Evde diyet. Evde kilo vermek için iyi bir diyet

Açlık çekmeden, sıkı bir menü ve kalori sayımı olmadan kilo verebilirseniz neden gereksiz zorluklar? Fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olan en yaygın yiyeceklerin neler olduğunu, bunları nasıl lezzetli bir şekilde pişireceğinizi ve normal bir diş fırçasının bu süreci nasıl hızlandırdığını öğrenin!

Diyetin sert yemek yemekle ilgili olduğu efsanesi çürütüldü. Modern beslenme uzmanları, rahatsızlığa neden olmayan ve takip edilmesi kolay olan kilo vermek için etkili diyet rejimini düşünme eğilimindedir. Rasyona göre hazırlanan yemeklerin hazırlanmasında kullanılan ürünler her zaman en yakın mağazada, hatta kendi buzdolabınızda bulunabilir. Basit diyetlerin süresi 3 ila 7 gündür. Bu süre zarfında, iyi bir ruh hali ve canlılığı korurken 3-9 kg daha hafif olabilirsiniz.

Gazlı içeceklere hayır!

Günlük şekerli gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve sularının tüketiminin, kilonuzu %65 oranında artırma şansınızı artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. "Diyet" olarak işaretlenmiş ürünler de yasaklanmıştır, çünkü bu sadece bir pazarlama hilesidir. Ayrıca, diyet içeceklerde kullanılan şeker ikameleri iştah açar ve aşırı yemeye neden olur. Acısız bir şekilde sodadan saf suya geçiş yapmak için sonuncusuna önce bir nane yaprağı, bir dilim limon veya bir dilim salatalık ekleyebilirsiniz.

Detaylara dikkat.

Büyük süpermarketler, şeker, trans yağ ve tuzla aşılanmış yiyecekleri insan gözünün görebileceği en görünür yerlerde saklar. Onu çekici kılan sadece renkli ambalajı değil, aynı zamanda hızlı doygunluk vaadidir. Baştan çıkarmalardan ve buna bağlı kilo alımından kaçınmak için, görüş hattındaki rafları atlamak daha iyidir. Aynı prensibe göre, buzdolabındaki düzen düzenlenmelidir: her şeyden önce, bakışlar sağlıklı yiyeceklere, yani meyve ve sebzelere düşmelidir.

Her durumda ... dişlerimizi fırçalarız.

Dişlerinizi fırçalamak, herhangi bir diyeti daha kolay ve daha etkili hale getirmenin basit ve etkili bir yoludur. ağız gargarası nedir? Ancak bu, vücuda yiyecek emme sürecinin sonu hakkında bir sinyaldir. Diş fırçası, çiğneme dürtüsünü durdurmaya yardımcı olduğu için vücut üzerinde muazzam bir psikolojik ve fizyolojik etkiye sahiptir.

En basit diyet

Kilo vermenin en kolay yolu kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmaktır. Günlük olarak sadece sağlıklı yiyecekleri seçmek şaşırtıcı sonuçlar elde edebilir. Uyumluluk için bir dizi başka kural önerilir:

1. 18:00'e kadar yiyin. Vücuda sonradan giren her şey otomatik olarak yağ rezervleri şeklinde depolanır.
2. Günde dört öğün yemek düzenleyin. Yiyecekler sık ​​ve küçük porsiyonlarda alındığında, vücudun sindirimi ve besinlerin emilimi ile baş etmesi çok daha kolaydır. Öğünler arasındaki optimal mola 3-3,5 saattir.
3. Sadece aç hissettiğinizde masaya oturun. Bu durumda mide guruldayan bir tepki verir vermez yemeğe yaslanmak yanlış olur. Belki çok susamıştır. Ve bu durumda, bir bardak su içmek yeterlidir.
4. Aşırı yemeyin. Kendinizi tok hissediyorsanız, porsiyonu küçük görünse bile bir tabak yemek koymak daha iyidir.
5. Yiyecekleri sağlıklı bir şekilde hazırlayın. Bu, yiyecekleri sebze veya tereyağında kızartmanın yasak olduğu anlamına gelir. Pişirme, haşlama, buharda pişirme, yiyeceğin faydalı özelliklerinin korunmasına yardımcı olacaktır.
6. İçme rejimini normalleştirin. Günde en az 1,5 litre temiz su için.

Ağrısız kilo kaybı için yulaf ezmesi, karabuğday ve inci arpa hariç tüm tahılların diyetten çıkarılması önerilir. Muz ve üzüm yasaklandı. Alkol ve iştahınızı artıran yiyecekleri unutmalısınız (her şeyden önce bunlar baharatlı yemekler).

Hızlı kilo verme rejimi

Diyetin süresi ve diyeti bağımsız olarak belirlenir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için önerilen seçenekler esas alınır. Sadece kendiniz için en uygun olanı seçmeniz ve kilo vermeye başlamanız gerekiyor.

Sabah kahvaltısı:

• Taze çilek ile elma, müsli veya yulaf ezmesi. Minimum miktarda şeker içeren kahve.
• Birkaç yemek kaşığı az yağlı ekşi süt ürünü, misket limonu veya papatya çayı ilavesiyle bir elma, meyve karışımı (muz yasaktır).
• Elma, az yağlı süzme peynir, ilave meyve (muz hariç) ve limon suyu.

Öğle yemeği (küçük porsiyonlar kullanın - yaklaşık 200 ml veya 100 g):

İlk yemek

• tavuk suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek;
• sebze çorbası (kabak, lahana, havuç, brokoli, yeşil bezelye).

İkinci kurslar

• haşlanmış balık;
• yağsız et;
• haşlanmış yumurta.

• sarımsak ve limon suyu ile haşlanmış havuç;
• limon suyu ile haşlanmış brokoli.

Öğle yemeğinden birkaç saat sonra, bir bardak maden suyu içmeniz gerekir.

Öğleden sonra atıştırması:

• komposto;
• meyve;
• kuru erik ile çay.

Bir saat sonra, bir bardak temiz su içmelisiniz.

Akşam yemegi:

• bir kivi veya portakal;
• bir bardak az yağlı kefir.

En iyi sonucu almak için son yemeğinizi yatmadan 4 saat önce ayarlamanız önemlidir. Yatmadan önce bir bardak su içilmesine izin verilir.

Diyet, beslenmeye ciddi kısıtlamalar getirmediğinden programdan çıkmanın belirli bir yolu yoktur. Aksine, belirtilen rejime bağlı kalarak, zararlı olan her şeyin sevgisini sağlıklı yemeklere aktarabilirsiniz. Bu sadece şekle değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücuda da fayda sağlayacaktır.

