Fakte të pabesueshme
Sa gjumë i duhet një personi për të hyrë në histori?
Të gjithë e dinë se për produktivitetin dhe gjallërinë, një i rritur duhet të flejë rreth 7-8 orë.
Por, çuditërisht, shumë njerëz të mëdhenj që kanë arritur njohjen botërore dhe janë bërë të famshëm kanë përdorur teknika individuale dhe ndonjëherë të jashtëzakonshme të gjumit.
Rutina e përditshme e njerëzve të mëdhenj
Leonardo da Vinci
Ky shkencëtar, shpikës, artist, muzikant, shkrimtar i shkëlqyer italian, përfaqësuesi më serioz i artit të Rilindjes së Lartë, flinte 15-20 çdo katër orë. Sot, kjo teknikë e "njeriut universal" quhet gjumë polifazik, megjithatë, shumë pak njerëz mund ta mbajnë këtë mënyrë jetese.
Winston Churchill
Në mënyrë të pabesueshme, burrit të shtetit dhe politikanit britanik i nevojiteshin vetëm pesë orë gjumë në natë. Ai shkoi në shtrat në orën tre të mëngjesit dhe u ngrit në 8.00. Por çdo ditë mes drekës dhe darkës, kryeministri i Britanisë së Madhe konsumonte pak uiski dhe sodë, pas së cilës shkonte për të marrë një sy gjumë për disa orë. Churchill punoi gjysmën e natës. Sipas një studimi të BBC të kryer në vitin 2002, Churchill njihet si britaniku më i madh në histori.
Napoleon Bonaparti
Si rregull, perandori francez shkoi në shtrat rreth mesnatës, rreth orës 2 të mëngjesit u zgjua, punoi deri në orën 5 të mëngjesit dhe më pas u kthye në shtrat për disa orë. Si rezultat, Bonaparti flinte afërsisht katër orë në ditë. Disa historianë thonë se ai nuk flinte fare, pasi vuante nga pagjumësia.
Salvador Dali
Piktori, skulptori, grafisti, shkrimtari, regjisori spanjoll dhe gjithashtu përfaqësuesi më i ndritur i surrealizmit dolën me një mënyrë shumë origjinale zgjimi. Artisti, ashtu si Leonardo da Vinci, ishte një adhurues i gjumit polifaz, por për t'u zgjuar me një garanci 100 për qind, ai shpiku një mënyrë të pazakontë, por efektive.
Para se të shkonte në shtrat, Dali la një tabaka metalike pranë shtratit dhe shkoi në shtrat me një lugë në duar. Në shenjat e para të relaksimit gjatë zhytjes së plotë në gjumë, luga ra, gjëmonte dhe artisti u zgjua. Ai tha se përmes kësaj praktike i kanë ardhur ide të reja.
Honore de Balzac
Shkrimtari francez dhe themeluesi i realizmit në letërsinë franceze shkoi në shtrat në orën 18.00 dhe në orën 01.00 ai tashmë po zgjohej. Pasi u zgjua, u ul në punë dhe në orën 8 të mëngjesit shkoi edhe për një orë e gjysmë për të marrë një sy gjumë. Pjesën tjetër të kohës, natyrisht, ia kushtoi punës.
Çarls Darvini
Udhëtari dhe natyralisti anglez shkoi në shtrat rreptësisht pas mesnate, por ai ngrihej gjithmonë në orën 7.00. Pasi u zgjua, Darvini doli pa dështuar për një shëtitje, e cila ishte një pjesë integrale e rutinës së tij të përditshme. Rreth orës 21:00, Darvini mund të përballonte të bënte një sy gjumë për rreth gjysmë ore dhe më pas të dilte përsëri për një shëtitje.
Nikola Tesla
Shpikësi me famë botërore në fushën e radio-inxhinierisë dhe elektronikës me origjinë serbe, fizikani dhe inxhinieri ishte tepër i fiksuar pas punës, sepse gjumi për të ishte humbje kohe. Ai flinte rreth tre orë në natë, natën nga ora 2:00 deri në 4:00, dhe pasdite i lejonte vetes një sy gjumë të vogël.
Ne nuk ju nxisim të ndiqni asnjë nga teknikat e përshkruara të gjumit, të bëni gjumë më të mirë dhe të mbani një ekuilibër midis zgjimit dhe gjumit.
