Dietë në shtëpi. Një dietë e mirë për humbje peshe në shtëpi

Pse vështirësi të panevojshme nëse mund të humbni peshë pa uri, një menu të rreptë dhe numërim të kalorive? Zbuloni se cilat ushqime më të zakonshme ju ndihmojnë për të hequr qafe kilogramët e tepërt, si t'i gatuani ato në mënyrë të shijshme dhe si një furçë dhëmbësh e zakonshme e përshpejton procesin!

Miti se dieta ka të bëjë me të ngrënit ashpër është hedhur poshtë. Nutricionistët modernë priren ta konsiderojnë regjimin dietik efektiv për humbjen e peshës që nuk shkakton shqetësim dhe është i lehtë për t'u ndjekur. Produktet e përdorura për përgatitjen e ushqimeve të përcaktuara nga racioni mund t'i gjeni gjithmonë në dyqanin më të afërt apo edhe në frigoriferin tuaj. Kohëzgjatja e dietave të thjeshta është 3 deri në 7 ditë. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të bëheni më të lehtë për 3-9 kg, duke ruajtur një humor të mirë dhe energji.

Jo pijeve të gazuara!

Është vërtetuar shkencërisht se konsumimi i përditshëm i pijeve të gazuara me sheqer dhe lëngjeve të paketuara rrit shanset për të rritur peshën tuaj me 65%. Ndalohen edhe artikujt me shënimin “dietar”, pasi ky është vetëm një truk marketingu. Për më tepër, zëvendësuesit e sheqerit që përdoren në pije dietike hapin oreksin dhe provokojnë mbingrënie. Për të kaluar pa dhimbje nga soda në ujë të pastër, fillimisht mund të shtoni një gjethe nenexhiku, një copë limoni ose një fetë kastravec tek e fundit.

Vemendje ne detaje.

Supermarketet e mëdha ruajnë ushqimin e mbushur me sheqer, yndyrna trans dhe kripë në vendet më të dukshme për syrin e njeriut. Nuk është vetëm paketimi shumëngjyrësh që e bën atë tërheqës, por edhe premtimi i ngopjes së shpejtë. Për të shmangur tundimet dhe shtimin në peshë, është më mirë të anashkaloni raftet në vijën e shikimit. Sipas të njëjtit parim, rregulli në frigorifer duhet të organizohet: para së gjithash, vështrimi duhet të bjerë mbi ushqimin e shëndetshëm, domethënë frutat dhe perimet.

Në çdo situatë ... ne lajmë dhëmbët.

Larja e dhëmbëve është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për ta bërë çdo dietë më të lehtë dhe më efektive. Çfarë është shpëlarja e gojës? Por ky është një sinjal për trupin për përfundimin e procesit të përthithjes së ushqimit. Një furçë dhëmbësh ka një efekt të jashtëzakonshëm psikologjik dhe fiziologjik në trup, pasi ndihmon në ndalimin e dëshirës për të përtypur.

Dieta më e thjeshtë

Mënyra më e lehtë për të humbur peshë është të hiqni qafe zakonet e këqija të të ngrënit. Zgjedhja e vetëm ushqimeve të shëndetshme në baza ditore mund të arrijë rezultate mahnitëse. Një numër rregullash të tjera rekomandohen për pajtueshmëri:

1. Hani deri në orën 18:00. Çdo gjë që ka hyrë në trup më pas depozitohet automatikisht në formën e rezervave të yndyrës.
2. Organizoni katër vakte në ditë. Kur ushqimi merret shpesh dhe në pjesë të vogla, është shumë më e lehtë për trupin të përballet me tretjen e tij dhe thithjen e lëndëve ushqyese. Pushimi optimal midis vakteve është 3-3,5 orë.
3. Uluni në tryezë vetëm kur ndiheni të uritur. Në këtë rast, është e gabuar të mbështetesh në ushqim sapo stomaku të përgjigjet me një përgjigje gjëmimi. Ndoshta ai është i etur. Dhe në këtë rast, mjafton të pini një gotë ujë.
4. Mos e teproni. Nëse ndiheni të ngopur, është më mirë të lini mënjanë një pjatë me ushqim, edhe nëse pjesa ju duket e vogël.
5. Përgatitni ushqimin në mënyra të shëndetshme. Kjo do të thotë se skuqja e ushqimit në perime ose gjalpë është e ndaluar. Gatimi, zierja, zierja në avull do të ndihmojë në ruajtjen e vetive të dobishme të ushqimit.
6. Normalizoni regjimin e pirjes. Pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër në ditë.

Për humbje peshe pa dhimbje, rekomandohet të përjashtohen të gjitha drithërat nga dieta, përveç tërshërës, hikërrorit dhe elbit të perla. Bananet dhe rrushi janë të ndaluara. Duhet të harroni alkoolin dhe ushqimet që ju nxisin oreksin (para së gjithash, këto janë pjata pikante).

Regjim i shpejtë i humbjes së peshës

Kohëzgjatja dhe dieta e dietës përcaktohet në mënyrë të pavarur. Opsionet e sugjeruara për mëngjes, drekë dhe darkë merren si bazë. Thjesht duhet të zgjidhni ato optimale për veten tuaj dhe të filloni të humbni peshë.

Mëngjesi:

• Mollë, muesli ose tërshërë me manaferra të freskëta. Kafe me një sasi minimale sheqeri.
• Një mollë, një përzierje frutash (bananet janë të ndaluara) me shtimin e disa lugëve të qumështit të thartë me pak yndyrë, çaj gëlqereje ose kamomil.
• Mollë, gjizë me pak yndyrë me fruta të shtuara (përveç bananes) dhe lëng limoni.

Dreka (përdorni pjesë të vogla - rreth 200 ml ose 100 g):

Vakti i parë

• lëng pule, një fetë bukë me drithëra;
• supë me perime (kungull i njomë, lakër, karrota, brokoli, bizele jeshile).

Kurse të dyta

• peshk i zier;
• mish pa dhjamë;
• veze e zier.

• karota të ziera me hudhër dhe lëng limoni;
• brokoli të zier me lëng limoni.

Disa orë pas drekës, duhet të pini një gotë ujë mineral pa gaz.

Rostiçeri i pasdites:

• komposto;
• fruta;
• çaj me kumbulla të thata.

Një orë më vonë, duhet të pini një gotë ujë të pastër.

Darka:

• një kivi ose portokall;
• një gotë kefir me pak yndyrë.

Për rezultate më të mira, është e rëndësishme të organizoni vaktin tuaj të fundit 4 orë para gjumit. Para se të shkoni në shtrat, lejohet të pini një gotë ujë.

Nuk ka asnjë rrugëdalje të veçantë nga programi, pasi dieta nuk imponon kufizime të rënda për ushqimin. Përkundrazi, duke iu përmbajtur regjimit të specifikuar, ju mund të transferoni dashurinë për gjithçka të dëmshme në pjatat e shëndetshme. Kjo do të përfitojë jo vetëm figurën, por edhe trupin në tërësi.

