Bilimsel ve teknolojik ilerleme, insanların çok sık fiziksel emekle meşgul olmamalarına, ancak zihinsel aktiviteyi tercih etmelerine yol açmıştır. Bu seçim sağlığa zararlıdır. "Journal of the American Heart Association" tıp dergisi üzücü istatistiklerden bahsediyor. Bir kişi her gün bir ekran veya masa başında vakit geçiriyorsa, erken ölüm olasılığı %11 artar. Bu rakamlar ürkütücü, çünkü masanızda 8 saat çalışarak torunlarınızı görmeme ihtimaliniz 10'da 1'dir. Bu sizi sağlıklı bir yaşam sürmeniz için motive etmiyor mu?
Aktif olmanın faydalarını sıklıkla duyarız. Ama nedir, neden faydalıdır ve nasıl yapılır? Tüm bu soruları ayrıntılı olarak cevaplayacağız.
Fiziksel aktivite olmazsa ne olur?
Modern bir insan, zamanının çoğunu araba, TV ekranı veya bilgisayar monitörü sürerek geçirir. Tüm bu eylemler, vücudun uzun bir statik pozisyonu ile birleştirilir. Çoğu durumda fiziksel aktivite eksikliği korkutmaz, ancak şimdilik. Bir kişi yerleşik bir yaşam tarzına alışır ve bu nedenle bu, tüm vücut sistemlerinin işleyişini etkiler. Artık insanlar daha fazla oturuyor ve bu nedenle koşmaları, merdiven çıkmaları veya ağır çantaları taşımaları daha zor. Ayrıca lezzetli yemek yeme alışkanlığı da tabloyu karartıyor.
Azalan aktiviteye hipodinamik denir. Çalışmadan kaslar zayıflar ve yavaş yavaş atrofi, güç ve dayanıklılık azalır. Kalp hastalıkları, kan damarları, kanser ve eklem sorunları 21. yüzyılın tüm hastalıklarıdır. Bir kişinin yetersiz fiziksel aktivitesi çeşitli sorunlara yol açar:
Metabolizma yavaşlar, bunun sonucunda vücudun bir dizi aşırı kilosu ve cüruf olması;
Düzensiz yük nedeniyle omurganın deformasyonu;
Zayıf kas tonusu;
Bağışıklığın düşmesi.
Fiziksel aktivitenin faydaları
İnsan fiziksel aktivitesi, hareket, fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenmeyi içerir. Fiziksel egzersiz, tüm rahatsızlıklar için mükemmel bir tedavidir. Sonuçta, spor yapan insanlar, yaşam süresi ve kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi olan çeşitli hastalıklara daha az eğilimlidir. Fiziksel aktivitenin faydaları şunlardır:
Fiziksel egzersiz, fazlalığı diyabete yol açan glikoz da dahil olmak üzere fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur;
Artan yük, kalp kasını güçlendirmenizi sağlar ve tüm vücudu daha esnek ve güçlü kılar;
Kalp krizi, felç veya kanser riskinin azalması;
Uyku sorunları durur ve uykuya dalma süreci doğal ve sorunsuz ilerler;
Aktif aktiviteler sayesinde stresle savaşan ve ruh halini iyileştiren özel hormonlar üretilir;
Kaslar ve kemikler güçlenir, günlük aktiviteler daha hızlı yapılır ve yorgunluğa neden olmaz.
Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, aktif insanlar daha neşeli ve mutludur. Sadece kendilerini daha iyi hissetmekle kalmıyorlar, aynı zamanda dışarıdan da etkileyici görünüyorlar. Günlük hayatınızı aktif hale getirmek için ihtiyacınız olan:
Sabahları egzersiz yapın;
Spor salonuna ve yüzme havuzuna kaydolun;
Daha az sürüş ve daha fazla yürüyüş
Akşamları küçük yürüyüşler yapın;
Çalışma günü boyunca bazı egzersizler yapın;
Diyet ve gıda kalitesini izleyin.
Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek, her zaman güzel, neşeli, pozitif ve sağlıklı kalmanın en iyi yoludur. Aktif ve sağlıklı olmaya siz karar verin!
Modern yaşam tarzı, faaliyete pek elverişli değildir. Bence büyük büyükanne ve büyükbabamız oturarak ve uzanarak ne kadar zaman harcadığımıza çok şaşırırdı. Neden hareket? İyi yemek yemek için bahçede veya ormanda avlanmak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok. Mağazada her şeyi satın alabilirsiniz. Ve paraya sahip olmak için kollarınızı ve bacaklarınızı zorlamanıza da gerek yok - artık birçok meslekten insanlar bir bilgisayarda veya yazarkasada geçen birkaç saat için tarlada veya makinede çalışanlardan daha fazlasını alıyor. Çocuklar bilgisayar oyunlarıyla sokak oyunlarından çok daha fazla ilgileniyorlar ve artık evinizden çıkmadan arkadaşlarla tanışabilirsiniz - keşke internete bağlı bir bilgisayar olsaydı. Oturarak her şeyi yapabilirsiniz - çalışın, rahatlayın ve eğlenin, iletişim kurun, yeni bilgiler edinin. Akıllı makinelerin bir kişi için her şeyi yapacağı daha parlak bir geleceğe ne kadar hızlı yaklaşırsak, o kadar az hareket eder ve aktif bir yaşam tarzına o kadar az ihtiyaç duyarız.
