Pilates mund të humbni peshë. Si ju ndihmon Pilates të humbni peshë? Kundërindikimet për Pilates

Per cfare?

Pilates është një gjimnastikë që u zhvillua për të forcuar muskujt e njerëzve që nuk janë në gjendje të marrin pjesë aktive në sport për shkak të sëmundjes ose lëndimit. Pilates është një fushë specifike e fitnesit, e cila quhet "Mend Body". Sistemi Pilates nënkupton një marrëdhënie të veçantë me sistemin e muskujve, dhe në të njëjtën kohë, përdoret një qasje individuale ndaj tensionit dhe relaksimit gjatë gjithë klasës. Gjatë stërvitjes, ata kontrollojnë procesin e frymëmarrjes dhe përqendrimin në aktivitetin fizik.

Në ditët e sotme, ka një numër të madh programesh për humbje peshe Pilates që ndihmojnë në heqjen e kilogramëve të tepërt. Njerëzit që janë mbipeshë priren të bëjnë gjimnastikë të ngadaltë në vend të gjimnastikës ritmike. Le të vendosim nëse është e mundur të humbni kilogramët e tepërt duke bërë Pilates?

Për kë?

Këto klasa japin rezultate mjaft të mira për ata njerëz që kërkojnë të përshpejtojnë metabolizmin e tyre. Veprimi i gjimnastikës ka për qëllim:

• Rritja e tonit të të gjithë trupit;
• Puna e muskujve të qendrës së trupit tonë;
• Punoni për të korrigjuar qëndrimin e keq;
• Trashje e indit muskulor.

Veprim në trup

Lloji klasik i Pilates është një stërvitje forcash që synon forcimin e muskujve të shpinës, këmbëve, pjesës së poshtme të shpinës dhe krahëve, si dhe për formimin e saktë të shtypit. Pas një ngarkese të tillë, forma e trupit përmirësohet dhe muskujt bëhen më të fortë. Për të marrë rezultatet më të mira të humbjes së peshës, duhet të kombinoni stërvitjen me kufizime mjaft adekuate në dietën tuaj. Pas një stërvitje Pilates, digjen deri në 380 kcal.

Natyrisht, kërcimi dhe gjimnastika ritmike kontribuojnë në një rezultat shumë më të mirë, por parimi i Pilates është të fokusohet në ndërtimin e muskujve dhe shpenzimin e energjisë në një gjendje të qetë. Kjo skemë do të sjellë shumë më tepër efekt dhe përfitim për trupin, pasi është projektuar për një distancë të gjatë kohore.

Kush do të përfitojë?

• Lëndim ose lëndim në shtyllën kurrizore;
• Probleme me kyçet dhe zemrën;
• Pesha e tepërt mbi 20 kg;
• Çrregullime të qëndrimit.

E heqim tepricën

Pilates sot është një sistem unik për të mbajtur trupin tuaj në formë të mirë. Ekzistojnë disa komplekse gjimnastike Pilates për gratë shtatzëna dhe të moshuarit. Për më tepër, në Pilates intensive për humbje peshe, ka seanca aerobike që ndihmojnë në djegien deri në 600 kcal gjatë një seance. Kjo gjimnastikë përfshin punë në dysheme dhe në simulatorë të projektuar posaçërisht, ushtrime në fitboll, si dhe përdorimin e amortizuesve gome dhe shtangë dore.

Një gjimnastikë e tillë është një alternativë shumë e mirë për ata që nuk po përpiqen të ndërtojnë masë muskulore, por po përpiqen të fitojnë një figurë të mirë dhe të humbasin kilogramët e tepërt. Me ndihmën e këtij sistemi, ju mund të humbni peshë mirë në kohën më të shkurtër të mundshme. Humbja e shëndetshme e peshës mund të arrihet me një reduktim të arsyeshëm të kalorive dhe tre stërvitje në javë. Një formulë e tillë për humbje peshe mund të jetë e përshtatshme për njerëzit e çdo brezi dhe kategorie peshe.

