Pse dieta nuk funksionon më. Pse dieta dhe sportet nuk ndihmojnë për të humbur peshë, çfarë është puna? Pra, çfarë bëni për të humbur peshë?

Mendoj se të gjithë ju e keni hasur më shumë se një herë një koncept të tillë si dietë, madje shumë e kanë provuar efektin e saj tek vetja për të hequr disa (ose ndoshta më shumë) kilogramë të tepërt.

Epo, a jeni të kënaqur me rezultatin?

Në fillim gjithçka dukej e mrekullueshme dhe kilogramët e panevojshëm ishin zhdukur, por disa ditë pas daljes nga dieta, gjithçka u kthye sërish në normalitet.

Shtë mirë nëse kilogramët e kthyer nuk do të merrnin disa miq me vete, por më shpesh ata ende kthehen me vete ...

Pse ndodh?

Në fund të fundit, kaq shumë përpjekje dhe nerva u shpenzuan për të respektuar një dietë të mirëmenduar!

Pse dietat nuk ju ndihmojnë të humbni peshë

Sot do të zbulojmë arsyet e këtij keqkuptimi universal, dhe gjithashtu do të japim këshilla se çfarë të bëjmë për t'u afruar me figurën e dashur në peshore.

Çfarë është një dietë?

Shumë kanë hasur në një koncept të tillë si një dietë, por larg nga të gjithë e kuptojnë thelbin dhe qëllimin e saj të vërtetë.

Në fund të fundit, një shkencë e tillë si dietologjia fillimisht kishte për qëllim zhvillimin e një diete për njerëzit që vuajnë nga sëmundje të caktuara.

Gjatë përpilimit të këtij regjimi, u morën parasysh diagnoza e pacientit, karakteristikat individuale të funksionimit të trupit të tij dhe ndikimi i përdorimit të produkteve të caktuara tek ai.

Tani, një dietë kuptohet si një grup masash dhe rregullash në sjelljen e të ngrënit që synojnë të luftojnë peshën e tepërt.

Me fjalë të thjeshta, një dietë është konsumimi i ushqimeve të caktuara për një periudhë të caktuar kohore (ditë / javë / muaj), me një frekuencë të caktuar vaktesh dhe mënyra të përpunimit të produkteve.

Dhe dieta të tilla për humbje peshe janë praktikuar gjerësisht në botë që nga gjysma e dytë e shekullit të 20-të. Çdokush mund të zgjedhë vetë dietën që i pëlqen (apo edhe më shumë se një), sepse sot ka shumë.

Përshkrimi i tyre dhe udhëzimet e hollësishme mund të gjenden si në revistat e modës ashtu edhe në World Wide Web, dhe autorët e këtyre dietave premtojnë humbjen e kilogramëve të urryer brenda pak ditësh dhe pa shumë përpjekje.

Por jo gjithçka është aq e lumtur sa do të donim ...

Në fund të fundit, një dietë e tillë është respektivisht një masë afatshkurtër dhe rezultati është i njëjtë.

Pse gratë ndjekin dieta për humbje peshe?

1. Dëshira për të hequr qafe obezitetin.

Kur një vajzë përballet me një problem të vërtetë të mbipeshës (10 ose më shumë kilogramë shtesë), ajo shpesh merr vendimin e qartë - të kufizojë dietën e saj.

Dhe këtu dietat e gërmuara në zorrët e internetit vijnë në shpëtim, me emra të ndezur dhe deklarata të sigurta për efektivitetin e tyre.

Por pasi provoni një duzinë të këtyre dietave, ende nuk ka asnjë rezultat, madje disa kilogramë (në rastin më të mirë, disa) janë shtuar ...

Në rastin e obezitetit, nuk duhet kërkuar një dietë mega-efektive, por të përpiqet të gjejë shkakun rrënjësor të kësaj sëmundjeje, e cila shumë shpesh është pasojë ose simptomë e një sëmundjeje krejtësisht tjetër.

2. Dëshira për të qenë më të mirë.

Çdo vajzë moderne që nuk është e shkëputur nga përfitimet e qytetërimit, dëshiron të ketë një figurë ideale, si ajo e modeleve referente, sportisteve apo personazheve të njohura, fotot e të cilave flakërojnë vazhdimisht në media.

Kanunet e bukurisë të imponuara në shoqëri i shtyjnë gratë në veprime të dëshpëruara, duke përfshirë respektimin e dietave strikte, vetëm për t'u afruar me idealin e dëshiruar dhe më në fund për të marrë vetë njohjen e të tjerëve.

