oxysize คืออะไร? แบบฝึกหัด Oxize สำหรับผู้เริ่มต้นและเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง เทคนิค Oxize การหายใจและลดน้ำหนัก

ผู้หญิงทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายกระชับ สำรวจความกว้างใหญ่ของอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาอาหารที่อ่อนโยนที่สุดและชุดการออกกำลังกายที่ "ฉลาด" ไม่มีความลับที่วันนี้มีหลายคน มีคำชมมากมายเกี่ยวกับ Bodyflex เพียงอย่างเดียว Callanetics, Yoga และ Pilates ได้รับความนิยมอย่างล้นหลาม แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เคยได้ยินเรื่องที่ซับซ้อนเช่น Oxysize... วันนี้เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติม เราจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแบบฝึกหัดเอง ซึ่งคุณสามารถกำจัดหน่วยเซนติเมตรและกิโลกรัมส่วนเกินได้

Oxysize เป็นชุดออกกำลังกายที่เป็นนวัตกรรมใหม่สำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ซึ่งขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสม แรงทำลายล้างหลักของไขมันสะสมคือออกซิเจน ซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะรวมกับคาร์บอนที่พบในไขมันและกำจัดออกอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันร่างกายจะรัดกุมและมีรูปร่างที่สวยงาม ผู้ที่คุ้นเคยกับเทคนิค Bodyflex อาจเห็นความคล้ายคลึงกันเล็กน้อยกับ Oxysize แต่คอมเพล็กซ์ยังคงแตกต่างกัน

Oksysize ระบุถึงใครและมีข้อห้ามสำหรับใคร?

เซอร์ไพรส์ทุกท่านที่ Oxize ไม่มีข้อห้าม... ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแม้แต่สตรีมีครรภ์ที่ต้องการรักษารูปร่างในขณะที่อุ้มเด็กก็สามารถทำได้ในขณะที่รู้สึกดี

ใครก็ตามที่ไม่ใส่ใจต่อสุขภาพสามารถนำ Oksysize เข้ารับบริการได้อย่างปลอดภัย ร่างกายของคุณจะเข้าสู่รูปแบบใหม่ คุณจะได้รับพารามิเตอร์ก่อนคลอดคืนมา ช่วยให้คุณเติมเต็มความฝันที่จะหุ่นเพรียวบางและแข็งแรงได้โดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด

ข้อดีของ Oxize เหนือ Bodyflex ที่มีชื่อเสียง?

Bodyflex ได้รับความนิยมในหมู่ผู้คนนับล้านทั่วโลกมาเป็นเวลานาน แต่ Oxysize ได้รับการฝึกฝนในรัสเซียเพียงไม่กี่ปี แต่ถึงแม้จะอายุยังน้อย แต่คอมเพล็กซ์แห่งนี้มีแฟนตัวยงอยู่แล้ว และไม่แปลกเพราะ Oxysize มีข้อได้เปรียบที่ชัดเจนกว่า Bodyflex ตัวอย่างเช่น คุณ คุณไม่จำเป็นต้องตื่นนอนและง่วงทันทีในขณะท้องว่าง.

ใน Bodyflex การออกกำลังกายบางอย่างอาจมีเสียงดัง ซึ่งอาจรบกวนการทำงานของสมาชิกในครอบครัวหรือทารกที่นอนหลับได้ Oxysize ไม่ต้องการเสียงคุณสามารถทำได้ทุกเวลาที่สะดวกแม้หลังจากรับประทานอาหารแล้วสิ่งสำคัญคือคุณจะไม่รู้สึกอิ่มแปล้และความหนักเบาในกระเพาะอาหารสูงสุด

Oxysize ไม่ต้องการเครื่องจำลองเพิ่มเติมใด ๆหรืออุปกรณ์พิเศษก็ควรจัดการเท่านั้น 15-20 นาทีแต่ทุกวันผลลัพธ์จะมาพร้อมกับความเร็วราวสายฟ้า ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า คุณจะตื่นเต้นกับการเดินไปรอบ ๆ ร้านค้าเพื่อหาเสื้อผ้าที่เข้ารูปสำหรับหุ่นใหม่พร้อมโครงร่างใหม่

โภชนาการควรเป็นอย่างไร?

Jill Johnson (ผู้สร้างระบบ Oxysize) ในหนังสือของเธอเกี่ยวกับ Oxysize ให้คำแนะนำสี่มื้อต่อวัน และเน้นหลักที่อาหารธรรมชาติ ผัก ผลไม้ และไฟเบอร์ มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งทุกอย่างตั้งแต่ของหวาน, ของทอด, ไขมันและของทอด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารอยู่ที่ประมาณ 1500-1700 แคลอรี่ ใช่ ตัวเลขไม่ใช่อาหารอย่างแน่นอน แต่เนื่องจากการออกกำลังกายการหายใจ ไขมันถูกเผาผลาญ การเผาผลาญดีขึ้น ดังนั้นตัวเลขจึงสมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์และ ไม่ต้องอดอาหารเลย.

ทำไมการเผาผลาญไขมันจึงเกิดขึ้นในพื้นที่ที่มีปัญหา?

เป็นเทคนิคที่ชาญฉลาดที่ระบุพื้นที่ปัญหาด้วยตัวของมันเองจริง ๆ หรือไม่? ไม่ สถานที่ที่ควรค่าแก่การทำงาน คุณเองก็รู้จักและสั่งออกซิเจนที่นั่นด้วยความตึงเครียด

ต้องการปั๊มก้นของคุณและเอาเซนติเมตรออกจากที่นั่นหรือไม่? เพียงแค่เกร็งกล้ามเนื้อตะโพกของคุณระหว่างการฝึกหายใจและออกซิเจนจะไหลไปยังบริเวณที่ต้องการของร่างกาย

คุณจะได้อะไรหลังจากเริ่มฝึก Oxysize อย่างจริงจัง?

• ลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโล... โดยตัวมันเอง Oxysize ส่วนใหญ่ต่อสู้กับเซนติเมตรส่วนเกินในร่างกายของคุณ แต่ถ้าคุณเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมในชั่วข้ามคืน ให้ตรวจสอบปริมาณและคุณภาพของอาหารที่คุณกิน ผลที่ได้จะเกิดขึ้นไม่นาน
• การหายไปของเปลือกส้มในพื้นที่ที่มีปัญหา เซลลูไลท์เป็นปัญหานิรันดร์สำหรับผู้หญิงและ Oxysize จะช่วยคุณแก้ปัญหาได้อย่างง่ายดาย
• การปรับปรุงสภาพจิตใจภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแสจะหายไปและคุณจะเต็มไปด้วยพลังและพลังงาน
• ต้องขอบคุณออกซิเจนในปริมาณที่พอเหมาะ คุณจะลืมเรื่องปวดหัวไปได้เลย การไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นและความดันจะกลับมาเป็นปกติ
• ความใคร่ที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ใฝ่ฝันที่จะมีชีวิตทางเพศที่สมบูรณ์

