Gjimnastika sllave e magjistareve: në video, ushtrime, përshkrime dhe rekomandime për gratë. Gjimnastikë sllave e grave për bukurinë e shpirtit dhe trupit Gjimnastikë sllave për gratë 27 ushtrime

Me shumë mundësi, secili prej nesh ka hasur në një grua që, pa pasur të dhëna luksoze të jashtme, tërheq gjithë vëmendjen e atyre që e rrethojnë, para së gjithash, burrave. Në raste të tilla thonë se bukuria e saj vjen nga brenda dhe kjo të tërheq. Një pjesë e kësaj dhurate jepet nga lart, por mund të zhvillohet në mënyrë të pavarur.

Gjimnastika sllave, të cilën paraardhësit tanë të largët e praktikuan me sukses, mund të ndihmojë në këtë. Për ca kohë ajo u harrua, por instruktorët modernë e kujtuan atë, dhe sot ajo po fiton popullaritet jo vetëm midis sllavëve, por edhe midis shumë kombësive të tjera, megjithëse gjenetikisht ajo është akoma më afër banorëve të gjerësive tona gjeografike.

Pse gjimnastikë shtrigash?

Çdo komb lavdëron bukurinë e “grave” të tij. Shtrigat, shtrigat janë fjalë që zbulojnë fuqinë magjike të joshjes. Shtriga kombinon dy fjalë "charms, charms" dhe një element përfundimtar femëror, si me fjalë. Një traditë popullore lidhet me magjitë magjike të dashurisë të përdorura nga stërgjyshet tona për të tërhequr të dashurit. Një shtrigë është një grua që di të joshë burrat. Dhe nëse dikush ka aftësi, atëherë ka mënyra për t'i zotëruar ato. Ky është një kërkim modern për këto metoda, të cilat çuan në rindërtimin e Adamovich në gjimnastikë të ngushtë.

Thelbi i teknikës

Gruaja moderne është ambicioze dhe e fortë në shpirt. Ndonjëherë duket se ajo dëshiron të pushtojë të gjithë botën, të arrijë të gjitha lartësitë e mundshme, të ndërtojë një karrierë. Shumë zonja moderne në përpjekje për të arritur qëllimet e tyre shpesh përdorin metoda mashkullore.

E gjithë kjo e privon atë nga energjia femërore, dhe megjithatë natyra femërore është e tillë që seksi më i bukur mund të jetë i lumtur, të fitojë forcë, duke arritur harmoninë. Pasuria materiale nuk do të ndihmojë për ta bërë këtë, dhe duket se paraardhësit tanë të largët e dinin për këtë.

Goditja e traditave pagane mori disa shekuj gjueti shtrigash

A ka vend për magji në gjimnastikë

Shumë gra moderne që marrin pjesë në "gjimnastikë orientale", arte marciale ose stërvitje intensive të forcës nuk i kushtojnë vëmendje faktit që në shumë raste ushtrimet korrespondojnë me nevojat e burrave. Gjimnastika sllave i kushtohet grave që duan të shijojnë bukurinë e brendshme. Gjimnastika e magjisë bazohet në një numër besimesh: çdo grua duhet dhe mund të jetë tërheqëse dhe e shëndetshme, duhet të kënaqë burrat, të shijojë dashurinë dhe të ketë forcën për të mbrojtur veten dhe familjen e saj nga çdo telash.

Ndryshe nga gratë moderne, ato ishin shumë më të lidhura me natyrën, dhe përdornin gjithashtu gjimnastikë sllave, e cila i ndihmoi ata të ruanin feminitetin dhe butësinë.

Për t'u bërë një personalitet harmonik, nuk është e nevojshme të hiqni dorë nga pasuria materiale, të lini punën tuaj të preferuar dhe t'i përkushtoheni pa gjurmë burrit dhe fëmijëve tuaj të dashur. Mjafton të përdorim teknikën që na ka ardhur nga e kaluara e largët.

Gjimnastika sllave nuk korrespondon plotësisht me pikëpamjet e grave moderne, në jetën e të cilave një karrierë është e rëndësishme. Mos harroni se gjimnastika e propozuar ka rrënjët e saj të thella, disi "hyri" në kodin gjenetik sllav. Prandaj, duhet të bëni gjimnastikë ashtu siç jeni. Supozimet e saj bazohen në konceptet tradicionale të dashurisë, trupit dhe atraktivitetit të grave. E gjithë kjo me të drejtë mund të quhet "magjia e dashurisë".

Pse funksionon gjimnastika sllave?

Praktika nuk është vetëm përsëritja e lëvizjeve, por edhe aftësia për t'i kryer ato në gjendjen e duhur - intimitet, ritual, magji. Për të mos bllokuar rrjedhën e energjisë, është mirë të praktikoni këmbëzbathur në kontakt të drejtpërdrejtë me Tokën, të lini gjurin të zhveshur, të mos vishni sytjena, të mos lidhni flokët. Gjimnastika e shtrigave është një praktikë që krijon energji që mbështet marrëdhëniet dhe jetën familjare. Lëvizjet duhet të kryhen pa probleme derisa trupi të mësohet me to. Ndërsa praktikoni, ju mund të ndjeni fjalë për fjalë lëvizjen që vjen nga toka, dielli dhe uji.

Kompleksi i gjimnastikës përfshin 27 ushtrime të ndara në tre botë:

• Më e ulët;
• e mesme;
• E sipërme.

Të gjitha ushtrimet e botës së poshtme janë krijuar ekskluzivisht për gratë, kështu që është kundërindikuar që burrat t'i kryejnë ato, në mënyrë që të mos mbysin thelbin e tyre mashkullor.

Cilado qoftë mosha, gratë sllave e admirojnë bukurinë e tyre

Liria e brendshme, sytë e ndritshëm, vetëbesimi i qetë, optimizmi, qëndrimi i bukur, korrigjimi i shëndetit, aroma sensuale natyrore, aftësia për të vlerësuar aftësitë e veta. Gratë praktikuese vërejnë efekte shumë të shpejta dhe qëndrimi i tyre tërheq vëmendjen e miqve të tyre.

Përparësitë e gjimnastikës sllave

Korrigjimi i qëndrimit, shtylla kurrizore drejt, forcon muskujt dhe nyjet, trupi bëhet më i ndritshëm, plot hir dhe forcë, ka një efekt të dobishëm në shëndetin e përgjithshëm, normalizon presionin e gjakut, përtëritje përmes rigjenerimit të trupit dhe pastrimit të kanaleve të energjisë, rikthimit të vitalitetit dhe elasticitetit. e organizmit, parandalimi dhe Ndihma në trajtimin e “sëmundjeve të grave” duke rregulluar nivelet e hormoneve; Përgatitja për lindjen dhe lehtësimi i procesit të lindjes, normalizimi i procesit metabolik; Përmasa harmonike, trupore femërore, rritja e kënaqësisë seksuale dhe rivendosja e marrëdhënieve intime për shkak të zgjimit të energjisë së brendshme, trajnimi praktik i vetë-shërimit, të qenit në kontakt me veten dhe uniteti me botën, duke e bërë më të lehtë të qëndrosh në formë dhe me humor të mirë. harmonizimi i nivelit mendor familjar dhe fizik Zbulimi i mënyrave të lindura të njohjes së vetvetes në jetë përmes studimit të simboleve sllave dhe zhvillimit të kujtesës së paraardhësve, një ndikim pozitiv në marrëdhëniet me të dashurit; Ngrini vetëvlerësimin tuaj, gjeni rrugën tuaj: drejt vetes, drejt një familjeje të lumtur; Realizimi i vetë qëllimeve dhe ëndrrave. Gjimnastika e shtrigave siguron funksionin e duhur të gjëndrave dhe menaxhimin e duhur të kontrollit hormonal.

Nuk është e nevojshme të kryeni të gjitha 27 ushtrimet në të njëjtën kohë - thjesht zgjidhni disa prej tyre.

Kur, pas njëfarë kohe, ata fillojnë të punojnë shumë mirë, ju mund të zgjidhni një numër ushtrimesh nga të gjitha dhe t'i kryeni ato derisa të jenë të përsosura.

Përfitimet e Teknologjisë

Teknika ka shumë përparësi. Nuk kontribuon drejtpërdrejt në humbjen e peshës, por ka një efekt shumë pozitiv në shëndetin e përgjithshëm.

Ushtrimet janë shumë të thjeshta por shumë efektive. Ata marrin parasysh nevojat maksimale të trupit femëror. Ky është një masazh për shtyllën kurrizore dhe kyçet. Si rezultat i stërvitjes, trupi bëhet i relaksuar, fleksibël dhe fleksibël, të gjitha organet dhe muskujt janë të ngopur me oksigjen, ata fillojnë të funksionojnë plotësisht. Imuniteti rritet dhe ftohja zhduket. I gjithë trupi bëhet më i shëndetshëm, natyralisht femëror dhe joshës. Ecja dhe lëvizja janë harmonike dhe të bukura. Përmirësimi i gjendjes së lëkurës, thonjve dhe flokëve.

Duke ndryshuar gradualisht mënyrën se si bota duket dhe mendon: i aktivizuar nga intuita femërore, besimi rritet në lidhje me ndjenjat e veta. Gjimnastika ka një efekt të madh pozitiv në legen dhe organet e sistemit riprodhues. Ushtrimi drejton energjinë brenda barkut, kofshëve dhe vitheve. Një efekt pozitiv ndihet pas një muaji praktikë. Puna e zorrëve përmirësohet, përmirëson marrëdhëniet në marrëdhënie. Përvoja e tensionit premenstrual zhduket. Jeta intime është plot sensualitet dhe butësi. Ushtrimi gjithashtu rrit mundësinë e një shtatzënie natyrale.

Gjegjësisht:

• Gjimnastika sllave e grave lejon që trupi të marrë linja të buta, të rrumbullakosura, tërheqëse
  për burrat;
• Vizioni përmirësohet;
• Përmirësimi i shëndetit riprodhues;
• Për gratë që përjetojnë dhimbje të forta gjatë menstruacioneve, teknika ju lejon të shpëtoni prej tyre;
• Teknika ndihmon për të kapërcyer problemet me shtyllën kurrizore.

Duke u ushtruar rregullisht, do të vini re se trupi juaj është bërë i lehtë, e keni të lehtë ta kontrolloni. Avantazhi i padiskutueshëm i teknikës është se nuk keni nevojë të vizitoni palestra të shtrenjta për të kryer ushtrimet - mund t'i bëni vetë në shtëpi.

Gjimnastika jo vetëm që rikthen shëndetin, por edhe korrigjon figurën. Gjatë ushtrimeve "ujë në këmbë", muskujt e shpinës, gjoksit, barkut, qafës dhe brezit të shpatullave janë aktivisht aktivë. Gratë vunë re se ushtrimet i ndihmuan këmbët të rifitonin formën e tyre elegante dhe forma ishte afër idealit.

Historia e gjimnastikës sllave

Ata pohojnë se përdorimi i gjimnastikës komplekse ka arritur përmirësime të ndjeshme në shëndet, të dukshme nga ata dhe familjarët e tyre. Shumë besojnë se trajnimi modern nuk korrespondon me traditat e paraardhësve të tyre. Sigurisht, traditat pasionante përmbajnë gabime. Askush nuk e di saktësisht se si festohej Kupala, ritualet e çiftëzimit pranveror apo të tjera - mesazhi më i rëndësishëm i krijuar nga traditat e ringjallura sllave. Që atëherë, pak ka ndryshuar. Foshnjat nëpër fshatra ende shkojnë në kishë dhe më pas në korije pagane.

Sot mund të gjeni shumë klasa master dhe përshkrime të hollësishme të kompleksit. Aktualisht, shumë libra i kushtohen një përshkrimi të hollësishëm të ushtrimeve nga kursi i gjimnastikës së grave sllave. Në to mund të gjeni edhe rekomandime se si t'i kryeni ato në mënyrë korrekte, cilat janë të përshtatshme për një grua të caktuar bazuar në karakteristikat individuale dhe shumë faktorë të tjerë. Trajneri që praktikon këtë teknikë mund të japë edhe rekomandimet e nevojshme.

Burimi i gjimnastikës sllave është folklori, tradita u përcillet nipërve të gjysheve. Genadi Adamovich punon në Bjellorusi; Në Ukrainë, Oksana Sergunova; Dhe në Rusi - Vladislav Meszalkin ose Ksenia Silaevova. Genadi Adamovich, një pedagog në Universitetin Pedagogjik të Minskut, ngriti pyetjen e një studenti në lidhje me formën e veprimtarisë femërore dhe filloi një kërkim. Vajza i dha autorit të "shtrigat gjimnastike sllave" një shtysë për të menduar për sisteme të tjera psikofizike jo luftarake që ishin ruajtur te sllavët. Traditat e mbijetuara u ndihmuan nga studentë entuziastë, me të cilët rindërtuan sistemin e "ujit të ndenjur" të gjimnastikës së grave.

Kundërindikimet dhe masat paraprake

Para se të filloni të ushtroheni, mbani mend se kjo nuk është vetëm fitnesi nga i cili përfiton pjesa më e madhe e trupit. Është e nevojshme të besohet se teknika do të sjellë harmoni.

Arritja e rezultatit të dëshiruar nuk duhet të jetë një arsye për faktin se gjimnastika sllave për gratë nuk mund të kryhet më nga ju, por një nxitje për të vazhduar ushtrimin. Ekziston një mendim se kjo teknikë nuk shkon mirë me ilaçet hormonale. Për shkak të kësaj, ndikimi i ilaçeve ose, anasjelltas, vetë teknologjia mund të reduktohet ndjeshëm. "Fituesi" në këtë rast përcaktohet nga karakteristikat e organizmit.

Gjimnastika e shtrigave hap pas hapi

Ky është një sistem kompleks që përfshin ushtrime fizike dhe të frymëmarrjes, shenja soditëse, si dhe elementë të horoskopit sllav. Foto nga libri "Kultura Tradicionale Bjelloruse". Kërkimi etnografik, të cilin ai e drejtoi me nxënësit e tij, çoi në librin "Gjimnastika e shtrigave sllave". Adamovich identifikoi njëzet e shtatë ushtrime themelore. Disa nga traditat në të cilat mësoheshin ushtrimet ishin të njohura për ta jo më shumë se shtatë. Sipas gjetjeve të Adamovich, shtatë shifra është maksimumi i nevojshëm për të ruajtur shëndetin.

Shumë instruktorë modernë besojnë se një grua e çdo moshe, duke përfshirë vajzat dhe vajzat e reja, mund të kryejë ushtrimet.

Megjithatë, shumë kolegë të tyre nuk pajtohen me këtë mendim, duke argumentuar se vetëm gratë e rritura, sistemi riprodhues i të cilave tashmë është formuar, mund ta praktikojnë këtë teknikë. Kjo është për shkak të frikës nga zhvillimi shumë i hershëm.

Një grup individual prej shtatë ushtrimesh, sipas Adamovich, llogaritet në bazë të horoskopit sllav. Tre ushtrimet e para kanë të bëjnë me problemet e shëndetit fizik. Ushtrimet 4, 5 dhe 6 trajtojnë çështjet e shëndetit mendor. Ushtrimi i fundit, bazë ju lejon të harmonizoni shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Seti i lartë i ushtrimeve funksionon për të stabilizuar të gjitha organet e brendshme dhe ka një efekt pozitiv në traktin tretës për shkak të organeve të brendshme. Problemi kryesor që duhet zgjidhur në këtë nivel janë problemet e performancës njerëzore, akumulimi i energjisë së nevojshme për të arritur qëllimet dhe ndjenja e stabilitetit dhe stabilitetit. Ushtrimi me këtë grup ul presionin e gjakut dhe ka një efekt pozitiv në veshkat.

Me qëllim të shëndetit të grave, gjimnastika sllave mund të dëmtojë burrat e çdo moshe. Në këtë drejtim, nuk rekomandohet kryerja e ushtrimeve në prani të tyre. Këshillohet që seancat të zhvillohen vetëm. Kjo është gjithashtu e nevojshme për të qenë në gjendje të përqendroheni në klasa, të jeni vetëm me veten. Instruktorët pohojnë se gratë që kryejnë gjimnastikë sllave bëhen më të shkujdesura dhe femërore. Ata përpiqen t'i kushtojnë më shumë kohë shqetësimeve të grave të tyre sesa problemeve në punë, duke pushtuar kulme të reja në karrierën e tyre.

Ecja në mes të grumbullit nuk do të ndodhë, por nëse dalim në breg, atëherë një copë mund të bjerë. Në rastin më të mirë bëjmë banjë në ujëra moçalore, në rastin më të keq jemi moçal. Ushtrimi ka të njëjtin efekt: duke e bërë atë siç duhet do të na afrojë më shumë drejt arritjes së qëllimeve tona.

Një shembull i ushtrimeve dhe simboli përkatës. Në hartën e ushtrimit 5 nga bota e poshtme

Ushtrimet e nivelit të ulët aktivizojnë "shkëmbinjtë e forcës" më të ulët dhe kanë një efekt pozitiv në zemër dhe mëlçi. Sipas tij, ushtrimet ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve duke zhvilluar "kujtesën rituale". Dhe falë dëshirës për të përmirësuar trupin dhe shpirtin, krijon një imazh të fatit. Adamovich kombinoi gjimnastikën me idenë e perëndive pagane sllave dhe astrologjinë Vedike. Kjo astrologji njeh vetëm njëzet e shtatë yje që përcaktojnë fatin dhe jetën e njeriut. Njëzet e shtatë gjimnastet janë çelësi për të lejuar të gjitha gratë të lidhen me forcat e jetës dhe të shfrytëzojnë energjitë kozmike.

Vedason

Ky është emri i kompleksit bazë të gjimnastikës sllave, i cili quhet edhe tendin.
Ushtrimet e përfshira në këtë kompleks i përkasin nivelit të 1-rë të kompleksitetit, ndaj rekomandohet fillimi i teknikës me to. Detyra e kompleksit është të aktivizojë aparatin muskulor dhe tendin. Falë tij, nyjet, ligamentet e trupit të njeriut përpunohen.

Sipas Adamovich, paraardhësit tanë përmes gjimnastikës koduan njohuritë e tyre astrologjike për brezat e ardhshëm. Numri 27 në mitologjinë sllave korrespondon me numrin e Bierigin, ai gjithashtu i referohet numrit të përgjithshëm të botëve të universit sllav dhe numrit të nëntë qarqeve-mbretërive të këtyre botëve.

Ushtrimet lidhen me kultin e Biereginit. Perëndesha u jep njerëzve mbrojtje nga forcat e natyrës. Pyetjet që shqetësojnë, madje edhe të pathënat, gjejnë zgjidhje në hapësirën magjike të “ujit të ndenjur”. Sipas legjendës, magjistari i vjetër donte të shpëtonte një vajzë me bukuri të jashtëzakonshme nga vdekja, por as fuqia e tij nuk ishte e mjaftueshme për një magji të tillë. Kur një herë dëgjoi të kënduarit në këneta, ndoqi zërin e saj misterioz. Ai pa vajza që kërcenin. Ata dukej sikur notonin në ajër, duke nxjerrë një shkëlqim të jashtëzakonshëm. Duke u afruar më shumë se vajzat, ai pa një zjarr të madh.

Për më tepër, klasat kontribuojnë në aktivizimin e psikikës dhe energjisë, për shkak të së cilës prodhohet një efekt shërues në të gjithë trupin.

Në kuadrin e kompleksit, në pjesën më të madhe kryhen lëvizje gjarpëruese, të cilat kontribuojnë në vendosjen e frymëmarrjes së duhur, duke e sjellë trupin në ton, falë të cilit një person merr një ngarkesë gjallërie. Gjimnastika e tendinave mund të kryhet nga pothuajse çdokush, pavarësisht nga niveli i aftësisë fizike.

Zjarri dukej i gjallë dhe i mprehtë. Zëri që doli nga zjarri i përkiste një bukurosheje të ndjerë së fundmi. Ajo i tradhtoi shumë sekrete të botës dhe jetës njerëzore. Pas këtij takimi, magjistari ndryshoi artin e tij. Perëndesha i mësoi atij për tre pjesë të botës - e sipërme, e mesme dhe e poshtme: Gjithçka vjen nga këto botë dhe kthehet në to. Njeriu lind, jeton dhe vdes në këto botë, duke u kënaqur me ligjet dhe rregullat e veta. Secila prej këtyre botëve përbëhet nga nëntë pjesë. Pjesë të botës përcaktojnë të gjithë rrjedhën e ngjarjeve në jetën e një personi: ato ndikojnë në lindjen dhe vdekjen e tij, përcaktojnë fatin e tij, mbrojnë ose dëmtojnë.

Ju mund ta bëni atë kudo - duke qenë në natyrë, në punë, në shtëpi.

