อาหารที่บ้าน. อาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

ทำไมต้องลำบากโดยไม่จำเป็น ถ้าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่หิวโหย เมนูที่เข้มงวด และการนับแคลอรี่? ค้นหาว่าอาหารทั่วไปส่วนใหญ่ช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร ทำอาหารอย่างไรให้อร่อย และแปรงสีฟันธรรมดาช่วยให้กระบวนการนี้เร็วขึ้นได้อย่างไร!

ตำนานที่ว่าการรับประทานอาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับการกินอย่างรุนแรงได้ถูกหักล้างแล้ว นักโภชนาการสมัยใหม่มักจะพิจารณาว่าระบบการควบคุมอาหารมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและปฏิบัติตามได้ง่าย ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการเตรียมอาหารตามสัดส่วนสามารถพบได้ในร้านค้าที่ใกล้ที่สุดหรือแม้แต่ในตู้เย็นของคุณเอง ระยะเวลาของอาหารง่าย ๆ คือ 3 ถึง 7 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถเบาลงได้ 3-9 กก. ในขณะที่ยังคงอารมณ์ดีและกระฉับกระเฉง

ไม่มีเครื่องดื่มอัดลม!

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการบริโภคโซดาหวานและน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อทุกวันช่วยเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ถึง 65% รายการที่ระบุว่า "อาหาร" ก็ถูกห้ามเช่นกัน เนื่องจากนี่เป็นเพียงกลไกทางการตลาดเท่านั้น นอกจากนี้ สารทดแทนน้ำตาลที่ใช้ในเครื่องดื่มไดเอทยังกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้กินมากเกินไป หากต้องการเปลี่ยนจากโซดาเป็นน้ำบริสุทธิ์อย่างไม่ลำบากใจ ขั้นแรกคุณสามารถเพิ่มใบสะระแหน่ มะนาวฝานเป็นแผ่น หรือแตงกวาฝานเป็นชิ้นสุดท้าย

ใส่ใจในรายละเอียด.

ซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่เก็บอาหารที่ผสมน้ำตาล ไขมันทรานส์ และเกลือไว้ในที่ที่สายตามนุษย์มองเห็นได้ชัดเจนที่สุด ไม่เพียงแต่บรรจุภัณฑ์ที่มีสีสันเท่านั้นที่ทำให้ดูน่าดึงดูด แต่ยังช่วยให้อิ่มตัวอย่างรวดเร็วอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและการเพิ่มของน้ำหนักที่เกี่ยวข้อง จะเป็นการดีกว่าที่จะเลี่ยงชั้นวางในสายตา ตามหลักการเดียวกัน ควรจัดระเบียบคำสั่งในตู้เย็น: อย่างแรกเลย การเพ่งเล็งไปที่อาหารที่มีประโยชน์ นั่นคือ ผักและผลไม้

ในทุกสถานการณ์...เราแปรงฟัน

การแปรงฟันเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการทำให้การควบคุมอาหารง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น น้ำยาบ้วนปากคืออะไร? แต่นี่เป็นสัญญาณบอกร่างกายถึงการสิ้นสุดกระบวนการดูดซับอาหาร แปรงสีฟันมีผลอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ เนื่องจากช่วยระงับการเคี้ยว

อาหารที่ง่ายที่สุด

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือการกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดี การเลือกเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ในแต่ละวันสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจได้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎอื่นๆ จำนวนหนึ่ง:

1. กินได้ถึง 18.00 น. ทุกสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายหลังจากนั้นจะถูกสะสมโดยอัตโนมัติในรูปของไขมันสำรอง
2. จัดอาหารสี่มื้อต่อวัน เมื่อได้รับอาหารบ่อยครั้งและในปริมาณน้อย ร่างกายจะรับมือกับการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น ช่วงพักที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารคือ 3-3.5 ชั่วโมง
3. นั่งลงที่โต๊ะเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น ในกรณีนี้ เป็นการผิดพลาดที่จะพึ่งพาอาหารทันทีที่กระเพาะอาหารตอบสนองด้วยการตอบสนองที่ดังก้อง บางทีเขาอาจจะกระหายน้ำซ้ำซาก และในกรณีนี้ก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
4. อย่ากินมากเกินไป ถ้าคุณรู้สึกอิ่ม จะดีกว่าที่จะจัดจานอาหารไว้ ถึงแม้ว่าอาหารจะดูเล็กน้อยก็ตาม
5. เตรียมอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งหมายความว่าห้ามทอดอาหารในผักหรือเนย การปรุงอาหาร การเคี่ยว การนึ่งจะช่วยรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหาร
6. ทำให้ระบอบการดื่มเป็นปกติ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

สำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่เจ็บปวด แนะนำให้แยกซีเรียลทั้งหมดออกจากอาหาร ยกเว้นข้าวโอ๊ต บัควีท และข้าวบาร์เลย์มุก กล้วยและองุ่นเป็นสิ่งต้องห้าม คุณควรลืมเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และอาหารที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ (อย่างแรกเลย อาหารพวกนี้คืออาหารรสเผ็ด)

สูตรลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ระยะเวลาและอาหารของอาหารจะถูกกำหนดอย่างอิสระ ตัวเลือกที่แนะนำสำหรับอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารค่ำเป็นพื้นฐาน คุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและเริ่มลดน้ำหนัก

อาหารเช้า:

• แอปเปิ้ล มูสลี่ หรือข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่สด กาแฟที่มีน้ำตาลในปริมาณขั้นต่ำ
• แอปเปิล ผลไม้ผสม (ห้ามใช้กล้วย) โดยเติมผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ มะนาวหรือชาคาโมมายล์สองสามช้อนโต๊ะ
• แอปเปิ้ล คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) และน้ำมะนาว

อาหารกลางวัน (ใช้ส่วนเล็ก ๆ - ประมาณ 200 มล. หรือ 100 กรัม):

มื้อแรก

• น้ำซุปไก่ ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
• ซุปผัก (บวบ, กะหล่ำปลี, แครอท, บรอกโคลี, ถั่วลันเตา)

หลักสูตรที่สอง

• ปลาตุ๋น
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่ต้ม.

• แครอทตุ๋นกับกระเทียมและน้ำมะนาว
• บรอกโคลีตุ๋นกับน้ำมะนาว

หลังอาหารกลางวันไม่กี่ชั่วโมงคุณต้องดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้ว

ของว่างยามบ่าย:

• ผลไม้แช่อิ่ม;
• ผลไม้;
• ชากับลูกพรุน

หนึ่งชั่วโมงต่อมา คุณควรดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น:

• กีวีหรือส้มหนึ่งผล
• kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การจัดอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ 4 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนเข้านอนอนุญาตให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

ไม่มีวิธีใดที่จะออกจากโปรแกรมได้โดยเฉพาะ เนื่องจากการควบคุมอาหารไม่ได้กำหนดข้อจำกัดด้านโภชนาการอย่างรุนแรง ในทางตรงกันข้ามการปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่กำหนดคุณสามารถถ่ายโอนความรักของทุกสิ่งที่เป็นอันตรายต่ออาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่รูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย

โปรแกรมดำเนินการอย่างง่าย

คุณไม่จำเป็นต้องกินตรงเวลาอย่างเคร่งครัดและนับแคลอรี ดื่มน้ำสะอาดวันละ 2 ลิตรและยึดตามรายการเมนูสองรายการก็เพียงพอแล้ว - แบบปกติและแบบขนถ่าย การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ในขณะที่อาหารที่มีไขมันและเค็มยังคงอยู่ ซอสมะเขือเทศและมายองเนสมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาด

เมนูวันธรรมดา:

• อาหารเช้า: ไข่ลวก (2 ชิ้น) สลัดแตงกวาและขึ้นฉ่าย
• อาหารกลางวัน: ขาไก่ทอดไร้หนัง, แฮม, สลัดกะหล่ำปลี
• ของว่างยามบ่าย: ชีสชิ้นหนึ่ง ถั่วหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น: สตูว์ (200 กรัม) ไข่กวนกับมะเขือเทศ
• ก่อนนอน: kefir ชีสกระท่อมที่มีไขมันปานกลาง

เมนูวันถือศีลอด:

• อาหารเช้า: ไก่อบ ข้าว ค็อกเทลผักและผลไม้
• อาหารกลางวัน: มักกะโรนีกับชีส ผักรวม น้ำผลไม้
• อาหารเย็น: บัควีท, ปลาต้ม, โยเกิร์ต
• ก่อนนอน: คอทเทจชีสสีส้มไขมันต่ำ

วันจะต้องสลับกัน ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 3 กก. หากต้องการสามารถใช้โปรแกรมได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน ไม่มีทางใดที่จะออกจากอาหารได้โดยเฉพาะ เพราะมันมีความหลากหลายและสมดุล

อาหาร 1600 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงความต้องการสารอาหารในแต่ละวันของร่างกาย ความลับของมันคือการรักษาสมดุลระหว่างพลังงานที่จ่ายให้กับอาหารและใช้จ่ายอย่างเข้มงวด ในกรณีนี้ น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติเนื่องจากการชำระล้างร่างกาย

เมนูอาหาร 1600 กิโลแคลอรีประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และวิตามินที่จำเป็น ซึ่งช่วยลดน้ำหนักและรักษากิจกรรมทางกาย

อนุญาตให้ใช้:

• ผลิตภัณฑ์นม;
• ซีเรียล (ข้าว, ข้าวสาลี, บัควีท);
• ผลไม้สดรวมทั้งกล้วย
• เนื้อสัตว์ (ไก่งวง, เนื้อวัว, ไก่);
• ปลา;
• ผักรวมทั้งมันฝรั่ง
• ขนมปังโฮลวีต

ต่อไปนี้จะได้รับการยกเว้น:

• แป้ง;
• อ้วน;
• หวาน.

เมนู 7 วัน

• Z-k: โจ๊กลูกเดือยกับนมด้วยการเติมน้ำผึ้ง, แอปเปิ้ลเขียว, ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ, ชาเขียว
• Ps: kefir, ชีส, ขนมปังโฮลเกรน
• E-d: ซุปกะหล่ำปลี, ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น, สลัดแตงกวากับโยเกิร์ต, ชาเขียว
• Ps: แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• U-n: พริกยัดไส้ข้าวและไก่, สลัดมะเขือเทศ.

• Z-k: โจ๊กนมบัควีท, ชีสฝาน, แตงกวา, ชาสมุนไพร
• Ps: สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต
• Od: บีทรูท ข้าวกับอกไก่ ผลไม้แช่อิ่มปราศจากน้ำตาล
• PS: แอปเปิ้ลเขียว, นมอบหมักไขมันต่ำ.
• U-n: สลัดมะเขือเทศและแตงกวากับน้ำมันพืชหนึ่งช้อน

• Z-k: โจ๊กข้าวโอ๊ตบดนมกับน้ำผึ้ง, แอปเปิ้ล, ชา
• Ps: kefir และกล้วย
• A-d: เนื้อไก่งวง, พริกหยวกและมะเขือเทศผสม, บัควีท, ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• Ps: สลัดเบา ๆ ด้วยน้ำมันพืช
• U-n: ปลากับผัก.

• Z-k: คอร์นเฟลกกับน้ำผึ้งและนม, แอปเปิ้ล
• Ps: ผลไม้แห้งและชีสกระท่อม
• A-d: พริกยัดไส้เนื้อวัวและมันฝรั่ง สลัดไดเอทกับแตงกวา ชา
• Ps: กล้วยและนมอบหมัก
• U-n: ปลาตุ๋นกับผัก, ยาต้มสมุนไพร.

• Z-k: โจ๊กนมกับลูกเกด, น้ำมะเขือเทศ, ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
• Ps: แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง
• A-d: ซุปอาหาร, ขนมปัง, แตงกวาและมะเขือเทศผสม, น้ำร้อน
• Ps: ชีสและ kefir หนึ่งชิ้น
• U-n: สลัดผัก, แซลมอนต้ม.

• Z-k: นมกับผลไม้แห้ง, ชีส, ขนมปังโฮลเกรน, ชาสมุนไพร
• ป.ล. กล้วย.
• OD: น้ำซุปไก่กับมันฝรั่ง ขนมปัง 2 แผ่น สลัดกะหล่ำปลีและแครอท ไข่ต้ม
• Ps: ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
• U-n: แตงกวา, ปลาอบ.

• ZK: ชีสชิ้น, ขนมปังโฮลเกรน, kefir
• Ps: ชีสกระท่อมกับแครอทและโยเกิร์ต
• OD: ไก่งวงตุ๋นกับข้าวและกะหล่ำปลี, น้ำมะเขือเทศ
• Ps: ชิ้นผลไม้.
• U-n: นมอบหมักและผลไม้แห้ง

ในวันที่แปด อย่าโผงผางกับอาหารขยะ อาหารที่เสนอสามารถแก้ไขได้เล็กน้อยโดยการเพิ่มอาหารที่คุณโปรดปรานในปริมาณที่จำกัด คุณสามารถเริ่มเติมน้ำผึ้งลงในชาของคุณ คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟยามเช้า

อาหารง่ายๆ 3 อันดับแรก

โปรตีน

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่าได้อย่างรวดเร็ว ไม่รวมอาหารคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันเนื่องจากร่างกายเริ่มใช้พลังงานสำรองของตัวเอง

ข้อดีของเทคนิคนั้นชัดเจน:

• ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
• อาหารที่หลากหลาย
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
• ประสิทธิภาพสูง;
• การรักษาน้ำหนักในระยะยาว

มีข้อเสีย:

• ปฏิเสธขนม;
• งดอาหารที่มีไขมัน
• ขาดวิตามินและแร่ธาตุ

กฎ

โปรแกรมลดน้ำหนักโปรตีนเป็นเรื่องง่าย แต่ถือว่าเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่อันตรายที่สุด คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาได้โดยปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหาร:

1. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
2. ทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน.

อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ปลาไม่ติดมัน;
• เนื้อไม่ติดมันไม่มีผิวหนัง
• อาหารทะเล;
• เครื่องใน;
• ไข่ขาว;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ขนมปังโฮลวีต;
• ซีเรียล;
• ผลไม้;
• ผัก.

