Kendinizden vazgeçip hayran bakışları yakalamanın ne demek olduğunu unuttunuz mu? Samimi iltifatları bile kabul etmiyor musunuz? kesinlikle soru vücudunu seviyor musun"Keskin cevap vereceksin -" Neden? ". Kendine bakmayı sevmeyi bıraktığına, kendini şımartma ve dekorasyon alışkanlığını kaybettiğine bahse girebiliriz.
Böyle bir gri fare (veya sürülen at) durumu kadın doğası için tehlikelidir - ayarı acilen değiştirmemiz gerekiyor!
Dış görünüş hakkında ne düşünüyorsun?
Fiziksel güzelliğe karşı doğru tutumla başlamalısınız. Sonuçta, görünüş nedir? Sadece gerçek kişiliğinizi gizleyen bir kabuk ve her insanın ana haysiyeti onun iç dünyası ve başkalarına sevgi verme arzusudur.
Kendisiyle ve dünyayla barışık ve uyum içinde olan kadının güzel olduğuna elbette siz de katılacaksınız. Yakın insanlar sizi yüz özellikleriniz ve figürün kıvrımları için değil, sıcaklığınız ve bakımınız, zor bir anda sizi destekleme yeteneği, nazik karakteriniz ve içeriden gelen ışık için takdir eder.
Bedeni bilmeden de ruhu sevebileceğine dair bir ifade var ve dürüst olmak gerekirse çoğu erkek buna katılıyor. Bu nedenle, kusurlu dış verilerle bile, hayatta mutlu olabilirsiniz ve olacaksınız. Görünüşünüz konusunda cesaretiniz kırılırsa, kendinize bu yaygın gerçekleri daha sık hatırlatın.
güzel olmaya hazır olun
Kendinizi her gün defalarca eleştirirseniz, vücudunuzu nasıl sevebilirsiniz? Aynaya bakmak bile istemeyen ve soyunma odasında bir kez daha üzülmemek için sadece kesinlikle gerekli olduğunda kıyafet almayı düşünmeyi tercih eden kızlar var ...
Kendinden hoşlanmamak bir tür psikolojik gaddarlıktır ve kilolu ya da küçük göğüslere sahip olduğunuz için kendinizi hırpalarsanız, depresyona giden yolun yarısındasınız demektir. Ya da belki depresyon sizi çoktan ele geçirdi?
Ne de olsa, fiziksel verilerinizin düşük bir değerlendirmesi, genellikle psikolojik bozuklukların yanı sıra kişisel yaşamınızdaki başarısızlıkların, işte başarı eksikliğinin gerçek nedenidir ve Tanrı bilir başka ne var! Kendinden nefret etme ve umutsuzluğa karşı mücadeleye bugün başlayın, aksi takdirde her yıl, ama orada ne var ki, her gün düşük benlik saygısı sorununu çözmek giderek daha zor olacak.
Gerçekten olumlu bir tutuma ihtiyacınız var. Depresyonda yürümeye alışkınsanız ve yansımada kendinizi ne zaman sevdiğinizi hatırlamıyorsanız, nasıl çözülür?
Kendiniz için bazı psikolojik teknikleri deneyin - birçok kıza yardımcı oldular ve bundan faydalanacaksınız:
- günlük olumlamalar söyleyin (çekiciliğinizi, güveninizi, sakinliğinizi vb. onayladığınız kısa ifadeler);
- görünüşte hedeflerin bir listesini yapın - 2-3 veya daha fazla belirli ulaşılabilir hedef, böyle bir zamanda bunlara ulaşmak için kendinize söz verin;
- bir Güzellik Günlüğü tutun - spor salonuna gitmeyi veya parkta koşmayı planladığınız bir defter, bir masaj terapistini (kuaför, güzellik uzmanı), haftalık prosedürleri (maskeler, peeling) ziyaret edin. Böylece hiçbir şeyi kaçırmıyorsunuz ve ilerlemenizi değerlendirebiliyorsunuz ve bu çok önemli;
- şikayetleri yasaklayın - kocanıza, kız arkadaşlarınıza, meslektaşlarınıza, annenize ... Artık başkalarının gözünde kendinizi kaidenin altına indirmek yasaktır! Aksine, kendinize (kendinizle yalnız) iltifat edin ve başkalarının (saç modeli, parfüm, yeni çanta) hayranlığını tartışmadan minnetle kabul edin;
- bir numara daha: kendinize, sizi rahatsız eden hiçbir nüans olmayan sevgi dolu takma adlar verin. Değil " Oh, ben obur bir domuzum", a " Vay be, bugün kırlangıç gibi uçuyorum!».
