İdeal kilonun 18 yaşında sahip olduğunuz kilo olduğuna inanılıyor. Ömür boyu saklamanız tavsiye edilir. Ancak son 15-20 yılda idealden uzaklaştıysanız, ne pahasına olursa olsun ona geri dönmeye çalışmamalısınız. Sonuçta, her 10 yılda bir vücudun enerji tüketimi yaklaşık %10 azalır. Buna göre, her 10 yılda bir yaklaşık %10 (5-7 kg) ekliyoruz: önce aynı ideal ağırlıktan, sonra sahip olduğumuzdan. Ve sadece bir yılda aynı %10'a odaklanarak yağları dikkatli bir şekilde yakmalısınız. Ek olarak, on sekiz yaşında bir kilo için değil, tıbbi formüllerden birini kullanarak yeni idealinizi hesaplamak için çabalamak daha iyidir.
Brocca'nın formülü
Erkekler için ideal ağırlık \u003d (santimetre cinsinden yükseklik - 100) 1.15.
Kadınlar için ideal ağırlık \u003d (santimetre cinsinden yükseklik - 110) 1.15.
Örnek: 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg yüksekliğinde bir kadının ideal ağırlığı.
Elbette bu formül, birçok eski erkek için “boy eksi 100” ve kadınlar için “boy eksi 110” ifadesini hatırlatacaktır. Bu eski formülün gerçekten geliştirilmiş bir versiyonu. Gerçek şu ki, önceki sürüm herkesin fitness modeli olmasını gerektiriyordu, yaş veya vücut tipini dikkate almıyordu. Bu nedenle, ne ağır kemikleri ve büyük kasları olan insanlar ne de belirgin kalçaları ve göğüsleri olan kadınlar buna hiç sığamaz. Bu nedenle bilim adamları eski Brokk formülünü işleme tabi tuttular ve mevcut haliyle oldukça gerçekçi görünüyor.
Lorenz'in rüyası
Bir kadının ideal ağırlığı \u003d (santimetre cinsinden yükseklik - 100) - (santimetre cinsinden yükseklik - 150) / 2.
Örnek: 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5 olan bir kadının ideal ağırlığı. İdeal ağırlık - 57,5 kg!
Lütfen bu formülün sadece kadınlar için geliştirildiğini ve daha güçlü seks için hiçbir şekilde uygun olmadığını unutmayın. İlk bakışta, Broccus'un geliştirilmiş formülüne kıyasla çok fazla ağırlık gerektirir ve daha büyük olasılıkla on sekiz yaşındayken ideal kiloyu gösterir. Bununla birlikte, vücut kitle indeksi (BMI) ile tamamen tutarlıdır, bu nedenle onu kullanmak oldukça mümkündür. Önerilen sayılar sizi üzdüyse, unutun ve farklı bir formül kullanın. Bu arada, 175 cm'nin üzerindeki kadınlar için hala çalışmayacak.
Egorov-Levitsky tablosu
İzin verilen maksimum vücut ağırlığı
|
Yükseklik, cm |
20-29 yaş |
30-39 yaş |
40-49 yaş |
50-59 yaş |
60-69 yaşında |
|||||
Örnek: 45 yaşında bir kadın 170 cm boyunda 76 kg ağırlığında, bu hiç de fazla değil, izin verilen maksimumdan daha az!
Tıbbi derleyiciler mümkün olan her şeyi hesaba kattı: cinsiyet, yaş, boy. Sadece ağırlığın alt sınırını sınırlamadılar. Ancak bu anlaşılabilir bir durumdur - tablo, aşırı kilolu olup olmadığınızı ve yetersiz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur. Bizce ideal kiloya en eksiksiz ve dengeli yaklaşım.
Quetelet indeksi
İndeks = gram cinsinden ağırlık / santimetre cinsinden yükseklik.
Bu aynı zamanda, yukarıda açıklanan BMI yöntemine yakın, halihazırda var olan ağırlığı tahmin etmek için bir yöntemdir. Aynı yazara sahip olmalarına şaşmamalı. Burada elde edilen sonuç tablo ile de karşılaştırılmalıdır, ancak bu seçenekte fizik de dikkate alınır. Çok basit bir şekilde belirlenebilir: aynanın önünde durun, karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin ve iki cetveli veya sadece avuçlarınızı iki alt kaburgaya bağlayın. Bir açı oluştururlar. Oldukça küntse (90 gramdan fazla), büyük bir fiziğiniz var. Neredeyse düz ise, fizik normaldir. Açı keskin ise, fiziğin ince olduğu kabul edilir.