Program i thjeshtë veprues

Ju nuk keni nevojë të hani rreptësisht në kohë dhe të numëroni kalori. Mjafton të merrni 2 litra ujë të pastër në ditë dhe t'i përmbaheni dy artikujve të menusë - normale dhe shkarkimi. Humbja e peshës ndodh për shkak të mungesës së karbohidrateve në dietë, ndërsa ushqimet e yndyrshme dhe të kripura mbeten. Ketchup dhe majoneza janë kategorikisht kundërindikuar.

Menuja e ditës normale:

• Mëngjesi: vezë të ziera të buta (2 copë), sallatë me kastravec dhe selino.
• Dreka: këmbë pule e skuqur pa lëkurë, një fetë proshutë, sallatë me lakër.
• Rostiçeri pasdite: një fetë djathë, një grusht arra.
• Darka: zierje (200 g), vezë të fërguara me domate.
• Para gjumit: kefir, gjizë me yndyrë të mesme.

Menuja e ditës së agjërimit:

• Mëngjesi: pulë e pjekur, oriz, koktej frutash dhe perimesh.
• Dreka: makarona me djathë, perime të përziera, lëng.
• Darka: hikërror, peshk i zier, kos.
• Para gjumit: gjizë portokalli me pak yndyrë.

Ditët duhet të ndërrohen. Në një javë do të mund të humbni të paktën 3 kg. Nëse dëshironi, programi mund të përdoret për një muaj. Nuk ka rrugëdalje të veçantë nga dieta, pasi ajo është e larmishme dhe e ekuilibruar.

Dietë për 1600 kcal në ditë

Dieta është krijuar duke marrë parasysh nevojat ditore të trupit për lëndë ushqyese. Sekreti i saj qëndron në respektimin e rreptë të ekuilibrit midis energjisë së furnizuar me ushqim dhe energjisë së shpenzuar. Në këtë rast, pesha bie shpejt dhe natyrshëm për shkak të pastrimit të trupit.

Menyja e dietës prej 1600 kcal përmban sasinë e nevojshme të karbohidrateve, yndyrave dhe vitaminave, të cilat ndihmojnë në humbjen e peshës dhe ruajtjen e aktivitetit fizik.

Lejohet për përdorim:

• produkte qumështi;
• drithëra (oriz, grurë, hikërror);
• fruta të freskëta, duke përfshirë një banane;
• mish (gjel deti, viçi, pule);
• nje peshk;
• perime, duke përfshirë patatet;
• bukë e zezë.

Do të përjashtohen sa vijon:

• Miell;
• yndyrore;
• e embel.

Menu 7 ditore

• Z-k: qull meli në qumësht me shtimin e mjaltit, një mollë jeshile, një grusht fruta të thata, çaj jeshil.
• Ps: kefir, një fetë djathë, një fetë bukë me drithëra.
• E-d: supë me lakër, 2 feta bukë me drithëra të plota, sallatë me kastravec me kos, çaj jeshil.
• Ps: një grusht kajsi të thata, gjizë me pak yndyrë.
• U-n: speca të mbushura me oriz dhe pulë, sallatë domate.

• Z-k: qull qumështi hikërror, një fetë djathë, kastravec, çaj bimor.
• Ps: sallatë frutash me kos.
• Od: panxhar, oriz me gjoks pule, komposto pa sheqer.
• Ps: mollë jeshile, qumësht i pjekur i fermentuar me pak yndyrë.
• U-n: sallatë me domate dhe kastravec me një lugë vaj vegjetal.

• Z-k: qull me tërshërë qumështi me mjaltë, mollë, çaj.
• Ps: kefir dhe banane.
• A-d: fileto gjeldeti, përzierje piper zile dhe domate, hikërror, një fetë bukë drithëra integrale, një gotë lëng domate.
• Ps: sallatë e lehtë me vaj vegjetal.
• U-n: peshk me perime.

• Z-k: kokrra misri me mjaltë dhe qumësht, një mollë.
• Ps: fruta të thata dhe gjizë.
• A-d: speca të mbushura me mish viçi dhe patate, sallatë diete me kastravec, çaj.
• Ps: banane dhe qumësht i pjekur i fermentuar.
• U-n: peshk i zier me perime, zierje bimore.

• Z-k: qull oriz qumështi me rrush të thatë, lëng domate, një fetë bukë me drithëra.
• Ps: mollë e pjekur me mjaltë.
• A-d: supë diete, një fetë bukë, një përzierje kastravecash dhe domatesh, ujë të nxehtë.
• Ps: një fetë djathë dhe kefir.
• U-n: sallatë perimesh, salmon i zier.

• Z-k: qumësht me fruta të thata, një fetë djathë, një fetë bukë me drithëra, çaj bimor.
• Ps: banane.
• OD: lëng pule me patate, 2 feta bukë, sallatë me lakër dhe karrota, vezë të zier.
• Ps: një grusht fruta të thata.
• U-n: kastravec, peshk i pjekur.

• ZK: një fetë djathë, një fetë bukë me drithëra, kefir.
• Ps: gjize me karota dhe kos.
• OD: gjeldeti i zier me oriz dhe lakër, lëng domate.
• Ps: feta frutash.
• U-n: qumësht i pjekur i fermentuar dhe fruta të thata.

Në ditën e tetë, mos u hidhni pas ushqimeve të padëshiruara. Dieta e propozuar mund të modifikohet pak duke shtuar ushqimet tuaja të preferuara në sasi të kufizuar. Mund të filloni të shtoni mjaltë në çajin tuaj. Ju lejohet të pini një filxhan kafe në mëngjes.

Top 3 dietat e thjeshta

Proteina

Ngrënia e ushqimeve të pasura me proteina do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe të rinovuar shpejt. Ushqimet me karbohidrate dhe ato që përmbajnë yndyrë janë të përjashtuara, për shkak të të cilave trupi fillon të konsumojë rezervat e veta të energjisë.

Përparësitë e teknikës janë të dukshme:

• ngopje e shpejtë;
• dietë e larmishme;
• nuk ka nevojë të numëroni kalori;
• efikasitet të lartë;
• mbajtjen e peshës në afat të gjatë.

Ka disavantazhe:

• refuzimi i ëmbëlsirave;
• abstenimi nga ushqimet e yndyrshme;
• mungesa e vitaminave dhe mineraleve.

Rregullat

Programi i humbjes së peshës së proteinave është i thjeshtë, por konsiderohet si një nga më të rrezikshmit. Ju mund të shmangni pasojat duke ndjekur rregullat e dietës:

1. Pini mjaftueshëm ujë të pastër - të paktën 2 litra në ditë.
2. Merrni një kompleks vitaminash dhe mineralesh.

Produktet e mëposhtme lejohen:

• peshk i ligët;
• mish pa dhjamë pa lëkurë;
• ushqim deti;
• të brendshmet;
• të bardhat e vezëve;
• produkte qumështi me pak yndyrë;
• bukë e zezë;
• drithëra;
• fruta;
• perime.