สิ่งที่คุณต้องเริ่มต้นหรือ Oxysize เริ่มต้นที่ไหน

ผู้หญิงทุกคนถามคำถามนี้ เพราะฉันต้องการดึงผลลัพธ์สูงสุดจากความซับซ้อนใดๆ โดยใช้เวลาน้อยที่สุด Oxysize เป็นความรอดสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาให้ตัวเองมากนัก แต่มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเปลี่ยนตัวเองและรูปร่างให้ดีขึ้น Oxize จะใช้เวลาว่าง 15-20 นาที แต่ใน 3-4 วัน คุณจะเห็นผลลัพธ์แรก เอวและหน้าท้องจะหายไปสองสามเซนติเมตร และคุณจะสูญเสียเซนติเมตรในส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย

ในการเข้าร่วม Oxisize คุณไม่ควรใช้เครื่องจำลองแบบพิเศษและเทอะทะใดๆ เราจำกัดตัวเองให้เหลือเพียงเก้าอี้ตัวเดียวซึ่งจะทำหน้าที่เป็นตัวสนับสนุน แต่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหายใจที่ถูกต้องโดยที่จะไม่มีผลใด ๆ ไม่ว่าคุณจะทำมันเร็วแค่ไหน เป็นเรื่องน่าเศร้า ใช่เลย ดังนั้นจึงควรค่าแก่ความอุตสาหะและพยายามแก้ไขให้ได้ก่อน

การทดสอบการหายใจ

การหายใจมีสองประเภท: ไดอะแฟรมและการหายใจหน้าอก หลายคนหายใจไม่ถูกต้อง กล่าวคือ มีเต้านม จึงเป็นเหตุให้ตนเองประสบกับโรคต่างๆ มากมาย การหายใจด้วยหน้าอกทำให้อากาศไหลเวียนได้ตามปกติทั่วร่างกาย ส่งผลให้เลือดมีออกซิเจนไม่เพียงพอ จึงทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ปวดหัว และขุ่นเคืองใจทั่วไป

หากต้องการทราบว่าคุณหายใจอย่างไร คุณควร:

• ใส่เสื้อผ้าที่ใส่สบายไม่อึดอัด
• วางมือขวาบนหน้าอกและมือซ้ายวางท้อง
• หายใจลึก ๆ
• หายใจออก

คุณรู้สึกอย่างไร? ขณะหายใจเข้า มือซ้ายขยับเข้าใกล้กระดูกหรือไม่? ถ้าใช่ แสดงว่าคุณหายใจถูกต้องแล้ว เพราะนี่คือการหายใจแบบกะบังลม ซึ่งคุณควรเปลี่ยนไปใช้อย่างแน่นอน แม้ว่า Oxysize จะไม่สนใจก็ตาม

ตอนนี้นั่งลงและหายใจอย่างถูกต้องเป็นเวลา 2-3 นาที ในเวลาเดียวกันอย่าเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ร่างกายอยู่ในตำแหน่งอิสระเบาเหมือนขนนก สัมผัสถึงออกซิเจนที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างแข็งขันจนถึงมุมที่ไกลที่สุด

รากฐานหรือแนวทางการหายใจขั้นพื้นฐาน

หายใจเข้า

1. หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและเร็วมาก ไม่ใช่ทางปาก การหายใจเข้าด้วยวิธีนี้จะทำให้อากาศอุ่นและทำให้บริสุทธิ์ การหายใจเป็นแบบกะบังลมอย่างเคร่งครัด
2. รอยยิ้ม! โลกทั้งใบที่รักของคุณรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น ยิ้มคุณขยายรูจมูกของคุณโดยไม่ตั้งใจอากาศผ่านไปเร็วขึ้นและง่ายขึ้นในขณะที่ยิ้มกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณก็รัดกุมอย่าลืมควบคุมร่างกายของคุณ
3. ผ่อนคลาย ปล่อยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสงบ เตรียมตัวสำหรับลมหายใจที่ลึกที่สุด

ลุกขึ้น

1. ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงท้องของคุณเข้าไปให้มากที่สุด
2. หายใจเข้า เขย่ากระดูกเชิงกราน เคลื่อนไหวเข้าด้านในและด้านบน จำไว้ว่าเอลวิส แต่อย่าห้อยเหมือนเป็ด
3. ตอนนี้กระชับก้นของคุณแล้วดึงเข้าไป
4. กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานควรตึง ผู้หญิงควรจำการออกกำลังกาย Kegel ที่มีชื่อเสียง

3 สูดอากาศ

คุณต้องหายใจเพิ่มสามครั้ง! การหายใจทั้ง 3 แบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า หน้าท้อง และลำคอของคุณทำงาน ในทางกลับกันปอดจะเต็มไปด้วยอากาศให้มากที่สุด เริ่มปฏิบัติ!

หายใจออก

1. ในขณะที่คุณหายใจออก ทำหลอดจากริมฝีปากของคุณ หรือจินตนาการว่าคุณกำลังดื่มฟางและหายใจออกด้วยความพยายามอย่างเต็มที่ เนื่องจากการยักย้ายถ่ายเทง่าย ๆ เช่นนี้ คุณควรจะมีความตึงเครียดใต้หน้าอกอย่างมาก
2. ขณะหายใจออก อย่าก้มศีรษะลง ควบคุมตัวเอง เพราะการก้มหน้านั้นเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ ลองนึกภาพว่าศีรษะของคุณถูกมัดด้วยเชือกที่มองไม่เห็น
3. อย่าลืมเกี่ยวกับบั้นท้ายพวกเขาควรอยู่ในความตึงเครียดเช่นเดียวกับในระหว่างการหายใจเข้า
4. ความพยายามสูงสุดเมื่อหายใจออก, ริมฝีปากด้วยหลอด

ตอนนี้ทำการหายใจออกที่คมชัดอีก 3 ครั้ง เมื่อทำเช่นนี้ อย่าผ่อนคลายก้นหรือก้มศีรษะลง ดังนั้นคุณจะปล่อยอากาศหลังจากหายใจเข้าไป จึงเป็นการเพิ่มปริมาตรของปอดสำหรับการสูดดมและหายใจออกในภายหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อหายใจออกมีความตึงเครียดมากดังนั้นจึงมีน้ำเสียงและกระชับซึ่งมีผลดีต่อผลการฝึกอย่างไม่ต้องสงสัย

หลังจากทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้ครบสี่ครั้งแล้ว คุณจะได้ฝึกการหายใจขั้นพื้นฐานที่เหลือเชื่อซ้ำแล้วซ้ำเล่า!

รู้จักกันห้าสัปดาห์

ก่อนเริ่มเรียนก็คุ้ม ฝึกเทคนิคการหายใจอย่างละเอียดคุณไม่ควรหยุดในอนาคตทุกอย่างไปโดยอัตโนมัติ

ทั้งหมด คุณต้องทำซ้ำ 30 ครั้งต่อวันอาจมีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เลือกเองตามที่คุณคุ้นเคย หากใช้ Oxysize ซ้ำมากกว่า 30 ครั้ง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง การปฏิบัติตามนั้นไม่อนุญาต ให้ลอง!