Bu arada insan, tabiat tarafından oturmak ve uzanmak için yaratılmamıştır. Uzak atalarımız, tüm zamanlarını hareket halinde, düşmanlardan kaçarak ve kendi yiyeceklerini kazanarak geçirdiler. Bu güne kadar hayatta kalmak, devletler kurmak ve uzaya uzay gemileri fırlatmak için, bir kişiye sadece beynin gelişimi değil, aynı zamanda hızlı bacaklar ve yetenekli eller de yardımcı oldu. Şaşılacak bir şey yok: "Emek insanı maymundan yaptı". Ve bu iş hiç de zihinsel değil. Sadece son birkaç yüz yılda, teknolojinin gelişmesiyle, başta gelişmiş ülkelerden olmak üzere birçok insan için elleriyle çalışma ihtiyacı ortadan kalktı. Belki bu iyidir, ama bir AMA var. Yüzbinlerce yıldır insana maksimum güç, el becerisi ve dayanıklılık kazandıracak şekilde çalışan ve gelişen insan vücudu, bu kadar kısa sürede değişmemiş ve faydalı olan fonksiyonları, aktivitenin olmaması, zararlı olmaya başladı.
Bu değişimin çarpıcı bir örneği, elbette, fazla kilolu olma eğilimidir. Tarih öncesi atalarımızı açlıktan birçok kez kurtaran yağmurlu bir gün için yağ depolama mekanizması, şimdi sadece obeziteden bu ölüme yol açıyor. Çeşitli araştırmalara göre, Batı ülkelerinde önde gelen "tıbbi" ölüm nedeni kardiyovasküler hastalıktır., çoğu durumda tam olarak aşırı kilodan kaynaklanır.
Eski günlerde insanlar sağlıklarına kendileri bakıyorlardı, çünkü az çok ciddi herhangi bir hastalık ölüme olmasa da sakatlığa ve buna bağlı olarak geçimini sağlayamamaya yol açtı. Zamanımızda, bir kişinin bu endişelerden kurtulduğunu söyleyebiliriz - hemen hemen her hastalığı belirli bir miktarda (hatta ücretsiz olarak) tedavi edebilen büyük bir tıp endüstrisine kaydırılır. Ancak icat edilen tüm ilaçlara, hastanelerin, sanatoryumların, spor salonlarının ve benzerlerinin bolluğuna rağmen, sağlık sorunları olan insanların sayısı sadece artıyor. İstatistiklere göre dünya nüfusunun %47'si aşırı kilolu.
İnsan sağlığının %50'sinin koşullara ve yaşam tarzına bağlı olduğu ve diğer %50'sinin kalıtım, tıbbın durumu ve çevreye bağlı olduğu çalışmalardan birinin sonuçlarına sıklıkla atıfta bulunulmaktadır. Basit ifadeyle, sağlığımızın yarısı sadece ona karşı tutumumuza bağlıdır. Bu nedenle, aynı ünlü aşırı kilo sorunlarınız varsa, kötü kalıtım için mazeret bulmanın bir anlamı yoktur. Bugün olduğumuz şeyi kendimiz yarattık.
Bazı insanların aktif olmaları gerekmediğini düşünmeleri hem şaşırtıcı hem de ürkütücü. Gerçekten de başarılı olmak, mutlu olmak ve çok para kazanmak için kesinlikle aktif ve hareketli olmaya gerek yok. Örneğin, kozmoloji ve kuantum yerçekimi alanında araştırmalar yapan ve fizikte birçok ödül alan parlak bilim adamı Stephen Hawking, neredeyse tamamen felç oldu ve bir konuşma sentezleyici kullanarak başkalarıyla iletişim kurdu. Ancak hayatınızın çoğunu oturarak geçirmemeniz için en az dört neden var. Ancak bu nedenlerin analizine geçmeden önce, aktif bir yaşam tarzının fizyoloji açısından insan sağlığı ile nasıl bağlantılı olduğu hakkında birkaç söz söylemeye değer.
Neden aktif bir yaşam tarzı sürmelisiniz?
- Daha uzun yaşayacaksın.
Bildiğiniz gibi, yerleşik insanlar, doğanın onlara ayırdığından ortalama 6-8 yıl daha az yaşıyor. Yukarıda bahsi geçen kardiyovasküler hastalık, yüzyılımızın gerçek bir belasıdır ve herhangi bir kilolu kişinin herhangi bir zamanda felç veya kalp krizi geçirme olasılığı yüksektir. Yaşla birlikte, bu olasılık sadece artar ve 50 yaşına geldiğinizde, vücutta olumlu değişikliklerin yokluğunda, sadece kritik hale gelir, üzerinde Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünyadaki tüm ölümlerin %29'u kalp hastalığından kaynaklanmaktadır. Her yıl yaklaşık 17 milyon insan bundan ölüyor ve üzgünüm, elbette, ancak pasif bir yerleşik yaşam tarzı sürüyorsanız, gelecek yıl onların arasında olabilirsiniz. Tabii ki, henüz 30 yaşında değilseniz, bu kadar uzak bir geleceği düşünmek zor, ama bana inanın - gelecekte, yaşınızdaki tanıdıklarınız, afedersiniz, ölmeye başladığında kendinize bir kereden fazla teşekkür edeceksiniz. kalp krizi ve felç ve 60 yaşında hissedeceksiniz, ancak 17 yaşında.
- Mükemmel bir sağlığa sahip olacaksınız.
Bu kısmen önceki paragraftan kaynaklanmaktadır. Tabii ki, fiziksel aktivite ile ilgisi olmayan hastalıklar var, ancak yine de hastalıkların çoğu doğrudan ne tür bir yaşam tarzı sürdüğünüze bağlı. Kardiyovasküler hastalıklar, osteokondroz, radikülit, sindirim ve solunum sistemi hastalıkları - yeterince aktifseniz, tüm bunlar size tanıdık gelmeyecektir. Bulaşıcı hastalıklar bağışıklık kalkanınızı parçalayacak ve aynı zamanda sağlıklı ve doğal yiyecekler yerseniz, birçok araştırmacıya göre kendinizi kanserden de koruyacaksınız.
