Saatlik bir diyet kilo vermenize nasıl yardımcı olur? Kilo verme menüsü için saat başı doğru beslenme Saatlik yemek yiyip kilo veriyoruz.

Beslenme uzmanları, tüm sıkıntılar için sistematik olmayan beslenmeyi suçlamayı sever ve saatlik bir rejime geçmeyi önerir. Zamanla, programa uyum sağlayan vücut bir saat gibi çalışmaya başlar ve artık sizi şişkinlik veya metabolik bozukluklar gibi beklenmedik sıkıntılara sokmaz.

Bu yöntemin tüm faydalarını takdir etmek için yeme alışkanlıklarınızı anlamalısınız. Yani, kendinize bu noktaların her birinin karşısına bir artı işareti koyabiliyorsanız, alışkanlıklarınızda bir şeyleri değiştirmenin zamanı gelmiş demektir:

İşe giderken veya işten dönerken atıştırmalıkların tadını çıkarın;
Haftada birkaç kez, kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmadığınız partileri ve kafeleri ziyaret ediyorsunuz;
Bazen o kadar meşgulsün ki bütün gün hiçbir şey yiyemiyorsun ve akşamları buzdolabını boşaltmak için saldırıyorsun;
Geceleri ayaklarınız sizi tek başına mutfağa götürür ve kendinize geldiğinizde elinizde bir tavuk budu bulursunuz;
İdeal kahvaltınız şekersiz kahve ve bir dilim kruton;
Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, pastanın yarısını yiyebilir ve ardından iki gün aç kalabilirsiniz.

Kendinizi en az üç noktada gördüyseniz, kötü haberimiz var: doğru diyete geçmeden kilo veremezsiniz. Gıda tüketiminin zamanlaması, kalitesi kadar önemlidir. Sizi buna ikna edemediysek, daha önce karşılaştığınız sonuçların listesine bir göz atın:

Metabolik bozukluklar - çok daha az yersiniz, ancak ağırlık sabit kalır ve hatta bazen artar;
Sürekli mide problemleri - en uygunsuz anda kusabilir, şişebilir veya tuvalete sürüklenebilirsiniz;
Rahatsız iştah - açlık en uygunsuz anda uyanır (çoğunlukla geceleri);
Oburluk - açlığınızı gidermek için normalden birkaç kat daha fazla yersiniz;
Zayıflık ve sinirlilik - çalışma saatlerinde uykulu bir salyangoz gibisiniz ve geceleri kendinize bir yer bulamıyorsunuz ve sabahın erken saatlerine kadar yatağa geri dönüyorsunuz.

Çalışma prensibi

Diyet birkaç aşamaya ayrılmıştır. İlk başta, vücudun güçlü bir şekilde yeniden başlatılması var - beş gün boyunca kesinlikle belirli bir diyete uymalısınız. Ardından sabitleme aşaması gelir. Rejim çok katı değildir ve bazı "diyet dışı yiyecekleri" tüketmenize izin verilir. Bu süre zarfında, daha önce elde edilen sonucu pekiştirirsiniz ve vücudunuz tamamen yeniden inşa edilir (bilim adamları, bu sürenin yeni rejime alışmak için yeterli olduğunu kanıtladılar). Gördüğünüz gibi, asıl zorluğunuz bu talihsiz beş güne katlanmak ve ardından bir rahatlama ve bir güç dalgası hissedeceksiniz.

Sonuçlar çarpıcı vaat ediyor: ilk aşamada 3 kg'a kadar çıkıyor, ardından sonucu güçlendiriyoruz. Sonra beş günlük süreyi tekrar tekrar edip sonucu pekiştiriyoruz! Örnek: Fazladan 10 kilonuz varsa, kurs üç kez tekrar edilebilir.

Diğer diyetlerden farkı nedir? İlk olarak, sözde "yo-yo etkisi" ile karşılaşmazsınız (her zaman kilo veren kızlar bunun ne olduğunu bilir). Bu, daha önce düşürülen her şeyin ek bir ağırlıkla geri döndüğü ve kilo verme cehenneminin tüm çemberlerinden tekrar geçmeniz gerektiği zamandır.

Bunun nedeni, diyetin bitiminden sonra "dolu dolu" ve sağlıksız yüksek kalorili yemeklere atladığımız gerçeğidir. Yasaklanmış yiyeceklere yumuşak bir geçiş, vücudunuza uyum sağlamak için zaman ve sakinleşmek için açlık verecektir.

Diğer bir numara ise roller coaster prensibidir. Gerçek şu ki, vücudumuz oldukça kurnazdır ve çok uzun süre diyetler ve açlık grevleri ile işkence edersek, er ya da geç yedekte yağ biriktirmeye başlayacak ve kilo verme süreci önemli ölçüde yavaşlayacaktır. Yeme alışkanlıklarındaki sürekli değişiklikler, metabolizmanın her geçen gün hızlanması sayesinde bize sürprizler yapacak.

Tartışılmaz bir avantaj, diyetin çok yönlülüğü olacaktır - yüksek protein ve sebze içeriği nedeniyle hem kadınlar hem de erkekler için uygundur.

Saate hakim olmak

Bu nedenle, hala bu çok orijinal kilo verme yöntemiyle ilgileniyorsanız, gün boyunca yiyecek porsiyonlarınızı nasıl hesaplayacağınızı burada bulabilirsiniz.

Karmaşık şemalardan ve uzun hesaplamalardan korkmayın, bilmeniz gereken tek şey üç temel kuraldır:

İlk aşamada her 2 saatte bir yemek yiyoruz (akşam sekizden sonraki zaman elbette sayılmaz);
Sonra en hoş şey gelir: istediğiniz her şeye paranızın yettiği iki günlük tam bir özensizlik;
Daha sonra 10 gün boyunca her üç saatte bir yemek alınır.

Saatinizi her zaman yanınızda taşıyın ve bu programı takip edin. Ne yazık ki, dalgın bir insansanız, ilk başta saatlik yemek sizin için gerçek bir işkence olacaktır. Kendi kendine kontrol için, telefonunuza yemek saatini bildiren bir alarm kurun.

Neyi karşılayabilirsin?

Bu diyeti ne kadar övsek ve hafif desek de, yine de gıda kısıtlamaları olacaktır. İlk olarak, onuncu tarafı dolaşmak için bu ürünlerin adlarını hatırlayın:

Gazlı içecekler ve alkol;
Atıştırmalık atıştırmalıklar: tuzlu fındık, cips, patlamış mısır, kraker ve diğer lezzetler;
Kremalı, şekerli, sütlü ve tatlı şuruplu yüksek kalorili kahve.

Hepsi bu kadar ama güçlü bir ruhunuz ve demir sinirleriniz varsa hayatınızı daha da zorlaştırabilir, karbonhidrat içeren tüm gıdaları erzaklarla raflardan kaldırabilirsiniz. Özellikle tahıllar, hatta faydalı olanlar: karabuğday, yulaf ezmesi, darı, pirinç ve mısır.

Yağ yakıcılar hakkında şoke eden gerçek

STOPFATS - YAĞ YAKINLAŞTIRICI ÜRÜNLER HAKKINDA TÜM GERÇEKLER

Diyetinizi yağ yakmaya çevirmek için adım adım kılavuz

Sağlığın iyileştirilmesi ve vücudun detoksifikasyonu

İlk 24 saatte vücuttaki yağların doğal olarak parçalanması sürecini başlatmak

Gerçekten sağlıklı yiyecekleri ayırt etmeyi öğrenmenin ve aşırı deri altı yağından tamamen kurtulmanın mükemmel yolu!

Hızlı, uygun fiyatlı, verimli!

Örnek menü

Elbette buraya kadar okuduysanız kilo verme konusunda ciddisiniz. Size eziyet etmeyelim ve diyet programına devam edelim.

İlk seçenek karbonhidratsız

8.00 - seçtiğiniz bir içecek (doğal olarak, kola veya sprite değil);

10.00 - havuç salatası;

12.00 - meyveler;

14.00 - tavuk göğsü ve bir dilim siyah ekmek;

16.00 - haşlanmış yumurta ve lor;

18.00 - bir avuç kuru meyve;

20.00 - 200 gr. yoğurt veya kefir.

Bu seçeneğin oldukça zor olduğunu inkar etmiyoruz ve çok az insan bu tür işkencelere gönüllü olarak boyun eğebilecek. Böyle bir testin gece arızaya yol açacağını düşünüyorsanız, aşağıdaki menüyü seçin:

8.00 - yağsız sütte elmalı yulaf ezmesi;

10.00 - meyveler;

12.00 - yağsız ve patatessiz pancar çorbası;

14.00 - bir dilim ekmek ve yoğurtlu salata;

16.00 - komposto veya meyve suyu;

18.00 - balıklı sebzeler;

20.00 - elma, armut veya şeftali.

Doğal olarak, tablo yaklaşık saatleri gösterir - bunları kendi takdirinize göre değiştirebilir ve yaşam tarzınıza göre ayarlayabilirsiniz. Ana şey aralığı gözlemlemektir.

Hepsi bugün için. Size kolay ve keyifli bir kilo kaybı diliyoruz, yakında görüşürüz!

Kilo vermek büyük ölçüde bir fitness kulübünde veya spor salonunda antrenmanın yoğunluğuna değil, menüye bağlıdır. Kilo kaybı için yemek planı, belirli bir öğünün hangi saatte alındığını gösteren belirli bir program içermelidir. BZHU'nun yetkin bir şekilde seçilmiş oranı, yani. proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, örneğin kilolu bir sporcunun vücudu kurutarak gerekli sonuçlara ulaşması için kilo vermesini sağlar.

Doğru diyet nedir

Kilo kaybı için saate göre beslenmenizi planlamadan ve BJU için en uygun formülü elde etmeden önce, genellikle doğru beslenmenin ne anlama geldiğini bulmanız gerekir. Kilo vermek için vücudun protein ve vitaminlere ihtiyacı olduğunu unutmadan sebze ve meyve yemelisiniz. Doğru beslenme ile öğünler düzenli aralıklarla olmalıdır.

Fizyologların araştırmalarına göre, aynı anda yemek yerken insan vücudunda şartlı refleks bağlantıları gelişmeye başlar. Otomatik olarak, yemekten yaklaşık 30-60 dakika önce, sindirim sürecinde önemli bir rol oynayan vücutta hazırlık çalışmaları başlar. Bu kilo vermenize yardımcı olacaktır, bu yüzden bunu unutmayın!

yemek zamanı

Kilo kaybı için bireysel bir yemek planı hazırlamaya karar verdikten sonra, yemek yeme zamanını belirleyen ana kriterin açlık hissi olduğunu unutmayın. Bu işaretle tanımlanabilir: çekici olmayan yiyecek düşüncesinde tükürük öne çıkmaya başlar - bu durumda, yiyeceğe daha fazla ihtiyaç duyan mide değil, dildir. Açlık, yemek için en kesin dürtüdür. Aksi takdirde, aldatıcı iştaha yenik düşerseniz, kolayca fazla kilo alabilirsiniz.

zayıflama diyeti

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve bu nedenle protein açısından zengin olmalıdır. İkinci kahvaltı, kendinizi bir bardak meyve suyu veya kefir ile sınırlayabileceğiniz hafif ve düşük karbonhidratlı bir öğündür. Öğle yemeği dengeli bir protein kaynağı (balık, tavuk gibi) ve az miktarda sağlıklı karbonhidrat olmalıdır. Öğleden sonra yulaf lapası, meyveler şeklinde karbonhidratlı bir atıştırmalık almanız gerekir. Ve akşam yemeği, öğle yemeği gibi dengeli olmalıdır.

Saat başı yemekler

Kilo vermek ve menünüzü tamamlamak için günde 5 öğün kesirli yemek kullanmak en iyisidir. Buna ana öğünleriniz ve birkaç atıştırmalık dahildir. Genel olarak, gıda alım sıklığını belirlemek için yaşınızı, iş aktivitenizi, günlük rutininizi ve vücudunuzun durumunu dikkate almanız gerekir. Bir yetişkin günde 2,5-3,5 kg yemek yemeli, ancak aynı zamanda kendini çöplüğe atmamalıdır. Aşırı yeme, uyuşukluk, nefes darlığı ve pankreasta ağırlık hissi ile gösterilir. Kilo kaybı için yaklaşık bir saatlik doğru beslenme rejimi:

İlk kahvaltı - 7:00.
İkinci kahvaltı - 10:00.
Öğle yemeği - 13:00.
Öğleden sonra atıştırmalık - 16:00.
Akşam yemeği - 19:00.

Hafta programı

7 gün boyunca kilo kaybı için doğru diyet, bir kişinin biyolojik ritmi dikkate alınarak ve "domuz kuşu" veya "baykuş" olup olmadığına bakılmaksızın geliştirilmelidir. Bunu yapmak için, optimal bir program oluşturmanıza ve sağlıklı beslenmeniz için gerekli kalori miktarını hesaplamanıza yardımcı olabilecek bilgili bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Bu metabolizmayı hızlandıracaktır, yani. metabolizma. Kilo kaybı için zamanında yemek:

Kahvaltı - sabah 7'den sabah 9'a kadar.
Öğle yemeği - 11'den 12'ye kadar.
Öğle yemeği - 13 - 15 öğlen arası.
Atıştırmalık - 16:00 - 17:00 arası.
Akşam yemeği 18:00 - 20:00 arası.

Aylık program

Aylık bir diyet planı arıyorsanız, 30 günlük bir çizelge için de uygun olan yukarıdaki listeyi kullanın. Bu durumda, yemeklerin ve ürünlerin kalori içeriğini hesaplamak çok önemlidir - özel bir hesap makinesi veya kalori tablosu kullanın. Ayrıca, 0,65 (kadınlar için 0,655) + ağırlık (kg) x 13,7 (9,6) x boy (cm) x 5 (1,8) + yaş x 6,8 (4,7) formülünü kullanarak kalori alımınızı kcal cinsinden hesaplamanız gerekir. Fiziksel olarak aktifseniz, çıkan sayıyı 1,3 ile çarpın.

Kilo kaybı için zamana göre diyet

Bu diyetteki porsiyonlar nispeten küçük olmalıdır. Menü, tahıllar, tahıllar, bitkisel yağlar (hayvanlar yerine), balık, et, süt ürünleri ve birbirleriyle sorunsuz bir şekilde birleştirilebilen diğer bileşenleri içermelidir. Sonucu elde etmek için kesinlikle uyulması gereken saate göre kilo kaybı için diyet programı:

8:00 - su üzerinde pirinç / karabuğday / yulaf lapası.
10:00 - elma.
12:00 - az yağlı süzme peynir.
14:00 - lahanalı haşlanmış tavuk göğsü.
16:00 - az yağlı yoğurt.
18:00 - salata.
20:00 - kuru meyveler.
22:00 - kefir.

Bir kadın için kilo verme rutini

Diyeti düşünerek, yağların günlük kalori alımının yüzde 20'sinden fazla olmaması ve karbonhidratların yüzde 50 civarında olması gerektiğini unutmayın. Proteinlere gelince, miktarları prensibe göre hesaplanır: 1 kg ağırlık başına 1.5 g. Genellikle, kalorisi düşük ve çok besleyici olan kilo kaybı için protein kullanılır, ancak yalnızca egzersizle birlikte çalışır. Günlük rutininiz şunları içermelidir:

Kalk ve geri çekil. Aynı anda uyanıp uykuya dalmaya çalışın.
Biraz egzersiz yapın - egzersiz yaklaşık 15 dakika olmalıdır.
Sabah öğününüzü atlamayın.
Menünüze 3 ana öğün ve 2 ara öğün ekleyin.
Spor salonuna gitmek, yüzme havuzu gibi diğer fiziksel aktiviteler için zaman ayırın.

