Dietë e lehtë për 3 ditë. Dietë 3 ditore për humbje peshe të shpejtë

Shumë ankohen për fatin fatkeq dhe mungesën e ndonjë gëzimi, por jeta ende sjell surpriza të këndshme. Dhe kështu ju dëshironi të dukeni perfekte në një takim (jo domosdoshmërisht personal) të ëndrrave tuaja. Nëse vetëm disa kilogramë janë pengesë, një dietë 3-ditore do të ndihmojë. Dhe jo vetëm një, por shumë. Një përzgjedhje e gjerë e produkteve të lejuara, 3-12 vakte në ditë - thjesht duhet të zgjidhni opsionin "tuaj".

Provoni apo jo

Procedurat afatshkurtra japin një rezultat të mirë, por janë të dizajnuara edhe për 3 ditë, sepse nëse ndiqen për një kohë të gjatë mund të kenë një rezultat negativ në sistemin hormonal dhe tretës, si dhe në gjendjen emocionale. Ato janë të mira si shkarkimi i ditëve pas pushimeve me festa të pasura ose për formësimin e trupit përpara një ngjarjeje të rëndësishme.

Avantazhi i dietave tre-ditore është kohëzgjatja e tyre e shkurtër, kështu që njerëzit me vullnet minimal mund ta kalojnë testin. Gjëja kryesore është të zgjidhni menunë e duhur. Pastaj yndyra do të "shkrihet", dhe shëndeti do të mbetet normal.

kthehu te përmbajtja

kufi i vështirë

Dieta më efektive për 3 ditë ju lejon të heqni qafe 5 kg peshë të tepërt, por me një sistem të tillë ushqimor, marramendja dhe dobësia janë të mundshme. Prandaj, procedura duhet të planifikohet për një kohë kur mund të mbroheni nga stresi fizik dhe mendor.

Nëse ndjenja e urisë ju pengon të bini në gjumë, mund ta kënaqni me një gotë kefir pa yndyrë ose kos natyral.

E rëndësishme! Ju nuk mund të uleni në një dietë të tillë për më shumë se 3 ditë.

Një tjetër dietë e shpejtë për 3 ditë ju lejon të humbni 2 kg peshë të tepërt. Kjo është e mjaftueshme për ta kthyer figurën në normalitet pas pushimeve të gjata apo pushimeve me gjyshen tuaj të dashur me petulla, topuz dhe vajtime për hollësinë e pabesueshme të mbesës.

Pika pozitive është 5 vakte në ditë, restaurimi i mikroflorës së zorrëve dhe marrja e vitaminave.

Mëngjesi - çaj ose kafe, një fetë e hollë djathi.

Mëngjesi i dytë është një portokall.

Dreka - 200 g gjizë, 1 lugë gjelle mjaltë, çaj.

Rostiçeri - një gotë kefir.

Darka - sallatë frutash me mollë, kivi dhe 1/3 banane, e kalitur me 150 g kos.

E rëndësishme! Të gjitha produktet e qumështit duhet të jenë me kalori të ulët, sheqeri duhet të përjashtohet plotësisht.

kthehu te përmbajtja
bum mollësh

Për shumë njerëz, një dietë agjërimi për 3 ditë, produkti kryesor i së cilës janë mollët, është i përshtatshëm. Por menuja është mjaft e larmishme, dhe pjatat janë të përzemërta.
kthehu te përmbajtja
Fusha e hikërrorit

Gjatë dietës, nuk mund të shikoni orën, por të hani qull hikërror sa herë të dëshironi. Por duhet të gatuhet me trajtim minimal të nxehtësisë, atëherë shumica e substancave të dobishme do të mbeten në pjatë.

Natën, duhet të derdhni ujë të valë mbi drithërat dhe ta mbështillni atë, kullojeni ujin në mëngjes. Hani vetëm qull. Shtimi i kripës dhe vajit nuk rekomandohet.
kthehu te përmbajtja
sallatë me vitamina

Dieta përbëhet nga një sallatë perimesh. Prisni panxharin e papërpunuar, karotat dhe lakrën e bardhë në sasi të barabarta, i rregulloni me pak vaj ulliri. Mund të hani në çdo kohë deri në 19 orë, por madhësia e një porcioni nuk duhet të kalojë 250 g.

Dieta ju lejon jo vetëm të humbni peshë me 3-4 kg, por edhe të pastroni zorrët. Në muret e brendshme të saj ka qime në të cilat grumbullohen gurët fekal. Është e pamundur t'i heqësh qafe ato me një dietë normale.
kthehu te përmbajtja
ditët e mishit

Mund të quhet më e kënaqshme, por menyja e pakët përfundimtare nuk e lejon këtë.

Ditën e parë. Zieni ose piqni në furrë një pulë me peshë jo më shumë se 1 kg. Së pari ju duhet të hiqni lëkurën. Kjo është dieta e përditshme.

Dita e dyte. Zieni 1 kg mish viçi dhe ndajeni gjithashtu në pjesë të vogla.

Dita e tretë. Kjo është periudha më e vështirë. Duhet të pini vetëm çaj dhe kafe, mos shtoni sheqer. Mund të hani 1 lugë gjelle mjaltë natyral në ditë ose ta shtoni në pije.

kthehu te përmbajtja
Tundim vezë-portokalli

Priten 12 vakte në ditë. Në ditën që ju duhet të zieni 6 vezë dhe të blini 6 portokall. Çdo orë, hani 1 produkt duke alternuar.

Procedura mund të zgjatet edhe për 3 ditë të tjera, pasi me këtë kombinim produktesh trupi merr një sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve.
kthehu te përmbajtja
Tundimi i qumështit me banane

E Kjo është dieta më e lehtë për 3 ditë, sepse nuk keni nevojë të gatuani asgjë, dhe ushqimet me kalori eliminojnë ndjenjën e urisë. Megjithatë, humbja e peshës është e garantuar.

Produktet mund të konsumohen veçmas ose të përziera në një koktej (sallatë). Nëse jeni intolerant ndaj qumështit, duhet ta zëvendësoni atë me ndonjë produkt qumështi të fermentuar.

E rëndësishme! Për një dietë, mund të blini vetëm banane të vogla të verdha. Varietetet e tjera konsiderohen si foragjere dhe mund të dëmtojnë trupin.

kthehu te përmbajtja
Nuanca të rëndësishme të dietave afatshkurtra

Një kusht i rëndësishëm për çdo dietë është përdorimi i ujit, lëngut të trëndafilit, kamomilit. Norma ditore është të paktën 1.5 litra. Pini me stomak bosh dhe midis vakteve. Kjo do të shmangë dehidratimin, do të largojë toksinat dhe toksinat dhe do të kënaqë urinë. Etja shpesh perceptohet si nevojë për të ngrënë, ndaj mjafton të pini një gotë ujë për ta “zmbrapsur” vaktin për një orë e gjysmë.

Mënyra e duhur për të dalë nga dieta është shumë e rëndësishme. Në ditët e para, ushqimi duhet të jetë i kufizuar dhe me pak kalori. Mishi i tymosur, ëmbëlsira dhe pasta duhet të përjashtohen. Preferenca i jepet mishit të zier, peshkut, perimeve, lëngjeve të frutave.
kthehu te përmbajtja
Përgatitja e milkshake me banane

Nuk duhet harruar se nja dy centimetra në bel nuk ia vlen për të filluar trajtimin e stomakut, zemrës dhe nervave në fund të procedurës. Dietat e rrepta mund të lënë shumë pasoja të pakëndshme. Kjo varet jo vetëm nga disa sëmundje të fshehura, por edhe nga intoleranca individuale. Prandaj, para përdorimit është e nevojshme të konsultoheni me një mjek dhe të merrni miratimin e tij.

Me sekret

A keni provuar ndonjëherë të humbni peshën e tepërt? Duke gjykuar nga fakti që po i lexoni këto rreshta, fitorja nuk ishte në anën tuaj.

Avantazhi i këtij sistemi është se nuk keni pse të vuani nga uria dhe shëndeti i dobët. Gjithashtu ju lejon të arrini rezultate të mira në një kohë mjaft të shkurtër.

1 Parimet e humbjes së shpejtë të peshës në proteina. Humbni peshë me 7 kg në 7 ditë
2 produkte proteinike të lejuara për humbje të shpejtë të peshës
3 pije proteinike për humbje të shpejtë në peshë
4 Dietë e shpejtë proteinike për 3 ditë
5 Shembull i menusë së pjatave për çdo ditë të javës për humbje shumë të shpejtë të peshës në një dietë proteinike
- 5.1 Dita e parë: vakte në mëngjes, pasdite, në mbrëmje, meze të lehtë
- 5.2 Dita e dytë: vaktet e mëngjesit, pasdites, mbrëmjes, snacks
- 5.3 Dita e tretë: vaktet e mëngjesit, pasdites, mbrëmjes, snacks
- 5.4 Dita e katërt: vaktet e mëngjesit, pasdites, mbrëmjes, snacks
- 5.5 Dita e pestë: vaktet e mëngjesit, pasdites, mbrëmjes, snacks
- 5.6 Dita e gjashtë: vaktet e mëngjesit, pasdites, mbrëmjes, snacks
- 5.7 Dita e shtatë: vaktet e mëngjesit, pasdites, mbrëmjes, snacks
6 Mënyra e daljes nga dieta e shpejtë e proteinave
7 Një regjim diete veçanërisht i rreptë për humbje shumë të shpejtë në peshë
8 Kundërindikimet. Kush nuk duhet të humbasë peshë në një dietë të shpejtë proteinike
9 Rekomandime për respektimin e një diete me proteina. Është e rëndësishme të dini sa vijon

Ky sistem i humbjes së peshës bazohet në rritjen e konsumit të ushqimeve që përmbajnë proteina dhe reduktimin e sasisë së ushqimeve me yndyra dhe karbohidrate. Me një dietë të tillë, trupi përjeton një mungesë të substancave të nevojshme për rimbushjen e energjisë nga ushqimi dhe fillon të përdorë rezervat rezervë të trupit, d.m.th. depozitat yndyrore.

Parimet themelore:

Në dietë duhet të jetë së paku 60% e produkteve që përmbajnë proteina.
Yndyrnat dhe karbohidratet praktikisht nuk përdoren për ushqim.
Disa fruta dhe perime lejohen gjë që e bën menunë e këtij sistemi më të balancuar.
Përveç një skeme të caktuar të energjisë, duhet të jetë fizik.
Menuja e dietës proteinike për humbje shumë të shpejtë në peshë përbëhet nga ushqime që do të largojnë urinë dhe nevoja për ushqim të vazhdueshëm, për faktin se përthithja e tyre nga trupi është më e ngadaltë.
Ushqimi duhet të jetë 5-6 herë në ditë në intervale jo më shumë se 2.5-3 orë.

E rëndësishme të mbani mend! Para se të filloni ushtrimet fizike për 30-40 minuta, duhet patjetër të pini një shake proteinike. Ndryshe, sipas instruktorëve profesionistë të fitnesit, përfitimi dhe mundësia për të krijuar një reliev të bukur kthehet në një kërcënim potencial për shëndetin.

Dieta e një personi që ndjek një dietë të shpejtë proteinike duhet të përfshijë:

mish dietik(mish viçi, pule, gjeldeti). Është më mirë të përjashtoni mishin e derrit dhe qengjin nga lista e produkteve, sepse. këto lloj mishi janë mjaft të yndyrshëm dhe do të ulin efektivitetin e dietës;
varietetet e peshkut me përmbajtjen më të ulët të yndyrës(merluc, salmon, ton, polok, salmon rozë) dhe ushqim deti (me përjashtim të fistonëve);
vezët;
djathërat e fortë përmbajtje të ulët yndyre (përfshirë djathin tofu);
qumështit dhe produkteve të qumështit 3% -5% (përfshirë gjizë, kos pa aditivë, kefir, etj.);
Dietë proteinike për humbje peshe: menyja e saj bazohet në një konsum të shtuar të ushqimeve proteinike.
perime jeshile(lejohen edhe perime të tjera, por vetëm në sasi të vogla dhe jo çdo ditë);
fruta të thartë(limon, grejpfrut, kivi, mollë jeshile, etj.) dhe manaferrat e paëmbëlsuara;
bollgur dhe hikërror. Si dhe oriz dhe bukë me drithëra;
lëng portokalli dhe molle të saposhtrydhur, si dhe komposto manaferrash pa sheqer të bëra në shtëpi, pije frutash. Lëngjet natyrale duhet të hollohen me ujë jo të gazuar në bazë të një për një;
ujë i thjeshtë, çajra bimor pa sheqer të shtuar, pije kafeje pa sheqer;
fara liri, vaj ulliri, lëng limoni;
kërpudha.

Është e rëndësishme të dini! Nutricionistët nuk rekomandojnë të hani ushqime me përmbajtje zero yndyre, sepse. Trupi ka nevojë për yndyrna që të funksionojë siç duhet. Prandaj, nëse ndiqni një dietë, nuk duhet të blini, për shembull, gjizë 9-18%, por 5% - për të kënaqur nevojën për yndyrna, nuk do të ndikojë në shëndetin dhe peshën.

Avantazhi i sistemit 7 kg. për 7 ditë që nuk keni pse të vuani nga uria dhe shëndeti i dobët.

e embel, duke përfshirë. ëmbëlsirat, çokollata, ëmbëlsira, ëmbëlsira, akullore, fruta të ëmbla dhe lëngje frutash të përgatitura;
Miell, duke përfshirë. bukë, makarona, pasta;
patate(në çdo formë);
salsiçe, salsiçe;
Ushqim i Shpejtë dhe produkte gjysëm të gatshme;
gjalpë dhe yndyrna të tjera;
alkoolit;
qull;
kripë, sepse mban lëngje në trup.

Për ata që kanë një dhëmb të ëmbël, një meny diete proteinike për humbje shumë të shpejtë të peshës mund të përfshijë 1-2 katrorë çokollatë të zezë (të paktën 70%) 1-2 herë në javë.

Për darkë, si dhe për sforcim të rëndë fizik, proteinat ose proteinat janë të dobishme. Mund të gjeni pije të gatshme ose pluhura që duhen holluar në dyqanet sportive dhe repartet e ushqimeve dietike. Megjithatë, kokteje të tilla mund të përgatiten në shtëpi.

Baza mund të jetë:

ujë i qetë;
qumësht me pak yndyrë;
kos me pak yndyrë;
kefir;
ryazhenka.

Thëllëza dhe vezët e pulës mund të veprojnë si bazë proteinike, si dhe gjizë 5%. Dhe në fazën përfundimtare, shtohen zarzavate ose manaferrat.

Gjëja kryesore është të mbani mend se kjo është një dietë proteinike për humbje shumë të shpejtë të peshës, menyja e së cilës nuk mund të përmbajë asnjë ëmbëlsues, përfshirë. sheqer dhe mjaltë.

Disa receta për pije të shëndetshme proteinike:

koktej vanilje. Receta: 100 g gjizë dhe 150 ml qumësht + ekstrakt vanilinë / vanilje.
Koktej ferme. Receta: 150-200 ml qumësht dhe dy vezë pule (4 thëllëza) + majdanoz ose kopër.
Shake ushqyese me energji. Receta: 100-150 ml qumësht dhe një pulë / dy thëllëza) vezë + 10 g nenexhik + 10 g kafe të bluar.

Rregullat e gatimit: Përbërja e pijes duhet të rrihet me një blender, duke shtuar çdo përbërës sipas recetës.

Për humbje të shpejtë të peshës prej disa kg në 3 ditë, ekziston receta më e rreptë për një dietë proteinike. Megjithatë, nutricionistët paralajmërojnë se dietat e krijuara për humbje të shpejtë të peshës janë të vështira për t'u mbajtur dhe ato gjithashtu mund të jenë të dëmshme për trupin e njeriut.

Duke aplikuar këtë dietë, duhet të jeni të sigurt që nuk ka probleme me zemrën, enët e gjakut, traktin gastrointestinal dhe organet e tjera.

Është e rëndësishme të dini! Ju mund të uleni në një dietë të shpejtë proteinike jo më shumë se një herë në gjashtë muaj, sepse. ky plan energjie nuk është i balancuar.

Rregulli kryesor është të pini shumë lëngje, çajra bimorë të pa ëmbëlsuar.

Menuja për të gjitha 3 ditët është standarde:

Per mengjes(ne mengjes) mund te hani 1 veze te gatuar sipas deshires, vetem vajin mos e skuqni.
Në mes të ditës për drekë dhe në fund të ditës për darkë lejohet konsumimi i 150-200 gram gjizë (3-5%) dhe çaji (mund të zëvendësohet me kafe, por pa sheqer).
Ushqimi me një dietë kaq të shpejtë është tre vakte në ditë me një interval prej tre orësh. ato. tre orë pas mëngjesit, drekës dhe tre orë më vonë, darkës. Çdo meze e lehtë është e ndaluar, vetëm ujë i thjeshtë.

Ndryshe nga versioni javor, me një dietë 3-ditore, çdo aktivitet fizik është i ndaluar.

Një tjetër shumë e rëndësishme Mënyra e duhur për të dalë nga dieta Blitz. Rritni marrjen e kalorive shumë ngadalë, si dhe të prezantoni gradualisht produkte të reja, duke filluar me perimet, frutat dhe mishin, dhe vetëm atëherë - gjithçka tjetër.

Kjo dietë proteinike për humbje shumë të shpejtë në peshë, menyja e së cilës nuk mund të përmbajë asnjë ëmbëlsues, përfshirë. sheqer dhe mjaltë.

Duhet mbajtur mend! Nëse gjatë dietës shfaqen marramendje, të përziera, dobësi, duhet të ndaloni menjëherë dietën dhe të ktheheni në dietën e mëparshme. Dhe është mirë që të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni një dietë.

Një tjetër Avantazhi i një diete proteinike për humbje shumë të shpejtë të peshës është se ju mund të bëni një menu sipas gjykimit tuaj. Këtu nuk ka rregulla strikte. Opsioni i treguar është vetëm një shembull.
Sasia e servirjes është rreth 200-250 gr.

Dita e dytë: vakte në mëngjes, pasdite, në mbrëmje, meze të lehtë

Dita e tretë: vakte në mëngjes, pasdite, në mbrëmje, meze të lehtë

Dita e katërt: vaktet e mëngjesit, pasdites, mbrëmjes, snacks

Dita e pestë: vaktet e mëngjesit, pasdites, mbrëmjes, snacks

Dita e gjashtë: Mëngjes, pasdite, vaktet e mbrëmjes, snacks

Dita e shtatë: vakte në mëngjes, pasdite, në mbrëmje, meze të lehtë

Dalja nga dieta e shpejtë e proteinave

Ruajtja e rezultatit të arritur në masë të madhe varet nga mënyra e duhur për të dalë nga dieta, kështu që nuk duhet të mbështeteni menjëherë në ushqime të shpejta, sallam dhe ëmbëlsira. Këshillohet që ato të refuzohen plotësisht.

Në dy javët e para, duhet të rrisni numrin e kalorive të ngrëna në ditë duke shtuar drithëra dhe fruta.. Më pas mund të shtoni në dietë salcë kosi dhe gjalpë.

Ju nuk mund t'i përmbaheni të njëjtës dietë për më shumë se 14 ditë. Përsëritja e dietës është e mundur jo më herët se gjashtë muaj më vonë.

Zëvendësoni produktet e qumështit dhe qumështin e thartë me produkte me yndyrë mesatare. Mund të shtoni bukë, lëngje dhe pak të ëmbël.

