Prej shumë vitesh, ne kemi dëgjuar për përfitimet e drithërave të mëngjesit në ekranet televizive. Drithërat e mëngjesit me aditivë të ndryshëm reklamohen në mënyrë aktive. Ato nuk kërkojnë gatim dhe janë bërë universale në të gjithë botën vitet e fundit. Hahen me lëng, qumësht etj. Më të njohurit janë corn flakes. Sot do të flasim për to.
Përfitimet dhe përmbajtja kalorike e drithërave
Pavarësisht përmbajtjes së lartë kalorike të drithërave, ato janë mjaft të dobishme. Përveç kalorive, thekonet përmbajnë magnez, kalium, natrium, zink, hekur, krom, bakër, kobalt, molibden, vitamina E, A, B, PP, N. Nutricionistët theksojnë përfitimet e këtij produkti, i cili qëndron në fibrat e larta. përmbajtje, edhe përkundër kalorive të drithërave. Fibrat kontribuojnë në tretjen e duhur, si dhe në stimulimin e aktivitetit të traktit gastrointestinal.
Përveç kalorive, thekonet përmbajnë aminoacide të vlefshme. Triptofani shndërrohet në serotonin në trup. Domethënë, duke ngrënë drithëra, ne luftojmë depresionin dhe humorin e keq. Gjithashtu, ky produkt lufton kapsllëkun dhe letargjinë e zorrëve. Në këtë drejtim, thekonja rekomandohet për njerëzit që vuajnë nga sëmundje si koliti dhe gastroenteriti. Acidi glutamik, si një nga përbërësit e thekoneve, optimizon proceset metabolike në tru, përmirëson kujtesën. Përveç kalorive, thekonet përmbajnë pektina, të cilat mund të shtypin zhvillimin e proceseve të tumorit.
Niseshteja e misrit është e përfshirë në formimin e qelizave të sistemit nervor dhe fibrave të muskujve. Gjithashtu, me konsumimin e rregullt të drithërave, toksinat dhe toksinat largohen më shpejt.
Pra, sa kalori ka në drithëra? Përmbajtja kalorike e drithërave është 379 kcal për 100 g.
Dëmi i thekoneve
Thekonet nuk janë për të gjithë. Personat që vuajnë nga kariesi duhet ta përjashtojnë këtë produkt nga dieta. Përveç kësaj, thekon mund të provokojnë reaksione alergjike. Kur zgjidhni drithërat, kushtojini vëmendje informacionit në etiketë, lexoni me kujdes përbërjen, kontrolloni datën e skadencës.
Kaloritë e drithërave dhe humbje peshe
Sipas rishikimeve, drithërat për dobësim janë një produkt mjaft efektiv, pavarësisht nga përmbajtja kalorike e drithërave. Shumë e kanë vlerësuar tashmë efektivitetin e dietës së misrit. Kjo është një teknikë emergjente për humbje peshe, ndaj duhet përdorur rrallë.
Cili është sekreti i drithërave për humbje peshe? Në fund të fundit, ato janë shumë ushqyese, dhe përmbajtja kalorike e drithërave është e lartë! Dhe sekreti është se shija e ëmbël e drithërave ndërpret dëshirat për ëmbëlsirat, çokollatën dhe ushqimet e tjera të ëmbla me kalori të lartë. Por mbani në mend se drithërat kanë një indeks të lartë glicemik, kështu që humbja e peshës do të jetë "e uritur".
Thekon për humbje peshe duhet të përdoret për shtatë ditë. Menuja përbëhet nga vakte me pak kalori, dhe vlera energjetike e dietës nuk i kalon 1000 kcal. Ushqimet pa krem dhe sheqer janë të përshtatshme për dietë. Sipas rishikimeve, thekonet për dobësim ndihmojnë për të humbur deri në 4 kilogramë shtesë.