ห้าม:

• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อาหารกระป๋อง;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• ขนม;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• น้ำตาลและสารทดแทน
• ผักที่มีแป้ง
• น้ำผลไม้บรรจุเครื่องดื่มอัดลม

อาหารสามารถต้ม อบ ตุ๋น ห้ามทอด ห้ามใช้น้ำมันพืช ซอส และมายองเนส

ก่อนที่คุณจะ "นั่งลง" ในอาหารที่มีโปรตีนอย่างง่าย ๆ คุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม สองสามวันก่อนเริ่ม ขอแนะนำให้ล้างอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป อาหารที่เหมาะสำหรับการบริโภคคือซุปดีท็อกซ์

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันแรก

• อาหารเช้า: ชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล
• สแน็ค: เนื้อต้ม (ไม่เกิน 120 กรัม)
• อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง 170 กรัม, ข้าว 110 กรัม.
• ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูก
• อาหารเย็น: ผสมกะหล่ำปลี คื่นฉ่าย และถั่วลันเตา
• ก่อนนอน: น้ำผลไม้คั้นสดจากแอปเปิ้ลและแครอท

วันที่สอง

• อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำ (ไม่เกินแก้ว)
• สแน็ค: ข้าวต้มในน้ำ (ส่วนประมาณ 220 กรัม)
• อาหารกลางวัน: เนื้ออบ 150-170 กรัม
• ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: สลัดผัก (ไม่เกิน 220 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำแอปเปิ้ลโฮมเมด

วันที่สาม

• อาหารเช้า: ยาต้มสมุนไพรไม่หวาน
• สแน็ค: ขนมปังโฮลเกรนสองสามแผ่น ไข่ขาวต้มสองฟอง
• อาหารกลางวัน: ข้าวเนื้อไม่ติดมัน (120 กรัมต่อชิ้น)
• ของว่างยามบ่าย: กีวีเล็กน้อย
• อาหารเย็น: ข้าวกล้องต้มและปลานึ่ง (ส่วนประมาณ 200 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำส้ม

วันที่สี่

• สแน็ค: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 150 กรัม แตงกวาหั่นฝอย แครอทและกะหล่ำปลี
• ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลครึ่งลูก
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศและสมุนไพร (ไม่เกิน 180 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือ

วันที่ห้า

• อาหารเช้า: น้ำซุปโรสฮิปไม่หวาน
• สแน็ค: เนื้อต้ม 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก
• ของว่างยามบ่าย: ข้าวกล้องต้ม (ประมาณ 170 กรัม)
• อาหารเย็น: สลัดแครอทและกะหล่ำปลี เนื้อลูกวัวต้ม หรืออกไก่ 100 กรัม
• ก่อนนอน: น้ำส้มและน้ำแอปเปิ้ล

วันที่หก

• อาหารเช้า: ชาเขียวไม่หวาน
• สแน็ค: แครกเกอร์และเนื้อต้ม 70 กรัม
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้มและผักหั่น (100 และ 150 กรัม)
• ของว่างยามบ่าย: สลัดผักกาดขาว แตงกวา และแครอท 120 กรัม
• อาหารเย็น: ไก่ต้ม (ส่วน 150 กรัม)
• ก่อนนอน: ผลิตภัณฑ์นมหมัก

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: croutons นมหนึ่งถ้วย
• สแน็ค: สลัดแครอท 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ปลาอบ (ส่วน 170 กรัม) มันฝรั่งต้มสองลูก
• ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก
• อาหารเย็น: เนื้อแกะต้มหรือตุ๋น (100-120 กรัม)
• ก่อนนอน: kefir

ทางออก

หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่ถูกต้องเป็นเวลาเจ็ดวัน น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นหลังจากลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้น ควรแนะนำอาหารใหม่ด้วยความระมัดระวังโดยคำนึงถึงขนาดที่ให้บริการ แนะนำให้จำกัดอาหารที่มีรสหวานและแป้ง อาหารควรอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล ผักและผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน

ข้อห้าม

1. พยาธิวิทยาของหัวใจและหลอดเลือด.
2. ความผิดปกติในตับและไต
3. โรคของข้อต่อ
4. พยาธิสภาพของระบบย่อยอาหาร
5. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.
6. วัยชรา.

บัควีท

อาหารบัควีทนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ สามารถอยู่ได้ 3 หรือ 7 วัน โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 กก. ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่มองเห็นได้ในขณะที่รับประทานอาหารควบคู่ไปกับการปรับปรุงรูปลักษณ์และความเป็นอยู่ที่ดี บัควีทมีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย:

1. วิตามินซีช่วยต่อสู้กับไวรัส
2. วิตามินบีช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
3. วิตามิน PP ต่อต้านความเครียด
4. กรดโฟลิกทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง
5. ไฟเบอร์ขจัดสารพิษ

สาระสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเปิดตัวกลไกกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในวันที่สี่ทันทีที่ของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเริ่มต้นในวันที่ 5 ของอาหาร

กฎ

1. บัควีทปรุงโดยไม่ใส่เกลือ ห้ามใช้น้ำมัน
2. มื้อสุดท้ายไม่ควรอยู่หลัง 19.00 น.
3. อัตราของเหลว 1.5 ลิตรต่อวัน (รวมน้ำและชา)
4. ในตอนท้ายของหลักสูตร คุณสามารถแนะนำอาหารที่คุ้นเคยในอาหาร ลดสัดส่วนเล็กน้อยและไม่พึ่งพาอาหารที่มีไขมัน

มันจะดีกว่าที่จะนึ่งซีเรียลสำหรับอาหาร บัควีท 250 กรัมถูกส่งไปยังกระติกน้ำร้อนและเติมน้ำเดือด 0.5 ลิตร ในตอนเช้าโจ๊กพร้อมรับประทาน

เมนู 3 วัน

อาหารบัควีทสามวันแบบคลาสสิกหมายถึงการใช้โจ๊กและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ ทันทีที่ความหิวเอาชนะคุณต้องกินบัควีท อนุญาตให้ใช้น้ำบริสุทธิ์เท่านั้นจากเครื่องดื่ม การควบคุมอาหารนั้นเรียบง่ายและประหยัด แต่อาจดูน้อยเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คิดว่าจะทานบัควีทเป็นอาหารจานโปรด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนเหล่านี้ อาหารที่มีน้ำหนักเบาได้รับการพัฒนา รวมทั้งอาหารเสริมที่พอประมาณ

บัควีท + kefir

การเพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมักช่วยเพิ่มประโยชน์ของอาหาร Kefir เป็นแหล่งโปรตีนและอุดมไปด้วยวิตามิน ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

เมื่อสังเกตอาหารบัควีท - คีเฟอร์ คุณต้องกินซีเรียลที่เพียงพอสำหรับความอิ่มตัวและดื่ม kefir ไขมัน 1% ต่อวัน

บัควีท + ผลไม้แห้ง

การรับประทานผลไม้แห้งช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาและประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น พวกเขาไม่เพียง แต่กระจายอาหาร แต่ยังให้น้ำตาลธรรมชาติวิตามินและเส้นใยแก่ร่างกาย ตามโปรแกรมที่อร่อยคุณควรกินบัควีทและเพิ่มแอปริคอตแห้งลูกพรุนหรือลูกเกดไม่เกิน 10 ชิ้นลงในเมนู

บัควีท + ผัก

มันง่ายมากที่จะรักษาอาหารไว้ด้วยกันในลักษณะนี้ อาหารโมโนเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีหลายองค์ประกอบ สิ่งสำคัญคือการหยุดกินมันฝรั่ง สลัดที่ดีกับแครอท พริกหยวก และกะหล่ำปลีขาว บัควีทเข้ากันได้ดีกับบรอกโคลีและขึ้นฉ่าย อาจมีสมุนไพรสดอยู่ในอาหารซึ่งเหมาะที่จะทดแทนเครื่องเทศ

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

โปรแกรมลดน้ำหนักบัควีทแบบง่ายๆ เจ็ดวันช่วยให้คุณเบาลงได้ 6-7 กก.