Egzersizlerle günlük rutin

Hızlı bir kilo kaybı yemek programı, fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. Uyandıktan sonra, örneğin, 6.30'da hafif bir şarj yapın, su tedavileri yapın. Daha sonra saat 7:30 civarında kahvaltı yapılır, ardından ders çalışmaya/çalışmaya gidebilirsiniz. Yapacak bir şey yoksa, spor için en uygun zaman 9:00 - 10:00 arasıdır. İkinci kahvaltı saat 10:00'da olmalıdır, bundan sonra saat 12:00'ye kadar çalışmak ve ders çalışmak için zaman ayırabilirsiniz. Günün geri kalanı:

12:30-13 saat - yavaş bir yürüyüş.
13-15 saat - çalışma / çalışma, ardından bir meyve atıştırmalığı.
16-17 saat - spor.
18 saat - hafif akşam yemeği
19-20 saat - yürüyüş, ev işleri.
20-22 saat - dinlenme.
22 - 22:30 - Yatmaya hazırlanmak.

Video: kilo verme programı

"Her 2 saatte bir" diyetinin yazarı tarafından aşırı kilo sorununa özgün bir yaklaşım sunulmaktadır. Zayıflama yöntemi sık yemek yemeyi sevenler için idealdir. Sistem günde 8 öğünü kabul eder, haftada 3-5 kg'lık bir kayıp sağlar ve doğru fraksiyonel öğün alışkanlığı geliştirir.

Diyetin inancı, kesirli beslenme kurallarına karşılık gelen her 2 saatte bir yemek yemektir. Günlük 8 öğün yemek maratonu 07:00'de başlar ve 21:00'de sona erer. Kesin bir menü yok ama “boş” gereksiz kalorilerden vazgeçmeniz gerekecek.

Fraksiyonel beslenmenin kilo kaybı ve bir bütün olarak vücut için faydaları defalarca kanıtlanmıştır:

Eşit kalori alımına sahip sık öğünler, açlığın ve akşam aşırı yemek yemenin önlenmesine yardımcı olabilir.
Küçük porsiyonlar mide hacmini azaltmaya yardımcı olur ve sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Kan şekeri seviyeleri normalleştirilir.
Psikolojik sakinlik: Bir kişi 2 saat içinde başka bir yemek yiyeceğini öğrendiğinde, artık fazla yemek yemez ve panik ataklar ortaya çıkmaz.

Saatlik bir diyetin etkili olması için birkaç kurala uymanız gerekir:

İki saatlik aralara kesinlikle uyun.
Porsiyonlar, kalori değeri 100-220 kcal olan küçük olmalıdır.
Yemeklerden önce veya sonra su için, ancak hiçbir durumda yemek içmeyin.
Fast food, derin yağda kızartılmış yemekler, hamur işleri, kekleri hariç tutun.

Sık yemek yeme, doğru yeme davranışını geliştirir. İyi tasarlanmış bir menü ile diyet sağlığınıza zarar vermez. Mali durumunuza ve gastronomik tercihlerinize bağlı olarak bir menü planlama yeteneği, saatlik kilo verme sisteminin şüphesiz bir avantajıdır.

Diyetin en büyük dezavantajı, yoğun çalışan insanlar için bazen imkansız olan sık öğünlerdir. Her ofiste 2 saatte bir bir şeyler çiğneyen bir bayan hoş karşılanmaz.

İlk başta, günlük kalori alımını aşmamak ve vücut için gerekli bileşenler arasında bir denge sağlamak için bir menünün nasıl doğru bir şekilde oluşturulacağını anlamak zor olabilir.

Saatlik bir diyetle kilo verme seçeneklerinden biri, kendinize dengeli bir beslenme planı hazırlamak ve ayda 4-5 kg yavaş yavaş kilo vermektir. Hızlı sonuçlara ihtiyaç duyanlar için bir saat değişim sistemi sunulmaktadır:

5 gün boşaltma;
10 gün - 2 saatlik aralıklarla düzenli yemekler. Sadece kızarmış ve tatlı yiyecekler diyetten çıkarılır.

Yaklaşık oruç günü menüsü:

	1. seçenek	2. seçenek	3. seçenek
7:00	Bir fincan doğal kahve şekersiz.	Bir fincan yeşil çay.	Bir bardak süt.
9:00	100 gr çilekli süzme peynir.	Bir porsiyon yulaf ezmesi.	1 kaşık ekşi krema ile 1 taze veya haşlanmış havuç
11:00	Greyfurt.	Turuncu.	Yeşil Elma.
13:00	Sebze çorbası.	100 gr haşlanmış dana eti, 1 tane tost.	100 gr sebze salatası ve 100 gr buğulanmış balık.
15:00	1 tavuk yumurtası veya 2 bıldırcın yumurtası.	100 gr az yağlı peynir.	100 gr yağsız süzme peynir.
17:00	Pancar ve havuç salatası.	Lahana salatası.	Salatalık veya turp bahar salatası.
19:00	10 adet. önceden ıslatılmış kuru erik.	8-10 adet kuru kayısı.	Turuncu.
21:00	% 0 yağ içeriğine sahip bir bardak kefir.	Bir bardak kuşburnu infüzyonu.	Sıkılmış limonlu bir bardak su.

Bu tür 5 oruç günü için 4-5 kg'lık bir kayıp mümkündür. Ardından, kesirli öğünlerin devam ettiği, ancak bu kadar ciddi kısıtlamalar olmaksızın 10 günlük bir ara verilir. Gerekirse döngü yeniden başlatılır.

Diyetin saatlik incelemeleri çoğunlukla gurur vericidir. Sonuçta, disipline ediyor, doğru yemeyi öğretiyor. Bu faktörler sayesinde stabil bir kilo kaybı gözlemlenir ve kaybedilen kilolar bir daha geri gelmez. Önerilen yöntemi kullanarak kilo vermek oldukça rahat çünkü Sık yemek yemek iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Diyet 2 ila 2, oruç, protein ve karbonhidrat günlerinin bir değişimidir. Ukraynalı şarkıcı Taisiya Povaliy de benzer bir kilo verme sistemine bağlı. Böyle bir diyete ancak sorumlu çekimlerden veya konserlerden önce başvurur. Şarkıcıya göre, bu günlerde bir çöküş hissettiğiniz için neredeyse yatak istirahati gözlemlemeniz gerekiyor. Ancak kursun bitiminden sonra cilt daha pürüzsüz ve daha hassas hale gelecek, vücut birikmiş toksinlerden temizlenecek ve vücut 3-4 kg daha hafif hale gelecektir.

Ayrıntılı yemek planı:

1., 2. günler: günde sadece saf su veya 8-9 bardak az yağlı kefir.
3., 4. günler: proteinli yiyecekler - yağsız et veya deniz balığı, yağsız pişirilmiş, az yağlı süt ürünleri, haşlanmış yumurta.
5., 6. günler: taze veya dondurulmuş meyveler, taze veya haşlanmış sebzeler, meyveler.

Kronik hastalıklar, gastrointestinal sistem bozuklukları durumunda, diyete katılan doktorla karar verilir.

Bununla oku

İncelemeler ve yorumlar

Aşırı kilo sorunu ortaya çıktığında, herkes kilo vermenin mükemmel yolunu bulmak ister. Kilogramların daha hızlı erimesi arzu edilir ve aynı zamanda kendini aç bırakmaya, özel ürünler aramaya veya sürekli kalori saymaya gerek yoktur. Güzel bir figür için verilen mücadelede, saatlik bir diyet veya "2 saatte bir yiyoruz ve kilo veriyoruz" iyi bir yardımcı olacaktır. Doğru takip ederseniz, 1-2 ay içinde 6-8 kg'a kadar kaybetmek mümkün olacaktır.

Diyetin temeli, yiyecek miktarı veya kalori içeriği üzerinde bir kısıtlama değil, yemeklerin sıklığıdır. Her 2 saatte bir - 7.00 (8.00) - 21.00 (22.00) arasında kesinlikle takip ederler.

Bu durumda, diyet ve düzenli beslenmenin birkaç aşamasını değiştirmek gerekir:

5 günlük diyet;
10 gün dinlenme;
5 günlük diyeti ve 10 günlük dinlenmeyi tekrarlayın (veya istenen sonuca bağlı olarak 2-3 kez).

Diyet günlerinde, her öğün için yiyecek miktarı 100 gr'ı geçmemelidir.Önerilen menü öğün başına iki ürün içeriyorsa (örneğin, salata ve balık, ekmek ve et), toplam ağırlıkları 100 gr'dır.

Suyu (karbonatsız) unutmamalıyız: günde en az 1,5 litre içilmelidir. Su vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Dinlenme günleri hiçbir şey yiyebileceğiniz anlamına gelmez. İzin verilen yiyeceklerin listesi diyet günleriyle aynıdır, yalnızca yiyecek miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur ve her 2 saatte bir değil, her zamanki gibi - kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği alabilirsiniz.

Olumlu taraflar:

Olumsuz taraflar:

Diyet keyfi olarak aşağıdaki ürünlerden oluşur:

Öğün aralarında su (gazsız) içmeniz gerekir.

Kilo kaybının etkili olması için menüye dahil edilmesi önerilmez:

Tuz ayrıca vücuttan sıvı atılımını geciktirdiği için kilo kaybına da müdahale eder. İdeal olarak, tamamen terk edilmelidir. Bu işe yaramazsa, en azından kullanımını en aza indirmeniz gerekir.

Tablodaki iki menü seçeneği gerekli değildir, ancak önerilir. Ürün listesinden her gün için yeni bir diyet oluşturabilirsiniz.

Diyetten dinlenme aşamasında, günlük diyet şöyle görünebilir:

Son öğün yatmadan 3 saat öncedir ve yatmadan önce kefir içebilirsiniz.

Diyetten çıkmanın doğru yolu

5: 2 gıda sistemi, popülaritesine rağmen, yiyeceklerden uzun süre uzak durma fikri çok tartışmalı olduğu için sıklıkla eleştirilir.

Yavaş yavaş kilo vermek. Mosley, periyodik, radikal olmayan boşaltmanın bile kilo kaybına yol açtığını ve bunun daha sürdürülebilir olduğunu açıklıyor, çünkü kas kütlesi yerine yağ kaybı pahasına geliyor.

Ömrü uzatıyoruz. Güney Kaliforniya Uzun Ömür Üniversitesi direktörü Dr. Walter LONGO'nun açıkladığı gibi, kısa süreler için bile olsa yemek yemeyi kısmen reddetmek, sözde onarım genlerini tetikleyerek vücut için uzun vadeli faydalar sağlar.

Diğer diyetlerden 5: 2 programına göre yemek yeme arasındaki fark, sıradan günlerde gıdaların yasaklanması konusunda güçlü kısıtlamaların olmamasıdır. Yedi günde sadece iki gün kötü yemek yemeniz gerekiyor, diğer beşinde kendinize kurabiye, tatlı, barbekü veya ekşi kremalı pancar çorbası diyebilirsiniz.

Bu sistemin temel ilkeleri:

Haftanın herhangi 2 günü oruç tutulmalıdır.
Diğer günlerde istediğinizi yiyebilirsiniz ama fanatizm olmadan. Doğal sağlıklı ürünler ve içecekler kabul edilir.
Oruç günleri normal günlerle ayrılmalıdır.
Normal bir günde 2000 kalori, yoğun kilo kaybı sırasında 500 kalori normunu aşmayın.

Beslenme uzmanlarına göre, sık yemek yemek, açlığı ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir. Küçük porsiyonlar mideyi küçültür, metabolizmayı normalleştirir.

Bu tür beslenmenin psikolojik durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır: strese, sinirliliğe neden olmaz. Kişi harika hissediyor.

Ancak bir kişi daha önce bu tekniği uygulamışsa 10 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Bu, daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bu diyeti 10 günden fazla takip etmek imkansızdır: bu dengesiz bir diyettir, bu nedenle uzun süreli kullanımı ile insan durumu ve sindirim organlarının çalışması kötüleşebilir.

2 günlük diyetten çıkış diğer diyet diyetlerine benzer. Kursu tamamladıktan sonra, en sevdiğiniz yemeklere, unlu ürünlere ve tatlılara hemen atlayamazsınız.

Süre açısından çıktı, diyetin kendisinin aldığı günlerle aynı olmalıdır. Bu günlerde günlük kalori içeriği yaklaşık 600 kilokalori olmalıdır.

Gelecekte, kalori içeriğinin 1500 kilokalori içinde tutulması arzu edilir.

Gıdalarda kısa süreli kısıtlama şeklinde olan bu tür testler ancak sağlık sorunu olmayan kişiler tarafından aşılabilir. 2 günlük bir diyet için genel kontrendikasyonlar şunlardır:

gebelik;
kadınlarda emzirme dönemi;
çocuklar ve yaşlılık;
şeker hastalığı;
tüberküloz;
böbrek ve karaciğer hastalıkları;
gastrointestinal sistemin disfonksiyonu;
kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar.

En kapsamlı kontrendikasyon listesi terapötik açlığa sahiptir. Metinde yukarıdaki paragrafta liste ile tanışabilirsiniz.

Elma ve süt ürünlerinde aç günler

Düşük kalorili bir oruç gününden sonra yeme bozukluğunuz ve aşırı yeme eğiliminiz var; gastrit, kolit veya tıbbi nedenlerle fraksiyonel beslenme gerektiren başka bir hastalık teşhisi konmuş; 18 yaşın altındasınız, yani vücudun büyüme ve oluşum süreci henüz tamamlanmadı.

Aksi takdirde, diyet çoğu kilo verme eğitim programıyla uyumludur ve sorunsuz bir şekilde kilo vermenizi ve sonuçları uzun süre korumanızı sağlar.

Basit aritmetik diyet 5: 2

Genel olarak kilonuzdan memnunsanız, ancak formda kalmak, zaman zaman "kırılmanıza" izin vermek veya sonuçları korurken sorunsuz bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, 5: 2 kilo verme diyeti sizin için idealdir.

Herhangi bir oruç söz konusu değildir. Oruç günlerinde, sadece kalori alımınızı azaltmanız gerekir (kadınlar için - günde 500 kcal, erkekler için - günde 600 kcal'a kadar). Sonuç olarak, kalori alımınız haftada yaklaşık 3000 kcal azalacaktır (günlük 2000 kcal bazında).

Spencer, yeni başlayanlara, boşaltmalarını bir günle sınırlamalarını ve kilo verme oranını artırmak isteyenler için 3 güne kadar uzatmalarını şiddetle tavsiye ediyor.

Ana koşul, oruç günlerinde 12 saate kadar öğünler arasında bir molaya dayanmaktır, çünkü kilo vermek için en yararlı süreçler sadece "duraklama" sırasında gerçekleşmeye başlar. Mosley, "Vücudunuz sadece birkaç saat atıştırmadan sonra bir birikim modundan yağ yakma moduna geçebilir" diye yazıyor.

Bunun nedeni yemek yerken kandaki insülin seviyesinin yükselmesi ve vücudun yağ depolama moduna girmesidir."

Ne sıklıkta? Oruç günleri 5: 2 diyetinde haftada iki kez düzenlenmelidir. Ancak sadece kilonuzu korumak istiyorsanız haftada bir, hatta 10 günde bir oruç tutabilirsiniz.

Pratikte: İdeal seçenek sabah 7'de kahvaltı, akşam 7'de akşam yemeğidir. Ancak bu bir ön koşul değildir. Günlük kalori alımınızı bir öğünde yiyebilirsiniz: sabah veya akşam.

Vücudun olası yan reaksiyonları

Teknik, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur, vücut yağını önemli ölçüde azaltır. Ayrıca küçük porsiyonlar sayesinde mide çok daha küçülür.

Kişi artık güçlü bir iştah hissetmiyor ve fazla yemek yemiyor. Sık gıda alımı metabolizmayı normalleştirir, karın rahatsızlığını, şişkinliği giderir.

Menüde birçok meyve ve sebze bulunmaktadır. Vücudu vitaminlerle doldururlar, bağışıklığı arttırırlar. Bu tür beslenme tüm vücudu iyileştirir, refahı iyileştirir.

Kısa vadeli programlardaki bir dengesizlik, kendini aşağıdaki şekillerde gösteren, refahta bir bozulmaya neden olabilir:

baş ağrısı;
zayıflık;
baş dönmesi;
mide bulantısı;
karın ağrısı ve şişkinlik;
ilgisizlik;
kararsız zihinsel durum;
kabızlık;
dalgınlık;
başka.

Herhangi bir sapma bulunursa, özellikle zor durumlarda kursu hemen tamamlayın - acilen bir doktora danışın.