Örnek: 70 kg ağırlığında, 160 cm boyunda, iri bir fiziğe sahip 45 yaşında bir kadının kilo-boy indeksi = 70.000 / 160 = 437.5. Onun için bu normal ağırlık. Ve 6 yaş daha genç olsaydı veya farklı bir vücut tipine sahip olsaydı, çok dolgun kabul edilirdi!
Bu formüle, birçok faktörü hesaba kattığı gerçeğiyle saygı duyulur: yaş ve vücut tipi. Her boy için kullanılabilir, vücut tipinizi değerlendirirken kendinize karşı dürüst olmanız yeterlidir. Her durumda, tablo indeksinin üst sınırına 5-10 puan yaklaşmak, diyetinizi düzeltmek ve daha fazla hareket etmek için bir nedendir.
Quetelet hesaplaması veya vücut kitle indeksi (BMI)
Vücut kitle indeksi (BMI): kilogram cinsinden ağırlık / (metre cinsinden boy x metre cinsinden yükseklik).
Bu formül mevcut ağırlığı değerlendirir ve hangi yönde değiştirilmesi gerektiğini belirtir. Bunu bir sayının karesini almak için kendi kendisiyle çarpmanız gerektiğini hatırlayın. Sonucu tabloyla karşılaştırın.
Örnek: 170 cm boyunda ve 72 kg ağırlığında bir kadının BMI \u003d 72 / 1.7. 1,7 = 24,9. Fazla kilolu, hala obez olmaktan uzak ama en azından kilo almamalı, hatta daha iyisi 3-4 kilo vermeli.
Kilonuzu BMI ile karşılaştırırken, kural olarak hiçbir yerde bahsedilmeyen bazı özellikleri bilmeniz gerekir. Bu formül, ortalama boydaki insanlar için doğrudur (erkekler - 168-188 cm ve kadınlar 154-174 cm). Daha kısa olanlar için ideal ağırlık "formülden" %10 daha düşüktür ve uzun olanlar için - %10 daha yüksektir. Ek olarak, bu formül haftada beş veya daha fazla egzersiz yapanları değerlendirirken "yalan" verebilir. BMI'nin tartışılmaz artısı, efsanevi bir ideali göstermemesi, ancak gerçek ağırlık ve yüksekliği tahmin etmesidir.
Bu neden oluyor? Yaşlandıkça, fazla kilolarla savaşmak o kadar zorlaşıyor (ve aynı zamanda daha iyi oluyoruz, tam tersine, daha hızlı)?
Aslında bu tamamen doğal bir süreçtir ve bunun en az bir nesnel açıklaması vardır. Ve bugün size "pirzolalardan değil, yıllardan" daha iyi olmanın ne anlama geldiğini veya yaşlandıkça neden yiyeceklerden kilo almaya başladığımızı anlatacağız.
Daha yaşlı = daha şişman?
Vücudumuz zaman içinde sürekli değişmektedir. Bu, kasların, kemiklerin ve metabolik hızın durumu için geçerlidir.
10 yaşındaki bir çocuğun vücudu 25, 40 ya da 65 yaşındayken çok farklı çalışacaktır. Kas kütlesi miktarı da yaşla birlikte değişecektir (kaslar gençlikte yaşlılığa göre daha güçlüdür).
Bu nedenle, yıllar içinde daha önce orada olmayan veya onlardan kurtulmanın kolay olduğu yerlerde yağ birikintilerini fark etmek tamamen normaldir.
Gerçek şu ki, enerji maliyetlerimiz belirli bir yaşam aşamasına bağlı olarak değişir.
Gençken çok fazla enerji harcarız ama yaşlandıkça bu rakam küçülür ve küçülür. Temel olarak, bunun nedeni onu daha iyi kullanmamızdır.
Ve temel enerji tüketimi iki nedenden dolayı azaltılır:
1. Yüzde değişir
Büyüdükçe kas kaybederek yağ alırız.
Örneğin 20-30 yaş arası bir erkekte vücut yağ oranı %18 ile %21 arasında değişmektedir; 41 ila 50 yaş arası - 23 ila 25 yaş arası ve 60 yaş ve üstü bir erkekte - %26'dan fazla.
Aynı şey kadınlarda da olur: %22 ila 24 arası yağ - 20-30 yaş arası kadınlarda; 41-50 yaşlarında %27'den %30'a ve 60 yaşından sonra %31'den fazla.
Yağ doğal olarak birikir, ancak kas kütlesi azalır, çünkü mevcut enerjinin çoğunu kaslar harcar.
2. Hormon üretimindeki değişiklikler
Bu sadece menopoz dönemindeki kadınlar için değil, erkekler için de geçerlidir.
Hormonlar, örneğin daha fazla uyumamıza veya daha fazla yememize neden olabileceğinden, hormonlar doğrudan vücut ağırlığımızla ilgilidir.