Shpesh vajza të tilla nuk kanë fare probleme serioze me mbipeshën, por një dëshirë e trashë për të kënaqur nevojat e shoqërisë mund të çojë në rezultate katastrofike. Përveç prishjes së sistemit të tretjes, mund të vërehen edhe çrregullime psikologjike.

3. Imitim i zakonit të nënës ose fëmijërisë.

Prandaj, ndërsa është ende një vajzë e vogël dhe ndjek dietat afatshkurtra të nënës së saj, fëmija zhvillon vetëdijen se dieta është e mirë, sigurisht që do të ndihmojë për të humbur peshë dhe për të qëndruar i dobët. Në fund të fundit, kështu tha nëna ime!

Dhe tashmë nga adoleshenca (ose edhe më herët), vajza fillon të imitojë nënën e saj, dhe gjithashtu përpiqet për ideale të paarritshme. Si rezultat, tashmë një person i rritur mund të përballet me shumë sëmundje dhe çrregullime të të ngrënit që rrjedhin nga një zakon i trashë i fëmijërisë.

7 arsyet pse dietat nuk ju ndihmojnë të humbni peshë

1. Përmbajtja kalori ditore e ushqimit gjatë dietës është shumë më e ulët se normalja.

Me një menu shumë të reduktuar me përdorimin e ushqimeve me kalori të ulët, trupi kalon në modalitetin e kursimit të energjisë, dhe në përputhje me rrethanat, shkalla metabolike zvogëlohet.

Nëse, pas një diete afatshkurtër dhe me kalori të ulët, ktheheni në dietën tuaj të zakonshme, atëherë vini re se pesha origjinale do të kthehet brenda disa ditësh, madje edhe një rritje prej disa kilogramësh është e mundur.

Prandaj, për të humbur peshë dhe më pas për të ruajtur peshën, dietologët rekomandojnë të shkurtoni kaloritë tuaja me jo më shumë se 20% të normës.

Për një grua mesatare me aktivitet fizik të moderuar, marrja ditore e kalorive është rreth 2000 kcal. Pra, për të arritur një rezultat pozitiv në humbjen e peshës, është e nevojshme të zvogëlohet përmbajtja ditore e kalorive në 1600 kcal. Kufiri i poshtëm i kalorive është numri 1200 kcal.

2. Ushqimi i pabalancuar në raport me BJU.

Rregulli i një diete të ekuilibruar për funksionimin e shëndetshëm të trupit përfshin ndërtimin e një diete sipas parimit të raportit të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve si 30:20:50 (si përqindje e dietës totale).

Pothuajse të gjitha dietat nuk e përmbushin këtë rregull, veçanërisht mono-dietat e zakonshme (e gjithë menyja bazohet në një produkt, për shembull, kefir, hikërror, oriz, grejpfrut) dhe dietat që përjashtojnë grupe të tëra ushqimore (proteina, pa yndyrë).

Për ata që janë duke humbur peshë, rekomandohet të zvogëloni marrjen e karbohidrateve me një indeks të lartë glicemik (kryesisht ëmbëlsirat), t'u jepni përparësi karbohidrateve komplekse (drithëra, perime dhe fruta), por në asnjë rast mos i zvogëloni ato në zero në dietën tuaj. .

3. Pushime të gjata ndërmjet vakteve.

Intervalet e rëndësishme kohore (më shumë se tre orë) midis vakteve që sugjeron dieta juaj mund të ndikojnë sërish negativisht në shkallën e proceseve metabolike, pasi trupi do të kursejë energji deri në vaktin tjetër.

Duke ngrënë më shpesh (çdo 2-3 orë), trupi do të shpenzojë më shumë energji për tretjen e ushqimit, gjë që do të kontribuojë në humbjen e moderuar të peshës.

Ndodh shpesh që një person në lëvizje mund të rrëmbejë diçka dhe të kafshojë, qofshin fara, arra, ëmbëlsira, biskota, pa menduar fare se po shkel rregullat e dietës së tij, domethënë kjo ndodh pa vetëdije.

Prandaj, hiqni të gjitha të mirat nga fusha juaj e shikimit, kontrolloni veten dhe ndaloni para se të vendosni diçka në gojë.

5. Marrja e medikamenteve.

Ka barna që mund të ndikojnë në peshën trupore, duke përfshirë shtimin e peshës. Prandaj, gjatë marrjes së tyre, nuk ka gjasa të keni sukses, në rastin më të mirë, të ruani peshën tuaj origjinale.

Këto medikamente përfshijnë antibiotikë, antidepresivë dhe barna që rregullojnë hormonet.

