อาหารของ Mirimanova 60 เมนู อาหารของ Ekaterina Mirimanova: รายละเอียดเมนูทุกวัน

08-06-2018

84 857

ข้อมูลที่ตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและทบทวนโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักกำหนดอาหารและช่างเสริมสวยที่ได้รับใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองด้าน

บางทีสิ่งที่ยากที่สุดในการควบคุมอาหารและระบบอาหารทั้งหมดอาจเป็นข้อจำกัดและการปฏิเสธ "ความเป็นอันตราย" ที่ต้องการทุกประเภทอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าการลดน้ำหนักด้วยการบริโภคสิ่งที่หัวใจต้องการนั้นค่อนข้างสมจริงและมีประสิทธิภาพมากล่ะ? และระบบลดน้ำหนักของผู้แต่งจาก Ekaterina Mirimanova จะช่วยคุณในเรื่องนี้

ประวัติการลดน้ำหนักของผู้เขียนระบบ

คัทย่าเป็นเด็กที่มีน้ำหนักเกินมาหลายปี จนกระทั่งถึงระดับวิกฤตที่ 120 กก. ผู้หญิงคนนั้นพยายามควบคุมอาหารหลายอย่างและ แต่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ในระยะยาวเพราะข้อ จำกัด แต่ละรายการสิ้นสุดลงด้วยการสลายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หลังจากนั้นกิโลกรัมที่หายไปด้วยความยากลำบากกลับมาพร้อมดอกเบี้ย และหลังจากความล้มเหลวอีกครั้ง หญิงสาวตัดสินใจผ่านการลองผิดลองถูก เพื่อเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการกินสำหรับตัวเอง ซึ่งคุณสามารถกินอาหารที่คุณชื่นชอบและลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน

นี่คือลักษณะที่ปรากฏของ Diet Minus 60 ของ Mirimanova ด้วยความช่วยเหลือของระบบที่ไม่เหมือนใครคัทย่าสามารถลดน้ำหนักได้ 60 กิโลกรัมใน 1.5 ปี ตัวเลขมีความสำคัญ เป็นเรื่องที่น่าแปลกใจมากกว่าที่ผู้ที่ลดน้ำหนักตามระบบของผู้เขียน Ekaterina Mirimanova สามารถกินอาหารอะไรก็ได้และตามที่ผู้เขียนเองพูดแม้สิ่งที่คุณคิดในตอนนี้

ความคิดเห็นเกี่ยวกับระบบไฟฟ้าของ Mirimanova ลบ 60

คุณคิดว่านี่เป็นเรื่องเหลือเชื่อหรือไม่? แต่ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารของ Mirimanova พูดสำหรับตัวเอง - โปรแกรมของเธอทำงานอย่างประสบความสำเร็จมานานกว่า 9 ปีและจำนวนผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นหลายพันคนทุกปี! ในการให้สัมภาษณ์ล่าสุดกับพอร์ทัลอินเทอร์เน็ตของผู้หญิงรายใหญ่ นาตาชา อิบาดิน ศิลปินเดี่ยวของวง Band'eros กล่าวว่าเธอประสบความสำเร็จในการติดตามระบบโภชนาการของ Mirimanova มาหลายปีแล้ว และหลังจากตั้งครรภ์ เธอกลับไปรับประทานอาหารอีกครั้ง แพทยศาสตรดุษฎีบัณฑิตและศาสตราจารย์ภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา Tikhomirov Alexander Leonidovich ยังสนับสนุนอาหารของผู้เขียน Ekaterina สำหรับทั้งหญิงสาวและผู้หญิงที่โตเต็มที่ที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนที่ยากลำบาก และนักโภชนาการชื่อดัง Marianna Trifonova มุ่งเน้นไปที่ความสมเหตุสมผลของอาหารดังกล่าวและผลประโยชน์ของมันไม่เพียง แต่ในการควบคุมพฤติกรรมการกิน แต่ยังรวมถึงด้านจิตวิทยาของอาหารดังกล่าวด้วย มิริมาโนว่าส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพโดยไม่ใช้ความรุนแรงต่อตนเอง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญและน่าพอใจสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักตลอดไปอย่างเหลือเชื่อ

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ประโยชน์หลักของอาหารนี้คือช่วยให้คุณสามารถกินอาหารที่ชื่นชอบแต่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งในอาหารส่วนใหญ่ต้องหลีกเลี่ยงอย่างเคร่งครัด ในเวลาเดียวกัน สัมปทานดังกล่าวไม่ได้ขัดแย้งกับการลดน้ำหนักเลย แต่ในทางกลับกัน มันช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น แต่ก็มีข้อเสียเช่นกันเนื่องจากผู้เขียนยืนยันว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ใช่อาหารชั่วคราว

นี่คือระบบโภชนาการที่มีเอกลักษณ์เฉพาะซึ่งต้องยึดถือตลอดชีวิตเพื่อให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ดังนั้นจึงไม่มีทางออกจากอาหารนี้ นอกจากนี้ วิธีการลดน้ำหนักนี้มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดเกี่ยวกับเวลามื้ออาหารและการผสมอาหาร ดังนั้นในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากเพราะเพื่อให้คุ้นเคยกับกฎของระบบคุณจะต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่น แต่ทั้งหมดนี้จะมากกว่าผลตอบแทนด้วยผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งรับประกันโดยการลดน้ำหนักตามระบบ Minus 60

หลักการโภชนาการในอาหารของ Ekaterina Mirimanova

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับระบบโภชนาการใดๆ อาหาร 60 มื้อของ Ekaterina Mirimanova ขึ้นอยู่กับหลักการและกฎเกณฑ์หลายประการที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน ชุดของหลักการเหล่านี้ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการสร้างพฤติกรรมการกินและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะสำคัญเกือบทั้งหมด ซึ่งได้รับการยืนยันโดยนักโภชนาการมืออาชีพ นักจิตวิทยา และนักบำบัดโรคที่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารนี้

หลักการ # 1 ให้อภัยตัวเอง

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณได้รับก่อนหน้านี้นั้นสัมพันธ์กับสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณอย่างแม่นยำ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่ได้อ้วนจากชีวิตที่ดี ยอมรับตัวเอง ร่างกายของคุณ และพูดกับเงาสะท้อนในกระจก: “ฉันยกโทษให้คุณ ฉันรักคุณ!". ไม่ควรข้ามขั้นตอนสำคัญนี้ในอาหารใด ๆ ก็ตามที่คุณเลือกสำหรับตัวคุณเอง เพราะจะช่วยให้คุณก้าวต่อไป เคลื่อนไหว ในที่สุด จากจุดศูนย์กลางของการรับประทานอาหารที่ไม่แยแสและการสะสมของไขมันส่วนเกิน เส้นทางที่ยากลำบากรอคุณอยู่ข้างหน้า อย่ายกเว้นภาวะถดถอยและการหยุดชะงัก - นี่เป็นเรื่องปกติ! และไม่มีเหตุผลเลยที่จะวิจารณ์ตัวเองและตำหนิตัวเองในสิ่งที่คุณกินเข้าไป หากคุณกำลังอ่านบทความนี้ แสดงว่าคุณได้ลงมือบนเส้นทางนี้แล้วและพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง จากนั้นการให้อภัยตัวเองจะเป็นกุญแจสู่กระบวนการที่ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิภาพที่เราทุกคนมุ่งมั่น - หุ่นเพรียวสวยและความมั่นใจในตนเอง!

หลักการข้อที่ 2 เสาหลักสามประการของอาหารมิริมาโนว่า

อาหารเช้า กลางวันและเย็นเป็นกฎบังคับและเร่งด่วนของระบบการเขียนของคัทย่า อาหารแต่ละมื้อมีความสำคัญและจำเป็นอย่างยิ่ง เทคนิคทั้ง 3 ข้อนี้ไม่สามารถข้ามได้ ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะรับประทานอาหารว่างและกินมากเกินไป นี่ไม่ใช่เรื่องสำคัญ แต่ก็ยังนำเราออกจากเป้าหมาย ดังนั้นเราจึงวางแผนมื้ออาหารแต่ละมื้ออย่างรอบคอบและติดตามเวลาของมื้ออาหาร คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้เล็กน้อยด้านล่าง

หลักการ #3 ห้ามกินของว่าง

อาหารคลาสสิกเพียง 3 มื้อคืออาหารเช้า กลางวัน และเย็น และระหว่างนั้นไม่มีนกนางนวลที่มีคุกกี้ ผลไม้ โยเกิร์ต ถั่ว ฯลฯ เฉพาะน้ำเปล่า กาแฟ ชา แต่ไม่ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวาน จึงมีหลักการดังนี้

หลักการข้อที่ 4 อาหาร Mirimanova Minus 60 ช่วยให้คุณดื่มชากาแฟและแอลกอฮอล์ที่คุณโปรดปราน!

คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มร้อนที่คุณโปรดปรานพร้อมน้ำตาลเป็นอาหารเช้า เมื่อเวลาผ่านไป คุณควรค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลในชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย เพื่อที่จะกำจัดน้ำตาลออกให้หมด เชื่อฉันเถอะ วิธีนี้จะช่วยลดรอบเอวของคุณได้อย่างมากโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ในบรรดาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ระบบอนุญาตให้บริโภคไวน์แดงแห้งเท่านั้น

หลักการ # 5 การเสิร์ฟทั้งหมดต้องเหมือนกัน

มันหมายความว่าอะไร? หากคุณรับประทานอาหารเช้าครบ 300 กรัม อาหารกลางวันและอาหารเย็นควรมีน้ำหนักอย่างน้อย 300 กรัม จากนี้ไป คุณจะต้องใช้ตาชั่งในครัวที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมทุกส่วนของคุณได้ เพราะปริมาณด้วยตาเป็นวิธีที่อันตรายมากในการประมาณค่า ร่างกายของคุณจะรับน้ำหนักส่วนเกินและไม่ ไม่ และมันจะหลอกตา ดังนั้นคุณไม่ควรไว้วางใจในกระบวนการที่สำคัญเช่นนี้ หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับความอิ่มตัวของการเสิร์ฟแต่ละครั้ง กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคุณลุกขึ้นจากโต๊ะ คุณไม่ควรรู้สึกหิวหรือในทางกลับกัน กินมากเกินไป ควรมีความอิ่มตัวในกระเพาะอาหารเพราะหลายชั่วโมงข้างหน้าคุณไม่มีอาหารจนกว่าจะถึงมื้อต่อไป และคุณต้องทนกับพวกมันโดยไม่มีขนมต้องห้ามและเป็นลมหิว ดังนั้นจงฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวัง

หลักการ # 6 แน่นอน น้ำ

และแม้ว่าสิ่งนี้จะเติมเต็มคุณด้วย osku ที่ดีแล้ว แต่ตามกฎแล้ว การลดน้ำหนักส่วนใหญ่ลืมกฎง่ายๆ แต่สำคัญอย่างเหลือเชื่อของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอจะนำไปสู่การกักเก็บในร่างกายอาการบวมน้ำที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเป็นผลให้ปอนด์พิเศษ ดังนั้นในตอนต้นของวันเราจึงวางขวดน้ำสะอาดขนาด 2 ลิตรไว้บนเดสก์ท็อปตรงหน้าเราแล้วค่อยดื่ม หากน้ำเปล่าดูน่าเบื่อและสดชื่นเกินไป ไม่มีใครห้ามไม่ให้เปลี่ยนน้ำเปล่าเล็กน้อย เพิ่มแตงกวาสดสองสามชิ้นลงในถ้วยคุณสามารถเพิ่มใบสะระแหน่สองสามมะนาวมะนาวหรือส้มเขียวหวานเล็กน้อย - ทั้งหมดนี้จะดีมากซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญกิโลกรัมที่เกลียดได้อย่างรวดเร็วและที่สำคัญที่สุด ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

เมื่อปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ คุณไม่เพียงแต่สามารถบอกลาเสื้อผ้าขนาดใหญ่ได้ แต่ยังรักษาและเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วย อาหารของ Ekaterina Mirimanova Minus 60 เป็นหนึ่งในโปรแกรมที่มีแรงจูงใจทางจิตใจมากที่สุดที่ให้คุณกินทุกอย่าง แต่มีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาด้านล่าง

พื้นฐานของระบบ Minus 60

Katya Mirimanova แนะนำให้คุณผสมผสานอาหารของคุณเข้ากับการออกกำลังกายและการดูแลร่างกาย ซึ่งไม่เพียงแต่จะเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก แต่ยังกระชับผิวและกระชับกล้ามเนื้อ

ฟิตเนสและการดูแลระหว่างการลดน้ำหนักบนระบบ Mirimanova

สำหรับกิจกรรมทางกายยังมีคำแนะนำจากผู้เขียนระบบอีกด้วย อย่าลืมออกกำลังกายทุกวัน แม้ว่าคุณจะสมัครฟิตเนสคลับก็ตาม อย่าละเลยความเครียดระยะสั้นที่เป็นระบบที่บ้าน ท่าเหล่านี้อาจเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เช่น กล้ามหน้าท้อง วิดพื้น และกระโดดเชือก หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่ไม่สามารถลงทะเบียนในโรงยิมได้ Mirimanova ขอเสนอหลักสูตรออกกำลังกายของเธอเองซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับสะโพก ก้น หน้าท้อง หลังและแขน คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดได้จากวิดีโอ [วิดีโอ # 1 และ # 2]

คัทย่าไม่เปิดใจเกี่ยวกับการดูแลผิวของอเมริกา เธอแนะนำทุกวันว่าอย่านวดตัวเองเป็นวงกลมอย่างยากโดยเริ่มจากน่องถึงต้นขามือจากข้อศอกถึงไหล่และท้องในทางตรงกันข้ามจากล่างขึ้นบน เพื่อให้ผิวได้รับการต่ออายุและปรับสีผิวอย่างสม่ำเสมอ ให้เตรียมของใช้ทำเองง่ายๆ จากกาแฟบด 1 ช้อนโต๊ะ อบเชย 1 หยิบมือ น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา และเจลอาบน้ำเล็กน้อย คุณสามารถปรับความหนาของสครับได้ตามต้องการ แต่อย่าทำให้บางเกินไปเพื่อให้ทาลงบนผิวได้ง่ายขึ้น การขัดควรทำไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ในการต่อสู้กับรอยแตกลาย มัมมี่ ซึ่งเป็นที่รู้จักในหมู่คนลดน้ำหนักหลายคนสามารถช่วยได้ ละลาย 1 เม็ดในภาชนะที่มีครีมบำรุงผิวที่คุณชื่นชอบ ค่อยๆ ใช้ทาบริเวณที่มีปัญหาหรือผิวที่เป็นอันตราย แน่นอนว่าครีมดังกล่าวไม่สามารถขจัดรอยแตกลายได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะช่วยลดเลือนได้อย่างมาก

ผลลัพธ์ที่แท้จริงของการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารลบ 60

เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่า 3 สัปดาห์แรกของการกินตามระบบคัทย่าสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - โดยเฉลี่ยแล้วเส้นดิ่งสามารถอยู่ที่ประมาณ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่จงเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าหลังจากนั้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะหยุดลง และในสัปดาห์หน้าการลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมจะลดลงเหลือ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เชื่อฉันเถอะ นี่คือการลดน้ำหนักที่ปกติและดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณและจะช่วยในการลดไขมันใต้ผิวหนังโดยตรง ไม่ใช่น้ำและกล้ามเนื้อที่หายไปในช่วงเริ่มต้นของอาหารดังกล่าว โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงจะลดน้ำหนักได้ 15-25 กก. ในหกเดือน โดยยึดตามกฎโภชนาการตามระบบ Mirimanova

ข้อห้ามในการลดน้ำหนักตามระบบ Mirimanova

ความสนใจ! ไม่มีข้อห้ามสำหรับระบบผู้เขียนของคัทย่า! ระบบอาหารดังกล่าวไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์เลยแม้แต่กับโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารหรือไต ระบบหัวใจและหลอดเลือด ผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ สิ่งเดียวที่ระบบ Minus 60 ทำอันตรายคือปอนด์พิเศษ!

และอย่าลืมว่าระบบ Minus 60 ของ Ekaterina Mirimanova จะให้ผลลัพธ์ในระยะยาวและคงที่ หากคุณเลือกระบบ Minus 60 ไม่ใช่เป็นการรับประทานอาหารชั่วคราว แต่เป็นโปรแกรมควบคุมน้ำหนักปกติไปตลอดชีวิต นั่นคือเหตุผลที่ Katerina เรียกมันว่าไม่มีอะไรมากไปกว่าระบบเพราะช่วยรักษาน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและง่ายดาย การกินเพื่อสุขภาพตลอดชีวิต เราหวังว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและหุ่นเพรียวบางเป็นเวลาหลายปี!

วิดีโอระบบ -60

วิดีโอการออกกำลังกายสำหรับระบบ -60

วิดีโอระบบกระชับสัดส่วน -60

Svetlana Markova

ความงามเปรียบเสมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า!

