Uzun yıllardır kahvaltılık gevreklerin faydalarını televizyon ekranlarında duyuyoruz. Çeşitli katkı maddeleri içeren kahvaltılık gevrekler aktif olarak tanıtılmaktadır. Pişirme gerektirmezler ve son yıllarda tüm dünyada evrensel hale gelmiştir. Meyve suyu, süt vb. ile yenirler. En popüler mısır gevreğidir. Bugün konuşacağımız onlar hakkında.
Tahılların faydaları ve kalori içeriği
Tahılların yüksek kalorili içeriğine rağmen, oldukça faydalıdırlar. Kalorilere ek olarak, pullar magnezyum, potasyum, sodyum, çinko, demir, krom, bakır, kobalt, molibden, E, A, B, PP, N vitaminleri içerir. Beslenme uzmanları, yüksek lif içeriğinde bulunan bu ürünün faydalarını vurgulamaktadır. içeriği, tahıl kalorilerine rağmen. Lif, uygun sindirime ve ayrıca gastrointestinal sistemin aktivitesinin uyarılmasına katkıda bulunur.
Kalorilere ek olarak, pullar değerli amino asitler içerir. Triptofan vücutta serotonine dönüştürülür. Yani mısır gevreği yiyerek depresyon ve kötü ruh hali ile savaşıyoruz. Ayrıca, bu ürün kabızlık ve bağırsak uyuşukluğu ile savaşır. Bu bağlamda, kolit ve gastroenterit gibi rahatsızlıklardan muzdarip kişiler için pul tavsiye edilir. Pulların bileşenlerinden biri olan glutamik asit, beyindeki metabolik süreçleri optimize eder, hafızayı geliştirir. Kalorilere ek olarak, pullar, tümör süreçlerinin gelişimini baskılayabilen pektinler içerir.
Mısır nişastası, sinir sistemi hücrelerinin ve kas liflerinin oluşumunda rol oynar. Ayrıca düzenli tahıl tüketimi ile toksinler ve toksinler daha hızlı atılır.
Peki, tahılda kaç kalori var? Tahılın kalori içeriği 100 g başına 379 kcal'dir.
Pulların zararı
Pullar herkes için değildir. Çürükten muzdarip insanlar bu ürünü diyetten çıkarmalıdır. Ek olarak, pullar alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Tahıl seçerken, etiket üzerindeki bilgilere dikkat edin, bileşimi dikkatlice okuyun, son kullanma tarihini kontrol edin.
Tahıl kalorileri ve kilo kaybı
İncelemelere göre, zayıflama gevreği, gevreklerin kalori içeriğine rağmen oldukça etkili bir üründür. Birçoğu mısır diyetinin etkinliğini zaten takdir etti. Bu acil bir kilo verme tekniğidir, bu nedenle nadiren kullanılmalıdır.
Kilo verme tahıllarının sırrı nedir? Sonuçta, çok besleyiciler ve tahılların kalori içeriği yüksek! İşin sırrı, tahılların tatlı tadı, tatlılar, çikolata ve diğer tatlı, yüksek kalorili yiyecekler için özlemi keser. Ancak tahılın yüksek bir glisemik indeksi olduğunu unutmayın, bu nedenle kilo kaybı "aç" olacaktır.
Kilo kaybı için pullar yedi gün boyunca kullanılmalıdır. Menü düşük kalorili yemeklerden oluşmakta ve diyetin enerji değeri 1000 kcal'ı geçmemektedir. Buzlanma ve şeker içermeyen yiyecekler diyet için uygundur. İncelemelere göre, zayıflama pulları 4 kiloya kadar kaybetmeye yardımcı olur.
Diyetin ilk gününde bu yemekle kahvaltı yapıyoruz: 120 ml az yağlı yoğurt veya kefir içine iki yemek kaşığı mısır gevreği dökün. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında portakallı bir atıştırmalık yiyoruz. Öğle yemeğinde - yarım bardak az yağlı sütle 3 yemek kaşığı mısır gevreği dökün. Yemeğe tarçın ekleyebilirsiniz. Sütlü tahılların kalori içeriği bir porsiyon miktarında yaklaşık 100 kcal'dir. İkinci günün menüsü farklı, kefir ve sütün yerini portakal ve elma suyu alıyor. Atıştırmalık olarak bir elma kullanılır. Porsiyon boyutu aynı kalır.