Si të filloni?

Çelësi për një kuptim të saktë të parimeve të Pilates është zhvillimi gradual i kursit të ndërtuar. Është e domosdoshme të filloni me një program për fillestarët, dhe në klasë gjëja kryesore është pozicioni i duhur i trupit dhe frymëmarrja e duhur.

Një figurë e bukur dhe e hollë a la Pilates (shikoni trajnerët) është ëndrra e çdo perfeksionisti. Por në realitet, shumë do të zhgënjehen: asgjë si një siluetë "ideale" nuk shfaqet nëse një zonjë shkon në klasa në grup disa herë në javë dhe nuk bën asgjë tjetër me trupin e saj.

Bëjeni këtë skemë tri herë në javë, çdo të dytën ditë

Ushtrime të rregullta Pilates, sigurisht, ata do të rivendosin tonin e muskujve, do të përmirësojnë qëndrimin dhe mirëqenien, por, duke vepruar vetëm, nuk ka gjasa të çojë në domethënëse humbje peshe ose ndryshime të dukshme në figurë, veçanërisht nëse nuk monitoroni gjithashtu numrin e kalorive të konsumuara. për të mos humbisni kohë dhe optimizoni rezultatin, ju sugjerojmë të shkoni te truku - kombinoni Pilates me intervale kardio për djegien e yndyrës. Ky kombinim do t'ju ndihmojë të mbani rrahjet e zemrës suaj të larta (do të digjni më shumë kalori) dhe të stërvitni muskujt në të njëjtën kohë - nuk do të humbni asnjë minutë stërvitje.

Trajnimi

Të fillosh zgjidhni çdo lloj ngarkese kardio që do të alternoni me ushtrimet Pilates. Për shembull, duke kërcyer litar kapërcimi(sipas qendrës amerikane të kërkimit National Institutes of Health, duke përdorur këtë predhë mund të djegë deri në 750 kilokalori në orë). Plus, kërcimi me litarë në këtë rast janë opsioni më i përshtatshëm: i hedhni në dysheme dhe menjëherë bini pranë tapetit (jo nga lodhja, por në gatishmëri luftarake për Pilates). Është më e shpejtë dhe më e lehtë se sa të presësh, për shembull, që rutine të ndalojë plotësisht, duke e rrotulluar xhiron në tapet dhe mbrapa, dhe duke e përsëritur këtë edhe disa herë. Megjithatë, ne nuk insistojmë: nëse vraponi, klasat në një biçikletë stërvitore ose një elips janë më shumë sipas dëshirës tuaj, merrni ato.

Ja si do të ndërtohet stërvitjen tuaj.

• Filloni me dy minuta kardio (lëvizni sa më shpejt që të jetë e mundur), pastaj bëni menjëherë dy ushtrimet e para Pilates (ndiqni qartë udhëzimet).
• Pa u ndalur, vazhdoni në seancën e dytë të kardio shpërthyese (të njëjtat 2 minuta), më pas në lëvizjen e tretë dhe të katërt të Pilates.
• Faza e fundit: 2 minuta të tjera kardio me të njëjtin ritëm, plus ushtrimet e pesta dhe të gjashta të fundit.

KËSHILLA:

Hera e parë përdorni litarin e kërcimit për Pilates(një rrip, një zinxhir nga qeni juaj i dashur ose një peshqir do të funksionojë gjithashtu). Predhë me tela do të ndihmojë mbani poza komplekse dhe përfshini latissimus dorsi në punë për t'ju "tërhequr" edhe më mirë. Pas dy ose tre stërvitjeve, mund ta ndërlikoni detyrën tuaj - merrni shtangë dore të lehta (1,5–2,5 kg secila).

