Menyja e dietës 60 të Mirimanova. Dieta e Ekaterina Mirimanova: një menu për çdo ditë në detaje

08-06-2018

84 857

Informacion i verifikuar

Ky artikull bazohet në prova shkencore të shkruara nga ekspertë dhe të shqyrtuara nga ekspertë. Ekipi ynë i dietologëve dhe estetistëve të licencuar përpiqet të jetë objektiv, i paanshëm, i sinqertë dhe të prezantojë të dyja anët e një argumenti.

Ndoshta gjëja më e vështirë në të gjitha dietat dhe sistemet ushqimore është kufizimet e vazhdueshme dhe refuzimi i të gjitha llojeve të "dëmtimeve" të tilla të dëshiruara. Por, çka nëse humbja e peshës duke konsumuar gjithçka që dëshiron zemra juaj është mjaft realiste dhe shumë efektive? Dhe sistemi i autorit për humbjen e peshës nga Ekaterina Mirimanova do t'ju ndihmojë me këtë.

Historia e humbjes së peshës së autorit të sistemit

Që nga fëmijëria, Katya ishte një fëmijë i plotë, mbipesha e akumuluar për vite me rradhë derisa arriti në nivelin kritik prej 120 kg. Gruaja provoi shumë dieta të ndryshme dhe, por ato nuk dhanë rezultate afatgjata, sepse çdo kufizim përfundonte në një avari të pashmangshme, pas së cilës kilogramët që ishin larguar me vështirësi u kthyen me interes. Dhe pas një dështimi tjetër të tillë, vajza vendosi, përmes provës dhe gabimit, të zgjedhë vetë mënyrën më të mirë për të ngrënë, në të cilën mund të hani ushqimet tuaja të preferuara dhe të humbni peshë në të njëjtën kohë.

Kështu u shfaq Dieta Minus 60 e Mirimanova. Me ndihmën e një sistemi unik, Katya arriti të humbasë 60 kilogramë për 1.5 vjet. Shifra është domethënëse. Është edhe më e habitshme që ata që po humbasin peshë sipas sistemit të autorit të Ekaterina Mirimanova mund të hanë absolutisht çdo ushqim dhe, siç thotë vetë autori, edhe atë që po mendoni tani.

Shqyrtime rreth sistemit energjetik të Mirimanova Minus 60

A mendoni se kjo është e pabesueshme? Por vlerësimet për dietën e Mirimanova flasin vetë - programi i saj funksionon me sukses për më shumë se 9 vjet, dhe numri i atyre që kanë humbur peshë me sukses po rritet çdo vit me mijëra! Në një intervistë të fundit me një portal të madh në internet për femra, solistja e band'eros Natasha Ibadin tha se prej disa vitesh ndjek me sukses sistemin ushqimor të Mirimanova dhe pas shtatzënisë i është rikthyer dietës. Doktori i Shkencave Mjekësore dhe Profesor i Departamentit të Obstetrikës dhe Gjinekologjisë Tikhomirov Alexander Leonidovich gjithashtu mbështet dietën e autorit të Ekaterinës si për gratë e reja ashtu edhe për gratë më të pjekura që po kalojnë një periudhë të vështirë menopauze. Dhe nutricionistja e famshme Marianna Trifonova fokusohet në racionalitetin e një diete të tillë dhe efektin e saj të dobishëm jo vetëm në rregullimin e sjelljes së të ngrënit, por edhe në aspektin psikologjik të një diete të tillë. Mirimanova promovon ushqimin e shëndetshëm pa dhunë ndaj vetes, gjë që është tepër e rëndësishme dhe e këndshme për të gjithë ata që duan të humbin peshë përgjithmonë.

Siç u përmend më lart, përparësia kryesore e kësaj diete është se ju lejon të hani ato ushqime të preferuara, por jo të shëndetshme, të cilat në shumicën e dietave duhen shmangur rreptësisht. Në të njëjtën kohë, lëshime të tilla nuk kundërshtojnë aspak humbjen e peshës, por përkundrazi, ju lejon të shpejtoni rezultatin. Por ka edhe disavantazhe, pasi autori këmbëngul se kjo metodë e humbjes së peshës nuk është një dietë e përkohshme.

Ky është një sistem unik ushqimor që duhet t'i përmbaheni gjatë gjithë jetës suaj në mënyrë që të mbani peshën tuaj në shiritin e duhur. Prandaj, nuk ka rrugëdalje nga kjo dietë. Përveç kësaj, kjo metodë e humbjes së peshës ka rregulla strikte në lidhje me oraret e vakteve dhe kombinimet e ushqimeve. Prandaj, në fillim mund të jetë e vështirë, sepse për t'u mësuar me rregullat e sistemit, do t'ju duhet disa përpjekje dhe vullnet. Por e gjithë kjo do të shpërblehet më shumë me rezultate të shkëlqyera, të cilat garantohen nga humbja e peshës sipas sistemit Minus 60.

Parimet e të ushqyerit në dietën e Ekaterina Mirimanova

Megjithatë, si në çdo sistem ushqimor, dieta 60 e Ekaterina Mirimanova bazohet në një sërë parimesh dhe rregullash që ndihmojnë në djegien e kalorive shtesë. Seti i këtyre parimeve ju lejon të vendosni me sukses sjelljen e të ngrënit dhe të përmirësoni punën e pothuajse të gjitha organeve vitale, gjë që konfirmohet nga nutricionistët, psikologët dhe terapistë profesionistë që komentojnë këtë dietë.

Parimi # 1. Falni veten

Kilet e tepërta që keni fituar më parë lidhen pikërisht me gjendjen tuaj psiko-emocionale. Me fjalë të tjera, nuk u shëndosët nga një jetë e mirë. Pranoje veten, trupin tënd dhe thuaji reflektimit në pasqyrë: “Të fal. Unë të dua!". Ky hap i rëndësishëm nuk duhet të anashkalohet në asnjë dietë, çfarëdo që të zgjidhni vetë, sepse do t'ju lejojë të ecni përpara, të lëvizni, më në fund, nga qendra e vdekur e të ngrënit apatik dhe akumulimit të yndyrave të tepërta. Një rrugë e vështirë ju pret përpara, mos përjashtoni recesionet dhe ndërprerjet - kjo është normale! Dhe nuk ka asnjë arsye për t'u bërë autokritikë dhe për të qortuar veten për atë që keni ngrënë. Nëse po lexoni këtë artikull, atëherë tashmë keni nisur këtë rrugë dhe jeni gati të ndryshoni. Atëherë falja e vetes do të jetë çelësi i një procesi të suksesshëm dhe efektiv për të cilin ne të gjithë përpiqemi - një trup i bukur i hollë dhe vetëbesim!

Parimi numër 2. Tre shtyllat e dietës Mirimanova

Mëngjesi, dreka dhe darka janë një rregull i detyrueshëm dhe urgjent i sistemit të autorizimit të Katya. Secili prej këtyre vakteve është shumë i rëndësishëm dhe i nevojshëm, merreni si të mirëqenë. Asnjë nga këto 3 truke nuk mund të anashkalohet, përndryshe rrezikoni të liroheni dhe të hani shumë. Kjo nuk është kritike, por gjithsesi na largon nga goli. Prandaj, ne planifikojmë me kujdes çdo vakt tonë dhe monitorojmë kohën e vakteve. Do të mësoni më shumë rreth kësaj pak më poshtë.

Parimi # 3. Nuk ka snacking

Vetëm 3 vakte klasike janë mëngjesi, dreka dhe darka. Dhe mes tyre nuk ka pulëbardha me biskota, fruta, kos, arra etj. Vetëm ujë, si dhe kafe, çaj, por pa sheqer apo ëmbëlsues. Prandaj parimi i mëposhtëm vijon:

Parimi numër 4. Dieta Mirimanova Minus 60 ju lejon të pini çajrat, kafenë dhe madje edhe alkoolin tuaj të preferuar!