วันแรก

วันที่สอง

เรามาถึงวันที่สองซึ่งฉันขอแสดงความยินดีกับคุณอย่างจริงใจ วันนี้เทคนิคการหายใจของคุณได้ผลไม่มากก็น้อย และคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้ จำไว้ว่าเราทำงานกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นมีเพียงคุณเท่านั้นที่จะรู้ว่าเมื่อใดควรพักผ่อนกล้ามเนื้อ และเมื่อใดควรตึงกล้ามเนื้อ

วันที่ 3-7

ตอนนี้คุณรู้แล้ว 10 แบบฝึกหัด Oxysize ที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างสัปดาห์ ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 3 ครั้งและรับอัตรารายวัน หนึ่งตัวแทนคือครึ่งนาทีของเวลาของคุณ คอมเพล็กซ์ทั้งหมดคือ 15 นาที คุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้นในตอนแรกจนกว่านิสัยจะพัฒนา อย่าหักโหมจนเกินไป เป็นการดีกว่าที่จะทำทุกอย่างอย่างพอประมาณและอย่าทำอันตรายต่อตัวเองในทางใดทางหนึ่ง

ในแต่ละสัปดาห์จะมีการเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ 5 แบบซึ่งควรเพิ่มลงในคอมเพล็กซ์ เขียนหรือเปลี่ยนแปลงตามลักษณะของร่างกายของคุณ เป็นการยากที่จะออกกำลังกายบนหัวเข่าของคุณ ทำสิ่งที่อ่อนโยนกว่าและเข้าถึงได้สำหรับคุณเพราะทุกอย่างเป็นรายบุคคล

เมื่อรู้แล้ว 15 แบบฝึกหัดคุณสามารถทำซ้ำสองครั้งได้ดังนั้นจึงเป็นไปตามบรรทัดฐาน

วันนี้คุณจะได้เรียนรู้อีก 5 แบบฝึกหัด รวมเป็น 20 ท่า เลือกท่าที่คุณชอบที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการและทำงานต่อไปอย่างมีประสิทธิผล แบบฝึกหัดทั้งหมดในสัปดาห์ที่สามจะทำขณะนั่งบนเก้าอี้สูง

คุณจะต้องใช้พรมหรือเสื่อประเภทอื่นในสัปดาห์นี้ เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำบนพื้นขณะนั่งหรือนอนราบ

ดังนั้นในสต็อกของคุณที่มีแบบฝึกหัด 25 แบบ มีให้เลือกมากมาย มีให้เลือกมากมาย แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกาย 25 แบบ คุณได้วาดรูปแบบและกิโลกรัมใหม่ที่สวยงามออกไปแล้ว ยีนส์เก่าไม่ยึดติดกับสะโพกอีกต่อไปและดูเหมือนเสื้อฮู้ด จะทำอย่างไร? มันดีมากที่ได้ไปช้อปปิ้งเพราะคุณหลงทาง!

อย่ารีบเร่งที่จะแสดง Oksysize คอมเพล็กซ์ทั้งหมด ใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อสูดลมหายใจและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป การทำงานแบบไดนามิกนั้นดี แต่ฟังร่างกายของคุณแล้วมันจะตอบแทนคุณอย่างไม่เห็นแก่ตัวอย่างแน่นอน

วิธีสุดท้ายคือ Oxysize และเสร็จสิ้นลงบนพื้น

คุณถึงจุดไคลแม็กซ์แล้ว แบบฝึกหัด Oxize ทั้งหมด 30 แบบอยู่ข้างหลัง และคุณสามารถนำการออกกำลังกายทั้งหมดเข้าสู่การไหลเวียนได้อย่างปลอดภัย ดังที่คุณทราบ ความสมบูรณ์แบบไม่มีจำกัด ดังนั้นจงปรับปรุงทุกวันโดยไม่ต้องทุ่มเทแรงกายและเวลา เพราะสุขภาพและความงามอยู่ในมือคุณ Oxize วันละ 15 นาที ไม่สำคัญ แต่ผลของการฝึกจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและสวยงาม ร่างกายของคุณ!

คุณสามารถฝึกที่บ้าน, เตรียมอาหารเย็นของครอบครัว, ระหว่างทางไปทำงาน, นั่งหน้าคอมพิวเตอร์, ดูทีวีหรือเข้าคิวของร้าน, โดยทั่วไปคุณสามารถหาเวลาเรียนได้เกือบทุกที่!

ผลลัพธ์

หลายคนสนใจในผลลัพธ์ ในการทำเช่นนี้ ควรอ่านบทวิจารณ์ของผู้ที่คุ้นเคยกับ Oxysize complex โดยตรง

อลีนา:

การตัดสินใจลองใช้ Oxysize เกิดขึ้นหลังคลอดลูกคนที่สอง ฉันมั่นใจ 100 เปอร์เซ็นต์ถึงประสิทธิภาพของมัน หลังจากผ่านไป 7 วัน ฉันลดรอบเอวได้ 6 ซม. และหลังจาก 2.5 เดือน ฉันก็บอกลาไป 4 กิโลกรัม อาหารยังคงเหมือนเดิมตั้งแต่ฉันให้นมลูก ผลลัพธ์ของคนอื่นทำให้ฉันประทับใจ บางคนสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งเดือน ทุกอย่างล้วนขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย แต่โดยรวมแล้วฉันมีความสุขมาก

ท่าจอดเรือ:

ฉันลองใช้ Oxysize แม้ว่าฉันจะไม่คิดว่าการออกกำลังกายง่ายๆ ดังกล่าวจะช่วยให้ฉันเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้ และที่สำคัญที่สุดคือเพิ่มน้ำหนัก แต่ผลลัพธ์ก็งดงาม หลังจาก 3 สัปดาห์ ฉันเปลี่ยนไซส์ 48 เป็น 44 แล้ว ฉันแนะนำ!

Olga: แต่ Oxysize ไม่ได้ช่วยฉัน ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? บางทีฉันทำอะไรผิดหรือเปล่า?

บทสรุป:

อย่างที่คุณเห็น Oxizes เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ คุ้มค่าที่จะลอง แน่นอนถ้าคุณไม่สูญเสียกิโลกรัมและเซนติเมตรคุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนเนื่องจาก Oksisize ไม่มีข้อห้าม

ฝ่ามือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้อย่างมั่นใจโดยระบบทางเดินหายใจ

ที่มีชื่อเสียงที่สุดของพวกเขาคือ Bodyflex Greer Childers ยอดนิยมและ Oxysize ที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วของ Jill Johnson ชาวอเมริกันอีกคนหนึ่งซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารอย่างหนักและออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า

หลักการของการกระทำของทั้ง bodyflex และ oxysize นั้นคล้ายคลึงกัน: การหายใจลึก ๆ เสริมสร้างเลือดด้วยออกซิเจนที่ใช้งานกระตุ้นการเผาผลาญเซลล์ไขมันในบริเวณกล้ามเนื้อตึงเครียดระหว่างออกกำลังกาย
Oxizes ยังแปลจากภาษาอังกฤษว่า "oxygen gymnastics" ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง oxysize และ bodyflex อยู่ที่เทคนิคการหายใจ Jill Johnson เสนอเทคนิคการหายใจแบบใหม่ที่นุ่มนวลขึ้น เธอได้พัฒนาและพัฒนาระบบ Oxycise มานานกว่า 10 ปี

