İnanılmaz Gerçekler
Bir insanın tarihe geçmesi için ne kadar uyuması gerekir?
Herkes üretkenlik ve canlılık için bir yetişkinin yaklaşık 7-8 saat uyuması gerektiğini bilir.
Ancak, şaşırtıcı bir şekilde, dünya çapında tanınırlık kazanmış ve ünlü olmuş birçok büyük insan, bireysel ve bazen inanılmaz uyku teknikleri kullanmıştır.
Harika insanların günlük rutini
Leonardo da Vinci
Yüksek Rönesans sanatının en ciddi temsilcisi olan bu parlak İtalyan bilim adamı, mucit, sanatçı, müzisyen, yazar, her dört saatte bir 15-20 uyurdu. Bugün bu "evrensel insanın" tekniğine polifazik uyku denir, ancak çok az insan bu yaşam tarzını sürdürebilir.
Winston Churchill
İnanılmaz bir şekilde, İngiliz devlet adamı ve politikacının her gece sadece beş saat uykuya ihtiyacı vardı. Sabah saat üçte yattı ve saat sekizde kalktı. Ancak her gün öğle ve akşam yemeği arasında, İngiltere Başbakanı biraz viski ve soda içti ve ardından birkaç saat kestirmeye gitti. Churchill gecenin yarısında çalıştı. 2002'de yapılan bir BBC araştırmasına göre, Churchill tarihin en büyük Britanyalısı olarak kabul ediliyor.
Napolyon Bonapart
Kural olarak, Fransız imparatoru gece yarısı civarında yatağa gitti, yaklaşık 2'de uyandı, sabah 5'e kadar çalıştı ve sonra birkaç saatliğine tekrar yattı. Sonuç olarak, Bonaparte günde yaklaşık dört saat uyudu. Bazı tarihçiler, uykusuzluk çektiği için hiç uyumadığını söylüyor.
salvador dali
İspanyol ressam, heykeltıraş, grafik sanatçısı, yazar, yönetmen ve aynı zamanda sürrealizmin en parlak temsilcisi çok özgün bir uyanış yolu bulmuş. Leonardo da Vinci gibi sanatçı da polifazik uykunun hayranıydı ancak yüzde 100 garanti ile uyanmak için alışılmadık ama etkili bir yol icat etti.
Dali yatmadan önce yatağın yanına metal bir tepsi bıraktı ve elinde bir kaşıkla yatağa gitti. Uykuya tam daldırma sırasında ilk gevşeme belirtilerinde kaşık düştü, gürledi ve sanatçı uyandı. Bu uygulama sayesinde aklına yeni fikirlerin geldiğini söyledi.
Onur de Balzac
Fransız yazar ve Fransız edebiyatında gerçekçiliğin kurucusu, 18.00'de yatmış ve 01.00'de çoktan uyanmıştı. Uyandıktan sonra işe oturdu ve sabah 8'de kestirmek için bir buçuk saat daha gitti. Zamanın geri kalanını elbette çalışmaya adadı.
Charles Darwin
İngiliz gezgin ve doğa bilimci kesinlikle gece yarısından sonra yatardı, ama her zaman saat 7.00'de kalkardı. Uyandıktan sonra Darwin, günlük rutininin ayrılmaz bir parçası olan yürüyüşe çıktı. Akşam saat 21.00 civarında Darwin yarım saat kadar kestirebilir ve sonra tekrar yürüyüşe çıkabilirdi.
Nikola Tesla
Radyo mühendisliği ve elektronik alanında dünyaca ünlü bir mucit olan Sırp kökenli fizikçi ve mühendis, iş konusunda inanılmaz bir takıntılıydı çünkü uyku onun için bir zaman kaybıydı. Gece 2:00'den 4:00'e kadar her gece yaklaşık üç saat uyudu ve öğleden sonra biraz kestirmeye izin verdi.
Tarif edilen uyku tekniklerinden herhangi birini izlemenizi, daha iyi uyumanızı ve uyanıklık ile uyku arasında bir denge kurmanızı önermiyoruz.