Ndalohet:

• produkte gjysëm të gatshme;
• Ushqim të konservuar;
• produkte buke;
• ëmbëlsirat;
• produkte të qumështit me yndyrë;
• sheqeri dhe zëvendësuesit e tij;
• perime me përmbajtje niseshte;
• lëngje të paketuara, pije të gazuara.

Ushqimi mund të jetë i zier, i pjekur, i zier. Skuqja është e ndaluar. Ndalimi është vendosur për përdorimin e vajrave bimore, salcave dhe majonezës.

Para se të "uleni" në një dietë të thjeshtë proteinike, duhet të përgatisni trupin. Disa ditë para fillimit, rekomandohet të pastroni dietën nga ushqimet me shumë kalori. Një pjatë ideale për konsum është supa me detoks.

Dietë për një javë

Ditën e parë

• Mëngjesi: një filxhan çaj pa sheqer.
• Rostiçeri: viçi i zier (jo më shumë se 120 gram).
• Dreka: peshk i zier në avull 170 gram, oriz 110 gram.
• Rostiçeri pasdite: gjysmë molle jeshile.
• Darka: përzierje e lakrës, selinos dhe bizeleve jeshile.
• Para gjumit: lëng i shtrydhur fllad nga mollët dhe karotat.

Dita e dyte

• Mëngjesi: kefir me pak yndyrë (jo më shumë se një gotë).
• Rostiçeri: qull orizi në ujë (porcioni rreth 220 g).
• Dreka: viçi i pjekur 150-170 gram.
• Rostiçeri i pasdites: mollë.
• Darka: sallatë perimesh (jo më shumë se 220 g).
• Para gjumit: lëng molle i bërë në shtëpi.

Dita e tretë

• Mëngjesi: zierje bimore pa sheqer.
• Rostiçeri: disa feta bukë me drithëra, të bardhat e dy vezëve të ziera.
• Dreka: mish viçi pa dhjamë dhe oriz (120 g secila).
• Rostiçeri pasdite: disa kivi.
• Darka: oriz kaf i zier dhe peshk i zier në avull (porcioni rreth 200 g).
• Para gjumit: lëng portokalli.

Dita e katërt

• Snack: gjizë me pak yndyrë.
• Dreka: gjoks pule të zier 150 g, kastraveca të prera në feta, karrota dhe lakër.
• Rostiçeri pasdite: gjysmë molle.
• Darka: sallatë me domate dhe barishte (jo më shumë se 180 g).
• Para gjumit: lëng domate pa kripë.

Dita e peste

• Mëngjesi: lëngu i trëndafilit pa sheqer.
• Snack: viçi i zier 100 gram.
• Dreka: supë me perime.
• Rostiçeri pasdite: oriz i zier kafe (porcioni rreth 170 g).
• Darka: sallatë me karota dhe lakër, mish viçi ose gjoks pule të zier 100 gram.
• Para gjumit: lëng portokalli dhe molle.

Dita e gjashtë

• Mëngjesi: çaj jeshil pa sheqer.
• Snack: krisur dhe mish i zier 70 gram.
• Dreka: oriz i zier dhe copa perimesh (100 dhe 150 gram).
• Rostiçeri pasdite: sallatë me lakër të bardhë, kastravec dhe karota 120 gram.
• Darka: pulë e zier (porcioni 150 g).
• Para gjumit: produkt qumështi i fermentuar.

Dita e shtate

• Mëngjesi: krutona, një filxhan qumësht.
• Snack: sallatë me karrota 100 gram.
• Dreka: peshk i pjekur (170 g), dy patate të ziera.
• Rostiçeri pasdite: sallatë me perime.
• Darka: qengji i ri i zier ose i zier (100-120 g).
• Para se të shkoni në shtrat: kefir.

Dilni

Nëse ndiqni regjimin e duhur për të shtatë ditët, shtimi në peshë pas humbjes së peshës nuk do të ndodhë. Ushqimet e reja duhet të futen me kujdes, duke pasur parasysh madhësinë e servirjes. Inkurajohet një kufizim i konsiderueshëm i ushqimeve të ëmbla dhe niseshte. Dieta duhet të jetë e pasur me produkte qumështi, drithëra, perime dhe fruta, mish pa dhjamë.

Kundërindikimet

1. Patologjia kardiovaskulare.
2. Çrregullime në mëlçi dhe veshka.
3. Sëmundjet e kyçeve.
4. Patologjitë e sistemit tretës.
5. Shtatzënia dhe ushqyerja me gji.
6. Mosha e moshuar.

hikërror

Dieta me hikërror është e thjeshtë dhe efektive. Mund të zgjasë 3 ose 7 ditë. Mesatarisht, ju mund të humbni rreth 6 kg në javë. Humbja e dukshme e peshës gjatë ndjekjes së dietës kombinohet me një përmirësim në pamjen dhe mirëqenien. Hikërror përmban një furnizim të madh të mineraleve dhe vitaminave që kanë një efekt të dobishëm në trup:

1. Vitamina C ndihmon në luftimin e viruseve.
2. Vitamina B përmirëson elasticitetin e lëkurës.
3. Vitamina PP i reziston stresit.
4. Acidi folik forcon muret e enëve të gjakut.
5. Fibra largon toksinat.

Thelbi i programit të humbjes së peshës është të nisë mekanizmat aktivë për djegien e yndyrës. Kjo ndodh në ditën e katërt, sapo lëngu i tepërt largohet nga trupi. Humbja e konsiderueshme e peshës fillon në ditën e 5-të të dietës.

Rregullat

1. Hikërrori gatuhet pa kripë. Përdorimi i vajit është i ndaluar.
2. Vakti i fundit nuk duhet të jetë pas orës 19:00.
3. Sasia e lëngjeve është 1,5 litra në ditë (ku përfshihet uji dhe çaji).
4. Në fund të kursit, ju mund të futni ushqime të njohura në dietë, duke reduktuar paksa porcionet dhe duke mos u mbështetur në ushqime të yndyrshme.

Është më mirë të gatuani drithëra në avull për një dietë. 250 gram hikërror dërgohen në një termos dhe mbushen me 0,5 litra ujë të valë. Në mëngjes, qulli është gati për t'u ngrënë.

Menu për 3 ditë

Dieta klasike tre-ditore e hikërrorit nënkupton përdorimin e qullit dhe asgjë më shumë. Sapo uria të kapërcejë, duhet të hani hikërror. Nga pijet lejohet vetëm uji i pastër. Dieta është e thjeshtë dhe ekonomike, por mund të duket shumë e varfër, sidomos për ata që nuk e konsiderojnë hikërrorin pjatën e tyre të preferuar. Sidomos për njerëz të tillë, janë zhvilluar dieta të lehta, duke përfshirë suplemente modeste.

Hikërror + kefir

Shtimi i një produkti qumështi të fermentuar rrit përfitimet e dietës. Kefiri është një burim proteinash dhe është i pasur me vitamina. Normalizon punën e traktit gastrointestinal.

Duke respektuar dietën hikërror-kefir, duhet të hani drithëra të mjaftueshme për ngopje dhe të pini një litër kefir 1% yndyrë në ditë.