Basit işlem yapılabilir program

Kesinlikle zamanında yemek yemenize ve kalori saymanıza gerek yok. Günde 2 litre temiz su almak ve iki menü maddesine uymak yeterlidir - normal ve boşaltma. Yağlı ve tuzlu yiyecekler kalırken diyette karbonhidrat olmaması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Ketçap ve mayonez kategorik olarak kontrendikedir.

Normal gün menüsü:

• Kahvaltı: Haşlanmış yumurta (2 adet), Salatalık ve kereviz salatası.
• Öğle yemeği: kızarmış derisiz tavuk budu, bir dilim jambon, lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırması: bir dilim peynir, bir avuç fındık.
• Akşam yemeği: güveç (200 gr), domatesli omlet.
• Yatmadan önce: kefir, orta yağlı süzme peynir.

Oruç günü menüsü:

• Kahvaltı: Fırında tavuk, pilav, meyve ve sebze kokteyli.
• Öğle yemeği: peynirli makarna, karışık sebze, meyve suyu.
• Akşam yemeği: karabuğday, haşlanmış balık, yoğurt.
• Yatmadan önce: portakal, az yağlı süzme peynir.

Günlerin değiştirilmesi gerekiyor. Bir hafta içinde en az 3 kg kaybedebileceksiniz. İstenirse program bir ay boyunca kullanılabilir. Çeşitli ve dengeli olduğu için diyetten belirli bir çıkış yolu yoktur.

Günde 1600 kcal için diyet

Diyet, vücudun günlük besin ihtiyaçları dikkate alınarak tasarlanmıştır. Sırrı, gıda ile sağlanan ve harcanan enerji arasındaki dengeye sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Bu durumda vücut temizliğinden dolayı kilo hızlı ve doğal olarak azalır.

1600 kcal diyet menüsü, kilo vermeye ve fiziksel aktiviteyi sürdürmeye yardımcı olan gerekli miktarda karbonhidrat, yağ ve vitamin içerir.

Kullanıma izin verildi:

• süt ürünleri;
• tahıllar (pirinç, buğday, karabuğday);
• muz dahil taze meyve;
• et (hindi, sığır eti, tavuk);
• bir balık;
• patatesler dahil sebzeler;
• tam buğday ekmeği.

Aşağıdakiler hariç tutulacaktır:

• un;
• yağlı;
• tatlı.

7 gün menüsü

• Z-k: bal, yeşil elma, bir avuç kuru meyve, yeşil çay ilavesiyle sütlü darı lapası.
• Not: kefir, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Denklem: lahana çorbası, 2 dilim tam tahıllı ekmek, yoğurtlu salatalık salatası, yeşil çay.
• Not: bir avuç kuru kayısı, az yağlı süzme peynir.
• U-n: pilav ve tavukla doldurulmuş biber, domates salatası.

• Z-k: karabuğday sütü lapası, bir dilim peynir, salatalık, bitki çayı.
• Not: yoğurtlu meyve salatası.
• OD: pancar, tavuk göğüslü pilav, şekersiz komposto.
• Not: yeşil elma, az yağlı fermente pişmiş süt.
• U-n: Bir kaşık bitkisel yağ ile domates ve salatalık salatası.

• Z-k: bal, elma, çay ile süt yulaf lapası.
• Not: kefir ve muz.
• A-d: hindi filetosu, dolmalık biber ve domates karışımı, karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek, bir bardak domates suyu.
• Not: bitkisel yağlı hafif salata.
• U-n: sebzeli balık.

• Z-k: ballı ve sütlü mısır gevreği, bir elma.
• Not: kurutulmuş meyveler ve süzme peynir.
• A-d: dana eti ve patates ile doldurulmuş biber, salatalıklı diyet salatası, çay.
• Not: muz ve fermente pişmiş süt.
• U-n: sebzeli haşlanmış balık, bitkisel kaynatma.

• Z-k: kuru üzümlü sütlü pirinç lapası, domates suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Not: bal ile pişmiş elma.
• A-d: Diyet çorbası, bir dilim ekmek, salatalık ve domates karışımı, sıcak su.
• Not: bir dilim peynir ve kefir.
• U-n: sebze salatası, haşlanmış somon.

• Z-k: Kuru meyveli süt, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, bitki çayı.
• Not: muz.
• OD: Patatesli tavuk suyu, 2 dilim ekmek, lahana ve havuç salatası, haşlanmış yumurta.
• Not: bir avuç kuru meyve.
• U-n: salatalık, pişmiş balık.

• ZK: Bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, kefir.
• Not: havuç ve yoğurtlu süzme peynir.
• OD: pilav ve lahana ile haşlanmış hindi, domates suyu.
• Not: meyve dilimleri.
• U-n: fermente pişmiş süt ve kuru meyveler.

Sekizinci gün, abur cubur yemeyin. Önerilen diyet, en sevdiğiniz yiyecekleri sınırlı miktarlarda ekleyerek biraz değiştirilebilir. Çayınıza bal eklemeye başlayabilirsiniz. Bir fincan sabah kahvesi içmenize izin verilir.

En basit 3 diyet

Protein

Protein açısından zengin yiyecekler yemek, tok hissetmenize ve hızlı bir şekilde gençleşmenize yardımcı olacaktır. Karbonhidratlı yiyecekler ve yağ içerenler, vücudun kendi enerji rezervlerini tüketmeye başladığı için hariç tutulur.

Tekniğin avantajları açıktır:

• hızlı doygunluk;
• çeşitli diyet;
• kalori saymaya gerek yok;
• yüksek verim;
• uzun vadede kiloyu korumak.

Dezavantajları var:

• tatlıların reddedilmesi;
• yağlı yiyeceklerden uzak durmak;
• vitamin ve mineral eksikliği.

Tüzük

Protein kilo verme programı basittir, ancak en tehlikelilerinden biri olarak kabul edilir. Diyet kurallarına uyarak sonuçlardan kaçınabilirsiniz:

1. Yeterince temiz su içiniz - günde en az 2 litre.
2. Bir vitamin ve mineral kompleksi alın.

Aşağıdaki ürünlere izin verilir:

• yağsız balık;
• derisiz yağsız et;
• Deniz ürünleri;
• sakatat;
• yumurta beyazı;
• az yağlı süt ürünleri;
• tam buğday ekmeği;
• hububat;
• meyve;
• sebzeler.

yasak:

• yarı mamul ürünler;
• konserve;
• unlu Mamüller;
• tatlılar;
• yağlı süt ürünleri;
• şeker ve ikameleri;
• nişasta içerikli sebzeler;
• paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler.

Yiyecekler kaynatılabilir, fırınlanabilir, haşlanabilir. Kızartma yasaktır. Bitkisel yağlar, soslar ve mayonez kullanımına yasak getirildi.

