pershendetje! U bëj thirrje atyre që ende kanë vendosur të humbin peshë. Si ta tërheqni nënndërgjegjen në anën tuaj, në mënyrë që të mos shkëputeni. Kjo shumë e rëndësishme - filloni të humbni peshë me psikologji!
Si e filloni zakonisht humbjen e peshës?
- gjetja e një diete të përshtatshme;
- blerja e produkteve për një dietë të re;
- zgjedhja e aktivitetit fizik;
- duke bërë një plan - sa kilogramë duhet të humbas dhe deri në cilën datë.
Nëse bëhet fjalë për këto pika, atëherë motivimi është ende i mirë, por nuk do të të lënë të ulesh.
Ju siguroj, me një motivim të shkëlqyeshëm, mund të humbni peshë ndjeshëm, sepse askush nuk e ka anuluar psikologjinë e humbjes së peshës. Ose thjesht filloni dhe braktisni shpejt gjithçka, duke u justifikuar me rrethana të ndryshme. Kush na pengon të humbim peshë lehtë dhe me qetësi dhe të ruajmë rezultatin e arritur për një kohë të gjatë? Kjo është nënndërgjegjja jonë!
Mendja nënndërgjegjeshëm është "kompjuteri" ynë i brendshëm me shumë programe. Nënndërgjegjja është zakonet dhe besimet tona që kundërshtojnë shpjegimin logjik. Nënndërgjegjja është "Unë" jonë e brendshme, e cila kontrollon të gjithë trupin në tërësi dhe sferën emocionale në veçanti. Nënndërgjegjja është instinkti ynë për vetë-ruajtje dhe intuita jonë. Kjo është një armë e fuqishme kundër arsyes, logjikës, aktivitetit mendor.
Le të shohim një shembull. Svetlana ka shtuar, gjatë 10 viteve të fundit, 30 kilogramë. Sëmundjet që shoqërojnë obezitetin janë shfaqur tashmë - artriti, osteokondroza, hipertensioni, gulçimi gjatë ecjes dhe kapsllëku kronik deri në çizme. Svetlana e kupton shumë mirë se nëse vazhdoni të shtoni peshë, atëherë nuk duhet të prisni një përmirësim në gjendjen tuaj, por madje mund të arrini paaftësi. Ajo u përpoq vazhdimisht të humbiste peshë, por shpejt u largua. Pesha u kthye me shtimin.
Me mendjen e saj, Svetlana e kupton që ju mund të humbni peshë duke zvogëluar përmbajtjen e kalorive të dietës dhe duke shtuar aktivitet fizik. Ajo ndryshon dietën e saj dhe fillon të ecë jashtë për një orë çdo ditë. Ajo është shumë e shqetësuar për festat e ardhshme, sepse në Viti i Ri dhe Krishtlindjet do të përgatiten gatimet më të preferuara. Çdo mbrëmje ajo me kokëfortësi del për shëtitje, sepse premtoi se do të humbiste peshë për veten, bashkëshortin dhe madje edhe fëmijët e saj.
Por nënndërgjegjja e Svetlanës i reziston në mënyrë aktive çdo ndryshimi në trup dhe në rutinën e përditshme. Detyra e tij është të ruajë "arritjet" dhe energjinë ekzistuese. Mendja nënndërgjegjeshëm është konservator dhe frenues i madh i brendshëm. Fillon të "hedhë" gradualisht mendimet. "Sa i pakënaqur jam, më duhet të eci në një mot të tillë", "sa e vështirë dhe e dhimbshme është për këmbët dhe shpinën time", "të gjithë janë të ngrohtë në shtëpi, dhe unë jam si një i mallkuar", "Uroj që mund të hante një porcion me patate të skuqura me sallam pas një shëtitjeje”, etj. Një mendim tjetër e shqetëson shumë Svetlanën - të gjitha përpjekjet e saj për të humbur peshë më parë përfunduan në dështim të plotë. Ndoshta ajo nuk ka vullnet, ajo nuk është e aftë për "bëma" të tilla dhe përsëri nuk do të funksionojë.
Dhe nëpër dyqane, raftet po shpërthejnë me ushqime të bukura, erërat janë të çmendura dhe ju mbushin gojën me pështymë. Tregtarët dhe prodhuesit janë të vetëdijshëm për nënndërgjegjen tonë dhe me ndihmën e tyre shtypin një vendim të arsyeshëm për t'u bërë të dobët dhe të shëndetshëm.
Svetlana, me forcën e saj, shkon për një shëtitje të përditshme. Dhe tani justifikimi është gati - më dhembin gjunjët, dhe jashtë ka erë dhe borë, dhe në përgjithësi - është e rrezikshme të ecësh në mbrëmje.
Për ca kohë, Svetlana është e turpëruar para burrit dhe fëmijëve të saj. Ajo pushoi së shkuari për një orë, por për disa kohë merrej me edukim fizik në shtëpi, para familjes. Ajo është e pakëndshme, e pakëndshme, e pakëndshme. Dhe pesha, përveç kësaj,. Burri po përpiqet të imponojë një biznes shtesë në mënyrë që të largojë Svetën nga divani. Dhe një mik në përgjithësi thotë se pas lindjes, madje edhe në moshën tonë, kjo është një peshë normale dhe një formë e mirë e një gruaje të pjekur.