Ditën e parë të dietës hamë mëngjes me këtë pjatë: dy lugë drithëra i hedhim në 120 ml kos ose kefir me pak yndyrë. Mes mëngjesit dhe drekës hamë një rostiçeri portokalli. Në drekë – hidhni 3 lugë drithëra me gjysmë gote qumësht me pak yndyrë. Mund të shtoni kanellë në pjatë. Përmbajtja kalorike e drithërave me qumësht në sasinë e një porcioni është rreth 100 kcal. Menuja e ditës së dytë është e ndryshme në atë që kefiri dhe qumështi zëvendësohen nga lëngu i portokallit dhe i mollës. Një mollë përdoret si meze të lehtë. Madhësia e porcionit mbetet e njëjtë.
Ditët e mbetura alternohen, dhe dita e fundit është shkarkimi. Mund të pini çaj jeshil, ujë mineral me lëng limoni. Siç e keni vënë re, darkat në këtë dietë janë të përjashtuara.
Shumë prej tyre janë të njohur me një produkt të tillë si drithërat e fitnesit. Sa kalori ka në drithëra? Përmbajtja kalorike e Fitness flakes është e njëjtë me atë të thekoneve të zakonshme. Por në një kohë ne hamë jo më shumë se 30 g, domethënë marrim vetëm 120 kcal. Dhe me shtimin e qumështit ose kefirit, një vakt do të japë 240 kcal. Sipas rishikimeve, thekon e fitnesit për humbje peshe duhet të hahen për mëngjes dhe darkë. Domethënë, në total do të konsumoni rreth 500 kcal, gjysma e dozës ditore për të humbur peshë. Kjo është e mirë, por vetëm nëse dreka juaj nuk është komplekse.
Siç thonë rishikimet, thekonet e dobësimit të fitnesit japin një rezultat të mirë, si çdo tjetër. Ky produkt me të vërtetë ndihmon për të humbur peshë. Por në të njëjtën kohë, dieta e zakonshme duhet të ndryshohet. Gjatë ditës, ushqimi duhet të jetë i kufizuar. Në mëngjes duhet të hani drithëra, pasi të keni ngrënë një mollë, gatuajini pasdite supë pa dhjamë, për një meze të lehtë pasdite, hani gjizë dhe kefir dhe darkoni me sallatë perimesh. Me këtë skemë, sigurisht që do të humbni peshë.
Pra, ne kemi analizuar dispozitat kryesore në lidhje me përfitimet e drithërave dhe humbjes së peshës. Jini të dobët dhe të shëndetshëm!
Artikuj të njohur Lexoni më shumë artikuj
02.12.2013
Të gjithë ne ecim shumë gjatë ditës. Edhe nëse kemi një mënyrë jetese të ulur, ne ende ecim - sepse nuk kemi...
610419 65 Lexo më shumë
10.10.2013
Pesëdhjetë vjet për seksin e bukur janë një lloj momenti historik, pas kalimit mbi të cilin çdo sekondë ...
451705 117 Lexo më shumë
Shumë kohë më parë mëngjeset e shpejta nga kulturat e drithërave janë bërë të preferuarat universale midis fëmijëve dhe të rriturve. Të tilla mëngjese reklamohen vazhdimisht në televizion. Reklamimi i tyre është shumë i ndritshëm dhe i gëzuar, dhe kjo është ajo që i intereson audiencës.
Këto mëngjese janë bërë nga thekon drithëra. Më të zakonshmet dhe më të dashurat janë corn flakes. Nuk kërkon shumë përpjekje për t'i përgatitur ato. Gjysma e bukur e popullsisë i mbush me lëng ose kefir, në mënyrë që kjo të kontribuojë në humbjen e peshës.
Nënat për fëmijët e tyre të dashur derdhin drithëra me qumësht të ngrohtë dhe shtojnë disa pika mjaltë. Besohet se ky kombinim forcon sistemin imunitar dhe jep vitalitet për gjithë ditën.
Thekonet e misrit konsiderohen më me kalori nga të gjitha ato që ekzistojnë tani. Por edhe së bashku me këtë mangësi, ato janë shumë të dobishme. Thekonet janë të pasura me vitamina dhe minerale të tilla:
- kalcium;
- magnez;
- zink;
- hekuri;
- celulozë;
- vitaminat A, E, PP, B.
