Fillimisht, teknika Pilates u zhvillua për njerëzit që i nënshtroheshin rehabilitimit pas lëndimeve ose shërimit nga sëmundjet. Sidoqoftë, efektiviteti i Pilates ishte aq i lartë sa ky sistem filloi të përdoret jo vetëm për qëllime rikuperimi, por edhe për humbje peshe. Duhet të theksohet se këto stërvitje janë thelbësisht të ndryshme nga aktivitetet e zakonshme sportive: roli kryesor në to i jepet ushtrimeve të frymëmarrjes dhe përqendrimit. Duke i dhënë përparësi jo gjimnastikës së shpejtë, por gjimnastikës së ngadaltë, shumë gra janë të interesuara nëse është e mundur të humbni peshë duke bërë Pilates?
Pilates ju mëson të jeni të vëmendshëm ndaj tensionit dhe relaksimit, të kontrolloni frymëmarrjen dhe të përqendroheni në punë. Si ju ndihmon Pilates të humbni peshë? Detyra kryesore e njerëzve mbipeshë është përshpejtimi i metabolizmit. Pilates jo vetëm që përmirëson qëndrimin dhe forcon të gjithë muskujt e trupit, por gjithashtu ndihmon në shtrëngimin e indeve të muskujve, rritjen e tonit dhe aktivizimin e proceseve metabolike. Efekti i Pilates do të jetë shumë më i dukshëm nëse kombinoni stërvitjen me ushqimin dietik.
Pilates klasik është një ushtrim që përfshin stërvitjen e forcës që synon të forcojë shpinën, pjesën e poshtme të shpinës, këmbët, krahët dhe barkun. A mundet Pilates të humbasë peshë? Një stërvitje djeg 250-380 kcal. Krahasuar me gjimnastikën tradicionale të kërcimit, këto shifra janë mjaft modeste, por frymëmarrja e veçantë që ngop trupin me oksigjen dhe ushtrimet speciale të shtrirjes dhe forcimit të muskujve ju lejojnë të përdorni shumë më tepër energji edhe gjatë relaksimit. Kështu, niveli i stresit që praktikuesit përjetojnë gjatë orëve është mjaft i mjaftueshëm për të përmirësuar formën e trupit dhe, në përputhje me rrethanat, për të humbur peshë.
Efekti që ju lejon të arrini Pilates është i përshtatshëm për ata që nuk kërkojnë të ndërtojnë muskuj, por të shtrëngojnë trupin dhe të përvijojnë format. Gjimnastika e ngadaltë zgjidhet nga njerëz të cilët, për shkak të dëmtimeve të shtyllës kurrizore, problemeve të kyçeve ose zemrës, nuk mund të ndjekin stërvitjen e forcës ose gjimnastikën klasike. Ky sistem është i përshtatshëm për ata që kanë më shumë se 20 kg peshë të tepërt. Klasat e Pilates përfshijnë:
- - ushtrime në dysheme;
- - stërvitje me simulatorë Pilates;
- - ushtrime fitbolli;
- - stërvitje me shtangë dore dhe amortizues.
Efektiviteti i Pilates varet kryesisht nga ekzekutimi i saktë i të gjitha ushtrimeve të përfshira në program. Në mësimet e para, duhet të zotëroni dhe konsolidoni pozicionin e duhur të trupit dhe teknikën e frymëmarrjes. Ushtrimet e rregullta tre herë në javë dhe ulja e marrjes totale të kalorive do t'ju lejojë të heqni qafe shpejt dhe në mënyrë efektive centimetrat shtesë.
Tani gjithnjë e më shumë popullor po fiton një lloj të veçantë fitnesi - Pilates. Ndryshe nga fitnesi tradicional, Pilates në vendin tonë nuk është i njohur për të gjithë. Ndërsa jashtë vendit, kjo teknikë përdoret gjerësisht për qëllime krejtësisht të ndryshme. Cila është veçantia e tij dhe a ka ndonjë veçori të Pilates për humbje peshe? Kjo do të diskutohet në këtë artikull.