Kalan günler birbirini takip eder ve son gün boşaltmadır. Yeşil çay, limonlu maden suyu içebilirsiniz. Fark ettiğiniz gibi, bu diyette akşam yemekleri hariçtir.
Birçoğu Fitness gevreği gibi bir ürüne aşinadır. Tahılda kaç kalori var? Fitness pullarının kalori içeriği, normal pulların kalori içeriği ile aynıdır. Ancak bir seferde 30 g'dan fazla yemiyoruz, yani sadece 120 kcal alıyoruz. Süt veya kefir ilavesiyle yemek 240 kcal verecektir. İncelemelere göre, kilo kaybı için fitness gevreği kahvaltı ve akşam yemeklerinde yenmelidir. Yani, toplamda, kilo vermek için günlük ödeneğin yarısı olan yaklaşık 500 kcal tüketeceksiniz. Bu iyidir, ancak yalnızca öğle yemeğiniz karmaşık değilse.
İncelemelerin dediği gibi, fitness zayıflama pulları, diğerleri gibi iyi bir sonuç verir. Bu ürün gerçekten kilo vermeye yardımcı oluyor. Ancak aynı zamanda, normal diyet değiştirilmelidir. Gün boyunca, yiyecekler kısıtlanmalıdır. Sabahları mısır gevreği yemelisiniz, elmalı bir atıştırmalıktan sonra, öğle yemeği için yağsız çorba pişirin, öğleden sonra atıştırması için süzme peynir ve kefir yiyin ve sebze salatası ile yemek yiyin. Bu şema ile kesinlikle kilo vereceksiniz.
Bu nedenle, tahıl ve kilo vermenin faydaları ile ilgili ana hükümleri analiz ettik. İnce ve sağlıklı olun!
Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun
02.12.2013
Hepimiz gün içinde bol bol yürüyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile, yine de yürüyoruz - çünkü bizde...
610419 65 Devamını oku
10.10.2013
Adil seks için elli yıl, her saniye üzerinde adım attıktan sonra bir tür kilometre taşıdır ...
451705 117 Devamını oku
Çok uzun bir süredir, hızlı kahvaltılık gevrekler çocuklar ve yetişkinler arasında evrensel favoriler haline geldi. Bu tür kahvaltılar sürekli televizyonda reklamı yapılır. Reklamları çok parlak ve neşeli ve izleyiciyi ilgilendiren de bu.
Bu kahvaltılar tahıl gevreklerinden yapılır. En yaygın ve en sevilen mısır gevreğidir. Onları hazırlamak için fazla çaba gerektirmez. Nüfusun güzel yarısı onları meyve suyu veya kefir ile doldurur, böylece bu kilo kaybına katkıda bulunur.
Anneler sevgili çocukları için mısır gevreğini ılık sütle dökün ve birkaç damla bal ekleyin. Bu kombinasyonun bağışıklık sistemini güçlendirdiğine ve gün boyu canlılık verdiğine inanılıyor.
Mısır gevreği, şu anda var olan en yüksek kalorili olarak kabul edilir. Ancak bu eksiklikle birlikte, çok faydalıdırlar. Pullar, bu tür vitaminler ve mineraller açısından zengindir:
- kalsiyum;
- magnezyum;
- çinko;
- ütü;
- selüloz;
- A, E, PP, B vitaminleri.
Pullar ayrıca vücutta sentezlendiğinde sindirim sürecine dahil olan faydalı asitlere dönüştürülen amino asitler açısından da zengindir.
Ruh halini iyileştiren triptofanın sentezinin bir sonucu olarak elde edilen serotonin gibi diğerleri. Pulların bileşimi ayrıca daha iyi beyin aktivitesine katkıda bulunan asit içerir.
Pulların bir parçası olan ana bileşen mısır nişastasıdır. Sinir hücrelerinin, kasların yapısal bir bileşenidir. Zararlı maddeleri vücuttan mükemmel bir şekilde uzaklaştırır, mısırda kilo vermede temel bir rol oynar.
Mısır Gevreğinin Zararlı Yönleri
Tüm olumlu faktörlerin yanında dezavantajları da vardır. En çarpıcı dezavantaj, vücudun alerjik reaksiyonudur. Kalorileri çok yüksektir. Bu tahıllar günlük şeker dozunun yarısını içerir.
