Super dietë për humbje peshe. Super humbje peshe Dietat më efektive për humbje të shpejtë të peshës

Shumë njerëz nuk arrijnë të humbin peshë me ndihmën e dietave, përveç kësaj, gjendja e tyre shëndetësore ndryshon për keq. Përfundime të tilla u bënë nga autorët e një studimi në shkallë të gjerë në fushën e efektivitetit të metodave të ndryshme të trajtimit të kilogramëve të tepërt.

Shkencëtarët Universiteti i Kalifornisë vëzhguar per dy vjet prapa një grupi njerëzish qëhumb peshe duke përdorur dieta të ndryshme. Si rezultat dy të tretat nga disa mijëra pjesëmarrës në përgjithësi nuk e ka ndryshuar masën e tij trupi, a gjysma pjesëmarrësit në fund të eksperimentit madje rritur e imja peshë. Sipas autores së eksperimentit, Dr.Tracey Mann, është vërtet e mundur të zvogëlohet pesha e trupit me 10% me ndihmën e cilitdo, por është shumë e vështirë të rregullohet ky rezultat për një kohë të gjatë.

Deri më sot, mund të humbni peshë pa mbajtur dietë dhe . Ka shumë literaturë dhe metoda të specializuara që rekomandojnë, si të humbni peshë pa mbajtur dietë.

fle më shumë për të peshuar më pak. Një pjesë e tretë e jetës së një personi është e zënë nga një proces natyror - gjumi. Funksionet kryesore të gjumit janë pushimi dhe rikthimi i energjisë së shpenzuar nga trupi. Për të fjetur, një personi i duhen 6-9 orë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se mungesa e gjumit rrit oreksin e një personi dhe çon në mbingrënie.
përfshini më shumë supa në meny. Nëse përdorni çdo ditë, atëherë zvogëloni sasinë e kalorive të konsumuara. Supa për drekë është një mundësi e shkëlqyer për të kënaqur oreksin tuaj pa e tepruar. Përgatitni supa të bazuara në lëngjet e perimeve, me shtimin e mishit pa dhjamë. Shmangni supat me mish kremoz, krem dhe djathra në dietën tuaj, pasi ato janë shumë të larta në kalori.
varni rroba më të vogla se një madhësi. Merrni rroba të bukura që janë një masë më të vogël dhe varni në një vend të dukshëm. Kjo do t'ju inkurajojë të humbni peshë më shpejt.
kaloni proshutën.Është një fakt i vërtetuar se nëse harroni proshutën në dietën tuaj, do të ulni peshën tuaj me 5 kg në vit. Proshutën mund ta zëvendësoni me piper të ëmbël ose domate.
dua pica vegane. Një picë e mbushur me shumë djathë, mish të yndyrshëm, sallam dhe proshutë do të rrisë belin ose ijet tuaja shumë shpejt. Për të humbur peshë pa mbajtur dietë, gatuani pica të bazuara në perime dhe kërpudha.
pini më pak pije me sheqer. Pijet e gazuara me sheqer përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve, ngjyrave dhe substancave të tjera të dëmshme. Nëse i përdorni shpesh, atëherë shtoni kilogramë të tepërt vetes dhe përkeqësoni shëndetin tuaj. Zëvendësoni pijet me sheqer me çajra bimorë, ujë mineral etj.
hani nga pjatat e vogla. Në një pjatë me përmasa të vogla, ushqimi vendoset 100-200 kcal më pak. Është llogaritur se në një vit në këtë mënyrë mund të humbni tetë kilogramë shtesë.
pini më shumë çaj jeshil. - Një mjet i shkëlqyer për humbje peshe. Pastron mirë trupin, largon toksinat dhe toksinat, normalizon aktivitetin e sistemit tretës dhe përshpejton procesin e djegies së kalorive. Çaji jeshil duhet të konsumohet sa më shpesh gjatë ditës, të paktën katër filxhanë.
pini më pak alkool.Është vërtetuar se ka më shumë kalori në 1 g alkool sesa në 1 g ushqim me proteina ose karbohidrate. Alkooli gjithashtu mund të shurdhë vigjilencën tuaj dhe t'ju shtyjë të hani ushqime të yndyrshme.
bej joga. Sipas hulumtimeve, gratë që ndjekin rregullisht klasa joga vuajnë më pak nga kilogramët e tepërt. do t'ju ndihmojë të mos e teproni dhe të kontrolloni peshën tuaj.
hani gjysmë porcionesh. Nëse jeni mësuar të hani shumë, atëherë stomaku juaj është i shtrirë. Vëllimi i stomakut do të ulet dhe ju do të humbni peshë pa mbajtur dietë kur kaloni në gjysmë porcionesh. Një pjesë mund të ndahet në dy gjysma, e para duhet të hahet menjëherë dhe pjesa tjetër pas një kohe. Sasia e ushqimit që nuk do të mbingarkojë stomakun tuaj është 300-350 ml.
përfshini fasulet dhe salcat e kuqe në dietën tuaj. Përdorni salca të kuqe me bazë domate, ato kanë shumë më pak kalori sesa salcat me bazë kremi ose kosi. Në vend të produkteve të mishit, fasulet mund të përfshihen në menu. Fasulet janë të ulëta kalori dhe të larta në fibra.
mos hani pas orës 18.00. Ju mund të humbni peshë nëse nuk hani ushqim për orë të tëra në mbrëmje. Megjithatë, eksperimentet e fundit shkencore kanë vërtetuar se nuk ka shumë dallime në orën për të ngrënë darkë. Gjëja kryesore është se cilat pjata hani në mbrëmje. Darka duhet të përbëhet nga ushqime me pak yndyrë dhe të lehta.
aplikoni feng shui. Ju mund të humbni peshë pa dieta me ndihmën e sekreteve. Forma e tryezës dhe cilësia e pjatave për vakt janë shumë të rëndësishme. Tabela, sipas feng shui-t, duhet të jetë në formë të rrumbullakët, dhe enët duhet të jenë prej materiali qeramike. Së pari ju duhet të hani ushqime të ftohta, dhe më pas të nxehta. Çdo pjatë duhet të zbukurohet bukur me barishte ose perime të freskëta. Kjo do të krijojë një ndjenjë psikologjike të ngopjes.
Humbni peshë pa mbajtur dietë me TV. Nutricionistët kanë vërtetuar se gjatë periudhës së shikimit të rregullt të programeve televizive në mëngjes apo darkë, shtohen rreth 200 kalori shtesë në orë. Në gjashtë muaj, pesha juaj mund të rritet me shtatë kilogramë. Kjo për faktin se truri ynë nuk mund të kontrollojë ngopjen e stomakut gjatë shikimit të një serie apo programi. Ne vazhdojmë të hamë, edhe nëse nuk kemi më dëshirë. Prandaj, për të humbur peshë pa mbajtur dietë, mos hani darkë para televizorit.
reklama dashurie. Gjatë pushimit reklamues, për të humbur peshë pa mbajtur dietë, bëni ushtrime fizike për të forcuar muskujt e shtypit, anoni, shtrini krahët dhe këmbët. Në fillim do të jetë e vështirë për ju, por pas një jave do të bëhet zakon. Kështu, pesha do të jetë normale dhe gjendja shëndetësore do të përmirësohet. Sipas gjetjeve të shkencëtarëve, nëse uleni para televizorit për tre orë në ditë, atëherë muskujt e shpinës atrofinë, ka dhimbje në shtyllën kurrizore, përkulje dhe keqtrajtim të përgjithshëm.