Değişiklikler küçük başlar, acele etmeyin, arızalar olacak, kötü bir ruh hali ve kırgınlık olacak ... Ana şey, kötü düşüncelerinize inanmamak, güvenle çalışmak, fiziksel olarak kendinizi yukarı çekmek ve sonuçlar olmayacak. beklemeye devam et!
Vücudunuz sizin işiniz
Bedeni takdir etmeyi ve sevmeyi öğrenmek için, size nasıl sadakatle hizmet ettiğini, hareket ettiğini, çalıştığını, kendini yenilediğini ve başarıya ulaşmanıza nasıl yardımcı olduğunu daha sık düşünün. Vücudunuz, emirlerinizin herhangi birini itaatkar bir şekilde yerine getiren en yakın ve sevgilidir.
Cesaretini kırmak ve depresyona girmek istiyorsan zayıflar, çiçek açmak ve hayattan zevk almak istiyorsan güçlenir ve onunla ilgilenmeye minnetle yanıt verir.
Ancak etrafınızdaki herkes vücudunuzu iyi durumda tutmanın ne kadar önemli olduğunu anlamıyor. Tanıdıklarınız arasında çok sigara içenler var mı, sağlıklı bir fitness gezisi yerine sizi bir veya iki bira için nakavt eden kız arkadaşlar? Biz çevremiziz, bu yüzden sürekli bedenlerinden nefret eden ve ona zarar veren insanlarla ilişki kurarsanız, yaşam tarzları size yansıyacaktır. İhtiyacın var?
Elbette hem zararsız görünen bağnazlar hem de sürekli, doğrudan veya dolaylı olarak, sizi çekicilikten ve iradeden yoksun olmakla suçlayan, sizinle dalga geçen, yavaş yavaş küçük düşüren, karşılaştıran saldırgan eleştirmenler vardır.
Kendinizi sevmek ve doğanın size sunduklarından zevk almak istiyorsanız, böyle insanlarla iletişimi kesin. iyi dilekler”, özellikle de bu insanların görüşlerine bağımlı hale geldiyseniz. İçte ve dışta güzelsin ve kimsenin seni bundan caydırmaya hakkı yok! Ve birkaç eksiklikle artık çalışmaya başlayacağız.
Beğenilmeyenlerin listesi
Popüler TV şovlarında olduğu gibi, iç çamaşırınızla boy aynasının önünde durun ve figürünüzü sevgiyle inceleyin. Evet, bazı yerlerde kötü, bazılarında kalın ve daha iyi olmasını isterim. - düzeltilmesi gerekenleri bir deftere yazın. Şimdi bir saatinizi ayırın ve günlük ve gezi amaçlı gardırobunuzu ayakkabılar ve her zamanki aksesuarlarınızla yeniden düşünün.
Yine neyin yanlış olduğunu gözlemliyoruz: eğer kazak uymuyorsa, yazıyoruz - “ Yeni bir sutyen için acilen iç çamaşırı mağazasına»; elbise iyi görünmüyorsa, işaretleyin -" Sarkma. Duruşunu düzelt!»; ve benzeri, gardırobun her yerinde, her açıdan.
Biraz dikkat ederseniz, sizi bir kadın olarak anında daha çekici ve mutlu kılacak birkaç kadınsı numara:
- doğru iç çamaşırı giyin (hacim arttırıcı, düzeltici, sıkma vardır - kot pantolon ve süveter içinde olsanız bile bunun görünümü nasıl değiştirdiğini biliyor musunuz?);
- kontakt lensler için gözlükleri değiştirin (rahat, güzel, eksi 5 yaş!);
- rahatsız edici ayakkabılardan kurtulun ve bununla birlikte yorgunluk ve karışık yürüyüşten, kendinize sadece rahat bir ayakkabı giyeceğinize söz verin - topuklu, stiletto veya düşük hızda;
- bir güzellik salonunda saç renginizi yenileyin, varsa gri saçları boyayın, doğal tonu daha doygun hale getirin, hafif bir tonla birkaç teli vurgulayın - yüzünüz parlayacak!;
- karın kaslarınızı, sırtınızı ve bacaklarınızı egzersizlerle güçlendirin (hangilerinin sizin için işe yaradığını öğrenin). Bir kadın için fitness acil bir ihtiyaçtır, haftada 1-2 kez bu kas grupları için dambıl egzersizleri yapın ve güzelce hareket etmeye, yürümeye, arkanızı tutmaya başlayacaksınız, bazı sağlık sorunları ortadan kalkabilir (çoğu zaman yeterli olmaz). kilo vermek için fiziksel aktivite) stres);
- gardıroptaki siyah şeyler devralmamalı. Biraz siyah elbise, deri ceket, bir çift siyah balıkçı yaka bırakın, gerisini kadınsı tonlarda giyin (pembe, ahududu, şeftali, bej, bordo, leylak, zümrüt, sarı);
- Vücudunuzu sevmeyi öğrenmek istiyorsanız, ona sürekli bir tazelik ve temizlik hissi verin. Tek ihtiyacınız olan bir banyo, deodorant ve hafif parfümün yanı sıra örnek teşkil edecek bir temizlik;
- gergin, biçimsiz şeylerden kurtulun, yıpranmış ev kıyafetlerini zamanında değiştirin - vücudunuz size neşeli bir ruh hali ve mükemmel bir ton şeklinde teşekkür edecek!
