Kilo kaybı için yulaf ezmesi. Kilo kaybı için yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi diyeti, haftada 5 fazla kilodan kurtulmanızı sağlayan etkili bir kilo verme yöntemidir. Yüksek performansa ek olarak, yulaf ezmesi diyeti, ana ürünün mevcudiyeti - yulaf ezmesi ve ayrıca pişirmenin yararsızlığı nedeniyle popülerdir. Yulaf ezmesi diyeti sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda birikmiş toksinlerin ve toksinlerin vücudunu temizlemenin yanı sıra birçok yararlı vitaminle zenginleştirir, çünkü yulaf şunları içerir: iyot, magnezyum, silikon, çinko, flor, demir, nikel.

Yulaf ezmesi diyeti

"Yulaf ezmesi nasıl kilo verilir?" - İnce bir figür hayal eden herkesi endişelendiren ana soru.
Birkaç çeşit yulaf ezmesi diyeti vardır:

• Sıkı mono diyet sadece yulaf ezmesi kullanımından oluşan, haftada 6-10 kilogram kilo vermenizi sağlar, ancak herkes buna dayanamaz. Sıkı bir yulaf ezmesi diyeti ile gün boyunca 1 kg hazır yulaf ezmesi tüketimi belirtilir. Gösterilen hacim 4-5 öğüne bölünmüştür. Kabızlığı önlemek için su dengesini izlemek için katı bir mono diyet ile gereklidir. Her gün gazsız en az 2 litre su içmelisiniz. Çay, çilek ve bitki kaynatma, ancak şeker ve diğer katkı maddeleri olmadan içilmesine izin verilir.
• Hafif diyet planı Yulaf ezmesi hakkında daha kapsamlı bir kabul edilebilir ürün listesi önerir. Ana yemeğe ek olarak - yulaf ezmesi, nişastalı sebzeler (domates, salatalık, lahana), şekersiz meyveler (elma, kivi, portakal, greyfurt) ve kuru meyvelere diyet menüsünde izin verilir. Bu diyet seçeneği 7 günde 5-7 fazla kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Yulaf ezmesi diyetinin diğer olası varyasyonlarınaşunları içerir: hafta boyunca yalnızca yulaf ezmesi, elma ve süzme peynir içeren yemekler; yulaf ezmesi ve kefirden oluşan bir diyet diyeti (veya diğer herhangi bir fermente süt ürününe karşı bireysel hoşgörüsüzlük, ancak az yağlı veya az yağlı).

Bununla birlikte, yulaf ezmesi diyeti dengeli olarak adlandırılamaz ve bu nedenle altı aydan daha erken olmamak üzere bu yöntemi kullanarak kilo verme yöntemini tekrarlamanız önerilir.

Genellikle kilo alımının nedeni, bağırsakların cüruflanması ve sık sık kabızlığa yol açan lif eksikliğidir. Yağ birikintilerine ve selülit görünümüne neden olan bu faktörlerdir. Mono diyete hazırlanmak için, bundan 3 gün önce tembeller için yöntemin uygulanması önerilir - sabah 1 bardak ve günde eksi 2 kg.

Kilo vermek için vücudu zararlı maddelerden temizlemeniz gerekir. Kilo kaybı için doğal yulaf ezmesi ovma bu görevle etkili bir şekilde baş eder. Peeling armut soymak kadar kolay hazırlanır ve aç karnına kilo vermek için kullanılır ve bundan sonra bir şey yiyip içmek kesinlikle imkansızdır. Yulaf ezmesi kahvaltısı sadece enerji ve güç vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu faydalı vitamin ve minerallerle zenginleştirir ve bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur. Bu temizliğin seyri en az bir ay boyunca tasarlanmıştır.

Yulaflı su tarifi
İçindekiler:

popüler:

• ✅ Kilo kaybı için yulaf ezmesi nasıl pişirilir
• ✅ Üç gıda diyeti - yulaf ezmesi, süzme peynir, elma
• ✅ 7 gün boyunca kilo kaybı için Herkül diyeti
• ✅ Kefir-elma diyeti: 3 gün 9 günlük menü

• Yulaf gevreği;
• Suçlu.

Pişirme metodu:

1. Yulaf ezmesini durulayın, bir tencereye dökün, tamamen ılık suyla kaplayın ve bir kapakla kapatın.
2. Tavayı sıcak bir battaniye veya battaniye ile sarın, gece boyunca demlenmeye bırakın.

Yulaf ezmesinin düzenli kullanımı mide asidini azaltacak, gastrointestinal sistem hastalıklarını hafifletecek, sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak, cilt durumunu iyileştirecek ve yüze taze bir görünüm kazandıracak ve ayrıca birkaç kilo vermeye yardımcı olacaktır. yorucu diyetler

Üç ürünün diyeti: yulaf ezmesi, süzme peynir, elma

Kilo vermenin etkili yöntemlerinden biri, üç üründen oluşan bir diyettir: yulaf ezmesi, süzme peynir ve elma. Bu ürün kombinasyonu tesadüfi değildir.

Yulaf ezmesi- lif, mineral, vitamin, kompleks karbonhidrat deposu. Diyet lifi, bağırsak aktivitesinin normalleşmesine katkıda bulunur.

Elmalar pektinler, lifler, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Düzenli kullanımları kandaki kolesterol seviyesini normalleştirir, şeker seviyesini dengeler, metabolizmayı iyileştirir.

Süzme peynir- vücut için gerekli yağ asitleri ve kolayca sindirilebilir proteinler kaynağı. Proteinli yiyecekler, kalori içeriğinden daha fazla enerji gerektirir ve bu da kilo kaybına katkıda bulunur.

Kombinasyon halinde, bu üç ürün, vücudu gerekli tüm vitamin ve mineraller, proteinler, yağlar ve karbonhidratlarla zenginleştirerek sağlığa zarar vermeden kilo vermenizi sağlar.
Üç ürünün diyetinin süresi 7 ila 10 gündür. Bu süre zarfında 7-10 fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Diyeti ne kadar uzun süre uygularsanız, kilo o kadar yavaş gider.

Beslenme uzmanları, üç gıdalı diyet menüsünün vücut için gerekli tüm elementler açısından zengin olduğunu iddia ediyor. Ancak aynı zamanda mevcut üç ürüne (örneğin kefir veya kaymaklı süt, fermente pişmiş süt) bir tane daha fermente süt içeceği eklenmesi önerilir. Bu, diyeti iyileştirecek ve kilo vermenin sonucunu hiç etkilemeyecektir. Ayrıca beslenme uzmanları balın yemeklerde tatlandırıcı olarak kullanılmasına izin vermektedir.

Üç üründen oluşan bir günlük diyet için örnek bir menü - yulaf ezmesi, süzme peynir ve elma (kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği):

• Buğulanmış yulaf lapası kısmı. Elma suyu;
• 1 çay kaşığı ile süzme peynir doğal bal. yulaf lapası;
• Elmalı smoothie;
• Elma parçaları ile buğulanmış yulaf gevreği.

Menü

Yulaf ezmesi üzerinde katı bir diyetin menüsü sadece gün boyunca buğulanmış yulaf ezmesi kullanımından oluşuyorsa, bu kilo verme yönteminin hafif bir versiyonuyla diyet daha çeşitlidir.

Hafif yulaf ezmesi diyeti - haftanın menüsü (kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalığı, akşam yemeği):

Pazartesi:

• kuru üzümlü Herkül püresi;
• Yulaf ezmesi börek;
• Domates suyu;
• Beyaz lahana salatası.

Salı:

• Kuru kayısı ile buğulanmış pullar;
• Herkül. salatalık domates;
• Greyfurt;
• Brokoli Çorbası.

Çarşamba:

• kuru erik ile yulaf lapası;
• Ispanaklı kremalı çorba;
• meyve suyu;
• Herkül.

Perşembe:

• Kuru meyveli Herkül;
• Yulaf ezmesi. roka salatası;
• Portakal;
• Sebzeli güveç.