Çfarë është Pilates?Siç është përmendur tashmë, Pilates është një lloj i veçantë i gjimnastikës, i cili dallohet për ngadalësinë dhe butësinë e lëvizjeve, përqendrimin e veçantë, frymëmarrjen dhe shumë më tepër. Disa madje argumentojnë se Pilates është një kombinim i ushtrimeve fizike dhe mendore.
A mund të humbni peshë duke bërë Pilates?
Përgjigja e njerëzve që praktikojnë Pilates: "Sigurisht që mundesh!" Por prapëseprapë vlen të thuhet se ky grup ushtrimesh nuk ishte krijuar fare për humbje peshe, por për përmirësimin e përgjithshëm të trupit të njeriut. Humbja e peshës së tepërt është tashmë një rezultat dytësor, por në të vërtetë, me ndihmën e Pilates, ju mund të humbni peshë. Për më tepër, trajnerët e Pilates thonë se mjaftojnë vetëm 10 minuta ushtrime në ditë për të humbur peshë. Dakord, është shumë më e lehtë sesa të shkosh në palestër. Kjo është ndoshta arsyeja pse Pilates për humbje peshe quhet "aerobi dembele".
Nga sa më sipër, lexuesi mund të mos e kuptojë se si mund të jetë kjo. A mjaftojnë vetëm 10 minuta Pilates për të humbur peshë? Duket si një përrallë, apo jo? Prandaj, ne do të sqarojmë menjëherë se nëse qëllimi juaj është të humbni peshën e tepërt, atëherë në të njëjtën kohë me stërvitjen, do t'ju duhet të rishikoni dietën tuaj.
Si ju ndihmon Pilates të humbni peshë?
Nëse ende dyshoni nëse Pilates ndihmon për të humbur peshë, atëherë le të shohim saktësisht se si funksionon.
Pilates është një kombinim i ushtrimeve të fokusuara në muskujt e pjesës qendrore të trupit. Në të tilla si ijet, barku, gjoksi. Dhe pikërisht në këto zona është përqendruar pjesa më e madhe e peshës së tepërt. Dhe nga këtu bëhet e qartë se si ndodh humbja e peshës. Përveç kësaj, një avantazh shumë i rëndësishëm i përdorimit të Pilates për humbje peshe është butësia dhe gradualiteti. Në një stërvitje, trupi juaj djeg mesatarisht rreth 300 kilokalori, që është shumë më pak se, për shembull, në gjimnastikën e gjimnastikës ose kërcimit. Një ngarkesë e tillë nuk kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës. Dhe nëse humbja e kilogramëve të tepërt ndodh ngadalë, madje edhe me një forcim të përgjithshëm të të gjithë muskujve të trupit, atëherë përveç një figure të hollë dhe mirëqenies, ju shëroni trupin tuaj.
Ushtrime për humbje peshe
Pilates, si çdo gjimnastikë tjetër e përgjithshme forcuese, nuk synohet në ndonjë zonë të veçantë, por në të gjitha pjesët e trupit pa përjashtim. Sigurisht, mund të përqendroheni në zonën më problematike, por nuk duhet t'i kushtoni vëmendje vetëm asaj.
Të gjitha ushtrimet Pilates për humbje peshe mund të ndahen në grupet e mëposhtme:
- ushtrime për gjoksin;
- ushtrime për këmbët dhe ijet;
- ushtrime për belin dhe shtypin.
Përveç një ndarje të tillë, të gjitha ushtrimet mund të ndahen me kusht sipas përdorimit të atributeve të caktuara në stërvitje (shkopi gjimnastikor, fitball, pajisje ushtrimore, etj.)