Ky opsion dietik është i përshtatshëm për atletët me ngarkesa të rregullta në trup dhe me pompim të masës muskulore. Kohëzgjatja - 7 ditë.

Veçoritë:

përmbajtja totale e kalorive duhet të jetë afërsisht 1000 kcal;
lejohen vetëm 3 vakte;
çdo frut dhe perime janë të ndaluara;
snacking është i ndaluar.

Shembull i dizajnit të menusë

Dietë strikte proteinike për humbje shumë të shpejtë në peshë. Menyja (tregues)
	Mëngjesi	Darka	Darka
dita e 1	Gjizë 3-5%	Turqia	Ushqim deti (1 racion) + një gotë kefir
dita e 2	Vezë të ziera - 2 copë + 1 fetë djathë me pak yndyrë	Pulë (e zier)	Peshku i zier në lëngun e vet
dita e 3	Gjizë	Mish viçi i zier/i pjekur	Ushqim deti
dita e 4	Kos pa sheqer	Mishi i kuq i përgatitur në mënyrë të shëndetshme	Nje peshk
dita e 5	Vezë - 2 copë, një fetë djathë	Mëlçia e pulës.	peshk me avull
dita e 6	Gjizë + një fetë djathë	Pulë ose gjeldeti	Ushqim deti me kefir
dita e 7	Ndonjë nga mëngjeset e ditëve të mëparshme	Ndonjë nga vaktet	Ndonjë nga darkat. Kefiri mund të zëvendësohet me kos pa sheqer.

Përkundër faktit se, sipas nutricionistëve, dieta me proteina është një nga më të sigurtat, ka një numër njerëzish që nuk duhet t'i përmbahen asaj:

fëmijët nën 18 vjeç;
të moshuarit mbi 50 vjeç;
nënat në pritje dhe në gji, për të cilat ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar është jashtëzakonisht i rëndësishëm;
personat me sëmundje të veshkave dhe mëlçisë;
njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e zemrës;
nëse ka probleme me koagulimin e gjakut, sepse një sasi e madhe e proteinave në dietë rrit rrezikun e trombozës;
diabetikët;
në prani të onkologjisë;
nëse gjatë dietës vjen stresi i lartë mendor ose emocional, është më mirë ta shtyni dietën, sepse. Truri ka nevojë për sheqer për të funksionuar siç duhet.

Për të arritur efektin maksimal dhe për të mos dëmtuar trupin, mjekët këshillojnë të ndiqni këto rregulla:

regjimit ujor. Kur hani një dietë proteinike për humbje shumë të shpejtë në peshë, menyja është e dizajnuar në mënyrë të tillë që të djegë dhjamin dhe të zvogëlojë peshën trupore përmes lëngjeve, ndaj është jetike të konsumoni të paktën 2 litra ujë pa gaz në ditë.
Vitaminat. Meqenëse dieta nuk është plotësisht e ekuilibruar, duhet të merret një multivitaminë.
kalorive. Numri i përgjithshëm i kalorive nuk duhet të jetë më pak se 1200 në ditë.
Gatimi i ushqimit. Vetëm mënyrat e shëndetshme të gatimit do të ndihmojnë për të arritur rezultate maksimale. Mund të zihet, piqet (pa vaj), të zihet në avull dhe në tenxhere të ngadaltë.
Raporti i proteinave bimore dhe shtazore.Është e rëndësishme që ky raport gjatë ditës të jetë 1:1.
Duhet të hani rreth 6 herë në ditë, Hera e fundit që mund të hani është 3-4 orë para gjumit.

Humbja e peshës në mënyra të shpejta, është e rëndësishme të mbani mend! Kur zgjidhni pjatat dhe formoni menunë tuaj të dietës proteinike, duhet të diversifikoni dietën sa më shumë që të jetë e mundur nga lista e ushqimeve të lejuara. Ju nuk mund t'i përmbaheni të njëjtës dietë për më shumë se 14 ditë. Përsëritja e dietës është e mundur jo më herët se gjashtë muaj më vonë.

Sportet dhe ushqimet e lejuara janë çelësi i suksesit me një dietë proteinike, është ky kombinim që do të lehtësojë 7 ose më shumë kg në një kohë të shkurtër.

Fat dhe shëndet!

Dietë efektive proteinike për humbje të shpejtë të peshës:

Cila menu duhet të jetë për një dietë proteinike:

Shumë njerëz duan të humbin peshë shumë shpejt dhe të kenë një efekt të madh. Dieta të tilla sigurisht që ekzistojnë, por duhet të dini se kilogramët do të largohen për shkak të humbjes së ujit, jo humbjes së yndyrës. Humbja e peshës me ndihmën e dietave treditore, edhe pse efektive, shkakton dëme të mëdha në trupin tonë. Kjo është arsyeja pse ato janë projektuar për tre ditë, dhe është absolutisht e pamundur të vazhdohet për një periudhë më të gjatë.

Nëse ende vendosni të shkoni në një dietë tre-ditore, atëherë mund të drejtoheni në pothuajse çdo mono-dietë bazuar në një reduktim të ndjeshëm të kilocalorive të marra në ditë. Në mënyrë ideale, ju duhet t'i jepni trupit 800 - 900 kilokalori në ditë.

Në zemër të çdo diete është nje perjashtim disa ushqime nga dieta e përditshme. Këto produkte përfshijnë:

Produktet e furrës.
Sheqeri dhe çdo ëmbëlsirë.
Peshku dhe mishi i yndyrshëm.
Ushqime të yndyrshme (majonezë, gjalpë dhe një shumëllojshmëri salcash).
Kripë.
Produktet alkoolike.
Llojet e tymosura të produkteve (sallam, peshk, etj.).

1. Dietat më të zakonshme treditore janë monodietat proteinike. Ata e morën popullaritetin e tyre mjaft me meritë, sepse, duke marrë vetëm proteina, e cila është më e vështirë për t'u tretur nga stomaku, trupi ynë shpenzon shumë më tepër energji në përpunim. Dhe nëse nuk ka karbohidrate, të cilat janë një lloj “lëndë djegëse” për trupin, ai duhet të marrë energji nga “rezervat” e grumbulluara të yndyrës. Kjo është arsyeja pse yndyra në trup zhduket shpejt. Ashtu si dietat me proteina, ato tolerohen shumë më lehtë nga një person, pasi nuk ka nevojë të vdesë rëndë nga uria. Dhe menyja e dietave të tilla është mjaft e larmishme.

çaj pa sheqer dhe dy vezë të ziera (mundësisht një proteinë)
kafe pa sheqer dhe omëletë të bardhë veze me barishte
kefir me përmbajtje të ulët yndyre dhe tërshërë në ujë.

sallatë me lakër të freskët dhe gjoks pule të zier
sallatë me kastraveca dhe domate të kalitur me lëng limoni dhe të gatuar në furrë
peshk i ligët
sallatë me perime të freskëta dhe kotele viçi të ziera në avull.

kefir pa yndyrë dhe 100 gram gjizë
ryazhenka dhe disa mollë
çaj pa sheqer dhe 150 gram gjizë.

Në tre ditë, me një dietë të tillë, mund të humbni 3-4 kilogramë dhe të hiqni 2-3 centimetra në bel.

2. Një tjetër dietë proteinike është gjithashtu e kërkuar, e cila është një opsion më strikte më sipër.

Menuja me një dietë të tillë është shumë e varfër dhe ja pse.

Ditën e parë mund të hani vetëm pulë të zier ose të pjekur. Ju duhet të gatuani një pulë të tërë të një madhësie të vogël, pasi të keni hequr lëkurën dhe yndyrën prej saj. Më pas duhet ta ndani në 4 pjesë dhe ta hani gjatë ditës.

Ditën e dytë duhet të zieni 400 gram mish viçi, gjithashtu ta ndani në 4 pjesë dhe ta hani gjatë gjithë ditës.

Dita e tretë është më e vështira, pasi nuk mund të hahet asgjë. Ju vetëm duhet të pini. Nëse nuk ka fare durim, atëherë një herë në ditë mund të hani një sallatë me perime të kalitur me lëng limoni ose vaj ulliri.

3. Një dietë shumë e zakonshme, sipas së cilës modelet humbin peshë. Kjo dietë është strikte, pasi ka kufizime serioze për produktet, por jep një rezultat të shkëlqyer.

Menuja për tre ditë është monotone dhe përbëhet nga:

mëngjes: një vezë e zier;

mëngjesi i dytë (pas 2,5 -3 orësh): 100 -150 gram gjizë me përqindje të ulët yndyre dhe një filxhan çaj pa sheqer;

dreka (pas 2,5 - 3 orësh): 100 -150 gram gjizë me përqindje të ulët yndyre dhe një filxhan çaj pa sheqer.

4. Femrat flasin shumë mirë për dietën me hikërror. Një dietë e tillë është projektuar gjithashtu për tre ditë dhe është më tepër një ditë shkarkimi e zgjatur. Kur humbni peshë me ndihmën e një diete me hikërror, mund të hani vetëm hikërror në çdo sasi që ju nevojitet për të kënaqur urinë. Hikërror për një dietë të tillë duhet të përgatitet sipas një recete specifike. Natën, një gotë hikërror të larë derdhet me dy gota ujë të vluar, mbështilleni tenxheren mirë me një peshqir. Shtimi i kripës ose sheqerit është rreptësisht i ndaluar. Të tre ditët duhet të pini shumë lëngje, rreth 2-3 litra.

Për tre ditë, ju mund të humbni nga 1 deri në 3 kilogramë. Hikërrori nuk është vetëm një ndihmës shumë i mirë në humbjen e peshës, por gjithashtu pastron në mënyrë të përsosur trupin nga substancat e dëmshme.

5. Për një ndryshim, mund të përdorni një dietë të shijshme për tre ditë. Për shembull, një dietë qumësht-banane. Një dietë e tillë nuk është vetëm e shijshme, por edhe shumë e shëndetshme, pasi bananet përmbajnë vitamina dhe elementë të ndryshëm, glukozë, fruktozë etj. Për tre ditë mund të hani vetëm banane dhe qumësht me pak yndyrë.

Duhet të hani tri herë në ditë. Mëngjesi, dreka dhe darka përbëhet nga 1 gotë qumësht dhe 1 banane, pra mund të hani 3 banane dhe 3 gota qumësht në ditë. Mund të hani veçmas (hani një banane dhe pini qumësht) ose bëni një koktej në një blender. Për tre ditë, për të cilat është krijuar kjo dietë, mund të hiqni 2-4 kilogramë.

Ju duhet t'i drejtoheni dietave tre-ditore vetëm nëse ndiheni mjaft mirë. Nëse keni sëmundje të stomakut (ulçera, gastrit), diabet mellitus ose keni probleme me sistemin kardiovaskular, atëherë mund të ndiqni një dietë të tillë vetëm me miratimin e mjekut. Ju nuk mund të drejtoheni në një dietë të tillë shumë shpesh, këshillohet që të mos përsërisni kursin për 6 muaj. Për të konsoliduar rezultatin, thjesht duhet të hani më pak ushqime të yndyrshme, të ëmbla dhe të kripura, si dhe të rrisni konsumin e frutave dhe perimeve dhe ushqimeve që përmbajnë proteina.

Zgjidhni nga 35 programe afatshkurtra për humbje peshe që janë të përshtatshme për ju! Përdorni rekomandimet e Elena Malysheva, Yulia Vysotskaya, Anita Tsoi dhe humbni deri në 5 kg në 3 ditë!

Humbja e peshës është një proces i gjatë. Mund të zgjasë nga disa javë në një vit, në varësi të numrit të kilogramëve të tepërt. Nëse keni nevojë të humbni peshë urgjentisht, ka kuptim të përdorni një program ekspres tre-ditor që parashikon një dietë me kalori të ulët. Në vetëm 3 ditë, ju mund të humbni nga tre deri në pesë kilogramë, duke hequr depozitat e dukshme të yndyrës.

Ka shumë dieta afatshkurtra. Para së gjithash, ata të gjithë punojnë për të hequr lëngun e tepërt nga trupi. Për 3 ditë ka një ulje të vëllimit të stomakut dhe ulje të oreksit. Më pas, ruhet zakoni për të ngrënë pjesë më të vogla të ushqimit dhe për të mos abuzuar me ushqime me kalori të lartë.

Humbja e shpejtë e peshës përfshin ndryshime drastike në dietë, kështu që nuk është për të gjithë. Mund të eksperimentoni vetëm nëse nuk ka probleme shëndetësore.

gastrit;
patologjia e sistemit urinar;
ulçera e stomakut;
sëmundjet e sistemit endokrin;
diabeti;
anoreksi;
bulimia.

Në sfondin e humbjes së shpejtë të peshës, është e mundur një përkeqësim i sëmundjeve kronike, gjë që ndikon negativisht në gjendjen e sistemit nervor. Modaliteti i fortë është rreptësisht i ndaluar për gratë shtatzëna dhe laktuese. Do të jetë efektive për ata që:

ngrënia e tepërt në mënyrë periodike;
ha në ushqime të shpejta;
kaloi kohë në një ngjarje të zgjatur;
neglizhon aktivitetin fizik;
duke kërkuar një mundësi për të humbur peshë në këmbë.

Me një sasi të madhe të peshës së tepërt, metodat e shprehura nuk mund të përballojnë. Pa një rrezik të dukshëm për trupin, mund të humbni jo më shumë se pesë kilogramë.

Ushqimet e mëposhtme përjashtohen plotësisht nga menyja e dietës:

kripë;
sheqer;
alkool;
i tymosur;
yndyrore;
rosto.

Përdorimi i laksativëve dhe diuretikëve është kundërindikuar.

Lejohet të merret si bazë çdo program i shprehur, përmbajtja ditore e kalorive e të cilit nuk i kalon 1300 kilocalori. Regjimi i duhur i pirjes rrit konsumin e kalorive me 20%. Në ditën e parë, duhet të pini rreth tre litra ujë, në të dytën - dy, në të tretën - jo më shumë se një e gjysmë.

Kthimi në dietën e zakonshme ndodh gradualisht: regjimi i agjërimit mbahet për aq kohë sa të jetë e mundur (refuzimi i yndyrës, i skuqur dhe i ëmbël). Si rregull, ushqimi nuk duhet të konsumohet pas orës 20:00.

Nuk ka nevojë për aktivitet të veçantë fizik.

Trajnimi

Një kalim i papritur drejt kufizimeve të rrepta të ushqimit është i rrezikshëm për trupin dhe psikikën, veçanërisht nëse zakonet e vendosura të të ngrënit janë larg idealit. Si rregull, përgatitja zgjat rreth 2 javë. Ristrukturimi gradual i të ushqyerit do të shmangë mungesën e pjatave të njohura. Në këto 14 ditë buka e bardhë do të zëvendësohet me drithëra, mish të skuqur – të zier apo të pjekur. Në vend të kafesë së ëmbël të mëngjesit, duhet të pini një gotë ujë me shtimin e lëngut të limonit.

Duke iu përmbajtur programit treditor, mund të hiqni kilogramët e tepërt dhe të pastroni gjakun nga toksinat. Dieta përbëhet nga tre faza:

08:30: Lëng, çaj jeshil ose bimor.
12:30: Perime të ziera me barishte.
18:00: Një grusht arra.

Pas orës shtatë të mbrëmjes është e ndaluar të hahet. Gjatë ditës supozohet të pini rreth dy litra ujë. Para se të shkoni në shtrat, bëni një banjë të ngrohtë me kripë deti ose vaj esencial portokalli.

2. Agjërimi

Lejohet vetëm pirja. Duhet të përgatiten paraprakisht 4 litra ujë të zier ose të shkrirë. Pini një gotë çdo gjysmë ore.

Mund të filloni të hani, por me dozë. Rekomandohet të filloni mëngjesin me një filxhan çaj jeshil të ngrohtë. Lejohet një mëngjes i dytë, për të cilin është e dëshirueshme të përgatitet lëng frutash të freskët të shtrydhur. Pasdite duhet të hani një sallatë me karota dhe lakër të bardhë.

Në ditën e katërt konsumohet ushqim me pak yndyrë. Bollguri në ujë është i përshtatshëm për mëngjes, perimet e ziera dhe një copë mish i zier në avull janë të mira gjatë ditës, për darkë - gjizë me salcë kosi ose kos. Ju duhet të hani në pjesë të vogla, mos harroni për ujin.

Një detox është një lloj diete pastrimi. Metoda ka për qëllim çlirimin e trupit nga toksinat dhe toksinat. Bonus - heqja e disa kilogramëve. Përgatitja vazhdon për të paktën tre javë. Për këtë periudhë, tregohet një refuzim i pjatave me shumë kalori, një rënie graduale e sasisë së kripës dhe erëzave. Rekomandohet të hani:

drithëra (hikërror, bollgur, muesli);
perime dhe barishte të freskëta;
fruta pa sheqer;
peshk i ligët;
gjizë me pak yndyrë.

Ndryshimi ka përfitimet e veta:

Pushoni për mëlçinë dhe stomakun.
Përditësimi i proceseve jetësore.
Ngopja e trupit me lëndë ushqyese.

dietë

Vakti ndahet në 5-6 qasje. Pjesët duhet të jenë të barabarta dhe modeste.

Lejohet të përdoret:

perime (lakër, patëllxhan, panxhar, tranguj, speca zile, karrota);
fruta (dardha, portokall, mollë, shegë) dhe fruta të thata;
drithërat dhe filizat e tyre.

Brenda tre ditëve, ushqimet proteinike me origjinë shtazore konsumohen një herë.

Në mëngjes: një mollë, gjysmë grejpfrut, një gotë ujë mineral pa gaz.
Snack: përzierje frutash dhe perimesh (kungull, mollë, lakër e bardhë, domate, karrota, vaj vegjetal), ujë mineral pa gaz.
Dreka: oriz i zier në avull (160 g), pulë e zier (70 g), domate dhe karotë (80 g) me salcë kosi me pak yndyrë, çaj (250 ml).
Mbrëmje: banane, kefir (250 ml), disa feta grejpfruti, zierje nenexhik.

Mëngjes: gjysmë portokalli, një mollë, disa feta ananasi, lëng rrushi.
Snack: muesli në ujë, infuzion bliri.
Dreka: zierje peshku, patate e pjekur, domate, çaj jeshil.
Mbrëmje: banane, disa feta grejpfrut, një gotë kos me pak yndyrë.

Mëngjes: një mollë, gjysmë grejpfrut, një tufë rrushi, ujë mineral pa gaz.
Snack: një koktej me lakër të kuqe, karrota, mollë, selino me vaj vegjetal, lëng domate pa kripë.
Dreka: oriz i zier në avull, pulë e zier, shparg i zier, çaj jeshil.
Mbrëmje: banane, kos pa yndyrë, disa feta grejpfrut, një gotë ujë pa gaz.

Varianti i Yulia Vysotskaya

Aktorja dhe drejtuesja e spektaklit të kuzhinës është kundërshtare e kufizimeve të rrepta, por pavarësisht kësaj, ajo është gjithmonë në formë të shkëlqyer. Në një nga intervistat, Julia pranoi se ajo i përmbahet ushqimit të duhur dhe një sistemi detoksifikimi afatshkurtër. Dieta e dietës së saj për 3 ditë duket kështu:

Para mëngjesit: një gotë kokrra të kuqe të shtrydhur fllad ose lëng frutash (portokallet nuk janë të përshtatshme).
Mëngjesi: koktej frutash dhe perimesh me selino, mollë, panxhar dhe xhenxhefil.
Dreka: 300 ml supë (alga deti të thata, gjysmë luge çaji xhenxhefil të freskët të grirë, lëng limoni, një tufë majdanoz).
Rostiçeri pasdite: lëng i freskët i shtrydhur.
Darka: sallatë jeshile, 300 ml supë.