เนื้อหา

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น เพื่อความสะดวกในกระบวนการ คุณสามารถใช้ระบบสำเร็จรูปเพื่อปรับสมดุลอาหาร ตัวอย่างเช่น ระบบลดน้ำหนัก Minus 60 โดย Ekaterina Mirimanova จะช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้ 60 กก. และผอมเพรียว

กฎพื้นฐานของอาหาร "ลบ 60"

ระบบของ Mirimanova ลบ 60 มีกฎที่ต้องปฏิบัติตาม:

1. อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณหลังจากพักผ่อนตลอดทั้งคืน คุณต้องทานอาหารเช้าในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน
2. จนถึงเที่ยงคุณสามารถกินอาหารอะไรก็ได้: เค็ม, หวาน, อ้วน แต่ทั้งหมดนี้ควรพอดีกับอาหารเช้า อะไรก็ตามที่ห้ามในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นสามารถรับประทานได้ในตอนเช้า ไม่มีข้อห้าม
3. มื้อสุดท้ายแนะนำให้ทำไม่เกิน 18.00 น. จากนิสัยชอบทานอาหารเย็นในภายหลัง คุณต้องค่อยๆ ยอมแพ้ เปลี่ยนเวลา
4. ไม่จำเป็นต้องเอาเกลือออก แต่คุณไม่ควรจำกัดปริมาณเกลืออย่างรุนแรง อย่าใส่จานมากเกินไป
5. แคลอรี่ไม่นับ แต่ผู้เขียนแนะนำว่าทั้งสามมื้อมีปริมาณและความอิ่มตัวเท่ากัน
6. น้ำตาล น้ำผึ้ง ทานได้ก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น แคทเธอรีนแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้น้ำตาลทรายแดงหรือฟรุกโตส
7. หลังอาหารเย็นไม่มีอะไรกิน ของขบเคี้ยวก็ไม่พึงประสงค์เช่นกัน ในช่วงเริ่มต้นของการควบคุมอาหาร ด้วยความต้องการอาหารที่แข็งแกร่ง คุณสามารถทานอาหารว่างที่มีผักและผลไม้ได้ อนุญาตให้รับประทานส้มโอ 1 ผลหรือผลไม้รสเปรี้ยว 1-2 ผลต่อวัน แอปเปิ้ล 1-2 ลูก กีวี 3-5 ลูก มากถึง 10 ลูกพลัม แตงโมไม่เกิน 2 ชิ้น สับปะรดครึ่งลูก 10-15 ชิ้น ลูกพรุน
8. ในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน คุณสามารถทานของว่างกับชีสไขมันต่ำ ไวน์แดงแห้งสักแก้ว
9. คุณต้องดื่มตามที่ร่างกายขอ
10. การออกกำลังกาย 20 นาทีทุกวันเพื่อแก้ไขปัญหาในพื้นที่จะช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพของอาหาร
11. หากอาหารเช้ามื้อแรกมาแต่เช้า (ก่อน 7 โมงเช้า) คุณสามารถทำอาหารเช้าสองมื้อได้ แต่มื้อที่สองควรมีตัวเลือกที่ง่ายที่สุด

พื้นฐานการออกแบบเมนู

อาหาร "ลบ 60" ของ Ekaterina Mirimanova ช่วยให้คุณกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเป็นอาหารเช้า แต่คุณต้องรู้สึกอิ่มหลังจากนั้นไม่ใช่ความหนักหน่วง

1. สำหรับมื้อกลางวันคุณไม่สามารถกินของทอดต้มตุ๋นหรืออบด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อนชา นอกจากนี้ยังสามารถใช้แต่งตัวสลัดผัก เนย มายองเนส หรือครีมเปรี้ยวใช้ได้จนถึงเวลา 14.00 น. เท่านั้น
2. มีการแนะนำหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน: ห้ามผสมมันฝรั่ง, พาสต้ากับเนื้อสัตว์, ปลา ไส้กรอกและไส้กรอกสามารถบริโภคได้ไม่บ่อยนัก - ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เฉพาะช่วงกลางวันเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะรวมจานเนื้อกับซีเรียล
3. สำหรับอาหารค่ำ มีห้าตัวเลือกที่ง่ายมากและช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการเข้านอน ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำมัน, วัตถุเจือปนไขมัน, นึ่ง, ตุ๋น, อบ, จานต้ม, ซอสมะเขือเทศหนึ่งช้อนชาหรือซีอิ๊วขาว

ตารางพลังงานสำหรับระบบ "ลบ 60"

ระบบลบ 60 ที่พัฒนาโดย Ekaterina Mirimanova แนะนำให้รับประทานอาหารกลางวันรวมกันห้าผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต และมีเพียงหนึ่งในห้าตัวเลือกที่อนุญาตให้รับประทานอาหารค่ำร่วมกันได้ ตาราง

ประเภทของอาหาร			ทานคู่กับอะไรดี
	ส้ม; แอปเปิ้ล; กีวี่; ลูกพลัม; แตงโม; สับปะรด	ส้ม; แอปเปิ้ล; กีวี่; ลูกพลัม; แตงโม; สับปะรด	ผลิตภัณฑ์นม
	มันฝรั่ง, ถั่ว; ถั่วเขียวสด ไม่ใช่ข้าวโพดกระป๋อง เห็ด; ผักสด; ผักดอง	อื่นใดนอกจาก: ข้าวโพด; มันฝรั่ง; เห็ด; เมล็ดถั่ว; ฟักทอง; อาโวคาโด; มะเขือ	ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม
	ไส้กรอก, ไส้กรอกต้ม; ทอด; เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ, เครื่องใน; เยลลี่, บาร์บีคิว; ปลาอาหารกระป๋อง ปูอัด; อาหารทะเล, ซูชิ; ไข่ต้ม	เนื้อสัตว์เครื่องใน; อาหารทะเล; ไข่ต้ม ชีส, โยเกิร์ต, คอทเทจชีส	ขนมปังไรย์ กรูตอง เครื่องเทศ
	พาสต้ากับชีส 30 กรัม funchose ข้าว; บัควีท; Couscous	บัควีท	ผักผลไม้
	นม ผลิตภัณฑ์นมหมัก; กาแฟ; น้ำผลไม้สด	ชา, น้ำ; นมหมัก, ผลิตภัณฑ์จากนม; กาแฟ; น้ำผลไม้สด	ตัวเลือกใดก็ได้ เจลาติน

เมนูละเอียดทุกวัน

เมนูอาหารประจำสัปดาห์ของ Ekaterina Mirimanova จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดใหม่:

วันในสัปดาห์
วันจันทร์	แพนเค้ก 2 ชิ้นกับคอทเทจชีส ชาหวานกับคุกกี้ขนมชนิดร่วน 3 ชิ้น	สลัดแอปเปิ้ลแครอทกับโยเกิร์ต - 200 กรัม, ผักอบกับมันฝรั่ง - 150 กรัม	กะหล่ำปลีม้วนผัก 300 กรัม ชาเขียว
	เค้กนโปเลียน - 100 กรัม กาแฟใส่นม กล้วย	Borscht ผัก - 200 มล, ครีม, บัควีท - 100 กรัม, สลัดแตงกวา - 150 กรัม	พื้นรองเท้าอบ - 150 กรัม แก้วไวน์
	ไข่เจียวแฮม - 200 กรัม, เนย, แซนวิชชีส - 30 กรัม, ชา	โรลกับอะโวคาโด - 6 ชิ้น, ซุปข้นเห็ด - 150 กรัม, ผลไม้แช่อิ่ม	บัควีท - 50 กรัม, สลัดมะเขือเทศ, พริก, สมุนไพร, แตงกวา - 150 กรัม, ชาคาโมไมล์
	โจ๊กข้าวกับเนย - 150 กรัม, กาแฟ, ขนมปังกับแยม	ปลาอบ - 150 กรัม, เส้นหมี่ - 50 กรัม, ชาเขียว	ผลไม้ - 200 กรัม, ชีสกระท่อม - 100 กรัม, kefir หนึ่งแก้ว
	ไข่กวนจากไข่หนึ่งฟองกับไส้กรอกทอด, คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด - 1 ชิ้น, นมหนึ่งแก้ว	พอร์คชอป -150 กรัม, บัควีท - 50 กรัม, สลัดแครอท, หัวบีต - 50 กรัม, ชา	อาหารทะเล - 150 กรัม ไวน์หนึ่งแก้ว
	โจ๊กนมข้าวโอ๊ตกับเนย - 200 g, เค้ก, ชาเขียว	น้ำซุปไก่ - 200 มล. อกไก่อบ - 150 กรัม ไวน์หนึ่งแก้ว	สเต๊กหมูไม่ติดมันอบ - 200 กรัม, ผักกาด - 2 ชิ้น, ชาเขียว
วันอาทิตย์	ชีสเค้กลูกเกด - 1 ชิ้น, ขนมปังปิ้งเนย, ชีส, กาแฟกับครีม	ถั่ว lobio - 150 g, สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา, เนย - 100 g, ชา	งูพิษไก่ - 200 กรัม, ชา

สูตรสำหรับอาหารค่ำของมิริมาโนว่า

อาหารเย็นที่เหมาะสมกับอาหารของ Ekaterina Mirimanova รวมถึงการแปรรูปอาหารบางอย่าง

พวกเขาสามารถต้ม, อบ, ตุ๋น, เนื้อย่างหรือปลาโดยไม่ใช้น้ำมันรวมกับสลัด, น้ำผลไม้สด

ระบบ Minus 60 ช่วยให้คุณใช้เนื้อไม่ติดมัน ปลา และผสมกับผักได้

ปลาเทราท์อบพริกหยวกและกุ้ง

• เวลา: 40 นาที
• จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 4 คน
• ความยาก: ปานกลาง

ปลาเทราท์อบพริกหยวกและกุ้งก็อร่อย ในระบบของ Ekaterina Mirimanova Minus 60 คุณสามารถอบปลาด้วยวิธีนี้รวมกับมะเขือเทศ, หอยเชลล์, หอยแมลงภู่

วัตถุดิบ:

• เนื้อปลาเทราท์ - 600 กรัม
• พริกหยวก - 2 ชิ้น;
• กุ้ง - 8 ชิ้น;
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
• หัวหอม - 2 หัว;
• กระเทียม - 2 กลีบ;
• น้ำมะนาว - 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. ล.