- Performansınızı ömrünüzün sonuna kadar sürdürebileceksiniz.
Yine, bu önceki iki nokta ile ilgilidir ve yaşlılığa kadar düşünce netliğini ve sevdiğiniz şeyi yapma yeteneğini koruyabileceğiniz ve aktif olarak rahatlayabileceğiniz anlamına gelir. Gariptir ki, gençliğimizde düşünmeden yaptığımız birçok eylem, daha olgun yıllarımızda birçok soruna ve zorluğa neden olabilir. Merdiven çıkmak, ağır bir çanta taşımak, kalkan bir otobüsten sonra kısa bir süre koşmak - tüm bunlar 50 yaş üstü ve hatta 40 yaş üstü birçok insan için imkansız olabilir. Fazla kilolu insanlar sadece koşarken veya zıplarken zorlanmazlar, aynı zamanda zor zamanlar da geçirebilirler. yürüme. Gelecekte kim olmak istiyorsun? Yarı kör, zayıf ve yarı akıllı eski bir enkaz olmayı kabul ederseniz, makaleyi güvenle kapatabilirsiniz.
- Her zaman iyi bir figürünüz olacak ve güzel ve çekici kalacaksınız.
Sonsuza dek mutlu yaşamak için güzelliğin hiç gerekli olmadığı gerçeğinden dolayı, bu noktayı ilk üçü kadar önemli görmüyoruz. Bununla birlikte, bu çok çekici bir bonus ve genç erkekler ve kızlar için - aktif bir yaşam tarzına öncülük etmenin ana nedeni. Bilgisayarda rahibin üzerinde otururken bilgiyi pompalayabilirsiniz, ancak mükemmel ve seksi bir figür yapmak temelde imkansızdır.
İyi bir rakam, modaya uygun diyetler, süper haplar ve en son teknolojik yenilikler gerektirmez. Sadece iki kurala uymanız yeterlidir: sağlıklı yiyecekler yiyin ve egzersiz yapın ve egzersiz yapın. Bu, özellikle önümüzdeki birkaç on yıl boyunca tüm fiziksel durumunuz için temellerin atıldığı okul ve öğrenci yıllarında geçerlidir. Her erkek basında altılı paket hayal eder ve kız ince bir bel ve elastik, tonlu bir papanın hayalini kurar. Aktif bir yaşam tarzı herkese bu fırsatı verir.
- Ve sağlık konusundan oldukça soyut görünebilecek, ancak yine de çok önemli ve dolaylı olarak faaliyetinize bağlı olan son sebep. Daha gelişmiş ve başarılı bir insan olacaksınız.
Figürünüze bakıp durumunuzu hissederek kendinizle gurur duyacaksınız ve özgüveniniz her zaman çok yüksek olacak. Beynin mükemmel çalışması sayesinde her zaman yaratıcı ve yaratıcı düşünebileceksiniz. Kendi çocuklarınız, akrabalarınız, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız için bir rol model olacaksınız. Tembel olmayı bırakacak ve zamanını boşa harcayacaksın. Sonunda, kendiniz için hak ettiğiniz geleceği yaratabileceksiniz.
Aktif olmanın faydalarını sık sık duyarsınız. Belki de bu konuda bir makale veya rapor yazmanız istendi ve ders kitaplarının kuru anlatımını kullanmak istemiyor ve yaşayan bir ilham kaynağı arıyorsunuz. Bu yazıda aktif bir yaşam tarzının ne olduğu, neden faydalı olduğu ve aktif bir yaşam tarzının nasıl yönetileceği hakkında ayrıntılı olarak konuşacağım.
Günde kaç saat oturarak geçiriyorsunuz? Tahminimce bu makaleyi okuyan çoğu insan günde altı saatten fazla oturma pozisyonunda vakit geçiriyor. , televizyon izlemek, kitap okumak - bilimsel ve teknolojik ilerleme, zihinsel çalışmaya fizikselden daha fazla zaman ayırmamıza neden oldu. Prensip olarak, herhangi bir iş, bir “ama” için olmasa bile, hem manuel hem de zihinsel olarak iyidir.
Bazı istatistikler
- sağlık nedenleriyle erken ölmek - %11
- kanser ol - %9
- bir veya daha fazla kardiyovasküler hastalık kazanın - %18
Bu rakamlar ürkütücü! Bu, hafta içi ofiste bilgisayar başında 8 saat harcarsam, torunlarımı görmem için onda bir şansım olduğu anlamına gelir. Kendime aktif bir insan diyebilir miyim? Evet, haftada 3 kez spor salonuna gidiyorum, evet, hafta sonları kır evine ya da sadece doğaya çıkmaya çalışıyorum, yazın yüzüyorum, kışın kayak yapıyorum. Ama iş günü içinde 6-8 saat bilgisayar başında oturuyorum. Bunun anlamı ne? Zaten biliyorsun.
Aktif olmadığımızda ne olur?