Basit bir protein diyetine "oturmadan" önce vücudu hazırlamanız gerekir. Başlamadan birkaç gün önce, çok yüksek kalorili yiyeceklerin diyetini temizlemeniz önerilir. Tüketim için ideal bir yemek detoks çorbasıdır.

Bir hafta boyunca diyet

İlk gün

• Kahvaltı: şekersiz bir fincan çay.
• Atıştırmalık: haşlanmış sığır eti (en fazla 120 gram).
• Öğle yemeği: Buğulanmış balık 170 gram, pirinç 110 gram.
• Öğleden sonra atıştırması: yarım yeşil elma.
• Akşam yemeği: lahana, kereviz ve bezelye karışımı.
• Yatmadan önce: elma ve havuçtan taze sıkılmış meyve suyu.

İkinci gün

• Kahvaltı: az yağlı kefir (bir bardaktan fazla değil).
• Atıştırmalık: suda pirinç lapası (yaklaşık 220 g porsiyon).
• Öğle yemeği: pişmiş sığır eti 150-170 gram.
• Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
• Akşam yemeği: sebze salatası (en fazla 220 g).
• Yatmadan önce: ev yapımı elma suyu.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: şekersiz bitkisel kaynatma.
• Atıştırmalık: birkaç dilim tam tahıllı ekmek, iki haşlanmış yumurtanın beyazı.
• Öğle yemeği: yağsız dana eti ve pirinç (her biri 120 gr).
• Öğleden sonra atıştırması: birkaç kivi.
• Akşam yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç ve buğulanmış balık (yaklaşık 200 g porsiyon).
• Yatmadan önce: portakal suyu.

Dördüncü gün

• Atıştırmalık: az yağlı süzme peynir.
• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, dilimlenmiş salatalık, havuç ve lahana.
• Öğleden sonra atıştırması: yarım elma.
• Akşam yemeği: domates ve ot salatası (en fazla 180 g).
• Yatmadan önce: tuzsuz domates suyu.

beşinci gün

• Kahvaltı: şekersiz kuşburnu suyu.
• Atıştırmalık: 100 gram haşlanmış sığır eti.
• Öğle yemeği: sebze çorbası.
• Öğleden sonra atıştırması: haşlanmış kahverengi pirinç (yaklaşık 170 g porsiyon).
• Akşam yemeği: 100 gram havuç ve lahana salatası, haşlanmış dana eti veya tavuk göğsü.
• Yatmadan önce: portakal ve elma suyu.

Altıncı gün

• Kahvaltı: şekersiz yeşil çay.
• Atıştırmalık: kraker ve haşlanmış et 70 gram.
• Öğle yemeği: haşlanmış pirinç ve sebze parçaları (100 ve 150 gram).
• Öğleden sonra atıştırmalık: beyaz lahana salatası, salatalık ve havuç 120 gram.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk (150 gr porsiyon).
• Yatmadan önce: fermente süt ürünü.

Yedinci Gün

• Kahvaltı: kruton, bir bardak süt.
• Atıştırmalık: havuç salatası 100 gram.
• Öğle yemeği: pişmiş balık (170 gr porsiyon), iki haşlanmış patates.
• Öğleden sonra atıştırması: sebze salatası.
• Akşam yemeği: haşlanmış veya haşlanmış genç kuzu (100-120 g).
• Yatmadan önce: kefir.

çıkış

Yedi gün boyunca doğru rejimi izlerseniz, kilo verdikten sonra kilo alımı olmaz. Yeni yiyecekler, porsiyon boyutları göz önünde bulundurularak dikkatle sunulmalıdır. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerin önemli ölçüde sınırlandırılması teşvik edilir. Diyet süt ürünleri, tahıllar, sebze ve meyveler, yağsız et açısından zengin olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

1. Kardiyovasküler patoloji.
2. Karaciğer ve böbreklerdeki bozukluklar.
3. Eklem hastalıkları.
4. Sindirim sistemi patolojileri.
5. Hamilelik ve emzirme.
6. Yaşlılık.

karabuğday

Karabuğday diyeti basit ve etkilidir. 3 veya 7 gün sürebilir. Ortalama olarak, haftada yaklaşık 6 kg kaybedebilirsiniz. Diyeti uygularken gözle görülür kilo kaybı, görünüm ve refahta bir iyileşme ile birleştirilir. Karabuğday, vücut üzerinde faydalı etkisi olan çok miktarda mineral ve vitamin içerir:

1. C vitamini virüslerle savaşmaya yardımcı olur.
2. B vitamini cildin elastikiyetini artırır.
3. Vitamin PP strese direnir.
4. Folik asit kan damarlarının duvarlarını güçlendirir.
5. Fiber toksinleri uzaklaştırır.

Kilo verme programının özü, yağ yakmak için aktif mekanizmalar başlatmaktır. Bu, aşırı sıvı vücuttan çıkar çıkmaz dördüncü günde olur. Önemli kilo kaybı diyetin 5. gününde başlar.

Tüzük

1. Karabuğday tuzsuz pişirilir. Yağ kullanımı yasaktır.
2. Son öğün akşam 7'den sonra olmamalıdır.
3. Sıvı oranı günde 1,5 litredir (buna su ve çay dahildir).
4. Kursun sonunda, porsiyonları biraz azaltarak ve yağlı yiyeceklere yaslanmadan, tanıdık yiyecekleri diyete dahil edebilirsiniz.

Bir diyet için tahılları buharda pişirmek daha iyidir. 250 gram karabuğday bir termosa gönderilir ve 0,5 litre kaynar su ile doldurulur. Sabah, yulaf lapası yemeye hazır.

3 günlük menü

Klasik üç günlük karabuğday diyeti, yulaf lapası kullanımını ima eder ve başka bir şey değildir. Açlık üstesinden gelir gelmez karabuğday yemelisiniz. İçeceklerden sadece saf suya izin verilir. Diyet basit ve ekonomiktir, ancak özellikle karabuğdayı en sevdikleri yemek olarak görmeyenler için çok yetersiz görünebilir. Özellikle bu tür insanlar için mütevazı takviyeler de dahil olmak üzere hafif diyetler geliştirilmiştir.

Karabuğday + kefir

Fermente bir süt ürününün eklenmesi, diyetin faydalarını arttırır. Kefir bir protein kaynağıdır ve vitaminler açısından zengindir. Gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir.

Karabuğday-kefir diyetini gözlemleyerek, günde bir litre kefir% 1 yağını doyurmaya ve içmeye yetecek kadar tahıl yemelisiniz.

Karabuğday + kuru meyveler

Kurutulmuş meyveler yemek, canlılık artışı ve artan verimlilik vaat ediyor. Sadece diyeti çeşitlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücuda doğal şeker, vitamin ve lif sağlarlar. Lezzetli programa bağlı kalarak karabuğday yemeli ve menüye en fazla 10 adet kuru kayısı, kuru erik veya kuru üzüm eklemelisiniz.

