit fizik, i cili nga ana tjetër manifestohet kryesisht në mënyrë të theksuar në përshtatjen e sistemit kardio-respirator. i cili siguron funksionin më të rëndësishëm të frymëmarrjes pulmonare dhe indore, bioenergjetikën e trupit gjatë punës muskulare dhe ruajtjen e homeostazës së tij, të cenuar nga kjo e fundit. Në të njëjtën kohë, duhet të kihet parasysh se reagimi i zemrës ndaj aktivitetit fizik formohet gjithashtu në përputhje me gjendjen e pjesëve më të larta të sistemit nervor qendror dhe sistemit nervor ekstrakardiak të një fëmije dhe adoleshenti. Kjo është arsyeja pse, kur vlerësohet reagimi i zemrës ndaj aktivitetit fizik, gjithmonë duhet të merret parasysh niveli i ngacmueshmërisë së sistemit nervor qendror të fëmijës dhe rritja e tij e natyrshme në reagimin e orientimit (Tikhvinsky SB, Hrushovi SV, f. 97). .

Gjendja e performancës së qëndrueshme tek të rinjtë arrihet nga një rritje e theksuar e ritmit të zemrës dhe frymëmarrjes me një rritje të lehtë të presionit të gjakut dhe thellësisë së frymëmarrjes.

Është e rëndësishme të theksohet se trupi i fëmijës, edhe në kushtet e stërvitjes sistematike kur luan sport, nuk fiton ekonomizimin e funksioneve që vërehet tek të rriturit. Dhe vetëm tek të rinjtë e moshës 16-17 vjeç ka një rritje të efikasitetit të organizmit dhe përafrim të efikasitetit të reaksioneve identike me atë të një organizmi të rritur. Këto veçori të përshtatjes së fëmijës me aktivitetin maksimal fizik mund të shpjegojnë faktin se fëmija i “toleron” ngarkesat e mëdha më lehtë se ato intensive, pasi me ngarkesë intensive sistemi i tyre i qarkullimit të gjakut arrin shumë shpejt stresin e tij kufizues.

Karakteristika të ngjashme të përshtatjes ndaj aktivitetit fizik në lidhje me moshën tek të rinjtë mund të shihen edhe nga ana e sistemit të frymëmarrjes. Me ekuivalente për sa i përket konsumit të oksigjenit, puna muskulare tek të rinjtë e moshës 14-15 vjeç krahasuar me të rriturit, ka një efikasitet dhe ekonomi më të ulët të regjimeve të oksigjenit të trupit të të rinjve, gjë që manifestohet në një vëllim më të madh të frymëmarrjes dhe minutë. qarkullimi i gjakut për 1 kg peshë trupore, në një vlerë më të ulët të koeficientit të përdorimit të oksigjenit nga gjaku arterial. Kjo është për shkak të fuqisë më të ulët të punës në dispozicion të fëmijës, dhe efikasitetit më të ulët të organizmit të këtij të fundit.

Të rinjtë e moshës 14-15 vjeç në kushtet e punës muskulare gjithashtu treguan një përdorim më të ulët të oksigjenit për një cikël të frymëmarrjes dhe një koeficient më të ulët të përdorimit të oksigjenit në inde, gjë që rezulton në një përqindje më të ulët të përdorimit të oksigjenit nga 1 litër ajër i ventiluar. Prandaj, te të rinjtë e moshës 13-14 vjeç, ekuivalenti i ajrosjes është 3,2 litra, ndërsa tek 15-16 vjeç është vetëm 2,5 litra (Danko Yu.I., f. 15).

Kështu, të rinjtë arrijnë nivele të larta të performancës fizike (testi PWC 170 për ta është 48-50% e vlerës së atletëve të rritur), një stres më i lartë i funksioneve vegjetative të trupit dhe mbi të gjitha i sistemit kardio-respirator. Vetëm në adoleshencë, trupi në reagimet e tij adaptive gjatë aktivitetit muskulor arrin ose pothuajse arrin nivelin e efikasitetit dhe efikasitetit të treguesve funksionalë të një të rrituri.

1.4 Dispozitat e përgjithshme për aplikimin e metodës së stërvitjes qarkore në boks

Forma organizative dhe metodike e ushtrimeve fizike, e njohur si stërvitje qarkore, ka shumë përparësi. Megjithatë, kjo formë funksionon vetëm nëse zbatohet siç duhet. Vëzhgimet kanë treguar se shumë trajnerë e kuptojnë metodën e grupeve të vogla në linjë si stërvitje qarkore. Sigurisht që rrit densitetin e klasave. Por trajnimi rrethor, me veçoritë e tij të qenësishme, nuk duhet të ngatërrohet me asnjë ushtrim në një mënyrë transmetimi, pasi kjo ul vlerën e tij.

Le të ndalemi në detaje në tiparet e stërvitjes rrethore. Në literaturën metodologjike dhe praktikën e trajnerëve, një metodë e tillë e kryerjes së ushtrimeve njihet si metodë e transmetimit të grupeve të vogla. Grupet ndahen në disa grupe të vogla (5-6 persona), në secilën prej të cilave detyrat kryhen nga një rrymë. Jepen çdo detyrë - përsëritja e lëvizjes së mësuar për të konsoliduar teknikën e saj, kryerja e ushtrimeve të zgjedhura posaçërisht për zhvillimin e cilësive motorike, etj.

Termi "stërvitje rrethore" i referohet një mënyre të ndryshme të ushtrimit. Organizimi i studentëve për të kryer ushtrime stërvitore qarkore bazohet në të njëjtën metodë në linjë me grupe të vogla. Por duhet të zhvillohet një metodologji e qartë për kryerjen e ushtrimeve. Qëllimi i ushtrimeve është gjithashtu i përcaktuar rreptësisht - për zhvillimin kompleks të cilësive motorike. Prandaj, trajnimi rrethor është një formë organizative dhe metodike e ushtrimeve fizike që synojnë kryesisht zhvillimin kompleks të cilësive motorike. Një nga karakteristikat më të rëndësishme të kësaj forme trajnimi është rregullimi i qartë i aktivitetit fizik dhe, në të njëjtën kohë, individualizimi i rreptë i tij.

Për të kryer klasa në stërvitje rrethore në periudhën e përgjithshme përgatitore, përbëhet një kompleks prej 8-10 ushtrimesh relativisht të thjeshta. Secila prej tyre duhet të prekë grupe të caktuara të muskujve - krahët, këmbët, shpinën, barkun. Thjeshtësia e lëvizjeve ju lejon t'i përsërisni ato shumë herë. Kryerja e ushtrimeve me ritëm të ndryshëm dhe nga pozicione të ndryshme fillestare ndikon në zhvillimin e disa cilësive motorike. Kombinimi i lëvizjeve individuale aciklike në një strukturë artificialisht ciklike përmes përsëritjeve të tyre serike bën të mundur zhvillimin e cilësive motorike në një mënyrë komplekse dhe kontribuon në një rritje të performancës së përgjithshme të trupit.