Bu gerçeği dikkate almazsanız, zamanla iç organların obezitesi oluşur. İkinci önemli gerçek ise, tahıl yedikten sonra açlık hissinin hızla devreye girmesidir.
Bu, aşırı kiloya yol açan aşırı yeme sürecini kışkırtır. Pulların bileşiminin aromalar ve çeşitli gıda katkı maddeleri bakımından zengin olması nedeniyle sık görülen alerjik reaksiyon vakaları.
Kahvaltıda mısır gevreği yemeye veya hatta bir diyete gitmeye karar verildiyse, meyve katkı maddeleri ve ballı sır olmadan tahıl yemelisiniz. Saf pullar, kremalı ve kuru meyveli olanlardan çok daha sağlıklı ve daha az kalorilidir.
Mısır gevreği diyetleri
Dünyadaki beslenme uzmanlarının çoğu, mısır gevreği diyetlerinin diğerlerinden daha etkili olarak kabul edildiğine inanıyor. Doktorlar böyle bir mono diyetin çok hızlı kilo kaybı için etkili olduğuna inanıyor.
Birçok diyet türü ve gelişmiş beslenme programları vardır. Basit ve etkili diyetlerin en büyük avantajı, temel gıdanın tahıl olmasıdır.
Çok çabuk pişerler ve yemek pişirmek için özel koşullar gerektirmezler. Tatlımsı bir tada sahip oldukları için tatlıların dozunu azaltmaya yardımcı olur.
Bugüne kadar iki ana diyet türü vardır: tam tahıllı yulaf lapası veya pul. Diyetlerin süresi çok farklı. Tahıl diyeti ile diyet 7 günden fazla sürmemelidir. Tam tahıllı yulaf lapası diyeti ile süre 20 günden fazla sürmemelidir.
Mısır gevreği diyeti ile birkaç gün için örnek bir menü düşünün
İlk gün
Sabah kahvaltısı:
- taze sebze salatası ve zeytinyağı -200 gram;
- 3 sanat. tahıl kaşıklarını 150 gram kefir veya az yağlı sütle karıştırın;
- şekersiz yeşil çay (şeker bal ile değiştirilebilir).
Akşam yemegi:
- Tavuk bulyonu;
- birkaç somun;
- elma veya başka bir meyve.
Akşam yemegi:
- 3 sanat. süt veya kefir ile mısır gevreği kaşıkları.
İkinci gün
Sabah kahvaltısı:
- 3 sanat. 150 gram yoğurtlu tahıl kaşıkları;
- meyve salatası.
Akşam yemegi:
- mantar suyu;
- 300 gram haşlanmış tavuk;
- meyve.
Akşam yemegi:
- ekmek ile yeşil çay.
Herhangi bir diyette son iki gün özel bir şekilde geçirilmelidir. Sondan bir önceki gün boşaltma yapılmalıdır. Ve normal diyete son girdi. Bu günde, çok küçük porsiyonlarda, ancak çeşitli yiyeceklerde günde 5 defa yemek tavsiye edilir.
7 gün boyunca kesinlikle böyle bir diyetin ardından 5 ila 8 kg fazla kilo verebilirsiniz.
Özetliyor
Kilo kaybı için mısır gevreği zararlı değildir, aksine çok faydalıdır. En önemli şey onları kötüye kullanmamak, günlük bir diyeti doğru bir şekilde oluşturmak ve refahınızı yakından izlemek!
Mısır irmiklerinin faydalı özellikleri hakkında video
Fazla kilolardan nasıl kurtulacağınız sorusuyla ilgileniyor musunuz? Kilo verirken tahıl yiyebilirsiniz! Bu, özellikle uygun diyetler hakkında makaleler arayan büyükşehir sakinlerine hitap edecek.
Kilo kaybı için karabuğday ve mısır gevreği yardımcı olabilir. Yulaf ezmesine de izin verilir. Ancak asıl şart, kuru kahvaltıları kötüye kullanmamaktır.
Her yüz gram karabuğday gevreği 330 kilokalori sağlar. Bu tür yiyecekler preslenmiş karabuğdaydan yapılır. Karabuğdayın faydaları benzersiz bir makro, mikro element ve vitamin bileşimindedir. Ek olarak, ürünün bir dizi başka önemli özelliği vardır:
- metabolizmayı hızlandırır;
- hemoglobin miktarını arttırır;
- enerji rezervlerini geri yükler;
- tırnaklar, dişler ve saçlar üzerinde faydalı etki.