2 günlük program seçenekleri İlk gün (496 kcal)

Kahvaltı (190 kcal)

40 g kaba öğütülmüş pullardan (160 kcal) suda yulaf ezmesi.

1 elma (30 kcal).

Akşam Yemeği (306 kcal)

Kızarmış tavuk (daha düşük kalorili tavuk tarifleri): 140 g tavuk filetosunu (148 kcal) şeritler halinde dilimleyin. Eti yapışmaz bir tavada açık kahverengi olana kadar kızartın (1 saat kızartabilirsiniz.

ben. zeytinyağı (27 kcal).

Sosun içine dökün: 1 çay kaşığı.

ince doğranmış zencefil (2 kcal) 1 yemek kaşığı. ben. doğranmış kişniş (3 kcal) 1 diş ezilmiş sarımsak (3 kcal) 2 çay kaşığı

ben. soya sosu (3 kcal) yarım limon suyu (1 kcal).

Yanmaması için biraz su ekleyin. Kızarmış tavuğa 1/2 su bardağı bezelye (12 kcal), 1 1/2 su bardağı kıyılmış lahana (26 kcal) ve ince şeritler halinde kesilmiş 2 büyük havuç (56 kcal) ekleyin.

Tavuklar pişene kadar 5-10 dakika pişirin.

1 mandalina (25 kcal).

Kahvaltı (290 kcal)

Peynirli ve Domatesli Omlet (290 kcal): 2 yumurtayı (180 kcal) 1 yemek kaşığı ile çırpın. ben. yağsız süt (5 kcal).

Kuru yapışmaz tavada kısık ateşte karıştırmadan pişirin. Omlet henüz biraz ince iken üzerine çok ince dilimlenmiş 2 dilim taze domates (5 kcal) ve bir dilim peynir (100 kcal) koyun.

Ateşten alın, örtün ve peynir eriyene kadar bekletin.

Akşam Yemeği (211 kcal)

Insalata Caprese (191 kcal): 50 gr taze mozzarella peyniri (159 kcal) ve orta boy taze domatesi (26 kcal) dilimler halinde kesin. Katmanları değiştirerek bir tabağa yerleştirin. Fesleğen yapraklarıyla süsleyin ve 1/2 çay kaşığı serpin. balzamik sirke (6 kcal).

Yarım portakal (20 kcal).

Oruç günlerinde kalori sayısı kadınlar için 500, erkekler için 600'den fazla olmamalıdır. Aç kalmak zorunda kalacağınızı düşünmeyin: Birçok sebze, meyve ve tahılda minimum miktarda bulunur. Oruç günlerinde yiyecek kısıtlaması yoktur, ancak günün toplam kalori içeriğinin normal bir günün 1/4'ü olduğunu unutmamalısınız. Tabii ki, birkaç çay çöreği yiyebilirsiniz, ancak günün geri kalanında açlıktan ölmeniz gerekir.

Bu nedenle, yaklaşan oruç gününüz için menüyü önceden düşünün. Yiyeceklerin tamamen sindirilmesi için 2 kez (kahvaltı ve öğle yemeği) yenilmesi tavsiye edilir.

Günün menüsüne sebze ve marul eklemek en iyisidir; küçük porsiyon yağsız et ve balık; az yağlı çorbalar ve et suları; ve su veya çay içmeyi unutmayın. Ancak makarna, çörekler ve tatlılardan kaçınmak daha iyidir, ayrıca meyvelerden, çileklerden ve şekerli içeceklerden de vazgeçmek gerekir.

Seçenek 1:

Kahvaltı: bir dilim siyah ekmek, 2 haşlanmış yumurta, bir bardak meyveli yoğurt.
Öğle / akşam yemeği: bir parça haşlanmış et veya balık, bir domates, biber ve salatalık salatası, bir bardak kalın kefir.

Seçenek 2:

Kahvaltı: yoğurtla ıslatılmış küçük bir tabak süzme peynir, bir elma.
Öğle/akşam yemeği: haşlanmış tavuk budu, 100 gram pirinç, salatalık salatası, kefir.

Seçenek 3:

Kahvaltı: bir dilim peynir, bir portakal, şekersiz çay.
Öğle / Akşam Yemeği: Bir tabak patatessiz sebze çorbası, taze havuç ve elma salatası, 1 somun.

Öğünler arasında yeşil çay, limonlu su içebilirsiniz, bu fazla sıvıyı gidermeye yardımcı olacaktır. Alkol ve kahvenin yanı sıra füme etli yarı mamul ürünler yasaktır, bu hemen hatırlanmalıdır.

Bu diyet, bu fazla kiloları kısa sürede kaybetmek için iyi bir yoldur. Eylem ilkesi, belirli bir ürün türünün kullanımına dayanmaktadır.

Diyeti 2 gün boyunca düzgün bir şekilde korumak ve vücudun onu transfer etmesini kolaylaştırmak için önceden hazırlanmanız gerekir. Bunun için diyetin planlanan başlangıç tarihinden birkaç gün önce alkol, kahve, çay, süt, et, şeker, bitkisel yağ, kafein ve gazlı içeceklerin tüketimini sınırlamak zorunludur.

Bu dönemde taze sebzelerden yapılmış balık yemekleri ve salataları yemek en iyisidir. O zaman vücudun temizliği çok başarılı olacaktır.

diyet günü	Öncelikle	İkinci	Üçüncü	Dördüncü	Beşinci	Altıncı
7:00	Yulaf ezmesi	pirinç lapası	karabuğday	Çilek ile süzme peynir	Meyve salatası	çilek ile yulaf ezmesi
9:00	Erik	bir avuç kiraz	Yeşil Elma	Kayısı	Armut	Greyfurt
11:00	Bir dilim peynirli yeşil çay	Kuru meyve kompostosu	Kefir	Lahana salatası	yoğurt	Kuru meyve kompostosu
13:00	Sebze suyu	Tavuk çorbası	Bir dilim balık ile haşlanmış lahana	Tavuk parçaları ile brokoli	Sebze suyu	Hindi göğüslü karabuğday
15:00	yağsız peynir	iki haşlanmış yumurta	kivi	elma püresi	Ryazhenka	Lahana salatası
17:00	Domates ve salatalık salatası	pancar salatası	Havuç salatası	Meyve salatası	Tavuk göğsü ile haşlanmış yumurta	Süzme peynirli güveç
19:00	Bir avuç kuru meyve	Fındık	turuncu	Bir kaşık bal ile yeşil çay	şeftali püresi	Yeşil Elma
21:00	Kefir	yoğurt	Kuru meyve kompostosu	yoğurt	Kefir	Yeşil çay

Kahvaltıda, vücudunuzu enerji ile doldurmak için mutlaka yulaf lapası, süzme peynir veya meyve salatası pişirmelisiniz.

Gün boyunca et, garnitürlü balık veya sebze suyu yemelisiniz. Haşlanmış yumurtalar, sebze salataları, süt ürünleri akşam için harikadır.

Yulaf lapası suda pişirilmelidir, ancak lezzetli hale getirmek için meyve veya çilek eklenir. Tuz ve şeker minimum düzeyde kullanılır. Tatlılardan sadece kuru meyvelere ve bala izin verilir.

1,5-2 kilograma kadar hızlı acil kilo kaybını teşvik etmenin birçok yolu vardır.

Kullanıcı incelemelerine göre, kilo verme sitelerinde teknik, etkinliği açısından ilk yerlerden birini alıyor. Ama aynı zamanda oldukça yetersiz bir diyete sahip olduğu için en zorlarından biridir. Sonuç, düşük kalorili yiyecekler yiyerek ve birkaç gün boyunca hacmini sınırlayarak elde edilir.

İstenilen sonuçlara bağlı olarak, bireysel özellikleri dikkate alarak seçeneklerden birini seçmelisiniz.

şekersiz yeşil elmalar - 4 adet;
limon - 1 adet;
haşlanmış yağsız et - yaklaşık 150 g'lık bir kısım;
tam tahıllı ekmek krutonları - 3 adet.

ilk gün - 400 gr haşlanmış az yağlı balık, sebze salatası (300 gr) - herhangi bir yeşillik, soğan veya yeşil soğan, domates ve salatalık, sos - zeytinyağı (1 çay kaşığı);
ikinci gün - 400 gr taze meyve, az yağlı sert peynir - 50 gr, haşlanmış yumurta - 2 adet.

kahvaltı - bir fincan şekersiz çay ve haşlanmış tavuk yumurtası;
12: 00'den önce atıştırmalık - 150 gr az yağlı süzme peynir ve minimum yağ içeriğine sahip kefir (1 yemek kaşığı);
öğle yemeği - buğulanmış balık - 150 gr Mevsimlik taze sebze salatası - tuzsuz ve baharatsız limon suyu ile mevsim;
akşam yemeği - nane ile çay.

Listelenen ürünleri gün boyunca düzenli aralıklarla yiyin, içme rejimini unutmayın. 2 gün boyunca böyle bir rejime uyum, kontrol tartımı sırasında bel hacminde 1 santimetre ve eksi 2 kilogram azalma içerir.

Çeşitli forumlarda ve kadın portallarında, her gün diyet hakkında çok sayıda inceleme bulabilirsiniz. İyi sonuçlar verir ve birçok kıza yakışır, çünkü şema çok basit ve kullanışlıdır - bir gün boyunca normal yersiniz - kendinizi bir gün sınırlandırırsınız ve 2 hafta sonra eksi 4-5 kg alırsınız. Ayrıca, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeniz veya saat başı yemek yemeniz gerekmez.

"...Tabii ki günlük 1000 kalorilik menüye oturmak en uygunu ama ben bir aydır günde 500 kalori üzerine oturuyorum ve şimdiden 5 kilo almış durumdayım ama hareketsiz bir yaşam tarzım var ve ekstra ağırlık sadece 10 kg idi."
“…Şüpheniz olmasın diyet işe yarıyor, haftada bir gün oruç tutmak bile sonuç veriyor, asıl mesele gerçekten oruç tutmak”;
"... Sağlığı bozma riskinden korkuyorlar, bence böyle bir diyet sürekli aşırı yemekten iyidir."

Alternatif olarak, daha geleneksel diyet kahvaltılarını ve akşam yemeklerini tercih edebilir ve Michael'ın yaptığı gibi öğle yemeğini atlayabilirsiniz. Pekala, 12-24 saatlik kısa süreli oruç tutarak kolesterolü düşürmesine yardımcı oldu.

Dezavantajları, yeni bir diyete uyum sağlama ihtiyacını, tanıdık yemeklerin reddedilmesini içerir. Ek olarak, porsiyonları azaltmanız, kendinizi fazla yememeye alıştırmanız gerekir. Diyetin ilk günleri zor görünebilir.

Bu tekniğin kontrendikasyonları şunları içerir: hamilelik, emzirme, kronik hastalıkların varlığı.

Sindirim sistemi hastalıklarınız varsa öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Menüde bazı değişiklikler yapabilir.

Teknik, spor yapmak, oynamak, arkadaşlarınızla temiz havada yürümek için içeri girmenizi sağlar. Bu süre zarfında bir kişi aktifse, daha fazla kilo verdiği ortaya çıkacaktır.

Diyet mümkün olduğunca çeşitli, alternatif meyveler, tahıllar, sebzeler olmalıdır. Bu kilo verme programının etkinliğini artıracaktır.

Kısa sürede acil kilo kaybı ancak sağlık sorunu olmayan kesinlikle sağlıklı kişiler tarafından gerçekleştirilebilir. Aksi takdirde sağlığa zarar verme, sağlığın bozulması ve kronik hastalıkların alevlenmesine kadar varma olasılığı yüksektir.

Bu tür programların geçişine, sağlık durumunun zorunlu kendi kendine izlenmesi eşlik etmeli, normdan herhangi bir sapma bulunursa, diyeti takip etmeyi hemen bırakmalısınız.

Önemli! Hızlı diyetleri kullanmak ancak kesinlikle gerekliyse mümkündür! Sadece fiziksel aktivite ve dengeli beslenmenin sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenizi sağladığını unutmamalıyız.

ŞEKİL: Diyete neden "Hızlı" - Hızlı Diyet deniyor?

MS: Bu, ne yazık ki kitap Rusça'ya çevrilirken gözlemlenemeyen bir kelime oyunudur. İngilizce'de hızlı, hem "hızlı" hem de "hızlı" anlamına gelir. Sağlıklı bir oranda kilo vermenin bir yolunu bulmaya odaklandık: haftada 500g ila 1kg. Ve kuşkusuz, bu oldukça hızlı bir kilo kaybıdır.

SHAPE: Bu beslenme sistemi sizin için nasıl diğerlerinden daha etkili oldu?

MS: Tüm moda diyetleri kendim denedim. Onları gözlemlemek sıkıcı, can sıkıcı ve dahası aktif, çalışan kadınların çoğu için gerçekçi değil. Bu diyet hayatıma organik olarak karıştı - bir annenin, çalışan bir kadının, bir eşin hayatı.

SHAPE: Sıradan günlerde tüm yiyecekleri yemek gerçekten uygun mu?

: Evet. Chicago Üniversitesi bir çalışma yaptı: ilk gruba 5: 2'lik bir sistemde yemek yedi, normal günlerde yağlı bir yemek verildi, ikincisi - yağ oranı düşük bir yemek.

Sonuçlar çelişkiliydi: ilk gruptaki gönüllüler daha hızlı kilo verdi. Bilim adamları psikolojiyi ana sebep olarak görüyorlar.

Kendinize yeterince özgürlük verirseniz, açlık günlerini gözlemlemek daha iyidir ve ayrıca sıradan günlerde fazla yemek yemezsiniz.

6 günde 2-4 kg, 10 günde 3-7 kg kaybedebilirsiniz. Sonuç olarak, yağ tabakası gerçekten azalacaktır, güzel kıvrımlar ve uyum ortaya çıkacaktır.

Spor salonunu aynı anda ziyaret ederseniz, vücut daha da tonlu görünecek ve cilt elastik hale gelecektir.

Sonuçları korumak için düzgün yemeye devam etmeli, kızarmış ve yağlı yiyeceklerden, yarı mamul ürünlerden, füme etlerden kaçınmalısınız.

Sağlıklı bir diyet sadece inceliği ve güzelliği korumakla kalmaz, aynı zamanda size mükemmel bir sağlık verir.

Ayrıca sporu bırakamazsınız, haftada 2-3 kez yapmanız gerekir. Bu, spor salonu, havuz veya yoga, aerobik ziyareti olabilir.

Ana şey, eğitimin neşe getirmesi gerektiğidir. O zaman mükemmel bir sonuç gelmek uzun sürmeyecek.

Saat başı diyetin pratikte oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır. Çeşitli yemenizi sağlar, açlık grevleri ve stresle uğraşmanıza gerek kalmaz.

Sadece 6 gün içinde vücut yağını önemli ölçüde azaltabilir, daha sağlıklı ve daha çekici olabilirsiniz.

Karaciğeriniz çalışmayı durdurursa, 24 saat içinde ölüm gerçekleşir.

En nadir görülen hastalık Kuru hastalığıdır. Sadece Yeni Gine'deki Kürk kabilesinin temsilcileri bundan rahatsız. Hasta gülmekten ölür. İnsan beynini yemenin hastalığın nedeni olduğuna inanılıyor.

İnsan midesi, yabancı cisimlerle ve tıbbi müdahale olmadan iyi baş eder. Madeni paraların bile mide suyunu çözebildiği bilinmektedir.

En kısa ve en basit kelimeleri bile söylemek için 72 kası kullanırız.

İnsan kanı, muazzam bir basınç altında damarlardan "akar" ve bütünlükleri ihlal edilirse, 10 metreye kadar atış yapabilir.

İlk vibratör 19. yüzyılda icat edildi. Bir buhar motoru üzerinde çalıştı ve kadın histerisini tedavi etmeyi amaçladı.

Birçok ilaç başlangıçta uyuşturucu olarak pazarlandı. Örneğin eroin, başlangıçta çocuklar için öksürük ilacı olarak pazarlandı. Ve kokain doktorlar tarafından anestezi olarak ve dayanıklılığı artırmanın bir yolu olarak önerildi.

Antidepresan alan kişi çoğu durumda tekrar depresyona girer. Bir kişi depresyonla kendi başına başa çıkarsa, bu durumu sonsuza dek unutma şansı vardır.