Thekonet janë gjithashtu të pasura me aminoacide, të cilat, kur sintetizohen në trup, shndërrohen në acide të dobishme që përfshihen në procesin e tretjes.
Të tjera, si serotonina, e cila përftohet si rezultat i sintezës së triptofanit, i cili përmirëson disponimin. Përbërja e thekoneve përmban gjithashtu acid, i cili kontribuon në aktivitetin më të mirë të trurit.
Komponenti kryesor që është pjesë e thekoneve është niseshte misri. Është një komponent strukturor i qelizave nervore, muskujve. Ai largon në mënyrë të përkryer substancat e dëmshme nga trupi, luan një rol themelor në humbjen e peshës në misër.
Aspektet e dëmshme të Corn Flakes
Krahas të gjithë faktorëve pozitivë, ka edhe disavantazhe. Disavantazhi më i dukshëm është reaksioni alergjik i trupit. Ato janë shumë të larta në kalori. Këto drithëra përmbajnë gjysmën e dozës ditore të sheqerit.
Nëse nuk e merrni parasysh këtë fakt, atëherë me kalimin e kohës shfaqet obeziteti i organeve të brendshme. Fakti i dytë i rëndësishëm është se pas ngrënies së drithërave, ndjenja e urisë fillon shpejt.
Kjo provokon procesin e të ngrënit të tepërt, i cili rrjedhimisht çon në peshë të tepërt. Rastet e shpeshta të reaksioneve alergjike, për faktin se përbërja e thekoneve është e pasur me shije dhe aditivë të ndryshëm ushqimorë.
Nëse tashmë është marrë një vendim për të ngrënë drithëra për mëngjes, apo edhe për të mbajtur dietë, atëherë duhet të hani drithëra pa aditivë frutash dhe glazurë mjalti. Thekonet e pastra janë shumë më të shëndetshme dhe më pak kalori se ato me krem dhe fruta të thata.
Dietat Corn flakes
Shumica e nutricionistëve të botës besojnë se dietat me flake misri konsiderohen më efektive se çdo tjetër. Mjekët besojnë se një dietë e tillë mono është efektive për humbje shumë të shpejtë të peshës.
Ka shumë lloje dietash dhe skema të zhvilluara ushqimore. Avantazhi më i madh i dietave të thjeshta dhe efektive është se ushqimi kryesor janë drithërat.
Ato gatuhen shumë shpejt dhe nuk kërkojnë kushte të veçanta për gatim. Duke qenë se kanë një shije të ëmbël, ndihmon në uljen e dozës së ëmbëlsirave.
Deri më sot, ekzistojnë dy lloje kryesore të dietave: në qull me drithëra të plota ose në thekon. Kohëzgjatja e dietave është shumë e ndryshme. Me dietën me drithëra, dieta nuk duhet të zgjasë më shumë se 7 ditë. Me një dietë me qull me drithëra të plota, kohëzgjatja nuk duhet të zgjasë më shumë se 20 ditë.
Konsideroni një menu mostër për disa ditë me një dietë me thekon misri
Ditën e parë
Mëngjesi:
- sallatë me perime të freskëta dhe vaj ulliri -200 gram;
- 3 art. përzieni lugë drithëra me 150 gram kefir ose qumësht me pak yndyrë;
- çaj jeshil pa sheqer (sheqeri mund të zëvendësohet me mjaltë).
Darka:
- bujoni i pulës;
- nja dy bukë;
- mollë ose ndonjë frut tjetër.
Darka:
- 3 art. lugë corn flakes me qumësht ose kefir.
Dita e dyte
Mëngjesi:
- 3 art. lugë drithëra me 150 gram kos;
- sallate frutash.
Darka:
- supë me kërpudha;
- 300 gram pulë të zier;
- fruti.
Darka:
- çaj jeshil me bukë.
Në çdo dietë, dy ditët e fundit duhet të kalohen në mënyrë të veçantë. Dita e parafundit duhet të bëhet shkarkimi. Dhe kontributi i fundit në dietën e zakonshme. Në këtë ditë rekomandohet të hahet nga 5 herë në ditë në porcione shumë të vogla, por ushqime të ndryshme.