Ju mund të pini pijen tuaj të preferuar të nxehtë me sheqer për mëngjes. Me kalimin e kohës, duhet të reduktoni gradualisht sasinë e sheqerit në filxhanin tuaj të çajit ose kafesë, në mënyrë që më pas ta eliminoni plotësisht. Më besoni, kjo do të zvogëlojë në mënyrë dramatike centimetrat në belin tuaj me përpjekje minimale. Ndër pijet alkoolike, sistemi lejon të konsumohet vetëm verë e kuqe e thatë.

Parimi # 5. Të gjitha servimet duhet të jenë të njëjta

Çfarë do të thotë? Nëse keni ngrënë gjithsej 300 gram ushqim për mëngjes, atëherë edhe dreka edhe darka duhet të peshojnë të paktën 300 gram. Nga kjo rezulton se do t'ju duhet të mbani peshore kuzhine që do t'ju lejojnë të kontrolloni çdo porcion tuaj, sepse vëllimi me sy është një metodë shumë e rrezikshme e vlerësimit. Trupi juaj do të mbajë në mënyrë aktive kilogramët e tepërt dhe jo, jo dhe do të mashtrojë sytë, ndaj nuk duhet t'i besoni atij një proces kaq të rëndësishëm. I njëjti parim funksionon për ngopjen e çdo shërbimi. Me fjalë të tjera, kur ngriheni nga tavolina, nuk duhet të ndiheni të uritur ose, anasjelltas, të hani tepër. Duhet të ketë ngopje në stomak, sepse para jush janë disa orë pa ushqim deri në vaktin tjetër. Dhe ju duhet t'i duroni ato pa ushqime të ndaluara dhe të fikët të uritur. Prandaj, dëgjoni me kujdes trupin tuaj.

Parimi # 6. Sigurisht, uji

Dhe edhe nëse kjo tashmë ju ka mbushur me një osku të mirë, por, si rregull, shumica e humbjes së peshës harrojnë këtë rregull të thjeshtë, por tepër të rëndësishëm të humbjes së suksesshme të peshës dhe një stili jetese të shëndetshëm. Marrja e pamjaftueshme e ujit çon në mbajtjen e tij në trup, edemë të pashmangshme dhe, si rezultat, kilogramë të tepërt. Prandaj, në fillim të ditës vendosim një shishe me ujë të pastër 2 litra në tavolinën e punës përpara dhe pimë gradualisht. Nëse uji i thjeshtë duket shumë i mërzitshëm dhe i freskët, askush nuk e ndalon diversifikimin e tij pak. Shtoni disa feta kastravec të freskët në filxhan, mund të shtoni disa gjethe nenexhiku, pak gëlqere, limon ose mandarinë - e gjithë kjo do të jetë e mrekullueshme, gjë që do t'ju lejojë të digjni shpejt dhe më e rëndësishmja kilogramët e urryer. me përfitime shëndetësore.

Duke respektuar këto parime, ju jo vetëm që mund t'i thoni lamtumirë përmasave të mëdha të rrobave dhe, por edhe të shëroni dhe forconi trupin tuaj. Dieta e Ekaterina Mirimanova Minus 60 është një nga programet më të motivuara psikologjikisht që ju lejon të hani gjithçka, por me rregullime të vogla. Lexoni më shumë rreth tyre më poshtë.

Bazat e sistemit Minus 60

Katya Mirimanova ju inkurajon të kombinoni dietën tuaj me stërvitjen dhe kujdesin për trupin, të cilat jo vetëm që do të shpejtojnë procesin e humbjes së peshës, por edhe do të shtrëngojnë lëkurën dhe do të tonifikojnë muskujt.

Fitnes dhe kujdes gjatë humbjes së peshës në sistemin Mirimanova

Për aktivitetin fizik ka edhe disa rekomandime nga autori i sistemit. Sigurohuni që të bëni palestër çdo ditë. Edhe nëse jeni regjistruar në një klub fitnesi, mos e neglizhoni stresin sistematik afatshkurtër në shtëpi. Këto mund të jenë ushtrimet më të thjeshta, të tilla si barku, shtytjet dhe kërcimi me litar. Nëse, për ndonjë arsye, nuk është e mundur të regjistroheni në palestër, Mirimanova ofron kursin e saj të fitnesit, i cili përfshin ushtrime për ijet, të pasmet, barkun, shpinën dhe krahët. Ju mund të mësoni më shumë rreth ushtrimeve nga videot. [video # 1 dhe # 2]

Katya nuk u hap për kujdesin e lëkurës së Amerikës. Ajo këshillon që çdo ditë të mos bëni vetë-masazh të vështirë me lëvizje rrethore, duke filluar nga pulpat deri tek kofshët, duart nga bërrylat deri tek shpatullat dhe stomaku, përkundrazi, nga poshtë lart. Në mënyrë që lëkura të rinovohet dhe tonifikohet rregullisht, përgatitni një gjë të thjeshtë shtëpiake nga 1 lugë kafe e bluar, një majë kanellë, një lugë çaji mjaltë dhe një sasi të vogël të xhelit tuaj të dushit. Trashësinë e skrabit mund ta rregulloni sipas preferencave tuaja, por mos e bëni shumë të hollë për ta bërë më të lehtë aplikimin në lëkurë. Pastrimi duhet të bëhet jo më shumë se 2 herë në javë. Në luftën kundër strijave, mumja, e cila është e njohur për shumë njerëz për të humbur peshë, do të ndihmojë. Shpërndani 1 tabletë në një enë me kremin tuaj të preferuar të trupit, aplikojeni me kujdes në zonat problematike ose të rrezikshme të lëkurës. Sigurisht, një krem ​​i tillë nuk do të largojë plotësisht strijat, por do të ndihmojë në uljen e ndjeshme të tyre.

Rezultatet reale të humbjes së peshës në një dietë minus 60

Jini të përgatitur për faktin se 3 javët e para të të ngrënit sipas sistemit Katya mund të japin rezultate të shkëlqyera - mesatarisht, linja e plumbit mund të jetë rreth 2 kg në javë. Por bëhuni gati për faktin se pas kësaj një humbje kaq e shpejtë në peshë do të ndalet dhe gjatë javëve të ardhshme, humbja e një kilogrami do të bjerë në 1 kg në javë. Më besoni, kjo është absolutisht një humbje peshe normale dhe e shëndetshme, e cila nuk do të dëmtojë trupin tuaj dhe do të ndihmojë në humbjen e drejtpërdrejtë të vetë yndyrës nënlëkurore, dhe jo të ujit dhe muskujve që ishin zhdukur në fillim të një diete të tillë. Mesatarisht, gratë humbin peshë me 15-25 kg në gjashtë muaj, duke iu përmbajtur rregullave të ushqyerjes sipas sistemit Mirimanova.

Kundërindikimet për humbjen e peshës sipas sistemit Mirimanova

Kujdes! Nuk ka kundërindikacione për sistemin e autorit të Katya! Një sistem i tillë ushqimor nuk e dëmton aspak trupin e njeriut, edhe me sëmundje kronike të traktit gastrointestinal apo veshkave, sistemit kardiovaskular, diabetikëve apo alergjive. E vetmja gjë që dëmton sistemi Minus 60 janë kilogramët e tepërt!

Dhe mbani mend se sistemi Minus 60 i Ekaterina Mirimanova supozon një rezultat afatgjatë dhe të qëndrueshëm nëse e zgjidhni jo si një dietë të përkohshme, por si një program normal të mbajtjes së peshës gjatë gjithë jetës. Kjo është arsyeja pse vetë Katerina e quan atë asgjë më shumë se një sistem, sepse ndihmon për të ruajtur në mënyrë efektive dhe thjesht peshën, duke u ushqyer shëndetshëm gjatë gjithë jetës. Ju dëshirojmë rezultate të shkëlqyera dhe forma të holla të dashura për shumë vite në vijim!