nëse ti do të përdorë këto të dobishme këshilla, pastaj ju mund të humbni peshë shpejt pa

Një super dietë që do t'ju ndihmonte shpejt, në vetëm pak ditë, të humbisni 7 kg ose më shumë është ëndrra e shumë personave me mbipeshë. Nutricionistët theksojnë se një sistem ushqimor i menduar mirë jep një rezultat real, përndryshe pesha e humbur shpejt do të kthehet. Përveç kësaj, shumica e dietave të shpejta janë të pashëndetshme. Jo të gjithë janë të përshtatshëm për një opsion të tillë si ushqimi dietik, efekti i të cilit është i dukshëm pas një muaji, ose edhe më shumë. Ndonjëherë ju duhet të humbni peshë brenda disa ditësh, për shembull, për një martesë ose një festë tjetër. Dieta të tilla mund të përdoren në shtëpi, por duhet patjetër të konsultoheni fillimisht me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk ka kundërindikacione.

TREGIME TË HOLLIMIT TË YJEVE!

Irina Pegova i tronditi të gjithë me një recetë për humbje peshe:"Unë hodha 27 kg dhe vazhdoj të humbas peshë, thjesht pija për natën ..." Lexo më shumë >>

Trego të gjitha

Dietë "Shkallët"

Dieta Ladder e mori emrin nga fakti se përfshin pesë faza, të cilat mund të krahasohen me hapat. Ky është një sistem shumë efektiv që ju lejon të humbni nga 3 deri në 6 kg. Rezultati varet nga shkalla e metabolizmit. Disa njerëz me fat arrijnë të arrijnë minus 7 kg. Në të njëjtën kohë, "Shkallët" ju lejon të siguroni trupin me energji dhe të përmirësoni mirëqenien.

Kundërindikimet për të janë standarde. Ndalohet kur:

shtatzënia dhe laktacioni;
gastrit;
sëmundjet kronike të zemrës, mëlçisë dhe veshkave.

Pesë ditët e këtij sistemi mund të krahasohen me një koleksion mono-dietash. Për lehtësi, mund të filloni zbatimin e planit nga e hëna, më pas në fundjavë do të keni kohë për të dalë pa probleme nga dieta dhe për t'u kujdesur për veten. Është e qartë se ngrënia e tepërt të shtunën dhe të dielën nuk ia vlen në asnjë rast.

Çdo fazë e dietës korrespondon me produkte të caktuara. Ato gjithashtu ndihmojnë në zgjidhjen e detyrave. Fazat e dietës shpërndahen si më poshtë.

pastrimi

Në këtë ditë, ju duhet të pastroni zorrët. Kjo është, ju duhet të pini qymyr aktiv.

Sa i përket vetë dietës, kjo është një ditë me mollë, gjatë së cilës mund të hani një kilogram nga këto fruta. Duhet të pini ujë të zakonshëm mineral tavoline pa gaz, të paktën 1 litër. I gjithë vëllimi i frutave duhet të ndahet në pjesë të barabarta në mënyrë që pushimet midis vakteve të mos jenë shumë të mëdha gjatë ditës.

Rimëkëmbja

Në këtë ditë, mikroflora e zorrëve restaurohet. Për këtë, produktet e qumështit janë alternativa më e mirë. Për gjithë ditën jepen 600 g gjizë pa sheqer dhe aditivë të tjerë dhe 1 litër kefir ditor. Duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë.

Produktet e qumështit të fermentuar përmbajnë shumë proteina, kështu që ato ndihmojnë në kompensimin e mungesës së saj që u shfaq në fazën e pastrimit të trupit.

Energjisë

Sheqernat e thjeshta janë një burim ideal për energji. Në formën më të arritshme, ato gjenden në fruta. Por në frutat e papërpunuara ato janë shumë më pak se në ato të thata. Prandaj, në këtë ditë rekomandohet të hani 300 g rrush të thatë dhe të pini 2 litra komposto me fruta të thata.

Për të mos ndjerë uri të vazhdueshme (dhe karbohidrate të tilla absorbohen shumë shpejt, dhe trupi fillon të kërkojë një pjesë të re), rrushi i thatë duhet të hahet fjalë për fjalë në disa manaferra, por shpesh.

Ndërtesa

Për trupin, proteina konsiderohet një material ndërtimi, dhe mundësisht me origjinë shtazore. Për gjithë ditën duhet të ndani 500 gr mish pule ose gjeldeti të zier. Duhet t'i pini me shumë ujë pa gaz.

Jo çdo organizëm mund t'i rezistojë një sulmi të tillë proteinik pa ndihmë, prandaj rekomandohet të hani mish së bashku me zarzavate me gjethe.

Djegia e yndyrës

Ngarkesa e proteinave nga dita e mëparshme duhet të kompensohet me fibra. Gjatë kësaj dite, mund të hani disa racione tërshërë të zier në ujë, duke i shtuar një mollë ose manaferra të freskëta. Kjo fibër nga drithërat duhet të alternohet me atë të perimeve.

Kjo do të thotë, nëse kishte tërshërë për mëngjes, atëherë për një meze të lehtë duhet të hani fruta ose një pjatë sallatë perimesh. Ndalohen vetëm perimet me niseshte (patate, karrota, panxhar, misër, bishtajore).