Shpikësi i famshëm Thomas Edison flinte tre ose katër orë në ditë, ai besonte se gjumi është humbje kohe. Martha Stewart, një eksperte në planifikimin e ahengjeve të mira, fle vetëm katër deri në pesë orë në natë. Komedianit Jane Lennon i nevojiten vetëm pesë orë pushim dhe miliona shikues që nuk mund të shikojnë shfaqjen e tij televizive në mbrëmjen e vonë janë vetëm xhelozë për këtë zakon.
Pra, cili është sekreti i suksesit? Ndoshta ishte çmenduri nga ana e tyre të privonin veten nga një sasi e caktuar gjumi. Ndoshta ata dinin diçka që ne nuk e dimë. Në fund të fundit, ata ishin gjeni. Për shumë njerëz që shpesh përballen me shumë presione dhe orare të ngarkuara, këto zakone të gjumit mund të jenë mjaft të çuditshme.
Pra, zbuloni se cilat ishin zakonet më të çuditshme në këtë drejtim të disa prej mendjeve më të mëdha të botës.
Si ka fjetur Winston Churchill?
Për një pushim të mirë, atij iu deshën vetëm disa orë. Çdo ditë në orën 17:00, kryeministri kënaqej me një uiski të lehtë dhe sodë para se të flinte për nja dy orë. Churchill thoshte gjithmonë se kjo siestë (ose gjumë e shkurtër) e lejonte atë të bënte dy herë më shumë punë.
Çurçilli dihej se ishte një buf, që shpesh punonte natën. Për shkak të orarit të tij të çuditshëm, ai mbante takime në zyrën e tij private dhe ndonjëherë edhe në banjë. Ish-kryeministri i Britanisë së Madhe, i cili u mësua të flinte në vende të ndryshme në dhomat e parlamentit, besonte në fuqinë e kolapsit, që nxit zhvillimin mendor.
Orari i gjumit të Leonardo da Vinçit
Ky gjeni pushoi vetëm 20 minuta, por kjo ndodhte çdo katër orë. Da Vinci preferoi të ndiqte formulën ekstreme të gjumit polifazik (modaliteti Uberman), i cili përfshinte një pushim 20-minutësh çdo 240 minuta.
Ky cikël jokonvencional mund të ketë qenë efektiv në atë që i mundësoi artistit të ishte më aktiv gjatë ditëve të tij të punës. Edhe pse shumë studiues janë të sigurt se një orar i tillë e vështirësoi punën në projektet e tij afatgjata.
Çfarë mund të thoni për Charles Dickens?
Ky gjeni i madh flinte ekskluzivisht me fytyrë nga veriu për të përsosur krijimtarinë e tij. Shkrimtari kishte gjithmonë me vete një busull lundrimi.
Para se të binte në gjumë, ai duhej të sigurohej që të shkonte në shtrat në këtë drejtim dhe besonte se kjo praktikë e çuditshme përmirësonte krijimtarinë e tij. Dickens thuhet se vuante nga pagjumësia.
Shpikësi Nikola Tesla nuk flinte kurrë më shumë se dy orë në ditë
Me një orar kaq të kufizuar të gjumit, gjeniu kishte mjaft kohë për të punuar në projektet e tij. Ashtu si da Vinçi, Tesla ndoqi vazhdimisht ciklin e gjumit Uberman dhe pretendonte se nuk flinte kurrë më shumë se dy orë në ditë. Sipas ndihmësve të tij, ai dikur ka punuar në laboratorin e tij për 84 orë pa pushim.
"Unë nuk mendoj se në këtë botë ka ndonjë drithërimë që mund të kalojë në zemrën e një personi të thjeshtë, sepse vetëm një shpikës i madh mund të përjetojë ndjesi të tilla, pasi ai është në gjendje të shohë disa shenja nga lart që profetizojnë sukses. Emocione të tilla e bëjnë një person të harrojë ushqimin, gjumin, miqtë, madje edhe dashurinë”, tha Tesla.
Si u qetësua Napoleon Bonaparti?
Ai mund të shkonte për disa ditë me të njëjtat rroba ose ta privonte plotësisht veten nga gjumi.