ใน Oxysize แทนที่จะกลั้นหายใจและหายใจออกที่มีเสียงดัง "ขาหนีบ" คือการหายใจออกยาว วัฏจักรการหายใจใน Oxysize มาพร้อมกับการออกกำลังกาย ตรงกันข้ามกับ bodyflex ซึ่งจะทำการหายใจลึกๆ ก่อนออกกำลังกาย
Oksisize เนื่องจากไม่มีลมหายใจจึงมีข้อห้ามน้อยกว่าซึ่งทำให้กลุ่มคนที่ห้ามใช้ bodyflex ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคตาและแม้แต่สตรีมีครรภ์สามารถเข้าถึงได้
คุณสามารถออกซิไซส์ได้ทุกเมื่อ แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอนเช้าจะมีประสิทธิภาพมากกว่า ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 15-20 นาที

การฝึกหายใจนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักและกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหาแล้ว ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ทำความสะอาดปอด เสริมสร้างหลังและกระดูกสันหลัง ปรับปรุงสภาพผิว การทำงานของหัวใจและ ระบบสืบพันธุ์เพศหญิง ชาร์จพลังและพลัง อย่างที่คุณเห็นมีเพียงข้อดีเท่านั้น! มันไม่คุ้มค่าที่จะเริ่มต้นฝึกฝนเหรอ?

เงื่อนไขเดียวคือ การฝึกควรสม่ำเสมอ แล้วผลไม่นานในมา หลังจาก 10 วัน คุณสามารถตรวจสอบปริมาณได้แล้ว ควรลดลงอย่างเห็นได้ชัด วัดที่จุดต่อไปนี้: หน้าท้อง - ส่วนบน, เอว, ท้อง - ส่วนล่าง, ต้นขาและขา - ส่วนบน

สะดวกในการบันทึกการควบคุมปริมาณของร่างกายในตารางทุกสัปดาห์

หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์ กล่าวคือ ในส่วนที่เป็นปัญหาที่สุดสำหรับผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่ ส่วนตรงกลางของร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายแบบ oxysize ที่ถูกต้อง ปริมาตรจะลดลงอย่างมาก

เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง Oxysize จะดีกว่าที่จะดูวิดีโอของผู้เขียนต้นฉบับกับ Jill Johnson หรือบทเรียนของผู้สอนฟิตเนสมืออาชีพ

ตามที่ Jill Johnson ได้กล่าวไว้ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องทำอย่างน้อย 30 รอบต่อวัน

ในรัสเซีย Oxisize เป็นตัวแทนที่ดีที่สุดโดยโค้ช bodyflex และ oxysize Marina Korpan

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการฝึกหายใจคือ การหายใจที่เหมาะสม ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน เรามาเริ่มกันเลยดีกว่า ที่นี่ฉันได้รวบรวมเนื้อหาที่ฉันสามารถหาได้ในเน็ต โดยหลักการแล้วไม่มีอะไรซับซ้อน

เทคนิคการหายใจ Oxysize

ในระหว่างการดำเนินการฝึกใน Oxisize ขั้นแรกให้หายใจเข้าและหายใจเข้าเล็กน้อยสามครั้ง จากนั้นหายใจออกและหายใจออกเล็กน้อยสามครั้งเช่นกัน

การหายใจแบบ Oxysize สามารถแบ่งออกเป็นขั้นตอน:
ขั้นตอนที่ 1 ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เท้าขนานกัน งอเข่าเล็กน้อย ไหล่และหลัง ผ่อนคลายร่างกายจนถึงสะโพก
จากนั้นดึงท้องของคุณประมาณ 30% ของความพยายามสูงสุดในขณะที่เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและขึ้นด้านบนเล็กน้อย กระชับก้น หลังส่วนล่างควรแบน แก้ไขมันนิ่ง ให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งนี้ระหว่างการออกกำลังกาย
เหยียดสะบักไปทางกระดูกสันหลังโดยให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง อยู่ในตำแหน่งนี้ที่ oxysayp /

ระยะที่ 2 หายใจเข้า พองท้อง
หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกอย่างสงบอย่างสม่ำเสมอในขณะที่พองท้องและในเวลาเดียวกันให้กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าบีบก้นและทำให้หน้าท้องตึง เหยียดริมฝีปากของคุณด้วยรอยยิ้มเพื่อไม่ให้อากาศออกจากปอด

ขั้นตอนที่ 3 สามแรงบันดาลใจล่วงหน้า
เพิ่มความตึงของการกดและบั้นท้าย ทำพัฟสั้นๆ แหลมๆ อีกสามครั้งผ่านจมูกของคุณ ในขณะที่พองท้องของคุณมากขึ้นสำหรับการทำพัฟแต่ละครั้ง

ขั้นตอนที่ 4 หายใจออก ดึงหน้าท้อง
ทันทีที่อากาศเต็มปอด เริ่มการเคลื่อนไหวย้อนกลับผ่านริมฝีปากกึ่งปิด (ไม่ใช่ด้วยท่อ!) หายใจออกเป็นเวลานาน พร้อมผ่อนคลายก้นและ "คลี่" กระดูกเชิงกราน ดึงท้องของคุณกล้ามเนื้อตึงให้มากที่สุดพยายามอย่าก้มศีรษะ

ขั้นตอนที่ 5 หายใจออกสามครั้ง
จากนั้นหายใจออกสั้น ๆ อีกสามครั้งแล้วดันอากาศที่เหลือออกจากปอดอย่างรวดเร็ว
ในเวลาเดียวกัน สำหรับการหายใจออกแต่ละครั้ง ให้ดึงท้องของคุณมากขึ้น

หายใจเข้า - หายใจออกสามครั้ง - หายใจออก - หายใจออกสามครั้ง - นี่คือชุดเดียว สี่วิธีคือวงจรการหายใจแบบ Oxysize

วิดีโอสาธิตเทคนิคการหายใจแบบ Oxize ของ Marina Korpan

ทิศทาง Oxize ได้รับความนิยมในรัสเซียเมื่อไม่นานมานี้ เทคนิคนี้ใช้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษและการออกกำลังกายแบบคงที่ หลายคนคิดว่าแบบฝึกหัดดังกล่าวง่ายมากและไม่ได้ผล แต่ในความเป็นจริง หากปฏิบัติตามกฎทั้งหมด Oxysize จะให้โหลดที่ทรงพลัง ในกรณีนี้ โอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บมีน้อย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อออกกำลังกายประเภทนี้ ออกกำลังกายได้ที่บ้าน โดยให้เวลา 15-20 นาทีทุกวัน

เรื่องราวการลดน้ำหนัก STARS!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจด้วยสูตรลดน้ำหนัก:"ฉันทิ้งไป 27 กก. และลดน้ำหนักต่อไปฉันแค่ชงคืนเดียว ... " อ่านเพิ่มเติม >>

ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก

สโลแกน Oksysize - "หายใจและลดน้ำหนัก! “และนี่ไม่ใช่คำเปล่า Oxysize ช่วยลดน้ำหนักได้จริง ๆ เนื่องจากความอิ่มตัวของเซลล์และเนื้อเยื่อที่มีออกซิเจน สิ่งนี้ช่วยให้คุณเร่งปฏิกิริยาในร่างกาย รวมถึงการเผาผลาญไขมัน

นอกจากนี้เทคนิคการหายใจพิเศษยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ ช่วยทำความสะอาดผนังหลอดเลือดจากคอเลสเตอรอล การลดน้ำหนักทำได้โดยการหายใจช่วยรับมือกับโรคเบาหวาน