Sevmek, ihtiyaçları karşılamak demektir
İyi uyku, doğru beslenme, egzersiz - uzun vadede işe yarayan budur. Uzun, doyurucu, aktif bir hayat yaşamak ister misiniz?
Çocuklarınız varsa, muhtemelen en az bir kez nasıl bir büyükanne olacağınızı hayal etmişsinizdir, bu nedenle beceriksiz bir enkaz mı yoksa neşeli ve kibar bir yaşlı kadın mı olacağınız, şu anda sağlığınızla nasıl olduğunuza bağlıdır - gücünü bir anlığına tüketiyor. zevkler veya eğitim, yıllarca bir enerji deposu biriktirmek.
Sigarayı bırakın, sadece tatillerde kadeh kaldırın, hastalık günleri ve tatillere çıkın, çok çalışmayın, önleyici sağlık kontrolleri yaptırın ve tüm sağlık sorunlarını zamanında çözün.
Vücudunuz hakkında hissettikleriniz çevrenizdekilere iletilir. Kendinize iyi bakın, kendinize iyi bakın, sevdiğiniz eş ve çocuklarınızdan daha az da olsa kendinize özen gösterin, ancak sevdikleriniz de dahil olmak üzere bunu yapmayı unutmayın. Sen bir kadınsın ve kadınlar güzellik ve uyumdan içsel güç alırlar!
Genellikle vücudumuzdan memnuniyetsizliği ifade ederiz: yeterince ince değil, tonda, burun çok büyük, cilt donuk ... Kendi kusurlarımızın listesi her zaman hazır. Ama yaptığı yol için ona teşekkür ediyor muyuz?
Tabii ki hastaysanız ve vücudunuz iflas ediyorsa bunu yapmanız daha zordur. Ancak bu anlarda bile, vücudun sorunla başa çıkmak için elinden gelen her şeyi yaptığını fark edebilir ve buna karşı saygı ve şükran duyabilirsiniz.
Bedenimizi tüm formları, özellikleri, duyumları ile dahil ediyoruz. Bu nedenle bedenimizi eleştirmek, idealler için çabalamak ya da başka bir bedenimiz olmayacağı gerçeğini minnetle kabul edip onunla ilgilenmeye başlamakta özgürüz. Ve ayrıca - tadını çıkarmak ve kendinizi gerçekten sevmeye doğru bir adım atmak.
Başlangıç olarak, kendi bedeniniz hakkındaki düşüncenizin mutluluğunuzu, özgüveninizi, cinselliğinizi ve kimliğinizi nasıl etkilediğini değerlendirin. Vücuduna saygı duyuyor musun yoksa 42 beden fantezilerine uymadığı için kızgın mısın? Belki de fiziksel benliğinizle barışmanın zamanı gelmiştir.
1. Duygularınızı dile getirin. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir zaman bulun. Kendinizle yalnız bırakın, soyun ve bir aynanın önünde durun (tam uzunlukta olması arzu edilir). Kendinize dikkatlice bakın, gördüğünüz her şey hakkında yüksek sesle konuşun. Vücudunuzun her bir parçası hakkında aklınıza gelen hem olumlu hem de olumsuz tüm duygu ve düşünceleri söyleyin. Örneğin: "Saçlarımla gurur duyuyorum ama kulaklarım biraz dışarı çıkıyor ve burnumu gerçekten sevmiyorum."
Vücudunuzun her bir yönü hakkında olumsuz ve olumlu duyguların derecesine dikkat edin: şekil, doku, renk. Bu, gelecekteki dinamikleri izlemenize yardımcı olacaktır.
2. Vücudunuza bir mektup yazın. Şükran, iğrenme, hayranlık veya memnuniyetsizliği ifade edin - vücudunuzla ilgili ne hissederseniz hissedin. Vücudunuzun size iyi hizmet edip etmediğini görün. Bu egzersiz özellikle ciddi bir hastalık veya sakatlıkla yaşayanlar için yararlıdır.