วิธีทำอาหาร:

1. ตัดพริกไทยเป็นชิ้น ๆ สับหัวหอมบีบกระเทียมผ่านการกดผสมกับออริกาโนโหระพาโหระพาเกลือและสับ
2. ต้มกุ้งปอกเปลือกออก
3. แบ่งเนื้อออกเป็น 4 ชิ้น ทาด้วยกระดาษฟอยล์ ใส่ผักและกุ้งลงไป ราดด้วยน้ำมะนาว
4. ห่อฟอยล์อบในเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมง

สลัดแครอทกับคอทเทจชีส

• เวลา: 5 นาที
• จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 2 ท่าน
• ความยาก: ง่าย.

คอทเทจชีสกับแครอทในอาหารของ Ekaterina Mirimanova เป็นอาหารเย็นที่อุดมไปด้วยวิตามินและโปรตีน สำหรับระบบ Minus 60 แครอทหวานสด คอตเทจชีสไขมันต่ำ (ไม่เกิน 5%) มีความเหมาะสม วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส - 300 กรัม
• แครอท - 200 กรัม

วิธีทำอาหาร:

1. ถูชีสกระท่อมผสมกับแครอทขูดบนเครื่องขูดที่ละเอียด
2. เกลือข้าม ตกแต่งด้วยชิ้นแอปเปิ้ลหากต้องการ

ผักในหม้อ

• เวลา: 30 นาที
• จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 3 คน
• ความยาก: ปานกลาง

การรับผักอบจะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักในระบบ Ekaterina Mirimanova Minus 60 สตูว์ทำได้ดีที่สุดในเตาอบในหม้อดังนั้นจะคงรสชาติกลิ่นหอมและประโยชน์ของวิตามินไว้

วัตถุดิบ:

• แครอท - 3 ชิ้น;
• ผักโขม - 300 กรัม
• กะหล่ำดอก - 600 กรัม
• รากผักชีฝรั่ง - 300 กรัม
• ถั่วเขียว - 300 กรัม
• น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.

วิธีทำอาหาร:

1. แครอทขูด, ผัดในน้ำมัน, เกลือ, ใส่ผักโขม, เคี่ยวนาน 4 นาที
2. ตัดขึ้นฉ่ายเป็นก้อนแล้วใส่แครอท ใส่ผักทั้งหมดลงในหม้อ ใส่ดอกกะหล่ำ ถั่วลันเตา โรยด้วยโหระพา ออริกาโน่
3. ปิดฝาใส่ในเตาอบที่ 180 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

วีดีโอ

ความสนใจ!ข้อมูลที่นำเสนอในบทความมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาของบทความไม่ได้เรียกร้องให้มีการดูแลตนเอง เฉพาะแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย

พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไขให้!

Ekaterina Mirimanova: อาหารลบ 60

Mirimanova Ekaterina เป็นเด็กผู้หญิงลาธรรมดาที่แม้จะใช้ชีวิตแบบแอคทีฟตั้งแต่เรียนจบทุกปีเธอก็ได้รับน้ำหนักอย่างแข็งขันและหันไปใช้อาหารที่ไม่เป็นผลเป็นระยะ ๆ และหลังจากที่ฉันน้ำหนักขึ้น 120 กก. เมื่ออายุสามสิบขวบ ฉันก็รู้ว่าต้องมีอย่างอื่นในการลดน้ำหนัก

วิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงในการลดน้ำหนักจาก Ekaterina Mirimanova ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว

หลักการสำคัญของคัทย่าไม่ใช่อาหาร แต่เป็นวิถีชีวิต การคิด ปรัชญาชีวิตพิเศษ และการรักตนเอง และในอาหาร - ระบบหลักที่คุณเพียงแค่ต้องทำตามกฎง่ายๆ จำนวนหนึ่ง

หลักการพื้นฐานของอาหาร Mirimanova:

• อาหารที่กินต่อวันจะต้องแบ่งออกเป็นสามมื้อ
• ปริมาณอาหารและความอิ่มตัวของอาหารแต่ละมื้อควรเท่ากัน
• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินอาหารใดก็ได้โดยยึดตามขนาดของส่วน
• อาหารกลางวันไม่รวมของทอดแล้วและไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่เข้ากันไม่ได้
• อาหารเย็นควรเบา ๆ และไม่เกิน 18.00 น.

กฎที่สำคัญของคัทย่าคือการบริโภคอาหารในเวลาที่เหมาะสม - คุณต้องกินอาหารเช้ากลางวันและเย็นอย่างเคร่งครัดในบางช่วงเวลา หากใครเคยชินกับการทานอาหารมื้อดึก อย่าเปลี่ยนเวลาทานอาหารอย่างกะทันหัน เป็นการดีกว่าที่จะทำอย่างเจ้าเล่ห์ค่อยๆขยับเวลาอาหารเย็นไป 10 นาที

ระบบพลังงานของ Mirimanova: สิ่งที่ทุกคนต้องรู้

ระบบลบ 60 ถูกคิดค้นขึ้นสำหรับผู้ที่ไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายซ้ำซากจำเจอย่างต่อเนื่อง Ekaterina Mirimanova เสนอให้ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อห้ามในการทำอาหารทุกวันและจากตัวอย่างของเธอแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงกฎเกณฑ์ด้านอาหารและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันได้อย่างไร

Ekaterina Mirimanova ได้ตีพิมพ์หนังสือมากกว่า 20 เล่มและผู้หญิงประมาณ 3 ล้านคนได้ยืนยันคำพูดของเธอโดยลองใช้ระบบนี้

กฎข้อหนึ่งของระบบของมิริมาโนว่าคือการไม่เลื่อน ไม่รอจังหวะที่เหมาะสม คุณต้องเริ่มต้นเส้นทางสู่ความฝันของคุณวันนี้ และคุณต้องทำเช่นนี้ไม่ใช่เพื่อใครซักคน แต่เพื่อตัวคุณเอง - ไม่เหมือนใครและเป็นที่รัก

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานของโภชนาการตามระบบ Mirimanova ด้วยตัวคุณเองโดยใช้อินเทอร์เน็ตหรือศึกษาหนังสือ "ระบบลบ 60"

กฎการกิน:

• จำเป็นต้องสร้างนิสัยการกินของคุณขึ้นใหม่ทีละน้อยทีละขั้นโดยใส่อาหารเพื่อสุขภาพเข้าไปในอาหารของคุณ
• นำจานขนาดใหญ่ออกจากโต๊ะและปรับให้ชินกับส่วนที่เพียงพอ
• ค่อยๆแทนที่ "ขนม" ที่คุณชื่นชอบ - ด้วยรสชาติที่คล้ายคลึงกัน แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากกว่า
• ฟังร่างกายของคุณและเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความต้องการที่แท้จริงกับความต้องการ

เมื่อใช้ระบบ Minus 60 ไม่จำเป็นต้องรอผลทันที ประการแรก มันไม่ดีต่อสุขภาพ และประการที่สอง มันมีอายุสั้น น้ำหนักส่วนเกินจะค่อยๆ หายไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำจัดทิ้งในลักษณะเดียวกัน อาหารไม่ควรเป็นความหมายของชีวิตและเป้าหมายหลัก การเปลี่ยนความคิด หลักการ ทัศนคติต่อชีวิต - เราเปลี่ยนตัวเอง

หลักการรับประทานอาหารลบ 60: ลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหา

หลักการของอาหาร Minus 60 นั้นยืดหยุ่นเพียงพอ แต่สอนให้ผู้หญิงมองนาฬิกา กฎที่ชัดเจนมีผลเฉพาะกับช่วงเวลาที่รับประทานอาหารเท่านั้น ถ้าคุณไม่คำนึงถึงปริมาณของอาหารที่กิน เราสามารถพูดได้ว่าอาหารใดๆ ก็ตามที่สามารถรวมอยู่ในอาหารได้จนถึงเที่ยงวัน ตามที่พวกเขาพูดกันว่าสิ่งที่วิญญาณต้องการ แต่หลังจาก 12 ชั่วโมงเงื่อนไขจะยิ่งรุนแรงขึ้น