Një grup ushtrimesh

Këto lëvizje do t'ju lejojnë të gjeni harmoninë, të ndjeni lumturi, optimizëm, forcë femërore.

1. Bëhet një lëvizje në këmbë. Në pozicionin e fillimit, i vendosim këmbët larg, përkulim pak në gjunjë, ndërsa këmbët duhet të jenë paralele. Ne i përkulim krahët në bërryla dhe i mbështjellim pas shpine, duart janë në rajonin e mesit, afër njëra-tjetrës, por nuk mbyllen. Ne relaksojmë supet tona, i ulim ato. Marrim frymë, duke u ngritur mbi gishtat e këmbëve. Pastaj i lëvizim duart përpara, duart duhet të jenë nën gjoks, duke u përshtatur fort me trupin. Ngrini ato me kujdes. Në krye i gërshetojmë furçat në atë mënyrë që të marrim një "gonxhe" dhe shtrihemi lart me të gjithë bustin. Nxjerr, kthehu te dhe. P;
2. I. p. është i njëjtë si në ushtrimin e parë. Ngrini njërën këmbë lart në mënyrë që këmba e saj
   doli të ishte nën patellën e këmbës së dytë (mbështetëse), dhe gjuri u tërhoq anash. Gjatë frymëmarrjes bëjmë një kthesë me të gjithë trupin drejt këmbës së ngritur. Me nxjerrjen, ne kthehemi në dhe. n. Më pas, bëjmë lëvizje pasqyre për këmbën e dytë;
3. Gjunjëzojmë, i largojmë që të jenë në nivelin e shpatullave, ndërsa këmbët janë paralele. I vendosim duart pas shpine. Më pas mbyllim këmbët (gjunjët nuk lëvizin), ngremë duart, si në ushtrimin e parë, thurim furçat në një "gonxhe", me pjesën e sipërme të trupit bëjmë 1 anim anash (pa përdredhur. dhe pa ulur kokën). Kthehemi tek i. P.;
4. Për të kryer lëvizjen e radhës, që ofron gjimnastika sllave e grave, gjunjëzohemi, përkulemi përpara, vendosim duart pas kokës, vendosim bërrylat në dysheme. Me këmbë bëjmë një lëvizje drejt gjoksit dhe më pas e drejtojmë mbrapa duke bërë një lëkundje. Ne bëjmë të njëjtën gjë me këmbën e dytë;
5. Ne e pranojmë të njëjtën gjë. f., si në ushtrimin numër 3. Me trupin ne lëvizim poshtë, duke prekur dyshemenë me faqe, i marrim duart në anët, pastaj mbi kokë mbyllim furçat në një "gonxhe". Kthehemi tek i. P.

Lëvizjet mund t'i kryeni sa herë të dëshironi dhe aq sa kërkon trupi juaj. Gjëja kryesore është që në të njëjtën kohë të mos ndiheni të lodhur.

Gjimnastika sllave do t'ju lejojë të zgjoni femrën tuaj, të bëheni më të butë, por me vetëbesim. Harmonia e brendshme e fituar do të bëhet forca që do t'ju ndihmojë të arrini çdo qëllim.

Gjimnastika sllave e grave ka për qëllim marrjen e forcës dhe atraktivitetit të energjisë. Mund t'i kushtoni vëmendje faktit që disa bukuroshe nuk shkojnë mirë me jetën e tyre personale, dhe vajzat me më pak bukuri kanë një burrë, fëmijë të mirë dhe në përgjithësi gjithçka është në rregull me to. Kjo varet drejtpërdrejt nga energjia që është brenda grave. Gjimnastika sllave do të ndihmojë në krijimin e harmonisë së brendshme që do të pasqyrohet në botën reale.

Nga burimet mund të zbuloni se kjo praktikë u krijua nga paraardhësit tanë, dhe në kohët e lashta ishte shumë e popullarizuar. Është projektuar posaçërisht për gratë. Ajo i bën ata të kuptojnë qëllimin e tyre të thellë dhe i ndihmon ata të gjejnë lumturinë. Nëse këto ushtrime krahasohen me jogën, atëherë ndryshe nga joga, ajo është më e dizajnuar për pamjen sllave dhe ka jehonë në kujtesën e gjeneve tona. Yoga ishte më e zhvilluar për burrat, kështu që u zhvilluan një sërë ushtrimesh që ishin të destinuara për gratë dhe quheshin gjimnastikë sllave.

Aktualisht, jeta e grave është rritur në një nivel të tillë energjie në të cilin ato bëhen si burrat. Vazhdimisht turbullues, nervoz, në vend që të jesh i fortë dhe i thellë. Shumë do të thonë se ditët e amvisave të mërzitshme kanë mbaruar dhe gratë gjithashtu mund të fitojnë para, të kenë sukses dhe të bëhen të pavarura.

Vetëm metodat e zgjedhura për të arritur këto qëllime janë jofemërore dhe nuk mund të ofrojnë harmoni dhe mirëqenie. Gjinia femërore krijohet ndryshe. Vlen të merret në konsideratë pse kaq shumë gra të suksesshme jetojnë vetëm dhe janë të pakënaqura në zemër.

Ju duhet të ndaloni dhe të studioni botën tuaj të brendshme, dhe ushtrimet sllave mund të sjellin jo vetëm një efekt pozitiv në trup, por gjithashtu t'ju lejojnë të realizoni natyrën tuaj natyrore femërore.

Jo të gjitha ushtrimet do të merren menjëherë, por me një kthim përkatës, do të ketë një rezultat. Femërorja do të zgjohet, do të fitohet elasticiteti dhe plasticiteti në lëvizje dhe kjo mund të magjepsë çdo mashkull. Nuk do të ketë probleme me shtyllën kurrizore dhe shëndeti do të forcohet ndjeshëm: dhimbja gjatë ciklit menstrual do të zhduket, gurët e dhëmbëve nuk do të shfaqen, sytë do të jenë më pak të lodhur dhe do të shfaqen efekte të tjera pozitive.

Të gjitha rezultatet e arritura do të merren si të dhëna, dhe jo si një moment konkurrues, gjëja kryesore është forca e mendjes. Do të ketë një dëshirë për një jetë të re, në të cilën do të ketë momente plot gëzim dhe një rinovim i plotë.

Gjimnastika sllave nuk është vetëm një kompleks ushtrimesh fizike, ajo ka për qëllim punën me vetëdijen, me drejtimin psiko-emocional, me sistemin e frymëmarrjes, me energjinë natyrale femërore që është brenda gruas. Ekziston një njohuri për trupin tuaj dhe kënaqësi e përditshme e tij.

Ky artikull do të flasë për gjimnastikë të tillë si Lindja e një Ylli, Fuqia e Bereginit, Uji i Gjallë dhe Uji i Qetë.

Gjimnastikë "Lindja e një Ylli"

Gjimnastika, e quajtur "Lindja e një ylli", e merr bazën e saj nga kompleksi "Magjepsja sllave". Ai synon gjendjen psikofizike, e cila jep ngarkesën e nevojshme për trupin dhe ekuilibrin mendor.

Gjimnastika “Lindja e një Ylli” është e thjeshtë, por sjell efekte shumë të forta. Ata marrin parasysh fiziologjinë femërore, nevojat e saj maksimale për trupin. Klasat ndikojnë në gjëndrat hormonale, rrjedhën limfatike.

Trupi i njeriut paraqitet në formën e një mekanizmi të hollë dhe të bukur, dhe trupi i femrës është dyfish i lezetshëm dhe mahnitës. Gjithmonë i ka kënaqur të tjerët dhe ka sjellë jetë të re. Sot, gratë kanë filluar gjithnjë e më shumë të imitojnë burrat. Ky është problemi kryesor që çon në sëmundje. Një praktikë e tillë, e cila ka një rezultat të thjeshtë dhe efektiv, është thjesht e nevojshme për një grua moderne. Ai do të marrë parasysh qëllimin e tij të lindur, nevojat dhe veçoritë aktuale.

Kompleksi "Lindja e një Ylli" përfshin 27 klasa, nga të cilat duhet të zgjidhni vetëm 5-7 ushtrime të përshtatshme. Rezultati është një sfond i barabartë hormonal, një trup i relaksuar, i lëmuar dhe elastik. Organet dhe muskujt fillojnë të jenë në ton fiziologjik, sepse marrin sasinë e oksigjenit që u nevojitet dhe në të njëjtën kohë përfshihet forca e plotë, e cila nuk e shqyen trupin. Imuniteti forcohet, ftohjet dhe sëmundjet sezonale janë më pak shqetësuese.

"Lindja e një ylli" e bën trupin fleksibël, pa dhimbje në shpinë dhe kyçe, drejton qëndrimin dhe vë në rregull sistemin nervor. Figura fillon të ketë konturet femërore, joshëse dhe të relaksuara. Edhe ecja fiton lëvizje harmonike dhe të lezetshme. Epo, gjendja e përgjithshme e lëkurës, thonjve dhe flokëve po përmirësohet gjithashtu.

Gjatë ushtrimit "Lindja e një ylli" ka një lidhje me një rrjedhë të fortë të energjisë femërore. Kjo lejon që energjia e saj personale të ripërtërihet, e cila fillon të ndryshojë opinionet e saj për botën e jashtme dhe mënyrën se si ajo mendon. Ka besim në instinktet dhe ndjenjat tuaja personale.

Gjimnastikë "Fuqia e Bereginit"

"Fuqia e Bereginit" është një praktikë që synon familjen energjetike të sllavëve të lashtë. Gratë sllave kishin një forcë të fuqishme që e përcollën brez pas brezi. Ata u quajtën magjistare, sepse ata mund të kontrollonin elementet, kishin dhuratën e shërimit, ndihmonin për të fituar pasuri, siguri dhe prosperitet. Beregini i trashëguar ende di ta bëjë këtë.

"Fuqia e Bereginit" i lejon një gruaje të shohë aftësitë e saj, të marrë energjinë e pasardhësve të saj, të sjellë harmoni në marrëdhëniet ekzistuese ose të tërheqë një burrë të denjë për të.

Çfarë i jep gjimnastikës "Fuqia e Bereginit" për trupin:

• e bën figurën të hollë;
• shtrëngon stomakun;
• drejton qëndrimin;
• mbështet shëndetin e grave;
• shëron infertilitetin, menopauzën dhe menstruacionet e dhimbshme;
• rrit energjinë potenciale të një gruaje;
• rrit atraktivitetin.

Për shpirtin, "Fuqia e Bereginit" jep:

• duke zbuluar hijeshinë e zemrës, e cila është karakteristike për gjendjen e gruas sllave "Beregini";
• forcë për të tërhequr një binjak shpirti, shëndet, harmoni në marrëdhënie, zbatimi i planeve të tyre. Do të ketë gjithashtu një forcë për të ndihmuar të dashurit dhe për të mbledhur me sukses fonde;
• pastrimi dhe zgjerimi i kanaleve të energjisë;
• rrisni vlerësimin tuaj dhe qëndrueshmërinë psikologjike.

Gjimnastikë "Ujë i qetë"

Gjimnastika sllave "Uji i qetë" ka për qëllim kryesisht përmirësimin e funksionimit të gjëndrave endokrine. Është vërtetuar prej kohësh se këto ushtrime përmirësojnë shëndetin dhe krijojnë një fizik të mrekullueshëm për femrat. Të gjitha ushtrimet përfshijnë muskujt e këmbëve, shpinës, barkut, gjoksit dhe qafës.

Përveç përmirësimeve fizike, "Uji i qetë" jep një humor të madh dhe ngritje shpirtërore. Ka një kuptim të thellë në emrin e tij. Në fund të fundit, uji i ndenjur në natyrë ndodhet në rezervuarë dhe thith të gjithë energjinë përreth, duke e mbajtur atë për një kohë të gjatë. Që nga kohërat e lashta, është zakon që gratë të konsiderohen si mbajtëse të vatrës, familjes, traditave, dashurisë dhe besimit.

Ka një kuptim të shenjtë në gjimnastikën e ujit në këmbë. Na lidh me paraardhësit sllavë, kulturën, traditat dhe ritualet e tyre.

Historia e shfaqjes së gjimnastikës së ujit në këmbë lidhet me një magjistar që jetonte në brigjet e një kënete të madhe. Ai ishte shumë i vjetër, por kishte forcë të fuqishme. Të gjithë njerëzit që jetonin pranë tij ishin të frikësuar, por në të njëjtën kohë e nderonin, sepse në rast të ndonjë telash që dilte, ai i ndihmonte.

Kështu ndodhi që një magjistare simpatike u sëmur për vdekje dhe ajo u soll te magjistari. Dhe për herë të parë në jetën e tij, magjistari nuk mund të ndihmonte, dhe vajza vdiq. Atë natë i erdhën bregu. Ata e joshën duke kënduar në një zjarr të madh, nga i cili ai filloi të dëgjojë një zë. Ky zë i tregoi magjistarit për mundësitë e botës, për ndikimin e tij në fatin e njerëzve dhe shumë më tepër. Gjithashtu në këtë natë u zbuluan ritualet e shenjta, të cilat më vonë u shndërruan në një grup ushtrimesh të quajtura "Uji i Stagnimit".

Kryerja e gjimnastikës komplekse "Uji i qetë" rekomandohet vetëm nën mbikëqyrjen e instruktorëve me përvojë. Në fund të fundit, disa ushtrime nuk janë aq të thjeshta, dhe është pothuajse e pamundur t'i bëni ato vetë. Ju madje mund të zotëroni teknikën e gabuar të ekzekutimit, e cila më pas nuk do të prodhojë rezultate.

Mentori do të tregojë lëvizjet e sakta të trupit dhe do të krijojë atmosferën e performancës që do të jetë më efektive. Nga një aktivitet i tillë, mund të përfitoni jo vetëm meditim të mirë, por edhe kënaqësinë e vërtetë që merrni nga çdo lëvizje në gjimnastikën e ujit në këmbë.

Gjimnastikë "E gjallë"

Ushtrimet e quajtura “Alive” do të zgjasin rreth 10-20 minuta në javë. Zbatimi i tyre duhet të kryhet paralelisht me aktivitetet e përditshme. Ata do të kryejnë funksionin e lehtësimit të tensionit dhe lodhjes në trup, do të përmirësojnë humorin dhe do të bëhen burim fuqie për zbatimin e planeve.

Kompleksi Zhiva përbëhet nga 27 poza trupore dhe secila prej tyre sjell relaksim dhe gjendje të qëndrueshme. Ju mund të kryeni vetëm një ushtrim ose të gjitha. Kompleksi maksimal do të zgjasë vetëm 20 minuta.

Një grup i plotë ushtrimesh do të jetë më efektiv nëse ka probleme të caktuara të jetës ose nëse kërkohet një kurë e shpejtë dhe e thellë.

Ushtrimet Zhiva synojnë një përmirësim të këndshëm dhe të lehtë të shëndetit të grave. Me ndihmën e tij, ju madje mund të shëroheni nga sëmundje të ndryshme femërore. Edhe cikli menstrual do të bëhet i barabartë, i cili do të jetë pa dhimbje. Trupi do të fitojë një figurë të hollë dhe lëvizje të lëmuara.

• përmirësimi i jetës personale;
• gjeni harmoninë në familje;
• gjeni mirëkuptim të ndërsjellë me fëmijët;
• bëhen femërore dhe tërheqëse seksualisht;
• realizoni fatin tuaj femëror.

Nëse bëni rregullisht ushtrimet "Alive", mund të merrni një relaksim të thellë të organeve të brendshme të barkut dhe muskujve të trupit. Në fund të fundit, pikërisht në këto vende ka tensione, strese të mëdha. Kur një organ është i stresuar, ai pushon së funksionuari funksionalisht. Prandaj, shfaqen lodhje dhe sëmundje të ndryshme. Nëse "Still Water" i vendos mendimet në rregull, atëherë "Alive" synon të rregullojë muskujt dhe organet e grave.

Gjimnastika sllave e grave është një mënyrë e shkëlqyer për të kontaktuar me veten. Sigurisht, nuk do të ketë menjëherë rimishërime të mrekullueshme në një grua të bukur dhe të suksesshme.

Por në një jetë që është në kaos të plotë, do të ketë një person nga i cili mund të kërkoni këshilla dhe ai person do të jeni vetë - i qetë, i fortë dhe i gjithëdijshëm. Dhe gjimnastika sllave do të ndihmojë për të arritur një rezultat të tillë dhe për të zhytur në botën e misterit dhe magjisë.

Gjimnastika sllave për gratë e ka origjinën në kohët e lashta. Më parë, qëllimi kryesor i gruas ishte shtëpia, familja, vatra, lindja dhe rritja e fëmijëve. Për të ruajtur shëndetin dhe atraktivitetin, gratë përdorën praktikat në dispozicion të tyre, duke përfshirë gjimnastikën sllave.

Pse na duhet gjimnastika e grave sllave

Ushtrimi i rregullt është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur, gjimnastika lehtëson lodhjen dhe stresin, ju mbush me energji dhe forcë. Falë ushtrimeve, shtylla kurrizore forcohet dhe drejtohet, nyjet pushojnë së lënduari.

Një faktor i rëndësishëm është normalizimi i shëndetit intim të femrës - menstruacionet kalojnë pa dhimbje, është më e lehtë të lindësh dhe të lindësh një fëmijë. Në përgjithësi, një grua bëhet më femërore, e këndshme, ajo tërheq vëmendjen e mashkullit, ndihet seksi.

Intimiteti po përmirësohet dhe bëhet i ndritshëm, harmonik. E gjithë bota duket se hapet për të takuar një grua.

As mosha dhe as niveli i fitnesit nuk kanë rëndësi. E vetmja gjë e rëndësishme është dëshira për të ndryshuar veten dhe botën përreth jush dhe të jeni gati për këto ndryshime.

Gjeni kompleksin tuaj

Në kompleksin gjimnastikor - 27 ushtrime. Nuk keni nevojë t'i kryeni të gjitha, për më tepër, një grup individual përbëhet nga 7 ushtrime. Vetëm pasi i keni zotëruar ato në automatizëm të plotë, ia vlen të kaloni te të tjerët.

Në fazën fillestare, çdo ushtrim kryhet në 3-4 qasje, duke i rritur gradualisht ato në 12-15. Nëse bëni gjimnastikë sllave në një palestër me një trajner, atëherë një specialist kompetent do t'ju ndihmojë të krijoni një kompleks.

Autori i teknikës moderne, Genadi Adamovich (një burrë, paradoksalisht!) në librin e tij ofron një tabelë në të cilën ushtrimet përzgjidhen në përputhje me datën e lindjes dhe vendin e lindjes. Ekziston një mënyrë më joserioze, duke përdorur një kuvertë letrash.

Gjimnastika e magjistareve sllave, 27 ushtrime, ndahet në 3 nivele: e sipërme, e mesme dhe e poshtme, në varësi të pozicionit fillestar. Ka 36 letra loje në një kuvertë standarde. Një kostum duhet të hiqet, duke lënë 27 letra - sipas numrit të ushtrimeve.

Secila prej kostumeve korrespondon me një nivel, çdo kartë me një ushtrim. Ju duhet të vizatoni 2 letra nga çdo kostum - 6 ushtrimet e para, dhe më pas t'i ktheni ato në kuvertë dhe të vizatoni letrën e shtatë të fundit.

Kompleksi është gati. Zbatimi i tij nuk duhet të nxitohet, është e rëndësishme të ndiqet. Është më mirë të ushtroheni vetëm.

Autorët e teknikave moderne në gjimnastikën sllave besojnë se klasat e rregullta zgjojnë te një grua kujtesën e familjes dhe lidhjen me paraardhësit e saj, lëshojnë energji të tillë që e bëjnë një grua një bukuri të vërtetë, një pushtuese të burrave.

Niveli i ulët: Navi bota

Në mësimet video të themeluesit të shkollës së gjimnastikës sllave "Forca e Bereginit" Ksenia Silaeva, mund të studioni në detaje si pozicionet themelore ashtu edhe vetë ushtrimet.

Para çdo ushtrimi merret pozicioni bazë i nivelit më të ulët. Duket kështu:

• gruaja ngrihet në të katër këmbët, ijet e saj janë pingul me dyshemenë.
• Duart - mbështeten në bërryla, ato janë të lidhura me njëra-tjetrën, pëllëmbët - në shpatulla, dhe mjekra është e vendosur në duar.
• Shpina duhet të shtrihet, maja e kokës - përpara, legeni - mbrapa.