6. Stresi i shpeshtë, nga i cili pesha nuk largohet me dietë.

Problemet në punë dhe në familje, vështirësitë financiare janë të gjitha burime stresi. Po, dhe ndjekja e një diete super të ngurtë dhe me pak kalori është gjithashtu një stres i rëndësishëm për trupin.

Fatkeqësisht, stresi ndikon ndjeshëm në ndryshimin e peshës dhe jo më pak. Trupi grumbullon masë yndyrore, duke mbrojtur kështu veten nga një mjedis i pafavorshëm.

Po, dhe shumë njerëz vuajnë nga një varësi e tillë si "bllokimi" i problemeve të tyre.

Dhe e gjithë dieta shkon poshtë.

Si fillim, vendosni sistemin tuaj nervor në rregull dhe në një gjendje të qetë, përshtatuni për të humbur peshë.

7. Mungesa e gjumit.

Studime të shumta mjekësore kanë treguar se njerëzit që flenë më pak se 5 orë në natë kanë më shumë gjasa të shtojnë peshë dhe të humbin peshë shumë më vështirë.

Kjo për faktin se trupit i mungon hormoni melatonin, i cili prodhohet në errësirë, kryesisht kur njeriu është duke fjetur.

Pra, flini për shëndet dhe për humbje peshe!

Pse dietat nuk ndihmojnë për të humbur peshë, por për të rritur peshën?

Siç u përmend më herët, një rënie në shkallën metabolike gjatë ndjekjes së një diete të rreptë çon në aktivizimin e procesit të kursimit të energjisë dhe trupi përshtatet me furnizimin e tij.

Dhe ai nuk ruan asgjë më shumë se yndyrë. Në të vërtetë, për trupin, yndyra është burimi më i mirë i energjisë dhe lëndëve ushqyese që do ta kursejnë atë në rast greve urie.

Një mekanizëm i tillë i "ruajtjes në rezervë" është formuar që nga kohërat e lashta në mesin e njerëzve primitivë, kur ushqimi shpesh nuk ishte i mjaftueshëm ose mungonte plotësisht në disa ditë.

Dhe gjatë dietës së një personi modern, trupi nuk është i vetëdijshëm se ky është vetëm një kufizim në ushqim për humbje peshe. Ai reagon ndaj kësaj si mungesë ushqimi për mbijetesë.

Dhe për këtë arsye, pasi të përfundojë dieta dhe të rifillojë dieta e zakonshme, trupi i kujdesshëm ruan në mënyrë aktive yndyrën në rast se një "kufizim" i tillë përsëritet.

Përveç kësaj, gjatë dietës, trupi nuk merr lëndët ushqyese të nevojshme për funksionimin e tij normal (përfshirë trurin) dhe detyrohet t'i marrë ato nga indet e muskujve.

Si rezultat, një pjesë e indit muskulor humbi gjatë dietës dhe pas përfundimit të saj, brenda pak ditësh u krijua një furnizim i ri i qelizave yndyrore. Kjo do të thotë, përbërja e peshës trupore ndryshon - ka më pak muskuj dhe më shumë yndyrë.

Zakonisht pesha jo vetëm që kthehet, por i shtohen disa kilogramë sipër. Përveç kësaj, mund të ketë një rritje të konsiderueshme në vëllimin e trupit.

Çfarë duhet të bëni nëse asnjë dietë nuk funksionon?

1. Ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit.

Të heqësh qafe zakonet e këqija dhe të panevojshme të të ngrënit nuk është aspak e vështirë, siç mund të duket në shikim të parë.

Për të filluar, zëvendësoni:

• majonezë për salcë kosi;
• ushqim i skuqur deri në të pjekur dhe të zier;
• çokollatë qumështi për të hidhur;
• dhe waffles për marshmallows dhe marmelatë;
• ëmbëlsirat për fruta të thata;
• kos i ëmbël për 1% kefir;
• bukë e bardhë në thekër;
• çaj i zi në jeshile.

Duke bërë këto ndryshime në dietën tuaj, gradualisht do të kaloni në një dietë të shëndetshme, e cila sigurisht që do të ndikojë pozitivisht në pamjen dhe mirëqenien tuaj. Dhe më e rëndësishmja, ju mund të humbni peshë pa mbajtur dietë!

2. Hani shpesh, por pak nga pak.

Dieta juaj duhet të përfshijë 5-6 vakte në ditë. Snack ndërmjet tre vakteve tuaja kryesore (mëngjes, drekë dhe darkë).

Ajo mund të jetë:

• fruta ose perime të freskëta;
• fruta të thata;
• produktet e qumështit (kefir, djathë, gjizë).