Birçok bilim insanına göre, vitamin kompleksleri insanlar için pratik olarak işe yaramaz.

Dört bitter çikolata dilimi yaklaşık iki yüz kalori içerir. Bu nedenle, iyileşmek istemiyorsanız, günde iki dilimden fazla yememek daha iyidir.

İyi bilinen ilaç Viagra, başlangıçta arteriyel hipertansiyon tedavisi için geliştirilmiştir.

Böbreklerimiz bir dakikada üç litre kanı temizleyebilir.

Esnemenin vücudu oksijenle zenginleştirdiği düşünülürdü. Ancak bu görüş reddedilmiştir. Bilim adamları, bir kişinin esnemesinin beyni soğuttuğunu ve performansını iyileştirdiğini kanıtladı.

Hastayı çıkarmak için doktorlar genellikle çok ileri giderler. Örneğin, 1954'ten 1994'e kadar olan dönemde belirli bir Charles Jensen. Neoplazmları çıkarmak için 900'den fazla ameliyattan kurtuldu.

Amerikalı bilim adamları fareler üzerinde deneyler yaptılar ve karpuz suyunun vasküler ateroskleroz gelişimini engellediği sonucuna vardılar. Bir grup fare sade su, diğeri ise karpuz suyu içti. Sonuç olarak, ikinci grubun damarlarında kolesterol plakları bulunmamaktaydı.

İlk kahvaltı - 7:00.
İkinci kahvaltı - 10:00.
Öğle yemeği - 13:00.
Öğleden sonra atıştırmalık - 16:00.
Akşam yemeği - 19:00.

Kahvaltı - sabah 7'den sabah 9'a kadar.
Öğle yemeği - 11'den 12'ye kadar.
Öğle yemeği - 13 - 15 öğlen arası.
Atıştırmalık - 16:00 - 17:00 arası.
Akşam yemeği 18:00 - 20:00 arası.

10:00 - elma.
12:00 - az yağlı süzme peynir.
16:00 - az yağlı yoğurt.
18:00 - salata.
20:00 - kuru meyveler.
22:00 - kefir.

16-17 saat - spor.
18 saat - hafif akşam yemeği
20-22 saat - dinlenme.

Bu yardımcı oldu mu?

2 kişi yanıtladı

Geri bildiriminiz için teşekkürler!

adam cevap verdi

Metinde bir hata mı buldunuz?

Vurgulayın, tıklayın Ctrl + Enter ve her şeyi düzelteceğiz!

9.00 - bir bardak su

10.00 - kahvaltı

11.00 - birkaç yudum su

12.00 - hafif atıştırmalık

13.00 - öğle yemeği

14.00 - bir bardak su

15.00 - hafif atıştırmalık

16.00 - birkaç yudum su

17.00 - hafif atıştırmalık

18.00 - bir bardak su

19.00 - hafif akşam yemeği

20.00 - atıştırmalık

21.00 - bir bardak kefir

22.00 - bir bardak su

Kahvaltı
Akşam yemeği
öğleden sonra atıştırması
Akşam yemeği

1. hafta	Kahvaltı	Akşam yemeği	öğleden sonra atıştırması	Akşam yemeği
Pazartesi
Salı
Çarşamba
Perşembe
Cuma
Cumartesi
Pazar

- Laktik asitli yiyecekler:
- Sebzeler:
- Meyveler ve meyveler:

Et ve Balık:
yulaf lapası: karabuğday, yulaf ezmesi, darı.
Fındık:

Herhangi bir tatlı:
Fırın:
Bakkal:
Yarı mamul ürünler:
Sosis ürünleri:

	Kahvaltı	Abur cubur	Akşam yemeği	öğleden sonra atıştırması	Akşam yemeği
Pazartesi				1 su bardağı kefir, 1 elma
Salı		bir bardak kefir		5 parça. Badem
Çarşamba		yoğurt içmek		Bir bardak kefir ve 1 portakal
Perşembe		elma		1 nar ve 4 badem
Cuma				Yoğurt ve elma
Cumartesi		yoğurt içmek		1 portakal
Pazar	Müsli ile fermente pişmiş süt	elma		Süzme peynir ile pişmiş elma

Haftalık diyet tablosunu sunuyoruz:

	Kahvaltı	Abur cubur	Akşam yemeği	öğleden sonra atıştırması	Akşam yemeği
Pazartesi	Yoğurt, yulaf lapası, 2 yumurta	Elmalı yoğurt
Salı	3 yumurtalı omlet, bir fincan kahve			elma
Çarşamba		1 elma ve 1 armut		yoğurt içmek
Perşembe		yoğurt
Cuma		Bir avuç kuru meyve		Süzme peynir ile pişmiş elma
Cumartesi		Az yağlı süzme peynirin bir kısmı		Bir avuç kuruyemişli kuruyemiş
Pazar		elma

zayıf;
şeker hastalığı;
merkezi sinir sistemi ile ilgili sorunlar;
zihinsel bozukluklar;

Ayrıca okuyun:

İdeal kilonuzu öğrenin:

Popüler malzemeler:

Kilo vermek için diyet yapman gerekmediğini biliyor musun?

Bunun için gün boyunca doğru zamanda yemek yemeyi alışkanlık haline getirmeniz ve sizi aç hissettirmeyecek, yağ yakmanıza yardımcı olacak farklı besinler tüketmeniz yeterli. Bu kilo verme diyeti, ister baykuş, ister tarla kuşu olsun, insan vücudunun biyolojik ritimleri göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır. Bu günlük rejimi gözlemleyerek, sadece kilo vermek ve kilonuzu korumakla kalmayacak, aynı zamanda yetersiz beslenmeden kaynaklanan hastalıkları da önleyebileceksiniz.

Kahvaltı en iyi sabah 7'den 9'a kadardır.

Bu zamanda iyi bir yemek yemek en iyisidir. Ancak mideyi aşırı yüklemeyin ve doyurucu bir kahvaltı yapmak istiyorsanız, porsiyonu 2 öğüne bölmek daha iyidir. İdeal bir kahvaltı: şekersiz tahıllar, taze sebzeler (bitkisel yağlı salatalar), omlet. Kahvaltı için en iyi içecekler çay, taze, kefirdir. Sabahın yağ yakmak için ideal zaman olduğunu, yani vücudun çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmek için güç ve enerjiyle dolu olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle, egzersiz yapıyorsanız, sabah spora gidin.

Öğle yemeği 11-12 arası idealdir.

Şu anda ilk yemekleri (çorba, pancar çorbası) yemek en iyisidir, ancak aynı zamanda beyaz ekmeği gri, siyah veya kepek ile değiştirin. İlk yemeği yiyemiyorsanız, meyve veya yoğurtlu bir atıştırmalık yemek daha iyidir.

Öğle yemeği saati 13:00 - 15:00 arası

Bu zamanda vücudumuz en zor yiyecekleri sindirmeye hazırdır. Gelecekteki akşam yemeği arzunuz, ne kadar doğru ve kapsamlı yemek yediğinize bağlıdır. Öğle yemeği proteinli gıdalar, sebzeler ve kompleks karbonhidratları (ekmek, yulaf lapası, tam tahıllı makarna, sebzeler) içermelidir. Ancak aynı zamanda, günün ikinci yarısı için fiziksel aktivite planlamıyorsanız, öğle yemeğinde karbonhidrat tüketimini en aza indirmenin ve proteinli yiyeceklere odaklanmanın daha iyi olduğu akılda tutulmalıdır. sebzeler.

Akşam yemeğinden önce 16.00-17.00 arası bir şeyler atıştırmak daha iyidir.

Doyurucu bir öğle yemeği yediyseniz, bu öğünü atlayabilirsiniz, ancak canınız bir şeyler atıştırmak istiyorsa, o zaman bir elma, portakal, çilek veya bir bardak içecek (meyve suyu, çay, yoğurt, maden suyu) bu amaç için en uygunudur.

Akşam yemeği için ideal saat 18:00 - 20:00 arası

Akşam yemeği için proteinli yiyecekler ve sebzeler (sebzeli balık veya sebzeli tavuk) veya alternatif olarak karmaşık bir fermente süt yemeği (yoğurt veya lor güveci ile hazırlanmış meyve salatası) yemek en iyisidir. Aynı zamanda, kilo vermek istiyorsanız, hiçbir durumda akşamları karbonhidratlı yiyecekler yememelisiniz ve bunlar patates, tahıl gevrekleri, makarna, ekmek, tatlılardır. Ayrıca, akşam yemeği ne kadar az kalori içeriyorsa, vücudun sindirimi için ondan alacağından daha fazla kalori harcama olasılığı o kadar yüksek olur.

Ancak şu anda akşam yemeği yemek için zamanınız yoksa - cesaretiniz kırılmasın, akşam yemeği yemelisiniz, ancak yatmadan en geç 2-3 saat önce.

Kilo vermek için bu diyeti uygulamayı kolaylaştırmak için her gece ertesi gün ne yiyeceğinizi planlamak en iyisidir. Mücbir sebebiniz varsa ve bu süreye hiçbir şekilde uymuyorsanız, temel kuralları hatırlamanız önemlidir: uyandıktan sonra bir saat içinde, ancak uyandıktan sonra 20 dakikadan daha erken olmamak üzere kahvaltı yapmalısınız. yukarı. Ara öğünleriniz varsa öğünler arasında en az 2-3 saat, ara öğünler hariç 4-5 saat ancak büyük porsiyonların kullanılmasıyla ayakta durmak önemlidir.

İlk kahvaltı - 7:00.
İkinci kahvaltı - 10:00.
Öğle yemeği - 13:00.
Öğleden sonra atıştırmalık - 16:00.
Akşam yemeği - 19:00.

Kahvaltı - sabah 7'den sabah 9'a kadar.
Öğle yemeği - 11'den 12'ye kadar.
Öğle yemeği - 13 - 15 öğlen arası.
Atıştırmalık - 16:00 - 17:00 arası.
Akşam yemeği 18:00 - 20:00 arası.

8:00 - su üzerinde pirinç / karabuğday / yulaf lapası.
10:00 - elma.
12:00 - az yağlı süzme peynir.
14:00 - lahanalı haşlanmış tavuk göğsü.
16:00 - az yağlı yoğurt.
18:00 - salata.
20:00 - kuru meyveler.
22:00 - kefir.

Kalk ve geri çekil. Aynı anda uyanıp uykuya dalmaya çalışın.
Biraz egzersiz yapın - egzersiz yaklaşık 15 dakika olmalıdır.
Sabah öğününüzü atlamayın.
Menünüze 3 ana öğün ve 2 ara öğün ekleyin.
Spor salonuna gitmek, yüzme havuzu gibi diğer fiziksel aktiviteler için zaman ayırın.

12:30-13 saat - yavaş bir yürüyüş.
13-15 saat - çalışma / çalışma, ardından bir meyve atıştırmalığı.
16-17 saat - spor.
18 saat - hafif akşam yemeği
19-20 saat - yürüyüş, ev işleri.
20-22 saat - dinlenme.
22 - 22:30 - Yatmaya hazırlanmak.

Bu yardımcı oldu mu?

1 kişi yanıtladı

Geri bildiriminiz için teşekkürler!

adam cevap verdi

Teşekkürler. Mesajınız gönderildi

Metinde bir hata mı buldunuz?

Vurgulayın, tıklayın Ctrl + Enter ve her şeyi düzelteceğiz!

saat

Ayrıca okuyun:

Kilo kaybı için doğru yemeye nasıl başlanır: yeni başlayanlar için talimatlar.

Diyet PP (Doğru Beslenme): menü, kurallar, tarifler, ipuçları.

Burada karnınız için etkili bir diyet bulacaksınız.

Kilo kaybı için çizgili diyet (menü, ilkeler, avantajlar):

Kilo vermek için doğru günlük rejime uymak için kişisel günlüğünüzde özel bir tablo hazırlamanız önerilir. Kayıtların formatı herhangi biri olabilir, asıl mesele, gerekli verileri sistematik olarak girmek ve yürütülen faaliyetlerin etkinliğini belirleyerek bunları analize tabi tutmaktır.

Günlüğe kaydedilmesi gereken veriler şunlardır:

yemek zamanı;
tüketilen yiyecek türü;
yiyeceklerin kalori içeriği;
ağırlık ve hacim (kalça, bel, göğüs).

Haftada iki kez tartılması ve ölçüm alınması önerilir ve verilerin geri kalanı günlük olarak belirtilmelidir. Ayrıca yemeklerden önce (açlık, sinirlilik, baş ağrısı) ve yemeklerden sonra (doygunluk, aşırı kalabalık, hafiflik) duyuların kaydedilmesi uygun olacaktır. Bir masa tutmak, atıştırmalıkları ve kalori alımını kontrol etmenize ve ayrıca kilo kaybı için en iyi sonuçları veren yiyecekleri izlemenize olanak tanır.

Erkekler ve kadınlar için zayıflama menüleri, yaş ve vermek istediğiniz kilo miktarı ne olursa olsun dengeli olmalıdır. Karbonhidratların, proteinlerin ve yağların dengesi bu oran içinde değişmelidir - sırasıyla 50:30:20. Bu unsurlardan herhangi birinin eksikliği, çeşitli ciddi hastalıklar şeklinde olumsuz sonuçlara yol açar.

Kilo kaybı için bir diyet ilkesi, ürünlerin (karbonhidratlar - sabahları, yağlar - öğle yemeği, protein - akşam) yetkin bir şekilde dağıtılmasını ve aşırı yemeyi reddetmeyi ifade eder. Ayrıca doğru yiyecekleri seçmeniz gerekir.

Örneğin, tatlı bir rulo veya tam tahıllı makarna bir karbonhidrat kaynağı olabilir. İlk seçenek vücuda sadece kısa bir süre için enerji sağlayacak ve kalorilerin geri kalanı kalçalardaki kıvrımlara "gitecek". Ek olarak, topuz insülini arttırır ve buzdolabını ziyaret etme dürtüsünü kışkırtır.

Aynı zamanda kompleks karbonhidratlar olan makarna, size uzun süre enerji sağlayacak ve kilo vermenize fırsat vermeyecektir. Bu nedenle, ekstra kilo ile savaşta zafer elde etmek için, yavaş karbonhidratları (tahıllar, tam tahıllı ürünler, sebzeler) ve hızlı olanları (şeker, beyaz buğday unu) tercih etmek gerekir - en aza indirmek için.

Vücudun tam işlevselliği yağlar olmadan imkansızdır. Sağlık ve kilo kaybını korumak için yaklaşık %80 bitkisel yağlar (bitkisel yağlar, sert kabuklu yemişler) ve %20 hayvansal yağlar (yüksek yağlı balık ve süt ürünleri) tüketilmesi önerilir.

Proteinler bitkisel (baklagiller, sebzeler) veya hayvansal (et, balık, yumurta) olabilir. Hem birincisi hem de ikincisi esansiyel amino asitler içerir, bu nedenle eşit oranlarda tüketilmelidirler.

Varlığı ürünün minimum faydasını gösterdiğinden, çeşitli gıda katkı maddelerinin (tatlandırıcılar, aroma arttırıcılar) kullanılmasına özen gösterilmelidir. Ayrıca, bu takviyeler iştahı uyardıkları için tokluğu kontrol etmezler. Kilo verme, su tutma sürecini engellediği için tuz miktarını en aza indirmek zorunludur.

Diyete dahil edilmesi gereken yiyecekler şunlardır:

Yağsız et (hindi, dana eti, tavuk, tavşan);
Yağlı balık çeşitleri (ton balığı, somon, somon);
Süt ürünleri (yoğurt, kefir, süzme peynir);
Yumurtalar (tavuk, bıldırcın);
Kuruyemişler (ceviz, yer fıstığı, kaju fıstığı, badem);
Bitkisel yağlar (ayçiçeği, zeytin);
Tahıllar (karabuğday, buğday, mısır);
Tam tahıllı ürünler (makarna, gevrek ekmek);
Sebzeler (lahana, Kudüs enginar, havuç, balkabağı);
Meyveler ve meyveler (elma, armut, ahududu).