Ushtrime Pilates

1qind

• Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët e drejta lart në një kënd prej 45 gradë në dysheme (nëse është e vështirë, përkulni pak gjunjët).
• Fiksoni litarin nën vithe në krahët e shtrirë (këta të fundit mbeten në peshë, në nivelin e nyjeve të ijeve). Ngrini shpatullat tuaja, duke kontraktuar muskujt e barkut dhe shtrini krahët përpara.
• Beje 10 të tilla lëvizjet e shkurtra të trupit pa i ulur shpatullat në dysheme (A). Tani sillni gjunjët në kraharor dhe sillni duart te thembra (B), rrotulloni këmbët me litar, shtrini krahët mbi kokë dhe drejtoni këmbët (C).
• Në këtë pozicion bëni 10 lëvizje pranverore të duarve duke i rënë pas veshëve. Më pas kthejeni lëvizjen prapa për t'u kthyer në pozicionin e fillimit. Kjo është një përsëritje. Bëni pesë nga këto (duhet të numëroni gjithsej 100 "burime").

Këshillë: Mbajeni thelbin tuaj të angazhuar gjatë gjithë ushtrimit, duke shtypur pjesën e poshtme të shpinës në dysheme për t'u kyçur në këmbët tuaja.

2 Miku më i mirë i belit

• Uluni me gjunjët pak të përkulur dhe thembra në dysheme. Shtrijeni litarin në duart tuaja pas kokës, përhapni bërrylat në anët.
• Duke e mbajtur shpinën drejt, shtrëngoni muskujt e bazës dhe përkuluni 45 gradë. Fiksoni këtë pozicion dhe ngadalë kthejeni trupin në të djathtë, sikur të dëshironi të prekni dyshemenë me bërrylin tuaj të djathtë (A).
• Mbajeni për disa sekonda, pastaj kthehuni po aq ngadalë majtas, duke mos harruar që bërrylat "duken" në anët (B).
• Kjo është një përsëritje. Beje ushtrimin brenda 1 minute pa ndryshuar ritmin dhe teknikën.

Këshillë: Mbani duart në mënyrë që litari të jetë i tendosur gjatë gjithë kohës. Dhe mos lejoni që pjesa e poshtme e shpinës të harkohet: për ta bërë këtë, vizatoni pjesën e poshtme të barkut, sikur të kishit veshur xhinse oh-oh-shumë të ngushta.

3 Lunges

• Zgjatni krahët me litarin e shtrirë mbi kokën tuaj (A). Uluni në një goditje me këmbën tuaj të majtë, duke përkulur të dy gjunjët në një kënd 90 gradë (B).
• Merre me ngadale 10 e shkurtër pranverore lëvizjet lart e poshtë, më pas shtyjeni thembrën e majtë nga dyshemeja dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
• Kjo është një përsëritje. beje Njësoj shumica nga këmba e djathtë. Bëni ushtrimin brenda 1 minute gjymtyrë të alternuara.

Këshillë: Për të mbajtur pozicionin e duhur të trupit, mos i përkulni krahët në nyjen e bërrylit, mbajini ato rreptësisht mbi kokën tuaj dhe shtrini majën e kokës lart.

4 Gëlltitje

• Uluni në gjunjë, duke i bashkuar, trupin - në një kënd prej 90 gradë në krahasim me dyshemenë. Ngrini krahët drejt me litarin e shtrirë mbi kokë (A).
• Fiksoni trupin, shtrëngoni muskujt e bërthamës dhe, duke transferuar peshën e trupit në këmbën e djathtë, sillni të majtën përpara - ju merrni një lunge (B). Ngrihuni me thembrën e majtë nga dyshemeja (C).
• Me një lëvizje, ngrini këmbën e djathtë pas jush dhe përkuluni përpara (mbrapa drejt). Trupi duhet të "vizatojë" shkronjën T (D).
• Mbaje kjo pozicion për 3 sekonda, më pas kthejeni lëvizjen për t'u kthyer në fillim. Bëni të njëjtën gjë, duke filluar me këmbën tjetër. Dhe pastaj bëni disa më shumë nëntë përsëritje në secilën anë.