Yaşlandıkça, eskiden sahip olduğumuz canlılığa artık sahip olmadığımız için hormonlar enerji tüketimini azaltmak için çalışmaya başlar. Bu, vücudun daha kolay yağ biriktirdiği anlamına gelir (özellikle bel bölgesinde).
Vücudumuz, fiziksel aktivitedeki azalmaya veya hareketsizlik gerektiren herhangi bir sağlık sorununa bu şekilde hazırlanır.
30'dan sonra iyileşmek daha kolay
Vücuttaki değişikliklerin sadece yaşlılıkta ortaya çıkmadığı akılda tutulmalıdır. Bu yüzden 30'dan sonra bol ve yağlı yemeklerle kendinizi özgür bırakmayın.
Yaşlandıkça, belin genişlediğini, midenin "şiştiğini" ve kıyafetlerin artık eskisi gibi bize uymadığını fark ederiz.
Doğum günü pastamızda ne kadar çok mum üflersek o kadar kilo alırız. Ve aynı yeme alışkanlıklarına bağlı kalmaya devam etsek bile, buradaki bağımlılık kesinlikle doğrudan görünüyor.
Fazla kilo ve obezite ile mücadele her geçen yıl daha da sertleşiyor.
Yanlış beslenme, stres, genetik yatkınlık ve hareketsiz bir yaşam tarzı, alınan kilo sayısını olumsuz etkileyebileceği gibi, hormonal dengesizliklere neden olabilir ve bazı ilaçların kullanılmasını gerektirebilir.
Yağların vücutta birikmeye başlamasından büyük ölçüde hormonlar sorumludur.
30 yaşından itibaren östrojen, progesteron ve androjenler artık eskisi gibi çalışmaz. Ve vücut ağırlığımızı korumaktan sorumlu olduklarından, güncellenmiş çalışma biçimlerinin “sonuçlarını” neden kalçalarımızda, midemizde veya kalçalarımızda gördüğümüz anlaşılabilir.
15-20 yaşlarında bize tükenmez görünen enerji kaynakları yavaş yavaş ortadan kayboldu, yaşam tarzımız tamamen hareketsiz değilse de kesinlikle daha az hareketli hale geldi.
Buna iş ve boş zamanlarınızı da eklerseniz (sinemaya veya tiyatroya gitmek, bir restoranda akşam yemeği veya her şey dahil bir tatil köyüne gitmek), “yaşlı, şişman” kuralını iş başında görebilirsiniz. Denklem basitten daha fazlasıdır.
Kilo alımı yetişkinlikteki tek değişiklik değil
Ama sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürsem, doğru beslenirsem ve egzersiz yaparsam ne olur? Bu durumda, tüketilen kalori sayısını izlemelisiniz.
- Örneğin, 60 kg ağırlığındaki 31 yaşında bir kadın, kilosunda kalabilmek için günde 2.000 kalori tüketmek zorundadır.
- Aynı kadın 45 yaşında zaten günde yaklaşık 1850 kalori tüketiyor olacak (bu da sizin de o kadar tüketmeniz gerektiği anlamına geliyor).
- 2000 kalori tüketmeye devam ederse, 150 kalori basitçe “fazladan” olacaktır. Ve sonra 6 ayda bir yerde kolayca 4 kg kazanacak.
Ama sen ve ben sadece yaşla birlikte ortaya çıkan fazla kiloları değil, bununla ilişkili çeşitli hastalıkları da düşünmeliyiz.
Demek istediğimiz osteoporoz Kemik kaybından kaynaklanan veya Kireçlenme(eklemlerdeki problemlerden dolayı).
Yaşla birlikte fazla kilo almaktan kaçınmak için, yaşadığınız yıl sayısına bağlı olarak alışkanlıklarınızı ve genel olarak yaşam tarzınızı ayarlamanız gerekir.
Bu konuda ne yapabilirsin?
- Çok yoğun olmasa da egzersize devam edin (Pilates, yüzme vb.)
- Yağ, tuz ve un alımınızı azaltın.
- Sigara içmeyin veya alkolü kötüye kullanmayın.
- Yeterli uyku almak.
Son olarak, 25 ve 50 yaşında aynı bedene ve aynı bedene sahip olmanın imkansız olduğunu anlamanız gerekir. Son yirmi yılda alışkanlıklarımız (ve hayatın kendisi) değişti ve vücudumuz bu değişikliklere basitçe adapte oldu.
Yaşla birlikte kilo alımı, bize cilt yaşlanması, kırışıklık oluşumu veya örneğin saçın grileşmesi ile aynı kaçınılmaz süreç gibi görünüyor. Üçüncü, dördüncü, beşinci on yılını değiştiren bir kişi için vücut ağırlığındaki istikrarlı bir artış gerçekten doğal mı?