Ünlü mucit Thomas Edison günde üç veya dört saat uyudu, uykunun zaman kaybı olduğuna inanıyordu. İyi partiler planlama konusunda uzman olan Martha Stewart, gece sadece dört ila beş saat uyur. Komedyen Jane Lennon'un sadece beş saat dinlenmeye ihtiyacı var ve onun gece geç saatlerde yayınlanan TV programını izleyemeyen milyonlarca izleyici sadece bu alışkanlığı kıskanıyor.
Peki başarının sırrı nedir? Belki de kendilerini belli bir miktar uykudan mahrum bırakmak onların çılgınlığıydı. Belki de bizim bilmediğimiz bir şey biliyorlardı. Sonuçta onlar birer dahiydi. Sıklıkla çok fazla baskı ve yoğun programlarla uğraşan birçok insan için bu uyku alışkanlıkları oldukça garip olabilir.
Öyleyse, dünyanın en büyük beyinlerinden bazılarının bu konudaki en tuhaf alışkanlıklarının neler olduğunu öğrenin.
Winston Churchill nasıl uyudu?
İyi bir dinlenme için sadece birkaç saate ihtiyacı vardı. Her gün saat 17.00'de Başbakan, birkaç saat kestirmeden önce hafif bir viski ve soda içti. Churchill her zaman bu öğle uykusunun (veya kısa şekerlemenin) iki kat daha fazla iş yapmasına izin verdiğini söylerdi.
Churchill'in genellikle geceleri çalışan bir baykuş olduğu biliniyordu. Garip programı nedeniyle özel ofisinde ve hatta bazen banyoda toplantılar yaptı. Parlamentoda farklı yerlerde uyumaya alışan İngiltere'nin eski başbakanı, zihinsel gelişimi destekleyen çöküşün gücüne inanıyordu.
Leonardo da Vinci uyku programı
Bu dahi sadece 20 dakika dinlendi, ama bu her dört saatte bir oldu. Da Vinci, her 240 dakikada bir 20 dakikalık dinlenmeyi içeren aşırı polifazik uyku formülünü (Uberman modu) izlemeyi tercih etti.
Bu alışılmamış döngü, sanatçının iş günlerinde daha aktif olmasına izin vermesi açısından etkili olmuş olabilir. Her ne kadar birçok araştırmacı böyle bir programın uzun vadeli projeleri üzerinde çalışmayı zorlaştırdığından emin olsa da.
Charles Dickens hakkında ne söyleyebilirsiniz?
Bu büyük dahi, yaratıcılığını mükemmelleştirmek için sadece kuzeye dönük olarak uyudu. Yazarın her zaman yanında bir seyir pusulası vardı.
Uyumadan önce bu yönde yattığından emin olması gerekiyordu ve bu tuhaf uygulamanın yaratıcılığını geliştirdiğine inanıyordu. Dickens'ın uykusuzluk çektiği söyleniyor.
Mucit Nikola Tesla asla günde iki saatten fazla uyumaz
Böylesine sınırlı bir uyku programıyla dahinin projeleri üzerinde çalışmak için bolca zamanı vardı. Da Vinci gibi Tesla da sürekli olarak Uberman uyku döngüsünü takip etti ve asla günde iki saatten fazla uyumadığını iddia etti. Asistanlarına göre, bir keresinde laboratuvarında dinlenmeden 84 saat çalıştı.
“Bu dünyada basit bir insanın kalbinden geçebilecek herhangi bir heyecan olduğunu sanmıyorum, çünkü sadece büyük bir mucit bu tür hisleri deneyimleyebilir, çünkü yukarıdan bu kehanetin başarısının bazı işaretlerini görebildiği için .. Bu tür duygular insanı yemek, uyku, arkadaşlar ve hatta aşk hakkında unutmaya sevk ediyor” dedi.
Napolyon Bonapart nasıl rahatladı?
Aynı kıyafetlerle birkaç gün gidebilir veya kendini tamamen uykudan mahrum edebilir.
Askeri kampanyalar sırasında, Napolyon bir yerden bir yere atlayan, haritalara bakan ve strateji hakkında düşünen bir enerji kasırgasıydı. Aynı kıyafetlerle günlerce yürüyebilir veya geceleri zar zor uyuyabilirdi. Ama bir özelliği vardı. Birçok büyük lidere göre, uygun olmayan herhangi bir anda uyuyabilirdi. Napolyon savaştan hemen önce ve toplar yakındayken bile bir bebek gibi uyuyabilirdi. Geceleri uyumayan herkese musallat olan yorgunluğu kolayca unutabilirdi. Ardından, savaş fırtınası sona erdiğinde, general günde on sekiz saat uyuyabilirdi.