Këshilla 1: Mbani bërrylat në linjë me veshët gjatë gjithë ushtrimit.
Këshilla 2: Ndërsa përkuleni përpara, mos harroni të shtrëngoni tehet e shpatullave tuaja së bashku. Edhe në këtë pozicion, është veçanërisht e rëndësishme të mbani muskujt e bërthamës në tension.

5 Statuja

• Qëndroni në këmbën tuaj të majtë (gjuri pak i përkulur) dhe kthejeni të drejtën e djathtë diagonalisht prapa në mënyrë që gishti të prekë pak dyshemenë. Mbajeni litarin me krahë të drejtë mbi kokën tuaj (A).
• Ndërsa kontraktoni pulpat tuaja, ngrini ngadalë këmbën e djathtë dhe në të njëjtën kohë shtrini krahët lart dhe mbrapa drejt këmbës, sikur të dëshironi të prekni gishtat e këmbëve (B).
• Mbajeni për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Kjo është një përsëritje. Ata duhet bërë 50. Dhe pastaj përsërisni të njëjtën gjë me këmbën e majtë.

6 Plie

• Vendosini këmbët 50-70 cm larg njëra-tjetrës dhe kthejini këmbët 45 gradë. Ngrihuni me gishtërinjtë tuaj (nëse është e vështirë të qëndroni në këtë mënyrë, qëndroni në këmbë të plotë).
• Mbajeni litarin të shtrirë mbi supet tuaja si një shtangë (A). Merrni legenin tuaj prapa dhe ngadalë bëni një mbledhje, ndërsa drejtoni krahët mbi kokën tuaj (mos i ngrini shpatullat lart).
• Gjunjët duhet të jenë mbi gishtat e dytë dhe jo përtej këmbëve (B). Prisni disa sekonda.
• Më pas kthejini duart pas kokës (ulni dhe bashkoni tehet e shpatullave) dhe në të njëjtën kohë qëndroni në fillim (mos ulni thembrat në dysheme). Filloni me 25 përsëritje, synoni përfundimisht për pesëdhjetë.

Këshillë 1: Mbajeni thelbin tuaj në tension gjatë gjithë kohës dhe shtrihuni lart me majën e kokës.
Këshilla 2: Provoni veten: në fazën përfundimtare të squat-it, gjunjët duhet të jenë të përkulur 90 gradë - rregulloni distancën midis këmbëve në fillim për të marrë këndin e duhur.

Eksperti ynë: kampione e shumëfishtë e Rusisë dhe dy herë kampione evropiane në fitnes Lidia Ershova

Sot, ka shumë programe Pilates për humbje peshe. Njerëzit mbipeshë kanë më shumë gjasa të zgjedhin gjimnastikë të ngadaltë sesa gjimnastikë ritmike. Le të shohim, a është e mundur të humbni peshë në klasat e Pilates?

Pilates jep rezultate të shkëlqyera për njerëzit që duan të përshpejtojnë metabolizmin e tyre. Gjimnastika Pilates funksionon në disa drejtime:

• Forcimi i muskujve të qendrës së trupit;
• Punoni në qëndrimin e gabuar;
• Rritja e tonit të trupit;
• Trashje e indit muskulor.

Classic Pilates është një stërvitje forcash që fokusohet në forcimin e muskujve të shpinës, pjesës së poshtme të shpinës, këmbëve dhe krahëve, si dhe në formimin e shtypit. Si rezultat i një ngarkese të tillë, muskujt forcohen, forma e trupit përmirësohet. Për të arritur rezultatin më të mirë në humbjen e peshës, Pilates duhet të kombinohet me kufizime adekuate dietike.