Duke ndjekur rreptësisht një dietë të tillë për 7 ditë, mund të humbni nga 5 deri në 8 kg peshë të tepërt.
Duke përmbledhur
Flokë misri kur humbni peshë nuk janë të dëmshme, por shumë të dobishme. Gjëja më e rëndësishme është të mos abuzoni me to, të hartoni saktë një dietë ditore dhe të monitoroni nga afër mirëqenien tuaj!
Video për vetitë e dobishme të grurit të misrit
Të interesuar për pyetjen se si të heqësh qafe kilogramët e tepërt? Mund të hani drithëra duke humbur peshë! Kjo do të tërheqë veçanërisht për banorët e zonave metropolitane që kërkojnë artikuj rreth dietave të përshtatshme.
Hikërror dhe misër për humbje peshe mund të jenë të dobishme. Gjithashtu lejohet tërshëra. Megjithatë, kushti kryesor është të mos abuzoni me mëngjeset e thata.
Çdo njëqind gram thekon hikërror siguron 330 kilokalori. Një ushqim i tillë bëhet nga hikërror i shtypur. Përfitimet e hikërrorit janë në përbërjen unike të makro, mikroelementeve dhe vitaminave. Përveç kësaj, produkti ka një numër karakteristikash të tjera të rëndësishme:
- përshpejton metabolizmin;
- rrit sasinë e hemoglobinës;
- rikthen rezervat e energjisë;
- efekt i dobishëm në thonjtë, dhëmbët dhe flokët.
Hikërror ju lejon të eliminoni nga pesë deri në tetë kg peshë të tepërt. Përveç kësaj, këto kokrra të shëndetshme janë një përbërës i shkëlqyer për supat, tavat dhe ëmbëlsirat. Ata gjithashtu bëjnë mëngjes të shkëlqyeshëm - thjesht derdhni drithëra me kefir ose ujë. Prej tyre mund të shërbeni qull me perime, mish ose kërpudha. Gjithashtu, drithërat vlerësohen për aromën dhe shijen e tyre të mrekullueshme.
Ju mund t'i hani këto drithëra jo vetëm për humbje peshe, por edhe për të ruajtur shëndetin.
Misri Magjik: Marrja e thekoneve
Këto drithëra mëngjesi janë bërë në mënyrë natyrale nga misri. Kokrrat e qëruara dhe të grimcuara përzihen me përbërës të tjerë dhe nxehen për një çift, dhe më pas thahen. Pas kësaj, produkti skuqet, shtohet ujë, kripë dhe pak sheqer - dhe kaq. Tani drithërat janë gati - mund ta hani.
Duket se mund të hani corn flakes kur humbni peshë. Sidoqoftë, ndonjëherë prodhuesit shtojnë përbërës të dëmshëm:
- niseshte;
- miell misri;
- shurupe të ëmbla;
- përmirësuesit kimikë të shijes.
Për të humbur peshë, këta përbërës janë të dëmshëm. Në të vërtetë, në vend që të eliminojnë peshën e tepërt, ato vetëm kontribuojnë në akumulimin e yndyrës në trup dhe shkatërrojnë shëndetin e ngrënësit. Prandaj, thekon të tillë nuk rekomandohen për humbje peshe. Është më mirë të zgjidhni varietetet jo të ëmbla, por të kripura të produktit. Ka më pak komponentë që ndërhyjnë në humbjen e peshës.
Dhe nuk keni nevojë t'i hani ato çdo ditë. Gjithashtu është më mirë të shtoni pak kos grek atje në vend të qumështit të zakonshëm. Lejohet t'i konsumoni ato një orë para, për shembull, palestër.
Ju gjithashtu mund të shijoni drithërat një çerek ore pas një stërvitje rraskapitëse.