Vlen të thuhet se Pilates përfshin më shumë se 500 ushtrime të ndryshme, secila prej të cilave kryen funksionin e saj. Ushtrimet zgjidhen nga trajneri në bazë të qëllimit që i vendosni vetes, si dhe formës tuaj fizike dhe kundërindikacioneve ekzistuese (edhe pse këto të fundit janë jashtëzakonisht të rralla). Ju mund të praktikoni si në mënyrë të pavarur ashtu edhe në grup. Sidoqoftë, në fillim ia vlen të bëni ushtrimet nën mbikëqyrjen e një trajneri. Përndryshe, ndrydhjet dhe madje edhe lëndimet nuk janë të rralla.
Këtu janë disa shembuj të ushtrimeve Pilates efektive për humbje peshe.
Ushtrimi 1
Pozicioni fillestar (IP): Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart në anën e përparme të këmbëve, shpatullat të relaksuara.
Kryerja e ushtrimit (VP): Kryeni një përkulje përpara, duke përkulur gjunjët dhe duke i përhapur pak anash. Në të njëjtën kohë, thembrat prekin dyshemenë, shpina përkulet përpara, duart rrëshqasin mbi këmbë. Kur kryhet si duhet, gjoksi është midis gjunjëve. Kthehuni në pozicionin e fillimit duke përkulur shpinën dhe duke sjellë shpatullat përpara jush.
Ushtrimi 2
IP: Këmbët së bashku, krahët poshtë.
VP: Përkuluni përpara, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me duar pa i përkulur gjunjët. Pas kësaj, pa ndryshuar pozicionin, bëni 2-3 hapa me duart tuaja përpara (ulni kokën poshtë, vithet mbeten në krye). Qëndroni në këtë pozicion për 10-20 sekonda. Ulni të pasmet tuaja në dysheme, ngrini kokën lart (bëni një kthesë prapa). Qëndroni në këtë pozicion për 10-20 sekonda. Dhe pastaj ne bëjmë gjithçka në rend të kundërt. Ngrini të pasmet lart, ulni kokën, rregulloni pozicionin. E përsërisim 25 herë. Pas kësaj, ne ecim me duart tona në këmbë. Dalëngadalë po i kthehemi IP-së.
Ushtrimi 3
IP: Ngrihuni në të katër këmbët, drejtohuni paralelisht me dyshemenë.
VP: Ngrini krahun e djathtë dhe mbajeni përpara dhe drejtoni këmbën e majtë. Ne rregulluam pozicionin dhe u kthyem në IP. Më pas ndërroni krahët dhe këmbët.
Ushtrimi 4
IP: Shtrihuni në anën tuaj të majtë, shtrini dorën e majtë lart, koka shtrihet në dorën tuaj. Ngrini këmbët lart 15 cm mbi dysheme.
WP:. Sillni këmbët përpara në një pozicion pingul me trupin, duke i përhapur pak. Kthehuni në IP. Përsëriteni 25 herë. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë dhe bëni përsëri ushtrimin.
Ushtrimi 5
IP: Si në ushtrimin 4
VP: Përkulni gjunjët dhe shtyjini përpara. Përkulni gjunjët, këmbët drejtohen derisa të krijohet një kënd i drejtë me trupin. Përkulni këmbët dhe kthehuni në IP. Kryeni 25 herë, pastaj përsërisni të njëjtën gjë në anën e djathtë.
Ushtrimi 6
IP: Shtrihuni në anën tuaj të majtë. Këmba e majtë është e përkulur në gju dhe e kthyer prapa.
VP: Duke u mbështetur në bërrylin e dorës së majtë dhe këmbën e djathtë, ngrini trupin. Dora e djathtë është tërhequr lart. Kryeni 15 herë, më pas ndryshoni pozicionin e trupit në anën tjetër.
Ushtrimi 7
IP: Uluni në një fitboll, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, mbështetuni prapa (këndi i prirjes është rreth 150 gradë), drejtoni krahët përpara jush.
