Kendinizi aç bırakmadan evde etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Herkes er ya da geç bu soruyu sorar. Ve cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak. Gerçekten de aşırı kilo, hipertansiyondan eklem problemlerine, depresyona kadar pek çok sorunu beraberinde getiriyor. Herhangi bir beslenme uzmanı, ancak bu sürece maksimum çabayı göstererek kilo verebileceğinizi söyleyecektir. Tabii ki, ideal olarak, bir uzmana danışmalı, bireysel bir başarı planının hazırlanabileceği bir sınava girmeli, Peki ya böyle bir olasılık yoksa? Umutsuzluğa kapılma! Nasıl ve uzun vadeli bir sonuçla size anlatacağız.
Evde kilo verin: efsane mi gerçek mi?
Evde kilo vermek bir efsane değil! Bu, vücudunuzu şekle sokmak için çok gerçek bir fırsat. Ve çok etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Bir karar verdikten sonra: kilo vermeniz gerekiyor! - çoğu şimdi bu yönteme başvuruyor. Örneğin, genç annelerin evden çıkması ve bebeği akrabaların bakımına bırakması zordur. Birisi işiyle çok meşgul ve o kadar yoruluyor ki, spor salonuna gitmeye ya da bir konsültasyona kaydolmaya gücü kalmıyor. Üçüncü temel olanlar, uzmanların hizmetleri için finansmanın ödenmesine izin vermez: bir eğitmen ve bir diyetisyen, çalışmaları için “düzenli” bir miktar talep edecektir.
profesyoneller evde kilo kaybı bariz: herkes kendisi için kişisel olarak en etkili olduğunu düşündüğü prosedürleri reçete eder. Ayrıca belirli bir zamana adapte olmanıza da gerek yok. Profesyonel bir masaja ihtiyaç varsa, müşteri için uygun olduğunda eve bir uzman çağrılabilir.
Tabii ki, bu kilo verme tarzının başka bir olumsuz yanı var. İlk olarak, evde kendinize konsantre olmak çok zordur, diyet tarafından yasaklanan herhangi bir ürün tarafından cezbedilme veya antrenmanı erteleme riski yüksektir. İkincisi, bu oldukça bütçeli bir yöntem olsa da, örneğin dambıl, video kursu veya belki bir egzersiz bisikleti için yine de ayrılmanız gerekir. Ayrıca, hane halkının geri kalanının diyet yemeklerini takdir edeceği bir gerçek değil, bu yüzden biraz daha pişirmeniz gerekecek.
Evde kilo verme kuralları
Evde nasıl etkili bir şekilde kilo verileceğinden bahsetmişken (kötü şöhretli kiloları geri vermeden), bazı genel ipuçları verilmelidir:
1) daha fazla su için - herhangi bir diyet ve beslenme sistemi bu kurala dayanmaktadır. Evet ve günlük yaşamda bu tavsiye alakalı kalır. Sonuçta, su vücudu temizler, metabolizmayı uyarır. Ayrıca yemekten yarım saat önce alınan bir bardak su porsiyonu önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu prensibe dayanan bir diyet var: "Suyla kilo veriyoruz." Etkinliğini gösterdi. Sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce sırasıyla bir, iki ve üç bardak su içilmesi önerilir;
2) şeker ve un ürünleri yasaktır. Tabii ki, tatlılara (örneğin, "eksi 60") veya sentetik tatlandırıcılara izin veren gıda sistemleri var. Kendiniz seçmek zorunda kalacaksınız, ancak vücudun aldatılmaktan hoşlanmadığını hatırlamakta fayda var. Buna göre, sadece sabahları tatlı talep etmeyecek ve ikameler sağlığa iyi bir şey getirmeyecektir. Kendinizi gerçekten şımartmak istiyorsanız, kuru meyve yemek daha iyidir: kuru kayısı, kuru erik veya hurma. Tabii bu seçilen güç sistemiyle çelişmiyorsa;
3) fiziksel egzersizler olmadan iyi bir etkinin elde edilmesi olası değildir. Diyet yapmadan kilo vermiş her kadın sonucun fiziksel aktivite ile doğru orantılı olduğunu söyleyecektir. Spor salonuna gitmek gerekli değildir (arzu edilir olsa da), bir dizi egzersiz satın alabilir ve evde yapabilirsiniz. Sabah koşuları bile olumlu sonuç verir;
4) olumlu tutum. Psikolojik eğitimler rahatlamaya, aşırı kilo sorununa konsantre olmaya değil, hedefe doğru ve net bir şekilde gitmeye yardımcı olacaktır. Daha sıklıkla kendinizi mükemmel bir şekilde hayal etmeniz gerekir. Bildiğiniz gibi, bu nedenle, istenen kesinlikle gerçekleşecek. Bir zamanlar kolayca giyebileceğiniz eski kot pantolonlar veya birdenbire küçülen güzel bir elbise bile motive edebilir;
5) yatmadan önce - yemek yok. Elbette diyetler ve beslenme sistemleri farklıdır ancak yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yememek en iyisidir. Birçok kişi 18 veya 19 saatten sonra yemek yememeniz gerektiğini söylüyor. Bir yandan haklılar ama diğer yandan herkes 21-22 saat yatmıyor. Buna göre, kendi rejiminize göre kendiniz için bir son öğün sistemi geliştirmek daha iyidir;
6) Haftada bir oruç günleri ayarlamanız gerekir. Herhangi bir mono diyete dayanabilirler.
mono diyetler
Sloganla: "Bir haftada kilo verin!" - sözde mono diyetler eylemi. İçlerinde sadece bir bileşenin bulunması nedeniyle sonuç yıldırım hızında olacaktır. Nadiren, bir mono-diyet herhangi iki ürün içerir (örneğin, karabuğday ve kefir). Bileşen olarak protein ürünleri, tahıllar, meyveler ve sebzeler kullanılır. Etkisi sadece hızlı bir sonuç değil, aynı zamanda vücudu temizlemede. Ürün sayısına göre, “bir haftada kilo verme” diyetleri aşağıdaki türlere ayrılır:
- "dengeli". İki yiyecek yemeniz önerilir: kefir ve elma (günde 1,5 litre az yağlı kefir içebilir ve yarım kilo elma yiyebilirsiniz), kefir ve salatalık, pirinç ve elma (bir bardak mısır gevreğini kaynatın) tuz, günde 2 elma da izin verilir) . Birçok seçenek. Bir hafta boyunca ortalama 5-6 kg kaybedebilirsiniz;
- "hızlı". Sadece bir bileşenin kullanılması nedeniyle (kural olarak, bu yavaş karbonhidrat içeren bir üründür) tolere edilmesi çok zordur. Üzerinde en fazla beş gün oturabilirsiniz.
En yaygın hızlı mono diyetler:
- karabuğday (bir gün için buğulanmış bir bardak mısır gevreği);
- kefir (sadece 2 litre az yağlı kefire izin verilir);
- balık (yağsız pişirilmiş balıklara izin verilir);
- karpuz (hesaplama şu şekildedir: her 10 kg ağırlık için 1 kg karpuz).
Herhangi bir mono diyet vücut için büyük bir strestir. Talihsiz kilogramların hemen geri dönmemesi için diyetten çıkışa bağlı kalmak, yani her gün bir ürün eklemek gerekir. Doğal olarak, kızarmış patates veya yağlı et olmamalıdır. Sebze ve meyvelere, sudaki düşük kalorili tahıllara, örneğin yulaf ezmesine tercih vermek daha iyidir.