1. Nga pozicioni bazë, përkuluni ngadalë përpara, duke parë përpara. Pranë dyshemesë, shtrihuni në faqe mbi të, duke e kthyer kokën anash për këtë dhe lëvizni përpara derisa kofshët tuaja të jenë pingul me dyshemenë. Ndaloni në këtë pozicion, shtrini krahët në anët, vendoseni në dysheme në mënyrë që shpatullat tuaja të prekin dyshemenë. Kthehuni në pozicionin bazë duke i bërë të gjitha lëvizjet në rend të kundërt.
2. Nga pozicioni bazë, vendosni dorën në pjesën e poshtme të shpinës, bërryli duhet të shikojë poshtë. Këmba përballë dorës pas shpinës zgjatet anash. Gjuri drejtohet, këmba shtrihet mbi vete. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni ushtrimin në anën tjetër.
3. Nga pozicioni bazë, uluni ngadalë në thembra, duke e anuar trupin. Vështrimi drejtohet përpara, bërrylat janë ulur. Kthejeni kokën afër dyshemesë, vendosni faqen dhe rrëshqiteni përpara.
   Pasi të keni shtrirë krahët në anët, vendosni shpatullat në dysheme. Transferoni peshën e trupit në këmbën mbështetëse, shtrijeni këmbën tjetër anash, gjuri duhet të drejtohet, këmba duhet të tërhiqet.
   Në rend të kundërt, gjuri, duart dhe trupi kthehen në vendin e tyre. Pastaj kryeni ushtrimin në anën tjetër në të njëjtën sekuencë.

Niveli i sipërm: Sundoni botën

Pozicioni bazë merret gjithashtu pas dhe para çdo ushtrimi.

Në këmbë, këmbët larg sa gjerësia e shpatullave. Përkulni gjunjët, duke marrë pozicionin e mbledhjes maksimale, vendosni duart pas shpinës dhe palosni duart me njëri-tjetrin në pjesën e poshtme të shpinës. Kurora shtrihet lart, shpatullat shtrihen dhe shtrihen gjerësisht.

Në mënyrë që legeni të marrë pozicionin e duhur, duhet të merret sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj përpara, pastaj të ulet poshtë.

• Ngadalë ngrihuni në gishtat e këmbëve dhe uleni në këmbë. Gjunjët janë të përthyer gjatë ushtrimit.
• Qëndroni në njërën këmbë, përkulni tjetrën dhe shtypni gjurin në gju. Përkuleni pak trupin përpara, ngrihuni në gishtin e këmbës mbështetëse.
• Më pas kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni ushtrimin në anën tjetër.

Niveli mesatar: bota e Reveal

Të gjunjëzuar, këmbët të shtypura në dysheme, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Shpatullat janë shtrirë gjerësisht prapa, pjesa e sipërme e kokës shtrihet lart. Gjunjët janë në një pozicion në një kënd të mprehtë me dyshemenë. Duart janë kthyer, të lidhura nga anët e pasme pas shpinës në bel.

• Në pozicionin bazë, lidhni çorapet dhe thembra, mbajeni njërën dorë përgjatë trupit përgjatë gjoksit dhe lidhni me kyçin me të dytën pas shpatullës (njërën dorë nga poshtë, tjetrën nga lart). Mjekra shikon lart, trupi është i përkulur në anët e dorës të vendosura poshtë. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsërisni në anën tjetër.
• Nga pozicioni bazë, merrni njërën këmbë përpara, tërhiqeni këmbën drejt jush. Ngrini të dyja duart lart dhe thurini mbi kokë. Bëni një kthesë me të gjithë trupin nga sakrumi drejt këmbës të shtrirë përpara. Kthehuni në pozicionin bazë, ulni krahët, ndërroni këmbët dhe përsëritni ushtrimin në anën tjetër.
• Lidhni çorapët dhe takat në pozicionin bazë, ngrini duart lart. Bëni një anim në anën. Merrni pozicionin bazë dhe përsëritni ushtrimin në anën tjetër.
• Nga pozicioni bazë, uluni ngadalë në thembra, duke e anuar trupin. Vështrimi drejtohet përpara, bërrylat janë ulur. Mbajeni këtë pozicion, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Frymëmarrja duhet të jetë e barabartë, shtylla kurrizore duhet të shtrihet.

Ushtrimet e mësipërme nuk janë të gjitha. Çdo ushtrim i një niveli të caktuar në një mënyrë ose në një tjetër përsërit pjesën tjetër, ndërthuret dhe bën jehonë me to.

Video - Ne forcojmë shëndetin sipas metodës së grave të lashta sllave

Shtë më mirë të analizoni metodologjinë për kryerjen e ushtrimeve në video, duke vendosur një qëllim, në kanalin YouTube mund të gjeni jo vetëm secilin prej ushtrimeve, por edhe këshilla dhe rekomandime. Përsëritni me mjeshtrin e klubit "Mint" Ushtrime të botës së sipërme të gjimnastikës sllave femërore për të përmirësuar shëndetin tuaj!

Gjimnastika sllave ka për qëllim zgjimin, gjëja kryesore është të mos kesh frikë nga vështirësitë dhe të mos heqësh dorë nga ajo që ke nisur në gjysmë të rrugës.

"Gjimnastika e magjistareve sllave" është një sistem ushtrimesh energjetike për gratë, i ruajtur nga kohra të lashta. Do të ndihmojë për të përmirësuar shëndetin, për të gjetur harmoninë e brendshme dhe për të ndjerë ato kënaqësitë e jetës që janë të destinuara nga natyra ekskluzivisht për zonjat bukuroshe. "Të gjitha gratë janë në thelb engjëj, por kur thyejnë krahët, ato duhet të fluturojnë në një fshesë" - një deklaratë e tillë origjinale herë pas here ndizet në faqet e internetit të rrjeteve sociale, blogeve dhe komuniteteve të njohura. Si rregull, ajo sjell një buzëqeshje për lexuesit.

Të gjitha linjat e trajtimit të disponueshme së shpejti në farmaci kombinohen me një teksturë aktive që siguron një pastrim të dyfishtë të papastërtive dhe një pastrues mikro-zbutës. Me kontakt me ujin, tekstura e tij bëhet një shkumë që eliminon reshjet dhe ndotjen.

Me kontakt me lëkurën, ajo kthehet në ujë për një prekje freskie dhe për tkurrjen e poreve të zgjeruara. Lëkura tani është gati për trajtimin e radhës. Sfida e përditshme sportive e femrave është të qëndrojnë me taka të larta gjatë gjithë ditës. Ilaria Cavagna, një trajnere Pilates, krijoi Shpëtim me Takë të Lartë, një stërvitje specifike për këmbët dhe kyçin e këmbës.

Takat e larta janë pasion, këmbët janë dhimbje. Zgjidhja u gjet nga trajnerja e Pilates, Ilaria Cavagna, një njujorkeze italiane për më shumë se dhjetë vjet, ku jep mësime pilates privatisht dhe me shumë yje mes klientëve të saj.

Në të vërtetë, shprehja tingëllon qesharake dhe, si me shaka, justifikon disa nga veprimet e grave moderne. Po, ata kanë lindur të ëmbël, të sjellshëm dhe të dashur, dhe edhe nëse skandalizojnë ose shpërthejnë zemërim, kjo është vetëm sepse ata "thyejnë krahët" - ata janë të detyruar të sillen në një mënyrë që nuk u pëlqen fare.

Shumë bioenergjetikë argumentojnë se shkaqet e të gjitha sëmundjeve femërore, fizike dhe mendore, e kanë origjinën nga pakënaqësia me rrethanat e jetës. Bota moderne kërkon që një grua të jetë e suksesshme në shumë fusha. Një mikpritëse ideale, një profesioniste shumë e kualifikuar, një nënë e kujdesshme dhe një mësuese e talentuar për fëmijët e saj, një dashnore e zjarrtë për burrin e saj, e hollë dhe në formë, me një prerje flokësh në modë dhe gjithmonë me taka… Lista mund të vazhdojë për një kohë shumë të gjatë . Dhe gruaja vrapon, punon vetë, përmirëson pamjen e saj, u dëshmon kolegëve të saj meshkuj se ajo, si specialiste, nuk është inferiore ndaj tyre në asgjë. Por a është e lumtur femra moderne? A është e kënaqur me jetën e saj? A ka kohë për të shijuar gëzimet e çdo dite?

Qëllimi është të kompensoni dëmtimin e gishtërinjve dhe kyçeve duke forcuar muskujt për të përmirësuar ecjen dhe rezistencën në këpucët më të pakëndshme. Për mua, femrat që janë gjithmonë me taka të larta janë si atletet që kanë nevojë për stërvitje speciale. Ilaria mori një mjet të vogël të njohur Pilates, korrigjuesin e gishtërinjve, dhe e bëri atë për t'iu përshtatur nevojave të saj, duke i shtuar rripin që mbështillet rreth shpatullës së saj dhe mbështjell gjithë këmbën e saj.

Dietë për të përballuar stresin

Për ç'farë është kjo? Për të përmirësuar lëvizshmërinë e kyçeve, forconi muskujt e jashtëm të pjesës së poshtme të këmbës, kyçet dhe qafën e këmbës dhe stimuloni qarkullimin e gjakut. Në galeri, të gjitha ushtrimet duhet të shpjegohen nga Ilaria Cavagna. Kur kthehet nga pushimet e duron italianin për tre. E ashtuquajtura "blu pas pushimesh" përfshin lodhjen, joefikasitetin, një qëndrim të keq, por mund të trajtohet me efektivitet edhe në tavolinë. Ja ushqimi i duhur për shërim të shpejtë, mirëqenie dhe vitalitet!

Që nga kohërat e lashta, një grua është konsideruar një qenie e veçantë, sepse ajo është në gjendje të japë një jetë të re. E dashur, grua, nënë, gjyshe - janë kompozuar shumë fjalë të urta dhe këngë për forcën dhe mençurinë e seksit të drejtë. Edhe në përrallat popullore, janë këshillat dhe ndihma e Elenës së Bukur dhe Vasilisa e Urtë që e ndihmojnë heroin të mposhtë forcat e së keqes.

"Gjimnastika e magjistareve sllave" është një grup ushtrimesh që ndihmojnë një grua të zbulojë potencialin e saj. Informacioni i mbledhur pak nga pak për ato lëvizje magjike, të shenjta që dikur i ndihmonin gratë të ishin të forta si fizikisht ashtu edhe shpirtërisht, u ndërtua në një sistem të tërë. Autori i librit, profesor Genadi Adamovich, ka studiuar kulturën e sllavëve të lashtë për më shumë se 20 vjet. Vëmendjen e tij të veçantë e tërhoqi përmendja e hijeshive - ushtrimeve magjike që gratë sllave bënin fshehurazi nga burrat e tyre. Ishte sekreti i tyre, një lloj magjie dashurie.

Si të forconi mbrojtjen tuaj imune me 10 ushqimet e duhura

Është e mundur të përmirësoni trupin me ndihmën e produkteve dhe përbërësve natyralë. Nga kefiri te papaja, nga shafrani i Indisë te çaji jeshil, ja çfarë nuk mund të humbisni në dietën tuaj të vjeshtës! Ne njohim tre valë të lëvizjes së trupit në tre plane: ngjeshja dhe shtrirja, përkulja, drejtimi dhe kthimi.

Mësojmë për një sërë parimesh që funksionojnë në të gjitha fushat e jetës. Sipas mendimit tim, kryesore e këtyre valëve është vala e përkuljes dhe e drejtimit. Kjo është më e dukshme në rrafshin sagittal. Sidoqoftë, secila prej valëve ka karakteristikat e veta. Rrafshi horizontal Konceptet e përgjithshme të përgjithshme të një personi, gjatësia e tij, gjendja shëndetësore, problemet e tij, cilësitë e tij seksuale dhe karakteristikat e tjera të organit të tij ruhen në një valë horizontale. Më saktësisht, në detajet e sjelljes së trupit në rrafshin horizontal të rrjedhës së valës.

• është e natyrshme që çdo grua të jetë e shëndetshme dhe të ketë bukuri;
• një grua është krijuar për të tërhequr një burrë dhe për të shijuar dashurinë;
• një grua duhet të jetë në gjendje të përdorë fuqinë që i jepet për të mbrojtur veten, fëmijët dhe familjen e saj nga të gjitha llojet e telasheve.

Veçantia e këtij sistemi

1. Ai synon zhvillimin harmonik të të gjitha parimeve njerëzore - shpirti, shpirti dhe trupi. Një grua duket se lidhet me një fluks të fuqishëm energjie, duke tërhequr forcën e saj prej saj.
2. Të gjitha ushtrimet janë shumë të thjeshta dhe të arritshme. Duhen rreth 15 minuta në ditë për t'i përfunduar ato.
3. Lëvizjet marrin parasysh karakteristikat fiziologjike të një gruaje.
4. Sistemi synon të zhbllokojë potencialin e grave. Përgatit në mënyrë të përkryer trupin për shtatzëni dhe lindje.
5. Karakteristikat e psikologjisë femërore po zhvillohen - intuita, aftësia për të empatizuar.
6. Instinkti i nënës është rritur shumë.

Shumë prej tyre mund të shihen vetëm nga një specialist i specializuar në sistemin tim. Nëse, për shembull, gjurmët e këmbëve dhe gjurit në rrafshin horizontal bëhen më të brendshme, ka më shumë për mënyrën "femërore" të komunikimit të një personi, si dhe disa frikëra irracionale dhe më të ashtuquajturat femërore.

Një shembull tjetër tregon gjendjen praktike të shëndetit të njeriut në këtë drejtim. Nëse trupi i njeriut lëviz rreth boshtit të tij, duke lëvizur paksa horizontalisht, kjo është shenjë e sekretimit të mirë të hormonit oksitocinë, hormoni i elasticitetit, i cili është shumë i dobishëm për shëndetin dhe jetëgjatësinë. Kthehuni më shpesh rreth boshtit tuaj në vend ose në lëvizje. Më shpesh, për shembull, kërceni me shpejtësi.

Rezultatet e mësimit

• për shkak të faktit se të gjitha lëvizjet kryhen pa probleme dhe butësisht, kapëset e muskujve hiqen;
• përmirëson qarkullimin e gjakut dhe rrjedhën limfatike;
• aktivizohet prodhimi i hormoneve;
• organet e legenit të vogël vijnë në ton;
• sistemi nervor qetësohet;
• përmirëson gjendjen e lëkurës, flokëve, thonjve;
• gjumi është normalizuar;
• lëvizshmëria e zorrëve përmirësohet;
• seksualiteti është rritur shumë;
• siklet gjatë menstruacioneve largohet;
• muskujt e brendshëm të barkut pompohen;
• gjoks i derdhur, i rrumbullakosur;
• beli bëhet më i hollë dhe më i hollë;
• nyjet e hip janë duke u zhvilluar;
• shtylla kurrizore forcohet dhe bëhet më fleksibël;
• mundësia për të mbetur shtatzënë rritet shumë herë;
• lindja është e lehtë dhe pa dhimbje;
• Trupi rimëkëmbet shpejt pas lindjes së një fëmije.

Kundërindikimet për gjimnastikë

1. Është menduar ekskluzivisht për gratë. Ky sistem nuk është i përshtatshëm për meshkujt.
2. Ju nuk mund ta kombinoni atë me terapi hormonale dhe marrjen e kontraceptivëve hormonalë.
3. Fëmijët nuk duhet t'i bëjnë këto ushtrime.
4. Të gjitha lëvizjet duhet të bëhen pa të huaj, mundësisht në ajër të hapur.

Zhvillimi i kompleksit

Para së gjithash, duhet të lexoni librin e G. Antonovich. Ajo do të japë konceptet bazë të bazave teorike që janë çelësi i ekzekutimit të saktë të lëvizjeve.
Ka disa faqe në internet dhe forume ku gratë ndajnë sekretet dhe hollësitë e gjimnastikës së magjistarëve sllavë.
Gjithashtu, instruktorja Masha Guseva regjistroi një seri klasash video "Lindja e një ylli". Ato mund të shihen lirisht në internet.

Dhe gjithçka është e mirë për shëndetin. Plani frontal Njerëzit kryesisht kërcejnë në planin ballor. Kjo do të thotë që lëvizjet e tyre të shpatullave dhe të gjithë trupit drejtohen nga njëra anë në tjetrën. Ata duan të kërcejnë në mjedisin e tyre në planin ballor. Imagjinoni më mirë se i pari - niveli njohës. Niveli njohës shpjegohet në ushtrimin e parë për zotërimin e valës në planin horizontal.

Si punon

Plani sagittal Valët në rrafshin sagittal, pra në rrafshin e lëvizjes përpara ose prapa, na tregojnë për mënyrat e ndërveprimit me botën e jashtme. Të gjitha valët e botës në këtë rast duket se plotësojnë dhe lidhen me valët e trupit të njeriut. Çdo gjë që ka të bëjë me lëvizjen përpara dhe trajtimin e hapësirës është valë në këtë plan. Ata zhvatin edhe disa nuanca të tjera. Për shembull, shumica e lëvizjeve në marrëdhëniet seksuale shtrihen në rrafshin sagittal. Dhe njerëzit e dashur për seksin, siç e dinë ekspertët, shëndeti është gjithmonë i dobishëm nëse nuk ka kundërindikacione.

Gjimnastika përfshin 27 ushtrime, të cilat ndahen me kusht në 3 grupe: bota e sipërme, e mesme dhe e poshtme. E thënë thjesht, ato synojnë të punojnë me pjesë të ndryshme të trupit dhe varen nga pozicioni fillestar në të cilin kryhen.
Një grua ka nevojë për një mënyrë të veçantë për të zgjedhur një grup prej 7 ushtrimesh për vete, të cilat do t'i bëjë për 1-3 muaj.
Procesi i përzgjedhjes është mjaft origjinal. Por nuk është vetëm edukim fizik, është pak magji!

Të gjitha valët janë të mira dhe të gjitha kanë veti shëruese. Tani fillojmë të njihemi me valët e lëvizjes së trupit në rrafshin horizontal. Por edhe nëse keni filluar të praktikoni në ndonjë avion tjetër, do t'ju duhet t'i aktivizoni të gjithë. Dhe gjithçka është e mirë për shëndetin tuaj.

Çfarë sistemi të ri shërimi na nevojitet? Shtrohet pyetja, pse kemi nevojë për një sistem tjetër shërimi dhe si ndryshon ai nga shumë të tjerë? Dihet se sëmundjet dhe plakja e organeve lidhen gjenetikisht me lëvizjen, ose më mirë me mungesën e saj. Dhe gjithashtu me aktivitetin e duhur të trurit dhe, për rrjedhojë, me qëndrimin e duhur ndaj aktivitetit fizik. Mungesa e kënaqësisë dhe aktivitetit në botën tuaj të brendshme, disponimi dhe lëvizjet joadekuate ose të pasakta mund të prishin funksionimin e organit në një periudhë të shkurtër kohore.

Përzgjedhja e ushtrimeve

1. Merrni një kuvertë me 36 letra loje.
2. Hiqni të gjitha kartat e njërës prej kostumeve.
3. Numëro 27 letrat e mbetura. Këta do të jenë numrat serialë të ushtrimeve.
4. Tre kostumet që mbeten do të tregojnë, përkatësisht, pozicionin fillestar të trupit për kryerjen e lëvizjeve, dhe kartat do të tregojnë vetë ushtrimet.
5. Vizatoni një palë letra nga çdo kostum. Ata do të përcaktojnë 6 nga ushtrimet tuaja.
6. Kthejini në kuvertën e përgjithshme ato 6 letra që hoqët. Përziejini mirë letrat dhe vizatoni një tjetër. Ky do të jetë ushtrimi i shtatë i kompleksit.
7. Instruktorët pohojnë se intuita dhe ndjesitë e trupit ju bëjnë të ditur se sa herë duhet të përsërisni çdo ushtrim dhe kur është koha për të ndryshuar kompleksin.

Kryerja e rregullt e gjimnastikës së magjistareve sllave jep rezultate pas muajit të parë të orëve. Gratë thjesht lulëzojnë. Ata fillojnë të gëzojnë sukses të madh me seksin e kundërt, sikur të magjepsin dhe të tërheqin vëmendjen e tyre.

Në një eksperiment, një të riu iu hoq aftësia për të lëvizur dhe pas dy javësh shëndeti i tij u dëmtua rëndë. Zyrtarisht, ishte një kufizim trafiku. Në natyrë, kufizime të tilla zakonisht shkaktojnë frikë. Ato kufizojnë kaleidoskopin e korteksit të sipërm të lidhur me lëvizjen dhe frymëmarrjen. Në një rast të tillë, të riut iu kërkua të vepronte. Dhe rezultati nuk u la për të pritur. Lëvizja është baza e jetës, ajo është çelësi i jetës dhe shëndetit! Lëvizja e valëve të ndërgjegjshme është çelësi për të kuptuar jetën dhe për të arritur një nivel të ri.