İlk olarak, yaşam boyunca sabit bir ağırlığın (bir kilograma kadar) genellikle bir ütopya olduğunu belirtmekte fayda var. Bir insanın yetişkin olduğu andan ölümüne kadar, hayatında düzinelerce an ortaya çıkar, kilo değişimine katkıda bulunmak; özellikle kadınlar için. Bu koşullar arasında en yaygın olanları adlandırabiliriz: hastalık, çocukların doğumu ve beslenmesi, hormonal değişiklikler, işte ve buna bağlı olarak yaşam tarzında bir değişiklik, yaşam tarzı, hareket ve hatta mevsimsel sıcaklık dalgalanmaları banal. Ve tüm bunlar olmadan bile, bir kişi yıllar içinde kilo alır - belli belirsiz, kademeli olarak, bir veya üç yılda 0,5-2 kg.
Genel olarak bir kişide en küçük ağırlık 25 yaşında görülür: maksimum miktarda enerji tüketimi, yüksek düzeyde metabolizma, ek olmaması (hastalık, hamilelik). 25 ila 40 yıl arasında ağırlık nispeten sabit kalır. Bu, hiçbir şeyin sabit bir kiloyu korumanızı engellemediği anlamına gelir ve eğer kilo alırsanız, vakaların% 90'ında bu, seçilen diyetin doğruluğu veya hareketsizlik meselesidir. Bu dönemde her şey sağlıklı beslenmeye ve fiziksel aktiviteye, yani yaşam tarzınıza bağlıdır. 40 yıl sonra kilo artmaya başlar - ve bu 65-70 yaşına kadar devam eder. Yaşlı insanların kilo verme veya kilo verme olasılıkları daha yüksektir (ve genellikle sağlık sorunları nedeniyle). Bu nedenle, ana "yaş" ağırlığının oluştuğu 40 ila 65 yaş arasındaki yaşam dönemiyle ilgileneceğiz.
Yaşla birlikte kilo alma faktörleri
Kilo alımı neden 40-65 yaş arasında gerçekleşir?Metabolik yavaşlama. Bu yavaşlama sanıldığı kadar önemli değil ama yine de rol oynuyor. Daha önce, 20-25'te, tüm tatilleri yağ ve tatlılarla fazla yiyebilirseniz ve bundan sonra, olağan ritimde bir haftalık düzenli çalışma çalışması, “yıpranmış” ınızı sihirli bir şekilde kaybetmek için yeterliyse, o zaman 40'ta her şey yerleşmiştir. üç günlük tatil diyeti sırasında belinizde ve spor salonunda çok fazla çaba harcamazsanız veya diyet yapmazsanız orada kalacaktır.
Kas kütlesinde azalma. Kas kütlesinin tonunu özellikle korumazsanız, yıllar içinde hacmi azalır ve şimdi vücut aynı miktarda kastan daha az kalori yakar. Bu şekilde, oldukça fazla kazanabilirsiniz - yılda bir kilogramdan fazla değil, ancak birkaç yılın, on yılların sonucunu toplarsanız, sonuç etkileyici olacaktır.
Sağlık durumu. 40 ila 65 yaşları arasında mükemmel bir sağlıkla övünebilecek bir kişi bulmak zordur ve birçok hastalık bir kişinin motor aktivitesini etkiler, refahında ve tüm organizmanın işleyişinde bozulmaya yol açar, bu da sonuçlanır. fazla ağırlık. İnsanların belli bir yüzdesi ise tam tersine sağlık sorunları nedeniyle kilo veriyor ki bu da olumlu bir gelişme değil.
Menopoz. Menopoz sırasında, kadınlar sıklıkla metabolik sendrom yaşarlar, bu nedenle sadece altı ay veya bir yıl içinde kontrolsüz bir şekilde 10-15 (bazen daha fazla) kg fazla kilo alırlar. Kilo alımı sırasında bu konuda hiçbir şey yapılamaz, ancak gelecekte bu kilolar gidebilir - her şeyi doğru yaparsanız.
Yaşam tarzı değişiklikleri. Tabii ki, yıllar içinde daha aktif hale gelen veya örneğin bir orta yaş krizinin ardından Hint ashramlarında kaya tırmanışına veya ustalık sınıflarına katılan insanlar var, ancak insanların büyük çoğunluğu çok daha pasif bir yaşam sürmeye başlıyor. gençliklerinden daha yaşlı. İyi organize edilmiş, doyurucu yemek, eğlenceden minimum hareket - tüm ziyafetler ... Bu koşullarda aşırı kilo almamak çok zor.