3. Vücudunuzla barışın. Vücudunuzu daha fazla kabul etmeye çalışarak ilk egzersizi arka arkaya 10 gün tekrarlayın. Ardından, vücudunuza saygı duyacağına ve takdir edeceğine söz veren yeni, daha olumlu bir mektup yazın.
4. Vücudunuz hakkında bildiğiniz her şeyi yansıtın ve yazın ve genel olarak davranışlarınızı, cinselliğinizi, özgüveninizi ve kendinize dair algınızı nasıl etkilediği. Bu inançları nereden ediniyorsunuz? Belki de onları tekrar ziyaret etmenin zamanı gelmiştir.
5. Vücudunuz hakkında olumsuz düşünceleriniz olduğunda kendinizi durdurun. Bunu yapmak için, bu düşüncelerin daha yeni gelmeye başladığı anları fark etmeyi öğrenmek ve kendi değerlendirmelerinizi değiştirmek önemlidir.
Kalçalarınızın çok büyük olduğunu mu düşünüyorsunuz? Belki de kadınsıdırlar ve daha çok sizin gücünüzden ve sağlığınızdan bahsederler. Cildinizin solgunluğu sadece aristokrat köklerin bir işaretidir ve burnunuzdaki tümsek kocanızın size aşık olmasının nedenidir.
Kendinize mizahla davranmayı öğrenin - göreceksiniz, vücut size minnettarlıkla cevap verecektir.
6. Vücudunuza saygı duymak, diğer şeylerin yanı sıra ona iyi bakmak demektir. Büyük olasılıkla, zihni ne besleyeceğinizi dikkatlice seçersiniz: kitaplar, sergiler, filmler. Vücudunuzu neyin doyuracağını seçin.
Kişisel gelişim yaparken vücudunuzu bir kenara bırakmayın - fiziksel olarak iyi durumda tutmanıza izin verecek zevkinize uygun bir aktivite bulun.
7. Duygulara odaklanın. Beden hoş duyumlar ve zevk kaynağıdır, cinselliğimizi keşfetmemizi ve ondan zevk almamızı sağlar. Ancak bedeninizi tüm kusurlarıyla kabul etmeyi öğrendiğinizde, ondan daha fazla zevk alabilirsiniz. Eksikliklerin düşüncelerini atarak, duyumlara konsantre olmayı öğrenin.
8. Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin ve asla karşılaştırmayın. ne ideallerle, ne kız arkadaşlarla, ne de geçmişte kendinle. Bir daha kimse böyle bir vücuda sahip olamayacak. Bu benzersizliği tanımanıza izin verin ve onunla uyum içinde yaşamaya başlayın.
Psikologlar, görünüşünüzü kabul ederek, bir kişinin otomatik olarak daha özgüvenli hale geldiğini söylüyor. Ama vücudunu olduğu gibi nasıl seveceksin?
Görünüşünüzü tüm özellikleriyle, kırışıklıkları ve kıvrımlarıyla sevmek, söylemekten daha kolay. Öyle görünüyor ki, bugün her tarafımız "ideal" modellerin ve ünlülerin fotoğraflarıyla çevriliyken, bunu yapmak özellikle zor. Makyaj sanatçısı, stilist, fotoğrafçı ve aydınlatma uzmanlarından oluşan bir ekibin, çoğu zaman sadece resim için yaratılan görünümleri üzerinde çalıştığını anlıyoruz. Çerçevenin yüzlerce daha az başarılı olandan seçildiğini biliyoruz. Ve evet, Photoshop'un mucizevi gücünü hatırlıyoruz. Yine de çoğumuz için, kendimizi medyanın ve reklam panolarının bize kolayca kaptırdığı fotoğraf çekimlerinin kusursuz kadın kahramanlarıyla kıyaslamamak elde değil.
Bu nedenle, modern güzellik ideallerine tam olarak uymak neredeyse imkansızdır. Neden, bunu fark eden birçok kişi hala bunun için çabalıyor? Psikolog Larisa Karnatskaya, “Belki de toplumumuzda güzellik başarı ile eş tutulduğu için” diyor. - Farkında olsak da olmasak da, dışarıdan çekici olan bir kişi, aslında böyle olmasa bile, bize başarılı ve aranan biri izlenimi verir. Bu nedenle, birçoklarının dayatılan ideallere göre yaşaması çok önemlidir.” Toplumun öngördüğü şekilde bakamama, özgüveni büyük ölçüde zayıflatabilir. Larisa Karnatskaya, “Sonuçta, görünüşün kabulü, benlik saygımızın inşa edildiği temeldir” diye hatırlatıyor. - Özgüvenin oluşumu çocuklukta kendi bedeninizle iyi bir ilişki ile başlar. Ve daha sonra diğer bileşenler eklenir. Yani, önce: "Ben güzelim." Ve ancak o zaman: zeki, yetenekli, kibar ... "
Kadınlar erkeklerden daha fazla baskı hissederler. Ve genç kızlar özellikle görünümleriyle ilgili endişelere karşı hassastırlar. Örneğin, 2005 yılında Dove markası tarafından yürütülen uluslararası bir araştırma, kızların %92'sinin görünüşlerinin en az bir yönünü değiştirmek istediğini gösterdi. Aynı zamanda, çoğunluk (% 60), gerçekte normun sadece% 19 üzerinde olmasına rağmen, ağırlıklarından memnun değil. Psikolog, “Ergenlik döneminde, bir kimlik krizi meydana geldiğinde, fiziksel olarak “doğru” hissetmek özellikle önemlidir” diyor. "Bu yüzden kızlar özellikle başkalarının görüşlerine bağımlıdır."