Video e sistemit -60

Video ushtrimesh për sistemin -60

Sistem dobësimi video -60

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar!

përmbajtja

Ata që duan të humbin peshë duhet të bëjnë përpjekje për të humbur kilogramët e tepërt. Për të lehtësuar procesin, mund të përdorni sisteme të gatshme për balancimin e dietës. Për shembull, sistemi i humbjes së peshës Minus 60 nga Ekaterina Mirimanova do të ndihmojë një grua të humbasë 60 kg dhe të bëhet e hollë.

Rregullat bazë të dietës "Minus 60".

Sistemi i Mirimanova minus 60 ka rregulla që duhen ndjekur:

1. Mëngjesi është një domosdoshmëri për të nisur metabolizmin tuaj pas një pushimi të natës. Duhet të hani mëngjes në orën e parë pas zgjimit.
2. Deri në mesditë, mund të hani çdo ushqim: të kripur, të ëmbël, të yndyrshëm, por e gjithë kjo duhet të përshtatet në mëngjes. Çdo gjë që është e ndaluar në drekë ose darkë mund të hahet në mëngjes. Nuk ka ndalime.
3. Vakti i fundit rekomandohet të bëhet jo më vonë se ora 18.00. Nga zakoni për të ngrënë darkë më vonë, duhet të hiqni dorë gradualisht, duke zhvendosur kohën.
4. Nuk ka nevojë të hiqni kripën, por nuk duhet të kufizoni shumë sasinë e saj. Mos i kriposni enët.
5. Kaloritë nuk llogariten, por autori rekomandon që të tre vaktet të jenë të njëjta në vëllim dhe ngopje.
6. Sheqeri, mjalti mund të merret vetëm para drekës. Katerina këshillon kalimin në sheqer kallami kafe ose fruktozë.
7. Asgjë për të ngrënë pas darkës. Snacks janë gjithashtu të padëshirueshme. Në fillim të dietës, me nevoja të forta ushqimore, mund të hani një meze të lehtë me fruta dhe perime. Lejohet të merret 1 grejpfrut ose 1-2 agrume në ditë, 1-2 mollë, 3-5 kivi, deri në 10 kumbulla, jo më shumë se 2 copë shalqi, gjysmë ananasi, 10-15 copë. kumbulla të thata.
8. Në eventet e mbrëmjes ose të natës, mund të hani një rostiçeri me djathë me pak yndyrë, një gotë verë të kuqe të thatë.
9. Duhet të pini ashtu siç kërkon trupi.
10. Ushtrimet ditore 20-minutëshe për të përpunuar zonat problematike do të ndihmojnë në forcimin e efektivitetit të dietës.
11. Nëse mëngjesi i parë është herët (para orës 7 të mëngjesit), atëherë mund të bëni dy prej tyre, por i dyti duhet të ketë opsionin më të lehtë.

Bazat e dizajnimit të menusë

Dieta "Minus 60" e Ekaterina Mirimanova ju lejon të hani çdo gjë që dëshironi për mëngjes, por duhet të ndjeni ngopje pas kësaj, jo rëndim.

1. Për drekë, nuk mund të hani të skuqur, vetëm të zier, të zier ose të pjekur me një lugë çaji vaj vegjetal. Mund të përdoret gjithashtu për të veshur sallata me perime. Gjalpi, majoneza ose kosi pranohen vetëm deri në orën 14.00.
2. Prezantohen parimet e të ushqyerit të veçantë: ndalimi i kombinimit të patateve, makaronave me mish, peshkut. Salsiçet dhe salsiçet mund të konsumohen rrallë - jo më shumë se 1-2 herë në javë, vetëm gjatë drekës. Është më mirë të kombinohen enët e mishit me drithërat.
3. Për darkë, janë pesë opsione që janë shumë të lehta dhe ju ndihmojnë të përgatiteni për të fjetur. Vajrat, aditivët yndyrorë janë të ndaluar, avullimi, zierja, pjekja, pjatat e ziera, një lugë çaji ketchup ose salcë soje lejohen.

Tabela e energjisë për sistemin "Minus 60".

Sistemi minus 60 i zhvilluar nga Ekaterina Mirimanova sugjeron të hahet çdo kombinim i pesë produkteve të lejuara për drekë, dhe vetëm një nga pesë opsionet me kombinime të lejuara për darkë. tabela

Lloj ushqimi			Me çfarë të kombinoni darkën
	agrume; mollët; kivi; kumbulla; shalqi; një ananas	agrume; mollët; kivi; kumbulla; shalqi; një ananas	Produktet e qumështit
	patate, fasule; bizele të freskëta jeshile; jo misër i konservuar; kërpudha; perime të freskëta; disa perime turshi	Çdo tjetër përveç: misër; patate; kërpudha; bizele; kunguj; avokado; patëllxhan	Drithëra, produkte të qumështit
	salsiçe, sallam i zier; koteleta; mish me pak yndyrë, të brendshme; pelte, Barbecue; peshk, ushqim të konservuar; shkopinj gaforre; ushqim deti, sushi; veze te ziera	mish, të brendshme; ushqim deti; veze te ziera djathë, kos, gjizë	Bukë thekre, krutona, erëza
	makarona me 30 g djathë; funchose, oriz; hikërror; kuskusi	hikërror	Frutat perime
	qumështore, produkte qumështi të fermentuara; kafe; lëng të freskët	çaj, ujë; qumësht i fermentuar, produkte qumështi; kafe; lëng të freskët	Çdo opsion, xhelatinë

Menu e detajuar për çdo ditë

Menyja dietike javore e Ekaterina Mirimanova do t'ju ndihmojë të mësoheni me një dietë të re të rreptë:

Dita e javës
e hënë	2 petulla me gjizë, çaj i ëmbël me 3 biskota	Sallatë mollë-karrota me kos - 200 g, perime të pjekura me patate - 150 g	300 g rrotulla me lakër perimesh, çaj jeshil
	Tortë Napoleon - 100 g, kafe me qumësht, banane	Borscht me perime - 200 ml, salcë kosi, hikërror - 100 g, sallatë me kastravec - 150 g	Taban i pjekur - 150 g, gotë verë
	Omëletë proshutë - 200 g, gjalpë, sanduiç djathë - 30 g, çaj	Roleta me avokado - 6 copë, supë me pure kërpudhash - 150 g, komposto	hikërror - 50 g, sallatë me domate, speca, barishte, tranguj - 150 g, çaj kamomil
	Qull orizi me gjalpë - 150 g, kafe, simite me reçel	Peshk i pjekur - 150 g, petë orizi - 50 g, çaj jeshil	Fruta - 200 g, gjizë - 100 g, një gotë kefir
	Vezë të fërguara nga një vezë me sallam të skuqur, biskota me tërshërë - 1 copë, Një gotë qumësht	Pres derri -150 g, hikërror - 50 g, sallatë me karota, panxhar - 50 g, çaj	Ushqim deti - 150 g, gotë verë
	Qull qumështi i tërshërës me gjalpë - 200 g, kek, çaj jeshil	Lëng pule - 200 ml, gjoks pule të pjekur - 150 g, gotë verë	Biftek derri pa dhjamë i pjekur - 200 g, marule - 2 copë, çaj jeshil
të dielën	Cheesecake me rrush të thatë - 1 pc., Dolli me gjalpë, djathë, kafe me krem	Lobio fasule - 150 g, sallatë me lakër me tranguj, gjalpë - 100 g, çaj	Aspik pule - 200 g, çaj

Receta për darkën e Mirimanovës

Një darkë e duhur në dietën e Ekaterina Mirimanova përfshin një përpunim të caktuar të pjatave.

Ato mund të jenë të ziera, të pjekura, të ziera, mish i pjekur në skarë ose peshk pa vaj, të kombinuara me sallata, lëngje të freskëta.

Sistemi Minus 60 ju lejon të përdorni mish pa dhjamë, peshk dhe t'i kombinoni ato me perime.