Sağlıklı beslenme sisteminin kaçınmayı önerdiği yiyecekler şunlardır:

Fast food ürünleri (pizza, hamburger);
Tereyağlı unlu mamuller (çörekler, peynirli kekler);
şekerlemeler (kekler, hamur işleri);
Yağlı etler (domuz eti, kuzu eti);
Sosisler;
Tuzlu atıştırmalıklar (cips, kraker);
Domuz yağı, domuz yağı, margarin;
Endüstriyel konserve yiyecekler.

Kadınlar için kilo kaybı diyeti, daha az miktarda karbonhidrat, protein ve yağ bakımından erkeklerden farklı olmalıdır. Yani 30-40 yaş arası bir erkek için günde yaklaşık 120 gram yağ gerekirken, aynı yaştaki bir kadının sadece 100 gram yağa ihtiyacı vardır.

Aynı boy ve vücut kitle indeksi (santimetre cinsinden boyun kilogram cinsinden ağırlığın karesine bölünmesiyle elde edilen bir değer) ile bir erkeğin bir kadından %20 daha fazla proteine ihtiyacı vardır. Erkek diyetindeki karbonhidrat oranı da %20 daha yüksektir.

Bu farklılık, erkek vücudunun bazı özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Yani bir erkek vücudunda yağların toplam ağırlığa oranı %12 ile %20 arasında değişirken, kadınlarda bu oran %20 ile %30 arasındadır. Kadınlarda yağ metabolizması erkeklere göre önemli ölçüde daha yavaştır. Bunun nedeni, doğanın olası bir hamilelik için hazırlık durumunda adil cinsiyeti desteklemesidir.

Kilo kaybı için diyet, erkeklerin günlük enerji ihtiyacının zayıf cinsiyetten önemli ölçüde daha yüksek olduğunu hesaba katar. Ek olarak, kadınlar kortizol hormonunun sentezini tetikleyen strese daha duyarlıdır. Bu madde iştahı uyarır, bu nedenle bayanların kilo vermesi çok daha zordur.

Pazartesi:

Kahvaltı - bal ve fındık ile tatlandırılmış sütlü yulaf ezmesi, pişmiş elma;

Kahvaltı II - kefir, muz;

Öğle yemeği - et suyu ile borsch, pişmiş sebze garnitür ile kıyılmış tavuk pirzola;

Öğleden sonra atıştırmalık - yoğurtlu müsli;

Akşam yemeği - haşlanmış balık filetosu, yoğurt soslu meyve.

Salı:

Kahvaltı - süt ve bal ile tatlandırılmış karabuğday, salatalık ve kereviz tatlıları;

Kahvaltı II - marmelat, gıda katkı maddeleri ile kefir;

Öğle yemeği - sebzeli yağsız et suyu çorbası, lahana garnitürlü dana eti;

Öğleden sonra atıştırmalık - yulaf ezmeli kurabiye;

Akşam yemeği - ekşi krema ile lor kütlesi, bir elma.

Çarşamba:

Kahvaltı - proteinli omlet, lahana turşusu;

Kahvaltı II - kurutulmuş meyve karışımı ile süzme peynir;

Öğle yemeği - balık köftesi, pilavlı haşlanmış balık, sebze salatası veya salata sosu;

Öğleden sonra atıştırmalık - sebze smoothie'leri;

Akşam yemeği - brokoli ile süslenmiş fırında veya buğulanmış tavuk filetosu.

Perşembe:

Kahvaltı - yoğurt soslu müsli, lahana turşusu;

Kahvaltı II - hatmi, jambonlu sandviç ve kepekli ekmek;

Öğle yemeği - tavuk suyuna dayalı çorba, karabuğday ile haşlanmış veya pişmiş sığır eti;

Öğleden sonra atıştırmalık - yoğurtlu meyve kokteyli;

Akşam yemeği - peynirli sert makarna.

Cuma:

Kahvaltı - fındıklı sütlü pirinç lapası;

Kahvaltı II - granola bar;

Öğle yemeği - yağsız pancar çorbası, karabuğdaylı dana eti;

Öğleden sonra atıştırmalık - kurutulmuş meyveli yoğurt;

Akşam yemeği - balık bifteği.

Cumartesi:

Kahvaltı - kefir, elma ve havuç salatası ile yulaf kepeği;

Kahvaltı II - ıspanak, kereviz, salatalıklı smoothie;

Öğle yemeği - balık suyu çorbası, brokoli ile pişmiş balık;

Öğleden sonra atıştırmalık - yoğurtlu muz;

Akşam yemeği - domates salatası ile ızgara dana eti.

Pazar:

Kahvaltı - fındıklı süzme peynirli güveç;

Kahvaltı II - meyve veya meyve salatası;

Öğle yemeği - mantar çorbası, pilavlı haşlanmış tavuk;

Öğleden sonra atıştırması - kalın domates suyu veya sıfır yağlı kefir, peynirli bir sandviç;

Akşam yemeği - pişmiş dana eti ile lahana turşusu.

Yiyeceklere ek olarak, içme rejimini de gözlemlemelisiniz. Toksik maddelerin uzaklaştırılması ve iyi bir metabolizma için en az 2 litre sıvı içilmesi önerilir. Önerilen miktarda suyu yeşil veya zencefil çayı, çeşitli bitkisel kaynatmalarla doldurabilirsiniz. Bu videoda adım adım zencefilli içecek hazırlama tarifi sunulmaktadır.

Günlük menünüzü oluşturmak için zaman ayırarak hem besleyici yiyeceklere sahip olmanızı sağlayacak hem de aynı zamanda can sıkıcı kilolardan kurtulmaya başlayacaksınız. Ayrıca dengeli beslenme, bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek ve çeşitli hastalıklara karşı korunmak için etkili bir önlemdir.

Ayrıca okuyun:

Kilo vermenin en önemli yönü, uygun şekilde formüle edilmiş bir diyettir. Seçilen diyetten bağımsız olarak bile, rejime sıkı sıkıya bağlı kalmak, kilo kaybında maksimum sonuç verecektir. Ana şey, kendiniz için doğru rejim türünü seçmek ve gerekli bileşenleri bir araya getirmektir.

Kilo verme diyetinin etkili olması için temel kurallarını okuyun:

Tüm gıdaların %60'ı sebze ve meyve olmalıdır. Çok miktarda lif, yağların daha az emilmesine yardımcı olacak ve sebze ve meyvelerin faydalı eser elementleri vücudu güçlendirecektir.
Kahvaltıda her zaman su üzerinde yulaf lapası yiyin. Bütün gün güç verecek ve figürünüze daha az yansıyacaktır.
Kötü alışkanlıklardan (alkol ve sigara) tamamen vazgeçin. Bu maddeler kilonuzu önemli ölçüde artırabilir. Sıkı bir diyette olsanız bile.
Son öğün yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.
Stres yok. Kendinizi olumsuz olan her şeyden koruyun, kötü bir ruh hali ile baş etmeyi öğrenin. Duygusal stres hissediyorsanız, o zaman en güçlü iştah her an açılabilir veya fizyolojik düzeyde “aktif yağ birikimi” süreci başlayacaktır.
Konuşmalar veya TV tarafından dikkatiniz dağılmadan yemek yiyin. Aksi takdirde, ne kadar çok yediğinizi fark etmeyebilirsiniz.
Temiz hava al. Vücudun oksijenle doygunluğu, kalorilerin aktif yanmasını teşvik eder. Ayrıca, herhangi bir rejim mutlaka temiz havada günlük yürüyüşleri içerir.
Kilo kaybı için doğru diyet asla açlık grevlerini ve yorucu diyetleri içermez. Bu rejim, basit ve etkili bir şekilde fazla kilolardan kurtulmak amacıyla değil, kilo verme sırasında vücudunuza büyük zarar vermemek için yapılır.

Etkili ve güvenli kilo kaybı için kilo veren herkes mevcut diyet hakkında fikir sahibi olmalıdır. Onlara aşina olduktan sonra, kendiniz için istediğiniz seçeneği bağımsız olarak seçebilir veya bir komplekste kullanabilirsiniz.

Kilo kaybı sırasında en önemli rejimdir. Su dengesinin kontrolü zorunlu olmalıdır çünkü çok az veya çok fazla içerseniz ciddi kilo sorunları yaşayabilirsiniz.

Su - metabolizmayı hızlandırır, kabızlığı giderir, toksinleri ve toksinleri giderir, sindirimi normalleştirir ve bazı durumlarda iştahı azaltır.

Kilo verme döneminde günde ne kadar su içmeniz gerekir:

Hızlı kilo verme sürecini uyarmak için su "içmemelisiniz". Fazla sıvı, yalnızca ödem görünümünü tetikler ve bu da sonunda kilo verme sürecini "dondurur".

Ayrıntılı günlük içme rejimi:

uykudan hemen sonra bir bardak su için;
kahvaltı sırasında bir bardak su için;
öğle yemeğine daha yakın, 150 ml saf su içebilirsiniz;
öğle yemeğinden sonra yanınızda 0,5 litre su taşıyın ve 2 saat içinde hepsini için;
herhangi bir fiziksel aktiviteden sonra en az 1 bardak taze soğuk su içmelisiniz;
yatmadan önce 150 ml saf su içebilirsiniz (kefir yerine).

Bu tür bir rejim, hayatlarının her saatini planlamaya alışmış çok organize insanlar için uygundur. Yemekle, işler tamamen aynı. Ancak her saat başı yemek yerseniz, kilo vermeniz pek mümkün olmaz. Bu nedenle, saatlik diyet içme ile birleştirilir.

Klasik günlük rutini temel alalım: 8.00'de kalkmak, 22.00'de yatmak. Sonra:

9.00 - bir bardak su

10.00 - kahvaltı

11.00 - birkaç yudum su

12.00 - hafif atıştırmalık

13.00 - öğle yemeği

14.00 - bir bardak su

15.00 - hafif atıştırmalık

16.00 - birkaç yudum su

17.00 - hafif atıştırmalık

18.00 - bir bardak su

19.00 - hafif akşam yemeği

20.00 - atıştırmalık

21.00 - bir bardak kefir

22.00 - bir bardak su

Sunulan saatlik program, "klasik" türe göre derlenmiştir ve yapısından bağımsız olarak kilo veren herkes için uygundur. Diyetinizin her saatini kontrol ederek etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

Kilo kaybı için günlük diyet, yemek zamanının katı bir seçimini içerir (genellikle günde 4-6 öğün). Üstelik dilediğiniz zamanı kendiniz de seçebilirsiniz. Klasik versiyon 4 tip varsaymaktadır:

Kahvaltı- her zaman tam tahıllı ürünler içermelidir.
Akşam yemeği- iki tür yemek kullanılması tercih edilir: çorba ve sıcak.
öğleden sonra atıştırması- Atıştırmalık ve tatmin edici bir açlık olarak kabul edilir. Meyve, kefir veya yoğurt idealdir.
Akşam yemeği- en düşük kalorili olmalıdır. Salata, haşlanmış balık veya kümes hayvanları kullanabilirsiniz.

Yemekler için net bir zaman dağılımına ek olarak, menünüzü her gün planlamanız gerekir:

Bir öğün 350-450 kcal'ı geçmemelidir (eğer öğün günde dört defa ise). Kilo kaybı için günlük kalori alımını düşünürsek, günde 1800 kcal'den fazla yememeniz gerekir.
Besleme süresini kısaltmaya çalışmayın. Tamamen tok hissetmek için, bir öğüne en az 15 dakika ayırmanız önerilir.
Günlük diyete daha rahat uyum için, tüm öğünleri açıkça tanımlayacağınız, yemeklerin kalori içeriğini hesaplayacağınız ve yeni bir menü planlayacağınız bir günlük tutabilirsiniz.

Bu tür bir diyet, düzgün (kademeli) bir kilo kaybı varsayan uzun bir süre için derlenir. Haftalık rejim dengeli, doğru beslenmeye dayanmaktadır. Genellikle en az 1 ay (4 hafta önceden) için hazırlanır.

Menüyü 7 gün boyunca detaylandırır (Pazartesi'den Pazar'a). Bu rejime ne kadar uymayı planladığınıza bağlı olarak, haftalık menü bileşenleriyle değişebilir.

Günlükte, haftalık program şöyle görünecektir:

1. hafta	Kahvaltı	Akşam yemeği	öğleden sonra atıştırması	Akşam yemeği
Pazartesi
Salı
Çarşamba
Perşembe
Cuma
Cumartesi
Pazar

Boş hücrelere kişiye özel tasarlanmış zayıflama menüsü sığar.

Kilo verme rejimi türlerini ve doğru derlemesini zaten öğrendiniz, şimdi bireysel rejiminizin tam derlemesine geçebilirsiniz.

Diyet yapmayı öğrenmeden ve ardından ona uymadan önce, günlük rutini kesinlikle takip etmelisiniz. Bunu yapmak için, her gün ayrıntılı olarak anlatacağınız özel bir günlük başlatıyoruz. Düzenli bir insansanız, günlük tutmanıza gerek yoktur.

Uyanma saatiniz, öğünleriniz ve yatma saatiniz konusunda net olun.
Spor yüklerini kesinlikle zamanında planlayın. Kilo verirken, fazla kiloları daha hızlı vermenize yardımcı olurlar.
Su alma zamanlarını planlayın: uykudan sonra, egzersiz sırasında vb.

Diyet için bu "temeli" hazırlar hazırlamaz, menünün geliştirilmesine devam edebilirsiniz.

Kilo vermenin sürekli bir açlık hissi getirmemesi için, kilo alımı üzerinde büyük bir etkisi olmayacak en çeşitli diyeti seçmek önemlidir.

Kilo kaybı sırasında izin verilen yiyecekler şunları içerir:

- Laktik asitli yiyecekler: yoğurtlar, kefir, süzme peynir, yoğurt, bronzlaşma, peynir altı suyu. Ana şey, ürünün yağ içeriğini izlemek,% 1.5'i geçmemelidir.
- Sebzeler: lahana, havuç, marul, domates, salatalık, kuzukulağı, ravent, otlar.
- Meyveler ve meyveler: turunçgiller, elma, ananas, kuru meyveler, ahududu, çilek, kiraz, kivi, nar, yaban mersini.

Et ve Balık: tavuk, hindi, dana eti, yağsız kıyma, levrek, pollock, turna.
yulaf lapası: karabuğday, yulaf ezmesi, darı.
Fındık: badem, kaju, fındık. Ana şey, fındıkların yağ ve kalorileri yüksek olduğu için günde 1 avuçtan fazla yememektir. Ancak küçük miktarlarda uzun süre açlığı giderebilirler, bu nedenle atıştırmalık olarak idealdirler.

Yasaklanmış yiyecekler şunları içerir:

Herhangi bir tatlı: kurabiyeler, tatlılar, helva, çikolatalar, yoğunlaştırılmış süt.
Fırın: ekmek, rulolar, turtalar, hamur işleri, kekler, simit.
Bakkal: makarna, spagetti, konserve yiyecekler.
Yarı mamul ürünler: köfte, mantı, köfte, pirzola.
Sosis ürünleri: sosisler, cervelatlar, füme etler, sosisler, domuz sosisi.

Tatlıları ve nişastalı yiyecekleri yemeyi sonsuza kadar nasıl durduracağınıza dair faydalı ipuçlarını burada okuyun.

Şimdi doğrudan diyetin kendisini oluşturuyoruz. Haftalık bir rejim sunmak daha uygun olacaktır. Ancak kadınlar ve erkekler farklı düzenlendiğinden ve ihtiyaç duydukları gıda sistemi kendine özgü olduğundan, yiyecekleri her cinsiyet için ayrı ayrı inceleyeceğiz.

Sağlığa zarar vermemek için doğru beslenmeye dayalı bir kilo verme sistemi önerilir. Yalnızca zararlı ürünlerde ve porsiyon boyutlarında kısıtlamalar. Günlük kalori alımı 1800'ü geçmeyecektir. Bu, vücut üzerinde ciddi sonuçlara yol açmadan vücut ağırlığında kademeli bir azalma için oldukça yeterlidir.

