Si të bëheni javë shumë të hollë. Çfarë nuk duhet bërë në kërkim të hollësisë

“Hollim” – zakonisht me këtë fjalë tek femrat shoqërohen dieta të dhimbshme, si dhe ushtrime rraskapitëse fizike. Kur vjen vera, pyetja se si të bëhemi të hollë fillon të tingëllojë veçanërisht akute. Ata që nuk kishin kohë për të humbur peshë në sezonin e ftohtë e kuptojnë se ka mbetur shumë pak kohë.

Strategjitë joproduktive të humbjes së peshës

Shumë vajza në muajt e pranverës krahasohen me heronjtë e një përrallë të Lewis Carroll. Disa prej tyre bëhen si një lepur përjetësisht i vonuar dhe fillojnë të shohin orët e tyre me frikë, duke kërkuar urgjentisht mënyra për t'u dobësuar, si një model. Në një javë ose në ndonjë periudhë tjetër të shkurtër kohore, kjo është pothuajse e pamundur të arrihet. Përveç kësaj, humbje e shpejtë në peshë mund të shkaktojë dëm serioz për shëndetin. Megjithatë, ka mënyra që mund të përshpejtojnë procesin e humbjes së kilogramëve të tepërt dhe t'i afrojnë vajzat me figurën e tyre të ëndrrave në një kohë relativisht të shkurtër.

Të tjerët bëhen si vetë Alice, herë pas here duke eksperimentuar me ilaçe të ndryshme të pasigurta për humbje peshe. Akoma të tjerë provojnë pa dashje maskën e një mbretëreshe të ligë me letra, duke përjetuar nervozizëm për shkak të dietave të vazhdueshme. Megjithatë, të gjitha këto nuk janë mënyrat më të lehta, pasi të bëhesh i dobët nuk është domosdoshmërisht një proces i dhimbshëm dhe i paparashikueshëm. Me ndihmën e teknikave të caktuara, heqja e kilogramëve të tepërt mund të jetë edhe e këndshme. Këtu janë disa mënyra për t'u bërë të dobët si një model, duke ruajtur shëndetin dhe burimet tuaja emocionale.

Ushtrime të rregullta aerobike

Vrapimi ditor, për shembull, sjell rezultate të dukshme në vetëm disa javë. Kjo nuk është një metodë për ata që po mendojnë se si të dobësohen në 1 ditë. Por sjell përfitime të paçmueshme për trupin dhe rezultate të qëndrueshme.

Disa trajnerë fitnesi nuk rekomandojnë vrapimin çdo ditë. Pastaj kjo metodë mund të kombinohet me të tjera, për shembull me një dietë. Duhet mbajtur mend se për një stërvitje efektive, në një mënyrë ose në një tjetër, trupi ka nevojë për lëndë ushqyese. Ju gjithashtu duhet të konsumoni mjaftueshëm proteina. Karbohidratet duhet të preferohen të ashtuquajturat të ngadalta. Për shembull, mund të jenë drithëra: hikërror, meli, bollgur, oriz.

Kufizimi i karbohidrateve

Mund ta provoni vetë të famshmen ose ta modifikoni pak për t'iu përshtatur nevojave tuaja, duke e bërë më të butë. Pozicioni kryesor këtu është kufizimi i konsumit dhe zëvendësimi i tyre me proteina dhe karbohidrate të ngadalta. Zakonisht dieta përbëhet nga mish i zier, peshk, perime dhe fruta. Ju gjithashtu mund të hani herë pas here vezë dhe kos. Vajzat me eksperiencë që tashmë e kanë provuar vetë këtë metodë e dinë mënyrën sekrete për t'u bërë të holla si modele. Për 6 ditë të një diete pa karbohidrate ose proteina, mund të humbni deri në 2-3 kilogramë.

Bimët dhe pijet për humbje peshe

Këtu një nga vendet e para është zënë nga çaj jeshil. Së pari, zvogëlon prodhimin e hormonit përgjegjës për oreksin - leptinës. Çaji jeshil përmban gjithashtu substanca të quajtura katekina - ato kontribuojnë në prishjen e përshpejtuar të qelizave yndyrore. Nuk është për t'u habitur që kjo pije është pjesë e shumë dietave, dhe shpesh mund të gjendet në përbërjen e produkteve. të ushqyerit sportiv. Është e dobishme për trupin edhe në mënyra të tjera. Për ata që po mendojnë se si të bëhen të hollë dhe të qëndrojnë të shëndetshëm, çaji jeshil do të jetë një ndihmës i mirë.

Stigmat e misrit gjithashtu ndihmojnë në humbjen e shpejtë të peshës. Sigurisht, çdo ilaç i tillë është kryesisht bimë medicinale. përdoret në mjekësi si agjent koleretik. Para se ta përdorni, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek. Si një mënyrë për të humbur peshë, stigmat e misrit kanë këto veti: përshpejtojnë metabolizmin, zvogëlojnë oreksin dhe gjithashtu aktivizojnë procesin e ndarjes së yndyrave.