Para mëngjesit: një gotë lëng.
Mëngjesi: koktej perimesh.
Dreka: një tas supë.
Pasdite: lëng.
Darka: supë.

Para mëngjesit: biskota pa sheqer.
Mëngjesi: një mollë e pjekur me kumbulla të thata.
Dreka: supë.
Rostiçeri pasdite: biskota pa sheqer.
Darka: supë.

Kundërindikimet

Pesha është nën normale.
Shtatzënia dhe laktacioni.
Probleme me traktin gastrointestinal.
Sheqeri i ulët në gjak.
Probleme me zemrën.
Diabeti.

Në ditët e shkarkimit, trupi privohet nga ngarkesa e zakonshme në traktin tretës dhe përdor rezerva të tepërta. Një dietë treditore shkarkimi lejohet të organizohet çdo muaj. Ekziston vetëm një kusht për humbje peshe efektive - mos e teproni më vonë.

pro

Largimi i lëngjeve të tepërta, toksinave dhe produkteve të mbeturinave nga trupi.
Largimi i edemës.
Ulja e volumit të stomakut.
Ngopja e trupit me mikroelemente.
Normalizimi i sistemit të tretjes.

Menu

Ofrohet ndërthurja e tre monoprogrameve. Si vijon:

Opsioni I

Dita e parë: kokrrat e hikërrorit të ziera në avull në mbrëmje (250 g) ndahen në pesë doza dhe konsumohen gjatë ditës.
Dita e dytë: fileto pule e zier merret në 5 doza. Mund të pini çaj jeshil me limon.
Dita e tretë: pihet një litër e gjysmë kefir pa yndyrë 5 herë. Për më tepër, rekomandohet të hani disa kastraveca të freskëta dhe gjethe marule.

Opsioni II

1: Dieta proteinike - 400 gram gjizë me pak yndyrë dhe 4 gota kos me pak yndyrë ndahen në 6 doza. Është e rëndësishme të pini të paktën dy litra ujë. Drekoni jo më vonë se ora 20:00.
2: dietë me karbohidrate - 700 gram perime dhe fruta. Duhet të hani çdo dy orë. Lejohet të pini çaj pa sheqer.
Së treti: proteina-karbohidrate - është e rëndësishme të hani 4 vezë të ziera dhe 4 grejpfrut në ditë. Produktet rrotullohen çdo dy orë.

Prodhimi

Dilni nga shkarkimi si më poshtë: në ditën e katërt rekomandohet uji me shtimin e limonit dhe mjaltit. Do të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj. Lejohet përzierja e perimeve. Mund ta zëvendësoni me qull në ujë. Në mbrëmje, duhet të hani peshk me një pjatë anësore me perime. Në të ardhmen, ka një zgjerim gradual të menusë dhe një rritje të porcioneve.

Kundërindikimet

Përkeqësimi i sëmundjeve kronike.
Shendet i dobet.
Patologjitë e traktit gastrointestinal.
Diabeti.
Intoleranca individuale ndaj produkteve të lejuara.

Ajo quhet "mjekësore". Dieta ju lejon të humbni pa dhimbje 2-3 kg, duke parandaluar një shtim të ri në peshë për shkak të menusë së ekuilibruar. Secila prej 3 ditëve është shkarkim. Përbërja e secilit është individual.

Dita e parë - proteina

Një lloj përgatitjeje e organizmit për zhdukjen e ushqimeve me shumë kalori. Për një ditë ju duhen 0,5 kg mish të zier (gji pule ose viçi, i gatuar me karrota dhe zarzavate pa kripë), i cili tregohet për pesë doza. Norma ditore e lëngjeve (ujë, kafe, çaj) është dy litra.

E dyta është perime ose fruta

Mund të përzihet sipas dëshirës. Dy kilogramë fruta, manaferra ose perime të pjekura duhet të konsumohen në pesë doza. Patatet, bananet dhe rrushi i ndaluar. Mund të pini në sasi të pakufizuar.

Së treti - hikërror-kefir

Gjatë ditës, tregohet të përdorni një gotë hikërror të avulluar paraprakisht në një termos dhe dy litra kefir me pak yndyrë. Uji, çaji pa sheqer dhe kafeja lejohen nga lëngu.

Ju duhet të dilni pa probleme nga regjimi, duke plotësuar gradualisht dietën me një sasi të vogël sheqeri dhe kripë, duke zgjeruar gamën e proteinave dhe drithërave.

Kefiri përdoret në programet e humbjes së peshës më shpesh se produktet e tjera. Ndihmon për të humbur shpejt peshën dhe ka një numër të vetive të dobishme:

normalizon punën e traktit të tretjes;
përmirëson funksionimin e sistemit nervor dhe të qarkullimit të gjakut;
kthen një ngjyrë të shëndetshme;
ka një efekt pozitiv në gjendjen e flokëve dhe thonjve;
forcon sistemin imunitar;
largon toksinat nga trupi.

Pija, e përftuar nga qumështi i skremuar përmes fermentimit alkoolik dhe laktik, është baza e tre programeve afatshkurtra. Përparësitë e tyre:

universaliteti - kefiri është praktikisht i lirë nga kundërindikacionet për përdorim;
komoditet - kefiri mund të merret kudo me ju;
ngopje - pijet me qumësht të thartë janë të pasura me proteina, kështu që ato shuajnë mirë etjen dhe ngopin;
ekonomia - një pije qumështi i fermentuar përfshihet në listën e produkteve të ekonomisë;
efikasiteti - çdo metodë e bazuar në përdorimin e kefirit karakterizohet nga një probabilitet i ulët i kthimit të kilogramëve të humbur dhe fitimit të atyre të reja.

Për dietë, përdoret një produkt i freskët, pa thekon dhe gunga. Heterogjeniteti i kefirit është një shenjë e kushteve të papërshtatshme të ruajtjes. Kur blini, duhet t'i kushtoni vëmendje datave të skadencës.

Dietat me kefir që zgjasin tre ditë tolerohen lehtësisht. Programi mund të jetë i rreptë ose i balancuar.

Opsioni I (i rreptë)

Përfshin vetëm kefir me një përmbajtje yndyre prej 1% dhe ujë. Sasia e pijes së qumështit të fermentuar në ditë është 1.5 litra. Uji mund të merret pa kufizime, gjysmë ore para kefirit ose një orë pas. Me një ndjenjë të padurueshme urie, lejohet të shtoni zarzavate të grira hollë në kefir. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një filxhan çaj jeshil me gjethe të mëdha pa aromatizues.

E rëndësishme! Kefiri ka një efekt pastrues dhe diuretik, i cili zakonisht shfaqet pasdite. Në këtë drejtim, për të humbur peshë, pija përdoret më së miri në fundjavë.

Opsioni II (më pak i ngurtë)

Mund të humbni maksimum 3 kg. Dieta përfshin përdorimin e kefirit në vend të darkës. Mund të hani mëngjes me një pjatë të njohur, duke zvogëluar paksa porcionin dhe duke refuzuar përpunimin e dëmshëm të ushqimit. Gjatë ditës, duhet të gatuani perime jo niseshte dhe të pini një gotë kefir me një përmbajtje minimale% yndyre. Darka duhet të paraqitet vetëm me kefir. Nuk mund të hani pas.

Opsioni III (kefir-frut)

Baza është kefir okroshka. Për të përgatitur një shërbim, merrni:

një vezë;
pesë rrepka;
gjelbërim;
kastravec;
një gotë kefir.

Menu për ditë

Mëngjes: kefir me pak yndyrë.
Një orë më vonë: një mollë.
Dreka: okroshka.
Mbrëmje: kos me mollë dhe pa yndyrë.

Mëngjes: kefir me pak yndyrë.
Një orë më vonë: kivi.
Dreka: okroshka.
Mbrëmje: kivi (3 copë) dhe kefir.

Mëngjes: kefir pa yndyrë.
Një orë më vonë: kastravec i freskët.
Dreka: okroshka.
Mbrëmje: kefir dhe kastravec.

Çdo ditë duhet të pini të paktën dy litra ujë pa gaz. Pas kësaj, tregohet se i përmbahet një diete të shëndetshme: përjashtoni përdorimin e ushqimeve me yndyrë dhe niseshte, hiqni dorë nga alkooli dhe mos abuzoni me ushqimet me kalori të lartë. Ju mund të uleni përsëri në një dietë kefir pas të paktën një jave.

Kundërindikimet

Rakitet.
Reumatizma.
Përdhes.
Sëmundja e ulçerës.
Gastriti me aciditet të lartë.

Uji është i përfshirë në proceset metabolike, shpërndan lëndët ushqyese nga ushqimi dhe pastron në mënyrë efektive trupin. Humbja e peshës në bazë të saj është ideale për verën: në vapë, trupi kërkon shumë më pak ushqim, por ju gjithmonë dëshironi të pini. Detyra e teknikës është të "pijë" trupin me ujë të pastër natyral, duke reduktuar marrjen e kalorive. Nuk mund të pini çaj, kafe dhe pije të gazuara që mbajnë lëngje.

rregullat

Pirja e lëngjeve gjatë dhe pas ngrënies është rreptësisht e ndaluar. Ju mund të pini ujë pas dy orësh.
Norma ditore e ujit është 40 ml për kilogram peshë.
Kur ndiheni të uritur, uji është gjëja e parë që duhet të pini. Është vërtetuar se trupi i njeriut pastaj e konsideron etjen si urinë. Të gjitha lëngjet që pini duhet të zëvendësohen me ujë!

E rëndësishme! Çdo ditë pas zgjimit, është e rëndësishme të pini ujë - një gotë mineral jo të gazuar me shtimin e lëngut të limonit. Para se të shkoni në shtrat, tregohet ujë pak i ngrohtë me shtimin e mjaltit. Para çdo vakt - një gotë me ujë të thjeshtë.

pro

Përmirëson funksionin e zorrëve.
Jashtëqitja është normalizuar.
Përmirëson gjendjen e lëkurës, thonjve, flokëve.
Gjendja ngrihet, shfaqet gëzimi.
Ekziston një shans për të hequr qafe varësinë nga alkooli dhe nikotina.

Menu

Dita e parë

Z-k: vezë e zier, një fetë bukë thekre, një fetë djathë e fortë.
Rostiçeri: nja dy kumbulla, dardhë.
Od: mish pule i pjekur, sallatë me kastravec me djathë dhe domate.
Pk: pjeshkë.
U-n: perime të ziera, një copë viçi pa dhjamë.
Rostiçeri: disa lugë gjizë me pak yndyrë me manaferrat.

Dita e dyte

Z-k: gjizë, një fetë bukë, infuzion bimor.
Snack: nektarinë.
O-d: një copë peshk i zier, një copë bukë, një përzierje e lehtë perimesh.
Pk: mollë.
U-n: vezë e zier, sallatë me lakër, një fetë djathë.
Snack: domate, një copë fileto të zier.

Dita e trete

Z-k: një copë fileto pule, sallatë jeshile, një fetë bukë thekre.
Snack: kumbull.
Od: supë me perime, një fetë viçi pa dhjamë, një fetë bukë thekre.
Pk: dardhe.
U-n: kek me peshk të zier në avull, domate.
Rostiçeri: një pjesë modeste e gjizës me manaferrat.

Ekziston një mënyrë tjetër për të humbur peshë me ujë, por kjo është më shumë uria sesa një dietë. Lejohet vetëm uji dhe asnjë ushqim apo lëng tjetër. Duke pastruar traktin tretës, mund të shpëtoni nga stomaku.

E rëndësishme! Periudha e shkarkimit në ujë ndryshon ndjeshëm punën e të gjitha organeve dhe sistemeve: lëshimi i acidit klorhidrik ndalon, fillon procesi i çlirimit të acideve yndyrore dhe proteinave, biliare arrin në zorrën e trashë. Ndryshimet ndodhin edhe me përbërjen e pështymës - ajo bëhet më agresive. Për të shmangur shkatërrimin e smaltit, ka kuptim të ndaloni larjen e dhëmbëve. Mjafton të shpëlani zgavrën me gojë me zierje kamomil.

Për sa i përket sasisë së ujit të nevojshëm në ditë, nuk ka udhëzime strikte. Gjëja kryesore është të pini më shpesh për të ngopur trupin me lëngje. Me një përkeqësim të mprehtë të gjendjes së agjërimit, është e rëndësishme të ndaloni!

Prodhimi

Është e nevojshme të lini me kujdes dietën e ujit: për dy javë, hani pak dhe vazhdoni të pini ujë të mjaftueshëm. Në fillim preferohen supat e lehta me perime. Ushqyerja është e pjesshme, të paktën 7 pritje. Uji i acidifikuar tregohet - 100 ml para çdo vakti.

Shembull i menysë së daljes

Dita e parë

08:00: Vezë, fetë djathë, fetë bukë thekre.
Ora 10:00: Kumbulla dhe dardha.
13:00: pak mish i zier, domate dhe kastraveca të prera në feta, djathë.
15:00: pjeshkë.
17:00: viçi i zier, zierje me perime pa yndyrë.
19:00: pak gjizë, fruta.
Ora 21:00: pije mjalti (100 ml ujë dhe gjysmë luge mjaltë).

Dita e dyte

Peshku i zier dhe masa e gjizës pa yndyrë me shtimin e kosit duhet të jenë në tryezë. Lejohen mollët dhe nektarinat. Mishi është pulë e skuqur pa dhjamë.

Në të ardhmen, menyja përpilohet në mënyrë të pavarur. Menuja e specifikuar merret si udhëzues. Frutat, perimet, gjiza dhe mishi pa dhjamë i zier (me avull, i pjekur) duhet të jenë pa dështuar në tryezë. Pirja e një pije mjalti është një domosdoshmëri.

Kundërindikimet

Sëmundjet e fshikëzës së tëmthit.
Gurë në veshka.
Diabeti.
Patologjitë e natyrës kardiovaskulare.

Malysheva

Metodat e humbjes së peshës së doktorit të shkencave mjekësore dhe prezantueses së famshme ruse të televizionit Elena Vasilievna Malysheva bazohen në parimet e të ushqyerit të shëndetshëm. Uria eliminohet plotësisht. Përkundrazi, Malysheva është një mbështetëse e pesë vakteve në ditë në porcione modeste. Kërkohet mëngjes, drekë, darkë dhe disa meze të lehtë. Kjo kontribuon në përthithjen më të mirë të ushqimit dhe parandalon shtimin e shpejtë të peshës. Elena Vasilievna rekomandon të hani mëngjes rreth orës tetë të mëngjesit dhe darkë jo më vonë se ora shtatë e mbrëmjes. Nga këndvështrimi i prezantuesit televiziv, një qëndrim pozitiv është i detyrueshëm: të ngrënit duhet të jetë një proces që sjell emocione pozitive.

Dieta treditore e Malysheva është mënyra e saj për të luftuar shtimin në peshë gjatë periudhave kur nuk ka mundësi për të ngrënë siç duhet. Sipas prezantueses, ajo shpesh përdor një shkarkim të tillë në procesin e xhirimeve. Në një kohë të shkurtër, Elena arrin të bëhet të paktën tre kilogramë më e lehtë.

Menu

Dita e parë

Në mëngjes: pije vezë, limon pa sheqer.
Për drekë: 100 gram djathë me pak yndyrë, një mollë, çaj pa sheqer me limon.
Në mbrëmje: supë me perime, një fetë bukë thekre, 100 gram fruta.

Dita e dyte

Në mëngjes: vezë, ujë të ngrohtë me limon.
Për drekë: 200 gram gjizë me pak yndyrë me një lugë mjaltë, një fetë bukë thekre, një sallatë me kastravec dhe barishte.
Në mbrëmje: 150 gram peshk të pjekur, sallatë perimesh, çaj me limon.

Dita e trete

Në mëngjes: vezë, një frut, çaj me limon.
Për drekë: 50 gram djathë pa yndyrë, një fetë bukë thekre, 200 gram perime.
Në mbrëmje: 200 gram fruta, kos, çaj me limon.

Si rostiçeri, propozohet të përdorni një grusht kumbulla të thata, një grusht fara ose një pjesë të vogël qull herkulian në ujë pa vaj.

Vaktet e ditës së katërt nuk duhet të jenë të rënda. Malysheva rekomandon të përmbaheni nga ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, të vazhdoni të hani shëndetshëm, domethënë qull, gjizë, kefir dhe mish të zier. Kërkohet marrja e lëngjeve - të paktën dy litra, duke përfshirë lëngjet e shtrydhura fllad.

Figura e “socialistes” Nicole Richie është bërë objekt diskutimesh të ashpra prej disa vitesh. Në një kohë ajo u akuzua për anoreksi, dhe pas lindjes së një fëmije - për një shtim të konsiderueshëm në peshë. Sot, Nicole Richie ka një trup spektakolar, por nuk duket aspak e rraskapitur. Ylli pretendon se ajo arrin të arrijë rezultate të tilla falë një diete tre-ditore me kalori të ulët. Mënyra e rreptë.

Menuja për të tre ditët është si më poshtë:

8:00 - vezë e zier.
12:00 - 110 gram gjizë me pak yndyrë dhe çaj jeshil pa sheqer.
16:00 - 110 gram gjizë pa yndyrë, një filxhan çaj jeshil.
20:00 - një filxhan çaj jeshil pa sheqer.

Në ditën e katërt, Nicole Richie prezanton disa perime dhe fruta. Një javë pas dietës, ylli ha ekskluzivisht ushqime të lehta: peshk të zier, perime, mish pa dhjamë, fruta, dhe më pas përsërit shkarkimin përsëri.

Për të mos fituar peshë në të ardhmen, duhet të ndiqni rregullat:

Përjashtoni plotësisht miellin e skuqur, të yndyrshëm.
Pini më shumë ujë të pastër.
Kushtojini vëmendje aktivitetit fizik.

Ka kundërindikacione:

Patologjia e traktit gastrointestinal dhe sistemit nervor qendror.
Sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
Probleme me veshkat.

Dieta e Nicole Richie duhet të plotësohet me një kompleks multivitamina!

Një metodë unike dhe efektive për të humbur peshë e ndihmon këngëtaren të qëndrojë në formë të shkëlqyer për më shumë se një vit. Ylli beson se një dietë tre-ditore është e mjaftueshme për të ruajtur peshën. Regjimi është veçanërisht efektiv për humbjen e peshës në zonat problematike - ijet, mollaqet dhe barku, ndihmon për të hequr qafe toksinat, për të ngopur trupin me elementë gjurmë të dobishëm.

Përbërja e dietës për 3 ditë përfshin vezë të ziera (proteina) dhe grejpfrut (nëse dëshironi, mund ta zëvendësoni me kastravec të freskët). Pini çaj jeshil pa sheqer.

dietë

Mëngjes: një gotë ujë të ngrohtë me lëng limoni.
Një çerek ore më vonë: proteina prej 1 veze.
Një orë më vonë: grejpfrut ose kastravec.
Pas një ore e gjysmë: e bardha e vezës, çaji jeshil.

Pas një ore e gjysmë, përsëritet marrja e grejpfrutit dhe kështu vazhdon deri në orën tetë të mbrëmjes.

Në përgjithësi, për tre ditë duhet të hani të paktën 15 grejpfrut dhe të njëjtën sasi të bardhë veze. Nëse ndjeni një avari, mund të pini ujë të ngrohtë me shtimin e mjaltit.

