08-06-2018
84 857
doğrulanmış bilgi
Bu makale, uzmanlar tarafından yazılan ve uzmanlar tarafından gözden geçirilen bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Lisanslı diyetisyenler ve güzellik uzmanlarından oluşan ekibimiz, nesnel, tarafsız, dürüst olmaya ve bir tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışır.
Tüm diyetlerde ve gıda sistemlerinde belki de en zor şey, bu tür istenen her türlü "zararlılığın" sürekli olarak kısıtlanması ve reddedilmesidir. Peki ya canınız ne istiyorsa onu tüketerek kilo vermek oldukça gerçekçi ve çok etkiliyse? Ve yazarın Ekaterina Mirimanova'dan kilo verme sistemi size bu konuda yardımcı olacaktır.
Sistemin yazarının kilo kaybı geçmişi
Çocukluğundan beri, Katya tam bir çocuktu, 120 kg kritik seviyeye ulaşana kadar yıllarca biriken fazla kilolu. Kadın birçok farklı diyet denedi ve uzun vadeli sonuç vermediler çünkü her kısıtlama kaçınılmaz bir arıza ile sonuçlandı ve ardından zorlukla giden kilogramlar ilgiyle geri döndü. Ve böyle bir başarısızlıktan sonra, kız deneme yanılma yoluyla, en sevdiğiniz yiyecekleri yiyebileceğiniz ve aynı zamanda kilo verebileceğiniz en iyi yemek yolunu seçmeye karar verdi.
Mirimanova'nın Diyet Eksi 60'ı böyle ortaya çıktı.Benzersiz bir sistem yardımıyla Katya, 1,5 yılda 60 kilo vermeyi başardı. Rakam önemlidir. Yazarın Ekaterina Mirimanova sistemine göre kilo verenlerin kesinlikle herhangi bir yemeği yiyebilmeleri ve yazarın dediği gibi, şu anda ne düşündüğünüzü bile daha şaşırtıcı.
Mirimanova'nın güç sistemi Eksi 60 hakkında incelemeler
Sence bu inanılmaz mı? Ancak Mirimanova'nın diyetiyle ilgili incelemeler kendileri için konuşuyor - programı 9 yıldan fazla bir süredir başarıyla çalışıyor ve başarılı bir şekilde kilo verenlerin sayısı her yıl binlerce artıyor! Büyük bir kadın internet portalıyla yakın zamanda yapılan bir röportajda, band'eros solisti Natasha Ibadin, Mirimanova'nın beslenme sistemini birkaç yıldır başarıyla takip ettiğini ve hamilelikten sonra diyete geri döndüğünü söyledi. Tıp Bilimleri Doktoru ve Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı Profesörü Tikhomirov Alexander Leonidovich, Ekaterina'nın yazarının hem genç kadınlar hem de zor bir menopoz döneminden geçen daha olgun kadınlar için diyetini destekliyor. Ve ünlü beslenme uzmanı Marianna Trifonova, böyle bir diyetin rasyonelliğine ve sadece yeme davranışının düzenlenmesi üzerindeki yararlı etkisine değil, aynı zamanda böyle bir diyetin psikolojik yönüne de odaklanmaktadır. Mirimanova, sonsuza kadar kilo vermek isteyen herkes için inanılmaz derecede önemli ve keyifli olan, kendine şiddet uygulamadan sağlıklı beslenmeyi teşvik ediyor.
Yukarıda bahsedildiği gibi, bu diyetin ana avantajı, çoğu diyette kesinlikle kaçınılması gereken en sevdiğiniz, ancak sağlıksız yiyecekleri yemenize izin vermesidir. Aynı zamanda, bu tür tavizler kilo kaybıyla hiçbir şekilde çelişmez, aksine sonucu hızlandırmanıza izin verir. Ancak dezavantajlar da var, çünkü yazar bu kilo verme yönteminin geçici bir diyet olmadığı konusunda ısrar ediyor.
Bu, kilonuzu doğru barda tutmak için hayatınız boyunca uymanız gereken eşsiz bir beslenme sistemidir. Bu nedenle, bu diyetten çıkış yoktur. Ayrıca, bu kilo verme yönteminin yemek saatleri ve yiyecek kombinasyonları konusunda katı kuralları vardır. Buna göre, ilk başta zor olabilir, çünkü sistemin kurallarına kendinizi alıştırmak için biraz çaba ve iradeye ihtiyacınız olacak. Ancak tüm bunlar, Eksi 60 sistemine göre kilo kaybı ile garanti edilen mükemmel sonuçlarla karşılığını fazlasıyla alacaktır.
Ekaterina Mirimanova'nın diyetinde beslenme ilkeleri
Bununla birlikte, herhangi bir beslenme sisteminde olduğu gibi, Ekaterina Mirimanova'nın 60 diyeti, fazladan kalori yakmaya yardımcı olan bir dizi ilke ve kurala dayanmaktadır. Bu ilkeler seti, profesyonel beslenme uzmanları, psikologlar ve bu diyet hakkında yorum yapan terapistler tarafından onaylanan, yeme davranışını başarılı bir şekilde oluşturmanıza ve neredeyse tüm hayati organların çalışmalarını iyileştirmenize izin verir.
İlke # 1. Kendinizi Affedin
Daha önce kazandığınız ekstra kilolar, tam olarak psiko-duygusal durumunuzla ilişkilidir. Başka bir deyişle, iyi bir hayattan şişmanlamadınız. Kendinizi, bedeninizi kabul edin ve aynadaki yansımanıza şunu söyleyin: “Seni affediyorum. Seni seviyorum!". Kendiniz için ne seçerseniz seçin, bu önemli adım hiçbir diyette atlanmamalıdır, çünkü bu, kayıtsız beslenmenin ölü merkezinden ve aşırı yağ birikiminden nihayet ilerlemenize, hareket etmenize izin verecektir. Önünüzde sizi zor bir yol bekliyor, durgunlukları ve aksaklıkları dışlamayın - bu normaldir! Ve özeleştiri yapmak ve yedikleriniz için kendinizi azarlamak için hiçbir neden yok. Bu makaleyi okuyorsanız, bu yola çoktan girdiniz ve değişmeye hazırsınız. O zaman kendinizi affetmek, hepimizin çabaladığı başarılı ve etkili bir sürecin anahtarı olacak - güzel, ince bir vücut ve özgüven!
Prensip numarası 2. Mirimanova diyetinin üç direği
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği, Katya'nın yazma sisteminin zorunlu ve acil bir kuralıdır. Bu öğünlerin her biri çok önemli ve gereklidir, hafife alın. Bu 3 numaranın hiçbiri atlanamaz, aksi takdirde gevşeme ve aşırı yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu kritik değil, ama yine de bizi hedeften uzaklaştırıyor. Bu nedenle her öğünümüzü özenle planlıyor ve öğün saatini takip ediyoruz. Bu konuda biraz aşağıda daha fazla bilgi edineceksiniz.
Prensip # 3. Atıştırmalık yok
Sadece 3 klasik öğün kahvaltı, öğle ve akşam yemeğidir. Ve aralarında kurabiye, meyve, yoğurt, fındık vb. Sadece su, ayrıca kahve, çay, ancak şeker veya tatlandırıcı yok. Dolayısıyla aşağıdaki ilke aşağıdaki gibidir:
Prensip numarası 4. Diyet Mirimanova Eksi 60, en sevdiğiniz çayları, kahveyi ve hatta alkolü içmenizi sağlar!