- metabolizma yavaşlar ve yağ yakan enzimlerin üretimi azalır, bu da kilo alımına ve vücudun sarkmasına neden olur;
- omurgadaki anormal yük, omurların kemikleşmesine ve deformasyonuna yol açar;
- kas tonusu, özellikle kalp kası azalır;
- vücudun enfeksiyonlara karşı direnci azalır
Vücut hareketsiz bir yaşam tarzına alışır ve tüm faaliyetlerini yavaşlatır. Ne kadar sık oturursanız, koşmanız, merdiven çıkmanız ve ağır şeyler taşımanız o kadar zor olur. Buna ek olarak, çok ve lezzetli (ama tamamen sağlıksız) yemek yemeyi seviyorsanız, yeni sıkıntılar bekleyin - kandaki yüksek şeker ve kötü kolesterol hızla kalp ve diğer tüm iç organların hastalıklarına yol açar. Kardiyovasküler hastalıklar, kanser, osteokondroz - bunlar sadece birkaç on yıl önce ortaya çıkan bilgi çağının hastalıklarıdır, ancak zaten gelişmiş ülke nüfusunun büyük bir bölümünü duvara yaslamış durumdalar.
Bir yandan, bir kişinin kırmızı havyar ile bir parça ekmek kazanması gerekir ve eğer bir yönetici, mühendis, ekonomist, muhasebeci vb. iseniz bu en iyi şekilde bir ofis masasında yapılır. Öte yandan, hiç kimse işin sağlığa zararlı olmasını istemez. Benimle aynı fikirde misin? Ve kendinizi yukarıdaki tüm risklerden korumanın tek bir yolu var: aktif bir yaşam tarzı yaşamak için!
Bir hastalık önleme olarak aktif yaşam tarzı
İnsanlar genellikle egzersizi ve fiziksel aktiviteyi bir yol olarak görürler. Ve eğer kilo ile ilgili sorunları yoksa, o zaman bunu gerçekten düşünmezler.
Harika bir kadın, yoga kurslarını yöneten arkadaşıma gidiyor. Ona bakarsanız, uzağa bakamazsınız - figürü çok iyi. Ona göre, annesinden güzel ve ince bir vücudu miras aldı ve hiç egzersiz yapmadı.
Yaklaşık 35 yaşında, ilk önce sırtında ağrı hissetti, bu onu ele geçirdi ve en uygunsuz anlarda büküldü. Daha sonra fark ettiği gibi, bu bir muhasebeci olarak yerleşik işinin geri ödemesiydi. Bu kadının sadece görünüşüne değil, aynı zamanda fiziksel formuna da dikkat etme fırsatı bulması iyi oldu. Yogaya aktif olarak katılıyor ve şimdiden bazı başarılar elde etti. Söylemeye gerek yok, eski acıyı hatırlamıyor mu?
Bütün bunları neden anlatıyorum? Şimdi her şey yolunda görünüyorsa, bu yakın gelecekte vücudun başarısız olmayacağı anlamına gelmez. Aktif bir yaşam tarzı, bilgi çağının tüm hastalıklarını önlemenin harika bir yoludur.
Aktif bir yaşam tarzının faydaları
- Daha önce de belirtildiği gibi, aktif bir yaşam tarzı ömrü uzatır. Kalp hastalığı, kanser, diyabet, obezite, yüksek tansiyon, astım ve diğer akciğer hastalıklarının tümü, aktif kalarak önlenebilir, geciktirilebilir ve hatta tedavi edilebilir.
- Aktif insanlar daha mutludur. Düzenli egzersiz, depresyon riskini azaltır ve zaten depresyonu olanların onunla savaşmasına yardımcı olur. Bir çalışma, ilaç tedavisi ve egzersizi depresyonla mücadelenin etkinliği açısından karşılaştırdı. Tabii ki, antidepresan alanların durumu en hızlı düzeldi. Ancak aynı zamanda ilaç kullanmayan ancak düzenli egzersiz yapan hastaların yaklaşık %60'ı depresyondan tamamen kurtuldu. Bu sonuçlar aktif bir yaşam tarzının sizin için ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Öyleyse neden kendimizi sadece hastalandığımızda yakalarız? Aktif bir yaşam tarzı neredeyse hiçbir şeye mal olmaz, ancak bize çok şey kazandırır.
- Aktif bir yaşam tarzı, beyin fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yaratıcılığınızı ve yaratıcılığınızı artırmak ister misiniz? Şimdi her türlü psiko- ve anımsatıcıyı kullanarak zihinsel yetenekleri artırmanın farklı yollarını sunan birçok kitap ve web sitesi var, ancak bence egzersizler bu hedefe ulaşmanın en kolay yolu. Kendim, gönderiler için en iyi fikirlerin sabahları on dakikalık bir sabah egzersizinden sonra geldiğini fark ettim. Bu aktif zaman periyodu çok canlandırıcı ve eğer söylemem gerekirse, tüm sistemimi yeniden başlatıyor, düşüncelerimi temizliyor ve beni işe hazırlıyor.
- Aktif bir yaşam tarzı, daha iyi görünmenizi ve daha iyi hissetmenizi sağlar. Birincisi hakkında açıklanacak bir şey bile yok, gökyüzünün mavi ve çimenlerin yeşil olduğu ifadesiyle aynı aksiyomdur. Bunu herkes biliyor. Ancak sürekli oturmanın vücuda hiçbir şekilde zarar vermeyeceği gerçeği bir yanılsamadır. Görünüşe göre, sıcaklıkta oturan ve sakin faaliyetlerde bulunan bir insanda hastalıklar nereden geliyor? Bununla birlikte, birkaç on yıl önce esas olarak ciddi veya mesleki hastalıklarla uğraşmalarına rağmen, bugün nörologlar en çok talep görenler arasındadır. Ve hepsi, vücudun yıllarca zarar görmesine neden olan ve er ya da geç, sırt ya da boyun ağrısına yol açan insanların büyük bir kısmı nedeniyle. Ve nöroloji açısından ağrı, akut solunum yolu enfeksiyonları gibi hepimizin alıştığı şeylerden çok daha nahoş ve tehlikeli bir şeydir. Aktif bir yaşam tarzı bundan kaçınır.