Hikërror + fruta të thata

Ngrënia e frutave të thata premton një rritje të gjallërisë dhe rritje të efikasitetit. Ato jo vetëm që diversifikojnë dietën, por gjithashtu i sigurojnë trupit sheqer natyral, vitamina dhe fibra. Duke iu përmbajtur programit të shijshëm, duhet të hani hikërror dhe të shtoni në meny jo më shumë se 10 copa kajsi të thata, kumbulla të thata ose rrush të thatë.

Hikërror + perime

Është shumë e lehtë për të mbajtur një dietë të kombinuar në këtë mënyrë. Një dietë mono kthehet në një dietë me shumë komponentë. Gjëja kryesore është të ndaloni së ngrëni patatet. Sallata të mira me karrota, speca zile dhe lakër të bardhë. Hikërrori shkon mirë me brokolin dhe selinon. Bimët e freskëta mund të jenë të pranishme në dietë, të cilat janë të përshtatshme si një alternativë ndaj erëzave.

Dietë për një javë

Një program i thjeshtë shtatëditor për dobësimin e hikërrorit ju lejon të bëheni 6-7 kg më të lehtë.

• ZK: kefir dhe qull.
• Ps: mollë.
• A-d: hikërror, peshk i zier, një përzierje kastravecash dhe domate.
• P-k: produkt qumështi i fermentuar.
• U-n: qull, kefir.

• Z-k: hikërror, çaj bimor.
• Ps: pije qumështi i fermentuar.
• A-d: fileto pule e zier në avull, perime me barishte.
• P-k: kefir.
• U-n: hikërror, kefir.

• Z-k: hikërror, kos pa aditivë.
• Ps: portokalli.
• A-d: zierje me perime, qull, një fetë djathë.
• P-k: pije qumështi i fermentuar.
• U-n: hikërror, qumësht i pjekur i fermentuar.

• Z-k: vezë e zier, hikërror.
• Ps: grejpfrut.
• A-d: hikërror, sallatë perimesh, gjizë.
• P-k: kefir.
• U-n: hikërror, kos.

• Z-k: hikërror, një fetë bukë me drithëra të plota.
• Ps: panxhar i zier.
• A-d: kotele pule në avull, hikërror, domate.
• P-k: qumësht i pjekur i fermentuar.
• U-n: hikërror, pije qumështi i fermentuar.

• Z-k: hikërror, 1 e bardhë veze, gjizë.
• Ps: kivi.
• OD: sallatë qull, lakër dhe karrota, fileto peshku.
• P-k: kefir.
• U-n: hikërror, kefir.

• Z-k: hikërror, produkt qumështi i fermentuar.
• Ps: produkt qumështi i fermentuar.
• A-d: hikërror, bishtaja, gjoks pule të zier.
• P-k: kefir.
• U-n: qull, qumësht i pjekur i fermentuar.

Dilni

Duhet një kohë e ngjashme për të dalë nga një dietë e thjeshtë tre-ditore, duke vazhduar të konsumoni hikërror dhe duke futur gradualisht mishin, bishtajoret dhe peshkun.

Regjimi shtatëditor duhet të lihet më me kujdes. Javën tjetër, mos u mbështetni te ushqimi i padëshiruar. Për mëngjes preferohen vezë të ziera ose gjizë, pasdite duhet të hani panxharë ose supë të lehtë, për darkë - një zierje me perime dhe një fetë peshk të zier. Vakti i fundit është 2,5-3 orë para gjumit. Ju mund të pini kos natyral para gjumit.

Kundërindikimet

1. Hipertensioni.
2. Ulçera duodenale.
3. Diabeti.
4. Shtatzënia.
5. Periudha e laktacionit.

Bollgur

Një dietë pa efekte të padëshiruara shëndetësore, e thjeshtë dhe pa ushqime ekzotike është tërshëra. Ka një efekt pozitiv në figurë dhe mirëqenie, shëron trupin në tërësi.

Tërshëra përmban fibra, të cilat punojnë për të pastruar trupin. Ai gjithashtu përmban një kompleks multivitamina që rrit imunitetin dhe përmirëson funksionimin e sistemit endokrin. Bollguri lufton kolesterolin e keq, rikthen mikroflorën e zorrëve dhe fillon proceset metabolike. E gjithë kjo çon në humbje peshe.

Mënyra e tërshërës:

• të ndryshme;
• nuk kërkon kufizime të rrepta;
• furnizon trupin me lëndë ushqyese;
• i përshtatshëm për personat me patologji gastrointestinale.

Dietë treditore

Ajo quhet shkarkim. Në 3 ditë, ekuilibri në trup rivendoset dhe toksinat dhe toksinat pastrohen. Transferimi i dietës, pavarësisht menusë së varfër, është shumë i thjeshtë. Për mëngjes, drekë dhe darkë, lejohet të hahet bollgur në çdo formë - qull, drithëra, biskota shtëpiake. Mund të pini çaj dhe ujë nga lëngu.

Për shtatë ditë

• Mëngjesi: një racion tërshërë, një gotë qumësht i skremuar, një grusht rrush të thatë.
• Snack: smoothie me boronica, rrush pa fara dhe mjedra.
• Dreka: bollgur, banane, kos.
• Rostiçeri pasdite: një porcion me perime të papërpunuara.
• Darka: gjoks pule në avull (100 g), sallatë jeshile, një porcion tërshërë, kefir.

• Mëngjesi: një porcion qull, një pije qumështi i fermentuar, një fetë djathë, një lugë çaji fara liri.
• Rostiçeri: një pjesë tërshërë, një grusht kajsi të thata, komposto.
• Dreka: peshk i zier (100 g), një përzierje karrota dhe lakër, një fetë bukë me drithëra, çaj.
• Rostiçeri i pasdites: mollë.
• Darka: pulë e zier në avull, tërshërë, lëng portokalli.

• Mëngjesi: bollgur, lëng molle dhe karrote.
• Rostiçeri: një pjesë e gjizës me pak yndyrë, zierje.
• Dreka: gjoks pule të zier me perime, një fetë djathë, tërshërë, kafe me qumësht.
• Rostiçeri pasdite: kivi.
• Darka: këmbë pule, tërshërë me djathë të grirë, sallatë me spinaq dhe kastravec.

Dita e katërt përsërit të parën, e pesta - e dyta, e gjashta - e treta. Dita e 7-të parashikon vaktet e mëposhtme:

• Mëngjesi: bollgur me një fetë bukë me drithëra, lëng molle.
• Rostiçeri: një grusht fruta të thata ose arra, gjizë.
• Dreka: makarona, gjoks pule, sallatë perimesh jeshile me vaj vegjetal.
• Rostiçeri pasdite: gjizë dhe çaj.
• Darka: tërshërë me kumbulla të thata, pije qumështi të fermentuar.

