Hamile bir kadın ayda kaç kilo almalı? Hamilelikte kilo alımı

Çoğu hamile kadın, sahip oldukları anı dört gözle bekler. Ancak bununla birlikte, anne adayları kendi boyutlarındaki değişiklikten biraz endişelenir, çünkü vücudun diğer kısımları mide ile birlikte yuvarlaktır. Ve bu her kadını memnun etmez.

Hamilelikte kilo alımı kaçınılmazdır. Herhangi bir normal hamileliğe bir artış eşlik etmelidir. Ancak, her bir durumda farklı olabilen yerleşik sınırların ötesine geçme "hakkına sahip değildir".

Kilo alımı neye bağlıdır?

Yani hamilelik güvenli bir şekilde ilerlerse, geliştikçe kadının ağırlığı da kaçınılmaz olarak artacaktır. Vücuttaki sıvı miktarı artar, rahim, fetüs ve plasenta büyür, meme beslenmeye hazırlanır ve bebeğe gerekli olan her şeyi sağlamak için küçük yağ rezervleri biriktirilir. Doğal olarak, tüm bu artışlar ağırlıklar olmadan bile fark edilir hale gelir. Ancak, anne adaylarının hepsi aynı şekilde iyileşmez.

Hamilelik sırasında kazanılan kilogram sayısı birçok faktöre bağlıdır. Her şeyden önce, ilk ağırlıktan. Norma ne kadar ulaşamazsa, o kadar hızlı yükselirdi. Fazla kilolu olma eğiliminiz varsa, ancak daha önce ılımlı beslenme ve fiziksel aktivite ile kilonuzu koruduysanız, süreç daha hızlı ilerleyecektir. Uzun boylu kadınlar da kısa olanlardan daha fazlasını kazanacak.

Beklenirse, plasentanın daha büyük ve daha ağır olacağı ve bununla birlikte toplam ağırlığın olacağı açıktır. Şişlik eğilimi de bu göstergeyi etkiler: vücutta ne kadar fazla sıvı tutulursa, ölçeğin oku o kadar sapar.

ağırlıktaki azalma dikkat çekicidir. erken tarihler güçlü nedeniyle, daha sonra hızlı artışına neden olabilir: vücut, olduğu gibi yakalar, iyileşmeye çalışır.

Ek olarak, neredeyse tüm anne adayları, östrojen seviyelerindeki artışla ilişkili olarak belirli zamanlarda iştah artışına sahiptir. Ve eğer bir kadın onu kontrol edemiyorsa, o zaman aşırı yemek de bir dizi ekstra ve bu durumda istenmeyen kilolara yol açar.

Dokularda sıvı tutulması (ödeme bağlı olarak) da tartılarda ekstra sayılarla gösterilir. Daha fazla yasadışı kilogram oluşur. Doğal olarak, hamile anne, bir çocuğa hamile olduğundan daha fazla ağırlığa sahip olduğunda.

Yaşı unutmamalıyız: Yıllar geçtikçe fazla kilolu olma ve fazla kilo alma eğilimi artar.

Oranları artırın

Hamilelik sırasında zayıf veya fazla kilolu olmak çeşitli komplikasyonlara neden olabilir. Bu nedenle, çok büyük artışlara ihlal olarak kabul edilenler eşlik edebilir. Fazla kilo doğum sırasında bir engel haline gelir ve bebeğin doğumunu zorlaştırır. Bu aynı zamanda bir kadının kalbi ve kas-iskelet sistemi üzerinde büyük bir yük, tromboflebit gelişme riski ve çeşitli ağrıların ortaya çıkmasıdır. Ve çok küçük artışlar, bozulmuş fetal gelişimin bir işareti olabilir.

Doktorların tüm dönem boyunca ve özellikle hamileliğin ikinci yarısında hamile bir kadının ağırlığını izlemesi sebepsiz değildir. Bu göstergeyi değerlendirmek için, anne adayının normalde uyması gereken koşullu “koridorlar” oluşturulmuştur. Tabii ki, bu normların ortalaması alınır ve bireysel özelliklere bağlı olarak ayarlanabilir. Ancak genel olarak, aşağıdaki tabloda ifade edilebilirler:

Hamilelikte kilo alma normları

hamilelik haftası		19,8<ИМТ<26,0

Tablodaki BMI, aşağıdaki şekilde hesaplanan bir vücut kitle indeksidir:

BMI = ağırlık (kg) / boy (m)2.

Örneğin, 60 kg ağırlığında ve 160 cm yüksekliğinde, BMI \u003d 60 / 1.62² \u003d 23.44.

Birinci, ikinci ve üçüncü sütunlardaki farklı BMI göstergeleri sırasıyla zayıf, orta ve büyük kadınların karakteristiğidir.

Gördüğünüz gibi, neredeyse hiç kilo almamalısınız: artış ortalama 1-2 kg'dır. İkinci üç aylık dönemde, her hafta ağırlık 250-300 gr eklenebilir.30. haftadan başlayarak - haftada 300-400 gr veya günde 50 gr. 3. trimesterde izin verilen artışı hesaplamak için böyle bir formül de vardır: her 10 cm'lik büyüme için haftada maksimum 22 g ekleyebilirsiniz.

Bununla birlikte, kilo alma oranı, kazanımların kendileri kadar bireyseldir. Bazı kadınlar ilk haftalardan itibaren toparlanmaya başlarken, diğerleri son aylarda hacim olarak önemli ölçüde artar.

Çoğu kadın doğum uzmanı, hamilelik sırasında ortalama olarak 12-13 kg alabileceğiniz konusunda hemfikirdir. İkiz bekleniyorsa, artış 16-21 kg olacaktır.

Şüphesiz, bir kadın iki haftada bir gram almadıysa veya bir haftadaki artış 500 gr'dan fazlaysa uyarılmalı, kilo düzensiz büyüyorsa da doktora başvurmalısınız.

Kilogramlar nereden geliyor?

Tüm hamilelik boyunca "meşru" kilo alımının ortalama 13 kg olabileceğini bulduk. Bu "hamile" kilogramlar nelerden oluşur:

• çocuk - 3000-3500g;
• rahim - 900-1000 gr;
• doğum sonrası - 400-500 gr;
• amniyotik sıvı - 900-1000 g;
• kan hacminde artış - 1200-1500 g;
• ek sıvı - 1500-2700;
• göğüs büyütme - 500 gr;
• vücut yağı - 3000-4000 gr.