Një seancë Pilates djeg deri në 380 kcal. Sigurisht, gjimnastika ritmike dhe e kërcimit ju lejojnë të arrini shumë më tepër rezultate, por veprimi i Pilates ka për qëllim ndërtimin e muskujve dhe shpenzimin e energjisë në pushim. Një skemë e tillë sjell shumë më tepër përfitime për organizmin, pasi është ngritur për një strategji afatgjatë.

• Lëndimi i shtyllës kurrizore;
• Shkelja e qëndrimit;
• probleme me zemrën dhe nyjet;
• Mbipeshë më shumë se 20 kilogramë.

Pilates moderne është një sistem universal për të mbajtur trupin tuaj në formë të shkëlqyer. Ka grupe të veçanta ushtrimesh Pilates për gratë shtatzëna dhe për personat e moshës së pensionit. Përveç kësaj, ka seanca aerobike intensive Pilates që ju lejojnë të digjni deri në 600 kcal në një seancë. Pilates përfshin punën në dysheme dhe në simulatorë të veçantë, ushtrime në fitball, me shtangë dore dhe amortizues gome.

Pilates është një alternativë e shkëlqyer për ata që nuk kërkojnë të ndërtojnë masë muskulore, por ndjekin vetëm qëllimin për të fituar një figurë të hollë dhe për të hequr qafe peshën e tepërt. Sistemi Pilates ju lejon të humbni peshë shpejt në klasë. Humbja e shëndetshme e peshës mund të arrihet përmes një reduktimi të arsyeshëm të kalorive dhe tre stërvitjeve Pilates në javë. Kjo formulë për humbje peshe është e përshtatshme për njerëzit e çdo moshe dhe kategorie peshe.

Çelësi për klasat e duhura të Pilates është zhvillimi hap pas hapi i kursit. Sigurohuni që të filloni me programin për fillestarët. Gjëja kryesore në klasat e Pilates është pozicioni i duhur i trupit dhe frymëmarrja me cilësi të lartë.

A është e mundur të humbni peshë duke bërë Pilates, për ata që janë aktivisht të përfshirë në gjimnastikë ose duke pompuar muskujt në palestër? Pa dyshim. Si rezultat i ushtrimeve Pilates, muskujt e brendshëm forcohen, gjë që ndihmon në uljen e vëllimit të trupit. Mbajtja e muskujve të brendshëm në formë të mirë ju lejon të zvogëloni ngarkesën në shpinë dhe nyje. Përveç kësaj, stërvitjet Pilates ofrojnë bark të fortë.

Për të humbur peshë me Pilates, duhet të shtoni ushtrime kardio qëndrueshmërie në programin tuaj të stërvitjes. Kjo është e nevojshme për të forcuar sistemin kardiovaskular.

Fillimisht, teknika Pilates u zhvillua për njerëzit që i nënshtroheshin rehabilitimit pas lëndimeve ose shërimit nga sëmundjet. Sidoqoftë, efektiviteti i Pilates ishte aq i lartë sa ky sistem filloi të përdoret jo vetëm për qëllime rikuperimi, por edhe për humbje peshe. Duhet të theksohet se këto stërvitje janë thelbësisht të ndryshme nga aktivitetet e zakonshme sportive: roli kryesor në to i jepet ushtrimeve të frymëmarrjes dhe përqendrimit. Duke i dhënë përparësi jo gjimnastikës së shpejtë, por gjimnastikës së ngadaltë, shumë gra janë të interesuara nëse është e mundur të humbni peshë duke bërë Pilates?

Pilates ju mëson të jeni të vëmendshëm ndaj tensionit dhe relaksimit, të kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe të përqendroheni në punë. Si ju ndihmon Pilates të humbni peshë? Detyra kryesore e njerëzve mbipeshë është përshpejtimi i metabolizmit. Pilates jo vetëm që përmirëson qëndrimin dhe forcon të gjithë muskujt e trupit, por gjithashtu ndihmon në shtrëngimin e indeve të muskujve, rritjen e tonit dhe aktivizimin e proceseve metabolike. Efekti i Pilates do të jetë shumë më i dukshëm nëse kombinoni stërvitjen me ushqimin dietik.