Reduxin ® Forte'un piyasaya sürülmesiyle yeni bir metabolik kontrol düzeyi elde edilmiştir. Sibutramin ve metforminin benzersiz kombinasyonu, kilo vermenin etkinliğini artırmanıza izin verir, çünkü. ilaç açlık hissini azaltır, yağları ve karbonhidratları parçalar, metabolizmayı hızlandırır.
Reduxin ® Forte alırken, kilo veren vücut yeniden oluşturulur: yeni doğru beslenme alışkanlıkları oluşur. Bu nedenle kilo vermekle uğraşan hastaların bir uzman tarafından verilen kurs süresine uymaları çok önemlidir.
Kısa süreli diyetler
Bir hafta boyunca bir veya iki yemek yemek yeterli güç değilse, nasıl hızlı kilo verilir? Dengeli, düşük kalorili bir diyete dayalı bir diyet deneyebilirsiniz. En etkili ve en kolay taşınabilir olanı analiz edelim:
1) "favori diyet". Günlük ürün rotasyonuna dayalıdır. Sıralamayı bozmak yasaktır. Bir hafta sürer (7. gün - çıkış). İlk gün, herhangi bir sıvı (tabii ki şekersiz) tüketmek gerekir: çay, süt, kefir, et suyu (et ve sebze), kahve. İkinci gün, herhangi bir biçimde ve miktarda sebze yemelisiniz (elbette daha iyi, çiğ). Lahanaya özel tercih verin. Üçüncü gün, ilk içme, tekrarlanır. Dördüncüsü, meyve, tercihen narenciye yemelisiniz. Beşinci - herhangi bir protein: yağsız pişirilmiş et, balık ve kümes hayvanları, ayrıca süzme peynir, katkı maddesi içermeyen yoğurtlar vb. Altıncı günde tekrar herhangi bir sıvı kullanıyoruz, yedinci günde diyetten çıkıyoruz. Haşlanmış yumurta, az yağlı çorbalar, süt ürünleri, su üzerinde tahıllar, sebze ve meyvelere izin verilir. Her şey doğru yapılırsa 7 kilograma kadar kaybedebilirsiniz;
2) başka bir benzer diyet - "6 yaprak". İsveçli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilmiştir. Burada vurgu sadece vücudun protein ve karbonhidrat günleriyle “aldatmacası” üzerinde değil (bu nedenle diyet iyi tolere edilir), aynı zamanda psikolojik açıdan da. Ürünleri imzalamak ve günleri numaralandırmak için 6 yapraktan bir çiçek kesmek gerekir. Petaldan sonra taç yaprağı koparan bir kişi hedefe daha yakın hale gelir, kendisiyle gurur duyar - arızasız başka bir gün geride kalır;
3) "Japon diyeti" de yüksek verim gösterdi. Daha karmaşık. Bu nedenle, bir gün belirli miktarda balık, et, haşlanmış yumurta, sebze ve meyve yemeniz, çay veya kahve içmeniz gerekir. Menü, 16 kg'a kadar kolayca kaybedebileceğiniz şekilde çok çeşitli ve dengeli;
4) "Larisa Dolina'nın diyeti" çok popüler. İçindeki ana şey, belirli bir zamanda yemek yemek, günde 500 gram az yağlı kefir içmek. Her gün mono diyettir: fırında patates, süzme peynir, meyveler, tavuk eti, maden suyu - bunlar her günün diyetinin bileşenleridir.
Güç sistemleri: bu nedir?
Kendinize şu soruyu sorarsanız: 20 kg veya daha fazla nasıl etkili bir şekilde kilo verilir - cevap açıktır - kendiniz için bir diyet beslenme sistemi seçin. Her birine diyetisyenlerin yıllarca süren çalışmaları konur, aniden değil sistematik olarak gider. Bu diyeti sürekli uygularsanız, kilo yavaş yavaş normale döner ve geri gelmez.
Tüm sistemler belirli kısıtlamalar ve ilkeler üzerine kuruludur. Bir yerde sadece proteinli yiyeceklere izin verilir, bir yerde ayrı öğünler veya çiğ sebze yemeye izin verilir.
Genel noktalara gelince, büyük miktarlarda su kullanması gerekir (kural, “suda kilo verme” diyetiyle aynıdır), şeker, un ürünleri, zorunlu fiziksel aktivite ve ek prosedürler belirlenir: ovma, vücut sargıları, masajlar.
Bu nedenle, beslenme sistemi bir dizi önlemdir. Bunu bir diyet olarak düşünmek çok yanlış. Daha sonra bu beslenme tarzı bir yaşam biçimi haline gelir. Hem evde etkili bir şekilde kilo vermenize hem de sağlıklı bir yaşam tarzına girmenize yardımcı olacak en popüler diyet beslenme sistemlerini inceleyeceğiz.
Orlix®'i lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin besinler yerken alırsanız, şişkinlik ve şişkinlik çekmeden sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme ilkelerini takip edebilirsiniz. Aktif bileşeni, kompleks karbonhidratları vücut tarafından kolayca emilen monosakkaritlere ayıran doğal enzim alfa-galaktosidazdır. Bu, yiyeceklerin çok miktarda toksik gaz oluşumu ile bağırsaklarda çürümesini önler ve ayrıca tam emilimini sağlar. Ürünün gerekli dozajı, yiyecek miktarına bağlı olarak değişir, bu da hem tam bir öğünde hem de hafif bir atıştırmada sindirimin düzenlenmesini kolaylaştırır.
"Eksi 60"
Ekaterina Mirimanova diyetsiz 60 kilo verdi, aynı adı taşıyan beslenme metodolojisinin yazarıdır, bu aşağıdaki gibidir.
Her yemek belirli kurallar. Kahvaltıda (12 günden önce olması şartıyla), tatlı "yasak" yiyecekler dahil her şeyi yiyebilirsiniz. Yemek masasında ilkelere uygun yemekler olmalıdır. ayrı güç kaynağı: Et ve diğer proteinler patates veya makarna ile karıştırılmamalıdır. Örneğin, çorba et suyunda pişirilirse, makarna ve patates olmadan baharatlanır. Akşam yemeği için (en geç saat 18:00'de verilmelidir), değiştirilemeyecek birkaç seçenek vardır. Örneğin peynir, süt ve çavdar cipsleri veya sadece et (tavuk, balık).
Mirimanova, ovma ve egzersiz kullanımını teşvik eder. Böyle bir beslenme sistemi bir yaşam biçimi haline gelebilir, gelecekte diyetlere başvurmadan formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Dukan'a göre diyet
Dukan Diyeti, düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyettir. Tüm et, süzme peynir ve benzeri ürünleri sevenlere hitap edecek. Birçoğu sistematik ve tutarlı doğasını takdir ediyor.
Diyetin tüm zamanları birkaç aşamaya ayrılmıştır. Birincisi, "saldırı", fazla kiloların hızlı bir şekilde kaybedilmesine yöneliktir. Bu, yalnızca proteinli gıdaların tüketilmesinden kaynaklanmaktadır. Sonraki ("seyir" veya "alternatif") ideal ağırlığa yaklaşma işidir. Burada az miktarda karbonhidrata izin verilir. Çok önemli bir aşama - "sabitleme" - kayıp kilogramların geri dönüşüne izin vermeyecektir. Ve dahası - "stabilizasyon" - bu aşamanın ilkelerine göre, Dr. Dukan tüm hayatı boyunca yemek yemeyi teklif ediyor.