3. Bëj ditë agjërimi.

Dita e “shkarkimit” është një lloj diete njëditore, e cila përfshin përdorimin e disa ushqimeve (ose të një produkti) për të pastruar trupin nga substancat e dëmshme në mënyrë natyrale.

Ditët e shkarkimit mund të kryhen disa herë në muaj, çdo herë duke zgjedhur një lloj të ri shkarkimi.

4. Pini më shumë ujë të pastër.

Uji i pastër është uji, jo çaji/kafeja/lëngjet/supat.

Mesatarisht, një person duhet të pijë rreth 2 litra në ditë dhe për të gjetur numrin e saktë, shumëzojeni peshën tuaj në kilogramë me 30. Për shembull, një vajzë me peshë 65 kg do të ketë një normë uji prej 1,95 litrash.

5. Fokusohuni jo te humbja e peshës, por te shëndeti i trupit tuaj.

Mos synoni për peshën tuaj ideale, synoni të jeni të shëndetshëm, në formë dhe plot energji.

Hani siç duhet për të marrë lëndë djegëse me cilësi të lartë dhe të shëndetshme për trupin tuaj dhe kjo do t'ju paguajë për shumë vite jetë aktive.

Një siluetë e bukur dhe e tonifikuar e trupit do të jetë si një efekt anësor natyral i një stili jetese të shëndetshëm!

Tani e dini se çfarë të bëni për të marrë figurën e ëndrrave tuaja dhe pse dietat nuk ju ndihmojnë të humbni peshë.

Në përgjithësi, harrojeni këtë fjalë “dietë”, hidheni nga koka dhe jeta juaj. Hani ushqim të shëndetshëm dhe të duhur, jini të shëndetshëm dhe të bukur!

Përpara në dobësi!

Dëshironi të humbni peshë pa mbajtur dietë? Keni nevojë për ndihmë dhe mbështetje morale në rrugën drejt një trupi të shëndetshëm dhe të hollë?

Më pas shkruani një letër me shënimin "Përpara drejt harmonisë" në e-mail [email i mbrojtur]- autore e projektit dhe dietologe-nutritioniste e certifikuar me kohe te pjesshme.

• Nuk ju pëlqyen ushqimet që ju përshkruan dieta.
• Dietat nuk ju lejuan të hani atë që doni.
• Ju jeni ndjerë shumë shpesh të uritur.
• Dietat nuk i përshtateshin stilit tuaj të jetesës.
• Ata ishin larg jetës reale, kështu që edhe nëse i ndiqni fjalë për fjalë, nuk keni pasur sukses.
• Ata nuk parashikuan zhvillimin e një programi ushqimor që mund t'i përmbaheshit pas kursit - kështu që shpejt fituat përsëri peshë.
• Pas disa dështimeve, ata ju bindën se nuk do t'ia dilni kurrë.
  E vetmja gjë në të cilën keni dështuar ishte dieta juaj, por nuk jeni nutricioniste, kështu që si duhej ta dinit se cila ishte e duhura?

Jeni mashtruar nga reklamat e gazetave që premtojnë të humbni peshë në dy javë pa mbajtur dietë? Keni blerë pilula, arna, ilaçe dobësimi, një lloj vathësh “magjik” për pikën e duhur në vesh, kaseta speciale që duhen luajtur natën kur flini? Dhe as ata nuk ju ndihmuan?

Të gjitha produktet që ju premtojnë të humbni peshë pa humbur kalori janë vetëm një mashtrim dhe dietat që nuk plotësojnë nevojat e trupit tuaj nuk do t'ju ndihmojnë kurrë. Pra, ndaloni së fajësuari veten dhe të besoni se jeni të dënuar të jeni të trashë. Ju mund të humbni peshë dhe të ruani peshën tuaj të re ashtu si kushdo tjetër. Gjithçka që duhet të bëni është t'i premtoni vetes që të mos përpiqeni më kurrë të humbni peshë duke ndjekur dieta "brutale" ose duke blerë pilula diete dhe produkte të tjera të këtij lloji.

Ndryshoni pikëpamjet tuaja për dietën dhe humbjen e peshës

Për t'u lidhur siç duhet me procesin e humbjes së peshës, duhet të kuptoni tre gjëra:

1. Humbja e peshës përfshin ndryshimin e numrit të kalorive që hani, nivelin tuaj të aktivitetit fizik dhe llojin e ushqimit që hani.
2. Këto ndryshime nuk duhet të jenë drastike dhe sigurisht jo të pakëndshme.
3. Shumë njerëz marrin kohë për të ndryshuar zakonet e tyre.

Mos mendoni për humbjen e peshës si dieta. Që dieta të funksionojë, nuk është e nevojshme të zgjoheni në mëngjes me mendimin dëshpërues: "O Zot, edhe një ditë në dietë!"