- Aktif bir yaşam tarzı, spor salonunda ara sıra yapılan egzersizlerden daha fazla fayda sağlar. Sabahları bir saatlik ağırlık çalışmasının iş günü boyunca oturma zamanının geri kalanını telafi etmediğini öğrendiğimde şaşırdım. Erken ölümlerle ilgili yukarıdaki istatistikler, bir kişinin periyodik olarak egzersiz yapıp yapmadığı dikkate alınmadan elde edilmiştir. Ekipmana veya koşu bandına ne kadar zaman harcarsanız harcayın, günde altı saatten fazla bilgisayar veya TV karşısında oturuyorsanız, yine de yerleşik bir yaşam tarzına öncülük edersiniz. Oturmak metabolizmayı yavaşlatır ve yağ depolanmasını destekler. Sadece daha az kalori yakmamızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda özel bir enzimin seviyesini de düşürür. Lipoprotein Lipaz kas aktivitesi sırasında üretilen ve enerji metabolizması süreçlerinde merkezi bir rol oynayan .
Bunun anlamı ne? Bu, gün boyunca vücuda fiziksel aktivite vermek ve onu iyi durumda tutmak için daha fazla fırsat bulmanız gerektiği anlamına gelir. Herhangi bir fırsat arayın, çünkü sahip olduğunuz en değerli şey - sağlığınız doğrudan buna bağlıdır.
- Havuza veya havuza kaydolun.
- Yakınlarda bir yere gitmeniz gerekiyorsa, yürüyerek gidin.
- Asansörü unut, merdivenleri kullan.
- Öğle yemeğinde, bir şeyler atıştırdıktan sonra, monitör önünde veya bir kafede oturmayın, yürüyüşe çıkın.
- Daha da iyisi, yatmadan önce.
- Hafta sonlarını aktif olarak geçirmeye çalışın - Evde oturmayın.
- Çalışma günü boyunca, beş ila on dakikalık aktivite düzenleyin. Yürüyün, merdiven inip çıkın, hafif egzersizler yapın.
- Bir ICQ meslektaşınızla bir şey tartışmak yerine, ona doğru yürüyün ve her şeyi canlı olarak tartışın.
- Bir el genişletici satın alın ve otururken bile periyodik olarak egzersiz yapın.
- Ofis yoga egzersizlerini öğrenin ve düzenli olarak yapın.
- Aktiviteye öncelik verin. Bir seçeneğiniz varsa - aktif olarak veya oturarak zaman geçirmek için ilkini seçin.
- Aktif bir hobi bulun. Bisiklete binme, paten kayma, badminton, sadece koşu ve benzeri olabilir. Ve daha da iyisi, hobinizle bütün aile ile meşgul olacaksanız.
Gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzu takip etmenin harika bir yolu adımlarınızı saymaktır. , adımları saymaya yardımcı olan ve: günde atılan adım sayısını nasıl 10.000'e yükselttiğimi.
benzer içerik
Aktif bir yaşam tarzı nedir? Elinizde uzaktan kumanda ile kanepede uzanarak ya da bir bilgisayar başında oturup sosyal ağlarda başkalarının eğlenceli ve aktif hayatlarını izleyerek boş yere boşuna harcamadığınız tüm zamanların bu kadar olduğunu söyleyebiliriz. Başka bir deyişle, bu yerleşik bir yaşam tarzı değil, hareketli bir yaşam tarzıdır. Sözlüğe dönersek, ona göre aktif bir yaşam tarzı, her şeyden önce sağlıklı bir yaşam tarzıdır, bir spordur, bir hobidir, favori bir eğlencedir, açık hava etkinlikleri ve genel olarak herhangi bir tezahüründe harekettir. .
Bununla birlikte, aktif bir yaşam tarzını zorla değil, zevkle sürdürmek gerekir ve aktif zamana harcanan tüm zaman boşa harcanmamalıdır. Hayatımız bize hoş bir eğlence için birçok fırsat sunuyor. Seyahat, ormana, göle veya nehre geziler, spor oyunları, çocuklarla oyunlar, spor yapmak olabilir. Bütün bunlar sadece güzel anılarda kalamayan, aynı zamanda sağlığınızı güçlendiren ve iyileştiren aktif bir yaşam tarzı olacaktır.
Sorun
Evet, günümüzde gerçekten de böyle bir sorun var. Bunun nedeni, insanları aktif bir imajdan bile bahsedilmeyen yerleşik bir yaşam tarzına uyum sağlamaya zorlayan mesleklerin giderek daha popüler hale gelmesidir. Bu, son zamanlarda açık hava oyunları yerine bilgisayar oyunlarını tercih eden çocuklar için de geçerlidir. Burada ne tür bir aktif yaşam tarzından bahsedebiliriz?.. Sabah egzersizleri, jimnastik, spor - tüm bunlar değerli zamanınızı boşa harcayacak kadar önemli sayılmaz. Ancak hayatımız, onu yerleşik, sıkıcı ve ilgisiz bir eğlenceyle kasıtlı olarak zehirlemek için zaten çok kısa.