Lejohet aplikimi i programit të Anita Tsoi një herë në muaj. Pas kësaj, duhet të futni me kujdes ushqimet tradicionale në dietë: perime, drithëra, mish dhe peshk.

Dieta të tilla shkaktojnë stres në trup, pasi dieta e secilës nuk është aspak e ekuilibruar. Ngjitja e tyre për më shumë se tre ditë nuk është e sigurt!

Rregullat themelore të çdo humbje peshe të vështirë:

Pini ujë me lëng limoni në mëngjes me stomak bosh.
Mund të hani mëngjes pas gjysmë ore.
Në mbrëmje është e dobishme të bëni një banjë me shtimin e kripës së detit.
Duhet të kaloni më shumë kohë në lëvizje, duke përshpejtuar metabolizmin.

Kapaciteti ditor energjetik i ushqimit është afërsisht 1300 kcal. Duke marrë ushqim sipas rekomandimeve të treguara, është vërtet e mundur të humbni deri në 3-4 kg. Rregullat për humbjen e peshës janë si më poshtë:

Pini ujë të thjeshtë në sasi të pakufizuar.
Mos e tejkaloni dozën ditore të çajit dhe kafesë, të vendosur në 250 ml.
Brenda 24 orëve, hani një pjesë të madhe të sallatës (mollë, speca të ëmbël, kastravec, domate, bishtaja).
Mos përdorni salcë për perime, duke përfshirë erëza dhe erëza.
Në rast të shkeljes së një prej rekomandimeve, kryeni 20 kërcime ose 20 mbledhje.

Për çdo vakt zgjidhet një nga ushqimet e treguara.

Mëngjes: banane, bukë me krunde, vezë të zier, lëng portokalli, qumësht.
Dita: patate të ziera, lakër, gjizë, fasule të ziera, një copë gjoks pule ose proshutë me pak yndyrë.
Mbrëmje: makarona, karkaleca, pulë e pjekur, proshutë pa dhjamë + domate.
Ëmbëlsirë: mollë, banane, dardha.

Për të shmangur shtimin e ri të peshës, dalja nga programi duhet të bëhet në mënyrë të veçantë. Së pari, është e dëshirueshme të filloni të përdorni një kompleks vitaminash-minerale. Së dyti, vazhdoni të pini më shumë ujë, mundeni me limon. Së treti, është gabim të hidhesh menjëherë pas ushqimeve me kalori të lartë dhe të hani pjesë të mëdha. Vetëm ushqim i lehtë i pjesshëm!

Ky është programi tre-ditor më i popullarizuar me kalori të ulët dhe karbohidrate të ulët. Shqyrtimet për të janë krejtësisht pozitive. Në disa raste, dieta ndihmon për të humbur deri në 5 kg.

Opsioni I

Dieta e çdo dite është e njëjtë:

9:00: vezë e zier;
12:00: gjizë pa yndyrë (175 g) dhe çaj pa sheqer;
15:00: gjizë me pak yndyrë dhe çaj.

Opsioni II

Të gjitha 3 ditët duhet t'i përmbaheni menysë së mëposhtme:

08:00: 2 vezë pule të ziera, 50 g fileto pule të zier në avull, një fetë bukë thekre, ujë të nxehtë.
12:00: 120 g peshk pa yndyrë, sallatë jeshile, çaj jeshil.
16:00: Çaj pa sheqer.
18:00: një fetë bukë thekre, një fetë gjalpë me pak yndyrë, ujë të nxehtë.
Para se të shkoni në shtrat: zierje bimore.

Përveç produkteve të propozuara, nuk ka asgjë tjetër! Dalja duhet të jetë e qetë, përmbajtja kalorike e ushqimit dhe porcioneve të rritet gradualisht.

Themeluesi i dietës klasike të bukës është një nutricioniste nga Izraeli Olga Raz Kestner. Programi bazohet në marrëdhënien midis ushqimit dhe hormonit të lumturisë serotonin. Olga vërtetoi se rritja e tij ndodh pikërisht kur ha bukë.

Kohëzgjatja e modalitetit në bukë është rreth 4 muaj. Ekziston edhe një mundësi shkarkimi afatshkurtër për tre ditë. Bazohet në bukë thekre. Përveç kësaj, përdoret lëng i saposhtrydhur i holluar me ujë të pastër. Çdo ditë duhet të hani 200 g bukë dhe të pini 200 ml lëng. Numri i vakteve është të paktën katër. Lejohet të pini çaj pa sheqer disa herë në ditë.

Dalja nga programi nënkupton përdorimin e një numri të madh sallatash perimesh me barishte. Buka mbetet, por në sasi më të vogël. Kefiri i nevojshëm.

Nuk do të gjeni një mënyrë më të shijshme për të hequr qafe disa kilogramë! Versioni me çokollatë i humbjes së peshës ka tërhequr prej kohësh yjet e muzikës pop të huaj dhe vendas. Thonë se edhe Alsu i drejtohet atij.

Thelbi i metodës është i thjeshtë: duhet të hani 100 gram çokollatë të zezë (!) në ditë. Preferohet një produkt me përmbajtje të lartë të kokrrave të kakaos. Një bar 100 gram duhet të ndahet në 5 doza, çdo herë duke pirë çokollatë me kafe pa qumësht. Lejohet të pini një litër e gjysmë ujë në ditë.

Avantazhi i dietës është komoditeti i saj. Është veçanërisht i mirë për njerëzit e angazhuar në punë mendore (përdorimi i çokollatës do t'ju lejojë gjithmonë të qëndroni në gjendje pune dhe të mos humbni energjinë). Ka edhe kundërindikacione: hipertensioni, alergjitë, sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe fshikëzës së tëmthit.

Duhet të dilni me kujdes nga dieta, duke shtuar gradualisht në meny ushqime që treten lehtësisht.

Një emër tjetër është "kalorësi" ose mish. Ai bazohet në proteina. Duhet një kohë e gjatë për t'u tretur në stomak, kështu që ndjenja e urisë nuk është aq e fortë. Në 3 ditë, mund të bëheni 3-5 kg më të lehtë dhe të hiqni disa centimetra në bel. Ju mund të rrisni efektivitetin e ushqimit të mishit duke vizituar një sauna ose një dhomë masazhi.

Opsioni I

Dita 1: Pula e pjekur (pa lëkurë) ndahet në tre vakte.
Dita e dytë: rreth 300 gram viçi pa dhjamë. Skuqini pa shtuar yndyrë. Ndarë në 3 pjesë.
Dita e tretë: ju mund të lëngoni vetëm në formën e kafesë së zezë (rreth 4 filxhanë).

Opsioni II

Të tre ditët janë të njëjta. Në mëngjes duhet të hani një vezë të zier. Disa orë më vonë - 170 g gjizë pa yndyrë dhe çaj. Tre orë më vonë, një vezë tjetër.

Nuk rekomandohet të përdorni programin e kalorësve më shumë se një herë në muaj!

Ndër dietat me proteina tre-ditore, ka një opsion për gjizën, peshkun, kërpudhat dhe vezët.

Një nga metodat më të dobishme për të humbur peshë. Gjiza përmban shumë vitamina, të pasura me kripëra të kaliumit, fluorit, hekurit, bakrit etj. Produkti përmban kalcium, i cili ndikon në metabolizmin e yndyrës dhe forcon kockat dhe metioninë, e cila është e nevojshme për funksionimin e duhur të mëlçisë. Një dietë 3-ditore me gjizë ju lejon të humbni peshë pa përjetuar një ndjenjë akute urie. Tregohet për një tendencë ndaj edemës, diabetit mellitus dhe patologjive të sistemit kardiovaskular.

E rëndësishme! Një produkt gjizë që përmban yndyrna bimore dhe niseshte nuk është i përshtatshëm për dietë. Opsioni ideal është gjiza me një përmbajtje yndyre prej 4-5%. Një produkt me një përmbajtje më të ulët yndyre do të privojë trupin nga yndyrnat e nevojshme, me një përmbajtje më të lartë yndyre nuk do të sjellë efekt.

Tre mënyra "jo" në gjizë:

më shumë se tre ditë;
përsëritja më shumë se një herë në vit;
gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Versioni klasik i gjizës

Parashikon përdorimin e një kilogram gjizë në ditë. Sasia duhet të ndahet në 5 doza. Lejohet të shtoni në dietë pak kefir pa yndyrë dhe një mollë, duke i përdorur ato si meze të lehtë. Uji mund të pihet në sasi të pakufizuar. Lejohet një gotë çaj bimor pa sheqer.

Opsion i lehtë

Përveç gjizës në sasinë 800 gr në ditë, lejohet konsumimi i një grushti rrush të thatë, një lugë mjaltë dhe fruta, duke përfshirë edhe një banane. Në të njëjtën kohë, gjiza merret për vaktet kryesore, dhe frutat si meze të lehtë para gjumit. Ju mund të pini ujë me shtimin e limonit.

Dalja duhet të jetë e qetë. Për të konsoliduar rezultatin, duhet të ktheheni gradualisht në dietën tuaj të zakonshme. Së pari, drithërat futen në dietë, pastaj mishi. Brenda dy javësh nuk rekomandohet konsumimi i ushqimeve të ëmbla dhe brumërave.

Dhuratat e lumenjve dhe deteve mbeten ushqimi i zakonshëm për ata që kujdesen për shëndetin. Përmbajtja e ulët kalorike ju lejon të përdorni ushqim deti për të mbajtur një figurë të hollë. Dieta e peshkut është e mirë sepse nuk e privon trupin nga substancat jetike: proteina me cilësi të lartë, vitamina, acide yndyrore. Ngrënia e peshkut ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit tuaj. Dieta është e kënaqshme, kështu që ju mund të humbni peshë pa dhimbjet e urisë.

Peshku i përshtatshëm për regjimin:

merluc;
ngec;
pollock;
Pike;
bardhë e bardhë.

Menu

Dita e parë

Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë (110 g), çaj jeshil pa sheqer.
Dreka: peshk i zier në avull (200 g), ujë pa gaz.
Pas 20 minutash: 2 kivi.
Gjysmë ore para drekës: 0,5 litra ujë të pastër.
Dreka: peshk i zier (250 g), një përzierje e specave zile, lakrës dhe spinaqit me lëng limoni.
Rostiçeri pasdite: ujë pa gaz.
Darka: Peshk i zier në avull (250 g), një porcion orizi kaf.
Para se të shkoni në shtrat: çaj jeshil.

Dita e dyte

Mëngjesi: vezë pule, çaj jeshil pa sheqer të shtuar.
Dreka: tas supë peshku, peshk (100 g), sallatë me kastravec dhe domate me vaj ulliri.
Pas 20 minutash: portokalli.
Gjysmë ore para drekës: pak ujë të pastër.
Dreka: supë peshku, sallatë me lakër kineze, çaj.
Pasdite: ujë.
Darka: supë peshku, koktej rrepkë dhe zarzavate me vaj vegjetal.
Para se të shkoni në shtrat: pije bimore.

Dita e trete

Mëngjesi: omëletë me avull, mollë jeshile, një gotë çaj jeshil pa sheqer.
Dreka: supë peshku, peshk (100 g), lëngu i trëndafilit.
Pas 20 minutash: gjysmë grejpfrut.
Gjysmë ore para drekës: 0,5 litra ujë të pastër me shtimin e lëngut të limonit.
Dreka: peshk i pjekur (120 g), sallatë me karrota dhe lakër me salcë kosi, një gotë çaj pa sheqer.
Rostiçeri pasdite: çaj pa sheqer.
Darka: oriz, peshk i zier (150 g), sallatë me kastravec me vaj ulliri, një filxhan pije bimore.
Para se të shkoni në shtrat: ujë të pastër.

Duhet ta lini dietën gradualisht, duke vazhduar të hani çdo ditë 100 gram peshk të përgatitur në mënyrë të shëndetshme. Për dy javë, nuk rekomandohet të hani sheqer dhe ushqime shumë të yndyrshme.

Humbja e peshës nga kërpudhat është një nga metodat efektive për humbjen e shpejtë të peshës dhe pasurimin e trupit me lëndë ushqyese. Baza e dietës së kërpudhave për 3 ditë është përdorimi i kërpudhave, të famshme për shijen e tyre të shkëlqyer dhe që kanë një proteinë të plotë. Humbja e peshës arrihet për shkak të përmbajtjes së tyre të ulët kalori dhe aftësisë për të mos qëndruar në stomak për një kohë të gjatë.

Kërpudhat janë më të përshtatshmet për një dietë me kërpudha. Ata nuk kanë nevojë për trajtim të zgjatur termik dhe ruajnë vetitë e tyre të dobishme edhe pas gatimit.

Opsioni I

Për tre ditë, tregohet se i përmbahet ushqimit të mëposhtëm:

Mëngjesi: kërpudha me barishte dhe gjizë me pak yndyrë, një fetë bukë thekre, çaj.
Dita: supë me kërpudha pa patate dhe erëza, ujë me limon.
Darka: përzierje perimesh, mollë.
Para se të shkoni në shtrat: një gotë kos pa yndyrë.

Opsioni II

Siguron një dozë ditore prej 400 g kërpudha të kripura. Pjesa është e ndarë në tre pjesë. Mund të përdorni gjithashtu: vaj vegjetal, fruta të ëmbla dhe të tharta, barishte, lëngje të shtrydhura fllad dhe çaj jeshil. Nëse ndiheni të uritur, rekomandohet të pini një gotë ujë me një lugë mjaltë.

Kur të dilni nga programi, duhet të shtoni gradualisht proteina me origjinë shtazore, drithëra në menu.

Ka kundërindikacione:

Alergji ndaj kërpudhave.
Sëmundjet e traktit gastrointestinal, mëlçisë, veshkave.
Hipertensioni.
sëmundjet infektive.

Është e rëndësishme të refuzoni regjimin e kërpudhave për çdo çrregullim të tretjes!

Vezët janë shumë ushqyese. Ato përbëhen nga një proteinë që absorbohet lehtësisht nga trupi dhe vepron si burim i:

biotina - e rëndësishme për shëndetin e thonjve dhe flokëve;
acid folik - i dobishëm për enët e gjakut, rikthen imunitetin;
kolina - e dobishme për mëlçinë, përdoret në metabolizmin e yndyrës;
selen - i pajisur me veti antioksiduese;
aminoacide - të nevojshme për ndërtimin e indeve të reja të trupit;
vitamina dhe mikroelemente.

Dieta e famshme Maggi, produkti kryesor i së cilës janë vezët, ka rezultuar shumë efektive dhe ka fituar zemrat e shumë grave në Rusi. Një variacion tre-ditor i dietës së vezëve nuk është më pak efektiv: në vetëm disa ditë, ju mund të hiqni qafe disa kilogramë shtesë pa e dënuar veten në një grevë të plotë urie.

Përveç vezëve, në meny duhet të jetë edhe grejpfruti, prandaj nganjëherë quhet edhe grejpfrut vezë. Rregullat janë si më poshtë:

Përdorimi i vezëve të pulës të ziera të buta, pasi përthithja e tyre zgjat më shumë.
Vakti fillon me grejpfrut, i cili nxit prodhimin e enzimave përgjegjëse për ndarjen e yndyrave.
Kripa dhe erëzat si aditivë të vezëve janë kundërindikuar.
Pini të paktën dy litra ujë në ditë.

Menu për 3 ditë

Mëngjes: gjysmë grejpfrut, një vezë, një fetë bukë me drithëra, çaj jeshil pa sheqer.
Dita: gjysmë grejpfrut, 2 vezë, çaj jeshil.
Mbrëmje: gjysmë grejpfrut, vezë, ujë me mjaltë.

Për një javë pas dietës, vezët dhe grejpfruti duhet të qëndrojnë në dietë, të cilave u shtohen perime pa niseshte, mish i bardhë dhe produkte qumështi me pak yndyrë.

Dieta me vezë ka kundërindikacionet:

Tendenca ndaj alergjive.
Patologjia e traktit gastrointestinal dhe veshkave.
Hipertensioni.
Sëmundjet kardiovaskulare.

Sistemi bazohet në konsumin e qumështit, domethënë nuk do të duhet të hani, por të pini. Duke qenë se qumështi është baza e dietës, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet cilësisë së tij. Pija që është marrë pak para konsumimit konsiderohet e dobishme. Paketimi me jetëgjatësi të gjatë duhet të shmanget. Përmbajtja e preferuar e yndyrës nuk është më shumë se 5%. Ju mund të përdorni qumësht me një përmbajtje yndyre prej 0,5-2,5%.

Menuja është e thjeshtë: çdo tre orë duhet të pini një gotë qumësht. Në fund të ditës së tretë, ndjenja e urisë mund të jetë e padurueshme. Në këtë rast, lejohet të hahet një sallatë e lehtë me perime.

Dalja nga regjimi parashikon futjen graduale në meny të perimeve, frutave dhe drithërave. Ushqimet e pasura me proteina shtohen të fundit.

Modaliteti nuk është kategorikisht i përshtatshëm për njerëzit që vuajnë nga intoleranca ndaj laktozës (sheqer qumështi). Duhet të trajtohet me kujdes nga gratë e moshës 50+. Përndryshe, mund të ndodhë akumulimi i substancave që çojnë në aterosklerozë.

Ju mund ta përsërisni programin jo më herët se 10 ditë më vonë.

Humbja e peshës në drithëra (tërshërë, oriz, misër, etj.) konsiderohet më e buta për trupin, e kënaqshme dhe e rehatshme psikologjikisht. Efektiviteti i kësaj diete për 3 ditë bazohet në vetitë pastruese të drithërave.

Hikërrori është një produkt dietik i domosdoshëm, që përmban pothuajse gjysmën e tabelës periodike. Përveç substancave të dobishme, produkti përmban fibra, e cila vepron si një lloj "fshesë" për trupin.

Programi modern treditor i hikërrorit është një variant i mono-dietës popullore, veçanërisht i rekomanduar për ata që vuajnë nga sëmundjet e mëlçisë, hipertensioni dhe patologjitë gastrointestinale. Pavarësisht përmbajtjes kalorike të hikërrorit, humbja e peshës në bazë të saj është efektive: në vetëm tre ditë, mund të humbni deri në katër kilogramë. Për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave bimore, dieta nuk sjell ndjenjën e urisë.

Përparësitë e modalitetit

Përmirësimi i gjendjes së flokëve dhe lëkurës.
Luftoni depresionin.
Normalizimi i sistemit kardiovaskular.
Buxheti.

Variant klasik

Ai nënkupton përdorimin e hikërrorit të avulluar paraprakisht në një termos (250 g për dy gota ujë të valë). Sasia e produktit të përfunduar ndahet në 5 vakte. Para se të shkoni në shtrat, duhet të pini një pije me qumësht të thartë. Mollët jeshile ose një racion sallate jeshile rekomandohen si meze të lehtë. Uji i pijshëm nuk është i ndaluar.

Opsioni i ushqimit të papërpunuar

Regjimi promovon humbjen e peshës, heqjen e edemës, normalizimin e jashtëqitjes dhe pastrimin e zorrëve. Përdoret hikërror i gjelbër, i cili konsiderohet i gjallë. Për një ditë, duhet të merrni një gotë hikërror të gjelbër dhe një gotë ujë të filtruar. Kokrrat duhet të vendosen në një shtresë të hollë në një fletë pjekjeje dhe të derdhni ujë. Sipër me garzë. Periodikisht spërkatni hikërrorin me ujë. Pas një dite, drithërat do të mbijnë dhe do të jenë gati për t'u marrë. Përveç hikërrorit, çdo ditë konsumohen 2 dardha, 3 mollë dhe 300 g manaferra.