Bima tjetër e dobishme për të hequr qafe kilogramët e tepërt është liri. Gjithashtu ndihmon në uljen e oreksit dhe promovon pastrimin e zorrëve. Liri mbështjell muret e organeve të tretjes dhe në të njëjtën kohë i shëron ato, parandalon përthithjen e yndyrave. Megjithatë, kjo bimë ka edhe kundërindikacionet e veta - këto janë hepatiti, diabeti, kolecistiti dhe të tjera, kështu që para marrjes është e nevojshme edhe konsultimi i mjekut.

Rishikimi i dietës

Ju mund të bëni disa rregullime në dietën tuaj të përditshme. Një grua zotëron pa shumë përpjekje, ndërsa dobësimi për një tjetër bëhet një proces vërtet rraskapitës. Cili është ndryshimi midis tyre? Vetëm në zakonet e vendosura të të ngrënit. Njëri do të vendosë tre lugë sheqer në çaj, tjetri. Njëra ha një çokollatë çdo natë, tjetra i lejon vetes të hajë një djathë të vogël për ëmbëlsirë. Humbja e peshës këtu bëhet një çështje zakoni. Duke u larguar gradualisht nga konsumimi i karbohidrateve të shpejta dhe ushqimeve të yndyrshme, ju mund ta bëni humbjen e peshës një mënyrë jetese të vërtetë. Rregulla të tilla mund të përfshijnë jo vetëm reduktimin e marrjes së sheqerit, por edhe refuzimin e majonezës, bukës së bardhë, ushqimeve të skuqura dhe të rënda.

Ju mund të përfshini më shumë mish pa yndyrë në dietën tuaj ditore - viçi, gjoks pule. Ajo jep një ndjenjë të ngopjes afatgjatë. Prandaj, mishi dhe peshku janë ndihmës të mirë për të humbur peshë.

Ujë për të zbërthyer yndyrnat

Kjo metodë përdoret nga shumë modele. Për ata që janë duke humbur peshë, rekomandohet të konsumojnë 1,5 deri në 2 litra ujë në ditë. Lëngu stimulon proceset e lipolizës dhe heqjen përfundimtare të yndyrës së trupit nga trupi. Sigurohuni që të pini një gotë ujë pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta para ngrënies. Për ta bërë ujin edhe më të shëndetshëm, mund të shtoni pak portokall ose portokall në një gotë.Por kini parasysh se pirja e një pije të tillë me stomakun bosh nuk është e përshtatshme për të gjithë.

Gjithashtu, mos e tejkaloni sasinë e alkoolit që pini. Pirja e më shumë ujit çon në ënjtje dhe sëmundje të sistemit urinar. Gjithashtu, mikroflora e zorrëve është e shqetësuar për shkak të larjes së baktereve të dobishme. Kjo çon në çrregullime të tretjes dhe ulje të imunitetit.

Të gjitha këto metoda mund të përdoren si të izoluara ashtu edhe të kombinuara me njëra-tjetrën. Gjëja më e rëndësishme është këmbëngulja në arritjen e qëllimit. Atëherë rezultatet nuk do të vonojnë shumë dhe humbja e peshës nuk do të sjellë dëm për shëndetin, por përfitime të prekshme.

Shumë vajza mendojnë se dobësia është e bukur. Megjithatë, duhet kuptuar se dobësia nuk është për të gjithë dhe ndonjëherë, për t'u dukur e shëndetshme dhe tërheqëse, ia vlen të jesh i rrumbullakët, madje edhe pak i shëndoshë. Siç e keni kuptuar tashmë, ky artikull do të fokusohet se si të bëheni të hollë. Nëse e keni përcaktuar qartë një qëllim për veten tuaj, atëherë mbani mend se me kilogramët e tepërt do t'ju lërë edhe një gjoks i bukur madhështor, sepse kjo pjesë e trupit humbet peshë shumë më shpejt se stomaku ose ijet.

Metodat: si të bëheni të hollë

Nëse natyra nuk ju shpërbleu me hollësi, dhe në familjen tuaj, të gjithë janë mjaft të ngopur, dobësia do t'ju kushtojë shumë përpjekje. Asgjë, thua ti, sepse bukuria kërkon sakrificë!