Ne yapalım?“Genç” ağırlığa sarılmak ve ne pahasına olursa olsun onu korumaya çalışmak gerekli mi, yoksa tam tersine, “yaşa göre belirlenen” on kilo almayı güvenli bir şekilde karşılayabilir misiniz? Doğru cevap, her zaman olduğu gibi, ortada bir yerde yatıyor. Muhtemelen 50-53 kg ağırlığındaki genç bir kızın harika göründüğünü, 50 yaşın üzerinde aynı kilodaki bir kadının ise kemikli ve zayıf göründüğünü fark etmişsinizdir. Mesele, ağırlığın bileşiminde: yetişkinlikte, kas kütlesinin hacmi daha azdır, siluet daha açısal hale gelir, bu nedenle düşük ağırlık o kadar çekici görünmez. Ayrıca, zayıf “dolgu” nedeniyle cilt sarkar. 50'de 20'den 5-10 kg daha ağır olmanın normal ve oldukça fizyolojik olduğu gerçeğinden bahsediyoruz. Ama fazlalık daha önemliyse, gençliğinizden 25 kg ve üzeri aldıysanız bu zaten sağlığınıza zarar veriyorsunuz, şeker hastalığı, kalp-damar hastalıkları, iskelet sistemi bozuklukları gibi hastalıklara yakalanma riskiniz artıyor demektir.
Yetişkinlikte kilo kaybının özellikleri
40-65 yaşında kilo vermekten çok farklı değil ama yine de bazı özellikleri var.Aktif olarak kilo vermeye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın ve kilo verdiğinizden emin olun.
İnce bir kız - “vücutta” bir kadın - açıkçası tam bir hanımefendi - böyle bir şema ülkemizde neredeyse bir düzenlilik olarak kabul edilir: 35 yıl sonra, zayıf kadın sayısı önemli ölçüde azalır ve 45 yıl sonra bir ton rakam nadir olarak kabul edilir. Ama aslında, neden? Bu gerçekten yaşın ölümcül bir sonucu mu yoksa sadece bir dizi alışkanlığın yan etkisi mi?
Yaşla birlikte kilo alma mekanizması gizemli bir şey içermez ve aşağıdaki bileşenlerden oluşur:
- Doğal metabolizma yavaşlaması. 35 yıl sonra yılda 0,3-0,5 kg'lık bir setin, metabolizmada kademeli ve çok yumuşak bir yavaşlama nedeniyle normal bir fenomen olduğuna inanılmaktadır. Aynı şey, yaşla birlikte iyi durumda tutmak için daha fazla çalışma gerektiren kas kaybında da olur.
- Pasif yaşam tarzı. Yirmi beş yaşında çalışıyorsunuz, okuyorsunuz ve akşamları suluboya resim okuluna gitmek için hala zamanınız var, konser partileri ve şehir dışı gezilerden bahsetmiyorum bile ve 40 yaşında, kural olarak, hayat çok daha az aktif, ve dolayısıyla seviye hareketi ve enerji tüketimi daha düşüktür. Buna ek olarak, sosyal geleneklerimiz, her aile kadınının kocası ve çocukları için özenle ve günlük olarak yemek pişirme görevini içerir, bu da diyetin kalori içeriğini otomatik olarak artırır: mutfakta yarım gün boyunca ve yemek pişirmek neredeyse imkansızdır. Aynı zamanda gençlikte olduğu gibi yemek yiyin.
- Stres faktörleri. Hamilelik, hastalık, menopoz, kronik stres - bu faktörlerin herhangi biri önemli kilo alımı için tetikleyici olabilir. Koşulların, çevrenin ve kişinin kendi rahatsızlıklarının olumsuz etkisi yıllar içinde birikir ve genellikle o zaman kurtulması o kadar kolay olmayan “kilo artışı” ile sonuçlanır.
- Sosyal kod. Bir önceki nesle baktığımızda, belli bir yaştan sonra iri yapılı bir matron imajının norm olduğu inancıyla büyüyoruz; Artık bir kız değilseniz ve ailenin çok fazla ilgiye ihtiyacı varsa kendinize çok fazla zaman ayırmanız bir şekilde rahatsız edici olarak kabul edilir. Tatlılarla kendinizi teselli etmek, her beş yılda bir beden ölçünüzü büyütmek, kısa eteklerin sadece üniversiteli kızlara ait olduğuna inanmak normal karşılanır. Bu tür tavırlar bizi etkiler, rahatlatır, kilo alır ve içimizdeki suçluluk duygusunu bastırır çünkü “ben artık kız değilim”.