Troftë e pjekur me piper zile dhe karkaleca deti

• Koha: 40 minuta.
• Shërbimet për kontejner: 4 persona.
• Vështirësia: mesatare.

Trofta e pjekur me piper zile dhe karkaleca është e shijshme. Në sistemin e Ekaterina Mirimanova Minus 60, mund të piqni çdo peshk në këtë mënyrë, ta kombinoni me domate, fiston, midhje.

Përbërësit:

• fileto troftë - 600 g;
• piper zile - 2 copë;
• karkaleca - 8 copë;
• domate - 2 copë;
• qepë - 2 koka;
• hudhër - 2 karafil;
• lëng limoni - 1,5 lugë. l.

Mënyra e gatimit:

1. Pritini specin në feta, grijeni qepën, shtrydhni hudhrën me një shtypje, përzieni me rigon, trumzë, borzilokun, kripë dhe grijeni.
2. Zieni karkalecat, qëroni lëvozhgën.
3. Filetonë e ndajmë në 4 pjesë, e shtrojmë mbi petë, sipër i vendosim perimet dhe karkalecat, e derdhim me lëng limoni.
4. Mbështilleni petë, piqni në furrë për gjysmë ore.

Sallatë karrota me gjizë

• Koha: 5 minuta.
• Shërbimet për kontejner: 2 persona.
• Vështirësia: e lehtë.

Gjizë me karota në dietën e Ekaterina Mirimanova është një darkë e pasuruar me vitamina dhe proteina. Për sistemin Minus 60, karotat e freskëta të ëmbla, gjizë me pak yndyrë (deri në 5%) janë të përshtatshme. Kjo do të eliminojë rrezikun e shtimit të kilogramëve të tepërt.

Përbërësit:

• gjizë - 300 g;
• karota - 200 g.

Mënyra e gatimit:

1. Fërkoni gjizën, përzieni me karota të grira në një rende të imët.
2. Kripë, kryq. Dekoroni me feta molle sipas deshires.

Perimet në një tenxhere

• Koha: 30 minuta.
• Shërbimet për kontejner: 3 persona.
• Vështirësia: mesatare.

Pritja e perimeve të pjekura do të ndihmojë në procesin e humbjes së peshës në sistemin e Ekaterina Mirimanova Minus 60. Zierja bëhet më së miri në furrë në tenxhere, kështu që shija, aroma dhe përfitimet e vitaminave do të ruhen.

Përbërësit:

• karota - 3 copë;
• spinaq - 300 g;
• lulelakër - 600 g;
• rrënjë selino - 300 g;
• bizele të gjelbra - 300 g;
• vaj vegjetal - 1 lugë gjelle. l.

Mënyra e gatimit:

1. Karotat i grijmë në rende, i skuqim lehtë në vaj, i kriposim, i shtojmë spinaqin, i ziejmë për 4 minuta.
2. Pritini selinon në kubikë dhe shtojini tek karotat. Hidhni të gjitha perimet në një tenxhere, shtoni lulelakrën, bizelet e njoma, spërkatni me borzilok, rigon.
3. Mbyllni kapakun, vendoseni në furrë në 180 gradë për gjysmë ore.

Video

Kujdes! Informacioni i paraqitur në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet e artikullit nuk kërkojnë vetë-trajtim. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të diagnostikojë dhe të japë rekomandime për trajtim, bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar.

Keni gjetur një gabim në tekst? Zgjidhni atë, shtypni Ctrl + Enter dhe ne do ta rregullojmë atë!

Ekaterina Mirimanova: dietë minus 60

Mirimanova Ekaterina është një gomar i zakonshëm, i cili, megjithë stilin e jetës së saj aktive, duke filluar nga shkolla, çdo vit fiton në mënyrë aktive peshë, duke iu drejtuar periodikisht dietave të pafrytshme. Dhe pasi shtova 120 kg në moshën tridhjetë vjeçare, kuptova se duhej diçka tjetër për të humbur peshë.

Mënyra të thjeshta dhe të përballueshme për të humbur peshë nga Ekaterina Mirimanova shumë shpejt fituan popullaritet.

Parimi kryesor i Katya nuk është ushqimi, por një mënyrë jetese, të menduari, një filozofi e veçantë jetësore dhe dashuri për veten. Dhe në ushqim - sistemi kryesor ku thjesht duhet të ndiqni një numër rregullash të thjeshta.

Parimet themelore të dietës Mirimanova:

• Ushqimi i ngrënë në ditë duhet të ndahet në tre vakte;
• Vëllimi i ushqimit dhe ngopja e çdo vakti duhet të jenë të barabarta;
• Për mëngjes, mund të hani absolutisht çdo ushqim, duke iu përmbajtur madhësisë së porcionit;
• Dreka tashmë përjashton të skuqurat dhe nuk lejon marrjen e ushqimeve të papajtueshme;
• Darka duhet të jetë e lehtë dhe jo më vonë se ora 18.00.

Një rregull i rëndësishëm i Katya është marrja në kohë e ushqimit - duhet të hani mëngjes, drekë dhe darkë në mënyrë rigoroze në kohë të caktuara. Nëse dikush është mësuar me darkat e vona, mos e ndryshoni kohën e ngrënies shumë papritur. Është më mirë ta bëni këtë me dinakëri, duke e zhvendosur gradualisht kohën e darkës me 10 minuta.

Sistemi energjetik i Mirimanova: çfarë duhet të dinë të gjithë

Sistemi minus 60 u shpik për ata që nuk janë të gatshëm të lodhen vazhdimisht me dieta monotone. Ekaterina Mirimanova propozon të mos vuani nga tabutë e përditshme të kuzhinës dhe me shembullin e saj tregon se si mund të anashkaloni kanonet dietike dhe në të njëjtën kohë të humbni peshë.

Ekaterina Mirimanova ka botuar tashmë më shumë se 20 libra dhe rreth 3 milionë gra i kanë konfirmuar fjalët e saj duke provuar këtë sistem.

Një nga rregullat e sistemit të Mirimanovës është të mos shtyhet, të mos presësh momentin e duhur. Ju duhet të filloni rrugën drejt ëndrrës suaj sot. Dhe ju duhet ta bëni këtë jo për hir të dikujt, por për veten tuaj - kaq unike dhe të dashur.

Ju mund të njiheni me rregullat bazë të të ushqyerit sipas sistemit Mirimanova vetë, duke përdorur internetin ose duke studiuar librin "Sistemi minus 60"

Rregullat e të ushqyerit:

• Është e nevojshme të rindërtoni zakonet tuaja të shijes gradualisht, hap pas hapi duke përfshirë ushqime të shëndetshme në dietën tuaj;
• Hiqni pjatat e mëdha nga tavolina dhe mësohuni me porcione më të përshtatshme;
• Zëvendësoni gradualisht "snacks" tuaja të preferuara - me produkte të ngjashme në shije, por më të dobishme;
• Dëgjoni trupin tuaj dhe mësoni të dalloni nevojat dhe tekat e tij të vërteta.

Kur përdorni sistemin Minus 60, nuk ka nevojë të prisni për një rezultat të menjëhershëm. Së pari, është e pashëndetshme, dhe së dyti, është jetëshkurtër. Pesha e tepërt vjen gradualisht, prandaj, është e nevojshme të shpëtoni prej saj në të njëjtën mënyrë. Dieta nuk duhet të jetë kuptimi i jetës dhe qëllimi i saj kryesor. Ndryshimi i mendimeve, parimeve, qëndrimit ndaj jetës - ne ndryshojmë veten.

Parimet e dietës minus 60: humbja e peshës pa probleme

Parimi i dietës Minus 60 është mjaft fleksibël, por i mëson gratë të shikojnë orën. Rregulla të qarta zbatohen vetëm për kohën e ditës në të cilën merret ushqimi. Nëse nuk merrni parasysh sasinë e ushqimit të ngrënë, atëherë mund të themi se absolutisht çdo ushqim mund të përfshihet në dietë deri në mesditë, siç thonë ata, atë që dëshiron shpirti, por pas 12 orësh kushtet bëhen më të vështira.