Nënndërgjegjja vazhdimisht "pikon në mendje", duke hedhur mendime provokuese dhe madje edhe fjalë të njerëzve përreth. Ne kemi analizuar në detaje psikologjinë e humbjes së peshës dhe punën e nënndërgjegjeshëm në temë. Dhe këtu është kulmi. Pse i duhen asaj këto mundime kur gjithsesi gjithçka është në rregull? Gjunjët dhe shpina do të trajtohen me pomadë dhe presioni do të rrëzohet me pilula. Ajo jo vetëm që bind veten, por edhe të gjitha familjet, se është e nevojshme të humbasin peshë pas pushimeve, përndryshe ata nuk do të shohin gatimet e tyre të preferuara. tryezë pushimi dhe pushimet duhet të anulohen. Digjni me “flakë blu” këtë dietë dhe gjeste shtesë!
Gjithçka! Nënndërgjegjja ka fituar një fitore të plotë mbi mendjen! I jep urdhër trupit që të fitojë shpejt kilogramët e humbur, sepse në 10 vjet kjo është bërë një lloj norme. Ne pamë, në shembullin e Svetlana, një version të gjallë të konfrontimit midis vetëdijes (mendjes) dhe nënndërgjegjeshëm (qëndrimet e brendshme, përvoja dhe zona e rehatisë). Dhe nëse krahasojmë pjesën e mendjes me programet e brendshme të nënndërgjegjeshëm (shiko foton "ajsberg"), atëherë është e qartë se kush do të mbizotërojë.
Mos u largoni pa dhuratë!
Ata që tashmë kanë humbur peshë në normale e dinë se në mëngjes, ndërsa mendja është ende në gjumë, na duket se jemi ende të ngopur. Duart e ndjejnë automatikisht trupin dhe, duke u zgjuar, psherëtijmë - gjithçka është në rregull, unë munda ta bëja. Ky shembull na tregon se fuqia e subkoshiencës dhe inercia e saj është shumë e madhe. Por ata që mbajnë peshën normale të arritur prej vitesh, do të konfirmojnë se një sjellje e re ushqimore dhe një rutinë tjetër ditore është bërë normë. Kjo sugjeron që njerëz të tillë ishin në gjendje të miqësoheshin me subkoshiencën dhe ta "bindinin" atë se sjellja e re e të ngrënit dhe madhësia e fituar e trupit është shumë e mirë për trupin! Kështu duhet ta mbani!
A është realiste të tërhiqni nënndërgjegjen në anën e mendjes në mënyrë që të mos ndërhyjë, por të na ndihmojë të humbasim peshë dhe të ruajmë rezultatin e arritur? Apo është nga sfera e fantazisë dhe është në dispozicion vetëm për disa? Sigurisht, të bësh miqësi me nënndërgjegjen është më se e vërtetë, thjesht duhet të duash. Në asnjë rast nuk duhet të luftoni me "Unë" tuaj të brendshëm. Në një luftë të tillë, vetë njeriu do të humbasë.
Problemi është se ne vetë e programojmë veten për dështim dhe programe të tilla malinje na “ulen” në kokë dhe na helmojnë jetën. Ju mund të shpëtoni nga programet e dëmshme dhe ta bëni nënndërgjegjen aleatin tuaj me ndihmën e sugjerimit ose vetëhipnozës.
Problemi është se ne nuk hamë kur jemi të uritur, por kur jemi të ngopur. ne ne bindim veten se pasi të keni ngrënë duhet të pini çaj të ëmbël me ëmbëlsirë dhe të vendosni një vazo me diçka të shijshme përpara kompjuterit. ne frymëzojnë veten se nuk ka kohë për të ngrënë vërtetë gjatë gjithë ditës, por në mbrëmje - e vetmja kohë për t'u çlodhur. Dhe shumica tashmë e bindi veten se mund të humbni peshë vetëm me koston e përpjekjeve të jashtëzakonshme, vullnetit të madh, privimit dhe mundimit. Dhe ushqimi i hedhurinave duket dhe shijon kaq mirë. Këtu është sugjerimi juaj dhe vetëhipnoza. DHE zakonet janë fiksuar në nënndërgjegjeshëm si programe keqdashëse.
Le të mësojmë të riprogramojmë veten në mënyrë që pesha normale, përshtatja dhe ushqimi i shëndetshëm të bëhen norma jonë. Kjo nuk kërkon ndonjë kurë mrekullibërëse dhe kosto të larta.
Përgatitja për të humbur peshë
- Pse dua të humbas peshë? Pse më duhet?
- Mos lejoni që miqtë dhe familja të shkatërrojnë besimin tuaj në veten tuaj. Flisni më pak për qëllimet tuaja. Dhe mos u vetësugjeroni para të tjerëve.
- Faleni veten që jeni kaq të pakujdesshëm me trupin tuaj. Duajeni veten dhe premtojini vetes se do ta ushqeni trupin tuaj me ushqim të shëndetshëm.
- Le t'u themi "jo" dietave të ndryshme dhe të përshtatemi. Ju shijoni ushqim cilësor, të thjeshtë dhe të shijshëm, të aromatizuar me .
- Ne rregullojmë zakon në nënndërgjegjeshëm – shijoni nga ushqimi i marrë në kohë, nga hapat e vegjël deri në përsosmërinë tuaj. Shpërblejeni veten për çdo ditë të heqjes dorë nga ushqimi i padëshiruar, ecja, për një të re pjatë e shëndetshme në dietën tuaj. Le të jetë muzikë e këndshme, një banjë me, një film i mirë, një gjë e re ...
- Zvogëlojmë volumin e stomakut në porcione të vogla dhe vakte të shpeshta 5-6 herë në ditë.
- Ne nuk jemi të akorduar për rezultatin përfundimtar - për të humbur 20-30 kilogramë, por për të gjithë procesin. Çdo ditë bëhesh më e lehtë me 100-200 gram, format shtrëngohen, centimetrat zhduken nga beli, ijet dhe barku. Trupi juaj rinovohet dhe bëhet i shëndetshëm dhe energjik.