Önem
Daha önce belirlediğimiz gibi, herhangi bir fiziksel aktivite de aktif bir yaşam tarzı olarak alınacaktır. Neye katkıda bulunabilirler? İlk olarak, bir kişinin refahını ve görünümünü iyileştirebilirler, çünkü aktif hareketin en küçük tezahürü bile, örneğin merdiven çıkma, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir. Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, aşırı kilolu olmakla mücadele edenler için de faydalı olacaktır. Ek olarak, kan şekerini düşürmenin yanı sıra kan basıncını düşürmeye yardımcı olacaktır.
Kalbimizin bir kas olduğunu hatırlarsak, diğer kaslar gibi onun da fiziksel egzersize ihtiyacı olduğu açıktır. Ancak yürürken veya koşarken, yüzerken veya dans ederken vücudun aktivitesi sadece kalp için değil akciğerlerimiz için de mükemmel bir egzersizdir. Ayrıca kalp kası büyüyüp güçlenirse daha yavaş çalışabilecek, bu da kardiyovasküler sistemin stresinin azalacağı anlamına geliyor.
Ayrıca, aktif bir yaşam tarzı, stres ve depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bu gibi durumlarda, psikologların spora ve fiziksel egzersizlere daha fazla zaman ayırmayı, yani örneğin yoga, fitness, Pilates gibi aktif bir zaman geçirme yolunu önermeleri boşuna değildir. Veya hayatınızın sıradan günlerinden daha aktif olmanız gerekir.
nedenler
Kendinizi aktif bir yaşam tarzına alıştırarak, kendinizle gurur duymak için fazladan bir neden bulacaksınız. Ancak bu, zorunlu bir konu olarak değil, faydalı ve keyifli bir eğlence olarak ele alınmalıdır. Bunu zaten belirtmiştik. Bunu yapmak için, hayatın motivasyonlarından birini bulabilirsiniz. Sadece aktif bir yaşam tarzının size neler getireceğini hayal edin. Ancak, her şeyden önce, sadece muhtemelen yeterince sağlıklı olmayan hayatınızı düşünmekle kalmayıp, aynı zamanda spor yapacak iradeye sahip olduğunuz ve dolayısıyla tembelliğinizle başa çıkacağınız için kendinizi övmelisiniz.
Fiziksel egzersiz vücudunuzu güzel ve çekici hale getirecektir. Doğal olarak, birkaç gün sonra sonuç belli olmaz, ancak sürekli aktif egzersizler kilo vermenizi ve figürünüze güzel şekiller vermenizi garanti eder. Ve gelecekte aktif olarak hareket ederek ideal şeklinizi kolayca koruyabilirsiniz.
Herhangi bir hareket aktif bir yaşam tarzı olduğundan, pencere yıkamak veya köpek gezdirmek gibi aktiviteler iki kat daha faydalı olacaktır. Tüm bu hareketler kalori yakar, kaslarınızı çalıştırır. Aynı zamanda, kendinizi ve bu şekilde sağlığınızı iyileştirdiğiniz gerçeğini memnun edebilirsiniz. Ayrıca, her sabah koşu yapmadığınız veya haftanın yedi günü spor salonuna gitmediğiniz için kendinizi hırpalamayın. Zaman zaman spor yapmanın faydaları olacaktır, asıl olan sistemli olmaktır.
Aktivitenin figürünüzü geliştirdiği gerçeği yukarıda belirtilmiştir. Ancak güzel bir vücuda sahip olan kişinin kendine güvenen, daha inatçı ve bunun sonucunda başarılı olduğu unutulmamalıdır. Aynı zamanda yatakta gevşeklik verir, bu da cinsel yaşama olumlu etki eder.
Aktif bir yaşam tarzı sizi daha sık dışarıda olmaya zorlayacak ve bu da sağlığınıza fayda sağlayacaktır. Parkta koşu yapmak, ormanda yürümek, sahilde voleybol - tüm bunlar yoğun şehir sokaklarından uzak. Ayrıca güzel manzaralar, doğa resimleri ve harika sesleri sizi pozitif olarak dolduracak. Bütün bunlar, sizi olası uykusuzluktan veya zayıf sindirimden kurtarmak için vücudunuzu yeterli miktarda tüketecektir. Hayatınızda daha önce yanınızdan geçen tüm o şeyleri ve anları fark etmeye başlayacaksınız. Sonunda, aktif bir yaşam tarzı sizi daha sık gülümsetecek ve en küçük olaylardan bile keyif almanızı sağlayacaktır.
Doğal olarak, hareketlilik ruh halinizi etkileyemez. Bunun nedeni, aktivite ile vücudunuzdaki duygu ve duygulardan sorumlu olan endorfin miktarının artmasıdır. Sonuç olarak, daha önce hayatınızın bir parçası olabilecek depresyon, kaygı ve sinirliliği bırakacaksınız. Daha sakin olacaksınız, kötü hava koşullarından veya hayatımızın bazen bize verdiği tüm o tatsız sürprizlerden rahatsız olmayacaksınız. Başka bir deyişle, aktif bir yaşam tarzı, böyle bir “stres bağışıklığının” gelişmesine katkıda bulunacaktır.
Böylece yaşlılığınızı yirmi yıl geriye itebilirsiniz. Fitness dersleri gerçekten de gençleşme üzerinde belirgin bir etkiye sahiptir. Bu seni mutlu edemez mi? Hayatınız parlak olaylar ve izlenimlerle dolu olacak. Ek olarak, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, gelecekte kendi ailenize aynı sağlıklı ve aktif çocukları verecektir. İyi bir fiziksel uygunluk doğumu kolaylaştırabileceğinden, bu özellikle kadınlar için önemlidir.