Suya ek olarak, sindirim sisteminin bol miktarda proteinle başa çıkmasına yardımcı olacak yulaf kepeği yemek gerekir. Dukan ayrıca şeker ikamelerinin kullanımına da izin verir. Ayrıca her aşamada zorunlu fiziksel aktiviteyi düzenledi: günde 20 ila 30 dakika.
Protasov'un diyeti
Başka bir sistem, hem hızlı bir şekilde kilo vermeye hem de cüruf vücudunu temizlemeye yardımcı olacak - Kim Protasov'un sistemi. Sırrı basit: sadece çiğ sebze yiyin.
Ayrıca günde süt ürünleri, 3 yeşil elma ve 1 haşlanmış yumurta tüketilmesine izin verilir. Buradaki ana şey oranlara bağlı kalmaktır: sebzelerin her yüzde 70'i için yüzde 30 protein tüketin. İki hafta sonra diyete et, tavuk ve balık eklenir.
Sistem 35 gün (4 hafta) için tasarlanmıştır ve sonrasında, başta bitkisel yağlar (fındık ve bitkisel yağlar) olmak üzere haftada bir ürün ilavesiyle sistematik bir çıkış önerilir.
Kilo Kaybı için Diyet Takviyeleri
Şu anda, kilo vermeye yardımcı olan birçok kompleks var: yağ yakan çay ve kahvelerden tam komplekslere ve kalori engelleyicilere.
Onlara dikkatli davranmanız, onları kötüye kullanmamanız gerekir, aksi takdirde sağlığınıza kolayca zarar verebilirsiniz. Ek olarak, herhangi bir diyet ve beslenme sistemi ile, normal beslenme biçimindeki herhangi bir değişikliğin büyük bir stres olduğu vücudu desteklemek için multivitamin kompleksleri almanın gerekli olduğu belirtilmelidir.
Doğal yağ yakıcı etkiye sahip en koruyucu ürünler:
- Zencefil;
- soğan ve sarımsak;
- turunçgiller (en iyi greyfurt);
- bir ananas;
- yeşil çay.
Evde fiziksel aktivite
Herhangi bir diyet fiziksel aktivite içerir. İhmal edilirse vücut kilo kaybeder ancak sarkık ve çirkin olur. Cildi sıkılaştırmak ve kasları sıkılaştırmak için spor salonuna gitmek gerekli değildir. Evde pratik yapabilirsiniz. En erişilebilir fiziksel aktivite araçlarını listeliyoruz:
1) yürümek. Günde en az 25-30 dakika oldukça hızlı bir tempoda yürümek gerekir. Nordik bastonlar gibi özel cihazlar kullanabilirsiniz;
2) ip atlama. 15 dakikalık atlama, kaslarınızı güçlendirmeye ve fazladan kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olur;
3) çember veya hula hoop. Özellikle bel bölgesindeki fazla yağlarla mücadele edenler için faydalıdır;
4) sabah koşusu. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda önümüzdeki güne uyum sağlamaya da yardımcı olacaklar;
5) yoga veya bodyflex - bunlar sadece figürü değil aynı zamanda iç dünyayı da düzenleyecek özellikle erişilebilir tekniklerdir.
Ek prosedürler
Diyet sırasında güzel bir cilt için mücadele sadece fiziksel aktivite değil, aynı zamanda her türlü kozmetik prosedürdür. Çok fazla kilo ile kilo verirseniz, çatlaklar veya cilt sarkması gibi sorunların ortaya çıkabileceği bir sır değil. Aşağıdaki prosedürler, bu tür sorunlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır:
1) "soda ile kilo verin." Bu ürüne sahip banyolar çok etkili ve popülerdir. Sodada bulunan maddeler suyun vücuttan atılmasına yardımcı olacak, metabolizmayı “hızlandıracaktır”. Dikkat! Prosedürün kontrendikasyonları vardır: onkoloji, hipertansiyon, hamilelik;
2) sarar. Onlar için normal olan uygundur.Vücuda hem özel araçlar hem de doğal olanlar uygulanabilir: bal, bitkisel ve uçucu yağlar, kil vb.;
3) fırçalar. Endüstriyel olanlara ek olarak, öğütülmüş kahve bazlı bir ovma çok etkilidir: bu ürün deri altı tabakadaki süreçleri aktive edebilir, cildi sıkılaştırabilir ve tonlandırabilir;
4) kremler. Mumya kremi özellikle çatlaklar için etkilidir. Hazırlanması çok basit: Bu değerli ürünün bir parçasını en sevdiğiniz vücut kremi kavanozunda eritin;
5) masajlar. Belki de en çok bu etkili çare Sarkan cilt ve selülitle mücadele etmek için. Özellikle mümkün olan en kısa sürede sonuçlara ulaşmanız gerekiyorsa.
Kontrendikasyonlar var. Talimatları okumak veya bir uzmana danışmak gerekir.
Kendiniz için oldukça belirsiz bir şekilde kilo verebileceğiniz ortaya çıktı, basit kurallara uymanız yeterli. Sonuç olarak, bir ayda beş kilodan kurtulmak mümkündür ve daha da etkileyici sonuçlar oldukça gerçektir. Ana şey, orada durmak değil, inanmak ve hedefe gitmek. İrade, azim, kararlılık - bunlar, aziz hedefe ulaşma yolunda ihtiyaç duyulacak niteliklerdir.
Etkili kilo kaybı için temel kurallar
1. Mayonez kullanımını tamamen bırakmak gerekir. Yüz gram sosun bol miktarda kalori içerdiğini, yani günlük miktarın dörtte birini içerdiğini bilmek yeterlidir. Ayrıca süpermarketlerin raflarında sunulan mayonez, aşırı kilo ile mücadelede sadece zarar verecek ve istediğinizi elde etmenize yardımcı olmayacak maddeler içerir. Açlık hissine neden olur. Elbette herkes salataya uyumsuz malzemeler ekleme alışkanlığına aşinadır. Örneğin, ünlü salata "Olivier".
2. Tüketimde şeker minimuma indirilmelidir. Daha küçük, şekil için daha iyi. Mağazada meyve suları ve gazlı içecekler satın aldıktan sonra, suyla seyreltmeleri tercih edilir. Böylece zamanla aşırı miktarda şekerli içecek tüketme alışkanlığından kurtulmak mümkün olacaktır. Bu arada şekerin enerji değerinin ne olduğunu bilmek, kendinizi şekerden vazgeçmeye motive etmenize yardımcı olacaktır: yarım yemek kaşığı 32 kilokalori içerir. Yani, sadece 10 kaşık ve vücut, daha güçlü cinsiyetin yetişkin temsilcileri tarafından gerekli olan günlük enerjinin onda birini alır.
3. Çocukluktan beri sevilen lezzetli tatlılar ve çikolatalar minimum düzeyde tüketilmelidir. Bunun bir felaket gibi görünmemesi için, bir çikolatayı her biri birkaç parçaya daha bölünmüş küplere bölmek için kendinizi eğitebilirsiniz. Aynı şey tatlılarla da yapılabilir - her biri birkaç parçaya bölünebilir - ne kadar küçükse, bu tatlılık o kadar uzun süre yenecektir. Tatlıları çay veya kahvenin yanında içmeyi sevenler için şekersiz tüketmeyi alışkanlık haline getirmelidir.