Cuma:

• çilek ile buğulanmış yulaf lapası;
• Kuru erik ile yulaf ezmesi çorbası;
• Yeşil Elma;
• Salatalık ve domates salatası.

Cumartesi:

• Kuru meyveli yulaf lapası;
• Yulaf ezmesi börek;
• Armut;
• Yeşil çorba.

Pazar:

• yulaf ezmesi jöle;
• Herkül. Bulgar biberi, salatalık;
• 2 mandalina;
• yulaf lapası. Kereviz güler yüzlü.

Akut bir açlık hissi ile yeşil çay veya kuşburnu, papatya kaynatma içilmesi tavsiye edilir, ancak şeker, şurup ve krema içermez. Vücudu temizlemek, metabolizmayı hızlandırmak ve gastrointestinal sistemle ilgili olası sorunları (kabızlık, kolik, dışkı tutma) önlemek için her gün 1,5-2,5 litre karbonatsız su içmeniz gerekir.

Tarifler

Bir diyet uygularken diyetinizi çeşitlendirebileceğiniz yulaf ezmesi tarifleri için dikkatinize sunuyoruz:

Kuru erik ile yulaf ezmesi çorbası

Kuru erik ile yulaf ezmesi çorbası

İçindekiler:

• Yulaf ezmesi 100 gr;
• Kuru erik 100 gr;
• elma 1 adet;
• havuç 1 adet;
• Limon suyu 1 çay kaşığı;
• Fındık yağı 2 yemek kaşığı. l.;
• Su 1 litre;
• Tatmak için tuz.

Pişirme metodu:

1. Erikleri kaynar suyla dökün, bir saat buharda bırakın, ardından suyu boşaltın, şeritler halinde kesin.
2. Havuç ve elmaları soyun, şeritler halinde kesin, limon suyu serpin.
3. Bir tencereye elma, havuç ve kuru erik koyun, suyla kaplayın, kaynatın ve 10 dakika kısık ateşte pişirin.
4. Yulaf ezmesini ayrı kaynatın, soğutun, bir karıştırıcıda öğütün.
5. Meyve ve sebze suyuna öğütülmüş pulları ekleyin, fındık ezmesiyle tatlandırın, tadına göre tuz.
6. Kaynatın ve gazı kapatın. Tencereyi bir kapakla kapatın ve çorbanın 10-15 dakika demlenmesine izin verin.

yulaf ezmesi jöle

yulaf ezmesi jöle

İçindekiler:

• Yulaf ezmesi 500 gr;
• Su 1 litre;
• Doğal bal 2 yemek kaşığı. ben.

Pişirme metodu:

1. Pulları suyla dökün, gece boyunca demlenmeye bırakın.
2. Sabah şişmiş pulları bir elek ile ovalayın ve koyulaşana kadar kısık ateşte pişirin.
3. Tat vermesi için jöleye doğal bal ekleyin.

yulaf ezmeli börek

yulaf ezmeli börek

İçindekiler:

• Yulaf ezmesi 100 gr;
• su 1 bardak;
• Yumurta 1 adet;
• Kaba un 3 yemek kaşığı. l.;
• Kabartma tozu 1 çay kaşığı;
• vanilin;
• Bitkisel yağ 2 yemek kaşığı. ben.

Pişirme metodu:

1. Pulları suyla dökün, kaynatın ve ara sıra karıştırarak koyulaşana kadar pişirin.
2. Haşlanmış pulları soğutun, un, yumurta, kabartma tozu, vanilin ekleyin, homojen bir kütle elde edilene kadar iyice karıştırın.
3. Bitkisel yağ ile ısıtılmış bir tavada her iki taraftaki krepleri kızartın.

Sonuçlar

Hafif bir versiyonda yulaf ezmesi diyetinde kilo verenlerin incelemelerine göre, sadece bir haftada 5-7 kilodan kurtulabilirsiniz. Sadece buharda pişirilmiş tahıl kullanımını içeren katı bir diyetin ardından 7 günde 10 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Herkül'de birkaç boşaltma günü 2-3 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır. Üç üründen oluşan bir diyette (yulaf ezmesi, elma ve süzme peynir), günde 0,5-1,5 kg'a “elveda” diyebilirsiniz. Bu teknikle kilo vermenin nihai sonucu, sadece başlangıç ​​ağırlığına değil, aynı zamanda diyetin süresine de bağlı olacaktır.

Yulaf ezmesi diyetinde kilo vermenin sonuçları etkileyici:

Yulaf ezmesi kilo kaybı ve vücut temizliği için çok popülerdir. Bu, iyileştirici bir besin bileşimine sahip, sindirim süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan ve midede rahatsızlığa neden olmadan açlık hissini mükemmel şekilde gideren diyetteki birkaç yemekten biridir. Yulaf ezmesinin nasıl pişirileceğine dair birçok tarif var, yulaf lapası sebzeler, meyveler, meyveler, süt ürünleri ile iyi gidiyor, bu nedenle menü ilk bakışta göründüğü gibi monoton ve sıkıcı olmayacak. Çok sayıda olumlu eleştiriye bakılırsa, hemen hemen herkes yulaf ezmesi ile fazla çaba harcamadan kilo verebilir.

Yulaf ezmesi yemenin bir sonucu olarak, vücutta aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:

• normal insülini korur, bu nedenle şeker dalgalanmalarının bir sonucu olarak açlık nöbetleri olmaz;
• sindirim sistemini uyarır;
• gastritte mukozanın yenilenmesini destekler;
• genel zehirlenmeyi giderir;
• sinir sistemi üzerinde faydalı etki;
• kemik dokusunu ve eklemleri güçlendirir;
• inflamatuar süreci azaltır.

Gastroenterologlar, gastrointestinal sistemdeki sorunları olan kişilere, iyileştirici bir zarflama etkisine sahip olduğu için günlük diyetlerine yulaf lapası eklemelerini tavsiye eder. Yulaf lapası çok düşük kalori içeriğine sahip olmasa da - 352 kcal, kesinlikle kilo vermek mümkün olacaktır. 100 gr yulaf ezmesi için 12.3 gr protein, 59,5 gr karbonhidrat vardır.

Dikkat!

İyi bilinen Herkül aynı yulaf ezmesidir, ancak sadece büyük ve kaba pullarla.

Doğru yulaf ezmesi nasıl seçilir

Tahıl çeşitlerinin sayısından mağazaya giderken, gözler basitçe koşar. Doğru yulaf ezmesini seçmek için ihtiyacınız olan:

• katkı maddesi içermeyen bir ürün seçin. Bileşim herhangi bir emülgatör, koruyucu ve tatlandırıcı içermemelidir;
• pulların yapısına dikkat edin. İnce kırılgan pullar, iyi kaynamalarına rağmen, bileşimde az sayıda kaba lif bulunduğundan daha az fayda sağlarlar;
• ürünün son kullanma tarihine ve ambalaj tarihine bakın. Eski tahıllar tat özelliklerini kaybederler, saklama sürelerine uyulmadığı takdirde ıslanabilirler. Yakın tarihli bir çıkış tarihi olan bir ürünün açık bir avantajı vardır.

En kullanışlı yulaf lapası seçeneği Herkül'dür. Bağırsakları mükemmel bir şekilde temizler, glisemik indeksi düşüktür. Bununla birlikte, hassas gastrointestinal sistemi olan kişiler için Herkül, çok sert olduğu için uygun değildir. "Bystrov" gibi hazır yulaf lapası, tatlandırıcı katkı maddeleri içerdiklerinden ve pulların özel bir faydası olmadığı için temizlik ve kilo vermek için uygun değildir.