Bu nedenle, 42. “genç” bedeninizi 45 yaşında 44. ve 60 yaşında 46. olarak değiştirmenizde suç yoktur: bu tür dinamikler metabolizmada doğal bir düşüşe uyar. Ancak 25 ila 40 yaş arasında 15-20 kilo aldıysanız, daha fazla bahsetmiyorum bile, o zaman hala bir sorun var. Normal ağırlık desteği ile 16 yaşında satın alınan kot pantolonlarda hayata geçmek için çılgınca girişimler arasındaki sınır burada yatıyor. Kendinizden imkansızı istemenize gerek yok (göğsünüz, kalçanız, beliniz, göbeğiniz 40 yaşındaysanız 18'inizdeki gibi olamaz), ancak hızla yüze ulaşan terazinin okuna hoşgörülü olmak ayrıca en iyi strateji değil.
Yaşam boyu normal kilo nasıl korunur
Çığır açan hiçbir şey yok: Zinde kaygı duymadan zayıf kalmanın en etkili ve en kolay yolu iki sağlıklı alışkanlık geliştirmektir: kalori kontrolü ve düzenli fiziksel aktivite.
Diyet kalori kontrolü sabahtan akşama kadar öfkeli bir şekilde kalori saymak bile değil, bir kez ve her şey için ne kadar yiyeceğin normal bir kilonuzu korumanıza izin verdiğini bulmak ve ardından bu normlara uymak.
- Kendinizi gözlemleyin, hangi yeme alışkanlıklarının kilo almanızı sağladığını belirleyin ve onlardan kurtulun (19:00'dan sonra atıştırmalıklar, çay için kurabiyeler veya örneğin füme et, ekmek bağımlılığı olabilir).
- Diyetinizde “zararlıların” görünmediğinden emin olun - gereksiz kaloriler ekleyen ürünler: öncelikle soda, fast food, alkol (bira dahil), tatlılardan bahsediyoruz.
- Aynı boyutta tabaklar kullanın: porsiyonlarınızın artıp artmadığını takip etmek daha kolaydır. Porsiyonlarınız için bir çeşit ölçü kabı haline gelmeleri için en sevdiğiniz tabak ve bardakları kendinize almanız uygundur.
Ayda bir kendinizi tartın: Bu frekans, ağırlıktaki mikro dalgalanmaları değil, sabit bir dinamik gösterir ve vücut ağırlığını kontrol etmenizi sağlar. Bunu aynı gün, örneğin her ayın 1'inde yapmak en uygunudur. Zamanla, bu bir alışkanlık haline gelecek ve böyle bir prosedürü unutmayacaksınız. Kiloda kademeli bir artış görürseniz (örneğin, ayda 1 kg, bir sonraki ayda bir veya iki tane daha aldınız), bu, diyeti gözden geçirmek için bir sinyal olacaktır; Fazla kilolarla başa çıkmak yeterli olmasa da, kıyafetlerinizi sıkmayı bıraktığınız zamandan çok daha kolaydır.
Fiziksel ton sadece narinlik anlamına gelmez (beden olarak mütevazı olabilirsiniz, ancak kas kütlesi az ve çok sınırlı bir dayanıklılığa sahip olabilirsiniz), aynı zamanda omurga ve eklemlerin hareketliliği, güçlü kaslar, "buharın bitmemesi" anlamına gelir. uzun zaman. Bu nedenle, sadece vücudun hacmine değil, aynı zamanda zindelik için harcadığınız zamana ve gerçek fiziksel duruma da odaklanmaya değer. Kendiniz için, iki metro durağını ne kadar kolay yürüdüğünüz ve çok fazla acı çekmeden yapabileceğiniz egzersiz veya çömelme sayısı gibi birkaç kriter belirleyin. Seçilen mesafeyi geçmenin zorlaştığını düşünüyorsanız ve egzersizler giderek daha zor bir şekilde veriliyorsa, bu fiziksel durumunuza dikkat etmeniz gerektiğinin bir işareti olacaktır.
Yukarıdakilerden bile daha önemli - ruh halin. 50 yaşından beş dakika önce süpermarketten eve “koşmak” ve dar kot pantolon giymek için öncelikle 35-40 yaşından sonra inceliğin ve iyi tonun sadece mümkün değil, aynı zamanda normal olduğuna inanmalısınız. Evet, bunun için hareket etmeniz ve sağlığınıza, diyetinize, eğlencenize dikkat etmeniz, kendinizi koltuktan kaldırmanız, aile içindeki sorumlulukları yeniden dağıtmanız (eğer ondan önce tüm ev sorunları sizin üzerinizdeyse), vb. ama kesinlikle buna değer.
Orijinal giriş ve yorumlar
BMI hesaplamalarının sonuçları, profesyonel sporcuların, hamile kadınların ve ayrıca orijinal verilerin yanlış değerlendirilmesine yol açan ödem ve diğer rahatsızlıklardan muzdarip kişilerin ağırlığını değerlendirmek için uygun değildir.