Është e rëndësishme të dilni saktë nga kjo dietë, duke futur gradualisht ushqime të reja në dietë dhe duke u përpjekur të mos e teproni, sepse trupi me siguri do të përpiqet të kompensojë humbjet.

dietë me ujë

Një sistem i tillë ushqimor do t'ju lejojë të humbni 15 kg në 14 ditë, domethënë është projektuar për dy javë (por jo më shumë). Parimi i tij është shumë i thjeshtë. Çdo herë para se të hani, pini ujë të pastër tavoline pa gaz.

Rregullat themelore:

1. Sigurohuni që të pini 2 gota ujë para mëngjesit dhe drekës. Para darkës mjafton një nëse ka tendencë për ënjtje, por gjithsesi është më mirë të pini 400 ml.
2. Çdo rostiçeri, qoftë sallatë apo bukë e thekur me djathë, duhet të paraprihet nga një gotë ujë.
3. Pini ujë 15-20 minuta para ngrënies.
4. Ka pothuajse gjithçka, pa kufizime (brenda arsyes). E rëndësishme - mos pini ushqim dhe mos pini asgjë brenda dy orëve nga momenti i ngrënies.

Pirja e lëngjeve para mëngjesit ose drekës zbut ndjenjën e urisë, si rezultat, një person ha më pak, gjë që kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës.

Marrja e lëngjeve stimulon sekretimin e lëngut gastrik, ushqimi tretet më shpejt, nuk ka rritje të barkut dhe anëve, ku përndryshe depozitohet çdo gjë e tepërt.

Kjo dietë ka edhe kundërindikacione. Nuk mund të përdoret për personat me sëmundje kronike të veshkave, zemrës, traktit gastrointestinal. Përveç kësaj, uji largon natriumin dhe kalciumin nga trupi. Prandaj, në të njëjtën kohë ju duhet të merrni komplekse multivitamine.

Gjatë dietës me ujë, ju duhet të luani sport. Mjafton të bëni ushtrime në mëngjes ose të ecni, të përshtatshme janë edhe çiklizmi, gjimnastika, noti, badminton apo edhe kërcimi i barkut.

dietë me mollë

Dieta me mollë është një nga më të shpejtat. Ndihmon për të humbur lehtësisht 7 kg në 3 ditë, duke iu nënshtruar një metabolizmi të mirë. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse përmbajtja kalorike e mollëve është vetëm 47 kcal për 100 g.

Shembull i menusë për një dietë me mollë:

ditë	dietë
	Mëngjesi: 1 lugë gjelle. l. gjizë, 3 copë mollë jeshile, bukë e thekur (mundësisht nga buka e thekrës). Mëngjesi i dytë: një mollë dhe bukë e thekur. Dreka: sallatë me mollë, portokall, selino me kërcell e veshur me kos me pak yndyrë me lëng limoni. Rostiçeri: gjysmë porcioni (100 g) gjizë me pak yndyrë dhe një mollë. Darka: 2 bukë të thekur me djathë të fortë të butë
	Mëngjesi: pure molle e grirë; 3 art. l. bollgur i thatë dhe 1 lugë gjelle. l. rrush të thatë, të mbushur me një gotë kos natyral. Mëngjesi i dytë: një mollë. Dreka: Petulla me mollë, të cilat skuqen në një tigan që nuk ngjit, pa vaj. Snack: 100 ml kos dhe gjysmë mollë. Darka: qull orizi (nga 40 g drithëra) me gjysmën e një bananeje të grirë ose të grirë imët dhe një mollë.
	Mëngjesi: bukë e thekur, 3 lugë gjelle. l. gjizë me pak yndyrë, mollë. Mëngjesi i dytë: smoothie nga 1 mollë, një gotë kefir, lëng limoni. Dreka: 200 g mish viçi të zier me salcë molle. Pasdite: mollë. Darka: sallatë me karota të papërpunuara.

Dieta e mollës, pavarësisht efektivitetit, nuk është e përshtatshme për të gjithë. Me gastrit, është kundërindikuar.

Receta

Smoothies

Përbërësit:

mollë - 1 copë;
kefir - një gotë;
lëng limoni - një gotë.

Gatim:

1. Grini një mollë.
2. Rrihni të gjithë përbërësit në një blender dhe spërkatni me një majë kanellë.

Mish viçi me salcë molle

Përbërësit:

viçi i zier - 200 g;
mollë - 1 copë;
piper i kuq i ëmbël - 1 pc.;
sheqer - 2 lugë;
lëng limoni - 1 lugë;
ujë - 3 lugë gjelle. l.;
kripë, erëza, uthull - për shije.

Gatim:

1. Prisni imët mollën dhe specin e kuq të ëmbël.
2. Përzieni.
3. Shtoni sheqerin, lëngun e limonit, ujin.
4. Ziejeni përzierjen për 5-7 minuta.
5. Në fund shtojmë kripë, erëza, uthull.
6. Kombinoni salcën me mishin.

sallatë me mollë dhe karrota

Përbërësit:

karota të papërpunuara - 2 copë;
mollë - 1 copë;
djathë me pak yndyrë - 60 g;
kos natyral - për shije (për veshje).

Gatim:

1. Grini të gjithë përbërësit.
2. Mbushni me kos natyral.

Dietë me tranguj

Dieta me tranguj ekziston në disa versione. Për shembull, një dietë ekspres është një ditë agjërimi që do t'ju ndihmojë të humbni rreth 2 kg në ditë. Në këtë rast, vetëm kastravecat duhet të konsumohen gjatë gjithë kohës, brenda 2 kg. Nëse nuk ju pëlqen t'i hani të plota, atëherë mund t'i prisni në feta dhe t'i spërkatni me barishte të freskëta.

Kastravecat hahen pa kripë, pasi kjo e fundit kontribuon në mbajtjen e lëngjeve në trup, gjë që çon në edemë dhe ngadalëson humbjen e peshës. Perimet duhet të hahen me lëkurë. Ditë të tilla agjërimi rekomandohet të organizohen një herë në muaj, mundësisht në fundjavë, duke refuzuar të jeni shumë aktiv.

Ekziston një mundësi tjetër - një dietë me kastravec, e krijuar për 7 ditë, në të cilën mund të humbni rreth 7-8 kg në javë. Konsiderohet më pak e ngurtë, pasi, përveç trangujve, lejohen perime të tjera - dieta përfshin domate, lloje të ndryshme lakre, speca të ëmbël, purtekë të zier ose gjoks pule.