Kilo kaybı ve temizlik için yulaf ezmesi nasıl pişirilir

Doğru beslenme için yulaf ezmesi pişirmek ve diyet menüsü hazırlamak normal pişirmeden biraz farklıdır. Hazırlanırken dikkat edilmesi gereken bir takım özellikler vardır:

• yemek püresi su olmalıdır. Az yağlı veya yağ içeriği azaltılmış süt ürünleri kullanabilirsiniz;
• kalori içeriğini arttırmamak ve sindirim sürecini engellememek için şeker, tuz, tatlandırıcı eklemek yasaktır;
• tereyağı, margarin, zeytinyağı eklemek yasaktır.

Beslenme uzmanları şunları garanti eder: yulaf ezmesini kaynatmamak, kaynar suyla buharda pişirmek en iyisidir, bu nedenle daha faydalı maddeler içerir ve özellikleri açısından vücuda daha iyi etki eder. Buğulamaya ek olarak, bazen pullar birkaç saat ılık suda veya sütte şişmeye bırakılır, bu pişirme seçeneği oldukça kabul edilebilir.

Yulaf ezmesi kilo kaybı ve temizlik için nasıl kullanılır

Yulaf ezmesi diyetinde mümkün olduğunca fazla kilo atmak ve vücudun hızlı bir şekilde temizlenmesini sağlamak için basit kuralları izleyin:

• günde 1 ila 3 kase yulaf lapası yemeye çalışın;
• bol miktarda temiz su için;
• tatlı, nişastalı, kızarmış yiyeceklerden, fast food yemeklerinden vazgeç;
• düzenli diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin;
• spor yap, daha fazla hareket et;
• Akşam yemeğini yatmadan en geç 4 saat önce yiyin.

Daha önce yulaf ezmesi diyeti yapmadıysanız, küçük başlayın: her sabah veya akşam küçük bir tabak haşlanmış mısır gevreği yiyin - sizi tam bir öğünle değiştirmelidirler. Yulaf lapasını istediğiniz gibi soğuk veya ılık yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, soğuk bir ürün, vücuttan sıcak yiyeceklerden daha fazla kalori gerektirir, bu nedenle kilo verirken yiyecekleri sıcak bir duruma getirmemeye çalışın.

Kabızlığı önlemek için, yulaf lapasına bağırsak gevşemesine neden olan yiyecekleri ekleyebilirsiniz: kuru erik, incir, pancar. Yemekten sonra en az yarım saat yemek içmeyin, aksi takdirde sindirim yavaşlar. Yulaf ezmesini birkaç hafta üst üste kahvaltı veya akşam yemeği için yiyebilirsiniz, ancak tüm yiyecekleri bir yulaf lapası ile tamamen değiştiremezsiniz: aksi takdirde vücutta yeterli vitamin olmaz. Diyette beyaz et, balık ve deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri içerdiğinden emin olun.

Kontrendikasyonlar

Yulaf lapası kullanımı için ana kontrendikasyon, hoşgörüsüzlüğü ve sonuç olarak alerjik reaksiyonun ortaya çıkmasıdır. Diğer durumlarda, yulaf ezmesi mümkündür ve hatta gereklidir.

Bağırsak hastalıklarından muzdaripseniz, doktorunuza yulaf ezmesi diyeti uygulama olasılığını mutlaka sorun. Doktor izin verirse, kilo vermeyi deneyebilir veya yulaf lapası ile kendinizi temizleyebilirsiniz. Hamile ve emzikli kadınların diyet kısıtlamalarına uymaları önerilmez, ancak kahvaltıda yulaf ezmesi şeklinde bir ilave yapmak oldukça mümkündür.

Bir notta!

Yulaf ezmesi, kandaki kolesterol düzeyi yüksek olan ve cilt problemlerinden muzdarip kişiler için faydalıdır.

Yulaf ezmesinde boşaltma günleri için seçenekler

Yulaf ezmesi üzerine boşaltmak için birkaç seçenek vardır. Süreye ve istenen sonuca bağlı olarak farklılık gösterirler. Bir elbiseye sığmadığınız için fazladan birkaç kilo vermek istiyorsanız, bir günlük veya üç günlük bir oruç gününe ihtiyacınız var. Daha fazla kilo kaybı için, bir haftadan bir aya kadar yulaf ezmesi diyetinin uygulanması tavsiye edilir. Bir aydan fazla bir süredir, bir beslenme uzmanının yulaf lapası üzerinde kilo vermesi tavsiye edilmez ve diyet yaparken, minerallerden ve diğer faydalı eser elementlerden yoksun kalmamak için bir vitamin kompleksi kullanılması tavsiye edilir.

Bir gün

Aşağıdaki önerilere uyarsanız, bir günde bile 1-2 kg atabilirsiniz:

• akşamları bir bardak yulaf ezmesini 500 ml kaynar su ile buharlayın;
• ortaya çıkan hacmi 5 eşit orana bölün;
• acıktığınız anda 2-3 saatte bir yulaf lapası yiyin;
• izin verilen içeceklerden şekersiz yeşil çay, su içebilirsiniz;
• yulaf lapasına ekşi elma, bir avuç kuru üzüm veya taze çilek ekleyebilirsiniz.

Akşam, yatmadan 2-3 saat önce, daha iyi uyumak için bir bardak yağsız kefir içebilirsiniz. Geri kalan ürünler boşaltma sırasında yenemez, aksi takdirde bir anlamı olmayacaktır.

üç gün

Sonucu pekiştirmek için beslenme uzmanları 3 gün boyunca bir diyet izlemenizi önerir. Eyleminin prensibi, bir gün ile aynıdır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde suda buğulanmış küçük bir tabak mısır gevreği yemelisiniz. Çeşitlilik için tabağa armut dilimleri, elmalar, taze meyveler ekleyin.

Sadece şekersiz çay, gazsız veya kahvesiz su içebilirsiniz, ancak sadece süt ve şekersiz ve sadece akşam yemeğinden önce içebilirsiniz. Yemek molaları arasında atıştırmalıklara izin verilir: domates, salatalık, çok tatlı olmayan meyve yiyebilir, bir bardak yağsız kefir içebilir veya 100-150 ml şekersiz yoğurt yiyebilirsiniz.

Dikkat!

Üç günlük bir boşaltma sırasında maksimum kilo kaybı yaklaşık 4-5 kg ​​olabilir.

Haftalık seçenek

En yaygın boşaltma şeması haftalık seçenektir. Takip etmesi kolaydır, ancak sonuç etkileyici olacaktır - 7-8 kg'a kadar vücut ağırlığı sonsuza kadar gider. Tablo 1 örnek bir menü planını göstermektedir.

Tablo 1 Haftalık menü planı

Gün	Sabah kahvaltısı	Akşam yemegi	Akşam yemegi
Öncelikle	150 gr su içinde pul	Bir kavanoz ve kuru erik yoğurtlu yulaf ezmesi	150 gr kefir yulaf ezmesi
İkinci	Yarım elma ve bir kase yulaf ezmesi	Lahana ve taze havuç salatası, haşlanmış yulaf ezmesi	Suda yulaf lapası ve bir bardak kefir
Üçüncü	Sütlü yulaf lapası, yarım portakal	Tavuk göğsü, marul, domates	Sütlü mısır gevreği
Dördüncü	Muz, su üzerinde bir kase yulaf lapası	Yoğurt ve elma ile yulaf ezmesi	Bir bardak süt, su üzerinde yulaf lapası
Beşinci	Sert haşlanmış yumurta, su üzerinde bir kase yulaf lapası	Süt ve çilek ile yulaf ezmesi	Turp, lahana ve taze salatalık salatası, suyla buğulanmış pul
Altıncı	Kuru erik ile sütlü yulaf ezmesi	Muz, bir bardak yoğurt	Kaynar suyla buğulanmış pullar, 5-6 ceviz
Yedinci	Yarım elma, yoğurtlu yulaf ezmesi	Taze sebzeli tavuk fileto	Süt ve kuru kayısı gevreği

Tek bir öğün 400-450 kcal'den fazla olmamalıdır. Yemekten yarım saat önce bir bardak soğuk su yavaş yudumlarla içilir, açlığınızı giderir ve midenizi kandırmanıza yardımcı olur - sadece daha az yemek yersiniz.