Në varësi të numrit të ushtrimeve në kompleks, grupi ndahet në 6-8 grupe me 2-3 persona.

Vendet (stacionet) për ushtrimin do të vendosen paraprakisht (para mësimit).

Sekuenca e kalimit të stacioneve vendoset në një rreth, drejtkëndësh ose katror, ​​në varësi të mënyrës sa më racionale të përdoret hapësira e sallës dhe pajisjeve.

Ju duhet të përpiqeni të përdorni të gjitha predhat dhe pajisjet e improvizuara që janë në sallë.

Për shembull, mund të jepni tërheqje në varëse dhe në shtyllën e sipërme të shufrave të pabarabarta, kërcime të thella nga një lartësi prej 60-70 cm, të përdorni shtanga, stola gjimnastikor, etj. si pesha. Trajneri i tregon secilit grup se ku fillojnë të ushtrojnë dhe në çfarë rendi lëvizin nga stacioni në stacion. Në të ardhmen ruhet i njëjti rend.

Para fillimit të kompleksit, vendoset një ngarkesë fizike individuale për secilin atlet. Kjo bëhet duke përdorur të ashtuquajturin test maksimal (MT).

Testi maksimal përcaktohet në stërvitjet e para.

Pasi u njohën me ushtrimet pasi i tregojnë dhe i shpjegojnë, atletët, me urdhër të trajnerit, fillojnë të kryejnë ushtrimin e synuar në stacionet e tyre në kohën e caktuar - 60-45 sekonda, duke u përpjekur ta bëjnë atë maksimalisht (për veten e tyre) numri i herë.

Kur përcaktoni testin maksimal në çdo stacion, duhet të ndaloni brenda 2-3 minutash për pushim (ose deri në rikuperimin e plotë).

Në këtë kohë, atletët mund të regjistrojnë numrin e përsëritjeve në një kartë rezultatesh personale dhe më pas të kalojnë në stacionin tjetër, ku marrin pozicionin e tyre fillestar për ushtrimin tjetër dhe gjithçka përsëritet.

Pas përcaktimit të testit maksimal për çdo student, një ngarkesë individuale vendoset në një stacion të caktuar.

Në seancat pasuese, atletët kryejnë çdo ushtrim të kompleksit një numër të caktuar herë, por në versione të ndryshme. Kryeni të gjithë kompleksin (kaloni një rreth) për një kohë të përcaktuar rreptësisht, duke përsëritur çdo ushtrim në një dozë individuale për secilin (një numër i caktuar herë).

Trupi i personave të përfshirë gradualisht përshtatet me një ngarkesë të përsëritur sistematikisht. Prandaj, është e nevojshme të rritet gradualisht, duke rritur dozën e ushtrimit, në varësi të numrit të klasave të planifikuara për zbatimin e këtij kompleksi. Rekomandohet të rishikoni testin maksimal për çdo ushtrim dhe të krahasoni me rezultatet origjinale në mënyrë që atletët të shohin ndryshimet e tyre.

I gjithë kompleksi i ushtrimeve duhet të ndërtohet në atë mënyrë që boksierët të mësohen me intervalin kohor të raundit (për të rriturit, koha për çdo ushtrim është 2 minuta, për pauza për pushim - 1 minutë, për nxënësit e shkollës - 1-1,5 minuta, 1 minutë pushim). Kjo duhet të merret parasysh kur planifikoni klasa.

Për organizim më të mirë në secilin prej grupeve, është e nevojshme të caktohet një i moshuar (drejtues grupi) i cili i ndihmon shokët në kryerjen e ushtrimeve, i siguron ata, monitoron dozën e vendosur. Trajneri zgjedh vendin e tij, por ai duhet të jetë gjithmonë pranë stacionit ku nevojitet ndihma e tij. Trajnerit i duhet një kronometër për të rregulluar kohën gjatë stërvitjes dhe për të numëruar pulsin. Pulsi numërohet para përfundimit të kompleksit, menjëherë pas kalimit të rrethit dhe më pas një minutë tjetër më vonë për 10 sekonda (duke shumëzuar numrin me 6, ata marrin numrin e rrahjeve në një minutë). Treguesit e pulsit regjistrohen në kartën personale të atletit. Numërimi i pulsit fillon pasi atletët të jenë përgatitur për të. Në një sinjal, ata fillojnë të numërojnë pulsin dhe pas komandës "stop", ata mbarojnë numërimin.

Numërimi i pulsit bën të mundur kontrollin e reagimit të trupit ndaj aktivitetit fizik të propozuar. Ata që stërviten, rikuperimi i pulsit të të cilëve pas një pushimi prej 1 minutësh është më pak se 35-40 rrahje, rekomandohet të zvogëlojnë dozën në ushtrimet me intensitet të lartë gjatë kalimit pasues të rrethit, të zvogëlojnë peshën e peshave (nëse punojnë me pesha) ose numri i përsëritjeve.

Vlerësimi sistematik i rezultateve në testin maksimal dhe marrja parasysh e ngarkesës i mundëson trajnerit të gjykojë përmirësimin e performancës së trupit. Krahasimi i reaksioneve të pulsit në një ngarkesë standarde (një grup ushtrimesh të përsëritura shumë herë në mësime) na lejon të nxjerrim përfundime në lidhje me përshtatjen e sistemit kardiovaskular ndaj tyre. Përmirësimi në rregullimin e tij reflektohet në një ulje më të shpejtë të rrahjeve të zemrës pas një ngarkese standarde. E gjithë kjo siguron një kontroll të qartë pedagogjik dhe vetëkontroll të atyre që janë të përfshirë në reagimet përkatëse të trupit.

Kapitulli II. Qëllimi, objektivat, metodat dhe organizimi i studimit

2.1 Qëllimi dhe objektivat e studimit

Në këtë punë, ne synuam të shqyrtojmë mundësinë e rritjes së aftësisë funksionale të boksierëve duke përdorur metodën e stërvitjes qarkore.

Për të arritur këtë qëllim, ne zgjidhëm detyrat e mëposhtme:

1. të përmbledhë dhe analizojë punën shkencore dhe metodologjike të disponueshme për të hartuar një kompleks trajnimesh të specializuara rrethore;

2. zhvillon dhe kryen teste për përgatitjen fizike dhe teknike të boksierëve;

3. të përcaktojë ndikimin e stërvitjes qarkore në zhvillimin fizik dhe teknik të boksierëve, të japë rekomandime praktike për përdorimin e stërvitjes qarkore në boks.

1. Për të zgjidhur këto probleme, ne studiuam materialet shkencore dhe metodologjike të autorëve vendas, punimet mbi teorinë dhe metodologjinë e kulturës fizike dhe sporteve, punimet e ekspertëve të boksit, artikujt dhe botimet e revistës, materialet e komunikimit (faqet e internetit të Federatave të Boksit të Rusisë , Republika e Sakhasë (Jakutia), faqet e internetit të klubeve të ndryshme sportive të boksit). Materialet teorike dhe metodologjike me interes për ne dhe të përgjithësuara janë paraqitur në kapitullin e parë të punës sonë. Pas analizimit të materialeve në dispozicion, ne kemi përpiluar grupe stërvitjesh të specializuara qarkore të boksit, në varësi të periodizimit të seancave stërvitore.