มิริมาโนวามีทัศนคติเชิงลบอย่างยิ่งต่อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกชนิดที่ผู้หญิงลดน้ำหนักซื้อเพื่อขอความช่วยเหลือ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรดำเนินไปโดยไม่มีไม้ค้ำและปรับพฤติกรรมในแง่ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่วางแผนไว้ และคุณสามารถเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีได้ด้วยตัวเอง

สูตรอาหารที่ถูกต้องสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ:

• อย่าข้ามมื้อเช้า
• หลัง 14.00 น. คุณไม่สามารถรวมอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลากับมันฝรั่งและพาสต้าได้
• สำหรับเครื่องเคียง คุณสามารถทานผัก บัควีท หรือข้าว
• เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใส่มันฝรั่งลงในน้ำซุป
• การข้ามอาหารเย็นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมาก
• ใส่น้ำตาลฟรุกโตสหรือน้ำตาลทรายแดงลงในชาหรือกาแฟแทนน้ำตาล
• หากคุณไม่สามารถเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างสมบูรณ์ ไวน์แดงแห้งก็ช่วยได้
• ควรแทนที่ช็อกโกแลตนมด้วยยอดขม
• ผักสดแช่แข็งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในฤดูหนาว
• เรากินขนมปังขาว มันฝรั่ง พาสต้า เท่านั้นในตอนเช้า

ตามคำกล่าวของ Catherine คุณไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณที่กำหนดอย่างเคร่งครัด มันจะดีกว่าที่จะดื่มมากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการเช่นเดียวกับเกลือ

สูตรอาหารจาก Ekaterina Mirimanova: อาหารไม่ จำกัด เฉพาะอาหาร

อาหาร Minus 60 ไม่เพียงแต่มีข้อจำกัดด้านอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องมีฟิตเนสอีกด้วย แต่ในกรณีนี้ Ekaterina Mirimanova เสนอแนวทางดั้งเดิมของเธอเอง

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของอาหาร Minus 60

เงื่อนไขหลักสำหรับการออกกำลังกายระหว่างรับประทานอาหารของ Mirimanova คือต้องมีอยู่ในชีวิตของคุณและต้องสม่ำเสมอและดีที่สุดทุกวัน แต่คุณต้องเริ่มต้นเมื่อคุณรู้สึกว่าหลักการและตารางโภชนาการใหม่เข้ามาในชีวิตของคุณอย่างแน่นหนาและทั่วถึง

คุณสมบัติของการออกกำลังกายด้วยอาหาร Minus 60:

• ก่อนเริ่มบทเรียนแรก คุณต้องถ่ายรูปตัวเองก่อน ซึ่งจะทำให้เป็นไปได้ในหนึ่งเดือนในการเปรียบเทียบสภาพร่างกายของคุณ
• การออกกำลังกายจะทำตามลำดับในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในบริเวณที่มีปัญหาจะออกกำลังกาย
• รายการแบบฝึกหัดของระบบนี้ค่อนข้างง่ายและเข้าใจได้สำหรับทุกคน
• จำเป็นต้องร่างตัวเลือกสำหรับชุดของแบบฝึกหัดเฉพาะจากผู้ที่สามารถทำได้อย่างถูกต้องและมีความสุข
• ไม่มีคำว่า "เวลาเรียนที่เหมาะสม" - ทุกคนเรียนในเวลาที่สะดวก

หากตามการควบคุมอาหารนี้ ไม่มีข้อผิดพลาดเป็นพิเศษในส่วนของคุณ หลังจากนั้นสามถึงสี่สัปดาห์ คุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์แรกได้ ในอนาคต สำหรับผู้ที่กำลังวางแผนลดน้ำหนักจำนวนมาก และลดปริมาณลงมากกว่าหนึ่งขนาด ยิมนาสติกจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาผิวหย่อนคล้อย

Ekaterina Mirimanova ผู้หญิงที่ใช้ระบบลดน้ำหนักได้พิสูจน์แล้วว่าการลดน้ำหนัก 60 กิโลกรัมขึ้นไปนั้นเป็นเรื่องจริง หลักการนั้นเรียบง่าย และตรงตามข้อกำหนดนั้นง่ายคุณไม่จำเป็นต้องติดตามอาหาร จำกัด ปฏิเสธอาหารที่คุณโปรดปรานต้องเผชิญกับทางเลือกระหว่างประโยชน์และรสชาติ

ระบบ "ลบ 60" จะช่วยให้คุณทำตามกฎและนำรูปทรงที่ต้องการ ขจัดคราบไขมันที่น่ารำคาญ และเปล่งประกายด้วยความงามตามธรรมชาติ

ลักษณะเด่นอย่างหนึ่งของอาหาร Minus 60 คือต้องบริโภคอาหารทุกประเภท รวมทั้งของหวานและอาหารประเภทแป้ง คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อด้วย

• ฉันต้องทานอาหารเช้า

การกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายขึ้นอยู่กับอาหารเช้า เมื่อตื่นเช้า อาหารจะถูกบริโภคในสองขั้นตอน: อาหารเช้ามื้อแรกเบา ๆ และมื้อที่สองแสนอร่อย หลักการนี้ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมโดยใช้ระบบอาหารของ Ekaterina Mirimanova

• ไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอื่นๆ

ระบบ Minus 60 อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในมื้อเช้าได้ แต่ต้องค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลลงเพื่อหย่านมออกจากร่างกาย ไวน์แดงแห้งเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดเดียวในเมนูที่อนุญาตโดย Mirimanovaด้วยการปรับโครงสร้างร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นการปฏิเสธไวน์กึ่งหวานและหวานการเปลี่ยนผ่านสู่เครื่องดื่มนี้อย่างราบรื่น

• สำหรับอาหารเช้า-ของหวาน

มื้อแรกไม่จำกัดเฉพาะมื้อปกติ มีความจำเป็นเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - การปฏิเสธช็อกโกแลตนม แทนที่ด้วยความขมขื่นและในไม่ช้าคุณจะชอบรสชาติของมันมากยิ่งขึ้น เปอร์เซ็นต์ของเมล็ดโกโก้ยิ่งสูงยิ่งดี อาหารเช้าไม่ได้จำกัดแค่อาหารใดๆ ก็ตาม อาหารใดๆ ก็ตามเป็นที่ยอมรับ และอาหารมื้อต่อมาจะถูกจำกัดตามระบบอาหาร Minus 60 ของ Mirimanova

• เปลี่ยนข้าวธรรมดา.

ทางเลือกที่ดีที่รสชาติดีไม่แพ้กันคือข้าวนึ่ง เพิ่มคุณประโยชน์จากส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์สำหรับร่างกายหลากหลายเมนู

• ขนมปังขาว.

อาหารเช้าเป็นช่วงเวลาเดียวที่คุณสามารถกินขนมปังขาวได้ เวลาอาหารกลางวันเกี่ยวข้องกับการใช้ขนมปังข้าวไรย์ หากไม่มีอาหารที่ใช้อาหารทะเล ส่วนผสมจากเนื้อสัตว์หรือนก หากละเลยกฎนี้ ระบบของมิริมาโนว่าจะไม่มีผลใดๆ

• มันฝรั่งและพาสต้า

เหมาะสำหรับมื้อเช้า เมนูประจำวันจะรวมอาหารทะเล สัตว์ปีก และเนื้อสัตว์อื่นๆ เวลาอาหารกลางวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพาสต้าและมันฝรั่ง แต่ห้ามบ่อยเกินไปและในปริมาณมาก รวมกับคุณสามารถเพิ่มผัก ห้ามรับประทานอาหารมื้อสุดท้าย

• อาหารเย็นไม่เกิน 18.00 น.

คำพูดในที่นี้ไม่ได้ไร้เหตุผลเพราะคนทำงานคนละเวลากัน ดังนั้นบางคนจะเข้านอนเร็วกว่าคนอื่นในภายหลัง หากคุณไม่สามารถไปทานอาหารเย็นได้ก่อนเวลา 18:00 น. คุณต้องมีเวลาทานอาหารก่อนเวลา 20:00 น.อย่างไรก็ตาม อาหารค่ำก่อน 17 นาฬิกาไม่เป็นที่ยอมรับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของส่วนประกอบที่เบา กระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลง อาหารและเมนูของแคทเธอรีนจะหยุดทำงาน

• ปริมาณของเหลวปานกลาง

การทำตัวให้ผอม "ลบ 60" ทำงานตามหลักการ: ร่างกายจะบอกคุณว่าต้องการของเหลวมากแค่ไหน น้ำจำนวนมากเข้าไปข้างในและอัตราการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นตำนาน น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย แต่ไม่ใช่ในปริมาณ 5 ลิตร เช่นเดียวกับเกลือ หากไม่มีมัน การทำงานของร่างกายก็จะไม่สมบูรณ์ และปริมาณที่มากเกินไปก็ไม่เป็นที่ต้องการอย่างมาก

• มื้อสุดท้าย.