10 gün yulaf ezmesi

kepek üzerinde

Karmaşık olmayan kepek temizleme yönteminin kullanımı kolay ve basittir. Bir eczane büfesinden bir paket kepek satın alın ve ürünü önerilen şemalardan birine göre alın:

• çay kaşığı kepek, 100 ml su dökün, sıvıyı 30-40 dakika sonra boşaltın ve yemeklerden 30 dakika önce kütleyi yiyin. Kabul süreci 10 gün sürer;
• 2 yemek kaşığı kepeği yarım bardak kaynar suda demleyin. Bu şekilde hazırlanan kütleyi 14 gün boyunca sabahları aç karnına yiyin;
• 1 yemek kaşığı. günde 2 kez kuru kepek, 3-4 hafta boyunca alın.

Aylık kepek kaybının sonucu, başlangıçtaki vücut ağırlığına ve rejime bağlı olarak 2 ila 7 kg arasında değişir.

Dikkat!

Vücudu temizlerken sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmalısınız, alkol içmeyin.

Kurabiyeler için

Sadece tahıllarda ve kaynatmalarda değil, aynı zamanda kurabiyelerde de kilo verebilirsiniz. Çerezlerin bileşimi, kilo kaybının meydana geldiği kaba diyet lifi içerir ve en önemlisi, ürün zararlı yağlar içermez.

Diyet 1-2 hafta boyunca takip edilirken, günlük tüketilen kalori sayısı 1000'i geçmemelidir. Günlük norm 4-5 yulaf ezmeli kurabiye, son öğün 18 saatten önce olmalıdır. Az yağlı balık filetosu veya buğulanmış tavuk göğsü eklenmesine izin verilir, ancak 150 g'dan fazla olmamalıdır Sıvıdan su, yeşil çay, maden suyuna izin verilir. 2 hafta boyunca 4-6 kg kilo vermek mümkündür. Diyetten çıkış doğru olmalıdır: Kalori sayısı 1600 olana kadar her gün günlük diyete 200 kcal eklenir.

Yulaf ezmesi ile kefir üzerinde

Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalırsanız, vücudun sözde "yeniden başlatılmasını" haftada 1-2 kez düzenlemeyi alışkanlık haline getirin. Sindirim üzerinde yararlı etkisi olan sağlıklı bir kahvaltıdan oluşur. Akşamları, kapaklı herhangi bir kaba 2 yemek kaşığı koyun. herkül ve ardından ılık bir duruma ısıtılmış 150 ml kefir ile doldurun. Kabı bir kapakla sıkıca kapatın ve sabaha kadar demlenmesi için buzdolabına koyun.

Sabah, karışıma çay kaşığı ekleyin. keten tohumları, ancak daha iyi emilmeleri için yalnızca önceden öğütün. Keten tohumu yerine chia tohumları uygundur, ayrıca temizleme özelliğine de sahiptirler. Kefirli yulaf ezmesi sadece kahvaltı veya akşam yemeği için menüye dahil edilebilir. Akşam yemeğini yemeğin bu versiyonuyla değiştirirseniz, bir haftada gerçekten 2-3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Dikkat!

Ertesi gün temizledikten sonra, kızarmış yiyeceklere atlamayın, aksine kalorisiz bir şeyler yemeye çalışın.

Meyve ve yulaf ezmesi üzerine

Vücudunuzu toksinlerden ve fazla kilolardan atmayı kolaylaştırmak için, biraz meyve ekleyebilirsiniz, ancak çok yüksek kalorili ve çok fazla şeker içermez. Şekerlenmiş meyveler, konserve şeftali ve ananas, tatlı armut çeşitleri, elma kullanmanın bir anlamı yok, çok fazla zararlı şekerleri var. Beslenme uzmanları ekşi elma, kivi, portakal yemeyi önerir. Arzuya göre meyve püresine eklenebilir veya ara öğünlerde yenebilir.

Yulaf ezmesi kaynatılmaz, kaynar su ile buğulanır ve birkaç saat ısrar edilir. Birkaç gün boyunca kendinize hemen birkaç porsiyon hazırlayabilirsiniz, çünkü vücudu temizlemek 2 ila 4-5 gün sürer, hepsi nasıl hissettiğinize ve istenen sonuca bağlıdır. İki temizleme seçeneği vardır:

• 2-5 gün boyunca meyveli yulaf lapası yemesine izin verilir, diğer yiyeceklerin yenmesi yasaktır. Böylece kilo kaybı 5 günde 3-4 kg olabilir;
• sadece sabahları veya sadece akşamları yulaf lapası yiyin, akşam yemeği ile öğle yemeği arasında meyve atıştırmasına izin verilir. Bir haftada 3 kg kilo verebilirsiniz.

Bir seferde yenen meyve miktarı 150 gr'ı geçmemeli ve bir tabak yulaf ezmesi yaklaşık 200 gr ağırlığında olmalıdır.

Bir kavanozda tembel yulaf ezmesi nasıl pişirilir

Tarif çok kolay olduğu için tembel denir. Mısır gevreğini kapaklı bir kavanoza dökmek, üzerine süt veya yoğurt dökmek ve daha sonra ıslanması için buzdolabına koymak yeterlidir. Bu şekilde kendi kahvaltınızı hazırlayabilir veya tam tersine sabah akşam yemeğini halledebilirsiniz. Tarif 1 porsiyon içindir, daha fazla yapmak isterseniz malzemeleri artırmanız yeterli, orantıyı koruyun.

Birleştirmek:

• 2-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
• 100 ml az yağlı süt;
• 120-150 ml yağsız yoğurt.

Nasıl pişirilir:

Tahılları bir kavanoza dökün ve sütle doldurun ve ardından yoğurdu ekleyin. Tüm tahıllar sütün içinde olacak şekilde bir kaşıkla karıştırın, ardından kabı bir kapakla kapatın ve iyice karışması için iyice çalkalayın.

Kavanozu 5-6 saat buzdolabına koyun. Zaman geçtikten sonra püresi çıkarın, bir tabağa aktarın. İsteğe bağlı olarak taze meyveler ekleyebilirsiniz: çilek, kuş üzümü, ahududu. Reçel ve diğer tatlandırıcıların eklenmesine gerek yoktur, yulaf lapasının kalori içeriğini önemli ölçüde artıracaklar.

Kilo kaybı için bir kavanozda buğulanmış yulaf ezmesi

Yulaf lapası yapmanın bir başka hızlı ve kolay yolu da akşamları mısır gevreğini kaynar su ile buharda pişirmektir. Birkaç saat içinde mükemmel bir şekilde şişerler, yulaf lapasının tadı pratik olarak pişirilenden farklı değildir. Listelenen malzemeler 1 porsiyon içindir.

Birleştirmek:

• yulaf ezmesi - 2-3 yemek kaşığı;
• 200 ml kaynar su.

Pulları kapaklı bir kaba alıp üzerlerine kaynar su dökün. Hemen örtün. Bir havluya sarabilir veya bir battaniyeye sarabilirsiniz, ardından yulaf lapası biraz daha hızlı pişecektir. Yemeği 3-4 saat sonra deneyebilirsiniz, sadece soğuyacak ve beslenmek için zamanınız olacaktır.

Şekerli yulaf lapası yemeye alışkınsanız, bu alışkanlığın terk edilmesi gerekecektir. Tatlılık için bir tabağa bir çay kaşığı bal koyabilirsiniz, o zaman yemek daha tatlı olacaktır.

Bir notta!

Ekşi bir elmayı, kiviyi yulaf ezmesine kesebilir, taze meyveler ekleyebilirsiniz, bu da lezzetli olacaktır.

Kilo kaybı için kefir yulaf ezmesi

Akşamları kefir ile tahıl karıştırılarak sabah için düşük kalorili, ancak besleyici bir yulaf lapası elde edilir. İçecek sindirimi iyileştirir, sabahları bağırsakları nazikçe etkiler ve kilo vermeye yardımcı olur. % 2'den fazla olmayan az yağlı kefir satın alın, tamamen yağsız bir ürün kullanabilirsiniz. Listelenen malzemeler 1 porsiyon içindir.