Karabuğday, beş ila sekiz kg fazla kiloyu ortadan kaldırmanıza izin verir. Ayrıca bu sağlıklı tahıllar çorbalar, güveçler ve tatlılar için mükemmel bir bileşendir. Ayrıca mükemmel kahvaltılar yaparlar - sadece mısır gevreğini kefir veya su ile dökün. Onlardan yulaf lapası sebze, et veya mantar ile servis edebilirsiniz. Ayrıca, tahıllar harika aroması ve tadı için değerlidir.
Bu tahılları sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda sağlığı korumak için de yiyebilirsiniz.
Sihirli Mısır: Pul Yapımı
Bu kahvaltılık gevrekler doğal olarak mısırdan yapılır. Soyulmuş ve ezilmiş taneler diğer bileşenlerle karıştırılarak bir iki dakika ısıtılır ve ardından kurutulur. Bundan sonra ürün kızartılır, su, tuz ve biraz şeker eklenir - bu kadar. Şimdi tahıl hazır - yiyebilirsiniz.
Kilo verirken mısır gevreği yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, bazen üreticiler zararlı bileşenler ekler:
- nişasta;
- mısır unu;
- tatlı şuruplar;
- kimyasal lezzet arttırıcılar.
Kilo vermek için bu bileşenler zararlıdır. Nitekim fazla kiloları yok etmek yerine sadece vücutta yağ birikmesine katkıda bulunurlar ve yiyenin sağlığını bozarlar. Bu nedenle, bu tür pullar kilo kaybı için önerilmez. Ürünün tatlı değil, tuzlu çeşitlerini seçmek daha iyidir. Kilo vermeyi engelleyen daha az bileşen vardır.
Ve onları her gün yemene gerek yok. Her zamanki süt yerine biraz Yunan yoğurdu eklemek de daha iyidir. Örneğin, spordan bir saat önce üzerlerinde atıştırma yapılmasına izin verilir.
Yorucu bir antrenmandan çeyrek saat sonra mısır gevreği yiyebilirsiniz.
Mısır ikramlarının faydaları hakkında
Buna rağmen, sağlıklı bir yaşam tarzının destekçileri mısır gevreği sever. Sonuçta, tüm İnternet faydalı özellikleri hakkında trompet! Yüksek mineral ve vitamin içeriği için değerlidirler:
- bez;
- çinko;
- lif;
- magnezyum;
- kalsiyum;
- A vitamini;
- E vitamini;
- B grubu ve PP vitaminleri.
Ek olarak, doğru beslenme uzmanları, mısır gevreği içinde bulunan bir kişi için gerekli olan çok sayıda amino asidin farkındadır. Ancak sindirim sürecinde yer alan önemli asitleri sentezlerler.
Triptofandan oluşan serotonin gibi diğer maddeler ruh halini artırır. Ek olarak, birçok insan onları beyin aktivitesini geliştirmek için yer - bu okul çocukları, öğrenciler ve ofis çalışanları için önemlidir.
Kuru kahvaltıların tehlikeleri hakkında
Bu ürünle ilgili ana sorun, çok miktarda şekerdir. Onlar yüzünden açlık hissi şiddetlenir ve kişi aşırı yemek yer. Sonuç olarak, insülin atlamaya başlar ve vücutta yağ birikir. Bu nedenle, diyet yapanlar mısır gevreği miktarını sınırlamak zorunda kalacaklar.
Mısır Gevreklerinden Nasıl Yararlanılır?
Bu inceliğin hayranları, kilo verirken periyodik olarak tahıl yiyebilir. Ancak asıl mesele, insan vücudu üzerindeki zararlı etkilerini azaltan bazı kurallara rehberlik etmektir:
- Sabahları gevrek bir incelik en iyi şekilde tüketilir. Sonuçta, gün boyunca fazladan kalori yakma olasılığı daha yüksektir.
- Ürünün bileşiminin okunması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Hiçbir durumda, nişasta veya mısır unu ile mekik paketinden satın alınmasına izin verilmez. Aksi takdirde mısır aşığı asla zayıflamaz.
- Mısır şekerlerini kepek veya yulaf ezmesi ile eşit miktarlarda karıştırabilirsiniz. Böylece bayan aç olmayacak ve gerekli kompleksi alacak ve. Ayrıca doyurucu ve oldukça lezzetlidir.