4. Diyette patates kızartması olmamalıdır. Aynı şey birçok yetişkin ve çocuk tarafından çok sevilen patates kızartması ve cips için de geçerlidir. Patatesin kendisinin kalorilerde çok yüksek olmamasına rağmen, bu kök mahsulün yemeklerinin hazırlandığı yağlarla birlikte 100 gram başına sadece 80 kilokalori, bu tür enerji ağırlığı çarpıcı biçimde artar - iki buçuk ila yedi kat .
5. Birinci sınıf undan yapılan unlu mamüllerin varlığını unutmaya değer. Bu tür ürünleri oluşturan birkaç faydalı madde bile, hazır yemeklerin yeterince yüksek kalorili içeriğini ve lif eksikliğini haklı çıkaramaz.
6. Çiğ sebzeler her zaman menüde olmalı ve önce yenmelidir. Bu açlığın giderilmesine yardımcı olacaktır ve bağırsaklara faydaları çok önemlidir. Bunlar, faydalı mikroflorayı korumak için güvenilir yardımcılardır ve midenin hacmi, az kalori içeren sağlıklı yiyeceklerle doldurulacaktır. Sebzeleri sindirmek, depoladıklarından daha fazla enerji gerektirir.
7. Daha fazla su içmeniz gerekir. Aşırı yememek için, yemekten çeyrek saat veya en az yarım saat önce su içmeniz gerekir - bir bardak yeterlidir. Sonuç olarak, çok şey var, sadece istemiyorsunuz. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasındaki dönemde yemek yemek istiyorsanız, su içmeniz yeterlidir, böylece baş ağrısı hissi ortadan kalkar ve böylece susuzluk giderilebilir.
8. Diğer ürünlerle birlikte süt içemez, karpuz veya kavun yiyemezsiniz - sadece ayrı ayrı. Mesele şu ki, hepsi diğer yiyeceklerle birleştirilmiyor. Bu tavsiye ihmal edilirse sonuçlar oldukça tahmin edilemez olabilir.
9. Kahvaltıda tahıl yemek tercih edilir - özü doğru yemek olan çeşitli etkili sistemlerde haklı yerlerini alırlar. Uykudan sonra tahıl kullanımı sayesinde vücut hızla çalışmaya başlar, açlık hissi ortadan kalkar ve gerekli enerji ortaya çıkar. Tahıllardan fazla kilo eklendiğini iddia edenlere inanmayın. Bu hatalı bir görüş. Ana şey, tahılları böyle bir toplulukta uyumlu olmayan ürünlerle karıştırmamaktır.
10. Diyetinizden akşam yemeğini atlamayın. Ana şey aşırı yemek yememek, akşamları sadece mideye aşırı yüklenmeyecek yiyecekleri kullanmaktır.
11. Birçok insan sıcak baharatları sever. Ancak kilo vermek için kullanımlarını en aza indirmeniz gerekecek. Bu aynı zamanda baharatlar ve soslar için de geçerlidir. Hepsi acımasız bir iştahın provokatörleridir.
12. Yiyecekler iyice çiğnenmelidir. Acele olmamalı. Mesele şu ki, yemek başladıktan yirmi dakika sonra vücut, bu süre boyunca ne kadar yenirse yensin tokluk hissi verir.
13. Büyük yemek tabakları küçük tabaklarla değiştirilmelidir. Bu durumda, dolu tabaklar bile aşırı yemeye neden olmaz.
14. Tabağı boşalttıktan sonra takviye almak tabudur. Aksi takdirde porsiyon boyutunu kontrol altında tutamazsınız.
15. Doygunluk hissi olduğunda ve tabak henüz boşalmadığında, içinde kalan her şeyi yememelisiniz.
16. Akşam yemek yeme isteği varsa, yatmadan önce bir bardak kefir - yavaş yavaş içmek uygun olacaktır.
17. Akşam saat onda yatmak en iyisidir. Daha sonra, özellikle geceleri vücut yarı uykudadır. Aynı şey psişe ile olur. Şu anda, buzdolabının aranmasına ve her şeyi yemeye yol açabilecek kendinizin kontrolünü kaybetme tehlikesi vardır.
18. Uyku dolu olmalıdır - optimal olarak sekiz saat. Uyku eksikliğinin bir sonucu olarak, çoğu zaman insanlar fazladan kilo alırlar.
19. Daha fazla hareket etmeli, spor yapmalısın. Günde en az bir saat yürümekte fayda var. Vakit kalırsa bir veya birkaç durak erken inerek işe veya mağazaya kalan mesafeyi yürüyerek gidebilirsiniz.
Bu basit ipuçlarıyla herkes hızlı bir şekilde kilo verebilir. Bu sağlığınıza zarar vermez. Pek çok farklı kısıtlayıcı diyet sistemi vardır, ancak çoğu zaman yanlış beslenme nedeniyle çeşitli hastalıklar ortaya çıkar.
benzer makaleler
Yorumlar
14.11.2017 / 14:04
Antonina
Tüm bu ipuçlarının gerçekten işe yaradığını onaylayabilirim. Onları uzun zamandır takip ediyorum ve altı ayda sadece diyetimi gözden geçirerek ve bu ipuçlarını takip ederek 8 kg vermeyi başardığımı söylemek istiyorum. Tabii ki çikolatadan ve lezzetli pastalardan vazgeçmek hiç de kolay olmadı ama buna gerçekten değdi. Sadece güzel bir figür elde etmekle kalmaz, aynı zamanda birçok sağlık probleminden de kaçınılabilir.
17.11.2017 / 09:22
Bu kuralların çoğuna uyuyorum ve gerçekten işe yarıyorlar. Bu yüzden vücudu zorlamak değil, sadece onları takip etmek daha kolay ve daha kolay. Sonuçta, o kadar da zor değil. Yavaş yavaş başladım, çünkü hayatınız boyunca belirli ürünlerin tehlikelerini gerçekten düşünmediyseniz, onlardan vazgeçmek son derece zordur. Baharatları bu listeden çıkarırdım. Soslara gelince, katılıyorum, bu figürün ölümü, ama baharatsız nasıl olabilir. Oldukça yalın ve pek çok yemek hemen kaybolur. Şahsen, bu nokta benim için çalışmıyor. En basitinden başlayın - şekeri kesin. Ayrıca çay ve kahvede gazlı içecekler ve meyve sularında olduğundan daha fazla yoktur. Sadece öldürücü bir miktar var.
10.12.2017 / 13:05
Christina
Diyetinizi gözden geçirmek kesinlikle iyi bir fikirdir, ancak normal bir diyetten daha fazla zaman alan oldukça uzun bir süreçtir. Bu şekilde hemen kilo vermek işe yaramaz, hızlı kilo vermek için yetkin bir diyete veya su üzerinde oruç tutmaya ihtiyacınız var. Kendinize bir bisiklet almanızı tavsiye ederim ve mevsimlerde, dışarısı sıcakken sadece 20-30 km sürün, sonuç yaklaşık bir ay içinde görülecektir.
13.02.2018 / 16:30
Geçen ay boyunca internette birçok bilgiyi karıştırdım. Kurmak iyi çare kilo kaybı için - Modelform ince anne. Sadece doğal olmakla kalmıyor, aynı zamanda birçok forumda bununla ilgili incelemeler de iyi. Emzirmeyi bitirdiğimde kesinlikle deneyeceğim.