Dilni

Një javë pas programit të humbjes së peshës duhet të mbetet diete. Vaktet janë të lehta, porcionet janë modeste. Sasia e sheqerit dhe kripës vazhdon të jetë e kufizuar. Ushqimet me yndyrë dhe ushqimet pikante nuk rekomandohen. Ju duhet të hani më shumë fruta dhe perime, të futni supë në një supë të dobët në dietë. Mielli lejohet vetëm në javën e 2-të (më parë vetëm biskota me biskota). Nëse ndiheni të uritur, duhet të pini pije qumështi të fermentuar me yndyrë mesatare.

Kundërindikimet

1. Insuficienca renale
2. Sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
3. Intoleranca individuale.
4. Shtatzënia dhe laktacioni.

Mënyrat për dembelët

Emri i dietave të tilla është plotësisht i justifikuar: ato nuk kanë rregulla të ndërlikuara dhe pjata jashtë shtetit. Në të njëjtën kohë, efekti i humbjes së peshës është mbresëlënës.

Mbi ujë

Regjimi është një nga më efektivët dhe më të lehtë për të humbur peshë. Për një javë, ju mund të bëheni më të lehtë me 3-5 kg, pa u sforcuar veçanërisht. Kushtet e dietës janë të thjeshta:

1. Pini një gotë ujë pa gaz 20 minuta para vaktit.
2. Mos pini ujë brenda dy orëve pas ngrënies.

Uji duhet pirë jo me një gllënjkë, por me gllënjka të vogla, sikur të zgjasë kënaqësinë.

Lejohet të hahet në mënyrën e zakonshme, duke zvogëluar paksa porcionet dhe duke përjashtuar ushqimet e ëmbla dhe niseshte. Ju mund të përdorni një menu të veçantë, ulur në të cilën ka një shans për të përmirësuar rezultatet:

• Mëngjesi: vezë e zier, një fetë bukë thekre, feta frutash.
• Dreka: fileto pule e zier, sallatë perimesh, një fetë bukë me drithëra të plota.
• Darka: peshk i pjekur, makarona me grurë të fortë, sallatë perimesh me kos me pak yndyrë, mollë.

Snacks përfshijnë arra, fruta të thata dhe fruta të freskëta.

Një dalje e veçantë nga dieta nuk kërkohet për shkak të mungesës së kufizimeve të rrepta ushqimore. Gjëja kryesore është që gradualisht të zvogëlohet sasia e ujit të konsumuar, duke e çuar atë në normën e zakonshme. Modaliteti është shumë i dobishëm për trupin, i cili përcakton avantazhet e tij:

1. Uji largon toksinat dhe toksinat nga trupi, stimulon proceset metabolike, rinovon lëngjet fiziologjike.
2. Pirja e ujit para ushqimit nxit sekretimin e lëngut gastrik, i cili ka efektin më të mirë në procesin e tretjes së ushqimit.
3. Falë ujit, trupi mësohet me porcione më të vogla të ushqimit.
4. Pirja e ujit para ngrënies përshpejton dukshëm metabolizmin. Yndyra thjesht nuk ka shanse të depozitohet në zonat problematike.

Kundërindikimet e dietës janë minimale:

• patologji renale;
• shqetësime në traktin e tretjes;
• probleme me mëlçinë.

Me mjaltë

Mjalti është një "qilar" i vetive të dobishme dhe një alternativë e shkëlqyer ndaj sheqerit. Një plus i madh i regjimit të mjaltit për dembelët është mungesa e ushqimit pa shije. Nuk do të duhet të hiqni dorë as nga ëmbëlsirat. Ju mund t'i përmbaheni sistemit nga 3 deri në 7 ditë. Gjithçka qëndron në peshën origjinale.

Mjalti duhet të jetë i cilësisë së lartë. Zgjedhja ideale merret nga një koleksion ngjyrash të ndryshme. Është më mirë të blini një produkt në treg "të dorës". Mjalti i tillë konsiderohet më natyralja dhe më e dobishme.

Rregullat e regjimit të mjaltit:

1. Përjashtoni ushqimet e yndyrshme, të skuqura, miell dhe të ëmbla (përveç mjaltit).
2. Në mëngjes me stomakun bosh dhe një orë para gjumit, pini një gotë ujë të ngrohtë me një lugë mjaltë dhe një fetë limoni.
3. Hani një lugë çaji mjaltë para çdo vakti.

Dietë për ditën:

• Mëngjesi i parë: mollë, gjizë me pak yndyrë me një lugë mjaltë, çaj me limon.
• Mëngjesi: një gotë fruta dhe perime të freskëta, kos i thjeshtë.
• Dreka: brokoli me avull, mollë, çaj me mjaltë.
• Rostiçeri pasdite: portokalli ose mollë.
• Darka: kefir me një lugë mjaltë ose lëng perimesh dhe mjaltë.

Dieta me mjaltë është e ulët në kalori (rreth 1200 kcal në ditë), ndaj është e rrezikshme ta ndiqni për më shumë se një javë. Në ditën e 8-të, mund të përfshini në meny bukë me drithëra, djathë të fortë dhe tërshërë. Mishi pa dhjamë dhe peshku duhet të futen gradualisht në dietë.

Në uthull molle

Regjimi, i cili dallohet nga thjeshtësia e ekzekutimit, është popullor dhe jo pa arsye: respektimi i tij çliron nga nevoja për të ndryshuar mënyrën e zakonshme të jetesës. Për sa i përket efektivitetit, humbja e peshës me uthull krahasohet me stërvitjet intensive në palestër dhe ditët e rrepta të agjërimit. Kufizimet janë minimale: refuzimi nga ushqimi i padëshiruar, domethënë i yndyrshëm, i skuqur dhe alkooli. Ju mund t'i përmbaheni humbjes së peshës me uthull për 3 ditë ose më shumë, duke rregulluar në mënyrë të pavarur dietën.

Si e tillë, dieta me uthull nuk ekziston. Duhet kuptuar si përfshirja në dietë e uthullës natyrale të mollës, e cila ul peshën dhe përmirëson gjendjen e lëkurës.

Shumë përfitime shëndetësore i atribuohen uthullës së vërtetë të mollës:

• zvogëlon oreksin;
• normalizon proceset metabolike;
• përmirëson metabolizmin;
• përshpejton tretjen e ushqimit.

Pa një "mizë në vaj" nuk është gjithashtu e plotë. Uthulla e mollës është një acid, humbja e peshës me ndihmën e të cilit është rreptësisht e ndaluar për sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe organeve të sistemit tretës.

E rëndësishme! Acidi acetik ndikon negativisht në gjendjen e smaltit të dhëmbëve. Për të parandaluar pasojat e pakëndshme, pija me uthull pihet shpejt dhe menjëherë pas shpëlarjes së zgavrës së gojës me ujë të pastër.

Për humbje peshe, mund të përdorni uthull nga dyqani, por është më mirë ta përgatisni vetë. Ju duhet të gatuani nga produkte të thjeshta - mollë, ujë dhe sheqer.