Birleştirmek:

• bir bardak kefir;
• 2-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi.

Nasıl pişirilir:

Kefirin çok soğuk olmaması için önceden buzdolabından çıkarın. Tahılları bir tabağa dökün ve ardından tamamen kefir ile doldurun. Plakanın içeriğini şişmeye bırakın, bu 3-4 saat sürer. Bütün gece bırakabilirsin, tabağı buzdolabına koyman yeterli.

Yulaf lapasına tuz eklememeye çalışın çünkü vücutta su tutar ve kilo vermeyi zorlaştırır.

Yemeğe biraz tatlılık katmak için taze elma dilimleri veya yarım muz ekleyebilirsiniz. Bazı insanlar yemeğe bir avuç fındık eklemeyi sever, ancak beslenme uzmanları kendinizi kaptırmamanızı tavsiye eder: fındıkların kalori içeriği yüksektir.

Kilo kaybı için kuru erik ile yulaf ezmesi

Yulaf ezmesinin kuru meyvelerle kombinasyonu sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok sağlıklı. Kuru erik hafif bir müshil etkisine sahiptir ve yulaf ezmesi gastrointestinal sistemi temizlemeye yardımcı olur. Sonuç olarak, kilogramlar kolayca kendi kendine gider ve geri dönmez.

Birleştirmek:

• 5-6 kuru erik;
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
• 150 ml yağsız yoğurt;
• 100 ml süt.

Nasıl pişirilir:

Erikleri yumuşatmak için önceden sıcak suda bekletin. Başlangıçta yumuşak hamurlu kaliteli meyveler satın aldıysanız, bunları su altında durulayın, ardından bir havluya koyun ve kurulayın. Her meyveyi küçük parçalar halinde kesin, varsa kemiği hamurdan çıkarın.

Yoğurt ile sütü karıştırın ve ardından karışımı pulların üzerine dökün ve birkaç saat şişmeye bırakın. Kuru erik hemen yulaf lapasına eklenebilir veya servis yapmadan hemen önce yemeği onlarla süsleyebilirsiniz. Bir değişiklik olarak, bazen kuru erik ile yulaf ezmesine birkaç parça kuru kayısı eklenir, diğer malzemelerle iyi gider ve yulaf lapasını daha sağlıklı ve daha besleyici hale getirir.

Yulaf ezmesi, sağlık ve kilo kaybı için önerilen iyi bilinen bir üründür. Ancak, ne yazık ki, herkes böyle bir yulaf lapasını sevmiyor, ama hepsi nasıl pişirileceğini bilmedikleri için. Yulaf gevreği gerçekten çok sağlıklı bir üründür, bu yüzden onları diyetinize dahil etmelisiniz.

Bu ürün lif, amino asitler, protein, doymamış ve doymuş yağ asitleri, E, K, A vitaminleri, B ve PP grupları, makro ve mikro elementler - iyot, selenyum, çinko, fosfor, magnezyum, silikon, manganez, demir, krom içerir. , kalsiyum, organik asitler, karbonhidratlar. Kuru tahıl çok fazla kalori içerir - 100 g başına 352 kcal, ancak aynı zamanda daha iyi olmanıza izin vermezler (tabii ki doğru kullanılırlarsa).

Yulaf ezmesi, zayıflığı ve depresyonu ortadan kaldırmaya, bağırsak mikroflorasını normalleştirmeye, tiroid fonksiyonunu iyileştirmeye, kan kompozisyonunu iyileştirmeye ve trombozu önlemeye yardımcı olur. Bu ürün bağırsakları güzelce temizlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda tahriş etmez. Pullar kan şekerinde keskin bir artışı önler, kas ve kemik dokusunu güçlendirir, hücre gençliğini uzatır ve kolesterol seviyelerini düşürür.

Yulaf ezmesi aşağıdakiler için kullanılır:

• anemi;
• safra kesesi ve karaciğer hastalıkları;
• iştahsızlık;
• sinir yorgunluğu;
• gut;
• romatizma;
• uykusuzluk hastalığı;
• stres;
• tüberküloz;
• midede ağrı;
• anemi;
• Zatürre;
• güç kaybı;
• kabızlık;
• kardiyovasküler hastalıklar.

Yulaf lapası ve tahıl kaynatma, bronşiyal astım gelişme riskini azaltmaya, ateşi düşürmeye, ödemden kurtulmaya, saç ve tırnakları güçlendirmeye, cilt durumunu iyileştirmeye ve beyin fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmaya yardımcı olur. Yararlı bir ürün kas tonusunu artırmaya, böbrek fonksiyonunu normalleştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Kilo kaybına gelince, yüksek kalorili içeriğe rağmen, diyetlerde tahıllar kullanılır. Niye ya? Gerçek şu ki, yulaf ezmesi yavaş sindirilen karmaşık karbonhidratlar içerir. Bu, uzun süre doyurdukları ve kan şekerini artırmadıkları anlamına gelir. Yani lezzetli yulaf ezmesinden sonra uzun süre aç hissetmeyeceksiniz. Ek olarak, yulaf ezmesi metabolik süreci düzenler, dışkıyı normalleştirir, kilo verirken önemli olan bağırsak hareketliliğini iyileştirir. Yulaf gevreği vücutta yağ oluşumunu engeller ve aynı zamanda kas kütlesinin gelişmesine katkıda bulunur.

Gördüğünüz gibi, tahıl ile kilo vermek sadece mümkün değil, aynı zamanda arzu edilir. Bu nedenle diyetlerde sıklıkla kullanılırlar.

Genellikle diyetler kahvaltıda yulaf lapası yemeyi içerir. Suda pişirilmelidir, bazen sütte yulaf lapası yapmasına izin verilir. Yemeğin tadını çeşitlendirmek için taze meyveler, meyveler, kuru meyveler, bal, fındık eklenmesine izin verilir. Ancak son üç ürünün kalori bakımından oldukça yüksek olduğunu unutmamalıyız, bu nedenle bunları küçük miktarlarda eklemeniz gerekir.

Yulaf lapasının ana yemek olduğu diyetler de vardır. İşte bazı yemek seçenekleri.

Kefir-yulaf ezmesi diyeti 1-2 hafta sürer. Bu dönemde yağlı ve tatlı yiyecekleri ve hamur işlerini hariç tutmak önemlidir. Süzme peynir, yoğurt, kefir, süt, meyve, tavuk, yumurta, sebze, fındık, bal, balık kullanabilirsiniz. Diyetin temeli yulaf ezmesi, tahıl gevreği, yulaf ezmeli kurabiye ve ekmektir.

İşte örnek bir diyet menüsü:

• sabah: elma veya portakalın yanı sıra kuru meyve veya kuruyemişli yulaf ezmesi;
• atıştırmalık: yeşil çay ile yulaf ezmeli kurabiye;
• öğle yemeği: tavuk çorbası, haşlanmış sebzeler, bir dilim yulaflı ekmek, komposto;
• öğleden sonra atıştırması: bir avuç yulaf ezmesi ile kefir veya süzme peynir;
• akşam yemeği: omlet veya bir parça tavuk ve salata, kefir.

Yulaf lapası süt veya suda pişirilebilir veya kefir veya yoğurtla mısır gevreği dökebilirsiniz. Bu tür beslenme sırasında fiziksel aktiviteyi hatırlamak önemlidir.

Üç gün boyunca katı bir diyet sadece yulaf ezmesi, fındık, sebze, meyve ve kuru meyve yemenizi sağlar.

İşte örnek bir menü:

• sabah: su üzerinde yulaf ezmesi;
• ikinci kahvaltı: fındık ve yeşil çay;
• öğle yemeği: ballı veya kuru meyveli tahıl;
• ikindi atıştırmalığı: meyveler ve yeşil çay;
• akşam: yulaf ezmesi ve kefir.