Po, ka shumë njerëz që vendosin të humbin peshë, të mbajnë dietë, të humbin peshë dhe më pas të vazhdojnë të udhëheqin stilin e tyre të vjetër të jetesës. Në rastin tuaj, nuk ka nevojë të ndiheni të detyruar për të humbur një numër të caktuar kilogramësh në një periudhë të caktuar kohore.

Për të kapërcyer "mentalitetin e dietës" ju duhet:

• Filloni me butësi, që të mos ngriheni në mëngjes me një ndjenjë të zymtë, karakteristikë e njerëzve që torturojnë veten me dieta brutale.
• Përcaktoni vetë ritmin e humbjes së peshës dhe mos i kushtoni vëmendje asaj që thonë miqtë tuaj që janë në dietë.
• Kufizoni gradualisht sasinë e yndyrës në dietë, por mos qëndroni të uritur. Ushqimi i ngopjes është një nga kushtet që ju lejon të kontrolloni vazhdimisht peshën tuaj. Studimet e fundit në Angli kanë treguar se njerëzit që konsumojnë 1600 kalori në ditë humbin më shumë peshë si rezultat se ata që përpiqen të mbijetojnë me 1000 kalori në ditë. Arsyeja është se njerëzit që konsumojnë 1000 kalori në ditë nuk mund ta mbajnë një regjim të tillë për një kohë të gjatë.
• Për sa kohë që konsumi i kalorive tejkalon konsumin e tyre, qoftë edhe jo shumë, njeriu humbet peshë.
• Vendosni qëllime të arsyeshme për veten tuaj. Nëse keni nevojë të humbni shumë peshë të tepërt, atëherë është më mirë të vendosni disa qëllime të ndërmjetme për veten tuaj, për shembull, së pari të humbni peshë me 6 ose 3 kg). Nuk ka nevojë të kufizoheni në një afat të caktuar kohor. Herët a vonë, ju ende do të arrini qëllimin tuaj përfundimtar. Bërja e premtimeve për veten është e lehtë. Por më pas, kur të zbuloni se keni humbur vetëm 400 g, në mënyrë të pashmangshme do të ndiheni të zhgënjyer dhe do të vendosni se keni dështuar përsëri. Në këtë rast, gjasat që ju të braktisni fare sipërmarrjen tuaj janë shumë të larta.

Të gjithë njerëzit që janë të prirur për të shtuar kilogramë të tepërt herët a vonë mendojnë për humbjen e peshës dhe duan të heqin qafe yndyrën e trupit. Ndoshta ju keni provuar shumë dieta të ndryshme, programe stërvitore, ushqime me pak yndyrë. Por nëse jeni ende në dietë, dhe nuk ka rezultate, atëherë arsyeja mund të jetë shumë më banale nga sa mendoni. Dhe ky nuk është ndonjë çrregullim kompleks hormonal që ju pengon të humbni peshën e tepërt. Në 90% të rasteve, kjo është një nga arsyet që do të diskutohet më poshtë. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se është jashtëzakonisht e rëndësishme të kombinoni dietën me stërvitjen. Në këtë mënyrë, ju rritni shumë shanset për të humbur peshë dhe për të reduktuar yndyrën e trupit.

Arsyeja e parëështë se ju nuk qëndroni në tuajën për shumë kohë. Për shembull, ju jeni në dietë për disa javë dhe në çiftin e parë humbisni disa kilogramë. Por javën tjetër, nuk humbisni asnjë gram duke bërë të njëjtën përpjekje. Kështu që ju mendoni. Se kjo lloj diete nuk është e përshtatshme për ju dhe kaloni te tjetra. Dhe kështu një nga një. Në fund të fundit, gjatë gjithë kësaj kohe, pesha në masë të madhe nuk ndryshon. Problemi nuk është se dieta që keni zgjedhur nuk funksionon. Bëhet fjalë për qasjen tuaj ndaj tij. Mund të tingëllojë e çuditshme, por fakti që nuk ekziston një dietë e mrekullueshme do t'ju mbajë në rrugën e duhur me planin tuaj të vakteve. Humbja e yndyrës mund të jetë një proces shumë i ngadaltë, por e vërteta është se ju duhet të bëni më shumë përpjekje sesa vetëm disa javë (nëse doni rezultate afatgjata). Nuk keni shtuar peshë brenda natës, apo jo? Pra, mos prisni që ai të largohet menjëherë.