1. Mollët e lara dhe të grira imët vendosen në një enë smalti dhe derdhen me ujë të nxehtë (60 gradë). Uji duhet të mbulojë mollët me 4 cm.
2. Shtohet sheqeri (100 g për 1 kg mollë).
3. Ena vendoset në një vend të ngrohtë për disa javë, duke i përzier mollët tërësisht dy herë në ditë.
4. Pas skadimit të afatit, mollët filtrohen. Infuzioni derdhet në shishe qelqi dhe lihet për 2 javë në një vend të ngrohtë për fermentim.
5. Ruajeni uthullën e përfunduar të mollës në një vend të errët dhe të freskët. Shishet duhet të jenë të mbyllura fort.

Modaliteti përfshin përdorimin e një prej opsioneve të propozuara për përdorimin e uthullit:

1. Pasi zgjohen pinë një gotë me ujë të ngrohtë, në të cilin paraprakisht janë tretur një lugë gjelle uthull molle dhe gjysmë luge çaji mjaltë.
2. Për mëngjes, merrni një gotë me ujë në të cilën shtoni 2 lugë gjelle uthull molle. Përsëriteni pritjen gjatë ditës. Para se të shkojnë në shtrat, përsëri pinë një gotë ujë me uthull.

Menuja për 3 ditë mund të jetë si kjo:

• Mëngjesi: bollgur dhe një mollë.
• Dreka: fileto gjeldeti të zier në avull, zierje me perime.
• Darka: përzierje e spinaqit, lakrës dhe karotave.

• Mëngjesi: qull orizi, përzierje mjedër-luleshtrydhe.
• Dreka: fileto purtekë e zier, sallatë spinaq, domate dhe karrota.
• Darka: gjoks pule në avull, kefir.

• Mëngjesi: mollë.
• Dreka: mollë.
• Darka: mollë e pjekur me mjaltë.

Dita e fundit e dietës është shkarkimi, kështu që në datën 4 - ushqimi duhet të merret me kujdes ekstrem. Për mëngjes duhet të përdorni një qull të lehtë me qumësht të skremuar; për drekë duhet të përdorni një supë të lehtë perimesh ose zierje, për darkë duhet të merrni një sallatë perimesh dhe një gotë kos me pak yndyrë.

Nëse dëshironi të zgjasni regjimin, mund të përdorni menunë e propozuar si bazë për krijimin e një diete të mëtejshme.

mesdhetare

Dieta bazohet në përdorimin e sasive të mëdha të karbohidrateve të ngadalta, frutave dhe perimeve, peshkut të detit, vaj ulliri. Përjashtoni nga dieta:

• vezë;
• mish i kuq;
• ëmbëlsirat dhe pasta.

Gjatë ditës, ju duhet të pini infuzion trëndafili, çaj xhenxhefili, zierje murriz.

Inkurajohen porcione të vogla dhe regjimi adekuat i pirjes. Ushqimi pas orës 19:00 është i ndaluar. Enët duhet të përgatiten në mënyra të shëndetshme: zierje, zierje, avull dhe në tenxhere të ngadaltë. Në një javë, ju arrini të humbni peshë dhe të bëheni më të lehtë për të paktën 3 kg.

Për një javë pas përfundimit të regjimit, nuk duhet të përfshini në meny ushqime jo të shëndetshme. I kufizuar duhet të futet pa probleme: jo më shumë se 1 vezë në 2 ditë, mishi i kuq - një herë në 4 ditë.

Fruta dhe perime

Kohëzgjatja e dietës është 7 ditë, gjatë së cilës duhet të hani ekskluzivisht fruta dhe perime (të hani 2 kg në ditë). Kur zgjidhni fruta, duhet t'i kushtoni vëmendje llojit të lëkurës tuaj. Për frutat me vaj, të thartë dhe të papjekur janë të përshtatshme, të thata - të ëmbla dhe plotësisht të pjekura. Të dyja do të funksionojnë për lëkurën normale në të kombinuar. Humbje peshe në javë - nga 6 kg.

Nuk rekomandohet praktikimi i dietës për personat me sekretim të shtuar të stomakut dhe patologji të traktit gastrointestinal. Ju duhet të dilni pa probleme, duke futur gradualisht në dietë ushqime të pasura me proteina. Mund ta filloni mëngjesin e ditës së 8-të me një vezë të zier dhe një lugë tërshërë, pasdite të hani një copë peshk të pjekur dhe të pini një produkt qumështi të fermentuar për darkë.

Receta të thjeshta

Supë detoksike

Përbërësit:

• rukola (tufa);
• brokoli (3 koka);
• kungull i njomë (çerek);
• qepë (gjysma);
• rrënjë xhenxhefili (fetë);
• një thelpi hudhër;
• vaj ulliri (lugë gjelle);
• lëngu i gjysmë limoni;
• ujë mineral pa gaz (2 gota);
• piper i zi i bluar;
• kripë deti.

Përgatitja

1. Skuqini qepën dhe hudhrën në një tigan të thellë (derisa të shfaqet një aromë e këndshme).
2. Pas nja dy minutash shtoni brokolin, xhenxhefilin e grirë dhe kungull i njomë.
3. Pas 3 minutash shtoni ujë dhe mbulojeni. Ziejini në zjarr të ulët për jo më shumë se 7 minuta.
4. Masën e vendosni në një enë mikser. Shtoni aty rukolën, piper, kripë dhe hidhni lëng limoni.
5. Rrihni për 3 minuta me shpejtësi mesatare.
6. Shërbejeni në tryezë.

Fileto pule me perime

Përbërësit:

• fileto pule;
• kungull (300 gr.);
• brokoli (200 gr.);
• Piper bullgar (2 copë);
• një thelpi hudhër.

Përgatitja

1. Pritini fileton e freskët të pulës në copa, vendoseni në letër pjekjeje, dërgojeni në furrë (180 gradë) për 15 minuta.
2. Pritini kungullin në feta, piper në rripa, ndajeni brokolin në tufë lulesh.
3. Shtoni perimet në fileto, gatuajeni për 15 minuta.
4. Prisni hudhrën, shtoni në mish dhe perime. Gatuani për 2 minuta.

Peshk me perime

Përbërësit:

• 2 copa merluc të ftohur;
• gjysmë qepë e kuqe;
• 1 copë piper zile;
• 2 domate;
• një fetë limoni;
• zarzavate (kopër, majdanoz, selino).

Përgatitja

1. Pritini merlucin në pjesë.
2. Përgatitni perimet: prisni specin në rripa, qepën në gjysmë unaza, copëtoni zarzavatet. Vendoseni në pergamenë.
3. Vendosni peshkun mbi perime. Sipër i hidhni domate dhe limon.
4. Mbulojeni me një fletë letre, vendoseni në furrë (180 gradë) për 20 minuta.

Sallatë për dobësim

Përbërësit:

• kastravec i freskët;
• domate e freskët;
• piper i kuq zile;
• një tufë qepë të njoma dhe rukola;
• lëng limoni;
• vaj ulliri.

Përgatitja

1. Shpëlajini zarzavatet dhe lërini në ujë për 5 minuta për të hequr pluhurin.
2. Prisni kastravecin, domaten dhe piperin, derdhni në një enë.
3. Prisni rukolën dhe barishtet, shtoni në perime.
4. Spërkateni sallatën me lëng limoni dhe shtoni një lugë vaj ulliri. Përziejini.