Perimet mund të kombinohen në mënyra të ndryshme, bëni një sallatë prej tyre, duke erëza me lëng limoni. Mishi i pulës ose peshku lejohet të hahet për darkë, duke shërbyer - jo më shumë se 150 g.

Gjatë një diete të tillë, lejohet të pini çaj jeshil pa sheqer, kos natyral. Një herë këtë javë gjoksi i pulës mund të zëvendësohet me dy vezë të ziera.

Shembull i menusë për çdo ditë:

Gjatë natës ju duhet të pini një gotë kefir. Mund të hani deri në 1 kg tranguj në ditë. Lejohet përdorimi i lëngjeve të freskëta të shtrydhura nga perimet dhe frutat (përveç rrushit) për t'i siguruar trupit të gjitha vitaminat e nevojshme.

Dhe disa sekrete...

Historia e një prej lexuesve tanë Alina R.:

Pesha ime më shqetësonte veçanërisht. Kam fituar shumë, pas shtatzënisë kam peshuar si 3 mundës sumo së bashku, përkatësisht 92 kg me lartësi 165. Mendova se barku do të më zbriste pas lindjes, por jo, përkundrazi, fillova të shtoja peshë. Si të përballemi me ndryshimet hormonale dhe obezitetin? Por asgjë nuk e shpërfytyron apo rinon një person aq sa figura e tij. Në të 20-at mësova për herë të parë se vajzat e majme quhen "GRUA", dhe se "nuk qepin përmasa të tilla". Më pas në moshën 29-vjeçare, një divorc nga i shoqi dhe depresioni ...

Por çfarë mund të bëni për të humbur peshë? Kirurgji me liposuksion me lazer? Mësuar - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat harduerike - masazh me LPG, kavitacion, ngritje RF, miostimulim? Pak më e përballueshme - kursi kushton nga 80 mijë rubla me një nutricionist konsulent. Sigurisht që mund të përpiqeni të vraponi në një rutine, deri në çmenduri.

Dhe kur të gjeni kohë për të gjitha këto? Po, është ende shumë e shtrenjtë. Sidomos tani. Kështu që për veten time zgjodha një mënyrë tjetër ...

Ditë të mbarë, të dashur vizitorë të faqes! Sot do të shqyrtojmë temën e humbjes së peshës dhe do të zbulojmë vetë se si të humbni peshë, dhe çfarë është shumë e rëndësishme pa dëmtuar shëndetin.

Në këtë artikull, unë do të ndaj me ju mënyrat sekrete për të humbur peshë, si dhe metodat reale të humbjes efektive të peshës pa dieta. Duke ndjekur këshillat e përshkruara në këtë artikull, do të përmirësoni pamjen tuaj dhe, falë kësaj, sigurisht që do të keni humor të lartë.

Nga artikulli do të mësoni:

si të humbni peshë pa dieta?
Si të humbni peshë në një muaj me 5 kg?
sa kalori ju duhen në ditë për të humbur peshë?
si ta detyroni veten të humbni peshë.

Uluni dhe mësoni njohuritë e nevojshme për humbjen e peshës dhe mbani mend se një person gjykohet nga pamja e jashtme dhe për këtë arsye duhet të përpiqeni gjithmonë të dukeni 5+.

Epo, le të shkojmë te artikulli.

1. Si të humbni peshë në shtëpi - humbja e peshës si kuptimi i jetës

Humbja efektive e peshës përfshin shumë pika kur qëllimi është të humbni peshë shpejt me 5 kg në javë, dhe më pas të mbani peshën e re, të mos dëmtoni shëndetin dhe ndoshta ta korrigjoni atë.

Ka shumë dieta ekspres me performancë të lartë që ju lejojnë të humbni peshë në 30 ditë, 10 apo edhe një javë. Por ky artikull i kushtohet humbjes së ngadaltë, sistematike të peshës me një efekt të qëndrueshëm. A është e mundur të humbni peshë vetëm për disa ditë? Po, patjetër. Pyetja e vetme është se sa shpejt do t'i ktheni ato kilogramë të tepërt.

Për humbje peshe të shëndetshme, së pari duhet të përshtateni siç duhet mendërisht me të. Kjo do të thotë që trupi është me të vërtetë gati të ndahet me "punën e tij të vështirë, kaloritë e ngrëna dhe të çelura" dhe nuk do të rezistojë, gjë që do t'i bëjë kilogramët, megjithëse gradualisht, por të shkrihen. Një trajnim i tillë përfshin:

humor të mirë(nuk keni nevojë të bëni gjithçka me forcë, por të shihni qartë se çfarë rezultati pret në fund dhe për çfarë të përpiqeni);
toni (duhet të jeni aktiv, dhe edhe nëse mënyra për të humbur peshë përfshin një program fitnesi, pasi ta keni përfunduar, nuk keni nevojë të ndaheni në divan deri në stërvitjen tjetër);
gjumë (trupi duhet të jetë në gjendje të rikuperohet brenda 8 orëve nga gjumi cilësor);
argëtim (ngopeni jetën tuaj me ngjarje dhe emocione të ndritshme, dhe atëherë nuk do të keni kohë për të menduar vazhdimisht se si të humbni peshë);
anti-stres (mos filloni një ngjitje të vështirë në një trup ideal në periudha të vështira të jetës, kjo do t'i privojë të gjithë artikujt e mësipërm).

Një mënyrë efektive për të humbur peshë është një qasje e integruar. Mungesa e të paktën një pjese të enigmës e bën figurën jo të plotë. Duhet të respektohen të gjitha parimet:

2. Si të humbni peshë në një muaj pa dieta - Historia e vërtetë e humbjes së peshës së Anna Sologub + dietë sekrete

Si të humbni peshë pa dieta? Varet se çfarë do të thotë. Nëse planet janë të hani ushqim të shpejtë dhe të kënaqeni me të mirat, atëherë as nuk duhet të provoni. Edhe me stërvitje intensive, një ushqim i tillë nuk do t'ju lejojë të humbni peshë. Por nëse zëvendësojmë një fjalë kaq të rëndë "dietë", e cila heq të gjithë forcën morale, atëherë problemi se si të humbni peshë në mënyrë efektive bëhet më pak i dhimbshëm.