• Të gjitha dietat e mundshme. Kjo metodë mjaft efektive, por ia vlen të kujtoni se nëse doni të fitoni një terren në statusin e "të hollë", do t'ju duhet të uleni në një dietë gjatë gjithë kohës. Dietat janë të ndryshme, por nuk duhet të ndiqni një dietë strikte, është më mirë të balanconi dietën tuaj dhe të hani siç duhet. Së pari, hani saktësisht aq sa ju nevojitet për aktivitete normale. Së dyti, bëni 5-6 vakte në pjesë të vogla. Vakti i fundit duhet të bëhet 3-4 orë para gjumit. Së treti, dieta juaj duhet të jetë sa më e ekuilibruar, në mënyrë që të merrni substancat dhe mikroelementet e nevojshme për trupin, për këtë mund të përdorni vitamina të ndryshme. Në përgjithësi, kur jeni në dietë, është thjesht e nevojshme të përdorni vitamina. Mos agjëroni në asnjë rrethanë. Kjo nuk do të sjellë asgjë të mirë për ju, nëse sigurisht nuk e konsideroni rënien e flokëve dhe shtratin në spital si gjëra të bukura.
• Ju keni rregulluar dietën tuaj, mos hani asgjë të tepërt, por përveç kësaj, duhet të mbani imazh aktiv jeta. Të jesh aktiv nuk do të thotë të rrish me miqtë gjatë gjithë natës. Aktiv do të thotë të bësh sport. Kjo do t'ju lejojë të humbni peshë shumë më shpejt dhe t'i jepni trupit tuaj një pamje të bukur të tonifikuar. Do të jeni gjithmonë në formë të mirë. Lloji i sportit, zgjidhni sipas gjykimit tuaj, për shembull, mund të vraponi në mënyrë aktive, të rrisni numrin e shëtitjeve, të shkoni në palestër ose vallëzim, të bëni not. Po, çdo gjë, ose madje mund të kombinoni disa sporte, gjëja kryesore është të mos e teproni.
• Kur humbni peshë, lëkura juaj kërkon kujdes të veçantë, është e nevojshme t'i jepni elasticitet në mënyrë që të rindërtohet në pamjen tuaj të re. Për ta bërë këtë, duhet të zgjidhni një kompleks kremrash dhe maskash, përveç kësaj, një dush me kontrast do të ndihmojë.
• Sallonet e bukurisë ofrojnë shumë trajtime për humbje peshe. Të tilla si: vizita në sauna dhe banja, lloje të ndryshme të mbështjellësve dhe masazheve të trupit, krioterapia, miostimulimi. Krioterapia (ndikimi në trupin e të ftohtit) aktivizon aktivitetin e qelizave të trupit, gjë që çon në një përshpejtim të metabolizmit. Miostimulimi lejon që muskujt tuaj të punojnë nën ndikimin e rrymës elektrike, veprimi i rrymës drejtohet vetëm në pjesët "e nevojshme" të trupit, ndërsa pjesa tjetër e pjesëve të tij janë në qetësi. Të gjitha këto procedura synojnë si djegien e yndyrës ashtu edhe ruajtjen e tonit të lëkurës.

Kohët e fundit, dobësia është bërë një dëshirë e dhimbshme dhe shumë janë të interesuar se si të bëhen shumë të hollë. Mendoni me kujdes përpara se ta sillni veten në një gjendje të tillë, sepse vajzat e dobëta me dhimbje nuk ngjallin asgjë tek të tjerët, përveç simpatisë dhe dëshirës për të ushqyer.

• Mos humbni peshë në mënyrë dramatike, është më mirë ta zgjasni këtë proces për gjashtë muaj, ose edhe më shumë, kjo do t'ju shpëtojë nga shumë vështirësi (ndërprerje hormonale, lëkura e varur).
• Kultivoni vullnetin në veten tuaj, mos u shmangni nga qëllimi i synuar, sado i vështirë të jetë.
• Mos i anashkaloni sportet, por mos filloni me ngarkesa të rënda, rritini ato gradualisht dhe mos lejoni kurrë që sportet t'ju lodhin.
• Përdorni metodat e humbjes së peshës në kombinim.

Keni frikë nga vështirësitë që mund të dalin para jush? Dhe ju ende dëshironi të përfitoni nga mënyrat për t'u bërë e hollë, si një modele. Atëherë në betejë, durim dhe fat për ju, mbani mend, puna juaj do të shpërblehet, sepse nuk ka asgjë më të këndshme se realizimi i një ëndrre!

Kush prej nesh nuk dëshiron të magjepsë të gjithë rreth nesh në një rreze prej njëqind metrash me një bel aspen, këmbë të holla dhe klaviçe të brishta, të jenë të hollë? Po, dhe mjekët thonë njëzëri: pesha e tepërt është armiku i shëndetit tuaj, ajo sjell me vete "miq" të tillë si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti dhe një mori të tjerash. Por, çka nëse e keni harruar prej kohësh shijen e ëmbëlsirave dhe praktikisht jetoni në palestër, por nuk ka asnjë rezultat të dukshëm?

Ndoshta ju mungojnë vetëm disa informacione se si të bëheni të dobët dhe më në fund të përshtateni me një fustan të madhësisë S. Dhe ne do ta rregullojmë atë.

5 këshilla të përgjithshme nga ekspertët se si të bëheni shumë të hollë: nuk do të ketë mrekulli!

Për ata që përqendrohen në një sport ose numërojnë me fanatizëm çdo kalori për t'u dobësuar, ekspertët kujtojnë:

Nuk ka asnjë magji apo dietë magjike që do t'ju dobësojë brenda dy ditësh si një balerinë.