Karabuğday + sebzeler

Bu şekilde kombine bir diyet sürdürmek çok kolaydır. Mono diyet, çok bileşenli bir diyete dönüşür. Ana şey patates yemeyi bırakmaktır. Havuç, dolmalık biber ve beyaz lahana ile iyi salatalar. Karabuğday brokoli ve kereviz ile iyi gider. Diyette baharatlara alternatif olarak uygun taze otlar bulunabilir.

Bir hafta boyunca diyet

Yedi günlük basit bir karabuğday zayıflama programı, 6-7 kg daha hafif olmanızı sağlar.

• ZK: kefir ve yulaf lapası.
• Not: elma.
• A-d: karabuğday, haşlanmış balık, salatalık ve domates karışımı.
• P-k: fermente süt ürünü.
• U-n: yulaf lapası, kefir.

• Z-k: karabuğday, bitki çayı.
• Not: fermente süt içeceği.
• A-d: buğulanmış tavuk filetosu, otlu sebzeler.
• P-k: kefir.
• U-n: karabuğday, kefir.

• Z-k: karabuğday, katkısız yoğurt.
• Not: turuncu.
• A-d: sebze yahnisi, yulaf lapası, bir dilim peynir.
• P-k: fermente süt içeceği.
• U-n: karabuğday, fermente pişmiş süt.

• Z-k: haşlanmış yumurta, karabuğday.
• Not: greyfurt.
• A-d: karabuğday, sebze salatası, süzme peynir.
• P-k: kefir.
• U-n: karabuğday, yoğurt.

• Z-k: karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Not: haşlanmış pancar.
• A-d: buğulanmış tavuk pirzola, karabuğday, domates.
• P-k: fermente pişmiş süt.
• U-n: karabuğday, fermente süt içeceği.

• Z-k: karabuğday, 1 yumurta akı, süzme peynir.
• Not: kivi.
• OD: yulaf lapası, lahana ve havuç salatası, balık filetosu.
• P-k: kefir.
• U-n: karabuğday, kefir.

• Z-k: karabuğday, fermente süt ürünü.
• Not: fermente süt ürünü.
• A-d: karabuğday, yeşil fasulye, haşlanmış tavuk göğsü.
• P-k: kefir.
• U-n: yulaf lapası, fermente pişmiş süt.

çıkış

Üç günlük basit bir diyetten çıkmak, karabuğday tüketmeye devam etmek ve yavaş yavaş et, baklagiller ve balıkları tanıtmak benzer bir zaman alır.

Yedi günlük rejim daha kapsamlı bir şekilde bırakılmalıdır. Sonraki hafta, abur cubur yemeyin. Kahvaltıda haşlanmış yumurta veya süzme peynir tercih edilir, öğleden sonra pancar veya hafif çorba, akşam yemeğinde sebze güveci ve bir dilim haşlanmış balık yemelisiniz. Son öğün yatmadan 2,5-3 saat öncedir. Yatmadan önce doğal yoğurt içebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

1. Hipertansiyon.
2. Oniki parmak bağırsağı ülseri.
3. Şeker hastalığı.
4. Gebelik.
5. Laktasyon dönemi.

Yulaf ezmesi

İstenmeyen sağlık etkileri olmayan, basit ve egzotik yiyecekler içermeyen bir diyet yulaf ezmesidir. Figür ve esenlik üzerinde olumlu bir etkisi vardır, vücudu bir bütün olarak iyileştirir.

Yulaf, vücudu temizlemek için çalışan lif içerir. Ayrıca bağışıklığı artıran ve endokrin sistemin işleyişini iyileştiren bir multivitamin kompleksi içerir. Yulaf ezmesi kötü kolesterolle savaşır, bağırsak mikroflorasını yeniler ve metabolik süreçleri başlatır. Bütün bunlar kilo kaybına yol açar.

Yulaf ezmesi modu:

• çeşitli;
• katı kısıtlamalar gerektirmez;
• vücuda besin sağlar;
• gastrointestinal patolojileri olan insanlar için uygundur.

Üç günlük diyet

Boşaltma denir. 3 gün içinde vücuttaki denge yeniden kurulur, toksinler ve toksinler temizlenir. Yetersiz menüye rağmen diyet transferi çok basittir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde herhangi bir biçimde yulaf ezmesi yemeye izin verilir - yulaf lapası, tahıl gevrekleri, ev yapımı kurabiyeler. Sıvıdan çay ve su içebilirsiniz.

yedi gün boyunca

• Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir bardak yağsız süt, bir avuç kuru üzüm.
• Atıştırmalık: yaban mersini, kuş üzümü ve ahududulu smoothie.
• Öğle yemeği: yulaf ezmesi, muz, yoğurt.
• Öğleden sonra atıştırması: bir porsiyon çiğ sebze.
• Akşam yemeği: buğulanmış tavuk göğsü (100 gr), yeşil salata, bir kısım yulaf ezmesi, kefir.

• Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf lapası, fermente süt içeceği, bir dilim peynir, bir çay kaşığı keten tohumu.
• Atıştırmalık: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir avuç kuru kayısı, komposto.
• Öğle yemeği: haşlanmış balık (100 gr), havuç ve lahana karışımı, bir dilim tam tahıllı ekmek, çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
• Akşam yemeği: buğulanmış tavuk, yulaf ezmesi, portakal suyu.

• Kahvaltı: yulaf ezmesi, elma ve havuç suyu.
• Atıştırmalık: az yağlı süzme peynirin bir kısmı, demleyin.
• Öğle yemeği: sebzeli haşlanmış tavuk göğsü, bir dilim peynir, yulaf ezmesi, sütlü kahve.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kivi.
• Akşam yemeği: tavuk budu, rendelenmiş peynirli yulaf ezmesi, ıspanak ve salatalık salatası.

Dördüncü gün birinciyi, beşinciyi - ikinciyi, altıncıyı - üçüncüyü tekrarlar. 7. gün aşağıdaki öğünleri sağlar:

• Kahvaltı: bir dilim tam tahıllı ekmek ile yulaf ezmesi, elma suyu.
• Atıştırmalık: bir avuç kuru meyve veya kuruyemiş, süzme peynir.
• Öğle yemeği: makarna, tavuk göğsü, bitkisel yağlı yeşil sebze salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir ve çay.
• Akşam yemeği: kuru erik ile yulaf ezmesi, fermente süt içeceği.