Rreth përfitimeve të ëmbëlsirave të misrit
Pavarësisht, mbështetësit e një stili jetese të shëndetshëm janë të dashur për thekon misri. Në fund të fundit, i gjithë Interneti trumbeton për pronat e tyre të dobishme! Ato vlerësohen për përmbajtjen e tyre të lartë të mineraleve dhe vitaminave:
- gjëndër;
- zink;
- fibra;
- magnez;
- kalcium;
- vitaminë A;
- vitaminë E;
- vitaminat e grupit B dhe PP.
Për më tepër, njohës ushqyerjen e duhur dinë për numrin e madh të aminoacideve të nevojshme për një person që përmbahen në thekon misri. Por ata sintetizojnë acide të rëndësishme të përfshira në procesin e tretjes.
Substanca të tjera, si serotonina, e cila krijohet nga triptofani, rrisin disponimin. Përveç kësaj, shumë njerëz i hanë ato për të përmirësuar aktivitetin e trurit - kjo është e rëndësishme për nxënësit e shkollave, studentët dhe punonjësit e zyrës.
Për rreziqet e mëngjeseve të thata
Problemi kryesor që lidhet me këtë produkt është sasia e madhe e sheqerit. Për shkak të tyre, ndjenja e urisë përkeqësohet, dhe personi ha tepër. Si rezultat, insulina fillon të kërcejë dhe yndyra depozitohet në trup. Prandaj, ata që marrin dietë do të duhet të kufizojnë sasinë e thekoneve të misrit.
Si të përfitoni nga Corn Flakes
Tifozët e kësaj delikatesë mund të hanë periodikisht drithëra duke humbur peshë. Por gjëja kryesore është të udhëhiqeni nga disa rregulla që zvogëlojnë efektet e tyre të dëmshme në trupin e njeriut:
- Një delikatesë krokante shijohet më së miri në mëngjes. Në fund të fundit, atëherë ka një shans më të madh që furnizimi shtesë i kalorive të digjet gjatë ditës.
- Vlen të kujtohet se përbërja e produktit duhet të lexohet. Në asnjë rast nuk lejohet blerja nga ambalazhet e kruçave me niseshte ose miell misri. Përndryshe, dashnori i misrit nuk do të bëhet kurrë i hollë.
- Ju mund të përzieni ëmbëlsirat e misrit në sasi të barabarta me krunde ose tërshërë. Kështu që zonja nuk do të jetë e uritur dhe do të marrë kompleksin e nevojshëm dhe. Përveç kësaj, është e mbushur dhe mjaft e shijshme.
- Hollësia nuk është në asnjë mënyrë e përputhshme me kornflakes nëse një grua nuk luan sport dhe thjesht kufizon veten në ushqim. Vajzat që ushtrojnë aktivisht mund të hanë disa ushqime misri.
Vendosja nëse do të përfshiheni në mëngjeset e misrit kur humbni peshë duhet të jetë vetëm humbje peshe. Sidoqoftë, mbani mend: edhe gjatë një diete, është e përshtatshme t'i hani ato në sasi të vogla për të marrë disa elementë gjurmë dhe vitamina.
Një shembull i një diete me thekon "Fitness"
Po flasim për mëngjeset e thata me oriz dhe tërshërë. Ndryshe nga crunches misri, ato janë krijuar posaçërisht për ata që duan të humbin peshë. Menuja me drithëra të ngjashme duket si kjo:
- Në mëngjes - 6 lugë gjelle. l. thekon me fruta të grira hollë. Çdo opsion është i përshtatshëm - banane, kumbull ose. Hidhen me qumësht me pak yndyrë, përzihen dhe hahen. Pastaj, si zakonisht, pinë të zezë ose çaj jeshil, sado e pa ëmbëlsuar.
- Në të dytën, duhet të hani 2 portokall, mollë ose banane, të hani një rostiçeri me djathë me pak yndyrë dhe të pini kefir, qumësht të pjekur të fermentuar ose kos. Lejohet gjithashtu një filxhan zierje bimore.
- Për drekë, supë ose lëng mishi pa vermiçel, sallatë perimesh ose ndonjë peshk i zier në avull është i mirë. Një filxhan çaj pa sheqer, mundësisht jeshil, është gjithashtu i përshtatshëm.