Në fund të menusë treditore të hikërrorit, duhet të ktheheni me kujdes në dietën tuaj të zakonshme. Për një javë, duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura, përpiquni të mos mbështeteni në miell dhe ushqime të kripura. Menyja rekomandohet të përfshijë më shumë perime të freskëta, fruta të thata, produkte qumështi. Përmbajtja kalorike rritet gradualisht - me 100-200 kcal në ditë.

Kundërindikimet

Patologjitë e traktit gastrointestinal.
Hipertensioni.
Diabeti.
Shkelja e proceseve metabolike.

Vetitë e dobishme të tërshërës janë të njohura që nga kohërat e lashta. Shëruesit e asaj kohe e kishin gjithmonë në dorë bimën. Kur u bë e qartë se tërshëra ndihmon për të humbur peshë, ata filluan ta përfshinin atë në menutë dietike. Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, ajo lehtëson shpejt peshën e tepërt, duke e çliruar trupin nga toksinat. Për ekspertët në çështjet e humbjes së peshës, shkarkimi në tërshërë admirohet. Ata përcaktuan avantazhet e një bime të drithërave:

normalizimi i niveleve të glukozës;
përmirësimi i sistemit kardiovaskular;
efekt qetësues;
ngadalësimi i procesit të plakjes;
përmirësimi i gjendjes së lëkurës, flokëve dhe thonjve.

Veçantia e humbjes së peshës në tërshërën qëndron në shkathtësinë e saj. Metoda është e përshtatshme për pothuajse të gjithë. Përjashtimet e vetme janë gratë shtatzëna dhe ato në laktacion.

Shkarkimi në tërshërë që zgjat 3 ditë përfshin përdorimin e drithërave si mëngjes, drekë dhe darkë. Disa produkte shtesë janë të lejuara.

Menu

Ditën e parë

Dreka: një grusht arra, çaj pa sheqer.
Dreka: qull me tërshërë mbi ujë me shtimin e një luge mjaltë.
Rostiçeri pasdite: sallatë me kastravec dhe rrepkë.
Darka: bollgur në ujë me një grusht manaferra.

Dita e dyte

Mëngjesi: qull me tërshërë mbi ujë.
Dreka: kefir me pak yndyrë.
Rostiçeri pasdite: një filxhan çaj bimor, gjysmë grejpfrut.
Darka: bollgur mbi ujë, nja dy kumbulla të thata, një fik.

Dita e Tretë

Mëngjesi: qull me tërshërë mbi ujë.
Dreka: kos pa yndyrë.
Dreka: qull me tërshërë mbi ujë me një lugë mjaltë.
Rostiçeri pasdite: një filxhan çaj bimor, portokall.
Darka: qull me tërshërë në ujë, një grusht rrush të thatë.

Ndalohet largimi i papritur nga modaliteti, sepse për trupin rënia është si stresi. Në ditën e katërt, rekomandohet të futni një sallatë perimesh në dietë, në të pestën - një tavë me gjizë. Gradualisht, ju mund të shtoni fruta dhe mish në menu. E skuqur dhe miell është më mirë të mos përdoret 2 javë.

Në fakt, dieta me oriz është një mono-dietë pa kripë, me ndryshimin e vetëm që trupi pastrohet njëkohësisht me rënien në peshë. Orizit i vlerësohen vetitë unike:

burim i shumë mineraleve dhe vitaminave;
sorbent, si një sfungjer që thith toksinat, kripërat, toksinat dhe kolesterolin e tepërt të keq.

Sistemi treditor i orizit është një mënyrë e vështirë, por efektive për të humbur 2,5-4 kg. Gjëja kryesore është që vazhdimisht të rimbushni furnizimin me kalium. Për këtë qëllim përdoret ilaçi "Asparkam".

Opsioni I

Është e nevojshme të gatuani një gotë oriz, ta ndani në 5 racione dhe ta konsumoni gjatë ditës në intervale të rregullta. Kjo është e nevojshme për të parandaluar ndjenjat e urisë. Përveç orizit, dieta ditore lejon 300 g fruta dhe perime, përdorimi i të cilave është i nevojshëm për të plotësuar nevojat e trupit për minerale dhe vitamina. Norma e ujit është 2 litra.

Opsioni II

Ofrohet një menu më e larmishme me tre vakte në ditë.

Mëngjesi: 100 g oriz të zier me shtimin e lëvores së limonit.
Dreka: oriz me vaj vegjetal dhe barishte, sallatë perimesh, supë e lehtë.
Darka: lëng perimesh, oriz me karrota.

Mëngjesi: portokall, oriz me salcë kosi dhe barishte.
Dreka: supë me perime, oriz.
Darka: oriz i zier në avull me perime.

Mëngjesi: oriz, grejpfrut.
Dreka: oriz, një pjesë me kërpudha të ziera, sallatë me kastravec dhe barishte me vaj vegjetal.
Darka: brokoli me avull, oriz.

Një efekt më i madh mund të arrihet duke ngrënë oriz ngjyrë kafe. Orizi përgatitet pa kripë dhe sheqer. Erëzat janë gjithashtu të përjashtuara.

Ju duhet ta lini dietën pa probleme, duke përfshirë gradualisht në meny peshk të zier dhe mish pa dhjamë.

Kundërindikimet për shkarkimin:

Imuniteti i dobësuar.
Sëmundjet e traktit gastrointestinal.
Sëmundja e ulçerës.

Sistemi elektroenergjetik lejohet të përdoret jo më shumë se një herë në vit, pasi konsiderohet i rreptë. Humbja e peshës së një plani të tillë është e uritur. Ekziston edhe një veçori e këndshme e misrit - një shije e ëmbël që dekurajon lehtësisht dëshirat për ëmbëlsirat. Dieta mund të bazohet në përdorimin e qullit nga drithërat dhe kalliri.

Gatimi i misrit me kalli në një kazan të dyfishtë ose tenxhere të ngadaltë ndihmon në ruajtjen e më shumë vetive të dobishme sesa zierja banale në një tenxhere. Misri i ri gatuhet jo më shumë se 10 minuta, foragjeret - 40. Mund të piqni edhe misër. Për ta bërë këtë, lahet, pastrohet dhe vendoset në një fletë pjekjeje, të lyer me një sasi të vogël vaji. E pjekim në furrë të parangrohur në 120 gradë për rreth 45 minuta. Misri i gatshëm mund të ruhet në frigorifer jo më shumë se dy ditë.

Opsioni I (qull)

Dita e parë: 400 gram qull misri (i ndarë në 4 vakte), ujë pa limit dhe çaj bimor. Lejohet të përdoret një domate për drekë dhe një mollë për mëngjes.
Dieta e ditës së dytë është e ngjashme me të parën.
Dita e tretë: sasia e qullës - 200 gram. Është e pranueshme të përdorni një sallatë me kërpudha, tranguj dhe domate. Zarzavatet nuk janë të ndaluara, ashtu si lëngu i limonit si salcë.

Opsioni II (kalliri)

Në dimër, kalliri mund të zëvendësohet me një produkt të konservuar. Menuja për të gjithë periudhën mbetet e pandryshuar. Në mëngjes duhet të hani 1 kalli misër pa kripë ose 200 g të konservuar. Si një pjatë e përditshme, duhet të merrni një sallatë me karota të freskëta, kastravec dhe domate. Veshja është lëng limoni. Darka duhet të përfaqësohet nga 200 gram produkt i konservuar ose 1 kalli i zier. Ju mund të pini një sasi të pakufizuar uji, çaj bimor ose jeshil në ditë.

Disavantazhi kryesor i regjimit të misrit është mungesa e proteinave. Për të mos shkaktuar dëm të konsiderueshëm për shëndetin, dalja e duhur është e rëndësishme. Gjatë javës, konsumimi i turshive, marinadave, mishit të tymosur është i papranueshëm. Ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura janë të ndaluara. Përjashtohen pijet e gazuara dhe kafeja e fortë.

Sistemi është kundërindikuar për:

Sëmundjet e aparatit tretës.
Tromboflebiti.
Nën 30 vjeç.

Programet e humbjes së peshës me fruta nuk janë vetëm efektive, por edhe shumë të dobishme. Në varësi të shumëllojshmërisë, në tre ditë mund të bëheni 3-5 kg më të lehtë, duke ruajtur një humor të mirë dhe gaz. Çdo frut përmban një "buqetë" me substanca të dobishme, veprimi i të cilave synon:

pastrimi i trupit nga toksinat dhe toksinat;
reduktimi i celulitit;
imuniteti i rritur;
uljen e nivelit të kolesterolit në gjak;
stimulimi i sistemit nervor;
pastrimi i veshkave;
uljen e presionit të gjakut;
parandalimi i patologjive kardiovaskulare.

Nga përbërja, frutat janë 90-95% ujë, i cili ndihmon në largimin e mbetjeve metabolike nga trupi. Ky fakt bëhet vendimtar në luftën kundër kilogramëve të tepërt. Të gjitha frutat janë të mira për trupin, por ato të mëposhtme janë veçanërisht të mira:

banane;
grejpfrut;
portokall;
mollët;
mandarina.

Dieta me shalqi klasifikohet gjithashtu si një metodë e humbjes së peshës me fruta.

Nutricionistja Jane Griffin i tregoi botës për humbjen e peshës me banane. Modaliteti njihet si më i shijshmi dhe i butë për trupin. Humbja e peshës në banane tregohet veçanërisht në prani të problemeve me zorrët dhe një tendencë për edemë. Gastriti, ulçera peptike dhe sëmundjet e veshkave nuk janë kundërindikacione. Rekomandohet të përmbahen nga një dietë “solare” për ata që vuajnë nga diabeti, fryrja dhe tromboflebiti.

Para një diete me banane, kërkohet një ditë agjërimi, e cila përfshin refuzimin e ushqimeve të yndyrshme, të skuqura, të tymosura dhe të kripura.

Menu

Opsioni I

Gjatë ditës, ju lejohet të hani katër banane. Pini vetëm ujë të pastër. Kjo dietë duhet ndjekur për të tre ditët.

Opsioni II

Në secilën prej tre ditëve, duhet të konsumoni tre banane dhe një litër e gjysmë kefir me pak yndyrë. Uji dhe çaji pa sheqer lejohen.

Duhet të dilni me kujdes nga dieta, duke shtuar gradualisht ushqimin e zakonshëm në tryezë:

vaj vegjetal (gjysmë lugë çaji);
drithëra;
vezë;
mish dhe peshk.

Ushqimi duhet të përgatitet në mënyra të shëndetshme, duke shmangur kriposjen e tepërt. Pranimi i produkteve të qumështit është i detyrueshëm.

Grejpfruti është agrumet më të njohura për sa i përket humbjes së peshës. Aftësia e tij për të luftuar yndyrën e trupit është vërtetuar shkencërisht. E gjitha kjo falë substancës arginine, të cilën grejpfruti nuk e zë. Arginina aktivizon funksionet tretëse të mëlçisë dhe shfaq veti koleretike. Si rezultat, aktivizohen mekanizmat e ndarjes së yndyrës.

Në tre ditë, është e mundur të ndërtoni në bark, të nxjerrni në pah vijën e belit dhe të hiqni dhjamin nga kofshët. Kjo do të kërkojë 5 grejpfrut. Ju duhet të përdorni gjysmën për mëngjes, drekë dhe darkë. Përveç kësaj, vezët futen në dietë, disa copa për çdo vakt. Nga lëngu lejohet çaji dhe uji pa gaz. Sasia eshte e pakufizuar.

Mënyra e daljes përfshin futjen graduale të proteinave dhe yndyrave (së pari bimore, pastaj shtazore). Porcionet duhet të jenë të vogla, vaktet duhet të jenë të shpeshta.

Portokallet janë të ngopur me vitaminë C, kështu që ju shpëtojnë nga beriberi, forcojnë sistemin imunitar dhe kanë një shije të ndritshme. Dietat e bazuara në to tolerohen lehtësisht për shkak të shijes së ëmbël të "pjatës" kryesore. Mono-dieta me portokall është e thjeshtë: gjatë ditës duhet të hani 1,5 kg agrume, duke e shpërndarë sasinë në tre doza. Ju mund të pini ujë. Lejohet një herë përdorimi i pijeve bimore pa sheqer.

Ekziston një program me lëng portokalli që parashikon përdorimin e një pije të shtrydhur fllad në vend të vakteve kryesore. Sheqeri është i ndaluar. Ndonjëherë lejohet të shtoni një grusht krisur nga buka e thekrës në lëng.

Pasi të ketë kaluar koha e shkarkimit, ushqimet e njohura duhet të futen në dietë, duke iu përmbajtur ushqimit të pjesshëm dhe porcioneve modeste. Perimet e pjekura, drithërat dhe peshku janë veçanërisht të mirëseardhura.

Sistemi i të ushqyerit të mandarinës funksionon në të njëjtën mënyrë.

Mollët janë quajtur nga mjekët lloji më i dobishëm i frutave. Ato janë të dobishme për t'u përdorur për të normalizuar punën e sistemit kardiovaskular, për të normalizuar metabolizmin dhe për të humbur peshë. Përmbajtja e ulët e kalorive e bën mollën një program të rregullt për humbje peshe që zgjasin për periudha të ndryshme kohore. Modaliteti afatshkurtër është shumë efikas.

Për ata që vuajnë nga ulçera duodenale, gastriti dhe aciditeti i shtuar i stomakut, varietetet e ëmbla të mollëve janë të përshtatshme. Nëse ka probleme në formën e aciditetit të ulët, është më mirë të zgjidhni mollët e tharta. Për patologjitë e sistemit kardiovaskular duhet shtuar 100 g sheqer për çdo kg mollë.

Dieta e mollës për 3 ditë përfshin konsumimin e 1,5 kg mollë dhe disa litra ujë mineral pa gaz. Numri i vakteve është gjashtë. Me marramendje dhe gjëmim në stomak, mund të futni disa krisur thekre në meny.

Ekziston një dietë treditore me lëng molle, e cila duhet pirë rreptësisht çdo orë. Takimi i parë - në orën 8 të mëngjesit, tjetri - disa orë më vonë, e kështu me radhë. Marrja e fundit e lëngut është në orën 20:00.

Dalja nga regjimi është graduale. Së pari, yndyrnat bimore futen në menu, pastaj drithërat (tërshëra në qumësht është e përshtatshme), pastaj peshku i zier. Sigurohuni që të hani perime jo niseshte.

Një program treditor i ushqimit të shalqirit është një mënyrë e dobishme për të humbur peshë, në të cilën toksinat dhe kripërat e dëmshme largohen nga trupi. Dieta, edhe pse e pakët, tolerohet lehtësisht. Të 3 ditët duhet të hani shalqi, ndonjëherë duke e plotësuar menunë me një fetë bukë me drithëra. Sasia e shalqinit varet nga pesha: për 10 kg trup ka 1 kg tul.

Për rezultatin më të mirë dhe parandalimin e urisë, duhet të zgjidhni një shalqi të pjekur me sheqer.

Dalja nga dieta duhet të jetë e butë. Në ditën e katërt, duhet të futni ushqime të njohura në dietë, duke shmangur porcionet e mëdha dhe ushqimet shumë të yndyrshme. Dieta sigurisht që duhet të plotësohet me proteina. Gjatë javës, nuk rekomandohet të mbështeteni në yndyrna dhe karbohidrate të shpejta.

diabeti mellitus;
gurët në veshka;
tendenca për diarre;
kolit;
pielonefriti.

Sekreti i rinisë së prezantueses dhe aktores amerikane është në dietën e frutave që ajo zhvilloi. Frutat që përfaqësojnë bazën e saj përmbajnë elementë gjurmë, vitamina dhe fibra, që do të thotë se së bashku me humbjen e peshës përmirësohet gjendja e flokëve dhe thonjve.

Regjimi vendos ndalimin e ushqimeve të ëmbla, të yndyrshme dhe të skuqura. Alkooli nuk duhet të konsumohet, supat dhe pjatat anësore gjithashtu. Ju mund të pini ujë të pastër dhe infuzion bimor pa sheqer. Përdorimi i lejuar:

peshk i zier;
kos me pak yndyrë;
mish pa dhjamë.

Menuja është si më poshtë:

Mëngjesi: gjysmë gote pije me qumësht të thartë me pak yndyrë, gjysmë pjepër me madhësi mesatare.
Dreka: sallatë frutash me luleshtrydhe, kivi dhe portokall e veshur me kos.
Darka: 180 g sallatë gjeldeti pa yndyrë, karrota dhe lakër me vaj ulliri, gjysmë grejpfrut, dy kumbulla.

Mëngjesi: gjysmë filxhani tërshërë dhe një grusht manaferra.
Dreka: disa feta ananasi.
Darka: 180 g mish pa dhjamë, portokall, dy nektarina.

Mëngjesi: dy feta shalqi, kos dietik.
Dreka: pure luleshtrydhe-banane (100 g), lëng molle.
Darka: 180 g peshk, një porcion lakrat e Brukselit, kos.

Dieta e propozuar nga Joan Lunden është mjaft e larmishme, ndaj nuk ka rrugëdalje të veçantë. Autori përsërit vetëm se nuk duhet të mbështeteni menjëherë në ushqimin e padëshiruar dhe të kënaqni stomakun tuaj në pjesë të mëdha.

Shkarkimi mund të përsëritet pas 2 javësh.

Dieta është e mirë për shumëllojshmërinë e saj. Në vapë, kur trupi ka nevojë për më pak ushqim, kjo është një mënyrë e shkëlqyer për t'u kujdesur për figurën.

Menu

Për mëngjes, duhet të hani çdo frut dhe të pini një gotë lëng të freskët të shtrydhur.
Për drekë - 300 g sallatë frutash dhe 1 gotë ujë.
Për darkë, përsëri 300 gr sallatë frutash dhe një gotë lëng frutash dhe perimesh të saposhtrydhur.

Për mëngjes duhet të përgatisni 400 g fruta, të pini një gotë ujë mineral pa gaz.
Për drekë, një sallatë perimesh dhe ujë do të bëjnë.
Për darkë duhet të hani 300 perime të ziera, një mollë dhe një dardhë.

Për mëngjes, tregohet një pjatë me fruta, një gotë me lëng të freskët të shtrydhur.
Për drekë - sallatë frutash dhe ujë.
Për darkë mund të hani supë me perime.

Në fund të periudhës së shkarkimit, dieta duhet të plotësohet me yndyrna bimore, më pas të diversifikohet me drithëra dhe peshk. Frutat nuk duhen përjashtuar, përndryshe mund të filloni të teproni.

Perimet nuk janë vetëm një burim vitaminash, por edhe një “thesar” i një sërë substancash thelbësore. Duke i rimbushur me rezerva trupore, mund të rrisni imunitetin dhe të shmangni sëmundje të ndryshme, përfshirë ato virale. Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, perimet janë të ngopura mirë. Përveç kësaj, fibra thith toksinat. Programet e humbjes së peshës të bazuara në to njihen nga nutricionistët si shumë efektive.

Koha e duhur për humbje peshe me perime është vera-vjeshta. Në këtë periudhë në markete dhe raftet e supermarketeve mbretëron një bollëk patate, karrota, domate etj.. Mund t'i blini me një çmim të ulët, madje edhe praktikisht nga kopshti!