Toplam - 11400-14700

Gördüğünüz gibi, burada iki kişilik yemek sağlanmıyor. Yani bu fikir hemen atılabilir. Ancak sağlıklı bir çocuğun gelişimi ve doğumu için annenin vücudunun beslenmeden aldığı rezervlere ihtiyaç vardır. Hamile kadınların diyeti gerçekten de diğerlerinden biraz daha kalorili olmalı, ama fazla değil - hamileliğin ilk yarısında günde sadece artı 200 kalori ve artı ikinci yarısında günde 300 kalori.

Doktor, hamile kadının ağırlığının izin verilen normu aştığı sonucuna varırsa, önce un, tatlı ve hayvansal yağlardan vazgeçmeye çalışmalısınız. Diyetinizi büyük ölçüde sınırlamamalısınız, çünkü kilo dalgalanmaları dalgalanmalara neden olur. Porsiyonlar kademeli olarak azaltılmalı, ancak tahıllar ve bitkisel gıdalar terk edilmemelidir. Sık sık, ama azar azar yemek gerekir. Ve sıvı alımınızı izleyin: mutlaka günde 6-8 bardak.

Her gün kontrol için kendinizi tartmanız önerilir, en güvenilir verileri elde etmek için bunu sabahları aç karnına ve her zaman aynı kıyafetlerle yapmak en iyisidir.

Performansınız yukarıdaki standartlara uymuyorsa üzülmek için acele etmeyin, çünkü her şey bireyseldir. Sağlığınıza ve bir doktor tavsiyesine odaklanın. Doğum yaptıktan sonra biraz çaba harcarsanız yavaş yavaş eski formlarınıza döneceğinizi unutmayın. Bebeğinizi emzirirseniz bu süreç daha hızlı ilerleyecektir. Ancak hamilelik sırasında fazla kilo alınması durumunda, fazla kilolarla ayrılmak daha zor olacaktır.

Çocuk doğurma sırasında yetersiz beslenmenin aşırı yemekten çok daha tehlikeli olduğunu unutmayın. Ancak, kendinizi sınırlar içinde tutmaya çalışın.

Özellikle- Elena Kichak

Hamilelik, kural olarak, yaklaşık 9 ay sürer, yeni doğan çocuklar da boy ve kilo bakımından fazla farklılık göstermez. neden bir kadın kilo verirçok ve ikincisi - biraz? Bu soruyu cevaplamak için, çocuk doğurma sırasında kilo alma mekanizmasını anlamanız gerekir.

Normal aralıktaki vücut ağırlığındaki bir artış, yalnızca doğumdan sonra annenin hızlı bir şekilde iyi bir şekle dönebileceğinin garantisi değil, aynı zamanda sağlıklı bir hamileliğin teyididir. Bu nedenle, gebe kalma anından itibaren, bir kadının ağırlığı, yalnızca gelecekteki annenin değil, aynı zamanda doktorların da yakın ilgisinin nesnesi haline gelir.

Hamilelik sırasında kendinizi doğru bir şekilde nasıl tartabilirsiniz?

Tartma, jinekoloğun her ziyareti sırasında ve "ev ödevinin" bir parçası olarak gerçekleştirilen zorunlu bir prosedürdür. düzgün takip etmek kilo almak, kendinizi düzenli olarak tartmayı bir kural haline getirmelisiniz. Aynı teraziyi haftada bir, aynı saatte kullanmak en iyisidir: sabah kahvaltıdan önce, boş bir bağırsak ve mesane ile. Elde edilen göstergelerin daha sonra karşılaştırılabilmesi için aynı kıyafetlerde veya onsuz olması arzu edilir.

Hamilelikte normal kilo alımı

Elbette hamilelikte bir miktar yağ birikmesi kaçınılmazdır, bu kesinlikle normaldir ve kabul edilmelidir. Yeni doğmuş bir anne, doğum yaptıktan sonra, yeterli arzuyla eski kilosunu hızla geri kazanabilecektir. Bir kadının hamilelik sırasında kaç kilo alacağı birçok nedene bağlıdır. Bunlardan ilki orijinal gebelik öncesi ağırlık. Kendi ağırlığınız ne kadar düşükse, bir kadın doğum için o kadar fazla kazanabilir. Anne adayının kilosunun fazla kilolu, boyuna göre düşük veya normal olup olmadığını belirlemek için tıpta özel bir gösterge kullanılır - vücut kitle indeksi (BMI).

Vücut kitle indeksi \u003d kg cinsinden vücut ağırlığı? /? Metre cinsinden yükseklik, kare

Bir kadının boyu 1.70 m, ağırlığı 60 kg'dır.
BMI=60?/?1.7*1.7=20.7.

Elde edilen değere göre:

• 18.5'ten az bir indeks ile - ağırlık normalin altında kabul edilir;
• indeks 18.5–25 - normal ağırlık;
• 25-30 - fazla kilolu;
• 30'dan fazla - obezite.

Yani BMI'niz 18,5'in altındaysa kilo alımı 12,5-18 kg olabilir. Normal kiloda (VKİ 18.5-25) - 10-15 kg, fazla kiloda (VKİ 25-30) 7-11 kg, obezitede (VKİ>30) 6 kg ve altı için doktorunuzun önerileri doğrultusunda.

Genetik yapı iskonto edilemez. Anne adayının kilolu veya zayıf olma eğiliminin olup olmadığı önemlidir. Yani, iki kadının ilk kilosu aynı olsa, ancak biri her zaman zayıfsa, herhangi bir diyete bağlı kalmamışsa ve ikincisi diyetler ve eğitim yoluyla aynı şeyi elde etmiş olsa bile, birincisi ikinciden önemli ölçüde daha az kazanacaktır. . Korkunç olmamalı.

Bir diğer önemli faktör yaştır. Kadın ne kadar yaşlıysa aşırı kilolu olma eğilimi o kadar fazladır. kilo almak.

Ayrıca, kilo almak hamileliğin doğasına bağlıdır. Örneğin, erken toksikozdan kurtulan vücut, kilo kaybını telafi etmeye çalışacak ve kadın hamileliğin sonunda daha fazla kazanacaktır. Hormonal değişiklikler nedeniyle, bekleyen annenin iştahı keskin bir şekilde artar ve eğer kontrol edemezse kilo alımı da önemli olacaktır.

Fetüsün büyüklüğü de bu konuda rol oynar. Büyük bir bebek bekleniyorsa (4000 g'dan fazla), hem plasentanın ağırlığı hem de amniyotik sıvı miktarı normalden daha fazla olacaktır. Sonuç olarak, bir kadında vücut ağırlığındaki artış, küçük bir çocuğun doğumunu beklemesinden daha önemli olacaktır.

özellikle dikkat çekici kilo almakçoğul gebeliği olan kadınlarda görülür. Bu durumda annenin başlangıç ​​ağırlığı ne olursa olsun 16-21 kg olacaktır.