Pilates klasik është një ushtrim që përfshin stërvitjen e forcës që synon të forcojë shpinën, pjesën e poshtme të shpinës, këmbët, krahët dhe barkun. A mundet Pilates të humbasë peshë? Një stërvitje djeg 250-380 kcal. Krahasuar me gjimnastikën tradicionale të kërcimit, këto shifra janë mjaft modeste, por frymëmarrja e veçantë që ngop trupin me oksigjen dhe ushtrimet speciale të shtrirjes dhe forcimit të muskujve ju lejojnë të përdorni shumë më tepër energji edhe gjatë relaksimit. Kështu, niveli i stresit që praktikuesit përjetojnë gjatë orëve është mjaft i mjaftueshëm për të përmirësuar formën e trupit dhe, në përputhje me rrethanat, për të humbur peshë.

Efekti që ju lejon të arrini Pilates është i përshtatshëm për ata që nuk kërkojnë të ndërtojnë muskuj, por të shtrëngojnë trupin dhe të përvijojnë format. Gjimnastika e ngadaltë zgjidhet nga njerëz të cilët, për shkak të dëmtimeve të shtyllës kurrizore, problemeve të kyçeve ose zemrës, nuk mund të ndjekin stërvitjen e forcës ose gjimnastikën klasike. Ky sistem është i përshtatshëm për ata që kanë më shumë se 20 kg peshë të tepërt. Klasat e Pilates përfshijnë:

• - ushtrime në dysheme;
• - stërvitje me simulatorë Pilates;
• - ushtrime fitbolli;
• - stërvitje me shtangë dore dhe amortizues.

Efektiviteti i Pilates varet kryesisht nga ekzekutimi i saktë i të gjitha ushtrimeve të përfshira në program. Në mësimet e para, duhet të zotëroni dhe konsolidoni pozicionin e duhur të trupit dhe teknikën e frymëmarrjes. Ushtrimet e rregullta tre herë në javë dhe ulja e marrjes totale të kalorive do t'ju lejojë të heqni qafe shpejt dhe në mënyrë efektive centimetrat shtesë.

Pilates është një grup ushtrimesh fizike të zhvilluara nga gjermani Josef Pilates.

Ushtrimet Pilates për humbje peshe mund të bëhen nga njerëz të çdo moshe dhe gjinie, pavarësisht nga niveli i aftësisë fizike - si në klube fitnesi të pajisura me një trajner me përvojë, ashtu edhe vetë në shtëpi, sepse dëmtimet e natyrshme në pothuajse çdo sport minimizohen. këtu.

Autori i teknikës që në fëmijërinë e hershme u përball me dy probleme: së pari, ai kishte një formë të rëndë të rakitit dhe së dyti, ai ishte një astmatik. Për shkak të sëmundjeve të tilla komplekse, djali dukej i brishtë dhe i dobët, kështu që shpesh bëhej objekt talljeje nga bashkëmoshatarët e tij. Për të parandaluar ngacmimet në jetën e mëvonshme, djali nëntë vjeçar filloi të merrej njëkohësisht me gjimnastikë, not, boks, bodybuilding, mundje dhe ski. Stërvitjet sfilitëse ditore e bënë Joseph Pilates një djalë të ri të fortë dhe të fortë në moshën 15-vjeçare, dhe rruga që përshkoi e ndihmoi të krijonte teknikën tashmë të njohur - Pilates, të cilën njerëzit nga e gjithë bota po përpiqen të humbin peshë sot.