Dieta për humbje peshe prej 3-4 kg është ideale për verën kur kastravecat e bluara janë me bollëk. Ato konsiderohen më të dobishmet. Parimi i humbjes së peshës është i thjeshtë - konsumimi i trangujve në sasi të mëdha. Duke ngrënë disa kilogramë nga këto perime në ditë, një person thith rreth 1.9 litra ujë. Ndjenjat e urisë nuk lindin, gjë që shpjegohet me përmbajtjen e fibrave në perime. Me ndihmën e tij, zorrët fillojnë të punojnë disa herë më mirë, ekuilibri ujë-kripë rregullohet, metabolizmi rikthehet.

Për secilën nga tre ditët e dietës, duhet të merrni dy kilogramë tranguj të freskët. Ky numër ndahet në gjashtë doza. Perimet mund të përdoren për të bërë sallata. Përveç kësaj, në mëngjes rekomandohet të hani një copë bukë me drithëra integrale me një sasi të vogël reçeli. Për drekë mund të gatuani një vezë pule të zier (e verdha nuk ofrohet) dhe 50 gram mish pa dhjamë. Gjatë ditës lejohet të hahet 1 frut: një mollë, një dardhë, një banane. Sasia e ujit është e pakufizuar.

Duhet të dilni nga regjimi me kujdesin maksimal, përndryshe pesha e humbur rrezikon të rikthehet. Ndërsa vazhdoni të pini shumë, duhet t'i përmbaheni një diete të shëndetshme, duke ngrënë tërshërë, perime të pjekura dhe qumësht të thartë. Sigurohuni që të konsumoni proteina.

Patatet konsiderohen si një perime me kalori të lartë, e cila është e ndaluar të hyjë në menunë e dietës. Ndërkohë, biologët modernë kanë vërtetuar se niseshteja që përmbahet në perime zbërthehet shpejt në sheqerna të thjeshta. Një çështje tjetër është mënyra e gatimit të patateve. I aromatizuar me shumë vaj ose i skuqur, nuk do të përfitojë nga figura. Një dietë e veçantë me patate për 3 ditë parashikon përdorimin e një perimesh në një formë jashtëzakonisht të shëndetshme.

E rëndësishme! Patatet e mbirë nuk duhet të përdoren. Kjo mund të jetë e rrezikshme për shëndetin.

Menuja është si më poshtë:

Për një ditë ju duhet të merrni 2 kg patate. Zgjedhja më e mirë do të ishte fshatar. Duhet të lahet, të ndahet në dy pjesë dhe të piqet në furrë. Pas pjekjes e gjithë patatja ndahet në 6 pjesë, konsumohet pa vaj dhe kripë. Si erëza, lejohet përdorimi i barishteve të freskëta. Gjithashtu, rekomandohet të pini 2 litra ujë, çaj pa sheqer.

Dalja nga mënyra e patates duhet të jetë e qetë. Gradualisht, perimet dhe frutat e tjera, peshku duhet të futen në menu. Gjatë javës, nuk duhet të hani ushqime shumë të yndyrshme dhe pikante. Tregohet qumështi i thartë.

Për sëmundjet e traktit gastrointestinal, regjimi është i papranueshëm. Mund të përsëritet pas 4 muajsh.

Kultura rrënjë mban rekordin për përmbajtjen e mineraleve thelbësore, vitaminave dhe mikroelementeve. Karotat janë një antioksidant natyral që parandalon procesin e plakjes dhe stimulon rritjen e qelizave të reja. Është i thjeshtë në ruajtje, i lehtë për t'u përpunuar. Mono-dieta me bazë karrota tolerohet lehtësisht për shkak të sasisë së mjaftueshme të ujit dhe fibrave në perimet me rrënjë të freskëta dhe të ziera.

Pjata kryesore e sistemit ushqimor treditor duhet të jetë sallata me karota. Nuk është e vështirë për ta gatuar: disa karota të grira në rende të trashë duhet të spërkaten me vaj ulliri dhe mjaltë, të shtoni fruta (portokall, mollë, kivi, shegë, grejpfrut). Yndyrnat shtazore kontribuojnë në përthithjen më të mirë të lëndëve ushqyese të karotës, kështu që çdo mëngjes duhet të pini 1 gotë qumësht ose kefir. Për mëngjes, drekë dhe pasdite, duhet të hani sallatë me karrota. Në mbrëmje rekomandohet të pini një gotë me lëng karote të saposhtrydhur. Nëse dëshironi, mund t'i shtoni 1 mollë jeshile. Uji i pijshëm lejohet në sasi të pakufizuar.

Në ditën e katërt, lejohen të futen në dietë disa patate të pjekura në lëkurë dhe rreth 150 gramë mish pule. Ushqimet e yndyrshme dhe të ëmbla përjashtohen për një javë pas pastrimit të trupit.

Nëse dëshironi vërtet ëmbëlsirat, është më mirë të përgatisni ëmbëlsira të shëndetshme: përzieni karotat e grira me kajsi të thata të bluara, arra, shtoni mjaltë. Nga masa që rezulton, duhet të rrotulloni topa, të cilët më pas lahen me thekon kokosi.

Kundërindikimet për humbjen e peshës së karotës janë sëmundjet gastrointestinale, infeksionet virale, sëmundjet kronike gjatë një acarimi. Ri-kryerja e regjimit është e ndaluar më herët se pas 2 muajsh.

Panxhari është një perime unike. Betaina që përmbahet në të ndikon në metabolizmin e yndyrës dhe aktivizon metabolizmin. Puna e aparatit tretës rregullohet nga acidet organike, me të cilat panxhari ka jo më pak. Perimet kanë një efekt diuretik dhe të butë laksativ, i cili ndihmon në humbjen natyrale të peshës. Ndër të tjera, përdorimi i panxharit rrit mbrojtjen e trupit dhe nivelet e hemoglobinës. Pektina është përgjegjëse për uljen e kolesterolit.

Dieta treditore e panxharit është një metodë relativisht e vështirë. Menu duket se është e njëjtë:

Mëngjesi: panxhar i grirë.
Dreka: supë me panxharë, sallatë panxhari me disa pika vaj vegjetal.
Rostiçeri pasdite: lëng panxhari.
Darka: sallatë me panxhar dhe kumbulla të thata.

Panxhari i sallatës mund të jetë i freskët ose i gatuar. Është e dëshirueshme të zieni ose piqni një perime në një lëvozhgë - në këtë mënyrë do të mbajë një "koktej" të lëndëve ushqyese.

Nëse dëshironi, mund të përfshini në meny një gotë pije qumështi të fermentuar me përmbajtje të ulët yndyre. Kërkohet respektimi i regjimit të pirjes - të paktën dy litra ujë në ditë. Lejohet futja e disa filxhanëve me çaj bimor të pa ëmbëlsuar në dietë.

Në fund të tre ditëve në tryezë duhet të jenë të pranishëm:

djathë i skremuar;
kos natyral;
mish pa dhjamë, peshk.

Panxhari ka një indeks të lartë glicemik, i cili rrit nivelin e sheqerit në gjak. Përdorimi i tij duhet bërë me kujdes në prani të diabetit. Kundërindikacione të tjera janë:

dështimi i veshkave;
gastrit;
nefrolithiasis;
diarre;
ulçera peptike në fazën akute;
intolerancës individuale.

Një dietë me domate është një mënyrë e shkëlqyer për të rregulluar figurën tuaj, duke përmirësuar në të njëjtën kohë funksionimin e sistemit kardiovaskular. Prania e domates në dietë ul ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të kancerit dhe hipertensionit. Perimet me faqe të kuqe përshpejtojnë metabolizmin, forcojnë sistemin imunitar dhe janë efektive për kapsllëkun. Ngrënia e domateve ju bën të ndiheni të ngopur. Procesi i humbjes së peshës është për shkak të një ngadalësimi të prodhimit të hormonit ghrelin, i cili është përgjegjës për zhvillimin e urisë.

Një sistem ushqimor tre-ditor në domate ju lejon të humbni deri në 3 kg peshë. Shembull i menusë:

Mëngjesi: dy vezë, domate të mëdha.
Dreka: një fetë djathë e fortë, domate.
Dita: 150 gram mish pule, dy domate, kefir.
Snack: djathë i fortë dhe domate.
Darka: domate dhe sallatë jeshile me gjizë.

Një javë pas regjimit të domates parashikon refuzimin e ushqimeve të ëmbla, yndyrore dhe të kripura, perimeve turshi dhe pijeve alkoolike.

Kundërindikimet:

Ulçera duodenale.
Ulçera gastrike.
Gastriti.
Pankreatiti.

Irina, 27 vjeç, Omsk

Provova 3 ditë për t'u ulur në kefir. Një periudhë më e gjatë nuk më përshtatej, sepse nuk di të kufizoj veten në ushqim për një kohë të gjatë. Nga rruga, unë e respektoj kefirin. Eksperimenti ishte i suksesshëm - minus 4.5 kg. Plus, fillova të ndjej lehtësi në të gjithë trupin tim. Në fund të regjimit, ju nuk dëshironi të mbështeteni në ushqimin e zakonshëm. Tani promovoj ushqimin e shëndetshëm.

Oksana, 44, Moskë

Në një dietë të shpejtë me karrota, humba 5,5 kg. U ula për kohën e caktuar, nuk e rrezikova më gjatë. Unë mendoj se karotat janë të mira për të gjitha gratë, sepse jo vetëm që heqin kilogramët, por edhe përmirësojnë ngjyrën e lëkurës. Nuk ka nevojë për estetist!

Inga, 24 vjeç, Krasnodar

Para dasmës, ajo vendosi të humbasë disa kilogramë për t'u dukur më spektakolare me fustanin e saj shik. Zgjodha një "grevë urie" treditore për frutat. Kam ngrënë mollë, ndonjëherë duke e përkëdhelur veten me kefir me pak yndyrë. Ishte shumë e vështirë në mes: ndonjëherë më vinte mendja dhe të përziera. Në raste të tilla, ajo pinte pak ujë të acidifikuar me lëng limoni. Kur vuajtja ime mori fund, rezultati ishte një surprizë e këndshme - peshorja tregonte një plumbçe prej 2200 kg.

Olga Nikolaevna, nutricioniste

Humbja e peshës në pak ditë është një tundim i madh për çdo grua. Rrjeti është i mbushur me racione dietike për 3 ditë, duke premtuar heqjen nga 3 deri në 6 kg. Disa me të vërtetë tregojnë rezultate të larta, të tjerat nuk janë gjë tjetër veçse një mënyrë e mirë për të mos u mbështetur te ushqimi i padëshiruar. Në çdo rast, një rënie e mprehtë në peshë në një kohë të shkurtër është një stres për trupin, nën presionin e të cilit do të përpiqet të grumbullojë përsëri yndyrë. Kjo është arsyeja pse një javë pas një agjërimi, peshorja mund të tregojë shtim në peshë.

Duhet të jeni të vetëdijshëm se duke e privuar veten nga ushqimi juaj i zakonshëm për tre ditë, mund të keni probleme shëndetësore - nga një dhimbje koke banale deri te patologjitë gastrointestinale. Në këtë drejtim, vetëm njerëz plotësisht të shëndetshëm dhe të fortë mund të ndjekin regjimet për humbje urgjente në peshë. Nëse nuk ka synim për të hequr qafe 3-4 kg në një kohë të shkurtër, është më mirë të përdorni metoda më pak ekstreme.

Inna Aleksandrovna, gastroenterologe

Nga pikëpamja e ndikimit në shëndet, dietat e shkurtra janë shumë të dëmshme, por për nga efektiviteti nuk kanë të barabarta. Nuk u bëj thirrje grave që të ulen masivisht në shkarkime të tilla, por lejoj që ato të përdoren disa herë në vit. Në këtë rast, duhet të zgjidhni opsionin që i përshtatet më shumë trupit tuaj. Nëse gjiza është ushqimi juaj i preferuar, duhet të ndaleni tek humbja e peshës me gjizë, nëse ju pëlqen hikërrori deri në dridhje në gjunjë, le të jetë hikërror. Opsioni i tërshërës konsiderohet universal. Dhe një gjë tjetër: mos i jepni përparësi mono-shkarkimit. Ato që lejojnë përdorimin e disa produkteve janë më të dobishme.

Anna Vyacheslavovna, gastroenterologe

Më shumë se një herë kam hasur në pacientë që minuan shëndetin e sistemit të tretjes gjatë humbjes së shpejtë të peshës. Gabimi i zakonshëm që bëjnë të gjithë është të mbajnë dietë "nga e hëna". Jo gati për një dietë të kufizuar, stomaku fillon të hakmerret me dhimbje dhe spazma. Zvogëlimi i vëllimit të tij duhet të jetë gradual. Së pari ju duhet të mësoni stomakun të hajë 6-7 herë në ditë. Përbërja e menusë gjithashtu duhet të ndryshojë: ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, marinatat dhe pjatat shumë të kripura do të duhet të përjashtohen. Kur faza e parë - ndryshimi i zakoneve të të ngrënit - të përfundojë, mund të drejtoheni në një nga shkarkimet tre-ditore. Nëse ndodh në verë, racionet e frutave dhe perimeve të stinës janë të përshtatshme; në dimër, e konsideroj të përshtatshme shkarkimin e hikërrorit dhe kefirit. Midis pacientëve të mi ka shumë që lavdërojnë programin e Malyshevës.

Largimi nga çdo dietë është po aq i rëndësishëm sa përgatitja. Gradualisht, produktet e reja duhet të futen në menu, duke i bërë porcionet shumë modeste. Dhe mos harroni përfitimet e ujit. Duhet të pini të paktën 2 litra në ditë!

Të qenit mbipeshë është një gjendje që e përjetojnë shumë njerëz. Ka shumë mënyra për të hequr qafe peshën e tepërt trupore. Këto përfshijnë ushtrime, shtesa dietike dhe sisteme të ndryshme ushqimore. Një dietë proteinike, menyja e së cilës përbëhet nga ushqime që përmbajnë proteina, ju lejon të hiqni qafe yndyrën e trupit dhe të rrisni masën e muskujve.

Ka shumë variacione të metodologjisë. Në cilindo prej tyre ka një ushqim proteinik me një sasi të kufizuar karbohidratesh dhe yndyrash. Proteinat janë të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Sistemi i të ushqyerit do të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë për njerëzit që nuk mund të jetojnë pa mish. Më parë, ajo përmendej si mono-dietë. Megjithatë, falë zhvillimit të nutricionistëve, dieta është bërë metoda më e butë e normalizimit të peshës.

Menuja e saktë e dietës së proteinave ka cilësi pozitive dhe ju lejon të humbni peshë në një periudhë të shkurtër kohe. Gjëja kryesore është të hani ushqime që përmbajnë proteina. Në fund të fundit, ato janë të nevojshme për metabolizmin normal. Trupi nuk është në gjendje të grumbullojë vetë proteinat në trup, kështu që ato përfshihen rregullisht në ushqim. Me një dietë normale kjo nuk ndodh, ndaj konsumohen vazhdimisht. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë masa e muskujve zvogëlohet, sepse organet e brendshme nxjerrin proteina prej saj për funksionimin normal. Ka një rraskapitje të trupit dhe lëkura bëhet e dobët.

Nëse i përmbaheni një diete të tillë për humbje peshe për 14 ditë, atëherë pesha do të largohet jo për shkak të reduktimit të muskujve, por për shkak të djegies së yndyrës së trupit. Respektimi i tij është i përshtatshëm për ata njerëz që kanë frikë të ndjehen të uritur. Anoreksia me një dietë të tillë nuk mund të ndodhë, dhe muskujt nuk atrofizohen. Pas tij, trupi i humbjes së peshës bëhet i hollë dhe i tonifikuar.

Për humbje peshe, menyja e dietës proteinike është shumë efektive dhe mekanizmi i efektit të saj në trup është studiuar plotësisht dhe vërtetuar shkencërisht. Sistemi energjetik fillon proceset e mëposhtme:

Yndyrnat dhe karbohidratet nuk hyjnë në trup, dhe ai duhet të shpenzojë depozitat e tij yndyrore të vendosura në ijet, barkun dhe mollaqe. Për femrat këto vende janë më problematiket.
Për të absorbuar proteinat, trupi do të ketë nevojë për një sasi të madhe energjie, e cila do të plotësohet duke djegur yndyrën nënlëkurore.
Ushqimi me proteina krijon prodhimin e nxehtësisë, e cila përshpejton proceset metabolike.

Nëse një person dëshiron të humbasë peshë, atëherë një dietë proteinike do të ndihmojë për ta bërë këtë pa dëmtuar shëndetin. Është e mundur të zgjidhni kohëzgjatjen e kërkuar të sistemit të energjisë dhe opsionet për pjatat e preferuara.

Sistemi i të ushqyerit ka disa veçori që duhet të merren parasysh të gjithë humbja e peshës:

Proteinat ngopin trupin e njerëzve që janë vazhdimisht në punë ose luajnë sport. Një ushqim i tillë mund të jetë i përshtatshëm për gratë që presin një fëmijë. Një menu e thjeshtë diete proteinike karakterizohet nga marrja e mishit, peshkut dhe enëve të qumështit. Sistemi i të ushqyerit mund të jetë i dobishëm për njerëzit që duan të heqin qafe peshën e tepërt pa dëmtime dhe stres në trup.
Periudha maksimale për të mbajtur dietë është 14 ditë. Kjo periudhë do t'ju lejojë të normalizoni peshën pa dëmtuar trupin. Rezultatet e humbjes së peshës së proteinave karakterizohen nga tregues të qëndrueshëm. Për të konsoliduar rezultatin e marrë, duhet të dilni gradualisht nga sistemi i të ushqyerit, duke përjashtuar ushqimet e yndyrshme, të skuqura dhe të ëmbla.
Rekomandohet të përsërisni dietën jo më shumë se pas 6 muajsh.
Ushqimet që përmbajnë proteina kërkojnë rekomandime të rëndësishme nga humbja e peshës. Aktivizohet puna e sistemit ekskretues gjatë dietës, gjë që mund të shkaktojë komplikime. Prandaj, në këtë kohë është e nevojshme të respektoni regjimin e pirjes dhe të konsumoni ujë jo të gazuar në sasi të mjaftueshme.
Numri i përgjithshëm i kalorive nga ushqimi duhet të jetë rreth 1200-1400. Mungesa e tyre mund të çojë në ndërprerje të funksionimit të organeve të brendshme dhe në dobësimin e sistemit imunitar.
Menuja e një diete proteinike për humbje peshe për një ditë ju lejon të shijoni shijen e pjatës tuaj të preferuar (në një sasi të vogël) dhe do t'ju lejojë të mbani një peshë të qëndrueshme.

Me këtë sistem ushqimor, nuk keni pse të ndiheni vazhdimisht të uritur, dieta është e pakufizuar dhe e larmishme.

Menuja e dietës proteinike për ditën është e larmishme dhe përfshin një listë të pjatave të caktuara që mund të përfshihen në dietë në këtë kohë. Produktet e rekomanduara përfshijnë:

Mish pule dhe gjeldeti, viçi, të brendshmet. Për një dietë, ushqimet duhet të zihen ose të zihen. Mishi i pulës më i përdorur pa lëkurë. Përthithet mirë dhe nuk ka probleme me përgatitjen e tij.
Peshk i ligët. Ai përmban sasinë e duhur të proteinave dhe elementëve gjurmë që janë të rëndësishëm për funksionimin normal të trupit.
Gjizë dhe produkte qumështi. Kazeina e pranishme në përbërjen e tyre do të kërkojë që trupi të punojë shumë për t'u tretur. Si rezultat, shpenzohen një numër i madh i kalorive.
Hikërror dhe tërshërë, bukë (thekër, e zezë, drithëra).
Veze te ziera. Proteina që ato përmbajnë është një nga ushqimet lehtësisht të tretshme dhe ushqyese.
Perime që përfshijnë një sasi minimale niseshte (tranguj, lakër, selino).
Agrume (portokall, grejpfrut), mollë të thartë.
Ton i konservuar. Ato përmbajnë një sasi të madhe proteinash dhe një përbërje minimale yndyre.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet regjimit të pirjes. Mund të përfshini çajra bimorë, lëngje frutash dhe perimesh të shtrydhura fllad, ujë të pastruar.