VP: Pa u mbajtur nga mbështetja, ngrini shpinën në një pozicion pingul. Rregulloni pozicionin dhe përkuluni përsëri. Përsëriteni 25 herë.
Programet e fitnesit që kombinojnë parimet e disa zonave sportive dhe llojeve të ndryshme të ngarkesave janë shumë të njohura sot. Një sistem i tillë është Pilates. Përfitimet e praktikimit të kësaj teknike janë kolosale, nëse besoni premtimet e autorit të saj. Po në lidhje me sigurinë dhe kundërindikacionet? Ne do të përpiqemi ta kuptojmë këtë çështje në detaje.
E vetmja që i përshtatet të gjithëve!
Pilates është pozicionuar si pa kufizime në gjini, moshë dhe nivel.Tingëllon mjaft joshëse, duke qenë se autori i sistemit u premton të gjithë ndjekësve të tij shërim, zhvillim të muskujve në kohën më të shkurtër të mundshme, madje edhe heqjen e kilogramëve të tepërt. Pilates rekomandohet për ata që nuk kanë luajtur kurrë sport dhe atletë profesionistë si një shtesë në programin kryesor të stërvitjes. Ju mund të regjistroheni për këtë lloj fitnesi në çdo moshë. Shumë klube sportive kanë programe për fëmijë deri në 3 vjeç dhe të moshuar. Duke folur për sistemet e kursimit të stërvitjes dhe zhvillimin fizik, instruktorët e fitnesit shpesh këshillojnë klientët e tyre Pilates. Përfitimet e kryerjes së kësaj gjimnastike do të jenë për të gjithë trupin, ndërkohë që praktikisht nuk ka rreziqe.
Pilates është mënyra më e lehtë për të qenë në formë
Shumica e grave që regjistrohen për herë të parë në një qendër fitnesi pyesin: a është zgjedhur drejtimi saktësisht për të ndihmuar në heqjen e peshës së tepërt dhe për të mos çuar në rritje shumë të dukshme të muskujve? Nuk ka asnjë rrezik të "pompimit" kur bëni Pilates. Kjo gjimnastikë ka për qëllim zhvillimin harmonik të trupit. Me stërvitje të rregullt, mund të arrini rezultate të dukshme. Trupi bëhet më fleksibël dhe i tonifikuar, yndyra e tepërt nënlëkurore zhduket gradualisht. Nëse ndiqni një dietë paralelisht me klasat, procesi do të përshpejtohet. Çuditërisht, Pilates rekomandohet shpesh për obezitetin. Përfitimet e këtij sistemi janë të dukshme: klasat ju lejojnë të fitoni gradualisht kontrollin mbi trupin tuaj dhe ta zhvilloni atë. Në të njëjtën kohë, ngarkesat kardio dhe fuqie mungojnë pothuajse plotësisht në Pilates. Pas një stërvitje të duhur, nuk ka lodhje fizike. Përkundrazi, shumë praktikues e quajnë këtë lloj fitnesi shumë të këndshëm dhe relaksues.
Frymëmarrje dhe qëndrueshmëri
Kur bëni Pilates, duhet të monitoroni me kujdes frymëmarrjen tuaj. Vlen të theksohet se vetë autori i kësaj disipline fitnesi ka vuajtur nga sëmundje të frymëmarrjes në fëmijëri. Për këtë arsye, në sistemin e tij të zhvillimit dhe shërimit të trupit të njeriut, ai i kushton vëmendje të veçantë frymëmarrjes dhe zhvillimit të funksionit të mushkërive. Pilates mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të merrni frymë siç duhet dhe të shpëtoni nga gulçimi. Një tipar tjetër i këtij lloji të fitnesit është stërvitja efektive e muskujve të thellë, të cilët zakonisht nuk përfshihen në lloje të tjera ushtrimesh. Një zhvillim i tillë i trupit ju lejon të bëheni fizikisht më të fortë dhe më elastikë. Në të njëjtën kohë, vizualisht, rritja e muskujve është pothuajse e padukshme. Shifra thjesht bëhet më e tonifikuar dhe elastike.