Sonsuz yaygara ve zaman eksikliği, modern insana her yerde eşlik eder. Bu tür istihdamla, insanlar genellikle kendi sağlıklarına bakmayı bir kenara bırakırlar ve onsuz tam bir yaşam sürmenin imkansız olduğunu unuturlar. Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, sağlıklı bir vücuda doğru atılan en önemli adımdır.
Modern toplum
Fast food, sosyal ağlar, alkol, sigara, arabalar... Bütün bunlar modern insanın gerçekleridir. Hızlandırılmış yaşam temposu, sürekli telaş ve yorgunluk, toplumun vazgeçilmez nitelikleri haline geldi. Bu nedenle, bir TV uzaktan kumandası ile kanepede uzanarak bir gün geçirmek, yürümek ve diğer açık hava etkinlikleri yapmaktan daha keyifli ve daha kolay bir eğlence gibi görünüyor.
Ayrıca son teknolojiler ve otomasyon, hayatı çok daha kolay hale getirmekte ve aktif olma ihtiyacını azaltmaktadır. Bugün tüm zor işleri makineler yapıyor. Doğada piknik yapmak için artık omuzlarınızda sırt çantasıyla yürümenize gerek yok. İstenilen noktaya kolayca ulaştıracak konforlu bir arabada oturmak yeterlidir.
Hayat kolaylaştı, ama zaman kısaldı. Bu iki faktörün bir sonucu olarak, günümüzde obeziteden muzdarip nüfusun yüzdesi katlanarak artıyor, depresyon modern toplumun belası haline geldi, internete ve televizyona bağımlılık resmen ciddi bir psikolojik hastalık olarak kabul ediliyor. Sürekli zaman ve enerji eksikliği, sağlık hizmetlerini ikinci plana atan insanlar için mantıklı bir bahanedir.
Sağlıklı yaşam tarzı
Modern toplumun sorunları, bir kişinin fiziksel ve duygusal durumunda önemli bir bozulmaya yol açar. Bu yüzden sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek çok önemlidir. HLS birbiriyle ilişkili birkaç öğe içerir:
- Kötü alışkanlıkların reddedilmesi. Bu alışkanlıklar arasında alkol kötüye kullanımı, sigara, uyuşturucu kullanımı sayılabilir.
- Dinlenme ve fiziksel aktivitenin uygun dağılımı.
- Sağlıklı uyku. Dolu ve düzenli olmalı ve hem vücudun hem de zihnin dinlenmesine izin vermelidir.
- Duygusal durum kontrolü. Stresten kaçınmaya çalışmak ve hayatınızı olumlu duygularla doyurmaya çalışmak önemlidir.
- Doğru beslenme. Sağlıklı yiyecekler yemek bağışıklık sistemini güçlendirir, kilo kontrolüne yardımcı olur ve fiziksel sağlığı iyileştirir.
- Kişisel temizlik. "Temizlik sağlığın anahtarıdır" - oldukça haklı bir atasözü söylüyor.
- Sosyal yönü. Bir kişinin toplumdaki davranışını, iletişim becerilerinin kazanılmasını temsil eder.
Yukarıdaki ilkelere uyum, sağlık durumunu iyileştirmeyi amaçlar ve bir kişinin ömrünü uzatabilir.
Hareket hayattır!
Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzının farklı kavramlar olduğuna dikkat edilmelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı daha geniş ve daha geneldir ve aktif bir yaşam tarzının unsurlarını içerir.
Son zamanlarda, aktif bir yaşam tarzı giderek daha popüler hale geldi, televizyon, radyo ve basın tarafından destekleniyor. Sosyal ağlar, formda genç erkek ve kadınların fotoğraflarıyla dolu ve aynı olma arzusuna neden oluyor. Aktif bir yaşam tarzı nedir? Bu sorunun cevabı çok basit. Günlük yaşama daha fazla hareket eklenmesi gerekiyor. Yürüyüş, spor turizmi, spor salonunu ziyaret olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, dinamiklerde harcanan tüm zaman dilimleri aktif bir yaşam tarzına bağlanabilir.
Bu yaşam tarzının faydaları açıktır. Fiziksel aktivite vücudu tonlandırır, sinir sistemini ve bağışıklığı güçlendirir, vücudu bir bütün olarak iyileştirir.
Aktif bir yaşam tarzının nedenleri
Genç yaşta, insanlar nadiren sağlıklarının durumunu düşünmek zorunda kalırlar. Vücut enerji dolu ve her zaman böyle olacak gibi görünüyor. Bununla birlikte, yıllar sonra enerji kaynağı kurur, küçük bir efordan sonra bile yorgunluk oluşur. Ana arzu "hiçbir şey yapmamak" olur. Ve bir kişi pasif durumda ne kadar çok zaman harcarsa, aktif olması o kadar zorlaşır.
Aktif bir yaşam tarzı sürmenin ilk ve ana nedeni, gençliği vücudunuza geri getirme arzusudur. Vücudu iyileştiren fiziksel aktivite, insan kardiyovasküler sistemi için özellikle faydalıdır, kan basıncını normalleştirir ve kalp kasının çalışmasını stabilize eder. Ayrıca kan şekeri düşer, bu da diyabet riskini ortadan kaldırır. Ve örneğin koşu veya yüzme sonrası hoş bir yorgunluk, pasif bir yaşam süren insanlara eşlik eden sürekli yorgunluk hissinden temel olarak farklıdır.