Mirimanova ka një qëndrim jashtëzakonisht negativ ndaj çdo lloj suplementi dietik që gratë humbëse në peshë i blejnë për ndihmë. Një dietë e shëndetshme duhet të shkojë pa paterica dhe të rregullojë sjelljen tuaj në drejtim të një vakti të shëndetshëm dhe të planifikuar, dhe ju mund t'i mposhtni vetë zakonet tuaja të këqija.

Recetat e duhura për një dietë të shëndetshme:

• Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin;
• Pas orës 14.00, nuk mund të kombinoni gatimet e mishit dhe peshkut me patate dhe makarona;
• Për një pjatë anësore, mund të merrni perime, hikërror ose oriz;
• Është më mirë të mos shtoni patate në supë me lëng mishi;
• Kapërcimi i darkës është shumë i padëshirueshëm;
• Shtoni fruktozë ose sheqer kafe në çaj ose kafe në vend të sheqerit;
• Nëse nuk mund të hiqni dorë plotësisht nga alkooli, vera e kuqe e thatë do ta bëjë;
• Çokollata e qumështit duhet zëvendësuar me elitën e hidhur;
• Perimet e freskëta të ngrira janë një rrugëdalje e shkëlqyer në sezonin e ftohtë;
• Ne hamë bukë të bardhë, patate, makarona vetëm në mëngjes.

Sipas Katerinës, nuk duhet të pini me forcë asnjë sasi të caktuar uji. Është më mirë të pini aq sa ka nevojë trupi, e njëjta gjë vlen edhe për kripën.

Receta nga Ekaterina Mirimanova: dieta nuk kufizohet vetëm në ushqim

Dieta Minus 60 përfshin jo vetëm kufizime gastronomike - fitnesi është gjithashtu i domosdoshëm. Por në këtë rast, Ekaterina Mirimanova ofron qasjen e saj origjinale.

Ushtrimi është një pjesë integrale e dietës Minus 60.

Kushtet kryesore për aktivitet fizik gjatë dietës së Mirimanovës janë që ato duhet të jenë të pranishme në jetën tuaj dhe të jenë të rregullta, dhe më së miri nga të gjitha të përditshme. Por ju duhet t'i filloni ato vetëm sapo të ndjeni se parimi dhe orari i ri i të ushqyerit ka hyrë fort dhe tërësisht në jetën tuaj.

Karakteristikat e aktivitetit fizik me një dietë Minus 60:

• Para fillimit të mësimit të parë, duhet të bëni një fotografi të vetes - kjo do të bëjë të mundur që brenda një muaji të krahasoni gjendjen e trupit tuaj;
• Ushtrimet bëhen në mënyrë sekuenciale, ndërsa përpunohen të gjitha grupet e muskujve në zonat problematike;
• Listat e ushtrimeve të këtij sistemi janë mjaft të thjeshta dhe të kuptueshme për të gjithë;
• Është e nevojshme të hartohen opsione për një grup ushtrimesh vetëm nga ato që janë në gjendje të kryejnë saktë dhe me kënaqësi;
• Nuk ka gjë të tillë si "koha e duhur për klasa" - të gjithë studiojnë në një orë të përshtatshme.

Nëse sipas kësaj diete nuk ka gabime të veçanta nga ana juaj, atëherë pas tre deri në katër javë do të mund të shihni rezultatet e para. Në të ardhmen, për ata që planifikojnë humbje të madhe në peshë dhe zvogëlojnë vëllimin e tyre me më shumë se një madhësi, gjimnastika do të sigurojë shmangien e lëkurës së varur.

Ekaterina Mirimanova, gruaja që zbatoi sistemin e humbjes së peshës, vërtetoi se humbja e peshës me 60 ose më shumë kilogramë është e vërtetë. Parimet janë të thjeshta, dhe përmbushja e kërkesave është e lehtë. Ju nuk keni nevojë të mbani gjurmët e pjatave, të kufizoni, të refuzoni ushqimin tuaj të preferuar, të përballeni me një zgjedhje midis përfitimit dhe shijes.

Sistemi "Minus 60" do t'ju ndihmojë të ndiqni rregullat dhe të sillni figurën në formën e dëshiruar, të shpëtoni nga depozitat e bezdisshme të yndyrës dhe të shkëlqeni me bukuri natyrore.

Një nga tiparet dalluese të dietës Minus 60 është se konsumohen absolutisht të gjitha llojet e ushqimeve, duke përfshirë ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Ju gjithashtu duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta.

• Më duhet të ha mëngjes.

Aktivizimi i metabolizmit në trup varet nga mëngjesi. Kur ndodh një rritje e hershme, ushqimi konsumohet në dy faza: mëngjesi i parë është i lehtë dhe i dyti është i përzemërt. Ky parim ndihmon për të humbur peshë siç duhet, duke përdorur sistemin dietik të Ekaterina Mirimanova.

• Nuk ka nevojë të hiqni dorë nga alkooli dhe pijet e tjera.

Sistemi Minus 60 lejon pijet me sheqer gjatë mëngjesit, por sasia e sheqerit duhet të reduktohet gradualisht për të hequr trupin nga ëmbëlsirat. Vera e kuqe e thatë është e vetmja pije alkoolike në meny që lejohet nga Mirimanova. Me një ristrukturim gradual të trupit, ndodhin ndryshime, refuzimi i verërave gjysmë të ëmbla dhe të ëmbla, një tranzicion i qetë në këtë pije.

• Për mëngjes - ëmbëlsirat.

Vakti i parë nuk kufizohet vetëm në vaktet e zakonshme. Ka nevojë vetëm për një gjë - refuzimin e çokollatës me qumësht. Zëvendësohet me hidhësi, dhe së shpejti ju pëlqen edhe më shumë shija e tij. Sa më e lartë të jetë përqindja e kokrrave të kakaos, aq më mirë. Mëngjesi nuk kufizohet në asgjë, çdo vakt është i pranueshëm dhe vaktet e mëvonshme janë të kufizuara në përputhje me sistemin e dietës Minus 60 të Mirimanova.

• Zëvendësimi i orizit të zakonshëm.

Një alternativë e shkëlqyer që ka po aq shije është orizi i zier. Rritja e përfitimeve nga përbërësit e produktit për trupin, një shumëllojshmëri menush.

• Bukë e bardhë.

Mëngjesi është e vetmja periudhë kohore kur mund të hani bukë të bardhë. Koha e drekës përfshin përdorimin e bukës thekre, nëse nuk ka pjata që kanë përdorur ushqim deti, përbërës të mishit të një kafshe ose zogu. Duke neglizhuar këtë rregull, sistemi i Mirimanova nuk do të ketë asnjë efekt.

• Patate dhe makarona.

Janë perfekte për mëngjes. Në menynë e përditshme, ato kombinohen me ushqim deti, shpendë dhe lloje të tjera mishi. Koha e drekës është e mirë për makaronat dhe patatet, por shumë shpesh dhe në sasi të mëdha, ato janë të ndaluara. Përziejini, mund të shtoni perime. Janë të ndaluara për vaktin e fundit.

• Darka jo më vonë se ora 18.00.

Kuotat këtu nuk janë pa arsye, sepse njerëzit punojnë në orare të ndryshme, prandaj, dikush shkon në shtrat më herët, dikush më vonë. Nëse nuk keni arritur të shkoni në darkë para orës 18, atëherë duhet të keni kohë për të ngrënë para orës 20. Megjithatë, darka më herët se ora 17 nuk është e pranueshme, veçanërisht në formën e komponentëve të lehta. Procesi i humbjes së peshës do të ngadalësohet dhe dieta dhe menyja e Katerinës do të pushojnë së funksionuari.

• Marrje e moderuar e lëngjeve.