Çözüm
Herkes oybirliğiyle, vücudumuzun normal bir şekilde çalışabilmesi için sekiz veya dokuz saatlik uygun dinlenmeye ihtiyacımız olduğunu söylüyor, ancak bazı kişiler bunu anlamıyor. Neyse ki, bu minimum miktarda uykuyla bir şekilde gelişiyorlar.
Donald Trump, açıkça uykudan yoksun olan Amerika Birleşik Devletleri Başkanıdır. Programı günde sadece üç ila dört saat ama ona rekabet avantajı sağladığını söylüyor. Belli ki çok çalışıyor.
Uyku alışkanlıklarınız neler? Epifiz bezi ile ilgili sorunların uykusuzluğa neden olabileceğini biliyor muydunuz? Her ne kadar her insanın bireysel özelliklerini ve yeteneklerini unutmamalıyız. Bu nedenle vücudunuzun ihtiyacı kadar uyuyun.
Çoğumuz sonsuz bir koşuşturma içinde yaşıyoruz: önce işte çalışıyoruz, sonra ev işlerini çabucak yeniden yapmaya çalışıyoruz, çocuklarla çalışıyoruz, alışveriş yapıyoruz ... Böyle bir yaşam ritmi ile her saniyemizin 25. günden yoksun olmasına şaşmamalı. gün, hatta en gerekli şeyler için bile 26. saat, ancak boş zamanlarınız için de zaman ayırmak istiyorsunuz! Ve en rahatsız edici olan şey - böyle bir iş yüküyle, günün neredeyse üçte birini uyumak için bırakmak zorunda kalıyoruz.
Daha az uyumayı ve aynı zamanda ertesi gün boyunca bunalmış hissetmemeyi nasıl öğreneceğimizi hayal etmeyelim. Sonuçta, büyük Fransız komutan Napolyon günde dört saat uyudu ve aynı zamanda şehirleri ve ülkeleri fethetmeyi başardı!
Prensipte böyle bir sonuca ulaşmanın imkansız olduğuna inananlar derinden yanılıyorlar. Bilim adamları uzun zamandır bu sırrı çözmüşler ve uyumak için harcamak istediğiniz kadar uyuyabileceğiniz ve - en önemlisi - uyandıktan sonra kendinizi güç ve enerji dolu hissedebileceğiniz bir teknik geliştirdiler.
Neden uyumuyoruz?
Herkesi nasıl ortak bir paydada buluşturacağınızı soruyorsunuz çünkü her insanın farklı miktarda uykuya ihtiyacı var. Bazıları için beş veya altı saat yeterli, bazıları için sekiz bile yeterli değil. Ancak bazen dört saat dinlendikten sonra çalışmaya hazır olduğumuzu hissedebiliriz ve bir izin gününde, öğle yemeğine kadar uyuduktan sonra sıkılmış bir limon gibi hissederiz. Her şey çok basit.
Tüm insanlarda uyku süreci birkaç aşamaya ayrılır. Her biri ortalama 90 dakika sürer. Bir faz bittikten sonra vücudumuz uyanır ve tekrar uykuya geçer. Fazlar arasındaki ara o kadar küçüktür ki uyanış beynimizden silinir ve sabahları bize bütün gece mışıl mışıl uyumuşuz gibi gelir.
Ancak, bir kişi uykunun bir aşaması sona erdikten hemen sonra uyandırılırsa, bunalmış olmayacaktır. Ve tam tersi, ortasında uyanırsanız, kaç saat önce morpheus'un kollarına dalmış olursak olalım, yeterince uyumadığımız hissi olacaktır.
Uykuyu azaltmak...
Bu incelikleri bilerek, daha sonra “haşlanmış sebze” olma hissi olmadan uyku süresini azaltabilirsiniz.