Bu hesaplayıcıdaki ağırlık aralıkları, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) metodolojisine göre boy dikkate alınarak hesaplanır.
BMI ile ağırlığı tahmin etme yönteminin kendisi, zayıf veya fazla kilonun birincil tespiti için tasarlanmıştır. Normdan farklı bir tahmin elde etmek, bireysel bir kilo değerlendirmesi yapmak ve gerekirse düzeltilmesi için önerilerde bulunmak için bir beslenme uzmanı ve endokrinolog ile iletişime geçme nedenidir.
İdeal kilo aralığı (norm), fazla kilolu veya zayıf kilolu ile ilişkili hastalıkların ortaya çıkma ve tekrarlama olasılığının hangi ağırlıkta minimum olduğunu gösterir. Ek olarak, uygulamanın gösterdiği gibi, normal kilolu bir kişi sadece sağlıklı değil, aynı zamanda en çekici görünüyor. Kilonuzu ayarlarsanız, sağlık sorunlarından kaçınmak için normların dışına çıkmamanız şiddetle tavsiye edilir.
Ağırlık kategorileri hakkında
zayıf genellikle artan beslenme için bir gösterge; Bir diyetisyen veya endokrinolog ile konsültasyon da önerilir. Bu kategori, yetersiz beslenen veya kilo kaybına yol açan bir hastalığı olan kişileri içerir.
Düşük kilo aynı zamanda bir beslenme uzmanının kontrolü olmadan kilo vermeye aşırı düşkün olan profesyonel modeller, jimnastikçiler, balerinler veya kızlar için tipiktir. Ne yazık ki, bu bazen sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, bu aralıktaki kilo düzeltmesine düzenli tıbbi gözetim eşlik etmelidir.
Norm bir kişinin mümkün olduğu kadar uzun süre sağlıklı ve sonuç olarak güzel kalma şansının en yüksek olduğu ağırlığı gösterir. Normal kilo, sağlığın garantisi değildir, ancak fazla kilolu veya zayıf olmanın neden olduğu rahatsızlık ve hastalık riskini önemli ölçüde azaltır. Ek olarak, normal kilonun sahipleri, kural olarak, yoğun fiziksel efordan sonra bile sağlıklıdır.
preobezite fazla kilolu olmaktan bahsediyor. Bu kategorideki bir kişi genellikle aşırı kilo ile ilişkili bazı belirtilere sahiptir (nefes darlığı, artan kan basıncı, yorgunluk, yağ kıvrımları, figürden memnuniyetsizlik) ve obezite kategorisine girme şansı vardır. Bu durumda, norma veya ona yakın değerlere hafif bir ağırlık düzeltmesi önerilir. Ayrıca bir beslenme uzmanına danışmaktan zarar gelmez.
obezite- aşırı vücut ağırlığı ile ilişkili kronik hastalığın bir göstergesi. Obezite her zaman kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlara yol açar ve diğer hastalıklara (diyabet, hipertansiyon vb.) yakalanma riskini önemli ölçüde artırır. Obezite sadece bir beslenme uzmanı veya endokrinolog gözetiminde ve ancak gerekli testler yapıldıktan ve tipi belirlendikten sonra tedavi edilir. Obezite için kontrolsüz diyetler ve ciddi fiziksel efor sarf edilmesi önerilmez, çünkü bu ek sorunlara neden olabilir.
soruların cevapları
Benim için ideal kilo nedir?
Hesaplayıcı, boyunuza göre sizin için ideal olan bir ağırlık aralığını hesaplar. Bu aralıktan, şekil için tercihlerinize, inançlarınıza ve gereksinimlerinize bağlı olarak herhangi bir belirli ağırlığı seçmekte özgürsünüz. Örneğin, bir model figürün taraftarları ağırlıklarını alt sınırda tutma eğilimindedir.
Önceliğiniz sağlık ve sağlıklı yaşam beklentisi ise, ideal kilo tıbbi istatistiklere göre hesaplanır. Bu durumda, optimal ağırlık, 23'lük bir BMI'ye göre hesaplanır.
Ortaya çıkan tahmine güvenebilir misiniz?
Evet. Yetişkin kilo tahminleri, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yapılan yetkili araştırma sonuçlarına dayanmaktadır. Doğumdan 18 yaşına kadar kilo değerlendirmesi yine WHO tarafından geliştirilen ayrı bir özel metoda göre yapılır.
Cinsiyet neden dikkate alınmıyor?
Yetişkinlerin BMI'si hem erkekler hem de kadınlar için aynı şekilde değerlendirilir - bu, istatistiksel çalışmaların sonuçlarıyla doğrulanır. Aynı zamanda, kilo değerlendirmesi için cinsiyet ve yaş çok önemlidir.