27.03.2018 / 13:03
İyi bir ipucu koleksiyonu, metabolizmayı yeniden başlatmak ve tatlıları protein çubuklarıyla değiştirmek için bağırsak temizliği de ekledim. Birçok seçenek var, tüm ürünlerin doğal bileşimi ve vücut üzerinde güvenli bir etki olan turboslim'i seçtim.
Fazla kiloları atarken önemsiz şeyler olmaz ve sayısız çeşitli yöntemler toplanabilir. Peki bunu yapmanın en iyi yolu nedir? Güvenilir ve güvenilir bir kaynak olarak zaten kilo vermiş kişilerin tavsiyelerine dönelim.
Doğru beslenmenin temeli - buğulanmış veya suda pişirilmiş yemekler
Kızartılmış yiyeceklerin bir diğer olumsuz yanı, basitçe yok edilen değerli eser elementlerin neredeyse tamamen yokluğudur.
Buna dayanarak, birkaç sonuç çıkarılabilir:
- Sadece haşlanmış ve haşlanmış yiyecekler kullanın. Bu tür bir hazırlık sürecinde, pek çok yağ parçalanır, bu da yemeği otomatik olarak düşük kalorili hale getirir, fayda kaybı olmaz.
- Yarı mamul ürünler- ana düşman sağlıklı beslenme. Kilo vermek istiyorsanız, yemek pişirmeye daha fazla zaman ayırmanız gerekecek. Bundan kaçamazsın.
- İkili ısıtıcı- yeri doldurulamaz bir nitelik. Böyle kullanışlı bir cihaz yoksa, satın almak daha iyidir. Buğulanmış olanlar gibi daha hafif, daha sağlıklı yemekler bulmak zor.
Günlük rutin, vücudun biyolojik saatine mümkün olduğunca uygun olmalıdır.
İnsanların biyoritmleri farklıdır (baykuşlar, toygarlar, ortalama tip), ancak yine de, bilim adamlarının sayısız çalışması belirli bir sonuç verdi, güvenle tavsiyelerde bulunabiliriz. doğru mod biyoritmlere dayalı gün:
- sabah 7 Organlar nihayet uyandı, besinleri emme yeteneği geliştirildi. Kahvaltı zamanı.
- 10'dan 12'ye kadar maksimum verim gözlenir. Eğitim veya aktif çalışma zamanı.
- 12-13öğle yemeği zamanı. Bundan sonra iki güne kadar bir ara vermeniz gerekir;
- 15-17 saat- bu akşam eğitiminin aralığıdır, çalışma kapasitesinin ikinci zirvesi gelir;
- 18'den 19'a akşam yemeği yemek gerekir. 7'den sonra vücut uykuya dalmaya başlar, bu nedenle daha sonra yemek yemek aşırı kilolu olmakla tehdit eder;
- 22 – 22:30 - Mola zamanı. Hücreler daha aktif bölünmeye başlar, gençlik hormonu üretilir. Bütün bunlar en iyi bir rüyada olur.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek kilo vermenin kolay bir yoludur
2 tür kötü alışkanlık vardır - alkol ve yemekle sigara içmek. Her iki türe de bir göz atalım.
Sigara molalarının bir atıştırmalığın yerini almanın en kolay yolu olabileceğine inanılıyor. Ve özellikle gayretli ofis çalışanları bir üretim diyeti geliştirdiler - yemek yerine sigara ile kahve. Ama her şey o kadar net değil.
Atıştırmalık yerine bir sigara molası, yiyecek alımını gerçekten azaltır. Ancak aynı zamanda birçok metabolik süreç bozulur, kişi uyuşuk hale gelir, fiziksel aktivite azalır. Sonuç olarak, tüketilen az miktarda gıda ile vücutta yağ birikimi olur.
Beslenme uzmanlarının tavsiyesi kesindir - sigarayı ve içkiyi bırakmanız gerekir.
Gerçekten birkaç kilo verebileceğiniz en yaygın hatalardan bazıları vardır:
- Kahvaltı atlamak. Bunu yapmak kesinlikle imkansızdır, aksine kahvaltı eksiksiz olmalıdır.
- Tatiller veya hafta sonları için eğlenceli ziyafetler. Tatil için kendinize bol miktarda yağ yüklemek kolay olabilir, ancak bu önceki tüm başarıları yok eder.
- Fastpoze yemek. Daha zararlı yiyecekler hayal edilemez.
- Un ürünleri ile atıştırmalıklar bundan iyi bir şey çıkmaz.
- Geç akşam yemeği.
Sert diyetler yok
Her türlü sert ve çok olmayan diyetlerin konusu çoktan dövüldü.
Kilo vermiş olanların tavsiyesi sadece bir şeyden bahseder - ciddi diyet kısıtlamaları aşağıdaki sonuçlara yol açar:
- kısa vadeli olumlu etki.
- Metabolik süreçlerin ihlali.
- Vitaminlerin yıkanması ve vücuttan faydalı eser elementler.
- Hızlı birikim Diyetten çıktıktan sonra vücudun koruyucu bir reaksiyonu olarak yağ hücreleri.
Aynı zamanda, yeme alışkanlıklarında değişikliğe yol açan hafif diyetler, sindirim sistemi üzerinde ağır olan gıdaların reddedilmesi sadece memnuniyetle karşılanır. Diyet ne olursa olsun, elde edilen sonuçları korurken, ondan doğru bir şekilde çıkmak çok önemlidir.
Aşırı yemek obeziteye yol açar
Bu aynı zamanda meyve ve sebzeler için de geçerlidir.
Sağlıklı beslenme, abur cubur yerine diyetteki meyve ve sebze miktarını artırmak anlamına gelir. Ancak aşırıya kaçmak tehlikelidir.
Günlük karbonhidrat miktarı norm (90 gram) ile sınırlı olmalıdır. Karaciğer basitçe daha fazlasını işleyemez. Şeker seviyelerini düşürmek için karaciğer, karbonhidratları yağlara dönüştürerek bazı hücrelerini serbest bırakır. Bu nedenle bol miktarda meyveli atıştırmalıklar kilo vermek yerine kilo alımına neden olur.
saat ısı tedavisi birçok faydalı sebze, ürünün bileşimindeki karmaşık lif, sindirim sistemi tarafından kolayca emilen ve metabolik süreç üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan basit şekere dönüşür.
Ancak aynı zamanda, şeker seviyesinde keskin bir sıçrama var ve ardından aynı keskin düşüş meydana geliyor. Kişi tekrar yemek yemek ister. Bu ana dayanamayıp tekrar tekrar sebze yerseniz şeker birikmeye ve saf yağa dönüşmeye başlar.
Oruç, kilo verirken en yaygın ve tehlikeli hatadır.
Basit mantık diyor ki - yeni kalori yok, depolanmış yağlar yakılmaya başlıyor. Kesinlikle doğru, oruç tutmanın kısa vadeli sonuçları şaşırtıcı olabilir.
Ancak, dönemden sonra aşağıdakilerin olacağını anlamalısınız:
- Vücudun koruyucu sistemleri yedikten sonra çift oranda yağ birikmeye başlayacaktır.
- Artan şans karaciğer ihlalleri (glikojen yerine vücut yağla büyümüştür), bu da genellikle siroza yol açar.
- Genellikle oruç tuttuktan sonra, bir kişi eskisinden daha fazla kilo alıyor.