Haftalık diyet tablosunu sunuyoruz:

	Kahvaltı	Abur cubur	Akşam yemeği	öğleden sonra atıştırması	Akşam yemeği
Pazartesi	Suda yulaf ezmesi, 1 su bardağı kefir	3 adet kuru erik, 1 adet kuru kayısı ve 5 adet. Badem	Tavuk çorbası, buğulanmış sebzeler, 1 adet haşlanmış pollock	1 su bardağı kefir, 1 elma	Ev yapımı biber dolması (yağsız kıyılmış).
Salı	Karabuğday lapası, katkısız 1 su bardağı doğal yoğurt	bir bardak kefir	Sebze çorbası, 2 adet buğulanmış köfte, salatalık salatası	5 parça. Badem	Soya soslu haşlanmış turna, bir bardak domates suyu
Çarşamba	2 haşlanmış yumurta, bir bardak kefir, 2 somun	yoğurt içmek	Dilimle haşlanmış et suyu, sebze güveç, bir bardak doğal ananas suyu	Bir bardak kefir ve 1 portakal	Haşlanmış tavuk kalbi ile buğulanmış ilik, bir bardak fermente pişmiş süt
Perşembe	Bir bardak meyve güler yüzlü, yoğurtlu yulaflı müsli	elma	Haşlanmış lahana ve haşlanmış tavuk göğsü, pirinç çorbası	1 nar ve 4 badem	Buğulanmış tavuk pirzola, sarımsaklı fırında patlıcan
Cuma	1 haşlanmış yumurta, bir bardak kefir, yarım porsiyon yulaf ezmesi	3 kuru kayısı, 2 kuru erik, bir bardak fermente pişmiş süt	Borsch, süzme peynirli pişmiş elma	Yoğurt ve elma	Haşlanmış dana eti, sebze salatası
Cumartesi	Karabuğday lapası ve bir bardak fermente pişmiş süt	yoğurt içmek	Balık çorbası, sebze salatası, bir bardak meyveli smoothie	1 portakal	Otlar ile pişmiş kabak, bir bardak kefir
Pazar	Müsli ile fermente pişmiş süt	elma	Et suyu ile lahana çorbası, buğulanmış sazan parçası	Süzme peynir ile pişmiş elma	Fırında pişmiş sebzeler: biber, kabak, patlıcan ve lahana. Bir bardak nar suyu

Erkekler kadınlara göre çok daha fazla kalori harcar, bu nedenle diyet kilo verirken biraz daha tatmin edici olmalıdır. Günde 2000 kcal'den fazla yememelisiniz. Bu, günlük rutinin "hareketsiz" olmaması şartıyla.

Haftalık diyet tablosunu sunuyoruz:

	Kahvaltı	Abur cubur	Akşam yemeği	öğleden sonra atıştırması	Akşam yemeği
Pazartesi	Yoğurt, yulaf lapası, 2 yumurta	Elmalı yoğurt	Et suyu, sebze salatası, domates suyu ile lahana çorbası	Kefir ile tatlandırılmış meyve salatası	Fırında patlıcan ve doğal sarımsak soslu buğulanmış tavuk pirzola, bir bardak kefir
Salı	3 yumurtalı omlet, bir fincan kahve	Meyveli smoothie ve bir avuç fındık	Levrek balık çorbası, sebze yahnisi, bir bardak nar suyu	elma	Fırında beyaz balık, sebze salatası, bir bardak portakal suyu
Çarşamba	Suda yulaf ezmesi, bir bardak kefir, bir elma	1 elma ve 1 armut	Dana güveç (fırında), sebze çorbası, bir bardak limonlu siyah çay	yoğurt içmek	3 adet turna balığı köftesi, haşlanmış kabak ve kefir
Perşembe	Yulaf ezmeli pankek, 2 haşlanmış yumurta, bir bardak yoğurt	yoğurt	Domates çorbası, buğulanmış köfte, bir bardak elmalı jöle	Yer fıstığı ilavesi ile bir bardak fermente pişmiş süt	Kıyılmış tavuk üzerinde ev yapımı lahana dolması, bir bardak kefir
Cuma	3 yumurtadan mantar ve soğanlı omlet, bir bardak fermente pişmiş süt	Bir avuç kuru meyve	Ekşi krema, dana turşusu, portakal suyu içinde pişmiş levrek	Süzme peynir ile pişmiş elma	Tavuk budu ile haşlanmış lahana, bir bardak fermente pişmiş süt
Cumartesi	Kuru meyveli müsli, bir bardak kefir	Az yağlı süzme peynirin bir kısmı	Balık suflesi ve pirinç çorbası, limonlu çay	Bir avuç kuruyemişli kuruyemiş	Tavuk eti ile doldurulmuş kabak, bir bardak erik suyu
Pazar	Fırında cheesecake (4 adet), 1 yumurta ve bir bardak süt	elma	Tavuk göğsü üzerinde çorba, yağsız kıyma üzerinde pirzola	Bir tutam tarçınlı meyve salatası	Karidesli haşlanmış brokoli, bir bardak kefir

Diyet, vücudun uygun bir programa uyum sağlamasına yardımcı olur ve bu da vücudun genel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ayrıca, böyle bir program, katı diyetlere başvurmadan eşit şekilde kilo vermeye yardımcı olur.

Dezavantajlar, yalnızca abur cuburda (çoğunlukla lezzetli olan) kısıtlama ve yiyeceklere kesinlikle saate bağlı kalma olarak adlandırılabilir. Aksi takdirde, rejimin tek bir artısı vardır.

Bu videoda uzman kilo vermek için doğru beslenmeyi izlemenin gerekliliğinden bahsediyor. Kadın bu kilo verme tekniğinin faydalarını açıklıyor.

Tüm insanların kilo vermek için diyete uymasına izin verilmez. Herhangi bir kilo verme sürecinin kendine özgü kontrendikasyonları vardır, bunlar şunları içerir:

hamilelik ve emzirme dönemi (çocuk bir yaşından küçükse);
zayıf;
17 yaşından küçük ve 55 yaşından büyük;
gastrointestinal sistem, kalp, böbrekler ve karaciğer ile ilgili sorunlar;
şeker hastalığı;
merkezi sinir sistemi ile ilgili sorunlar;
zihinsel bozukluklar;

Bir kişide yukarıdaki kontrendikasyonlar yoksa, herhangi bir diyet türü sorunsuz kullanılabilir.

Kilo verme sırasında diyete uyum, kilo vermenin önemli bir bileşenidir. Ancak okuma yazma bilmeyen bir yaklaşım tam tersi bir sürece yol açabilir. Bu nedenle, gelecekte etkili bir şekilde kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermemek için bir rejim hazırlamanın özelliklerini bilmek çok önemlidir.

Ayrıca okuyun:

Kişisel antrenman programınızı oluşturun:

İdeal kilonuzu öğrenin:

Popüler malzemeler:

Her kadın ince, zarif ve güzel olmaya çalışır. Bu hedeflere ulaşmak için çok çeşitli diyetler vardır. Saatlik diyet ideal olarak dengelidir ve güçlü iradeye ve mükemmel hafızaya sahip kişiler için uygundur, çünkü tüm gün boyunca menüyü saat saat sürekli olarak akılda tutmak oldukça zordur.

İyi organizasyon becerilerine sahip olmalısınız. Bu, diyetin bir başka avantajıdır, onun sayesinde iyi alışkanlıklar geliştirebilir ve metabolizmanızı dengeleyebilirsiniz. Ürün setini kendiniz seçersiniz, bu nedenle diyet, onu takip eden herkesin bireysel zevklerini dikkate almanızı sağlar. Diyet benzersizdir - istediğiniz kadar buna bağlı kalabilirsiniz. En önemli koşul rejime uymak ve aşırı yemeye izin vermemektir.

Temel ilke, diyet ve düzenli yemek günlerinin değişmesidir. Değişime 1-1.5 ay boyunca uyulmalıdır. Bu süre zarfında kilo vermek için hemen 7 kilogram çıkacaktır.

Her beş günde bir, yaklaşık 3-4 kg ağırlık gider ve düzenli yemek günlerinde 1-2 kg geri döner. Bu nedenle, diyetin sonunda, bir ay içinde yaklaşık 6-8 kg kaybettiği ortaya çıkacaktır.

Her iki saatte bir biraz yemeniz gereken beş günlük diyetle başlamanız gerekir. Ardından, sonraki on gün boyunca her zamanki gibi yiyin. Değişecek tek şey un ve tatlıları hariç tutmak, fazla yememek. Sıradan şeker, meyve şekeri ile değiştirilmeli ve sadece diyet ekmeği kullanılmalıdır.

Bu teknikte ilk öğün sabah 7'de, akşam 9'dan sonra yemek yasaktır. Bu nedenle, böyle bir sistem tarla kuşları için uygundur, ancak baykuşların kendilerine bir gece diyeti bulması gerekecektir.

Saatlik diyetin ana dezavantajı, yiyecek veya kalori içeriğini kısıtlaması değil, öğün sıklığıdır. Hepsi saatlik olarak planlanmıştır ve bir şeyi kaçırırsanız veya bir şeyi karıştırırsanız, sonuç hayal kırıklığı olabilir.

Diyet zaman içinde uzundur, ancak çok fazla kilo vermeye ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.

Diyet menüsü için saat başı birçok seçenek var, ancak her biri, her türlü tatlı ve unlu mamuller, 3'ü 1 arada kahve bazlı içecekler, alkollü ve gazlı içecekler, kakao gibi tatlı içecekler gibi ürünlerin tamamen reddedilmesini birleştiriyor. krem. Cips, kuruyemiş ve diğer atıştırmalıklar da hariç tutulmalıdır. Diyetten darı, karabuğday ve baklagiller hariç karbonhidrat alımını sınırlayan saatlik diyet seçenekleri de vardır.

08.00 - suda pirinç lapası, karabuğday veya yulaf ezmesi - 100 gr

10.00 - seçtiğiniz portakal, armut veya elma

12.00 - az yağlı süzme peynir - 100 gr

14.00 - haşlanmış tavuk göğsü veya haşlanmış veya haşlanmış lahanalı balık - 100 gr

16.00 - az yağlı yoğurt

18.00 - salata veya haşlanmış sebzeler

7.00 - şekersiz çay veya doğal kahve

9.00 - limon suyuyla tatlandırılmış rendelenmiş taze havuç

11.00 - portakal (seçenek olarak: elma, kivi, armut, şeftali)

13.00 - ince bir tabaka tereyağı ve küçük bir dilim yağsız jambon veya haşlanmış tavuk filetosu ile bir dilim tahıl ekmeği sandviçi (isteğe bağlı olarak - bir dilim nehir balığı ile)

15:00 - 100 gr düşük kalorili peynir veya az yağlı süzme peynir veya birkaç haşlanmış yumurta

17.00 - limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış havuçlu lahana salatası

19:00 - kaynar suda ıslatılmış bazı kuru meyveler

21:00 - 200 ml az yağlı kefir, yoğurt veya fermente pişmiş süt içmek

Saatlik bir diyet, sağlığınıza zarar vermeden figürünüzü düzeltmenize izin verecektir. Doğru kilo verin ve sağlıklı olun!

Dinlenme günlerinde, abur cubur kullanımını sınırlamanız gerektiğini unutmayın. Optimum öğün sayısı 5'tir.

Kahvaltı - omlet, omlet veya yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç) arasından seçim yapabilirsiniz. İçecekler - kahve, çay, meyve suyu.

İkinci kahvaltı - meyve, narenciye daha iyidir, ancak muz, şeftali veya elma yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği - etli çorba, bir dilim çavdar ekmeği, sıcak içecek (çay, kahve). - Öğleden sonra atıştırması - mükemmel yağ yakıcı oldukları için meyve, narenciye daha iyidir.

Akşam yemeği (yatmadan en geç 3 saat önce) - lahana, patates püresi, yağsız balık veya kümes hayvanları içeren sebzeler, meyve veya sebze salatası yiyebilirsiniz. - - Yatmadan önce kefir veya fermente pişmiş süt içebilir, süzme peynir yiyebilirsiniz.

Günlük rutin sizinle ilgili değilse, saatlik bir diyet kullanmamalısınız. Bazı insanlar ne zaman ne yiyeceğini hatırlayamıyor. Yemek zamanı geldiğinde doğru zamanda hatırlamak daha da zor. Ayrıca işi çok yoğun olanlar için de uygun değildir. Kural olarak, koşuşturma bir diyet sürdürmeyi zorlaştırır. Ve bazen meşguliyet, yemek için kesintiye izin vermez.

Birçoğu, bu diyetin çok yavaş olması gerçeğinden dolayı hüsrana uğradı. Sonuçta, sonucu hemen görmek istiyoruz. Ve bir buçuk ila iki ay beklemek için çok iyi bir motivasyona ihtiyacınız var.

Saatlik diyet, çok kilolu insanlar için uygun değildir. Onunla fazla kilolardan kurtulmak oldukça zordur. Ancak, tüm kurallara uyarsanız ve bu tür beslenmeyi fiziksel aktivite ile birleştirirseniz, çok hızlı olmasa da iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.

Saat başı diyet, ürün seçiminde hayal gücünü göstermenize izin verir - bu, diyetin tartışılmaz bir avantajıdır. Ayrıca küçük öğünler yavaş yavaş alışkanlık haline geliyor. Bu yeme davranışı, gelişmiş metabolik süreçlere ve kademeli ağırlık stabilizasyonuna yol açar. Saatlik bir diyet, aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar, bu nedenle arızalar tamamen hariç tutulur.

Modern bir insanın doğru beslenmesi

fizyolojik diyet

Yaşlılıkta diyet

Doğru diyetin organizasyonu

Çocukların sıkı bir diyete ihtiyacı var

Endüstriyel İşçiler Güç Modu

Kilo veren herkese hoş geldiniz! Karmaşık kalori sayımı ve özel ürünler arayışı ile sizi yormadan bu fazla kilolardan kurtaracak mükemmel diyeti mi arıyorsunuz? O zaman, sonunda "güle güle!" diyeceğiniz, saat başı kilo vermek için bir diyetle karşılaşabilirsiniz. nefret dolu kilogram!

İşe giderken veya işten dönerken atıştırmalıkların tadını çıkarın;
Haftada birkaç kez, kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmadığınız partileri ve kafeleri ziyaret ediyorsunuz;
Bazen o kadar meşgulsün ki bütün gün hiçbir şey yiyemiyorsun ve akşamları buzdolabını boşaltmak için saldırıyorsun;
Geceleri ayaklarınız sizi tek başına mutfağa götürür ve kendinize geldiğinizde elinizde bir tavuk budu bulursunuz;
İdeal kahvaltınız şekersiz kahve ve bir dilim kruton;
Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, pastanın yarısını yiyebilir ve ardından iki gün aç kalabilirsiniz.

Metabolik bozukluklar - çok daha az yersiniz, ancak ağırlık sabit kalır ve hatta bazen artar;
Sürekli mide problemleri - en uygunsuz anda kusabilir, şişebilir veya tuvalete sürüklenebilirsiniz;
Rahatsız iştah - açlık en uygunsuz anda uyanır (çoğunlukla geceleri);
Oburluk - açlığınızı gidermek için normalden birkaç kat daha fazla yersiniz;
Zayıflık ve sinirlilik - çalışma saatlerinde uykulu bir salyangoz gibisiniz ve geceleri kendinize bir yer bulamıyorsunuz ve sabahın erken saatlerine kadar yatağa geri dönüyorsunuz.

Tartışılmaz bir avantaj, diyetin çok yönlülüğü olacaktır - yüksek protein ve sebze içeriği nedeniyle hem kadınlar hem de erkekler için uygundur.

Bu nedenle, hala bu çok orijinal kilo verme yöntemiyle ilgileniyorsanız, gün boyunca yiyecek porsiyonlarınızı nasıl hesaplayacağınızı burada bulabilirsiniz.

Karmaşık şemalardan ve uzun hesaplamalardan korkmayın, bilmeniz gereken tek şey üç temel kuraldır:

İlk aşamada her 2 saatte bir yemek yiyoruz (akşam sekizden sonraki zaman elbette sayılmaz);
Sonra en hoş şey gelir: istediğiniz her şeye paranızın yettiği iki günlük tam bir özensizlik;
Daha sonra 10 gün boyunca her üç saatte bir yemek alınır.