การเสริมการหายใจที่เหมาะสมด้วยการออกกำลังกายแบบคงที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ส่งผลให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและกระชับ

ข้อดีของเทคนิคการหายใจแบบ "Oxysize" คือสามารถเรียนที่บ้านได้ง่ายๆ เวลาใดก็ได้ การออกกำลังกายดังกล่าวซึ่งแตกต่างจากการไปยิมจะใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน

ข้อห้าม

โหลดระหว่างออกกำลังกายนั้นอ่อนโยน แต่ก็ยังไม่แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายในส่วนนี้ รายการข้อห้ามรวมถึง:

• โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคลมบ้าหมู;
• โรคเรื้อรังในระหว่างการกำเริบ
• รบกวนการทำงานของการย่อยอาหาร (แผล, ไส้เลื่อนของหลอดอาหาร, ฯลฯ );
• โรคปอด;
• โรคต้อหินและโรคตาอื่น ๆ
• การกู้คืนหลังการผ่าตัด

หากคุณมีปัญหาอย่างน้อยหนึ่งอย่าง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน

ความแตกต่างจากบอดี้เฟล็กซ์

Oxysize มีความคล้ายคลึงกันมากกับทิศทางเช่นการโค้งงอของร่างกาย หลังยังขึ้นอยู่กับการหายใจที่ถูกต้องและการออกกำลังกายแบบคงที่ แต่จุดสนใจหลักในการโค้งงอของร่างกายยังคงอยู่ที่ยิมนาสติกและการยืดกล้ามเนื้อ Oxysize ประการแรกคือการหายใจ ดังนั้นจึงควรย้ายไปทำแบบฝึกหัดหลังจากฝึกฝนเทคนิคการหายใจอย่างเต็มที่เท่านั้น

เทคนิคการหายใจ

สิ่งสำคัญที่สุดคือการเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง เพื่อจุดประสงค์นี้ Jill Johnson ผู้สร้างทิศทาง Oxysize ได้พัฒนาเทคนิคการหายใจแบบพิเศษ:

1. 1. ยืนตัวตรง ยืดไหล่ของคุณและผ่อนคลาย
2. 2. หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ทางจมูก ในกรณีนี้ควรพองหน้าท้อง
3. 3. หายใจเข้าเร็วๆ อีก 3 ครั้ง พยายามดึงปริมาณสูงสุดเข้าไปในปอด
4. 4. หายใจออกโดยทันทีโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ หายใจออกทันทีพร้อม ๆ กับดึงเข้าไปในท้องและพยายามนำมันเข้ามาใกล้กระดูกซี่โครง
5. 5. หายใจออกสั้น ๆ อีก 3 ครั้งพยายามกำจัดอากาศให้มากที่สุด

เทคนิคที่อธิบายไว้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจหนึ่งรอบ ขอแนะนำให้ทำอย่างน้อย 30 รอบต่อวัน นอกจากนี้จำเป็นต้องทำในขณะท้องว่าง - 1.5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร หลังการฝึกควรรับประทานอาหารภายในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง

ด้วยเทคนิคนี้ การหายใจจะดำเนินการโดยใช้ไดอะแฟรม โดยปกติคนหายใจตื้นด้วยหน้าอก ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงได้รับออกซิเจนน้อยลง การหายใจทางช่องท้องหรือกะบังลมนั้นลึกและมีประโยชน์มากกว่า

Marina Korpan กลายเป็นหนึ่งในผู้ติดตามกลุ่มแรก ๆ ของทิศทาง Oxisize ในรัสเซีย เธอได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของเทคนิคนี้จากประสบการณ์ของเธอเอง

ตามทฤษฏีของเธอ คลาสควรเสริมแน่นอน โภชนาการที่เหมาะสมและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง นอกจากนี้ การออกกำลังกายทุกวันโดยไม่ข้ามเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

ชุดออกกำลังกาย

เมื่อเทคนิคการหายใจได้รับการฝึกฝนและนำไปสู่การทำงานอัตโนมัติ คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดที่มุ่งสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อในโปรแกรมการฝึกได้

โดยปกติแล้วจะดำเนินการแบบคงที่ ด้วยเหตุนี้เส้นใยกล้ามเนื้อจึงรับน้ำหนักได้ค่อนข้างมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เพิ่มขนาดเหมือนในแบบฝึกหัดความต้านทานทั่วไป

Oxysize Beginner's Whole Body Complex เป็นเวลา 15 นาทีขั้นพื้นฐาน ประกอบด้วยแบบฝึกหัดด้านล่าง ส่วนใหญ่จะทำเพียงครั้งเดียว

ก้นและต้นขา

สำหรับเด็กผู้หญิงหลายคน เป้าหมายหลักของการฝึกคือการกระชับก้นและลดปริมาตรของสะโพก

การออกกำลังกายแบบคงที่พร้อมกับการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงและก้นของคุณยืดหยุ่นได้

หมอบ

หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างทั้งหมดคือหมอบ ใน Oxysize ทำได้ดังนี้:

1. 1. ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่, นิ้วเท้าหันไปด้านข้างเล็กน้อย, แขนลดลง, หลังตรง
2. 2. จำเป็นต้องทำการหายใจ 2-3 รอบ จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นหายใจ
3. 3. ในเวลาเดียวกัน คุณควรนั่งลงขนานกับสะโพกกับพื้น
4. 4. ต้องดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที
5. 5. จากนั้นคุณต้องหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

สำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด คุณสามารถทำได้ 5 ครั้ง

ในระหว่างการดำเนินการคุณควรยึดกล้ามเนื้อตะโพกให้แน่นและผ่อนคลายเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิมเท่านั้น

ลิฟต์ยกของโรมาเนียเป็นแบบคงที่

มันถูกใช้ใน Oxysize complex เพื่อยกขาและการออกกำลังกายเช่น deadlift ของโรมาเนียในท่านิ่ง ในระดับที่มากขึ้นจะใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาและก้น

เทคนิคการดำเนินการ:

1. 1. วางเท้าให้แคบกว่าไหล่เล็กน้อย แผ่สะบักไหล่และงอหลังส่วนล่างเล็กน้อย
2. 2. โน้มตัวไปข้างหน้าจนลำตัวขนานกับพื้น งอเอว ให้หลังตั้งตรง
3. 3. ขาควรงอเล็กน้อย
4. 4. มือควรวางบนสะโพกเหนือเข่า
5. 5. ล่าช้าไปหลายบัญชี ให้ชัดเจน

การออกกำลังกายจะดำเนินการในหนึ่งลมหายใจ กล่าวคือเมื่อเอียงตัวหายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อร่างกายยืดออกให้หายใจออก

ยืดพื้น

ในการออกกำลังกายต้นขาด้านนอก คุณสามารถออกกำลังกายที่จำลองการยืดพื้นได้ คุณต้องทำเช่นนี้:

1. 1. วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แล้ววางมือบนเอว
2. 2. ขยายเท้าเข้าด้านใน
3. 3. จากนั้นตึงและพยายามยืดพื้นไปด้านข้าง