- Uzun açlık greviölümle dolu anoreksiyaya yol açabilir.
Su, kilo vermenin ana müttefikidir
Vücut için bir dizi yararlı işlevi yerine getirir:
- hızlanıyor besinlerin hücrelere transferi.
- Toksinler idrar ve ter yoluyla atılır. Yağ hücreleri sadece enerji rezervlerini değil, vücutta biriken toksinleri de depolar. Kilo kaybı ile toksinler vücuttan atılır ve yoğunlaşır. Onları çıkarmanın en kolay yolu sudur.
- Açlığa karşı savaşın. Akut bir açlık krizi durumunda, bir bardak su içmeniz gerekir. Mide dolar, daha kolay hale gelir.
Basit kurallara uymak önemlidir:
- yemek yedikten sonra, su vücuda en geç bir saat sonra girmelidir. Aksi takdirde mide suyunun seyrelmesi meydana gelir, yemek gerçekten sindirilemez.
- Kesinlikle yasak karbonatlı içecekler.
- Tuz alımınızı sınırlamanız gerekirçünkü suyu tutar. Ve çok fazla sıvı kalbin çalışmasını zorlaştırır.
Aktif bir yaşam tarzı, kalıcı olarak kilo vermenin güvenilir bir yoludur
Yağ hücreleri sadece fiziksel aktivite ile yakılır, başka bir şeyle değil. Yazılı gerçek bu.
Günlerce spor salonunda kendinizi yormanıza hiç gerek yok, kendinizi başka şekillerde yükleyebilirsiniz:
- Düzenli yürüyüş En basit ve en verimli yol. Bir yetişkin günde en az 8 kilometre yürümelidir.
- Spor salonu veya yüzme havuzu(daha iyi kompleks) haftada birkaç kez. Bunu büyük ve orta ölçekli şehirlerde yapmak kolaydır (genellikle köylerde yükleme ile ilgili herhangi bir sorun yoktur).
- Araba yerine bisiklet. Bu sadece gelişmiş ülkelerde bir moda akımı değil. Günde bir saat bisikletle kalp fonksiyonunu iyileştirir, çok sayıda kalori yakar ve vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
- ve gün içinde basit egzersizler de sorun olamaz. Bir arzu olurdu.
Bir dizi hile kullanın ve süreç daha hızlı ilerleyecektir
Kilo verirken önemsiz şeyler yoktur, ancak düzenli kullanımı kilo kaybını olumlu yönde etkileyecek birkaç basit önemsiz şey vardır:
- Kahvaltıdan önce aerobik. Metabolik süreçleri 3 saat önce aktive eder. Bu genellikle öğlen 12 civarında olur.
- Egzersiz sonrası kontrast duşu. Kan akışını arttırır, metabolizmayı iyileştirir.
- Günde en az 15 dakika güneşlenmek. Amerikalılar bu basit sürecin kilo verme üzerindeki etkisini bilimsel olarak kanıtladılar.
- Masaj. Mekanik olarak problemli bölgelerden gelen yağ hücrelerini yaşam süreçlerine dahil eder.
- Baharat. Yağ birikintilerini yakmaya yardımcı olan birkaç baharat vardır.
- Bir fincan kahve eğitimden önce.
İşte dünyaca ünlü bir beslenme uzmanından (Barbara Rolls) 6 ipucu:
- Bol sıvı tüketin. Suya izin verilir ve sebze suları. Aynı zamanda, musluk suyu kullanmamak daha iyidir, arıtılmış bir sıvıya veya şişelenmiş bir analoga ihtiyacınız vardır.
- Kalorilerde azalma kademeli olarak gerçekleşmelidir. Akşam yemeğini kolaylaştırırken porsiyonları azaltmak en iyisidir.
- Süt yemekten korkmayın% 2.5'e kadar yağ ile. Kilo vermek için her yönden faydalıdır.
- Biraz tatlı bile gerekli. Bal veya bitter çikolata özellikle iyi olacaktır (özel sevenler için hakkında okumanızı öneririz). Ana şey aşırıya kaçmamaktır.
- Diyetinize ekleyin. Kalorisi azdır ancak şişkinliği nedeniyle mideyi tamamen doldurur. Böylece açlık hissinden kolayca kurtulabilirsiniz.
- Öğün atlayamazsınız. Sık sık yemek daha iyidir, ancak küçük porsiyonlarda.
Kısa sürede fazla kilolardan kurtulmak pek çok kadının hayalidir. Bunun ancak bir diyet izleyerek veya artan fiziksel aktiviteye başvurarak yapılabileceğini anlamalısınız. Ve zarar hakkında olmasına rağmen hızlı kilo kaybı doktorlar ve beslenme uzmanları oybirliğiyle tekrarlıyorlar, birkaç gün içinde kilo verme cazibesini reddetmek zor.
Hızlı kilo vermenin yollarını ararken, bu tür kilo kaybının olası risklerini unutmamak gerekir. Evet, mono-diyette oturarak veya spor salonunda çok çalışarak birkaç gün içinde 2-3 kilogram kilo verebilirsiniz, ancak bunların hepsi her organizmanın yeteneklerine ve özelliklerine bağlıdır.
Kilo kaybı için tüm kompleksler, ideal bir görünüm arayışının sağlık sorunlarına dönüşmemesi için birleştirilmelidir. Egzersizsiz bir diyet cildin sarkmasına neden olur ve proteinsiz egzersiz tüm çabaların boşa gitmesine neden olur.
Acil kilo verme yöntemleri en iyi, az miktarda kilo vermesi gereken kişilere yöneliktir.
Hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır. Hepsi daha az besin ve enerji maddesi alımına dayanmaktadır.
diyetler
Herhangi bir diyetin kalbinde, gıdalardaki yüksek kalorili gıdaların kısıtlanması bulunur. Ana ve popüler diyetleri düşünün.
karabuğday
karabuğday kullanışlı ürün, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değeri vardır. Karabuğday diyeti, aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar. Sonuçlar da etkileyici: haftada 7 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
Diyet diyetinde:
- herhangi bir miktarda buğulanmış karabuğday;
- kefir - günde bir litre;
- çok miktarda sıvı - sade su veya.
Bu diyetin eksikliklerinden monotonluk not edilebilir. Ancak kilo kaybı için kısa süreli bir diyet olarak karabuğday diyeti etkilidir.
Kefir
Herhangi bir kontrendikasyon olmaması koşuluyla kefirde kilo vermek en etkili yollardan biri olarak kabul edilir. Kefir, kolay sindirilebilir proteinler, karbonhidratlar, yağlar, laktik asit bakterileri içerir. Ek olarak, sağlıklı bir içecek vücuttaki tüm toksinleri giderir, onu besinler ve vitaminlerle doyurur, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.
- Mono diyet. 1,5 litre kefir 6 özdeş parçaya bölünür. İçeceğin tamamı aynı süreden sonraki gün boyunca yiyeceklerde tüketilir.
- Sert diyet. Bu diyet 9 gün boyunca günde bir kilograma kadar kayıp sağlar. Kurallar aşağıdaki gibidir: 1) ilk üç gün - günde 1,5 litre kefir 2) sonraki üç gün - günde 1,5 kilogram elma; 3) son üç gün - yüksek yağ içeriğine sahip kefir.