Kahvaltıda en sevdiğiniz sıcak içeceği şekerli içebilirsiniz. Zamanla, bir fincan çay veya kahvenizdeki şeker miktarını kademeli olarak azaltmalısınız, böylece daha sonra tamamen ortadan kaldırmış olursunuz. İnanın bana, bu minimum çabayla belinizdeki santimetreleri önemli ölçüde azaltacaktır. Alkollü içeceklerde sistem sadece sek kırmızı şarabın tüketilmesine izin veriyor.
Prensip # 5. Tüm porsiyonlar aynı olmalıdır
Bunun anlamı ne? Kahvaltıda toplam 300 gram yiyecek yediyseniz, hem öğle hem de akşam yemeği de en az 300 gram olmalıdır. Buradan, her porsiyonunuzu kontrol etmenizi sağlayacak mutfak terazisine sahip olmanız gerektiği sonucu çıkar, çünkü gözle hacim çok tehlikeli bir tahmin yöntemidir. Vücudunuz aktif olarak fazla kilolara tutunacak ve hayır, hayır ve gözleri aldatacak, bu yüzden böyle önemli bir süreçte ona güvenmemelisiniz. Aynı prensip, her porsiyonun doygunluğu için de geçerlidir. Başka bir deyişle, masadan kalktığınızda aç hissetmemeli veya tam tersine fazla yemek yememelisiniz. Midede doygunluk olmalı, çünkü bir sonraki öğüne kadar önünüzde yemeksiz birkaç saat var. Ve onlara yasak atıştırmalıklar ve aç bayılma olmadan katlanmanız gerekir. Bu nedenle, vücudunuzu dikkatlice dinleyin.
Prensip # 6. Elbette su
Ve bu sizi zaten iyi bir osku ile doldurmuş olsa bile, ancak kural olarak, çoğu kilo vermek, bu basit ama inanılmaz derecede önemli başarılı kilo kaybı ve sağlıklı bir yaşam tarzı kuralını unutur. Yetersiz su alımı vücutta tutulmasına, kaçınılmaz ödemlere ve bunun sonucunda fazla kilolara neden olur. Bu nedenle günün başında önümüze masa üstüne 2 litrelik temiz su şişesi koyup yavaş yavaş içiyoruz. Sade su çok sıkıcı ve taze görünüyorsa, hiç kimse onu biraz çeşitlendirmeyi yasaklamıyor. Bardağa birkaç dilim taze salatalık ekleyin, birkaç nane yaprağı, biraz limon, limon veya mandalina ekleyebilirsiniz - tüm bunlar harika olacak, bu da nefret edilen kilogramları hızlı ve en önemlisi lezzetli bir şekilde yakmanıza izin verecek sağlık yararları ile.
Bu ilkelere uyarak, sadece büyük beden giysilere veda etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu iyileştirebilir ve güçlendirebilirsiniz. Ekaterina Mirimanova Eksi 60'ın diyeti, her şeyi yemenize izin veren psikolojik olarak en motive programlardan biridir, ancak küçük ayarlamalarla. Aşağıda onlar hakkında daha fazlasını okuyun.
Eksi 60 sisteminin temelleri
Katya Mirimanova, diyetinizi sadece kilo verme sürecini hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda cildi sıkılaştıracak ve kasları sıkılaştıracak egzersiz ve vücut bakımı ile birleştirmeye teşvik ediyor.
Mirimanova sisteminde kilo verme sırasında fitness ve bakım
Fiziksel aktivite için, sistemin yazarından da bazı öneriler var. Her gün fitness yaptığınızdan emin olun. Bir fitness kulübüne kaydolmuş olsanız bile, evde kısa süreli sistematik stresi ihmal etmeyin. Bunlar abs, şınav ve ip atlama gibi en basit egzersizler olabilir. Herhangi bir nedenle spor salonuna kaydolmak mümkün değilse, Mirimanova kalça, kalça, karın, sırt ve kollar için egzersizler içeren kendi fitness kursunu sunar. Videolardan egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. [video # 1 ve # 2]
Katya, Amerika'nın cilt bakımı hakkında konuşmadı. Her gün, baldırlardan uyluklara, eller dirseklerden omuzlara ve mideye, aksine, aşağıdan yukarıya doğru dairesel hareketlerle kendi kendine masaj yapmayı zorlaştırmamanızı önerir. Cildin düzenli olarak yenilenmesi ve canlanması için 1 yemek kaşığı çekilmiş kahve, bir tutam tarçın, bir çay kaşığı bal ve az miktarda duş jeli ile basit bir ev yapımı eşya hazırlayın. Ovmanın kalınlığını tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz, ancak cilde uygulamayı kolaylaştırmak için çok ince yapmayın. Fırçalama haftada 2 defadan fazla yapılmamalıdır. Çatlaklara karşı mücadelede, pek çok kişinin kilo verdiği bilinen mumya yardımcı olacaktır. 1 tableti en sevdiğiniz vücut kremiyle birlikte bir kapta eritin, sorunlu veya tehlikeli cilt bölgelerine dikkatlice uygulayın. Tabii ki, böyle bir krem, çatlakları tamamen ortadan kaldırmayacak, ancak onları önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır.
Eksi 60 diyette kilo vermenin gerçek sonuçları
Katya sistemine göre yemek yemenin ilk 3 haftasının mükemmel sonuçlar verebileceği gerçeğine hazırlıklı olun - ortalama olarak, çekül hattı haftada yaklaşık 2 kg olabilir. Ancak bundan sonra böyle hızlı bir kilo kaybının duracağı ve önümüzdeki haftalarda bir kilogram kaybının haftada 1 kg'a düşeceği gerçeğine hazır olun. İnanın bana, bu kesinlikle normal ve sağlıklı bir kilo kaybıdır, vücudunuza zarar vermez ve böyle bir diyetin başında kaybolan su ve kasları değil, doğrudan deri altı yağının kendisini kaybetmenize yardımcı olur. Ortalama olarak, kadınlar Mirimanova sistemine göre beslenme kurallarına bağlı kalarak altı ayda 15-25 kg kilo verir.
Mirimanova sistemine göre kilo vermek için kontrendikasyonlar
Dikkat! Katya'nın yazarının sistemi için kontrendikasyon yok! Böyle bir gıda sistemi, kronik mide-bağırsak sistemi veya böbrek hastalıkları, kardiyovasküler sistem, şeker hastaları veya alerjisi olanlar için bile insan vücuduna hiçbir şekilde zarar vermez. Eksi 60 sisteminin zarar verdiği tek şey fazla kilolar!
Ve Ekaterina Mirimanova'nın Eksi 60 sisteminin, geçici bir diyet olarak değil, yaşam için normal bir kilo koruma programı olarak seçerseniz, uzun vadeli ve istikrarlı bir sonuç aldığını unutmayın. Bu nedenle Katerina'nın kendisi buna bir sistemden başka bir şey demez, çünkü etkili ve basit bir şekilde kilo vermeye, yaşam boyunca sağlıklı beslenmeye yardımcı olur. Size uzun yıllar boyunca harika sonuçlar ve sevilen ince şekiller diliyoruz!
Sistem videosu -60
-60 sistemi için egzersiz videoları
Zayıflama sistemi videosu -60
Svetlana Markova
Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!
İçerik
Kilo vermek isteyenler bu fazla kiloları vermek için çaba sarf etmelidir. Süreci kolaylaştırmak için diyeti dengelemek için hazır sistemler kullanabilirsiniz. Örneğin, Ekaterina Mirimanova'nın Eksi 60 kilo verme sistemi, bir kadının 60 kg kaybetmesine ve zayıflamasına yardımcı olacaktır.