Që nga kohërat e lashta, gratë sllave njiheshin si bukuroshe: të holla, të koordinuara mirë, të zhvilluara fizikisht. Bukuria e tyre ishte aq magjepsëse sa u akuzuan për magji. Por hijeshitë e tyre shtriheshin jo vetëm në pamje, stërgjyshet tona të largëta dinin të ruanin shëndetin e familjes, si t'i mbronin të afërmit nga e keqja, si ta ndihmonin burrin e saj në zhvillim.

Të gjithë ata që marrin pjesë në trajnimin e valëve janë fjalë për fjalë të dënuar me sukses. Kjo është arsyeja pse ne do të fillojmë të studiojmë metodat dhe efektet e dobishme të ndikimit të tyre në trupin e njeriut, duke kuptuar se çfarë janë në të vërtetë valët dhe pse ato përbëhen nga materia. Kujtojmë se dinamika dhe ritmodinamika eterike. Ka shumë referenca për valët dhe shtimin e tyre. Kujtoni grupet e energjive elektromagnetike, ose që të gjitha grimcat janë valë kuantike të trazuara nga gjendjet e fushës. Kujtojmë se "prerja" e oqeanit, domethënë "trashja" e elementit të ujit në parimin e shtrydhjes së gjalpit nga qumështi.

Të gjitha llojet e pronave magjike i atribuohen kësaj gjimnastike ekskluzivisht femërore të magjistareve sllave. Në një ose dy muaj pas fillimit të orëve, ndryshimet e pabesueshme fillojnë të ndodhin në jetën e grave. Me ndihmën e këtij grupi ushtrimesh, shëndeti i gruas përmirësohet, marrëdhëniet me burrin dhe anëtarët e tjerë të familjes përmirësohen, figura fiton forma ideale dhe rritet libido. Disa edhe me ndihmën e kësaj gjimnastike përmbushin dëshirat dhe premtojnë për të tërhequr pasuri.

Kjo tregon drejtpërdrejt se lënda përbëhet nga valë të përqendruara. Vala e lëvizjes manifestohet në formën e ndryshimeve fleksibël në trup. Një nga detajet e para natyrore në imagjinatën e një gruaje të shëndoshë dhe të një personi të shëndoshë është fleksibiliteti dhe vetëbesimi i gruas, pra dinjiteti elastik. Tani do të lëmë mënjanë kuptimet e ndryshme të fjalëve të mia dhe do të përqendrohemi te gjëja kryesore. Fleksibiliteti është diçka që duhet të mësojmë dhe kuptojmë. Nga këndvështrimi im, ky është çelësi i shëndetit.

Në fjalimin e sllavëve të lashtë, elasticiteti dhe "rrjedhshmëria" janë tipari kryesor i të gjitha valëve. Dhe gjithashtu të gjitha marrëdhëniet harmonike me natyrën dhe njerëzit përreth. Nëse mbani mend se fjala "harmonikë" i përket shkencës së fjalëve harmonike ose valëve që ushqejnë harmonikën e parë, kuptimi i fjalisë bëhet shumë më i qartë.

Pak histori

Rikrijimi i kësaj gjimnastike u zhvillua në Bjellorusi. Kur zhvillonte mësime në "Universitetin Pedagogjik Shtetëror Bjellorusi me emrin M. Tank" me temën "Metodat tradicionale të stërvitjes fizike të bjellorusëve", Adamovich Genadi Eduardovich, së bashku me pjesën femërore të pjesëmarrësve të kursit, u hutuan nga pyetja, ishte ka një sistem psikofizik femëror që u ruajt te sllavët? Së bashku me studentët filloi të merrte dije pak nga pak. Dhe kështu lindi gjimnastika e magjistareve sllave "Uji i Stagnimit".

Koha më e mirë për të bërë

Përmbajtja e kërkimit tim psikomotor bën të mundur identifikimin e frikës, frikës dhe fobive që "të pengojnë" në arritjen e fleksibilitetit dhe më pas në ekuilibër. Ata nuk i lejojnë njerëzit, si manifestime agresioni, të përjetojnë shëndet dhe lumturi. Sistemi im është praktik, kështu që ne do të praktikojmë. Baza e sistemit sllav të ushtrimeve është parimi i valëve. Përdoren tre lloje valësh: shtrirje dhe ngjeshje, gjuajtje anash dhe më interesante për ne është vala e përkuljes. Trajnimi me valë i trupit dhe të gjitha organeve të tij jetësore, përfshirë sistemin e tendinit, është thelbi i metodologjisë sllave.

Pse gjimnastikë për femra?

Gjatë kryerjes së këtyre ushtrimeve, puna e gjëndrave endokrine aktivizohet dhe sfondi hormonal femëror normalizohet. Forcohen muskujt e qafës, brezit të shpatullave, gjoksit, shpinës, barkut dhe organeve gjenitale femërore. Ky ushtrim mund të kryhet gjatë gjithë shtatzënisë. Ka një efekt të dobishëm në rrjedhën e lindjes.

Një mjeshtër unik rus, i cili viziton rregullisht Sllovakinë dhe drejton personalisht kurset e lëvizjes së valëve, ka zhvilluar një udhëzues vetë-ndihme. Ai shpjegon parimin e "gjimnastikës sllave" dhe misterin e shëndetit, rinisë pa moshë, bukurisë, suksesit dhe kënaqësisë së kënaqësive të jetës.

Mendimi im personal

Baza e këtij sistemi ushtrimesh është i ashtuquajturi parim i valës. "Lëvizja në valë" është një mënyrë e natyrshme, e natyrshme, harmonike dhe efektive e lëvizjes që drejton ekuilibrin e shpirtit dhe trupit. Ushtrimet janë të përqendruara në relaksim dhe kryesisht në stërvitjen e tendinave. Megjithatë, ky është një ushtrim i rastësishëm, i thjeshtë, jashtëzakonisht i këndshëm. Trupi bëhet në përputhje me të dhe fillon të shërohet nëse është e nevojshme. Ai gjithashtu harmonizon mendjen dhe psikikën. Kuptimi i sjelljes "femërore" do të korrigjojë marrëdhënien pasi do të vendosë një ekuilibër natyror në të.

Veçoritë

Një tipar dallues i kësaj gjimnastike është devijimi në pjesën e poshtme të shpinës, të cilin nuk do ta gjeni në asnjë grup tjetër ushtrimesh fizike. Për trupin femëror, ky devijim është i natyrshëm. Është veçanërisht e theksuar gjatë shtatzënisë. Dhe një veçori tjetër është pozicioni i duarve pas shpinës në zonën e gjëndrave mbiveshkore. Kështu, ato stimulohen.

Pjesa tjetër e këtij mësimi ka të bëjë me frikën dhe si ta largojmë atë; ju gjithashtu mund t'ju ndihmoni me ushtrime dhe shpjegime të tjera. Kemi shijuar sportin dhe argëtimin për dy javë në kampe sportive. Të mërkurën e kaluar para Krishtlindjeve organizuam fëmijët dhe prindërit. Fëmijët nga të gjitha ekipet tona përgatitën një program për prindërit e tyre me ushtrime në pistë, akrobaci, trampolinë dhe gjimnastikë. Prindërit dhe të njohurit prezantuan 65 fëmijë në njëzet shfaqje.

Gjimnastikë sllave ujë të qëndrueshëm

Gjimnastika e shtrigave sllave kthehet në rrënjët e kulturës pagane të paraardhësve tanë dhe lidhet me traditën e sllavëve të lashtë që adhurojnë "Bieregin" - perëndeshat e magjistarëve dhe mbrojtësit e forcave të liga të natyrës. Gjimnastika e shtrigave është për gratë. Sllovakët karakterizoheshin nga harmonia, kishin shumë hijeshi femërore, shëndet dhe qëndrueshmëri. Një nga arsyet për ruajtjen e një përsosmërie të tillë simpatike ishte gjimnastika e shtrigave sllave - një sistem ushtrimesh që forcon shpirtin dhe trupin. Quhej "shëndeti sllav" dhe krahasohej me praktika të ndryshme lindore.

Shumëllojshmëri emrash

"Uji i qetë", "Lindja e një ylli", "I gjallë", etj. Tani ka mjaft instruktorë në qytete dhe vende të ndryshme në gjimnastikën e magjistarëve sllavë, dhe secili përpiqet ta quajë atë në mënyrën e vet. Por thelbi i vetë ushtrimeve nuk ndryshon, edhe pse ato mund të ndryshojnë pak. Secili kompleks ka 27 ushtrime, të cilat ndahen në 3 botë - e sipërme e mesme dhe e poshtme (9 ushtrime secila). Dhe ka edhe 7 ushtrime individuale që zgjidhen nga një grua vetë, duke u mbështetur në intuitën, ose të llogaritura në një mënyrë të veçantë (lexo në libër).

Ushtrime

Libri "Gjimnastika e magjistareve sllave"

Mendimi im personal

Kjo gjimnastikë më tërhoqi me emrin e saj dhe vlerësimet entuziaste të grave praktikuese. Unë nuk kam parë ende konfirmim se kjo është vërtet gjimnastikë e lashtë dhe sllave, por disa lëvizje më dukeshin të njohura - diçka, diku në vallet popullore, ndonjëherë rrëshqet. Se si ka ndikuar ky grup ushtrimesh tek unë, nuk mund ta them ende, pasi sapo kam filluar ta bëj.

Trupi i njeriut është një mekanizëm delikat dhe i bukur, ku gjithçka ndërlidhet, merret parasysh dhe verifikohet. Trupi i një gruaje është dyfish i bukur dhe i mahnitshëm. Që nga kohra të lashta, ajo u jep të tjerëve admirim dhe, më e rëndësishmja, u jep jetë. Por, për fat të keq, në botën moderne, gratë imitojnë burrat në shumë mënyra, në kundërshtim me natyrën e tyre. Kjo çon në probleme dhe sëmundje. Prandaj, sot, më shumë se kurrë, një grua ka nevojë për një praktikë të thjeshtë dhe efektive që merr parasysh fatin e saj natyror, karakteristikat dhe nevojat e saj.

Gjimnastika e grave "Lindja e një ylli" është 27 ushtrime, nga të cilat vetë gruaja krijon komplekse individuale (3-5-7 ushtrime) për situata specifike.

Si rezultat i klasave, sfondi hormonal nivelohet. Trupi bëhet i relaksuar, plastik dhe elastik, të gjitha organet dhe muskujt fitojnë një ton fiziologjik dhe, pasi kanë marrë oksigjen të mjaftueshëm, fillojnë të funksionojnë me forcë të plotë dhe pa tendosje. Rritet imuniteti, ftohjet dhe “ftohjet” e tjera sezonale pushojnë së shqetësuari. I gjithë trupi fiton fleksibilitet, dhimbja në shpinë dhe nyje zhduket, shtylla kurrizore është e rreshtuar, sistemi nervor shërohet dhe qëndrimi përmirësohet. Figura është e ndërtuar nga brenda, me muskuj të brendshëm, fiton skica femërore, joshëse dhe natyrale. Ecja dhe lëvizjet bëhen harmonike dhe të bukura. Gjithashtu përmirëson gjendjen e lëkurës, thonjve dhe flokëve.

Gjatë orëve të mësimit, një grua lidhet me një rrjedhë të fuqishme të energjisë femërore. Për shkak të së cilës azhurnohet energjia e saj. Dhe gradualisht pikëpamja e saj për botën dhe mënyra e të menduarit po ndryshon. Aktivizohet botëkuptimi femëror, besimi në intuitë dhe ndjenjat e veta.

Më vete, vlen të përmendet ndikimi i gjimnastikës femërore në organet e legenit dhe sistemin riprodhues. Një nga shkaqet kryesore të sëmundjeve të grave është shtrëngimi i stomakut dhe qarkullimi i dobët në organet “femërore”. Lindja e një Ylli ushtron në mënyrën më të mirë - shtrirje, hiqni kapëset nga muskujt dhe sillni ato në një ton natyral, përmirësoni qarkullimin e gjakut. Ushtrimet pompojnë gjithashtu muskujt e brendshëm të barkut, legenit dhe vitheve, zhvillojnë nyjet e ijeve. Efekti pozitiv është i dukshëm pas një muaji mësimi. Puna e zorrëve përmirësohet, seksualiteti rritet, ndjesitë e pakëndshme dhe të dhimbshme largohen në ditët kritike. Jeta intime bëhet më e ndritshme, sensualiteti dhe ndjeshmëria rriten. Rrit aftësinë e shëndetshme për të mbetur shtatzënë. Gruaja zbulohet si grua.

Një trup i shëndetshëm është i bukur dhe plot energji. Megjithatë, për të parafrazuar frazën e famshme, njerëzit mund të ndahen në dy lloje, ata që jetojnë për të qenë të shëndetshëm (me fjalë të tjera, punojnë për ilaçe) dhe ata që kanë nevojë për shëndet për të jetuar një jetë të plotë, për ta shijuar dhe shijuar atë. Gjimnastika ka vërtetuar se është për njerëzit e llojit të dytë. Në vetëm 15 minuta në ditë praktikë të menduar, ajo prodhon rezultate që befasojnë dhe kënaqin qindra gra.

Nuk duhet shumë për të qenë të shëndetshëm. Mjafton të dëgjosh veten, të dëgjosh dhe të mos kundërshtosh atë që dëgjon.

Frymëmarrje natyrale, falas, pa vonesë.

shteti meditues.

Kujdes drejtuar ndjenjave, mendimeve, emocioneve, brenda vetes.

Performanca:

Ushtrimet i fillojmë nga pozicioni fillestar dhe i përfundojmë në pozicionin e fillimit.

Të gjitha lëvizjet kryhen butësisht, bukur dhe pa probleme, pa përpjekje të tepërt. Krahët lëvizin mbi trup vazhdimisht, me pak presion. Për ato ushtrime që bëhen në dy drejtime, pasi të keni bërë ushtrimin në një drejtim, kthehuni në pozicionin e fillimit, relaksoni të gjithë muskujt e trupit, relaksoni me vetëdije perineumin dhe më pas pasi bëni ushtrimet, relaksoni të gjithë muskujt dhe perineum. Ju mund të filloni të bëni ushtrime në çdo drejtim. Në gjimnastikë, nuk keni nevojë të tërhiqni gishtin e këmbës, të bëni disa kthesa të panatyrshme dhe

Të tjera:

Ushtrimet duhet të dalin TË BUKURA - ky është kriteri kryesor. Kriteri i dytë është kënaqësia.

Rekomandohet që për herë të parë (1-3 muaj) të bëni 4 herë në javë, 7 ushtrime në ditë, duke kryer 1-3 përsëritje të çdo ushtrimi. Por ky nuk është një rekomandim i vështirë. Numri i ushtrimeve, koha e ditës dhe rendi në të cilin ato kryhen mund të jetë çdo, mendoni vetë.

Kujdes! Nëse ka probleme serioze shëndetësore ose vështirësi të konsiderueshme në kryerjen e ushtrimeve, rekomandohet të filloni praktikën duke zotëruar pozicionet e fillimit. Për ta bërë këtë, qëndroni me radhë në pozicionet bazë të tre botëve: së pari në pjesën e sipërme, pastaj në mes, pastaj në pjesën e poshtme. Në çdo qëndrim për rreth 1 minutë dhe imagjinoni se si del energjia e shpenzuar.

Si të përcaktoni kompleksin tuaj individual

Për të filluar të bëni gjimnastikë, duhet të zgjidhni çdo 7 ushtrime nga 27 ekzistuese.

Më pas rekomandohet të bëni këtë grup prej 7 ushtrimesh për një muaj (4 herë në javë) dhe pas një muaji të filloni të shtoni ushtrime të tjera. Si rezultat, të zotëroni të 27 ushtrimet (dhe mundësisht të shtoni disa nga tuajat) dhe të bëni tashmë komplekse për kërkesën aktuale - humor - situatë - gjendje.

Pra, sot dihen 27 ushtrime. Disa prej tyre mund t'ju duken "vendase", ndërsa të tjerët, përkundrazi, mund të "mos pëlqejnë". Për të filluar, thjesht filloni të bëni ushtrimet që nxirrni dhe bëni ato për një muaj.

Rekomandohet të filloni të zotëroni gjimnastikën duke bërë një kuvertë personale letrash. Nga kjo kuvertë, ju thjesht vizatoni 3 ose 7 letra (ose sa të doni) dhe bëni çfarëdo ushtrimi që vizatoni. Për ta bërë këtë, thjesht merrni një kuvertë të zakonshme prej 36 letrash, zgjidhni 27 dhe shkruani numrat e ushtrimeve: 9 ushtrime të botës së sipërme (nga 1 në 9), përkatësisht 9 ushtrime të mesme dhe 9 ushtrime të botës së poshtme. Kështu, ju do të keni një kuvertë me 27 letra, të cilat do t'i përdorni për të kompozuar kompleksin tuaj aktual të gjimnastikës.

Kompleti i parë individual prej 7 ushtrimesh rekomandohet të tërhiqet në këtë mënyrë:

Ndani kuvertën në tre grumbuj me 9 ushtrime të botës së sipërme, të mesme dhe të poshtme. Më pas vizatoni 2 ushtrime nga çdo grumbull. Pastaj përzieni të gjitha 27 letrat dhe vizatoni një tjetër - ky do të jetë ushtrimi kryesor i kompleksit tuaj aktual, do të jetë gjithashtu i shtati.

Pastaj rregulloni kartat në këtë mënyrë:

Ushtrimi i botës së sipërme
Ushtrimi i botës së mesme
Ushtrimi i Botës së Ulët
Ushtrimi kryesor (7)
Ushtrimi i botës së sipërme
Ushtrimi i botës së mesme
Ushtrimi i Botës së Ulët

Dhe në këtë mënyrë, bëni ushtrimet gjatë muajit të parë të orëve. Ju gjithashtu mund të vendosni ushtrimin 7 në fund të kompleksit, ndoshta kjo renditje do t'ju përshtatet më shumë.

USHTRIME "Lindja e një ylli"

Bota e Epërme

Bota e Epërme. Pozicioni fillestar

Këmbët pak më të gjera se supet. Këmbët janë paralele. Gjunjët janë të butë dhe të përkulur. Duart janë pas shpine. Shpatullat janë kthyer. E RËNDËSISHME: Në të gjitha ushtrimet e botës së sipërme, kushtojini vëmendje gjunjëve të përthyer, ata nuk drejtohen kur ngrihen në gishta (!), Shpatullat e drejtuara, bërrylat e drejtuara me përpjekje dhe mjekrën e ngritur. Vetëm muskujt e nevojshëm për të kryer punën e ushtrimeve, pjesa tjetër e trupit është e relaksuar.

Bota e Epërme. Ushtrimi 1

Ne marrim pozicionin e fillimitMbibotë: Këmbët pak më të gjera se supet. Këmbët janë paralele. Gjunjët janë të butë dhe të përkulur. Sigurohuni që supet dhe ijet tuaja të jenë në një linjë. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë, duke treguar përpara. Shpatullat janë kthyer. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën (ato mund të prekin nëse nuk është e mundur të drejtoni bërrylat përpara). Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Tensioni duhet të shfaqet në shpatulla dhe krahë për shkak të bërrylave përpara dhe shpatullave të drejtuara (!). Kjo është normale, me ushtrime të rregullta, stresi do të largohet. Mjekra është e përmbysur. Vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë kësaj duke u parë në pasqyrë. KRYE VEPRIMIN: Ngrihemi me gishta, poshtë (!), Duke mbajtur gjunjët e përkulur, duke u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës, shpatullat mbrapa, bërrylat përpara dhe mjekrën e ngritur. Le të zbresim.

Bota e Epërme. Ushtrimi 2

Ne marrim pozicionin e fillimitMbibotë: Këmbët pak më të gjera se supet. Këmbët janë paralele. Gjunjët janë të butë dhe të përkulur. Sigurohuni që supet dhe ijet tuaja të jenë në një linjë. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë, duke treguar përpara. Shpatullat janë kthyer. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën (ato mund të prekin nëse nuk është e mundur të drejtoni bërrylat përpara). Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Tensioni duhet të shfaqet në shpatulla dhe krahë për shkak të bërrylave përpara dhe shpatullave të drejtuara (!). Kjo është normale, me ushtrime të rregullta, stresi do të largohet. Mjekra është e përmbysur. Vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë kësaj duke u parë në pasqyrë. KRYE VEPRIMIN: Shpatullat paralele. Duart janë të ndërthurura, duart drejtohen drejt lart (është më mirë të kontrolloni në pasqyrë). Ne ngrihemi mbi gishtat e këmbëve, duke i mbajtur gjunjët të përkulur. Trupi është i drejtë dhe nuk përkulet përpara. Le të zbresim. Ne marrim pozicionin e fillimit.