- Si rostiçeri pasdite, është i përshtatshëm gjizë pa yndyrë me kos dhe fruta. Shtimi më i mirë i bukës për një rostiçeri të tillë do të ishte buka e drithërave. Ju duhet të pini çaj jeshil.
- Darka do të jetë pothuajse e njëjtë me mëngjesin, dhe para se të shkoni në shtrat, janë të përshtatshme 200 ml kefir me pak yndyrë.
Është e rëndësishme të mbani mend se kufizimet e ushqimit shkojnë mirë me shkuarjen në palestër. Ato mund të zëvendësohen edhe nga kërcimi, futbolli apo aktivitete të tjera fizike. Ky është rregulli i parë kur humbni peshë.
konkluzionet
Lejohet të hahet drithëra gjatë humbjes së peshës, përfshirë misrin. Armiku i vetëm i dietës është konsumimi i tepërt i ushqimeve të përpunuara. Sidoqoftë, me një dietë të përgatitur siç duhet, një grua do t'i japë një betejë vendimtare mbipeshës dhe sëmundjeve të ndryshme.
Gjëja kryesore është që të lexoni edhe një herë përbërjen e paketës me të thatë, edhe nëse vërtet nuk dëshironi. Dhe duhet mbajtur mend: parimi i "hani dhe humbni peshë" është ekskluzivisht në vetë gruan!
Shikimet e postimit: 8
Shumë njerëz do të donin të blinin thekon misri për humbje peshe. Një shije e njohur që nga fëmijëria, mund të hahet edhe me qumësht, edhe me lëng, edhe ashtu, një meze e lehtë është gjithmonë pranë ... Prisni, a është mirë për një person që dëshiron të humbasë peshë? Në të vërtetë, shumica e sistemeve të ushqimit të pjesshëm inkurajojnë të njëjtat "snacks në dorë", por jo në formën e drithërave të ëmbla, por, për shembull, në formën e salcës së lakërit ose mollës së thartë me kos. Ndërkohë, shumica e njerëzve i lidhin drithërat me një mëngjes të shëndetshëm. A duhet t'u besojmë shoqatave?
A është e vërtetë që corn flakes nuk janë të mira për humbje peshe?
Nja dy vjet më parë, pasioni për drithërat e fitnesit u përhap pa probleme në çdo varietet tjetër të këtij produkti. Në veçanti, ekspertët vunë re një rritje të shitjeve të drithërave më të zakonshëm të misrit "të verdhë" dhe blogerët për humbjen e peshës shënuan me kënaqësi disa grushta drithëra me qumësht si një meze të lehtë të shëndetshme në ditarët e tyre.
Gjithçka ishte në rregull derisa ish-shefi i mjekësisë amerikane D. Kessler publikoi një listë të ushqimeve që pothuajse me siguri çojnë në mbingrënie. Misri ose shurupi i misrit ishte në krye të listës, dhe niseshteja e misrit u pa edhe pak më tej së bashku me miellin nga kjo kokërr.
Pse mielli dhe niseshteja janë kaq fajtorë? Por ato thjesht kanë një indeks glicemik jashtëzakonisht të lartë dhe e bëjnë një person të ndjejë të gjitha kënaqësitë e "lëkundjes së insulinës" pothuajse menjëherë. E thënë thjesht, pasi të keni shërbyer një produkt që përmban miell, niseshte dhe shurup, do të dëshironi të hani shumë shpejt. Dhe mjaft e fortë. “Marku” i dytë është akumulimi i shtuar i yndyrës në trup nën ndikimin e insulinës, të cilin shumica e mjekëve tani e konsiderojnë një fakt të provuar shkencor.
Thekonet në parim mund të jenë të përshtatshme për një dietë nëse nuk përmbajnë miell misri, niseshte dhe shurup. Për më tepër, mungesa e këtyre përbërësve në fillim të listës së "përbërjes së produktit" nuk do të thotë aspak se ato nuk janë aty. Lexoni dhe në shumicën e con flakes, shkopinj, unaza dhe produkte të tjera të mëngjesit do të gjeni përbërësit famëkeq të dëmshëm.