"Eksi 60" diyetinin temel kuralları
Mirimanova'nın sistemi eksi 60, uyulması gereken kurallara sahiptir:
- Kahvaltı, bir gece dinlendikten sonra metabolizmanızı başlatmak için bir zorunluluktur. Uyandıktan sonraki ilk saat içinde kahvaltı yapmalısınız.
- Öğlene kadar herhangi bir yiyecek yiyebilirsiniz: tuzlu, tatlı, yağlı, ancak bunların hepsi kahvaltıya sığmalıdır. Öğle ve akşam yemeklerinde yasak olan her şey sabahları yenilebilir. Yasaklar yok.
- Son öğünün en geç 18.00'de yapılması tavsiye edilir. Akşam yemeğini daha sonra yeme alışkanlığından, zamanı değiştirerek yavaş yavaş pes etmeniz gerekir.
- Tuzu çıkarmaya gerek yoktur, ancak miktarını ciddi şekilde sınırlamamalısınız. Bulaşıkları fazla tuzlamayın.
- Kalori sayılmaz, ancak yazar üç öğünün hacim ve doygunluk açısından aynı olmasını önerir.
- Şeker, bal sadece öğle yemeğinden önce alınabilir. Catherine, kahverengi şeker kamışı veya fruktoza geçmeyi tavsiye ediyor.
- Akşam yemeğinden sonra yiyecek bir şey yok. Atıştırmalıklar da istenmeyen bir durumdur. Diyetin başlangıcında, güçlü gıda ihtiyaçları ile meyve ve sebzelerle atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz. Günde 1 greyfurt veya 1-2 narenciye, 1-2 elma, 3-5 kivi, 10 eriğe kadar, en fazla 2 adet karpuz, yarım ananas, 10-15 adet alınmasına izin verilir. kuru erik.
- Akşam veya gece etkinliklerinde az yağlı peynir, bir bardak sek kırmızı şarap ile atıştırmalık yiyebilirsiniz.
- Vücudun istediği gibi içmelisin.
- Sorunlu alanları çözmek için günlük 20 dakikalık egzersizler, diyetin etkinliğini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
- İlk kahvaltı erken ise (sabah 7'den önce), iki tane yapabilirsiniz, ancak ikincisi en kolay seçeneğe sahip olmalıdır.
Menü tasarımı temelleri
Ekaterina Mirimanova'nın "Eksi 60" diyeti, kahvaltıda istediğiniz her şeyi yemenizi sağlar, ancak bundan sonra ağırlık değil, tokluk hissetmeniz gerekir.
- Öğle yemeği için kızarmış, sadece haşlanmış, haşlanmış veya bir çay kaşığı bitkisel yağ ile pişmiş yiyemezsiniz. Sebze salatalarını süslemek için de kullanılabilir. Tereyağı, mayonez veya ekşi krema sadece 14:00'e kadar kabul edilmektedir.
- Ayrı beslenme ilkeleri tanıtıldı: patates, etli makarna, balık kombinasyonunun yasaklanması. Sosisler ve sosisler nadiren tüketilebilir - haftada 1-2 defadan fazla değil, sadece öğle yemeği sırasında. Et yemeklerini tahıllarla birleştirmek daha iyidir.
- Akşam yemeği için çok kolay ve yatmaya hazırlanmanıza yardımcı olacak beş seçenek var. Yağlar, yağlı katkı maddeleri yasaktır, buharda pişirme, haşlama, fırınlama, haşlanmış yemekler, bir çay kaşığı ketçap veya soya sosuna izin verilir.
"Eksi 60" sistemi için güç tablosu
Ekaterina Mirimanova tarafından geliştirilen eksi 60 sistemi, öğle yemeği için izin verilen beş ürünün herhangi bir kombinasyonunu ve akşam yemeği için izin verilen kombinasyonlarla beş seçenekten sadece birini yemeyi önerir. tablo
|
Yiyecek türü |
Akşam yemeği ne ile birleştirilir |
||
|
|
Süt ürünleri |
|
|
Şunlardan başka:
|
Tahıllar, süt ürünleri |
|
|
|
Çavdar ekmeği, kruton, baharatlar |
|
|
|
Meyveler sebzeler |
|
|
|
Herhangi bir seçenek, jelatin |
Her gün için ayrıntılı menü
Ekaterina Mirimanova'nın haftalık diyet menüsü, kendinizi yeni bir katı diyete alıştırmanıza yardımcı olacaktır:
|
Haftanın günü |
|||
|
Pazartesi |
Süzme peynirli 2 krep, 3 kurabiyeli tatlı çay |
Yoğurtlu elma-havuç salatası - 200 gr, patatesle pişmiş sebzeler - 150 gr |
300 gr sebzeli lahana ruloları, yeşil çay |
|
Napolyon keki - 100 gr, sütlü kahve, muz |
Sebze pancar çorbası - 200 ml, ekşi krema, karabuğday - 100 gr, salatalık salatası - 150 gr |
Pişmiş taban - 150 gr, bir kadeh şarap |
|
|
Jambonlu omlet - 200 gr, tereyağı, peynirli sandviç - 30 gr, çay |
Avokadolu rulolar - 6 adet, Mantar püresi çorbası - 150 gr, komposto |
Karabuğday - 50 gr, domates salatası, biber, otlar, salatalık - 150 gr, papatya çayı |
|
|
Tereyağlı pirinç lapası - 150 gr, kahve, reçelli çörek |
Fırında balık - 150 gr, pirinç eriştesi - 50 gr, yeşil çay |
Meyve - 200 gr, süzme peynir - 100 gr, bir bardak kefir |
|
|
Kızarmış sosisli bir yumurtadan omlet, yulaf ezmeli kurabiye - 1 adet., Bir bardak süt |
Domuz pirzolası -150 gr, karabuğday - 50 gr, havuç salatası, pancar - 50 gr, çay |
Deniz ürünleri - 150 gr, bir kadeh şarap |
|
|
Tereyağlı yulaf lapası - 200 gr, kek, yeşil çay |
Tavuk suyu - 200 ml, pişmiş tavuk göğsü - 150 gr, bir kadeh şarap |
Fırında yağsız domuz biftek - 200 gr, marul - 2 adet., Yeşil çay |
|
|
Pazar |
Kuru üzümlü cheesecake - 1 adet, Tereyağlı tost, peynir, kremalı kahve |
Fasulye lobisi - 150 gr, salatalıklı lahana salatası, tereyağı - 100 gr, çay |
Tavuk jölesi - 200 gr, çay |
Mirimanova'nın akşam yemeği için tarifler
Ekaterina Mirimanova'nın diyetinde uygun bir akşam yemeği, belirli bir yemek işlemeyi içerir.
Haşlanmış, fırınlanmış, haşlanmış, ızgara et veya yağsız balık, salatalar, taze meyve suları ile kombine edilebilirler.
Eksi 60 sistemi, yağsız et, balık kullanmanıza ve bunları sebzelerle birleştirmenize olanak tanır.
Dolmalık biber ve karides ile pişmiş alabalık
- Süre: 40 dakika.
- Kap Başına Porsiyon: 4 Kişi.
- Zorluk: orta.
Dolmalık biber ve karides ile fırınlanmış alabalık lezzetlidir. Ekaterina Mirimanova Eksi 60 sisteminde, herhangi bir balığı bu şekilde pişirebilir, domates, tarak, midye ile birleştirebilirsiniz.