Bota e Epërme. Ushtrimi 3

Ne marrim pozicionin e fillimitMbibotë: Këmbët pak më të gjera se supet. Këmbët janë paralele. Gjunjët janë të butë dhe të përkulur. Sigurohuni që supet dhe ijet tuaja të jenë në një linjë. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë, duke treguar përpara. Shpatullat janë kthyer. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën (ato mund të prekin nëse nuk është e mundur të drejtoni bërrylat përpara). Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Tensioni duhet të shfaqet në shpatulla dhe krahë për shkak të bërrylave përpara dhe shpatullave të drejtuara (!). Kjo është normale, me ushtrime të rregullta, stresi do të largohet. Mjekra është e përmbysur. Vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë kësaj duke u parë në pasqyrë. KRYE VEPRIMIN: Gjuri i këmbës mbështetëse mbetet i përkulur. Ne ngrihemi deri te gishti i këmbës. Ne mbajmë një pozicion të barabartë të trupit. Le të zbresim. Këmbën e ngritur e kthejmë në vendin e saj. Ne marrim pozicionin e fillimit. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

Bota e Epërme. Ushtrimi 4

Ne marrim pozicionin e fillimitMbibotë: Këmbët pak më të gjera se supet. Këmbët janë paralele. Gjunjët janë të butë dhe të përkulur. Sigurohuni që supet dhe ijet tuaja të jenë në një linjë. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë, duke treguar përpara. Shpatullat janë kthyer. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën (ato mund të prekin nëse nuk është e mundur të drejtoni bërrylat përpara). Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Tensioni duhet të shfaqet në shpatulla dhe krahë për shkak të bërrylave përpara dhe shpatullave të drejtuara (!). Kjo është normale, me ushtrime të rregullta, stresi do të largohet. Mjekra është e përmbysur. Vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë kësaj duke u parë në pasqyrë. KRYE VEPRIMIN: Shtypni gjurin në gju. Këmbi është paralel me dyshemenë, gishti i këmbës është i relaksuar dhe i ulur në dysheme. Ne përkulemi përpara, duke u përkulur përgjatë gjithë shtyllës kurrizore. Shpina shtrihet në një hark të bukur. Kurora është tërhequr lart. Le të shohim përpara. Bërrylat e drejtuara në dysheme. Mjekra është e përmbysur. Ne ngrihemi në gishtin e këmbës, mbajmë gjurin e përkulur të këmbës mbështetëse dhe devijimin në pjesën e poshtme të shpinës. Le të zbresim. Drejtoni trupin. E kthejmë këmbën e ngritur në dysheme. Ne marrim pozicionin e fillimit. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

Bota e Epërme. Ushtrimi 5

Ne pranojmë pozicionin fillestar të Botës së Epërme: Këmbët pak më të gjera se supet. Këmbët janë paralele. Gjunjët janë të butë dhe të përkulur. Sigurohuni që supet dhe ijet tuaja të jenë në një linjë. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë, duke treguar përpara. Shpatullat janë kthyer. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën (ato mund të prekin nëse nuk është e mundur të drejtoni bërrylat përpara). Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Tensioni duhet të shfaqet në shpatulla dhe krahë për shkak të bërrylave përpara dhe shpatullave të drejtuara (!). Kjo është normale, me ushtrime të rregullta, stresi do të largohet. Mjekra është e përmbysur. Vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë kësaj duke u parë në pasqyrë. KRYE VEPRIMIN: Gradualisht transferoni peshën e trupit në njërën këmbë. Gjuri i këmbës mbështetëse mbetet i përkulur. E shtypim gjurin në gju, në mënyrë që të dy të jenë në të njëjtën linjë. Shtypni gjurin në gju. Këmbi është paralel me dyshemenë, gishti i këmbës është i relaksuar dhe i ulur në dysheme. Ne përkulemi përpara, duke u përkulur përgjatë gjithë shtyllës kurrizore. Shpina shtrihet në një hark të bukur. Kurora është tërhequr lart. Le të shohim përpara. Bërrylat poshtë. Mjekra është e përmbysur. E nxjerrim dorën përballë këmbës së ngritur si më poshtë: Pa ndërprerë kontaktin me trupin, shtrini kyçin e dorës përgjatë shpinës, kthejeni dorën nga fundi në pozicionin me pëllëmbën nën gjoks. Më pas, e çojmë dorën me buzën e pëllëmbës nën gjoks, kalojmë rreth gjoksit, rrëshqitim dorën lart dhe e vendosim dorën pas shpinës. Në këtë pozicion, bërryli është i drejtuar lart. Pëllëmba është e relaksuar. Shpatulla është në nivelin e veshit, pothuajse e shtypur kundër saj. Drejtohuni drejt (është më mirë të kontrolloni në pasqyrë). Ngrihemi në gishtin e këmbës, duke mbajtur gjurin e përkulur të këmbës mbështetëse, devijimin në pjesën e poshtme të shpinës dhe mjekrën e ngritur. Bërryli i dorës tjetër tregon në dysheme. Le të zbresim. Ne drejtohemi. E kthejmë këmbën në vend. Ne marrim pozicionin e fillimit. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

Bota e Epërme. Ushtrimi 6

Ne marrim pozicionin e fillimitMbibotë: Këmbët pak më të gjera se supet. Këmbët janë paralele. Gjunjët janë të butë dhe të përkulur. Sigurohuni që supet dhe ijet tuaja të jenë në një linjë. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë, duke treguar përpara. Shpatullat janë kthyer. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën (ato mund të prekin nëse nuk është e mundur të drejtoni bërrylat përpara). Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Tensioni duhet të shfaqet në shpatulla dhe krahë për shkak të bërrylave përpara dhe shpatullave të drejtuara (!). Kjo është normale, me ushtrime të rregullta, stresi do të largohet. Mjekra është e përmbysur. Vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë kësaj duke u parë në pasqyrë. KRYE VEPRIMIN: Gradualisht transferoni peshën e trupit në njërën këmbë. Gjuri i këmbës mbështetëse mbetet i përkulur. Shtypni gjurin në gju. Këmbi është paralel me dyshemenë, gishti i këmbës është i relaksuar dhe i ulur në dysheme. Ne përkulemi përpara, duke u përkulur përgjatë gjithë shtyllës kurrizore. Shpina shtrihet në një hark të bukur. Kurora është tërhequr lart. Vështrimi drejtohet përpara. Bërrylat tregojnë në dysheme. Mjekra është ngritur. Më pas, ne shtrijmë kyçet tona përgjatë shpinës, në anët e furçës përmes pjesës së poshtme kthehemi dhe duart janë në pozicionin e skajit të pëllëmbës nën gjoks. Pastaj i çojmë duart me buzën e pëllëmbës rreth gjoksit, i lidhim duart me anën e pasme, i ngremë duart më lart. Më pas lidhim bërrylat dhe i sjellim duart të ndërthurura në një pozicion mbi kokë. Duart kalojnë në nivelin e veshit. Bërrylat janë të përkulura. Krahët janë të ndërthurur, duart drejtohen drejt lart në raport me trupin. Ngrihemi në gishtin e këmbës, duke mbajtur gjurin e përkulur të këmbës mbështetëse, devijimin në pjesën e poshtme të shpinës dhe mjekrën e ngritur. Le të zbresim. Ne i kthejmë duart pas shpinës përgjatë së njëjtës trajektore. E kthejmë këmbën në vend. Ne marrim pozicionin e fillimit. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

Bota e Epërme. Ushtrimi 7

Ne marrim pozicionin e fillimitMbibotë: Këmbët pak më të gjera se supet. Këmbët janë paralele. Gjunjët janë të butë dhe të përkulur. Sigurohuni që supet dhe ijet tuaja të jenë në një linjë. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë, duke treguar përpara. Shpatullat janë kthyer. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën (ato mund të prekin nëse nuk është e mundur të drejtoni bërrylat përpara). Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Tensioni duhet të shfaqet në shpatulla dhe krahë për shkak të bërrylave përpara dhe shpatullave të drejtuara (!). Kjo është normale, me ushtrime të rregullta, stresi do të largohet. Mjekra është e përmbysur. Vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë kësaj duke u parë në pasqyrë. KRYE VEPRIMIN: Gradualisht transferoni peshën e trupit në njërën këmbë. Gjuri i këmbës mbështetëse mbetet i përkulur. Shtypni gjurin në gju. Këmbi është paralel me dyshemenë, gishti i këmbës është i relaksuar dhe i ulur në dysheme. Zgjatim kyçet e dorës përgjatë shpinës, në anët e furçës përmes pjesës së poshtme rrotullohemi dhe duart janë në pozicionin e skajit të pëllëmbës nën gjoks. Pastaj i çojmë duart me buzën e pëllëmbës rreth gjoksit, i lidhim duart me anën e pasme, i ngremë duart më lart. Më pas lidhim bërrylat dhe i sjellim duart të ndërthurura në një pozicion mbi kokë. Duart kalojnë në nivelin e veshit. Bërrylat janë të përkulura. Krahët janë të ndërthurur, duart drejtohen drejt lart. E gjithë lëvizja e duarve është e qetë, e vazhdueshme, pa ndërprerë kontaktin me trupin. Ngrihemi në gishtin e këmbës, duke mbajtur gjurin e këmbës mbështetëse të përkulur, devijimin në pjesën e poshtme të shpinës dhe mjekrën e ngritur. Trupi është i drejtë dhe nuk përkulet përpara. Muskujt e nevojshëm për të kryer punën e ushtrimeve, pjesa tjetër e trupit është e relaksuar. Le të zbresim. Ne i kthejmë duart pas shpinës përgjatë së njëjtës trajektore. Ne marrim pozicionin e fillimit. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

Bota e Epërme. Ushtrimi 8

Ne marrim pozicionin e fillimitMbibotë: Këmbët pak më të gjera se supet. Këmbët janë paralele. Gjunjët janë të butë dhe të përkulur. Sigurohuni që supet dhe ijet tuaja të jenë në një linjë. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë, duke treguar përpara. Shpatullat janë kthyer. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën (ato mund të prekin nëse nuk është e mundur të drejtoni bërrylat përpara). Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Tensioni duhet të shfaqet në shpatulla dhe krahë për shkak të bërrylave përpara dhe shpatullave të drejtuara (!). Kjo është normale, me ushtrime të rregullta, stresi do të largohet. Mjekra është e përmbysur. Vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë kësaj duke u parë në pasqyrë. KRYE VEPRIMIN: Ne e zhvendosim peshën në njërën këmbë. Gjuri i këmbës mbështetëse mbetet i përkulur. Këmbën e këmbës së ngritur e vendosim në gjurin mbështetës. Gjuri i këmbës së ngritur është vendosur maksimalisht mënjanë. E kthejmë të gjithë trupin anash, pas gjurit. Trupi mbahet vertikalisht. Shpina nuk shtrembërohet. Ne e shpalosim trupin drejt. E kthejmë këmbën në vend. Ne marrim pozicionin e fillimit. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

Bota e Epërme. Ushtrimi 9

Ne marrim pozicionin e fillimitMbibotë: Këmbët pak më të gjera se supet. Këmbët janë paralele. Gjunjët janë të butë dhe të përkulur. Sigurohuni që supet dhe ijet tuaja të jenë në një linjë. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë, duke treguar përpara. Shpatullat janë kthyer. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën (ato mund të prekin nëse nuk është e mundur të drejtoni bërrylat përpara). Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Tensioni duhet të shfaqet në shpatulla dhe krahë për shkak të bërrylave përpara dhe shpatullave të drejtuara (!). Kjo është normale, me ushtrime të rregullta, stresi do të largohet. Mjekra është e përmbysur. Vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë kësaj duke u parë në pasqyrë. KRYE VEPRIMIN: Ne përkulemi përgjatë gjithë shtyllës kurrizore. Shpina shtrihet në një hark të bukur. Kurora është tërhequr lart. Vështrimi drejtohet përpara. Bërrylat tregojnë në dysheme. Mjekra është ngritur. Ne ngrihemi në gishtat e këmbëve, duke mbajtur gjunjët të përkulur, një devijim në pjesën e poshtme të shpinës, bërrylat në dysheme, shpatullat e ulura, një mjekër të ngritur. Le të zbresim. Ne marrim pozicionin e fillimit.

Bota e Mesme

Bota e Mesme. Pozicioni fillestar

Për të kaluar në pozicionin fillestar të botës së mesme, ne gjunjëzohemi nga pozicioni bazë i botës së sipërme dhe mbajmë pozicionin e bustit të njëjtë si në botën e sipërme. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Në pjesën e poshtme të shpinës natyrore devijimi pa përpjekje. Duart janë pas shpine. Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Mjekra është e përmbysur. Vështrimi drejtohet përpara.

E mesme paqe. Ushtrimi 1

Ne marrim pozicionin e fillimitE mesmeMira: Pozicioni i gjunjëzuar. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Këmbët paralele me njëra-tjetrën. Në pjesën e poshtme të shpinës natyrore devijimi pa përpjekje. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën. Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Nga ky pozicion, bërrylat drejtohen përpara dhe shpatullat mbrapa. Mjekra është e përmbysur. Vështrimi drejtohet përpara. KRYE VEPRIMIN: Ne shtrijmë kyçet e duarve përgjatë shpinës, dhe në anët duart kthehen nga fundi, duart janë në pozicionin e skajit të pëllëmbës nën gjoks. Pastaj i çojmë duart me buzën e pëllëmbës rreth gjoksit, i lidhim duart me anën e pasme, i ngremë duart më lart. Më pas lidhim bërrylat dhe i sjellim duart të ndërthurura në një pozicion mbi kokë. E gjithë lëvizja e duarve është e qetë, e vazhdueshme, pa ndërprerë kontaktin me trupin. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. I kthejmë duart pas shpine përgjatë të njëjtës trajektore, duke siguruar kontaktin maksimal të mundshëm me trupin. Ne marrim pozicionin e fillimit.

E mesme paqe. Ushtrimi 2

Ne marrim pozicionin e fillimitE mesmeMira: Pozicioni i gjunjëzuar. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Këmbët paralele me njëra-tjetrën. Në pjesën e poshtme të shpinës natyrore devijimi pa përpjekje. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën. Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Nga ky pozicion, bërrylat drejtohen përpara dhe shpatullat mbrapa. Mjekra është e përmbysur. Vështrimi drejtohet përpara. KRYE VEPRIMIN: Duke e shtyrë veten me ijet, ne ecim përpara mbi shpatulla në mënyrë që ijet të bëhen pingul me dyshemenë. Qendra e gravitetit në këmbë. Regjionet e kraharorit dhe qafës së mitrës, si dhe koka, kanë vetëm peshën e tyre. Shpina përkulet përgjatë gjithë gjatësisë dhe shtrihet në mënyrë të barabartë. Sigurohemi që ijet të jenë pingul me dyshemenë, dhe gjithashtu i kushtojmë vëmendje devijimit në pjesën e poshtme të shpinës. Për t'u kthyer në pozicionin e fillimit përgjatë së njëjtës rrugë, ne i kthejmë duart pas shpinës. I tërheqim vithet dhe ijet deri te thembra dhe ngrihemi në pozicionin e fillimit pa ndihmën e duarve. Ne marrim pozicionin e fillimit. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër. Ne marrim pozicionin e fillimit.

E mesme paqe. Ushtrimi 3

Ne marrim pozicionin e fillimitE mesmeMira: Pozicioni i gjunjëzuar. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Këmbët paralele me njëra-tjetrën. Në pjesën e poshtme të shpinës natyrore devijimi pa përpjekje. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën. Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Nga ky pozicion, bërrylat drejtohen përpara dhe shpatullat mbrapa. Mjekra është e përmbysur. Vështrimi drejtohet përpara. KRYE VEPRIMIN: Ne ulemi në thembra, përkulemi dhe vendosim kokën në dysheme me faqet tona. Ne përpiqemi të vendosim shpatullat në dysheme. Nëse të dyja nuk shtrihen, mund të vendosni njërën ose të ulni duart anash në mënyrë që të vendosen të dy supet. Duke e shtyrë veten me ijet, ne ecim përpara mbi shpatulla në mënyrë që ijet të bëhen pingul me dyshemenë. Qendra e gravitetit mbetet në këmbë. Regjionet e kraharorit dhe qafës së mitrës, si dhe koka, kanë vetëm peshën e tyre. Shpina përkulet përgjatë gjithë gjatësisë dhe shtrihet në mënyrë të barabartë. Sigurohuni që kofshët tuaja të jenë pingul me dyshemenë. Duke i shtrirë krahët me kyçet e dorës dhe duart përgjatë shpinës, ne i sjellim krahët anash. Krahët janë të relaksuar, të shtrirë pingul me trupin, pëllëmbët lart. Ne e transferojmë pa probleme peshën e trupit në këmbën me të njëjtin emër si faqja në të cilën shtrihet koka. E tërheqim këmbën e dytë me gju në stomak dhe nga ky pozicion e sjellim anash dhe e vendosim në dysheme, me këmbë të plotë. Gjuri është i drejtë, këmba është pingul me trupin, këmba është paralele me trupin. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. E ulim këmbën në gju dhe e tërheqim në vend. Pa probleme, përmes pjesës së poshtme i tërheqim duart pas shpinës. Ne tërheqim të pasmet dhe ijet deri tek thembra dhe ngrihemi në pozicionin e fillimit pa duar. Ne marrim pozicionin e fillimit. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

E mesme paqe. Ushtrimi 4

Ne marrim pozicionin e fillimitE mesmeMira: Pozicioni i gjunjëzuar. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Këmbët paralele me njëra-tjetrën. Në pjesën e poshtme të shpinës natyrore devijimi pa përpjekje. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën. Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Nga ky pozicion, bërrylat drejtohen përpara dhe shpatullat mbrapa. Mjekra është e përmbysur. Vështrimi drejtohet përpara. KRYE VEPRIMIN: Gradualisht transferoni peshën e trupit në njërën këmbë. Ne nxjerrim këmbën tjetër përpara, duke ruajtur ekuilibrin në këmbën mbështetëse. Në fazën fillestare, mund ta vendosni këmbën përpara jush në dysheme. Nëse arrini të ruani ekuilibrin, lëreni këmbën në peshë. Gjuri i këmbës së shtrirë është i butë, i relaksuar, këndi është pak më shumë se 90 gradë. Pesha e të gjithë trupit bie në këmbën mbështetëse. Gjatë kryerjes së ushtrimit, ne mbajmë pozicionin e bërrylave të sjella përpara dhe shpatullat të ulura. Mjekra është e përmbysur. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne marrim pozicionin e fillimit.