çıkış

Kilo verme programından sonraki hafta diyet kalmalıdır. Yemekler hafif, porsiyonlar mütevazı. Şeker ve tuz miktarı sınırlı olmaya devam ediyor. Yağlı yiyecekler ve baharatlı yiyecekler tavsiye edilmez. Daha fazla meyve ve sebze yemeniz, çorbayı zayıf bir et suyunda diyete sokmanız gerekir. Sadece 2. haftada una izin verilir (önceden sadece bisküvi bisküvileri). Aç hissediyorsanız, orta yağlı fermente sütlü içecekler içmelisiniz.

Kontrendikasyonlar

1. Böbrek yetmezliği
2. Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
3. Bireysel hoşgörüsüzlük.
4. Gebelik ve emzirme.

tembeller için modlar

Bu tür diyetlerin adı tamamen haklı: karmaşık kuralları ve denizaşırı yemekleri yok. Aynı zamanda kilo vermenin etkisi de etkileyicidir.

Suda

Rejim, kilo vermek için en etkili ve kolay olanlardan biridir. Bir hafta boyunca, özellikle zorlamadan 3-5 kg ​​daha hafif olabilirsiniz. Diyet koşulları basittir:

1. Yemekten 20 dakika önce bir bardak karbonatsız su için.
2. Yemekten sonra iki saat içinde su içmeyin.

Su, bir yudumda değil, zevki uzatıyormuş gibi küçük yudumlarda içilmelidir.

Porsiyonları hafifçe azaltarak ve tatlı ve nişastalı yiyecekleri hariç tutarak normal şekilde yemesine izin verilir. Sonuçları iyileştirme şansı olan özel bir menü kullanabilirsiniz:

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, meyve dilimleri.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk filetosu, sebze salatası, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Akşam yemeği: Fırında balık, makarnalık buğday, az yağlı yoğurtlu sebze salatası, elma.

Atıştırmalıklar arasında fındık, kuru meyve ve taze meyve bulunur.

Katı gıda kısıtlamalarının olmaması nedeniyle diyetten özel bir çıkış gerekli değildir. Ana şey, tüketilen su miktarını kademeli olarak azaltmak ve normal orana getirmektir. Mod, avantajlarını belirleyen vücut için çok kullanışlıdır:

1. Su, toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır, metabolik süreçleri uyarır, fizyolojik sıvıları yeniler.
2. Yemeklerden önce su içmek, mide suyunun salgılanmasını teşvik eder ve bu da gıda sindirimi süreci üzerinde en iyi etkiye sahiptir.
3. Su sayesinde vücut daha küçük porsiyonlara alışır.
4. Yemeklerden önce su içmek metabolizmayı gözle görülür şekilde hızlandırır. Yağın sorunlu bölgelerde birikme şansı yoktur.

Diyet kontrendikasyonları minimaldir:

• böbrek patolojisi;
• sindirim sistemindeki rahatsızlıklar;
• karaciğer sorunları.

bal ile

Bal, faydalı özelliklere sahip bir "kilerdir" ve şekere mükemmel bir alternatiftir. Tembeller için bal rejiminin büyük bir artısı, tatsız yiyeceklerin olmamasıdır. Tatlılardan da vazgeçmek zorunda kalmayacaksınız. 3 ile 7 gün arasında sisteme bağlı kalabilirsiniz. Her şey orijinal ağırlığına dayanır.

Bal kaliteli olmalıdır. İdeal seçim, farklı renklerden oluşan bir koleksiyondan elde edilir. Piyasada "elde tutulan" bir ürün satın almak daha iyidir. Bu bal en doğal ve faydalı olarak kabul edilir.

Bal rejimi kuralları:

1. Yağlı, kızartılmış, un ve tatlı yiyecekleri hariç tutun (bal hariç).
2. Sabah aç karnına ve yatmadan bir saat önce, bir kaşık bal ve bir dilim limon ile bir bardak ılık su için.
3. Her yemekten önce bir çay kaşığı bal yiyin.

Günün diyeti:

• İlk kahvaltı: elma, bir kaşık bal ile az yağlı süzme peynir, limonlu çay.
• Kahvaltı: bir bardak taze meyve ve sebze, sade yoğurt.
• Öğle yemeği: buharlı brokoli, elma, ballı çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: portakal veya elma.
• Akşam yemeği: Bir kaşık bal veya sebze suyu ve bal ile kefir.

Bal diyetinin kalorisi düşüktür (günde yaklaşık 1200 kcal), bu nedenle bir haftadan daha uzun süre takip etmek tehlikelidir. 8. gün tam tahıllı ekmek, sert peynir ve yulaf ezmesini menüye dahil edebilirsiniz. Yağsız et ve balık yavaş yavaş diyete dahil edilmelidir.

Elma sirkesi üzerinde

Yürütmenin basitliği ile ayırt edilen rejim, popülerdir ve sebepsiz değildir: riayet edilmesi, olağan yaşam biçimini değiştirme ihtiyacından kurtulur. Etkinlik açısından, sirke kilo kaybı, spor salonundaki yoğun egzersizler ve sıkı oruç günleri ile karşılaştırılır. Kısıtlamalar minimumdur: abur cubur, yani yağlı, kızarmış ve alkolün reddedilmesi. Diyetinizi bağımsız olarak ayarlayarak sirke üzerinde 3 gün veya daha fazla kilo vermeye devam edebilirsiniz.

Bu nedenle, sirke diyeti mevcut değildir. Kiloyu azaltan ve cilt durumunu iyileştiren doğal elma sirkesinin diyetine dahil edilmesi olarak anlaşılmalıdır.

Birçok sağlık yararı gerçek elma sirkesine atfedilir:

• iştahı azaltır;
• metabolik süreçleri normalleştirir;
• metabolizmayı geliştirir;
• besinlerin sindirimini hızlandırır.

"Merhemde sinek" olmadan da tamamlanmaz. Elma sirkesi, gastrointestinal sistem hastalıkları ve sindirim sistemi organları için yardımı ile kesinlikle yasaklanan bir asittir.

Önemli! Asetik asit diş minesinin durumunu olumsuz etkiler. Hoş olmayan sonuçları önlemek için, sirke içeceği çabucak içilir ve ağız boşluğu temiz su ile durulandıktan hemen sonra.

Kilo kaybı için mağazadan sirke kullanabilirsiniz, ancak kendiniz hazırlamak daha iyidir. Basit ürünlerden - elmalar, su ve şeker - pişirmek zorundasınız.

1. Yıkanmış ve ince doğranmış elmalar emaye bir kaba konur ve üzerine sıcak su (60 derece) dökülür. Su elmaları 4 cm örtmelidir.
2. Şeker eklenir (1 kg elma başına 100 g).
3. Kap, elmaları günde iki kez iyice karıştırarak birkaç hafta boyunca ılık bir yere yerleştirilir.
4. Sürenin bitiminden sonra elmalar süzülür. İnfüzyon cam şişelere dökülür ve fermantasyon için ılık bir yerde 2 hafta bekletilir.
5. Bitmiş elma sirkesini serin ve karanlık bir yerde saklayın. Şişeler sıkıca kapatılmalıdır.