มันคุ้มค่าที่จะรักษาความตึงเครียดไว้ 5-10 วินาที ในเวลานี้ หายใจเข้าลึกๆ ในขณะที่คุณหายใจออก กล้ามเนื้อควรผ่อนคลายอย่างช้าๆ

การรื้อถอนพื้น

คุณสามารถใช้ด้านในของต้นขาโดยการดึงพื้น:

1. 1. ตำแหน่งเริ่มต้น - เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน (ขากว้างกว่าไหล่ มือที่เอว หรือข้างหน้าคุณ)
2. 2. เท้าจะต้องหันออกด้านนอก
3. 3. เอาชนะความตึงเครียดพยายามดึงพื้น

พวกเขายังอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและในลักษณะที่ควบคุมได้เพื่อให้ความตึงเครียดคงอยู่นานขึ้น

นำขากลับ

กล้ามเนื้อ gluteus maximus สามารถออกกำลังได้โดยการดึงขากลับ ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งเก้าอี้

เทคนิคการดำเนินการ:

1. 1. ยืนหลังเก้าอี้และวางมือบนหลัง
2. 2. ยกขาข้างหนึ่งกลับโดยให้ตรง ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว
3. 3. ไม่จำเป็นต้องยกขาสูงเกินไป 45 องศาก็พอ
4. 4. เมื่อตรึงไว้ 5-7 วินาที คุณต้องค่อยๆ ลดขาลง

หลังจากนั้นควรเปลี่ยนขา

นำขาไปด้านข้าง

กล้ามเนื้อ gluteus medius ใช้เมื่อดึงขาไปด้านข้าง คุณไม่สามารถลืมเธอได้ในขณะที่เธอทำตูดสี่เหลี่ยมเมื่อมองจากด้านหลัง

เทคนิคการดำเนินการ:

1. 1. ยืนโดยให้ด้านซ้ายพิงกับเก้าอี้หรือผนัง จับที่รองรับด้วยมือของคุณ
2. 2. หายใจเข้าลึก ๆ เอาขาขวาไปด้านข้าง ยกขึ้น 45-60 องศา
3. 3. หลังจาก 5-7 วินาที ให้หายใจออกอย่างช้าๆ วางขากลับแล้วยืนบนอีกด้านของพยุง

คุณต้องยกขาตรง ในกรณีนี้ต้องดึงถุงเท้าเข้าหาตัว

สะพานตะโพก

สำหรับการศึกษาก้นโดยเฉพาะ กระดูกเชิงกรานจะถูกยกขึ้นจากตำแหน่งหงาย

เทคนิคที่ถูกต้อง:

1. 1. นอนหงายและวางเท้าบนพื้นโดยงอเข่า
2. 2. หายใจเข้า ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด รัดบั้นท้ายให้มากที่สุด
3. 3. ที่จุดบน ให้กดแรงดันค้างไว้ 10 วินาที
4. 4. จากนั้นหายใจออกและค่อยๆ ลดกระดูกเชิงกรานลง

ควรทำแบบฝึกหัดนี้อีก 3-4 ครั้งเพื่อให้บั้นท้ายสมบูรณ์

หลังและแขน

การให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งจะช่วยพัฒนาท่าทางที่ดีและป้องกันปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ในขั้นตอนของการออกกำลังกายหลังนั้น กล้ามเนื้อแขนก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย ซึ่งดีสำหรับทั้งชายและหญิง ท้ายที่สุด แขนที่ตึงด้วยการผ่อนปรนเบา ๆ โดยปราศจากความหย่อนยานแม้แต่น้อย ย่อมสวยงามและน่าดึงดูดอยู่เสมอ

ลดสะบักสะบัก

การออกกำลังกายหลังครั้งแรกจาก Oxysize complex คือการลดหัวไหล่

เทคนิคการดำเนินการ:

1. 1. แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ กางแขนไปด้านข้างแล้วงอข้อศอก
2. 2. ขณะหายใจเข้า ค่อยๆ ดึงสะบักไหล่ให้ไกลที่สุด โดยดึงแขนกลับ
3. 3. เมื่ออ้อยอิ่งเล็กน้อยที่จุดสิ้นสุดให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยหายใจออก

แบบฝึกหัดนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนและกลางหลังได้ดีมาก ช่วยสร้างโครงกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง

เอามือกลับ

การออกกำลังกายอีกแบบสำหรับออกกำลังกายช่วงบนคือการดึงแขนกลับ

เทคนิคการดำเนินการ:

1. 1. ยืนตัวตรง ยืดหน้าอกให้ตรง แล้วนำสะบักเข้าหากัน
2. 2. ยกมือซ้ายตรงขึ้นเหนือศีรษะของคุณ ปล่อยให้สิ่งที่ถูกต้องยืดตามร่างกาย
3. 3. ขณะหายใจเข้า ให้ดึงแขนทั้งสองข้างไปทางด้านหลังให้มากที่สุด โดยให้เหยียดตรง
4. 4. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหลังและสลับแขน

เมื่อดึงแขนกลับ ควรดึงไหล่ด้วย จากนั้นช่วงของการเคลื่อนไหวจะสูงสุด

บิดตัวด้วยการลักพาตัวแขน

การออกกำลังกายที่คล้ายกันทำได้โดยใช้เก้าอี้ คุณจะต้องการ:

1. 1. นั่งบนขอบเก้าอี้ วางฝ่ามือบนเบาะหลัง
2. 2. ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วเหยียดไปทางขวา รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหลัง
3. 3. ในกรณีนี้ต้องบิดลำตัวไปทางขวา

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ คุณควรยืดตัวไปด้านข้างขณะหายใจเข้า และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อคุณหายใจออก

กด

คนส่วนใหญ่อยากมีพุงแบนๆ แน่นๆ นอกจากนี้สาวๆ ฝันถึงเอวบางๆ

ด้วยตัวมันเอง เทคนิคการหายใจแบบ Oxysize มีส่วนช่วยในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้แล้ว อันที่จริงในกระบวนการวาดหน้าท้องกล้ามเนื้อตามขวางนั้นแข็งแรงขึ้นซึ่งแทบจะไม่ได้ใช้ในการออกกำลังกายอื่น ๆ และในชีวิตประจำวัน

หากคุณเสริมการหายใจที่ถูกต้องด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับการกด ผลสามารถสังเกตได้อย่างรวดเร็วมาก

เอียงไปข้างหลังของร่างกาย

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแกนกลางรวมถึงก้นและเอ็นร้อยหวายซึ่งเป็นส่วนเบี่ยงเบนของร่างกายกลับ

เทคนิคการดำเนินการ:

1. 1. คุกเข่า ยกขาเข้าหากัน แล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า
2. 2. เริ่มลดลำตัวส่วนหลังของคุณอย่างช้าๆ โดยให้หลังตรงและหลีกเลี่ยงการงอหลังส่วนล่าง
3. 3. การรักษาร่างกายควรเกิดจากการกดทับ บั้นท้าย และกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง
4. 4. หลังจาก 5-7 วินาที จำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เทคนิคการดำเนินการ:

1. 1. นอนหงาย ยกมือขึ้นหลังศีรษะ ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน
2. 2. พยายามดึงนิ้วและนิ้วเท้าออกจากกันให้มากที่สุด
3. 3. เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อน ให้รักษาความตึงเครียดไว้ 4 รอบการหายใจ