BEDENİNİZİ NASIL SEVEBİLİRSİNİZ?
1. Daha fazla hareket edin. En sevdiğiniz müzikle dans edin, yürüyüşe çıkın veya size zevk veren başka bir şey yapın. Bedeninizi ne kadar iyi hissederseniz, gücünü ve hareketliliğini ne kadar iyi hissederseniz, dışarıdan empoze ettiğiniz hoşnutsuzluk o kadar az olur.
2. Beğendiğiniz eski fotoğraflarınızı bulun. O zaman görünüşünüzdeki bir şeyden memnun değilseniz ve şimdi o zaman çok iyi göründüğünüzü anlıyorsanız, o zaman nasıl göründüğünüze karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmeye çalışın. Odaklandığın şey gerçekten kötü mü? Sadece birkaç yıl sonra bugün iyi göründüğünüzü, ancak hayattan zevk almak yerine kendinizden memnun olmayan çok fazla enerji harcadığınızı bulmak utanç verici olacak.
3. Vücudunuza teşekkür edin. O kadar çok şey yaşadı ki! Çalıştı, ev işi yaptı, muhtemelen bir çocuk taşıdı. Dergilerdeki mankenlerin rötuşlanmış gövdeleriyle hep aynı kalsa garip olmaz mıydı? *
Sağlık koçu Nadya Andreeva basit bir egzersiz yapmayı öneriyor: sabırlı, güvenilir, sessiz bedenine bir aşk mektubu yaz tüm hayatını kiminle yaşıyorsun. Aşağıda, müşterilerinden biri tarafından yazılmış böyle bir mektuba bir örnek verilmiştir.
"Sevgili bedenim!
Gücünün ve dayanıklılığının beni şaşırtmaktan asla vazgeçmeyeceğini bilmeni istiyorum. Son 18 yılda, yani tüm hayatınızın neredeyse yarısında kendinize karşı sürekli şiddete maruz kaldınız. Kırk derece sıcacık mutfaklarda 12 saatlik mesailere, eğilerek, her türlü ağırlığı ve sıcak nesneyi kaldırarak, taşıyarak sabrettiniz. Bunca zaman boyunca beni asla hayal kırıklığına uğratmadın.
Tüm sıkı çalışmanız için sizi sürekli yanıklar ve sıyrıklarla, geç akşamları çok yağlı yiyeceklerle ve alkol kötüye kullanımıyla ve çok az dinlenmeyle ödüllendirdim.
Bir zamanlar seni acı verici işlemlere tabi tuttuğum ve doktorlar tarafından reçete edilen doğal olmayan hormonlarla pompaladığım zamanlar oldu. Sizin için daha güvenilir bir savunucu olmalı ve hızlı bir çözüm değil daha kapsamlı bir yaklaşımda ısrar etmeliydim. Bunun için en iyi çözümü bulmak için zaman ayırmalıydım.
Sana da iyi haberlerim var. Birisi seni seviyor! Bu harika, cömert adam size biraz ara verip dinlenme fırsatı vermekte ısrar etti.
Umarım çok geç değildir çünkü kaçırdıklarımı telafi etmek isterim. Tekrar spor yapmaya başladım - bu seni daha güçlü ve nihayetinde daha mutlu yapacak. Neye ihtiyacın olduğunu dinlemeyi ve anlamayı öğrendim ve sana uygun yemeği veriyorum. Hayatımda çok fazla zaman başkalarını beslemeye ve seni görmezden gelmeye adandı! Sizin için sağlıklı, besleyici yiyeceklere odaklanmanın zamanı geldi.Aslında sizden bir iyilik daha istiyorum. Eminim neden bahsettiğimi zaten biliyorsundur. Ailemizin büyümesine yardımcı olmak için inanılmaz gücüne ihtiyacım olacak.