İçindekiler:
- alabalık filetosu - 600 gr;
- dolmalık biber - 2 adet;
- karides - 8 adet;
- domates - 2 adet;
- soğan - 2 kafa;
- sarımsak - 2 diş;
- limon suyu - 1.5 yemek kaşığı. ben.
Pişirme metodu:
- Biberleri dilimler halinde kesin, soğanı doğrayın, sarımsağı bir preste sıkın, kekik, kekik, fesleğen, tuz ile karıştırın ve doğrayın.
- Karidesleri haşlayın, kabuğunu soyun.
- Filetoyu 4 parçaya bölün, folyoya yayın, üstüne sebze ve karidesleri koyun, limon suyuyla dökün.
- Folyoyu sarın, yarım saat fırında pişirin.
Süzme peynirli havuç salatası
- Süre: 5 dakika.
- Kap Başına Porsiyon: 2 Kişi.
- Zorluk: kolay.
Ekaterina Mirimanova'nın diyetinde havuçlu süzme peynir, vitamin ve proteinle zenginleştirilmiş bir akşam yemeğidir. Eksi 60 sistemi için taze tatlı havuç, az yağlı (% 5'e kadar) süzme peynir uygundur. Bu ekstra kilo alma riskini ortadan kaldıracaktır.
İçindekiler:
- süzme peynir - 300 gr;
- havuç - 200 gr.
Pişirme metodu:
- Süzme peyniri ovalayın, ince bir rende üzerine rendelenmiş havuç ile karıştırın.
- Tuz, çapraz. Arzuya göre elma dilimleri ile süsleyin.
Bir tencerede sebzeler
- Süre: 30 dakika.
- Kap Başına Porsiyon: 3 Kişi.
- Zorluk: orta.
Ekaterina Mirimanova Eksi 60 sisteminde kilo verme sürecinde pişmiş sebzelerin alınması yardımcı olacaktır. Güveç en iyi tencerelerde fırında yapılır, bu nedenle tat, aroma ve vitamin faydaları korunur.
İçindekiler:
- havuç - 3 adet;
- ıspanak - 300 gr;
- karnabahar - 600 gr;
- kereviz kökü - 300 gr;
- yeşil bezelye - 300 gr;
- bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı. ben.
Pişirme metodu:
- Havuçları rendeleyin, yağda hafifçe kızartın, tuz, ıspanak ekleyin, 4 dakika pişirin.
- Kerevizleri küp şeklinde kesin ve havuçlara ekleyin. Tüm sebzeleri bir tencereye koyun, karnabahar, yeşil bezelye ekleyin, fesleğen serpin, kekik.
- Kapağı kapatın, yarım saat boyunca 180 derecede fırına koyun.
Video
Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine dayanarak tedavi için teşhis koyabilir ve önerilerde bulunabilir.
Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!Ekaterina Mirimanova: diyet eksi 60
Mirimanova Ekaterina, aktif yaşam tarzına rağmen, okuldan başlayarak her yıl aktif olarak kilo alan ve periyodik olarak meyvesiz diyetlere başvuran sıradan bir eşek kızıdır. Ve otuz yaşıma kadar 120 kg kilo aldıktan sonra kilo vermek için başka bir şeye ihtiyaç olduğunu anladım.
Ekaterina Mirimanova'dan kilo vermenin basit ve uygun fiyatlı yolları çok hızlı bir şekilde popülerlik kazandı.
Katya'nın ana prensibi yemek değil, bir yaşam biçimi, düşünce, özel bir yaşam felsefesi ve kendini sevmektir. Ve yiyeceklerde - bir dizi basit kurala uymanız gereken ana sistem.
Mirimanova diyetinin temel ilkeleri:
- Günde yenen yiyecekler üç öğüne bölünmelidir;
- Yiyecek hacmi ve her öğünün doygunluğu eşit olmalıdır;
- Kahvaltıda porsiyon boyutuna bağlı kalarak kesinlikle herhangi bir yiyecek yiyebilirsiniz;
- Öğle yemeği zaten kızartmayı içermez ve uyumsuz gıdaların alınmasına izin vermez;
- Akşam yemeği hafif olmalı ve en geç 18.00 olmalıdır.
Katya'nın önemli bir kuralı, zamanında yiyecek alımıdır - kesinlikle belirli zamanlarda kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yemeniz gerekir. Birisi geç akşam yemeğine alıştıysa, yemek yeme saatini çok ani değiştirmeyin. Bunu sinsice yapmak daha iyidir, akşam yemeği saatini yavaş yavaş 10 dakika kaydırır.
Mirimanova'nın güç sistemi: herkesin bilmesi gerekenler
Eksi 60 sistemi, monoton diyetlerle kendilerini sürekli tüketmeye hazır olmayanlar için icat edildi. Ekaterina Mirimanova, günlük mutfak tabularından muzdarip olmamayı öneriyor ve örneğiyle diyet kanonlarını nasıl atlayabileceğinizi ve aynı zamanda kilo verebileceğinizi gösteriyor.
Ekaterina Mirimanova şimdiden 20'den fazla kitap yayınladı ve yaklaşık 3 milyon kadın bu sistemi deneyerek sözlerini onayladı.
Mirimanova sisteminin kurallarından biri de ertelememek, doğru anı beklememektir. Hayalinize giden yola bugün başlamalısınız. Ve bunu birinin iyiliği için değil, kendiniz için yapmanız gerekiyor - çok eşsiz ve sevgili.
Mirimanova sistemine göre temel beslenme kurallarını kendi başınıza, interneti kullanarak veya "Sistem eksi 60" kitabını inceleyerek öğrenebilirsiniz.
Yeme kuralları:
- Diyetinize sağlıklı yiyecekleri dahil ederek adım adım tat alma alışkanlıklarınızı kademeli olarak yeniden oluşturmanız gerekir;
- Büyük tabakları masadan kaldırın ve kendinizi daha yeterli porsiyonlara alıştırın;
- En sevdiğiniz "atıştırmalıkları" yavaş yavaş değiştirin - tadı benzer, ancak daha kullanışlı ürünler;
- Vücudunuzu dinleyin ve gerçek ihtiyaçları ile kaprislerini ayırt etmeyi öğrenin.
Minus 60 sistemini kullanırken anında sonuç beklemeye gerek yoktur. Birincisi, sağlıksızdır ve ikincisi, kısa ömürlüdür. Fazla kilolar yavaş yavaş gelir, bu nedenle ondan da aynı şekilde kurtulmak gerekir. Diyet hayatın anlamı ve asıl amacı olmamalıdır. Düşüncelerimizi, ilkelerimizi, hayata karşı tutumumuzu değiştirerek - kendimizi değiştiririz.
Eksi 60 diyetinin ilkeleri: sorunsuz kilo vermek
Eksi 60 diyetinin ilkesi yeterince esnektir, ancak kadınlara saate bakmayı öğretir. Açık kurallar yalnızca günün yemeğinin alındığı saat için geçerlidir. Yenen yemek miktarını hesaba katmazsanız, öğlene kadar kesinlikle herhangi bir yiyeceğin diyete dahil edilebileceğini söyleyebiliriz, dedikleri gibi, ruhun istediği, ancak 12 saat sonra koşullar daha da zorlaşıyor.
Mirimanova, kilo veren kadınların yardım için satın aldığı her türlü besin takviyesine karşı son derece olumsuz bir tutuma sahiptir. Sağlıklı bir diyet koltuk değneği olmadan gitmeli ve davranışınızı sağlıklı, planlı bir yemek açısından ayarlamalı ve kötü alışkanlıklarınızı kendi başınıza yenebilirsiniz.