Qëllimi juaj është të krijoni një plan vakt që i përshtatet më së miri stilit tuaj të jetesës dhe t'i përmbaheni atij vazhdimisht. Mos pyetni nëse ka një mënyrë më të mirë për të humbur peshë. Thjesht ndiqni planin tuaj. Konsistenca është elementi më i rëndësishëm kur bëhet fjalë për humbjen e peshës.

Arsyeja e dytëështë një deficit kalori. Kjo pikë mund të duket paksa kundërintuitive, por shumë njerëz besojnë se nuk humbin peshë vetëm sepse hanë shumë. Kështu ata fillojnë të hanë edhe më pak. Ndërsa kjo mund të jetë kursi i duhur në disa raste, në planin afatgjatë, reduktimi i konsiderueshëm i kalorive nuk funksionon.
Kur ulni ashpër marrjen e kalorive, përveç humbjes së yndyrës së trupit dhe masës muskulore, mund ta vendosni trupin tuaj në modalitetin e mbijetesës së vështirë, duke e detyruar atë të përshtatet me një deficit kalori duke ngadalësuar metabolizmin tuaj.

Në vend që të vdisni nga uria, filloni të mbani një listë të detajuar dhe të saktë të ushqimeve që hani për të paktën një deri në dy javë. Në këtë rast do të keni një pasqyrë të saktë të asaj që hani çdo ditë. Më pas mund të bëni rregullime të vogla në dietën tuaj. Falë kësaj, ju do të filloni të humbni peshë, duke minimizuar humbjen e muskujve. Për ta bërë këtë, vendosni qëllimin për të humbur jo më shumë se 0,5 - 1% të peshës suaj aktuale në javë. Kjo do të thotë që me një peshë prej 80 kg, duhet të përpiqeni të humbni 400 deri në 800 gram në javë.

Arsyeja e tretë- kohëzgjatja e tepërt e dietës. A ju kujtohet hera e fundit që nuk keni mbajtur dietë apo nuk keni bërë diçka për të humbur peshë? Nëse keni dyshime, atëherë ka shumë të ngjarë që keni qenë të fokusuar në humbjen e peshës për një kohë të gjatë. Si rregull, njerëzit që kanë vështirësi të heqin qafe yndyrën provojnë lloje të ndryshme dietash, duke kërcyer nga njëra tek tjetra. Trupi i njeriut ka një objektiv të caktuar për nivelin e peshës dhe yndyrës dhe do të përpiqet t'i mbajë ato me çdo kusht. Le të marrim një termostat si shembull. Nëse nuk merrni mjaftueshëm kalori për një kohë të gjatë, trupi juaj fillon të vetërregullohet, duke ngadalësuar metabolizmin tuaj. Termostati gjithashtu funksionon nëse shtëpia është shumë e nxehtë.

Jepini trupit tuaj pushim. Nëse keni mbajtur një dietë për më shumë se dy muaj dhe ende nuk ndiheni rehat, bëni një pushim. Ndonjëherë fundi i dietës kontribuon në humbjen e peshës më shpejt sesa në të.

Atkins, ... Siç tregoi një studim që zgjati 20 vjet, të gjitha dietat për humbje peshe nuk çojnë në asgjë tjetër veçse zhgënjim.

Profesoresha e psikologjisë Traci Mann e Universitetit të Minesotës ka shpenzuar 20 vjet duke hulumtuar dietat dhe sjelljen e të ngrënit në Laboratorin e Shëndetit dhe Ushqyerjes në SHBA, dhe vendimi i saj nuk është objekt apelimi. Jo aq shumë sepse dietat janë joefektive, por sepse të gjitha ato kontribuojnë në shtimin e peshës më vonë.

"Në shumë vende, njerëzit po luftojnë pa sukses me palosjet e tyre të dhjamit. Puna është se nuk është e shkruar në gjenet njerëzore që trupi dhe mendja jonë i rezistojnë ushqimit. Përkundrazi, kjo bie ndesh me refleksin tonë të mbijetesës së pakushtëzuar"., – shpjegon shkencëtari në librin e tij “Sekretet e laboratorit të të ushqyerit”, botuar në prill 2015.

Vullneti nuk është zgjidhja

Gjatë kërkimit të saj, shkencëtarja studioi me kujdes marrëdhënien e njeriut me ushqimin. “Njerëzit vuajnë nga shumë probleme me peshën dhe përpiqen ta trajtojnë atë në një mënyrë shumë të paarsyeshme – me dieta që nuk funksionojnë, thotë doktor Mann. - Në fillim u habita që asnjë nga njerëzit që donin të humbnin peshë nuk kishin ndërmend të mbanin dietë gjatë gjithë jetës së tyre. Megjithatë, fakti që menjëherë pas dietës njerëzit fitojnë sërish peshë nuk është fajtor as për dobësinë e vullnetit të tyre, as për veten e tyre, pasi shkenca ka vërtetuar vazhdimisht se ka një arsye tjetër për këtë fenomen. Fakti është se gjatë një diete, në trup ndodhin shumë ndryshime biologjike, të cilat fillojnë të kontribuojnë në mënyrë aktive në shtimin e peshës.