Mod, sirke kullanımı için önerilen seçeneklerden birinin kullanımını içerir:

1. Uyandıktan sonra, önceden içinde bir yemek kaşığı elma sirkesi ve yarım çay kaşığı balın eritildiği bir bardak ılık su içiyorlar.
2. Kahvaltıda 2 yemek kaşığı elma sirkesinin eklendiği bir bardak su alın. Resepsiyonu gün boyunca tekrarlayın. Yatmadan önce yine bir bardak sirkeli su içiyorlar.

3 günlük menü şöyle olabilir:

• Kahvaltı: yulaf ezmesi ve elma.
• Öğle yemeği: buğulanmış hindi filetosu, sebze güveç.
• Akşam yemeği: ıspanak, lahana ve havuç karışımı.

• Kahvaltı: pirinç lapası, ahududu-çilek karışımı.
• Öğle yemeği: haşlanmış levrek filetosu, ıspanak, domates ve havuç salatası.
• Akşam yemeği: buğulanmış tavuk göğsü, kefir.

• Kahvaltı: elma.
• Öğle yemeği: elma.
• Akşam yemeği: bal ile pişmiş elma.

Diyetin son günü boşalır, bu nedenle 4'ünde - yiyecek çok dikkatli alınmalıdır. Sabah kahvaltısında yağsız sütlü hafif yulaf lapası, öğle yemeğinde hafif sebze çorbası veya güveç, akşam yemeğinde ise sebze salatası ve bir bardak az yağlı yoğurt tüketilmelidir.

Rejimi uzatmak istiyorsanız, önerilen menüyü daha fazla diyet oluşturmak için temel olarak kullanabilirsiniz.

Akdeniz

Diyet, çok miktarda yavaş karbonhidrat, meyve ve sebze, deniz balığı, zeytinyağı kullanımına dayanmaktadır. Diyetten hariç tutun:

• yumurtalar;
• kırmızı et;
• tatlılar ve hamur işleri.

Gün boyunca kuşburnu infüzyonu, zencefil çayı, alıç kaynatma içmelisiniz.

Küçük porsiyonlar ve yeterli içme rejimi teşvik edilir. 19:00'dan sonra yemek yemek yasaktır. Yemekler sağlıklı şekillerde hazırlanmalıdır: buğulama, kaynatma, buharda pişirme ve yavaş bir ocakta. Bir haftada kilo vermeyi ve en az 3 kg hafiflemeyi başarırsınız.

Rejimin bitiminden sonraki bir hafta boyunca menüde sağlıksız yiyeceklere yer vermemelisiniz. Kısıtlı, sorunsuz bir şekilde tanıtılmalıdır: 2 günde 1'den fazla yumurta, kırmızı et - 4 günde bir.

Meyve ve sebze

Diyetin süresi 7 gündür, bu süre boyunca sadece meyve ve sebze yemeniz gerekir (günde 2 kg yiyin). Meyve seçerken cilt tipinize odaklanmanız gerekir. Yağlı, ekşi ve olgunlaşmamış meyveler için uygun, kuru - tatlı ve tamamen olgun. Her ikisi de normal ve karma ciltler için çalışacaktır. Haftada kilo kaybı - 6 kg'dan.

Mide salgısının artması ve gastrointestinal sistem patolojileri olan kişiler için diyet uygulanması önerilmez. Yavaş yavaş protein açısından zengin yiyecekleri diyete dahil ederek sorunsuz bir şekilde dışarı çıkmalısınız. 8. günün sabahına haşlanmış yumurta ve bir kaşık yulaf ezmesi ile başlayabilir, öğleden sonra bir parça pişmiş balık yiyebilir ve akşam yemeği için fermente süt ürünü içebilirsiniz.

Basit tarifler

detoks çorbası

İçindekiler:

• roka (demet);
• brokoli (3 kafa);
• kabak (çeyrek);
• soğan (yarım);
• zencefil kökü (dilim);
• bir diş sarımsak;
• zeytinyağı (yemek kaşığı);
• yarım limon suyu;
• karbonatsız maden suyu (2 bardak);
• öğütülmüş karabiber;
• deniz tuzu.

Hazırlık

1. Derin bir tavada soğan ve sarımsağı kızartın (hoş bir aroma görünene kadar).
2. Birkaç dakika sonra brokoli, doğranmış zencefil ve kabak ekleyin.
3. 3 dakika sonra su ekleyin ve örtün. En fazla 7 dakika kısık ateşte pişirin.
4. Karışımı bir mikser kabına koyun. Orada roka, karabiber, tuz ekleyin ve limon suyuna dökün.
5. Orta hızda 3 dakika çırpın.
6. Masaya servis yapın.

sebzeli tavuk fileto

İçindekiler:

• tavuk fileto;
• kabak (300 gr.);
• brokoli (200 gr.);
• Bulgar biberi (2 adet);
• bir diş sarımsak.

Hazırlık

1. Taze tavuk filetoyu parçalara ayırın, pişirme kağıdına koyun, 15 dakika fırına (180 derece) gönderin.
2. Balkabağını dilimler halinde kesin, biberleri şeritler halinde kesin, brokoliyi çiçek salkımına bölün.
3. Filetolara sebze ekleyin, 15 dakika pişirin.
4. Sarımsakları doğrayın, et ve sebzelere ekleyin. 2 dakika pişirin.

sebzeli balık

İçindekiler:

• 2 adet soğutulmuş morina;
• yarım kırmızı soğan;
• 1 adet dolmalık biber;
• 2 domates;
• bir dilim limon;
• yeşillikler (dereotu, maydanoz, kereviz).

Hazırlık

1. Morina porsiyonlar halinde kesin.
2. Sebzeleri hazırlayın: Biberleri şeritler halinde kesin, soğanı yarım halkalar halinde kesin, yeşillikleri doğrayın. Parşömen üzerine yerleştirin.
3. Balıkları sebzelerin üzerine koyun. Domates ve limonla süsleyin.
4. Bir yaprak kağıtla örtün, 20 dakika fırına (180 derece) koyun.

zayıflama salatası

İçindekiler:

• taze salatalık;
• taze domates;
• kırmızı dolmalık biber;
• bir demet yeşil soğan ve roka;
• limon suyu;
• zeytin yağı.