Shërimi natyral i trupit me ndihmën e gjimnastikës
Përfitimet e Pilates për gratë qëndrojnë në zhvillimin kompleks të aftësive të trupit. Shumë nga seksi i drejtë vërejnë se me fillimin e stërvitjes, çehrja dhe mirëqenia e përgjithshme përmirësohen. Duke u ushtruar rregullisht, mund të bëheni më të qetë dhe të mësoni të përballoni më lehtë stresin dhe humorin e keq. Pilates shpesh vlerësohet si një gjimnastikë rinovuese. Ky efekt nuk mund të diskutohet, pasi zhvillimi i njëtrajtshëm i të gjithë muskujve të trupit në kombinim me shtrirjen e bën të mundur.Në të njëjtën kohë, siç u përmend më lart, Pilates rrit qëndrueshmërinë e përgjithshme të trupit. Dhe kjo do të thotë që ata që bëjnë këtë gjimnastikë e durojnë çdo aktivitet fizik më mirë se një person pa stërvitje sportive.
A keni dhimbje të rregullta në shpinë, në pjesën e poshtme të shpinës dhe në qafë? Pilates do t'ju ndihmojë! Përfitimet e këtij lloji të fitnesit qëndrojnë edhe në parandalimin e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal.
Hiri dhe qëndrimi perfekt
Shumë shpesh Pilates zgjidhet nga aktorë, modele dhe kërcimtarë profesionistë. Kjo teknikë lejon ngarkesa të moderuara për të arritur fleksibilitet të përmirësuar. Programi i stërvitjes përfshin shumë ushtrime shtrënguese dhe komplekse të tëra për muskujt e shpinës që mbështesin shtyllën kurrizore. Pilates përmirëson qëndrimin dhe drejton shpatullat. Pas nja dy muajsh stërvitje të rregullt, lëvizjet bëhen më plastike. Ndryshimet në ecje janë të dukshme, ajo bëhet vërtet fluturuese dhe spektakolare. Është për këto arsye që Pilates shpesh përmendet si një formë fitnesi kryesisht femërore. Por në fakt edhe meshkujt mund ta bëjnë këtë.
Pilates: përfitimet dhe dëmet për gratë në shtëpi
Klasat e Pilates nuk kërkojnë ndonjë pajisje dhe inventar të veçantë. Falë kësaj, ky lloj gjimnastike është i arritshëm për të gjithë. Nëse dëshironi, mund të praktikoni vetë në shtëpi. Një pjesë e konsiderueshme e ushtrimeve është e thjeshtë, është thjesht e pamundur t'i kryeni ato gabimisht. Gjithashtu, shumë klube sportive ofrojnë klasa Pilates. Përfitimet dhe dëmet për gratë e këtij lloji të fitnesit varen drejtpërdrejt nga cilësia e ushtrimeve. Nëse stërvitjet në shtëpi nuk sjellin gëzim dhe nuk shkaktojnë shqetësim, ndaloni së ushtruari dhe konsultohuni me një instruktor fitnesi. Është e mundur që ju jeni duke bërë diçka të gabuar ose keni keqkuptuar përshkrimin e grupit të ushtrimeve.
Harroni gjithçka që ju është thënë në stërvitje me metoda të tjera!
Për disa fillestarë, klasat e Pilates duken joefektive, sepse pas tyre nuk ka ndjenjë lodhjeje dhe dhimbje muskulore. Në të vërtetë, që nga fëmijëria, ne jemi mësuar se dhimbja pas stërvitjes intensive sportive është një fenomen normal. Por në Pilates, çdo shqetësim është një sinjal se po stërviteni gabimisht. Është e papranueshme të rritet numri i përsëritjeve të ushtrimeve. Përfitimet shëndetësore të Pilates janë ngarkesa të moderuara, por në të njëjtën kohë mjaft efektive. Mosrespektimi i rekomandimeve të trajnerit mund të shoqërohet me shfaqjen e dhimbjes dhe dëmtimit të muskujve.