- Bir kadın spor yapmazsa ve kendini yemekle sınırlarsa, incelik mısır gevreği ile hiçbir şekilde uyumlu değildir. Aktif olarak egzersiz yapan kızlar biraz mısır ikramı yiyebilir.
Kilo verirken mısır kahvaltılarına katılıp katılmayacağınıza karar vermek sadece kilo vermek olmalıdır. Bununla birlikte, unutmayın: bir diyet sırasında bile, bazı eser elementler ve vitaminler almak için onları küçük miktarlarda yemek uygundur.
"Fitness" gevreği içeren bir diyet örneği
Pirinç ve yulaf ezmesi içeren kuru kahvaltılardan bahsediyoruz. Mısır gevreklerinin aksine, özellikle kilo vermek isteyenler için yaratılmıştır. Benzer tahıllara sahip menü şöyle görünür:
- Sabah - 6 yemek kaşığı. ben. ince doğranmış meyve ile pul. Herhangi bir seçenek uygundur - muz, erik veya. Az yağlı sütle dökülür, karıştırılır ve yenir. Sonra, her zamanki gibi siyah veya yeşil çay içiyorlar, ama şekersiz.
- İkincisi, 2 portakal, elma veya muz yemeniz, az yağlı peynirli bir atıştırmalık yemeniz ve kefir, fermente pişmiş süt veya yoğurt içmeniz gerekir. Bir fincan bitkisel kaynatma da izin verilir.
- Öğle yemeği için eriştesiz çorba veya et suyu, sebze salatası veya biraz buğulanmış balık iyidir. Tercihen yeşil olan bir fincan şekersiz çay da uygundur.
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak, yoğurt ve meyvelerle yağsız süzme peynir uygundur. Böyle bir atıştırmalık için en iyi ekmek ilavesi tahıl ekmeği olacaktır. Yeşil çay iç.
- Akşam yemeği kahvaltı ile hemen hemen aynı olacaktır ve yatmadan önce 200 ml az yağlı kefir uygundur.
Spor salonuna giderken yiyecek kısıtlamalarının iyi gittiğini hatırlamak önemlidir. Ayrıca dans, futbol veya diğer fiziksel aktivite türleri ile değiştirilebilirler. Kilo verirken ilk kural budur.
sonuçlar
Mısır da dahil olmak üzere kilo verirken tahıl yemeye izin verilir. Diyet yapanın tek düşmanı işlenmiş gıdaya aşırı düşkünlüktür. Bununla birlikte, düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir diyetle, bir kadın aşırı kilolu ve çeşitli hastalıklara karşı belirleyici bir savaş verecektir.
Ana şey, gerçekten istemeseniz bile, paketin bileşimini kuru ile bir kez daha okumaktır. Ve hatırlanmalıdır: "ye ve kilo ver" ilkesi yalnızca kadının kendisindedir!
Mesaj Görüntüleme: 8
Birçok insan kilo vermek için mısır gevreği satın almak ister. Çocukluktan tanıdık bir tat, sütle bile yiyebilirsiniz, meyve suyuyla bile, hatta böyle, atıştırmalık her zaman elinizin altında... Bir dakika, kilo vermek isteyen biri için iyi mi? Aslında, çoğu kesirli beslenme sistemi, aynı "eldeki atıştırmalıkları" teşvik eder, ancak tatlı tahıllar şeklinde değil, örneğin lâhana salatası veya yoğurtlu ekşi elma şeklinde. Bu arada, çoğu insan tahıl gevreğini sağlıklı bir kahvaltıyla ustaca ilişkilendirir. Derneklere güvenmeli miyiz?
Mısır gevreğinin kilo vermek için iyi olmadığı doğru mu?
Birkaç yıl önce, fitness tahıllarına olan tutku, bu ürünün diğer çeşitlerine sorunsuz bir şekilde yayıldı. Özellikle uzmanlar, en yaygın "sarı" mısır gevreği satışlarında bir artış kaydetti ve kilo veren blogcular, günlüklerine sağlıklı bir atıştırmalık olarak birkaç avuç sütlü tahıl gevreğini mutlu bir şekilde yazdılar.
Eski ABD Baş Sağlık Görevlisi D. Kessler, neredeyse kesinlikle aşırı yemeye yol açan yiyeceklerin bir listesini yayınlayana kadar her şey yolundaydı. Mısır veya mısır şurubu listenin başındaydı ve mısır nişastası da bu tahıldan elde edilen unla birlikte biraz daha görüldü.