Kjo është punë e vështirë, sistematike dhe e gjatë për veten tonë, kështu që psherëtijmë rëndë, rrëshqasim nga divani dhe fillojmë të "lërojmë" mbi figurën.

Është e pamundur të bëhesh i hollë në një vend të caktuar të trupit.

Po, po, ju mund të pomponi barkun tuaj derisa të bini, por muskujt tuaj të bukur të pompuar do të fshihen në mënyrë të sigurt nën një shtresë yndyre. Dhe për ta hequr qafe atë, do t'ju duhet të balanconi dietën tuaj dhe të përfshini ushtrime të tjera. Këtu është një qasje e integruar për t'u bërë i hollë.

Çdo ilaç që kontribuon në dobësimin dhe dietat - vetëm pasi të konsultoheni me një mjek.

Asnjë “100% djegës dhjami” nga interneti dhe receta nga fqinji në katin e pestë! Vetë-mjekimi mund të rezultojë në një stomak të shkatërruar, çekuilibër hormonal, çrregullime mendore dhe plagë të tjera. Me një fjalë, thjesht mos u dobëso kaq!

Për t'u dobësuar, thjesht duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni.

Dhe të gjitha konceptet e humbjes së peshës janë ndërtuar mbi këtë. Pra, kjo nuk do të thotë se do të bëheni të dobët ndërsa jeni shtrirë në një divan me një gjethe lakre - në këtë rast, kostot tuaja të energjisë janë minimale.

Kuptoni më në fund: mënyra se si dukeni është rezultat i qëndrimit tuaj ndaj vetes, mënyrës së jetesës dhe qëllimshmërisë suaj.

Nuk ka kuptim të “fajësojmë” për çdo gjë gjenetikën e keqe, një kockë të gjerë, Marsin në plejadën e Bricjapit etj. Nëse hani ndonjë telash, qoftë edhe të vogël, me byrek, dhe pastaj rënkoni në pasqyrë, atëherë, siç thonë ata, kush është mjeku juaj? Dëshironi të bëheni të hollë?

5 gjërat që duhet të dini për të ushqyerit nëse doni të dobësoheni: nuk është aq e thjeshtë!

Nëse gjëja e parë që ju vjen në mendje për t'u dobësuar është "Hani më pak!", atëherë nutricionistët nxitojnë të sigurojnë që gjithçka nuk është aq e thjeshtë dhe të japin disa fakte:

Të mos hani pas orës 18:00 është një nga mitet më të zakonshme, sepse nuk duhet të hani 3-4 orë para gjumit për t'u dobësuar.

Dhe kush e di se në cilën orë shkoni në shtrat. Ndoshta ju jeni një profesionist i pavarur që fle deri në mesditë dhe më pas punon deri në orën 3 të mëngjesit? Siç thonë ata në Odessa, "këto janë dy dallime të mëdha".

Për t'u dobësuar, kur zgjidhni midis peshkut me mish pa dhjamë dhe frutave, zgjidhni peshkun me mish.

Në një banane apo dardhë të padëmshme, në shikim të parë, fshihet jo aq pak sheqer. Dhe ne heshtim për frutat e thata - një depo jo vetëm vitaminash, por edhe kalorish.

Nëse konsumoni më pak se 1200 kcal në ditë, atëherë pesha patjetër do të kthehet sapo të përfundoni dietën të bëhet shumë e hollë.

Dhe gjëja është se trupi i varfër, pasi i ka mbijetuar stresit të kequshqyerjes, fillon të krijojë "rezerva strategjike" të yndyrës.

Muesli, kos, gjizë e ëmbël, drithëra Ushqim i Shpejtë- ky nuk është aspak ushqimi që ju duhet për t'u dobësuar.

A është e dobët të hani nja dy lugë qull në mëngjes me ujë ose qumësht dhe ta pini me një filxhan çaj jeshil pa sheqer? Është e njëjta gjë...

1. Për të mos u prishur, por për t'u dobësuar, mos ia ndaloni vetes disa produkte, por zëvendësojini me më të dobishme., për shembull, çokollatë e zakonshme - e zezë e hidhur, latte e ëmbël - americano pa sheqer dhe shurup, bukë e bardhë - në gri me krunde, etj. Kështu që dhimbja dhe vuajtja do të jenë shumë më pak.

Pak më shumë rreth dietës për t'u dobësuar - në tabelë:

5 sekrete nga trajnerët e fitnesit se si të bëheni shumë të dobët dhe të mbijetoni akoma!

Nëse shkoni në ndonjë klub fitnesi pak a shumë të mirë për t'u dobësuar, vajzat administratore do t'ju sulmojnë menjëherë me oferta për të blerë një abonim për gjithçka menjëherë - trajnime grupore dhe individuale, pishinë dhe sauna, joga dhe cross-fit.

Në mënyrë që të mos humbisni në gjithë këtë diversitet, dhe ndoshta të bëheni shumë të hollë me ndihmën e stërvitjeve në shtëpi, mos harroni:

10 sekrete si të humbni peshë shpejt pa dieta dhe sporte.