Bu diyeti ne kadar övsek ve hafif desek de, yine de gıda kısıtlamaları olacaktır. İlk olarak, onuncu tarafı dolaşmak için bu ürünlerin adlarını hatırlayın:

Her şey tatlı ve nişastalı;
Gazlı içecekler ve alkol;
Atıştırmalık atıştırmalıklar: tuzlu fındık, cips, patlamış mısır, kraker ve diğer lezzetler;
Kremalı, şekerli, sütlü ve tatlı şuruplu yüksek kalorili kahve.

STOPFATS - YAĞ YAKINLAŞTIRICI ÜRÜNLER HAKKINDA TÜM GERÇEKLER

Diyetinizi yağ yakmaya çevirmek için adım adım kılavuz

Sağlığın iyileştirilmesi ve vücudun detoksifikasyonu

İlk 24 saatte vücuttaki yağların doğal olarak parçalanması sürecini başlatmak

Gerçekten sağlıklı yiyecekleri ayırt etmeyi öğrenmenin ve aşırı deri altı yağından tamamen kurtulmanın mükemmel yolu!

Hızlı, uygun fiyatlı, verimli!

Elbette buraya kadar okuduysanız kilo verme konusunda ciddisiniz. Size eziyet etmeyelim ve diyet programına devam edelim.

İlk seçenek karbonhidratsız

8.00 - seçtiğiniz bir içecek (doğal olarak, kola veya sprite değil);

10.00 - havuç salatası;

14.00 - tavuk göğsü ve bir dilim siyah ekmek;

16.00 - haşlanmış yumurta ve lor;

18.00 - bir avuç kuru meyve;

20.00 - 200 gr. yoğurt veya kefir.

8.00 - yağsız sütte elmalı yulaf ezmesi;

12.00 - yağsız ve patatessiz pancar çorbası;

14.00 - bir dilim ekmek ve yoğurtlu salata;

16.00 - komposto veya meyve suyu;

18.00 - balıklı sebzeler;

20.00 - elma, armut veya şeftali.

Doğal olarak, tablo yaklaşık saatleri gösterir - bunları kendi takdirinize göre değiştirebilir ve yaşam tarzınıza göre ayarlayabilirsiniz. Ana şey aralığı gözlemlemektir.

Hepsi bugün için. Size kolay ve keyifli bir kilo kaybı diliyoruz, yakında görüşürüz!

Birçok insanın kurtulmak istediği fazla vücut yağı vardır. Ancak bunu doğru ve sağlığa zarar vermeden yapabilmek için temel kuralları bilmeniz gerekir. Bu yazıda, maksimum sonucu elde etmek için doğru olanın ne olması gerektiğini öğreneceksiniz.

Kilo vermede kilit faktör, oluşan kalori açığıdır (gün içinde harcadığınızdan daha az yiyecek tükettiğinizde). İnternette bulabileceğiniz herhangi bir modaya uygun diyetin temeli budur. Bu diyetlerle ilgili sorun, bu açığın çok büyük ve çok hızlı oluşmasıdır, bu da sonuçta ilk birkaç hafta hızlı bir kilo kaybını (7-10 kg'a kadar) gerektirir, ardından "plato" etkisi başlar (kaybı durdurun). ağırlık) ve kısa bir süre sonra bile ağırlık geri verilir.

Ağırlıktaki bu tür sert değişiklikler sağlığınızı en iyi şekilde etkilemez ve bu da sonunda olumsuz sonuçlara yol açabilir. Bu makalenin amacı size nasıl inşa edeceğinizi öğretmektir. saate göre kilo kaybı için doğru diyet (menü)... Diyetinizi nasıl düzgün bir şekilde manipüle edeceğinizi ve doğru fiziksel aktiviteyi nasıl seçeceğinizi öğrenirseniz, sağlığınıza zarar vermeden kolayca ve kilo verebilirsiniz.

Aşama 1. Sadece doğru ve sağlıklı yiyecekleri yemeye başlayın.

Bu, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenin ilk adımıdır. Bu noktada kalori saymanıza ve doğru protein, yağ ve karbonhidrat oranını seçmenize gerek yoktur. Tek ihtiyacınız olan sağlıksız gıdaları bırakmak ve gerekli tüm besinler (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, makro ve mikro besinler) açısından zengin olan sağlıklı gıdalara geçmek.

Kötü yiyecekler: beyaz ekmek, ucuz makarna, şeker, waffle, kek, güveç, kurabiye, şekerleme, rulo, cips, fast food, soda, sosis, margarin, pizza, alkol ve aynı türden diğerleri.

İyi ürünler: tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, arpa vb.), balık (ve diğer deniz ürünleri), tavuk, et (dana eti, sığır eti vb.), bal, süt, kefir, süzme peynir, meyveler, çilek, fındık, siyah ekmek, durum buğdayı makarnası, sebzeler, tavuk yumurtası, avokado, keten tohumu yağı, zeytinyağı, sert peynir, kuru meyveler ve aynı türden diğerleri.

Örneğin, menünüz şuna benziyordu:

Kahvaltı: bir dilim kek + şekerli kahve

Akşam yemeği: pizza + bira

Şimdi doğru ürünlerden oluşmalıdır:

Kahvaltı: Sütlü yulaf ezmesi + muz + fındık + sandviç (ekmek + tereyağı + sert peynir) + sütlü kahve

Öğle yemeği: durum buğdayı makarnası + sığır eti + sebzeler

Akşam yemeği: balık + pirinç + sebzeler

Doğru gıdalara geçtiğinizde, vücudunuz hemen daha iyiye doğru değişmeye başlayacaktır. Ayrıca porsiyonlar büyüyecek ve buna bağlı olarak aç hissetmeyeceksiniz.

Adım 2. İstenilen yağ yakma açığını oluşturmak için yavaş yavaş kalorileri azaltmaya başlayın.

Kural olarak, ilk adım 3 ila 6 hafta arasında sürebilir. Doğru yiyeceklere geçtiniz ve kilo vermeye başladınız (bju'yu saymadan bile). Ancak belli bir süre sonra kilo verme süreci duracaktır ve sonrasında kilonuzda önemli bir değişiklik yapmanız gerekmektedir. zayıflama yemek programı yani yağ yakma sürecini başlatmak için gerekli günlük kalori alımını hesaplamak.

Bunu yapmak çok kolay. Tek ihtiyacınız olan, yediğiniz her şeyi (tam porsiyonlarda) bir deftere 7 gün boyunca yazmak. Daha sonra 8. gün tüm ürünleri alın, kalori tablosunu açın ve yenilen her ürünün yanına kalori içeriğini yazın. Bundan sonra, alınan tüm kalorileri toplayın ve 7'ye bölün. Sonuç olarak, günlük ortalama kalori içeriğini elde edersiniz. Örneğin, tüm yiyecekleri topladığınızı ve 17.345 kalori aldığınızı varsayalım. Yani günde 17 345/7 = 2477 kaloriye ihtiyacınız var.

Bu aşamada vücut bu kalori içeriğine adapte olmuştur ve artık bu sizin denge noktanızdır (kilo vermemek ve yağlanmamak için). Yağ yakma sürecini yeniden başlatmak için toplam kalori içeriğinden (2477 - %10 = 2229) %10 çıkarmanız ve doğru gıda ürünlerinden bu yeni kalori içeriğine doğru BJU oranını ayarlamanız gerekir.

Aşama 3. Menüde doğru BJU oranını hesaplıyoruz.

Menünüzde protein, yağlar ve karbonhidratlar bulunmalıdır. Bu besinlerin her biri vücudun yaşamında (ve özellikle kilo verme sürecinde) önemli bir rol oynar.

Protein, kas kütlenizin ana bileşenidir. Ek olarak, protein eksikliği neden olur: zayıf cilt durumu, sürekli açlık, kötü kolesterol seviyesinde olası bir artış, vb. Normal işleyişi için erkeklerin 2g*1kg vücut ağırlığı, kızların ise 1.5g*1kg vücut ağırlığı tüketmesi gerekir. Ana kaynaklar: tavuk, et, tavuk yumurtası, süzme peynir, balık ve deniz ürünleri.

Yağlar da vücutta önemli bir rol oynar, ancak bu besinlerin kalorisi çok yüksek olduğu için dikkatli kullanılmaları gerekir (1 gr yağ = 9 kalori, 1 gr protein ve karbonhidrat = 4 kalori). Normal çalışması için vücut ağırlığının 0,5 - 0,7g * 1kg tüketilmesi gerekir. Ana kaynaklar: yağlı balık, keten tohumu yağı, zeytinyağı, fındık, tohumlar, avokado.

Karbonhidratlar vücudumuz ve özellikle beyin için ana enerji kaynağıdır. Sağlığınıza zarar vermemek için bu besini menünüzden tamamen çıkarmanızı önermiyorum. En az günde 50 gr karbonhidrattır (gerçekten daha azını önermiyorum). İlk önce formülleri kullanarak proteinleri ve yağları hesaplarsınız ve ardından kalan kalori içeriği için karbonhidratlar eklersiniz. Ana kaynaklar: tahıllar (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi vb.), makarnalık buğday makarnası, siyah ekmek, ekmek, patates (minimum), meyveler (minimum).

Adım #4 Besinleri saate göre doğru şekilde dağıtıyoruz.

Kendini boyadıktan sonra zayıflama yemek programı doğru gıdalardan, doğru kalori içeriğinden ve BJU'nun doğru hesaplanmasından, kaç öğün olması gerektiğini ve belirli yiyecekleri hangi saatte yiyebileceğinizi anlamanız gerekir.

Kaç öğün yemek olmalı?

Küçük atıştırmalıkları hemen reddediyoruz ve tüm menüyü kalorilere göre yaklaşık olarak eşit bölümlere ayırıyoruz. Günde 4 ila 6 ila 7 öğün yemek yemelisiniz. Yemek sıklığının metabolizmayı etkilemediği zaten kanıtlanmıştır (yani, 4 veya 7 öğün olması önemli değildir - hız aynı kalacaktır). Ancak yine de 4 öğünün altına inmeyi önermiyorum çünkü kesirli öğünlerin avantajları var:

açlık yok (sürekli yemek yemek acıkmanızı engeller)
vücut sürekli olarak kaynak alır (her 2 - 4 saatte bir vücuda belirli miktarda yiyecek girer, bu da vücudunuzun normal çalışmasına izin verir)
sindirim sistemi iyi çalışır (mide, sonuçta çalışması üzerinde olumlu bir etkisi olan yiyeceklerle aşırı yüklenmez)

Ne zaman ve ne yenir?

Mümkünse her öğünde proteinli besinler bulunmalıdır (bazen daha fazla, bazen daha az). Yatmadan 6 saat önce karbonhidratları bir yerde dışlamak arzu edilir.

Günde 4 öğün yemek yiyorsanız, şema şöyle olabilir:

1 öğün: protein (%50) + karbonhidratlar (%50)

4. Öğün: Protein (%75) + Yağ (%25)

Günde 6 öğün yerseniz, şöyle görünebilir:

1 öğün: protein (%25) + karbonhidratlar (%75)

Öğün 2: Protein (%50) + Karbonhidratlar (%25) + Yağ (%25)

3. Öğün: Protein (%50) + Karbonhidratlar (%50)

4 öğün: proteinler (%50 - %70) + karbonhidratlar (%30 - %50)

5. Öğün: Protein (%75) + Yağ (%25)

Öğün 6: Protein (%100)

Ayrıca, günde yeterince su içmeniz gerekir. Ortalama olarak, bu 30ml * 1kg vücut ağırlığıdır (yani kilonuz 80kg ise, o zaman günde 30 * 80 = 2,4 litre suya ihtiyacınız vardır).

Bu, doğru yiyecekleri nasıl seçeceğinizi gösteren örnek bir menüdür. Her insan bireysel olduğu ve her birinin kendi yaklaşımına ihtiyacı olduğu için proteinleri, yağları ve karbonhidratları gram olarak hesaplamayacağım.

08:00 - karides + gevrek ekmek + meyve

10:30 - tavuk yumurtalı omlet + siyah ekmek + sebze + keten tohumu yağı

13:00 - tavuk fileto + makarnalık buğday + sebzeler

15:00 - 16:30 EĞİTİM

17:00 - balık + pilav + sebzeler

19:30 - yağsız dana eti + sebze + keten tohumu yağı

ÖNEMLİ: Kendi vücut ağırlığınız için doğru protein, yağ ve karbonhidrat oranına sahip bir menüyü bağımsız olarak seçemiyorsanız, size bu konuda yardımcı olabilirim. Size özel bir menü seçmemi istiyorsanız (her şeyi gram ve zamana göre hesaplayın), o zaman bu sayfadan bana ulaşın -> BİREYSEL OLARAK

İşte adım adım doğru olan bu şekilde sıraya girmeli kızlar ve erkekler için kilo kaybı yemek programı... Gelecekte her hafta aç karnına kontrol ölçümleri (kilo, bel, göğüs, kollar vb.) almanız ve bu verilere göre ilerlemeyi izlemeniz gerekecektir. Sorunlu bölgelerinizin (bel, kalça) hacmi her hafta 0,5 - 1 cm azalırsa, yemeye devam edin. "Yayla" etkisi geldiğinde ve kilo vermeyi bıraktığınızda, diyetinizi %10 oranında azaltmanız gerekecek, vb. Diyete ek olarak, spor salonunda antrenman yapmanızı şiddetle tavsiye ederim. Kuvvet antrenmanı yağ yakma sürecini hızlandıracak ve vücudunuzu zinde hale getirecektir.

Kilo kaybı için bir diyet, gıda alımının miktarı, kalitesi ve sistemi için bir dizi kuraldır. Bu yazıda verilen tavsiyelere bağlı kalarak terazide istenilen şekle giden yol daha hızlı olacak ve vücuda zarar vermeyecektir.

Ek kıvrımlar olmadan ince bir siluet bulmaya çalışan insanların temel hatası, keskin bir kalori kısıtlaması ve tüketilen yiyecek miktarıdır. Bu tür eylemler metabolizmada yavaşlamaya yol açar. Sonuç olarak, vücudun tüm sistemleri yavaşlar ve minimum miktarda enerji harcamak için benzer şekilde çalışır.

Sonuç olarak kilo verme süreci ya durur ya da tam tersi bir süreç gerçekleşir ve kilolar geri döner. Kilo kaybı için doğru diyet 3 zorunlu öğün içerir - sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği şeklinde akşam. Ana öğünler arasında ara öğünler önerilir (ikinci kahvaltılar, öğle yemekleri, ikindi atıştırmalıkları).

Öğün zamanlamasının diyet sonuçları üzerinde önemli bir etkisi vardır. Kilo kaybı için doğru diyet, insan vücudunun biyolojik ritimlerini dikkate almalıdır. Bu, tüketilen gıdanın daha hızlı emilmesini ve kalorilerin yağ dokularının birikmesine değil, enerji kaynaklarına dönüştürülmesini sağlayacaktır.

Yiyeceklerin daha iyi emilmesi ve vücudun gerekli kaynakları çıkarması için sabah 7 ile 9 arasında bir zaman koridorunda kahvaltı yapılması önerilir. Kahvaltı yaparken uyanmamak için en az bir saat ayırmaya çalışın. İlk öğün için en iyi seçenek karmaşık karbonhidratlardır (tahıllar, tostlar). İçeceklerden kefir, yoğurt, taze sıkılmış meyve suları, çay (yeşil veya ebegümeci) tercih edilmesi önerilir.

İkinci kahvaltı (öğle yemeği) 10:00 ile 11:00 arasında alınabilir. Bu sefer en çok tercih edilen yemek ilk yemektir. Bu mümkün değilse sebze ya da meyve salatası, yoğurt ile ara öğün yapabilirsiniz.

Erkekler ve kadınlar için uygun bir diyet, 12 ila 14 saat arasında öğle yemeğini içerir. Bu zaman koridorunda, tüm vücut sistemleri hızlandırılmış bir hızda çalışır. Menü proteinli yiyecekler, kompleks karbonhidratlar ve yağlar içermelidir. Öğleden sonra fiziksel aktivite planlanmıyorsa, çok miktarda karbonhidrat içeren yiyecekleri reddetmek daha iyidir.