• ZK: kefir และโจ๊ก
• ป.ล. แอปเปิ้ล
• A-d: บัควีท ปลาต้ม แตงกวาและมะเขือเทศผสมกัน
• P-k : ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• U-n: โจ๊ก kefir

• Z-k: บัควีท ชาสมุนไพร
• Ps: เครื่องดื่มนมหมัก.
• A-d: เนื้อไก่นึ่ง, ผักกับสมุนไพร.
• P-k: kefir.
• U-n: บัควีท kefir

• Z-k: บัควีทโยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่ง
• ป.ล. ส้ม.
• A-d: สตูว์ผัก, โจ๊ก, ชีส
• พีเค : เครื่องดื่มนมหมัก
• U-n: บัควีท, นมอบหมัก.

• Z-k: ไข่ต้มบัควีท
• Ps: ส้มโอ
• A-d: บัควีท, สลัดผัก, คอทเทจชีส
• P-k: kefir.
• U-n: บัควีทโยเกิร์ต

• Z-k: บัควีท ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
• Ps: หัวผักกาดต้ม
• A-d: ไก่ทอด, บัควีท, มะเขือเทศ
• P-k: นมอบหมัก
• U-n: บัควีท, เครื่องดื่มนมหมัก.

• Z-k: บัควีท, ไข่ขาว 1 ฟอง, คอทเทจชีส
• Ps: กีวี
• OD: โจ๊ก, สลัดกะหล่ำปลีและแครอท, เนื้อปลา
• P-k: kefir.
• U-n: บัควีท kefir

• Z-k: บัควีท ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• Ps: ผลิตภัณฑ์นมหมัก.
• A-d: บัควีท, ถั่วเขียว, อกไก่ต้ม
• P-k: kefir.
• U-n: โจ๊ก, นมอบหมัก.

ทางออก

การกินบัควีทแบบง่ายๆ ใช้เวลาเท่ากันในระยะเวลาใกล้เคียงกัน บริโภคบัควีทต่อไปและค่อยๆ แนะนำเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว และปลา

ระบบการปกครองเจ็ดวันควรทิ้งไว้ให้ละเอียดยิ่งขึ้น สัปดาห์หน้าอย่าพึ่งอาหารขยะ สำหรับอาหารเช้า ควรใช้ไข่ต้มหรือคอทเทจชีส ในตอนบ่ายคุณควรกินบีทรูทหรือซุปเบา ๆ สำหรับมื้อเย็น - สตูว์ผักและปลาต้มชิ้นหนึ่ง มื้อสุดท้ายคือ 2.5-3 ชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถดื่มโยเกิร์ตธรรมชาติก่อนนอน

ข้อห้าม

1. ความดันโลหิตสูง
2. แผลในลำไส้เล็กส่วนต้น
3. โรคเบาหวาน.
4. การตั้งครรภ์
5. ระยะเวลาการให้นม

ข้าวโอ๊ต

อาหารที่ไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ อาหารที่เรียบง่ายและไม่มีอาหารแปลกใหม่คือข้าวโอ๊ต มันมีผลในเชิงบวกต่อรูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดีรักษาร่างกายโดยรวม

ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยชำระล้างร่างกาย นอกจากนี้ยังมีวิตามินรวมที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ข้าวโอ๊ตต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ และเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร ทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก

โหมดข้าวโอ๊ต:

• หลากหลาย;
• ไม่ต้องการข้อ จำกัด ที่เข้มงวด
• ให้สารอาหารแก่ร่างกาย
• เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหาร

อาหารสามวัน

เรียกว่าขนถ่าย ใน 3 วัน ความสมดุลในร่างกายจะกลับคืนมา และล้างสารพิษและสารพิษ การเปลี่ยนอาหารแม้จะเป็นเมนูน้อย แต่ก็ทำได้ง่ายมาก สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นอนุญาตให้กินข้าวโอ๊ตในรูปแบบใดก็ได้ - โจ๊ก, ซีเรียล, คุกกี้โฮมเมด คุณสามารถดื่มชาและน้ำจากของเหลว

เจ็ดวัน

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหนึ่งเสิร์ฟ นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว ลูกเกดหนึ่งกำมือ
• สแน็ค: บลูเบอร์รี่, ลูกเกดและราสเบอร์รี่ปั่น
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ต, กล้วย, โยเกิร์ต
• ของว่างยามบ่าย: เสิร์ฟผักสด
• อาหารเย็น: อกไก่นึ่ง (100 กรัม), สลัดผักสด, ข้าวโอ๊ตบด, kefir

• อาหารเช้า: โจ๊กส่วนหนึ่ง, เครื่องดื่มนมหมัก, ชีสชิ้นหนึ่ง, เมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนชา
• สแน็ค: ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง, แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ, ผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารกลางวัน: ปลาต้ม (100 กรัม), แครอทและกะหล่ำปลีผสม, ขนมปังโฮลเกรน, ชา
• ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ไก่นึ่ง, ข้าวโอ๊ต, น้ำส้ม

• อาหารเช้า: น้ำข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลและแครอท
• สแน็ค: ส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมไขมันต่ำชง
• อาหารกลางวัน: อกไก่ตุ๋นกับผัก, ชีสชิ้น, ข้าวโอ๊ต, กาแฟกับนม
• ของว่างยามบ่าย: กีวี
• อาหารเย็น: ขาไก่ ข้าวโอ๊ตกับชีสขูด สลัดผักโขมและแตงกวา

วันที่สี่ซ้ำวันแรก วันที่ห้า - วันที่สอง วันที่หก - วันที่สาม วันที่ 7 ให้อาหารดังต่อไปนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดกับขนมปังโฮลเกรนน้ำแอปเปิ้ล
• สแน็ค: ผลไม้แห้งหรือถั่วหนึ่งกำมือ, ชีสกระท่อม
• อาหารกลางวัน: พาสต้า, อกไก่, สลัดผักสีเขียวกับน้ำมันพืช
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสและชา
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับลูกพรุนเครื่องดื่มนมหมัก

ทางออก

สัปดาห์หลังจากโปรแกรมลดน้ำหนักควรควบคุมอาหาร อาหารเบา ๆ บางส่วนก็เจียมเนื้อเจียมตัว ปริมาณน้ำตาลและเกลือยังคงถูกจำกัด ไม่แนะนำอาหารที่มีไขมันและอาหารรสเผ็ด คุณต้องกินผักและผลไม้มากขึ้นแนะนำซุปในน้ำซุปที่อ่อนแอในอาหาร อนุญาตให้ใช้แป้งในสัปดาห์ที่ 2 เท่านั้น (ก่อนหน้านี้ใช้เฉพาะบิสกิตบิสกิต) หากคุณรู้สึกหิว คุณควรดื่มเครื่องดื่มนมหมักที่มีไขมันปานกลาง

ข้อห้าม

1. ภาวะไตวาย
2. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. การแพ้เฉพาะบุคคล
4. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.