Yaralarım var, bu yüzden benim için yaptığın şeyleri asla unutmayacağım. Sen ve benim önümüzde çok daha harika yıllar var ve sana sevgi ve nezaketle davranacağıma söz veriyorum. Ortak yolculuğumuz için size minnettarım ve geleceğe umutla bakıyorum.
Sevgiler,
Metin: Olga Muradova
Kendimizi kabul etmeyi öğrenene kadar sevemeyiz ve sevilemeyiz. Sahte maskeleri çıkarmak, sevdiklerimizi kabul etmek ve bizi biz olduğumuz için takdir edenleri bulmak kolay değil. Kendinizi sevmeyi veya bu sevgiyi kaybederse geri vermeyi nasıl öğrenirsiniz?
Zihinsel durum, sağlığımızın bir parçasıdır, fiziksel durumdan daha az önemli değildir. Kaygı, korku, kendinize ve başkalarına bir şeyler kanıtlama arzusu - bu, sorunları gizleyen sahte bir cephedir. Sonunda kendinize, kıskanmadan ve boş yere endişelenmeden, sonsuz bir enerji kaynağı olarak içinizde sürekli neşe hissederek basitçe yaşama fırsatı vermek için bu sorunlar çözülebilir ve çözülmelidir.
Hayatın anlamını aramak, her şeyin yolunda gitmediğinin işaretlerinden biridir. Uyumlu bir insan için anlam kendiliğinden ortaya çıkar - duygulardan, duyumlardan ve deneyimlerden. Ancak iç uyum kendiliğinden ortaya çıkmayacak. Bunun temeli ya çocuklukta atılabilir ya da yetişkinlikte geliştirilebilir. İkinci seçenek bilinçli çaba gerektirecektir.
Çocuklukta duygularımız, arzularımız ve hislerimiz en canlı ve saftır. Bu dönemde, gelecekteki tüm yaşamın temeli oluşur. Ancak bu yıllarda bağımsız değiliz: ebeveynlere, akrabalara, eğitimcilere ve yaşlı yoldaşlara bağımlıyız. Bir çocuğun desteği ve sevgisi reddedildiyse, bir çıkışı yoksa, olumsuz duygular için bir çıkış yolu yoktu - ve çocuklukta her şey çok parlak, hatta acı - o zaman çocuğun "Ben" ine böyle bir saldırı yol açacaktır. ruhun koruyucu mekanizmalarının ortaya çıkışı. Çocuğun dünyadan saklandığı güçlü ama gerçek olmayan bir "Ben" oluşur.
Gerçek "ben" yalnız kalır ve kimse tarafından takdir edilmez, bu da birçok iç çatışmaya yol açar.
Bir yığın maskenin ardında "Ben"ini kaybeden bir kişi, kendisine ve başkalarına sahte, sahte bir benliğin önemini mümkün olan her şekilde kanıtlamaya başlar. Aynı zamanda, gerçek "Ben" yalnız kalır ve kimse tarafından takdir edilmez, bu da birçok iç çatışmaya yol açar. Bu nedenle, dış başarı genellikle şiddetli iç ağrı ile ilişkilidir. Sorun, etrafındakilere boyun eğdirmiş olsa bile, çevresinde görünüşte elverişli bir ortam yaratmış olsa bile, içinde gerçek bir “Ben” olan bir kişinin, kendini sevmedikçe başkalarından gerçek duygular alamaması gerçeğiyle daha da ağırlaşıyor.
Kendinizi hissetme, sevme ve kabul etme yeteneği, daha sonra başka birini sevmenize ve başkalarından sevgiyi kabul etmenize izin veren temeldir. Kendimizi kabul etmeden, kendi duygularımızın kaynağını bloke eder, onları gri sahtelerle değiştiririz. Sonuç olarak hem kendi kişiliğimizi hem de çevremizdekilerin kişiliğini yok ederiz. Aynı zamanda, her zaman acı hissederiz, ancak içimize doğru itilir ve sonra başkalarını incitmemize neden olur. Bu döngü sonsuzdur ve bundan kurtulmanın tek bir yolu vardır - aşk.
Sevmek, kendin olmana izin vermektir. Sahte kimlikleri ortadan kaldırın, yıllar içinde oluşan korumayı bırakın, sevdiklerinizi kabul edin, maskelerinize değil, size değer verenleri bulun. Aşkı geri kazanmak kolay bir iş değildir. Ancak sonuç her türlü çabaya değer. Kendinize ve vücudunuza saygı duymayı ve sevmeyi öğrenmenize yardımcı olacak bir beden terapisi egzersizi yapmayı öneriyorum. Bu, Alexander Lowen'in egzersizlerine dayanan bir uygulamadır.