Kundërindikimet absolute për Pilates
Pilates është i përshtatshëm për fëmijët e vegjël, gratë shtatzëna dhe të moshuarit. Shumë shpesh ky lloj fitnesi reklamohet se nuk ka kundërindikacione. Por kjo nuk është e vërtetë. Pacientët me diagnozë të osteoporozës janë rreptësisht të ndaluar të bëjnë Pilates. Përfitimet e kësaj gjimnastike janë të pamohueshme në parandalimin e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal. Nëse ka ndonjë sëmundje kronike të eshtrave dhe nyjeve, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek në baza individuale. Pilates nuk rekomandohet për njerëzit me sëmundje kronike mendore.
Gjimnastika mund të ndihmojë në kurimin e depresionit ose në largimin e humorit të keq. Por me patologji serioze, një stërvitje e tillë sportive është e papranueshme. Një kufizim tjetër është dhimbja. Në prani të një diagnoze të tillë, vendimi për pranueshmërinë e fitnesit duhet të merret nga një mjek sportiv. Të gjitha këto janë kundërindikacione për gjimnastikën Pilates. Përfitimet dhe dëmet e këtij lloji të fitnesit tani janë të njohura për ju, mbetet vetëm të vendosni se kur të filloni klasat.
Pilates synon të forcojë të gjithë trupin. Ai përfshin ushtrime që ndihmojnë në përmirësimin jo vetëm të gjendjes tuaj të përgjithshme fizike, por edhe të mirëqenies suaj. Pilates mund të praktikohet në një tapet ose duke përdorur pajisje të specializuara si reformator, Cadillac, karrige, formë të lirë, orbitë dhe rrotullues hapash. Falë një sistemi rrotullash, sustash, dorezash dhe rripash, makina mund të sigurojë rezistencë ose mbështetje në varësi të nevojave tuaja. Cilat janë përfitimet shëndetësore të Pilates?
Sistemi Pilates u zhvillua nga specialisti gjerman i sporteve Joseph Pilates, i cili besonte se shëndeti mendor dhe fizik ishin të lidhura ngushtë me njëri-tjetrin. Pilates kombinon ushtrime nga një shumëllojshmëri e gjerë sportesh, si gjimnastika, boksi dhe mundja greko-romake. Joseph Pilates emigroi në SHBA në vitet 1920 dhe në 1926 hapi studion e tij në Nju Jork ku mësoi metodën e tij për disa dekada.
Për kë është i përshtatshëm Pilates?
Pilates mund të praktikohet nga njerëz të të gjitha moshave dhe niveleve të fitnesit, nga ata që nuk kanë luajtur kurrë më parë sporte deri tek atletët profesionistë. Makinat Pilates ndahen në dy kategori. Disa janë të përshtatshme për fillestarët dhe njerëzit me sëmundje të caktuara, duke u ofruar atyre mbështetje. Dhe të tjerët kanë rezistencë të fortë dhe janë të përshtatshme për ata që duan të sfidojnë trupin e tyre. Para se të filloni Pilates, këshillohet që të konsultoheni me mjekun tuaj, veçanërisht nëse keni probleme shëndetësore.
Cilat janë përfitimet shëndetësore të Pilates?
Ka shumë prova që Pilates është në të vërtetë i mirë për shëndetin. Megjithatë, efekti i Pilates në trup i është nënshtruar një kërkimi të plotë shkencor. Ushtrimet e rregullta Pilates mund të ndihmojnë në përmirësimin e qëndrimit, përmirësimin e tonit të muskujve, përmirësimin e ekuilibrit dhe lëvizshmërinë e kyçeve dhe lehtësimin e stresit dhe tensionit. Për atletët profesionistë, duke përfshirë kërcimtarët, Pilates është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar fleksibilitetin dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.