Do të jetë shumë më efektive të ndryshohet vetë qasja ndaj të ushqyerit. Kjo jo vetëm që do t'ju lejojë të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, por gjithashtu do t'ju japë shumë zakone të mira, të cilat, nga rruga, formohen në vetëm 21 ditë. Për të humbur peshë, ne do të ndihmojmë respektimin e një numri rregullash:

Korrigjimi i të ushqyerit pa shkurtime ekstreme dietike: monitorojnë cilësinë e ushqimit, balancon ushqimin sipas mikroelementeve që hyjnë në trup; mos u ngatërroni me porcione të mëdha. Një metodë e mirë është futja gradualisht e rregullave, dhe është më mirë nëse ato tingëllojnë në formë pohuese. Për shembull, jo "ndalim i ëmbëlsirave", por "zëvendësimi i ëmbëlsirave të ëmbëlsirave me ato natyrale". Pas një jave, mund të shtoni “hani 5 fruta/perime të freskëta në ditë”. Një sistem i tillë do të tregojë qartë se si të humbni peshë pa ndjekur dieta - procesi do të fillojë natyrshëm.
Pastrimi i trupit nga toksinat. Për të zëvendësuar ditët e detoksifikimit me ndihmën e mono-dietave, preparatet enterosorbente vijnë për të hequr toksinat.
Dhe, më e rëndësishmja, mënyra se si mund të humbni peshë është, sigurisht. konsumoni më pak ushqim sesa energjia e shpenzuar. Nuk është e vështirë të kuptosh matematikën. Shumë burime të internetit ofrojnë për të llogaritur përmbajtjen kalorike të pjatave dhe sasinë ditore.

Historia e humbjes së peshës Anna Sologub

Para se të përpiloja metodologjinë time të humbjes së peshës, kam provuar shumë këshilla dhe kam blerë produkte dhe preparate të ndryshme për humbje peshe, të cilat në fund rezultuan edhe shumë të pashëndetshme.

Pasi harxhova shumë para dhe kohë, kuptova se e gjithë kjo nuk më solli efektin e dëshiruar! Dhe falë të gjitha llojeve të dietave strikte, kuptova se duhej të ndryshoja qasjen. Studiova mjaft artikuj për humbjen e peshës, bleva kurse me pagesë, lexova falas dhe në fund vendosa të përpiqem të zhvilloj metodën time pa dieta, sepse ndonjëherë është kaq e këndshme të hash ëmbëlsira.

Duke studiuar teknikën për veten time, të gjithë të afërmit dhe miqtë e mi në javët e para tërhoqën vëmendjen për ndryshime pozitive në pamjen time! Pasi ndanë njohuritë e tyre për humbjen e peshës me miqtë e tyre, ata gjithashtu morën vendimin për të humbur peshë. Dhe... Oh, mrekulli! Ata ia dolën!). Për veten time mund të them se falë metodologjisë sime humbi pa dhimbje 19 kg në 3 javë. dhe, sigurisht, ua rekomandoj miqve dhe të afërmve të mi që duan të humbin peshë pa probleme!

Motoja e dietës sime ishte:

Nëse doni të hani - hani një mollë! Nëse nuk doni një mollë, atëherë nuk jeni të uritur!

Më lejoni t'ju tregoj shkurtimisht për dietën time sekrete. Falë saj, pyetja "Si të humbni peshë në një muaj me 5 kg?" do të tërhiqen, pasi do të keni mundësi të humbni peshë me 10 kg ose më shumë, në varësi të vullnetit dhe dëshirës suaj.

Dietë sekrete:

Plotësisht hiqni dorë: mishi i skuqur, i tymosur, çokollata, natyrisht, alkooli, produktet e miellit, përfshirë bukën. Lejohet të hahet bukë thekre me moderim.
Hiqni dorë nga sheqeri. Në fund të fundit, ai ngadalëson procesin e humbjes së energjisë dhe grumbullohet në trupin tonë, veçanërisht në anët. Sheqeri mund të zëvendësohet me mjaltë. Dhe zëvendësoni ëmbëlsirat për çajin me fruta të thata.
Konsumoni më shumë produktet e qumështit siç është kefiri.
Hani më shumë fibra, përmbajtja e tij është më e madhe në perime, krunde dhe gjithashtu në fruta.
Ha me shume perime, me përjashtim të një perime të vetme - kjo është një patate, pasi është një produkt me shumë kalori! Në perime, fokusohuni në ato ushqime që ju pëlqejnë më shumë sesa patatet, si karotat ose panxhari. Nëse nuk mund të hiqni dorë plotësisht nga patatet, atëherë ulni ndjeshëm konsumin e saj.
Ha me shume proteinat. Këto janë mishi, vezët, produktet e qumështit. Gjithashtu rekomandoj shumë darkën e mbrëmjes me gjizë me fruta ose kefir.
Ha me shume mollët! Ata sigurisht përmirësojnë procesin metabolik në trupin tuaj.
Në formën e pijeve, unë do të rekomandoja duke pirë çaj jeshil me xhenxhefil, dhe gjithashtu mund të shtoni kanellë. Siç e dini, kanella ndikon edhe në procesin pozitiv metabolik në trup. Dhe xhenxhefili nxit ndarjen e yndyrave dhe humbjen e shpejtë të peshës.
Vendosni theksin në gjumë të shëndetshëm dhe shkoni në shtrat herët. Mundësisht 22:00 - 23:00 - koha më e mirë për të fjetur, dhe gjatë natës sigurisht që nuk do të dëshironi të hani.

Pika e rëndësishme!

Mos hani natën. Hani një meze të lehtë frutash ose pini kefir 3 orë para gjumit.

Nëse nuk keni kohë për të ushtruar, bëni theksi në ecjen, disa herë në javë, refuzoni të udhëtoni me transport dhe ecni në shtëpi.

Këtu janë pikat kryesore që do të doja të theksoja për humbje peshe efektive.

Mbani mend!

Humbja e mprehtë e peshës nuk do të çojë në asgjë në të ardhmen. Pasi të keni vendosur të humbni peshë seriozisht dhe për një kohë të gjatë, kushtojini vëmendje asaj që hani në dietën tuaj.