Gjatë fushatave ushtarake, Napoleoni ishte një vorbull energjie, duke kërcyer nga një vend në tjetrin, duke parë hartat dhe duke menduar për strategjinë. Ai mund të ecte me të njëjtat rroba për ditë të tëra ose mezi flinte natën. Por ai kishte një veçori. Sipas shumë udhëheqësve të mëdhenj, ai mund të binte në gjumë në çdo moment të papërshtatshëm. Napoleoni mund të flinte si një foshnjë pikërisht përpara betejës dhe madje edhe kur topat ishin afër. Mund ta harronte lehtësisht lodhjen që i përndjek të gjithë ata që nuk flenë natën. Pastaj, kur stuhia e betejës mbaroi, gjenerali mund të flinte tetëmbëdhjetë orë në ditë.
konkluzioni
Të gjithë njëzëri thonë se ne kemi nevojë për tetë ose nëntë orë pushim të duhur në mënyrë që trupi ynë të funksionojë normalisht, por disa individë nuk e kuptojnë këtë. Për fat të mirë, ata lulëzojnë disi me këtë sasi minimale të gjumit.
Donald Trump është presidenti i Shteteve të Bashkuara, të cilit qartazi i mungon gjumi. Orari i tij është vetëm tre deri në katër orë në ditë, por ai thotë se i jep atij një avantazh konkurrues. Me sa duket ai punon shumë.
Cilat janë zakonet tuaja të gjumit? A e dini se problemet me gjëndrën pineale mund të shkaktojnë pagjumësi? Edhe pse nuk duhet të harrojmë për karakteristikat dhe aftësitë individuale të secilit person. Prandaj, flini aq sa ka nevojë trupi juaj.
Shumica prej nesh jetojnë në një rrëmujë të pafund: fillimisht ne punojmë në punë, më pas përpiqemi të ribëjmë shpejt punët e shtëpisë, të punojmë me fëmijët, të bëjmë blerje... Nuk është çudi që me një ritëm të tillë jete, çdo sekonde prej nesh i mungon 25-ta. ditë, apo edhe ora 26 edhe për gjërat më të nevojshme, por dëshironi të lironi kohë edhe për kohën e lirë! Dhe ajo që është më fyese - me një ngarkesë të tillë pune, ne jemi të detyruar të heqim dorë nga pothuajse një e treta e ditës për të fjetur.
Si të mos ëndërroni se si të mësoni të flini më pak dhe në të njëjtën kohë të mos ndiheni të mbingarkuar gjithë ditën tjetër. Në fund të fundit, komandanti i madh francez Napoleoni flinte katër orë në ditë dhe në të njëjtën kohë arrinte të pushtonte qytete dhe vende!
Ata që besojnë se një rezultat i tillë është i pamundur të arrihet në parim, gabohen thellë. Shkencëtarët e kanë zbuluar prej kohësh këtë sekret dhe kanë krijuar një teknikë, sipas së cilës mund të flini aq sa jeni të gatshëm të shpenzoni për gjumë dhe - më e rëndësishmja - pasi të zgjoheni, të ndiheni plot forcë dhe energji.
Pse nuk flemë?
Ju pyesni se si t'i sillni të gjithë në një emërues të përbashkët, sepse çdo person ka nevojë për një sasi të ndryshme gjumi. Për disa, pesë ose gjashtë orë janë të mjaftueshme, për të tjerët, as tetë nuk mjaftojnë. Megjithatë, ndonjëherë pas katër orësh pushim mund të ndjejmë se jemi gati për punë dhe ndodh që në një ditë pushimi, pasi kemi fjetur deri në drekë, të ndihemi si një limon i shtrydhur. Gjithçka është shumë e thjeshtë.
Tek të gjithë njerëzit, procesi i gjumit ndahet në disa faza. Secila prej tyre zgjat mesatarisht 90 minuta. Pas përfundimit të një faze, trupi ynë zgjohet dhe më pas kthehet në gjumë. Ndarja midis fazave është aq e vogël sa zgjimi fshihet nga truri ynë dhe në mëngjes na duket se kemi fjetur të qetë gjithë natën.
Megjithatë, nëse një person zgjohet menjëherë pasi të ketë mbaruar një fazë e gjumit, atëherë ai nuk do të mbingarkohet. Dhe anasjelltas, nëse zgjoheni në mes të tij, atëherë do të ketë një ndjenjë se nuk kemi fjetur mjaftueshëm, pa marrë parasysh sa orë më parë u zhytëm në krahët e morfeut.
Reduktimi i gjumit...
Duke ditur këto hollësi, ju mund të zvogëloni kohën e gjumit pa ndjenjën e mëvonshme të të qenit një "perime e zier".