Sallatë detox

Përbërësit:

• karrota të mëdha;
• panxhar të rinj;
• gjysmë kokë lakër të re;
• gjysmë tufe kopër dhe majdanoz;
• një tufë spinaq;
• lëngu i gjysmë limoni;
• gjysmë lugë çaji vaj ulliri;
• kripë deti e trashë.

Përgatitja

1. Grini karotat dhe panxharin në një rende mesatare. Pritini lakrën, vendoseni në një tas dhe shtoni pak kripë deti.
2. Shtoni karrota dhe panxhar, zarzavate të copëtuara në lakër. Përziejini.
3. Shtoni vajin dhe lëngun e limonit. Përziejini.

Zierje e lehtë me perime

Përbërësit:

• kungull i njomë i ri;
• domate;
• 150 gram lëng domate;
• kokë qepë;
• kripë deti në majë të një thike.

Përgatitja

1. Shpëlajini dhe qëroni kungujt, pritini në katrorë të vegjël.
2. Përvëloni domatet, qëroni, copëtoni imët.
3. Pritini imët qepën. Së bashku me kungull i njomë i dërgojmë në tigan. Prisni derisa lëngu të lejohet. Më pas mbulojeni dhe ziejini për 7 minuta.
4. Shtoni domatet. Ziejini derisa lëngu të avullojë pa kapak.
5. Hidhni në lëng domate, ziejini për 10 minuta derisa të merret një gjendje e trashë.
6. Gjatë servirjes, zbukurojeni pjatën me barishte dhe pak kripë.

Biskota tërshërë-banane

Përbërësit:

• 3 banane;
• një gotë tërshërë;
• 50 gram gjalpë me pak yndyrë;
• një lugë mjaltë.

Përgatitja

1. Qëroni dhe prisni bananet në copa të vogla. Përdorni një blender për të bërë pure.
2. Grini gjysmë gote me thekon në blender derisa të shkërmoqet imët. Shtoni në purenë e bananes. Shtoni thekon të tëra atje.
3. Hidhni në gjalpë të shkrirë, shtoni mjaltë. Përziejini.
4. Formoni topa të vegjël, rrafshoni me pëllëmbë dhe vendosini në pergamenë.
5. Piqeni në furrë në 180 gradë për gjysmë ore.

Kefir me kivi

Përbërësit:

• një gotë pije qumështi të fermentuar pa yndyrë;
• 2 kivi;
• 40 gram krunde;
• një lugë mjaltë.

Përgatitja

1. Qëroni dhe prisni kivin. Vendosni një të tretën në fund të gotës.
2. Vendosni produktin e qumështit të fermentuar në kivi. Shtoni krunde.
3. Shtroni përsëri kivin. Shtoni kefir sipër. Shtresa e fundit është kivi.

Ushtrime të thjeshta për efektin më të mirë

Për të rritur efektet e një diete të thjeshtë gjatë humbjes së peshës, është e dobishme të bëni ushtrime të thjeshta çdo ditë:

1. Tërheqje në bark.
2. Shtrydhja e të pasmeve.
3. Shkallët në këmbë.
4. Squats.

Për të njëjtat qëllime, "lunges" janë të mira: nga pozicioni "qëndrimi në dysheme" (këmbët larg gjerësisë së shpatullave) bëni një hap të thellë përpara me njërën këmbë. Këmba aktive është e përkulur në gju. Gjuri i këmbës tjetër duhet të prekë dyshemenë. Pastaj ju duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni me këmbën tjetër. Kryeni 20 herë për këmbë në ditë.

Ushtrimi "biçikletë" tregon një efekt të mirë. Ju duhet të shtriheni në dysheme, të vendosni duart pranë trupit, të ngrini këmbët mbi nivelin e barkut, pak të përkulur në gjunjë. Simuloni pedalimin në ajër për rreth 20-30 herë.

Një efekt i mirë mund të arrihet me një rrotull të rregullt. Ndihmon në djegien e yndyrës në bel dhe nxit metabolizmin. Ju duhet të rrotulloni të paktën 15 minuta në ditë. Në këtë rast, ushtrimi duhet të jetë i vazhdueshëm. Nëse rrethi bie, duhet të filloni të numëroni përsëri.

- një metodë e thjeshtë dhe efektive për të hequr qafe peshën e tepërt me një kohëzgjatje​ 42 ditë ose 6 javë përkatësisht. Dieta në shtëpi mori emrin e saj për faktin se menuja juaj do të përmbajë vetëm produkte ushqimore të përballueshme dhe të kudogjendura në Rusi. Nuk do të jetë e vështirë të përgatisni prej tyre pjata të shijshme dhe të shëndetshme. Efekti i një diete në shtëpi është të heqësh qafe 4 deri në 8 kilogramë. Kjo dietë garanton zvogëlimin e volumit të belit dhe largimin e depozitave të yndyrës duke ruajtur rezultatet!

Dietë në shtëpi - veçori

Është e ndaluar parashikon një përjashtim të plotë nga dieta e alkoolit në të gjitha varietetet, të skuqura dhe ushqimet e yndyrshme, karbohidratet e thjeshta si sheqeri, ëmbëlsirat, produktet e pjekura, etj. Ushqimi duhet të jetë i zier në avull, i zier, i pjekur ose i zier.

Veçoritë ... Dieta në shtëpi është një program i ekuilibruar ushqimor, kështu që ndryshe nga disa dieta, nuk do të keni nevojë të rivendosni më pas shëndetin e trupit tuaj. Ju po humbni peshë gradualisht dhe nuk do të përballeni me shumë probleme të humbjes së shpejtë të peshës. Dieta në shtëpi nuk përfshin ndonjë farmaci shtesë ose formula bimore për humbje peshe. Kjo dietë mund të ndiqet nga pothuajse të gjithë anëtarët e familjes (përveç nëse ka ndonjë sëmundje serioze që kërkon një dietë të veçantë ose fëmijë të vegjël që kanë nevojë për një dietë të veçantë). Humbni peshë me përfitime shëndetësore!