Pilates për humbje peshe është një kompleks ushtrimesh të thjeshta por shumë efektive, zbatimi i të cilave gradualisht e kthen një person në formën e tij fizike natyrale, duke eliminuar peshën e tepërt dhe problemet shëndetësore. Detyra e secilit që vendos të bëjë Pilates është të zhvillojë plasticitetin dhe fleksibilitetin, të mësojë se si të lëvizë trupin e tij. Kjo teknikë ndihmon në forcimin e shtyllës kurrizore dhe për ta bërë atë më elastike.

Krijuesi i teknikës besonte se pas 10 seancave Pilates një person fillon të ndihet shumë më mirë, pas 20 seancave një person fillon të duket më mirë, qëndrimi i tij dhe ecja ndryshojnë. Pas 30 seancave, trupi i njeriut ndryshon plotësisht, bëhet i tonifikuar dhe fleksibël, pesha e tepërt humbet në mënyrë aktive.

Parimet themelore të Pilates për humbje peshe

Ushtrimet Pilates për humbje peshe kryhen sipas parimit të mëposhtëm: së pari, nuk duhet të ketë dhunë fizike ndaj vetvetes, prandaj, gjatë kryerjes së tyre, nuk duhet të mbingarkohet dhe shfaqja e dhimbjeve të forta duhet të çojë në përfundimin e menjëhershëm të stërvitjes. . Së dyti, është shumë e rëndësishme të merrni frymë siç duhet gjatë Pilates. Frymëmarrja e duhur mund të ngopë në mënyrë aktive gjakun me oksigjen, i cili ka një efekt të dobishëm në energjinë dhe shëndetin e trupit të njeriut në tërësi.

Me frymëmarrje "korrekte", Joseph Pilates nënkuptonte frymëmarrjen me brinjë: ajri që hyn në mushkëri nuk duhet të fryjë stomakun dhe të zgjerojë pjesën e përparme të gjoksit, por duhet të përqendrohet në mbushjen e pjesës së poshtme të mushkërive. Një frymëmarrje e tillë lejon një person të përkulet dhe të lëvizë pa kufizuar sasinë e ajrit të thithur.

Kryerja e ushtrimeve Pilates për humbje peshe ju lejon të përdorni muskujt që përdoren pak në jetën e përditshme, të hiqni kapëset e muskujve të pranishëm, të ndihmoni në ndërtimin e një kornize të fuqishme muskulore rreth shtyllës kurrizore dhe nyjeve, duke reduktuar kështu ngarkesën ditore të vendosur mbi to. Meqenëse ushtrimet Pilates kërkojnë ekzekutim të këndshëm dhe të rrjedhshëm, zhvillimi i mëtejshëm i këtyre aftësive minimizon mundësinë e të gjitha llojeve të lëndimeve.

Pilates për humbje peshe duhet të bëhet pjesë e jetës së përditshme, përndryshe teknika nuk do të ketë një efekt kaq efektiv në trup. Duke qenë se ushtrimet janë mjaft të lehta dhe të thjeshta, dhe rezultatet nga përsëritjet e tyre të përditshme bëhen të dukshme shumë shpejt, është mjaft e thjeshtë të mësoheni me përdorimin e përditshëm të kësaj teknike. Ushtrimi duhet të bazohet në ndërveprimin e mendjes dhe trupit, domethënë, vëmendja duhet të përqendrohet në ritmin e frymëmarrjes, korrektësinë e ushtrimeve dhe, më e rëndësishmja, në ndërgjegjësimin (përqendrimin e vëmendjes) për efektin e secilit. ushtrime të kryera në një grup të caktuar muskujsh.

Përfitimet e Pilates për humbje peshe

Duke bërë Pilates, i cili është mjaft i lehtë për të humbur peshë, ju mund të shpëtoni nga dhimbjet kronike të shpinës dhe kyçeve, të shëroheni nga dëmtimet ekzistuese të shtyllës kurrizore, osteoporoza dhe osteoartriti. Përsëritja e përditshme e ushtrimeve lehtëson migrenën kronike dhe stresin, si dhe lehtëson tensionin e muskujve në shpatulla, qafë dhe qafë, përmirëson funksionimin e organeve të brendshme dhe përmirëson metabolizmin.