Pra, varietetet e ëmbla të drithërave, për ta thënë butë, nuk janë të mira për të humbur peshë. Mëngjesi me drithëra konsiderohet nga shumica e nutricionistëve si më i pafati për sa i përket cilësisë së kalorive të marra / kapacitetit të ngopjes. Së bashku me 100 gr drithëra, ju do të merrni nga 269 në 370 kcal dhe më shumë kur bëhet fjalë për një produkt me glazurë sheqeri. Dhe ju mund ta hani gjithë këtë gëzim në mënyrë krejt të padukshme - a nuk e tërhiqni kurrë drithërat nga kutia pasi "pjesa kryesore" është mbushur tashmë me qumësht?
Ndërkohë, dëmi mund të mohohet. Nëse doni të hani thekon, përdorni ato në një “duet” jo me qumështin e zakonshëm me laktozën e tij lehtësisht të tretshme, por me kos grek. Tekstura e trashë dhe përbërja e pasur me proteina do të ndihmojnë në uljen e indeksit glicemik të "vaktit" dhe kombinimi i shijeve të tharta dhe të ëmbla është mjaft interesant në vetvete. Përzierja e drithërave të ëmbla me krunde krokante në një raport 1 me 1 gjithashtu funksionon mirë.
Dashamirët e stërvitjes së forcës mund "pa ndëshkim" të hanë një meze të lehtë me drithëra një orë para fillimit të klasës. Por adhuruesit e stërvitjes me intervale me intensitet të lartë mund të hanë gjysmë porcioni drithëra me kos brenda 20 minutave pas përfundimit të stërvitjes. Vetëm ata që nuk mund të ndalojnë derisa të mbarojnë të gjithë kutinë e ëmbëlsirave, këshillohen të mos blejnë dhe mbajnë drithëra në shtëpi. Pra, mbështetuni në një ndjenjë moderimi dhe mos shkoni në një dietë vetëm me drithëra.
Sidomos për – trajneren e fitnesit Elena Selivanova
Sot, në raftet e supermarketit, mund të shihni lloje të ndryshme të drithërave për dobësim të menjëhershëm.
Muesli i tërshërës, misrit, thekrës, hikërrorit dhe elbit, të cilat përmbajnë mikroelemente të dobishme dhe natyrale, vitamina dhe aminoacide për humbje të shëndetshme të peshës efektive.
A është me të vërtetë?
A dini për të?
E rëndësishme:
Cilin drithëra për humbje peshe të zgjidhni
Bollgur për humbje peshe
Çdo nutricionist do të pajtohet që konsumimi i rregullt i drithërave të tërshërës kontribuon në humbjen e peshës. Mund të humbni deri në pesë kilogramë në javë nëse hani një pjesë të tërshërës për mëngjes dhe në drekë. Në këtë rast, përparësi duhet t'i jepet drithërave të çastit.
Për të hequr depozitat e skorjeve nga trupi, ekspertët rekomandojnë futjen e tërshërës me disa lloje drithërash në dietë. Në kombinim, ato do ta pasurojnë trupin me një sasi të madhe të mikroelementeve të ngopura, fibrave dhe vitaminave.
Për të përgatitur një pjatë diete, mjafton të derdhni thekon tërshërë ujë të zier ose kefir dhe insistoni nën një kapak të mbyllur për rreth pesë minuta. Nëse dëshironi, një sasi e vogël frutash ose manave të freskëta, fruta të thata, mjaltë ose arra shtohen në qullën e përfunduar.
Corn flakes për një dietë të ekuilibruar
Në bazë të miellit të misrit, prodhohen corn flakes, të cilat janë të pasura me proteina bimore, minerale, vitamina B dhe fibra.
Në dyqan mund të blini drithëra, unaza ose topa miell misri, të mbuluar me shurup të ëmbël, çokollatë, karamel. Për shkak të përmbajtjes së lartë të saharozës dhe fruktozës, muesli me xham nuk është i përshtatshëm për një menu diete. Një mëngjes i tillë i thatë me shtimin e qumështit ose jogurtit rekomandohet që fëmijët të hanë për rritjen e plotë të indeve muskulore.
Edhe nëse zgjidhni corn flakes me një sasi minimale të aditivëve me sheqer, njerëzit në dietë nuk këshillohen të hanë muesli misri më shumë se një herë në ditë.
E rëndësishme:
Thekrat e thekrës për humbje peshe
Në dietën e çdo të ushqyerit e shëndetshëm duhet të përfshijë thekrat e thekrës. Përveç dietës, ato janë ideale për ditët e agjërimit. Për të hequr qafe disa kilogramë të tepërt, për një ose tre ditë për mëngjes, drekë dhe darkë, hanë qull nga thekrat e thekrës (pa aditivë).
Për shkak të përbërjes, thekon nga miell thekre japin një ndjenjë ngopjeje, energjizojnë trupin dhe përmirësojnë tretjen, largojnë toksinat dhe toksinat. Në mënyrë që qulli të përthithet më mirë nga trupi, këshillohet të pini ujë tridhjetë minuta pas ngrënies.
Thekonet e hikërrorit janë një element thelbësor i menysë së dietës
Thekonet e hikërrorit janë muesli me më pak kalori nga të gjitha sa më sipër. Ato janë të pasura me hekur dhe magnez, kalium, acid malik dhe citrik, vitaminë B dhe aminoacide.
Thekonet e hikërrorit janë një element ushqyes i dietës, në të cilën për dy javë hahet vetëm muesli i hikërrorit pa sheqer apo kripë të shtuar. Thekon ajri nga mielli i hikërrorit ngjyhet në qumësht me pak yndyrë, kefir ose kos gjatë respektimit të regjimit. Për katërmbëdhjetë ditë, hiqni qafe dhjetë deri në dymbëdhjetë kilogramë.
Nëse në vend të kësaj miell gruri përdorni hikërror, atëherë mund të gatuani pasta, petulla dhe petulla me pak kalori.
Thekonet e hikërrorit nuk duhet të abuzohen për hipertensionin dhe sëmundjet e tjera të zemrës.
E rëndësishme:
Karakteristikat e dobishme të thekoneve të elbit
Thekonet e bazuara në drithërat e elbit janë në gjendje të forcojnë muret e enëve të gjakut, si dhe të largojnë toksinat dhe kripërat nga trupi. Përbërja përfshin fibra dietike dhe proteina natyrale, të cilat ndikojnë pozitivisht në gjendjen e të gjithë organizmit, rrisin imunitetin dhe përmirësojnë gjendjen e flokëve dhe lëkurës.
Nëse çdo mëngjes hani thekon për dobësimin e kokrrave të elbit, jo vetëm që mund të hiqni qafe centimetrat e padëshiruar në bel, por edhe të përmirësoni funksionimin e zorrëve dhe të gjithë sistemit tretës.
Të kombinuara me një sasi të vogël arrash ose pishe, manaferra dhe mjaltë, thekonet e elbit janë të dobishme për njerëzit me probleme të zemrës dhe gastrointestinale. Një maskë për fytyrën e bazuar në thekon elbi ka një efekt tonik dhe rinovues.
Një dietë me hudhër mund të ketë një efekt të dobishëm në pastrimin dhe shërimin e trupit, si dhe në eliminimin e shpejtë dhe efektiv të kilogramëve të tepërt.…
Kërpudhat e thuprës Chaga kanë ndihmuar në shërimin e shumë sëmundjeve për shumë shekuj. Dhe së fundmi, është përdorur dhe ...
Përshëndetje, emri im është Natalya Korshunova, psikologe ushqimore, hipnologe. Mirësevini në projektin tim për humbje peshe "Trupi i përsosur"!
Thjerrëzat, si të gjitha bishtajoret, përmbajnë një sasi të madhe proteinash dhe janë një produkt dietik dhe i shëndetshëm. Tani nutricionistët në të gjithë botën...
Humbja e peshës me dietën me lakër po bëhet gjithnjë e më popullore. Thelbi i dietës është që ju duhet të hani lakër në çdo ...