Hamilelikte kilo alma oranı

Hamile kadınların ağırlığı, kural olarak, düzensiz bir şekilde artar ve her kadın için kendi yolunda: bazıları için, terazinin oku hamileliğin ilk günlerinden sağa doğru sürünürken, diğerleri için önemli bir kilogram seti ancak 20. günden sonra başlar. çocuk doğurma haftası.

Hamileliğin ilk yarısında, kadınların toplam kilo alımının yaklaşık% 40'ını ve zaten ikinci -% 60'ını kazandığına inanılmaktadır. Gebeliğin ilk üç ayında ortalama kilo alımı haftada yaklaşık 0,2 kg olmalıdır. Ancak aynı dönemde birçok anne adayı erken toksikoz konusunda endişeli olduğundan 3 aydaki toplam artış 0-2 kg olabilir.

son haftalarda hamilelikte kilo alımı durur, ağırlık biraz bile düşebilir - benzer şekilde vücut doğum için hazırlanır.

Hamilelikte kilo alımı

Hamileliğin sonunda, elde edilen kilogram yaklaşık olarak şu şekilde dağıtılır:

• Fetüs - Tam süreli hamilelik sırasında fetüsün ortalama ağırlığı 2500-4000 g'dır.Normalde, bu toplam artışın% 25-30'u kadardır. Çocuğun ağırlığı, doğumdan önceki son haftalarda özellikle hızlı bir şekilde artar, o zaman kadının kütlesi en hızlı şekilde büyür.
• Plasenta, hamilelik sırasında rahim boşluğunda gelişen ve annenin vücudu ile fetüs arasında bağlantı sağlayan bir organdır. Normal olarak, tam süreli gebelik sırasında plasentanın fetal membranlarla birlikte kütlesi, fetüsün ağırlığının 1? / 6-1? /? 7'si kadardır, yani. 400-600 g (kilo alımının % 5'i).
• Amniyotik sıvı veya amniyotik sıvı, fetüsü çevreleyen biyolojik olarak aktif ortamdır. Amniyotik sıvının hacmi hamilelik süresine bağlıdır. Su miktarındaki artış düzensiz bir şekilde gerçekleşir. Yani, 10 haftada, amniyotik sıvı hacmi ortalama 30 ml, 18 haftada - 400 ml ve 37-38. gebelik haftasında - 1000-1500 ml (kilo alımının% 10'u). Doğum ile su miktarı 800 ml'ye düşürülebilir.

Hamilelik uzadığında (41-42 haftada), amniyotik sıvı hacminde bir azalma olur (800 ml'den az). Polihidramnios ile amniyotik sıvı hacmi 2 litreyi geçebilir ve oligohidramnios ile 500 ml'ye düşebilir.

• Hamilelik sırasında rahim kası da ağırlığını arttırır. Hamilelikten önce, uterusun kütlesi ortalama 50-100 g ve doğum sırasında - 1 kg (kilo alımının% 10'u). Çocuk taşıma süresinin sonunda uterus boşluğunun hacmi 500 kattan fazla artar. Son 9 ayda, her bir kas lifi 10 kat uzar ve yaklaşık 5 kat kalınlaşır, rahim damar sistemi önemli ölçüde gelişir.
• 1.5 kg'a kadar kan hacminde ve 1.5-2 kg'a kadar doku sıvısında bir artış vardır. Ayrıca 0,5 kg meme hacminde bir artış sağlar, bu da birlikte kilo alımının %25'ine tekabül eder.
• Bir kadının vücudundaki ilave vücut yağının kütlesi 3-4 kg'dır (%25-30?).

Soru hamilelikte kilo alımı yakın dikkat gerektirmesine şaşmamalı. Hamile bir kadının vücut ağırlığının, yukarı ve aşağı keskin sıçramalar olmadan sistematik olarak artması ve normlara uyması en iyisidir. Hamilelik sırasında hem zayıf hem de fazlalığı olumsuz sonuçlara yol açabilir.

yetersiz hamilelikte beslenme Ve zayıf fetüsün intrauterin gelişiminde gecikmeye neden olabilir, o zaman bebek yetersiz vücut ağırlığıyla (2,5 kg'dan az) doğar. Yetersiz beslenme, hamileliği sürdüren hormonların sentezinde bir başarısızlığa neden olur ve bu da düşük riskini artırır. Yetersiz vücut ağırlığı ile yenidoğanlar genellikle zayıftır, nörolojik problemlere sahiptir, heyecanlıdır ve soğuk algınlığına eğilimlidir.

Ara sıra hamilelikte kilo kaybı sadece bebek için değil, aynı zamanda anne için de tehlikeli olan bazı hastalıkların tezahürü ile ilişkili olabilir. Bu durumda, acilen bir doktora danışmalısınız.

Kilo kaybı, kilo almama ve aşırı kilo alma - tüm bu koşullar, hamileliğin olası komplikasyonlarını önlemek için uzman tavsiyesi gerektirir.

Aşağıdaki eğilimler anne adayını uyarmalıdır.

Artış yok:

• hamileliğin ilk yarısında üç hafta içinde;
• hamileliğin ikinci yarısında bir hafta içinde.

Kazanmak:

• ilk trimesterde 4 kg'dan fazla;
• ikinci trimesterde ayda 1,5 kg'dan fazla;
• üçüncü trimesterde haftada 800 g'dan fazla.

Hamileliğin herhangi bir döneminde 1 hafta içinde anne adayının kilosu 2 veya daha fazla kilo arttıysa hemen doktora başvurmalısınız!

Kilo alımı bireysel normu aşarsa, bir uzmana da danışmalısınız.

Hamilelikte aşırı kilo alımı

Aşırı kilo alımı yüksek tansiyon, geç toksikoz, hamile kadınlarda diyabet, doğumda komplikasyonlara neden olabilir.

Gestasyonel diyabet. Çoğu zaman sebep aşırı kilo alımı Gebeliğin birinci ve ikinci trimesterlerinde GDM (gestasyonel diyabetes mellitus) - bazı kadınlarda çocuk doğurma sırasında ortaya çıkan ve genellikle doğumdan sonra kendiliğinden kaybolan yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterize bir durumdur.

GDM'li kadınların idrar yolu enfeksiyonları, hamile kadınların geç toksikozu (ödem, artan kan basıncı, idrarda protein görünümü ile kendini gösteren bir durum) geliştirme riski daha yüksektir. ve erken doğum. Annedeki yüksek kan şekeri seviyesinin, fetüsün gelişiminde komplikasyonlara yol açma olasılığı 2 kat daha fazladır. Bu tür çocuklar, normal doğum sürecini zorlaştıran fazla kilolu (4 kg'dan fazla) doğarlar.