A është Pilates efektiv për humbje peshe?
Pilates i referohet aktivitetit fizik aktiv që ndihmon në ruajtjen e peshës në nivelin e kërkuar. Ka grupe të ndryshme ushtrimesh që ndryshojnë në intensitet, mund të jenë të lehta, nuk kërkojnë shumë përpjekje nga ju, ose mund të jenë një stërvitje serioze që do t'ju bëjë të djersiteni. Për njerëzit që kërkojnë të humbin peshë, ekspertët rekomandojnë kombinimin e Pilates me një dietë të shëndetshme dhe kardio, të tilla si noti, ecja ose çiklizmi.
A është e mundur të lëndohesh duke bërë Pilates?
Lëndimet e Pilates janë mjaft të rralla. Megjithatë, është më mirë të gjeni një trajner të kualifikuar i cili do të zgjedhë për ju ushtrimet që i përshtaten nivelit tuaj të aftësisë fizike dhe do të sigurohet që secili prej tyre të kryhet në mënyrë korrekte. Nëse jeni shëruar vetëm kohët e fundit nga ndonjë dëmtim, atëherë ia vlen: me mjekun tuaj përpara se të filloni klasat. Ai do t'ju tregojë se cilat ushtrime mund të bëni dhe cilat janë më mirë të refuzoni.
Si ndryshon Pilates nga joga?
Pilates dhe yoga përdorin një sërë metodash për të zhvilluar ekuilibrin, fleksibilitetin, për të përmirësuar qëndrimin dhe për të zotëruar teknikat e duhura të frymëmarrjes. Të dy sistemet theksojnë lidhjen midis shëndetit fizik dhe mendor, megjithëse joga e vë më shumë theksin te meditimi për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Pilates mund të praktikohet në dyshek ose në makineri, ndërsa joga klasike nuk kërkon ndonjë pajisje shtesë. - Këto janë poza statike, dhe në Pilates ushtrimet kryhen në dinamikë.
Duke ushtruar Pilates për një muaj, do të vini re ndryshime pozitive në mirëqenien dhe disponimin tuaj. Dhe nëse praktikoni për tre muaj, atëherë dhimbjet e shpinës dhe dhimbjet në të gjithë trupin do të kalojnë. Klasat e Pilates do t'ju ndihmojnë të bëheni më të bukur dhe të hollë Epo, përfitimi kryesor i Pilates është të fitoni një trup të fortë dhe të shëndetshëm.
Suksese ne praktike!
Teksti: Olga Kim
Pilates është një lloj i veçantë fitnesi. Quhet gjithashtu "gjimnastikë e ngadaltë" ose "gjimnastikë për dembelët". Çfarë është unike për Pilates? Dhe si ju ndihmon Pilates të humbni peshë?
Pilates si një mënyrë për të humbur peshë
Pilates është një lloj i veçantë fitnesi, lëvizjet në të cilat janë të buta, të ngadalta, me një sistem të veçantë frymëmarrjeje dhe përqendrim të vëmendjes ndaj trupit. Pilates ndihmon për të humbur peshë gradualisht, kështu që nuk duhet të mbështeteni në rezultate të shpejta.
Në kuadrin e humbjes së peshës, Pilates luan një nga rolet e rëndësishme, pasi vetëm 10 minuta Pilates në ditë kontribuojnë në humbjen e peshës. Edhe pse gjithçka nuk ndodh kaq thjesht, dhe as klasat më të zellshme të Pilates nuk do të jenë të mjaftueshme për të arritur rezultatin. Është e nevojshme të ndryshoni dietën, të braktisni produktet që mund të dëmtojnë figurën dhe të përfshini produkte që janë më të shëndetshme dhe më të dobishme.