1. Si fillim, do t'ju duhet kohë për të përcaktuar në mënyrë specifike kohëzgjatjen e çdo faze gjumi që është tipike për ju, sepse është e ndryshme për të gjithë njerëzit. Ju mund të lundroni në eksperimentet në vazhdim në shifrën mesatare të shpallur tashmë prej 90 minutash.
2. Më pas, provoni të zgjoheni, të themi, pas 2-3 fazave (pas rreth 180-270 minutash). Në të njëjtën kohë, merrni parasysh në llogaritjet 10-15 minutat që ju nevojiten për të fjetur. Pas këtyre manipulimeve të thjeshta, do të vini re se është bërë më e lehtë të zgjoheni. Megjithëse eksperimentet vërtetojnë se një person ndihet më mirë nëse zgjohet në fund të fazës 4 (d.m.th., pas një gjumi 6-orësh).
Statistikat tregojnë se vështirësia kryesore në sekretin Napoleonik është të përcaktohet qartë gjatësia e fazës së gjumit. Në mënyrë tipike, kjo zgjat disa javë. Por pasi të përballeni me këtë, teknika fillon të japë rezultate të shkëlqyera.
Si të mos zemëroheni në orën e ziles?
Gjëja më e vështirë është në mëngjes, jo për atë që zgjohet, por për orën e ziles. Gjykoni vetë se sa tallje dhe abuzime duhet të dëgjojë nga pronari i tij dhe ndonjëherë, ndaj tij ushtrohet dhunë fizike. Sigurisht, e gjithë kjo është një shaka, por kjo pajisje e dobishme për ne nuk është aspak fajtore për faktin që duhet të ngrihemi.
Nëse orët e alarmit ende ju shqetësojnë thelbësisht, përpiquni t'i hiqni qafe ato. Si ta bëjmë atë? Shume e thjeshte. Mendoni përsëri në ditët kur ato nuk ekzistonin fare. Dhe asnjë nga paraardhësit tanë nuk u vonua askund.
Puna është se trupi i njeriut është unik. Ai mund të zgjohet vetë kur ne kemi nevojë për të. Dhe është e lehtë të kontrollosh! Përpara se të shkoni në botën e ëndrrave të ëmbla, thuani mendërisht vetes se dëshironi të ngriheni, të themi, në orën 6 të mëngjesit. Kështu, ju vetë do ta programoni trurin tuaj për kohën kur duhet të zgjoheni. Nëse mësoni këtë metodë të thjeshtë, nuk do t'ju duhet më një orë alarmi. Kompania "LeKon" është e angazhuar në shitjen e tekstileve shtëpiake.Në faqen tonë të internetit ose faqen në rrjetet sociale mund të blini
Dihet se për shëndet të mirë dhe punë produktive, njeriu duhet të flejë nga 6 deri në 8 orë në ditë. Megjithatë, historia njeh shumë individë që e kanë lënë pas dore gjumin, duke e konsideruar atë si humbje kohe. Pra, Napoleonit i nevojiteshin vetëm 4 orë harresë në krahët e Morfeut, Winston Churchill i kushtoi një pjesë shumë të vogël të jetës së tij gjumit, duke preferuar të punonte natën dhe Nikola Tesla mund të qëndronte zgjuar 22 orë në ditë. Disa studiues e quajnë këtë fenomen një manifestim gjenialiteti, ndërsa të tjerë thjesht e quajnë pagjumësi.
Leonardo da Vinci
Leonardo da Vinçi flinte shpesh, por pak. Ky i ashtuquajtur gjumë polifazik përfshinte 20 minuta pavetëdije çdo 4 orë. Besohet se një cikël i tillë i pazakontë i dha gjeniut mundësinë për të punuar më produktivisht.
Shkencëtarët vërejnë se një orar i tillë kërkon të paktën dy javë për t'u mësuar. Gjatë kësaj periudhe, një person i nënshtrohet një ristrukturimi të orës biologjike, i shoqëruar me përgjumje, koordinim të dëmtuar të lëvizjes dhe ulje të aftësisë së punës. Megjithatë, atëherë gjumi i shpeshtë afatshkurtër e lejon atë të jetë më aktiv. Sidoqoftë, në realitetet aktuale dhe në ditën standarde të punës 8-orëshe, është pothuajse e pamundur të praktikosh gjumin polifaz.