Sağlıklı bir diyet için doğru tarifler:
- Kahvaltıyı asla atlamayın;
- Saat 14.00'ten sonra et ve balık yemeklerini patates ve makarna ile birleştiremezsiniz;
- Garnitür olarak sebze, karabuğday veya pirinç alabilirsin;
- Et suyu çorbasına patates eklememek daha iyidir;
- Akşam yemeğini atlamak son derece istenmeyen bir durumdur;
- Çay veya kahveye şeker yerine fruktoz veya esmer şeker ekleyin;
- Alkolü tamamen bırakamıyorsanız, kuru kırmızı şarap işinizi görecektir;
- Sütlü çikolata, bitter elit ile değiştirilmelidir;
- Taze dondurulmuş sebzeler, soğuk mevsimde harika bir çıkış yolu;
- Sadece sabahları beyaz ekmek, patates, makarna yiyoruz.
Catherine'e göre, kesinlikle sabit miktarda su içmemelisiniz. Vücudun ihtiyacı kadar içmek daha iyidir, aynı şey tuz için de geçerlidir.
Ekaterina Mirimanova'dan Tarifler: Diyet yemekle sınırlı değildir
Eksi 60 diyeti sadece gastronomik kısıtlamaları içermez - fitness da bir zorunluluktur. Ancak bu durumda Ekaterina Mirimanova kendi özgün yaklaşımını sunuyor.
Egzersiz, Eksi 60 diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır.
Mirimanova'nın diyeti sırasında fiziksel aktivitenin ana koşulları, yaşamınızda mevcut olmaları ve düzenli olmaları ve hepsinden önemlisi günlük olmalarıdır. Ancak, yeni beslenme ilkesinin ve programının yaşamınıza sıkı ve eksiksiz bir şekilde girdiğini hissettiğiniz anda başlamanız gerekir.
Eksi 60 diyeti ile fiziksel aktivitenin özellikleri:
- İlk derse başlamadan önce, kendi fotoğrafınızı çekmeniz gerekir - bu, bir ay içinde vücudunuzun durumunu karşılaştırmayı mümkün kılacaktır;
- Egzersizler sırayla yapılır, sorunlu bölgelerdeki tüm kas grupları çalıştırılır;
- Bu sistemin alıştırma listeleri oldukça basit ve herkes tarafından anlaşılabilir;
- Sadece doğru ve zevkle yapabilenlerden bir dizi egzersiz için seçenekler hazırlamak gerekir;
- "Dersler için doğru zaman" diye bir şey yoktur - herkes uygun bir saatte çalışır.
Bu diyete göre sizin açınızdan herhangi bir özel hata yoksa, üç ila dört hafta sonra ilk sonuçları görebileceksiniz. Gelecekte, büyük kilo vermeyi planlayan ve hacmini birden fazla beden küçültmeyi planlayanlar için jimnastik, cilt sarkmasının önlenmesini sağlayacaktır.
Kilo verme sistemini uygulayan kadın Ekaterina Mirimanova, 60 veya daha fazla kilo vermenin gerçek olduğunu kanıtladı. İlkeler basittir ve gereksinimleri karşılamak kolaydır. Yemekleri takip etmenize, sınırlamanıza, en sevdiğiniz yemeği reddetmenize, fayda ve lezzet arasında bir seçim ile karşı karşıya kalmanıza gerek yok.
"Eksi 60" sistemi, kurallara uymanıza ve figürü istediğiniz şekle getirmenize, can sıkıcı yağ birikintilerinden kurtulmanıza ve doğal güzellikle parlamanıza yardımcı olacaktır.
Eksi 60 diyetinin ayırt edici özelliklerinden biri, tatlılar ve nişastalı yiyecekler de dahil olmak üzere kesinlikle her türlü gıdanın tüketilmesidir. Ayrıca birkaç basit kurala uymanız gerekir.
- Kahvaltı yapmam gerek.
Vücutta metabolizmanın aktivasyonu kahvaltıya bağlıdır. Erken bir yükselme meydana geldiğinde, yemek iki aşamada tüketilir: ilk kahvaltı hafif, ikincisi doyurucu. Bu ilke, Ekaterina Mirimanova'nın diyet sistemini kullanarak doğru şekilde kilo vermeye yardımcı olur.
- Alkol ve diğer içeceklerden vazgeçmenize gerek yoktur.
Eksi 60 sistemi, kahvaltı sırasında şekerli içeceklere izin verir, ancak vücudu tatlılardan uzaklaştırmak için şeker miktarının kademeli olarak azaltılması gerekir. Mirimanova'nın menüde izin verdiği tek alkollü içki sek kırmızı şaraptır. Vücudun kademeli olarak yeniden yapılandırılmasıyla, değişiklikler meydana gelir, yarı tatlı ve tatlı şarapların reddedilmesi, bu içeceğe yumuşak bir geçiş.
- Kahvaltı için - tatlılar.
İlk öğün normal öğünlerle sınırlı değildir. Tek bir şeye ihtiyaç var - sütlü çikolatanın reddedilmesi. Acı ile değiştirilir ve yakında tadını daha da çok seversiniz. Kakao çekirdeklerinin yüzdesi ne kadar yüksekse, o kadar iyidir. Kahvaltı hiçbir şeyle sınırlı değildir, herhangi bir öğün kabul edilebilir ve sonraki öğünler Mirimanova'nın Eksi 60 diyet sistemine göre sınırlıdır.
- Her zamanki pirincin değiştirilmesi.
Tadı da aynı derecede güzel olan harika bir alternatif, yarı haşlanmış pirinçtir. Ürünün bileşenlerinden vücut için artan faydalar, çeşitli menüler.
- Beyaz ekmek.
Beyaz ekmek yiyebileceğiniz tek zaman kahvaltıdır. Öğle yemeği zamanı, deniz ürünleri, bir hayvanın veya kuşun et bileşenlerinin kullanıldığı yemekler yoksa çavdar ekmeği kullanımını içerir. Bu kuralı ihmal edersek, Mirimanova'nın sisteminin hiçbir etkisi olmayacaktır.
- Patates ve makarna.
Kahvaltı için mükemmeldirler. Günlük menüde deniz ürünleri, kümes hayvanları ve diğer et türleri ile birleştirilirler. Öğle yemeği zamanı makarna ve patates için iyidir, ancak çok sık ve büyük miktarlarda yasaktır. İle birleştirin, sebze ekleyebilirsiniz. Son yemek için yasaktır.
- Akşam yemeği en geç 18:00.
Buradaki alıntılar sebepsiz değildir, çünkü insanlar farklı programlarda çalışırlar, bu nedenle biri daha erken, biri daha sonra yatar. Akşam yemeğini saat 18'den önce yiyemediyseniz, 20'den önce yemek için zamanınız olması gerekir. Ancak, özellikle hafif bileşenler şeklinde, saat 17'den önceki akşam yemeği kabul edilemez. Kilo verme süreci yavaşlayacak ve Catherine'in diyeti ve menüsü çalışmayı bırakacak.
- Orta derecede sıvı alımı.
Zayıflama "Eksi 60" prensibine göre çalışır: vücudun kendisi size ne kadar sıvıya ihtiyacı olduğunu söyler. İçeri çok su girmesi ve kilo verme hızının artması bir efsanedir. Vücut için su gereklidir, ancak 5 litre hacminde değildir. Aynı şey tuz için de geçerli. Onsuz, vücudun çalışması tamamlanmayacaktır ve aşırı miktarda olması son derece istenmeyen bir durumdur.
- Son yemek.