Gestasyonel diyabet tedavisinin temeli diyet tedavisidir.

Ödem ve gestoz. Üçüncü üç aylık dönemde aşırı kilo alımıçoğunlukla sıvı tutulmasıyla ilişkilidir, yani. ödem oluşumu. Ödemin sık görülen bir hamilelik arkadaşı olduğu gerçeği, hemen hemen tüm anne adayları tarafından bilinmektedir. Bununla birlikte, herkes ödemin aynı zamanda böbrekler, kan damarları, kalp gibi birçok hastalığın belirtisi olabileceğini ve geç toksikoz veya preeklampsi gibi ciddi bir gebelik komplikasyonunun işareti olabileceğini bilmiyor.

Gebe kadınlarda ödem, preeklampsinin ilk aşamasıdır, vakaların %90'ında bunu idrarda protein ve yüksek tansiyon takip eder. Zamanında tedavi, geç toksikozun, yaşamı tehdit eden yüksek tansiyon ile karakterize, konvülsiyonlara neden olan daha ciddi rahatsızlıklara yol açabilen sonraki daha ciddi aşamalara geçişini önleyebilir. Bu nedenle ödem sadece kozmetik bir kusur olarak değil, tedavi gerektiren bir patoloji olarak da tedavi edilmelidir.

Eğer anne adayı Daha önce rahat olan ayakkabılar basmaya başlar, yüzükler zor çıkarılır veya sabahları göz altı torbaları oluşur, ödem olabilir. Ödemli bölgedeki cilt soluk, gergin ve pürüzsüzdür, bir parmağın basıncı yavaş düzleşen bir fossaya neden olabilir.

Eğer kilo almak 1 hafta boyunca 1 kilogramdan fazla, halkalar çıkarılmaz ve bacaklarda ve belde sakız izleri kalır - bu, doktora olağanüstü bir ziyaret için bir işarettir. Doktorun kilo alımını değerlendireceği ve hamile bir kadının basıncını ölçeceği geç toksikozu dışlamak içindir.

Hamilelik sırasında diyet

Hamilelik sırasında diyetler tavsiye edilmez - kilolu kadınlar için bile. Beslenmede "altın ortalama" gereklidir, çünkü hem fazlalık hem de besin eksikliği fetüsün durumunu olumsuz etkileyebilir. Anne kan hacmindeki artış ve fetal ve plasental dokuların oluşumu nedeniyle, sağlıklı bir hamilelik için bir miktar kilo alımı şarttır. Bazı diyetler demir, folik asit ve diğer önemli vitamin ve mineraller gibi besinlerde eksikliklere neden olabilir. Ve beslenmede kilo kaybına yol açan keskin bir kısıtlama çocuğa zarar verebilir, çünkü yağ depoları yakıldığında toksinler kana salınır.

Hamilelikte beslenme

Yine de, fazlalığı etkilemek için bazı fırsatlar hamilelikte kilo alımı kadınlar var. Ana düzeltme yöntemi doğru beslenmedir: faydalı özelliklere sahip, ancak daha az "boş" kalorili gıdaların seçimi.

Yiyecek miktarı. Anne adaylarının beslenme ihtiyaçları aniden artmaz, hamilelik ilerledikçe değişir. Çocuk doğurma dönemi, bir kadının şimdi iki kat daha fazla yemesi gerektiği anlamına gelmez. Sadece üçüncü trimesterde, enerji gereksinimleri hamile olmayan duruma kıyasla ortalama %17?

Hamileliğin ilk yarısında, yiyecek miktarını önemli ölçüde değiştirmeye gerek yoktur, çünkü bu aşamada, küçük adamın büyümesini sağlamak için çok az şeye ihtiyaç vardır. Ancak başlangıçta, hormonal değişiklikler nedeniyle, öğünler arasında kan şekeri çarpıcı biçimde düşer, bu nedenle birçok kadın aç hisseder ve bundan kurtulmak için daha fazla yeme ihtiyacı hisseder.

Ancak bu dönemde anne adayının yaşayabileceği açlık hissi, öğle ve akşam yemeklerinde çifte porsiyonla “bastırılamaz”. Kendinize sık sık (günde 6-7 defaya kadar), ancak kesirli (küçük porsiyonlar) yiyecekler sağlamak daha iyidir, bu da kanda sürekli olarak aynı şeker seviyesini korumanıza izin verir. Aşırı yemekten kaçınarak günlük öğünleri aynı saatlerde yapmaya çalışmak gerekir.

2. ve 3. trimesterde, kural olarak günde 200-300 kilokaloriyi artırmak yeterlidir, ancak sağlıklı besinlerle alınmaları gerekir.

Ürünlerin bileşimi. Tüketilen karbonhidrat ve yağ miktarına dikkat etmek gerekir. Bu bileşenlerden, fetüsün vücudunu oluşturmaya gitmeyen “boş”, gereksiz kaloriler eklenir.

Hamilelikte diyet: karbonhidratlar

Diyet Hazır karbonhidratların kısıtlanması, gestasyonel diyabetin en iyi önlenmesidir, çünkü karbonhidratlar, kan glikoz seviyelerini doğrudan artırabilen tek besin türüdür. Hamileliğin ikinci yarısında bir kadın günde 400-500 gr karbonhidrat tüketmelidir.

Tüm karbonhidratlar zor ve kolay sindirilebilir olarak ayrılır. Kısıtlama sadece 20 haftalık hamilelikten sonra kolayca sindirilebilir karbonhidratlar (şeker, tatlılar, meyve suları, meyveler, kekler) için geçerlidir. Şeker, tatlılar, un ve şekerleme ürünleri, meyve suları ve şekerli içeceklerin miktarını azaltmak ve ayrıca kavun, muz, üzüm ve incir gibi meyveleri daha az tüketmek gerekir.

Şeker ikameleri kullanmayın, fetal gelişim üzerindeki etkisi araştırılmamıştır.

Bağırsaklarda şekerden çok daha yavaş emilen, sindirimi zor (en yararlı) karbonhidrat kaynaklarının tercih edilmesi önerilir. Bunlar tahıllar (karabuğday, darı, mısır ve yulaf ezmesi), sebzeler (patates hariç), meyveler (üzüm, muz ve kavun hariç), çilek, fındık, ezilmiş tahıllar veya öğütülmüş kepek dahil kepekli ekmektir. Tüm bu ürünler, vücuda enerji sağlamasa da, tokluk hissi yarattığı ve bağırsakların normal çalışmasına katkıda bulunduğu için gıdada bulunması gereken karbonhidratlar, vitaminler, eser elementler ve lif içerir.