Nikola Tesla
Shpikësi i famshëm Nikola Tesla gjithashtu nuk lejoi që gjumi t'i merrte kohën e çmuar. Gjeniu rrinte zgjuar 22 orë në ditë. Ai flinte 2 orë gjatë natës dhe njëzet minuta të tjera gjatë ditës. Asistentët e tij thanë se Tesla dikur punoi në laboratorin e tij për më shumë se 3 ditë pa shkelur syrin.
Vetë Tesla ka thënë vazhdimisht: "Unë nuk mendoj se në këtë botë ka ndonjë drithërimë që mund të kalojë në zemrën e një personi të thjeshtë, sepse vetëm një shpikës i madh mund të përjetojë ndjesi të tilla, pasi ai është në gjendje të shohë disa shenja nga lart që profetizojnë sukses. Emocione të tilla e bëjnë njeriun të harrojë ushqimin, gjumin, miqtë, madje edhe dashurinë"..
Winston Churchill
Dihet me siguri se kryeministri britanik Winston Churchill gjithmonë gjente kohë për të fjetur gjatë ditës. Siç ka thënë vazhdimisht ai vetë, disa orë pushim gjatë ditës e lejuan atë të dyfishonte efikasitetin e tij dhe të punonte deri në mëngjes herët: “Kur filloi lufta, më duhej të flija ditën, sepse kjo ishte mënyra e vetme për të përballuar përgjegjësinë që më kishte rënë.
“Mos mendoni se do të keni më pak punë nëse flini gjatë ditës. Ky është një mendim budalla i njerëzve pa imagjinatë. Përkundrazi, ju mund të bëni më shumë.”
Margaret Thatcher
“Zonja e Hekurt” Margaret Thatcher flinte 4-5 orë në ditë. Politikanja e konsideronte veten një punëtore të vërtetë dhe në periudha të caktuara mund të qëndronte zgjuar 20-22 orë në ditë. Thatcher tha:
“Kurrë nuk kam fjetur më shumë se katër apo pesë orë në natë. Gjithsesi jeta ime është puna ime. Disa njerëz punojnë për të jetuar. Unë jetoj për të punuar. Shpesh fle vetëm një orë e gjysmë, duke preferuar të sakrifikoj kohën e gjumit për të pasur një prerje flokësh të denjë”.
Napoleon Bonaparti
Gjatë fushatave ushtarake, Napoleon Bonaparte pothuajse plotësisht e privoi veten nga gjumi. Duke menduar për strategjitë për kryerjen e operacioneve ushtarake, komandanti nuk flinte deri në 12 të natës, më pas shkoi në shtrat, u zgjua pas 2 orësh dhe punoi deri në 5 të mëngjesit. Pastaj Napoleoni u shtri për të dremitur deri në orën 7 të mëngjesit.
Sipas shumë udhëheqësve ushtarakë, Napoleoni mund të qëndronte zgjuar për më shumë se një ditë, dhe më pas të binte në gjumë në momentin më të papërshtatshëm. Pak para fillimit të Betejës së Austerlitz, komandanti mezi u zgjua. Dhe në mes të betejës pranë Wagram, nën zhurmën e topave, Bonaparti u shtri në një lëkurë ariu të shtrirë në tokë dhe ra në gjumë. Duke u zgjuar pas 20 minutash, ai vazhdoi të jepte urdhra sikur të mos kishte ndodhur asgjë. Por kur mbaruan betejat, komandanti e zuri gjumi për 18 orë.
Megjithatë, në Shën Helena, ai u shndërrua në një buf dhe u ngrit shumë vonë në mëngjes. Ky fakt konfirmon indirekt versionin se
Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në sit. Faleminderit per ate
për zbulimin e kësaj bukurie. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne në Facebook Dhe Në kontakt me
Secili prej nesh me kënaqësi do të pranonte të rriste ditën me disa orë në mënyrë që të ketë kohë për të bërë jo vetëm të gjitha gjërat, por edhe për të fjetur mjaftueshëm.
faqe interneti njeh rreth 6 teknika sekrete gjumi që do të çlirojnë deri në 22 orë në ditë. Nëse vendosni të ndryshoni modelin tuaj të gjumit, atëherë sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj veçanërisht nëse aktiviteti juaj kërkon kujdes shtesë. Në fund të artikullit ju pret një bonus e cila do t'ju ndihmojë të zgjoheni në kohën e duhur dhe të qëndroni vigjilentë.