Por ç'të themi për vullnetin dhe tejkalimin e ndërgjegjshëm të vështirësive? "Në disa situata jetësore, kjo mund të bëhet vërtet një forcë lëvizëse dhe të motivojë një person, por kur bëhet fjalë për ushqimin dhe ushqimin, vullneti nuk do të ndihmojë"., përgjigjet shkencëtari.

Shfaqja e dobësisë është e papranueshme

Merrni një shembull: në punë, një nga kolegët tuaj solli ëmbëlsira. Nëse jeni në dietë, do t'ju duhet t'i rezistoni dëshirës për t'i ngrënë, gjë që kërkon vullnet dhe vetëkontroll të madh, sepse dëshira shfaqet jo vetëm në momentin që ëmbëlsira futen në dhomë, por edhe sa herë që shihni. ato. Kjo është rreth 19 deri në 90 herë. Dhe nëse ende hiqni dorë, nuk do të ketë më rëndësi se sa kohë keni duruar dhe çfarë lloj tundimi ishte - i njëzeti apo i pesëdhjetë - keni ngrënë akoma.

Në çdo fushë tjetër, durimi dhe këmbëngulja sigurisht që do të bënin ndryshimin dhe sigurisht që do të luanin një rol në favorin tuaj. Megjithatë, për sa i përket të ushqyerit, kjo nuk do të thotë absolutisht asgjë, sepse kohëzgjatja e durimit nuk ka të bëjë fare me peshën tuaj.

Kur përgatiteni për një provim dhe studioni intensivisht një lëndë, një pushim prej dy minutash nuk e zhvlerëson njohuritë që keni arritur të mësoni më parë. Sa i përket dietës, manifestimi më i vogël i dobësisë në të ngrënë e mohon plotësisht të gjithë rezultatin e mëparshëm.

Fiziologjia është armiku kryesor i dietave

Sipas Dr Mann, tre lloje ndryshimesh ndodhin në trup gjatë një diete: neurobiologjike, hormonale dhe metabolike.

Ndryshimet neurobiologjike shoqërohen me faktin se gjatë dietës një person fillon të zgjedhë më me vetëdije ushqimin. Në të njëjtën kohë, i ashtuquajturi ushqim "i ndaluar" fillon t'i duket atij edhe më joshëse dhe më shijshëm se më parë, dhe dëshira për të bëhet çdo ditë e më e parezistueshme.

Ndryshimet hormonale fillojnë të ndodhin në trup kur trupi fillon të humbasë yndyrën. Domethënë ulet niveli i hormoneve të ngopjes, ndërsa niveli i hormoneve të urisë rritet. Si rezultat, ndjenja e urisë lind tek një person gjithnjë e më shpesh.

Gjatë një diete, metabolizmi ngadalësohet. Kjo për faktin se trupi gjithmonë përpiqet të shpenzojë kaloritë në mënyrë sa më efikase. Prandaj, me më pak marrje të ushqimit, trupi bëhet i prirur të mbajë një pjesë të kalorive "në rezervë", në formën e yndyrës së trupit.

Dietologu nuk ndihmon

Dr. Mann beson se në nivel fizik, dieta është si një vdekje e ngadaltë nga lodhja, pasi në të dyja rastet trupi është në kushte të ngjashme. Shkencëtarja bën thirrje që të mos u besojnë nutricionistëve, sepse, sipas saj, detyra e tyre kryesore nuk është të thonë të vërtetën, por të fitojnë më shumë para nga klientët e tyre. Të gjitha kompanitë në këtë fushë nuk përfitojnë nga suksesi i klientëve të tyre, por nga dështimet e tyre. Në fund të fundit, klientët që kanë humbur peshë me sukses pas trajtimit të parë thjesht nuk janë fitimprurës për ta.

E megjithatë, disa njerëz arrijnë të humbin peshë me ndihmën e një diete. "Kur kjo ndodh, të gjithë e quajnë sukses. Dhe nëse një person së shpejti shton përsëri peshë, askujt nuk i shkon mendja se arsyeja është dieta. Njerëzit priren të fajësojnë veten në radhë të parë, por kjo nuk është aspak rasti. Në fakt, ky manifestim është një efekt anësor i çdo diete”.