1. BEDENİNİZE DEĞER BAŞLAYIN
İki sütun yapmak için bir kağıdı ikiye bölün. Bir tarafta vücudunuzla ilgili değer verdiğiniz 20 şeyi listeleyin: uzun boyun, güçlü omuzlar, kalın saçlar, iyi sindirim, güçlü kollar, büyük göğüsler, iyi görüş, mükemmel koordinasyon, zarif parmaklar vb. 20'yi listeleyemiyorsanız, on yaz. Bu çok fazlaysa, beş tane yazın. Ve en az beşini listelemek zorsa, en az iki özellik bulun (ancak daha azını değil). Bunu yaptıktan sonra, diğer sütuna vücudunuzla ilgili sevmediğiniz bir şeyi yazın. Listenize bir göz atın. Ve bedeni kınamaktan daha çok takdir etmenize izin verin.
2. EGZOZ OLUMSUZ DÜŞÜNCELER
Böyle bir liste oluşturmayı zor buluyorsanız, garip görünse bile vücudunuz hakkında olumlu bir açıklama yapın: örneğin, "Midemi seviyorum." Ardından, tüm olumsuz düşünceleri tüketene kadar her kritik ifadeyi tersine yazın. Bunu yaptıktan sonra, olumlu ifadeyi tekrarlayın ve ona bir tane daha eklemeyi deneyin.
3. BEDENİNİZİ YENİDEN AÇIN
Gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizi dikkatlice bedende yukarıdan aşağıya ve aşağıdan yukarıya doğru hareket ettirin. Çok hızlı atladığınız bir bölüm var mı? Reddettiğiniz ve vücut imajınıza dahil etmediğiniz bir şey var mı? Hissetmediğiniz, belki de reddettiğini bile bilmediğiniz bir alan var mı? Hoşunuza gitmeyen, iğrenç veya nahoş dediğiniz bir şey var mı? Bu alana dikkat edin. Ayırt edici bir özelliği var mı: renk, ses, görüntü, sıcaklık, yapı, yoğunluk, gerilim veya diğer duyumlar?
4. KENDİNİZİ SEVGİYLE DOLDURUN
Şimdi, her nefeste, inandığınız kutsal kaynaktan gelen enerjiyle kalbinizi doldurun. Her ekshalasyonla, kalpten sevgiyi reddedilen veya duyarsız alana yönlendirin. Bir değişiklik fark edene kadar nefes alın. Yumuşadığınızı mı hissediyorsunuz? Kendinize karşı şefkatiniz var mı? Reddedilen alanın rengi, kalitesi, görüntüsü veya hissi değişti mi? Egzersizi bir hafta boyunca her gün tekrarlamaya çalışın. Sonucu pekiştirmek için, egzersizi kesintisiz 40 gün boyunca yapmak arzu edilir.
- Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Araştırmalar, diğer kadınlarla yapılan karşılaştırmaların kadınların olumsuz beden imajını en çok etkilediğini gösteriyor. Bunu durdurmanın zamanı geldi! Karşılaştırma düşüncesi aklınızdan geçer geçmez durun ve yapmanıza izin verdiği her şey için bedeninize teşekkür edin. Evet evet! Onun hakkında ne hissettiğin önemli değil, ama vücudun her sabah kalktığında, sana yıkanma, giyinme, bir fincan kahve alma ve sonra istediğin yere gitme fırsatı verdiği için ve bu tek başına minnettarlığı hak ediyor. Vücudunuz için nelere minnettar olabileceğinizi düşünün.
- Figür problemlerinizi arkadaşlarınızla tartışmayın. Birçok kadın, figür kusurlarını arkadaşlarıyla tartışarak teselli bulur ve boşuna. Bu, iyi bir şeye yol açmayacak, ancak yalnızca olumsuz duyguları ağırlaştıracaktır. Bir Amerikan gençlik dergisi tarafından yapılan bir araştırma, dış görünüş hakkında konuşmanın kişinin vücudunda anında memnuniyetsizliğe yol açtığını gösterdi. Bu verileri kız arkadaşlarınızla paylaşın ve iş, çocuklar, dünyadaki olaylar - şekil dışında her şey hakkında konuşmayı kabul edin. Ne zaman bu konuya geçseniz, konuşmayı başka bir şeye taşıyın.