Si të merrni trupin e ëndrrave tuaja? Këshilla efektive.

3 libra të freskët se si të bëheni shumë të hollë: kur dija është fuqi!

Dëshironi të afroheni plotësisht të armatosur? Shumë e lavdërueshme! Pastaj kapni disa libra të mirë se si të bëheni të hollë, të botuar vitet e fundit:

• N. Mogilevskaya "Humbni peshë së bashku". Këngëtarja më e famshme ukrainase ndan përvojën e saj: si të bëhesh një grua e vërtetë e dobët nga një grua mbipeshë;
• D. J. Amen "Truri kundër peshës së tepërt". Oh, nuk është më kot që psikologët thonë se të gjitha problemet tona, përfshirë mbipeshën, janë për shkak të "buburrecave" në kokën tonë. Si t'i gjeni, kapni, neutralizoni për t'u dobësuar, do të tregojë ky libër;
• A. Artemyeva "Psikologjia e humbjes së peshës". Libri do të jetë i dobishëm edhe për ata që duan të merren me demonët e brendshëm dhe të dobësohen;

Gërmoni thellë se si të bëheni shumë të hollë, armatoseni me durim dhe vullnet - dhe patjetër do të merrni figurën e ëndrrave tuaja. Gjëja kryesore në këtë rrugë është të dëgjoni sensin e përbashkët dhe këshillat e profesionistëve.

Artikull i dobishëm? Mos humbisni të rejat!
Shkruani emailin tuaj dhe merrni artikuj të rinj me postë

Është e zakonshme që një grua moderne t'u bindet stereotipeve sociale, të cilat thonë se është shumë në modë të jesh e hollë. Vetëm një gjë është e trishtueshme: vajzat e reja vazhdimisht ngatërrojnë përkufizimet e "hollësisë"Dhe" hollësisë", duke e sjellë veten në një gjendje të sinqertë anoreksike.

Duke e quajtur veten me krenari të dobët, një zonjë që përjeton një mungesë akute të ushqimit, lëndëve ushqyese dhe vitaminave nuk dyshon as për dëmin që i shkakton shëndetit të saj. Por një grua që dobësohet në mënyrë korrekte nuk i shkakton asnjë dëm vetes, dhe gjithashtu konsolidon rezultatet e marra për më shumë se një muaj.

Çfarë nuk mund të bëhet në kërkim të hollësisë?

Si të arrihet harmonia e dëshiruar? Për të filluar, nuk keni nevojë të ndaloni plotësisht të ngrënit, është e rëndësishme t'i përmbaheni një diete që promovon humbjen e peshës pa dëmtuar sistemin e tretjes dhe mirëqenien e përgjithshme. Idealisht, nëse një përpilohet individualisht dhe nga një nutricionist me përvojë.

Në përpjekje për t'u dobësuar brenda një jave, jo vetëm që mund të heqësh qafe kilogramët e tepërt, por edhe të fitosh shumë sëmundje, përfshirë ato kronike. Duke humbur shpejt peshën, rrezikoni të fitoni lëkurë të dobët dhe të varur, shumë strija dhe një ulje të atraktivitetit në përgjithësi. Dhe një gjë tjetër: humbja ekstreme e peshës është e mbushur me të njëjtin shtim të shpejtë në peshë, dhe ky ka qenë prej kohësh një fakt i vërtetuar mjekësor.

Si të bëheni të hollë si modele?

Një modele e rrallë zvogëlon peshën sipas programit të saj për humbje peshe. E fundit për ta përbëhet nga nutricioniste me përvojë, të cilët monitorojnë përgatitjen e vajzave për shfaqje, ushqimin e tyre në jetën e përditshme etj.

Nëse nuk po përpiqeni për pasarelë, por thjesht dëshironi të jeni të brishtë si një modele, provoni një skemë të krijuar prej kohësh dhe efektive për humbje peshe të sigurt, bazuar në rritjen e aktivitetit fizik dhe shkurtimin e kalorive.

Në një gjuhë më të aksesueshme, rekomandimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të dobësoheni:

1. Për të filluar, duhet të zvogëloni sasinë e ushqimit që hani dhe të mësoni të numëroni numrin e kalorive që përmbahen në të;
2. Pastaj do të ketë një kalim në vakte dhe ushqime të pjesshme. Metamorfoza të tilla ushqimore do të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit të materialit dhe zvogëlimin e gjasave të akumulimit të tepërt të yndyrës;
3. Për të djegur maksimumin e kalorive, duhet të ekspozoni veten ndaj ushtrimeve anaerobe çdo ditë. Nëse nuk ka kohë për të vizituar palestrën, është e mundur ta zëvendësoni atë me shëtitore, vrapim ose not;
4. Mos mendoni se vetëm aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë të dobësoheni shpejt. Derisa të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit, nuk do të vërehet asnjë ndryshim;
5. Është shumë e rëndësishme të ndaloni së ngrëni dy deri në tre orë para gjumit të natës. Është në këtë kohë që metabolizmi material ngadalësohet dhe kaloritë e tepërta shndërrohen në yndyrë. Është shumë më mirë ta nisni ditën me një mëngjes të bollshëm që do t'ju japë energji për një kohë të gjatë;
6. Ndërmjet vakteve kryesore, plotësoni urinë me ushqime të lehta në formën e mollëve, karotave, sallatës së lehtë, bananeve etj.;
7. Trupi i njeriut tenton të ngatërrojë etjen dhe urinë. Është shumë e rëndësishme të pini tetë gota ujë në ditë, pa llogaritur supat dhe lëngjet e tjera. Nëse pini shumë kafe, sasia e ujit të pastruar duhet të rritet;
8. Riorientoni menunë tuaj për të përfshirë më shumë fruta, perime dhe ushqime proteinike me pak yndyrë. Për shembull, ndryshoni bukën e zakonshme për krunde.