1. Başlangıç olarak, sizin için tipik olan her bir uyku evresinin süresini özel olarak belirlemek için zamana ihtiyacınız olacaktır, çünkü tüm insanlar için farklıdır. Halihazırda açıklanan ortalama 90 dakikalık rakam üzerinde devam eden deneylerde gezinebilirsiniz.
2. Ardından, diyelim ki 2-3 aşamadan sonra (yaklaşık 180-270 dakika sonra) uyanmayı deneyin. Aynı zamanda, uykuya dalmanız için gereken 10-15 dakikayı hesaplamalarda dikkate alın. Bu basit manipülasyonlardan sonra, uyanmanın daha kolay hale geldiğini fark edeceksiniz. Deneyler, bir kişinin 4. aşamanın sonunda (yani 6 saatlik bir uykudan sonra) uyanması durumunda en iyi hissettiğini kanıtlamasına rağmen.
İstatistikler, Napolyon sırrındaki ana zorluğun uyku evresinin uzunluğunu açıkça belirlemek olduğunu göstermektedir. Tipik olarak, bu birkaç hafta sürer. Ancak bununla başa çıktıktan sonra, teknik mükemmel sonuçlar vermeye başlar.
Çalar saate nasıl kızılmaz?
En zor şey sabah, uyanan için değil, çalar saat için. Sahibinden ne kadar çok alay ve küfür dinlemesi gerektiğine kendiniz karar verin ve bazen ona karşı fiziksel şiddet kullanılır. Tabii ki, tüm bunlar bir şaka, ama bizim için bu kullanışlı cihaz, kalkmamız gerektiği gerçeğini hiç suçlamıyor.
Çalar saatler sizi hala temelde rahatsız ediyorsa, onlardan kurtulmayı deneyin. Nasıl yapılır? Çok basit. Hiç var olmadıkları günleri düşünün. Ve atalarımızdan hiçbiri hiçbir yere geç kalmadı.
Mesele şu ki, insan vücudu benzersizdir. İhtiyacımız olduğunda kendi kendine uyanabilir. Ve kontrol etmek çok kolay! Tatlı rüyalar dünyasına girmeden önce, kendinize zihinsel olarak sabahın 6'sında kalkmak istediğinizi söyleyin. Böylece beyninizi uyanmanız gereken zaman için kendiniz programlayacaksınız. Bu basit yöntemi öğrenirseniz, artık bir çalar saate ihtiyacınız olmayacak. "LeKon" şirketi ev tekstili satışı yapmaktadır.Web sitemizden veya sosyal ağlardaki sayfamızdan satın alabilirsiniz.
Sağlıklı ve verimli çalışma için bir kişinin günde 6 ila 8 saat uyuması gerektiği bilinmektedir. Ancak tarih, uykuyu zaman kaybı olarak değerlendirerek ihmal eden birçok insanı tanıyor. Böylece Napolyon'un Morpheus'un kollarında sadece 4 saat unutulmaya ihtiyacı vardı, Winston Churchill hayatının çok küçük bir bölümünü uyumaya adadı, geceleri çalışmayı tercih etti ve Nikola Tesla günde 22 saat uyanık kalabildi. Bazı araştırmacılar bu fenomeni dehanın bir tezahürü olarak adlandırırken, diğerleri buna sadece uykusuzluk diyor.
Leonardo da Vinci
Leonardo da Vinci sık sık uyudu, ama çok az. Bu sözde polifazik uyku, her 4 saatte bir 20 dakika bilinç kaybı içeriyordu. Böyle sıra dışı bir döngünün dehaya daha üretken çalışma fırsatı verdiğine inanılıyor.
Bilim adamları, böyle bir programın alışmak için en az iki hafta gerektirdiğini belirtiyorlar. Bu süre zarfında, bir kişi uyuşukluk, bozulmuş hareket koordinasyonu ve çalışma kapasitesinde bir azalma ile birlikte biyolojik saatin yeniden yapılandırılmasından geçer. Ancak daha sonra sık kısa süreli uyku daha aktif olmasını sağlar. Ancak günümüz realitelerinde ve standart 8 saatlik işgününde polifazik uyku uygulamak neredeyse imkansızdır.