ด้วยการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะยืดออกและรอบเอวกระชับขึ้น

เมื่อดำเนินการที่ซับซ้อนนี้ เราต้องไม่ลืมว่าการหายใจที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานของเทคนิค "Oxysize" หลังจากดำเนินการให้เป็นแบบอัตโนมัติแล้วคุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ได้

และความลับเล็กน้อย ...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Alina R.:

น้ำหนักของฉันตกต่ำเป็นพิเศษสำหรับฉัน ฉันได้รับมากหลังจากตั้งครรภ์ฉันชั่งน้ำหนักเหมือนนักมวยปล้ำซูโม่ 3 คนด้วยกันคือ 92 กก. เพิ่มขึ้น 165 ฉันคิดว่าท้องของฉันจะหลุดออกมาหลังคลอด แต่เปล่าเลย ฉันเริ่มมีน้ำหนักขึ้น วิธีรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความอ้วน? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือทำให้คนอายุน้อยกว่าร่างของเขา ในช่วงอายุ 20 ของฉัน ครั้งแรกที่ฉันได้เรียนรู้ว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินเรียกว่า "WOMAN" และ "พวกเขาไม่ได้เย็บขนาดนั้น" จากนั้นเมื่ออายุ 29 ปีหย่าจากสามีและภาวะซึมเศร้า ...

แต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? ศัลยกรรมดูดไขมันด้วยเลเซอร์? ได้รับการยอมรับ - อย่างน้อย 5 พันดอลลาร์ ขั้นตอนฮาร์ดแวร์ - การนวดแอลพีจี, โพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรมีราคา 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอน คุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งจนถึงขั้นบ้าได้

และเมื่อไหร่ที่จะพบตลอดเวลานี้? และยังมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นสำหรับตัวฉันเองฉันจึงเลือกวิธีอื่น ...

ในความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและได้หุ่นที่สวยงาม ผู้หญิงหลายคนถูกบังคับให้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิม มีวิธีที่สะดวกกว่าในการแก้ปัญหานี้ หลายคนคงเคยได้ยินชื่อ “oxydesign with Marina Korpan” มันคืออะไร? นี่คือชุดของการออกกำลังกายโดยใช้การหายใจแบบกะบังลม มันจะกลายเป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่ไม่มีเวลาไปยิม แต่มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเปลี่ยนแปลง

ผู้หญิงและผู้หญิงทุกคนสามารถผอมเพรียวและสวยได้

Oxysize ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการฝึกหายใจแบบพิเศษ ผู้สร้างระบบนี้คือ American Jill Johnson Marina Korpan เพื่อนร่วมชาติของเราได้พัฒนาทฤษฎีนี้และพัฒนาชุดการออกกำลังกายของเธอเองโดยอาศัยการหายใจในช่องท้อง มาริน่าเองก็ได้รับการยืนยันอย่างชัดเจนถึงการกระทำของเทคนิคนี้ - เธอสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ขนาด

แบบฝึกหัดการหายใจมีสองประเภทตามเทคนิคการหายใจในช่องท้อง Bodyflex และ oxysize กับ Marina Korpan - อะไรคือความแตกต่าง?

Bodyflex สร้างขึ้นจากการกลั้นหายใจ และไม่ได้มีไว้สำหรับ oxysize นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบดิ้นของร่างกายยังดำเนินการด้วยการบิดหน้าท้องอย่างเฉียบคมภายใต้ส่วนโค้งของกระดูกซี่โครง ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เทคนิค oxysize นั้นอ่อนโยนกว่าและมีข้อห้ามน้อยกว่า

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ oxysize

พิจารณาว่าออกซิเจนคืออะไรและต้องทำอย่างไร เคล็ดลับของเทคนิคนี้คือ เนื่องจากการหายใจแบบกะบังลมที่ถูกต้อง ทำให้มีการไหลเวียนของออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดอย่างเข้มข้น สิ่งนี้จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและนำไปสู่การสลายไขมันอย่างรวดเร็ว การจัดหาออกซิเจนอย่างเต็มรูปแบบช่วยเพิ่มความอดทน ขจัดอาการหายใจลำบาก เพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ ขจัดความหย่อนยาน และโจมตีศัตรูเพศหญิงที่เกลียดชังที่สุด - เซลลูไลท์

เทคนิคนี้มีผลการออกกำลังกายที่ปฏิเสธไม่ได้ การฝึกเพียง 15-20 นาทีต่อวันก็เปรียบได้ในแง่ของผลลัพธ์กับการฝึกฝนในโรงยิมเป็นเวลานานหนึ่งชั่วโมง ยิมนาสติกออกแบบมาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำหน้าที่เฉพาะในพื้นที่ที่มีปัญหา มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าเทคนิคนี้สามารถช่วยลดการบริโภคอาหารได้

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ทำไมระบบ oxysize กับ Corpan ที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักจึงเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ? กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการในโหมดคงที่ ไฟฟ้าสถิตสร้างขึ้นจากการเอาชนะความต้านทานของร่างกายคุณ และไม่ส่งผลต่อความยาวของกล้ามเนื้อ ระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อตึงแต่ไม่หดหรือยืด เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดี คุณมักจะต้องเสียเหงื่อในโรงยิมขณะทำการฝึกความแข็งแรงด้วยเวท เมื่อคงที่สิ่งนี้ไม่จำเป็น แต่ผลลัพธ์นั้นน่าประทับใจกว่าและเอฟเฟกต์จะคงอยู่เป็นเวลานาน

ตัวอย่างการฝึกหายใจ เวลาที่เหมาะสมคือตอนเช้า

แบบฝึกหัดที่ 1 ("เพชร").

ท่าเริ่มต้น ยืนตัวตรง ขา - ความกว้างไหล่ ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า บีบก้น ยกมือขึ้นที่ระดับหน้าอก กำให้เป็นหมัด วางข้อศอกไว้ด้านข้างกดหมัดเข้าหากัน อย่าลดไหล่และข้อศอกของคุณ ทำ 4 รอบการหายใจ

การออกกำลังกายช่วยลดไขมันภายในต้นแขน เสริมสร้างลูกหนู กล้ามเนื้อหน้าอก และหลัง

แบบฝึกหัดที่ 2 (การลักพาตัว).