Hamilelikte diyet: yağlar

İÇİNDE hamile kadınların beslenmesi Toplam yağ alımını, özellikle doymuş yağ asitleri ve kolesterolden zengin olanları (mutfak ve şekerleme yağları, sert margarinler, yağlı etler, yüksek yağlı süt ürünleri) orta derecede sınırlandırmalısınız. Hem görünümlerine hem de ürün ambalajında ​​belirtilen yağ yüzdesi hakkındaki bilgilere odaklanarak, düşük yağ içeriğine sahip ürünlerin seçilmesi tavsiye edilir. Tercih edilen süt, yaklaşık %1-2 oranında yağ içeren kefir, %10-15 ila %15 arasında yağ içeren ekşi krema, %5'e kadar süzme peynir, %20-30 oranında peynir.

Hamilelikte diyet: proteinler

Ana yapı malzemesi olan vücut için bir diğer önemli unsur ise proteindir. Hamilelik sırasında, proteinler çocuğun büyümesinde ve gelişmesinde önemli bir rol oynar, plasenta, rahim ve meme bezlerinin düzgün oluşumuna katkıda bulunur.

Diyet yüksek protein içeriği ile hamilelik sırasında ağırlığı izin verilen normu aşan kadınlar için mükemmel bir seçenektir. Böyle bir diyetin büyük bir artısı, anne adayının kendisinin ve bebeğin ihtiyaç duyduğu vitamin miktarını tüketmesidir. Diyetin temeli protein ürünleridir, çünkü hamile bir kadının günde en az 100 g protein yemesi gerekir ve bu miktarın %60-70?'i hayvansal proteinler olmalıdır (balık, et, süt, süt ürünlerinde bulunurlar). , yumurtalar). Proteinlerin geri kalanı bitki kaynaklı olabilir (fasulye, soya fasulyesi, bezelye).

Gün boyunca protein alımı aşağıdaki gibi dağıtılmalıdır:

• erken kahvaltı - %30?;
• geç kahvaltı - %20?;
• öğle yemeği - %30?;
• öğleden sonra atıştırmalık - %10?;
• akşam yemeği - %10?

Tuz kısıtlaması. Gebeliğin ikinci yarısında, yaklaşık yirminci haftadan itibaren, tüketilen tuz miktarına dikkat etmeniz gerekir: ne kadar fazlaysa, vücutta o kadar fazla sıvı birikir. Genellikle diyetteki sodyum klorür miktarı, şişmeye ve susuzluk hissine neden olan ihtiyacı aşar. Bu eser elementin yaklaşık üçte biri gıdalarda bulunur, sofra tuzu şeklindeki ikinci üçte biri işlenmeleri sırasında eklenir ve kalan üçte biri hazır bir tabağa konur.

Hamile kadınların diyetindeki sofra tuzu miktarı günde 6-8 gr'ı geçmemelidir.

Ödem görünümü ile bu ürün kesinlikle sınırlandırılmalıdır. Tuzun tamamen reddedilmesini içeren tuzsuz bir diyet önerilir. Ayrıca, sadece tuzun kendisini değil, aynı zamanda çoğunu içeren ürünleri de hariç tutmak gerekir: tuzlu balık ve salatalık, sosis, özellikle tütsülenmiş, tüm konserve yiyecekler ve sert peynir.

Keşke hamile ürünler tuzsuz tamamen tatsız ve tatsız görünüyorlar, küçük bir numaraya başvurabilirsiniz. Yeşil soğan, maydanoz ve kereviz, dereotu, taze domates, kimyon, sarımsak, limon suyu, mercanköşk, pırasa eklerseniz salataların, çorbaların, et ve balık yemeklerinin tadı etkileyici ve çekici hale gelecektir.

Hamilelik sırasında içme rejimi

İnsan vücudunun %80? sıvı olduğu bilinmektedir. Modern araştırmalar, hamileliğin normal seyri için kişinin ödem olsa bile sıvılarla sınırlı kalmaması gerektiğini göstermektedir. İlk yarıda sıvı ihtiyacı gebelik 2 litre, ikinci - 1.5 litre. Saf su kullanmak önemlidir - susuzluğu en iyi şekilde giderir, böbrek fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, vücutta diğer içeceklere kıyasla daha az kalır, kontrendikasyonları ve yan etkileri yoktur. Metabolizmayı, iyi bağırsak fonksiyonunu, ilaçların etkili emilimini, optimal esenliği, normal kan basıncını korumayı, yeterli uykuyu iyileştirmek için suya ihtiyaç vardır.

Her türlü bakteri ve virüsün vücuda girmemesi için sadece şişelenmiş su içebilirsiniz. düşük mineralli (mineralizasyon derecesi 1 - 2 g? / L), karbonatsız tercih edilir.

Ödem oluştuğunda fazla su tüketimi ile değil tuz ile mücadele etmek gerekir. Bir kadın tuz kısıtlamasına kesinlikle uyuyorsa, sıvı alımı sınırlandırılamaz.

Tuzun tamamen reddedilmesiyle, dengeyi bağlı sıvıya doğru kaydırmak yeterlidir - yani. sulu yiyecekler, meyveler, sebzeler yiyin. Bu formda sıvı ödem içine girmez, kanda kalır, meyvenin kabuğu dışkıyı normalleştirir, vitamin faydaları da aşikardır.

Hamilelikte boşaltma günleri

Bebeğin tüm ana organlarının ve sistemlerinin zaten oluştuğu 22. gebelik haftasından sonra, haftada 1-2 kez çocuk doğurma döneminde bir günlük diyetler düzenleyebilirsiniz. Bir kadın, kendisi için bu olasılık hakkında önce bir doktora danışmalı ve en uygun seçenek konusunda doktorla anlaşmalıdır.

Haftanın aynı günlerinde “boşaltmak” daha iyidir, o zaman vücut zaten kısıtlamalar için önceden ayarlanmış olacaktır. Oruç günlerinin sıklığı ile haftada bir, Pazartesi tercih edilir, çünkü hafta sonları diyet ihlalleri neredeyse kaçınılmazdır.

Oruç günlerini gerçekleştirirken, güne dayanan tüm ürün miktarı, düzenli aralıklarla yenmesi gereken 5-6 eşit parçaya bölünmelidir. Öğünler arasında 3-4 saat ara vermelisiniz. Yiyecekler dikkatlice çiğnenmeli, acele etmeden yavaş yiyin: ancak bu şekilde yiyecek iyi emilir ve daha fazla doygunluk sağlar. Ayrıca bu gün en az 2 litre su içmeniz gerekir.

Hamilelik: kilo alımı.

Hamilelik ve kilo, hamilelikte kilo alımıKadınlar her zaman kilolarına dikkat ederler. Ancak doktorların bu göstergeyi gözlemlemeye başladığı bir zaman gelir. Ve konunun estetik tarafı onları rahatsız etmiyor.