- Çizgili diyet. Bu diyete 2 hafta boyunca uyulmalıdır. Aşağıdaki gibi yemelisiniz: her gün 1,5 litre kefir için, günün geri kalanında normal menüye sadık kalın.
elma
Bu, hızlı kilo kaybı ve toksinlerin vücut temizliği için tasarlanmış kısa süreli bir diyettir.
Elma diyetinin faydaları şunlardır:
- vitaminlerle doygunluk;
- lif varlığı;
- glikoz ve fruktoz nedeniyle tokluk hissi;
- idrar fonksiyonları;
- meyvelerin yıl boyunca mevcudiyeti.
10 günlük bir elma diyeti için 10 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.
Elma diyetindeki asit varlığı nedeniyle, gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip insanlar için kontrendikedir.
Elma beslenme seçenekleri farklıdır:
- sıvı içmeden günde 2 kilo elma yiyin;
- her iki saatte bir elma yiyin ve yarım bardak kefir için;
- 1,5 kilo elma ye, 2 litre su iç.
Fiziksel egzersiz
Diyetlerin en etkili etkiye sahip olması ve kasları ve cildi olumsuz etkilememesi için paralel olarak vücutta fiziksel aktivite yapılması gerekir. Yüksek enerji tüketimi ve yağ rezervi sağlarlar.
Kilo kaybı için egzersizler aşağıdaki gibi olabilir:
- günlük ılımlı yürüyüş (bir buçuk saat);
- sabahları bir saat koşmak;
- 10-15 dakika merdivenlerden yukarı ve aşağı yürüyün;
- evde günde yarım saat jimnastik;
- binmek;
- haftada üç kez beden eğitimi dersleri;
- haftada üç kez havuzda yüzmek.
Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, kademeli olarak başlamanız ve her gün egzersiz dozunu artırmanız gerekir. Oldukça doğal bir fenomen yorgunluk, bacak ve kol kaslarında ağrı, nefes darlığı, artan kalp hızı olacaktır.
Zararlı ürünlerin reddedilmesi
Herhangi bir diyet veya diyet, sağlıksız yiyecekleri yemeyi reddetmeye dayanır. Açlık grevleriyle vücudunuza eziyet etmenize gerek yok, günlük beslenmenizi sağlıklı ve dengeli bir diyete dönüştürmeniz yeterli.
Bunu yapmak için aşağıdaki önerilere uymalısınız:
- yağlı kremler ve dolgular içeren şekerleme ürünlerini diyetinizden hariç tutun;
- yağlı, tuzlu, baharatlı, tütsülenmiş, konserve ve tatlı yiyecekleri reddedin;
- kullanılan şekeri azaltın veya bal ile değiştirin;
- mayonez, ketçap ve diğer sosları reddetmek;
- fast food ve gazlı içecekler yemeyin;
- alkolü bırak.
Bazı yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmak mümkün değilse sabahları tüketilmelidir.
Banyo ve diğer tüm su prosedürleri, fazla çaba harcamadan kilo vermenin kanıtlanmış eski yöntemleridir. Etki altında olduğu için kilo kaybı meydana gelir. Yüksek sıcaklık terleme başlar, tüm toksinler ve toksinler su ile dışarı çıkar.
Bir banyo prosedüründe, yarısı daha sonra hızla yenilenecek olan 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Ancak banyoda uygun banyo yapma ilkelerine bağlı kalırsanız, kilo vermeniz ve sağlığınızı iyileştirmeniz garanti edilebilir.
Banyoda veya saunada kilo verme prensipleri aşağıdaki gibidir.
- Banyoyu aç karnına ziyaret etmeniz gerekir, işlemden sonra yemek yemeyin. Hafif yoğurt yemek veya bir bardak kefir içip elma yemek tavsiye edilir. Banyo gezilerinin olmazsa olmazı olan bira ve diğer alkollü içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır. Yanınıza bitkisel bir nane veya papatya infüzyonu almak daha iyidir.
- Huş süpürgesi, sağlığı iyileştiren ve fazla kiloları gideren bir ilaçtır.
- Tuz ve bal veya aromatik yağ ile sert bir eldiven ile masaj yapmak da kilo vermeye yardımcı olacaktır. Bu prosedür cildi derin katmanlara temizleyecektir.
Salonda kilo vermenin popüler yollarından biri - çikolata sosu - banyoda veya saunada kendiniz yapabilirsiniz. Prosedür şu şekilde gerçekleşir:
- vücudu iyice buharlayın ve temizleyin;
- 5 yemek kaşığı kakao, 2 yemek kaşığı şeker ve iki yemek kaşığı zeytinyağından oluşan ılık bir karışımı sorunlu bölgelere uygulayın;
- vücudu sarılmak film ile sarın ve 15 dakika bekletin;
- süre geçtikten sonra çikolata kütlesini yıkayın.
Elbette tüm bu yöntemlerin sistematik olarak kullanıldığında istenilen etkiyi yaratacağını anlamalısınız.
Halk ilaçları
Eski kadınlar diyetin ne olduğunu bilmiyorlardı ve güzelliklerini halk yöntemleriyle korudular.
Bu aynı zamanda kilo kontrolü için de geçerlidir.
Kilo vermek için fito-infüzyonlar ve çaylar alındı.
Bunlar iştah hissini azaltan ve metabolizmayı uyaran bitki bazlı içeceklerdir.
Kilo kaybı için bitkisel tentürler:
- huş ağacı özü malzeme metabolizmasını geliştirir;
- yulaf ezmesi jöle toksinleri ve toksinleri giderir;
- cehri kabuğu üzerindeki tentür müshil bir özelliğe sahiptir;
- kiraz ve ıhlamur yapraklarındaki tentür kilo vermeye yardımcı olur, vücuttaki sıvıyı uzaklaştırır ve müshil etkisi vardır;
- zencefil çayı iştahı azaltır ve kalori yakar.
Tentürler sadece bir doktora danıştıktan sonra kullanılır. Bitkisel preparatların kontrendikasyonları olabilir.
ilaç almak
Hızlı kilo vermenin daha etkili bir yolu, tabletler veya süspansiyonlar şeklinde özel müstahzarlar almaktır. Bu araçların bir dizi yararlı özelliği vardır:
- yağ oluşumunu önlemek;
- metabolik süreci hızlandırmak;
- iştahı azaltmak.
Ancak etkinliğin yanı sıra, bu yöntem aynı zamanda tehlikeli olabilir, çünkü sahte olma riski vardır. Zayıflama ilaçlarının kadınlar arasında popüler olmasından yararlanan dolandırıcılar, sıradan şifalı otları veya tozları satıyor, ünlü marka. Aynı zamanda, kilo vermiş şov dünyasının yıldızlarının fotoğraflarını yayınlayarak kendilerini tanıtıyorlar.
Herhangi bir diyet takviyesi sadece bir beslenme uzmanının gözetiminde alınmalıdır. Ayrıca, İnternet üzerinden veya üçüncü şahıslardan değil, yalnızca eczanelerde fon satın almanız gerekir.
Tüm doktorlar oybirliğiyle kilo vermenin genel sağlık için tehlikeli olmaması gerektiğini savunuyorlar. Bu nedenle, radikal açlık grevleri ve mono-diyetlere sadece oruç günleri olarak izin verilmektedir. Çok sayıda kilo vermek için, bir aydan fazla sürecek ve aşağıdakileri içeren gelişmiş bir kilo verme sistemi gerekecektir:
- sadece sağlıklı ve doğal ürünlerden oluşan dengeli gıda;
- günlük fiziksel aktivite;
- vücut cilt bakımı – banyolar, masajlar, kremler;
- sadece iştah hissini boğdukları için sadece ilk aşamada uyuşturucu almak;
- sabır - sağlığa zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermek imkansızdır.