2. Pra, në fazën e parë të studimit ka pasur një periudhë të përgjithshme përgatitore të seancave trajnuese. Prandaj, faza e parë e stërvitjes qarkore kishte për qëllim arritjen e vëllimit të kërkuar të përgatitjes së përgjithshme fizike të boksierit, po punohej për të zhvilluar forcën absolute dhe shpërthyese, qëndrueshmërinë e forcës. Para fillimit të eksperimentit në të dy grupet - kontroll dhe eksperimental, u kryen teste për aftësinë e përgjithshme fizike ( Shtojca nr. 2). Testet e kontrollit përbëheshin nga ushtrime që synonin identifikimin e cilësive kryesore fizike të kursantëve. Në fund të fazës së parë të hulumtimit, u kryen teste të përsëritura për GPP për të identifikuar efektin e stërvitjes qarkore në aftësinë fizike. Rezultatet e testit janë paraqitur në Kapitullin III. Në fazën e dytë të studimit kishte një periudhë parakonkurruese. Në këtë fazë, trajnimi qarkor kishte për qëllim zhvillimin e aftësive funksionale specifike të boksit të trupit të përfshirë. Kësaj radhe kemi përpiluar teste për të përcaktuar aftësinë funksionale të sportistëve. Testimi u krye në fund të fazës (në shkurt) në pajisjet e boksit dhe ushtrimet specifike të boksit (litar, spurte, etj. - Aplikimi nr. 5). Treguesi kryesor për këto teste ishte intensiteti i punës së subjekteve, kufijtë e ITP të tyre (pulsi i trajnimit individual) gjatë kryerjes së detyrave dhe rikuperimi gjatë pushimit. Rezultatet e testit janë paraqitur gjithashtu në Kapitullin III.

3. Në bazë të rezultateve të testimit, ne nxorëm përfundime dhe dhamë rekomandime praktike (Kapitulli III).

2.2 Metodologjia e kërkimit

Gjatë studimit kemi përdorur metodat e mëposhtme:

studimi i literaturës shkencore dhe metodologjike për problemin në studim;

vlerësimi i treguesve të aftësisë fizike;

· kryerja e një eksperimenti në grupet eksperimentale dhe të kontrollit me 10 të rinj;

· përpunimi statistikor i të dhënave;

· analiza e punës eksperimentale.

Metoda e analizës teorike dhe përgjithësimit të literaturës shkencore dhe metodologjike:

Gjatë përdorimit të kësaj metode, ne kemi analizuar dhe përzgjedhur nga burime të ndryshme shkencore dhe metodologjike informacionin që është lidhja shkencore dhe metodologjike në vërtetimin e punës sonë.

Metoda e trajnimit qarkor është e mbuluar gjerësisht në literaturën shkencore, megjithatë, autorët e konsiderojnë këtë metodë në aplikim të përgjithshëm në seancat stërvitore, pa specifikuar organizimin e tyre në varësi të periodizimit të procesit të trajnimit dhe nuk e konsiderojnë përdorimin e saj për zhvillimin e ndonjë fizike. apo aftësitë funksionale të boksierëve.

Metoda për vlerësimin e treguesve të aftësisë fizike

Vlerësimi i aftësisë fizike u krye në grupet eksperimentale dhe të kontrollit në formën e kalimit të standardeve të kontrollit ( Shtojca nr. 2 dhe nr. 5).

Këto teste u ndërtuan në varësi të detyrave të procesit edukativo-stërvitor të boksierëve të kryera gjatë asaj periudhe.

eksperiment pedagogjik.

Studimet u kryen në grupet eksperimentale dhe të kontrollit, duke gjurmuar dhe krahasuar ndryshimet në gjendjen fizike dhe funksionale midis studentëve.

Metoda e statistikave matematikore.

Sipas rezultateve të testeve, janë nxjerrë vlerat mesatare të treguesve të aftësisë fizike dhe funksionale të të dy grupeve. Gjithashtu, u përcaktua rritja e rezultateve të grupeve dhe u bënë krahasime; për qartësi, u hartuan diagrame.

Analiza e punës eksperimentale.

Pas përfundimit të eksperimentit, ne analizuam rezultatet, të cilat janë paraqitur në kapitullin III.

2.3 Organizimi i studimit

Rreth 60 fëmijë të moshave të ndryshme stërviten në seksionin e boksit të Shkollës Sportive të Rinisë Nr.5 në disa grupe.

Grupi eksperimental ishte një grup fillestar 1-2 vjeç prej 10 djemsh të lindur në vitet 1990-91, d.m.th. nxënës të shkollave të mesme që studiojnë pesë herë në javë nga ora 17:00 deri në orën 19:00 ( Shtojca nr. 1).

Grupi i kontrollit ishin fëmijë të Shkollës Sportive të Fëmijëve dhe Rinisë Nr.6 në Yakutsk, gjithashtu të vitit të parë ose të dytë të studimit, të cilët gjithashtu studiojnë pesë herë në javë nga ora 17.00 deri në orën 19.00, mosha e fëmijëve ka lindur në vitin 1991. i lindur para vitit 1989 - të gjithë nxënësit e klasave 10-11 të shkollave ( Shtojca nr. 1).

Në grupin eksperimental, në mesin e semestrit të parë të stërvitjes (tetor - nëntor) për 6 javë (faza e parë), u përdor metoda e stërvitjes qarkore, me qëllim arritjen e vëllimit të kërkuar të përgatitjes së përgjithshme fizike të boksierit, kryesisht të punës. është bërë për zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së forcës. Stërvitja qarkore përdorej të martën dhe të enjten, d.m.th. dy here ne jave.

Para fillimit të fazës së parë të eksperimentit, u kryen teste kontrolli mbi aftësinë fizike në grupin e kontrollit dhe atë eksperimental për të përcaktuar nivelin e zhvillimit fizik të kursantëve. Testet për aftësinë fizike u përpiluan në atë mënyrë që të merrnin vizualisht të dhëna për cilësitë kryesore fizike të fëmijëve (Shtojca nr. 2).

Testet GPT përbëheshin nga vrapime 60 m dhe 500 m, kërcime të gjata në këmbë, shtytje nga dyshemeja në pozicion shtrirë, tërheqje në shirit dhe ngritje të varura të këmbëve në shirit.

Për çdo test, bazuar në rezultatet e vëzhguara, është nxjerrë një mesatare aritmetike për të kontrolluar nivelin e përgjithshëm të zhvillimit të secilit prej grupeve.