Hamileliğin 30. haftasına kadar her şey yolunda giderse doktor hastayı ayda 2 kez, ardından haftada bir muayene eder. Tartma, jinekoloğun her ziyareti ve "ev ödevinin" bir parçası için zorunlu bir prosedür haline gelir. Sonuçların daha sonra karşılaştırılabilmesi için sabahları aç karnına ve aynı kıyafetlerle yapılması daha iyidir.

Hamilelik sırasında kilo alımı.

Gebeliğin ilk 2 ayında anne ve bebek sadece birlikte yaşamaya uyum sağlarken, kadın genellikle kilo almaz. Ek olarak, şu anda, genellikle kilo kaybına yol açan toksikozdan rahatsız olabilir. Yani gebeliğin 1. trimesterinde yoğun bir artış olmaz, anne adayı genellikle 1-2 kg alır. Ana olaylar daha sonra meydana gelir, çünkü anne adayının vücut ağırlığı ağırlıklı olarak hamileliğin 2. yarısında, haftalık kilo alımı ortalama 250-300 g olduğunda artar.Süreç daha hızlı giderse, bu bir problemin ortaya çıkması anlamına gelebilir - gizli ve ardından belirgin ödem (gebeliğin düşmesi).

Hamilelikte olası kilo alımını hesaplamak için doktorlar arasında kabul edilen genel kurallara bir göz atalım. Bu nedenle, 9 aylık hamilelik boyunca anne adayının 10-12 kg alması gerekir. 30 haftalık hamilelikten başlayarak, bir kadının ağırlığının günde yaklaşık 50 gr, haftada 300-400 gr ve ayda 2 kg'dan fazla olmadığına inanılmaktadır.

İzin verilen kilo alımını daha doğru bir şekilde belirlemek ve tüm ek koşulları dikkate almak için doktor tabloyu kullanabilir (aşağıya bakınız). Ek olarak, doktorun emrinde, hamileliğin son 3 ayında ortalama fizyolojik kilo alımı ölçeği vardır. Hesaplama şu şekildedir: haftalık kilo alımı, her 10 cm büyüme için 22 gr'ı geçmemelidir. Bu, 150 cm boyunda bir kadının haftada 330 gr, 160 cm - 352 gr ve 180 cm - 400 gr boyunda olduğu anlamına gelir.

Hamilelik sırasında kilo.

Anne adayının hamilelik sırasında kaç kilo alacağı birçok sebebe bağlıdır.

Bunlardan ilki yaştır. Kadın ne kadar yaşlıysa, fazla kilolu olma eğilimi o kadar fazladır.

İlk vücut ağırlığı (yani hamilelikten önce). Kilo açığı ne kadar büyük olursa, anne adayının o kadar fazla kilo ekleme hakkı olduğu merak konusudur.

Erken toksikoz nedeniyle kilo kaybı. Gerçek şu ki, toksikoz olaylarından kurtulan vücut, kilogram kaybını telafi etmeye çalışacaktır.

anayasanın özellikleri. Bu durumda, bir kadının kilolu veya zayıf olma eğiliminin olup olmadığı önemlidir.

Çocuk boyutu. Hastanın büyük bir bebeği olması bekleniyorsa (4000 g'dan fazla), plasenta muhtemelen ortalamadan daha büyük olacaktır. Bu nedenle, hamilelik sırasında bir kadın, küçük bir çocuğun doğumunu beklediğinden daha fazla kilo alma hakkına sahiptir.

Iştah artışı. Hamilelik sırasında, bekleyen annenin dizginsiz bir yemek yeme arzusu vardır ve eğer onu kısıtlayamazsa. Fazla kilolu olmanın sorunları var.

Ve şimdi, anne adayının kazandığı aynı 10-12 kilogram ağırlığın ne için "bıraktığını" görelim. Gerçekten de, hamilelik sırasında tavsiye edildiği gibi 12 kg'a kadar iyileştiyse, 3 kg 300 gr ağırlığında bir bebeği oldu, o zaman diğerleri nerede? Bu şekilde dağıtılırlar:

* çocuk - 3300g;
* rahim - 900 gr;
* plasenta - 400 gr;
* amniyotik sıvı - 900 g;
* dolaşan kan hacminde artış - 1200 g;
* meme bezleri - 500 gr;
* yağ dokusu - 2200 g;
* doku sıvısı - 2700 gr.

Toplam: 12.100

Ve neden bir "büstü" olabilir? Hesaplamamız, aşırı kilo alımının çeşitli koşullara bağlı olduğunu göstermektedir: çocuğun ağırlığı (büyük fetüs), yağ dokusu miktarı (başlangıçtaki eksikliği ile kilo alımı), amniyotik sıvı (polihidramnios durumunda) ve doku sıvısı (eğer sıvı ise). vücutta tutulur). İlk iki koşul normal fenomen ise, son ikisi normdan sapmalardır, bir doktorun dikkatini gerektirir.

Hamilelik: kilo alma oranı.

Hamilelik ve kilo, hamilelikte kilo alımı Bekleyen anne, iyileşmemek için sıkı bir diyet izlemeye karar verir. Birisi figürü bozmaktan korkuyor ve biri (çoğunlukla dar pelvisli kadınlar) gıda kısıtlamalarının küçük bir çocuğun doğumuna yol açacağına inanıyor. Hem birinci hem de ikinci durumda, bu argümanlar hatalıdır. Bir kadın hamilelik sırasında 10-12 kg alırsa, makul bir diyet ve jimnastik yardımıyla kesinlikle eski boyutuna kavuşacaktır. Düşünün, örneğin, balerinler hamilelik sırasında genellikle 18-20 kg'a kadar eklemelerine rağmen, doğumdan sonra hızla şekle dönerler!

İzin verilen kilo alımını kendiniz hesaplayabilirsiniz. Bunu yapmak için, daha sonra bir BMI'ye (vücut kitle indeksi) dönüşen boyunuzu ve ilk kilonuzu bilmeniz gerekir. BMI'nizi hesaplayın: BMI = ağırlık (kg) / [ boy (m2) ]. Sonuçlar:

BMI< 19,8 – женщины худощавого телосложения;

BMI \u003d 19.8 - 26.0 - ortalama yapılı kadınlar;

BMI > 26 obez kadın.