โหมดสำหรับคนขี้เกียจ

ชื่อของอาหารดังกล่าวมีความสมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์: ไม่มีกฎเกณฑ์ที่ซับซ้อนและอาหารต่างประเทศ ในขณะเดียวกัน ผลของการลดน้ำหนักก็น่าประทับใจ

บนน้ำ

ระบบการปกครองเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุด เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถเบาลงได้ 3-5 กก. โดยไม่ต้องเครียดเป็นพิเศษ เงื่อนไขการรับประทานอาหารนั้นง่าย:

1. ดื่มน้ำไม่อัดลมสักแก้วก่อนอาหาร 20 นาที
2. อย่าดื่มน้ำภายในสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ไม่ควรดื่มน้ำในอึกเดียว แต่ควรจิบเล็กน้อยราวกับยืดความสุข

อนุญาตให้กินตามปกติโดยลดส่วนลงเล็กน้อยและไม่รวมอาหารหวานและแป้ง คุณสามารถใช้เมนูพิเศษซึ่งมีโอกาสที่จะปรับปรุงผลลัพธ์:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม, ขนมปังข้าวไรย์, ผลไม้ชิ้น
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ตุ๋น สลัดผัก ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
• อาหารเย็น: ปลาอบ พาสต้าข้าวสาลีดูรัม สลัดผักกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ แอปเปิ้ล

ขนมขบเคี้ยว ได้แก่ ถั่ว ผลไม้แห้ง และผลไม้สด

ไม่จำเป็นต้องออกจากอาหารเป็นพิเศษเนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวด สิ่งสำคัญคือค่อยๆลดปริมาณน้ำที่ใช้ไปจนเป็นอัตราปกติ โหมดนี้มีประโยชน์มากสำหรับร่างกาย ซึ่งกำหนดข้อดีของมัน:

1. น้ำขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ฟื้นฟูของเหลวทางสรีรวิทยา
2. การดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยซึ่งมีผลดีที่สุดต่อกระบวนการย่อยอาหาร
3. ต้องขอบคุณน้ำทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารที่มีขนาดเล็กลง
4. การดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยเร่งการเผาผลาญอย่างเห็นได้ชัด ไขมันไม่มีโอกาสที่จะสะสมในบริเวณที่มีปัญหา

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารมีน้อย:

• พยาธิวิทยาของไต;
• การรบกวนในทางเดินอาหาร
• ปัญหาตับ

กับน้ำผึ้ง

น้ำผึ้งเป็น "ตู้เก็บอาหาร" ที่มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์และเป็นทางเลือกที่ดีแทนน้ำตาล ข้อดีของสูตรน้ำผึ้งสำหรับคนขี้เกียจคือการขาดอาหารรสจืด คุณจะไม่ต้องยอมแพ้ของหวานอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณสามารถปฏิบัติตามระบบได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน ทุกอย่างวางอยู่บนน้ำหนักเดิม

น้ำผึ้งต้องมีคุณภาพสูง ตัวเลือกที่เหมาะที่สุดได้มาจากคอลเล็กชันสีต่างๆ มันจะดีกว่าที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ในตลาด "มือถือ" น้ำผึ้งดังกล่าวถือว่าเป็นธรรมชาติและมีประโยชน์มากที่สุด

กฎเกณฑ์ของน้ำผึ้ง:

1. ไม่รวมอาหารที่มีไขมัน ของทอด แป้ง และอาหารหวาน (ยกเว้นน้ำผึ้ง)
2. ในตอนเช้าในขณะท้องว่างและก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง ให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและมะนาวฝานหนึ่งชิ้น
3. กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาก่อนอาหารแต่ละมื้อ

อาหารสำหรับวันนี้:

• อาหารเช้ามื้อแรก: แอปเปิ้ล, คอทเทจชีสไขมันต่ำกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน, ชากับมะนาว
• อาหารเช้า: ผลไม้และผักสดหนึ่งแก้ว โยเกิร์ตธรรมดา
• อาหารกลางวัน: บรอกโคลีอบไอน้ำ, แอปเปิ้ล, ชากับน้ำผึ้ง
• ของว่างตอนบ่าย: ส้มหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: kefir กับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือน้ำซุปผักและน้ำผึ้ง

อาหารน้ำผึ้งมีแคลอรีต่ำ (ประมาณ 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน) ดังนั้นจึงเป็นอันตรายหากทำตามนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ในวันที่ 8 คุณสามารถรวมขนมปังโฮลเกรน ชีสแข็ง และข้าวโอ๊ตในเมนู ควรค่อยๆ นำเนื้อและปลาที่ไม่ติดมันมาใส่ในอาหาร

บนน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

ระบอบการปกครองซึ่งโดดเด่นด้วยความเรียบง่ายของการดำเนินการเป็นที่นิยมและไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล: การปฏิบัติตามนั้นทำให้ไม่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติ ในแง่ของประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักด้วยน้ำส้มสายชูเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิมและการอดอาหารอย่างเข้มงวด ข้อจำกัดมีน้อย: การปฏิเสธอาหารขยะ นั่นคือ ไขมัน ของทอด และแอลกอฮอล์ คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยน้ำส้มสายชูเป็นเวลา 3 วันหรือมากกว่านั้นได้โดยการปรับอาหารอย่างอิสระ

ดังนั้นจึงไม่มีอาหารน้ำส้มสายชู ควรเข้าใจว่าเป็นการรวมอยู่ในอาหารของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ธรรมชาติซึ่งช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพผิว

ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายมาจากน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์แท้:

• ลดความอยากอาหาร;
• ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• เร่งการย่อยอาหาร

หากไม่มี "แมลงวันในครีม" ก็ไม่สมบูรณ์เช่นกัน น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นกรดที่ลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหารและอวัยวะของระบบย่อยอาหาร

สำคัญ! กรดอะซิติกส่งผลเสียต่อสภาพเคลือบฟัน เพื่อป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์ น้ำส้มสายชูจะดื่มอย่างรวดเร็วและทันทีหลังจากล้างช่องปากด้วยน้ำสะอาด

สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูจากร้านค้าได้ แต่ควรเตรียมเอง คุณต้องทำอาหารจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ เช่น แอปเปิ้ล น้ำ และน้ำตาล

1. แอปเปิ้ลที่ล้างและสับละเอียดจะถูกวางในชามเคลือบแล้วเทน้ำร้อน (60 องศา) น้ำควรครอบคลุมแอปเปิ้ลประมาณ 4 ซม.
2. เติมน้ำตาล (100 กรัมต่อแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม)
3. ภาชนะวางในที่อบอุ่นเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยผสมแอปเปิ้ลให้ละเอียดวันละสองครั้ง
4. หลังจากหมดวาระ แอปเปิลจะถูกกรอง การแช่จะถูกเทลงในขวดแก้วและทิ้งไว้ 2 สัปดาห์ในที่อบอุ่นสำหรับการหมัก
5. เก็บน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลที่ทำเสร็จแล้วไว้ในที่มืดและเย็น ขวดจะต้องปิดสนิท

โหมดนี้เกี่ยวข้องกับการใช้หนึ่งในตัวเลือกที่เสนอสำหรับการใช้น้ำส้มสายชู:

1. หลังจากตื่นนอนพวกเขาจะดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วซึ่งก่อนหน้านี้จะละลายน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา
2. สำหรับอาหารเช้า ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว โดยเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะ ทำซ้ำแผนกต้อนรับในระหว่างวัน ก่อนเข้านอนพวกเขาดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำส้มสายชูอีกครั้ง

เมนูเป็นเวลา 3 วันอาจเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดและแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่งวงนึ่ง, สตูว์ผัก
• อาหารเย็น: ผสมผักโขม กะหล่ำปลีและแครอท

• อาหารเช้า: ข้าวต้มผสมราสเบอร์รี่ - สตรอเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: เนื้อปลาคอนต้ม ผักโขม มะเขือเทศและสลัดแครอท
• อาหารเย็น: อกไก่นึ่ง kefir

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง

วันสุดท้ายของอาหารคือการขนถ่ายดังนั้นในวันที่ 4 - ควรรับประทานอาหารด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง สำหรับอาหารเช้า คุณควรใช้โจ๊กเบา ๆ กับนมพร่องมันเนย สำหรับมื้อกลางวัน ควรใช้ซุปผักหรือสตูว์แบบเบา ๆ สำหรับมื้อเย็น คุณควรทานสลัดผักและโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

หากคุณต้องการขยายระบอบการปกครอง คุณสามารถใช้เมนูที่เสนอเป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างอาหารเพิ่มเติม

เมดิเตอร์เรเนียน

การควบคุมอาหารขึ้นอยู่กับการใช้คาร์โบไฮเดรตช้า ผักและผลไม้ ปลาทะเล น้ำมันมะกอกในปริมาณมาก แยกออกจากอาหาร:

• ไข่;
• เนื้อแดง;
• ขนมหวานและขนมอบ

ในระหว่างวันคุณควรดื่มยาโรสฮิป ชาขิง ยาต้ม Hawthorn

แนะนำให้ดื่มในปริมาณเล็กน้อยและเพียงพอ ห้ามรับประทานอาหารหลังเวลา 19:00 น. ควรเตรียมอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ: การเคี่ยว การต้ม การนึ่ง และในหม้อหุงช้า ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักและเบาลงได้อย่างน้อย 3 กก.

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดระบบการปกครอง คุณไม่ควรรวมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในเมนู ควรมีการแนะนำอย่าง จำกัด อย่างราบรื่น: ไม่เกิน 1 ฟองใน 2 วัน, เนื้อแดง - หนึ่งครั้งใน 4 วัน

ผักและผลไม้

ระยะเวลาของอาหารคือ 7 วันซึ่งในระหว่างนั้นคุณต้องกินผักและผลไม้เท่านั้น (กิน 2 กก. ต่อวัน) ในการเลือกผลไม้คุณต้องเน้นที่สภาพผิวของคุณ สำหรับผลไม้ที่มีน้ำมันเปรี้ยวและไม่สุกมีความเหมาะสมแห้ง - หวานและสุกเต็มที่ ทั้งสองจะทำงานสำหรับผิวธรรมดาถึงผิวผสม ลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ - จาก 6 กก.

ไม่แนะนำให้ฝึกอาหารสำหรับผู้ที่มีการหลั่งในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นและพยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหาร คุณควรออกไปอย่างราบรื่นโดยค่อยๆ แนะนำอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเข้าไปในอาหาร คุณสามารถเริ่มต้นเช้าวันที่ 8 ด้วยไข่ต้มและข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อน ในตอนบ่าย กินปลาอบชิ้นหนึ่ง และดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักสำหรับอาหารค่ำ

สูตรง่ายๆ

ซุปดีท็อกซ์

วัตถุดิบ:

• arugula (พวง);
• บรอกโคลี (3 หัว);
• บวบ (ไตรมาส);
• หัวหอม (ครึ่ง);
• รากขิง (ฝาน);
• กานพลูกระเทียม
• น้ำมันมะกอก (ช้อนโต๊ะ);
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• น้ำแร่ไม่อัดลม (2 แก้ว);
• พริกไทยดำ;
• เกลือทะเล

การตระเตรียม

1. ผัดหัวหอมและกระเทียมในกระทะลึก (จนมีกลิ่นหอม)
2. หลังจากผ่านไปสองสามนาทีให้ใส่บร็อคโคลี่ ขิงสับ และบวบ
3. หลังจาก 3 นาทีเติมน้ำและปิดฝา เคี่ยวบนไฟอ่อนๆ ไม่เกิน 7 นาที
4. ใส่ส่วนผสมลงในชามผสม เพิ่ม arugula ที่นั่นพริกไทยเกลือและเทน้ำมะนาว
5. ตี 3 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง
6. เสิร์ฟที่โต๊ะ

เนื้อไก่กับผัก

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่
• ฟักทอง (300 กรัม);
• บรอกโคลี (200 กรัม);
• พริกไทยบัลแกเรีย (2 ชิ้น);
• กานพลูกระเทียม

การตระเตรียม

1. ตัดเนื้อไก่สดเป็นชิ้น ๆ วางบนกระดาษรองอบส่งไปยังเตาอบ (180 องศา) เป็นเวลา 15 นาที
2. หั่นฟักทองเป็นชิ้น ๆ พริกไทยเป็นเส้นแบ่งบรอกโคลีออกเป็นช่อดอก
3. เพิ่มผักให้กับเนื้อปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที
4. สับกระเทียมใส่เนื้อสัตว์และผัก ปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาที

ปลากับผัก

วัตถุดิบ:

• ปลาค็อดแช่เย็น 2 ชิ้น;
• หอมแดงครึ่งลูก
• พริกหยวก 1 ชิ้น;
• 2 มะเขือเทศ;
• มะนาวฝาน;
• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ขึ้นฉ่าย).

การตระเตรียม

1. ตัดปลาค็อดเป็นส่วน ๆ
2. เตรียมผัก: ตัดพริกไทยเป็นเส้น, หัวหอมเป็นวงครึ่ง, สับผักใบเขียว วางบนกระดาษ parchment
3. ใส่ปลาลงในผัก โรยหน้าด้วยมะเขือเทศและมะนาว
4. คลุมด้วยกระดาษแผ่นหนึ่งใส่ในเตาอบ (180 องศา) เป็นเวลา 20 นาที

สลัดสลิมมิ่ง

วัตถุดิบ:

• แตงกวาสด
• มะเขือเทศสด
• พริกหยวกแดง
• พวงของหัวหอมสีเขียวและ arugula;
• น้ำมะนาว;
• น้ำมันมะกอก.

การตระเตรียม

1. ล้างผักและทิ้งไว้ในน้ำเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อขจัดฝุ่น
2. หั่นแตงกวา มะเขือเทศ และพริกไทย เทลงในภาชนะ
3. สับ arugula และสมุนไพรใส่ผัก
4. โรยสลัดด้วยน้ำมะนาวและเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน ผสม.

สลัดดีทอกซ์

วัตถุดิบ:

• แครอทขนาดใหญ่;
• หัวผักกาดอ่อน;
• กะหล่ำปลีหนุ่มครึ่งหัว
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งครึ่งพวง
• ผักโขมพวง;
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• น้ำมันมะกอกครึ่งช้อนชา
• เกลือทะเลเม็ดหยาบ.