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน กระดูกเชิงกรานจะลดลง หงายมือกลับฝ่ามือขึ้น แต่อย่ากางออกไปด้านข้าง อย่ายกไหล่ของคุณ ทำ 4 ลูป

เป้าหมายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ triceps, triceps

แบบฝึกหัดที่ 3 (โค้งไปด้านข้าง)

เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยกมือซ้ายขึ้น จับข้อมือด้วยมืออีกข้าง ในตำแหน่งนี้ ให้ยืดไปทางด้านขวาแล้วขึ้น ในขณะนี้ ดำเนินการ 4 รอบ ออกกำลังกายอีกหนึ่งครั้ง แต่ไปในทิศทางตรงกันข้าม

นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกำจัดไขมันจากด้านข้าง, เอว

วิดีโอออกกำลังกาย Oxize กับ Marina Korpan

ระบบของ Marina Korpan ประกอบด้วยคอมเพล็กซ์ที่แตกต่างกัน หนึ่งในนั้น - "ไม่หยุด" - สำหรับผู้ที่เรียนที่บ้าน การนำเสนอสื่อที่สะดวกในรูปแบบของบทเรียนวิดีโอจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคด้วยสายตาและเริ่มลดน้ำหนักอย่างแข็งขันใน 15-20 นาทีต่อวัน สำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญ "พื้นฐาน" โค้ชเสนอการวิ่งมาราธอนที่ไม่เหมือนใครเป็นเวลา 2 สัปดาห์ นอกเหนือจากการแสดงให้เห็นถึงความซับซ้อนแล้ว Korpan ยังให้คำแนะนำแก่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักด้วยองค์ประกอบที่มีความสามารถของอาหาร

ข้อห้ามในคลาส oxysize

ผู้สนับสนุนการออกกำลังกายการหายใจยืนยันอย่างเป็นเอกฉันท์ว่าเหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอนและไม่มีข้อห้าม มันเป็นตำนาน! มีข้อห้ามและหากละเลยอาจมีปัญหาสุขภาพ การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ไม่ควรเป็นโรคดังกล่าว:

• เนื้องอกที่มีต้นกำเนิดต่างๆ (ซีสต์, เนื้องอกวิทยา);
• โรคลมบ้าหมู;
• เนื้องอกหลังคลอด;
• โป่งพองของหลอดเลือดแดงใหญ่และหลอดเลือดสมอง
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคไต;
• ไส้เลื่อนของหลอดอาหาร;
• โรคตา;
• ความดันในกะโหลกศีรษะ

Natalia Govorova

เวลาในการอ่าน: 7 นาที

อา

วิธี oxysize ของผู้เขียนขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายร่วมกับการหายใจแบบกะบังลมอย่างต่อเนื่อง วัฏจักรการหายใจนั้นเริ่มต้นด้วยการถอนหายใจ จากนั้นหายใจล่วงหน้าสามครั้ง และสิ้นสุดด้วยการหายใจออกและหายใจออกสามครั้ง ในวัฏจักรดังกล่าว จะมีการดำเนินการวิธีหนึ่งสำหรับการฝึก

ใครได้ประโยชน์จากการฝึกหายใจแบบ oxysize? และมีข้อห้ามหรือไม่?

หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายการหายใจ oxysize

ผลประโยชน์ของการออกกำลังกายการหายใจแบบ oxysize ขึ้นอยู่กับ รับออกซิเจนที่ใช้งานในพื้นที่ที่มีความเครียดมากที่สุด ... เนื่องจากคอมเพล็กซ์ "หายใจ + โหลด" เลือดจึงอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างรวดเร็วและถูกส่งไปยังพื้นที่ที่มีปัญหา

ออกซิเจนกำหนดโซนนี้อย่างไร? ผ่าน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่จำเป็นเมื่อหายใจ ... ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อตะโพกหรือหน้าท้อง

• ยิมนาสติกรายวันสำหรับการลดน้ำหนัก oxysize ให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในสัปดาห์เดียว.
• จะดีกว่าที่จะทำเป็นเวลา 15-35 นาทีถ้าต้องการ - ค่อยๆ เพิ่มเวลาการฝึก
• ต้องจำไว้ว่า ระบบ oxysize ดำเนินการก่อนมื้ออาหาร, 3 ชั่วโมงหลังอาหาร มิฉะนั้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจส่งผลต่อการย่อยอาหาร และนำไปสู่อาการคลื่นไส้และลำไส้แปรปรวน
• ต่างจากการฝึกหายใจแบบอื่นๆ oxysize สำหรับการลดน้ำหนักทำได้เกือบเงียบ... วิธีนี้ช่วยให้คุณทำได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
• นอกจากนี้, ไม่ต้องอดอาหารเลยในทางตรงกันข้าม จิลล์ จอห์นสัน นักเขียนชาวอเมริกันแนะนำให้ทานอาหารครบ 4 มื้อต่อวัน

Oxysize - ข้อห้าม: ใครไม่ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจ Oxysize?

• โรคลมบ้าหมู
• ต่อมน้ำเหลืองและซีสต์
• หลอดเลือดโป่งพองของหลอดเลือดและสมอง
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ความดันโลหิตสูงในปอดและในกะโหลกศีรษะ
• ไส้เลื่อนของการเปิดหลอดอาหารของไดอะแฟรม
• โรคไตบางชนิด เช่น โรคไตและไตอักเสบ
• โรคตา.

นอกจากนี้ ยิมนาสติก oxysize มีข้อห้ามในระหว่าง

• การตั้งครรภ์
• ระยะเวลาหลังผ่าตัด (สูงสุด 6 เดือน)

ไม่ว่าในกรณีใดก่อนที่จะทำยิมนาสติก oxysize จะไม่ฟุ่มเฟือย ปรึกษาแพทย์ - แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ก็ตาม

ใครได้ประโยชน์จากการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก oxysize และเพราะเหตุใด

• หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงออกซิไซส์ยิมนาสติกจะช่วยให้คุณลดความดันโลหิตให้เป็นปกติได้ ในระหว่างเรียน ความดัน "อันตราย" ลดลง 20-30 หน่วยเป็นลักษณะเฉพาะ และผลกระทบนี้จะคงอยู่เป็นเวลาหลายวันหลังจากการหยุดชะงักของชั้นเรียน
• หากคุณเป็นเบาหวานการออกกำลังกายการหายใจแบบ oxysize เป็นเพียงการมาจากสวรรค์เพื่อลดความต้องการอินซูลิน ร่างกายจะไวต่อยามากขึ้น ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณสามารถตกลงกับแพทย์เพื่อลดขนาดยาตามปกติในแต่ละวันได้
• หากคุณมีปัญหาเรื่องข้อต่อจากนั้น oxysize ร่วมกับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนของข้อต่อจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การงอกใหม่และขจัดการสะสมของเกลือ เราสามารถพูดได้ว่าเทคนิคนี้ ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ และโรคข้อต่ออื่นๆ
• หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือมีกิจกรรมทางเพศลดลงจากนั้นการไหลเวียนของออกซิเจนในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยบรรเทาความไม่แยแส ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และทำให้ความดันกลับสู่ปกติ
• หากคุณมีวอลลุ่มที่หลัง แขน หน้าท้อง หรือข้างมากเป็นพิเศษจากนั้นการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก oxysize จะแสดงผลที่ยั่งยืนหลังจากการฝึกหนึ่งเดือน นอกจากนี้ คุณจะสังเกตได้ว่าน้ำหนักลดลงไม่เพียงแต่ในบริเวณข้างต้น แต่ยังรวมถึงที่ขาด้วย โดยเฉพาะสะโพก
• Oxysize เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ ไม่ได้ตั้งใจจะเสียเวลามากแต่อยากเปลี่ยนหุ่นเพื่อสิ่งที่ดีกว่า.

Oxize ยิมนาสติกข้อห้ามที่น้อยที่สุดช่วยได้ ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักแต่ทำให้ร่างกายดีขึ้นด้วย ... โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์แรกสามารถเห็นได้หลังจากทำงานทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์เท่านั้น