Un ve nişasta neden bu kadar suçlu? Ancak son derece yüksek bir glisemik indekse sahipler ve bir kişinin “insülin salınımının” tüm zevklerini neredeyse anında hissetmesini sağlıyorlar. Basitçe söylemek gerekirse, un, nişasta ve şurup içeren bir ürünü servis ettikten sonra oldukça hızlı yemek isteyeceksiniz. Ve yeterince güçlü. İkinci "hile", çoğu doktorun artık kanıtlanmış bir bilimsel gerçek olarak kabul ettiği, insülinin etkisi altında artan vücut yağı birikimidir.
Pullar, mısır unu, nişasta ve şurup içermiyorsa, prensipte bir diyete uygun olabilir. Ayrıca, bu bileşenlerin “ürün bileşimi” listesinin başında olmaması, orada olmadıkları anlamına gelmez. Okumaya devam edin ve çoğu mısır gevreği, çubuk, yüzük ve diğer kahvaltı ürünlerinde kötü şöhretli zararlı maddeler bulacaksınız.
Bu nedenle, tatlı tahıl çeşitleri, hafifçe söylemek gerekirse, kilo vermek için iyi değildir. Tahıl kahvaltısı, çoğu beslenme uzmanı tarafından alınan kalori kalitesi / doyma kapasitesi açısından en talihsiz kahvaltı olarak kabul edilir. 100 g mısır gevreği ile birlikte, şekerli bir ürün söz konusu olduğunda 269 ila 370 kcal ve daha fazlasını alırsınız. Ve tüm bu neşeyi oldukça belirsiz bir şekilde yiyebilirsiniz - "ana kısım" zaten sütle doldurulduktan sonra mısır gevreğini kutudan hiç çıkarmıyor musunuz?
Bu arada, hasar reddedilebilir. Pul yemek istiyorsanız, kolayca sindirilebilir laktozlu sıradan sütle değil, Yunan yoğurdu ile bir “düet” içinde kullanın. Kalın doku ve zengin protein bileşimi, "yemek" in glisemik indeksini azaltmaya yardımcı olacaktır ve ekşi ve tatlı tatların kombinasyonu kendi içinde oldukça ilginçtir. Tatlı mısır gevreğini gevrek kepekle 1'e 1 oranında karıştırmak da iyi sonuç verir.
Kuvvet antrenmanı sevenler, dersin başlamasından bir saat önce “cezasızlıkla” mısır gevreği atıştırabilir. Ancak yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman hayranları, antrenmanın bitiminden 20 dakika sonra yoğurtlu yarım porsiyon mısır gevreği yiyebilir. Sadece tüm kutu ikramları bitirene kadar duramayanların mısır gevreği satın almamaları ve evde tutmamaları tavsiye edilir. Bu yüzden ılımlılık duygusuna güvenin ve sadece tahıl içeren bir diyete geçmeyin.
Özellikle için – fitness eğitmeni Elena Selivanova
Bugün, süpermarketteki raflarda, çeşitli anlık zayıflama gevrekleri görebilirsiniz.
Etkili sağlıklı kilo kaybı için faydalı ve doğal eser elementler, vitaminler ve amino asitler içeren yulaf, mısır, çavdar, karabuğday ve arpa müslisi.
Gerçekten mi?
Onun hakkında bilgin var mı?
Önemli:
Hangi kilo kaybı tahıl seçilir
Kilo kaybı için yulaf ezmesi
Her beslenme uzmanı, düzenli yulaf ezmesi tüketiminin kilo kaybına katkıda bulunduğu konusunda hemfikirdir. Kahvaltıda ve öğle yemeğinde bir porsiyon yulaf ezmesi yerseniz, haftada beş kilo verebilirsiniz. Bu durumda, hazır tahıl gevrekleri tercih edilmelidir.
Cüruf birikintilerini vücuttan çıkarmak için uzmanlar, çeşitli tahıl türleriyle yulaf ezmesini diyete sokmanızı önerir. Kombinasyon halinde, vücudu çok miktarda doymuş eser elementler, lif ve vitaminlerle zenginleştireceklerdir.