Hazırlık

1. Yeşilleri durulayın ve tozu temizlemek için 5 dakika suda bırakın.
2. Salatalık, domates ve biberi doğrayın, bir kaba dökün.
3. Roka ve otları doğrayın, sebzelere ekleyin.
4. Salatayı limon suyuyla serpin ve bir kaşık zeytinyağı ekleyin. Karışım.

Detoks salatası

İçindekiler:

• büyük havuçlar;
• genç pancar;
• yarım baş genç lahana;
• yarım demet dereotu ve maydanoz;
• bir demet ıspanak;
• yarım limon suyu;
• yarım çay kaşığı zeytinyağı;
• kristal deniz tuzu.

Hazırlık

1. Havuç ve pancarları orta rende üzerine rendeleyin. Lahanayı doğrayın, bir kaseye koyun ve bir tutam deniz tuzu ekleyin.
2. Lahanaya havuç ve pancar, doğranmış yeşillikleri ekleyin. Karışım.
3. Yağ ve limon suyu ekleyin. Karışım.

Kolay sebze güveç

İçindekiler:

• genç kabak;
• domates;
• 150 gram domates suyu;
• soğan başı;
• bir bıçağın ucunda deniz tuzu.

Hazırlık

1. Kabakları yıkayıp soyun, küçük kareler halinde kesin.
2. Domatesleri haşlayın, soyun, ince doğrayın.
3. Soğanı ince doğrayın. Kabak ile birlikte tavaya gönderin. Meyve suyuna izin verilene kadar bekleyin. Daha sonra altını kapatıp 7 dakika pişirin.
4. Domates ekleyin. Kapaksız sıvı buharlaşana kadar pişirin.
5. Domates suyuna dökün, kalın bir hal alana kadar 10 dakika pişirin.
6. Servis yaparken, yemeği otlar ve biraz tuzla süsleyin.

Yulaf ezmeli-muzlu kurabiye

İçindekiler:

• 3 muz;
• bir bardak yulaf ezmesi;
• 50 gram az yağlı tereyağı;
• bir kaşık bal.

Hazırlık

1. Muzları soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Püre yapmak için bir blender kullanın.
2. Yarım bardak pulu iyice ufalanana kadar bir karıştırıcıda öğütün. Muz püresine ekleyin. Oraya bütün pulları ekleyin.
3. Eritilmiş tereyağına dökün, bal ekleyin. Karışım.
4. Küçük toplar oluşturun, avuç içi ile düzleştirin ve parşömen üzerine yerleştirin.
5. 180 derecelik fırında yarım saat pişirin.

Kivi ile kefir

İçindekiler:

• bir bardak yağsız fermente süt içeceği;
• 2 kivi;
• 40 gram kepek;
• bir kaşık bal.

Hazırlık

1. Kiviyi soyup rendeleyin. Camın altına üçte birini yerleştirin.
2. Fermente süt ürününü kivi üzerine koyun. Kepek ekleyin.
3. Kiviyi tekrar katlayın. Üzerine kefir ekleyin. Son katman kivi.

En iyi etki için basit egzersizler

Kilo verirken basit bir diyetin etkilerini arttırmak için günlük basit egzersizler yapmak yararlıdır:

1. Karın içine çekme.
2. Kalçaları sıkmak.
3. Yürüyen merdivenler.
4. ağız kavgası.

Aynı amaçlar için, "akciğerler" iyidir: "yerde durma" pozisyonundan (ayaklar omuz genişliğinde açık) bir ayağınızla ileri doğru derin bir adım atın. Aktif bacak dizde bükülür. Diğer bacağın dizi yere değmelidir. Ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Diğer bacakla tekrarlayın. Günde bacak başına 20 kez gerçekleştirin.

Egzersiz "bisiklet" iyi bir etki gösterir. Yere yatmanız, ellerinizi vücudun yanına koymanız, bacaklarınızı karın seviyesinin üzerine kaldırmanız, dizlerde hafifçe bükülmeniz gerekir. Havada pedal çevirmeyi yaklaşık 20-30 kez simüle edin.

Düzenli bir çember ile iyi bir etki elde edilebilir. Bel bölgesindeki yağların yakılmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Günde en az 15 dakika çevirmeniz gerekir. Bu durumda, egzersiz sürekli olmalıdır. Çember düşerse, tekrar saymaya başlamalısınız.

- bir süre ile fazla kilolardan kurtulmanın basit ve etkili bir yöntemi​ Sırasıyla 42 gün veya 6 hafta. Ev diyeti adını, menünüzün Rusya'da yalnızca uygun fiyatlı ve her yerde bulunan gıda ürünlerini içermesinden almıştır. Onlardan lezzetli ve sağlıklı yemekler hazırlamak zor olmayacak. Evde beslenmenin etkisi 4 ila 8 kilodan kurtulmaktır. Bu diyet, sonuçları korurken bel hacminde azalmayı ve yağ birikintilerinden kurtulmayı garanti eder!

Evde diyet - özellikler

Yasak tüm çeşitlerde alkol diyetinden tamamen dışlanmasını sağlar, kızarmış ve yağlı yiyecekler, şeker, tatlılar, unlu mamüller vb. gibi basit karbonhidratlar. Yiyecekler buharda pişirilmeli, kaynatılmalı, fırınlanmalı veya haşlanmalıdır.

özellikler ... Ev diyeti dengeli bir beslenme programıdır, bu nedenle bazı diyetlerin aksine vücudunuzun sağlığını sonradan düzeltmeniz gerekmez. Yavaş yavaş kilo veriyorsunuz ve hızlı kilo vermenin pek çok sorunuyla karşılaşmayacaksınız. Evde diyet, herhangi bir ek eczane veya bitkisel zayıflama formülleri içermez. Bu diyeti hemen hemen tüm aile bireyleri takip edebilir (özel diyet gerektiren ciddi hastalıklar veya özel diyete ihtiyacı olan küçük çocuklar hariç). Sağlık yararları ile kilo verin!

Evde diyet - bir hafta boyunca yaklaşık bir menü

Pazartesi

• Öğle yemeği: 250 ml miktarında az miktarda yağsız karabuğday lapası ve az yağlı kefir.
• Öğleden sonra atıştırması: az miktarda mısır gevreği ve yoğurt (az yağlı ekşi krema).
• Akşam yemeği: 250 ml meyve salatası ve ananas suyu.

Salı

• Kahvaltı: küçük bir dilim ekmek ve biraz tereyağı ile şekersiz çay.
• Öğle yemeği: 200 gr sebze güveç ve kuşburnu kaynatma.
• Öğleden sonra atıştırması: mısır gevreği ve 2 yemek kaşığı. yemek kaşığı az yağlı yoğurt.
• Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, bir yumurta ve yarım greyfurt.