ส่วนผสมเบา ๆ ของอาหารเป็นส่วนสำคัญของอาหารค่ำ ปลายข้าว อาหารเสริมผลไม้หรือผัก และคอทเทจชีสที่มีส่วนผสมเหมือนกัน อาหารที่มีส่วนประกอบของเนื้อสัตว์จะรับประทานโดยไม่ใส่สารปรุงแต่ง เช่น อาหารทะเล เนื้อสัตว์ปีก เมนูที่หลากหลายสำหรับวันนี้ รวมถึงสูตรอาหารแสนอร่อย ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารหลากหลายรูปแบบ

ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติ

ตารางสำหรับเมนู "ลบ 60" ของ Ekaterina Mirimanova ประกอบด้วยรายการอาหารที่อนุญาตสำหรับทั้งสามมื้อต่อสัปดาห์สำหรับทุกวัน ในมื้อแรก อนุญาตให้รับประทานอาหารได้ทั้งหมด ตารางที่มีคำแนะนำอาหารสำหรับมื้อที่สองและสามเป็นเรื่องปกติ เมนูที่นำเสนอโดยอาหาร "Minus 60" ของ Ekaterina Mirimanova บอกรายละเอียดเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียทั้งหมดและผลลัพธ์จะไม่เป็นที่พอใจในวันแรก แต่จะรู้สึกเบาในร่างกายและความร่าเริงหากคุณใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น

โต๊ะอาหารแบ่งเป็น 5 คอลัมน์

รายการที่พวกเขาให้ความสนใจกับเครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาต:

• ชาทุกประเภท
• กาแฟ;
• ไวน์แดงแห้ง
• น้ำแร่ไม่เติมความหวาน
• นมหมักและเครื่องดื่มนม
• โซกุ.

ตารางสำหรับอาหารมื้อสุดท้ายแบ่งออกเป็นคอลัมน์ต่างๆ รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับอาหารค่ำตามระบบของ Ekaterina Mirimanova อาหาร Minus 60 มีความชัดเจนและเรียบง่าย

แนวคิดผลิตภัณฑ์ทั่วไป:

• ให้ความสนใจกับ: แอปเปิ้ล, อย่าลืมเกี่ยวกับลูกพรุน, ลูกพลัม,. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, กีวี;
• นมและนมหมักไขมันต่ำ ซึ่งรวมถึงโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่ม ชีสไขมันต่ำ (และมีราด้วย)
• ไวน์แดงแห้ง น้ำแร่ ชาหรือกาแฟ น้ำผลไม้จากผลไม้ที่ไม่ได้รับอนุญาต
• อย่าไปสนใจเห็ดถั่ว เมื่อปรุงอาหารอย่าชอบมันเทศฟักทองมันฝรั่ง และยังมีอะโวคาโด, มะเขือ, พืชตระกูลถั่ว, ข้าวโพด อย่าเป็นพิษต่อร่างกายด้วยผักดองและน้ำดอง
• อนุญาตบัควีท ข้าว (ไม่ขาว) ก๋วยเตี๋ยวข้าวต้องห้าม;
• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ทุกประเภทมีประโยชน์ ยกเว้นไส้กรอก ไขมัน และผิวหนัง น้ำซุปไขมันต่ำมีประโยชน์ไม่เกินครึ่งแก้ว ไม่ใช่ปลากระป๋อง อาหารทะเล ยกเว้นปูอัด
• ข้าวไรย์ได้รับอนุญาต

อาหารที่ระบบการควบคุมอาหารห้าม:

• ส่วนผสมทอด;
• ขนม;
• เบเกอรี่.

เมนูประจำสัปดาห์

เวลาหลักสำหรับอาหารตามที่ Ekaterina Mirimanova "Minus 60" เป็นอาหารกล่าวว่าเมื่อคุณสามารถซื้ออะไรก็ได้ที่คุณต้องการรวมถึงของหวานคืออาหารเช้า ศัตรูของร่างจะไม่มีผลเสียต่อร่างกายเมื่อบริโภค เวลาที่ดีที่สุดสำหรับเขาคือทันทีที่บุคคลนั้นตื่น

ในกรณีที่คนไม่ชินกับอาหารเช้าแต่ต้องการลดน้ำหนัก เขาจะต้องสร้างร่างกายใหม่และดูดซับอาหารอย่างน้อยในปริมาณเล็กน้อย

สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปไม่ว่าเมนูจะอร่อยแค่ไหนเพราะความหิวจะเกิดขึ้นภายในเวลา 13-14 น. คุณต้องกินวันละสามครั้ง และสูตรอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้คุณไม่เบื่อโดยใช้ส่วนผสมที่ต้ม นึ่ง หรืออบ

อาหารเช้า

• ด้วยการเติมน้ำตาลทราย, แซนวิชกับขนมปังขาวหรือดำ, ชาหวานทุกชนิด;
• มันฝรั่งบด ไก่ไร้หนัง (ต้มหรืออบ) ขนมปังขาว กาแฟหนึ่งถ้วย
• สปาเก็ตตี้กับเปลือกชีส คุกกี้เล็กน้อย ดื่มเพื่อลิ้มรส;
• ไข่เจียว, แซนวิชไส้กรอก, กาแฟ;
• สลัดผัก ไข่กวน ชา ขนมปังกับน้ำผึ้ง

อาหารว่าง (อาหารเช้ามื้อที่สอง)

• แซนวิชกับชีส, ปาเต้หรือไส้กรอก, กาแฟ;
• ชาเขียวหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
• น้ำผลไม้หรือผลไม้หนึ่งผล
• ชีสกับ croutons, กาแฟ;
• คอทเทจชีสเล็กน้อย ชา

อาหารเย็น

ในระบบ "ลบ 60" อาหารมื้อใหญ่จะดำเนินการจนถึง 14 โมงเย็น หากเวลาอาหารกลางวันตรงกับช่วงเวลานี้ อนุญาตให้รับประทานอาหารที่ 1, 2 และ 3 ได้ แต่เมื่อประกอบอาหาร คุณต้องได้รับคำแนะนำจากโต๊ะทุกวัน เหมาะสำหรับการนึ่ง ตุ๋น หรือย่างอาหาร แต่ห้ามทอด

• ซุปกะหล่ำปลีมังสวิรัติพร้อมมันฝรั่ง ถั่วลันเตา ชา
• , เห็ดตุ๋นกับผัก, ชาเพื่อลิ้มรส;
• สตูว์เนื้อวัวหัวใจกับกะหล่ำปลี, ซุปฟักทองบดกับบรอกโคลีและครีม, ผลไม้แช่อิ่ม;
• สลัดผลไม้, ซุปเนื้อ, ผัก ragout กับไก่, น้ำผลไม้เพื่อลิ้มรส;
• เนื้อต้ม ข้าว ขนมปังข้าวไรย์ กาแฟ

อาหารเย็น

รับประทานอาหารที่เบาที่สุดของวัน อาหารทั้งหมดนึ่งหรือต้ม ยอมรับชุดเครื่องเทศและเกลือขั้นต่ำได้ แต่ไม่มีน้ำตาล ระบบของ Ekaterina "ลบ 60" จะแสดงผลลัพธ์หากคุณติดตามทุกวัน ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต และศึกษาเมนูโดยละเอียด อนุญาตให้ใช้สูตรอาหารที่สร้างขึ้นเองซึ่งมีทุกอย่างที่ระบบอธิบาย เพื่อให้รสชาติของอาหารไม่น่าเบื่อ การทดลองสามารถทำได้ทุกวัน

ส่วนผสมที่อนุญาต:

• ผลไม้ ผลไม้และผลิตภัณฑ์นม
• ธัญพืช ผักและผลิตภัณฑ์จากนม
• อนุญาตให้ใช้อาหารทะเล, ส่วนผสมจากเนื้อสัตว์, ไข่โดยไม่มีเครื่องเคียง
• กาแฟหรือชาไม่ใส่นมและความหวาน

หากความต้องการความหิวเกินจะทนได้ และหลังจากเวลาอาหารเย็นผ่านไป ระบบจะอนุญาตให้ใช้ชีสหลายชิ้นหรือผลไม้หนึ่งผล

ตัวเลือกอาหารมื้อสุดท้าย:

• สลัดและชาเพื่อลิ้มรส;
• อกไก่ต้มไม่มีผิวหนัง, ชา;
• คอทเทจชีสกับผลไม้, น้ำผลไม้ธรรมชาติ;
• หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, กาแฟ;
• ปลาแดงนึ่งชา

สูตร

“สเต็กปลาแซลมอนนึ่ง” 3 ที่

• 500-600 กรัม ปลา;
• 1/2 ช้อนชา เกลือ;
• พริกไทยดำป่นเพื่อลิ้มรส;
• 2 มะนาวหรือมะนาว

ลอกเกล็ดออกจากปลา ล้าง หั่นเป็นชิ้น ในกรณีที่ไม่มีหม้อไอน้ำสองครั้งจะใช้กระชอน จาระบีพื้นผิวการปรุงอาหารด้วยน้ำมันจัดวางสเต็ก จานที่เตรียมไว้ประมาณ 15-20 นาทีห้านาทีก่อนสิ้นสุด, เกลือ, พริกไทย, โรยด้วยน้ำมะนาว

“หม้อชีสกระท่อม”

• 200 กรัม คอทเทจชีส;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทราย;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• 1 กล้วยหรือแอปเปิ้ล
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. semolina.