Në gjysmën e dytë të vitit, në fund të janarit - fillim të shkurtit, grupi eksperimental kreu përsëri stërvitje qarkore, e cila këtë herë kishte për qëllim zhvillimin e aftësive funksionale të trupit të përfshirë në boks. Meqenëse ka filluar periudha e trajnimit konkurrues, në këtë fazë të hulumtimit, në fund të fazës (në shkurt) u kryen teste për pajisjet e boksit dhe ushtrimet specifike të boksit (litar, spurte, etj. - Aplikimi nr. 5).

Treguesi kryesor për këto teste ishte intensiteti i punës së subjekteve, kufijtë e ITP të tyre (pulsi i trajnimit individual) gjatë kryerjes së detyrave dhe rikuperimi gjatë pushimit.

Në këtë gjysmë viti, për herë të parë në fund të shkurtit, fillestarët patën luftime konkurruese në ndeshje miqësore me boksierët e seksioneve të tjera, përfshirë midis grupeve eksperimentale dhe atyre të kontrollit, si dhe disa djem morën pjesë në turneun e qytetit për fillestarët. organizuar nga Shkolla Sportive Rinore-6 në Yakutsk (drejtor M. G. Val).

Në këto gara morën pjesë edhe fëmijë nga grupi i kontrollit.

Kapitulli III. Punë eksperimentale për aplikimin e metodës së stërvitjes qarkore për zhvillimin e stërvitjes funksionale të boksierëve

3.1 Ndërtimi i trajnimit qarkor në fazën e parë të kërkimit

Siç u përmend më lart, në periudhën përgatitore të seancave stërvitore në grupin eksperimental nga 17 shtatori deri më 14 nëntor 2006, u krye faza e parë e përdorimit të metodës së stërvitjes qarkore, me qëllim arritjen e sasisë së kërkuar të stërvitjes speciale fizike të boksierit. , po punohej për të zhvilluar forcën absolute dhe shpërthyese, qëndrueshmërinë e forcës. Stacionet përbëheshin nga ushtrime në simulatorë, me pesha, me peshën e tyre (tërheqje në shirit, shtytje në shufra të pabarabarta, etj.).

V fillimi i fazës së parë (gjatë 3 javësh, pra 6 stërvitje), pas përcaktimit të ngarkesave maksimale për secilën të vëzhguar, puna në stacione bazohej në numrin e përsëritjeve, kryesisht me pesha (pa intervale të rrepta kohore, por brenda raundit). Pesha e peshave në stacione u zgjodh për secilin individ individualisht. Pushimi midis ndryshimeve të stacionit ishte 1 minutë.

Pas raundit të parë u kryen ushtrime relaksi, shkollë boksi për 1 raund. Më pas, pas një pushimi prej 2 minutash, filloi raundi i dytë. Në javën e parë u kryen tre rrathë, në të dytën - katër.

Në gjysma e dytë (gjatë 3 javëve - 3 trajnime) të fazës së parë të eksperimentit, puna në stacione tashmë ka ndryshuar, janë aplikuar intervale kohore strikte prej 1.5 minutash me 1 minutë pushim ndërmjet stacioneve. Përsëritjet në çdo stacion bëheshin individualisht nga kursantët, megjithatë, kërkesa e trajnerit ishte që kufijtë e rrahjeve të zemrës të ishin në zonën e 1-rë, d.m.th. brenda 140-160 rrahje / min (sipas Filimonov, f. 150, tabela II.29). U kontrollua edhe rikuperimi i djemve për një minutë pushim. Nëse diferenca në rrahjet e zemrës është më e vogël se 35-40, rekomandohej të zvogëlohej intensiteti i stërvitjes ose pesha e peshave (nëse puna ishte me pesha).

Pas raundit të parë u kryen ushtrime relaksimi, më pas ata kryen "boksin në hije" sipas detyrës me një ritëm mesatar. Pushimi midis rrathëve ishte 2-3 minuta deri në rikuperimin e plotë.

3.2 Ndërtimi i trajnimit qarkor në fazën e dytë të kërkimit

Në gjysmën e dytë të vitit, nga 15 janari deri më 9 shkurt, grupi eksperimental përsëri pati stërvitje qarkore për 4 javë, të cilat këtë herë kishin për qëllim zhvillimin e aftësive funksionale specifike të boksit të trupit të përfshirë. Ashtu si në fazën e parë, trajnimi qarkor përdorej dy herë në javë - të martën dhe të enjten.

Stacionet përbëheshin nga ushtrime mbi pajisjet e boksit, peshën trupore, pesha të lehta, ushtrime me litar etj.

Puna në stacione ishte në intervale kohore të matura rreptësisht (në fillimi i fazës 1.5-2 min, gjatë gjysma e dytë 1 minutë.). Kërkesa kryesore për kryerjen e ushtrimeve në stacione ishte intensiteti dhe vazhdimësia e lartë. Frekuenca e zemrës së kursantëve duhej të ishte në zonën II, d.m.th. brenda 170-180 rrahje / min (sipas Filimonov, f. 150, tabela II.29). Sidoqoftë, në disa stacione kërkohej edhe korrektësia teknike e ushtrimeve, gjë që shtronte kërkesa të larta për koordinimin e lëvizjeve, kujtesën, vëmendjen dhe përpjekjet vullnetare.

Pas kryerjes së ushtrimeve, pulsi u mat domosdoshmërisht, pas pjesës tjetër, gjithashtu, për të vendosur rikuperimin e djemve. Me rikuperim të pamjaftueshëm (më pak se 40-35 rrahje / min), u bënë rregullime.

Në gjysmën e dytë të fazës, intervali kohor i stacioneve u reduktua në 1 minutë, por intensiteti i ushtrimeve u rrit. Ritmi i zemrës gjithashtu duhej të ishte në zonën e II-të. Pjesa tjetër mbeti e njëjtë, rikuperimi u monitorua.

3.3 Rezultatet e studimit dhe diskutimi i tyre

Para fillimit të fazës së parë të eksperimentit, të dy grupet u testuan për aftësinë e përgjithshme fizike.

Sipas rezultateve të testit të parë për OFP, u zbulua si më poshtë:

· vlerat mesatare të grupeve për secilin standard zbuluan se stërvitja fizike e djemve nga grupi eksperimental nuk është shumë inferior ndaj djemve nga grupi i kontrollit;

Mendoj se këtu është e nevojshme të merret parasysh vendndodhja gjeografike dhe sociale e grupeve: DYuSSh - 5 ndodhet në Saisar, ku gjendja sociale e banorëve lë për të dëshiruar, fëmijët janë kryesisht nga familje të pafavorizuara, të papërgatitur fizikisht. , DYuSSh-6 ndodhet në qendër të qytetit, ka qenë prej kohësh një shkollë e famshme boksi, djemtë vijnë për të studiuar me pretendime për kampionatin, të dobëtit nuk shkojnë atje.

TESTET

Tabela 2. Mesatarja aritmetike e rezultateve të testit në grup.

Pas fazës së parë të eksperimentit (në një muaj), në të dy grupet u kryen edhe teste për aftësinë e përgjithshme fizike.