Dobimi "Minus 60" funksionon sipas parimit: vetë trupi ju tregon se sa lëngje i nevojitet. Shumë ujë që hyn brenda dhe një rritje në shkallën e humbjes së peshës është një mit. Uji është i nevojshëm për trupin, por jo në vëllimin prej 5 litrash. E njëjta gjë vlen edhe për kripën. Pa të, puna e trupit nuk do të jetë e plotë dhe një sasi e tepërt është shumë e padëshirueshme.

• Vakti i fundit.

Përbërësit e lehtë të pjatave janë pjesë përbërëse e darkës. Grua orizi, suplemente frutash ose perimesh dhe gjizë me të njëjtët përbërës. Enët që përmbajnë përbërës të mishit hahen pa aditivë si pjatë anësore, si të gjitha prodhimet e detit, mishi i shpendëve. Një menu e larmishme për ditën, përfshin receta të shijshme, ju lejon të shijoni variacione të ndryshme ushqimore.

Tabela e produkteve të miratuara

Tabela për menunë e Ekaterina Mirimanova "Minus 60" përmban një listë të ushqimeve të lejuara për të tre vaktet në javë për çdo ditë. Në vaktin fillestar, i gjithë ushqimi lejohet; tabelat me rekomandime ushqimore për vaktin e dytë dhe të tretë janë më të zakonshme. Menuja e ofruar nga dieta "Minus 60" e Ekaterina Mirimanova tregon në detaje për të gjitha të mirat dhe të këqijat, dhe rezultatet nuk do të kënaqen në ditën e parë, por lehtësia në trup dhe gëzimi ndihet nëse merrni vetëm produkte të lejuara.

Tabela e drekës është e ndarë në 5 kolona

Lista ku u kushtuan vëmendje pijeve të lejuara:

• Të gjitha llojet e çajit;
• Kafe;
• Verë e kuqe e thatë;
• Ujë mineral, duke përjashtuar shtimin e ëmbëlsisë;
• Qumësht i fermentuar dhe pije qumështi;
• Soku.

Tabela për vaktin përfundimtar është e ndarë në kolona, ​​duke përfshirë produktet e lejuara dhe të papranueshme për darkë sipas sistemit të Ekaterina Mirimanova. Dieta Minus 60 është e qartë dhe e thjeshtë.

Konceptet e përgjithshme të produktit:

• Kushtojini vëmendje: mollëve, duke mos harruar kumbullat e thata, kumbullat,. Agrumet, kivi;
• Qumësht dhe qumësht i fermentuar me pak yndyrë, përfshirë kosin natyral pa përbërës të shtuar, djathrat me pak yndyrë (dhe me myk gjithashtu);
• Verë e kuqe e thatë, ujë mineral, çaj ose kafe, lëngje nga fruta të pandaluara;
• Mos i kushtoni vëmendje kërpudhave, bizeleve. Kur gatuani, mos i jepni përparësi patateve të ëmbla, kungujve, patateve. Dhe gjithashtu avokado, patëllxhan, bishtajore, misër. Mos e helmoni trupin me turshi dhe marinada;
• Hikërror i lejuar, oriz (jo i bardhë), petë orizi i ndaluar;
• Të gjitha llojet e produkteve të mishit janë të dobishme, përveç salsiçeve, yndyrës dhe lëkurës. Supë me pak yndyrë, jo më shumë se gjysmë gote, është e dobishme. Jo peshk i konservuar, ushqim deti, me përjashtim të shkopinjve të gaforreve;
• Thekra lejohet.

Ushqimet që sistemi dietik i ndalon:

• Përbërësit e skuqur;
• Ëmbëlsirat;
• Pjekje.

Menuja për javën

Koha kryesore për ushqim, siç thotë dieta e Ekaterina Mirimanova “Minus 60”, kur mund të përballosh çfarë të duash, përfshirë edhe ëmbëlsirat, është mëngjesi. Armiqtë e figurës nuk do të kenë një efekt negativ në trup kur konsumohen. Koha më e mirë për të është sapo personi të zgjohet.

Në rastin kur një person nuk është mësuar me mëngjesin, por dëshiron të humbasë peshë, ai do të duhet të rindërtojë trupin e tij dhe të thithë të paktën një sasi të vogël ushqimi.

Gjëja kryesore është të mos e teproni, sado e shijshme të jetë menyja, sepse ndjenja e urisë duhet të lindë në orën 13-14 pasdite. Ju duhet të hani tre herë në ditë, dhe një shumëllojshmëri recetash do t'ju ndihmojnë të mos mërziteni duke përdorur përbërës të zier, të zier në avull ose të pjekur.

Mëngjesi

• me shtimin e sheqerit të grimcuar, një sanduiç me bukë të bardhë ose të errët, çaj të ëmbël të çdo lloji;
• Pure patate, pulë pa lëkurë (të zier ose të pjekur), një copë bukë e bardhë, një filxhan kafe;
• Spageti me kore djathi, pak biskota, pije sipas shijes;
• Omëletë, sanduiç me sallam, kafe;
• Sallatë me perime, vezë të fërguara, çaj, simite me mjaltë.

Snack (mëngjesi i dytë)

• Një sanduiç me djathë, patë ose sallam, kafe;
• Një filxhan çaj jeshil ose kos
• Lëng frutash ose një frut;
• Djathë me krutona, kafe;
• Pak gjizë, çaj.

Darka

Në sistemin “Minus 60” kryhet një vakt i bollshëm deri në orën 14 pasdite. Nëse koha e drekës përkon me këtë, pjatat e 1, 2 dhe 3 lejohen, por kur kompozoni pjatat, duhet të udhëhiqeni nga tabela çdo ditë. Ideale për zierjen, zierjen ose pjekjen e ushqimit, por jo për tiganisje.

• Supë vegjetariane me lakër me patate, bizele jeshile, çaj;
• , kërpudha të ziera me perime, çaj për shije;
• Gulash zemre me laker, supe pure kungulli me brokoli dhe krem, komposto;
• Sallatë frutash, supë me mish, ragu perimesh me pulë, lëng sipas shijes;
• Mish i zier, oriz, bukë thekre, kafe.

Darka

Ngrënia e ushqimit më të lehtë të ditës. I gjithë ushqimi është i zier në avull ose i zier. Paketa minimale e erëzave dhe kripës është e pranueshme, por pa sheqer. Sistemi i Ekaterina "Minus 60" do të tregojë rezultate nëse e ndiqni çdo ditë, përdorni vetëm produkte të lejuara dhe studioni menunë e detajuar. Lejohen receta të krijuara vetë që përfshijnë gjithçka që përshkruan sistemi. Që shija e ushqimit të mos bëhet e mërzitshme, eksperimentet janë të mundshme në baza ditore.

Kombinimet e lejuara të përbërësve:

• Frutat dhe produktet e qumështit;
• Drithëra, perime dhe produkte qumështi;
• Lejohet përdorimi i ushqimeve të detit, përbërësve të mishit, vezëve pa pjatë anësore;
• Kafe ose çaj pa qumësht dhe ëmbëlsi të shtuar.

Nëse dëshira për urinë është bërë e padurueshme dhe pasi kanë kaluar orët e darkës, sistemi lejon përdorimin e disa copave djathë ose një fruti.

Opsionet e vaktit të fundit:

• Sallatë dhe çaj për shije;
• Gjoks pule të zier pa lëkurë, çaj;
• Gjizë me fruta, lëng natyral;
• Tavë me gjizë, kafe;
• Peshk i kuq i zier me avull, çaj.

Receta

"Biftek salmon i zier në avull" 3 racione

• 500-600 gr. peshqit;
• 1/2 lugë kripë;
• Piper i zi i bluar për shije;
• 2 lime ose limonë.

Qëroni luspat nga peshku, lani, prisni në copa. Në mungesë të një kazani të dyfishtë, përdoret një kullesë. Lyejmë sipërfaqen e gatimit me vaj, shtrojmë biftekët. Pjata përgatitet për 15-20 minuta, pesë minuta para përfundimit, kripë, piper, spërkatet me lëng limoni.