Tabii ki, böyle bir diyetin uygulanması zor ve çok sağlıklı değil. Bu nedenle, üç günden fazla ona bağlı kalmak imkansızdır.

Ayrıca oruç tutmayı da deneyebilirsiniz. Bu gün boyunca 200 gr mısır gevreği (kuru halde) yiyebilir ve yarım litre az yağlı yoğurt, süt veya kefir içebilirsiniz. Pullar bir içeceğe dökülmeli ve yenmelidir. Boşaltmaya katlanmak zorsa iki elma veya portakal ekleyebilirsiniz.

Yulaf ezmesinden tarifler ve tahıllar ve bu ürünle çeşitli yemekler çok çeşitlidir. Damak zevkinize göre kolayca bir yemek seçebilirsiniz.

Meyveli yulaf ezmesi

Yulaf ezmesini suyla dökün ve on dakika kaynatın. Daha sonra biraz tuz ekleyin, ocaktan alın ve kapağın altında on dakika bekletin. Yulaf lapasına ince doğranmış elma, olgun muz ve biraz kuru kayısı ekleyin. Her şeyi karıştırmak için. Diğer meyveleri damak zevkinize göre seçebilirsiniz.

Süzme peynirli yulaf lapası

Su ile yedi dakika boyunca 50 g tahıl dökün. 100 gr süzme peyniri bir çorba kaşığı bal ile çırpın, elmayı dört parçaya bölün ve mikrodalgada bir dakika pişirin. Sonra mısır gevreğini süzme peynirle karıştırın ve elmalarla süsleyin.

Yulaf ezmesi sadece tatlı olmayabilir, çeşitli sebze ve otlar ile yulaf lapası tarifleri vardır.

Lahana ile yulaf lapası

Yarım bardak mısır gevreği 300 ml sıcak su dökün, tuz ekleyin ve beş dakika pişirin. Soğanı hafifçe kızartın, ince doğranmış lahanayı (300 g) ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Lahanayı lahana ile karıştırın, doğranmış otlar serpebilirsiniz.

Kabak ile yulaf ezmeli kurabiye

200 gr balkabağı dilimleyip fırında pişirin, püre haline getirin. Püre, 70 gr şeker ve 120 gr bitkisel yağı karıştırın. Biraz tuz ve bir çay kaşığı kabartma tozu ekleyin. Tekrar yoğurun ve 190 gr buğday unu, 60 gr yulaf ezmesi ekleyin, dilediğiniz kuru meyve ve kuruyemişleri ekleyebilirsiniz. Hamuru karıştırın ve ondan toplar yapın. Bir fırın tepsisine koyun ve orta ateşte 15 dakika pişirin.

yulaf ezmeli kek

70 gr tereyağını eritin, bir su bardağı mısır gevreği, 120 gr esmer şeker, yarım su bardağı un ve bir çay kaşığı kabartma tozu, biraz tuz ekleyin. Hepsini karıştırın. Biraz zencefil kökü ezin ve hamura ekleyin, yarım bardak süt dökün ve iyice karıştırın. Kısık ateşte 1.5-2 saat pişirin.

Tarifler, gördüğünüz gibi, farklı. Bu nedenle yulaf ezmesi ile kilo vermek sadece faydalı değil, aynı zamanda lezzetli de olabilir.

Yulaf ezmesi tam olarak dengelenmiş bir üründür ve sindirim sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır. Pek çok tahılın en faydalısı olarak kabul edilmesine şaşmamalı. Yulaf ezmesi vücudu toksinlerden arındırır, toksinleri vücuttan uzaklaştırır ve kandaki kolesterol seviyelerini düşürür. Ancak şu soru ortaya çıkıyor: Yulaf ezmesi üzerinde kilo vermek mümkün mü?

Beslenme uzmanları güvenle evet derler. Ancak madalyonun bir de ters yüzü var. Yanlış pişirilir ve tüketilirse, bu tahıl vücudunuza ekstra ağırlık katabilir. İstenilen fazla kiloları vermek için net bir rehber izlemeniz ve yulaf ezmesi diyetinin problemini anlamanız gerekir.

Yulaf ezmesi ile kilo verebilir misin?

Kilo kaybı için en iyi yulaf ezmesi nedir?

Mağazalarda birçok yulaf ezmesi çeşidi vardır. Bunlardan bazıları:

• Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi. Bu tip yulaf lapası uygun değildir, kilo verme sürecine yardımcı olmayan lezzet arttırıcılar ve çeşitli katkı maddeleri içerir. Üstelik bu yulaf ezmesi yarı mamül olduğu için vücuda herhangi bir fayda sağlamaz.

Hızlı bir atıştırma için hazır yulaf ezmesinin daha uygun olduğunu unutmayın. bununla birlikte, özellikle mono-diyet olarak sürekli kullanım, beslenme yetersizliklerine yol açabilir.

• Kilo kaybı için yulaf lapası ararken, katkı maddesi içermeyen sade yulaf ezmesi en iyi seçimdir. Pişirmek biraz daha uzun sürecek, yulaf lapasının kaynatılması gerekecek, ancak üründen vitamin ve minerallerin büyük bir kısmı elde edilecek. Yulaf lapası, boyaların ve tatların olmaması nedeniyle faydalı olacaktır.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi nasıl pişirilir?

Kilo kaybı için yulaf ezmesi pişirmenin birkaç yolu vardır:

• sıcak yol: tahıllar bir ila iki bardak su oranında kaynatılır. Suyun kaynamasını beklemek ve ardından tahılları ekleyip topaklar oluşmaması için ara sıra karıştırarak pişirmek gerekir.

Pullarla uğraşıyorsanız üzerlerine kaynar su döküp bir kapakla kapatıp on ila on beş dakika bekleyebilirsiniz.

• soğuk yol: Akşamları mısır gevreği (!) dökün, soğuk su ile sabah lapası istenilen pişirme noktasına ulaşacak ve tüketime uygun olacaktır.

Önemli! Bu yöntem ısıl işlemden biraz daha faydalıdır.

Yulaf ezmesi diyetleri nelerdir?

• Yulaf ezmesi mono diyet haftada bir boşaltma günü ile karakterize edilir. Bu gün yulaf ezmesinden başka bir şey yemezsiniz, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yulaf lapası yiyorsunuz.

Bu gün sadece haftada bir kez yapılabilir. . Aynı zamanda yeterli miktarda alınması gereken sıvıyı da (su, yeşil çay) unutmayınız.

Böyle bir diyet, az miktarda kilo vermek isteyenler için uygundur.

• Tam yulaf ezmesi diyeti yulaf ezmesine dayalı diğer yemeklerin diyetinde varlığını gösterir. Daha uzun süre dayanır.
• Yulaf ezmesi atıştırmalıkları. Bu yöntem, bir kişinin şekle tatlı veya zararlı bir şeyle bir şeyler atıştırmak için ilk arzusunda, yulaf ezmesinin yanı sıra yulaf içeren ürünler: müsli, kurabiyeler öne çıkması gerektiği gerçeğinde yatmaktadır.

Önemli! Bu yöntem, ince bir şekle sahip ve şekli bu şekilde tutmak isteyen kızlar için uygundur.

Kilo vermenin yorumları ve sonuçları

Hamilelikten sonra, benlik saygısı üzerinde çok fazla baskı yaratan on kilo daha kaldı. Güzel bir anne olmak ve kocam gibi olmak istiyordum. Kremlin diyetini denedim ama sürekli sayıma dayanamadım. Meyve diyetinin de gücümün ötesinde olduğu ortaya çıktı. Sağlık hileler oynamaya başladı: dışkı sıklığı kesildi ve mide periyodik olarak ağrıyor.