- Ne rregullojmë zakon në nënndërgjegjeshëm – shijoni nga çdo 100 gramë peshë të humbur dhe një centimetër të mbetur nga beli dhe ijet. Lavdëroni dhe respektoni veten për të.
- Kujtojmë se duke qenë se kemi ngrënë kilogramë të tepërt me vetëhipnozë dhe sugjerime nga jashtë, mund të riprogramojmë edhe veten për harmoni dhe shëndet.
Vetëhipnozë ose vetëhipnozë
Sugjerim dhe hipnozë
Klasat e tilla zhvillohen nga psikologë profesionistë (psikoterapistë). Fatkeqësisht, nuk ka aq shumë profesionistë, por shumë psikologë duan të përfitojnë nga kryerja e seancave të kodimit për humbje peshe. Në fund të fundit, kostoja e seancave të tilla është nga 12 në 16 mijë. Jo të gjithë do të ndihmohen nga një hipnozë e tillë, veçanërisht nëse kryhet në mënyrë të ngathët.
Nëse jeni gati t'i shpenzoni këto para në 1-2 seanca që mund të mos japin rezultat, atëherë ky është vendimi juaj.
Ekziston një opsion tjetër. Shkruani një seancë hipnozë për humbje peshe dhe përdorni vazhdimisht, sepse tashmë do të jetë mjeti juaj për të punuar me nënndërgjegjen. Kjo nuk është hipnozë në formën e saj më të pastër, ju nuk zhyteni në ekstazë, por efekti është i mahnitshëm - mendja juaj nënndërgjegjeshëm është riprogramuar për harmoni dhe humbje peshe. Një seancë e tillë sugjerimi apo hipnozë mund të dëgjohet përmes kufjeve gjatë ditës, në banjë, para se të flini.
Metoda unike, e shpikur nga specialistët e SlimBody Technology (SHBA) së bashku me shkencëtarët e Qendrës për Rikuperimin e Peshës Harmonike (Kanada) dhe e përshtatur për Rusinë, tashmë ka ndihmuar një ushtri të tërë njerëzish mbipeshë të dobësohen. Teksti profesional, shoqërimi i duhur muzikor, psikokodi i programit japin vetëbesim dhe një efekt të qëndrueshëm të humbjes së peshës në normalitet.
Pasi të keni shkruar një seancë sugjerimi ose hipnozë të hollë, ju keni mundësinë të zhvilloni seanca në mënyrë të përsëritur derisa rezultati të fiksohet. "Psikologu juaj personal" është gjithmonë me ju në formën e skedarëve audio në telefonin ose luajtësin tuaj. Thjesht dëgjoni dhe trupi juaj do të kalojë në një mënyrë të re jetese.
Nënndërgjegjja juaj do ta perceptojë këtë si një program të ri të shëndetit dhe harmonisë. Kursi i humbjes së peshës SlimGipnoz do të eliminojë shkaqet themelore të obezitetit dhe, në një nivel nënndërgjegjeshëm, do të rindërtojë psikologjinë e sjelljes së të ngrënit, do të zvogëlojë oreksin dhe do të përshpejtojë proceset metabolike. Mendja juaj nënndërgjegjeshëm fillon të lexojë psikokodin e programit, duke ndikuar në shkakun e peshës së tepërt.
Nëse dëshironi të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, atëherë filloni të humbni peshë nga psikologjia (koka jonë), duke motivuar veten të jeni të dobët dhe të shëndetshëm, duke eliminuar shkakun e mbipeshes në nënndërgjegjeshëm. Është e mundur të ndryshojmë programet e nënndërgjegjeshëm tonë në mënyrë që ajo të perceptojë ushqimin e shëndetshëm si normë, dhe ushqimet e dëmshme dhe të yndyrshme si të rrezikshme për shëndetin.
PS ! Ju mund të jeni të parët që dini për temat dhe promovimet e reja të blogut. Në të djathtë është formulari i abonimit, plotësoni atë dhe unë do t'ju dërgoj një njoftim për një artikull të ri. Duke u abonuar, jukonfirmoni pranimin tuaj të kushteve të kësaj politike dhe autorizoni përpunimin e të dhënave tuaja personale për të marrë informacion nga blogu “Slimness. Bukuria. Shëndet”.
Unë do ta vlerësoja atë nëse e ndani këtë informacion me miqtë tuaj në në rrjetet sociale(butonat në shiritin anësor) dhe lini një koment poshtë artikullit.
Ekaterina, ndonjëherë duket se problemi i peshës së tepërt është më i diskutuari në botë. A nuk ka vërtet njerëzimi shqetësime të tjera, përveç respektimit të standardeve estetike të pranuara përgjithësisht?
– Mos harroni se problemi i peshës së tepërt nuk është vetëm estetik. Ajo është e lidhur ngushtë me shëndetin, dhe për rrjedhojë - me cilësinë e jetës në përgjithësi. Në një moshë të caktuar, kilogramët e tepërt mund të shkaktojnë një sërë sëmundjesh. Për shembull, kur isha 20 vjeç dhe peshoja rreth 100 kg, presioni im i gjakut ishte 170 mbi 130. Dhe e dija shumë mirë se presioni i lartë i gjakut ishte vetëm maja e ajsbergut. Në fund të fundit, ka shumë sëmundje të tjera që lidhen drejtpërdrejt me mbipeshën: diabeti, dhe infertiliteti... Mendoj se për shumë njerëz, kriza në krahasim me humbjen e shëndetit është vetëm një pikë në oqean.