Kur përpiloni një menu diete proteinike për një javë, është e nevojshme të kufizoni përmbajtjen e ushqimeve në enët që shndërrohen lehtësisht në yndyrë:

Para së gjithash, duhet të përjashtoni ëmbëlsirat. Edhe frutat mund të prishin rezultatin, për të mos përmendur ëmbëlsira, biskota dhe pasta.
Ushqimet e skuqura, të yndyrshme dhe makaronat duhet të përjashtohen plotësisht nga menyja.
Pijet e gazuara, kompostot dhe lëngjet gjithashtu nuk rekomandohen të pihen gjatë dietës.
Perime që përmbajnë shumë niseshte në përbërjen e tyre (patate, bishtajore, bizele).

Refuzimi i produkteve të tilla do t'ju lejojë të arrini rezultate të prekshme në një periudhë të shkurtër kohore.

Sistemi i energjisë duhet të kryhet në këtë mënyrë:

Menuja për çdo ditë ndahet më së miri në disa doza (5-6). Pini një gotë ujë të pastruar në mëngjes me stomak bosh. Merrni vaktin tuaj të fundit 3 orë para gjumit.
Para drekës, mund të hani një sasi të vogël qull dhe bukë me drithëra. Mund të hani fruta (mollë, portokall).
Ushqimet që përmbajnë proteina përfshihen në dietë pas darkës, të kombinuara me perime të papërpunuara ose sallata prej tyre.

Kur humbni peshë në menunë e dietës proteinike, kombinimi i duhur i pjatave është i rëndësishëm. Kjo do të arrijë një rezultat pozitiv. Sistemi i të ushqyerit do të lehtësojë 10 kg peshë të tepërt në 2 javë. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni me përpikëri të gjitha rekomandimet.

Sistemi i ushqimit për një javë është krijuar në atë mënyrë që gjatë periudhës së respektimit të tij një person të mos vuajë nga një ndjenjë urie. Pjatat janë të lehta për t'u përgatitur. Menuja e një diete proteinike për humbje peshe për një javë përfshin:

Mëngjesi. Gjizë (160 g), çaj (jeshile ose bimor), gjysmë portokalli.
Darka. Gjoks pule (170 g), bukë me drithëra të plota.
çaj pasdite. Një gotë kos pa yndyrë.
Darka. Peshk i zier në avull (200 g), sallatë perimesh (170 g).

Në të gjitha ditët e tjera, duhet të vazhdoni të hani në këtë mënyrë. Gjatë javës, menyja e dietës proteinike plotësohet me gjizë, kefir dhe vezë të ziera. Ju gjithashtu duhet të alternoni ushqimet, duke pasur parasysh përmbajtjen e tyre kalorike.

Perimet i nënshtrohen përgatitjes së lehtë termike dhe prej tyre përgatiten zierje dhe supa. Ato mund të përdoren gjatë gjithë ditës si meze. Është mirë të konsumoni perime që nuk përmbajnë niseshte.

Një dietë e ngjashme mund të përdoret për dietën 14-ditore. Në këtë rast, ju mund të merrni opsionin më efektiv.

Enët e treguara në tabelë, duke humbur peshë, shpërndahen në mënyrë të pavarur dhe alternohen gjatë gjithë kohës së vaktit.

ditë	Mëngjesi	Darka	çaj pasdite	Darka
dita e 1	Çaj bimor pa sheqer	Gjoksi i pulës, lakra e zier, mollët jeshile	Kefir pa yndyrë	Peshk i zier në avull, sallatë
dita e 2	Çaj bimor pa sheqer, bukë me drithëra	Supë peshku pa patate, salcë lakër	Kefir pa yndyrë, grejpfrut	Gjizë me pak kalori
dita e 3	çaj pa sheqer	Mish viçi i zier, perime të papërpunuara	Kefir, portokalli	Sallatë me panxhar dhe lakër
dita e 4	Çaj jeshil pa sheqer, croutons bukë thekre	Peshk me pak yndyrë të zier me perime	Djathë tofu, mollë	Vezë të ziera, karrota të grira
dita e 5	Kafe natyrale pa sheqer	Sallatë me viç të zier, lakër dhe karrota	Qumësht i skremuar	Gjizë pa yndyrë
dita e 6	Çaj pa sheqer	Lëng mishi, sallatë me panxharë	Kefir, grejpfrut	Pulë e zier, domate
dita e 7	Çaj, krisur thekre	Peshk me perime, bukë me drithëra	Djathë tofu, mollë	Sallatë me perime
dita e 8	Kafe natyrale pa sheqer	Fileto pule e zier, krutona	Kefir ose qumësht i pjekur i fermentuar, agrume	Sallatë me karota, vezë të ziera të buta
dita e 9	pije pa sheqer	Ukha pa patate, perime të papërpunuara	djathë me pak yndyrë	Sallatë me perime
dita e 10	Çaj pa sheqer	Mish pule pa lëkurë, sallatë domate	Mollët	Peshk i zier pa yndyrë

Menuja e një diete proteinike për humbje peshe për 10 ditë është e larmishme. Porcionet duhet të merren me moderim në mënyrë që të mos e teproni me ushqimin dhe të lini tryezën me një ndjenjë të lehtë ngopjeje.

Ky është sistemi më i gjatë ushqimor që jep një rezultat efektiv të qëndrueshëm. Respektimi 14-ditor i tij nuk do t'i japë një personi ndonjë shqetësim dhe shqetësim.

ditë	Mëngjesi	Darka	Darka
dita e 1	Kafe e zezë pa sheqer	2 vezë të ziera fort, lakër të zier, një gotë lëng domate	Peshk i pjekur, i skuqur ose i zier në avull
dita e 2		Peshk i zier, sallatë perimesh	Mish viçi i zier (250 g), një gotë kefir
dita e 3	Kafe pa sheqer, krisur thekre	Kungull i njomë i skuqur, mollë jeshile	2 vezë të ziera fort, salcë lakër, mish viçi i zier (200 g)
dita e 4	Kafe e zezë pa sheqer	Sallatë me 3 karota të ziera, djathë të fortë (15 g)	Fruta ose manaferrat përveç rrushit dhe bananeve
dita e 5	karota të freskëta të grira	Peshk i zier, i pjekur ose i zier në avull, një gotë lëng domate	Frutat ose manaferrat, me përjashtim të rrushit dhe bananeve
dita e 6	Kafe e zezë pa sheqer	Pulë e zier, sallatë me perime	2 vezë të ziera, karota të freskëta të grira
dita e 7	Çaj pa sheqer (jeshile ose bimor)	Mish viçi ose viçi i zier (250 g), fruta të freskëta	Darka në një nga ditët përveç datës 3

Java e dytë e menysë së dietës proteinike për 14 ditë supozon të njëjtën dietë, domethënë përsërit 7 ditët e para.

Sigurohuni që të respektoni regjimin e pirjes. Mund të pini çaj jeshil dhe bimor, ujë. Është plotësisht e ndaluar pirja e pijeve alkoolike për të mos krijuar ngarkesë në mëlçi.

Vakti i parë përfshin vetëm lëngje në formë çaji ose kafeje. Gjatë vaktit, nuk duhet të hani tepër, është mirë ta ndaloni me një ndjenjë urie të lehtë.

Të gjithë ata që po humbin peshë mund të diversifikojnë menunë duke shtuar perimet e tyre të preferuara ose frutat pa sheqer. Karakteristikat pozitive të këtij sistemi përfshijnë:

Sistemi i të ushqyerit ju lejon të kryeni sporte intensive, gjë që është e vështirë me metoda të tjera efektive dhe të shpejta të humbjes së peshës.
Dieta praktikisht nuk shoqërohet me ndjenjën e urisë, sepse koha e tretjes së ushqimeve proteinike është 4 orë.
Pesha e trupit normalizohet.
Forcohet sistemi imunitar.
Ka një shërim të trupit. Lëkura shtrëngohet, celuliti zvogëlohet dhe gjendja e flokëve, lëkurës dhe thonjve përmirësohet.
Menyja e dietës së proteinave përmban shumë fibra, të cilat ju lejojnë të përmirësoni funksionimin e zorrëve.
Masa muskulore nuk është e varfëruar për shkak të pranisë së ushqimeve proteinike në dietë.
Manifestimet minimale të lodhjes, letargjisë dhe marramendjes, të cilat janë karakteristike për dietat e tjera.
Shkalla e humbjes së peshës me këtë sistem ushqimor nuk është e shpejtë dhe ju lejon të mbani një peshë të qëndrueshme pasi të dilni prej tij.

Nëse i përmbaheni menysë së dietës proteinike për humbje peshe për një periudhë më të gjatë kohore, atëherë mund të ndodhin disa pasoja negative:

Përdorimi i proteinave për një kohë të gjatë çon në rrjedhjen e kalciumit dhe elementëve të tjerë gjurmë nga trupi, gjë që ndikon negativisht në shëndetin e sistemit skeletor.
Ulje e performancës për shkak të sasisë minimale të karbohidrateve në dietë.
Ekziston një nervozizëm i shtuar për shkak të mungesës së yndyrës në dietë - materiali kryesor ndërtimor për qelizat nervore.
Probleme me koagulimin e gjakut, formimin e mpiksjes së gjakut.
Ushqimi me proteina mund të çojë në prishje të veshkave dhe traktit tretës.
Nuk rekomandohet të hahet në këtë mënyrë për personat mbi 60 vjeç.
Era e keqe e gojës e shkaktuar nga ushqimi i tepërt me proteina.

Para se të filloni të humbni peshë, është mirë që të konsultoheni me një specialist në mënyrë që të mos dëmtoni trupin.

Çdo sistem ushqimor, duke përfshirë një dietë proteinike, krijon një ngarkesë në trup. Ka një përshpejtim të metabolizmit, toksinat hiqen, yndyrat digjen dhe stomaku duhet të përshtatet me kushtet e reja dhe ushqimet e tjera.

Organet fillojnë të punojnë në një mënyrë të përmirësuar. Nëse jo gjithçka është në rregull me ta, atëherë sëmundjet kronike mund të përkeqësohen, kjo duhet të merret parasysh kur kaloni në një menu të re. Një dietë proteinike për çdo ditë është kundërindikuar në raste të tilla:

sëmundjet e sistemit ekskretues;
mosha e moshuar;
kur pret një fëmijë dhe gjatë laktacionit;
kolelitiaza;
patologjia e zemrës dhe enëve të gjakut;
alergji ndaj agrumeve;
patologjia e traktit të tretjes;
diabeti;
vitet e adoleshencës.

Çdo kundërindikacion është një shenjë ndalimi për personat që kanë zgjedhur këtë dietë. Vetëm pas eliminimit të kundërindikacioneve do të jetë e mundur të humbni peshë në këtë sistem ushqyes.

Nutricionistët sugjerojnë se si të humbni peshë në një dietë proteinike pa dëmtuar dhe dëmtuar shëndetin. Vetëm mbajtja e një diete mund të mos jetë e mjaftueshme për të marrë një rezultat efektiv. Është e nevojshme të përdoren parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, të cilat janë efektive në të ardhmen:

Para se të filloni një dietë, është mirë që t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor.
Ju duhet të merrni leje nga një mjek për t'u pajtuar me një sistem të tillë ushqimor.
Duhet të konsumoni multivitamina gjatë gjithë periudhës së dietës.
Kur shfaqen krizat e marramendjes, është e nevojshme të rritet marrja e karbohidrateve dhe yndyrave në trup. Lejohet të shtoni tërshërë në menunë e mëngjesit.
Është mirë të refuzoni një dietë proteinike nëse ndiheni më keq.
Gjatë periudhës së humbjes së peshës, nuk mund të merrni asnjë ilaç.
Ju duhet të diskutoni dietën me një specialist.
Ju duhet të hani rreptësisht në kohë.
Ju duhet të vazhdoni të numëroni kaloritë: shpenzoni më shumë se sa konsumoni.
Është më mirë të hani darkë 2-3 orë para gjumit.
Enët e përfshira në menu duhet të zihen vetëm, të zihen ose të zihen në avull.
Vëllimet e pjatave: pije (200 mg), pjata të tjera (150 g) dhe fruta (100 g).
Kufizoni sasinë e kripës që hani.
Duhet të flini të paktën 8 orë në ditë.
Zakonet e këqija duhet të braktisen.
Shmangni sportet e forcës dhe kardio. Është më mirë të notosh, të shkosh në palestër, gjimnastikë ose Pilates.

Një dietë proteinike është një sistem efektiv ushqimor që ju lejon të normalizoni peshën dhe të arrini harmoninë në një kohë të shkurtër. Falë shumëllojshmërisë së pjatave, humbja e peshës nuk ndjen uri dhe lodhje. Pajtueshmëria me të gjitha rekomandimet mund të përmirësojë gjendjen shëndetësore. Pavarësisht nga shumë cilësi pozitive, dieta ka kundërindikacione të veçanta që duhet të merren parasysh përpara se të filloni ta ndiqni.

Ju duhet të humbni peshë gradualisht, por nëse keni vërtet nevojë për të, atëherë në tre ditë është mjaft e mundur të humbni 5 kg.

Vetëm një sqarim i vogël - ju duhet t'i keni ato pesë kilogramë shtesë.

Më poshtë për faqen, faqja përmban metodat më të mira për të humbur peshë në një kohë kaq të shkurtër.

1. Mënyra më e lehtë dhe më efektive për të humbur peshë shpejt në 3 ditë është agjërimi i thatë.

Kjo është një procedurë shumë e thjeshtë. Të tre ditët nuk hani asgjë dhe nuk pini ujë. Mos kini frikë, nuk do të vdisni nga etja, sepse në ditët e para të agjërimit, trupi i zbërthen në mënyrë aktive yndyrnat e veta në ujë dhe lëndë ushqyese. Mungesa e etjes vihet re nga shumë njerëz të uritur. Megjithatë, kjo metodë e humbjes së shpejtë të peshës nuk është e përshtatshme për çdo person dhe në përdorimin e parë mund të shkaktojë dobësi, dhimbje koke. Nga ana tjetër, me përvojë të mjaftueshme të agjërimit, humbja e shpejtë e peshës në këtë mënyrë është e thjeshtë dhe e lehtë.

Në tre ditë, ju lehtë mund të humbni 4-5 kg peshë të tepërt.

2. Si të humbni peshë me 5 kg në 3 ditë me ndihmën e agjërimit të ujit.

Të tre ditët nuk hani asgjë dhe pini ujë në asnjë sasi. Do të jetë shumë e dobishme nëse gjatë një humbje peshe të tillë bëni klizma të përditshme.

Me këtë metodë mund të humbni edhe 4-5 kg peshë. Ju duhet të dilni nga uji ose të thatë agjërim me kujdes, duke rritur gradualisht sasinë e ushqimit. Kjo bëhet më së miri me sallata me perime ose supa me perime.

Nëse gjatë agjërimit do t'ju shqetësojnë dobësi të forta dhe dhimbje koke, mund të pini një gotë ujë të ngrohtë, në të cilin duhet të tretni një lugë mjaltë, duke shtuar disa pika lëng limoni.

3. Nëse agjërimi është i papranueshëm për ju, mund të humbni peshë shpejt në tre ditë me dieta. Natyrisht, dieta të tilla duhet të përmbajnë një sasi minimale të kalorive.

Për këto qëllime, një përzierje e lëngut të karrotës me lëng molle është e përshtatshme. Përmbajtja kalorike e 200 gramëve të një përzierjeje të tillë është vetëm 100 kalori, dhe përmbajtja kalorike ditore e dietës është vetëm 600 kalori.

Menuja e dietës për të humbur peshë me 5 kg në 3 ditë:

Gjashtë herë në ditë, pini një gotë nga një përzierje e lëngjeve të karotave të saposhtrydhura dhe mollës /50 deri në 50/. Nuk ka asgjë më shumë për asgjë. Regjimi i ujit me një dietë të tillë nuk është i kufizuar. Këshillohet të pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër në ditë.

Gjatë dietës, këshillohet që të mos punoni shumë. Masazhi dhe noti do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Kjo dietë mund të pastrojë mirë trupin dhe mund të shkaktojë jashtëqitje të lirshme, ndaj nuk rekomandohet për sëmundjet kronike të zorrëve.

Pas një diete të tillë, do të dukeni shkëlqyeshëm dhe mund të humbni lehtësisht 3-5 kg në varësi të peshës fillestare.

Si të humbni peshë me 5 kg në 3 ditë me kefir.

Dietë shumë e lehtë për t'u përdorur, por efektive për humbje të shpejtë të peshës me kefir. Kjo ju lejon jo vetëm të humbni peshë, por edhe të pastroni trupin nga toksinat dhe toksinat. Një avantazh tjetër i rëndësishëm i një diete të tillë është thjeshtësia. Nuk ka nevojë të mendoni për blerjen e produkteve ekzotike, nuk ka nevojë të bëni një menu. Gjithçka që ju nevojitet është 1-1,5 litra kefir pa yndyrë në ditë.

I gjithë vëllimi i kefirit ndahet në 5-6 doza, i cili konsumohet pa sheqer. Me një ndjenjë të parezistueshme urie, mund të shtoni në dietë një sasi të vogël frutash pa sheqer, si mollët.

Kjo menu duhet të respektohet për të tre ditët. Gjatë dietës, duhet të pini shumë ujë - të paktën 1.5 litra në ditë.

Përmbajtja kalorike e një diete të tillë me përdorimin e 1,5 litrave kefir 1% do të jetë vetëm 600 kcal, gjë që do t'ju lejojë të humbni 5 kg në këto tre ditë pa asnjë problem.

Përveç kësaj diete, ju mund të humbni peshë shpejt në tre ditë në një dietë qumështi me çaj jeshil, një dietë me çokollatë. Po, dhe ju vetë mund të bëni lehtësisht një dietë për tre ditë duke përdorur çdo produkt me kalori të ulët. Rregulli kryesor i një diete të tillë është që përmbajtja ditore e kalorive të ushqimit të jetë jo më shumë se 500-600 kcal.

Pas dietave, mos nxitoni të mbështeteni në produkte. Një rritje graduale e vëllimit dhe përmbajtjes së kalorive të ushqimit është një garanci që kilogramët e humbur nuk do të kthehen.

Natyrisht, dieta të tilla të shpejta me pak kalori janë të vështira për t'u toleruar, por çfarë mund të bëni për të qenë e bukur!

Dieta e shpejtë do t'ju ndihmojë të humbni 7 kg në 3 ditë

Dieta e shpejtë është një program i përshpejtuar i humbjes së peshës që do t'ju ndihmojë të rregulloni figurën tuaj pas pushimeve, përpara një ngjarjeje të rëndësishme, sezonit të plazhit ose pushimeve të ardhshme.

Thelbi dhe parimet e metodave dietike për humbje të shpejtë të peshës ^

Të gjitha dietat e shpejta, si rregull, kontribuojnë në humbjen e peshës duke ngrënë sasi të kufizuara ushqimesh me kalori të ulët për disa ditë.