Bir arkadaşım yulaf ezmesi diyetini denemeyi önerdi. Sonuçlar pozitif çıkınca şaşırdım. Dışkı normale döndü, mide ağrısı durdu. Diyet sırasında neredeyse açlık hissetmedim. Bir haftada beş kilo verebildim. Sonunda figürü mükemmele getirmek için bir ay içinde ikinci bir koşu ayarlayacağım.

Anastasia, 32 yaşında

Yulaf ezmesinin lezzetli olabileceğini hiç düşünmemiştim. Ona tapan İngilizlere her zaman güvensiz. Ve şimdi fark ettim: tatsız yemek yoktur, sadece doğru pişirmeniz gerekir! Yulaf ezmesi benim kurtarıcım oldu.

Beş gün içinde iyi bir sonuç olduğunu düşündüğüm iki kilo vermeyi başardım. Teşekkürler, yulaf ezmesi. Ancak, ruh deneylerde yatar. Şimdi karabuğday diyetini deniyorum ve aynı zamanda mutfak bilgimi genişleteceğim. Sağlam bir beş koydum!

Irina, 25 yaşında

Çocukluğumdan beri annem bana yulaf ezmesi yemeyi öğretti. Dürüst olmak gerekirse, gerçekten ikna edilmeye ihtiyacım yoktu. Yulaf lapası dünyanın en lezzetli gibi görünüyordu. Gençliğinde her zaman harika görünüyordu, rakam uygundu. Şimdi, hareketsiz çalışma ve en sevdiğiniz yulaf lapasını pişirmek için zaman eksikliği ile biraz iyileştim.

Ancak anında yulaf ezmesi şeklinde bir çıkış yolu buldu. Yemek pişirmek az zaman alır, ancak çocukluğun tadı dildedir. 1,5 kilo verebildim. Diyete 5 üzerinden 4 puan veriyorum.

Margarita, 40 yaşında

1. Yulaf ezmesi, 27'den fazla isim ve aralarında iyot, demir, fosfor, kalsiyum gibi zengin bir mineral grubuna sahiptir.
2. Vitamin bileşimi B, A ve PP'yi içerir.
3. Sürekli yulaf lapası kullanımı ile, aterosklerozun önlenmesi olan kolesterol seviyelerinde bir azalma olacaktır. Bu, kolesterolün bağlanmasından sorumlu olan beta-glukan gibi bir madde nedeniyle olur.
4. Sporcular, kas lifleri için bir enerji kaynağı olduğu için beslenme menülerine sıklıkla yulaf ezmesi eklerler.
5. Yulaf ezmesinin antioksidan özelliklerinden dolayı serbest radikallerin etkisi azalır.
6. Düzenli kullanımda, kontrolsüz tatlı isteğinde azalma olur.
7. Yulaf ezmesi, bağırsakları durgun dışkılardan temizleyerek sindirimi iyileştirir.

Yulaf ezmesi kullanımına zarar ve kontrendikasyonlar

Yulaf ezmesi bileşiminde, yulaf ezmesinin bol kullanımı ile vücutta birikecek ve kas-iskelet sistemini olumsuz yönde etkileyecek fitik asit içerir (kemik demineralizasyonu, özellikle kalsiyum tuzlarının kaybı).

Bunu bildiğim iyi oldu! Bu hazır yulaf lapasını büyük miktarlarda kullanırsanız, vücut vitamin eksikliğinden muzdarip olacak ve bu da metabolik bozukluklara yol açacaktır.

Yulaf Ezmesi Tarifleri

İçindekiler:

• 200 gram yulaf ezmesi;
• bir ampul miktarında soğan;
• bir patates;
• tuz, karabiber tadı.

Yemek pişirme:

1. Soğanı temizlemek ve ince doğramak gerekir.
2. Önceden soyulmuş patatesleri soğanın bulunduğu kaba rendeleyin.
3. Ayrı bir kaseye bir bardak mısır gevreği dökün ve 1: 1 oranında kaynar su dökün.
4. Birkaç dakika sonra tüm malzemeleri karıştırın, iyice karıştırın ve gelecekteki pirzolalar için bir kütle elde edin.
5. Bir tavada bir tarafta yaklaşık üç ila dört dakika kızartın.

Kabak ile yulaf ezmesi

İçindekiler:

• 100 gram yulaf ezmesi;
• 250 ml su;
• 200 ml süt;
• bir çay kaşığı tuz ve üç yemek kaşığı şeker;
• 150 gram kabak;

Yemek pişirme:

1. Süt ve suyu kaynatın.
2. Tavaya ince doğranmış balkabağını ekleyin ve beş dakika kadar pişirin.
3. Ardından yulaf ezmesini ekleyin ve koyulaşana kadar pişirin.

Kuru erik ile yulaf ezmesi çorbası

İçindekiler:

• 100 gram yulaf ezmesi;
• 100 gram çekirdeksiz kuru erik;
• 1 elma;
• 1 havuç;
• 1 çay kaşığı limon suyu;
• 2 yemek kaşığı. ben. Fıstık ezmesi;
• tatmak için tuz;
• 1 litre su.

Yemek pişirme:

1. İyice yıkanmış kuru erik sıcak su dökün ve yaklaşık otuz dakika bekletin.
2. Havuçlu elmalar gibi yıkayıp kestikten sonra payet.
3. Limon suyu serpin.
4. Her şeyi bir tencereye koyup ağzına kadar suyla dolduruyoruz.
5. Yiyecekler yumuşayana kadar kaynatın.
6. Ayrı olarak, yulaf ezmesi pişirmek, bir blender ile öğütmek ve elde edilen püreyi bir elek ile silmek gerekir.
7. Kuru erik, elma, havuç ve yulaf ezmesi püresini karıştırın, fındık ezmesi, tuz ile baharatlayın ve kaynatın.
8. Sonra yaklaşık on ila on beş dakika kapalı bırakın.

Yulaf ezmesi sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli bir gıda ürünüdür. Doğru hazırlık ile sadece tartıdaki sayıları azaltmakla kalmaz, sağlığınızı iyileştirebilir, vücudunuzu temizleyebilir ve tat duyumlarından çokça zevk alabilirsiniz.

Planlarınız sadece kilo vermeyi içeriyorsa, katı diyetlerin süresi ile aşırıya kaçmayın. Unutmayın, sağlık her zaman daha önemlidir!

Güne başlamanın birçok sağlıklı ve lezzetli yolu var. Ancak bu konuda lider konum yulaf ezmesi kahvaltısıdır. Sabaha yulaf ezmesi ile başlamak, kilo vermek isteyen birçok beslenme uzmanı tarafından şiddetle tavsiye edilir. Faydası nedir?

Bu makale 18 yaşından büyük kişilere yöneliktir.

18 yaşından büyük müsünüz?

Tembel Yulaf Ezmesi: Kavanozda Tarif

Yulaf ezmesi nasıl pişirilir

Yulaf ezmesinin kadın vücudu için faydaları

Sabahları kahvaltıda yulaf ezmesi size enerji artışı sağlar. Yulaf lapası mideyi hoş bir şekilde sarar, mide hastalıklarında sık görülen rahatsız edici ağrıları azaltır, aşırı yeme ve gıda zehirlenmesinin sonuçlarından kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca vücudu nazikçe temizleyerek kilo vermeyi destekler.

Düzenli yulaf ezmesi tüketimi, kan şekerini normalleştirmeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Kilo alımı, genellikle, çeşitli tortulardan ve yarı çürük gıda kalıntılarından oluşan bağırsaklarda "çöp" birikmesi nedeniyle oluşur. Tahıllarda büyük miktarlarda bulunan lif, bu hoş olmayan tortuları nazikçe giderir.

Ayrıca yulaf ezmesi B vitaminleri, faydalı mineraller ve antioksidanlar içerir. Sinir sistemini sağlıklı bir durumda destekler, yorgunluk ve uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olur ve bağırsakların ve midenin işleyişini normalleştirir. Kahvaltıda su üzerinde yulaf ezmesi güne zinde başlamak için harika bir seçenektir.