E mesme paqe. Ushtrimi 5

Ne marrim pozicionin e fillimitE mesmeMira: Pozicioni i gjunjëzuar. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Këmbët paralele me njëra-tjetrën. Në pjesën e poshtme të shpinës natyrore devijimi pa përpjekje. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën. Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Nga ky pozicion, bërrylat drejtohen përpara dhe shpatullat mbrapa. Mjekra është e përmbysur. Vështrimi drejtohet përpara. KRYE VEPRIMIN: Gradualisht transferoni peshën e trupit në njërën këmbë. Duke mbajtur pozicionin e reduktuar të këmbëve dhe pozicionin vertikal të trupit, e lëvizim këmbën anash. Vështrimi drejtohet përpara. Shpatullat janë ulur dhe të relaksuar, vija e shpatullave është paralele me dyshemenë. Bërrylat përpara. Kofsha e këmbës mbështetëse është pingul me dyshemenë. Mjekra është e përmbysur. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. E kthejmë këmbën në vendin e saj, në pozicionin "këmbët pak më të gjera se supet". Ne marrim pozicionin e fillimit. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

E mesme paqe. Ushtrimi 6

Ne marrim pozicionin e fillimitE mesmeMira: Pozicioni i gjunjëzuar. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Këmbët paralele me njëra-tjetrën. Në pjesën e poshtme të shpinës natyrore devijimi pa përpjekje. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën. Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Nga ky pozicion, bërrylat drejtohen përpara dhe shpatullat mbrapa. Mjekra është e përmbysur. Vështrimi drejtohet përpara. KRYE VEPRIMIN: Ne i lidhim këmbët së bashku. Gëmbët dhe thembra preken. Këpucët janë në dysheme. Pa ndërprerë kontaktin me trupin, shtrijmë kyçin e njërës dorë përgjatë shpinës, kthejmë furçën nga fundi në pozicionin me pëllëmbën nën gjoks. Më pas, e çojmë dorën me buzën e pëllëmbës nën gjoks, kalojmë rreth gjoksit, rrëshqitim dorën lart dhe e vendosim dorën pas shpinës. Në këtë pozicion, bërryli është i drejtuar lart. Krahu është i relaksuar nga kyçi në bërryl. Shpatulla është në nivelin e veshit, pothuajse e shtypur kundër saj. Koka nuk është e anuar. Bërryli i dorës së dytë shikon përpara. Mjekra është e përmbysur. Ne kryejmë një anim të lehtë në drejtim të kundërt me krahun e ngritur. Sigurohemi që shtylla kurrizore të mos përdridhet në të njëjtën kohë (shpatulla e krahut të ngritur mund të tërhiqet pak me vetëdije mbrapa, sepse zakonisht, kur anohet anash, automatikisht shkon përpara). Pjerrësia është e cekët. Vështrimi drejtohet përpara. Bërryli i dorës së dytë shikon përpara. Shpatullat janë të rrahura. Mjekra është ngritur. Sigurohemi që këndi në gjunjë të mbetet afërsisht 90 gradë. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Drejtohu. E kthejmë dorën pas shpine përgjatë të njëjtës trajektore, duke siguruar kontaktin maksimal të mundshëm me trupin. I shtrijmë këmbët. Këmbët janë paralele. Ne marrim pozicionin e fillimit. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

E mesme paqe. Ushtrimi 7

Ne marrim pozicionin e fillimitE mesmeMira: Pozicioni i gjunjëzuar. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Këmbët paralele me njëra-tjetrën. Në pjesën e poshtme të shpinës natyrore devijimi pa përpjekje. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën. Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Nga ky pozicion, bërrylat drejtohen përpara dhe shpatullat mbrapa. Mjekra është e përmbysur. Vështrimi drejtohet përpara. KRYE VEPRIMIN: Gradualisht transferoni peshën e trupit në njërën këmbë. Me gjithë trupin ne kthehemi drejt këmbës së zgjatur në mënyrë që qendra e gjoksit të drejtohet drejtpërdrejt në gjurin e këmbës së caktuar. Në të njëjtën kohë vazhdojmë ta marrim gjurin anash duke u kujdesur që të mos bjerë nga brenda. Shpina nuk shtrembërohet. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. E kthejmë trupin drejt. E kthejmë këmbën në vendin e saj, në pozicionin "këmbët pak më të gjera se supet". Ne marrim pozicionin e fillimit. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

E mesme paqe. Ushtrimi 8

Ne marrim pozicionin e fillimitE mesmeMira: Pozicioni i gjunjëzuar. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Këmbët paralele me njëra-tjetrën. Në pjesën e poshtme të shpinës natyrore devijimi pa përpjekje. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën. Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Nga ky pozicion, bërrylat drejtohen përpara dhe shpatullat mbrapa. Mjekra është e përmbysur. Vështrimi drejtohet përpara. KRYE VEPRIMIN: Ne e zhvendosim peshën e trupit në njërën këmbë. Qendra e gravitetit zhvendoset anash, d.m.th. legeni shkon pak në anën e kundërt me këmbën e ngritur. Nxjerrim këmbën tjetër përpara dhe e vendosim në dysheme me një kënd 45-50 gradë. Gjuri është i përkulur në një kënd prej rreth 90 gradë. Gishti i këmbës së shtrirë shikon përpara. Gjuri është vendosur sa më shumë që të jetë e mundur anash. Shpatullat janë paralele me dyshemenë. Bërrylat drejtohen përpara. Shikojmë përpara. Mjekra është e përmbysur. Ne shtrijmë kyçet e duarve përgjatë shpinës, dhe në anët duart kthehen nga fundi, duart janë në pozicionin e skajit të pëllëmbës nën gjoks. Pastaj i çojmë duart me buzën e pëllëmbës rreth gjoksit, i lidhim duart me anën e pasme, i ngremë duart më lart. Më pas lidhim bërrylat dhe i sjellim duart të ndërthurura në një pozicion mbi kokë. Shpatullat janë paralele. Duart janë të ndërthurura, duart drejtohen drejt lart (është më mirë të kontrolloni në pasqyrë). E gjithë lëvizja e duarve është e qetë, e vazhdueshme, pa ndërprerë kontaktin me trupin. Me gjithë trupin ne kthehemi drejt këmbës së zgjatur në mënyrë që qendra e gjoksit të drejtohet drejtpërdrejt në gjurin e këmbës së caktuar. Sigurohemi që të mos bjerë brenda. Shpina nuk shtrembërohet. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. E kthejmë trupin drejt. I kthejmë duart pas shpine përgjatë të njëjtës trajektore, duke siguruar kontaktin maksimal të mundshëm me trupin. E kthejmë këmbën në vendin e saj, në pozicionin "këmbët pak më të gjera se supet". Ne marrim pozicionin e fillimit. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

E mesme paqe. Ushtrimi 9

Ne marrim pozicionin e fillimitBota e Mesme: Pozicioni i gjunjëzuar. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Këmbët paralele me njëra-tjetrën. Në pjesën e poshtme të shpinës natyrore devijimi pa përpjekje. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën. Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Nga ky pozicion, bërrylat drejtohen përpara dhe shpatullat mbrapa. Mjekra është e përmbysur. Vështrimi drejtohet përpara. KRYE VEPRIMIN: Ne i lidhim këmbët së bashku. Gëmbët dhe thembra preken. Këpucët janë në dysheme. Ne shtrijmë kyçet e duarve përgjatë shpinës, dhe në anët duart kthehen nga fundi, duart janë në pozicionin e skajit të pëllëmbës nën gjoks. Pastaj i çojmë duart me buzën e pëllëmbës rreth gjoksit, i lidhim duart me anën e pasme, i ngremë duart më lart. Më pas lidhim bërrylat dhe i sjellim duart të ndërthurura në një pozicion mbi kokë. Shpatullat janë paralele. Duart janë të ndërthurura, duart drejtohen drejt lart (është më mirë të kontrolloni në pasqyrë). E gjithë lëvizja e duarve është e qetë, e vazhdueshme, pa ndërprerë kontaktin me trupin. Ne kryejmë një anim të lehtë në anën. Sigurohuni që shtylla kurrizore të mos përdridhet. Pjerrësia është e cekët. Vështrimi drejtohet përpara. Shpatullat janë të rrahura. Mjekra është e përmbysur. Sigurohemi që këndi në gjunjë të mbetet afërsisht 90 gradë. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Drejtohu. I kthejmë duart pas shpine përgjatë të njëjtës trajektore, duke siguruar kontaktin maksimal të mundshëm me trupin. I shtrijmë këmbët. Këmbët janë paralele. Ne marrim pozicionin e fillimit. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

Bota e poshtme

Bota e poshtme. Pozicioni fillestar

Për të lëvizur nga bota e mesme në atë të poshtme, duhet të përkulni bërrylat, t'i lidhni ato dhe të zhyteni në dysheme. Në këtë pozicion Gjunjët pak më të gjerë se supet. Bërrylat së bashku. Vështrimi drejtohet përpara. Kreu drejt. E RËNDËSISHME: Në të gjitha ushtrimet e botës së poshtme ne kthehemi

Më e ulët paqe. Ushtrimi 1

Ne marrim pozicionin e fillimitBota e Mesme: Pozicioni i gjunjëzuar. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Këmbët paralele me njëra-tjetrën. Në pjesën e poshtme të shpinës natyrore devijimi pa përpjekje. Duart janë pas shpine. Bërrylat janë të përkulura në mënyrë që parakrahët të jenë paralel me dyshemenë. Duart janë të përkulura, mos prekni njëra-tjetrën. Kyçet e duarve shtypin lehtë në pikat pranë shtyllës kurrizore. Nga ky pozicion, bërrylat drejtohen përpara dhe shpatullat mbrapa. Mjekra është e përmbysur. Vështrimi drejtohet përpara. KRYE VEPRIMIN: Nga pozicioni fillestar E mesme paqen. Ne shtrijmë kyçet e duarve përgjatë shpinës, dhe në anët duart kthehen nga fundi, duart janë në pozicionin e skajit të pëllëmbës nën gjoks. Pastaj i çojmë duart me buzën e pëllëmbës rreth gjoksit, i lidhim duart me anën e pasme, i ngremë duart më lart. Më pas lidhim bërrylat dhe i sjellim duart të ndërthurura në një pozicion mbi kokë. Duart kalojnë në nivelin e veshit. Krahët janë të ndërthurur, duart drejtohen drejt lart. E gjithë lëvizja e duarve është e qetë, e vazhdueshme, pa ndërprerë kontaktin me trupin. I ulim furçat pas kokës dhe i vendosim pëllëmbët mbi supe. Ne lidhim bërrylat përpara nesh dhe i vendosim në dysheme. Ne marrim pozicionin e fillimitMë e ulëtMira: Pozicioni i gjunjëzuar. Ijet dhe bërrylat janë pingul me dyshemenë, qendra e gravitetit është në rajonin e mesit. Trupi varet midis krahëve dhe këmbëve, shtylla kurrizore përkulet përgjatë gjithë gjatësisë së saj. Sigurohuni që bërrylat tuaja të jenë saktësisht pingul me dyshemenë. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Bërrylat së bashku. Duart janë të relaksuara, të shtrira mbi shpatulla me pëllëmbët poshtë. Vështrimi drejtohet përpara. Kreu drejt. Kushtojini vëmendje pozicionit të bërrylave dhe ijeve, pingul me dyshemenë, dhe devijimin në pjesën e poshtme të shpinës. Nëse është e nevojshme, përsërisni stërvitjen, kthehemi në botën e mesme, duke shpërndarë në mënyrë arbitrare krahët dhe duke u ngritur.

Më e ulët paqe. Ushtrimi 2

Ne marrim pozicionin e fillimitMë e ulëtMira: Pozicioni i gjunjëzuar. Krahët janë të përkulur në bërryla, të lidhura dhe të ulura në dysheme. Ijet dhe bërrylat janë pingul me dyshemenë, qendra e gravitetit është në rajonin e mesit. Trupi varet midis krahëve dhe këmbëve, shtylla kurrizore përkulet përgjatë gjithë gjatësisë së saj. Sigurohuni që bërrylat tuaja të jenë saktësisht pingul me dyshemenë. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Bërrylat së bashku. Duart janë të relaksuara, të shtrira mbi shpatulla me pëllëmbët poshtë. Vështrimi drejtohet përpara. Kreu drejt. Kushtojini vëmendje pozicionit të bërrylave dhe ijeve, pingul me dyshemenë, dhe devijimin në pjesën e poshtme të shpinës. KRYE VEPRIMIN: Ne e transferojmë pa probleme peshën e trupit në njërën këmbë, e tërheqim gjurin tjetër në gjoks dhe nga ky pozicion nxjerrim këmbën e përkulur në mënyrë rigoroze anash. Në këtë rast, këndi si në gjurin mbështetës ashtu edhe në gjurin e ngritur është 90 gradë. Këmba e këmbës së ngritur është e relaksuar, kofsha është pingul me trupin (sigurohuni që këmba të mos kthehet prapa). Këmba e poshtme është paralele me dyshemenë. Bërrylat së bashku, vështrimi i drejtuar përpara, harku në pjesën e poshtme të shpinës, në nivelin e kokës. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. E kthejmë këmbën në vendin e saj, në një pozicion pak më të gjerë se supet. Ne përkulemi në bel. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

Më e ulët paqe. Ushtrimi 3

Ne marrim pozicionin e fillimitMë e ulëtMira: Pozicioni i gjunjëzuar. Krahët janë të përkulur në bërryla, të lidhura dhe të ulura në dysheme. Ijet dhe bërrylat janë pingul me dyshemenë, qendra e gravitetit është në rajonin e mesit. Trupi varet midis krahëve dhe këmbëve, shtylla kurrizore përkulet përgjatë gjithë gjatësisë së saj. Sigurohuni që bërrylat tuaja të jenë saktësisht pingul me dyshemenë. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Bërrylat së bashku. Duart janë të relaksuara, të shtrira mbi shpatulla me pëllëmbët poshtë. Vështrimi drejtohet përpara. Kreu drejt. Kushtojini vëmendje pozicionit të bërrylave dhe ijeve, pingul me dyshemenë, dhe devijimin në pjesën e poshtme të shpinës. KRYE VEPRIMIN: Ne e transferojmë pa probleme peshën e trupit në njërën këmbë, e tërheqim gjurin tjetër në gjoks dhe nga ky pozicion nxjerrim këmbën e drejtë anash. E vendosim në dysheme me pikë. Këmba është e drejtë dhe pingul me trupin, gishti drejtohet përpara. Bërrylat së bashku, vështrimi i drejtuar përpara, harku në pjesën e poshtme të shpinës, në nivelin e kokës. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. E ulim këmbën në gju dhe e tërheqim në vend në një pozicion pak më të gjerë se supet. Ne përkulemi në bel. Ne zëmë pozicionin fillestar të botës së poshtme. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

Më e ulët paqe. Ushtrimi 4

Ne marrim pozicionin e fillimitMë e ulëtMira: Pozicioni i gjunjëzuar. Krahët janë të përkulur në bërryla, të lidhura dhe të ulura në dysheme. Ijet dhe bërrylat janë pingul me dyshemenë, qendra e gravitetit është në rajonin e mesit. Trupi varet midis krahëve dhe këmbëve, shtylla kurrizore përkulet përgjatë gjithë gjatësisë së saj. Sigurohuni që bërrylat tuaja të jenë saktësisht pingul me dyshemenë. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Bërrylat së bashku. Duart janë të relaksuara, të shtrira mbi shpatulla me pëllëmbët poshtë. Vështrimi drejtohet përpara. Kreu drejt. Kushtojini vëmendje pozicionit të bërrylave dhe ijeve, pingul me dyshemenë, dhe devijimin në pjesën e poshtme të shpinës. KRYE VEPRIMIN: Ne e transferojmë pa probleme peshën e trupit në njërën këmbë (me të njëjtin emër si krahu i zgjatur), e tërheqim tjetrën me gju në gjoks dhe nga ky pozicion nxjerrim këmbën e përkulur në mënyrë rigoroze anash. Këmba e këmbës së ngritur është e relaksuar, kofsha është pingul me trupin (sigurohuni që këmba të mos kthehet prapa). Këmba e poshtme është paralele me dyshemenë. Vështrimi drejtohet përpara, në pjesën e poshtme të shpinës ka një devijim, koka është e drejtë. Bërryli i plagës së dorës pas shpinës është ulur poshtë. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne përkulemi në bel. Ne zëmë pozicionin fillestar të botës së poshtme. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

Më e ulët paqe. Ushtrimi 5

Ne marrim pozicionin e fillimitMë e ulëtMira: Pozicioni i gjunjëzuar. Krahët janë të përkulur në bërryla, të lidhura dhe të ulura në dysheme. Ijet dhe bërrylat janë pingul me dyshemenë, qendra e gravitetit është në rajonin e mesit. Trupi varet midis krahëve dhe këmbëve, shtylla kurrizore përkulet përgjatë gjithë gjatësisë së saj. Sigurohuni që bërrylat tuaja të jenë saktësisht pingul me dyshemenë. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Bërrylat së bashku. Duart janë të relaksuara, të shtrira mbi shpatulla me pëllëmbët poshtë. Vështrimi drejtohet përpara. Kreu drejt. Kushtojini vëmendje pozicionit të bërrylave dhe ijeve, pingul me dyshemenë, dhe devijimin në pjesën e poshtme të shpinës. KRYE VEPRIMIN: Pa ndërprerë kontaktin me trupin, e çojmë dorën me buzën e pëllëmbës në gjoks, rrethojmë gjoksin dhe e vendosim dorën pas shpinës përmes anës. Bërryl me drejtim poshtë. Pëllëmba është e relaksuar dhe e përkulur në kyçin e dorës. Ne e transferojmë pa probleme peshën e trupit në njërën këmbë (me të njëjtin emër si krahu i zgjatur), e tërheqim tjetrën me gju në gjoks dhe nga ky pozicion e marrim këmbën e drejtë anash. E vendosim në dysheme me pikë. Këmba është e drejtë dhe pingul me trupin, gishti drejtohet përpara. Ne përkulemi në bel. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. E ulim këmbën në gju dhe e tërheqim në vend në një pozicion pak më të gjerë se supet. E kthejmë dorën në pozicionin e saj origjinal përgjatë të njëjtës trajektore, duke siguruar kontaktin maksimal të mundshëm me trupin. Ne përkulemi në bel. Ne zëmë pozicionin fillestar të botës së poshtme. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

Më e ulët paqe. Ushtrimi 6

Ne marrim pozicionin e fillimitMë e ulëtMira: Pozicioni i gjunjëzuar. Krahët janë të përkulur në bërryla, të lidhura dhe të ulura në dysheme. Ijet dhe bërrylat janë pingul me dyshemenë, qendra e gravitetit është në rajonin e mesit. Trupi varet midis krahëve dhe këmbëve, shtylla kurrizore përkulet përgjatë gjithë gjatësisë së saj. Sigurohuni që bërrylat tuaja të jenë saktësisht pingul me dyshemenë. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Bërrylat së bashku. Duart janë të relaksuara, të shtrira mbi shpatulla me pëllëmbët poshtë. Vështrimi drejtohet përpara. Kreu drejt. Kushtojini vëmendje pozicionit të bërrylave dhe ijeve, pingul me dyshemenë, dhe devijimin në pjesën e poshtme të shpinës. KRYE VEPRIMIN: Sigurohemi që këndi në gjunjë të jetë 90 gradë. Këmbët pak më të gjera se supet. Vështrimi drejtohet përpara.

Më e ulët paqe. Ushtrimi 7

Ne marrim pozicionin e fillimitMë e ulëtMira: Pozicioni i gjunjëzuar. Krahët janë të përkulur në bërryla, të lidhura dhe të ulura në dysheme. Ijet dhe bërrylat janë pingul me dyshemenë, qendra e gravitetit është në rajonin e mesit. Trupi varet midis krahëve dhe këmbëve, shtylla kurrizore përkulet përgjatë gjithë gjatësisë së saj. Sigurohuni që bërrylat tuaja të jenë saktësisht pingul me dyshemenë. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Bërrylat së bashku. Duart janë të relaksuara, të shtrira mbi shpatulla me pëllëmbët poshtë. Vështrimi drejtohet përpara. Kreu drejt. Kushtojini vëmendje pozicionit të bërrylave dhe ijeve, pingul me dyshemenë, dhe devijimin në pjesën e poshtme të shpinës. KRYE VEPRIMIN: Ne e transferojmë pa probleme peshën e trupit në njërën këmbë, dhe ngadalë e ngremë tjetrën lart e mbrapa. Gishti i këmbës së ngritur është i relaksuar, gjuri shikon në dysheme. Këmba, si të thuash, vazhdon lart harkun e shtyllës kurrizore. Ne përpiqemi të ngremë këmbën në mënyrë që gjuri të jetë pak më i lartë se vithet. Bërrylat janë së bashku. Shikojmë përpara. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. E ulim këmbën në vend, në një pozicion pak më të gjerë se supet. Ne përkulemi në bel. Ne marrim pozicionin e fillimit. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

Më e ulët paqe. Ushtrimi 8

Ne marrim pozicionin e fillimitMë e ulëtMira: Pozicioni i gjunjëzuar. Krahët janë të përkulur në bërryla, të lidhura dhe të ulura në dysheme. Ijet dhe bërrylat janë pingul me dyshemenë, qendra e gravitetit është në rajonin e mesit. Trupi varet midis krahëve dhe këmbëve, shtylla kurrizore përkulet përgjatë gjithë gjatësisë së saj. Sigurohuni që bërrylat tuaja të jenë saktësisht pingul me dyshemenë. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Bërrylat së bashku. Duart janë të relaksuara, të shtrira mbi shpatulla me pëllëmbët poshtë. Vështrimi drejtohet përpara. Kreu drejt. Kushtojini vëmendje pozicionit të bërrylave dhe ijeve, pingul me dyshemenë, dhe devijimin në pjesën e poshtme të shpinës. KRYE VEPRIMIN: Ne zbresim në thembra dhe sjellim krahët drejt përpara (pa tension në bërryla), një furçë në tjetrën. Ecni përpara duke përdorur muskujt e kofshëve derisa kofshët të jenë pingul me dyshemenë. Ne përkulemi në pjesën e poshtme të shpinës dhe shtrihemi me gjoksin në dysheme. Nëse nuk mund të shtriheni me gjoks, ne mbetemi të varur në duar dhe gjatë ushtrimit i kushtojmë vëmendje të veçantë devijimit të shtyllës së kraharorit. Pesha kryesore mbetet në këmbë. Gjoksi dhe krahët mbajnë vetëm peshën e tyre. Shpina përkulet përgjatë gjithë gjatësisë dhe shtrihet në mënyrë të barabartë. Sigurohemi që këndi në gjunjë të jetë 90 gradë. Këmbët pak më të gjera se supet. Vështrimi drejtohet përpara. Ne e transferojmë pa probleme peshën e trupit në njërën këmbë, dhe ngadalë e ngremë tjetrën lart e mbrapa. Gishti i këmbës së ngritur është i relaksuar, gjuri shikon në dysheme. Këmba, si të thuash, vazhdon lart harkun e shtyllës kurrizore. Ne përpiqemi të ngremë togën në mënyrë që gjuri të jetë pak më i lartë se vithet. Bërrylat janë së bashku. Shikojmë përpara. Këndi në gjurin e këmbës mbështetëse është 90 gradë. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. E ulim këmbën në vend, në një pozicion pak më të gjerë se supet. Kthehemi me muskujt e kofshëve dhe të pasmeve deri te thembra, i tërheqim krahët lart dhe ngrihemi në pozicionin e fillimit. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

Më e ulët paqe. Ushtrimi 9

Ne marrim pozicionin e fillimitAsnjë: Pozicioni i gjunjëzuar. Krahët janë të përkulur në bërryla, të lidhura dhe të ulura në dysheme. Ijet dhe bërrylat janë pingul me dyshemenë, qendra e gravitetit është në rajonin e mesit. Trupi varet midis krahëve dhe këmbëve, shtylla kurrizore përkulet përgjatë gjithë gjatësisë së saj. Sigurohuni që bërrylat tuaja të jenë saktësisht pingul me dyshemenë. Gjunjët pak më të gjerë se supet. Bërrylat së bashku. Duart janë të relaksuara, të shtrira mbi shpatulla me pëllëmbët poshtë. Vështrimi drejtohet përpara. Kreu drejt. Kushtojini vëmendje pozicionit të bërrylave dhe ijeve, pingul me dyshemenë, dhe devijimin në pjesën e poshtme të shpinës. KRYE VEPRIMIN: Ne zbresim në thembra dhe sjellim krahët drejt përpara (pa tension në bërryla), një furçë në tjetrën. Ecni përpara duke përdorur muskujt e kofshëve derisa kofshët të jenë pingul me dyshemenë. Ne përkulemi në pjesën e poshtme të shpinës dhe shtrihemi me gjoksin në dysheme. Nëse nuk mund të shtriheni me gjoks, ne mbetemi të varur në duar dhe gjatë ushtrimit i kushtojmë vëmendje të veçantë devijimit të shtyllës së kraharorit. Pesha kryesore mbetet në këmbë. Gjoksi dhe krahët mbajnë vetëm peshën e tyre. Shpina përkulet përgjatë gjithë gjatësisë dhe shtrihet në mënyrë të barabartë. Sigurohemi që këndi në gjunjë të jetë 90 gradë. Këmbët pak më të gjera se supet. Vështrimi drejtohet përpara. Koka drejt, mjekra në dysheme. Ne e transferojmë pa probleme peshën e trupit në njërën këmbë, e tërheqim gjurin tjetër në gjoks dhe nga ky pozicion nxjerrim këmbën e drejtë anash. E vendosim në dysheme me pikë. Këmba është e drejtë dhe pingul me trupin, gishti drejtohet përpara. Ne përkulemi në bel. Këndi në gjurin e këmbës mbështetëse është 90 gradë. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. E ulim këmbën në gju dhe e tërheqim në vend, në një pozicion pak më të gjerë se supet. Kthehemi me muskujt e kofshëve dhe të pasmeve deri te thembra, i tërheqim krahët lart dhe ngrihemi në pozicionin e fillimit. Ne kryejmë ushtrimin në anën tjetër.