Sipas rishikimeve, Pilates për humbje peshe ju lejon të shtrëngoni shpejt muskujt e barkut dhe të heqni qafe celulitin. Rezultati i stërvitjes është përmirësimi i qarkullimit të gjakut në trup, koordinimi dhe ekuilibri i lëvizjeve, zhvillimi i lëvizshmërisë së kyçeve dhe rritja e kornizës muskulore të trupit. Kjo gjimnastikë lejohet të praktikohet nga gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Ushtrime Pilates për humbje peshe

Më të njohurat në mesin e atyre që preferojnë Pilates ndaj llojeve të tjera të aktivitetit fizik janë ushtrimet e mëposhtme:

• Ushtrimi "Njëqind". Drejtimi kryesor i tij është puna e muskujve të zgavrës së barkut, dhe ai mori emrin e tij për faktin se përbëhet nga 10 cikle frymëmarrjeje - domethënë, një person do të kryejë 100 frymëmarrje të frymëmarrjes bregdetare dhe 100 nxjerrje;
• Ushtrimi "Planck" ka për qëllim punën e muskujve të të gjithë trupit, tonifikon muskujt e këmbëve, shpinës, krahëve dhe barkut. Vëmendja duhet të përqendrohet në pozicionin e duhur të trupit, muskujt e barkut duhet të tërhiqen dhe të shtrëngohen, nga maja e kokës deri te thembra, trupi duhet ndërtuar në vijë të drejtë sikur të ketë një mur të sheshtë pas mbrapa, shpatullat duhet të ulen poshtë, duart duhet të jenë në të njëjtën vijë vertikale me nyjet e shpatullave dhe tehet e shpatullave në asnjë rast nuk duhet të ngrihen;
• Ushtrimi "Noti" ka për qëllim forcimin dhe shtrirjen e muskujve të shpinës dhe këmbëve. Ajo kryhet shtrirë në stomak, këmbët lidhen dhe shtrihen, krahët shtrihen gradualisht përpara. Pastaj këmbët dhe krahët zbresin nga dyshemeja dhe shtrihen lart, ndërsa tehet e shpatullave duhet të bashkohen dhe të shtrihen poshtë. Krahët dhe këmbët e ngritura duhet të ulen dhe ngrihen në mënyrë alternative, sikur një person po noton; për çdo 5 rrahje, duhet të kryhet një inhalim, dhe pas 5 rrahje, frymëmarrja. Qendra e trupit duhet të jetë e palëvizshme, nuk mund ta hidhni kokën prapa dhe stomaku duhet të jetë i tensionuar.

Këto ushtrime konsiderohen të lehta, do të jenë të lehta për t'u kryer edhe për ata që vendosin të bëjnë Pilates për humbje peshe për herë të parë.

Kundërindikimet për Pilates

Ashtu si me çdo lloj tjetër aktiviteti fizik për Pilates, i cili ju lejon të humbni peshë mjaft shpejt, ka një numër kundërindikacionesh, përkatësisht:

• Periudha e rrjedhës akute të sëmundjeve;
• Ecuria e proceseve purulente, të tilla si gëlbazë, abscesi ose sekuestra;
• Prania e sëmundjeve mendore;
• Periudha e përkeqësimit të sëmundjeve kronike;

• Prania në trupin e një trupi të huaj, i cili ndodhet pranë organeve ose enëve vitale;
• Lëndime, mavijosje dhe mavijosje, të shoqëruara me procese inflamatore ose mbytje.

Gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, si dhe me dëmtime ekzistuese ose probleme me shtyllën kurrizore, është më mirë të konsultoheni me një mjek përpara se të bëni klasa.