Nikola Tesla
Ünlü mucit Nikola Tesla da uykunun değerli zamanını almasına izin vermedi. Dahi günde 22 saat uyanıktı. Gece 2 saat, gündüz 20 dakika daha uyudu. Yardımcıları, Tesla'nın bir zamanlar laboratuvarında gözünü kırpmadan 3 günden fazla çalıştığını söyledi.
Tesla'nın kendisi defalarca haykırdı: “Bu dünyada basit bir insanın kalbinden geçebilecek herhangi bir heyecan olduğunu sanmıyorum, çünkü sadece büyük bir mucit bu tür hisleri deneyimleyebilir, çünkü yukarıdan bu kehanetin başarısının bazı işaretlerini görebildiği için .. . Bu tür duygular insana yemeği, uykuyu, arkadaşları ve hatta aşkı unutturur".
Winston Churchill
İngiltere Başbakanı Winston Churchill'in gündüz uykusuna her zaman vakit bulduğu kesin olarak biliniyor. Kendisinin defalarca belirttiği gibi, gün içinde birkaç saat dinlenmek, verimliliğini ikiye katlamasına ve sabahın erken saatlerine kadar çalışmasına izin verdi: "Savaş başladığında gün boyunca uyumam gerekiyordu çünkü üzerime düşen sorumlulukla başa çıkmanın tek yolu buydu."
“Gündüz uyursanız daha az iş yapacağınızı düşünmeyin. Bu, hayal gücü olmayan insanların aptalca bir görüşüdür. Aksine, daha fazlasını yapabilirsiniz.”
Margaret Thatcher
"Demir Leydi" Margaret Thatcher günde 4-5 saat uyuyordu. Politikacı kendini gerçek bir işkolik olarak görüyordu ve belirli dönemlerde günde 20-22 saat uyanık kalabiliyordu. Thatcher dedi ki:
“Hiçbir zaman günde dört veya beş saatten fazla uyumadım. Her neyse, hayatım benim işim. Bazı insanlar yaşamak için çalışır. çalışmak için yaşıyorum. İyi bir saç kesimi için uyku zamanımdan fedakarlık etmeyi tercih ederek genellikle sadece bir buçuk saat uyurum."
Napolyon Bonapart
Askeri kampanyalar sırasında Napolyon Bonapart neredeyse tamamen uykudan mahrum kaldı. Askeri operasyonlar yürütme stratejileri üzerinde düşünen komutan gece 12'ye kadar uyumadı, sonra yattı, 2 saat sonra uyandı ve sabah 5'e kadar çalıştı. Sonra Napolyon sabah 7'ye kadar uyumak için uzandı.
Birçok askeri lidere göre, Napolyon bir günden fazla uyanık kalabilir ve ardından en uygunsuz anda uykuya dalabilir. Austerlitz Savaşı başlamadan hemen önce, komutan zar zor uyandı. Ve Wagram yakınlarındaki savaşın ortasında, topların kükremesi altında Bonaparte, yere serilmiş bir ayı postunun üzerine yattı ve uykuya daldı. 20 dakika sonra uyanıp hiçbir şey olmamış gibi emir vermeye devam etti. Ancak muharebeler sona erdiğinde komutan 18 saat kadar uykuya daldı.
Ancak Saint Helena'da baykuşa dönüştü ve sabah çok geç kalktı. Bu gerçek, dolaylı olarak şu versiyonu doğrulamaktadır:
Beyler ruhumuzu siteye koyduk. bunun için teşekkürler
bu güzelliği keşfettiğim için İlham ve tüyler ürpertici için teşekkürler.
Bize katılın Facebook Ve Temas halinde
Herhangi birimiz, sadece her şeyi yapmak için değil, aynı zamanda yeterince uyumak için de zamana sahip olmak için günü birkaç saat artırmayı memnuniyetle kabul ederiz.
İnternet sitesi günde 22 saate kadar serbest bırakacak 6 gizli uyku tekniğini bilir. Uyku düzeninizi değiştirmeye karar verirseniz, mutlaka doktorunuza danışınözellikle aktiviteniz ekstra özen gerektiriyorsa. makalenin sonunda bir bonus seni bekliyor Bu, doğru zamanda uyanmanıza ve tetikte kalmanıza yardımcı olacaktır.