"Tavë me gjizë"

• 200 gr. gjizë;
• 1 lugë gjelle sheqer pluhur;
• 2 lugë gjelle. l. salcë kosi me pak yndyrë;
• 1 mollë ose banane;
• 2 lugë gjelle. l. bollgur.

Në enë shtoni gjizën, bollgurin, 1 lugë kosi. Prisni derisa drithërat të fryhen. Nga frutat bëni pure patatesh duke përdorur një rende, shtrydhni lëngun, vendoseni purenë në përzierje dhe përzieni. Ngroheni furrën në 190 gradë, piqni për 40 minuta. E nxjerrim, e lyejmë me një lugë salcë kosi, e heqim sërish për 20 minuta.

Bukuria dhe rinia theksohen nga një figurë perfekte, ndaj çdokush që dëshiron të ketë një pamje pa të meta kujdeset jo vetëm për ruajtjen e freskisë së fytyrës, por edhe për hollësinë e trupit.

Kjo shpesh është e pamundur pa respektuar disa rregulla ushqyese - dietë. Shumë programi i fitimit të harmonisë "Minus 60" doli të jetë efektiv. Sistemi i humbjes së peshës, tabela e produkteve të lejuara dhe parimet e përdorimit të tyre diskutohen në detaje në këtë artikull.

Thelbi i sistemit të dobësimit "Minus 60", parimet e tij

Dieta Minus 60 u krijua nga E. Mirimanova. Ajo shpjegoi se çfarë ushqimesh mund të hani (treguar në tabelën më poshtë) dhe në cilën orë.

Autori i teknikës arriti të humbasë 60 kg në 1.5 vjet, pas së cilës u vendos të shkruante një libër për humbjen e peshës në mënyrë që të përcillte përvojën e tij personale, praktikat e tij më të mira dhe parimet e humbjes së peshës për të gjithë ata që gjithashtu duan të heqin qafe. e kilogramëve të tepërt.

Thelbi i teknikës së humbjes së peshës të propozuar nga Mirimanova është si më poshtë:

• qëndrimi psikologjik i humbjes së peshës;
• ushqim të veçantë dietik;
• trajnim i detyrueshëm i rregullt;
• kujdesi për lëkurën dhe trupin.

Programi i konsideruar i humbjes së peshës nuk garanton rezultate të shpejta, humbja e peshës ndodh gradualisht, kryesorja është qasja dhe qëndrimi i duhur.

Nuk ka nevojë të peshoni veten çdo ditë, gjëja kryesore është të ndiqni me përpikëri rregullat

Është më mirë të gjurmoni rezultatet me kalimin e kohës: rrallë, rreth një herë në muaj, peshoni dhe matni vëllimet e pjesëve të trupit. Shumë vëmendje i kushtohet ushqimit të duhur.

Autorja e teknikës, Ekaterina Mirimanova, nuk ishte e hollë më parë. Por ajo arriti të zhvillojë një metodë efektive për të humbur peshë dhe për të humbur 60 kg.

Shënim!"Minus 60" - sistemi i humbjes së peshës (tabela e produkteve do të diskutohet më poshtë) nuk vendos ndalime për përdorimin e ushqimeve, ata që humbasin peshë mund të hanë ushqimin e tyre të preferuar "junk" çdo ditë, por vetëm në një kohë të caktuar. - deri në orën 12 të mesditës!

Nuk ka ndalime të përcaktuara në orët e mëngjesit, gjithçka është e mundur: e ëmbël, e kripur, dhe miell dhe e skuqur. Disa përjashtime përfshijnë sodën e ëmbël, çokollatën me qumësht. Ju duhet t'i harroni plotësisht këto produkte.

Parimet bazë të sistemit të humbjes së peshës "Minus 60".

Konsumimi i ushqimeve të ngopura në mënyrë të barabartë(gjizë, mish, drithëra, etj.) në çdo vakt. Kjo do të thotë që ushqime të tilla për çdo vakt hahen në të njëjtin vëllim, për shembull, 250 g secila dhe plotësohen me produkte të tjera, të shëndetshme, por jo aq të kënaqshme (për shembull, perime, fruta).

Arritja e një qëllimi të madh- humbja e peshës me një numër të caktuar kilogramësh - promovon qëllime të vogla që janë shumë më të lehta për t'u arritur si në kohë ashtu edhe në përpjekje.

Për shembull, nëse duhet të humbni peshë me 20 kg në 7 muaj, atëherë kjo periudhë mund të ndahet në periudha më të shkurtra: 1 muaj - 2 kg, 2 muaj - 4 kg, e kështu me radhë. Është më e lehtë të përballesh me detyra të vogla, dhe arritja e qëllimit do të japë forcë për fitore të reja.

Kjo sistemi ushqyes vendos respektimin e kohës së konsumimit të ushqimit: deri në mesditë lejohen të hahen pothuajse të gjitha ushqimet; ushqimi i skuqur nuk lejohet për drekë, mishi dhe peshku konsumohen në përputhje me kërkesat e vakteve të veçanta, dhe darka është vakti më i lehtë.

Të mirat dhe të këqijat e dietës

Avantazhi kryesor i këtij sistemi për humbje peshe është fakti se nuk ka nevojë të hiqni dorë nga ushqimi juaj i preferuar, vetëm përdorimi i të gjitha produkteve "të dëmshme" në shumicën e rasteve bie në mëngjes.

Sistemi i dobësimit: para dhe pas

Përveç kësaj, avantazhet e "Minus 60" përfshijnë pikat e mëposhtme:

1. Lejohet përdorimi i ëmbëlsirave dhe alkoolit (verë e thatë), kjo do të ndihmojë një person humbës në peshë të mos bëhet i dëbuar në asnjë festë.
2. Nuk ka nevojë të pini shumë ujë. Rekomandohet të mos kufizoni sasinë e alkoolit të konsumuar, por edhe të mos detyroheni të pini shumë lëngje, duhet të dëgjoni dëshirat e trupit tuaj.
3. Ky sistem ushqimor nuk kërkon investime të mëdha materiale, të gjitha produktet e rekomanduara janë të disponueshme dhe të ruajtura pothuajse në çdo kuzhinë.

Disavantazhet e kësaj diete, në përgjithësi, janë të pakta:

• nuk është i përshtatshëm për njerëzit që kanë nevojë për rezultate të shpejta;
• për të mbajtur një figurë të bukur, gjithmonë do t'ju duhet të respektoni kërkesat dietike;
• Është mjaft e vështirë për gratë që punojnë të ndjekin dietën e rekomanduar nga dieta, sepse shpesh është e vështirë të hahet një drekë e duhur në vendin e punës, dhe darka gjithashtu duhet të jetë në punë, pasi pothuajse të gjithë punonjësit e zyrës janë këtu deri në orën 18.00. .

Dieta nuk do t'ju pëlqejë as atyre që nuk arrijnë të hanë një mëngjes të plotë, për njerëz të tillë kjo dietë mund të kthehet në grevë urie, sepse pikërisht për mëngjes do të nevojiten numri më i madh i kalorive (e vetmja rrugëdalje është të gradualisht rishikoni zakonet tuaja dhe zhvilloni të reja).

Dhe, sigurisht, si para fillimit të çdo diete, është mirë të kërkoni këshilla nga mjeku juaj, veçanërisht për personat me çrregullime gastrointestinale, nënat në gji, atletët.

Tabelat e produkteve të dietës "Minus 60".

Produktet e lejuara dhe të ndaluara për konsum që i nënshtrohen “Minus 60” (sistemi i humbjes së peshës) jepen në tabelë veçmas për çdo vakt.

Kur përgatitni një menu të personalizuar, është e rëndësishme të merrni parasysh sa vijon: megjithëse recetat mund të kombinojnë shumë ushqime, duhet t'i përmbaheni bazave të ushqimit të veçantë, për shembull, peshku, mishi hahet veçmas nga drithërat, patatet dhe bishtajore, të cilat, nga ana tjetër, përdoren për gatimin e pjatave të para vetëm në ujë, jo në supë.