- Më duket se recetat për të mbajtur një figurë të mirë kohët e fundit kanë marrë statusin e të vërtetave të zakonshme. Merruni me edukim fizik, mos hani darkë pas gjashtë... Pse ka gjithnjë e më shumë metoda të reja?
Sepse mënyra jonë e jetesës ka ndryshuar. Ka shumë gjëra që kontribuojnë në shfaqjen e kilogramëve të tepërt. Në veçanti, ne lëvizim shumë pak, hamë gabim, duke furnizuar dietën tonë të përditshme me të gjitha llojet e mbeturinave. Janë shfaqur zakone të reja të të ngrënit. Dhe në shportën e konsumatorit kishte produkte që nuk janë gjithmonë të shëndetshme. Suplemente ushqimore, konservues, ngjyra... Megjithatë, “dëmshmëria” e produkteve mund të shtohet direkt në kuzhinë, gjatë përgatitjes së tyre. Më kujtohet një rast kur miku im punësoi një shtëpiake nga Ukraina, e cila, ndërsa gatuante për një familje me tre anëtarë, mbaroi një litër (!) vaj perimesh gjate javes.
- Më duket se në kohët e vjetra pasioni për të humbur peshë nuk ishte aq masiv. Apo e kam gabim?
- Më pëlqen të kujtoj historinë e gjyshes sime, gruas së një diplomati.
Gjatë gjithë rinisë së saj, ajo u ul në një dietë me kolesterol për të humbur peshë. Më pas ajo u diagnostikua me kolesterol të lartë. Më duhej të bëja një dietë tjetër. Si rezultat, u shfaq diabeti, i cili natyrisht, nga ana tjetër, kërkonte edhe ndryshime në të ushqyerit ... Dmth, gjyshja ime ishte në dietë gjatë gjithë jetës së saj. Përparësitë e situatës aktuale qëndrojnë, për mendimin tim, në faktin se shumëllojshmëria e produkteve ju lejon të mos i mohoni vetes asgjë dhe në të njëjtën kohë të mbeteni një person i shëndetshëm dhe i hollë.
Mos hiqni dorë nga torta!
Por si të kombinoni nevojën për të humbur peshë dhe për të ruajtur shëndetin?
– Duke gjykuar nga farmacitë dhe vitrinat e librave, është e mundur të humbësh peshë si në një muaj, ashtu edhe në një javë... Por vetëm metoda që ndjek të famshmen “mos bëj keq”. Domethënë, pa vetëtorturë nga uria, pa pilula dhe pa kirurgji plastike, por me korrigjim kompetent të zakoneve të të ngrënit. Në të njëjtën kohë, gjëja kryesore është të mos shkoni në cikle në kufizime. Në fund të fundit, sapo fillojmë të përjashtojmë diçka specifike nga dieta, vazhdimisht mendojmë se çfarë nuk duhet të hamë kurrë. Unë e di nga përvoja që më shpesh kjo qasje ndaj dietës "vjen" me një rritje të kilogramëve tashmë ekzistues. Prandaj, nëse nuk ka kundërindikacione, asgjë nuk duhet të përjashtohet nga dieta. Kjo do të thotë, t'i thuash "jo" ëmbëlsirave, nëse ju pëlqejnë vërtet ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, është thelbësisht e gabuar.
- Përveç zakoneve të zakonshme të gabuara të të ngrënit, njerëzit mbipeshë ndoshta janë të bashkuar nga strategjitë e zakonshme të humbjes së peshës ...
– Shumica prej tyre kanë luftuar me kilogramët e tepërt që në fëmijëri. Me sukses të larmishëm. Vajzat moderne fillojnë të praktikojnë humbjen e peshës vetë në moshën 13 vjeç. Si rregull, diçka si "të martën - një kokërr oriz, dhe të mërkurën - një domate". Pastaj, më shpesh, pasojnë pilulat ... Duke u rritur, ata arrijnë në përfundimin se pas një ekzistence gjysmë të uritur, pashmangshmërisht pasojnë prishjet dhe pesha e humbur kthehet - dhe gjithçka është e re ... Dhe vetëm nga mosha 25 vjeç fillon një lëvizje e ndërgjegjshme drejt një figure të përsosur. Gjëja kryesore është ndryshimi i vetëdijes. Për gra të tilla, shpejtësia e humbjes së peshës nuk është veçanërisht e rëndësishme. Është më e rëndësishme të arrish në një rezultat të qëndrueshëm. Edhe pse ngadalë, por duke ruajtur shëndetin. Gra të tilla përfundimisht e arrijnë qëllimin e tyre, sepse ndryshojnë stilin e jetesës në përgjithësi, dhe zakonet e të ngrënit në veçanti.
Mendimi "sovjetik".
A ka një specifikë ruse të problemit të mbipeshës? Krahasuar me SHBA-në, për shembull?
- Për Amerikën, një qasje profesionale për të humbur peshë është tipike. Edhe në një qytet të vogël, mund të gjeni disa klinika të specializuara. Dhe njerëzit tanë, natyrisht, e kuptojnë se është e nevojshme të humbni peshë nën mbikëqyrjen e specialistëve. Por në kushtet ruse, kjo e vërtetë e përbashkët kërkon sqarim: nën mbikëqyrjen e kujt. Nuk ka specialistë. Përveç kësaj, ka veçori të mentalitetit. Shumica e grave ruse janë gra të tipit sovjetik që vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët. Nuk është sekret se në Shtetet e Bashkuara ekziston tashmë një traditë e vendosur për të vizituar rregullisht zyrën e një psikologu për të zhvilluar të menduarit pozitiv. Çdo humbje peshe fillon me një ristrukturim të mënyrës së të menduarit. Në Rusi, më së shpeshti fillon pasi nuk përshtatemi në skajin tonë të preferuar. Për më tepër, edhe gratë ruse 30-vjeçare kanë një lloj të menduari "sovjetik", i cili përjashton që një grua të shpenzojë kohë dhe para për veten e saj. Për ta është më e rëndësishme të gatuajnë një darkë të shijshme, t'i kushtojnë kohë bashkëshortit dhe fëmijëve... Në fakt, të gjithë e kuptojnë se koha mund të gjendet, se bëhet fjalë për një zakon të zhvilluar nga brezat. Prandaj, gjëja më e rëndësishme dhe më e vështirë është të filloni ...