Gjumi i të parëve tanë - 6 orë
(deri në shekullin e 20-të)
Formula e gjumit: një herë për 4 orë + një herë për 2 orë = 6 orë
Paraardhësit tanë flinin në dy faza të ndryshme, me një periudhë zgjimi që ndante të dy fazat. Koha e zgjimit midis dy segmenteve të gjumit konsiderohej e veçantë dhe madje e shenjtë - njerëzit ishin të angazhuar në praktika shpirtërore, reflektime, përdornin kohën për lexim. Nëse dëshironi të provoni gjumin polifaz, por nuk dini nga të filloni, kjo është metoda që ju rekomandojmë. Kjo opsioni më i rehatshëm për shumicën e njerëzve, të cilat mund të plotësohen me 30 minuta gjumë për t'u përshtatur.
"Dymaxion" - 2 orë
(Richard Buckminster Fuller)
Formula e gjumit: 4 x 30 minuta çdo 6 orë = 2 orë
Bucky Fuller doli me teknikën më efektive të gjumit, thelbi i së cilës është të flini 30 minuta 4 herë në ditë çdo gjashtë orë. Bucky pohoi se nuk ishte ndjerë kurrë më energjik. Mjekët ekzaminuan arkitektin dhe shpikësin e famshëm pas dy vitesh gjumë të tillë dhe e deklaruan atë plotësisht të shëndetshëm. Ky është cikli më ekstrem i gjumit.
"Superman" - 2 orë
(Salvador Dali)
Formula e gjumit: 6 x 20 minuta çdo 4 orë = 2 orë
"Superman" Konsiderohet si një teknikë efektive dhe e rehatshme e gjumit për shumë njerëz. Njerëzit ndihen të mbushur me energji dhe ndihen të shëndetshëm, megjithatë, ka një pengesë domethënëse: nuk mund të thyeni regjimin dhe të humbisni të paktën një ëndërr, përndryshe do të ndiheni të përgjumur dhe të lodhur. Një ëndërr e tillë është një nga sekretet krijuese të Leonardo da Vinçit dhe Salvador Dali. Dali e praktikoi një ëndërr të tillë duke vendosur një tabaka metalike pranë shtratit dhe duke mbajtur një lugë në duar. Kur ra luga, artisti u zgjua me një përplasje: kështu ai gjeti ide të reja që i dhanë një gjendje të ndërmjetme midis gjumit dhe zgjimit.
"Siesta" - 6.5 orë
(Winston Churchill)
Formula e gjumit: 1 herë natën për 5 orë + 1 herë gjatë ditës për 1,5 orë = 6,5 orë
Një nga britanikët më të mëdhenj në histori, Winston Churchill, i përmbahej një rutine të tillë ditore: ai shkoi në shtrat në orën 3 të mëngjesit dhe u zgjua në 8 të mëngjesit dhe flinte për rreth një orë pas darkës. “Duhet të flini mes drekës dhe darkës, dhe pa masë, kurrë! Hiqni rrobat dhe shkoni në shtrat. Kjo është ajo që bëj gjithmonë. Mos mendoni se do të bëni më pak punë sepse jeni duke fjetur gjatë ditës. Përkundrazi, do të jeni në gjendje të bëni më shumë, sepse merrni dy ditë në një - mirë, të paktën një e gjysmë.
Tesla - 2 orë 20 minuta
(Nikola Tesla)
Formula e gjumit: 1 herë natën për 1.5 orë + 3 herë gjatë ditës për 20 minuta = 2.5 orë
Shkencëtarët studiojnë modelet e gjumit të foshnjave, të moshuarve dhe shumë kafshëve. Elefantët, për shembull, përdorin një model gjumi mjaft të famshëm të njohur si "Everyman" dhe flenë mesatarisht dy orë në natë - natën për një orë dhe më pas rreth katër herë për 15 minuta. Gjumi i shkurtër duhet të ndodhë në intervale të rregullta. Një orar i tillë konsiderohet si më fleksibil, atij më lehtë për t'u përshtatur. Përveç kësaj, në një skemë të tillë, ju mund të kaloni një ëndërr të shkurtër pa dëmtuar shëndetin.
Bonus: Në cilën orë ju duhet të shkoni në shtrat për t'u zgjuar të freskët në kohën e duhur
Nëse nuk jeni gati për eksperimente me gjumin, por vërtet dëshironi të zgjoheni lehtë, atëherë mund të llogarisni periudhën kohore kur trupi do të jetë në fazën e gjumit REM. Është në këtë kohë që është më e lehtë të zgjohesh.