Si ta detyroni veten të humbni peshë? Bëni një menu të shijshme dhe mbusheni me larmi që ju lejon të mos e teproni dhe siguron energjinë e nevojshme. Për të filluar, ia vlen të diskutoni se si të hani për të humbur peshë:

Të ushqyerit pritjet e shpeshta në pjesë të vogla;
Snacks- ushqimet e duhura mes mëngjesit, drekës, darkës do t'ju shpëtojnë nga ngrënia e tepërt;
Metoda të buta gatimi: i zier në avull, i zier, i zier, i pjekur ose i pjekur në skarë;
Një e gjysmë deri në dy litra ujë në ditë;
Shumëllojshmëri në menu: çdo ditë një person duhet të konsumojë të gjitha grupet ushqimore: drithërat - një përbërës efektiv për humbje peshe, qumësht, fruta të freskëta, perime, zarzavate; peshku nuk është vetëm një proteinë, por edhe një burim i acideve Omega-3, yndyrave (është e dëshirueshme të zëvendësohen kafshët me ato bimore), të zëvendësohen ëmbëlsirat "të dëmshme" me arra, fruta të thata, mjaltë, etj .;
Reduktoni marrjen e kripës në mënyrë që të mos mbajë lëngje në trup.

Tabela 1.

Një dietë e tillë do të ndihmojë në humbjen e vërtetë të peshës, përmirësimin e trupit dhe forcimin e sistemit imunitar.

4. Sa kalori duhet të hani në ditë për të humbur peshë

Shumë burra dhe gra, veçanërisht në prag të verës, janë të shqetësuar se sa kalori ju nevojiten në ditë për të humbur peshë dhe si ta detyroni veten të humbni peshë. Llogaritjet e thjeshta çojnë në përfundimin se gjëja kryesore është të shpenzoni më shumë kalori në ditë sesa ato vijnë me ushqim.

Mjaft po ndodh zvogëloni dietën me 300 kcal. Ky është një çokollatë ose një simite, të cilën pronari i kilogramëve të tepërt i pëlqen ta kënaqë. Një reduktim i tillë pothuajse i padukshëm në dietë do t'ju lejojë të humbni deri në 1 kg në javë.

Kjo nënkupton zgjidhjen e ekuacionit: rezultati i një regjimi të tillë në një muaj do të jetë minus 3-4 kg.

5. Si ta detyroni veten të humbni peshë - udhëzime hap pas hapi + shembuj të motivimit të duhur

Mungesa e motivimit nuk ju lejon t'i afroheni qëllimit të synuar, dhe si të humbni peshë, nëse dëshira juaj personale ende nuk është bërë qëllim, por mbetet një dëshirë e paqartë, pa ndonjë specifikë. Qëllimi duhet të jetë i arritshëm dhe të ketë afate të qarta. Gjithashtu jini objektivisht të matshëm në mënyrë që në përgjithësi të jetë e mundur të kuptoni vendndodhjen tuaj në lidhje me këtë qëllim.

Për shembull, nëse një person po mendon se si të humbasë peshën në një muaj, atëherë është më mirë të hartoni një plan të qartë veprimi (vetëm arsyetimi "Unë dua të humb peshë" tingëllon abstrakt dhe i paqartë, por "20 shtytje dhe 30 mbledhje çdo ditë"- tashmë mjaft specifike), përcaktoni se sa ju duhet për të humbur peshë dhe vendosni një afat. Atëherë mbetet vetëm për të zgjidhur detyrën, duke iu afruar suksesit.

Sa mund të humbni peshë në një muaj varet kryesisht nga motivimi për të humbur peshë. Pra këtu shembuj të motivimit të duhur për t'ju ndihmuar të arrini atë që dëshironi:

Theksi në veshje . Më i pakomplikuari, ai është një nga më efektivët. Të gjithë duan të duken mirë, dhe rrobat janë një ndihmës i mirë në këtë. Është shumë bukur kur nuk ka problem me “përshtatjen” në rroba.
Theksi në të ushqyerit . Janë paraqitur dhe zhvilluar shumë teori mbi të ushqyerit, mbetet të zgjidhni atë që ju pëlqen.
Theksi në mjedis . Historitë e pabesueshme të humbjes së peshës mund të jenë një shembull i mirë, ose mund të dekurajojnë plotësisht dëshirën për të vazhduar përfshirjen në trupin tuaj në rastin kur rezultati nuk është menjëherë i dukshëm.
Përqendrohuni në stilin e jetës . Që në fillim, ia vlen të fokusohemi në ndryshimet e vazhdueshme: të heqësh qafe stereotipet e këqija dhe të prezantosh modele dhe zakone të reja, të dobishme. Në fund të fundit, duhen vetëm 3 javë.
Theksimi i mendimit . Është e nevojshme të rishikojmë qëndrimin tonë ndaj situatës në tërësi. Kuptoni pse të gjitha mendimet janë vetëm se si të humbni peshë , Dhe në përgjithësi, sa është e nevojshme kjo humbje peshe. Ndoshta është frika e "vetë-torturës" së rëndë dhe të gjatë mbi simulatorët dhe ushqimet e pakta pa shije që ndërhyn. Në fakt, mund të jetë që ju duhet të humbni disa kilogramë.
Theksimi i shëndetit . Ruajtja e tonit, forcimi i muskujve dhe ligamenteve, stërvitja e forcës dhe qëndrueshmërisë - a nuk është ky çelësi për të ruajtur rininë, bukurinë dhe shëndetin?!
Theksi në stimujt . Si ta detyroni veten të humbni peshë pa detyrim? Zgjidhni një nxitje: përshtatuni me një fustan, jini të shëndetshëm, kthejeni shikimin admirues të burrit të saj - çfarëdo. Sa herë që demoni i brendshëm përpiqet t'ju çojë në rrugë të gabuar, kthehuni mendërisht te ky stimul dhe numëroni deri në 20.

6. Ushtrime për humbje peshe

Heqja e masës së tepërt kryhet në mënyra krejtësisht të ndryshme dhe, si rregull, ato varen nga disponueshmëria financiare dhe preferencat personale. Mund të vizitojë GYM ose Pishina ku të praktikohet në mënyrë të pavarur ose nën drejtimin e një instruktori.

Mund të regjistroheni seksioni i vallëzimit, kapoeira etj. Por, kur për arsye të ndryshme e gjithë kjo nuk ju përshtatet, duhet të mendoni se çfarë të bëni për të humbur peshë. Ndoshta më produktiv vraponi dhe ushtrime fitbolli(Interneti është plot me komplekse të gatshme).

Jep rezultate të mira përdredhje rrethore. Dhe ju mund të kryeni ushtrime klasike me përdorimin e peshave ose vetëm me peshën tuaj. Kjo shtytje, ulje-ups, tërheqje, dhe gjithashtu kthesa. Përfundoni klasën shtrirje.