Sipas rezultateve të testit të dytë për OFP, u zbulua si më poshtë:

· djemtë nga grupi eksperimental përmirësuan rezultatet e tyre, duke tejkaluar grupin e kontrollit në pothuajse të gjithë treguesit, përveç kërcimeve të gjata;

Përparimi i djemve nga grupi i kontrollit është i parëndësishëm, dhe madje u ul në disa tregues ( Diagramet 1-6).

TESTET

Tabela 3. Mesatarja aritmetike e rezultateve të testit në grup.

Kështu, pas një muaji të përdorimit të stërvitjes qarkore që synonte zhvillimin e cilësive bazë fizike, në grupin eksperimental u arrit niveli i kërkuar i "volumit" të aftësisë fizike dhe u krijua baza për përmirësimin e stërvitjes fizike dhe tekniko-taktike.

Rezultatet e standardeve të kontrollit

në OFP në fazën e parë të eksperimentit

Testi i dytë - 15 nëntor 2006

Diagrami #1

Diagrami #2

Diagrami #3

Diagrami #4

Diagrami #5

Diagrami #6

Në faza e dytë Më datë 12 shkurt, në të dy grupet u zhvilluan testet e trajnimit funksional. Testet përbëheshin nga ushtrime për pajisjet e boksit, kërcim me litar, "boks në hije" dhe punë në stilin e lirë.

Kërkesat konsistonin në intensitetin dhe forcën e lartë të punës në aparate, në spërkatjet maksimale. Treguesit kryesorë të fitnesit funksional ishin rrahjet e zemrës, ritmi i rikuperimit, pamja e atletit (djersitje, skuqje ose zbardhje e lëkurës, ritmi i frymëmarrjes), si dhe korrektësia teknike e ushtrimeve.

Tabela 4. Mesatarja aritmetike e rezultateve të testit në grup.

Sipas rezultateve të testimit, rezultoi se djemtë nga grupi eksperimental i tolerojnë më mirë ngarkesat me shpejtësi-forcë, rikuperimi është brenda kufijve të "shumë të mirë" dhe "të shkëlqyeshëm" (sipas Filimonov, f. 153, tabela II. 32) se djemtë nga grupi i kontrollit, rikuperim i cili sipas kësaj tabele karakterizohet si "i kënaqshëm" dhe "i pakënaqshëm".

Pamja e përgjithshme e testit zbuloi trajnim të pamjaftueshëm funksional të fëmijëve nga grupi i kontrollit, kështu që, me një intensitet të barabartë pune, treguesit e rrahjeve të zemrës në grupin e kontrollit janë shumë më të larta se rrahjet e zemrës në grupin eksperimental, djersitje e shtuar, konfuze. dhe frymëmarrje e pabarabartë, dhe rikuperim i pamjaftueshëm gjatë pushimit janë vërejtur tek fëmijët.

Diagrami nr. 7

Diagrami nr. 8

1. Në bazë të literaturës shkencore të zhvilluar mirë për temën e tezës sonë, mund të konkludojmë: për të zhvilluar aftësitë funksionale të boksierëve, është e nevojshme që fillimisht të fitohet një "vëllim" i mirë i aftësisë fizike. Në periudha dhe faza të ndryshme të procesit të trajnimit, bazuar në detyrat me të cilat përballen në këtë moment, është e mundur të zbatohet në mënyrë efektive metoda e trajnimit rrethor.

2. Është më mirë të zgjidhni ushtrimet me pesha në atë mënyrë që ngarkesa të bjerë mbi muskujt antagonistë, për shembull, pas shtytjeve në shufrat e pabarabarta, stacioni tjetër duhet të jetë tërheqja me një kapje të kundërt (ushtrimi i parë në triceps, e dyta në biceps), në këtë rast muskujt nuk "mbyten". Leximet e rrahjeve të zemrës gjatë kryerjes së detyrave të një natyre shpejtësi-forcë duhet të jenë në intervalin 170-180 rrahje / min. Ngarkesat nënmaksimale lejohen vetëm gjatë luftimeve konkurruese. Për zhvillimin e fuqisë shpërthyese, metoda e goditjes Verkoshansky është efektive, por duhet t'i qaseni me kujdes, të ndryshoni lartësinë e kërcimit ose peshën e predhës (kur praktikoni një goditje kundër shpërthyese). Për zhvillimin e qëndrueshmërisë së shpejtësisë, përdoren shpërthime në predha, raunde, kërcime kombëtare Yakut.

3. Një stërvitje qarkore e mirëplanifikuar dhe e organizuar ka një efekt të madh në zhvillimin e të gjitha aftësive fizike dhe morfofunksionale të të përfshirëve, megjithatë, për shkak të tensionit të madh dhe kërkesave për cilësitë morale dhe vullnetare të atyre që janë të përfshirë, në seksionet e fëmijëve. kjo metodë duhet të përdoret me shumë kujdes, duke dozuar rreptësisht ngarkesa.

konkluzioni

Boksi modern është një shkrirje organike e aftësisë së lartë fizike, teknikës së qëndrueshme, taktikave fleksibël dhe të larmishme dhe vullnetit të madh të atletëve. Karakteristika kryesore e tij është përdorimi i taktikave aktive-sulmuese me universalizimin e saj të njëkohshëm, ritmin e lartë të luftës, kohën e konsiderueshme të shpenzuar nga boksierët në distanca të mesme dhe të afërta, përdorimin e shpeshtë të goditjeve të forta teke dhe serike. Krahas këtyre veçorive, boksi karakterizohet edhe nga një larmi dhe shkëlqim i madh i sjelljeve individuale të sportistëve.

Zhvillimi i boksit në të ardhmen e afërt do të ndjekë rrugën e universalizimit të mëtejshëm të taktikave të boksierëve së bashku me një farë thjeshtimi të teknikës së tyre dhe një rritje të nivelit të aftësisë fizike. Duhet të pritet gjithashtu një rritje në densitetin e luftimit, si dhe fuqinë e goditjeve. Është gjithashtu e mundur të parashikohet individualizimi i mëtejshëm i boksit, i cili do të shprehet në korrespondencën në rritje të mjeteve luftarake të përdorura me karakteristikat individuale të atletëve. Kjo do të kontribuojë në shfaqjen e personaliteteve të reja të ndritshme me një mënyrë të veçantë luftimi.

Menaxhimi i stërvitjes së atletëve është një proces jashtëzakonisht kompleks dhe i paqartë. Stërvitja e sportistëve është një problem kompleks pedagogjik, zgjidhja e suksesshme e të cilit shoqërohet me një sërë çështjesh organizative, shkencore, metodologjike dhe pedagogjike. Trajneri është i detyruar të planifikojë qartë mjetet dhe metodat për zgjidhjen e detyrave të përcaktuara për të arritur qëllimin e vendosur. Planifikimi i procesit të trajnimit kërkon një shumëllojshmëri njohurish dhe përvojë praktike nga trajneri. Është e nevojshme të përpunohet në mënyrë krijuese përvoja më e avancuar dhe të përdoren njohuritë për marrëdhëniet objektive midis organizimit të stërvitjes dhe rritjes së arritjeve sportive.