Si të bëhemi të hollë në 1 ditë?

Nëse vërtet duhet të dobësoheni shpejt, atëherë në një ditë mund të heqni qafe disa kilogramë shtesë.

Ju mund ta bëni këtë duke përdorur një nga mjetet e mëposhtme:

• Mono-dietë ose ditë agjërimi në një produkt. Vlen të përmendet se është e nevojshme të përgatitet për masa të tilla, dhe jo të vendoset për një grevë urie në mëngjesin e së njëjtës ditë;
• Një dietë e përzier, thelbi i së cilës është të hani dy ushqime në një ditë. Për shembull, ju mund të zgjidhni një tandem gjizë dhe kefir, perime dhe ushqim deti, mish dietik dhe tranguj;
• Laksativë. Tabletat që shkaktojnë një çrregullim të sinqertë të jashtëqitjes duhet të merren jo vetëm në mëngjes me stomak bosh, por edhe gjatë drekës. Rekomandohet të pini shumë lëngje gjatë ditës për të ndihmuar në parandalimin e dehidrimit. Nëse ka kundërindikacione për marrjen e ilaçeve të tilla, çajrat me një efekt të butë laksativ do të ndihmojnë në humbjen e peshës me disa kilogramë;
• Të bëhesh më e lehtë me 4-5 kilogramë në ditë është një sipërmarrje shumë e rrezikshme, por gjithashtu përdoret shpesh nga gratë përpara një ngjarjeje të rëndësishme. Thelbi i saj qëndron në përdorimin e produkteve të forta diuretike që shkaktojnë dehidratim ekstrem të trupit. Siç e kuptoni, ka shumë më tepër se një kundërindikacion për një humbje të tillë peshe;
• Sulmi kompleks - ky është emri i një humbje peshe shumë efektive një-ditore, e cila përfshin refuzimin e njëkohshëm të ushqimit, marrjen e barnave laksative dhe diuretike, vizitën në sauna dhe përjashtimin e plotë të çdo lëngu. Duke përjetuar të gjitha këto pasione, do të vëzhgoni një bark të sheshtë për të paktën një javë, por më pas pesha do të kthehet me një ritëm katastrofik.

Keni zgjedhur si të bëheni të brishtë dhe të hollë? Mos harroni të siguroni peshën!

Vetëm “dua” dhe “mundem” nuk mjaftojnë për të mos u bërë njësoj si më parë, apo edhe më e vështirë pas një jave humbje peshe.

Duke dashur të ruani harmoninë për shumë vite, mësoni të ndiqni disa rregulla:

1. Stërvitje alternative për forcë dhe ushtrime anaerobe;
2. Ndryshoni dietën, duke përdorur me radhë vakte të pjesshme 5 herë në ditë dhe vakte komplekse, të cilat përfshijnë tre vakte pa snack;
3. Eliminoni gjasat e bulimisë duke refuzuar pjesërisht ushqimet e preferuara dhe jo një bojkot të plotë të tyre;
4. Është shumë e rëndësishme të mos ktheheni në vëllimet e mëparshme të ushqimit të konsumuar, përndryshe kilogramët jo vetëm që do të kthehen, por edhe do të fillojnë të rriten me aktivitet të frikshëm;
5. Kërkoni alternativa ndaj ushqimeve të padëshiruara ose të preferuara. Është shumë e përshtatshme që ëmbëlsirat të zëvendësohen me mjaltë dhe çokollatë të zezë, dhe brumërat me biskota ose pasta me krunde;
6. Mbani një ditar të përparimit tuaj dhe mos u peshoni çdo ditë, duke vuajtur mbi çdo gram;
7. Armatosuni me mbështetjen e njerëzve me mendje të njëjtë dhe gjeni vetes një nxitje.

Edhe pse sekreti është se si të bëheni i dobët nga natyra shumë e thjeshtë, kalimi në këtë gjendje është i vështirë. Prej 38 vitesh, unë kam studiuar metodat e humbjes së peshës dhe kam arritur në një përfundim shumë të rëndësishëm: për t'u bërë i dobët nga natyra një person duhet të ndryshojë papritur, me 180 gradë, qëndrimin e tij ndaj ushqimit, ndaj vetvetes, ndaj trupit dhe ndaj jetës së tij.