Yemeklerin hafif malzemeleri akşam yemeğinin ayrılmaz bir parçasıdır. Pirinç irmik, meyve veya sebze takviyeleri ve aynı malzemelerle süzme peynir. Et bileşenleri içeren yemekler, tüm deniz ürünleri, kanatlı eti gibi katkı maddesi olmadan garnitür olarak yenir. Gün için zengin bir menü, lezzetli tarifler içerir, çeşitli yemek çeşitlerinin tadını çıkarmanızı sağlar.
Onaylı Ürünler Tablosu
Ekaterina Mirimanova'nın "Eksi 60" menüsünün tablosu, her gün için haftada üç öğün için izin verilen yiyeceklerin bir listesini içerir. İlk öğünde tüm yiyeceklere izin verilir; ikinci ve üçüncü öğünler için yemek önerileri içeren tablolar daha yaygındır. Ekaterina Mirimanova'nın "Eksi 60" diyetinin sunduğu menü, tüm artıları ve eksileri ayrıntılı olarak anlatıyor ve sonuçlar ilk gün sizi memnun etmeyecek, ancak yalnızca izin verilen ürünleri alırsanız vücuttaki hafiflik ve neşe hissedilir.
Yemek masası 5 sütuna bölünmüştür
İzin verilen içeceklere dikkat ettikleri liste:
- Her türlü çay;
- Kahve;
- Kuru kırmızı şarap;
- Tatlılık ilavesi hariç maden suyu;
- Fermente süt ve sütlü içecekler;
- Soku.
Son yemek için tablo, Ekaterina Mirimanova'nın sistemine göre akşam yemeği için izin verilen ve kabul edilmeyen ürünler dahil olmak üzere sütunlara ayrılmıştır. Eksi 60 diyeti açık ve basittir.
Genel ürün konseptleri:
- Dikkat edin: elmalar, kuru erik, erik hakkında unutma. Narenciye, kivi;
- Süt ve az yağlı fermente süt, katkı maddesi içermeyen doğal yoğurtlar, az yağlı peynirler (ve ayrıca küflü);
- Kuru kırmızı şarap, maden suyu, çay veya kahve, yasak olmayan meyve suları;
- Mantarlara, bezelyelere dikkat etmeyin. Yemek pişirirken tatlı patates, balkabağı, patates tercih etmeyin. Ayrıca avokado, patlıcan, baklagiller, mısır. Vücudu turşu ve turşularla zehirlemeyin;
- İzin verilen karabuğday, pirinç (beyaz değil), yasaklı pirinç eriştesi;
- Sosis, yağ ve deri hariç tüm et ürünleri faydalıdır. Yarım bardaktan fazla olmayan az yağlı et suyu yararlıdır. Yengeç çubukları hariç konserve balık, deniz ürünleri;
- Çavdar izin verilir.
Diyet sisteminin yasakladığı yiyecekler:
- Kızarmış malzemeler;
- tatlılar;
- Pişirme.
Haftanın menüsü
Ekaterina Mirimanova "Eksi 60" diyetinin dediği gibi, yemek için ana zaman, tatlılar da dahil olmak üzere istediğiniz her şeyi karşılayabileceğiniz zaman kahvaltıdır. Figürün düşmanları tüketildiğinde vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacaktır. Onun için en iyi zaman, kişi uyanır uyanmaz.
Bir kişinin kahvaltıya alışkın olmadığı ancak kilo vermek istediği durumda, vücudunu yeniden inşa etmesi ve en azından az miktarda yiyecek emmesi gerekecektir.
Ana şey, menü ne kadar lezzetli olursa olsun, fazla yemek yememek, çünkü açlık hissi öğleden sonra saat 13-14'te ortaya çıkmalıdır. Günde üç kez yemek yemeniz gerekiyor ve çeşitli tarifler, haşlanmış, buğulanmış veya fırınlanmış malzemelerle sıkılmamanızı sağlayacak.
Sabah kahvaltısı
- toz şeker ilavesiyle, beyaz veya koyu ekmekli bir sandviç, her türlü tatlı çay;
- Patates püresi, derisiz tavuk (haşlanmış veya fırınlanmış), bir parça beyaz ekmek, bir fincan kahve;
- Peynirli spagetti, biraz kurabiye, tadına göre içecek;
- Omlet, sosisli sandviç, kahve;
- Sebze salatası, sahanda yumurta, çay, ballı çörek.
Atıştırmalık (ikinci kahvaltı)
- Peynirli sandviç, pate veya sosis, kahve;
- Bir fincan yeşil çay veya yoğurt
- Meyve suyu veya bir meyve;
- Krutonlu peynir, kahve;
- Biraz süzme peynir, çay.
Akşam yemegi
"Eksi 60" sisteminde öğleden sonra saat 14'e kadar doyurucu bir yemek yapılır. Öğle yemeği buna denk gelirse 1., 2. ve 3. yemeklere izin verilir, ancak yemekleri oluştururken her gün masa tarafından yönlendirilmeniz gerekir. Yiyecekleri buharda pişirmek, haşlamak veya kızartmak için idealdir ancak kızartmak için uygun değildir.
- Patates, yeşil bezelye, çay ile vejetaryen lahana çorbası;
- , sebzeli haşlanmış mantar, tadına göre çay;
- Lahanalı kalp gulaş, brokoli ve kremalı balkabağı püresi çorbası, komposto;
- Meyve salatası, et çorbası, tavuklu sebze yahnisi, tadına göre meyve suyu;
- Haşlanmış et, pirinç, çavdar ekmeği, kahve.
Akşam yemegi
Günün en hafif yemeğini yemek. Tüm yiyecekler buharda pişirilir veya kaynatılır. Minimum baharat ve tuz seti kabul edilebilir, ancak şeker yok. Ekaterina'nın sistemi "Eksi 60", her gün takip ederseniz, yalnızca izin verilen ürünleri kullanırsanız ve ayrıntılı menüyü incelerseniz sonuçları gösterecektir. Sistemin tanımladığı her şeyi içeren kendi yarattığınız tariflere izin verilir. Yemeğin tadının sıkıcı olmaması için günlük olarak deneyler yapmak mümkündür.
İzin Verilen Bileşen Kombinasyonları:
- Meyve meyveleri ve süt ürünleri;
- Tahıllar, sebzeler ve süt ürünleri;
- Deniz ürünleri, et malzemeleri, yumurtanın garnitürsüz kullanılması caizdir;
- Süt ve tatlılık eklenmemiş kahve veya çay.
Açlık isteği dayanılmaz hale geldiyse ve yemek saatleri geçtikten sonra sistem birkaç parça peynir veya bir meyve kullanımına izin veriyor.
Son yemek seçenekleri:
- Salata ve çay tadı;
- Haşlanmış tavuk göğsü derisiz, çay;
- Meyveli süzme peynir, doğal meyve suyu;
- Süzme peynirli güveç, kahve;
- Buğulanmış kırmızı balık, çay.
Tarifler
"Buğulanmış somon bifteği" 3 porsiyon
- 500-600 gr. balıklar;
- 1/2 çay kaşığı tuz;
- Tatmak için öğütülmüş karabiber;
- 2 limon veya limon.
Balıkların pullarını soyun, yıkayın, parçalara ayırın. Çift kazanın yokluğunda bir kevgir kullanılır. Pişirme yüzeyini yağla yağlayın, biftekleri yerleştirin. Çanak 15-20 dakika hazırlanır, bitmeden beş dakika önce tuz, karabiber, limon suyu serpin.