Dietë në shtëpi - një menu e përafërt për një javë

e hënë

• Dreka: një sasi e vogël qull hikërror pa dhjamë dhe kefir me pak yndyrë në sasinë 250 ml.
• Rostiçeri pasdite: një sasi e vogël drithërash dhe kos të pijshëm (kosi me pak yndyrë).
• Darka: 250 ml sallatë frutash dhe lëng ananasi.

e martë

• Mëngjesi: çaj pa sheqer me një fetë të vogël bukë dhe pak gjalpë.
• Dreka: 200 g zierje me perime dhe zierje trëndafili.
• Rostiçeri pasdite: thekon misri dhe 2 lugë gjelle. lugë kos me pak yndyrë.
• Darka: gjoks pule të zier në masën 100 g, një vezë dhe gjysmë grejpfrut.

e mërkurë

• Mëngjesi: lëng manaferri ose boronicë, si dhe një copë bukë dhe një sasi e vogël gjalpë.
• Dreka: 50 g proshutë me pak yndyrë, një fetë bukë, banane dhe kefir me pak yndyrë në sasinë 250 ml.
• Rostiçeri pasdite: thekon tërshërë dhe 2 lugë gjelle. lugë salcë kosi me pak yndyrë.
• Darka: 2 lugë gjelle. lugë pure patate dhe 250 ml. lëng domate.

e enjte

• Mëngjesi: qymyr aktiv në sasi prej 2 tabletash, çaj pa sheqer me një copë bukë dhe një sasi të vogël gjalpë.
• Dreka: qymyr aktiv në sasi prej 2 tabletash, 200 g zierje perimesh me fasule, çaj, në të cilin ka 1 lugë çaji mjaltë.
• Rostiçeri pasdite: muesli ose bollgur.
• Darka: qymyr aktiv në sasinë 2 tableta, gjoks pule të zier në sasinë 100 g, një vezë dhe lëng frutash.

e premte

• Mëngjesi: çaj pa sheqer me një fetë të vogël buke dhe gjalpë të përhapur në një shtresë të hollë.
• Dreka: mish i zier i gjoksit të pulës në sasi 100 g, qull orizi pa dhjamë dhe kefir me pak yndyrë në sasinë 250 ml.
• Rostiçeri pasdite: sallatë frutash me rrush të thatë.
• Darka: dy vezë të ziera, 250 ml. lëng portokalli dhe gjysmë grejpfrut.

e shtunë

• Mëngjesi: çaj me 1 lugë gjelle. një lugë mjaltë dhe një copë bukë dhe një sasi të vogël gjalpë.
• Dreka: qull hikërror pa dhjamë, çdo frut apo perime dhe çaj jeshil pa ëmbëlsira.
• Rostiçeri pasdite: 100 g gjizë pa yndyrë.
• Darka: sallatë me mollë dhe karota të freskëta, çaj jeshil.

të dielën

Informacion teknik

Serveri në internet me adresën IP 193.124.16.237 i drejtuar nga Dieta-home.ru drejtohet nga United Network LLC dhe ndodhet në Rusi. Ky web server drejton 7 faqe të tjera interneti, të gjitha të dominuara nga rusishtja.

Faqet e internetit të Dieta-home.ru priten nga një server Apache që funksionon në një sistem operativ Debian (Linux). Softueri i përdorur është krijuar duke përdorur gjuhën e programimit PHP. Ndani faqet HTML të krijuara në version XHTML 1.0 kalimtare... Meta të dhënat e faqes së internetit nuk ofrojnë udhëzime në lidhje me zbulimin e përmbajtjes së saj nga motorët e kërkimit. Prandaj, përmbajtja do të regjistrohet në motorët e kërkimit.

dietën më të mirë

Ka një dietën më të mirë, i cili duhet të respektohet për shtatë ditë. Gjatë kësaj jave mund të humbni lehtësisht deri në 10 kilogramë. E gjithë kjo është sigurisht individuale dhe ndryshon në varësi të peshës suaj fillestare. Nëse peshoni më shumë se njëqind kilogramë, atëherë mund të humbni 10 kilogramë në javë, por ata që kanë shumë pak peshë të tepërt do të mund të humbin deri në 5 kilogramë. Dieta më e mirë do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të pastroni trupin tuaj nga toksinat. Kjo dietë nuk është gjë tjetër veçse një dietë efektive që mund ta gjeni në blogun tim. Thjesht artikulli eshte dieta me e mire, e modifikuar ne baze te komenteve dhe pyetjeve qe lihen jo vetem nen tekstin e artikullit, por edhe me shkruani ne mesazhe private ne kontakt. Meqenëse një dietë efektive i ndihmon të gjithë të humbin peshë dhe tashmë ka më shumë se 200 komente pozitive, vendosa t'i jap titullin - dieta më e mirë.

Menuja më e mirë e dietës:

Dieta më e mirë për 1 ditë:

Dita e parë e pastrimit është pirja. Ne e përgatisim trupin tonë për humbje peshe. Mund të pini gjithçka që dëshironi. Ujë, çaj, komposto, kafe, ujë mineral, lëngje, qumësht, kefir dhe madje edhe supë. Rregulli 1, të gjitha pijet janë pa sheqer. Lënga e pulës ose e mishit është e mundur, por në sasi të kufizuar dhe pa kripë. Dhe është më mirë të hiqni dorë nga përdorimi i lëngjeve të mishit.

Dieta më e mirë 2:

Dita e dytë është më e lehtë - perime. Ne hamë perime në çdo sasi. Një përjashtim janë patatet (Rregulli 2, pa patate). Shtoni lakrën në sallata, sepse është një djegës dhjami. Është më mirë të mos i shijoni sallatat me asgjë. Rregulli 3, sallata pa salcë. Majonezë, gjalpë etj. është e ndaluar. Mund të pini vetëm ujë të pastër. Dhe asgjë përveç saj.

Dieta më e mirë e tretë:

Dita e tretë pi përsëri. ato. përsërisim menunë e ditës së parë. Ne pimë ujë, çaj, komposto, kafe, ujë mineral, lëngje, qumësht, kefir etj., por të gjitha pijet janë pa sheqer.

Dieta më e mirë 4:

Dita e katërt është më e shijshme - me fruta. Për mua kjo ditë është festë. Ne hamë të gjitha frutat, përveç bananeve (Rregulli 3, bananet nuk lejohen). Shtoni ananasin dhe grejpfrut në dietën tuaj, ata janë djegës të yndyrës. Mund të pini vetëm ujë të pastër. Dhe asgjë përveç saj.

Dieta më e mirë 5 ditore:

Dita e pestë është proteina. Hani vezë (të ziera), fileto pule dhe kos. Kosi është vetëm natyral, pa ëmbëlsues, ngjyra apo konservues. Dhe mos harroni se ju mund të pini vetëm ujë.

Dieta më e mirë për 6 ditë:

Dita e pirjes sërish. Përsërisim menunë e ditës së parë dhe të tretë të dietës më të mirë. Pimë çfarë të duam, por pa sheqer.

Dieta më e mirë për 7 ditë:

Dita e shtatë - dalje nga dieta. Mëngjesi - 2 vezë të ziera. Mëngjesi i dytë - çdo frut (mos harroni për rregullin 3). Dreka - supë ose supë e lehtë me oriz ose hikërror. Një rostiçeri pasdite është çdo frut. Darka - sallatë, e kalitur me vaj vegjetal dhe kripë.

Dieta është e lehtë për t'u ndjekur, pavarësisht kompleksitetit të dukshëm. Kjo është në fakt dieta më e mirë që kam parë ndonjëherë. Një numër i madh i vlerësimeve pozitive.

P.S. Mos harroni të regjistroheni në artikuj të rinj.

Një shaka për adhuruesit e humorit 🙂

A keni arsim të lartë?

Apo edhe dy? Beje

detyrat e shtëpisë me një nxënës

Klasa e 4-të sipas teksteve moderne,

- Ndjehu si idiot.

Dietë më efektive.