Kadınlar ve erkekler için kilo kaybı için diyette yer alması gereken vazgeçilmez bir unsur liflerdir. Minimum kalori içeriğine sahiptir, ancak bağırsak hareketliliğini iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır. Kepek, lifli sebze ve meyvelerde lif içerir.

15-16 arası önerilen ikindi atıştırmalığı saatİsteğe bağlı. Şu anda en uygun yemek, spor yapan veya ağır fiziksel işlerle uğraşanlar içindir. En iyi seçenek, sebze veya meyvelerle birlikte süt ürünleri olacaktır. Ayrıca öğleden sonra atıştırması için hafif ama besleyici olmayan bir tatlının (meyveler, kuru meyveler, marmelat, dut veya meyve jölesi, yoğurt) tadını çıkarabilirsiniz.

Doğru beslenme ve kilo vermede önemli bir nokta akşam yemeğidir. Yatma saatinin en az 3 saat sonra olmasına dikkat edilerek 18 ile 19 saat arasında yapılmalıdır. Akşam diyeti, vücudun sindirimi için kaynak harcamak için zamana sahip olması için az miktarda yiyecek içermelidir.

Aynı zamanda, vücudun enerjiye ihtiyacı olmadığı ve nefret dolu kıvrımlara dönüştüğü için yiyecekler kalori bakımından zengin olmamalıdır. Kilo vermek isteyenlerin akşam yemeğinde karbonhidrat yemeyi bırakması ve proteinli gıdalara odaklanması gerekir.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

15 Mart 2017 Kasım

İçerik

Birçok diyetisyen, çoğu kilo veren kişinin yaptığı en yaygın hatanın boşa giden diyetleri kullanmak olduğuna inanır. Kilo düzeltme için, daha sonra bir yaşam tarzı haline gelecek olan uygun bir bireysel diyet oluşturulmalıdır.

Zayıflama beslenme kuralları

Fazla kilolarla mücadelede başarılı bir sonuç, sistematik bir yaklaşım gerektirir. Diyetisyenler kilo vermek için bazı temel beslenme kuralları belirlediler:

Menünün çoğu meyve ve sebze olmalıdır. Aynı zamanda sebzelerin diyetin temelini oluşturması önemlidir, çünkü bu ürünler daha az şeker içerir, ancak çok fazla lif, vitamin ve mineral içerirler. Kilo verirken meyveler arasında narenciye ve ananası tercih edin - ayrıca çeşitli faydalı maddeler içerirler.
Gazsız bol miktarda temiz su içmeniz gerekecek. Vücuda giren sıvı onu iyileştirir, saçın ve cildin durumunu iyileştirir, sindirim sürecini normalleştirir ve yorgunlukla savaşır. Kilo kaybı için günlük su alımı yaklaşık 8 bardaktır. Ödem oluşumunu provoke edebileceğiniz için bu rakamı aşmamalısınız.
Basit karbonhidratlardan vazgeçin - bu maddeler sindirimi ve metabolizmayı olumsuz etkiler ve kilo alımına neden olabilir. Diyette bozulma riskini azaltmak için bu yiyecekleri haftada bir kez küçük miktarlarda yiyebilirsiniz. Acı çikolata veya narenciye, kilo verirken tatlıların yerini almaya yardımcı olacaktır.
Kahvaltı için yulaf lapası hazırlayın. Bir tahıl tabağı sağlıklı vitaminler, mineraller ve lif içerir. Onları su bazında pişirmeniz gerekiyor, tereyağı koymayın. Kuru meyveler, balkabağı, havuçlu soğan, elma veya muz ekleyerek lezzetini çeşitlendirebilirsiniz.
Yemek yerken dış uyaranlara dikkatinizi dağıtmayın, acele etmeyin. Yiyeceklerin yavaş emilmesi, kilo verirken önemli olan daha iyi emilimine ve hızlı doygunluğa katkıda bulunur.
Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı bir diyetle değiştirme kuralını kullanın. Örneğin, şeker yerine bal yiyin, domuz eti yerine dana eti ve ekşi kremayı yoğurtla değiştirin.
Tüm alkollerden tamamen kaçının. Alkollü içecekler kalorileri yüksektir ve iştahı arttırır. Bu özellikler kilo almanıza neden olur.
Porsiyon boyutlarını küçültün, büyük tabakları küçük tabaklarla değiştirin. Bu, çok yediğiniz izlenimini verecektir.
Kilo verirken diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirin. Diyet yemeklerinden lezzetli yemekler almaya çalışın.
Son öğünü yatmadan 3 saat önce alın, böylece besinlerin sindirilmesi için zaman kalır, zararlı maddeler ve yağlar vücutta birikmez. Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, biraz kefir içebilirsiniz.
Stresli durumlardan kaçınmaya çalışın. Duygusal stres, birçok kişiyi kalıcı olarak yemeye teşvik eder.
Masayı hafif aç hissederek bırakın.

Doğru beslenmeye nereden başlamalı

Diyetinizi sağlıklı yiyecekler lehine ayarlamaya kararlıysanız, bir beslenme çizelgesi size yardımcı olabilir. Böyle bir notu kendiniz hazırlayabilir veya bir beslenme uzmanından yardım isteyebilirsiniz. Sağlıklı beslenmenin ilk adımı, vücudunuzu olumsuz etkileyen sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırmaktır. Yememeniz gereken yiyeceklerin bir listesini yapın:

kanserojenler (cipsler, aromalı krakerler, kuruyemişler);
patatesler, özellikle kızarmış olanlar;
çörekler, çikolatalar ve sandviçler üzerinde atıştırmayı bırakın;
mayonez;
hazır yarı mamul ürünler (pizza, köfte, köfte);
maya içeren yiyecekler;
tatlılar (hamur işleri, çikolata, kekler) ayda en fazla 1 defa küçük porsiyonlarda yenebilir;
tatlı soda;
alkollü içecekler;
dondurma.

Ürünlerin geri kalanı kilo vermeyi amaçlayan bir diyetle yasaklanmamıştır. Bir menü hazırlarken yalnızca birkaç ilkeye dikkat etmek önemlidir:

Tüm pişirme yöntemlerinden buharda pişirmeyi veya pişirmeyi seçin, fırında et veya sebze pişirebilirsiniz.
Tabağınıza çok fazla yemek koymayın. Kilo verirken doyurmak için, örneğin bir parça balık veya et ile garnitür yapabilirsiniz.
Atıştırmalıklar için kuru meyve satın alın. Yiyecekleri yıkayın, masanın üzerindeki bir kaseye koyun. Aç hissediyorsanız, meyvelerden biraz yiyin.
Kilo kaybı için çok sayıda meyve ve sebzeyi tek başına veya salata olarak yiyin.

Yemeğin kendisine ek olarak, fiziksel aktiviteye de dikkat edin. Belirli spor aktiviteleri yapabilir veya sadece sık sık yürüyebilirsiniz. Hareket sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun görünümünü de iyileştirir. Yürüyüş ve egzersiz, diyet yaparken önemli olan stresle mücadeleye yardımcı olabilir. Ancak, bunalmamalısınız, rahatsızlık hissetmemek için zevkiniz için yapın.

Zayıflama günlük rejimi

İyi tasarlanmış bir kilo verme rejimi, bireysel ihtiyaçlarınıza uygundur. Bunu oluştururken kalıpları körü körüne takip etmenize gerek yok, ancak kendinizi dinlemelisiniz. Aksi takdirde sağlığınıza zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Yaşam tarzınızı analiz ederek başlayın: ne kadar uyuduğunuz, saat kaçta yatıp kalktığınız, dinlenmeniz ve çalışmanız ne kadar sürer. Karar verdikten sonra, aşağıdaki parametrelerin dahil edilmesi gereken bir rutin oluşturun:

Belirli bir geri tepme ve yükselme süreleri belirleyin. Hafta sonları hariç her gün aynı olmalıdır. Sistematizasyon, vücudun kaynaklarının kullanımını teşvik eder, aşırı kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olur.
Her sabah yaklaşık 15 dakika ayırmanız gerekir. şarj için. Basit fiziksel egzersizler ton, canlılık katacak ve iyi bir ruh hali yaratacaktır.
Kahvaltı bir zorunluluk olmalı, hiçbir durumda atlamayın. Sabahları yemek yemek, sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olur. Su veya süt bazlı tahıllar, yoğurt, meyveler ve taze meyve suları seçin. Her gün aynı saatte yemek yemeniz gerekecek.
Bütün gün için bir yemek planı geliştirin. Doğru rejim, 3 ana ve 2 ara öğün olmak üzere 5 öğün içerir. Aralarındaki fark 2 ila 3 saat olmalıdır.
Fiziksel aktivite, şarja ek olarak, bir iş gününden sonra gücün geri kazanılmasına yardımcı olur. Spor salonuna gidebilir, havuza gidebilir, dans edebilir veya evde egzersiz yapabilirsiniz.

Kilo kaybı için saat başı beslenme

Kilo kaybı için zamanında yiyecek hazırlamak için bazı koşullara uymaya çalışın:

İlk öğün (kahvaltı) saat 7 ile 9 arasında alınmalıdır. Aynı zamanda uyandıktan en az yarım saat sonra yemeye başlamanız gerektiğini unutmayın. Menüye çok sayıda karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekleri ekleyin (durum makarna, karabuğday, kepek). Protein bileşenini ekleyin. Bunun için kefir, yoğurt uygundur.
Kilo kaybı için günlük diyetin ikinci kısmı ikinci bir kahvaltı olmalıdır. Vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Bir sebze veya meyve salatası, meyve suyu veya düşük kalorili bir tatlı hazırlayın. Bu atıştırma ana yemekten 3 saat sonra başlamalıdır.
Öğle yemeği zamanı öğlen ile 14:00 arasındadır. Kilo verirken bile yoğun olmalı, yağlar, karbonhidratlar ve proteinler içermelidir.
Saat 15-16'da öğleden sonra bir kefir, yoğurt veya süzme peynir atıştırması düzenleyin. Biraz diyet suyu içebilirsin.
Kilo kaybı için akşam yemeği 17 ila 19 saat arasında verilir. Herhangi bir diyet dereceli et, sebze hazırlayın.

Kilo kaybı için içme rejimi

Aşağıdaki önerileri kullanarak kilo vermek için doğru içme rejimini düzenleyebilirsiniz:

Dehidrasyona neden olabileceğinden kafein, alkol ve sigaradan kaçının.
Sıvının daha iyi emilmesi için hafifçe soğutulmuş olarak içirin.
Yiyecekler protein açısından ne kadar zenginse, içmeniz gereken su o kadar fazla olacaktır.
Yemeklerden bir saat önce ve sonra sıvı içmek daha iyidir. Bu mod mide suyunu seyreltmeye yardımcı olur.
Sabah kalktıktan sonra içilen bir bardak su vücudun temizlenmesine yardımcı olur.
Normalde bir kişinin günde 8 bardak temiz su tüketmesi gerekir.

Kilo Verme Beslenme Programı

Kilo vermek isteyen birçok insan, yeniden inşa etmeyi zor buluyor, saatlik bir yemek sistemi organize ediyor. Bu amaçlar için, kilo kaybı için uygun bir beslenme programı yapmak uygundur. Her öğünün zaman karşılığını yansıtmanız gereken bir tablo olmalıdır. Ortaya çıkan tablo, günlük beslenme için kullanılabilecek evrensel bir rehber olacaktır.

Kilo Verme Beslenme Günlüğü

İçsel motivasyon kilo vermede önemli bir rol oynar. Hafta boyunca sizde meydana gelen değişiklikleri, hangi yiyecekleri tükettiğinizi görmek için özel bir günlük başlatın. Birkaç bölüm içermelidir:

Kilo kaybı için besleyici gıdalar tablosu, günlük menünüzü oluşturarak gezinmenize yardımcı olacaktır.
Ağırlıktaki değişikliğin işaretlerini içeren ızgara, tartım sırasındaki ilerlemeyi takip etmeye hizmet edecektir.
Günlük diyeti izlemek için kalori içeriği ve zaman göstergesi ile günde yenen bir yemek tablosu.

Kilo kaybı için bir diyet nasıl oluşturulur

Diyetinizin temelini oluşturacağından, kilo vermek için yemek planlamanın büyük sorumluluk gerektirdiğini unutmayın. İhtiyaç duyulan ürünleri etkilediği için kişinin yaşam tarzını dikkate almak zorunludur. Kadınlar kilo vermek için daha fazla sebze ve bitkisel yağa ihtiyaç duyar. Erkekler ise işyerinde fiziksel efor sarf ederler, bu nedenle protein diyeti onlar için tercih edilir. Aniden kilo vermek için onaylanmış bir diyet planına geçmek imkansızdır, bu nedenle kalori ve porsiyon sayısını kademeli olarak azaltın.

Kadınlar için zayıflama diyeti

Bir kadının kilo vermesi için saat başı doğru beslenmesini sağlamak için, her gün güveneceği zamanı gösteren net bir plan oluşturmanız gerekir. Bir gün boyunca, adil seks kilo kaybı için en az 5 kez yemelidir. Kesirli diyet, kasları tüketmeden yağ yakımını sağlar. Öğünler arası 2-3 saat olmalıdır. Diyetin dengeli olduğundan emin olmalısınız. Kilo verirken, kadınların yemesi gerekir:

makarna, tam tahıllı ekmek ve tahıllar - tüm yiyeceklerin %25'i;
sebzeler (lahana, havuç, pancar vb.) - %20;
taze meyveler -% 15;
fasulye ve kuruyemiş (bitkisel protein kaynağı) - %15;
zeytinyağı - %7;
yoğurtlar, peynirler - %7;
balık -% 5;
kümes hayvanları - %3;
yağsız et -% 1.

Erkekler için zayıflama diyeti

Daha güçlü cinsiyet temsilcileri yavaş yavaş kilo kaybı için bir diyet planına geçmelidir. Geçiş, zararlı gıdalardan kaçınmak, fiziksel aktiviteyi başlatmak ve yaklaşık sağlıklı bir menü hazırlamakla başlar. Erkekler için diyet, yaşamın bireysel özellikleri dikkate alınarak oluşturulmalıdır. Rutininizi planlarken, kilo verirken göz önünde bulundurmanız gereken önemli noktalara dikkat edin:

uyanıklık ve uykunun başlama zamanı;
mesleğin ve işin özellikleri: fiziksel aktivite miktarı, çalışma gününün uzunluğu, öğle yemeği molası programı;
hafta sonu yemek planı ayrı olmalıdır, çünkü dinlenmenin özellikleri ve süresi dikkate alınmalıdır;
ek fiziksel aktivitenin varlığı veya yokluğu.

Kilo kaybı için bir menü oluşturan erkeklerin aşağıdaki koşullara güvenmeleri gerekir:

her gün diyet makarna, ekmekli tahıllar veya patates içermelidir;
günde en az 5 kez yemelisiniz;
çok balık yemelisin;
Kadınlar için yasak olan ürünler (şeker, tuz, unlu mamüller) erkeklerin diyetinde bulunabilir, ancak miktarları azaltılmalıdır.

Hafta için kilo kaybı yemek planı

Sadece özelliklerinizi dikkate alarak kilo vermek için bir hafta boyunca doğru menüyü oluşturabilirsiniz. Kilo vermenin başarısı büyük ölçüde olumlu bir ruh haline bağlı olduğundan, diyet rahat olmalıdır. Kilo verirken ihtiyacınız olan protein, yağ ve karbonhidrat dengesini doğru hesaplamak önemlidir. Böyle bir hesaplamada yaş ve fiziksel aktivite düzeyi değişken olarak hareket etmelidir. Yasaklanmış ve izin verilen yiyeceklerin bir listesini, gerekli miktarda BJU ve kaloriyi, saatlik bir yemek planını bir araya getirerek, kilo vermek için ideal bir haftalık rejim oluşturabilirsiniz.

Ayrıca konuyla ilgili

Bezelye Çorbası, Kalori İçeriği ve Diyet Özellikleri Yağsız Bezelye Çorbası

Ev yapımı tavuk sosisleri Kıyılmış tavuk sosisleri nasıl yapılır

Hindistan cevizi sütü ve incir ile pirinç güveç

Zayıflamak için kremalı balkabağı çorbası Kremalı balkabağı kremalı çorba veya kremalı balkabağı çorbası

Kimyasal bileşim ve besin değeri