"Süzme peynirli güveç"
- 200 gr. süzme peynir;
- 1 yemek kaşığı toz şeker;
- 2 yemek kaşığı. ben. az yağlı ekşi krema;
- 1 muz veya elma;
- 2 yemek kaşığı. ben. irmik.
Süzme peynir, irmik, 1 kaşık ekşi kremayı kaba ekleyin. Tahıl şişene kadar bekleyin. Rende kullanarak meyveden patates püresi yapın, suyunu sıkın, püreyi karışıma koyun ve karıştırın. Fırını 190 dereceye ısıtın, 40 dakika pişirin. Çıkarın, bir kaşık ekşi krema ile yağlayın, 20 dakika tekrar çıkarın.
Güzellik ve gençlik mükemmel bir figür ile vurgulanır, bu nedenle kusursuz bir görünüme sahip olmak isteyen herkes sadece yüzünün tazeliğini korumakla kalmaz, aynı zamanda vücudun inceliğini de önemser.
Bu, belirli beslenme kurallarına - diyet - uymadan genellikle imkansızdır. Çok "Eksi 60" uyumunu kazanma programının etkili olduğu ortaya çıktı. Kilo verme sistemi, izin verilen ürünler tablosu ve kullanım ilkeleri bu makalede ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.
"Eksi 60" zayıflama sisteminin özü, ilkeleri
Eksi 60 diyeti, E. Mirimanova tarafından oluşturuldu. Hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi (aşağıdaki tabloda gösterilmiştir) ve saat kaçta açıkladı.
Tekniğin yazarı 1.5 yılda 60 kilo vermeyi başardı, ardından kişisel deneyimini, en iyi uygulamalarını ve kilo verme ilkelerini aynı zamanda kurtulmak isteyen herkese aktarmak için kilo verme hakkında bir kitap yazmaya karar verdi. fazla kilo.
Mirimanova tarafından önerilen kilo verme tekniğinin özü şu şekildedir:
- kilo vermenin psikolojik tutumu;
- özel diyet yemekleri;
- zorunlu düzenli eğitim;
- cilt ve vücut bakımı.
Dikkate alınan kilo verme programı hızlı sonuçları garanti etmez, kilo kaybı yavaş yavaş gerçekleşir, asıl olan doğru yaklaşım ve tutumdur.
Kendinizi her gün tartmanıza gerek yok, asıl şey kurallara kesinlikle uymaktır.
Sonuçları zaman içinde izlemek daha iyidir: nadiren, yaklaşık ayda bir kez, vücut bölümlerinin hacimlerini tartın ve ölçün. Doğru beslenmeye çok dikkat edilir.
Tekniğin yazarı Ekaterina Mirimanova, daha önce zayıf değildi. Ancak etkili bir kilo verme yöntemi geliştirmeyi ve 60 kg kaybetmeyi başardı. Not!"Eksi 60" - kilo verme sistemi (ürün tablosu aşağıda tartışılacaktır) gıdaların kullanımına yasak getirmez, kilo verenler her gün en sevdikleri "abur cubur" yiyecekleri yiyebilir, ancak sadece belirli bir zamanda - öğlen 12'ye kadar!
Sabah saatlerinde belirlenmiş bir yasak yoktur., her şey mümkün: tatlı ve tuzlu, un ve kızarmış. Birkaç istisna, tatlı soda, sütlü çikolatadır. Bu ürünleri tamamen unutmalısınız.
"Eksi 60" kilo verme sisteminin temel ilkeleri
Doyurucu gıdaları eşit şekilde tüketmek(süzme peynir, et, tahıl gevrekleri vb.) her öğünde. Bu, her öğün için bu tür yiyeceklerin aynı hacimde, örneğin her biri 250 g yenildiği ve diğer sağlıklı, ancak çok tatmin edici olmayan ürünlerle (örneğin sebzeler, meyveler) takviye edildiği anlamına gelir.
Büyük bir hedefe ulaşmak- belirli sayıda kilo vermek - hem zaman hem de çaba açısından çok daha kolay ulaşılabilen küçük hedefleri teşvik eder. 
Örneğin, 7 ayda 20 kg kaybetmeniz gerekiyorsa, bu süre daha kısa sürelere bölünebilir: 1 ay - 2 kg, 2 ay - 4 kg vb. Küçük görevlerle başa çıkmak daha kolaydır ve hedefe ulaşmak yeni zaferler için güç verecektir.
Bu beslenme sistemi, gıda tüketiminin zamanlamasına bağlılığı kurar: öğlene kadar hemen hemen tüm yiyeceklerin yenmesine izin verilir; öğle yemeğinde kızarmış yiyeceklere izin verilmez, et ve balık ayrı öğünlerin gereklerine uygun olarak tüketilir ve akşam yemeği en hafif öğündür.
Diyet artıları ve eksileri
Bu kilo verme sisteminin ana avantajı, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenize gerek olmamasıdır, çoğu durumda sadece tüm "zararlı" ürünlerin kullanımı kahvaltıya düşer.
Zayıflama sistemi: öncesi ve sonrası Dışında, "Eksi 60" avantajları aşağıdaki noktaları içerir:
- Tatlı ve alkol kullanımına izin verilir (kuru şarap), bu, kilo veren bir kişinin herhangi bir tatilde dışlanmamasına yardımcı olacaktır.
- Çok su içmeye gerek yok. Tüketilen alkol miktarını sınırlamamak, aynı zamanda sizi çok fazla sıvı içmeye zorlamamak için de tavsiye edilir, vücudunuzun isteklerini dinlemelisiniz.
- Bu gıda sistemi büyük malzeme yatırımları gerektirmez, önerilen tüm ürünler hemen hemen her mutfakta bulunur ve saklanır.
Bu diyetin dezavantajları genel olarak azdır:
- hızlı sonuçlara ihtiyaç duyan kişiler için uygun değildir;
- güzel bir figürü korumak için her zaman diyet gereksinimlerine uymanız gerekecek;
- Çalışan kadınların diyetin önerdiği diyete uymaları oldukça zordur, çünkü işyerinde düzgün beslenmek çoğu zaman zordur ve ayrıca hemen hemen tüm ofis çalışanları akşam 18.00'e kadar burada olduğu için akşam yemeğini de işte yemek zorunda kalırsınız.
Tam bir kahvaltı yapamayanlar bile diyeti sevmeyeceklerdir, bu tür insanlar için bu diyet açlık grevine dönüşebilir, çünkü en fazla kaloriye ihtiyaç duyulacak olan kahvaltıdır (tek çıkış yolu kahvaltı yapmaktır. yavaş yavaş alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirin ve yenilerini geliştirin).
Ve elbette, herhangi bir diyete başlamadan önce olduğu gibi, doktorunuzdan tavsiye almak en iyisidir, özellikle gastrointestinal rahatsızlıkları olan kişiler, emziren anneler, sporcular için.
"Eksi 60" diyetinin ürün tabloları
"Eksi 60" (kilo verme sistemi) kapsamında tüketimine izin verilen ve yasaklanan ürünler her öğün için ayrı ayrı tabloda verilmiştir.
Kişiselleştirilmiş bir menü hazırlarken aşağıdakileri dikkate almak önemlidir: tarifler birçok gıdayı birleştirebilse de, ayrı beslenmenin temellerine uymalısınız, örneğin balık, et, tahıllardan, patateslerden ve baklagillerden ayrı olarak yenir, bu da sırayla, sadece suda değil, ilk yemekleri pişirmek için kullanılır. et suyu.