Çarşamba

• Kahvaltı: yaban mersini veya kızılcık suyu, küçük bir parça ekmek ve az miktarda tereyağı.
• Öğle yemeği: 250 ml miktarında 50 gr az yağlı jambon, bir dilim ekmek, muz ve az yağlı kefir.
• Öğleden sonra atıştırması: yulaf gevreği ve 2 yemek kaşığı. yemek kaşığı az yağlı ekşi krema.
• akşam yemeği: 2 yemek kaşığı. kaşık patates püresi ve 250 ml. domates suyu.

Perşembe

• Kahvaltı: 2 tablet miktarında aktif kömür, şekersiz çay, küçük bir parça ekmek ve az miktarda tereyağı.
• Öğle yemeği: 2 tablet miktarında aktif kömür, 200 gr fasulyeli sebze güveç, 1 çay kaşığı bal bulunan çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: müsli veya yulaf ezmesi.
• Akşam yemeği: 2 tablet aktif kömür, 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, bir yumurta ve meyve suyu.

Cuma

• Kahvaltı: Küçük bir dilim ekmek ve ince bir tabaka halinde yayılmış tereyağı ile şekersiz çay.
• Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, yağsız pirinç lapası ve 250 ml az yağlı kefir.
• Öğleden sonra atıştırması: kuru üzümlü meyve salatası.
• Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, 250 ml. portakal suyu ve yarım greyfurt.

Cumartesi

• Kahvaltı: 1 yemek kaşığı çay. bir kaşık bal ve küçük bir parça ekmek ve az miktarda tereyağı.
• Öğle yemeği: yağsız karabuğday lapası, herhangi bir meyve veya sebze ve tatlısız yeşil çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr yağsız süzme peynir.
• Akşam yemeği: elma ve taze havuç salatası, yeşil çay.

Pazar

Teknik Bilgiler

Dieta-home.ru tarafından işletilen 193.124.16.237 IP adresine sahip web sunucusu, United Network LLC tarafından işletilmektedir ve Rusya'da bulunmaktadır. Bu web sunucusu, tümüne Rusça hakim olan 7 diğer web sitesini çalıştırır.

Dieta-home.ru web siteleri, Debian (Linux) işletim sistemi üzerinde çalışan bir Apache sunucusu tarafından barındırılmaktadır. Kullanılan yazılım PHP programlama dili kullanılarak oluşturulmuştur. Sürümde oluşturulan ayrı HTML sayfaları XHTML 1.0 Geçiş... Web sitesinin meta verileri, içeriğinin arama motorları tarafından keşfedilmesine ilişkin rehberlik sağlamaz. Bu nedenle, içerik arama motorlarına kaydolacaktır.

en iyi diyet

Bir tane var en iyi diyet, yedi gün boyunca gözlemlenmesi gereken. Bu hafta boyunca 10 kiloya kadar kolayca kaybedebilirsiniz. Bunların hepsi elbette bireyseldir ve başlangıçtaki kilonuza göre değişir. Yüz kilodan fazla kilonuz varsa, haftada 10 kilo verilebilir, ancak fazla kiloları çok az olanlar 5 kiloya kadar verebilir. En iyi diyet kilo vermenize ve vücudunuzdaki toksinleri temizlemenize yardımcı olacaktır. Bu diyet, blogumda bulabileceğiniz etkili bir diyetten başka bir şey değil. Sadece makalenin en iyi diyeti, sadece makalenin metninin altında bırakılan yorum ve sorular temelinde değil, aynı zamanda bana özel mesajlarla temasa geçilerek değiştiriliyor. Etkili bir diyet herkesin kilo vermesine yardımcı olduğu ve şimdiden 200'den fazla olumlu yorumu olduğu için, ona en iyi diyet unvanını vermeye karar verdim.

En iyi diyet menüsü:

En iyi diyet 1 gün:

İlk temizlik günü içmektir. Vücudumuzu kilo vermeye hazırlıyoruz. İstediğin her şeyi içebilirsin. Su, çay, komposto, kahve, maden suyu, meyve suları, süt, kefir ve hatta et suları. Kural 1, tüm içecekler şekersizdir. Tavuk veya et suyu mümkündür, ancak sınırlı miktarlarda ve tuzsuzdur. Ve et suyu kullanımından vazgeçmek daha iyidir.

En İyi Diyet 2. Gün:

İkinci gün daha kolay - sebze. Her miktarda sebze yeriz. Patates bir istisnadır (Kural 2, patates yok). Yağ yakıcı olduğu için salatalara lahana ekleyin. Salataları hiçbir şeyle baharatlamamak daha iyidir. Kural 3, sossuz salatalar. Mayonez, tereyağı vb. yasaktır. Sadece temiz su içebilirsiniz. Ve ondan başka hiçbir şey.

En İyi Diyet 3. Gün:

Üçüncü gün yine içme. Şunlar. ilk günün menüsünü tekrarlıyoruz. Su, çay, komposto, kahve, maden suyu, meyve suları, süt, kefir vb. içeriz, ancak tüm içecekler şekersizdir.

En İyi Diyet 4. Gün:

Dördüncü gün en lezzetli - meyveli. Benim için bu gün bayramdır. Muz hariç tüm meyveleri yeriz (Kural 3, muzlara izin verilmez). Diyetinize ananas ve greyfurt ekleyin, bunlar yağ yakıcıdır. Sadece temiz su içebilirsiniz. Ve ondan başka hiçbir şey.

En iyi diyet 5 gün:

Beşinci gün proteindir. Yumurta (haşlanmış), tavuk filetosu ve yoğurt yiyin. Yoğurt sadece doğaldır, tatlandırıcı, boya veya koruyucu içermez. Ve sadece su içebileceğinizi unutmayın.

En iyi diyet 6 gün:

Yine içme günü. En iyi diyetin birinci ve üçüncü günlerinin menüsünü tekrarlıyoruz. İstediğimizi içeriz ama şekersiz.

En iyi diyet 7 gün:

Yedinci gün - diyetten çıkın. Kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta. İkinci kahvaltı - herhangi bir meyve (kural 3'ü unutmayın). Öğle yemeği - pirinç veya karabuğday ile et suyu veya hafif çorba. Öğleden sonra atıştırması herhangi bir meyvedir. Akşam yemeği - bitkisel yağ ve tuzla tatlandırılmış salata.

Görünen karmaşıklığa rağmen diyeti takip etmek kolaydır. Bu gerçekten gördüğüm en iyi diyet. Çok sayıda olumlu yorum.

not Yeni makalelere abone olmayı unutmayın.

Mizah severler için bir şaka 🙂

Yüksek öğreniminiz var mı?

Hatta iki? Yap

bir öğrenci ile ev ödevi

Modern ders kitaplarına göre 4. sınıf,

- Aptal gibi hissediyorum.

Daha etkili diyetler.