Teknika Pilates është mjaft e thjeshtë, por përkundër kësaj, procesi i humbjes së peshës duke bërë një palestër të tillë po zhvillohet në mënyrë aktive. Fakti është se ushtrimet Pilates kanë për qëllim zhvillimin e zonave të tilla si barku, ijet dhe gjoksi, janë këto pjesë të trupit që janë zona problematike për shumë gra. Shpesh, tiparet dalluese të Pilates mund të shihen në komplekset popullore. Por Pilates ndihmon për të humbur peshë jo vetëm me një lloj ushtrimi të veçantë, butësia dhe ngadalësia e tyre luajnë një rol të rëndësishëm në këto ushtrime. Vetëm amatorët pretendojnë se llojet e "ngadalta" të gjimnastikës, si joga dhe Pilates, nuk ndihmojnë për të humbur peshë. Është e vërtetë që humbisni shumë më pak peshë në një seancë sesa me gjimnastikë apo ndonjë sport tjetër. Pilates nuk ka për qëllim humbjen e shpejtë të peshës, gjithçka në të, si dhe në lëvizjet e tij, duhet të jetë graduale. Humbni peshë ngadalë dhe për të mirën e trupit.
Pilates: çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të humbur peshë?
Siç u përmend tashmë, ushtrimet Pilates fokusohen në zonat problematike, por nuk anashkalojnë pjesët e tjera të trupit, sepse ka më shumë se 500 ushtrime të ndryshme për të gjitha grupet e muskujve në sistemin Pilates. Seti i ushtrimeve që ju nevojiten mund të sugjerohet vetëm nga një trajner, ai do të marrë parasysh aftësitë tuaja fizike, zonat problematike dhe kundërindikacionet (nëse ka).
Këtu janë disa ushtrime Pilates për humbje peshe:
- ushtrimi 1: qëndroni drejt, krahët përgjatë trupit; filloni të përkuleni përpara, ndërsa përpiqeni të prekni dyshemenë, por pa i përkulur gjunjët; pastaj, në këtë pozicion, bëni 2-3 hapa përpara me duart tuaja dhe qëndroni në këtë pozicion për 15 sekonda, më pas ulni të pasmet në dysheme, ngrini kokën dhe harkojeni shpinën, gjithashtu qëndroni në këtë pozicion për 15 sekonda; atëherë ne përsërisim gjithçka në rend të kundërt dhe e bëjmë këtë ushtrim 20-25 herë;
- ushtrimi 2: shtrihuni në anën tuaj, shtrëngoni barkun tuaj, filloni të rrotulloni pjesën e sipërme të këmbës në një rreth, duke e mbajtur gjurin drejt, më pas ndërroni këmbët dhe bëni këtë ushtrim për një minutë me secilën këmbë;
- ushtrimi 3: shtrihuni në dysheme, krahët paralelisht me dyshemenë, shtrëngoni shtypjen dhe, duke u mbështetur vetëm në të pasmet, ngrini këmbët dhe pjesën e sipërme të trupit, bëni këtë ushtrim 10-15 herë;
- ushtrimi 4: hipni në të katër këmbët, mbani kokën drejt, ngrini krahun e majtë dhe më pas këmbën e majtë, rregulloni këtë pozicion, kthehuni në pozicionin fillestar dhe ndërroni krahun dhe këmbën;
- ushtrimi 5: shtrihuni me barkun në dysheme, shtrëngoni barkun, kokën përpara; Ngrini këmbët dhe krahët dhe lëvizni paralelisht me dyshemenë, bëni këtë ushtrim për 45 sekonda dhe përsëriteni 2-3 herë.
Pilates është vetëm një nga nënllojet e gjimnastikës që ndihmon për të humbur peshë. Nëse dëshironi të heqni qafe peshën e tepërt në zonat problematike, mos harroni për të gjithë trupin në tërësi. Bëni ushtrime për të gjitha grupet e muskujve, me më shumë theks tek barku, të pasmet dhe këmbët. Në rastin e kësaj të fundit, meqë ra fjala, një qasje e integruar ndaj çështjes është efektive.