- Gradualisht, nga problemi i peshës së tepërt, erdhëm në temën e mentalitetit rus ... Cilat tipare të "karakterit rus" pengojnë shfaqjen e një figure të patëmetë?
- Mendoj se gjëja më e rëndësishme për ne është të heqim qafe stereotipet. Kuptoni se nuk është gjithmonë e drejtë ta mbani veten nën kontroll. Nuk është gjithmonë e mençur të durosh dhe torturosh veten me kufizime të shumta në dëm të vetes. Duke iu rikthyer temës së humbjes së peshës, e përmbledh si më poshtë: është e rëndësishme jo vetëm të zvogëlohet në centimetra, por edhe të ruhet shëndeti, duke ndryshuar jo vetëm nga jashtë, por edhe nga brenda.
Si ju pëlqen shprehja e Émile Coué: " Ne nuk sundohemi nga vullneti, ne jemi të sunduar nga imagjinata"?
Dhe nëse nuk e dini që E. Coue është një mjek francez i cili u bë i famshëm për mësimin e njerëzimit se si të përmirësojë shëndetin me ndihmën e frazave të përsëritura - pohimeve, atëherë me siguri keni takuar emrin e Albert Einstein.
Dhe ai tha këtë: " Njohuria është më e ulët se imagjinata".
Për çfarë po flasin ata, të mëdhenjtë? Dhe si na ndihmon të humbasim peshë?
Dhe kjo është se si do të ndihmojë. Sepse gabimi kryesor i një personi është të mbështetet në vullnetin aty ku nevojitet imagjinata.
Por ndodhi që vullneti për ne është uau, një kalorës në piedestal. Jemi mësuar ta admirojmë, na thonë ta stërvitim dhe për çdo gjë ankohen "edukatorët" tanë të të gjitha kohërave dhe popujve: thonë se nuk ke vullnet të mjaftueshëm, prandaj nuk mund të humbësh peshë. lini pirjen, lëni duhanin, nuk mund të ngriheni herët dhe të admironi agimin, nuk mund ta detyroni veten të bëni ushtrime e kështu me radhë. Kjo listë është pothuajse e pafundme - aq të mëdha janë shpresat për vullnetin famëkeq.
Por - ja ku është, por i madhi! E cila zhvlerëson vlerën e ekzagjeruar të vullnetit, duke treguar pozicionin e saj të vërtetë - shumë zyrtar, dhe ne do të flasim për të sot.
Njerëzit e mençur nga kohra të lashta e dinë këtë njeriu sundohet nga imagjinata. Në pamjet dhe cilësitë e tij të ndryshme - por imagjinata.
Filloni me veten: kur keni frikë nga diçka dhe zemra juaj papritmas rreh fort dhe është gati të kërcejë nga gjoksi juaj - kjo është ajo. A e keni sjellë veten në një gjendje të tillë me forcën e vullnetit? - Jo, thjesht ju dukej se dikush po qëndronte pas derës ...
Dhe kur shikoni një melodramë të fortë dhe jeni të ndarë nga keqardhja për heroin, nga dëshira për dashuri, nga pamundësia për të ndihmuar - a është vërtet vullneti që ju zhyti në ndjenja kaq komplekse dhe të fuqishme? Të cilat, meqë ra fjala, përsëri bëjnë që zemra juaj të rrahë fort, muskujt të tensionohen, duart shtrëngohen dhe lotët të rrjedhin ... Jo, kjo foto në ekran ju mërzit shumë.
Dhe nëse shpërtheni duke qeshur me një anekdotë - çfarë është ajo, a e keni detyruar veten të përjetoni gëzim dhe ngazëllim nga fjala e saktë dhe heroi qesharak me forcën e vullnetit?
Ndjenjat tona janë ato që rregullojnë gjendjen tonë, dhe ndjenjat nuk i nënshtrohen vullnetit - sepse ato janë produkt i punës së një force krejtësisht të ndryshme: Forca e Imagjinatës.
Dhe përpjekjet për t'i përballuar ato me një përpjekje me vullnet të fortë prej 90% janë të dënuara me dështim.
Prandaj është e pamundur që 90% e njerëzimit të humbasë peshë duke ushtruar vullnet - ne bastojmë për "kalin" e gabuar, zotërinj!
Është koha ta pranojmë këtë para vetes dhe të mësojmë se si të menaxhojmë veten - të humbni peshë, të shëndosheni, të lini duhanin dhe të filloni të bëni gjimnastikë, etj. - me ndihmën e imagjinatës. Sepse është ajo që lind tek ne emocione të dhunshme, të cilat bëhen një yll udhëzues, një ëndërr me shkronjë të madhe, duke na detyruar të bëjmë më në fund atë që prisnim më kot nga vullneti.