Örnek vermek:
Boy - 1.60 cm, ağırlık - 60 kg, BMI = 60 / (1.60) 2 = 2.30

Bir kadının ortalama bir fiziği olduğu ortaya çıktı, bu da 30 haftalık bir sürede onun için optimal kilo alımının 9,1 kg ve 40 haftalık bir sürede - 13,6 kg olacağı anlamına geliyor.
kilo alma tablosu

Kızları hamilelikten çok önce rahatsız eden ana düşüncelerden biri çok kilo alma korkusudur. Bu kısmen doğrudur, çünkü birçok kadın doğumdan sonra fazla kilolu olmakla ilgili sorunlar yaşamaya başlar. Ancak bundan önceden korkmamalısınız ve dahası, bu vesileyle hamileliği ertelemek imkansızdır. Uygun bir yaşam tarzı sürerseniz, hamilelik sırasındaki kilo aşırı olmayacaktır. Doğru beslenme dokuz aylık hamileliğin tamamı için minimum kilo alımının anahtarıdır.

Hamilelikte normal kilo

Bir kadının hamilelik döneminde kilo alacağı bir gerçektir. Doktor için asıl nokta estetik taraf değil, patolojik bir artışın zamanında tespitidir. Bu nedenle, jinekoloğa yapılan her ziyarette, bir kadın tartıda durur ve sonucu jinekoloğa bildirir.

Kilo alımının tam sayısını bilmek önemlidir, bu nedenle doktora gitmeden önce aşırı yememeli ve çok fazla kıyafet giymemelisiniz. Evin ağırlığını ölçebilir, bu da zamanla fazla bir artışı tespit etmenizi sağlar.

Beslenme ve kilo

Hamilelik sırasında kiloyu kontrol etmek için beslenmeyi izlemeniz ve fiziksel aktiviteyi unutmamanız gerekir. Tabii ki, kesinti tehdidi varsa, yatak istirahati gereklidir ve herhangi bir fitness veya yüzme havuzundan söz edilemez. Ancak hamilelik komplikasyonsuz devam ederse, mümkün olduğunca hareket etmeniz gerekir. Hamileler için günlük yürüyüşler, sabah egzersizleri, beden eğitimi zorunlu olmalıdır. Daha sonra hamilelik sırasında ağırlık, norm dokuz ay boyunca korunacaktır.

Önemli bir nokta, beslenmenin doğası ve yenen yiyecek miktarıdır. Unutulmamalıdır ki çocuk ihtiyacı olan elementleri her zaman anne kanından alacaktır. Bu nedenle, yeterli besin olması için bir denge sağlamak gerekir, ancak fazlalık olmaz. Patates veya makarna diyetten çıkarılmamalıdır, ancak bu gıdalar sınırlandırılabilir. Ancak sebze ve et düzenli olarak ve yeterli miktarda diyette yer almalıdır.

Bir kadın hamilelikten önce fazla kiloluysa, hamile kaldıktan sonra kilo vermeye başlamamalısınız. Ayrıca hamilelik planlaması aşamasında kilo veremezsiniz. Kilo kaybı birçok organı etkileyen zor bir süreçtir. Bu durum çocuğun gelişimini olumsuz etkileyebilir. Zayıf kızlar, bebeğin yararına olduğu düşüncesiyle fazla yememelidir. Hızlı kilo alımı daha az zararlı değildir. hızlı kilo kaybı. Her şeyde bir "altın ortalama" olmalıdır.

Bu noktalar şu sorunun cevabıdır: Hamilelikte fazla kilo nasıl olmaz? Çoğu durumda, temel kurallara uyulursa, kilo alımı kontrol edilebilir. Bazen genetik bir yatkınlık veya hastalıklara eğilim hakim olur ve ardından kiloyu izlemek daha zor hale gelir. Ancak her durumda, aşırı yemekten ve çok yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmalısınız. Daha sonra yatak istirahati ile bile hamile bir kadının kilosu normal sınırlar içinde olacaktır.

Hamilelikte ne kadar kilo almalısınız? Hamile bir kadının diyeti nasıl olmalıdır?

Büyükannelerimiz hamile bir kadının iki kişilik yemesi gerektiğine inanıyordu. Ve ne kadar hızlı kilo alırsa o kadar iyi. Modern doktorlar bu ifadeye katılmıyor. Anne adayının miktarına değil, kalitesine dikkat etmesi gerektiğine inanıyorlar. Çünkü bir kadının çocuğu olsun ya da olmasın, fazla kilolar her zaman zararlıdır.

Hamile bir kadının ağırlığı nedir?

Çocuğun doğumdaki ağırlığı 3 ila 3.5 kg arasındadır. Neden, bebek taşırken çok daha fazlasını kazanırız? Kilo alımı birçok değişkenden oluşur. Açlık veya soğuk algınlığı durumunda kadın vücudunun bebek için depoladığı yağ dahil. Ancak bu yağ çok fazla olmamalıdır çünkü bu kilo sadece bir yük olacaktır.

Anne adaylarının dokuz ay boyunca alması gereken ideal artış 10-12 kg'dır. İşte bu ağırlığın nasıl dağıldığı:

• 3.5 kg - bebeğin vücudu. Bu, toplamın neredeyse üçte biri
• 600-700 gr - plasenta. Embriyonu besler ve korur.
• 800-1000 g - amniyotik sıvı. İlk başta azlar, ancak hamileliğin sonunda hacimleri 1 litreye ulaşabilir.
• 1 kg - rahim ve fetal zarlar. Ancak hamilelikten önce bu küçük organın ağırlığı sadece 500 gramdı!
• 1.2-1.3 kg - dolaşan kanın hacmi. Annede miktarı artar, böylece bebeğe gerekli olan her şeyi sağlayabilir.
• 400-500 gr - meme dokusu. Kadın memesi emzirme işlevini yerine getirmeye hazırlanıyor ve bu nedenle de büyüyor.
• 3.5-3.6 kg - vücut yağı. Bu, fizyolojik olarak depolanan aynı “yararlı” yağdır. Bebeği soğuktan koruyup açlık durumunda sigortalamakla kalmaz, emzirmeyi de olumlu etkiler.
• 1.4-1.7 kg - hücre içi sıvı. Bunlar vücuttaki sıvı depolarıdır. Kan hacmini artırmaya, amniyotik sıvı oluşturmaya, emzirmeye başlamaya yardımcı olurlar.

Hamile bir kadın ne zaman kilo almaya başlar?

Hamile bir kadın hemen kilo almaya başlamaz. Aksine, hamileliğin erken evrelerinde kilo bile verebilir. Genellikle bu, anne adayının tamamen yemesine izin vermeyen toksikoz nedeniyle olur. Panik yapma. Önümüzdeki iki üç aylık dönemde, sizinkini "alacaksınız".

Hamile bir kadın doğum yapmadan önce ne kadar kilo almalıdır?

10-12 kg - bu, tüm hamilelik dönemi için ortalama artıştır. Bu ağırlığın çoğu dönemin ikinci yarısına düşüyor. O zaman bir kadın haftada 250-300 gr alabilirdi. Bu sayıları değiştirebilecek faktörler var. Doktor anne adayının ağırlığını değerlendirirken buna dikkat eder.