Kızarmış yiyeceklere sadece öğlen 12'ye kadar izin verilir, bundan sonra fırınlanmış, haşlanmış, haşlanmış, ızgara yiyecekler tavsiye edilir.
Pirinç ve karabuğday diyetin temelini oluşturmalıdır. nerede pirinç hem yabani hem de kahverengi için en uygun olanıdır.
Şeker alımı minimumda tutulmalıdır. Bu ürün fruktoz veya esmer şeker ile değiştirilmelidir.
kahvaltı yemek masası
Yukarıdaki tablodan da görebileceğiniz gibi, "Eksi 60" zayıflama sistemine göre sabah yemeği, kullanımı yasaklanmış hemen hemen hiçbir ürün içermez.
Öğle yemeği için yemek masası
"Eksi 60" kilo verme sistemine göre öğle yemeği için masadaki ürünlere tuzlu ve hafif tuzlu, salamura, salamura, füme izin verilir, ancak öğle yemeğinde izin verilen tüm ürünlerin tüketimi hacim olarak sınırlıdır- 50 gr.
Bir mağazada öğle yemeği için gıda ürünleri satın alırken, bileşimlerini kontrol etmeniz gerekir, örneğin şeker, tereyağı gibi yasaklanmış maddeler içermemelidirler. Bununla birlikte, jelatin ve agar içerik olarak izin verilir.
akşam yemeği yemek masası
Eksi 60 (kilo verme sistemi) için en kolay öğün akşam yemeğidir. Bu yemeğin yemek masası bu ifadeyi açıkça kanıtlamaktadır.
Yazara göre, atıştırmalık yememelisiniz. Ancak açlık o kadar şiddetliyse, bir sonraki öğünü bekleyecek güç kalmamışsa, yeşil çay içmek en iyisidir. Bu seçenek işe yaramadığında erik, elma, kivi, ananas, narenciye veya karpuz ile atıştırabilirsiniz.
Zayıflama sistemi "Eksi 60", sofra baharatlarına, baharatlara dahil olmayan yemeklerin tadını artırmanıza olanak tanır. Örneğin, 2'ye kadar 1 çay kaşığı ekşi krema, mayonez veya herhangi bir bitkisel yağ yiyebilirsiniz.; bütün gün ketçap, yaban turpu ve diğer baharatların yanı sıra otlar, sarımsak vb. küçük porsiyonlara izin verilir. Doğal ürünler ve baharatlar tercih edilmelidir.
sistem kahvaltı Kahvaltı bir, normal olmalı ve sabahtan öğle yemeğine kadar izin verilen her zaman sürmemelidir. Ara sıra kahvaltıyı 2 aşamaya ayırabilirsiniz:
- ilki bir fincan çay, kahve veya bir bardak su;
- ikincisi gıda alımıdır.
Şeker tüketimi konusunda kesin bir yasak olmasa da günlük diyette, hatta kahvaltıda bile miktarını sınırlamaya çalışmalısınız.
Yasak sütlü çikolata acı ile değiştirilebilir hangisi daha kullanışlı. Patates ve makarna kullanımına izin verilir, ancak yalnızca kahvaltıda veya öğle yemeğinde, ancak etsizdir.
Sadece sabahları beyaz ekmek yemek de mümkündür, bundan sonra sadece esmer ekmek tüketilmelidir.
Bu dönemde diyette, gıdaların kullanımına ilişkin bazı yasaklar vardır. Yağda kızartılmış her şey yasaktır. Ek olarak, ekşi krema (mayonez) kullanımına ilişkin kısıtlamalar vardır, bu ürüne izin verilir, ancak izin verilen hacim 14 saate kadar sadece 1 çay kaşığıdır. 
12 saat sonra, ayrı beslenmenin temellerine uymak özellikle önemlidir.
Bir akşam yemeği, daha da fazla ürünün yasaklanmasının yanı sıra bunların kombinasyonu için seçenekler içerir: tahıl ve et yemeye sadece kendi başınıza izin verilir veya sebze ile. Tüm süt ürünlerine izin verilir.
Hatırlamak önemli! Tavsiyelere uygun olarak bu yemek en iyi akşam 6'dan önce tamamlanır, özel durumlarda - akşam 8'den sonra izin verilir. Bu saatten sonra açlık sizi rahatsız etmeye başlarsa, açlığı bastırmaya yardımcı olacak yeşil çay içmeniz önerilir.
Akşam yemeği kaçırılırsa, onu tamamen unutmak daha iyidir.
Not! Hayatta, genellikle olağan günlük rutinin ihlal edildiği durumlar ortaya çıkar, örneğin, gitmemesi imkansız olan bir şirket partisi ana hatlarıyla belirtilmiştir.
"Eksi 60" kilo verme sistemine göre beslenme kurallarına uyan kızlar için ne yapmalı, çünkü ziyafette masadan ürünler olsa bile, bu etkinliğin zamanı elbette daha erken olmayacaktır. akşam 6
böyle tatillerde herhangi bir az yağlı peynirden 2-3 dilim ile atıştırma yapılmasına izin verilir Kuru şarap, tercihen kırmızı içilmesine de izin verilir.
"Eksi 60" diyeti ile fiziksel aktivite
Göz önünde bulundurulan kilo verme sistemi tarafından belirlenen gıda alımındaki kısıtlamalar, düzenli egzersiz ile birleştirilirse daha hızlı sonuç verecektir. 
Egzersiz kilo vermeyi kolaylaştırır ve ayrıca kas korsesini ve cildi iyi durumda tutar.
Sonuç ancak düzenli eğitimle ve ara sıra bazı egzersizler yapmamakla elde edilecektir.
Bir dizi egzersizi kendiniz seçebilirsiniz., ancak Mirimanova'nın önerdiği egzersizleri yapabilirsiniz.
Söz konusu sistemin yazarı, okuldaki beden eğitimi derslerinden herkesin aşina olduğu ve ana kas gruplarını kullanmanıza izin veren basit bacak sallamaları, ağız kavgası, köprü ve diğer egzersizleri yapmanızı önerir.
Göbeği çıkarmaya yardımcı olacak egzersizler Beslenme uzmanlarının görüşü
"Eksi 60", çoğu beslenme uzmanının hemfikir olduğu oldukça etkili bir diyettir, çünkü zamanla test edilmiş ayrı beslenme önermelerine dayanmaktadır.
Kahvaltı kişinin kendini mutsuz hissetmemesini sağlar ve aynı zamanda beslenmeyi dengelemeye yardımcı olur, çünkü şu anda ürün çeşitliliği sadece diyet yapan kişi ile sınırlıdır.
Bu kilo verme yöntemi vücuda daha az zararlıdır. ve önemli miktarda yiyeceği yasaklayan mono diyetler, protein diyetleri vb.'den daha kolay tolere edilir.
Bu nedenle, gözle görülür bir sonuç, bir kilo verme sistemi olan "Eksi 60" a ulaşmaya yardımcı olacaktır. Tavsiye edilen ve yasaklanan yiyecekler tablosu, "doğru" kahvaltıları, öğle ve akşam yemeklerini yapmak için neleri kullanabileceğinize karar vermenize yardımcı olacaktır.
Söz konusu güç sistemi basittir, ancak aynı zamanda çok etkilidir, açlığa karşı sürekli mücadele gerektirmez.
Mirimanova sistemine göre kilo vermeye nasıl başlanır, aşağıdaki videoları anlatacaktır:
Bu video size sistem yemeklerini nasıl pişireceğinizi öğretecek:
Aşağıdaki video, "Eksi 60" sistemine göre kilo vermenin gerçek hikayesini göstermektedir: