Ka shumë mendime dhe rishikime në lidhje me metodën e humbjes së peshës sipas Genadi Malakhov. Dikush i admiron metodat e tij jo-tradicionale të trajtimit të obezitetit, ndërsa dikush i konsideron këto këshilla joshkencore dhe amatore. Sido që të ishte, por Genadi Petrovich Malakhov është një personalitet dhe autoritet i njohur për shumë njerëz. Prandaj, duhet t'i kushtoni vëmendje dietës së tij, e cila shkakton shumë mendime kontradiktore, por megjithatë konsiderohet efektive dhe origjinale.
Para së gjithash, Malakhov rekomandon pirjen e shumë lëngjeve (kjo nuk është vetëm ujë, por edhe supë me trëndafila, çajra bimorë, hibiscus, komposto me fruta të thata). Sigurisht, në dietën Malakhov, duhet të përqendroheni te perimet (nga rruga, jo të gjitha perimet mund të hahen). Nëse jeni duke përgatitur një sallatë perimesh, atëherë duhet të jetë e kalitur lëng limoni. Dhe Genadi Petrovich këshillon adhuruesit e qumështit të zgjedhin vetëm produkte qumështi me pak yndyrë.
Në dietën Malakhov, sheqeri, patatet, bishtajoret, karotat dhe panxhari janë të ndaluara.
Sipas Malakhov, marrja ditore e kalorive për një të rritur është 800-1200 kcal. Nëse e ndiqni këtë rregull brenda 7 ditëve, mund t'i thoni lamtumirë 3-5 kg peshë të tepërt.
Pra, si të humbni peshë me 3, 4 ose 5 kg në 7 ditë?
Kushti i parë është të hani rreptësisht në kohë. Orari i ushqimit: 7.30, 8.00, 9.00, 10.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 dhe 19.30.
Ky orar korrespondon me një listë të produkteve të tilla për çdo ditë. Menuja e dietës së Genadi Malakhov:
Dita 1.
- 2 kivi.
- Bollgur me qumësht me pak yndyrë.
- 200 ml jogurt me pak yndyrë, çaj ose kafe.
- 1 mollë pa sheqer.
- Gjethet e sallatës me lëng limoni dhe vaj ulliri.
- 80 g fileto pule, 2 copë djathë, 100 gr lulelakër.
- Dardhë me madhësi mesatare.
- Një zierje e lakrës pa kripë.
- Omëletë me avull dhe kos me pak yndyrë.
- 1 portokall.
- Hikërror në ujë pa kripë.
- Mollë pa sheqer.
- 100 g peshk të zier të varieteteve me pak yndyrë.
- Perime të ziera ose të ziera, kos me pak yndyrë.
- Dardhë.
- Supë me lakër pa kripë.
- Gjethet e marules me lëng limoni djathë i skremuar dhe një gotë kos.
- Lëng i freskët i shtrydhur i përzier me ujë.
- Bollgur me qumësht, pa kripë dhe vaj.
- Gjizë pa yndyrë, çaj ose kafe.
- Mollë pa sheqer.
- 100 g mish diete të zier.
- 2 feta djathë me pak yndyrë, perime të ziera ose të ziera.
- Arra (3 bajame, 2 arra, 3 pyll).
- Një zierje e lakrës pa kripë.
- Një gotë kos pa yndyrë, lulelakër të pjekur me djathë.
- 2 mandarina.
- Qull elbi me qumësht me pak yndyrë.
- Bukë e thekur me krunde, kos me pak yndyrë, kafe ose çaj.
- Nje molle.
- 100 g kallamar të zier.
- Patëllxhan të zier, 2 feta djathë, marule.
- 4 copa kajsi të thata dhe kumbulla të thata.
- Vezë të skuqura me domate.
- Perime të ziera dhe kos pa yndyrë.
- 2 kivi.
- Bollgur me qumësht me pak yndyrë.
- Tost me reçel pa sheqer, çaj ose kafe.
- Nje molle.
- 100 g fileto pule të zier.
- 100 g lulelakër të zier në avull, sallatë jeshile, kos me pak yndyrë.
- Dardhë.
- Supë me lakër pa kripë.
- Gjizë me pak yndyrë, domate të pjekura me djathë.
- portokalli.
- Hikërror në ujë pa kripë.
- Thithëse buke me krunde, çaj ose kafe.
- Nje molle.
- Perime të papërpunuara ose të ziera në avull.
- 100 g peshk të zier me pak yndyrë, një copë djathë, marule.
- 3 lajthi, 2 arra dhe 3 bajame.
- Omëletë me kërpudha të ziera në avull.
- Perime të ziera dhe marule.
Sipas autorit të kësaj diete, efektiviteti i saj do të jetë jo i plotë nëse dieta nuk kombinohet me agjërimin. Malakhov dallon tre lloje të agjërimit: normal (mund të pini ujë), të thatë (pa ujë dhe lëngje të tjera) dhe agjërim në urinë. Është më mirë të alternoni të tre llojet, duke iu përmbajtur rregullave të mëposhtme:
- Për të hequr sa më shumë mbetje nga trupi, merrni herë pas here klizma dhe laksativë.
- Në ditët e agjërimit, përpiquni të ecni sa më shumë.
- Bëni masazh të barkut dhe gjymtyrëve.
Dëshira për të qenë të suksesshëm, të bukur, të shëndetshëm bashkon të gjithë njerëzit. Shumë njerëz mendojnë se mundësia për të humbur peshë do t'u japë rezultatin e dëshiruar. Dhe për faktin se ata do të fitojnë harmoni, ata do të fitojnë njëkohësisht gjithçka tjetër. A është kështu? Për rreziqet dhe përfitimet e dietave do të flasim sot.
Sot është 7 qershor, 22 dita hënore
- Simboli i sotëm ditë hënoreështë një elefant. Në këto ditë hënore, proceset mendore aktivizohen, dhe një person mëson lehtësisht, kujton. Unë rekomandoj që këtë ditë t'ia kushtoni mësimit dhe vetë-edukimit. Sot, intuita është mprehur dhe ne mund të fitojmë aftësinë për të lexuar midis rreshtave. Informacioni mund të vijë edhe nga lart. Sot, me një vëzhgim të thjeshtë, mund të marrim një përgjigje për pyetjet që na shqetësojnë prej kohësh. Është e rëndësishme që njohuritë e marra sot të mos shërbejnë si pretekst për vetëkënaqësi.
Sot mund të hani fort, dhe t'i jepni përparësi jo mishit, por ushqimeve bimore. Në fund të fundit, simboli i kësaj dite është një elefant, një barngrënës i kafshëve. Gatuani më të freskëta dhe sallata të shijshme. Është shumë i mirë për shëndetin.
Vihet re se personat e lindur në këtë ditë janë shumë të zgjuar dhe të lehtë për t'u mësuar.
Sot nuk rekomandohet të filloni ndonjë biznes të ri, të ndryshoni punë, të shisni ose blini pasuri të paluajtshme ose të udhëtoni.
Sa i përket aktivitetit të trupit, energjia është në rajonin e mesit dhe legenit. Shmangni hipoterminë në këtë zonë sot. Mos jepni ngarkesa të tepërta, në mënyrë që të mos dëmtoni shpinën.
Hani shumë sot enët me perime dhe shmangni ushqimin e mishit.
- Heroina jonë e parë ka bërë një rrugë shumë të gjatë për të gjitha llojet e dietave. Por a e ndihmuan?
|
Oksana Farvaeva |
- Keni përdorur dieta për të humbur peshë apo për të përmirësuar shëndetin tuaj?
Për të humbur peshë. Dhe thjesht nuk mund të shikoj më karrota apo lakër.
Provova si dietën me lakër ashtu edhe atë me karrota.
Dieta me lakër përfshinte lakër të papërpunuar dhe të zier. Pas gjashtë të mbrëmjes nuk kam ngrënë fare.
- Si u ndjeve?
E neveritshme. Dhe barku im ishte i fryrë. Dhe kishte probleme nervore - u prisha me të gjithë, nuk mund të përqendrohesha në punë.
- Keni qenë të shëndoshë që në fëmijëri?
Po, kam qenë i shëndoshë që në fëmijëri.
- Dhe si e perceptonit plotësinë tuaj si fëmijë?
Gjithashtu jo shumë mirë. Ngaqë isha ngacmuar si fëmijë, shumë prej tyre nuk komunikonin me mua për këtë. Dhe tani kam probleme me punën - nuk mund të gjej punë për shkak të plotësisë sime.
- Dhe si është shëndeti juaj?
Së pari, të qenit mbipeshë ngarkon më shumë shpinën. Kohët e fundit kam kaluar një muaj të tërë në pushim mjekësor për shkak të një problemi me shpinën.
Së dyti, ka një ngarkesë në këmbë. Nuk mund të eci me taka për një kohë të gjatë.
- Më thuaj, ke shkuar te disa mjekë, te një terapist, te një nutricionist?
Jo, u përpoqa të bëja gjithçka vetë.
Genadi Malakhov
- Ju thoni që keni qenë të shëndoshë si fëmijë. Ju keni kushtetutën individuale të një personi me kockë të gjerë. Dhe pesha juaj ideale është diku rreth 80 kg. Kjo është pesha që duhet të synoni.
Sigurisht, ushqimi është i nevojshëm në mënyrë që pesha juaj të kthehet në normale. Është shumë e rëndësishme të kuptohet se në fillim mjafton thjesht të kufizohet sasia e ushqimit. Hani atë që jeni mësuar, por më pak. Është e nevojshme të bëni gjithçka gradualisht, atëherë frutat do të jenë të forta dhe afatgjata. Por në vend që një person të humbasë shpejt peshën, ai shpejt i kthen kilogramët. Pra, konsistenca është rregulli numër një.
Është gjithashtu shumë e rëndësishme të kuptosh produktet. Ekziston një koncept i tillë në Lindjen mjekësi tradicionale- "produkte që shkaktojnë mbingacmim të parimit të" erës ". Produkte të tilla kontribuojnë në formimin e gazit. Zakonisht është ushqim i papërpunuar. Sidomos lakra. Kur e hani, fillon "fermentimi" në traktin gastrointestinal - ju fryheni. Kjo çon në probleme, në ndërrime dhe ju mund të lëndoni veten.
Irina Vorontsova zgjodhi një dietë me bizele për vete. Ajo me të vërtetë i humbi ato kilogramë të tepërt. Por a është ajo e kënaqur me rezultatet apo jo?
Irina Vorontsova
- Pesha ime ishte 73 kg. Dhe tani peshoj sa 40 kg.
Kam punuar si dolli. Ju e kuptoni se çfarë lloj pune është. Është gjatë gjithë kohës duke ecur, gjatë gjithë kohës në tension. Dhe me peshën time prej 73 kg ishte e vështirë për mua.
Një mik më këshilloi - "ulu mbi bizele". Dhe vendosa të provoj.
Ditën e parë hëngra bizele të ziera. Domethënë, sapo derdha ujë të valë mbi të.
Kam gatuar edhe qull nga bizelet.
Pastaj hëngra bizele të mbirë. Vendosa marlichka në prag të dritares, vendosa bizele, ajo mbiu për tre ditë.
- Sa kohë keni në këtë dietë?
U ula për dy javë dhe rashë shtatë kilogramë. Më pas kalova në një dietë të rregullt.
- Dhe si arritët në 40 kg?
Por unë nuk e di se si. Ndoshta për shkak të stresit. Kam pasur probleme familjare.
- Pra, keni një problem tjetër tani - a keni nevojë të shtoni peshë?
Genadi Malakhov
- Në përgjithësi, bizelet janë të vështira për t'u tretur ushqimet. Dhe mund të shkaktojë fermentim dhe ënjtje në stomak. Si rezultat, mikroflora mund të ndryshojë. Është e mundur që ju të keni zhvendosur tretjen për keq. Dhe me të vërtetë, keni vënë re se stresi mund të ndikojë në humbjen e peshës. Stresi ndikon në tretje.
Dua të ftoj në studio një heroinë tjetër, e cila gjithashtu përfitoi vetëm nga këshilla e një miku. Si rezultat, ajo u bë një tjetër viktimë e dietës.
A u bë më mirë pas lindjes?
Po, ajo u bë më mirë, por ishte plotësisht e qetë për këtë. Por, duke parë problemet e mia, ajo më këshilloi një mënyrë të thjeshtë – “Hani çfarë të doni dhe sa të doni, por pas kësaj vendosni gjithmonë dy gishta në gojë dhe shkaktoni të vjella”.
Dhe tre herë më mjaftuan dhe fillova të kisha një tkurrje instinktive të diafragmës në çdo vakt.
- Pra, ju keni një refleks të gojës për ndonjë vakt?
Po. Dhe kështu vazhdon për 14 vjet.
Tani ndihem shumë keq.
Tani që më shihni nuk është ende një peshë kritike. Unë arrita 43 kg.
- Sa tani?
Tani 53 kg.
Pra, gjërat po kërkojnë për ju.
Të dashurit tuaj erdhën në studio me ju - nëna dhe bashkëshorti juaj.
Epo, duro, duhet të jesh i fortë për të ndihmuar vajzën tënde. Dhe ne do të përpiqemi të gjejmë një rrugëdalje nga kjo situatë.
Anna, na trego pak më shumë për gjendjen tënde. Në sallë kemi psikologë dhe nutricionistë. Ndoshta do të jetë shumë e rëndësishme që ata të kuptojnë ndjenjën tuaj.
Si ndodhi?
Anna Gordeeva
- Natyrisht kishte një dëshirë për të kënaqur. Ndërkohë, isha në një peshë të tillë si pas shtatzënisë, u ndjeva thjesht me të meta.
Dhe e kam marrë kështu, unë e quaj - "truri është i programuar për vetëshkatërrim". Doli se ngrënia u bë e varur nga aktiviteti i trurit.
Gjysma ime e kupton që "kjo është e shëmtuar, kjo është e tmerrshme". Dhe gjysma tjetër thotë "jo, nuk ka ushqim, asgjë nuk nevojitet". Thjesht arriti në pikën e absurditetit. Kur njerëzit duan të më kënaqin duke më thënë: “Ana, ke shtuar pak peshë, dukesh mirë”. Dhe menjëherë filloj të më zërë paniku.
Genadi Malakhov
- Kjo gjysmë duhet të zhduket para së gjithash nga dashuria për veten. Thjesht zhvilloni atë dashuri për veten tuaj. Madje, thjesht filloni t'i thoni vetes para pasqyrës - "Më pëlqen hunda, buzët e mia, sytë e mi". Ju jeni një grua e madhe! Pse çdo gjë refuzohet brenda jush? Kalojeni dhe pranoni veten për atë që jeni.
Dhe është shumë e rëndësishme të shikosh të tjerët. Dikush nuk ka këmbë ose ndonjë problem tjetër serioz. Dhe ju keni gjithçka, gjithçka është e plotë - por si nuk mund të jetoni, duhet të gëzoheni. Duhet të ketë këtë kontrast. Ushqeni atë në shtëpi, ushqeni atë, ruajeni atë.
Tani ka shumë zhurmë rreth të ashtuquajturës “dieta e Kremlinit”. Disa e lavdërojnë, të tjerë e konsiderojnë të tmerrshme.
Irina Daryanova
- Më pëlqente të gatuaj shumë dhe të shijshme. Ne kishim gosti të shpeshta me miqtë. Dhe një ditë pashë veten në pasqyrë dhe nuk pashë belin tim.
Dhe atë që sapo bëra, formësimin dhe gjimnastikën.
Dhe kur erdha te "dieta e Kremlinit", më përshtatej që në këtë dietë të mos ndihesh i uritur. Me shumëllojshmërinë e produkteve që ofron kjo dietë, është e pamundur të përjetosh urinë.
Sigurisht, disa produkte janë të përjashtuara. Këto janë drithëra, patate, ëmbëlsira. Në fazën e parë, ju nuk mund të hani fruta, por më pas ato gradualisht kthehen.
Dhe në parim, në dy javët e para, "dieta e Kremlinit" është një dietë e pabalancuar. Në këto dy javë mund të hani çdo peshk, çdo salsiçe, sallo, djathëra, vezë, gjizë, vajra, kosi shumë të yndyrshme, salca. Për ata që nuk mund të heqin dorë shpejt nga buka, mund të përdoret teknika e mëposhtme. Vendosni në tryezë një pjatë bukë dhe një pjatë djathë dhe sallam. Ju bëni një sanduiç me djathë dhe sallam dhe e hani duke parë bukën. Në nënndërgjegjeshëm ju merrni kënaqësi.
Kështu që humba dhjetë kilogramë në rreth tetë muaj.
Genadi Malakhov
- Ushqimi proteinik siguron material ndërtimor për trupin. Dhe për shkak të mungesës së karbohidrateve në këtë dietë, trupi detyrohet të përdorë rezervat e tij të brendshme. Dhe për shkak të kësaj, një person i ulur në "dietën e Kremlinit" po humbet peshë.
Plus, me sa di unë, kur njeriu konsumon produkte mishi, metabolizmi rritet shumë.
- Kjo do të thotë, për të tretur 100 gram mish, duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa në këtë mish.
Pak a shumë si kjo.
Por ka një bollëk substancash azotike që formohen gjatë tretjes së proteinave. Këto substanca bëjnë një ngarkesë të dëmshme për veshkat. Dhe kjo është e nevojshme të dihet.
Po, kjo dietë ka të metat e saj.
Heroina jonë e radhës preferon dietën me mollë për të gjitha dietat. Pse?
- Kjo do të thotë, nuk do të kishte lumturi, por fatkeqësia ndihmoi.
Genadi Malakhov
- Çfarë shije kishin mollët?
Por pasi u detyruat të uleshit mbi mollë dhe hoqët kilogramët e tepërt, a ia dolët më vonë, kur filluat të ushqeheni normalisht, të mos shtoni kilogramët e humbur?
Vendosa t'i përmbahem kësaj peshe pa marrë parasysh çfarë. Fillova të studioj dietat dhe në një revistë gjeta një dietë të mrekullueshme me mollë.
Kjo dietë është:
1. Në ditën e parë, katër mollë - një për mëngjes, drekë, çaj pasdite dhe darkë.
2. Të nesërmen, pesë mollë - plus një mollë të fërkuar me kanellë.
3. Të nesërmen, gjashtë mollë - plus një mollë të fërkuar me kanellë dhe plus një lugë çaji rrush të thatë.
4. Të nesërmen fillojmë të pakësojmë. Kjo do të thotë, ne përsërisim ditët në rend të kundërt.
- Dhe si është shëndeti juaj pas një diete të tillë me mollë?
Shëndeti im është përmirësuar dhe ndihem mirë.
- Ju keni një humor të mrekullueshëm dhe një pamje të gëzuar!
- Heroina jonë e radhës, duke përdorur një nga dietat, humbi 25 kg në një muaj.
|
Evgenia Bazneva |
|
Dhe këtu në foto unë tashmë peshoja 116 kg. Tani jam 32 vjeç. Dhe në foto jam 31 vjeç. Për momentin peshoj 81 kg. Dhe ja çfarë bëra këtë vit. Meqenëse më pëlqeu më shumë qulli i hikërrorit, fillova të zëvendësoj më shpesh vaktet e tjera me të. Por më ndihmoi të humbas peshë. Dhe një mik më tha - "përpiqu të njomësh hikërrorin dhe ta ha ashtu." Kjo është, mos gatuaj. Genadi Malakhov Po. Dhe fillova ta laj në mbrëmje me ujë të ftohtë të filtruar. Dhe ky është mëngjesi, dreka dhe darka ime. Nuk i shtova asgjë qullit. |
Koha e drekës. Përsëri, dy lugë gjelle. atë hikërror dhe plus lugë gjelle. me majën e një molle të grirë. Kam pirë ujë të thjeshtë të zier. Dhe kur po vinte darka... Për darkë, hëngra hikërror dhe disa perime që doja. Ky, për shembull, mund të jetë një kastravec. - Domethënë, kishe edhe fruta edhe perime, edhe qull të plotë, edhe lëng.
|
Nuk ka dieta. Ne kemi folur tashmë për mollën, bizelen, hikërrorin. Folëm për dietën që i solli lumturi një personi dhe dietën që i hiqte shëndetin. Mendoj se ka ardhur koha t'i drejtohemi një specialisti që do të bëjë pikat e i-së.
Mikhail Ginzburg, Doktor i Shkencave Mjekësore
– Dieta me mollë është e rrezikshme sepse ka mungesë totale të proteinave shtazore dhe bimore. Fatkeqësisht, proteina nuk depozitohet apo grumbullohet. Mungesa e proteinave në 2-3 javë në shumicën e rasteve çon në mungesë imuniteti. Dhe një person bëhet i prirur ndaj të paktën ftohjes.
Momenti i dytë. Mollët përmbajnë acide frutash, të cilat janë një faktor i vazhdueshëm traumatik për mukozën e stomakut. Mund të zhvillohet një ulçerë, gastrit me funksion të shtuar sekretor.
Ndonjëherë është me fat. Ndonjëherë një person kalon nëpër këto rreziqe. Këtu është e rëndësishme të theksohet "rregulli i paepur prej 5%" - vetëm 5% e atyre që humbin peshë do të jenë të kënaqur me rezultatin.
Ekziston një thënie që " ilaçi më i mirë nga një dhimbje koke - kjo është prerja e saj. Gjithashtu, mënyra më e mirë për të humbur peshë është të mos mbani dietë.
Po.
Në mënyrë paradoksale, të gjitha dietat, dhe veçanërisht dietat mono, çojnë në shtim në peshë. Përveç atyre që janë me fat.
- Dhe çfarë mund të këshillojmë heroinën tonë të mrekullueshme nga Tyumen?
Nuk ka nevojë të nxitoni. Gjithçka duhet bërë gradualisht. Ne duhet t'i qasemi problemit në tërësi. Pra, nuk është vetëm dieta. Vetëm dieta shkakton një ngadalësim të shpenzimit të energjisë tek shumica e njerëzve. Kjo do të thotë, një person nuk shpenzon aq shumë yndyrë sa vuan. Një person ha pak, dhe trupi i tij shpenzon pak energji. Ekziston një situatë e tillë ekuilibri - një barazim.
Trupi ynë është një makinë e përsosur. Ai mund të mësohet me çdo gjë, të mbijetojë çdo gjë. Por ju doni ta ndihmoni atë. Si?
Le të shkojmë në tryezë.
Detyra jonë nuk është të kënaqim urinë me ushqime të yndyrshme, por të ushqehemi me ushqime të yndyrshme kur jemi tashmë të ngopur. Ky është mesazhi kryesor.
Dhe mesazhi i dytë është "asgjë nuk është e ndaluar për ne". Sepse çdo ndalim na kthehet menjëherë si obsesion. Obsesioni, kur nuk mendojmë për asgjë, përveç asaj që ia kemi ndaluar vetes. Dhe herët a vonë ne prishemi.
Dhe kështu marrim bukë, makarona, drithëra, hikërror për ushqimin e përditshëm. Karbohidratet janë ushqimi kryesor i njeriut.
Gjithashtu gjizë me pak yndyrë, fileto shpendësh shumë të mirë, mish me pak yndyrë.
|
Për momentin do të heqim edhe kosin. |
Por ekziston një mënyrë e shkëlqyeshme për të zëvendësuar kosin duke përzier gjizën e butë dhe qumështin e pjekur të fermentuar një me një. Provoje.
Dhe ne do të lëmë në dietën tonë të gjitha frutat dhe perimet, zarzavatet. Lëreni sheqerin dhe lini mjaltin. Dhe ne do të hamë kripë.
E vetmja gjë që do të bëjmë. Ne do të hamë ushqime më pak yndyrë kur të duam dhe sa të duam. Dhe ushqimet që janë më të yndyrshme, duke përfshirë sheqerin, do t'i hamë kur të jemi tashmë të ngopur në sasi të vogla për të kënaqur dëshirat tona.
- Dhe kjo është vetëm ajo që hoqëm (sallam, salcice, sheqer)?
Nuk e ndaluam, thjesht e lamë mënjanë.
- Dhe është kaq shumë e mundur?
Praktikisht e mundur.
- Por a mund të kombinosh, të themi, bukën me mishin?
Po, dhe madje e nevojshme. Një person është aq i rregulluar sa që ha ushqim të përzier dhe merr kënaqësi dhe shëndet nga kjo.
Këshillohet që të hani të paktën tre herë në ditë.
Një dietë e tillë jep një rënie shumë të butë të përmbajtjes ditore të kalorive - rreth 20%. Fakti është se një person është kaq i rregulluar - pa marrë parasysh sa ha si kjo, ai do të hajë 20% më pak se përmbajtja e tij ditore e kalorive.
Por pyetja tjetër është se si trupi do t'i përgjigjet kësaj. Dhe që ai t'i përgjigjet kësaj me konsumimin e yndyrës, duhet aktivitet fizik. Por jo formësimi, nga i cili biem, as diçka që na bën të fikët, marramendës etj. Wellness ecje!
- Epo, faleminderit shumë. Kjo është vërtet mbresëlënëse, dhe absolutisht të gjithë do të duan të humbin peshë në këtë mënyrë!
Ne kemi një psikolog familjar në sallë.
- Dua të ftoj në studio një grua, e cila vërtetoi me shembullin e saj se mund të humbësh peshë pa asnjë dietë.
Natalia Lieberman
- Unë, si të gjitha gratë, u shërova pas lindjes. Por nuk u mërzita për këtë, sepse e dija që do të vinte koha kur do të tërhiqesha. Dhe një moment i tillë ka ardhur.
|
Këtu është një foto. Ky jam unë në Polin e Veriut. Unë isha e ftuar në konkursin "Gruaja ruse". Dhe në vitin 2000 ajo zuri vendin e dytë.
|
|
|
|
Ajo që dua të them. Ajo që bëra në dy muaj e gjysmë nuk ia vlen të përsëritet. Sepse është një numër vdekjesh.
Tani as unë nuk jam në formë shumë të mirë. Dhe tani unë do t'ju tregoj se çfarë vërtet duhet të bëni. Para së gjithash në mëngjes, u zgjove, u zhyte si një kotele. Dhe pastaj ata u ngritën nga shtrati dhe "cili është zogu më i bukur që kemi, një imazh përrallor?" - Mjellmë. Dhe ti u ngrite dhe fluturove, notove ashtu. I larë. Hymë në kuzhinë dhe pimë një gotë ujë të ngrohtë. Vetëm ujë të ngrohtë. Vendos një muzikë të mirë. Dhe nën këtë melodi ata gjetën një shkallë në shtëpi dhe e ngjitën atë. Këmba e djathtë 5 minuta si kjo në një ritëm të mirë. Dhe këmbën tjetër gjithashtu. Dhe gjithsej 20 minuta - 10 djathtas, 10 majtas. |
|
Shikoni se si e formojmë trupin tonë. Në shtëpi ose në fshat, ju merrni një bar të tillë dhe qëndroni mbi të kështu. Merrni leckën pas shpine dhe bëni gjysmë squats. Pjesa e pasme është e drejtë. Ju formoni pjesën e përparme të kofshës.
|
|
|
|
|
- Faleminderit shume.
Dhe unë njoh një grua tjetër që gjeti një recetë tjetër për të humbur peshë në shtretërit e kopshtit.
- A keni sjellë bar gruri me vete?
Është i freskët, sapo ka filluar të rritet. Rrënjët e tij janë ende të vogla.
- A ju kujtohet se kjo është një barishte shëruese?
Po. Kam dëgjuar që macet dhe qentë dalin jashtë në pranverë dhe hanë këtë bar. Dhe ajo ndihmon kafshët. Unë mendoj se kjo do të thotë se do të ndihmojë gjithashtu njerëzit.
E kuptova - shumë. I tharë. Dhe e piva për dy muaj - janar, shkurt. Kam përgatitur dy lugë gjelle. në një gotë ujë, të zier për pesë minuta, insistohet për dy orë, filtrohet dhe pihet para mëngjesit, drekës dhe darkës për gjysmë ore.
Rezultati është kolosal! - Kam humbur 15 kg në 2 muaj. Nuk doja të humbisja peshë, doja të bëhesha më e shëndetshme. Kur piva këtë bar, trupi im u pastrua. Nga unë doli skorje. E dini, duart e mia filluan të lëviznin lehtësisht - nyjet u pastruan.
- Jemi shumë të lumtur për ju, por le të konsultohemi me një specialist.
Dhe ka edhe fonde që mbështjellin stomakun. Nuk ka dhimbje në stomak dhe mukoza është e ruajtur mirë. Vetia mbështjellëse jep një efekt ekspektorant. Është i mirë për bronkitin kronik, bajamet.
Unë jam i shëndoshë që nga lindja. Unë kisha një çrregullim metabolik. Dhe kur mbusha njëzet. Ka ardhur koha kur kam provuar të gjitha llojet e dietave. Dhe agjërimi gjithashtu. Por metabolizmi më është çrregulluar që në lindje, kam lindur me një patologji të tillë. Kështu që është shumë e vështirë për mua.
Por pesha ime më e madhe ishte 140 kg dhe tani mbaj 102 kg.
Dhe nga unë shikoj heroinën tonë, e cila erdhi nga larg, nga Tyumen. Oksana, tek ju e shoh veten njëzet vjet më parë.
Për Oksanën, para së gjithash dua të këshilloj që nuk duhet të ketë dietë mono. Zgjidhni atë që i përshtatet strukturës së trupit tuaj. Ju jeni kokëfortë, ashtu si unë. Dhe sado të përpiqeni të humbni peshë, nuk do të humbni plotësisht peshë. Do të jeni akoma të shëndoshë. Por do të jeni e bukur, simpatike, me faqe rozë dhe gazmore. Një bukuroshe kaq e pjekur!
Genadi Malakhov
- Nesër 8 qershor, 23 dita hënore
Simboli i ditës së nesërme hënore është "krokodili". Këto ditë janë të pafavorshme. Pra, disa njerëz kanë nervozizëm të paarsyeshëm dhe zgjohet një oreks i fortë. Nesër është dita e ristrukturimit në botën fizike. Pra, merrni ato si të mirëqenë. Nëse refuzoni, do të humbisni forcën tuaj. Zvogëloni rrethin tuaj shoqëror, kjo do t'ju shpëtojë nga acarimi i mundshëm dhe humbja e energjisë jetike.
Shpresojmë vërtet që gjithçka që keni dëgjuar sot do t'ju ndihmojë të bëheni jo vetëm më të hollë, por edhe më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
- Shëndet për ju!
Kjo grua fton gjithashtu të gjithë të konsultohen për problemet me mbipeshën dhe metodologjia e saj, e cila përfshin një dietë vërtet efektive, bazohej në parimet e inxhinierisë së nxehtësisë.
Për shumë njerëz që duan të humbin peshë sipas metodës së Tatyana, bëhet një zbulim që kjo grua është një inxhiniere e energjisë termike nga arsimi. Duke vendosur të zbatojë njohuritë e saj profesionale në fushën në të cilën është angazhuar pothuajse gjatë gjithë jetës së saj - humbje efektive në peshë- Malakhova i lidhi parimet e inxhinierisë së nxehtësisë në trupin e njeriut me një gjë të tillë si djegia e karburantit.
Metodologjia e saj bazohet në inxhinierinë e nxehtësisë, domethënë krijimin e kushteve të tilla optimale në të cilat potenciali energjetik i ushqimit do të nxirret pa mundësinë më të vogël të formimit të qelizave yndyrore. Gjithashtu, teknika bazohet në parime të veçanta të të ushqyerit, të cilat mund të quhen me siguri një dietë. Për të arritur rezultatin optimal, është e nevojshme të ndiqni disa rregulla që ndihmojnë jo vetëm për të hequr qafe peshën e tepërt, por edhe për të mbajtur figurën nën kontroll në të ardhmen.
Sipas kësaj teknike, Tatyana ofron të kombinojë një gamë të gjerë produktesh. Për shembull, ajo rekomandon kombinimin e frutave me produkte të qumështit të fermentuar, përmbajtja e yndyrës së të cilave nuk kalon zero për qind. Ajo gjithashtu beson se është shumë e padëshirueshme të kombinohen ushqimet me karbohidrate të larta me ushqimet yndyrore dhe nuk rekomandon kombinimin e produkteve shtazore me produktet e sojës.
Shumë njerëz shpesh i bëjnë vetes pyetjen, çfarë saktësisht e bëri një inxhinier të energjisë termike të shkruante një libër për humbjen e peshës? Tatyana e zbuloi këtë "sekret" të vogël në një nga intervistat e saj. Si fëmijë, vajza nuk kishte probleme me mbipeshën dhe ishte një fëmijë krejt i zakonshëm. Por situata nuk ndryshoi për mirë kur, në moshën gjashtë vjeçare, mjekët diagnostikuan heroinën tonë me tuberkuloz pulmonar.
Në moshën dhjetë vjeç, fëmija u shërua nga një sëmundje e tmerrshme, por deri në atë kohë vajza kishte shtuar deri në gjashtëdhjetë e tre kilogramë për shkak të mjekimeve të vazhdueshme dhe kujdesit të tepruar të gjyshes! Për më tepër, Malakhova u sëmur përsëri rëndë - një dhimbje e fytit çoi në probleme me zemrën dhe asaj iu desh urgjentisht të humbiste peshë. Falë dietave, vajza arriti të arrijë një rezultat të mirë - ajo u diplomua nga shkolla me të njëjtën peshë që kishte në moshën dhjetë vjeçare.
Por lindja e fëmijës së saj të parë e vuri përsëri Tatyanën përpara problemit të mbipeshës. Ajo provoi një numër të madh mënyrash të ndryshme për të hequr qafe kilogramët e tepërt, duke përfshirë Herbalife famëkeq, stërvitje, vizita në sanatoriume të ndryshme dhe dieta të ndryshme. Nga secila prej këtyre metodave, vajza u përpoq të nxjerrë për vete të gjitha aspektet pozitive dhe të krijojë nga e gjithë kjo shumëllojshmëri opsionesh një sistem që funksionon në rastin e saj, i aftë të çojë në një rezultat kaq të dëshiruar - një figurë të hollë.
Vlen të përmendet fakti se fillimisht Malakhova ishte kundërshtare e dietave, por me kalimin e kohës ajo provoi shumë prej tyre, për shembull, vakte të veçanta dhe dietën e Protasov. Pastaj Tatyana ndaloi së ngrëni në mbrëmje. Nga rruga, ajo pretendon se ngrënia pas gjashtë në mbrëmje mund t'i atribuohet në mënyrë të sigurtë zakoneve të këqija, dhe ju lehtë mund ta hiqni këtë "zakon" me vullnet në vetëm një javë. Plus, vajza mësoi të kufizohej në ëmbëlsirat, dhe disa prej tyre ajo i refuzoi plotësisht.
Pasi kishte rënë më shumë se dhjetë kilogramë, Malakhova, sipas miqve të saj, dukej më e re se dhjetë vjet. Ajo arriti të gjente mënyrën e saj për të humbur peshë, si dhe për të përmirësuar gjendjen e saj të brendshme, por për këtë ajo duhej të provonte një numër të madh dietash dhe metodash të ndryshme, pothuajse të gjitha nuk çuan në asgjë tjetër përveç zhgënjimit.
Ajo bëri disa përfundime të rëndësishme për vete, të cilat i ndan në librin e saj me lexuesit:
1. Ju duhet të përcaktoni një qëllim dhe t'i përgjigjeni pyetjes, a duhet të humbni peshë dhe çfarë po bëni për ta arritur këtë? Shumë janë thjesht dinakë kur thonë se nuk kanë probleme me peshën e tepërt dhe dietat e ndryshme nuk i ndihmojnë. Tatyana e konsideron detyrën kryesore vendosjen e një peshe specifike ideale, për të cilën do të jetë e nevojshme të përpiqemi.
2. Për të mos thënë atëherë se dieta nuk ju ndihmon, duhet ta ndiqni atë në mënyrën më të rreptë, pa i dhënë vetes absolutisht asnjë lëshim.
3. Mos neglizhoni stërvitjen në palestër. Tatyana filloi të ndiqte sallën pas pesëdhjetë vjetësh, përkundër faktit se edhe në shkollë ajo ishte e përjashtuar nga kjo lëndë. Por nuk duhet të prisni që mund të shpëtoni absolutisht nga të gjitha kaloritë e tepërta vetëm me stërvitje - ky është një tjetër keqkuptim që shpesh vetëm pengon luftën kundër peshës.
4. Nuk duhet të besoni në produktet dhe pilulat për humbje peshe. Shumë me marrjen e pilulave të tilla fillojnë të hanë edhe më shumë ushqim, duke besuar se pilula "magjike" do t'ju lejojë t'i thoni lamtumirë atyre kilogramëve të tepërt, pavarësisht se çfarë. Por kjo është larg nga rasti dhe shpesh çon në rezultatin e kundërt - shtim shtesë në peshë.
Falë dietës së saj, Tatyana Malakhova tani peshon gjashtëdhjetë e katër kilogramë. Ajo nuk fsheh asnjë sekret në rrugën e saj për të humbur peshë dhe e ndan atë me absolutisht të gjithë me ndihmën e librit të saj "Be Slim".
Malakhov Genadi Petrovich- një nutricionist i shquar dhe autor i shumë librave kushtuar kujdesit për shëndetin e njeriut dhe ruajtjes së tij për shumë vite. Dieta Malakhov për humbje peshe është shumë e popullarizuar. Falë tij, ju lehtë, shpejt dhe përgjithmonë mund t'i thoni lamtumirë kilogramëve shtesë të bezdisshëm dhe të rivendosni potencialin e humbur të jetës.
Çdo dietë është një stres i rëndë për trupin. Për të kaluar në një mënyrë të pazakontë të të ushqyerit, duhet të përgatitni të gjitha sistemet dhe organet në mënyrë që të shmangni pasojat e pakëndshme.
- Si fillim, Genadi Malakhov këshillon të zhvilloni zakonin e pirjes së çdo lëngu të freskët të shtrydhur 20 minuta para fillimit të vaktit brenda një jave.
- Në javën e dytë, përpiquni të alternoni lëngun dhe frutat e freskëta.
- Para se të merrni ushqime me proteina ose karbohidrate, duhet të mësoni se si të hani perime. Kombinimi i proteinave dhe karbohidrateve është i ndaluar.
- Gjatë një vakti, këshillohet të konsumoni jo më shumë se 2 pjata.
- Gradualisht përpiquni të zvogëloni kohën e trajtimit termik të perimeve, drithërave. Shtoni sa më shumë ushqime të freskëta dhe të papërpunuara në dietën tuaj.
- Për dy javë, alternoni perimet e ziera me perime të freskëta. Kjo është e nevojshme për të mësuar gradualisht trupin me një mënyrë të re të të ushqyerit.
- Me siguri keni dëgjuar ndonjëherë për drithërat e mbirë. Dhe madje i përdori ato. Për shembull, hikërror i gjelbër i mbirë. Lexoni më shumë në një nga artikujt në faqen tonë të internetit për mënyrën e përgatitjes së tij. Malakhov këshillon përdorimin e drithërave "të gjalla" çdo ditë për një rikuperim të shpejtë të trupit dhe humbje të shpejtë në peshë.
- Mos i zieni drithërat, por i ziejini me avull në ujë të nxehtë gjatë natës nën një kapak të mbyllur. Është edhe e shijshme edhe shumë e shëndetshme.
- Hani çdo ditë pak manaferra të freskëta, jo arra dhe fara të pjekura. Fatkeqësisht, trajtimi termik vret pothuajse gjithçka që është më e vlefshme në këto produkte.
- Filloni të pini shumë ujë në mënyrë që trupi gradualisht të mësohet me një sasi të madhe lëngu. Zgjidhni vetëm ujë të cilësisë së lartë ose përgatiteni në shtëpi. Ky artikull do t'ju tregojë se si ta bëni atë siç duhet.
Pastrimi i trupit sipas Malakhov - një dietë apo një mënyrë për të ushqyer përgjithmonë?
Teknika e korrigjimit të figurës sipas Malakhov është unike. Zgjat vetëm pesë ditë, gjatë të cilave ju mund të humbni deri në 5 kilogramë peshë të tepërt. Sekreti është i thjeshtë - ju duhet vetëm:
- pini zierje të veçanta, të përgatitura paraprakisht të bimëve medicinale;
- hani sipas Malakhov (d.m.th., vëzhgoni një dietë të tillë si në përgatitje);
- shmangni kafen, çajin, ujin dhe pijet e tjera.
Libri i Malakhov "Pastrimi i trupit" tregon në detaje për parimet e dietës së re. Nutricionisti i famshëm është i sigurt se nëse ndiqni gjithmonë dietën që ai zhvilloi dhe ndiqni një dietë bimore pesë-ditore çdo dy muaj, trupi do të fillojë të funksionojë në një mënyrë krejtësisht të re:
- rivendosni forcën e humbur dhe rivendosni fuqinë;
- të gjithë mekanizmat brenda trupit normalizojnë punën e tyre dhe e drejtojnë atë në mënyrën e duhur;
- zorrët do të rivendosin mikroflora dhe do të pastrohen plotësisht nga toksinat dhe toksinat që dëmtojnë një person;
- depresioni do të largohet, sistemi nervor do të shërohet plotësisht;
- figura do të bëhet e hollë dhe e përshtatshme.
Dietë ditore sipas Malakhov
Mëngjesi: çdo frut i freskët.
Dreka: çdo perime të ziera shumë dobët, dhe pas gjysmë ore - 100 gram lepur të zier.
Darka: një grusht arra, sallatë me perime të freskëta.
Në vend të ujit, një zierje e bimëve medicinale.
Malakhov Genadi, duke pastruar trupin në pesë ditë
Një nga veçoritë e dietës Malakhov është se ju mund të hani gjithçka. Gjëja kryesore është të mos e teproni, të ndiqni rregullat e të ngrënit të përshkruara më sipër dhe të pini infuzion bimor sipas skemës së mëposhtme:
- 1 ditë - lulja e blirit, përmasat: 1 Art. l. për 1,5 litra ujë;
- Dita 2 - veshtulla e shelgut, përmasat janë të njëjta;
- 3 ditë - l ujë ;
- 4 ditë - bli me veshtull 1 lugë. l. me 1.5l ujë plus 1 lugë gjelle. l. mjaltë;
- Dita e 5-të – përsëriteni 4 ditë plus lëngun e gjysmë limoni.
Pini infuzione bimore gjysmë ore para ngrënies.
Libra Malakhov Genadi, komente
Malakhov shkroi shumë libra shumë interesantë dhe të dobishëm. Të gjithë ata janë të mbushur me një kuptim të vetëm - t'i mësojnë njerëzit të monitorojnë shëndetin e tyre, ta rivendosin atë dhe të kujdesen për të. Librat e nutricionistit të famshëm mund t'i blini në librari, t'i porosisni online, ose të lexoni libra online falas.
Në internet, mund të gjeni miliona komente pozitive në lidhje me sistemin e të ushqyerit të Genadi Malakhov, shumë njerëz me të vërtetë kanë përmirësuar ndjeshëm shëndetin e tyre dhe kanë fituar format e dëshiruara të trupit. Sigurisht që në këtë drejtim ka edhe deklarata negative. Por shpesh ato lindin për shkak të një keqkuptimi parimet bazë metodologjinë dhe respektimin afatgjatë të saj.
Genadi Malakhov është një shërues popullor dhe autor i një sërë librash për mënyra të ndryshme të shërimit të trupit. Vërtetë, kulmi i popullaritetit të metodave të tij erdhi në 2007-2010, dhe sot vendin e tyre e kanë zënë pikëpamjet më të fundit dhe interesante për një mënyrë jetese të shëndetshme. Sidoqoftë, dieta Malakhov mbetet e afërt dhe më efektive për shumë njerëz. Admiruesit e metodës pretendojnë se kur kaloni në një sistem të ri ushqimor dhe përdorni dietën Malakhov, jo vetëm që figura përmirësohet, por edhe mirëqenia.
Genadi nuk premton rezultate të shpejta, sepse një ndryshim në llojin e ushqimit është gjithashtu një ristrukturim i mekanizmave të ndryshëm të rëndësishëm për jetën: mikroflora e zorrëve, sistemi enzimë i traktit gastrointestinal, preferencat e shijes, gjendja mendore. Një tranzicion i tillë nuk mund të jetë i papritur. Por rezultati i tejkalon të gjitha pritjet: trupi juaj kthehet në një "mekanizëm" të shëndetshëm, të përsosur, të këndshëm për syrin.
Parimet e të ushqyerit të Genadi Malakhov
Uji dhe frutat duhet të konsumohen rreptësisht para ngrënies;
Çdo vakt duhet të përbëhet nga një sallatë perimesh dhe (jo gjithmonë) një vakt proteinash ose karbohidratesh;
Perimet duhet të konsumohen para pjatës kryesore;
Ju duhet t'i jepni përparësi ushqimit që i është nënshtruar trajtimit minimal të nxehtësisë dhe duhet të mësoheni gradualisht me një regjim të tillë;
Gatuani qull pas njomjes paraprake;
Përfshini lëngje të shtrydhura fllad në dietë;
Hiqni dorë plotësisht nga produktet gjysëm të gatshme, pasta, ëmbëlsirat, të tymosura, kafeja, çaji, alkooli, pijet e gazuara, ushqimet e konservuara.
Organizoni kohë pas kohe ditët e agjërimit.
Thelbi i dietës
Kohëzgjatja e dietës Malakhov për humbje peshe është 5 ditë, pas së cilës mund të humbni 5 kg shtesë. Dieta e Malakhov bazohet në ngrënien e infuzioneve bimore. Një infuzion i tillë duhet të pihet çdo ditë gjatë natës.
Dieta Malakhov për humbje peshe ka një plus të madh, në krahasim me dietat e tjera - ndërsa e ndiqni atë, mund të hani gjithçka që ju pëlqen, pa kufizime. Kushti i vetëm është të mos e teproni. Por në pije do të duhet të kufizoni veten, duke përjashtuar gjithçka nga dieta, përveç infuzioneve bimore, madje edhe ujin e zakonshëm.
Cfare te nevojitet
Për të përgatitur infuzion bimor, do t'ju duhet:
shelg Omelia;
Lulja e blirit;
Regjim diete
Për pesë ditë do t'ju duhet të ndiqni një regjim të rreptë.
1 dite. Infuzion bimor mbi lulen e gëlqeres (1 lugë gjelle për 2 litra ujë)
Dita 2 Infuzion bimor i shelgut të veshtullit (1 lugë gjelle për 2 litra ujë)
Dita 3 Infuzion bimor me ½ veshtull shelgu dhe ½ lule lime (1 lugë gjelle për 1 litër ujë)
Dita 4 Infuzion bimor i luleve të gëlqeres dhe veshtullit të shelgut me mjaltë (1 lugë gjelle të gjithë përbërësit për litër ujë)
Dita 5 Infuzion bimor i luleve të gëlqeres, veshtullit të shelgut dhe mjaltit në një raport 1:1:1 me shtimin e ½ limoni.
Falë dietës Malakhov, jo vetëm që mund të heqni qafe kilogramët e tepërt, por edhe të përmirësoni gjendjen e përgjithshme të trupit (të hiqni toksinat, toksinat, metalet e rënda dhe kripërat).
Menyja e dietës së Malakhov
e hënë
- kivi (2 copë.)
- bollgur me qumësht të skremuar
- 200-250 ml kos me pak yndyrë
- çaj ose kafe
- 1 mollë jeshile
- sallatë me gjethe me vaj ulliri dhe lëng limoni
- djathë i fortë me pak yndyrë - 2 feta
- 80 g mish pule të zier
- 100 g lulelakër të zier
- 1 dardhe e vogel
- omëletë me avull
- kos me pak yndyrë
- 1 portokall i vogel
- qull hikërror pa shtuar kripë apo vaj
- çaj ose kafe me tost me reçel kosi ose marmelatë
- 1 mollë jeshile
- 100 gram peshk pa dhjamë të zier
- perime të freskëta ose të ziera dhe kos pa yndyrë
- 1 dardhe e vogel
- 1 filxhan lëng me lakër pa kripë
- djathë i skremuar
- kos
- sallatë me gjethe me salcë
- lëng i freskët, i holluar me ujë në një raport 1:1
- bollgur pa gjalpë në qumësht me pak yndyrë
- 1 mollë jeshile
- 100 gram mish të zier pa dhjamë
- perime të freskëta ose të ziera në avull
- 1-2 feta djathë të fortë pa dhjamë
- supë me lakër pa kripë - 1 filxhan
- lulelakër të pjekur me djathë pa dhjamë
- kos me pak yndyrë
- 1-2 mandarina
- qull elbi i gatuar në qumësht të skremuar
- 1 mollë jeshile
- 100 gram kallamar të zier
- sallatë jeshile me gjethe
- patëllxhan i zier
- disa feta djathë me pak yndyrë
- kumbulla të thata dhe kajsi të thata 4 copë
- 2 kivi
- bollgur me qumësht me pak yndyrë
- croutons me reçel pa sheqer
- çaj ose kafe
- molle jeshile
- 100 gram mish pule të bardhë të zier
- 0,1 kg lulelakër të gatuar në një kazan të dyfishtë
- marule me gjethe jeshile
- 200-250 ml kos pa yndyrë
- 1 dardhe e vogel
- 1 filxhan lëng me lakër pa kripë
- domate të pjekura me djathë pa yndyrë dhe gjizë të freskët
- 1 portokall i vogel
- qull hikërror pa kripë dhe vaj
- 1 fetë bukë me krunde të thekur
- kos me pak yndyrë
- çaj ose kafe
- 1 mollë jeshile
- perime të freskëta ose të ziera në avull
- 100 gram peshk pa dhjamë, i zier
- një copë djathë me pak yndyrë
- marule me gjethe jeshile
- arra (lajthi - 3 copë, bajame - 3 copë, arra 1 copë.)
- omëletë me kërpudha në avull
- sallatë jeshile me gjethe
- perime të ziera - çdo
të dielën
Hani 1,5 kg mollë jeshile në ditë, duke i ndarë në 6 racione.
Si t'i përmbahemi një diete
Fakti që dieta Malakhov nuk vendos kufizime të veçanta në ushqim nuk do të thotë që mund të hani çfarë të doni. Të gjitha llojet e ushqimeve të shpejta, ushqimet e yndyrshme, të kripura, pikante, të skuqura më së miri përjashtohen nga dieta.
Ju gjithashtu duhet të mbani mend për moderimin në të ngrënë - mos e teproni, ndani vaktet në ushqime të vogla deri në 5-6 herë në ditë, ndërsa gradualisht zvogëloni porcionet. Gjatë ditës së agjërimit ka vetëm fruta.
Efektiviteti i dietës do të rritet nëse bëni ushtrime dhe masazhoni zonat problematike ku është grumbulluar yndyra. Është më mirë ta bëni këtë me një leckë të fortë, për shembull, në një banjë ose dush të ngrohtë - kjo do të rrisë qarkullimin e gjakut.
Shelgu i veshtullit dhe lulja e gëlqeres, të nevojshme për çajin dietik, blihen më së miri në një farmaci. Nëse preferoni të mblidhni vetë, sigurohuni që barishtet të mblidhen në vende miqësore me mjedisin, larg industrive dhe rrugëve të dëmshme. Përndryshe, çaji i tillë jo vetëm që nuk do të ndihmojë në heqjen e toksinave, por edhe dëm.
Falë dietës Malakhov, ju mund të humbni deri në 5-6 kilogramë në pesë ditë dhe të pastroni mirë trupin tuaj.
Të mirat dhe të këqijat e dietës së Malakhov
Aspektet pozitive të dietës Malakhov përfshijnë faktin se ajo nuk nënkupton kufizime të rrepta, përveç refuzimit të ushqimit të padëshiruar. Në të njëjtën kohë, në fillim, mund t'i lejoni vetes liri në formën e një keku ose çokollate (derisa trupi juaj të rindërtohet në mënyrë të shëndetshme). Rrjedhimisht, nuk ka kufizime të dhimbshme dhe ndjenja urie në dietën e Malakhov.
Gjatë dietës, ju do të hani ushqimin tuaj të zakonshëm, por në të njëjtën kohë do të humbni peshë. Dhe nëse përpiqeni të mos e teproni dhe të paktën të zvogëloni pak sasinë e porcioneve të konsumuara, atëherë rezultate të mira të humbjes së peshës mund të arrihen pas disa javësh të dietës.
Për faktin se dieta bazohet në parime të shëndetshme të ushqyerjes, ajo mund të ndiqet nga absolutisht të gjithë dhe për aq kohë sa të dëshironi.
Sa i përket mangësive, nuk duhet të prisni humbje të shpejtë të peshës në dietën Malakhov. Por as ju nuk keni grumbulluar yndyrë brenda një dite, apo jo? Prandaj, nëse vërtet dëshironi të gjeni harmoni pa dëmtuar shëndetin, do t'ju duhet të punoni shumë dhe të rindërtoni trupin tuaj në një mënyrë të re.
Dhe mos u shqetësoni nëse pesha do të qëndrojë në ditët e para - në mënyrë që trupi juaj të rindërtohet, do t'ju duhet shumë kohë. Sidoqoftë, nëse ndiqni të gjitha rregullat dhe rekomandimet e dietës Malakhov, atëherë së shpejti shpërblimi do të vijë në formën e një linje plumbash të shumëpritur.