Pse dietat nuk funksionojnë

Dietat nuk ndihmojnë - është aq e qartë sa dy dhe dy. Vetëm mbani mend rrjedhën e reklamave që ju ka bindur vitet e fundit për efektivitetin e një shumëllojshmërie dietash të paimagjinueshme. Mendoni për një moment: nëse të paktën njëri prej tyre do të funksiononte, problemi i peshës së tepërt nuk do të ekzistonte më si i tillë. Dhe unë nuk do të duhej ta shkruaja këtë libër dhe ju nuk do të duhet ta lexoni atë. Tani mbetet vetëm për të kuptuar pse dietat nuk ndihmojnë. Ju nuk do të shpresoni për fat në rastin e eksperimenteve me një eliksir të ri për humbje peshe.

Theksoj se në këtë kapitull përdor shpesh fjalën "dietë", por jo në kuptimin "racion" ose "një grup ushqimesh të konsumuara nga një person apo grup i caktuar njerëzish", por në kuptimin "kufizime në të ngrënë" . Këtu është mungesa e të gjitha dietave. Ju jeni të kufizuar! Mos ju lejoni të hani atë që dëshironi dhe në asnjë sasi.

Nëse nuk jeni në dietë, mund të përballoni të hani çfarë të doni, kur të doni. Ushqimi nuk dominon jetën tuaj, por i jep hijeshi. Por kur thoni fjalët "duhet të hani më pak ose të zgjidhni ushqimet me më shumë kujdes", ju jeni duke bërë fjalë për fjalë sakrifica. Kjo është arsyeja pse ndiheni të pakënaqur dhe të privuar. Ushqimi humbet menjëherë rutinën e tij. Vlera e tij rritet dhjetëfish. Sa më tërheqës të duket ushqimi, aq më e vështirë është të ndihesh i mjerë dhe i privuar. Ju vetë krijoni një zinxhir në rritje të shkakut dhe pasojës, duke vuajtur pothuajse në të njëjtën mënyrë si duhanpirësit që përpiqen të heqin qafe një zakon të keq me metodë vullnetare. Herët a vonë, vendosmëria juaj do të mbarojë dhe ju do të dilni plotësisht.

Kur jeni në dietë, jeni vazhdimisht të uritur. Të gjitha mendimet tuaja janë për një gjë - kur është vakti tjetër më në fund. Fillimisht hidhëroheni sepse nuk ju lejojnë të hani, pastaj kur është koha për darkë, sepse ose pjesa është shumë e vogël ose ushqimi nuk është sipas shijes tuaj. Përveç kësaj, ju mundon pendimi, sepse me siguri po konsumoni më shumë ushqim se sa ju rekomandon dieta.

Paradoksi: kur nuk jeni në dietë, mund të refuzoni me siguri një vakt ose madje të kaloni një vakt pa përjetuar një ndjenjë humbjeje. Por sapo të kaloni një vakt kur jeni në dietë, vendosni ta kompensoni atë herën tjetër. Askush nuk ka arritur ende të konsumojë saktësisht aq kalori në dietë sa lejohet, përkundrazi, pothuajse të gjithë e kalojnë kufirin e lejuar të kalorive.

Dihet mirë se në shumicën dërrmuese të rasteve, dietat kanë një efekt afatgjatë te njerëzit dhe pesha nuk ulet, por rritet. Kjo nuk është për t'u habitur nëse analizojmë sfondin psikologjik të dietave.

Le të keni një vullnet të hekurt, të dini se si të kontrolloni veten, të ndiqni me përpikëri programin e dietës dhe në fund të arrini qëllimin tuaj - të fitoni peshën e dëshiruar. Çfarë ndodh më pas? Dieta ka mbaruar. Më në fund, mund të hani përsëri çfarë të doni dhe kur të doni, dhe papritmas - një rrufe në qiell: përsëri peshoni aq sa para dietës! E gjithë puna e javëve të gjata që dukej si shekuj, e gjithë disiplina, fatkeqësia dhe privimi ishin të kota brenda pak ditësh.

Le ta pranojmë: i vetmi rezultat i dietave është se pas tyre ushqimi bëhet vlerë dhe procesi i të ngrënit bëhet një makth. Është praktika e rrënjosur e dietës dhe ndjenjat e privimit, pikëllimit dhe zhgënjimit të lidhura me të që na shkaktojnë një tmerr të tillë thjesht nga mendimi për të humbur peshë.

Merreni si të mirëqenë: DIETET NUK NDIHMOJNË. Problemi ynë janë zakonet e të ngrënit. Nëse ka diçka që duhet ndryshuar, është

Zakonet tona të të ngrënit