การตระเตรียม

1. ขูดแครอทและหัวบีทบนเครื่องขูดขนาดกลาง สับกะหล่ำปลีใส่ในชามและเติมเกลือทะเลเล็กน้อย
2. เพิ่มแครอทและหัวบีท, ผักใบเขียวสับกับกะหล่ำปลี ผสม.
3. เพิ่มน้ำมันและน้ำมะนาว ผสม.

สตูว์ผักง่ายๆ

วัตถุดิบ:

• บวบหนุ่ม;
• มะเขือเทศ;
• น้ำมะเขือเทศ 150 กรัม
• หัวหอม;
• เกลือทะเลที่ปลายมีด

การตระเตรียม

1. ล้างและปอกเปลือก courgettes หั่นเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ
2. ลวกมะเขือเทศปอกเปลือกสับละเอียด
3. สับหัวหอมอย่างประณีต พร้อมกับบวบส่งไปที่กระทะ รอจนกว่าน้ำผลไม้จะได้รับอนุญาต จากนั้นปิดฝาและเคี่ยวเป็นเวลา 7 นาที
4. ใส่มะเขือเทศ. เคี่ยวจนของเหลวระเหยโดยไม่มีฝาปิด
5. เทน้ำมะเขือเทศเคี่ยวประมาณ 10 นาทีจนได้สถานะข้น
6. เมื่อเสิร์ฟให้ตกแต่งจานด้วยสมุนไพรและเกลือเล็กน้อย

คุกกี้ข้าวโอ๊ต-กล้วย

วัตถุดิบ:

• 3 กล้วย;
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
• เนยไขมันต่ำ 50 กรัม
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน

การตระเตรียม

1. ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใช้เครื่องปั่นเพื่อน้ำซุปข้น
2. บดสะเก็ดครึ่งแก้วในเครื่องปั่นจนละเอียด เพิ่มลงในน้ำซุปข้นกล้วย เพิ่มสะเก็ดทั้งหมดที่นั่น
3. เทเนยละลายใส่น้ำผึ้ง ผสม.
4. ปั้นเป็นลูกกลมๆ แบนๆ แล้ววางบนกระดาษรองอบ
5. อบในเตาอบที่ 180 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

Kefir กับกีวี

วัตถุดิบ:

• เครื่องดื่มนมหมักปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
• 2 กีวี;
• รำ 40 กรัม
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน

การตระเตรียม

1. ปอกเปลือกและหั่นกีวี วางที่สามที่ด้านล่างของแก้ว
2. ใส่ผลิตภัณฑ์นมหมักบนกีวี เพิ่มรำ
3. เลเยอร์กีวีอีกครั้ง เพิ่ม kefir ที่ด้านบน ชั้นสุดท้ายคือกีวี

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันจะช่วยเสริมผลกระทบของการรับประทานอาหารง่ายๆ ขณะลดน้ำหนัก:

1. ดึงหน้าท้อง.
2. บีบก้น.
3. บันไดเดิน.
4. หมอบ

เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน "ปอด" นั้นดี: จากตำแหน่ง "ยืนบนพื้น" (แยกเท้ากว้างเท่าไหล่) ก้าวไปข้างหน้าอย่างลึกล้ำด้วยเท้าข้างหนึ่ง ขาที่ใช้งานงอเข่า เข่าของขาอีกข้างควรแตะพื้น จากนั้นคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำ 20 ครั้งต่อขาทุกวัน

ออกกำลังกาย "จักรยาน" ได้ผลดี คุณต้องนอนราบกับพื้นวางมือไว้ข้างลำตัวยกขาขึ้นเหนือระดับหน้าท้องงอเข่าเล็กน้อย จำลองการถีบในอากาศประมาณ 20-30 ครั้ง

เอฟเฟกต์ที่ดีสามารถทำได้ด้วยห่วงปกติ ช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณเอวและเพิ่มการเผาผลาญ คุณต้องบิดอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน ในกรณีนี้ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ถ้าห่วงตกก็ควรเริ่มนับใหม่

- วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยระยะเวลา​ 42 วัน หรือ 6 สัปดาห์ ตามลำดับ อาหารที่บ้านได้ชื่อมาจากความจริงที่ว่าเมนูของคุณจะมีเฉพาะผลิตภัณฑ์อาหารราคาไม่แพงและแพร่หลายในรัสเซีย การเตรียมอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพจากพวกเขาจะไม่ยาก ผลของอาหารที่บ้านคือการกำจัด 4 ถึง 8 กิโลกรัม อาหารนี้รับประกันการลดรอบเอวและกำจัดไขมันสะสมในขณะที่ยังคงผลลัพธ์!

อาหารที่บ้าน - คุณสมบัติ

เป็นสิ่งต้องห้าม จัดให้มีการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหารของแอลกอฮอล์ในทุกพันธุ์ ทอดและอาหารที่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น น้ำตาล ขนมหวาน ขนมอบ เป็นต้น อาหารจะต้องนึ่ง ต้ม อบ หรือตุ๋น

ลักษณะเฉพาะ ... การรับประทานอาหารที่บ้านเป็นโปรแกรมโภชนาการที่สมดุล ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องฟื้นฟูสุขภาพร่างกายในภายหลัง ซึ่งแตกต่างจากอาหารบางชนิด คุณกำลังลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และจะไม่ประสบปัญหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมากมาย อาหารที่บ้านไม่รวมถึงร้านขายยาหรือสูตรลดน้ำหนักด้วยสมุนไพร สมาชิกในครอบครัวเกือบทั้งหมดสามารถรับประทานอาหารนี้ได้ (เว้นแต่จะมีโรคร้ายแรงที่ต้องรับประทานอาหารพิเศษหรือเด็กเล็กที่ต้องการอาหารพิเศษ) ลดน้ำหนักด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ!

อาหารที่บ้าน - เมนูโดยประมาณสำหรับหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์

• อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีทไม่ติดมันจำนวนเล็กน้อยและ kefir ไขมันต่ำในปริมาณ 250 มล.
• ของว่างยามบ่าย: ซีเรียลเล็กน้อยและดื่มโยเกิร์ต (ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ)
• อาหารเย็น: สลัดผลไม้ 250 มล. และน้ำสับปะรด

วันอังคาร

• อาหารเช้า: ชาไม่หวานกับขนมปังชิ้นเล็ก ๆ และเนยเล็กน้อย
• อาหารกลางวัน: สตูว์ผัก 200 กรัมและยาต้มโรสฮิป
• ของว่างตอนบ่าย: คอร์นเฟลกส์ และ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: อกไก่ต้ม 100 กรัม, ไข่ 1 ฟองและส้มโอครึ่งผล

วันพุธ

• อาหารเช้า: lingonberry หรือน้ำแครนเบอร์รี่ ขนมปังชิ้นเล็ก ๆ และเนยเล็กน้อย
• อาหารกลางวัน: แฮมไขมันต่ำ 50 กรัม ขนมปัง กล้วย และ kefir ไขมันต่ำ 250 มล.
• ของว่างตอนบ่าย: ข้าวโอ๊ตบดและ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนโต๊ะครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: 2 ช้อนโต๊ะ ล. มันบดหนึ่งช้อนและ 250 มล. น้ำมะเขือเทศ.