Çok sayıda inceleme, yulaf ezmesi üzerinde hızlı bir şekilde kilo vermenin işe yaramayacağını gösteriyor. Bununla birlikte, herkes yulaf ezmesi kahvaltısından sonra uzun süreli bir tokluk hissi, cilt ve saçın durumunda ve görünümünde iyileşme ve yavaş kilo kaybı olduğunu not eder. Güne kahvaltıda yulaf ezmesi ile başlamayı deneyin ve sonuç için uzun süre beklemek zorunda kalmayacaksınız.

En iyi yulaf ezmesi nedir?

Kesinlikle tüm yulaf ezmesinin sağlıklı olduğunu varsaymayın. Birçoğu kahvaltı hazırlamak için zaman harcamak istemiyor ve hazır tahılları seçiyor. Böyle bir yemek, koruyucuların ve boyaların varlığından dolayı faydalı olmayacaktır. Böyle bir yemekte kilo vermek imkansızdır. Bir istisna var - yolda anında yulaf ezmesi, sandviç veya çöreklerden daha faydalı olacaktır.

Kuru meyve, boya ve aroma içeren müsli kilo vermek için uygun değildir. Kurutulmuş meyvelerin kendileri vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, ancak yüksek kalorili içerikleri nedeniyle diyet sırasında tüketilmeye uygun değildirler.

En iyi seçenek, katkı maddesi içermeyen normal yulaf ezmesi satın almaktır. Mağazada, tahılın boyutuna bağlı olarak üç çeşit yulaf ezmesi bulabilirsiniz. En küçükleri 3 numaradır. Çabuk kaynarlar. Bu seçenek, çocuklar için tahıl yapmak için daha uygundur. Kilo vermek istiyorsanız, daha kalın tahılları tercih edin. Daha fazla lif içerirler, 10 dakikaya kadar pişirilmeleri gerekir.

Sabahınızı kolaylaştırmak için akşamları kendinize kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Kuru yulaf ezmesi alınır, süt veya su ile dökülür ve gece boyunca bırakılır. Kalktığınızda kahvaltı sizin için hazır olacak.

Yulaf ezmesi diyeti, özü belirli bir süre boyunca bir ürünü yemeye gelen mono diyetlerin tipik bir temsilcisidir. Aynı zamanda az miktarda sebze ve meyve kullanımına izin verilir. Meyveler şekersiz seçilir. Bir süre için üzüm ve muzların yanı sıra patatesleri de unutmanız gerekiyor. Yulaf lapası, şeker, tuz, baharat ve diğer ürünler eklenmeden su üzerinde hazırlanır.

Ana avantajı, pişirmenin fazla zaman almamasıdır. Kesirli beslenme yöntemine göre kilo verilmesi, yani küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla alınması önerilir. Örneğin, 200 gr. her 3 saatte bir yemek için yulaf lapası.

Birincil gereksinimler

1. Diyet bir üründen oluşur - yulaf ezmesi.
2. Geç akşam yemeği yasaktır. Akşam yemeği yatmadan 4 saat önce yapılmalıdır.
3. Gün boyunca 2 litre saf karbonatsız su içmeniz gerekir.
4. Yulaf lapası içmek yasaktır.
5. Meyve ve kuru meyve şeklinde müsli, hazır tahıllar ve çeşitli katkı maddeleri yasaktır.
6. En iyi içecek bitki çayıdır.

Kilo kaybı nasıl daha etkili hale getirilir

Vücudu temizleme aşamasıyla başlayın. Pirinç jölesi bunun için mükemmeldir. Hazırlanışı armutları soymak kadar kolay: 4 yemek kaşığı pirincin üzerine 1 litre su dökülür ve gece boyunca demlenmeye bırakılır. Sabah, jöle haline gelene kadar kısık ateşte pişirin. Jöleyi soğutun ve bir hafta boyunca aç karnına için. Jöleden sonra sadece 5 saat sonra yemek yiyebilirsiniz. Herhangi bir yemeği yiyebilirsiniz, ancak yağlı sağlıksız yiyecekleri kötüye kullanmamanız önerilir.

Vücudu temizleme süreci, diyetin başlamasından bir hafta önce sürer. Bu, vücudu kilo vermeye ve toksinlerden arınmanın başlangıcına hazırlayacaktır. Akşam yemeği uykuya dalmadan 4 saatten geç olmamalıdır.

İkinci aşama kilo verme süreci olacaktır. Haftanın yulaf ezmesinden geçeceği gerçeğine hazırlanmanız gerekir.

Suda yulaf lapası nasıl pişirilir

• Pulları soğuk suyla dökün, kaynatın, koyulaşana kadar pişirin, ısıyı azaltın. Bu 15 dakika kadar sürer.
• İkinci yöntem, yulaf lapasını nasıl buharda pişireceğinizi anlatır: gece boyunca yulaf ezmesinin üzerine kaynar su dökün ve demlenmeye bırakın. Çanak sabah yemeye hazır olacak.

İncelemeler, tüm endikasyonların doğru uygulanmasıyla sonuçların haftada eksi 10 kg olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, sağlığınızı çok fazla riske atmamalısınız, çünkü hızlı kilo kaybı, kilonun aynı hızla geri gelmesine neden olur ve sindirim sistemi ile ilgili sorunlar da ortaya çıkabilir, eski hastalıklar kötüleşecektir.

Yulaf ezmesi ve kefir diyeti

Bu kilo verme yöntemi, yulaf ezmesi mono diyetine bir alternatif olarak kabul edilir, ancak daha yumuşak bir rejime sahiptir. Çoğu beslenme uzmanı 3 günlük bir diyet seçmenizi önerir. Diyetle 3 günde 2-3 kg kilo kaybı olur. Öneriler yulaf ezmesi diyeti ile aynı kalır. Vücudu pirinç jölesi ile temizlemeye başlamalısınız. Diyetin süresi ne kadar kısa olursa, temizlik için o kadar az zaman harcanmalıdır.

2 diyet planı:

1. Yulaf ezmesi kefir ile dökülür ve yulaf ezmesi şişene kadar kısa bir süre bırakılır. 1 su bardağı kefir için 2-3 yemek kaşığı mısır gevreği koyun. Öğünler arasındaki aralık 3 saat olmalıdır. Çeşitli baharatlar, tuz, şeker, kuru meyveler veya diğer katkı maddeleri yasaktır.
2. Yulaf gevreği 1: 2 kaynar su ile dökülür ve yumuşayana kadar kaynatılır. Gün boyunca küçük öğünler yiyin. Yemekten 1.5 saat sonra bir bardak kefir içilir. Bir gün boyunca 1-1.5 litre kefir içmeniz gerekir. Diyet, gazsız temiz su ile çeşitlendirilebilir.

Vücut normalde kilo vermek için bu diyete tahammül ediyorsa 5 gün, maksimum 7 gün esnetilebilir. Kilo verdikten sonra tahıllara geçiş yapabilirsiniz. Doğru beslenmeyi organize etmeye yetkin bir yaklaşımla böyle bir geçiş, uzun süre kilo verdikten sonra kilo vermenizi sağlayacaktır.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi: yemek tarifleri

Yulaf ezmesi kahvaltısı. İçindekiler:

• yulaf ezmesi - 50 gr;
• az yağlı süt - 100 ml;
• tarçın - bir tutam;
• bal - ½ çay kaşığı;
• elma - 1 adet.

Yulaf ezmesi nasıl pişirilir

Yulaf ezmesini az yağlı sütte ara sıra karıştırarak yumuşayana kadar kaynatın. Elmaları küpler halinde kesin. Şeftali, muz, herhangi bir çilek alabilirsin. Tarçın serpin ve bal ile tatlandırın. İyice karıştırın.

Kahvaltı hazır!

Bu tarif su ile yapılabilir. Yulaf ezmesi nasıl pişirilir sorusunun cevabı çok basit. Pullar kaynar su ile dökülür ve püresi kalınlaşana kadar kısık ateşte kaynatılır.