- Gerçekçi olmayan beklentileri bırakın. Diğer araştırmalar, kendilerini "mükemmel" bir figüre sahip modellerin görüntüleriyle karşılaştırdıklarında, birçok kadının vücudundan hoşlanmadıklarının arttığını göstermiştir. Bu sizi de etkiliyorsa, kendinize bir iyilik yapın - süper zayıf kadınları gösteren dergileri ve TV şovlarını izlemekten kaçının. Bu tür dergilere bakmanın cazibesi harikaysa, kendinize dünyadaki kadınların sadece %2'sinin manken kadar ince olduğunu söyleyin. Dergileri çevirmek yerine, resimlere dikkat edin. Albümlere bakın, müzeye gidin, göreceksiniz ki kıvrımlı kadın formları yüzyıllardır sanatçıların ideali olmuş. Kadın bedeninin çizimlerine hayattan bakmak çok faydalıdır, bu kadın bedenini sanatçının gözünden görmenizi sağlayacaktır. Vücudu çizgiler, renkler ve gölgeler aracılığıyla gözlemlemek, bazen bir görüntüyü daha ilginç yapan şeyin kusurlar olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Sanatçılar, her vücudun kendine has bir güzelliği olduğunu söylerler.
- Egzersiz yaklaşımınızı değiştirin.Çoğu zaman insanlar sadece mecbur oldukları için vücut şekillendirme egzersizleri yaparlar. Siz de bunu bir görev duygusuyla yapıyorsanız ve istediğiniz için değil, alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanı geldi. Yapmaktan hoşlandığınız birini bulana kadar farklı egzersizler deneyin. Daha sonra kilo verseniz de vermeseniz de, endorfinleriniz egzersiz yoluyla yükselirse vücudunuzla ilişkiniz daha iyi olacaktır. Psikologların tavsiyesi, neşe ve zevk veren egzersizler arayın. Dansa gitmeyi deneyin, çok olumlu duygular veriyorlar.
- Başkalarının ruhunuzu yükseltmesine izin verin. Görünüşünle ilgili sana iltifatlar verildiğinde, “Sen nesin, sana öyle göründü” diyerek onları bir kenara atmayın. Bu, bir hastanın ilaçlarını atıp da hastalığın neden geçmediğini merak etmesi gibidir. Vücudunuzla ilgili olumsuz düşüncelere odaklanırsanız ve olumlu olanların sizi beslemesine izin vermezseniz, engellerinizi iyileştiremezsiniz. İpucu: Her zaman iltifatlarınız için teşekkür edin ve kendinizi size aşık olan birinin gözünden görmeye çalışın.
- Negatif kendi kendine konuşmayı bırak. You Are Beautiful kitabının yazarı Rosie Molinari, “Vücuda olan nefretimizi, sonuçlarını düşünmeden dudaklarımızdan dökülen kaba sözlerle ifade ediyoruz” diyor. Kelimelere dikkat etmeliyiz, çünkü kendimiz hakkında söylediklerimiz hayatımızı etkiler. Tavsiyesi: Vücudunuzu her eleştirdiğinizde bir kutuya 1 ruble koyun ve öz bilincinizin değişimini izleyin. Yeterince para topladığınızda, kendinize veya yakınınıza bir hediye ile davranın. Her şeyi değiştirebiliriz: sözlerimizi ve düşüncelerimizi.
- Her zaman iyi giyin. Genellikle daha zayıf olduğumuz zamanlardaki kıyafetlerimize sığdırmaya çalışırız veya kilo vermek için onları dolapta saklarız. Ama bu yanlış. Eski kıyafetlerden kurtulun, birine verin ve kendinize bugün, mevcut bedeninize uyan bir tane satın alın. Şık görünmeyi ve rahat hissetmeyi hak ediyorsunuz. Saç stilleri ve doğru kıyafetler yardımıyla dönüşüm hikayeleri.
- Vücudunuzu sürekli kontrol etmeyi bırakın. Her yerde yansımanıza bakmayı bırakın - aynalarda, pencerelerde, size hiçbir şey vermeyecektir. Bir dakika veya bir saat içinde farklı görünmeyeceksin. Kendinizi buna yakaladığınızda, derin bir nefes alın ve yan tarafa bakın. Takıntınızı besleyen alışkanlıktan kurtulun. Bu şekilde antrenman yaparak, yavaş yavaş takıntıdan kurtulabileceksiniz.
- Yiyeceğin miktarını değil kalitesini düşünün. Her şeyin mükemmel olup olmadığını görmek ve kalori saymak için bir ölçeği durmaksızın kontrol etmek yerine, aşağıdakileri değerlendirmeyi öğrenin: Diyetiniz, vücudunuzu ve beyninizi normal bir yaşam için uyaracak kadar doğal, çeşitli ve lezzetli mi? Her zaman yediklerinizden memnun musunuz ve nadiren kendinizi dışlanmış hissediyor musunuz? Kilo verme fikri lehine kendinizi mahrum ettiğiniz şey, yiyecek ve özlem hakkında takıntılı düşüncelere neden oluyorsa, diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve “ihtiyaç” ile “istek” arasında sağlıklı bir uzlaşma bulmanız gerekir.