7. 5 metoda reale të humbjes së peshës + sekretet e humbjes së peshës të yjeve

Yjet tregojnë se si të humbni peshë në mënyrën e duhur:

Për të humbur peshë shpejt, duhet të bëni disa ndryshime pozitive në jetën tuaj:

Seriozisht zgjedhje e kufizuar e produkteve të ushqyerit;
Për të pirë shumë ujë;
Aktivizo Intensive aktiviteti fizik i përditshëm(në vetëm gjysmë ore mund të vozitni rreth 300 kcal);
Rreth snacks ndërmjet vakteve kryesore mos harro(frutat, shufrat e drithërave janë të përshtatshme);
DHE fle të paktën 8 orë(është vërtetuar se gjumi më pak se 8 orë shton deri në 2 kg).

Duke kryer këto procedura të thjeshta çdo ditë, jo vetëm do të humbni peshë, por do të përmirësoni trupin dhe trupin tuaj!

konkluzioni

Këtu jemi me ju dhe zgjidhëm pyetjen: "si të humbni peshë". Të dashur miq, mbani mend se trupi është dhënë nga natyra dhe është tempulli i shpirtit tuaj. Prandaj, kujdesuni për të dhe mos e përdhosni, jini gjithmonë në formë dhe me humor!

Dhe në përfundim, do të doja të parashikoja shikimin e një videoje të shkurtër që diskuton 5 rregulla për humbje peshe :

Ne duam t'ju kënaqim: dieta super të shpejta dhe të thjeshta ekzistojnë, dhe ne do të flasim për to.

Dietat më efektive për humbje të shpejtë të peshës

Kur zgjidhni një dietë të shpejtë për veten tuaj, merrni parasysh pikat e mëposhtme:

Nga forumet ekstreme të tifozëve për humbje peshe, mund të kuptoni se një dietë super efektive ka këto karakteristika:

çdo mono-dietë;
të gjitha variacionet në temën e humbjes së peshës së kefirit;
sistemet e korrigjimit të peshës trupore të përdorura nga të famshëm;
Dietat me proteina dhe me pak karbohidrate.

Shembuj të humbjes drastike të peshës

Dëshironi të hiqni qafe shpejt kilogramët e tepërt të bezdisshëm?

Provoni një nga opsionet e mëposhtme:

Skemat më të shpejta dhe më efektive të të ushqyerit

Midis numrit të madh të dietave të vështira, mund të gjeni një mënyrë për të shprehur humbjen e peshës, e cila, si rregull, do të zgjasë rreth 5 ditë. Gjatë këtij intervali kohor, sasia e ushqimit të konsumuar zvogëlohet shumë dhe është plotësisht e ndaluar të hahet darkë. Ju gjithashtu mund të përshtateni shpejt përmes mono-dietave të bazuara në një produkt. Mund të jetë një produkt frutash, perimesh ose qumështi.

Gjithçka ndodh si më poshtë:

Ditët e patates gjithashtu ndihmojnë për të humbur peshë shpejt, nëse mund të përballoni një javë të tërë me një patate të zier, pa erëza dhe madje edhe kripë. Një dietë me banane e krijuar për 5 ditë është disi më e lehtë për t'u toleruar. Gjatë kësaj periudhe, lejohet të hahet jo më shumë se dy fruta në ditë dhe 3 gota qumësht të freskët.

Një version i vështirë i një diete me pak karbohidrate duket kështu:

për mëngjes një vezë, e zier në një "qese";
pas tre orësh lejohet të pini çaj pa sheqer, një gotë ujë mineral dhe 150 g gjizë pa yndyrë;
pas tre orësh të tjera, duhet të kopjoni paragrafin e mëparshëm;
pa darkë;
pini shumë ujë të pastruar gjatë gjithë ditës.

Një numër i madh i dietave efektive (siç thonë krijuesit e tyre) janë konfuze. Ndonjëherë është e vështirë të kuptosh nëse një super dietë e quajtur "Shkallët" do të ndihmojë në uljen e peshës, apo është më mirë të ndalosh në "Kremlin". Në këtë rast, nutricionistët rekomandojnë të zgjidhni jo një, por disa opsione mono-ushqyese.

Një dietë super efektive jep një rezultat befasues, çdo ditë ata që duan të humbin peshë humbin një kilogram. Sa i sigurt është për shëndetin? A është vërtet kaq efektive dieta super?

Karakteristikat e dietës për 10 ditë

Super dieta është projektuar për 10 ditë, rezultati varion nga 8-10 kg për periudhën e respektimit të dietës. Sekreti i dietës është se në një ditë lejohet të hahet vetëm një produkt në masën 1 kg. Shumë nutricionistë ndoshta ngrenë supet dhe thonë se një dietë e tillë do të ishte e pasigurt për shëndetin, por nëse kjo është mënyra e vetme për t'u bërë të dobët dhe të bukur, atëherë pse të mos provoni.

Kujdes: në shenjat e para të sëmundjes dhe ndjenjës së keqe, është e rëndësishme që menjëherë të kërkoni ndihmë mjekësore të kualifikuar.

Menuja e dietës duket diçka si kjo:

ditën e parë - patate të ziera;
e dyta është lakra e freskët;
e treta është panxhari i zier;
e katërta është karota e papërpunuar;
e pesta - mollë;
e gjashta - kastraveca të freskëta;
e shtata - përsëritja e ditës së pestë;
e teta - 1,5 litra qumësht;
e nënta - kefir 1,5 l;
e dhjeta - oriz i zier - 100 g.

Shqyrtime të shumta të atyre që kanë humbur peshë tregojnë se nuk është e vështirë të mbash një dietë të tillë, gjëja kryesore është të vendosësh veten mendërisht dhe fizikisht, të mos mendosh për ëmbëlsirat dhe të mos pish alkool, gjë që do të kapërcejë plotësisht të gjitha përpjekjet. të bëheni të hollë dhe në formë.