Sot, shkenca dhe teknologjia kanë bërë një rrugë të gjatë. Monitorët kompakt të rrahjeve të zemrës, të tilla si Polar, përdoren gjerësisht. Me ndihmën e tyre, ju mund të kontrolloni lehtësisht gjendjen tuaj fizike. Këta monitorë mund të monitorojnë jo vetëm rrahjet e zemrës, por edhe shpenzimin e energjisë së shpenzuar në kilokalori, kohëzgjatjen e ngarkesës së stërvitjes, etj. Përveç atyre kompakte, ka edhe monitorë të palëvizshëm të kombinuar me kompjuterë personalë, me ndihmën e të cilëve është e mundur të gjurmohet trajnimi funksional i një grupi të tërë atletësh në faza të ndryshme të stërvitjes sportive.

Megjithatë, çdo trajner, veçanërisht për fëmijët, duhet të njohë dhe zbatojë njohuritë elementare të mjekësisë sportive dhe fiziologjisë së moshës. Dhe mjeti më i thjeshtë dhe më i arritshëm për këtë është monitorimi i vazhdueshëm i rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes, pasi specifika e klasave të boksit, intervalet e tij kohore ju lejojnë lehtësisht të gjurmoni reagimin e trupit të atyre që janë të përfshirë në ngarkesë.

Në këtë tezë:

Veçoritë e zhvillimit të boksit si sport, në fazën aktuale u studiuan mënyrat e zhvillimit të formimit fizik dhe teknik të boksierëve;

Janë studiuar bazat fiziologjike të zhvillimit të fëmijëve adoleshentë;

Komplekset e trajnimeve të specializuara rrethore janë zhvilluar për periudha të ndryshme të procesit stërvitor për fëmijët e përfshirë në boks;

Është kryer punë eksperimentale për të prezantuar metodën e stërvitjes qarkore në klasat e boksit në Shkollën Sportive të Fëmijëve dhe Rinisë-5 në Yakutsk.

Për të zgjidhur problemin, u studiua literatura shkencore, u kryen disa metoda që lidhen me stërvitjen në grup, një analizë dhe përzgjedhje e materialeve që lidhen me zhvillimin fizik të boksierëve-djemve.

Vëzhgimet dhe puna e kryer në seksionin e boksit në Shkollën Sportive Rinore-5 na bindën se përdorimi i stërvitjes speciale qarkore ka një efekt të dobishëm si në stërvitjen fizike dhe speciale të boksierëve të rinj, ashtu edhe në aftësitë teknike dhe taktike të atyre që janë përfshirë. . Kjo përvojë mund të rekomandohet për përdorim në seksione të ngjashme të boksit.

Bibliografi

1. Abrosimova L.I., Yurko G.P. Edukimi fizik i fëmijëve. /Abrosimova L.I., Yurko G.P. - M, 1989/.

2. Adzhanyan N.A., Katkov A.Yu. rezervat e trupit tonë. /Adzhanyan N.A., Katkov A.Yu. - Botimi i 2-të, i korrigjuar. shtoni. -M., 1982/.

3. Boks: Drejtori / Përbërja. Taratorin N.N. - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1976.

4. Boksi: Teksti mësimor / Ed. Degtyareva I.P. - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1979

5. Gorchakov L. Edukimi fizik është shqetësimi i të gjithë stafit mësimor // Arsimi kombëtar. / Gorchakov L. - 1981. - Nr. 1 /.

6. Gaidamak I.I., Ostyanov V.N. Boks. Arsimi dhe trajnimi. / Gaydamak I.I., Ostyanov V.N. - Kiev: Letërsia Olimpike, 2001/.

7. Danko Yu.I. Bazat e fiziologjisë së aktivitetit muskulor të lidhur me moshën // Mjekësia sportive për fëmijë. Danko Yu.I. - M.: Mjekësi, 1980/.

8. Mjekësia sportive për fëmijë: Libër mësuesi për studentët e IFC / Nën redaksinë e S.B. Tikhvinsky, S.V. Hrushovi. - M.: Mjekësi, 1991.

9. Zasukhin A.F. Zhvillimi i qëndrueshmërisë së forcës së veçantë // Boks:

10. Vjetari. Zasukhin A.F. - M .: Kultura fizike dhe sporti, 1976 /.

11. Zinkovich I.B. Edukimi fizik në jetën e një fëmije. / Zinkovich I.B. - Minsk, 1973/.

12. Arti i të qenit i shëndetshëm: Udhëzues metodologjik / Përbërja. Tchaikovsky A.M., Shenkman A.B. - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1987.

13. Kachashkin V.M. Metodat e edukimit fizik. / Kachashkin V.M. - M.: Iluminizmi, 1972 /.

14. Klevenko V.M. Shpejtësia në boks. / Klevenko V.M. - M., 1968/.

15. Kuhn L. Histori e përgjithshme e kulturës fizike dhe sporteve. / Kuhn L. - M., 1982 /.

16. Lepeshkin V.A. Litari i kërcimit është gjithmonë në modë. / Lepeshkin V.A. - Kultura fizike në shkollë. - 2003. - Nr 3 /.

17. Morozov G.M. Mësime profesionale të boksit. / Morozov G.M. - M., 1992/.

18. Muminzhanov M. Metodat e mësimit të atletëve të rinj sipas sistemit të detyrave // ​​Boksi: Libri vjetor. / Muminzhanov M. - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1979 /.

19. Manual i mësuesit të edukimit fizik: Udhëzues metodologjik / Ed. L.B. Kofman. - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1998.

20. Nikiforov Yu.B. Karakteristikat e boksit modern dhe tendencat në zhvillimin e tij // Boks: Libri vjetor. / Nikiforov Yu.B. - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1984 /.

21. Polyakov M.I. Mbi zhvillimin e cilësive fizike // Kultura fizike në shkollë. Polyakov M.I. - 2002. - Nr. 1 /.

22. Rodionov V.I. Stërvitja e forcës së një boksieri // Boksi: Libri vjetor / Rodionov V.I. - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1978.

23. Romanenko M.I. Boks. / Romanenko M.I. - Kiev, 1978/.

24. Mjetet dhe metodat për përmirësimin e aftësive teknike të boksierëve: një manual për trajnerët / Ed. Taimazova V.A. - L., 1987.

25. Stankin M.I. Sporti dhe edukimi i një adoleshenti./Stankin M.I. - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1983.

26. Stepanov N.S. Komplekset e ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore dhe lojërave në natyrë në mësimet e edukimit fizik / Stepanov N.S. - Yakutsk, 2002/.