A jeni gati për sekretet i dobët nga natyra!

Dëshironi të dini se si njerëzit me një fizik natyral të hollë arrijnë të qëndrojnë gjithmonë të tillë pa asnjë dietë?

Çdo gjë e zgjuar është e thjeshtë! Njerëzit që janë natyralisht të dobët ndjekin katër rregulla që njerëzit me mbipeshë nuk i zbatojnë.

I dobët nga natyra njerëzit:

Ata hanë vetëm kur janë të uritur;

Hani vetëm atë që ata vërtet duan të hanë;

Ata kënaqen me çdo kafshatë që vënë në gojë;

Ata menjëherë ndalojnë së ngrëni sapo trupi i tyre është i ngopur.

Të gjitha sekretet e mësipërme ushqimore janë vërtet të thjeshta. Në fillim as unë nuk mund ta besoja dhe u përpoqa t'i ndërlikoja gjërat. Isha i bindur se ka shumë të ngjarë për shkak të ushqimit që hanë njerëzit e dobët, ose nga koha e vakteve, ose, në raste ekstreme, nga arsyeja e metabolizmit të tyre të qenësishëm.

Megjithatë, shpejt zbulova se disa njerëz natyralisht të dobët hanë ushqime të pasura me kalori, ndërsa të tjerët preferojnë ushqime dietike. Disa njerëz hanë herët, ndërsa të tjerët hanë vonë. Disa njerëz hanë shpejt, ndërsa të tjerët hanë ngadalë.

Por, megjithatë, ka diçka të përbashkët mes tyre: njerëzit e dobët natyrisht hanë vetëm kur ndiejnë uri; hanë vetëm atë që kërkon trupi i tyre; ata shijojnë çdo kafshatë, gjithmonë të vetëdijshëm kur janë të ngopur dhe ndalojnë së ngrëni kur nuk janë më të uritur. Nëse mendoni për këtë, kështu hanë fëmijët dhe kafshët. Kjo është qasja më e natyrshme ndaj të ushqyerit.

Le t'i shohim këto katër parime natyrore një nga një.

1. Të dobëtit natyral hanë vetëm kur janë të uritur.

Nuk do t'u shkonte mendja njerëzve të dobët të kombinonin trishtimin dhe topuzët, siç bëjnë shpesh njerëzit me mbipeshë. Ata nuk mendojnë për ushqimin gjatë gjithë kohës. Ndonjëherë mund të dëgjosh prej tyre diçka si: “Oh! Unë mendoj se kam harruar plotësisht të ha sot!” Dhe ju e harroni ushqimin vetëm kur flini ose jeni në gjendje të pavetëdijshme. Nëse të dobëtit nuk janë të uritur nga natyra, ata nuk mendojnë fare për ushqimin. Të ngrënit nuk është problem për ta, pasi kanë privilegjin të hanë vetëm atë që duan dhe vetëm kur ndiejnë uri. Njerëzit me një fizik të hollë nuk do të mendojnë të hanë një meze të lehtë për arsye të veçanta për njerëzit me mbipeshë. Të dobëtit natyralisht hanë vetëm sepse ndihen të uritur, dhe vetëm për këtë arsye! Ata nuk e shpërdorojnë ushqimin pa nevojë dhe nuk hanë më shumë sesa i nevojitet trupit. Ushqimi është vetëm ushqim. Ushqimi nuk është dashuri, jo pushim, jo ​​seks, jo miqësi, etj.

2. Natyrisht, njerëzit e dobët hanë vetëm atë që duan vërtet të hanë.

Natyrisht, njerëzit e dobët bëjnë gjëra që njerëzit mbipeshë nuk i bëjnë kurrë. Para se të ulen në tryezë, ata pyesin veten se çfarë duan të hanë. "Ushqyerja" (shih kapitullin 4) është e panjohur për njerëzit e dobët. Para se të fillojnë të hanë, ata vendosin se çfarë saktësisht do të hanë.

3. Njerëzit e dobët natyrisht shijojnë me vetëdije çdo kafshatë ushqimi.

Njerëzit e dobët e dinë natyrshëm se çfarë po hanë dhe e dinë efektin që ushqimi ka në urinë e tyre. Një person natyralisht i dobët nuk do ta gjejë kurrë dorën e tij në fund të një filxhani të zbrazët me kokoshka, duke pyetur veten se kush i hëngri kokoshkat.

Ata që janë natyrshëm të dobët me vetëdije kënaqen me atë që hanë. Ata janë të kënaqur me më pak sepse marrin më shumë kënaqësi nga ushqimi. Sa herë që blej një akullore, kafshata e parë është gjithmonë më e mira. Pasi piva një kafshim të dytë ose të tretë, nuk e ndjeva më shijen - ndjeva ftohtë. Nëse një person natyral i dobët do të ndalonte së shijuari akulloren, ai mund ta hidhte lehtësisht akulloren! Një burrë i quajtur Melvin më tha një herë se sa herë që përpiqej ta detyronte djalin e tij të përfundonte gjithçka në pjatën e tij, djali i tij thoshte: "Jam lodhur duke ngrënë!" Njerëzit mbipeshë nuk do të thonë kurrë se janë të lodhur duke ngrënë sepse hanë ushqim pa vetëdije.