Dhe për ata që duan për javën e ardhshme, ka një tjetër menu ditore që do t'ju ndihmojë të kaloni me lehtësi të gjithë këtë periudhë dhe të arrini rezultate të larta të qëndrueshme.

e hënë- një copë viçi i zier - 200 g, një vezë dhe 2 domate.
e martë- gjysmë më pak mish viçi, 2 mollë, sallatë me domate dhe tranguj, e kalitur me lëng limoni, çaj bimor pa sheqer.
e mërkurë- të njëjtën sasi viçi, një copë bukë thekre, 2 dardha dhe mollë secila.
e enjte- mish viçi, bukë, 2 vezë dhe gjysmë litër kefir.
e premte- një porcion me patate, 700 g mollë, kefir.
e shtunë- mish pule të zier, 300 gr, 2 vezë dhe 2 tranguj, çaj jeshil pa sheqer.
të dielën- 2 mollë, 4 patate të ziera, një gotë kefir.

Përpara se të filloni një periudhë kaq të rëndësishme në jetë si humbja e peshës, është e rëndësishme të merren parasysh disa pika themelore të mënyrës së saktë dhe efektive për të "humbur peshën e tepërt".

Kjo super dietë jep rezultate reale vetëm kur përveç ushqimit kryhen edhe stërvitje të thjeshta për të forcuar muskujt e trupit. Ju mund të humbni peshë me 20 kg, por pas kësaj, rregullimi i trupit tuaj nuk është vërtet një detyrë e lehtë.
E gjithë dieta e një dite duhet të ndahet në 4-5 porcione, të hani pak, por shpesh. Atëherë trupi do të jetë mesatarisht i ngopur dhe personi që po humbet peshë nuk do të ketë dëshirë të tepruar për të ngrënë deve.
Darka duhet të jetë jo më vonë se ora 18.00. Natyrisht, tani shumë nutricionistë po përpiqen ta hedhin poshtë këtë rregull, thonë ata, roli i kohës kur është ngrënë pjesa e fundit e ushqimit nuk luan në procesin metabolik, por gjumi me stomakun e plotë nuk është plotësisht i rehatshëm.
Sigurohuni që dieta duhet të shoqërohet me emocione pozitive, humor të mirë, komunikim me miqtë, vrapim në mëngjes ose në mbrëmje.
Në një ditë duhet të pini të paktën 1.5-2 litra ujë, lëngu duhet të jetë i pranishëm në trup, në këtë mënyrë toksinat dhe radikalet e dëmshme do të çlirohen më shpejt, kanali tretës do të pastrohet dhe yndyrat do të digjen. në mënyrë më efikase.

Kujdes: Para fillimit të procesit të humbjes së peshës, këshillohet të konsultoheni me një nutricionist, të shkruani një skemë individuale për të ngrënë ushqime, të përjashtoni alergenet, të njiheni me kundërindikacionet për të përjashtuar pasojat negative pas kësaj diete.

Super dietë - minus 15 kg në 14 ditë

Dietat për humbje peshe super të shpejta përfshijnë dhe. Kur një periudhë e gjatë humbje peshe konsumohet i njëjti produkt derisa të merren rezultatet e dëshiruara.

Të sigurta për trupin, përmbajnë një listë të plotë të gjërave të dobishme që futen brenda kur përdorni lëngje të shtrydhura fllad, smoothie shtëpie.

Këtu është një nga dietat më strikte, e cila është e famshme për normat e larta të humbjes së peshës - në 2 javë - minus 15 kg. Dieta për çdo ditë përbëhet nga tërshëra pa kripë, një gotë lëng, lëng perimesh dhe ujë të vluar, i cili duhet pirë çdo dy deri në tre orë në formë të ftohur.

Gjëja kryesore është të duroni dy ditët e para derisa trupi të përshtatet, nëse humbja e peshës ka forcën për të vazhduar dietën, atëherë ditët në vijim do të jenë shumë më të lehta për t'u duruar, një ngopje e caktuar do të ndihet pas çdo vakti.

Nuk mund të lini thjesht dietën, duhet të shtoni një pjatë në dietë çdo ditë për një javë dhe gradualisht të rrisni ngarkesën në zorrët. Nëse kjo nuk bëhet, atëherë janë të mundshme rezultatet më të mjerueshme, arrestimi i zorrëve, kapsllëku, dehja e trupit.

Sigurohuni që të pini shumë ujë. Si dhe marrja e komplekseve multivitamina për të ruajtur aktivitetin jetësor të të gjithë aparatit. Për kapsllëkun është e nevojshme të konsumohet një lugë gjelle krunde të thata në ditë, të lara me ujë.

Super Dieta - Vlerësimet e përdoruesve

Karina, 20 vjeç.
“Në këtë moshë, duket se çdo kilogram në trup është më tepër. Kështu që vendosa të humbas peshë me ndihmën e kësaj diete, por mbijetova vetëm dy ditë, ndoshta nuk kam aq shumë vullnet, ose thjesht nuk jam ende gati për një hap të tillë. Nuk arrita të humbas peshë, por trupi u pastrua dhe u "freskua". Kështu që unë jam ende i kënaqur me rezultatin!

Victoria, 45 vjeç.
“Dhe për mua, humbja e peshës është bërë pjesa kryesore e jetës sime, sepse kilet e tepërta sapo filluan të binin nga qielli, pata një dështim hormonal dhe në këtë sfond fitova 20 kg shtesë, përveç 70-shit. kg. Pra, motivimi im ishte i fortë, prandaj provova super dietën, e cila ishte jo vetëm super efektive, por edhe jo veçanërisht e vështirë.

Pak para kësaj, unë shpesh kaloja ditët e agjërimit në kefir, hikërror, qumësht, kështu që trupi im duhet të jetë përgatitur tashmë për këtë. Në dy javë humba 13 kg, dhe pas një dalje të gjatë nga dieta - 2 muaj (ende kisha frikë të ktheja centimetrat e humbur, dhe për këtë arsye hëngra afërsisht njësoj si gjatë dietës) ende humba 15 kg. Kështu që tani pesha ime është në gatishmëri të plotë luftarake.

Unë jam shumë i kënaqur me rezultatin, dhe u bë më e lehtë për të marrë frymë, dhe puna e organeve të brendshme u përmirësua, fillova të ndjehem një grua më e lumtur dhe më e sigurt në vetvete! Gjithë të mirat për ju!”

Kjo është një super dietë. Kush dëshiron - provoni shëndetin!

Video me super dietë

Video me receta super diete

Gjithashtu në temë

Parametrat e figurës ideale të femrës dhe matja e tyre

Si të rinovoni fytyrën tuaj në moshën 45 vjeçare

Sa zgjat toksemia tek gratë shtatzëna?

Çfarë nuk duhet bërë në kërkim të hollësisë

Çfarë çaji të pini në mëngjes, pasdite dhe mbrëmje?