Atalarımızın uykusu - 6 saat
(20. yüzyıla kadar)
uyku formülü: bir kez 4 saat + bir kez 2 saat = 6 saat
Atalarımız iki evreyi ayıran bir uyanıklık dönemi ile iki farklı evrede uyudular. Uykunun iki bölümü arasındaki uyanıklık zamanı özel ve hatta kutsal kabul edildi - insanlar manevi uygulamalarla meşgul oldular, yansımalar yaptılar, zamanı okumak için kullandılar. Çok fazlı uykuyu denemek istiyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, önerdiğimiz yöntem budur. Bu en rahat seçenekÇoğu insan için, uyum sağlamak için 30 dakikalık uyku ile desteklenebilir.
"Dimaxion" - 2 saat
(Richard Buckminster Fuller)
uyku formülü: 6 saatte bir 4 x 30 dakika = 2 saat
Bucky Fuller, özü altı saatte bir günde 4 kez 30 dakika uyumak olan en etkili uyku tekniğini buldu. Bucky kendini hiç bu kadar enerjik hissetmediğini iddia etti. Doktorlar, ünlü mimar ve mucidi iki yıl böyle bir uykunun ardından muayene ederek tamamen sağlıklı olduğunu bildirdiler. Bu en aşırı uyku döngüsüdür.
"Süpermen" - 2 saat
(Salvador Dali)
uyku formülü: 4 saatte bir 6 x 20 dakika = 2 saat
"Süpermen" Birçokları için etkili ve rahat bir uyku tekniği olarak kabul edilir.İnsanlar kendilerini enerjik ve sağlıklı hissediyorlar, ancak önemli bir dezavantaj var: rejimi bozamaz ve en az bir rüyayı kaçıramazsınız, aksi takdirde uykulu ve yorgun hissedeceksiniz. Böyle bir rüya, Leonardo da Vinci ve Salvador Dali'nin yaratıcı sırlarından biridir. Dali böyle bir rüyayı yatağın yanına metal bir tepsi koyarak ve elinde bir kaşık tutarak gerçekleştirdi. Kaşık düştüğünde, sanatçı bir çarpma ile uyandı: Kendisine uyku ve uyanıklık arasında bir ara durum veren yeni fikirleri bu şekilde buldu.
"Siesta" - 6.5 saat
(Winston Churchill)
uyku formülü: Gece 1 defa 5 saat + gündüz 1 defa 1.5 saat = 6,5 saat
Tarihin en büyük Britanyalılarından biri olan Winston Churchill, böyle bir günlük rutine bağlı kaldı: Sabah 3'te yattı ve sabah 8'de uyandı ve akşam yemeğinden sonra yaklaşık bir saat uyudu. "Öğle ve akşam yemeği arasında uyumalısın ve yarım ölçü değil, asla! Kıyafetlerini çıkar ve yatağa gir. Her zaman yaptığım şey bu. Gün içinde uyuduğunuz için daha az iş yapacağınızı düşünmeyin. Aksine, daha fazlasını yapabileceksiniz, çünkü bir günde iki gün - yani, en az bir buçuk.
Tesla - 2 saat 20 dakika
(Nikola Tesla)
uyku formülü: Gece 1 kez 1,5 saat + gün içinde 3 kez 20 dakika = 2,5 saat
Bilim adamları bebeklerin, yaşlıların ve birçok hayvanın uyku düzenini inceler. Örneğin filler, "Everyman" olarak bilinen oldukça ünlü bir uyku düzenini kullanırlar ve gece ortalama iki saat uyurlar - geceleri bir saat ve daha sonra yaklaşık dört kez 15 dakika. Kısa uyku düzenli aralıklarla yapılmalıdır. Böyle bir program en esnek olarak kabul edilen, ona adapte olmak daha kolay. Ek olarak, böyle bir şemada, sağlığa zarar vermeden kısa bir rüyayı atlayabilirsiniz.
Bonus: Doğru zamanda yenilenmiş olarak uyanmak için saat kaçta yatmanız gerekiyor
Uyku ile ilgili deneylere hazır değilseniz, ancak gerçekten kolayca uyanmak istiyorsanız, vücudun REM uyku evresinde olacağı süreyi hesaplayabilirsiniz. Bu saatte uyanmak en kolayıdır.