เพิ่มคอทเทจชีส, เซโมลินา, ครีมเปรี้ยว 1 ช้อนลงในภาชนะ รอจนซีเรียลฟู. ทำมันฝรั่งบดจากผลไม้โดยใช้เครื่องขูด บีบน้ำ ใส่น้ำซุปข้นลงไปผสมและผสม เปิดเตาอบที่ 190 องศา อบ 40 นาที นำออกมาจาระบีด้วยครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนแล้วเอาออกอีกครั้งเป็นเวลา 20 นาที

ความงามและความเยาว์วัยถูกเน้นด้วยรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นทุกคนที่ต้องการมีรูปลักษณ์ที่ไร้ที่ติ ไม่เพียงแต่ใส่ใจในการรักษาความสดชื่นของใบหน้าเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงความเพรียวบางของร่างกายด้วย

สิ่งนี้มักจะเป็นไปไม่ได้หากไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทางโภชนาการบางประการ - การควบคุมอาหาร มาก โปรแกรมสร้างความสามัคคี "ลบ 60" กลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพบทความนี้จะกล่าวถึงระบบการลดน้ำหนัก ตารางผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต และหลักการใช้งาน

สาระสำคัญของระบบลดน้ำหนัก "ลบ 60" หลักการ

อาหาร Minus 60 ถูกสร้างขึ้นโดย E. Mirimanova เธออธิบายว่าคุณทานอาหารอะไรได้บ้าง (ดังแสดงในตารางด้านล่าง) และเวลาใด

ผู้เขียนเทคนิคสามารถลดน้ำหนักได้ 60 กก. ใน 1.5 ปีหลังจากนั้นจึงตัดสินใจเขียนหนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพื่อถ่ายทอดประสบการณ์ส่วนตัวแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดและหลักการลดน้ำหนักให้กับทุกคนที่ต้องการกำจัด ของปอนด์พิเศษ

สาระสำคัญของเทคนิคการลดน้ำหนักที่เสนอโดย Mirimanova มีดังนี้:

• ทัศนคติทางจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก
• อาหารพิเศษ
• การฝึกภาคบังคับเป็นประจำ;
• การดูแลผิวและร่างกาย

โปรแกรมลดน้ำหนักที่พิจารณาแล้วไม่รับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การลดน้ำหนักเกิดขึ้นทีละน้อยสิ่งสำคัญคือแนวทางและทัศนคติที่ถูกต้อง

ไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน สิ่งสำคัญคือทำตามกฎอย่างเคร่งครัด

เป็นการดีกว่าที่จะติดตามผลลัพธ์เมื่อเวลาผ่านไป: บ่อยครั้งประมาณเดือนละครั้งชั่งน้ำหนักและวัดปริมาตรของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสม

ผู้เขียนเทคนิค Ekaterina Mirimanova ไม่เคยผอมมาก่อน แต่เธอสามารถพัฒนาวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนักได้ 60 กก.

บันทึก!"ลบ 60" - ระบบลดน้ำหนัก (ตารางของผลิตภัณฑ์จะกล่าวถึงด้านล่าง) ไม่ได้กำหนดห้ามใช้อาหารผู้ที่ลดน้ำหนักสามารถกินอาหาร "ขยะ" ที่ชื่นชอบได้ทุกวัน แต่เฉพาะในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น - ถึง 12.00 น.!

ไม่มีข้อห้ามในช่วงเช้า, ทุกอย่างเป็นไปได้: หวานและเค็มและแป้งและทอด ข้อยกเว้นบางประการ ได้แก่ โซดาหวาน ช็อกโกแลตนม คุณควรลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยสิ้นเชิง

หลักการพื้นฐานของระบบลดน้ำหนัก "ลบ 60"

บริโภคอาหารอิ่มตัวอย่างสม่ำเสมอ(คอทเทจชีส เนื้อ ซีเรียล ฯลฯ) ทุกมื้อ ซึ่งหมายความว่าอาหารดังกล่าวสำหรับแต่ละมื้อจะรับประทานในปริมาณเท่ากัน เช่น อย่างละ 250 กรัม และเสริมด้วยผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่น่าพอใจนัก (เช่น ผัก ผลไม้)

สู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่- ลดน้ำหนักตามจำนวนกิโลกรัม - ส่งเสริมเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้ง่ายกว่ามากทั้งในเวลาและในแง่ของความพยายาม

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 7 เดือน ช่วงเวลานี้สามารถแบ่งออกเป็นช่วงเวลาที่สั้นลงได้: 1 เดือน - 2 กก., 2 เดือน - 4 กก. เป็นต้น ง่ายกว่าที่จะรับมือกับงานเล็ก ๆ และการบรรลุเป้าหมายจะทำให้มีความแข็งแกร่งสำหรับชัยชนะครั้งใหม่

นี้ ระบบโภชนาการกำหนดความสม่ำเสมอในการบริโภคอาหาร: จนถึงเที่ยง อนุญาตให้รับประทานอาหารได้เกือบทั้งหมด ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารทอดในมื้อกลางวัน เนื้อสัตว์และปลาต้องรับประทานตามข้อกำหนดของมื้ออาหารแยกกัน และอาหารเย็นเป็นมื้อที่เบาที่สุด

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

ข้อได้เปรียบหลักของระบบลดน้ำหนักนี้คือความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเลิกทานอาหารที่คุณโปรดปราน มีเพียงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ "เป็นอันตราย" เท่านั้นในกรณีส่วนใหญ่มักเป็นอาหารเช้า

ระบบลดน้ำหนัก: ก่อนและหลัง

นอกจากนี้, ข้อดีของ "ลบ 60" รวมถึงประเด็นต่อไปนี้:

1. อนุญาตให้ใช้หวานและแอลกอฮอล์ (ไวน์แห้ง) นี้จะช่วยให้คนลดน้ำหนักไม่กลายเป็นคนนอกคอกในวันหยุดใด ๆ
2. ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ขอแนะนำไม่ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค แต่อย่าบังคับให้คุณดื่มน้ำมาก ๆ คุณควรฟังความปรารถนาของร่างกาย
3. ระบบอาหารนี้ไม่ต้องการการลงทุนด้านวัสดุจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์แนะนำทั้งหมดมีพร้อมและจัดเก็บไว้ในครัวเกือบทุกแห่ง

ข้อเสียของอาหารนี้โดยทั่วไปมีน้อย:

• ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
• เพื่อรักษารูปร่างที่สวยงาม คุณจะต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหารเสมอ
• เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงวัยทำงานที่จะปฏิบัติตามอาหารที่แนะนำโดยการควบคุมอาหาร เพราะมักจะเป็นเรื่องยากที่จะรับประทานอาหารกลางวันที่เหมาะสมในที่ทำงาน และอาหารค่ำจะต้องอยู่ที่ที่ทำงานด้วย เนื่องจากพนักงานออฟฟิศเกือบทั้งหมดอยู่ที่นี่จนถึง 18.00 น. .

แม้แต่คนที่ไม่สามารถพาตัวเองไปกินอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบได้ก็จะไม่ชอบการอดอาหาร สำหรับคนเช่นนี้ อาหารนี้อาจกลายเป็นอาการหิวได้ เพราะเป็นอาหารเช้าที่ต้องการแคลอรีมากที่สุด (ทางออกเดียวคือต้อง ค่อยๆ พิจารณานิสัยของคุณ และพัฒนานิสัยใหม่)

และแน่นอนก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใด ๆ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร, มารดาที่ให้นมบุตร, นักกีฬา

ตารางผลิตภัณฑ์ของอาหาร "ลบ 60"

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและห้ามสำหรับการบริโภคภายใต้ "ลบ 60" (ระบบลดน้ำหนัก) จะได้รับในตารางแยกต่างหากสำหรับอาหารแต่ละมื้อ

เมื่อเตรียมเมนูส่วนบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:แม้ว่าสูตรอาหารสามารถรวมอาหารหลายชนิดได้ แต่คุณควรยึดตามพื้นฐานของโภชนาการที่แยกจากกัน เช่น ปลา เนื้อสัตว์ถูกกินแยกจากซีเรียล มันฝรั่ง และพืชตระกูลถั่ว ซึ่งในทางกลับกัน ใช้สำหรับปรุงอาหารหลักสูตรแรกในน้ำเท่านั้น ไม่ใช่ใน น้ำซุป.