Imagjinata krijon fuqinë e motivimit tek ne - dhe puna është gati! Si një dem në një fije, ne ndjekim ëndrrën tonë. Humb peshe? Është e lehtë të humbësh peshë nëse një pamje e ndritshme shkëlqen në kokën tënde me pamjen e një byreku: Unë jam duke kërcyer dhe rrotulluar, i lehtë, i hollë, fleksibël, me një figurë të gdhendur! Një fund pa peshë më gudulis këmbët, një erë e lehtë fryn rreth shpinës sime të hapur. Spektatorët admirues më admirojnë - a jam në rrugë? në një konkurs kërcimi? ne skene? Shpirti im gëzohet - çfarë byreku këtu !!! Epo, i them unë dhe kaloj pranë tij, indiferent ndaj aromës së tij. Sepse më pushtojnë erëra krejtësisht të ndryshme - aroma e detit dhe e verës (Unë jam në plazh, dhe figura ime e nxirë e daltë bie në sy në sfondin e grave të majme), ose aroma e ujëvarave, maleve dhe pyjeve ...
Kur imagjinata "rrëshqet" një pamje motivuese në momentin e duhur, pështyma ndalon menjëherë të rrjedhë me shikimin e ushqimit, sepse truri ynë është krijuar në këtë mënyrë: ne mund të përjetojmë vetëm një emocion në një njësi kohore.
Dhe imagjinata është një mekanizëm që mund të zhvillohet dhe të stërvitet lehtësisht (dhe ky aktivitet i pëlqen aq shumë të gjithëve, sa nuk duhet të "detyrohet" veten). Trajnimi do të konsistojë në faktin që ju duhet të krijoni një fotografi, duke e sjellë gradualisht atë ndaj ndjesive trupore- dhe kjo është aerobatikë! Në fillim, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të ndiheni të lehtë dhe fleksibël - edhe në imagjinatën tuaj, trupi juaj nuk do të përkulet aty ku nuk përkulet.
Prandaj, imagjinata, si çdo gjë tjetër, duhet të stërvitet në faza. Së pari, krijoni një imazh në të cilin jeni të lumtur, për shembull, se si peshore tregon një numër që është seriozisht më i vogël se ai që ju shqetëson. Kështu që ju qëndruat në peshore, duke biseduar me të dashurën tuaj dhe pak i shqetësuar, nuk doni të shikoni numrin ... Mirë, thoni me vete - dhe hidhni një vështrim poshtë. RRETH!!! 3 kg te plota!!! Uau! Nëse shkon kështu, atëherë k... do të peshoj... Dhe k... do të bëhem më i lehtë tashmë nga....!!!
Këto emocione që i keni përfshirë në veten tuaj me ndihmën e imagjinatës - kjo është vlera kryesore. Në fund të fundit, emocionet janë një proces kimik në trup, dhe duke përfshirë veten në modalitetin emocional "Jam i kënaqur me sa lehtë humbas peshë!", do të aktivizoni procesin kimik në veten tuaj, i cili do të çojë në harmoni.
"Po humb peshë lehtë dhe këndshëm", - ky është refreni, ai pohim, po e përsëris që ju përfshini në veten tuaj imazhin e vetes - të lehtë dhe fleksibël, duke kërcyer apo pushtuar majat. Dhe imazhi do të bëjë punën e tij - t'ju udhëheqë dhe të përmirësojë trupin tuaj.
Sepse kështu jemi krijuar.
Nuk dini si të shpëtoni nga pesha e tepërt? Po luftoni me të ngrënit e tepërt? Nuk mund t'i rezistoni tundimit për të ngrënë diçka të ëmbël apo niseshte? Kush nuk dëshiron të humbasë peshë shpejt dhe përgjithmonë? Dhe gjithashtu është e dëshirueshme të bëhet pa stërvitje forcash dhe lëvizje të panevojshme. Libri i Dmitry Koshelev ka të bëjë vetëm me këtë.
Si të humbni peshë përgjithmonë duke përdorur nënndërgjegjen?
Dmitry Koshelev e di se çfarë duhet bërë për të mposhtur peshën e tij. Sipas mendimit të tij, në çdo moshë mund të mësohet të përdorë fuqinë e nënndërgjegjeshëm për të arritur rezultatin e synuar.
Cila është vlera e librit për humbjen e peshës përmes nënndërgjegjeshëm:
- Dmitry Koshelev flet për teknikën e punës me nënndërgjegjen e tij për të marrë harmoninë e dëshiruar.
- Ju nuk keni pse të zhvilloni vullnetin dhe ta detyroni veten të luani sport. Nënndërgjegjja juaj do t'ju tregojë rrugën e duhur.
- Do të mësoni se si të merreni me dembelizmin në një mënyrë të pazakontë, por të thjeshtë, për të krijuar motivim të thellë në një nivel nënndërgjegjeshëm.
- "Jamming" do të marrë fund. Do të eliminoni stresin, negativitetin dhe depresionin që ju bëjnë të hani shumë.
- Një mënyrë jetese e ulur do të jetë një gjë e së shkuarës. Mundësi të reja do të hapen para jush.
Libri i Dmitry Koshelev është çelësi i derës që do t'ju çojë drejt harmonisë.
Vajza, në një kohë NLP më ndihmoi të zgjidh një problem personal. Miku im psikolog, meqë ra fjala, edhe atëherë tha që ndihmon me shumë sukses për të humbur peshë, por në atë kohë nuk kisha nevojë) Por sot hasa në këtë artikull dhe vendosa ta shtoj në rutinën time të përditshme. E ndaj me ju...
Në këtë epokë softuerësh, teknologjie dhe automatizimi total, duket se nuk ka mbetur asgjë njerëzore. Programimi neuro-gjuhësor - vetëm termi i vështirë për t'u shqiptuar është i frikshëm. Në fakt, NLP, një trend i njohur në psikologji sot, është në gjendje të përballojë shumë probleme. Duke përfshirë mbipeshën. Gjëja kryesore është të besoni në rezultatin, të vendosni kursin e duhur për mendimet tuaja dhe të filloni programin e dobësimit!
Hapi i parë. Për t'u çlodhur.Është gjendja e vazhdueshme e stresit që në vetvete mund të shkaktojë ngopje. Dhe jo vetëm sepse shumë e kanë zakon t'i "bllokojnë" problemet. Shpesh trupi ynë "në pritje" të situatave të vështira grumbullon energji, duke e vendosur atë "në rezervë" në formën e yndyrës nënlëkurore. Pra, në rrugën për figurë e hollëËshtë e dobishme për të zotëruar teknikat e meditimit.
Ushtrimi. Pozicioni fillestar: shpina është e drejtë, krahët dhe këmbët nuk kryqëzohen. Nëse jeni ulur, vendosni duart në gjunjë, pëllëmbët poshtë. Imagjinoni një top të artë të mbushur me dritë të ngrohtë - sjell qetësi, paqe, lehtëson ankthin dhe stresin. Lëreni topin të lëvizë lirshëm nëpër trup - nga majat e gishtave në kokë. Ndjeni ngrohtësinë dhe efektin e saj të dobishëm. Qëndroni për një kohë në një gjendje relaksi total. Kur të ndiheni gati për të dalë nga gjendja meditative, merrni frymë thellë 3 herë. Imagjinoni që me çdo frymëmarrje energji të freskët hyn në trup.
Hapi dy. Shikoni në veten tuaj.Është me këtë që psikologët propozojnë të fillojnë rrugën drejt arritjes së qëllimit - nuk ka rëndësi nëse është blerja e gjësë së dëshiruar, apo fitimi i harmonisë së dashur. Duke analizuar përvojën dhe veprimet tuaja, duke dëgjuar ndjenjat tuaja, mund të mësoni shumë për veten tuaj. Përfshirë llogaritjen e arsyeve të pakënaqësisë me gjendjen aktuale të punëve dhe gabimet që pengojnë përmbushjen e dëshirave. Do të duket, çfarë mund të jetë më e lehtë? Tani mendoni për këtë: a kemi shpesh një dialog të brendshëm me "Unë" tonë?
Ushtrimi. Analizoni stilin e jetës dhe zakonet tuaja. Ndoshta shkaku i ngopjes është mjaft i qartë dhe e vetmja gjë që duhet bërë është ta eliminoni atë. Nëse duket se nuk ka gabime, por problemi i peshës së tepërt ekziston dhe përpjekjet për t'u dobësuar janë të pasuksesshme, duhet të kërkoni këshilla nga një specialist në fushën e të ushqyerit dhe psikologjisë. Në këtë fazë, zbulimet më të papritura janë të mundshme. Për shembull, duke "vëzhguar" në shkakun e papërsosmërisë së dikujt dhe duke dëgjuar dëshirat, ka të ngjarë të dallojë talentet ose aftësitë e pavërejtura më parë tek vetja. Pra, përveç dëshirës për të humbur peshë, do të shfaqen edhe hobi të rinj. Dhe ata, nga ana tjetër, do të shpërqendrohen nga mendimet obsesive për ngopjen dhe dëshirën për të ngrënë.
Hapi i tretë. Formuloni një qëllim. Heronjtë e filmit "Magjistarët" duhej të shihnin qartë objektivin e tyre në mënyrë që të kalonin nëpër mure. "Teleportimi" nga një trup jo tërheqës në një trup të bukur dhe të kuruar është, natyrisht, më realist, por ndoshta jo më pak i vështirë për t'u kryer. Sidoqoftë, gjendja mbetet e njëjtë - të imagjinohet qartë rezultati përfundimtar.
Ushtrimi. Lidhni imagjinatën tuaj. Mbyllni sytë dhe imagjinoni pamjen tuaj të re, duke marrë parasysh detajet më të vogla. Sigurisht, ideali duhet të përshtatet në kuadrin e realitetit - nuk ka kuptim që pronarët e pamjes sllave ta imagjinojnë veten, të themi, në trupin e Naomi Campbell. Ajo duhet të jetë pamja juaj, e çliruar vetëm nga të metat. Imazhi juaj ideal duhet të paraqitet sa më shpesh që të jetë e mundur. Në disa raste, kjo do t'ju shpëtojë nga tundimi për të ngrënë diçka të shijshme. Dhe përveç kësaj, gradualisht do të filloni ta përforconi ëndrrën me veprime reale - këto mund të jenë procedura kozmetike, blerja e rrobave të reja, shkuarja te stilisti... Kështu, përveç harmonisë, rezultati do të jetë një transformim i përgjithshëm i jashtëm. Për të vendosur një qëllim, është e nevojshme jo vetëm ta paraqisni atë, por edhe ta formuloni saktë. Në frazat tuaja, shmangni fjalën "humbni peshë" (ajo është në përputhje me fjalët "keq", "më keq"). Në vend të kësaj, vendosni detyrën për t'u bërë më i hollë, më i këndshëm, më aktiv, më fleksibël ... Gjithashtu shmangni frazat me praninë e grimcës "jo" - puna e të menduarit kërkon qëndrime jashtëzakonisht pozitive. Ndaj zëvendësojeni fjalinë “nuk dua të shëndohem” me “Dua të qëndroj në formë”. Dhe është edhe më efektive të thuash: "Unë jam në formë" - kështu vendoset puna e mendimit në "modalitet në kohë reale".
Hapi i katërt. Të pastrohen. Ndryshimet fizike me ndihmën e psikologjisë janë efektive nëse përdorni sa më shumë imagjinatën tuaj. Duke hequr qafe kilogramët e tepërt, ne e pastrojmë trupin në të njëjtën kohë nga skorjet e përgjithshme.
Ushtrimi. Imagjinoni që në trupin tuaj ka një burrë të vogël me një kamxhik (imazhet mund të jenë shumë të ndryshme: një pastrim oxhak, një fshesë me korrent, një pastrues ...). Duke lëvizur nga maja e kokës deri te majat e gishtërinjve, asistenti imagjinar pastron çdo fragment të trupit në rrugën e tij. Është më efektive ta kryeni këtë ushtrim nën drejtimin e një psikologu që do të komentojë ndjenjat tuaja. Ndonjëherë fuqia e imagjinatës funksionon aq gjallërisht sa pacienti ndjen fizikisht praninë e një "pastërtie" imagjinare në trupin e tij.
Hapi i pestë. Është e dobishme të lidhni imagjinatën në procesin e të ngrënit. E mbani mend frazën tërheqëse të Hipokratit: "Ne jemi ajo që hamë"? Nëse thelloheni në aforizëm dhe mendoni për të gjatë ngrënies, çfarë dëshironi të kafshoni përfundimisht: një copë mishi me yndyrë apo një mollë me lëng?
Ushtrimi. Imagjinoni stomakun tuaj në formën e një filxhani të pastër nga i cili ushqehet trupi. Komponentët e ushqimit përzihen në këtë enë, si një sallatë. Nga çfarë do të përbëhet? Nuk ka gjasa të shkaktojë një oreks, për shembull, një përzierje e tillë: mish, hodgepodge, borscht, fruta dhe një tortë për ëmbëlsirë. Tani mendoni për këtë kombinim: peshk pa yndyrë, perime jeshile, disa kokrra dhe një kavanoz kos. Pra, çfarë preferoni?
Hapi i gjashtë. Bëhuni gati për ndryshim. Ndryshimet pozitive në pamje, pa dyshim, ju pëlqejnë dhe stimulojnë "bëmat" e reja. Por vetë ndryshimet në jetë mund të jenë shkaku i transformimit. Psikologu amerikan Robert Dilts, në librin e tij Changing Beliefs with NLP, përshkruan vëzhgimet e tij mbi një grup pacientësh që u nisën për të humbur peshë. Rezultate të shpejta u arritën nga njerëz, kalimi i të cilëve në një dietë u shoqërua me një lloj ndryshimi kardinal në jetë - fillimi ose mbarimi i studimeve, një martesë, një blerje e madhe, një ndryshim pune, vendbanimi. Fakti është se, duke përjetuar ndryshime, një person, ndoshta pa e kuptuar vetë, është i bindur se asgjë nuk zgjat përgjithmonë. Gjithçka ndryshon, shpesh për mirë, përfshirë edhe figurën. Parakushti i dytë për një rezultat të mirë është gatishmëria e plotë e një personi për ndryshime në pamjen e tij dhe besimi në sukses.
Ushtrimi. Sillni diçka të re në jetën tuaj. Mund të jetë një ndryshim i brendshëm, punës, hobi. Po, edhe një dashnor! Ndryshimi duhet të sjellë kënaqësi të jashtëzakonshme. Në këtë rast, mendimet për papërsosmërinë tuaj dhe dëshira për të ngrënë edhe një herë do të zbehen në plan të dytë. Interesat e reja do të zënë vendin e tyre.
Hapi i shtatë. Vendosni tonin për emocionet tuaja. Emocionet dhe reagimet tona ndaj asaj që po ndodh e formojnë botën përreth nesh sipas mënyrës se si ne në mënyrë të pandërgjegjshme duam të jetë. Natyrisht, qëndrimi i brendshëm "çdo gjë është e keqe" e pikturon realitetin me tone të zeza. Dhe gjërat shkojnë vërtet keq. E njëjta gjë vlen edhe për vetëvlerësimin dhe vetë-perceptimin tuaj. Asnjëherë mos flisni negativisht për veten tuaj (“Jam i shëndoshë, jo tërheqës, i zbehtë, i pakënaqur…”) Një qëndrim i tillë i brendshëm bëhet një lloj vetëhipnoze. Dhe pasojat e një trajnimi të tillë automatik janë të mjerueshme. Të bëheni më të hollë dhe në të njëjtën kohë ta quani vazhdimisht veten një grua të shëndoshë? Asgjë nuk do të vijë prej saj. Epitetet negative bëhen pengesë për rezultatet pozitive, një lloj frenimi. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të angazhoheni në vetë-mashtrim dhe, duke "admiruar" figurën tuaj shumë të përsosur, ta konsideroni atë ideale. Është më mirë të përsërisni: "Unë bëhem e bukur dhe e hollë". Formuloni fjalinë në formën e kohës së tashme ("tani po dobësohem"), jo të së ardhmes ("Unë do të jem i hollë"). Kjo është e nevojshme në mënyrë që mendimi të fillojë të funksionojë që tani.
Ushtrimi. Psikologët kanë përcaktuar se efekti i auto-stërvitjes do të jetë më i dukshëm nëse vetëhipnoza kryhet në mëngjes, në momentin e zgjimit ose kur bie në gjumë. Në gjendjen "kufitare", në kryqëzimin e gjumit dhe zgjimit, vetëdija jonë është sa më e hapur për të marrë informacion, dhe mendimet janë të ndjeshme ndaj materializimit. Prandaj, kur të zgjoheni, buzëqeshni në fillim të një dite të re dhe shprehni qëllimet tuaja. Duke rënë në gjumë, ëndërroni, imagjinoni të ardhmen ashtu siç dëshironi ta shihni. Dhe mos kini frikë nga dëshirat tuaja!