Duke aplikuar një nga opsionet për programet e përshpejtuara të humbjes së peshës, ju lehtë mund të humbni peshë, të hiqni centimetra shtesë nga beli dhe të shtrëngoni mirë barkun.

Çfarë mund të hani gjatë humbjes së peshës

Ushqimet e lejuara në programet e dietës së shpejtë përfshijnë:

Bollgur, oriz dhe hikërror;
Perime të freskëta ose të ziera - kungull, karrota, panxhar, hudhra, tranguj, speca, selino dhe domate;
Zarzavatet - majdanoz, marule, kopër, borzilok etj.
Frutat, përfshirë. ekzotike, agrume dhe çdo manaferra;
Produkte të qumështit dhe qumështit me pak yndyrë - kos, qumësht, kefir, qumësht i thartuar, qumësht i pjekur i fermentuar dhe salcë kosi;
Peshk, vezë dhe mish pa dhjamë;
Arra, drithëra dhe fruta të thata;
Pije pa sheqer - çaj jeshil, kakao;
Ujë mineral, lëngje natyrale dhe pije frutash.

Rregullat e të ushqyerit

Programet e dietave të shpejta kërkojnë që ju të ndiqni disa rregulla të detyrueshme:

Respektoni një dietë dietike duhet të jetë jo më shumë se një javë;
Normat e ushqimeve të gatshme nuk duhet të kalojnë 200 gram;
Është e nevojshme të hahet 4-5 herë gjatë ditës;
Pini deri në 2 litra ujë të pijshëm në ditë, përveç lëngjeve dhe pijeve;
Ushqimi i gatuar duhet të jetë i zier në avull, i pjekur ose i zier.

Meqenëse shumica e metodave popullore të humbjes së shpejtë të peshës ndryshojnë plotësisht dietën e zakonshme, ato gjithashtu kanë të meta të rëndësishme: pesha e humbur së shpejti mund të kthehet, dhe humbja e shpejtë e peshës mund të provokojë një gjendje stresuese në trup.

Avantazhi i metodave të dietës së shpejtë është humbja efektive e peshës në kohën më të shkurtër të mundshme. Humbja e shpejtë e peshës është rreptësisht kundërindikuar për njerëzit në moshë të vjetër, gjatë shtatzënisë dhe në prani të sëmundjeve të mëlçisë, veshkave, enëve të gjakut, stomakut dhe zemrës.

Dietat më të shpejta: varietetet dhe veçoritë ^

Ndër programet dietike më të shpejta për humbje peshe, më të njohurat në mesin e atyre që humbin peshë janë këto:

Kjo metodë ekspres është e mirë sepse në 3 ditë 5 kg shtesë largohen lehtësisht nga trupi së bashku me toksinat dhe mbetjet në zorrët.

Dieta për tre ditë është po aq e rreptë, që kërkon pajtueshmëri të detyrueshme:

08-00: një gotë ujë të pijshëm;
08-20: qumësht i nxehtë me lugë kakao dhe mjaltë;
13-00: grejpfrut;
13-20: çdo mish i zier, sallatë perimesh;
16-00: supë me perime;
18-00: supë me perime;
20-00: supë me perime.

Receta për lëng mishi dietik: në një litër e gjysmë ujë shtoni një kilogram presh, një kilogram domate dhe 300 g karota. Gatuani për rreth 20 minuta, më pas kullojeni dhe lëngu është gati.

Dietë e shpejtë me kumbulla të thata

Dieta do të ndihmojë në uljen e peshës me 4 kg brenda 4 ditëve. Përveç kësaj, kumbullat e thata përmbajnë kalium, magnez, kalcium, hekur dhe elementë të tjerë të dobishëm gjurmë që ndihmojnë në forcimin e zemrës dhe pastrimin e zorrëve nga toksinat.

Dita e parë

Mëngjes: grejpfrut, vezë, kumbulla të thata 2 copë;
Dreka: 7 copë. kumbulla të thata, marule (lakër, karota të ziera me panxhar, bizele jeshile, arra, barishte), çaj;
Rostiçeri pasdite: lëng grejpfruti;
Mbrëmje: portokall, çaj, peshk i zier.

Dita e dyte

Mëngjes: një palë kumbulla të thata, një copë djathë i fortë;
Dreka: brokoli i zier, një copë viçi,
Rostiçeri pasdite: shurup manaferrash;
Mbrëmje: sallatë frutash me kumbulla të thata.

Dita e trete

Mëngjes: kumbulla të thata 3 copë, bukë me proshutë;
Dreka: nja dy kumbulla të thata, supë me perime pa patate;
Rostiçeri pasdite: mandarinë;
Mbrëmje: kefir me 5 copë. kumbulla të thata të grira imët.

Dita e katërt

Mëngjes: qull tërshërë në avull, 5 kumbulla të thata;
Dreka: sallatë (kumbulla të thata, kastravec, lakër, domate);
Rostiçeri pasdite: kos me drithëra;
Mbrëmje: bukë me proshutë, një grusht rrush të thatë, 7 copë. kumbulla të thata.

Dietë e shpejtë modele

Fast, i projektuar për 3 ditë, nxit humbjen e peshës deri në 7 kg dhe është shumë i popullarizuar nga yjet e pasarelave. Përbëhet nga racioni i mëposhtëm i ushqimit të ngurtë:

Mëngjesi: vezë e papërpunuar, pije kafeje pa sheqer ose çaj;
Dreka: një copë viçi i zier, i prerë në copa;
Darka: çaj jeshil i ngrohtë, një porcion gjizë.

Dietë e shpejtë me kefir

Projektuar për 2 ditë, gjatë të cilave mund t'i thoni lamtumirë 3-4 kilogramëve shtesë.

Baza e të ushqyerit është 1% kefir në sasinë prej 2 litrash në ditë.
Pija e qumështit të fermentuar ndahet në 6 pjesë të barabarta dhe konsumohet gjatë gjithë ditës.

Koha më e mirë për një humbje të tillë peshe është fundjava, pasi gjatë kësaj periudhe zorrët fillojnë të punojnë në një mënyrë të përmirësuar.

Dietë e shpejtë me qumësht banane

Dieta ditore e metodës së dietës së shpejtë katërditore është 4 gota qumësht dhe 4 banane. Mund të kalohen në blender dhe të shtohet një lugë mjaltë ose të konsumohen veçmas.

Pas 4 ditësh, pesha e qumështit është e garantuar të ulet me 4 kg.
Pavarësisht se dieta është mjaft monotone, një kombinim i mirë i një bananeje të pjekur do ta ndriçojë atë me shijen e saj.

Rezultatet dhe rishikimet e dietave për humbje të shpejtë të peshës ^

Rezultatet e dietave të shpejta varen nga opsioni i zgjedhur, karakteristikat e trupit dhe efekti i dëshiruar. Megjithatë, cilido version i metodës së dietës së përshpejtuar të zgjidhet, rezultati do të jetë një humbje peshe mbi 2 kg.

Duhet të theksohet se programet e dietave të shpejta, megjithëse kontribuojnë në humbjen e menjëhershme të peshës, janë ende të vështira për t'u toleruar. Përveç kësaj, pesha e humbur mund të kthehet lehtësisht. Prandaj, vetëm mënyra e duhur për të humbur peshë do të ndihmojë në ruajtjen e formave të holla të trupit për një kohë të gjatë.

Rruga e duhur për të dalë

Nëse dieta e metodave të shpejta përbëhet nga dy ose tre ushqime, atëherë zgjidhja është reduktimi i këtyre ushqimeve dhe përfshirja gradualisht e ushqimeve të tjera.
Nëse dieta është më e larmishme, atëherë në ditët në vijim është e nevojshme të kaloni ngadalë në dietën e zakonshme, duke shmangur mbingrënien.
Megjithatë, nëse doni të ruani peshën për një kohë të gjatë, atëherë duhet të harroni për sodën, ëmbëlsirat, miellin, ëmbëlsirat, ushqimet e skuqura, ushqimet e yndyrshme dhe ushqimin e shpejtë.

Shqyrtimet dhe mendimet e mjekëve

Shqyrtimet e dietave të shpejta midis grave që kanë humbur peshë në një ose një metodë tjetër të përshpejtuar janë shumë pozitive. Por, për fat të keq, për shumë, kilogramët e humbur shpesh kthehen brenda disa javësh. Vetëm ata që humbën peshë, të cilët dolën siç duhet pas humbjes së peshës, mundën të ruanin peshën e dëshiruar.

Nutricionistët dhe mjekët nuk rekomandojnë përdorimin e metodave të humbjes së shpejtë të peshës, sepse ato mund të ndikojnë negativisht në shëndetin.
Mjekët janë të të njëjtit mendim se është më e sigurta të humbni peshë gradualisht, pa e munduar veten me një ndjenjë dobësimi të urisë dhe pa shkaktuar dëme në trup.

Horoskopi lindor për maj 2019

Ka raste kur keni nevojë, mirë, thjesht duhet të humbni peshë urgjentisht.

Cilado qoftë arsyeja e shtimit të kilogramëve të tepërt, vjen një moment kur xhinset tuaja të preferuara nënkuptojnë në mënyrë transparente nevojën për të humbur peshë dhe një fustan mbrëmjeje, i blerë posaçërisht për një rast të veçantë, vështirë se "përshtatet" në një figurë më të trashë. Dhe, siç do ta kishte fati, ka mbetur shumë pak kohë para atij rasti shumë solemn - dhe pyetja lind para nesh - Si të humbni peshë shpejt në 3 ditë?

Ku ta fillojmë dietën?

Para se të filloni një dietë, sigurohuni që të konsultoheni me një specialist. Në rast se mjeku ju ka lejuar të përdorni këtë metodë të humbjes së peshës, atëherë veproni.

Si mund të heqësh qafe 4-5 kilogramë në një kohë kaq të shkurtër?

Fillimisht, mësoni të pini një gotë ujë në mëngjes, më së miri është ta pini në shtrat, pra kur jeni shtrirë.

Dietë e përafërt për 3 ditë

❂ Dita e parë ❂

Mëngjesi

Një gotë qumësht me mjaltë, grejpfrut dhe krisur.

Darka

150 g peshk të zier me pak yndyrë të kalitur me lëng limoni, plus 200 g perime.

çaj pasdite

Kefir ose kos me pak yndyrë.

Darka

Sallatë perimesh me vaj ulliri, 200 g lëng perimesh.

Para gjumit

Një gotë kefir.

❂ Dita e dytë ❂

Mëngjesi

Grejpfrut, 100 g gjizë me pak yndyrë, një gotë ujë me lëng limoni dhe mjaltë.

Darka

150 g pulë të zier, perime të freskëta.

çaj pasdite

Darka

Gjizë me pak yndyrë, sallatë perimesh.

Para gjumit

Kefir ose kos.

❂ Dita e tretë ❂

Mëngjesi

Lëng grejpfruti, gjizë me pak yndyrë.

Darka

Bollgur me copa frutash.

çaj pasdite

Ujë me lëng limoni dhe mjaltë.

Darka

150 g peshk të zier me perime të freskëta.

Para gjumit

Një gotë kefir.

Dietë për 3 ditë bazuar në qull hikërror dhe kefir

Ditën e parë

Mëngjesi: hani një pjatë të vogël qull hikërror. Pas gjysmë ore trajtojini vetes gjysmë grejpfrut.

Darka: 150 gr gjoks pule të zier, 200 gr perime (mund ta rregulloni me lëng limoni).

çaj pasdite: kos me pak yndyrë, mundësisht natyral, pa sheqer.

Darka: 150 g peshk pa yndyrë me brokoli të zier. Brokoli është shumë i shëndetshëm dhe kërkon më shumë energji për ta tretur sesa përmban kalori.

Para gjumit pini një gotë kefir me pak yndyrë dhe shkoni në shtrat me lehtësi, sepse tashmë peshoni 1 kg më pak.

Dita e dyte

Mëngjesi: përsëri, një pjatë me qull të shijshëm hikërror ju pret, dhe pas gjysmë ore - një mollë me shumicë.

Darka: 150 g sallatë me pulë të zier dhe perime

çaj pasdite: kos me pak yndyrë.

Darka: Hani 150 g peshk me pak yndyrë me speca zile krokante dhe me lëng.

Para gjumit pini kefir me pak yndyrë.

urime! Ti e bëre. Tashmë minus 2 kilogramë.

Dita e Tretë

Mëngjesi: një pjatë hikërror dhe pas gjysmë ore kivi.

Darka: 150 g peshk pa dhjam dhe piper zile.

çaj pasdite: një lugë çaji mjaltë dhe ujë me lëng limoni.

Darka: 150 g pulë të zier dhe 150 g brokoli.

Para gjumit pini një gotë fitimtare kefir.

Ka mbaruar mono-dieta për 3 ditë! Hipni në peshore dhe shijoni rezultatin.

Opsioni i dietës Express për 3 ditë

❂ Vezë, gjizë dhe çaj ❂

Një dietë shumë e vështirë dhe e ngurtë për 3 ditë, por për rrjedhojë shumë efektive.

Per mengjes zieni një vezë të zier butë, hajeni pa kripë; majoneza dhe çdo salcë tjetër nuk lejohen.

Tre orë më vonë- 150 gram gjizë me pak yndyrë dhe një filxhan çaj pa sheqer të shtuar.

Prisni edhe tre orë të tjera dhe përsëri mund të hani gjizë dhe çaj në të njëjtat sasi.

Kjo, në fakt, është e gjithë dieta, nuk mund të hani asgjë tjetër, thjesht pini ujë mineral nëse vërtet dëshironi të hani një meze të lehtë.

Për 2 ditët e ardhshme dieta nuk ndryshon, produktet mbeten të njëjta.

dietë me çaj jeshil

Një mono-dietë shumë e rreptë, e cila nënkupton një refuzim pothuajse të plotë të ushqimit për 3 ditë.

Lejohet vetëm çaji jeshil 5-6 herë në ditë, një grusht rrush të thatë dhe 1 litër ujë.

Në tre ditë mund të humbni 3-4 kg.

Një tjetër dietë për 3 ditë

Mëngjesi: çaj/kafe pa sheqer dhe një fetë bukë me dy lugë reçel, reçel ose gjalpë kikiriku të lyer mbi të

Dreka: gjysmë grejpfrut

Dreka: 120 gram ton i konservuar ose polok në vaj, një fetë bukë, rrepkë - 3-4 copë

Darka: një copë fileto pule (100 gram) pa lëkurë, e skuqur në disa pika vaj vegjetal, 100 gram fasule ose panxhar të ziera, bukë e thatë diete.

Për natën: nje molle

Mëngjesi: vezë e zier, çaj/kafe pa sheqer, fetë bukë

Dreka: banane

Dreka: një gotë gjizë e thatë me kokrra, disa rrepka, disa degë kopër, 3-4 krisur

Darka: 100 gram brokoli te zier dhe 100 gram karota te ziera, dy salsiçe me qumesht, buke e thate diete.

Për natën: kumbulla të thata (2 copë), çaj pa sheqer

Mëngjesi: çaj/kafe pa sheqer, një fetë bukë ose disa krisur

Dreka: nje molle

Dreka: kastravec i freskët, vezë e zier, disa rrepka

Darka: 120 gram ton te konservuar ose nje cope pule te zier pa lekure, 100 gram panxhar dhe karota te ziera, buke e thate diete.

Për natën: nje molle

Dieta - pulë 3 ditë

Shumica e dietave ndalojnë mishin e yndyrshëm, por mishi i pulës nuk është i pazakontë. Nëse nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa mish, atëherë kjo është dieta juaj. Për 3 ditë, mishi i pulës do të jetë dieta kryesore.

Mishi i pulës është shumë i dobishëm për trupin tonë. Ky mish i lehtë nuk përmban proteina shtazore dhe tretet shumë lehtë. Mishi i pulës ka shumë kalium të dobishëm për zemrën dhe fosfor për dhëmbët. Në të ka edhe shumë vitamina të grupeve A, B dhe E. Përveç kësaj, mishi i tillë përmban kalcium, jod dhe silic.

Gjatë dietës këshillohet të hani mish pule, në avull ose të gatuar. Mund të hani 200 gram gjoks pule në ditë. Mund të hani një sasi të pakufizuar perimesh me mish pule, me përjashtim të patateve, pasi ato përmbajnë një sasi të madhe niseshte. Perimet e tjera mund të hahen të gjalla ose të ziera për jo më shumë se dhjetë minuta. Perimet e ziera janë gjithashtu të mirëseardhura. E vetmja paralajmërim - perimet nuk mund të kripen.

Por është më mirë të përmbaheni nga frutat, sepse ato përmbajnë një sasi të madhe sheqeri natyral.

Mund të hani një vezë të zier në ditë.

Për 3 ditë, pula ndihmon për të humbur deri në 3-4 kg.

☀ Është e nevojshme të pini shumë ujë të pastër gjatë të tre ditëve të dietës.

☀ Për të ruajtur rezultatin për një kohë të gjatë, duhet të dilni saktë nga dieta treditore. Gjëja kryesore është të mos filloni të hani shumë dhe të mos e teproni. Në fillim mos hani ushqime të ëmbla, të yndyrshme dhe të skuqura, por është më mirë të hani pjata të ziera ose të ziera. Dhe ju duhet 70% e dietës në ditë që të jenë perime dhe fruta të freskëta.

☀ Mos hani pasta dhe të gjitha produktet e ëmbëlsirave, si dhe ushqime të shpejta, ushqime të përpunuara, produkte qumështi me yndyrë dhe ushqime me miell.

☀ Për tre ditë, pini zierje të barishteve dhe manaferrave së bashku me ujë, por mos shtoni sheqer.

☀ Mos mbani dietë nëse nuk konsultoheni me një specialist.

Prandaj, nëse vendosni të filloni seriozisht luftën kundër kilogramëve të tepërt, atëherë veproni!

Në rast se dëshironi të hani natën dhe ndjenja e urisë nuk do t'ju lërë, pini ujë dhe pas rreth pesëmbëdhjetë minutash mund të hani karota të freskëta.

Si të humbni peshë në 3 ditë pa e dëmtuar veten

Dietat treditore kanë kundërindikacione. Dietat Blitz janë rreptësisht të ndaluara për diabetikët, njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e pankreasit, ulçera e stomakut. Dietat Express janë gjithashtu kundërindikuar për ata që janë të prirur për depresion.

Dëshironi të dini se si të humbni peshë në 3 ditë, duke hequr numrin maksimal të kilogramëve? Ju duhet të përfshini sportet në listën tuaj të aktiviteteve të përditshme. Është më mirë të filloni mëngjesin me një stërvitje 15-30 minuta. I mirë për ushtrime shtrënguese.

Do të jetë shumë mirë nëse gjatë dietës gjeni kohë për të vizituar banjën ose saunën. Kjo do të ndihmojë trupin të pastrohet nga toksinat, të përmirësojë metabolizmin.

Duke qenë se humbja e shpejtë e peshës në 3 ditë është një metodë shumë radikale për të hequr qafe kilogramët e tepërt, ajo ka rreziqet e veta. Metoda e humbjes së menjëhershme të peshës në 3 ditë është kategorikisht kundërindikuar në sëmundje dhe.

Lexo më shumë:

Gjithashtu në temë

Ja disa sekrete intime që fshehin të gjitha shenjat e horoskopit pa përjashtim.

Sekretet intime të të gjitha shenjave të zodiakut

Dietë 3 ditore për humbje peshe të shpejtë

Si të bëni një brumë të shijshëm për pulën

Copat e pulës në brumë majonezë