Ushqimi i kujdesshëm është si ngasja e një makine manuale: e vështirë për t'u mësuar në fillim, por pasi të mësoheni me të, nuk keni pse të mendoni për ndryshimin e marsheve. Të mësosh të ushqehesh siç bëjnë njerëzit e dobët natyralisht do të jetë shumë e vështirë, do të kërkojë shumë përpjekje. Duhet t'i kushtoni vëmendje asaj që hani. Pas një kohe, ngrënia me vetëdije dhe shijimi i çdo kafshimi do të bëhet zakon, ashtu si përdorimi i ndërruesit kur drejtoni një makinë.

4. Njerëzit e dobët natyrisht ndalojnë së ngrëni sapo të pushojnë së ndjeri i uritur.

A keni përjetuar ndonjëherë dikë që përpiqet t'ju detyrojë ushqimin kur keni thënë se jeni në dietë? Njerëzit e hollë dinë dy fjalë magjike që anulojnë të gjitha përpjekjet e tilla. Ata thonë: "Jam ngopur". Dhe nëse përpiqen t'i bëjnë presion, ata thjesht përsërisin "Jam ngopur" me akoma më shumë bindje. Njoh raste kur njerëz natyrshëm të dobët ngriheshin nga tavolina pa më të voglin hezitim, pa përfunduar ndonjë pjatë të shtrenjtë. Pashë se si mund të ndalonin së ngrëni, duke lënë nja dy copa në pjatë, ose të pinin dy gllënjka nga pijet dhe ta vendosnin përsëri në frigorifer. Kur e pyeta pse të mos e mbaroja, më thanë se kishin ngrënë tashmë dhe do të hanin më vonë kur të ishin të uritur.

Kam zbuluar se kutitë që jepen për t'i marrë në shtëpi në restorante ishin krijuar posaçërisht për të dobëtit. Pse? Sepse njerëzit me mbipeshë hanë gjithçka në tavolinë para se të largohen!

Ata që janë natyralisht të dobët nuk aspirojnë të bëhen anëtarë nderi të Klubit të Pjatave të Pastra. Herë pas here ata mund të hanë shumë, por nuk i kushtojnë shumë rëndësi kësaj.

Natyrisht, njerëzit e dobët nuk kujdesen shumë për ushqimin. Ata mund të mos i kushtojnë vëmendje, mund të harrojnë të hanë diçka dhe madje të hedhin ushqime të mira. Ata e trajtojnë ushqimin si shërbëtorin e tyre, jo si zotërinë e tyre.

Shumica e njerëzve mbipeshë nuk e kanë idenë se sa të uritur janë para, gjatë ose pas një vakti. Ushqimi i ndërgjegjshëm është mënyra se si njerëzit e dobët e dinë kur trupi i tyre është plot. Ata janë të sintonizuar me trupin e tyre, ndjejnë kur ai tashmë ka marrë atë që dëshiron.

Në thelb, të dobëtit nga natyra dinë vetëm katër gjëra:

1) kur janë të uritur;

2) çfarë duan të hanë;

3) çfarë shije ka secila pjesë që fusin në gojë;

4) kur janë plot.

Dhe tani ka një sekret tjetër që duhet të dini në mënyrë që të filloni të ndryshoni mentalitetin tuaj të dietës drejt mentalitetit natyral të dobësisë. Njerëzit e dobët natyrisht nuk mbajnë kurrë dietë! Vetëm njerëzit me mbipeshë shkojnë në dietë!

Ushtrimi (6 minuta)

1. Këto janë dyshimet që kam për të ngrënë vetëm kur ndihem i uritur:

2. Këto janë dyshimet e mia për të ngrënë vetëm ushqimet që dua vërtet:

3. Këto janë dyshimet e mia se çfarë mund të ndodhë nëse me vetëdije shijoj çdo kafshatë ushqimi:

4. Këto janë justifikimet që më lejojnë të mos ndaloj së ngrëni kur trupi im tashmë është i ngopur:

Kush janë këta budallenj që nuk e dinë as sa kalori apo gram yndyrë ka në ëmbëlsira dhe çokollata? Kush janë ata - ata që nuk dinë se si arrijnë të qëndrojnë të dobët?

Është i hollë nga natyra. Hollësia është gjendja e tyre natyrore. Mentaliteti i dietës i komplikonte gjërat. Dietë do të thotë të shkosh kundër trupit.

Mitet dhe rregullat e përhapura nga industria e dietave me vlerë 30 miliardë dollarë në vit po i shtyjnë njerëzit me mbipeshë drejt argëtimit të madh amerikan, dietave.