Ve en önemli koşul - kilo verme hızı ve yöntemleri vücuda ve sağlık durumuna bağlıdır.
Doktora danışmanın önemi
Çoğu zaman, kilo kaybı için herhangi bir diyet veya egzersiz başarısız olur. Hala nefret edilen kiloları kaybetmeyi başarırsanız, o zaman hızla kısa sürede geri dönerler. Ayrıca bu tür kilo verme girişimlerinden sonra sağlık sorunları ortaya çıkar, özellikle bağırsak fonksiyonları bozulur.
Ayrıca, görünümden memnuniyetsizlik nedeniyle her şeye psikolojik sorunlar eklenir.
Bir beslenme uzmanının gözetiminde kilo verirseniz tüm bunlardan kaçınılabilir. Doktora görünmenin faydası nedir?
- Bir beslenme uzmanı bir diyet değil, uygun, sağlıklı ve uygun bir diyet reçete eder. Bu nedenle açlık grevleri ile kendinizi yormanıza gerek yok.
- Kilo verme yöntemlerinin seçimi, hastanın sağlık durumunu dikkate alır.
- Beslenme uzmanı bir psikolog rolünü oynar: doğru yiyeceğe uyum sağlar, kendine güven verir, sonuca doğru hareket eder. İlk başta kaçınılmaz olan bir arıza durumunda sizi destekleyecek olan odur. Ama en önemlisi, doktor size neden kilo vermeniz gerektiğini, yiyeceklere nasıl bağımlı kalmamanız gerektiğini ve yaşam boyu kilonuzu nasıl koruyacağınızı söyleyecektir.
Çözüm
Böylece kilo vermenin sadece bir diyet değil, bir yaşam biçimi olduğu sonucuna varabiliriz. Bir kerede kilo veremezsiniz. Önemsemek Güzel figür bir ömür sürmelidir. Ve alınan önlemlerin rahatsızlık yaratmaması için psikolojik bir tutum önemlidir.
Bu durumda kurulum aynıdır: sağlıktan ödün vermeden güzel bir vücuda sahip olmak. Ve elbette, uyumu korumak ve zihni idealin peşinde tutmak önemlidir.
İki çocuk annesi. 7 yıldan fazla bir süredir bir ev işletiyorum - bu benim ana işim. Denemeyi severim, hayatımızı daha kolay, daha modern, daha zengin hale getirebilecek çeşitli araçlar, yöntemler, teknikler sürekli deniyorum. Ailemi seviyorum.
Kadın nüfusunun yaklaşık yüzde 80'i sürekli olarak figürlerini düşünüyor. Hemen hemen tüm kadınlar, fazladan (kendilerine göre) birkaç kilo verme veya vücutlarını nasıl ince tutacakları düşüncesinden kurtulamazlar. İnternetten, gazetelerden veya dergilerden makalelerdeki bir dizi farklı bilginin sürekli olarak incelenmesi bununla bağlantılıdır. Elbette zamanımızda ince oranların oluşturulması ve bakımı ile ilgili 2 gruba ayrılabilecek çok farklı malzemeler var. Birincisi sürekli yapılması gereken bir dizi egzersiz, ikincisi ise doğru beslenme.
Bütün bunlar fena değil, ancak çok bulanık. Sağlığına zarar vermeden 10 veya 20 fazla kilodan gerçekten kurtulmayı başaran insanlardan kilo verme konusunda gerçek ipuçları bulmak istiyorum. Bunu nasıl yaptılar? Bunun için ne yaptılar? Sonuçta, fazla kilolardan kurtulmak ve bir rakamı korumak çok zor bir iştir. Kendinizi sürekli bir şeylerle sınırlamanız, düzenli olarak bazı egzersizler yapmanız gerekecek. Bu sadece fiziksel değil, aynı zamanda vücut üzerinde ahlaki bir yüktür.
Gerçek kilo verme hikayeleri
20 kilogram ve daha fazla kilolardan kurtulmayı başaran kişilerin tavsiyelerini dikkatinize sunuyoruz. Ayrıca size tavsiyeler ve bazı diyetler sunacağız. Farklı ülkeler sizin için doğru olabilecek dünya.
Her milletin kendi gelenekleri olduğu bir sır değil. Beslenmeyi anlamaya çalışalım, her zaman farklı ülkelerin temsilcilerinin "kilo verme" ana sorusunu çözmelerine yardımcı olan ilkeler. Gerçek insanların hayatlarından gerçek hikayeler:
- Japon kadınları, beslenmede ılımlılığın vücut güzelliği ve sağlığının anahtarı olduğundan emindir. Japonlar asla "dolu karnına" yemek yemezler. Masadan kalkmaya ikna oldular - hafif bir açlık hissetmeniz gerekiyor. Bu ilke her zaman mükemmel sağlık ve optimal kiloyu korumalarını sağlar. Bildiğiniz gibi, doyurucu bir yemekten sonra her zaman uyumak istersiniz ve ılımlı gıda alımının her zaman iyi durumda olmasına izin verilir.
- İtalya sakinleri sağlıklı bir diyet için biraz farklı kuralları tercih ediyor. Ana vurgu, büyük hacimlerde lif tüketimi üzerindedir. Uzmanlara göre, toksinlerin vücudunu aktif olarak temizler ve ayrıca açlığı iyi giderir. Bu nedenle İtalyan mutfağında bol lifli birçok yiyecek bulunur: kuru meyveler, müsli, kepek, baklagiller ve tam tahıllar. UNESCO'nun yakın zamanda İnsanlığın Dünya Mirası olarak kabul ettiği "Akdeniz Diyeti" olarak adlandırılan dünyaca ünlü diyetin oluşması, İtalyan diyeti sayesinde olmuştur.
- Fransız kadınları sık sık yemek yemeyi tercih ediyor, ancak sadece çok küçük porsiyonlarda. Gerçek şu ki, böyle bir diyet metabolizmanızı çok daha fazla kalori yakan aktiviteyi hızlandırmak için uyaracaktır. Böylece günde beş defaya kadar küçük porsiyonlarda yiyebilir ve aynı zamanda güzel bir figürü koruyabilirsiniz.
- Çinli kadınlar midede bir dolgunluk hissi yaratarak kendi yollarını buldular. Ana yemekten önce, ilk öğünü yediğinizden veya çorba yoksa iki bardak karbonatsız maden suyu içtiğinizden emin olun. Sonuç olarak, sıvı midenin boşluğunu doldurur ve tokluk hissi verir. Bu durumda, pratikte kalori yoktur. Ek olarak, ilk kurstan sonra ikincisini çok fazla yiyebilmeniz pek olası değildir.
- Hemen hemen tüm Hintliler, eski Vedik tıp sistemi olan Ayurveda'nın tüm reçetelerini ve tavsiyelerini kesinlikle takip eder. Buna göre, insan vücudu yiyecekleri yalnızca gündüz saatlerinde iyi emer. Bu nedenle Hindistan'da yaşayanlar öğle saatlerinde yoğun yemek yiyorlar ve akşam yemeğini yatmadan en az 3 saat önce ve çok az yemek yiyorlar.