อนุญาตให้ใช้อาหารทอดจนถึงเวลา 12.00 น. เท่านั้น หลังจากนั้นจึงแนะนำให้อบ ตุ๋น ต้ม ย่าง

ข้าวและบัควีทควรเป็นพื้นฐานของอาหาร โดยที่ ข้าวเหมาะที่สุดสำหรับข้าวป่าและข้าวกล้อง

ปริมาณน้ำตาลควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุด ควรเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นี้ด้วยน้ำตาลฟรุกโตสหรือน้ำตาลทรายแดง

โต๊ะอาหารเช้า

ดังที่คุณเห็นจากตารางด้านบน มื้อเช้าตามระบบลดสัดส่วน "Minus 60" แทบไม่มีผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่ห้ามใช้

โต๊ะอาหารมื้อกลางวัน

สำหรับมื้อกลางวันในระบบลดน้ำหนัก "ลบ 60" ผลิตภัณฑ์จากโต๊ะอนุญาตให้ใส่เกลือและเกลือเล็กน้อย, ดอง, ดอง, รมควัน แต่ การบริโภคผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตสำหรับมื้อกลางวันมีปริมาณ จำกัด- 50 กรัม

เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับมื้อกลางวันในร้านค้า คุณต้องควบคุมองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ซึ่งไม่ควรมีส่วนผสมที่ต้องห้าม เช่น น้ำตาล เนย อย่างไรก็ตาม อนุญาตให้ใช้เจลาตินและวุ้นเป็นส่วนผสมได้

โต๊ะทานอาหารเย็น

อาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับ Minus 60 (ระบบลดน้ำหนัก) คืออาหารเย็น ตารางอาหารสำหรับมื้อนี้พิสูจน์ข้อความนี้อย่างชัดเจน

ตามที่ผู้เขียนบอก คุณไม่ควรกินขนม แต่ถ้าหิวมากจนไม่มีแรงรอมื้อต่อไปก็ควรดื่มชาเขียว เมื่อตัวเลือกนี้ใช้ไม่ได้ผล คุณสามารถทานลูกพลัม แอปเปิ้ล กีวี สับปะรด ผลไม้รสเปรี้ยว หรือแตงโมได้

ระบบลดน้ำหนัก "ลบ 60" ช่วยให้คุณเพิ่มรสชาติของอาหารที่ไม่รวมอยู่ในเครื่องปรุงและเครื่องเทศบนโต๊ะ ตัวอย่างเช่น, จนถึง 14.00 น. คุณสามารถกินครีมเปรี้ยว มายองเนส หรือน้ำมันพืชได้ 1 ช้อนชา; อนุญาตให้ใช้ซอสมะเขือเทศส่วนเล็ก ๆ มะรุมและเครื่องเทศอื่น ๆ รวมทั้งสมุนไพรกระเทียม ฯลฯ ได้ ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและเครื่องเทศ

ระบบอาหารเช้า

อาหารเช้าควรเป็นมื้อเดียว ปกติ และไม่ควรกินตลอดเวลา ตั้งแต่เช้าถึงเที่ยง บางครั้ง คุณสามารถแบ่งอาหารเช้าออกเป็น 2 ขั้นตอน:

• อย่างแรกคือชา กาแฟ หรือน้ำหนึ่งแก้ว
• ประการที่สองคือการรับประทานอาหาร

แม้ว่าจะไม่มีการห้ามการบริโภคน้ำตาลอย่างเข้มงวด แต่คุณควรพยายามจำกัดปริมาณน้ำตาลในอาหารประจำวัน แม้กระทั่งในมื้อเช้า

ช็อกโกแลตนมต้องห้าม รสขมแทนได้ซึ่งมีประโยชน์มากกว่า อนุญาตให้ใช้มันฝรั่งและพาสต้า แต่สำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันเท่านั้น แต่ไม่มีเนื้อสัตว์

นอกจากนี้ยังสามารถกินขนมปังขาวในตอนเช้าเท่านั้นหลังจากนั้นควรกินขนมปังสีน้ำตาลเท่านั้น

ในการควบคุมอาหารในช่วงเวลานี้มีข้อห้ามบางประการเกี่ยวกับการใช้อาหาร ของทอดในน้ำมันเป็นสิ่งต้องห้ามนอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด ในการใช้ครีม (มายองเนส) ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับอนุญาต แต่ปริมาณที่อนุญาตได้เพียง 1 ช้อนชานานถึง 14 ชั่วโมง

หลังจากผ่านไป 12 ชั่วโมง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามพื้นฐานของโภชนาการที่แยกจากกัน

อาหารเย็นรวมถึงการสั่งห้ามผลิตภัณฑ์จำนวนมากขึ้นอีก เช่นเดียวกับตัวเลือกสำหรับการผสมผสาน: อนุญาตให้รับประทานซีเรียลและเนื้อสัตว์ได้ด้วยตัวเองเท่านั้นหรือกับผัก อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด

สำคัญที่ต้องจำ!มื้อนี้ตามคำแนะนำควรให้เสร็จก่อน 18.00 น. อนุญาตในกรณีพิเศษ - หลัง 20.00 น. หากความหิวเริ่มรบกวนคุณหลังจากเวลานี้ แนะนำให้ดื่มชาเขียวซึ่งจะช่วยระงับความหิวได้

ถ้าพลาดมื้อเย็นก็ควรลืมไปเลยดีกว่า

บันทึก!ในชีวิต สถานการณ์ต่างๆ มักเกิดขึ้นเมื่อกิจวัตรประจำวันถูกละเมิด เช่น มีการจัดงานเลี้ยงบริษัทซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ไป

สิ่งที่ต้องทำสำหรับสาว ๆ ที่ปฏิบัติตามกฎโภชนาการตามระบบลดน้ำหนัก "ลบ 60" เพราะถึงแม้จะมีผลิตภัณฑ์จากโต๊ะในงานเลี้ยงแน่นอนว่าเวลาสำหรับงานนี้จะไม่เร็วกว่า 18 ชม.

ในวันหยุดดังกล่าว อนุญาตให้ทานของว่างกับชีสไขมันต่ำ 2-3 ชิ้นนอกจากนี้ยังอนุญาตให้ดื่มไวน์แห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีแดง

ออกกำลังกายด้วยอาหาร "ลบ 60"

ข้อจำกัดในการรับประทานอาหารที่กำหนดโดยระบบการลดน้ำหนักที่พิจารณาแล้วจะทำให้ได้ผลเร็วขึ้นหากรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและยังรักษากล้ามเนื้อรัดตัวและผิวหนังให้อยู่ในสภาพดี

ผลลัพธ์จะถูกนำมาโดยการฝึกอบรมปกติเท่านั้นและไม่ได้ออกกำลังกายเป็นครั้งคราว

เลือกชุดออกกำลังกายได้เองแต่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่แนะนำโดย Mirimanova ได้

ผู้เขียนระบบที่กำลังพิจารณาแนะนำให้ทำท่าสวิงขาง่ายๆ หมอบ สะพาน และแบบฝึกหัดอื่นๆ ที่ทุกคนคุ้นเคยตั้งแต่บทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียน และอนุญาตให้คุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักได้

ท่าออกกำลังกายช่วยเอาพุง

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

"ลบ 60" เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพพอสมควร ซึ่งนักโภชนาการส่วนใหญ่เห็นด้วย เพราะมันมีพื้นฐานอยู่บนสมมติฐานที่ผ่านการทดสอบตามเวลาของโภชนาการที่แยกจากกัน

อาหารเช้าช่วยให้บุคคลไม่รู้สึกไม่มีความสุขและในขณะเดียวกันก็ช่วยรักษาสมดุลทางโภชนาการเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายในเวลานี้ถูก จำกัด โดยผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหารเท่านั้น

วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและทนต่ออาหารได้ง่ายกว่าอาหารโมโน อาหารที่มีโปรตีน ฯลฯ ซึ่งห้ามอาหารในปริมาณมาก

ดังนั้นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจะช่วยให้บรรลุ "ลบ 60" - ระบบลดน้ำหนัก ตารางอาหารที่แนะนำและต้องห้ามจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะใช้อะไรทำอาหารเช้า กลางวันและเย็นที่ "ถูกต้อง" ได้บ้าง

ระบบไฟฟ้าที่กำลังพิจารณานั้นเรียบง่าย แต่ในขณะเดียวกัน ได้ผลมาก ไม่ต้องอดอาหารต่อเนื่อง.

วิธีเริ่มลดน้ำหนักตามระบบ Mirimanova เขาจะบอกวิดีโอต่อไปนี้:

วิดีโอนี้จะสอนวิธีทำอาหารจานระบบ:

วิดีโอต่อไปนี้แสดงเรื่องจริงของการลดน้ำหนักตามระบบ "ลบ 60":