27. Shamaev N.K. Karakteristikat e metodologjisë së edukimit fizik në kushtet e Veriut / Shamaev N.K. Yakutsk., 1990/.

28. Filin V.P., Fomin N.A. Bazat e sportit të të rinjve. /Filin V.P., Fomin N.A. - M.: Kultura fizike dhe sporti, 1980/.

29. Fomin N.A., Folin V.E. Bazat e moshës së edukimit fizik / Fomin N.A., Folin V.E. - M.: Fiziologji dhe sport, 1972/.

30. Filimonov V.I. Boks. Trajnim sportiv-teknik dhe fizik / Filimonov V.I. - M.: Insan, 2000/.

31. Filimonov V.I., Martirosov E.G. Performanca fizike dhe tiparet morfologjike të boksierëve / Filimonov V.I., Martirosov E.G. - M.: VNIIFK, 1990/.

Aplikacionet

Aplikimi nr. 1

LISTA E GRUPET E KONTROLLIT DHE EKSPERIMENTALE

GRUP EKSPERIMENTAL (DYUSSH-5)

Tabela 5

GRUPI i kontrollit (DYUSSH-6)

Tabela 6

Aplikacioni №2

Testet e fitnesit fizik.

Grupi eksperimental

Tabela 7

Grup kontrolli

Tabela 8

Aplikimi №3

Plani i përafërt i trajnimit qarkor në periudhën përgatitore ( e martë e enjte).

Tabela 9

Aplikimi nr. 4

Plani i përafërt i stërvitjes qarkore në fazën para-garuese ( e martë e enjte).

Tabela 10

Aplikimi nr. 5

Grupi eksperimental

Tabela 11

Grup kontrolli

Tabela 12

Danko Yu.I. Bazat e fiziologjisë së aktivitetit muskulor të lidhur me moshën // Mjekësia sportive për fëmijë. - M.: Mjekësi, 1980. - nga 12-15.

Filimonov V.I.

Filimonov V.I. Boks. Formimi sportiv-teknik dhe fizik. – M.: Insan, 2000 – 425 f.

Filimonov V.I. Boks. Formimi sportiv-teknik dhe fizik. – M.: Insan, 2000 – 425 f.

Ka një numër të madh të sistemeve të trajnimit, dhe secili bind se është më i mirë se të tjerët. Por ju mund të thoni këtë: më i suksesshmi do të jetë programi që nuk e keni përdorur më parë. Ja një mënyrë fantastike për të shtuar shumëllojshmëri në stërvitjet tuaja - mësoni dhe zbatoni parimin e ndryshimit të shpejtësisë me të cilën kryeni ushtrimet, i njohur si "Parimi i ndryshimit të ritmit".

Çfarë do të thotë ritmi?

Që nga ardhja e bodybuilding, atletët kanë filluar të përdorin konceptin e "tempos" në stërvitjen e tyre. Për këtë çështje kishte shumë mendime. Disa sugjeruan punën me një ritëm shpërthyes - ngritjen e peshave shpejt dhe uljen e tyre me shpejtësi të lartë. Të tjerët, përkundrazi, ishin të bindur për nevojën për lëvizje të ngadalta të kontrolluara. Por doli se më i suksesshmi ishte ndryshimi i ritmit me të cilin kryheshin ushtrimet gjatë gjithë ciklit të tyre të stërvitjes.

Po humbisni shumë nëse nuk i kushtoni vëmendje ritmit të stërvitjeve tuaja. Për të folur në mënyrë të arsyeshme për ritmin, është e nevojshme të miratohet një sistem i caktuar i përcaktimit të tij. Është i përshtatshëm për të përcaktuar tempin me katër shifra (ose tre nëse kjo e fundit nuk përdoret). Këta numra nënkuptojnë sa vijon.

Për shembull, ritmi i shtypit në stol është 1234. Kjo do të thotë:

Kërkohet një sekondë për të ulur peshën në gjoks;

Pauza do të vazhdojë për dy sekonda, pesha do të mbetet në pikën e poshtme për këtë kohë;

Tre sekonda është e nevojshme të ngrini peshën lart, domethënë më ngadalë se zakonisht, në mënyrë që lëvizja të zgjasë të paktën tre sekonda;

Pauzë katër sekonda në krye të shtypit.

Kështu, një përsëritje do të zgjasë 10 sekonda. Nëse programi juaj parashikon 3 grupe me 12 përsëritje, i gjithë ushtrimi do të zgjasë 3 x 12 x 10 = 360 sekonda, domethënë do të kryeni të gjitha ushtrimet për 6 minuta. Ju duhet të shtoni kohën e pushimit midis grupeve dhe midis ushtrimeve dhe mund të llogarisni kohën e stërvitjeve tuaja.

Sa ju ndihmon ritmi

Duke përdorur ritmin, mund të rregulloni parametra të ndryshëm të stërvitjes tuaj. Më i rëndësishmi nga treguesit është koha e kaluar nën ngarkesë, kur muskujt tuaj janë të ngarkuar me kryerjen e një pune të caktuar. Një rritje në këtë parametër kërkon që muskujt t'i përgjigjen ngarkesave - rritja e forcës (neuroadaptimi) dhe vëllimi i muskujve (hipertrofia). Ky parametër mund të konsiderohet mënyra kryesore për të ndryshuar ngarkesën, dhe kjo varet kryesisht nga ritmi.

Në një nga librat e njohur mund të gjeni rekomandime për përdorimin e ritmit. Propozohet të punoni me një ritëm prej 301 - ulni peshën në tre sekonda, mos ndaloni në pozicionin e poshtëm dhe filloni menjëherë një lëvizje shpërthyese lart. Kjo është një pikë e rëndësishme. Programi është krijuar për 60 përsëritje, në mënyrë që të gjithë muskujt të jenë nën tension për 240 sekonda, ose 4 minuta. Nëse bëni 3 grupe me 12 përsëritje me këtë ritëm, kjo do t'ju lejojë të kaloni 36 x 4 \u003d 144 sekonda nën tension, domethënë do të jeni nën tension për rreth 2 minuta. Dhe nuk është aq keq që kjo është vetëm gjysma e kohës së rekomanduar - gjithçka përcakton sasinë e punës. Duke punuar me një peshë më të rëndë, mund të kaloni më pak kohë nën ngarkesë, të merrni të njëjtën sasi pune apo edhe ta rrisni atë. Pra, trajnimi ka shumë faktorë, dhe gjithçka duhet të merret parasysh.

Përdorimi i ritmit ju lejon të kuptoni pse bërja e 3 grupeve me 12 përsëritje dhe puna me një peshë mesatare do të lodhë muskujt më shumë sesa pesha shumë të rënda me 2 grupe dhe 4 përsëritje. Nëse bëni 3 grupe me 12 përsëritje me një peshë mesatare, është mjaft e mundur të përballeni me ritmin 211, kur çdo përsëritje zgjat vetëm 4 sekonda. Nëse bëni 2 grupe të rënda me 4 përsëritje, mund të lëvizni poshtë në të njëjtat 2 sekonda dhe, pa u ndalur në pikën e poshtme, ta ngrini peshën sa më shpejt që të jetë e mundur. Rritja në këtë rast mund të kërkojë 4 sekonda, sepse pesha është shumë domethënëse, dhe intensiteti është i lartë. Rezulton se ritmi është 204 me 6 sekonda për çdo përsëritje. 2 x 4 x 6 = 48 sekonda me energji. Edhe nëse përdorni shumë më tepër peshë me këtë ritëm, koha nën ngarkesë do të marrë vetëm një të tretën e kohës.

Kontrollimi i parametrave të tjerë me tempo

Përveç rregullimit të sasisë së kohës që qëndroni me energji, tempo mund të kontrollojë edhe parametra të tjerë. Dihet, për shembull, se në fazën negative të përsëritjes mund të shfaqen një numër i madh mikrotraumash në indin muskulor. Prandaj, është e dëshirueshme që periodikisht të përfshihen në procesin e stërvitjes ushtrime në të cilat faza e theksuar negative kryhet për një kohë më të gjatë. Kjo mund të jetë shumë e dobishme për rritjen e masës muskulore. Për shembull, çdo 3-4 stërvitje, ritmin e zakonshëm me të cilin kryeni ushtrimet mund ta zëvendësoni me 422, madje, nëse nuk keni frikë, me 613. Kur duhen 6 sekonda për të ulur ngarkesën, muskujt marrin një ngarkesë e pazakontë për veten e tyre, e cila kontribuon në rritjen e hipertrofisë së tyre.

Disa njerëz kanë pika të dobëta, për shembull, në krye ose në fund të stolit. Nëse keni probleme në fund të stolit, mund të provoni të aplikoni ritmin 231, domethënë për 2 sekonda për të ulur peshën, për të pushuar për tre sekonda dhe për të ngritur peshën në mënyrë shpërthyese. Formimi i një pauze në pjesën e poshtme çon në një ngarkesë izometrike, kur muskujt punojnë, por nuk bëjnë lëvizje, prandaj, ngarkesa është e pazakontë për ta. Kjo do t'ju lejojë të rritni forcën në zonën tuaj problemore të diapazonit të lëvizjes, dhe për këtë arsye, të rrisni peshën e ngritur dhe të hiqni të gjithë lëvizjen nga toka.

Përdorimi praktik i ritmit

Në programet që synojnë humbjen e peshës, mund të përdorni ritmin për të arritur njëkohësisht zhvillimin e fibrave të muskujve. Për ta bërë këtë, ju duhet të kryeni pjesën e parë të secilit grup me shpejtësi shpërthyese, dhe të dytën, përkundrazi, shumë ngadalë. Kjo është teknika e John Shaffer. Faza fillestare e lëvizjes ju lejon të përdorni burimet e të gjithë organizmit, dhe për këtë arsye ajo kryhet me një ritëm shpërthyes. Si rezultat, të gjitha sistemet fiziologjike të trupit fillojnë të punojnë në një grup specifik të muskujve. Si rezultat, ne arrijmë djegien e yndyrës. Dhe përsëritjet e ngadalta të mëvonshme lodhin muskulin dhe shkaktojnë rritjen e hipertrofisë.

Kjo metodë, si çdo tjetër, përdoret vetëm për një kohë, pas së cilës ajo zëvendësohet me metoda të tjera të trajnimit. Kështu, gjatë zhvillimit të programeve të trajnimit, mjeti më i rëndësishëm është ritmi. Nuk është e vështirë të kuptosh parimet e përdorimit të ritmit dhe t'i zbatosh ato praktikisht në stërvitjen tënde. Do t'ju pëlqejë rezultati.

Pse ritmi është kaq i rëndësishëm

Është shumë e rëndësishme të dini se çfarë është ritmi dhe si ta përdorni atë në mënyrë korrekte. Varet nga ritmi me të cilin efekt muskujt do t'i përgjigjen ngarkesës që marrin. Në trupin tonë ka mekanoreceptorë, mbaresa të ndjeshme të fibrave nervore që ofrojnë një përgjigje ndaj presionit mekanik ose çdo presioni tjetër deformues që mund të ndodhë në organet e brendshme ose të shfaqet nga jashtë. Mekanoreceptorët janë të pranishëm në muskuj dhe tendina, në ligamente dhe nyje, ata i përgjigjen shpejtësisë së lëvizjes me të cilën kryhet çdo veprim, ushtrim në këtë rast. Dhe forca e tkurrjes së muskujve nuk është aq e rëndësishme sa shpejtësia me të cilën kryhet ushtrimi. Kështu, zgjedhja e ritmit të duhur është shumë më e rëndësishme sesa zgjedhja e peshës së duhur me të cilën punoni.

Mund të përdoren ritme të ndryshme për qëllimet e ndryshme që priten të arrihen si rezultat i trajnimit.

1. Stërvitja e forcës do të kërkojë një ritëm të shpejtë, i cili mund të përshkruhet si 1020. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga "efekti i shtrirjes", i cili është një reagim i natyrshëm jo vetëm i muskujve, por edhe i indeve lidhëse kur, pas shtrirjes, ata priren të kthehen në një gjendje të kontraktuar. Për shkak të mungesës së një pauze midis ngritjes dhe uljes së peshës, në krye të ushtrimit, trupi kryesisht përshtatet me nivelin neuromuskular, i cili është karakteristik për indet lidhëse muskulore të kundërta. Duke përdorur shumë peshë, nuk duhet të kryeni lëvizje shumë të shpejta, por qëllimi juaj kryesor do të arrihet me shpejtësinë maksimale të të gjitha ushtrimeve.

1. Për të rritur masën muskulore preferohet më shumë një ritëm i ngadaltë, për shembull, 2041. Këtu, faza më e gjatë është ulja e peshës në pozicionin e fillimit. Kjo fazë është përgjegjëse për ndërtimin e masës muskulore. Sa më gjatë të vazhdojë ulja e peshës, aq më shumë çarje mikroskopike shfaqen në indet tuaja të muskujve, të cilat do të shkaktojnë rritje intensive të muskujve që ndodh gjatë periudhës së rikuperimit. Falë një pauze të dytë në fund të ushtrimit, indet lidhëse kanë kohë për t'u çlodhur, ndërsa "efekti i shtrirjes" shkatërrohet dhe e gjithë ngarkesa vendoset në indet e muskujve.

1. Për të reduktuar peshën e tepërt, ritmi më i mirë është 3110. Me këtë ritëm, shpenzimi i energjisë mund të rritet në vlerat maksimale, prandaj, fillon të humbasë dhe trupi fillon procesin e djegies së kalorive, i cili mund të zgjasë deri në 72 orë pas fundi i stërvitjes. Në këtë rast, faza më e rëndësishme dhe më e gjatë është ngritja e peshës. Është në këtë fazë që tensioni në muskuj rritet në maksimum, gjë që kërkon konsumimin e një sasie të konsiderueshme energjie. Më pas, mungesa e energjisë kompensohet duke shpenzuar depozitat e yndyrës në trup. Në të njëjtën kohë, ju duhet të ulni peshën mjaft shpejt, gjë që do të rrisë forcën tuaj. Prandaj, do të jetë e mundur të rritni shpejt peshën me të cilën do të punoni.

Të pëlqyer? - Tregojuni miqve tuaj!