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: ถ่านกัมมันต์จำนวน 2 เม็ด, ชาไม่หวานพร้อมขนมปังชิ้นเล็ก ๆ และเนยเล็กน้อย
• อาหารกลางวัน: ถ่านกัมมันต์จำนวน 2 เม็ด, สตูว์ผัก 200 กรัมพร้อมถั่ว, ชาซึ่งมีน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ของว่างตอนบ่าย: มูสลี่หรือข้าวโอ๊ต
• อาหารเย็น: ถ่านกัมมันต์จำนวน 2 เม็ด, อกไก่ต้ม 100 กรัม, ไข่และน้ำผลไม้

วันศุกร์

• อาหารเช้า: ชาไม่หวานกับขนมปังชิ้นเล็ก ๆ และเนยทาเป็นชั้นบาง ๆ
• อาหารกลางวัน: เนื้ออกไก่ต้ม 100 กรัม, ข้าวต้มไม่ติดมันและ kefir ไขมันต่ำจำนวน 250 มล.
• ของว่างยามบ่าย: สลัดผลไม้กับลูกเกด
• อาหารเย็น: ไข่ต้มสองฟอง 250 มล. น้ำส้มและส้มโอครึ่งผล

วันเสาร์

• อาหารเช้า: ชา 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งหนึ่งช้อน ขนมปังชิ้นเล็กๆ และเนยเล็กน้อย
• อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีทไม่ติดมัน ผลไม้หรือผัก และชาเขียวที่ไม่มีของหวาน
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไร้ไขมัน 100 กรัม
• อาหารเย็น: สลัดแอปเปิ้ลและแครอทสด ชาเขียว

วันอาทิตย์

ข้อมูลทางเทคนิค

เว็บเซิร์ฟเวอร์ที่มีที่อยู่ IP 193.124.16.237 ดำเนินการโดย Dieta-home.ru ดำเนินการโดย United Network LLC และตั้งอยู่ในรัสเซีย เว็บเซิร์ฟเวอร์นี้มีเว็บไซต์อื่น ๆ อีก 7 แห่งซึ่งทั้งหมดถูกครอบงำโดยรัสเซีย

เว็บไซต์ของ Dieta-home.ru โฮสต์โดยเซิร์ฟเวอร์ Apache ที่ทำงานบนระบบปฏิบัติการ Debian (Linux) ซอฟต์แวร์ที่ใช้ถูกสร้างขึ้นโดยใช้ภาษาการเขียนโปรแกรม PHP แยกหน้า HTML ที่สร้างในเวอร์ชัน XHTML 1.0 เฉพาะกาล... ข้อมูลเมตาของเว็บไซต์ไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการค้นพบเนื้อหาโดยเครื่องมือค้นหา ดังนั้นเนื้อหาจะลงทะเบียนกับเครื่องมือค้นหา

อาหารที่ดีที่สุด

มีหนึ่ง อาหารที่ดีที่สุดซึ่งจะต้องสังเกตเป็นเวลาเจ็ดวัน ในช่วงสัปดาห์นี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของแต่ละคนและแตกต่างกันไปตามน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ หากคุณมีน้ำหนักมากกว่าหนึ่งร้อยกิโลกรัม ก็สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม อาหารที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและชำระร่างกายของสารพิษ อาหารนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถหาได้ในบล็อกของฉัน เป็นเพียงว่าบทความเป็นอาหารที่ดีที่สุดแก้ไขบนพื้นฐานของความคิดเห็นและคำถามที่เหลือไม่เพียง แต่ภายใต้ข้อความของบทความ แต่ยังเขียนถึงฉันในข้อความส่วนตัวในการติดต่อ เนื่องจากการควบคุมอาหารอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักได้ และมีความคิดเห็นในเชิงบวกมากกว่า 200 รายการอยู่แล้ว ฉันจึงตัดสินใจให้รางวัลเป็นอาหารที่ดีที่สุด

เมนูอาหารที่ดีที่สุด:

อาหารที่ดีที่สุด 1 วัน:

วันแรกของการชำระล้างคือการดื่ม เราเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ น้ำ ชา ผลไม้แช่อิ่ม กาแฟ น้ำแร่ น้ำผลไม้ นม kefir และแม้แต่น้ำซุป กฎข้อที่ 1 เครื่องดื่มทุกชนิดปราศจากน้ำตาล น้ำซุปไก่หรือเนื้อเป็นไปได้ แต่ในปริมาณที่จำกัดและไม่ใส่เกลือ และเป็นการดีกว่าที่จะเลิกใช้น้ำซุปเนื้อ

สุดยอดอาหารวันที่ 2:

วันที่สองง่ายกว่า - ผัก เรากินผักในปริมาณเท่าใดก็ได้ ข้อยกเว้นคือมันฝรั่ง (กฎข้อ 2 ห้ามมันฝรั่ง) เพิ่มกะหล่ำปลีในสลัดเพราะเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน จะดีกว่าที่จะไม่ปรุงรสสลัดกับอะไร กฎข้อที่ 3 สลัดโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด มายองเนส เนย เป็นต้น เป็นสิ่งต้องห้าม คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น และไม่มีอะไรนอกจากเธอ

สุดยอดอาหารวันที่ 3:

วันที่สามดื่มอีกครั้ง เหล่านั้น. เราทำซ้ำเมนูของวันแรก เราดื่มน้ำ ชา ผลไม้แช่อิ่ม กาแฟ น้ำแร่ น้ำผลไม้ นม คีเฟอร์ ฯลฯ แต่เครื่องดื่มทั้งหมดไม่มีน้ำตาล

สุดยอดอาหารวันที่ 4:

วันที่สี่อร่อยที่สุด - ผลไม้ สำหรับฉันวันนี้เป็นวันหยุด เรากินผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นกล้วย (กฎข้อ 3 ห้ามกล้วย) เพิ่มสับปะรดและเกรปฟรุตในอาหารของคุณ พวกมันเป็นตัวเผาผลาญไขมัน คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น และไม่มีอะไรนอกจากเธอ

อาหารที่ดีที่สุด 5 วัน:

วันที่ห้าคือโปรตีน กินไข่ (ต้ม) เนื้อไก่ และโยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นโยเกิร์ตจากธรรมชาติเท่านั้น ไม่มีสารให้ความหวาน สีย้อมหรือสารกันบูด และอย่าลืมว่าคุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น

อาหารที่ดีที่สุด 6 วัน:

วันดื่มสุราอีกครั้ง เราทำซ้ำเมนูของวันแรกและวันที่สามของอาหารที่ดีที่สุด เราดื่มทุกอย่างที่เราต้องการ แต่ไม่มีน้ำตาล

อาหารที่ดีที่สุด 7 วัน:

วันที่เจ็ด - ออกจากอาหาร อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้อะไรก็ได้ (อย่าลืมกฎข้อ 3) อาหารกลางวัน - น้ำซุปหรือซุปเบา ๆ กับข้าวหรือบัควีท ของว่างยามบ่ายเป็นผลไม้ อาหารเย็น - สลัดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและเกลือ

การควบคุมอาหารทำได้ง่ายแม้จะดูซับซ้อนก็ตาม นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่ฉันเคยเห็น บทวิจารณ์ในเชิงบวกจำนวนมาก

ป.ล. อย่าลืมสมัครรับบทความใหม่

เรื่องตลกสำหรับคนรักอารมณ์ขัน 🙂

คุณมีการศึกษาที่สูงขึ้นหรือไม่?

หรือแม้กระทั่งสอง? ทำมัน

การบ้านกับนักเรียน

ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 ตามตำราสมัยใหม่

- รู้สึกเหมือนคนงี่เง่า

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น