1. İlk vücut ağırlığı. Hamilelikten önce zayıfsanız, 9 ayda sadece öngörülen 10-12 kg'ı almamalı, aynı zamanda eksikliği de telafi etmelisiniz. Sonuç olarak, genel artış daha büyük olacaktır.
2. anayasanın özellikleri. Hamilelikten önce başarısız bir şekilde iyileşmeye çalıştıysanız, büyük olasılıkla artış yavaş olacaktır.
3. Iştah artışı. Hamile kadınların yiyecek hevesleri konusunda ironik olmaya alışkınız. Ancak kontrolsüz bulimiye de neden olabilirler.
4. Erken evrelerde toksikoz. İlk üç aylık dönemde birkaç kilo attıysanız, vücut “güvenli oynayabilir” ve daha fazla “yedek” kilo alabilir.
5. Çocuk boyutu. Doğal olarak, büyük bir bebek kendi başına daha ağırdır. Ancak çocuğun böyle bir ağırlığı plasentanın da daha büyük olmasına neden olabilir.
6. Yaş. Bir kadın ne kadar yaşlıysa, aşırı kilolu olma olasılığı o kadar yüksektir.

Hamilelikte normal kilo alımı

Farklı doktorlar hamile bir kadında hamileliğin ikinci yarısında kilo alımını farklı şekillerde tahmin eder. Bazıları 250-300 g'ın norm olduğuna inanıyor. Fazlalık, sorunların görünümü hakkında bir sinyal verebilir: obezite, ödem ve diğerleri.

Diğerleri, 30 haftadan başlayarak bir kadının günde 50 gram alması gerektiğine inanıyor. Bir hafta için yeniden hesaplandığında, dalgalanmaya izin verilir: 300-400 gr, ancak aylık artış 2 kg'dan fazla olmamalıdır.

Son üç aylık dönemde bireysel kilo alımını hesaplamak için formülü kullanabilirsiniz. Maksimum artış, her 10 cm büyüme ile çarpılarak 22 g'dır. 170 cm yükseklik için bu rakamın 374 gr olduğu ortaya çıktı.

haftaya göre hamile kilo tablosu

Aşağıdaki resimde hamile bir kadın için kilo alma normunun bir tablosu bulunmaktadır. BMI vücut kitle indeksi olduğunda.

Hamilelik sırasında aşırı kilo: nedenleri

Çoğu zaman, hamilelik sırasında aşırı kilo, anne adayının spor yapmaması ve liderlik yapmaması gerektiğine inanan muhafazakar kadınlar tarafından kazanılır. aktif görüntü hayat, ama çok yiyebilirsin. Hamilelik sırasında aşırı kilo nedenleri sıradan yaşamdakiyle aynıdır. Bu aşırı yeme ve fiziksel aktivite eksikliğidir.

Sürekli aşırı yemek yerseniz, vücut tokluk hissine karşı sağır olur. Açlık, depolanan kalorileri harcamanızdan çok daha önce ortaya çıkar. Sonuç olarak, daha sık yemek yiyeceksiniz, porsiyonlar daha büyük olacaktır. Sadece irade ile kontrol edilebilir.

Daha önce fazla kiloluysanız, 10 kg'dan fazla alamayacağınızı unutmayın. Doktor size obezite teşhisi koyduysa, maksimum artış sadece 6 kg olacaktır.

Kilo kaybı için hamile diyeti: beslenme kuralları

Evrensel Gebelik Diyetindeyseniz, bu yeterli olacaktır. Gelecekteki herhangi bir anne, aşırı kilolu olup olmadığına bakılmaksızın, çok fazla kızarmış, tatlı, yağlı et yememelidir.

Diyetinizi 5 öğüne bölün. Akşam yemeği toplam öğünün sadece %10'u kadar olmalıdır. Ayrıca, hafif bir yemek olmalıdır. Yatmadan en geç 2 saat önce yenilmelidir.

Hamile bir kadının kilosunun normal olması için beslenmesi nasıl olmalıdır?

• Beyaz ekmeği kepekli hamur işleri ile değiştirin. Kurutulmuşsa daha iyidir.
• Puf böreği ve hamur işlerinden kaçının.
• Çorbaları ikincil et suyunda veya sebze suyunda kaynatın.
• Karmaşık karbonhidratların (tahıllar) oranını artırın, basit olanların (tatlılar) oranını azaltın.
• Daha fazla balık yiyin ama konserve yiyeceklerden kaçının yengeç çubukları veya füme etler.
• Sebzelere, meyvelere, meyvelere yaslanın. Salata sosu sebze yağı, ama mayonez ve yağlı ekşi krema değil.
• Açlıktan ölemeyeceğinizi unutmayın. Açlık hissi embriyoda bir acil durum mekanizmasını tetikleyebilir.
• Doğumdan sonra, bebeğin vücudu, sürekli besin eksikliğini hatırlayarak, mümkün olduğunca fazla yağ depolayacaktır. Böylece bir çocukta obezite eğilimi geliştirebilirsiniz.

Hamile bir kadın neden kilo almıyor veya kilo vermiyor?

Bazen hamilelik sırasında kilo kaybı endişe nedeni değildir. Örneğin, erken toksikozdan muzdaripseniz, sığmayan yiyeceklerle boğulmaktansa bu süreyi beklemeye çalışmak daha iyidir.

Geç kilo kaybı, şişliğinizin geçtiğini gösterebilir. Aynı zamanda endişelenmenize de gerek yok. Hamileliğin son haftalarındaki kilo kaybı, doğum eyleminin habercisi olabilir. Vücutta karmaşık süreçler gerçekleşir. Arka planlarına karşı iştah kaybolabilir.

Kilo almak için hamilelikte beslenme

1. Bazen bütün gün evde oturduğun için yemek yemek istemezsin. Temiz havada yürüyüşe çıkın, jimnastik yapın, iştahınız açılacaktır.
2. C vitamini iştahı artırır. Doktorunuza danışın. Belki yemeklerden yarım saat önce askorbik asit yemenizi tavsiye eder.
3. Daha karmaşık karbonhidratlar yiyin. Ağırlık onlardan geliyor. Bunlar tahıllar, sağlıklı hamur işleri, ekmek.
4. Tatlı yerine kuruyemiş ve kuruyemiş yiyin. Bu sağlıklı ve yüksek kalorili bir atıştırmalıktır.
5. Vitaminlerini almayı unutma. Bazen belirli bir maddenin eksikliği, gıdanın emilimini engelleyebilir.

Video: İnce hamilelik