Kompleksi i tërë

PRODHIM

Nxjerrja është një ushtrim energjie i kryer me ndihmën e imagjinatës.

Ne pranojmë çdo pozicion fillestar të një prej tre botëve. Më mirë mbuloni sytë. Imagjinoni një rrjedhje në rënie përgjatë shtyllës kurrizore, duke hequr tensionin e tepërt në trup dhe duke dalë përmes perineumit të relaksuar.

KUJDES!
Është shumë e rëndësishme që perineumi të jetë i relaksuar.

Ju mund të imagjinoni një rrjedhë uji ose një rreze dielli të drejtuar ose diçka tuajën që zbret në dhe përmes perineumit. Në mënyrë figurative, kuptimi i ushtrimit është në nxjerrjen e energjisë të nevojshme për të hequr qafe "dioksidin e karbonit të energjisë".

Ajo kryhet sipas nevojës nëse "nxjerrja" nuk ndodh automatikisht ose "hiperventilimi" është i nevojshëm. Kjo është e kuptueshme nga gjendja pas kryerjes së ushtrimeve: rrahje zemre, marramendje, dëshirë e pangopur për seks, agresion i fortë etj.

Gjithashtu, një tregues për ejeksion është prania e sëmundjeve të rënda kronike.

Kartat e ushtrimeve

Për lehtësi, mund të bëni karta me foto të ushtrimeve. Për ta bërë këtë, duhet të printoni foto (madhësia 15 * 23). Pritini dhe ngjitini ato në letra të zakonshme. KONTAKTET:

Dashuria magjike - çfarë është ajo?

A mund të besojë një grua moderne histori për magjitë e dashurisë dhe magjinë e dashurisë? Dihet që një grua fatkeqe, për të tërhequr një mashkull që i pëlqen, më mirë do të shkonte te gjyshja me praktikën e saj “anti-shkencore” sesa te një psikolog specialist. Dhe kjo nuk është për t'u habitur: kjo traditë është shumë shekullore, sepse edhe në veprat e klasikëve rusë ka përshkrime të këtij lloji veprimesh magjike.

Çfarë lidhje ka gjimnastika me magjinë? Direkt, nëse e konsideroni figurën e mirë, shëndetin dhe bukurinë e brendshme si magji! E gjithë kjo lidhet me ndryshime, parimi i të cilave është studiuar mjaft mirë nga plastika energjetike. Kjo shkencë përcakton ndërvarësinë e lëvizjes dhe ndryshimit të energjisë së brendshme, si dhe mundësinë e tërheqjes së saj jo vetëm nga burimet e brendshme, por edhe nga burimet e jashtme. Cilat janë këto burime? Autori i lidh ato me idetë për perënditë pagane sllave.

Energjia e perëndive pagane në gjuhën moderne mund të quhet kozmike.

Si rezultat i kërkimit, u identifikuan njëzet e shtatë ushtrime bazë. Ekzistojnë gjithashtu njëzet e shtatë lloje të energjive të manifestuara. Në studimin e burimeve të ndryshme kushtuar përshkrimit të manifestimeve hyjnore te njeriu, si dhe kuptimit numerologjik të numrit njëzet e shtatë, autori iu drejtua burimeve Vedike.

Tradita sllave dhe Vedat. Çfarë kanë të përbashkët?

Kjo është përgjigjur prej kohësh nga shkencëtarët që identifikuan të ashtuquajturin grup gjuhësor indo-evropian. Ai përfshin të dy gjuhët sllave dhe sanskritisht, në të cilat janë shkruar Vedat. Shkencëtarët kanë vërtetuar gjithashtu lidhjen farefisnore të ideve pagane të arianëve dhe sllavëve të lashtë. Prandaj, në kërkim të një përgjigjeje, mund të përdoret traditën Vedike, e cila ka mbijetuar deri më sot më plotësisht se e jona.

Astrologjia Vedike njeh njëzet e shtatë yje që përcaktojnë fatin dhe jetën e një personi.

Mund të supozohet se njëzet e shtatë poza gjimnastike janë një lloj çelësi që lejon të gjitha gratë të lidhen me forcat qiellore, të tërheqin energjinë e tyre, t'i përdorin ato. Këto janë poza nga e ashtuquajtura “banka e dijes” dhe gjetjet e paraardhësve sllavë të “iniciuar”, të cilët në këtë mënyrë i koduan njohuritë e tyre për brezat e ardhshëm, për pasardhësit e tyre.

Numri 27 (njëzet e shtatë) në mitologjinë sllave lidhet me numrin e Bereginit ("tre herë nëntë") dhe numrin e përgjithshëm të botëve të universit sllav, pasi është një numër derivat i përbërë nga numrat tre (që korrespondon me numrin e botëve të universit) dhe nëntë (që korrespondon me numrin e rrathëve - mbretërive në botë).

Mikrokompleks individual

Tradicionalisht, sllavët e ndanë Universin në tre botë: e Epërme (bota e Sundimit), e Mesme (bota e Reveal) dhe e Ulët (bota e Navi).

Bota e sipërme është bota e perëndive.

Bota e mesme është bota e njerëzve.

Bota e poshtme është bota e paraardhësve.

“Realiteti është rryma, ajo që krijohet nga Rregulli. Nav është pas saj, dhe para saj është Nav. Dhe në Rregull ka Yav.

Sundoni botën. Ajo është ligji, e vërteta e Svarog - krijuesi i gjithçkaje që ekziston. Rregulli qeveris, mban rendin si të dukshëm (Yavu) ashtu edhe të padukshëm (Naviu). Bota e Reveal është informacion që është ngulitur gjenetikisht tek ne. Ajo përshkon ne, veprat tona, mendimet tona. Është e nevojshme vetëm të zgjoni njohuritë tuaja dhe të gjeni një mënyrë për t'ua përcjellë me vetëdije pasardhësve tuaj.

Gjimnastika e magjistarëve sllavë është gjimnastikë në botën e sundimit.

Janë 27 ushtrime në gjimnastikën e grave, por në praktikë, bartësit individualë të traditës nga të cilët janë marrë, nuk kanë ditur kurrë më shumë se shtatë. Duket se shtatë ushtrime janë maksimumi që është i nevojshëm për të ruajtur shëndetin, por kuptimi i tyre i shenjtë është i panjohur për ne. Kishte një kontradiktë që duhej shpjeguar.

Përgjigja u gjet në strukturën e horoskopit sllav, përkatësisht në konceptet e adoptuara në të: "rrënjët", "shtigjet" dhe "realiteti". Dy konceptet e para kishin nga tre vlera të llogaritura secila, dhe i fundit kishte vetëm një. Por ky ishte çelësi për të gjithë të tjerët.

Bazuar në horoskopin tradicional sllav, u zhvillua një sistem për përzgjedhjen individuale të shtatë ushtrimeve, të quajtur kompleks individual.

Pra, një kompleks individual përbëhet nga shtatë ushtrime, të cilat, nga ana tjetër, ndahen në tre mikro-komplekse. Secila prej tyre zgjidh disa probleme shëndetësore.

Mikrokompleksi i parë(ushtrimi 1, 2, 3) zgjidh probleme që lidhen me shëndetin fizik. Rekomandohet kryerja e tij si një mjet për parandalimin e sëmundjeve dhe në rast të shfaqjes ose përkeqësimit të problemeve me trupin fizik.

Mikrokompleksi i dytë(ushtrimi 4, 5, 6) zgjidh probleme që lidhen me shëndetin mendor. Rekomandohet kryerja e tyre si mjet për parandalimin e çrregullimeve psiko-emocionale dhe në rast të acarimit të tyre.

Mikrokompleksi i tretë(ushtrimi 7) - ushtrimi kryesor që ju lejon të harmonizoni shëndetin fizik dhe mendor.

Llogaritja e një kompleksi individual

Gjimnastika "Uji i qetë" përbëhet nga 27 ushtrime, të përshkruara më poshtë. Tradita rekomandon kryerjen e jo më shumë se shtatë prej tyre - ato që formojnë të ashtuquajturat kompleks individual. Për të llogaritur një kompleks individual, është e nevojshme të krahasohen horoskopët diellorë dhe hënorë sipas metodës së horoskopit mistik sllav në botën e Rregullit (bota e perëndive).

Le ta shohim këtë me një shembull.

Data e lindjes - 19.01.1940.

Një horoskop përpilohet në disa faza.

1. Përcaktimi sipas kalendarit diellor se ditëlindja i përket njërit prej tre komponentëve të universit sllav. Për ta bërë këtë, duhet të gjeni datën e lindjes (ditën dhe muajin) në f. 24.

në - botën e sipërme;

c - bota e mesme;

n - bota e poshtme.

19.01.1940, sipas horoskopit diellor, i përket "botës së poshtme".

2. Vendosja e korrespondencës së ditëlindjes me ditën hënore. Në këtë rast, fillimisht llogaritet dita hënore që korrespondon me datën e lindjes (faza 1), dhe më pas korrespondenca e saj me një nga tre përbërësit e universit sllav (faza e dytë).

Për të përcaktuar ditëlindjen hënore, përdorni çdo kalendar hënor.

Në shembullin tonë (ditëlindja 01/19/1940) kjo është dita e 11-të hënore.

Tani le të përcaktojmë nëse një ditëlindje i përket një prej tre niveleve të universit sllav sipas kalendarit hënor. Për ta bërë këtë, duhet të gjeni në tabelë ditën hënore që korrespondon me datën tuaj të lindjes.

Tabela 1. Korrespondenca e ditëve me botët e universit sllav

në - botën e sipërme;

c - bota e mesme;

n - bota e poshtme.

Data 19.01.40 i përket ditës së 11-të hënore dhe "botës së mesme".

3. Përkufizimi i botës së universit sllav, që korrespondon me datën e lindjes.

Për ta bërë këtë, duke përdorur tabelën 2, është e nevojshme të përcaktohet përkatësia e botëve sipas kalendarit diellor (faza e parë) dhe hënore (faza e dytë).

Tabela 2. Përkatësia e botëve sipas kalendarit diellor dhe hënor

Prandaj, në rastin tonë:

më e ulët (n) (faza e parë) - e mesme (s) (faza e dytë) = bota e poshtme.

4. Përkufizimi i botës dhe rrethi i universit sllav. Për ta bërë këtë, duhet të gjeni datën e lindjes (ditën dhe muajin) në tabelën 3.

Dita 19.01.1940 i përket rrethit të 2-të të botës së poshtme. Rrjedhimisht, ushtrimi i shtatë i nevojshëm për ne për të përcaktuar kompleksin individual i përket rrethit të 2-të të Botës së Poshtme. Në tabelat e mëposhtme gjejmë ushtrimin e shtatë që korrespondon me rrethin e dytë të botës së poshtme, pas së cilës përcaktojmë vlerat e të gjitha ushtrimeve të tjera.

Në këtë shembull, ushtrimi i shtatë i referohet botës së poshtme. Ne gjejmë për secilën botë të universit sllav një bllok të botës së poshtme, dhe më pas i kushtojmë vëmendje vlerës së ushtrimit të 7-të (në rastin tonë, ky është rrethi i 2-të) dhe përcaktojmë vlerën e gjashtë të mbeturve të regjistruar tashmë në tabela.

Tabela 3. Përputhja e ditëlindjes me rrethin e traditës sllave

Rezultati i llogaritjeve (kompleks individual):

Tabelat për secilën nga botët e universit sllav janë dhënë në faqet 31-33.

Metodologjia për llogaritjen e mikrokompleksit do të jetë e dobishme për ne kur marrim parasysh përbërësit e gjimnastikës, të ndarë me kusht në tre pjesë:

1) formimi dhe shëndeti i trupit;

2) sistemet e soditjes dhe të frymëmarrjes;

3) komunikimi me njerëzit dhe perënditë.

Për të zotëruar këto pjesë të ndara me kusht të gjimnastikës, është e nevojshme të futet koncepti i qendrave të energjisë në traditën sllave. Ky përfaqësim është i njohur për shumë kombe dhe përdoret në sisteme të ndryshme psiko-trajnimi. Më të famshmet janë çakrat indiane, por në lidhje me traditën sllave mund të flitet për "Krinicën e pushtetit".

mbibotë

Bota e mesme

bota e poshtme

Krynits të pushtetit

Si funksionon gjimnastika? Përmes qendrave, të cilat quhen "Krinitsa e pushtetit" (bel. çati - burimi, pranvera), janë tre qendra jetike, njohja e të cilave pasqyrohet në imazhet simbolike tradicionale të perëndeshave femra sllave. Në qëndisjet dhe endjet sllave, ato simbolizoheshin me kryqe ("yje"), të cilat u aplikuan në imazhin e perëndeshës, duke treguar kështu qendrat aktive të lidhura me të.

Kalyada, Zhitnaya Baba, Nënë Perëndeshë

Me sa duket, qendrat e pushtetit u ndanë në kryesore(në trup) dhe ndihmëse(çiftuar) - në gjymtyrë, pasi në imazhet e perëndeshave sllave simbolet e fuqisë tregohen vetëm në trup. Kjo konfirmohet nga prania e një numri amuletash mbrojtëse në veshjet tradicionale pikërisht në vendndodhjet e këtyre qendrave në trup.

Secila nga tre burimet kryesore të pushtetit ka perëndeshën e saj mbrojtëse. Pra, bota e sipërme është patronizuar nga Kalyada, e mesme është Zhitnaya Baba, e poshtme është Perëndeshë Nënë.

"Parimet e forcës" kryesore

Vendndodhja e simboleve të kritereve kryesore të forcës në rroba

Përbërësit e shëndetit

Shëndeti ... Kuptimi i kësaj fjale është i larmishëm dhe i gjerë. Gjimnastika "Uji i qetë" bazohet në njohuritë tradicionale të njerëzve, e cila përcakton orientimin shumëfunksional të gjimnastikës, të reflektuar në përbërësit e saj:

- formimi i një trupi të shëndetshëm të bukur, aftësia për të trajtuar sëmundjet e grave, përgatitja për lindjen e fëmijëve;

- ndikimi në marrëdhëniet seksuale;

- marrëdhëniet rituale me hyjnitë në traditën pagane sllave.

Konsideroni përbërësit kryesorë të shëndetit dhe marrëdhëniet e tyre me pjesët e gjimnastikës së ujit në këmbë.

Shëndeti fizik. Kujdesi për shëndetin fizik përfshin stërvitjen, ushqimin e shëndetshëm dhe higjienën personale. Ky komponent shihet qartë në ushtrimet fizike të gjimnastikës, që synojnë kryesisht formimin e një trupi të shëndetshëm dhe të bukur.

Shëndeti emocional. Një grua e ekuilibruar emocionalisht është një grua që e jeton jetën në maksimum dhe merr gjithçka nga jeta, duke përfshirë dashurinë e një burri, e cila e ndihmon atë të mbajë marrëdhënie të qëndrueshme me njerëzit e tjerë dhe të mbajë një pikëpamje pozitive për qenien e saj. Ky është një komponent i gjimnastikës, i cili merr parasysh marrëdhëniet midis një gruaje dhe një burri.

Shëndeti shpirtëror nënkupton një kërkim për kuptimin dhe qëllimin e ekzistencës, i cili ndodh përmes një lidhjeje me njëzet e shtatë forca, të cilat sllavët e lashtë i quanin "tri herë nëntë brigje". Këto forca depërtojnë në të gjithë botën, tërheqja ("lidhja") ndaj tyre ju lejon të kontrolloni, dhe ndonjëherë të ndikoni në rrjedhën e favorshme të ngjarjeve. Ky seksion i gjimnastikës lidhet me marrëdhënien midis një gruaje dhe Zotit.

Figura dhe shëndeti ... Çfarë i duhet një gruaje për t'u ndjerë tërheqëse? Siç ka treguar përvoja, gjimnastika ka aftësinë jo vetëm për të rikthyer shëndetin, por edhe për të korrigjuar figurën. Një shembull është diskutimi i të rejave dhe vajzave në lidhje me korrigjimin e gjoksit. Një grup tregoi një rritje të vëllimit të gjirit, e dyta, përkundrazi, një rënie të lehtë. Ajo që është më e habitshme, gjatë një ekzaminimi të përciptë të figurës, të gjithë pjesëmarrësit në mosmarrëveshje folën për këtë.

Kjo nuk është një mrekulli, por një pasojë normale e klasave, sepse gjatë kryerjes së ushtrimeve të gjimnastikës "Uji i qetë", muskujt e mëposhtëm funksionojnë në mënyrë aktive:

- muskujt e shpinës: trapezius - ngre skapulën dhe brezin e shpatullave, e zbret skapulën deri në shtyllën kurrizore, siguron lëvizjen dhe pozicionin e kokës; muskuli latissimus dorsi sjell shpatullën në trup dhe tërheq gjymtyrën e sipërme mbrapa, duke e kthyer atë nga brenda, merr pjesë në zhvendosjen e brinjëve të poshtme lart gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes; muskuli që ngre skapulën, përveç kësaj, anon shpinë të qafës së mitrës nga prapa në anën e saj; muskujt romboidë të mëdhenj dhe të vegjël e afrojnë shpatullën me shtyllën kurrizore, ndërsa e lëvizin lart; muskujt serratus të sipërm dhe të poshtëm të shpinës - sigurojnë lëvizshmërinë e brinjëve gjatë thithjes dhe nxjerrjes, shtrirjes dhe prirjeve;

- muskujt e thellë të shpinës: muskuli i rripit të kokës rrotullohet dhe anon kokën, zhbën kokën dhe shpinë cervikale; muskuli i rripit të qafës rrotullon shtyllën e qafës së mitrës, zhbën pjesën e saj të qafës së mitrës; muskuli që drejton shtyllën kurrizore, anon kokën dhe përkulet, kthen fytyrën, ul brinjët, luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e ekuilibrit të trupit, etj .;

- muskujt e kraharorit: muskujt sipërfaqësorë të kraharorit ngrenë brinjët, kontribuojnë në aktin e frymëmarrjes;

- muskujt e thellë të gjoksit: muskujt e jashtëm ndër brinjë; muskujt e brendshëm ndër brinjë; muskujt hipokondrium; muskul tërthor të gjoksit - ulni brinjët, duke marrë pjesë në frymëmarrje (nxjerrje);

- muskujt e shkurtër dhe të gjatë që ngrenë brinjët janë të përfshirë në frymëmarrje (inhalacion);

- diafragma. Duke u tkurrur njëkohësisht me muskujt e barkut, rrit presionin intra-abdominal.