Başka bir ağırlık hesaplayıcısı farklı bir sonuç verir. Neye inanmalı?
Boy ve cinsiyete göre ağırlık tahmini vermek için tasarlanmış çok sayıda hesap makinesi vardır. Ancak formülleri, kural olarak, geçen yüzyılda, sizin bilmediğiniz veya size uymayan kriterlere (örneğin, sporcuları değerlendirme formülleri) dayalı olarak bireyler veya gruplar tarafından geliştirildi.
Bu hesap makinesinde kullanılan DSÖ önerileri, modern yaşamın koşulları, tıptaki gelişmeler ve gezegenin tüm kıtalarının nüfusuna ilişkin son gözlemlere dayalı olarak sıradan modern insanlar için geliştirilmiştir. Bu nedenle, sadece bu tekniğe güveniyoruz.
Bence sonuç farklı olmalı.
Değerlendirme yalnızca sağladığınız boy ve kiloya (ve çocuklar için yaş ve cinsiyete) dayalıdır. Beklenmeyen sonuçlar olması durumunda, lütfen girilen tüm verileri iki kez kontrol edin. Ayrıca vücut kitle indeksi ile ağırlığı ölçülemeyen kişilerden olmadığınızdan emin olun.
Benim sonucum zayıf, ama daha fazla kilo vermek istiyorum
Bunda olağandışı bir şey yok, birçok profesyonel model, dansçı, balerin tam da bunu yapıyor. Ancak bu durumda sağlığınıza zarar vermemek için sadece bir beslenme uzmanı ve endokrinolog gözetiminde kilo vermeniz önerilir. senin için bir anlamı varsa.
Çoğu insanın vücudunun, vücut ağırlığı eksikliği durumunda tam olarak işlev göremediğini lütfen unutmayın. Ve sadece birkaçı, genetiğin (veya hastalık, ekoloji, yaşam tarzı) özelliklerinden dolayı vücut ağırlığı eksikliği ile rahatça yaşayabilir: sağlık riskleri olmadan ve halsizlik, baş dönmesi ve sürekli açlık yaşamadan.
Sonucum normal ama kendimi şişman (veya zayıf) olarak görüyorum
Vücudunuzla ilgili endişeleriniz varsa, daha önce iyi bir beslenme uzmanına danışarak fitness için gitmenizi öneririz.
Lütfen, şeklin bazı öğelerinin yalnızca fitness, egzersiz, diyet veya her ikisinin bir kombinasyonu yardımıyla düzeltilmesinin neredeyse imkansız olduğunu unutmayın. Hedefleriniz, gerçeklerini, sonuçlarını değerlendirmek ve yalnızca doğru prosedürleri reçete etmek için deneyimli bir doktor tarafından analiz edilmelidir.
Benim sonucum obezite öncesi (veya obezite), ancak buna katılmıyorum
Artmış kas kütlesine sahip bir atlet (veya amatör halterci) iseniz, BMI ağırlık değerlendirmesi sizin için tasarlanmamıştır (bundan bahsedilmiştir). Her durumda, doğru bir bireysel ağırlık değerlendirmesi için bir beslenme uzmanına başvurun - sadece bu durumda doktor mührü ile yetkili bir sonuç alacaksınız.
Kilom normal olmasına rağmen neden çok zayıf veya şişman olarak kabul ediliyorum?
Sizi rahatsız eden kişilerin kişiliğine ve ağırlığına dikkat edin. Kural olarak, yalnızca kendileri tarafından yargılanırlar: öznel olarak. Şişmanlar her zaman zayıfları zayıf, zayıflar da şişmanları şişman olarak görür, üstelik ikisi de sağlıklı bir kiloya sahip olabilir. Sosyal faktörleri göz önünde bulundurun: Adresinizdeki cehalet, kıskançlık veya kişisel düşmanlığa dayalı yargıları hariç tutmaya, durdurmaya veya görmezden gelmeye çalışın. Yalnızca BMI'nin nesnel bir değerlendirmesi, kitlenin normunu, fazlalığını veya eksikliğini açıkça gösteren güvene değer; ve rakamla ilgili endişelerinizi yalnızca kendi ağırlık kategorinizdeki destekleyici kişilere ve tercihen deneyimli bir diyetisyene emanet edin.
Vücut kitle indeksi (BMI) nasıl hesaplanır?
Kilogram cinsinden belirtilen ağırlığı, metre cinsinden belirtilen boyun karesine bölmek gerekir. Örneğin, büyürken 178
cm ve ağırlık 69
kg hesaplaması aşağıdaki gibi olacaktır:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78