Aynadaki yansımanıza baktığınızda kesinlikle ortaya çıkan bir memnuniyet duygusu gibi bir nedeni unutmayın.
tembellikten kaçmak
Aktif bir yaşam tarzı sürmeye karar veren bir kişi nereden başlamalı? Her şeyden önce tembelliği yenmeniz gerekir. İradenizi bir yumrukta toplamak ve koltuktan kalkmak sağlığa doğru ilk adımdır! Olumlu bir tutum kesinlikle tembelliğin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Herhangi bir girişime memnuniyetle yaklaşılmalıdır. Yeni, daha hareketli ve ilginç bir hayata başlamak söz konusu olduğunda bunu yapmak oldukça kolaydır. Aktif bir yaşam tarzının getirdiği tüm olumlu yönleri hayal etmek yeterlidir. Sporun yorucu ve zayıflatıcı olması gerekmez. Beğendiğiniz aktif aktivite türünü kendiniz seçmelisiniz.
Doğru tutum olmadan, hayatınızı değiştirme girişimlerinin başarılı olması olası değildir. Ayrıca, zaman eksikliğinden bahsetmeyin. Aktif bir yaşam tarzı için her gün şehrin diğer ucundaki spor salonuna gitmek hiç de gerekli değildir. Sadece yürüyerek işe gitmek yeterli olacaktır. Bu uyanmaya, beyni harekete geçirmeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, fiziksel aktiviteden zihinsel aktiviteye geçiş, ikincisinin etkinliğini arttırır.
temel kurallar
Yukarıda belirtildiği gibi, aktif bir yaşam tarzında en önemli şey, bundan zevk almaktır. Herhangi bir aktivite neşe getirmelidir, aksi takdirde stres ve yorgunluk sadece hayattan kaybolmakla kalmayacak, aynı zamanda önemli ölçüde artacaktır. Bu nedenle, yük doğru seçilmelidir, vücudu aşırı zorlamanın bir anlamı yoktur. Alternatif aktivite ve dinlenmeyi öğrenmek de önemlidir. Sağlıklı uyku, sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmez bir parçasıdır.
Yaşam tarzınızı değiştirmeye başlamadan önce, sağlığınızın durumu hakkında net bir fikre sahip olmanız gerekir. Bunu yapmak için tıbbi geçmişi tam olarak incelemeniz ve kalifiye bir uzmandan tavsiye almanız gerekir. Bazı kronik hastalıkların varlığı, spor, turizm ve diğer açık hava etkinlikleri planlarını önemli ölçüde ayarlayabilir.
Bir sonraki adım, diyeti dikkatlice düşünmektir. Vücuda faydası olmayan besinler menüden çıkarılmalı ve vitaminlerle doyurulmalıdır. Sağlıklı bir diyetin önemli bir yönü, düzenli olarak karbonatsız saf su alımıdır. Bu sadece sindirimi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun fiziksel aktiviteyi daha iyi tolere etmesine yardımcı olur. Gerçek şu ki, spor sırasında vücut çok miktarda sıvı tüketir. Su zamanında doldurulmazsa, kaslar elastikiyetini kaybeder ve yıpranır.
Bedenin fiziksel kültürü
Bedenin fiziksel kültürü, spor turizmi, spor veya sertleşmeden daha geniş bir kavramdır. Kendi değerleri, bilgisi ve gelenekleri olan insan kültürünün bir parçasıdır. Bunlar, insan vücudunun fiziksel verilerinin geliştirilmesi ve iyileştirilmesine yönelik faaliyetlerdir. Beden eğitimi birkaç bileşen içerir:
- Sabah jimnastiği. Çoğu kişi bunu alışkanlıkla "şarj etme" olarak adlandırır. Gerçekten bir gece dinlendikten sonra vücudu enerji ile doldurmayı amaçlar. Uyku sırasında kaslar gevşer ve sabah egzersizleri onların güçlenmesine yardımcı olur.
- Fiziksel egzersiz yapmak ve spor yapmak. Bu faaliyetler fiziksel verilerin geliştirilmesine yöneliktir. Pasif bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişi, doğanın kendisine verdiği potansiyelin küçük bir kısmını bile kullanmaz.
- Fiziksel aktivite. Motor aktivitenin tezahürü, tüm organizmanın işleyişini etkiler ve birçok hastalığın önlenmesidir.
Vücudun fiziksel kültürünün unsurları kişisel hijyen ve sertleşmeyi de içerebilir. Vücudu güçlendirir, çeşitli hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir.
spor turizmi
Spor turizmi, çeşitli doğal engellerin aşılarak doğal yollar boyunca yapılan bir yolculuk olan aktif bir rekreasyon türüdür. Yürüyüş, nehir raftingi, bisiklet veya kayak olabilir.
Bu turizm türü bir takımdır. Bu nedenle, bir kişinin sadece fiziksel yeteneklerini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda iletişim becerilerini de geliştirir. Bu oldukça ekonomik bir rekreasyon şeklidir ve bu nedenle gençler arasında çok popülerdir. Ayrıca, bu tür etkinliklere katılım, karşılıklı yardımlaşmayı öğrenmeye, yeteneklerinizi tanımaya, irade geliştirmeye yardımcı olur.
Sonuç belli
Aktif bir yaşam tarzının faydaları açıktır. Özellikle nanoteknoloji ve robotik çağında belirgindir. Yorgunluk ve depresyon, hastalık ve yaşlanma ile mücadeleye yardımcı olur. Fiziksel aktivite, insan vücudunun sinir, kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemlerini güçlendirir.
Hareketli bir yaşam her yaşta ancak yükü ayarlayarak ve değiştirerek sürdürülebilir ve sürdürülmelidir. Sağlığınıza dikkat etmeye başlamak için asla geç değildir. Aktif bir yaşam tarzı, vücudu sağlıklı ve vücudu güzelleştirecektir. Dış dünya ile iç huzuru ve uyum getirecektir.