- muskujt e barkut përfshihen në aktin e nxjerrjes (janë antagonistë të diafragmës), në lëvizjet e shtyllës kurrizore, ruajnë presionin intra-abdominal në nivelin e kërkuar dhe janë pjesë e shtypit abdominal;

- muskujt e murit të përparmë të barkut: rectus abdominis; muskul piramidal; muskujt e mureve anësore të zgavrës së barkut: muskuli i jashtëm i zhdrejtë i barkut; muskul i brendshëm i zhdrejtë i barkut; muskul tërthor të barkut;

- muskujt e murit të pasmë të zgavrës së barkut: muskul katror i pjesës së poshtme të shpinës.

Në përgjithësi, muskujt e mureve të përparme, anësore dhe të pasme të zgavrës së barkut, diafragma dhe muskujt e diafragmës së legenit formojnë shtypjen e barkut. Me tkurrjen e tyre rritet presioni intra-abdominal, ndodh sforcimi, i cili kontribuon në heqjen e përmbajtjes së organeve të brendshme të zbrazëta (aktet e defekimit, urinimit, të vjellave, lindjes së fëmijëve).

Muskujt e qafës e anojnë qafën përpara dhe anash:

- muskul sternokleidomastoid;

- muskujt e thellë të qafës: muskujt e përparmë, të mesëm dhe të pasmë të skalinës;

- grupi medial i muskujve të qafës: muskul i gjatë i qafës; muskujt e gjatë të kokës; muskujt rektus anterior dhe lateral të kokës.

- muskujt e gjymtyrëve të sipërme, muskujt e brezit të shpatullave: muskujt deltoid, supraspinatus dhe infraspinatus tërheqin kapsulën e nyjës së shpatullës, rrëmbejnë, përkulin dhe zhbëjnë shpatullën;

- muskujt e rrumbullakët të vegjël dhe të mëdhenj e kthejnë shpatullën jashtë dhe brenda;

- muskuli subscapularis rrotullon shpatullën nga brenda, merr pjesë në sjelljen e tij në trup;

- muskujt e shpatullave: anterior - fleksorët: biceps; muskul korakobrakial; muskul i shpatullave;

- mbrapa - ekstensorë: triceps; bërryl i vogël;

- muskujt e parakrahut dhe të dorës;

- muskujt e gjymtyrëve të poshtme: muskujt e brezit të gjymtyrëve të poshtme (grupi i brendshëm i muskujve përkul kofshën, e kthen atë nga jashtë, përkul shpinën e mesit dhe anon legenin përpara me trupin, rrotullon kofshën nga jashtë): psoas kurrizore muskujve; muskul piriformis; muskul obturator i brendshëm;

- grupi i jashtëm i muskujve të legenit zgjeron kofshën, e kthen atë nga jashtë, rrëmben dhe ngjit kofshën, rregullon legenin dhe trungun kur qëndron në këmbë;

- muskujt gluteal: të mëdhenj, të mesëm dhe të vegjël;

– tensionues i fiksionit të gjerë; muskujt binjakë të sipërm dhe të poshtëm; muskul katror i kofshës; muskul obturator i jashtëm;

- muskujt e gjymtyrës së poshtme të lirë: muskujt e kofshës, që rrethojnë femurin, formojnë grupin e përparmë - fleksorët e ijeve (muskujt rrobaqepës; kuadriceps femoris; medial: muskul i krehërit; muskujt ngjitës të gjatë, të shkurtër dhe të mëdhenj dhe muskujt e hollë e çojnë kofshën, përkulen dhe kthejeni atë nga jashtë, lakoni kofshën, përkulni pjesën e poshtme të këmbës); grupi i shpinës - ekstensorët e ijeve përkulin këmbën e poshtme ndërsa e rrotullojnë njëkohësisht:

- biceps femoris

- muskul gjysëm tendinoz;

- muskul gjysëmmembranoz;

- muskujt e pjesës së poshtme të këmbës aktivizojnë nyjet e gjurit, kyçit të këmbës dhe këmbës: grupi i përparmë (tibia e përparme; zgjatues i gjatë i gishtërinjve; shtrirës i gjatë i gishtit të madh; grupi i shpinës: muskul triceps; muskul i shputës; muskul popliteal; fleksor i gjatë i gishtat, muskuli i pasmë tibial, përkulësi i gjatë i gishtit të madh, grupi anësor (muskul i gjatë peroneal; muskul i shkurtër peroneal);

- muskujt e shputës dhe shputës.

Ata që merren me gjimnastikë vunë re se me përfundimin e kompleksit, këmbët marrin një formë elegante, figura gradualisht, pa asnjë "sulme", ​​i afrohet idealit, shfaqet një qëndrim i mahnitshëm dhe ecja ndryshon për mirë. Përveç kësaj, ka pasur një përmirësim të shëndetit.

Dëshmia e efektit shërues të gjimnastikës është mjaft e rëndësishme, veçanërisht kur gratë e moshës së mesme 70-80 vjeç vijnë në klasa. Ata pretenduan se, duke përdorur në mënyrë të pavarur kompleksin e gjimnastikës së grave, të krijuar për të tërhequr burra, ata morën një rezultat të konsiderueshëm shërues, i cili u vu re jo vetëm nga ata, por edhe nga të gjithë anëtarët e familjeve të tyre, të cilët ishin të befasuar me forcën, aktivitetin e tyre. dhe shëndeti.

Studimet kanë treguar se gjatë kryerjes së ushtrimeve, ndodhin ndryshime në organet e brendshme dhe sistemet e mbështetjes së jetës së një personi.

Gjimnastikë "Ujë i qetë"

Kur përshkruani gjimnastikën e ujit në këmbë, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje tre pjesëve kryesore të saj, secila e lidhur me botën e saj të universit pagan.

"Rostock"- një pjesë e gjimnastikës, që korrespondon me botën e sipërme të universit sllav, Botën e Sundimit. Detyra kryesore që zgjidhin ushtrimet e kësaj pjese të gjimnastikës është zhvillimi i dëshirave të caktuara. Në këtë rast, dëshirat nënkuptojnë qëllimet me të cilat përballet gruaja e përfshirë. Ato mund të ndryshojnë në natyrë, nga pretendimet seksuale deri te shkatërrimi i armiqve.

Ushtrimet zgjojnë shpresën tek një grua, dëshirën për të ecur përpara, për t'u bërë ideal. Kjo mund të krahasohet me mbirjen e një farë. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se kur lëvizni përgjatë shtegut të "filizave", mund të shfaqen edhe pengesa të pakalueshme që nuk mund të merren ballë për ballë, por është e nevojshme të gjendet një zgjidhje.

"Cung"- një pjesë e gjimnastikës që korrespondon me botën e mesme të universit sllav, Botën e Reveal. Detyra kryesore që duhet zgjidhur në këtë nivel është grumbullimi i një sasie të mjaftueshme energjie për shfaqjen e ndjenjës së paprekshmërisë, stabilitetit. Shtë e nevojshme të arrihet qëllimi që u vendos gjatë përpunimit të ushtrimeve nga seksioni "Sprout".

"Kupina"- pjesë e gjimnastikës, që korrespondon me botën e poshtme të universit sllav, Botën e Navi. Ushtrimet e këtij grupi zgjidhin çështjet e arritjes së qëllimeve të vendosura duke përdorur energjinë e grumbulluar. Ky seksion i gjimnastikës është psikologjikisht një nga më të vështirat. Cili është kompleksiteti i tij?

Përgjigjen e gjeni në vetë titullin.

"Kupina" - një ishull me bar që rritet në një moçal. Në thelb, ai nuk ka mbështetje tokësore. Kjo është përgjigja: nëse shkelni në mes të shkurret, atëherë asgjë nuk do të ndodhë, dhe nëse shkelni në buzë, atëherë ndoshta shkurrja do të kthehet, dhe në rastin më të mirë personi do të lahet në ujin e kënetës, dhe në më e keqja do ta thithë atë.

Ushtrimet kanë të njëjtin efekt: nëse ato kryhen në mënyrë korrekte, atëherë qëllimi do të arrihet. Në rast të performancës jo të duhur, nuk do të ketë rezultat, në rastin më të mirë, nuk do të ketë dëm për shëndetin.

Në gjimnastikën e ujit në këmbë, e cila përbëhet nga 27 (3 × 9) ushtrime, përdoren vetëm tre kritere kryesore të forcës. Gjimnastika synon kryesisht ruajtjen e shëndetit të një gruaje në gjendje të mirë dhe ka mbijetuar deri më sot vetëm për faktin se rezultatet e përdorimit të saj për trajtimin e sëmundjeve femërore ishin gjithmonë pozitive, dhe gratë që e kryenin atë rrezatuan një forcë. që tërhiqte meshkujt.

Bota e sipërme - "Rostok"

Pjesa e parë e gjimnastikës së ujit në këmbë - "Sprout" përbëhet nga nëntë ushtrime që fillojnë të kryhen nga pozicioni fillestar. Gjatë kryerjes së ushtrimeve të këtij kompleksi, në sfondin e stabilizimit të aktivitetit të të gjitha organeve të brendshme dhe sistemeve të mbështetjes së jetës së njeriut, vërehet një efekt pozitiv në sistemin tretës për shkak të masazhit të organeve të brendshme (frymëmarrja, ngjeshja e barkut të poshtëm).

Pozicioni fillestar: në këmbë - këmbët larg, këmbët paralele, krahët e përkulur në nyjet e bërrylit, bërrylat shikojnë përpara, të bashkuar, ndërsa gjoksi ngrihet; nyja e shpatullave është ulur; furça është e përkulur nga brenda, në vendin e palosjes shtypet kundër veshkave; gishtat janë në një pozicion natyral.

Kërkesat e përgjithshme për kryerjen e ushtrimeve:

1. Thithni duke ngritur në gishta, nxirreni duke u ulur me një lëshim të njëkohshëm të energjisë përmes perineumit.

2. Duart shtypin vazhdimisht zonën e veshkave.

3. Duart gjatë gjithë kohës së lëvizjes në sipërfaqen e trupit nuk e ndalin presionin mbi të.

4. Energjia mblidhet nga veshkat në gjoks përgjatë trajektores së lëvizjes së duarve.

5. Emetimi i energjisë nga gjoksi poshtë përmes perineumit.

7. Një pozicion i paqëndrueshëm gjatë ngritjes në gishta nuk konsiderohet gabim.

Ushtrimi 1

Teknika: Marrim pozicionin e fillimit, duke thithur ngrihemi në të njëjtën kohë me gishtat e këmbëve, duke nxjerrë frymën kthehemi në pozicionin e fillimit.

Gabimet kryesore:

- koka anon përpara.

Ushtrimi 2

Teknika e ekzekutimit. Ne pranojmë pozicionin fillestar. Gjatë marrjes së frymës, njëkohësisht me ngritjen e gishtave të këmbëve, me duar kryejmë lëvizjen “Ovary”, duke nxjerrë frymën, kthehemi në pozicionin e fillimit.

Lëvizja e dorës "Ovary" mund të ndahet në tre faza:

1. “Ënjtje” (përmbysje furça). Duart nga pozicioni fillestar janë sjellë përpara, ndërsa duke mos humbur kontaktin me trupin, duke rrëshqitur dhe duke u drejtuar, pëllëmba kthehet në trup, nën gjoks fillon të ushtrojë presion në trup.

2. "Kërko për një dalje" (lidhje). Pëllëmbët, duke ngritur gjoksin, takohen me kurrizin midis gjinjve, lidhen dhe ngrihen lart (majat e gishtërinjve në nivelin e hundës), në fund të parakrahut lidhen përgjatë gjithë gjatësisë.

3. "Pamja" (plexus). Duke i drejtuar bërrylat, krahët tërhiqen lart. Në të njëjtën kohë, duart, të ndërthurura, kthehen me anën e brendshme të pëllëmbës me njëra-tjetrën, duke formuar një "gonxhe".

Gabimet kryesore:

- kur ngrihet në gishta, trupi përkulet përpara;

- koka përkulet përpara;

- presion i pamjaftueshëm me duart në trup gjatë lëvizjes;

- në fazën përfundimtare të ngritjes së duarve, ato nuk drejtohen drejt lart.

Ushtrimi 3

Teknika e ekzekutimit. Ne pranojmë pozicionin fillestar. Pranojmë pozicionin “Peven”. Me frymëzim, ngrihemi me gishta lart, gjatë nxjerrjes, kthehemi në pozicionin e fillimit dhe ulim këmbën e ngritur. Ushtrimi kryhet duke ngritur në mënyrë alternative këmbët.

"Peven" - pozicioni kryhet nga pozicioni fillestar në tre faza:

1. Pesha e trupit transferohet në njërën këmbë.

2. Ne lidhim gjunjët, duke u ulur pak në këmbën mbështetëse, duke shtypur gjunjët me njëri-tjetrin, këmba e poshtme dhe këmba janë të relaksuara.

3. Këmba jo-mbështetëse është e përkulur në gju, këmba e poshtme është paralele me sipërfaqen e dyshemesë, gishtat e këmbëve shikojnë poshtë.

Gabime gjatë pranimit të pozicionit "Peven":

- devijimi i trupit;

- ndaloni shtypjen e gjurit në gju;

- mungesa e tensionit të këmbës;

- drejtimi i këmbës mbështetëse.

Gabimet kryesore:

- kur ngrihet në gishta, trupi përkulet përpara;

- ndërprerja e presionit në zonën e veshkave;

- bërrylat pushojnë së "shikuari" përpara;

- koka përkulet përpara;

- gishti i këmbës së ngritur nuk shikon në dysheme.

Ushtrimi 4

Teknika: Ne pranojmë pozicionin e fillimit. Pranojmë pozicionin “Peven”. Ne përkulemi përpara. Me frymëzim - ngrihemi në gishta, lart, gjatë nxjerrjes - kthehemi në pozicionin e fillimit dhe ulim këmbën e ngritur. Ushtrimi kryhet me ngritjen e alternuar të të dy këmbëve.

Gabimet kryesore:

- kur ngrihet në gishta, trupi përkulet përpara;

- bërrylat pushojnë së "shikuari" përpara;

- koka përkulet përpara;

- këmba mbështetëse nuk është e përkulur në gju;

- gjuri i këmbës së ngritur nuk është i shtypur kundër gjurit të këmbës mbështetëse;

- këmba e poshtme e këmbës së ngritur nuk është paralele me sipërfaqen e dyshemesë;

- trupi nuk është paralel me sipërfaqen.

Ushtrimi 5

Teknika e ekzekutimit. Ne pranojmë pozicionin fillestar. Pranojmë pozicionin “Peven”. Ne përkulemi përpara. Pranojmë pozicionin “Krahu”. Me frymëzim, ngrihemi me gishta lart, gjatë nxjerrjes, kthehemi në pozicionin e fillimit dhe ulim këmbën e ngritur. Dora dhe këmba janë të njëjta. Ushtrimi kryhet me ngritjen e alternuar të të dy këmbëve.

Ushtrimi "Wing" mund të ndahet në tre faza:

1. "Takeaway" (përmbysja e furçës). Duart nxirren përpara nga pozicioni i fillimit, ndërsa ato nuk e humbin kontaktin me trupin, duke rrëshqitur dhe duke u drejtuar, pëllëmba kthehet në trup, nën gjoks fillon të shtypë trupin.

2. "Rrëshqitje" (përkëdheli); pëllëmba, duke ngritur gjoksin, rrëshqet përgjatë qendrës së trupit, mjekrës, ballit (majet e gishtave në kurorën e kokës), shpatullën paralele me sipërfaqen e dyshemesë.

3. "Nën krah" (ngritja e bërrylit). Pëllëmba është e relaksuar, vazhdon të rrëshqasë përgjatë vijës qendrore të trupit, bërryli ngrihet, shpatulla është pingul me sipërfaqen dhe shtypet në sipërfaqen anësore të kokës, nyja e shpatullave shtyp veshin, pëllëmbën, dorën dhe parakrahu janë të relaksuar, nyja e bërrylit shikon lart. Në të njëjtën kohë, dora e dytë ngrihet pak nga veshka përgjatë shpinës dhe shtyp pjesën e pasme të dorës në mes të shpinës.

Gabimet kryesore:

- kur ngrihet në gishta, trupi përkulet përpara;

- ndërprerja e presionit në zonën e veshkave;

- bërrylat pushojnë së "shikuari" përpara;

- koka përkulet përpara;

- këmba mbështetëse nuk është e përkulur në gju;

- gjuri i këmbës së ngritur nuk është i shtypur kundër gjurit të këmbës mbështetëse;

- këmba e poshtme e këmbës së ngritur nuk është paralele me sipërfaqen e dyshemesë;

- gishti i këmbës së ngritur nuk shikon në dysheme;

- busti nuk është paralel me sipërfaqen e dyshemesë;

- krahu nuk mbështillet rreth gjoksit gjatë lëvizjes;

- kontakti i pamjaftueshëm i duarve me trupin;

- bërryli nuk shikon në tavan;

- pëllëmba nuk është e hapur;

- në fund dora nuk ngrihet pak lart.

Ushtrimi 6

Teknika: Ne pranojmë pozicionin e fillimit. Pranojmë pozicionin “Peven”. Ne përkulemi përpara. Me frymëzim ngrihemi me gishta lart dhe në të njëjtën kohë në gishtat e këmbëve kryejmë me duar lëvizjen "Ovary", në nxjerrje kthehemi në pozicionin e fillimit, drejtohemi dhe ulim këmbën e ngritur. Ushtrimi kryhet me ngritjen e alternuar të të dy këmbëve.

Gabimet kryesore:

- kur ngrihet në gishta, trupi përkulet përpara;

- ndërprerja e presionit në zonën e veshkave;

- bërrylat pushojnë së "shikuari" përpara;

- koka përkulet përpara;

- këmba mbështetëse nuk është e përkulur në gju;

- gjuri i këmbës së ngritur nuk është i shtypur kundër gjurit të këmbës mbështetëse;

- këmba e poshtme e këmbës së ngritur nuk është paralele me sipërfaqen e dyshemesë;

- gishti i këmbës së ngritur nuk shikon në dysheme;

- trupi nuk është paralel me sipërfaqen;

- krahët nuk janë paralel me dyshemenë.

Ushtrimi 7

Teknika: Ne pranojmë pozicionin e fillimit. Pranojmë pozicionin “Peven”. Gjatë frymëmarrjes ngrihemi me gishtat e këmbëve lart, në të njëjtën kohë kryejmë lëvizjen “Ovary” me duar. Me nxjerrjen, ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Ushtrimi kryhet me ngritjen e alternuar të të dy këmbëve.

Gabimet kryesore:

- kur ngrihet në gishta, trupi përkulet përpara;

- koka përkulet përpara;

- gjatë lëvizjes, krahët nuk shtrëngojnë gjoksin;

- gjatë lëvizjes nuk shtypen mjaftueshëm me duart në trup;

- në fazën përfundimtare, duart nuk drejtohen rreptësisht lart.

Ushtrimi 8

Teknika: Ne pranojmë pozicionin e fillimit. Ngrini njërën këmbë lart, duke lëvizur njëkohësisht gjurin anash dhe vendoseni pjesën e pasme të këmbës mbi kapakun e gjurit të këmbës mbështetëse. Pa ndryshuar pozicionin, marrim frymë dhe, me frymëzim, kthejmë bustin në kufi në drejtim të këmbës së ngritur. Me nxjerrjen, ne kthehemi në pozicionin e fillimit dhe e kryejmë këtë ushtrim me ngritjen e këmbës tjetër.

Gabimet kryesore:

- ndërprerja e presionit në zonën e veshkave;

- bërrylat pushojnë së "shikuari" përpara;

- koka përkulet përpara;

- Gjatë kthimit, trupi përkulet.

Ushtrimi 9

Teknika: Ne pranojmë pozicionin e fillimit. Ne përkulemi përpara. Me një frymëmarrje, ngrihemi me gishtat e këmbëve lart, me një nxjerrje kthehemi në pozicionin fillestar.

Gabimet kryesore:

- ndërprerja e presionit në veshka;

- bërrylat pushojnë së "shikuari" përpara;

- koka përkulet përpara;

- trupi kur anohet nuk është paralel me dyshemenë.