Bir diyet yemeği hazırlamak için yulaf ezmesini kaynamış su veya kefir ile dökmek ve kapalı bir kapağın altında yaklaşık beş dakika ısrar etmek yeterlidir. İstenirse, bitmiş yulaf lapasına az miktarda taze meyve veya çilek, kuru meyve, bal veya fındık eklenir.
Dengeli beslenme için mısır gevreği
Mısır unu bazlı, bitkisel protein, mineraller, B vitaminleri ve lif açısından zengin mısır gevreği üretilir.
Mağazada tatlı şurup, çikolata, karamel ile kaplanmış tahıllar, halkalar veya mısır unu topları satın alabilirsiniz. Sakkaroz ve fruktoz içeriğinin yüksek olması nedeniyle, sırlı müsli diyet menüsü için uygun değildir. Çocukların kas dokusunun tam büyümesi için yemeleri için süt veya yoğurt ilavesiyle böyle kuru bir kahvaltı önerilir.
Minimum miktarda şekerli katkı maddesi içeren mısır gevreği seçseniz bile, diyet yapan kişilerin mısır müslisini günde bir defadan fazla yemeleri önerilmez.
Önemli:
Kilo kaybı için çavdar gevreği
Çavdar gevreği kesinlikle herhangi bir sağlıklı diyetin diyetine dahil edilmelidir. Diyete ek olarak, oruç günleri için idealdirler. Fazla kilolardan kurtulmak için bir veya üç gün kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde çavdar gevreklerinden (katkı maddesi olmadan) yulaf lapası yerler.
Bileşimi nedeniyle çavdar unu gevreği tokluk hissi verir, vücuda enerji verir ve sindirimi iyileştirir, toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır. Yulaf lapasının vücut tarafından daha iyi emilmesi için yemekten otuz dakika sonra su içilmesi tavsiye edilir.
Karabuğday gevreği diyet menüsünün önemli bir unsurudur.
Karabuğday gevreği, yukarıdakilerin en düşük kalorili müslisidir. Demir ve magnezyum, potasyum, malik ve sitrik asit, B vitamini ve amino asitler açısından zengindirler.
Karabuğday gevreği, iki hafta boyunca şeker veya tuz eklenmeden sadece karabuğday müslisinin yendiği diyetin bir besin öğesidir. Karabuğday unundan elde edilen hava pulları, rejime uyulması sırasında az yağlı süt, kefir veya yoğurtta ıslatılır. On dört gün boyunca on ila on iki kilogramdan kurtulun.
Buğday unu yerine karabuğday unu kullanırsanız, düşük kalorili hamur işleri, krep ve krep pişirebilirsiniz.
Karabuğday gevreği hipertansiyon ve diğer kalp hastalıkları için kötüye kullanılmamalıdır.
Önemli:
Arpa gevreğinin faydalı özellikleri
Tam arpa tanelerine dayalı pullar, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmenin yanı sıra toksinleri ve tuzları vücuttan uzaklaştırabilir. Bileşim, tüm organizmanın durumunu olumlu yönde etkileyen, bağışıklığı artıran ve saç ve cildin durumunu iyileştiren diyet lifi ve doğal protein içerir.
Her sabah arpa tanesi zayıflama gevreği yerseniz, sadece beldeki istenmeyen santimetrelerden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsakların ve tüm sindirim sisteminin işleyişini de iyileştirebilirsiniz.
Az miktarda ceviz veya çam fıstığı, çilek ve bal ile birleştirilen arpa gevreği, kalp ve gastrointestinal sorunları olan kişiler için faydalıdır. Arpa gevreği bazlı bir yüz maskesi tonik ve canlandırıcı bir etkiye sahiptir.
Sarımsak diyeti, vücudu temizleme ve iyileştirmenin yanı sıra fazla kiloların hızlı ve etkili bir şekilde atılması üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olabilir.
Chaga huş mantarı, yüzyıllardır birçok hastalığın tedavisine yardımcı olmaktadır. Ve son zamanlarda, kullanıldı ve ...
Merhaba, benim adım Natalya Korshunova, gıda psikoloğu, hipnolog. Kilo verme projem "Mükemmel Vücut"a hoş geldiniz!
Mercimek, tüm baklagiller gibi yüksek miktarda protein içerir ve diyet ve sağlıklı bir üründür. Artık dünyanın her yerindeki beslenme uzmanları...
Lahana diyeti ile kilo vermek giderek daha popüler hale geliyor. Diyetin özü, herhangi bir zamanda lahana yemeniz gerektiğidir ...