Ushqimet e skuqura lejohen vetëm deri në orën 12 të mesditës, pas së cilës rekomandohen ushqime të pjekura, të ziera, të ziera, të pjekura në skarë.

Orizi dhe hikërrori duhet të përbëjnë bazën e dietës. ku orizi është më i përshtatshmi për të egër dhe kafe.

Marrja e sheqerit duhet të mbahet në minimum. Ky produkt duhet të zëvendësohet me fruktozë ose sheqer kafe.

Tabela e ushqimit të mëngjesit

Siç mund ta shihni nga tabela e mësipërme, vakti i mëngjesit sipas sistemit dobësues "Minus 60" nuk përmban pothuajse asnjë produkt të ndaluar për përdorim.

Tavolinë ushqimore për drekë

Për drekë sipas sistemit të humbjes së peshës "Minus 60", produktet nga tavolina lejohen të kripura dhe të kripura lehtë, turshi, turshi, tymosur, por. konsumi i të gjitha produkteve që lejohen për drekë është i kufizuar në vëllim- 50 gr.

Kur blini produkte ushqimore për drekë në një dyqan, duhet të kontrolloni përbërjen e tyre; ato nuk duhet të përmbajnë përbërës të ndaluar, për shembull, sheqer, gjalpë. Megjithatë, xhelatina dhe agar lejohen si përbërës.

Tavolina ushqimore e darkës

Vakti më i lehtë për Minus 60 (sistemi i humbjes së peshës) është darka. Tabela e ushqimit për këtë vakt e vërteton qartë këtë deklaratë.

Sipas autorit, nuk duhet të hani snack. Megjithatë, nëse uria është aq e fortë sa nuk ka forcë për të pritur vaktin e radhës, është mirë të pini çaj jeshil. Kur ky opsion nuk funksionon, mund të hani kumbulla, mollë, kivi, ananas, agrume ose shalqi.

Sistemi i dobësimit "Minus 60" ju lejon të përmirësoni shijen e pjatave që nuk përfshihen në erëzat e tryezës, erëzat. Për shembull, deri në orën 14 mund të hani 1 lugë çaji salcë kosi, majonezë ose ndonjë vaj vegjetal.; gjatë gjithë ditës lejohen porcione të vogla ketchup, rrikë dhe erëza të tjera, si dhe barishte, hudhra, etj. Preferenca duhet t'u jepet produkteve dhe erëzave natyrale.

Mëngjesi i sistemit

Mëngjesi duhet të jetë një, normal dhe jo të zgjasë gjithë kohën e lejuar për të – nga mëngjesi deri në drekë. Ndonjehere ju mund ta ndani mëngjesin në 2 faza:

• e para është një filxhan çaj, kafe ose një gotë ujë;
• e dyta është marrja e ushqimit.

Edhe pse nuk ka një ndalim të rreptë për konsumimin e sheqerit, duhet të përpiqeni të kufizoni sasinë e tij në dietën e përditshme, qoftë edhe për mëngjes.

Çokollata e ndaluar me qumësht mund të zëvendësohet me të hidhur e cila është më e dobishme. Përdorimi i patateve dhe makaronave është i lejuar, por vetëm për mëngjes, ose për drekë, por pa mish.

Gjithashtu është e mundur të hahet bukë e bardhë vetëm në mëngjes, pas së cilës duhet konsumuar vetëm bukë kafe.

Në dietë gjatë kësaj periudhe, ka disa ndalime për përdorimin e ushqimeve. Çdo gjë e skuqur në vaj është e ndaluar. Përveç kësaj, ka kufizime në përdorimin e salcë kosi (majonezë), ky produkt lejohet, por vëllimi i lejuar është vetëm 1 lugë çaji deri në 14 orë.

Pas 12 orësh, është veçanërisht e rëndësishme t'i përmbaheni bazave të ushqimit të veçantë.

Një vakt në mbrëmje përfshin një ndalim të edhe më shumë produkteve, si dhe opsione për kombinimin e tyre: ngrënia e drithërave dhe mishit lejohet vetëm vetë ose me perime. Të gjitha produktet e qumështit lejohen.

E rëndësishme të mbani mend! Ky vakt, në përputhje me rekomandimet, më së miri plotësohet para orës 18:00, lejohet në raste të veçanta - pas orës 20.00. Nëse uria fillon t'ju shqetësojë pas kësaj kohe, rekomandohet të pini çaj jeshil, i cili do të ndihmojë në shtypjen e urisë.

Nëse darka mungon, atëherë është më mirë ta harroni atë fare.

Shënim! Në jetë, situatat shpesh lindin kur shkelet rutina e zakonshme e përditshme, për shembull, është përshkruar një festë korporative, në të cilën është e pamundur të mos shkosh.

Çfarë duhet të bëni për vajzat që respektojnë rregullat e të ushqyerit në përputhje me sistemin e humbjes së peshës "Minus 60", sepse edhe nëse ka produkte nga tavolina në banket, koha për këtë ngjarje, natyrisht, do të jetë jo më herët se 18 orë.

Në festa të tilla lejohet të hani një meze të lehtë me 2-3 feta çdo djathë me pak yndyrë Gjithashtu lejohet pirja e verës së thatë, mundësisht e kuqe.

Aktiviteti fizik me dietën “Minus 60”.

Kufizimet në marrjen e ushqimit të vendosura nga sistemi i konsideruar i humbjes së peshës do të sjellin rezultate më të shpejta nëse kombinohen me stërvitje të rregullt.

Ushtrimi e bën më të lehtë humbjen e peshës, dhe gjithashtu ruan korse muskulore dhe lëkurë në formë të mirë.

Rezultati do të jetë vetëm nga trajnimi i rregullt, dhe jo duke bërë disa ushtrime herë pas here.

Ju mund të zgjidhni vetë një grup ushtrimesh, por ju mund të bëni ushtrimet e sugjeruara nga Mirimanova.

Autori i sistemit në shqyrtim sugjeron kryerjen e lëkundjeve të thjeshta të këmbëve, squats, një urë dhe ushtrime të tjera që janë të njohura për të gjithë nga mësimet e edukimit fizik në shkollë dhe që ju lejojnë të përdorni grupet kryesore të muskujve.

Ushtrime për të ndihmuar në heqjen e barkut

Mendimi i nutricionistëve

"Minus 60" është një dietë mjaft efektive, me të cilën pajtohen shumica e nutricionistëve, sepse bazohet në postulatet e testuara me kohë të të ushqyerit të veçantë.

Mëngjesi i lejon një personi të mos ndihet i pakënaqur dhe në të njëjtën kohë ndihmon në balancimin e të ushqyerit, sepse shumëllojshmëria e produkteve në këtë kohë kufizohet vetëm nga personi që është në dietë.

Kjo metodë e humbjes së peshës është më pak e dëmshme për trupin. dhe është më e lehtë për t'u toleruar sesa dietat mono, dietat proteinike, etj., të cilat ndalojnë një sasi të konsiderueshme ushqimi.

Pra, një rezultat i dukshëm do të ndihmojë për të arritur "Minus 60" - një sistem humbje peshe. Tabela e ushqimeve të rekomanduara dhe të ndaluara do t'ju ndihmojë të vendosni se çfarë mund të përdorni për të bërë mëngjeset, drekat dhe darkat "e duhura".

Sistemi i energjisë në shqyrtim është i thjeshtë, por në të njëjtën kohë është shumë efektiv, nuk kërkon luftë të vazhdueshme kundër urisë.

Si të filloni të humbni peshë sipas sistemit Mirimanova, ai do të tregojë videot e mëposhtme:

Kjo video do t'ju mësojë se si të gatuani enët e sistemit:

Videoja e mëposhtme tregon historinë reale të humbjes së peshës sipas sistemit “Minus 60”: