Kilo vermek ve vücudunu sıkılaştırmak isteyen her kadın, en yumuşak diyeti ve "akıllı" fiziksel egzersizleri bulmak için İnternet'in enginliğini araştırıyor. Bugün birçoğunun olduğu bir sır değil, yalnızca Bodyflex hakkında çok fazla övgü sözü var. Callanetics, Yoga ve Pilates popülerlik açısından çok geride değil. Ancak herkes böyle bir kompleksi duymadı. oksisize... Bugün bunun hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağız, ekstra santimetre ve kilogramlardan kurtulabileceğiniz için egzersizlerin kendilerine özellikle dikkat edeceğiz.
Oxysize, doğru nefes almayı temel alan, aşırı kiloyla mücadele için yenilikçi bir egzersiz kompleksidir. Yağ birikintileri için ana yıkıcı güç, vücuda giren, yağlarda bulunan karbonla birleşen ve aceleyle uzaklaştırılan oksijendir. Vücut sırayla sıkılır ve güzel bir şekil alır. Bodyflex tekniğine aşina olanlar, Oxysize ile ince bir benzerlik çizgisi görebilirler, ancak yine de kompleksler birbirinden farklıdır.
Oksysize kimlere endikedir ve kime kontrendikedir?
Oxisize'da herkesi şaşırtan kontrendikasyon yok... Uzmanlar, bebek taşırken formda kalmak isteyen hamile kadınların bile bunu harika hissederek yapabileceğini söylüyor.
Sağlığına kayıtsız kalmayan herkes Oksysize güvenle hizmete alabilir. Vücudunuz yeni biçimler alacak, doğum öncesi parametrelerinizi geri kazanacak, minimum çabayla ince ve atletik olma hayalinizi gerçekleştirmenize izin vereceksiniz.
Oxisize'ın ünlü Bodyflex'e göre avantajları?
Bodyflex, dünya çapında milyonlarca insan arasında uzun zamandır popülerlik kazanmıştır, ancak Oxysize Rusya'da sadece birkaç yıldır uygulanmaktadır. Ancak, gençliğine rağmen, bu kompleksin zaten ateşli hayranları var ve bu garip değil, çünkü Oxysize Bodyflex'e göre açık avantajlara sahip. örneğin, sen uyanmanıza ve hemen aç karnına uykuya dalmanıza gerek yok.
Bodyflex'te bazı egzersizler, ev halkının veya uyuyan bir bebeğin faaliyetlerine müdahale edebilecek yüksek seslerle seslendirilir. oksisize ses gerektirmez, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda yapabilirsiniz, yemekten sonra bile, asıl mesele, midede maksimum tokluk ve ağırlık hissinin eşlik etmemesidir.
oksisize herhangi bir ek simülatör gerektirmez veya özel ekipman varsa, bunlar yalnızca 15-20 dakika ama her gün sonuçlar yıldırım hızıyla gelecek. Birkaç hafta içinde, YENİ ana hatlarıyla YENİ bir figüre uyan giysiler arayan mağazaların etrafında dolaşırken moraliniz yüksek olacak.
Beslenme nasıl olmalı?
Jill Johnson (Oxysize sisteminin yaratıcısı) Oxysize hakkındaki kitabında günde dört öğün yemek tavsiye ediyor ve ana vurgu doğal gıdalar, sebzeler, meyveler ve lif üzerinde olmalıdır. Aynı tatlı, kızarmış, yağlı ve kızartılmış her şeyden vazgeçmeye değer. Diyetin kalori içeriği yaklaşık 1500-1700 kaloridir. Evet, rakamlar kesinlikle diyet değil, ancak nefes egzersizleri nedeniyle yağlar yakılıyor, metabolizma gelişiyor, bu yüzden sayılar tamamen haklı ve hiç açlıktan ölmene gerek yok.
Yağ yakımı neden sorunlu bölgelerde gerçekleşir?
Sorunlu alanları kendi başına tanımlayan gerçekten akıllıca bir teknik mi? Hayır, üzerinde çalışmaya değer yerler, siz kendiniz bilirsiniz ve zihinsel olarak oksijeni gerilim yoluyla oraya yönlendirirsiniz.
Kalçalarınızı şişirmeniz ve oradan santimetre çıkarmanız mı gerekiyor? Nefes egzersizleri sırasında sadece gluteal kaslarınızı gerin, oksijen vücudun istenen bölgesine akacaktır.
Oxysize'ı aktif olarak uygulamaya başladıktan sonra ne elde edeceksiniz?
- 2-3 kilogram kilo kaybı... Oxysize, kendi başına, esas olarak vücudunuzdaki ekstra santimetre ile savaşır, ancak bir gecede doğru beslenmeye geçerseniz, yediğiniz yemeğin miktarını ve kalitesini izlerseniz, sonuç uzun sürmez.
- portakal kabuğunun kaybolması sorunlu alanlarda. Selülit kadınlar için sonsuz bir sorundur ve Oxysize kolaylıkla çözmenize yardımcı olacaktır.
- ruh halinin iyileştirilmesi, depresyon ve ilgisizlik ortadan kalkacak ve güç ve enerji dolu olacaksınız.
- Cömert miktarda oksijen sayesinde baş ağrılarını unutacaksınız, kan akışı iyileşir, ve basınç normale dönecek
- artan libido, tam bir seks hayatı yaşamayı hayal eden her insan için çok önemli olan
Başlamak için neye ihtiyacınız var veya Oxysize nereden başlıyor?
Her kadın bu soruyu sorar, çünkü harcanan minimum süre ile herhangi bir kompleksten maksimum sonucu çıkarmak istiyorum. Oxysize, kendileri için fazla zamanı olmayan, ancak kendilerini ve figürlerini daha iyi hale getirmek için büyük bir istek duyanlar için bir kurtuluş. Oxisize, boş zamanınızın 15-20 dakikasını alacaktır, ancak 3-4 gün içinde ilk sonuçları göreceksiniz. Bel ve karın bölgesinden birkaç santimetre uzaklaşacak ve vücudun diğer bölgelerinde de santimetre kaybedeceksiniz.
Oxisize'a katılmak için özel ve hacimli simülatörler kullanmamalısınız, kendimizi destek görevi görecek tek bir sandalyeyle sınırlandırıyoruz. Fakat en önemli şey doğru nefes almak, ne kadar hızlı yaparsanız yapın, sonuç alınmayacaktır. Üzücü, evet, bu yüzden önce sebat etmeye ve üzerinde çalışmaya değer.
solunum testi
İki tür solunum vardır: diyafram ve göğüs solunumu. Birçok insan yanlış nefes alır, yani meme tipi ile kendilerini birçok hastalığa mahkum eder. Göğsümüzle nefes aldığımızda, havanın vücutta normal dolaşımına izin vermeyiz, bunun sonucunda kan yeterince oksijen taşımaz. Bu nedenle sürekli yorgunluk, baş ağrısı ve genel kızgınlık hissi.
Nasıl nefes aldığınızı öğrenmek için şunları yapmalısınız:
- hareketi engellemeyen rahat giysiler giyin
- sağ elinizi göğsünüze ve sol elinizi karnınıza koyun
- derin bir nefes al
- nefes vermek
Nasıl hissettin? Nefes alırken sol el omurlara yaklaştı mı? Cevabınız evet ise, o zaman doğru nefes alıyorsunuz, çünkü bu, Oxysize olarak ilginizi çekmese bile kesinlikle geçmeniz gereken bir diyafram nefesi türüdür.
Şimdi oturun ve 2-3 dakika doğru nefes alın. Aynı zamanda omuz kaslarını zorlama, vücut serbest bir pozisyonda, tüy kadar hafif. Oksijenin vücutta nasıl aktif bir şekilde dolaştığını ve en uzak köşelere ulaştığını hissedin.
Temel Nefes Alma Temeli veya Rehberi
nefes al
- Ağzınızla değil, burun deliklerinizle keskin ve çok hızlı bir şekilde nefes alın. Bu şekilde solunduğunda hava ısıtılır ve arındırılır. Solunum kesinlikle diyaframlıdır.
- Gülümsemek! Tüm dünya, sevgiliniz, enerji dalgalanmasını hissedin. Gülerken istemsizce burun deliklerinizi genişletiyorsunuz, hava daha hızlı ve daha kolay geçiyor, gülümserken yüzünüzün kasları da gerginleşiyor, vücudunuzu kontrol etmeyi ihmal etmiyorsunuz.
- Rahatlayın, karın kaslarınızın sakinleşmesine izin verin, kendinizi mümkün olan en derin nefese hazırlayın.
Çocuk büyütmek
- Nefes alırken midenizi mümkün olduğunca içeri çekin.
- Nefes alın, pelvisinizi sallayın, hareketler içe ve yukarı doğru yapılır, Elvis'i hatırlayın, ancak bir ördek gibi sallanmayın.
- Şimdi kalçalarınızı sıkın, içeri çekin.
- Pelvik taban kasları da gergin olmalı, kadınlar ünlü Kegel egzersizlerini hatırlamalıdır.
3 koklama
Fazladan üç nefes almanız gerekiyor! Bu 3 nefes yüzünüzdeki, karnınızdaki ve boynunuzdaki kaslarınızı çalıştıracaktır. Akciğerler, sırayla, mümkün olduğunca hava ile doldurulacaktır. Harekete geç!
ekshalasyon
- Nefes verirken dudaklarınızdan bir tüp yapın ya da bir pipetle içtiğinizi ve maksimum çabayla nefes verdiğinizi hayal edin. Bu kadar basit manipülasyonlar nedeniyle göğüslerin altında çok fazla gerginlik olması gerekir.
- Nefes verirken başınızı aşağı indirmeyin, kendinizi kontrol edin, çünkü alçaltma istemsiz olarak elde edilir. Başınızın görünmez bir ip tarafından tutulduğunu hayal edin.
- Kalçaları unutmayınız, inhalasyon sırasında olduğu gibi gergin kalmalı, içeri çekilmelidir.
- Nefes verirken maksimum çaba, tüplü dudaklar.
Şimdi 3 keskin ekshalasyon daha yapın. Bunu yaparken, kalçalarınızı GÜVENMEYİN veya başınızı İNDİRMEYİN. Böylece, inhalasyondan sonra havayı serbest bırakırsınız, böylece sonraki inhalasyon ve ekshalasyon için akciğerlerin hacmini arttırırsınız. Karın kasları ekshalasyonda çok gergindir ve bu nedenle tonda ve gerginleşir, bu da şüphesiz eğitimin sonuçları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Bu nefes egzersizini dört kez tamamladıktan sonra, inanılmaz Temel Nefes'in bir tekrarını yapacaksınız!
Beş haftalık tanıdık
Derslere başlamadan önce buna değer nefes alma tekniğini iyice çalışın, gelecekte durmamalısın, her şey otomatik olarak gider.
Toplam günde 30 tekrar yapmalısın, o zaman tamamen farklı egzersizler olabilir, kendinizi tanıdıkça kendiniz seçin. Oxysize 30 defadan fazla tekrarlanırsa çarpıcı sonuçlar elde edersiniz. Yetersiz yerine getirme kabul edilemez, deneyin!
İlk gün
|
1 numaralı egzersiz Ayakta durma pozisyonu kabul ediyoruz, ayaklar omuz genişliğinde ayrı, çene kaldırılmış. Bu durumda, kalçaları çekmeye ve dizleri bükmeye değer. Ellerinizin yardımıyla midenizi mümkün olduğunca kaldırın ve çekin (alt kısmı). |
2 numaralı egzersiz Ayakta durma pozisyonunu kabul ediyoruz, ayaklar omuz genişliğinde ayrı, sağ el yukarı kaldırılıyor. Elinizle mümkün olduğunca germelisiniz, dizler hala bükülüyken muhalefet yaratırlar. |
|
Egzersiz numarası 3 İkinciye benzer şekilde gerçekleştirilir, ancak sol el yukarı kaldırılır. |
4 numaralı egzersiz Omuz kuşağının kaslarıyla çalışıyoruz: Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayakta durma pozisyonunu kabul ediyoruz. Eller arkadan sarılır, parmaklar bir "kilit" içinde kenetlenir ve geri çekilir. Bu durumda, omuzlar da geri çekilir, gerilirsiniz. |
|
Egzersiz numarası 5 Zemini bölmek: Başlama pozisyonu - ayakta, bacaklar dizlerde hafifçe bükülmüş. Zemini “yarmanız” gerektiğini hayal edin: bacaklarınız mümkün olduğunca yere yaslanın, ayrılmadan onları zıt yönlere yönlendirmeniz gerekir, böylece zemin “çatladı”. Baldırların dış kasları çalışır. Kalçanızı çekin ve pelvik bölgenizi sallayın (yukarı ve içeri). |
Egzersiz numarası 6 Göğüs kaslarıyla çalışıyoruz: Yumruklarımızı sıkıyoruz ve parmak eklemlerini "O" harfini çiziyormuş gibi birleştiriyoruz. Bu durumda, omuzlar rahat bir durumdadır ve baş aşağı değil düz tutulur. Şimdi yumruklarınızla birbirinize sıkıca bastırın. Sırt, göğüs, omuz kasları ve göğüs tutulur. |
İkinci gün
İşte, sizi içtenlikle tebrik ettiğim ikinci güne geldik. Bugün nefes alma tekniğiniz az çok çalıştı ve daha ileri gidebilirsiniz. Unutmayın, biz kas dokuları ile çalışıyoruz, böylece kasları ne zaman dinlendireceğinizi ve ne zaman zorlayacağınızı sadece siz bilebilirsiniz.
|
Nefes almak sizin temelinizdir, sağlığınızı iyileştirmeye ve tabii ki deri altı yağını eritmeye yardımcı olur. Metabolik süreçler aktive edilir ve kan damarlardan yenilenmiş bir güçle akar. Oxysize ve tüm faydalarını değerlendirmek için aşağıdaki listeye aşina olmalısınız. Peki, Oxysize ne verir:
Oxisize egzersizlerini organize bir şekilde yapmalı mısınız? Hayır, egzersizleri önce ayakta, sonra oturarak ve yatarak yapabilirsiniz. Dilediğiniz gibi, asıl şey taksonomi ve kendiniz üzerinde sıkı çalışmadır. |
|
1 numaralı egzersiz Ördek gibi oturun ve vücudunuzun arkasını arkaya yapıştırın. Ayaklar omuz genişliğinde açık ve içe "bakın". Gerilim, kalçaların büyük kaslarında ve ayrıca uylukların dışında hissedilmelidir. Dizlerinizi ellerinizle kavrayın ve dirsekleriniz dışa dönük olacak şekilde kollarınızı yuvarlayın. |
2 numaralı egzersiz Duvardaki alıştırmalara geçiyoruz: Duvara yaslanın, bacaklarınızı duvardan 5 santimetre uzaklaştırın ve bel omurganızla belinizi sıkıca bastırın. Bu pozisyonda göğüs kasları için bir egzersiz yapın. |
|
Egzersiz numarası 3 Başlama pozisyonu - duvara dönük ayakta. Bu pozisyonda, avuç içlerinizi yukarı doğru uzatın ve çömelerek yavaş yavaş aşağı inin. Her nefes aldığınızda, parmaklarınızı yukarı doğru uzatın, ancak mümkün olduğunca yavaş. Sırt düz, çene yukarı doğru yönlendirilir. |
4 numaralı egzersiz Yüzünüzü duvara çevirin ve duvardan yarım metre uzaklaşın. Avuçlarınızı duvara yaslayın ve hafifçe bükün, dirsekler dışa "bakın". Vücudunuzu öne doğru hareket ettirin, ancak dizlerinizi bükmeyin ve sırtınızı düz tutun. Kalçalarınızı içeri çekin ve topuklarınız yere zincirlenmiş halde pelvisinizi (üstte ve içeride) sallayın. |
3-7. Günler
Artık hafta boyunca yapabileceğiniz 10 Oxysize egzersizini biliyorsunuz. Her egzersizi 3 kez tekrarlayın ve günlük oranı alın. Bir temsilci zamanınızın yarım dakikasıdır, tüm kompleks 15 dakikadır. Alışkanlık gelişene kadar ilk başta daha fazla zaman harcamanız gerekebilir. Kendinizi aşırı yormayın, her şeyi ölçülü olarak yapmak ve hiçbir şekilde kendinize zarar vermeyecek şekilde yapmak daha iyidir.
Her hafta, komplekse eklenmesi gereken 5 yeni egzersiz eklenecektir. Vücudunuzun özelliklerine bağlı olarak bunları oluşturun veya değiştirin. Dizleriniz üzerinde egzersiz yapmak, sizin için daha yumuşak ve erişilebilir bir şey yapmak zordur, çünkü her şey bireyseldir.
|
1 numaralı egzersiz Sandalye sırt egzersizleri Bacağınızı çapraz olarak kaldırın Destek, sandalyenin arkasındadır, kesinlikle düz olan sağ bacak hafifçe yana doğru ve sonra geri çekilir. Ayaklarınızı hafifçe döndürün ve sol bacağınızı hafifçe bükün. Kalçanızı çekin ve pelvik bölgenizi (üst ve içe doğru) sallayın. Baş yukarı doğru yönlendirilir, sırt düzdür. |
2 numaralı egzersiz 1 numaralı egzersizi yapın, ancak bu sefer sol bacağınızı kaldırın. |
|
Egzersiz numarası 3 Kalça kasları üzerinde çalışmak Destek sandalyenin arkasındadır, sağ bacak kesinlikle düz bir şekilde geri çekilir ve yükselir. Ayak parmakları uzatılmalıdır. Kalçanızı çekin ve pelvik bölgenizi (üst ve içe doğru) sallayın. Baş yukarı doğru yönlendirilir, sırt düzdür. |
4 numaralı egzersiz 3 numaralı egzersizi yapın, ancak bu sefer sol bacağınızı kaldırın. |
|
Egzersiz numarası 5 Kraliyet duruşu Çoraplar "dışarı bakarken" bacaklar genişçe yayılır. Dizlerinizi ayaklarınızla aynı hizada olacak şekilde hafifçe bükün (dizlerinizi öne eğmeyin!). Kalçanızı çekin ve pelvik bölgenizi (üst ve içe doğru) sallayın. Ardından sandalyenin arkasındaki destek gelir, baş yukarı doğru yönlendirilir, sırt düzdür. Vücudu aşağı indirin, uylukların iç kasları çalışır. |
|
Şimdi zaten 15 alıştırmayı bilerek, her iki tekrarı gerçekleştirebilir, böylece normu yerine getirebilirsiniz.
Bugün 5 egzersiz daha öğreneceksiniz, toplamda 20 olacak. İhtiyacınız olan kas grubu için en çok sevdiğinizi seçin ve verimli çalışmaya devam edin. Üçüncü haftanın tüm egzersizleri mama sandalyesine oturarak yapılır.
|
1 numaralı egzersiz Dirsekleriniz sandalyenin arkasına yaslanarak bir sandalyenin kenarına oturun. Perine kasları, içeri çekiyormuş gibi sıkılmalıdır, kalçalar da içeri çekilir. Ardından dizlerinizi sıkın, dizler aynı pozisyonda kalır. |
2 numaralı egzersiz Bacaklarınız dizlerinizden bükülü ve ayrı olarak bir sandalyenin kenarına oturun, iç uyluk kaslarınızı çalıştırın. Avuç içi koltuğa yaslanıyor ve omuzlar inatla geri çekiliyor. Geri düz, hafifçe geriye yaslanın. |
|
Egzersiz numarası 3 Sandalyenizin ortasına oturun. Sağ elinizle koltuğu tutun ve gövdeyi yukarı çekin, gövdeyi sağa çevirin. Şimdi sol elinizi yukarı kaldırın ve tekrar gerin. |
4 numaralı egzersiz 3 numaralı egzersizi tekrarlayın, ancak sağ elinizi kaldırın. |
|
Egzersiz numarası 5 Mama sandalyesine oturun ve arkaya sıkıca bastırın, ellerinizi koltuğun etrafına dolayın ve bacaklarınızı yere paralel olarak yukarı kaldırın. Bu pozisyonda ayaklarınızla dönme hareketleri yapın. |
|
Egzersizler yerde otururken veya uzanırken yapılacağı için bu hafta bir kilim veya başka bir mata ihtiyacınız olacak.
|
1 numaralı egzersiz Yerde hafif aralıklı dizler. Bu pozisyonda göğüs egzersizleri yapın. Baş yukarı doğru yönlendirilir, sırt düzdür. Kalçanızı çekin ve pelvik bölgenizi (üst ve içe doğru) sallayın. Kasa hafifçe geriye katlanmalıdır. |
2 numaralı egzersiz Yerde otururken yapılır. Aynı zamanda ayaklar birbirine doğru hareket ettirilmeli ve vücut öne doğru eğilmelidir. Dizlerinizi mümkün olduğunca yere yönlendirmeye çalışın, ancak aşırıya kaçmayın. Baş yukarı doğru yönlendirilir, sırt düzdür. Ellerinizi ayaklarınıza, bacaklarınıza veya ayak bileklerinize koyun. Ellere direnç gösteriyormuş gibi gövdeyi öne doğru itin. |
|
Egzersiz numarası 3 Bacaklarınız dizlerden bükülü olarak sırt üstü yatın. Kalçanızı çekin ve pelvik bölgenizi (üst ve içe doğru) sallayın. Karın bölgenizin "kepçe" hareketleri yaptığını mı hissediyorsunuz? |
4 numaralı egzersiz Bacaklarınız dizlerden bükülü olarak sırt üstü yatın. Dizler bir araya getirilmeli ve ayaklar omuz genişliğinde bırakılmalıdır. Kalçanızı çekin ve pelvik bölgenizi (üst ve içe doğru) sallayın. Parmaklarınızı bir "kilit" içine bağlayın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın, gerin. |
|
Egzersiz numarası 5 Sırt üstü yatın, bacaklarınızı vücut boyunca uzatın. Parmaklarınızı bir "kilit" içinde birleştirin ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Kalçanızı çekin ve pelvik bölgenizi (üst ve içe doğru) sallayın. Bacak kasları, baldırlar yerden kalkacak şekilde gerilmeli, ardından çorapları gerin. |
|
Yani, 25 egzersizlik stoğunuzda bu zaten çok fazla, aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var. Ancak 25 alıştırmaya ek olarak, yeni, çarpıcı formlar çizdiniz ve kilogramlar gitti. Eski kot pantolonlar artık kalçaları hiç tutmuyor ve kapüşonlu gibi görünüyor. Ne yapalım? Alışverişe gitmek çok güzel, çünkü KAYBETTİSİNİZ!
Tüm Oksysize kompleksini gerçekleştirmek için acele etmeyin, nefesinizi toplamak ve bir sonraki egzersiz havasına girmek için yeterli zaman ayırın. Dinamik çalışma iyidir, ancak vücudunuzu dinleyin ve kesinlikle size cömertçe karşılığını verecektir.
Son yaklaşım Oxysize'dir ve tekrar yerde yapılır.
|
1 numaralı egzersiz Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sağ tarafta yatarken. Sol diz göğüs kafesine kadar çekilir. Kol direncinin üstesinden gelin ve gece boyunca bacağınızı düzeltmeye çalışın. Sağ bacağınızı düzeltin ve kaslarınızı orta derecede gerin. Bu pozisyonda ayaklarınızla dönme hareketleri yapın. |
2 numaralı egzersiz 1 numaralı egzersizi yapın, ancak sağ dizinizi tutun. |
|
Egzersiz numarası 3 Başlama pozisyonu - yerde yatarken, sizinle zemin arasında bir açı olmalıdır. Sol bacak kaldırılır ve geriye sarılır. Avuç içlerinizi yere koyun. Bu sırada başınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızı çekin. |
4 numaralı egzersiz 3 numaralı egzersizi yapın, ancak bu sefer sağ bacağınızı kaldırın. |
|
Egzersiz numarası 5 Dördüncü haftanın 5. egzersizini tekrarlayın, ancak bu sefer ayakların dönüşü ile. |
|
Doruğa ulaştınız, 30 Oxisize egzersizinin tamamı geride kaldı ve hepsini güvenle dolaşıma alabilirsiniz. Bildiğiniz gibi, mükemmelliğin sınırı yoktur, bu yüzden çabanızı ve zamanınızdan ayırmadan her gün kendinizi geliştirin, çünkü sağlığınız ve güzelliğiniz sizin elinizde. Günde 15 dakika Oxisize önemsizdir, ancak antrenmanın sonucu sağlıklı ve güzel bir vücut olacaktır, vücudunuz!
Evde antrenman yapabilir, aile yemeği hazırlayabilir, işe giderken ulaşımda, bilgisayarda oturarak, TV izleyerek veya mağaza kuyruğunda genel olarak, hemen hemen her yerde dersler için zaman bulabilirsiniz!
Sonuç
Birçok insan sonuçla ilgileniyor. Bunu yapmak için, Oxysize kompleksine ilk elden aşina olan kişilerin yorumlarını okumaya değer.
Alina:
Oxysize'ı deneme kararı ikinci çocuklarının doğumundan sonra geldi. Etkinliğine yüzde 100 ikna oldum. 7 gün sonra bel bölgesindeki 6 santimetreden kurtuldum, 2,5 ay sonra 4 kiloya veda ettim. Bebeği beslediğimden beri yemek aynı kaldı. Diğer insanların sonuçları beni etkiledi, bazıları ayda 5 kilo vermeyi başardı, görünüşe göre her şey vücudun özelliklerine bağlı. Ama genel olarak çok mutluyum.
yat Limanı:
Oxysize'ı denedim, ancak bu kadar basit egzersizlerin fazla kiloları ve en önemlisi hacimleri aşmama yardımcı olacağını düşünmedim. Ama sonuç muhteşemdi: 3 hafta sonra zaten 48 bedenimi 44'e değiştirmiştim. Tavsiye ederim!
Olga: ama Oxysize bana yardımcı olmadı. Nedenmiş? Belki yanlış bir şey yaptım?
Çıktı:
Gördüğünüz gibi Oxisize etkili bir teknik, denemeye değer. Gerçekten de, kilogram ve santimetre kaybetmezseniz, Oksisize'nin kontrendikasyonları olmadığı için sağlığınızı kesinlikle iyileştireceksiniz.
En fazla yağ yakan zindelik arasında avuç içi, solunum sistemleri tarafından güvenle tutulur.
Bunların en ünlüsü, popüler Bodyflex Greer Childers ve başka bir Amerikalı Jill Johnson'ın hızla artan popülerliği Oxysize, katı diyetler ve yorucu egzersizler olmadan kilo vermenizi sağlar.
Hem bodyflex hem de oxysize'nin etki prensibi benzerdir: derin nefes alma, kanı aktif oksijenle zenginleştirir ve egzersiz sırasında kasların gergin olduğu bölgedeki yağ hücrelerinin yanmasını uyarır.
Oxisize ayrıca İngilizce'den "oksijen jimnastiği" olarak çevrilmiştir. Oxysize ve bodyflex arasındaki temel fark nefes alma tekniğindedir. Jill Johnson yeni, daha yumuşak bir nefes alma tekniği önerdi. 10 yılı aşkın bir süredir Oxycise sistemini geliştiriyor ve geliştiriyor.
Oxysize'da nefesi tutmak ve gürültülü ekshalasyon yerine "kasık" uzun bir ekshalasyondur. Oxysize'daki nefes döngüsü, egzersizden önce derin nefes almanın yapıldığı bodyflex'in aksine, egzersize eşlik eder.
Oksisize, nefes tutma olmaması nedeniyle daha az kontrendikasyona sahiptir, bu da bodyflex'in kontrendike olduğu bir grup insan, hipertansiyon ve göz hastalıkları olan kişiler ve hatta hamile kadınlar için erişilebilir olmasını sağlar.
Oxisize'ı istediğiniz zaman yapabilirsiniz, ancak yine de sabah egzersizleri daha etkilidir. Antrenmanın süresi 15-20 dakikadır.
Nefes egzersizleri, kilo vermeye ve sorunlu bölgelerdeki yağlardan kurtulmaya yardımcı olmanın yanı sıra, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir, akciğerleri temizler, sırt ve omurgayı güçlendirir, cildin durumunu, kalbin çalışmasını ve dişi üreme sistemi, canlılık ve enerji ile şarj edin. Gördüğünüz gibi, sadece artılar var! Pratik yapmaya başlamaya değmez mi?
Tek koşul, eğitimin düzenli olması gerektiğidir, o zaman sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir. 10 gün sonra, hacimleri zaten kontrol edebilirsiniz. Fark edilir şekilde azalmaları gerekir. Ölçümler şu noktalarda yapılır: karın - üst kısım, bel, göbek - alt kısım, uyluklar ve bacaklar - üst kısım.
Vücut hacimlerinin kontrol ölçümlerini her hafta bir tabloya kaydetmek uygundur.
1-2 hafta sonra, yani çoğu kadın ve erkek için en sorunlu olan, vücudun orta kısmı olan oxysize egzersizlerinin doğru yapılması ile hacim önemli ölçüde azalacaktır.
Doğru nefes almayı öğrenmek Oxysize, orijinal yazarın Jill Johnson ile videosunu veya profesyonel bir fitness eğitmeninin derslerini izlemek daha iyidir.
Jill Johnson'a göre, kilo vermek için günde en az 30 döngü yapmalısınız.
Rusça'da Oxisize en iyi bodyflex ve oxysize antrenörü Marina Korpan tarafından temsil edilir. 
Nefes egzersizlerinin en önemli bileşeni elbette yağ yakmaya yardımcı olan doğru nefes almaktır, o yüzden başlayalım. Burada internette bulmayı başardığım materyalleri topladım. Prensip olarak, karmaşık bir şey yok.
Nefes alma tekniği Oxysize
Oxisize'da egzersizin yürütülmesi sırasında, önce bir inhalasyon ve üç küçük ön inhalasyon, ardından bir ekshalasyon ve üç de küçük ön ekshalasyon vardır.
Oksijenli solunum aşamalara ayrılabilir:
Aşama 1. Başlangıç pozisyonu
Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar birbirine paralel, dizler hafifçe bükülü, omuzlar aşağıda ve arkada. tüm vücudunuzu kalçalarınıza kadar gevşetin
Ardından, pelvisi hafifçe öne ve yukarı doğru eğerken, maksimum çabanın yaklaşık% 30'unu midenizi çekin, kalçaları sıkın., Alt sırt düz olmalıdır. Hareketsiz sabitleyin. Egzersiz sırasında pelvisinizi bu pozisyonda tutun.
Doğru duruşu varsayarak kürek kemiklerinizi omurganıza doğru gerin. Bu durumda oxysayp /
2. aşama. Nefes al. şişirmek göbek
Sakince, eşit bir şekilde, mideyi şişirirken ve aynı zamanda pelvisi öne doğru eğerken, kalçaları sıkarak ve abs'i gererken, burundan derin nefes alın. Havanın ciğerlerinizi terk etmesini önlemek için dudaklarınızı bir gülümsemeyle gerin.
Sahne 3. Üç ön ilham
Basının ve kalçaların gerginliğini artırarak, her nefes için karnınızı daha fazla şişirirken, burnunuzdan üç keskin kısa nefes daha çekin.
4. Aşama Ekshalasyon. göbeği çekmek
Hava akciğerleri doldurur doldurmaz, yarı kapalı dudaklardan (tüple değil!) ters harekete başlayın, aynı anda kalçaları gevşetirken ve pelvisi "açarken" uzun bir süre nefes verin. Karnınızı içeri çekin, kaslar mümkün olduğunca gergin, başınızı indirmemeye çalışın.
Aşama 5. Üç ön nefes
Ardından, kalan havayı ciğerlerinden keskin bir şekilde dışarı iterek üç kısa ön nefes verin,
aynı zamanda, her nefes verme öncesi için midenizi daha da fazla çekin.
Nefes alma - Üç ön nefes verme - Nefes verme - Üç ön nefes verme - bu bir settir. Dört yaklaşım bir Oxysize solunum döngüsüdür.
Marina Korpan tarafından gerçekleştirilen Oxisize nefes tekniklerinin tanıtım videoları
Oxisize yönü, nispeten yakın zamanda Rusya'da popüler hale geldi. Bu teknik, özel bir nefes alma tekniğine ve statik egzersizlerin yapılmasına dayanmaktadır. Birçok insan bu tür egzersizlerin çok basit ve bu nedenle etkisiz olduğunu düşünüyor. Ama aslında tüm kurallara uyulursa Oxysize güçlü bir yük verir. Bu durumda, yaralanma olasılığı minimumdur. Bu tür bir fitness yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Egzersizler evde yapılabilir ve onlara her gün 15-20 dakika verilir.
Kilo Verme Hikayeleri YILDIZLAR!
Irina Pegova bir kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ettim, sadece gece için demledim..." Devamını oku >>
Zayıflama faydaları
Oksysize sloganı - “Nefes al ve kilo ver! "Ve bunlar boş sözler değil. Oxysize, hücrelerin ve dokuların oksijenle aktif doygunluğu nedeniyle kilo kaybını gerçekten destekler. Bu, yağ yakma da dahil olmak üzere vücuttaki reaksiyonları hızlandırmanızı sağlar.
Ek olarak, özel bir nefes alma tekniği, kalbin ve diğer organların çalışmasını iyileştirir, kan damarlarının duvarlarını kolesterolden temizlemeye yardımcı olur. Nefes egzersizleri ile elde edilen kilo kaybı, diyabetes mellitus ile baş etmeye yardımcı olur.
Doğru nefesi statik egzersizlerle tamamlamak kasları daha da güçlendirebilir. Sonuç olarak, vücut elastik ve fit hale gelecektir.
"Oxysize" nefes alma tekniğinin avantajı, derslerin herhangi bir zamanda evde kolayca gerçekleştirilebilmesidir. Bu tür egzersizler, spor salonuna gitmenin aksine günde sadece 15 dakika sürecektir.
Kontrendikasyonlar
Egzersiz sırasındaki yükler hafiftir, ancak yine de herkesin bu fitness alanına girmesi önerilmez. Kontrendikasyonların listesi şunları içerir:
- kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları;
- epilepsi;
- alevlenme sırasında kronik hastalıklar;
- sindirim çalışmasındaki bozukluklar (ülser, yemek borusu fıtığı, vb.);
- akciğer hastalığı;
- glokom ve diğer göz hastalıkları;
- operasyonlardan sonra kurtarma.
Listelenen sorunlardan en az birine sahipseniz, derslere başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
bodyflex'ten farklılıklar
Oxysize, vücut esnekliği gibi bir yöne çok benzer. İkincisi ayrıca doğru nefes alma ve statik egzersizlere dayanmaktadır. Ancak vücut esnekliğindeki ana odak noktası hala jimnastik ve esnemedir. Oxysize, her şeyden önce nefes almaktır. Bu nedenle, yalnızca nefes alma tekniğine tam olarak hakim olduktan sonra egzersiz yapmaya devam etmeye değer.
nefes alma tekniği
En önemli şey doğru nefes almayı öğrenmektir. Bu amaçla, Oxysize yönünün yaratıcısı Jill Johnson, özel bir nefes alma tekniği geliştirdi:
- 1. Düz durun. Omuzlarınızı düzeltin ve rahatlayın.
- 2. Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın. Bu durumda karın şişirilmelidir.
- 3. Maksimum miktarını akciğerlere çekmeye çalışarak 3 kez daha hızlı nefes alın.
- 4. Nefesinizi tutmadan, aynı anda mideyi çekerken ve onu kaburgalara yaklaştırmaya çalışırken toplanan havayı hemen tamamen soluyun.
- 5. Havadan mümkün olduğunca kurtulmaya çalışarak 3 kısa nefes daha verin.
Tarif edilen teknik, bir nefes egzersizi döngüsüdür. Günde en az 30 döngü yapılması önerilir. Ayrıca, yemekten 1.5-2 saat sonra aç karnına yapılması gerekir. Antrenmandan sonra yaklaşık bir saat sonra öğünler takip edilmelidir.
Bu teknikle, diyafram pahasına nefes alınır. Genellikle insanlar göğüsleriyle sığ nefes alırlar. Bu nedenle vücut daha az oksijen alır. Karın veya diyaframdan nefes almak daha derin ve daha faydalıdır.
Marina Korpan, Rusya'daki Oxisize yönünün ilk takipçilerinden biri oldu. Bu tekniğin etkinliğini kendi deneyimiyle kanıtlamıştır.
Teorisine göre, sınıflar kesinlikle doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı ile desteklenmelidir. Ayrıca günlük atlamadan yapılan egzersizler başarının anahtarıdır.
Bir dizi egzersiz
Nefes alma tekniği çalışılıp otomatik hale getirildiğinde, antrenman programına kasları güçlendirmeye yönelik egzersizler ekleyebilirsiniz.
Genellikle statik olarak gerçekleştirilirler. Bu nedenle, kas lifleri oldukça güçlü bir yük alır, ancak aynı zamanda sıradan direnç egzersizlerinde olduğu gibi boyutları artmaz.
15 dakikalık basit bir Oxysize Başlangıç Tüm Vücut Kompleksi aşağıdaki egzersizlerden oluşabilir. Çoğu bir nefes için yapılır.
Kalçalar ve uyluklar
Birçok kız için antrenmanın asıl amacı kalçaları sıkmak ve kalça hacmini azaltmaktır.
Doğru nefes alma ile tamamlanan statik egzersizler, bacaklarınızı atletik ve poponuzu esnek hale getirmeye yardımcı olacaktır.
ağız kavgası
Tüm alt vücudun kasları için en etkili egzersizlerden biri ağız kavgası. Oxysize'da şu şekilde yapılır:
- 1. Başlangıç pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları hafifçe yanlara çevrilmiş, kollar indirilmiş, sırt düz.
- 2. 2-3 solunum döngüsü yapmanız ve ardından derin bir nefes alıp nefesinizi tutmanız gerekir.
- 3. Aynı zamanda kalçalarınız yere paralel olacak şekilde oturmalısınız.
- 4. Bu pozisyon 5-10 saniye tutulmalıdır.
- 5. Ardından nefes vermeniz ve başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir.
En iyi kas çalışması için 5 tekrar yapabilirsiniz.
Yürütme sırasında, gluteal kasları sıkıca sıkıştırmalı, yalnızca orijinal konumlarına dönerken gevşetmelisiniz.
Statik olarak Romen deadlift
Oxysize kompleksinde bacakları kaldırmak ve statik pozisyonda Romen deadlift gibi bir egzersiz için kullanılır. Daha büyük ölçüde, uyluk ve kalçaların arka kaslarını kullanır.
Yürütme tekniği:
- 1. Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha dar yerleştirin. Omuz bıçaklarını düzleştirin ve alt sırtını hafifçe bükün.
- 2. Gövde zemine paralel olana kadar öne doğru eğin, belden bükün ve sırtınızı tamamen düz tutun.
- 3. Bacaklar hafifçe bükülü olmalıdır.
- 4. Eller, dizlerin hemen üzerinde kalçaların üzerinde durmalıdır.
- 5. Birkaç hesap için geciktikten sonra düzeltin.
Egzersiz tek nefeste gerçekleştirilir. Yani eğilirken derin bir nefes alınır ve vücut uzatıldığında nefes verilir.
zemini germek
Uylukların dışını çalıştırmak için zemini germeyi simüle eden bir egzersiz yapabilirsiniz. Bunu şu şekilde yapmanız gerekir:
- 1. Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş koyun ve ellerinizi belinize koyun.
- 2. Ayakları içe doğru genişletin.
- 3. Sonra onları süzün ve zemini yanlara doğru germeye çalışın.
Gerginliği 5-10 saniye tutmaya değer. Bu sırada derin bir nefes alın. Nefes verirken kaslar yavaşça gevşetilmelidir.
Zemin geri çekme
Uylukların iç tarafını zemini çekerek kullanabilirsiniz:
- 1. Başlangıç pozisyonu - önceki egzersizde olduğu gibi (bacaklar omuzlardan daha geniş, eller belde veya önünüzde).
- 2. Ayakların dışa doğru çevrilmesi gerekecektir.
- 3. Gerginliğin üstesinden gelin, zemini çekmeye çalışın.
Ayrıca 5-10 saniye bu pozisyonda kalırlar. Gerginliğin daha uzun süre devam etmesi için kasları yavaş ve kontrollü bir şekilde gevşetmek gerekir.
Bacağı geri götürmek
Bacak geri çekilerek gluteus maximus kası çalıştırılabilir. Bunu yapmak için bir sandalye almanız gerekir.
Yürütme tekniği:
- 1. Sandalyenin arkasında durun ve ellerinizi sırtına dayayın.
- 2. Bir bacağınızı düz tutarak geri alın. Çorabı kendinize doğru çekin.
- 3. Bacağınızı çok yükseğe kaldırmanıza gerek yoktur. 45 derece yeter.
- 4. 5-7 saniye sabitlendikten sonra bacağınızı yavaşça indirmelisiniz.
Bundan sonra, bacak değiştirilmelidir.
Bacağını yana doğru yönlendirmek
Bacak yana çekildiğinde gluteus medius kası kullanılır. Arkadan bakıldığında yuvarlak bir eşek yaptığı için onu unutamazsınız.
Yürütme tekniği:
- 1. Sol tarafınızla bir sandalyeye veya duvara yaslanın. Desteği elinizle kavrayın.
- 2. Derin bir nefes alarak sağ bacağınızı yana doğru 45-60 derece kaldırarak alın.
- 3. 5-7 saniye sonra havayı yavaşça dışarı verin, bacağınızı geri koyun ve desteğin diğer tarafında durun.
Düz bir bacak kaldırmanız gerekir. Bu durumda çorap kendinize doğru çekilmelidir.
gluteal köprü
Kalçaların izole bir çalışması için, pelvis sırtüstü pozisyondan kaldırılır.
Doğru teknik:
- 1. Yüzüstü yatın ve dizleriniz bükülü olarak ayaklarınızı yere koyun.
- 2. Havayı soluyun, pelvisi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, kalçaları mümkün olduğunca zorlayın.
- 3. Üst noktada voltajı 10 saniye basılı tutun.
- 4. Ardından nefes verin ve pelvisi yavaşça indirin.
Kalçaları tamamen bitirmek için bu egzersizi 3-4 kez daha yapmaya değer.
sırt ve kollar
Sırt kaslarınızı güçlendirmeye dikkat etmek de aynı derecede önemlidir. Bu, iyi bir duruş geliştirmeye ve kas-iskelet sistemi ile ilgili birçok soruna karşı korunmaya yardımcı olacaktır.
Sırt egzersizleri yapma sürecinde kol kasları da görev alır ki bu hem erkekler hem de kadınlar için iyidir. Ne de olsa, hafif bir rahatlama ile gergin kollar, en ufak bir gevşeklik ipucu olmadan her zaman güzel ve çekicidir.
Omuz bıçaklarının azaltılması
Oxysize kompleksindeki ilk sırt egzersizi, kürek kemiklerinin küçültülmesidir.
Yürütme tekniği:
- 1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı yanlara doğru açın ve dirseklerden bükün.
- 2. Nefes alırken, kollarınızı geri çekerek kürek kemiklerinizi kademeli olarak mümkün olduğunca uzağa getirin.
- 3. Bitiş noktasında biraz oyalandıktan sonra nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu egzersiz, omurganın etrafında bir kas çerçevesi oluşturarak, üst ve orta sırt kaslarını güçlendirmede çok iyidir.
Elleri geri almak
Üst gövdeyi çalıştırmak için başka bir egzersiz de kolları geri çekmek.
Yürütme tekniği:
- 1. Düz durun, göğsünüzü düzeltin ve kürek kemiklerinizi bir araya getirin.
- 2. Düz bir sol elinizi başınızın üzerine kaldırın. Sağdakini vücut boyunca uzatılmış halde bırakın.
- 3. Nefes alırken, her iki kolunuzu da düz tutarak mümkün olduğunca arkaya doğru çekin.
- 4. Nefes verirken sırt kaslarınızı yavaşça gevşetin ve kollarınızı değiştirin.
Kollar geri çekilirken omuzlar da çekilmelidir. O zaman hareket aralığı maksimum olacaktır.
Kolun kaçırılması ile vücudun bükülmesi
Benzer bir egzersiz bir sandalye kullanılarak yapılır. İhtiyacın olacak:
- 1. Avuç içlerinizi koltuğun arkasına yaslayarak sandalyenin kenarına oturun.
- 2. Sol kolunuzu kaldırın ve sağa doğru gerin, sırt kaslarınızda bir gerginlik hissedin.
- 3. Bu durumda gövde sağa doğru bükülmelidir.
Diğer egzersizlerde olduğu gibi nefes alırken yana doğru esnemeli ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz.
basmak
Çoğu insan sıkı, düz bir göbeğe sahip olmak ister, buna ek olarak kızlar ince bir belin hayalini kurar.
Oxysize solunum tekniği tek başına bu hedeflere ulaşılmasına katkıda bulunur. Gerçekten de, karında çizim sürecinde, diğer egzersizlerde ve günlük yaşamda pratik olarak kullanılmayan enine kas güçlendirilir.
Doğru nefesi basın için özel egzersizlerle desteklerseniz sonuç çok çabuk fark edilebilir.
Vücudun geriye doğru eğilmesi
Sadece karın kasları için değil, aynı zamanda göbek, kalçalar ve hamstringler için de mükemmel bir egzersiz - vücudun geri sapması.
Yürütme tekniği:
- 1. Dizlerinizin üzerine çökün, bacaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı önünüze doğru uzatın.
- 2. Sırtınızı düz tutarak ve belinizi bükmekten kaçınarak, gövdenizi yavaşça geri indirmeye başlayın.
- 3. Vücudun bakımı, uyluğun arkasındaki baskı, kalça ve kasların gerginliğinden kaynaklanmalıdır.
- 4. 5-7 saniye sonra başlangıç pozisyonuna dönebilmek için kasları daha da sıkmak gerekir.
Yürütme tekniği:
- 1. Sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına kaldırın, bacaklarınızı bir araya getirin.
- 2. El ve ayak parmaklarınızı olabildiğince uzağa çekmeye çalışın.
- 3. Önceki egzersizde olduğu gibi, 4 nefes döngüsü boyunca gerilimi koruyun.
Bu egzersiz sayesinde karın kasları gerilir ve bel konturu sıkılaştırılır.
Bu kompleksi gerçekleştirirken, doğru nefes almanın "Oxysize" tekniğinin temeli olduğu unutulmamalıdır. Sadece otomatizm için çalıştıktan sonra, listelenen alıştırmaların performansına geçebilirsiniz.
Ve biraz sırlar hakkında ...
Okurlarımızdan birinin hikayesi Alina R.:
Kilom özellikle benim için moral bozucuydu. Çok kazandım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi gibi kilo aldım, yani 165 artışla 92 kilo. Doğumdan sonra midem kalkacak sandım ama hayır, tam tersine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir insanı figüründen daha genç yapmaz veya gençleştirmez. 20'li yaşlarımda ilk olarak kilolu kızlara "KADIN" denildiğini ve "o beden dikmediklerini" öğrendim. Sonra 29 yaşında kocasından boşanma ve depresyon...
Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Tanınan - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanı ile 80 bin rubleye mal oluyor. Tabii ki, bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.
Ve tüm bu zamanı ne zaman bulmalı? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu nedenle, kendim için farklı bir yol seçtim ...
Kilo verme ve güzel bir figür elde etme arzusunda, birçok kız spor salonlarında çok zaman harcamak zorunda kalıyor. Bu sorunu çözmenin daha uygun yolları var. Pek çok kişi “Marina Korpan ile oxydesign”ı duymuştur. Ne olduğunu? Bu, diyafram nefesine dayalı bir dizi fiziksel egzersizdir. Spor salonunu ziyaret etmek için yeterli zamanı olmayan, ancak büyük bir dönüşüm arzusu olan kadınlar ve kızlar için gerçek bir kurtuluş olacak.
Herhangi bir kız ve kadın ince ve güzel olabilir.
Oxysize, fiziksel egzersizi özel nefes egzersizleriyle birleştirir. Bu sistemin yaratıcısı Amerikan Jill Johnson'dır. Yurttaşımız Marina Korpan bu teoriyi geliştirdi ve karın solunumuna dayalı kendi egzersiz setini geliştirdi. Marina kendisi bu tekniğin eyleminin canlı bir teyidi oldu - 2 beden kilo vermeyi başardı.
Karın solunumu tekniğine dayanan iki tür nefes egzersizi vardır. Marina Korpan ile Bodyflex ve oxysize - farkları nedir?
Bodyflex, nefesi tutmak üzerine inşa edilmiştir ve bu, oxysize için sağlanmamıştır. Ek olarak, vücut flex egzersizleri, kaburga kemerinin altında karın keskin bir bükülme ile gerçekleştirilir, bu da yaralanmaya neden olabilir. Oxysize tekniği daha naziktir, daha az kontrendikasyona sahiptir.
Oksijen egzersizinin faydaları
Oxysize'ın ne olduğunu ve nasıl yapılacağını düşünün. Tekniğin sırrı, doğru diyafram nefesi nedeniyle kana yoğun bir oksijen akışı olmasıdır. Bu metabolik süreçleri hızlandırır ve yağların hızla parçalanmasına yol açar. Tam bir oksijen kaynağı dayanıklılığı artırır, nefes darlığını ortadan kaldırır, kas tonusunu artırır, sarkıklığı ortadan kaldırır ve en nefret edilen kadın düşman olan selüliti vurur.
Tekniğin yadsınamaz bir fitness etkisi vardır. Günde sadece 15-20 dakikalık antrenman, sonuç açısından spor salonunda bir saatlik antrenmanla karşılaştırılabilir. Jimnastik, farklı kas grupları için tasarlanmıştır, belirli sorunlu alanlarda lokal olarak hareket eder. Tekniğin gıda alımını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair güçlü kanıtlar var.
Kasları güçlendirmek
Kilo kaybı için tasarlanmış Corpan'lı oxysize sistemi neden kaslar için bu kadar faydalıdır? Anahtar, tüm egzersizlerin statik modda yapılmasıdır. Statik, kendi vücudunuzun direncini yenmek üzerine kuruludur ve kasların uzunluğunu etkilemez. Egzersiz sırasında kaslar gerilir, ancak kasılmaz veya gerilmezler. Harika bir vücut konturu elde etmek için, genellikle spor salonunda ağırlıklarla kuvvet antrenmanı yaparken terlemeniz gerekir. Statik olduğunda bu gerekli değildir, ancak sonuç daha etkileyicidir ve etkisi uzun süre devam eder.
Bir nefes egzersizi örneği, en uygun zaman sabahtır.
Alıştırma 1 ("Elmas").
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu düz durmak, bacaklar - omuz genişliği ayrı, pelvisi öne doğru itin, kalçaları sıkıştırın. Ellerinizi göğüs hizasında kaldırın, yumruk haline getirin. Dirseklerinizi yanlara koyarak yumruklarınızı birbirine bastırın. Omuzlarınızı ve dirseklerinizi indirmeyin. 4 solunum döngüsü yapın.
Egzersiz, kolların iç kısmındaki yağların azalmasına yardımcı olur, pazı, göğüs ve sırt kaslarını güçlendirir.
Egzersiz 2 (Kaçırma).
Başlangıç pozisyonu aynıdır. Pelvis indirilir. Ellerinizi geri alın, avuç içi yukarı, ancak yanlara yaymayın. Omuzlarınızı kaldırmayın. 4 döngü yapın.
Amaç, triseps kasını, trisepsi güçlendirmektir.
Egzersiz 3 (Yana doğru bükün).
Başlangıç pozisyonuna geçin. Sol elinizi yukarı kaldırın, diğer elinizle bileğinizi kavrayın. Bu pozisyonda, önce sağ tarafa, sonra yukarıya doğru gerin. Bu sırada 4 döngü gerçekleştirin. Bir egzersiz daha yapın, ancak ters yönde.
Bu, yanlardan, belden yağ çıkarmak için mükemmel bir egzersizdir.
Marina Korpan ile okside egzersiz videosu
Marina Korpan'ın sistemi farklı kompleksler içermektedir. Bunlardan biri - "Sürekli" - evde okuyanlar için. Materyallerin video dersleri biçiminde uygun şekilde sunulması, teknikte görsel olarak ustalaşmanıza ve günde 15-20 dakika içinde aktif olarak kilo vermeye başlamanıza yardımcı olacaktır. "Temel bilgilerde" ustalaşanlar için, koç 2 hafta boyunca benzersiz bir maraton teklif etti. Kompleksin gösterilmesine ek olarak, Korpan, diyetin yetkin bileşimi konusunda kilo verenlere tavsiyelerde bulunur.
Oxysize sınıflarına kontrendikasyonlar
Nefes egzersizlerinin destekçileri oybirliğiyle kesinlikle herkes için uygun olduğu ve kontrendikasyonları olmadığı konusunda ısrar ediyor. Bu bir efsane! Kontrendikasyonlar vardır ve ihmal edilirse sağlık sorunları olabilir. Bu şekilde kilo vermek, bu tür hastalıklar için olmamalıdır:
- çeşitli kökenlerden tümörler (kistler, onkoloji);
- epilepsi;
- doğumdan sonra fibroidler;
- aort ve serebral damarların anevrizması;
- kardiyovasküler hastalıklar;
- böbrek hastalığı;
- yemek borusu fıtığı;
- Göz hastalıkları;
- kafa içi basınç.
Natalya Govorova
Okuma süresi: 7 dakika
bir
Yazarın oksisize yöntemi, sürekli diyafram nefesi ile fiziksel egzersizlerin bir kombinasyonuna dayanmaktadır. Solunum döngüsünün kendisi bir iç çekişle başlar, ardından üç ön nefes alır ve bir ekshalasyon ve üç ön nefesle biter. Böyle bir döngüde, egzersize bir yaklaşım gerçekleştirilir.
Oksisiz nefes egzersizlerinden kimler yararlanır? ve kontrendikasyonları var mı?
oxysize nefes egzersizlerinin temel prensipleri
Oksijenli solunum egzersizlerinin faydalı etkileri şunlara dayanmaktadır: en büyük stres alanında aktif oksijen elde etmek ... Oluşan "nefes + yük" kompleksi sayesinde kan hızla oksijenle doyurulur ve sorunlu bölgeye iletilir.
Oksijen bu bölgeyi nasıl tanımlar? Vasıtasıyla nefes alırken gerekli kasların gerginliği ... Örneğin, gluteal veya karın kasları.
- Kilo kaybı için günlük jimnastik oxysize sadece bir hafta içinde somut sonuçlar verir.
- 15-35 dakika yapmak daha iyidir, istenirse - eğitim süresini kademeli olarak artırın.
- Unutulmamalıdır ki oxysize sistemi yemeklerden önce yapılır, yemeklerden 3 saat sonra. Aksi takdirde, karın kaslarının gerginliği sindirimi etkileyebilir ve mide bulantısına ve diğer bağırsak rahatsızlıklarına yol açabilir.
- Diğer nefes egzersizlerinden farklı olarak, kilo kaybı için oxysize neredeyse sessizce gerçekleştirilir... Bu, istediğiniz zaman yapmanızı sağlar.
- Dışında, hiç bir diyete bağlı kalmana gerek yok Aksine, Amerikalı yazar Jill Johnson günde tam 4 öğün yemek tavsiye ediyor.
Oxysize - kontrendikasyonlar: Oxisize nefes egzersizlerini kimler yapmamalıdır?
kontrendikasyonları var ... Aşağıdaki hastalıkların geçmişine sahipseniz, bu kompleksin egzersizlerini yapmamalısınız:- Epilepsi
- Miyomatik düğümler ve kistler
- Aort ve beyin anevrizması
- Kardiyovasküler sistem hastalıkları
- Pulmoner ve intrakraniyal hipertansiyon
- Diyaframın yemek borusu açıklığının fıtığı
- Nefroptoz ve glomerülonefrit gibi bazı böbrek hastalıkları.
- Göz hastalıkları.
Ek olarak, oxysize jimnastik sırasında kontrendikedir.
- Gebelik
- Ameliyat sonrası dönem (6 aya kadar)
Her durumda, jimnastik yapmadan önce oxysize gereksiz olmayacaktır. doktor tavsiyesi al - Kendinizi tamamen sağlıklı görseniz bile.
Oxysize kilo kaybı için nefes egzersizlerinden kimler yararlanır ve neden?
- Hipertansiyona yatkınsanız, daha sonra oksisize jimnastik, kan basıncını normale indirmenize yardımcı olacaktır. Dersler sırasında, "tehlikeli" basınçta 20-30 birimlik bir azalma karakteristiktir ve bu etki, derslerin kesilmesinden birkaç gün sonra devam eder.
- şeker hastalığınız varsa, o zaman oksijenli solunum egzersizleri, insülin ihtiyacını azaltmak için sadece bir nimettir. Vücut ilaca daha duyarlı hale gelir, bu nedenle birkaç haftalık egzersizden sonra, normal günlük dozu azaltmak için doktorunuzla anlaşabilirsiniz.
- Ortak sorunlarınız varsa, daha sonra oksisize, artrik bir hareket kompleksi ile birlikte kan dolaşımını, rejenerasyonu artıracak ve tuz birikimini ortadan kaldıracaktır. Yeterli fiziksel aktivite ile birlikte bu tekniğin artrit, artroz ve diğer eklem hastalıklarına karşı güçlü bir silah olduğunu söyleyebiliriz.
- Yorgun hissediyorsanız veya cinsel aktiviteniz azaldıysa o zaman cömert bir oksijen akışı sizi ilgisizlikten kurtaracak, kan akışını iyileştirecek ve basıncı normale döndürecektir.
- Sırtınızda, kollarınızda, karnınızda veya yanlarınızda fazla hacim varsa, daha sonra oxysize kilo kaybı için nefes egzersizleri bir aylık eğitimden sonra kalıcı bir sonuç gösterecektir. Ayrıca sadece yukarıdaki bölgelerde değil aynı zamanda bacaklarınızda özellikle kalçalarınızda kilo verdiğinizi fark edeceksiniz.
- Oxysize şu kadınlar için uygundur: çok zaman harcamak niyetinde değiller, ancak figürlerini değiştirmek istiyorlar en iyisi için.
Kontrendikasyonları minimum olan oksisize jimnastik yardımcı olur sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda tüm vücudu iyileştirmek için
... İlk sonuçların ancak bir haftalık günlük çalışmadan sonra görülebileceğini unutmayın.