เป็นเวลาหลายปีที่เราได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของซีเรียลอาหารเช้าบนหน้าจอทีวี มีการโฆษณาซีเรียลอาหารเช้าที่มีสารเติมแต่งต่างๆ พวกเขาไม่ต้องการการปรุงอาหารและกลายเป็นสากลไปทั่วโลกในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา กินกับน้ำผลไม้ นม ฯลฯ ที่นิยมมากที่สุดคือเกล็ดข้าวโพด เกี่ยวกับพวกเขาที่เราจะพูดถึงในวันนี้
ประโยชน์และปริมาณแคลอรี่ของซีเรียล
แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงในซีเรียล แต่ก็มีประโยชน์มาก นอกจากแคลอรี่แล้ว เกล็ดยังมีแมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียม สังกะสี เหล็ก โครเมียม ทองแดง โคบอลต์ โมลิบดีนัม วิตามิน E, A, B, PP, N นักโภชนาการเน้นถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นี้ซึ่งมีเส้นใยสูง เนื้อหาแม้ว่าแคลอรี่ซีเรียล ไฟเบอร์มีส่วนช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสมรวมถึงการกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
นอกจากแคลอรี่แล้ว สะเก็ดยังมีกรดอะมิโนที่มีคุณค่าอีกด้วย ทริปโตเฟนจะถูกแปลงเป็นเซโรโทนินในร่างกาย นั่นคือการทานซีเรียลทำให้เราต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีได้ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้ยังต่อสู้กับอาการท้องผูกและความเฉื่อยในลำไส้ ในเรื่องนี้ขอแนะนำให้ใช้สะเก็ดสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยเช่นอาการลำไส้ใหญ่บวมและกระเพาะและลำไส้อักเสบ กรดกลูตามิกเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของเกล็ดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการเผาผลาญในสมองช่วยเพิ่มความจำ นอกจากแคลอรีแล้ว สะเก็ดยังมีเพกตินซึ่งสามารถยับยั้งการพัฒนาของกระบวนการเนื้องอกได้
แป้งข้าวโพดเกี่ยวข้องกับการสร้างเซลล์ของระบบประสาทและเส้นใยกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ด้วยการบริโภคซีเรียลเป็นประจำ สารพิษและสารพิษจะถูกลบออกเร็วขึ้น
ดังนั้นกี่แคลอรีในซีเรียล? ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลคือ 379 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
อันตรายจากสะเก็ด
เกล็ดไม่ใช่สำหรับทุกคน ผู้ที่เป็นโรคฟันผุควรแยกผลิตภัณฑ์นี้ออกจากอาหาร นอกจากนี้ สะเก็ดสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาการแพ้ เมื่อเลือกซีเรียล ให้ใส่ใจกับข้อมูลบนฉลาก อ่านองค์ประกอบอย่างละเอียด ตรวจสอบวันหมดอายุ
แคลอรี่ธัญพืชและการลดน้ำหนัก
จากการรีวิว ซีเรียลสลิมมิ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรีในซีเรียลก็ตาม หลายคนชื่นชมประสิทธิภาพของอาหารข้าวโพดแล้ว นี่เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักแบบฉุกเฉิน ดังนั้นจึงควรใช้ไม่บ่อยนัก
ความลับของซีเรียลลดน้ำหนักคืออะไร? ท้ายที่สุดพวกมันมีคุณค่าทางโภชนาการมากและปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลก็สูง! และเคล็ดลับก็คือรสหวานของธัญพืชขัดจังหวะความอยากของหวาน ช็อคโกแลต และอาหารแคลอรี่สูงที่มีรสหวานอื่นๆ แต่อย่าลืมว่าซีเรียลมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ดังนั้นการลดน้ำหนักจะ "หิว"
ควรใช้เกล็ดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาเจ็ดวัน เมนูประกอบด้วยอาหารแคลอรีต่ำและค่าพลังงานของอาหารไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรี อาหารที่ไม่มีน้ำตาลไอซิ่งและน้ำตาลเหมาะสำหรับอาหาร ตามรีวิว สลิมมิ่งสะเก็ดช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 4 ปอนด์.
ในวันแรกของการลดน้ำหนัก เราทานอาหารเช้ากับอาหารจานนี้: เทซีเรียลสองช้อนโต๊ะลงในโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคีเฟอร์ 120 มล. ระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน เรามีของว่างสีส้ม ในมื้อกลางวัน - เทซีเรียล 3 ช้อนโต๊ะกับนมไขมันต่ำครึ่งแก้ว คุณสามารถเพิ่มอบเชยลงในจาน ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลกับนมในปริมาณหนึ่งมื้อคือประมาณ 100 กิโลแคลอรี เมนูของวันที่สองนั้นแตกต่างกันใน kefir และนมจะถูกแทนที่ด้วยน้ำส้มและน้ำแอปเปิ้ล แอปเปิ้ลใช้เป็นอาหารว่าง ขนาดส่วนยังคงเท่าเดิม
วันที่เหลือสลับกัน และวันสุดท้ายกำลังขนถ่าย คุณสามารถดื่มชาเขียว น้ำแร่ กับน้ำมะนาว อย่างที่คุณสังเกตเห็น อาหารเย็นในอาหารนี้ไม่รวมอยู่ด้วย
หลายคนคงคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์จำพวกธัญพืชฟิตเนส ซีเรียลมีกี่แคลอรี? ปริมาณแคลอรี่ของเกล็ดฟิตเนสจะเหมือนกับของเกล็ดปกติ แต่ครั้งหนึ่งเรากินไม่เกิน 30 กรัม นั่นคือ เราได้ 120 กิโลแคลอรีเท่านั้น และด้วยการเติมนมหรือ kefir อาหารจะให้ 240 กิโลแคลอรี ตามความคิดเห็นควรรับประทานเกล็ดออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในมื้อเช้าและมื้อเย็น นั่นคือโดยรวมแล้วคุณจะบริโภคประมาณ 500 กิโลแคลอรีซึ่งครึ่งหนึ่งของค่าเผื่อรายวันสำหรับการลดน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้ามื้อกลางวันของคุณไม่ซับซ้อน
อย่างที่รีวิวบอก สลิมมิ่งสลิมมิ่งให้ผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกับที่อื่นๆ ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ควรเปลี่ยนอาหารตามปกติ ในระหว่างวันควรงดอาหาร ในตอนเช้า คุณต้องกินซีเรียล หลังจากทานอาหารว่างกับแอปเปิ้ล ทำซุปไม่ติดมันสำหรับมื้อกลางวัน กินคอทเทจชีสและ kefir เป็นอาหารว่างยามบ่าย และรับประทานอาหารกับสลัดผัก ด้วยวิธีนี้คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
ดังนั้นเราจึงวิเคราะห์บทบัญญัติหลักเกี่ยวกับประโยชน์ของซีเรียลและการลดน้ำหนัก ผอมเพรียว สุขภาพดี!
บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม
02.12.2013
เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงจะมีวิถีชีวิตอยู่ประจำแต่ก็ยังเดิน - เพราะเราไม่มี...
610419 65 อ่านเพิ่มเติม
10.10.2013
ห้าสิบปีสำหรับการมีเพศสัมพันธ์อย่างยุติธรรมเป็นเหตุการณ์สำคัญหลังจากก้าวข้ามทุก ๆ วินาที ...
451705 117 อ่านเพิ่มเติม
เป็นเวลานานมากที่อาหารเช้าอย่างรวดเร็วจากซีเรียลกลายเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ อาหารเช้าดังกล่าวมีการโฆษณาทางโทรทัศน์อย่างต่อเนื่อง โฆษณาของพวกเขาสดใสและร่าเริงมาก และนี่คือสิ่งที่ผู้ชมสนใจ
อาหารเช้าเหล่านี้ทำมาจากเกล็ดซีเรียล ที่พบมากที่สุดและเป็นที่รักมากขึ้นคือเกล็ดข้าวโพด ไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการเตรียมพวกเขา ประชากรครึ่งหนึ่งที่สวยงามเติมน้ำผลไม้หรือคีเฟอร์เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
มารดาสำหรับลูกที่รักของพวกเขาเทซีเรียลกับนมอุ่น ๆ แล้วเติมน้ำผึ้งสองสามหยด เชื่อกันว่าการรวมกันนี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและให้พลังตลอดทั้งวัน
คอร์นเฟลกถือเป็นแคลอรีสูงที่สุดที่มีอยู่ในขณะนี้ แต่แม้จะมีข้อบกพร่องนี้ แต่ก็มีประโยชน์มาก เกล็ดอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุดังกล่าว:
- แคลเซียม;
- แมกนีเซียม;
- สังกะสี;
- เหล็ก;
- เซลลูโลส;
- วิตามิน A, E, PP, B.
สะเก็ดยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนซึ่งเมื่อสังเคราะห์ในร่างกายจะถูกเปลี่ยนเป็นกรดที่มีประโยชน์ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการย่อยอาหาร
อื่น ๆ เช่น serotonin ซึ่งได้มาจากการสังเคราะห์ทริปโตเฟนซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ องค์ประกอบของสะเก็ดยังมีกรดซึ่งช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น
ส่วนประกอบหลักที่เป็นส่วนหนึ่งของเกล็ดคือแป้งข้าวโพด เป็นส่วนประกอบโครงสร้างของเซลล์ประสาท กล้ามเนื้อ มันกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักข้าวโพด
ลักษณะที่เป็นอันตรายของเกล็ดข้าวโพด
นอกจากปัจจัยบวกทั้งหมดแล้วยังมีข้อเสียอีกด้วย ข้อเสียที่โดดเด่นที่สุดคือปฏิกิริยาการแพ้ของร่างกาย พวกเขามีแคลอรี่สูงมาก ซีเรียลเหล่านี้มีน้ำตาลครึ่งหนึ่งของปริมาณรายวัน
หากคุณไม่คำนึงถึงข้อเท็จจริงนี้เมื่อเวลาผ่านไปโรคอ้วนของอวัยวะภายในก็เกิดขึ้น ข้อเท็จจริงที่สำคัญประการที่สองคือหลังจากกินซีเรียลแล้ว ความรู้สึกหิวก็เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
สิ่งนี้กระตุ้นกระบวนการกินมากเกินไปซึ่งนำไปสู่น้ำหนักเกิน กรณีเกิดอาการแพ้บ่อยครั้งเนื่องจากองค์ประกอบของเกล็ดอุดมไปด้วยรสชาติและวัตถุเจือปนอาหารต่างๆ
หากมีการตัดสินใจว่าจะกินซีเรียลเป็นอาหารเช้าหรือแม้แต่ลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องกินซีเรียลที่ไม่มีสารเติมแต่งผลไม้และเคลือบน้ำผึ้ง เกล็ดบริสุทธิ์มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าและมีแคลอรีน้อยกว่าน้ำแข็งใสและผลไม้แห้ง
คอร์นเฟลกไดเอท
นักโภชนาการส่วนใหญ่ของโลกเชื่อว่าอาหารที่มีเกล็ดข้าวโพดถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารประเภทอื่น แพทย์เชื่อว่าการรับประทานอาหารแบบโมโนนี้มีผลสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
มีอาหารหลายประเภทและแผนโภชนาการที่พัฒนาแล้ว ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของอาหารที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพคืออาหารหลักคือซีเรียล
พวกเขาทำอาหารเร็วมากและไม่ต้องการเงื่อนไขพิเศษในการปรุงอาหาร เนื่องจากมีรสหวานจึงช่วยลดปริมาณของหวานได้
จนถึงปัจจุบันมีอาหารสองประเภทหลัก: โจ๊กธัญพืชเต็มเมล็ดหรือเกล็ด ระยะเวลาของอาหารแตกต่างกันมาก สำหรับอาหารประเภทซีเรียล อาหารไม่ควรเกิน 7 วัน ด้วยอาหารโจ๊กโฮลเกรนระยะเวลาไม่ควรเกิน 20 วัน
ลองพิจารณาเมนูตัวอย่างสักสองสามวันด้วยการอดอาหารคอร์นเฟลก
วันแรก
อาหารเช้า:
- สลัดผักสดและน้ำมันมะกอก -200 กรัม
- 3 ศิลปะ ผสมซีเรียลหนึ่งช้อนกับ kefir 150 กรัมหรือนมไขมันต่ำ
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล (น้ำตาลสามารถแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง)
อาหารเย็น:
- น้ำซุปไก่
- สองสามก้อน;
- แอปเปิลหรือผลไม้อื่นๆ
อาหารเย็น:
- 3 ศิลปะ ช้อนคอร์นเฟลกกับนมหรือ kefir
วันที่สอง
อาหารเช้า:
- 3 ศิลปะ ช้อนซีเรียลกับโยเกิร์ต 150 กรัม
- สลัดผลไม้.
อาหารเย็น:
- น้ำซุปเห็ด
- ไก่ต้ม 300 กรัม
- ผลไม้.
อาหารเย็น:
- ชาเขียวกับขนมปัง
ในอาหารใด ๆ ควรใช้สองวันสุดท้ายในลักษณะพิเศษ วันสุดท้ายควรจะทำการขนถ่าย และข้อมูลสุดท้ายในการรับประทานอาหารตามปกติ ในวันนี้ขอแนะนำให้ทานอาหารวันละ 5 ครั้งในปริมาณที่น้อย แต่ให้หลากหลาย
หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวอย่างเคร่งครัดเป็นเวลา 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 ถึง 8 กิโลกรัม
สรุป
คอร์นเฟลกสำหรับการลดน้ำหนักไม่เป็นอันตราย แต่มีประโยชน์มาก สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าใช้ผิดวิธี จัดระเบียบอาหารประจำวันอย่างเหมาะสมและติดตามความเป็นอยู่ของคุณอย่างใกล้ชิด!
วิดีโอเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของปลายข้าวข้าวโพด
สนใจในคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดปอนด์พิเศษ? คุณสามารถกินซีเรียลในขณะที่ลดน้ำหนักได้! โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้จะดึงดูดผู้อยู่อาศัยในเขตเมืองที่กำลังมองหาบทความเกี่ยวกับอาหารที่สะดวก
บัควีทและคอร์นเฟลกสำหรับการลดน้ำหนักสามารถช่วยได้ อนุญาตให้ใช้ข้าวโอ๊ต อย่างไรก็ตาม เงื่อนไขหลักคือห้ามใช้อาหารเช้าแบบแห้งในทางที่ผิด
แป้งบัควีททุกๆ 100 กรัมให้พลังงาน 330 กิโลแคลอรี อาหารดังกล่าวทำจากบัควีทอัด ประโยชน์ของบัควีทอยู่ในองค์ประกอบมาโคร ไมโครอิเลเมนต์ และวิตามินที่เป็นเอกลักษณ์ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ยังมีคุณสมบัติที่สำคัญอื่นๆ อีกหลายประการ:
- เร่งการเผาผลาญ
- เพิ่มปริมาณฮีโมโกลบิน
- คืนค่าพลังงานสำรอง
- ส่งผลดีต่อเล็บ ฟัน และผม
บัควีทช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ห้าถึงแปดกิโลกรัม นอกจากนี้ ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ยังเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับซุป หม้อปรุงอาหาร และของหวาน พวกเขายังทำอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม - เพียงแค่เทซีเรียลกับ kefir หรือน้ำ คุณสามารถเสิร์ฟโจ๊กกับผักเนื้อสัตว์หรือเห็ด นอกจากนี้ธัญพืชยังมีคุณค่าสำหรับกลิ่นและรสชาติที่ยอดเยี่ยม
คุณสามารถกินซีเรียลเหล่านี้ได้ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อสุขภาพอีกด้วย
ข้าวโพดวิเศษ: ทำเกล็ด
ซีเรียลอาหารเช้าเหล่านี้ทำมาจากข้าวโพดตามธรรมชาติ ธัญพืชที่ปอกเปลือกและบดแล้วผสมกับส่วนประกอบอื่น ๆ และให้ความร้อนสองสามอย่างแล้วจึงทำให้แห้ง หลังจากนั้นผลิตภัณฑ์จะถูกทอดน้ำเกลือและน้ำตาลเล็กน้อย - เท่านั้น ตอนนี้ซีเรียลพร้อมแล้ว - คุณสามารถกินได้
ดูเหมือนว่าคุณสามารถกินคอร์นเฟล็คเมื่อลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งผู้ผลิตก็เพิ่มส่วนผสมที่เป็นอันตราย:
- แป้ง;
- ข้าวโพด;
- น้ำเชื่อมหวาน
- สารปรุงแต่งรสเคมี
สำหรับการลดน้ำหนัก ส่วนประกอบเหล่านี้เป็นอันตราย แท้จริงแล้ว แทนที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน พวกมันกลับมีส่วนในการสะสมไขมันในร่างกายและทำลายสุขภาพของผู้กินเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้สะเก็ดดังกล่าวในการลดน้ำหนัก มันจะดีกว่าที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่หวาน แต่มีรสเค็ม มีส่วนประกอบน้อยกว่าที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก
และคุณไม่จำเป็นต้องกินมันทุกวัน ทางที่ดีควรเติมกรีกโยเกิร์ตเล็กน้อยลงไปแทนนมปกติ อนุญาตให้ทานของว่างก่อนหนึ่งชั่วโมงเช่นออกกำลังกาย
คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับซีเรียลเป็นเวลาสี่ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายที่ทรหด
เกี่ยวกับประโยชน์ของการทำขนมข้าวโพด
แม้ว่าผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะชื่นชอบคอร์นเฟล็ค ท้ายที่สุดอินเทอร์เน็ตทั้งหมดก็บอกเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของพวกเขา! มีคุณค่าสำหรับแร่ธาตุและวิตามินสูง:
- ต่อม;
- สังกะสี;
- ไฟเบอร์;
- แมกนีเซียม;
- แคลเซียม;
- วิตามินเอ;
- วิตามินอี;
- วิตามินของกลุ่ม B และ PP
นอกจากนี้ ผู้ชื่นชอบโภชนาการที่เหมาะสมยังทราบดีถึงกรดอะมิโนจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับบุคคลที่มีในคอร์นเฟลก แต่พวกมันสังเคราะห์กรดที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการย่อยอาหาร
สารอื่นๆ เช่น serotonin ซึ่งสร้างจากทริปโตเฟน ช่วยเพิ่มอารมณ์ นอกจากนี้ หลายคนยังกินมันเพื่อพัฒนาการทำงานของสมอง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กนักเรียน นักเรียน และพนักงานออฟฟิศ
เกี่ยวกับอันตรายของอาหารเช้าแบบแห้ง
ปัญหาหลักที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์นี้คือน้ำตาลจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกหิวจึงรุนแรงขึ้นและบุคคลนั้นกินมากเกินไป เป็นผลให้อินซูลินเริ่มกระโดดและไขมันสะสมในร่างกาย ดังนั้นผู้ที่อดอาหารจะต้องจำกัดปริมาณคอร์นเฟลก
วิธีรับประโยชน์จากคอร์นเฟลกส์
แฟน ๆ ของอาหารอันโอชะนี้สามารถกินซีเรียลเป็นระยะขณะลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างที่ลดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์:
- อาหารอันโอชะกรุบกรอบเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในตอนเช้า ท้ายที่สุดแล้วมีโอกาสมากขึ้นที่ปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินจะเผาผลาญในระหว่างวัน
- ควรระลึกว่าต้องอ่านองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ ไม่อนุญาตให้ซื้อจากบรรจุภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแป้งหรือแป้งข้าวโพด มิฉะนั้นคนรักข้าวโพดจะไม่มีวันผอม
- คุณสามารถผสมข้าวโพดเลี้ยงสัตว์ในปริมาณที่เท่ากันกับรำข้าวหรือข้าวโอ๊ต ดังนั้นผู้หญิงคนนั้นจะไม่หิวและจะได้รับสิ่งจำเป็นและ แถมยังอิ่มอร่อยอีกด้วย
- ความผอมไม่สามารถใช้ร่วมกับคอร์นเฟลกได้หากผู้หญิงไม่เล่นกีฬาและเพียงแค่จำกัดตัวเองในอาหาร สาวๆ ที่ออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้นอาจกินข้าวโพดเลี้ยงสัตว์บ้าง
การตัดสินใจว่าจะกินข้าวโพดมื้อเช้าเมื่อกำลังลดน้ำหนักหรือไม่ ควรเป็นเพียงการลดน้ำหนักเท่านั้น อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า: แม้ในระหว่างรับประทานอาหาร ควรรับประทานในปริมาณเล็กน้อยเพื่อให้ได้รับธาตุและวิตามินบางชนิด
ตัวอย่างอาหารที่มีสะเก็ด "ฟิตเนส"
เรากำลังพูดถึงอาหารเช้าแบบแห้งกับข้าวและข้าวโอ๊ต ต่างจากข้าวโพดกรุบกรอบ พวกมันถูกสร้างขึ้นมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เมนูซีเรียลที่คล้ายกันมีลักษณะดังนี้:
- ในตอนเช้า - 6 ช้อนโต๊ะ ล. ล. สะเก็ดกับผลไม้สับละเอียด ตัวเลือกใดที่เหมาะสม - กล้วยลูกพลัมหรือ พวกเขาจะเทนมไขมันต่ำผสมและรับประทาน จากนั้นตามปกติพวกเขาดื่มชาดำหรือชาเขียว แต่ไม่หวาน
- ในวันที่สอง คุณต้องกินส้ม 2 ผล แอปเปิ้ลหรือกล้วย ทานของว่างกับชีสไขมันต่ำแล้วดื่ม kefir นมอบหมักหรือโยเกิร์ต อนุญาตให้ใช้ยาต้มสมุนไพรหนึ่งถ้วย
- สำหรับมื้อกลางวัน ซุปหรือน้ำซุปที่ไม่มีวุ้นเส้น สลัดผัก หรือปลานึ่งก็ดี ชาไม่หวานหนึ่งถ้วยควรเป็นสีเขียวด้วย
- เหมาะเป็นอาหารว่างยามบ่าย คอทเทจชีสไร้ไขมันพร้อมโยเกิร์ตและผลไม้ ขนมปังที่ดีที่สุดสำหรับขนมขบเคี้ยวคือขนมปังซีเรียล ดื่มชาเขียว.
- อาหารเย็นจะเท่ากับอาหารเช้าและก่อนนอน kefir ไขมันต่ำ 200 มล. มีความเหมาะสม
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการจำกัดอาหารไปได้ดีกับการไปยิม นอกจากนี้ยังสามารถแทนที่ด้วยการเต้นรำ ฟุตบอล หรือการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ นี่เป็นกฎข้อแรกในการลดน้ำหนัก
ข้อสรุป
อนุญาตให้กินซีเรียลเมื่อลดน้ำหนักรวมถึงข้าวโพด ศัตรูตัวเดียวของคนที่อดอาหารคือการบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ด้วยการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ผู้หญิงจะต้องต่อสู้กับโรคน้ำหนักเกินและโรคต่างๆ อย่างเด็ดขาด
สิ่งสำคัญคือต้องอ่านองค์ประกอบของบรรจุภัณฑ์แบบแห้งอีกครั้ง แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการอ่านจริงๆ และควรจำไว้ว่า: หลักการของ "กินและลดน้ำหนัก" มีอยู่ในตัวผู้หญิงเท่านั้น!
โพสต์จำนวนการดู: 8
หลายคนอยากซื้อคอร์นเฟลกเพื่อลดน้ำหนัก รสชาติที่คุ้นเคยตั้งแต่สมัยเด็กๆ กินได้แม้กับนม แม้แต่น้ำผลไม้ แค่นี้ขนมก็อยู่ใกล้มือเสมอ ... เดี๋ยวก่อน ดีสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? อันที่จริง ระบบโภชนาการที่เป็นเศษส่วนส่วนใหญ่สนับสนุน "ของว่างในมือ" แบบเดียวกันนี้ แต่ไม่ใช่ในรูปแบบของซีเรียลหวาน แต่ยกตัวอย่างเช่น ในรูปแบบของโคลสลอว์หรือแอปเปิ้ลเปรี้ยวกับโยเกิร์ต ในขณะเดียวกัน คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงซีเรียลกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างละเอียด เราควรเชื่อถือสมาคมหรือไม่?
คอร์นเฟล็คไม่ช่วยลดน้ำหนักจริงหรือ?
เมื่อสองสามปีก่อน ความหลงใหลในซีเรียลเพื่อการออกกำลังกายได้แผ่ขยายไปยังผลิตภัณฑ์อื่นๆ ชนิดนี้อย่างราบรื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้เชี่ยวชาญสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของยอดขายคอร์นเฟลก "สีเหลือง" ที่พบบ่อยที่สุด และบล็อกเกอร์ที่ลดน้ำหนักก็เขียนซีเรียลกับนมสองสามหยิบมือเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพไว้ในไดอารี่ของพวกเขาอย่างมีความสุข
ทุกอย่างเรียบร้อยดี จนกระทั่งอดีตหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของสหรัฐฯ ดี เคสเลอร์ ได้เปิดเผยรายการอาหารที่เกือบจะนำไปสู่การกินมากเกินไปอย่างแน่นอน ข้าวโพดหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดอยู่ด้านบนสุดของรายการ และเห็นแป้งข้าวโพดอยู่ไกลออกไปอีกเล็กน้อยพร้อมกับแป้งจากเมล็ดพืชนี้
ทำไมแป้งและแป้งจึงมีความผิด? แต่พวกมันมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงมากและทำให้คนรู้สึกได้ถึงความสุขของ "อินซูลินแกว่ง" เกือบจะในทันที พูดง่ายๆ หลังจากเสิร์ฟผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง แป้ง และน้ำเชื่อม คุณจะต้องกินอย่างรวดเร็ว และแข็งแรงเพียงพอ "เคล็ดลับ" ที่สองคือการสะสมไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของอินซูลิน ซึ่งขณะนี้แพทย์ส่วนใหญ่พิจารณาถึงข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้ว
โดยหลักการแล้วเกล็ดสามารถเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารหากไม่มีข้าวโพดแป้งและน้ำเชื่อม นอกจากนี้ การไม่มีส่วนผสมเหล่านี้ในตอนต้นของรายการ "องค์ประกอบผลิตภัณฑ์" ไม่ได้หมายความว่าไม่มีส่วนผสมดังกล่าวเลย อ่านต่อไป และในคอร์นเฟลก ไม้แท่ง แหวน และผลิตภัณฑ์อาหารเช้าอื่นๆ ส่วนใหญ่ คุณจะพบส่วนผสมที่เป็นอันตรายที่มีชื่อฉาวโฉ่
ดังนั้นหากพูดอย่างสุภาพ ซีเรียลพันธุ์หวาน ไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก อาหารเช้าซีเรียลถือโดยนักโภชนาการส่วนใหญ่ว่าเป็นสิ่งที่โชคร้ายที่สุดในแง่ของคุณภาพของแคลอรีที่ได้รับ / ความสามารถในการอิ่ม เมื่อใช้ร่วมกับซีเรียล 100 กรัม คุณจะได้รับ 269 ถึง 370 กิโลแคลอรีและมากกว่านั้นสำหรับผลิตภัณฑ์เคลือบน้ำตาล และคุณสามารถกินความสุขทั้งหมดนี้ได้อย่างไม่น่าเชื่อ - คุณไม่เคยลากซีเรียลออกจากกล่องหลังจากที่ "ส่วนหลัก" เต็มไปด้วยนมแล้วหรือไม่?
ในขณะเดียวกัน ความเสียหายสามารถลบล้างได้ ถ้าคุณต้องการกินเกล็ด ใช้พวกเขาใน "คู่" ไม่ใช่กับนมธรรมดาที่มีแลคโตสที่ย่อยง่ายของมัน แต่กับกรีกโยเกิร์ต เนื้อสัมผัสที่หนาและองค์ประกอบโปรตีนที่เข้มข้นจะช่วยลดดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของ "มื้ออาหาร" และการผสมผสานของรสเปรี้ยวและหวานก็ค่อนข้างน่าสนใจในตัวเอง การผสมซีเรียลหวานกับรำกรุบกรอบในอัตราส่วน 1 ต่อ 1 ก็ใช้ได้ดีเช่นกัน
ผู้ชื่นชอบการฝึกความแข็งแรงสามารถ “ไม่ต้องรับโทษ” รับประทานซีเรียลอาหารว่างก่อนเริ่มชั้นเรียนได้หนึ่งชั่วโมง แต่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเวลาแบบเข้มข้นสามารถรับประทานซีเรียลกับโยเกิร์ตได้ครึ่งหนึ่งภายใน 20 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย เฉพาะผู้ที่ไม่สามารถหยุดกินจนหมดกล่องเท่านั้นไม่ควรซื้อและเก็บซีเรียลไว้ที่บ้าน ดังนั้นจงใช้ความพอประมาณและอย่ารับประทานอาหารเฉพาะซีเรียล
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ – ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Elena Selivanova
วันนี้บนชั้นวางในซูเปอร์มาร์เก็ต คุณสามารถเห็นซีเรียลลดน้ำหนักทันทีประเภทต่างๆ ได้
มูสลี่ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวไรย์ บัควีท และข้าวบาร์เลย์ ซึ่งมีธาตุที่มีประโยชน์และเป็นธรรมชาติ วิตามิน และกรดอะมิโนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพที่ดี
จริงเหรอ?
คุณรู้เรื่องนี้หรือไม่?
สำคัญ:
เลือกซีเรียลลดน้ำหนักตัวไหนดี
ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก
นักโภชนาการทุกคนจะยอมรับว่าการบริโภคซีเรียลข้าวโอ๊ตเป็นประจำมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงห้ากิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์หากคุณกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าและกลางวัน ในกรณีนี้ ควรเลือกซีเรียลซีเรียลสำเร็จรูป
เพื่อขจัดคราบตะกรันออกจากร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานข้าวโอ๊ตกับซีเรียลหลายประเภทในอาหาร เมื่อรวมกันแล้วจะเสริมสร้างร่างกายด้วยธาตุอิ่มตัว ไฟเบอร์ และวิตามินจำนวนมาก
ในการเตรียมอาหารก็เพียงพอที่จะเทข้าวโอ๊ตด้วยน้ำต้มหรือ kefir และยืนยันภายใต้ฝาปิดที่ปิดสนิทประมาณห้านาที หากต้องการให้เติมผลไม้หรือผลเบอร์รี่สดผลไม้แห้งน้ำผึ้งหรือถั่วจำนวนเล็กน้อยลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้ว
คอร์นเฟลกเพื่อการรับประทานอาหารที่สมดุล
แป้งข้าวโพดผลิตขึ้นจากแป้งข้าวโพดซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช แร่ธาตุ วิตามินบีและไฟเบอร์
ในร้านคุณสามารถซื้อซีเรียล, แหวนหรือลูกแป้งข้าวโพด, ปกคลุมด้วยน้ำเชื่อมหวาน, ช็อคโกแลต, คาราเมล มูสลี่เคลือบมีปริมาณซูโครสและฟรุกโตสสูงจึงไม่เหมาะกับเมนูอาหาร แนะนำให้เด็กกินอาหารเช้าแบบแห้งด้วยการเติมนมหรือโยเกิร์ตเพื่อให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเติบโตเต็มที่
แม้ว่าคุณจะเลือกคอร์นเฟลกที่มีสารเติมแต่งที่มีน้ำตาลเพียงเล็กน้อย แต่ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักไม่แนะนำให้กินมูสลี่ข้าวโพดมากกว่าวันละครั้ง
สำคัญ:
เกล็ดข้าวสำหรับการลดน้ำหนัก
เกล็ดข้าวไรย์ควรรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแน่นอน นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว ยังเหมาะสำหรับการถือศีลอด เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองสามวันสำหรับอาหารเช้า กลางวันและเย็น พวกเขากินข้าวต้มจากเกล็ดข้าวไรย์ (ไม่มีสารเติมแต่ง)
เนื่องจากองค์ประกอบของมัน เกล็ดแป้งข้าวไรย์ให้ความรู้สึกอิ่ม ให้พลังงานแก่ร่างกายและปรับปรุงการย่อยอาหาร ขจัดสารพิษและสารพิษ เพื่อให้โจ๊กดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้นแนะนำให้ดื่มน้ำหลังรับประทานอาหารสามสิบนาที
สะเก็ดบัควีทเป็นองค์ประกอบสำคัญของเมนูอาหาร
แป้งบัควีทเป็นมูสลี่แคลอรี่ต่ำสุดจากทั้งหมดที่กล่าวมา อุดมด้วยธาตุเหล็กและแมกนีเซียม โพแทสเซียม กรดมาลิกและซิตริก วิตามินบีและกรดอะมิโน
สะเก็ดบัควีทเป็นองค์ประกอบทางโภชนาการของอาหารซึ่งกินมูสลี่บัควีทเพียงสองสัปดาห์โดยไม่เติมน้ำตาลหรือเกลือ เกล็ดอากาศจากแป้งบัควีทแช่ในนมไขมันต่ำ kefir หรือโยเกิร์ตระหว่างการปฏิบัติตามระบบการปกครอง สิบสี่วันให้กำจัดสิบถึงสิบสองกิโลกรัม
หากคุณใช้แป้งบัควีทแทนแป้งสาลี คุณสามารถปรุงขนมอบ แพนเค้ก และแพนเค้กแคลอรี่ต่ำได้
ไม่ควรใช้สะเก็ดบัควีทในทางที่ผิดสำหรับความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจอื่น ๆ
สำคัญ:
คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของเกล็ดข้าวบาร์เลย์
เกล็ดจากข้าวบาร์เลย์ทั้งเมล็ดสามารถเสริมสร้างผนังหลอดเลือดรวมทั้งขจัดสารพิษและเกลือออกจากร่างกาย องค์ประกอบประกอบด้วยเส้นใยอาหารและโปรตีนจากธรรมชาติซึ่งส่งผลดีต่อสถานะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสภาพของเส้นผมและผิวหนัง
หากคุณกินเม็ดสลิมมิ่งเมล็ดข้าวบาร์เลย์ทุกเช้า คุณไม่เพียงแต่จะกำจัดเซนติเมตรที่เอวที่ไม่ต้องการออกไปได้เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และระบบย่อยอาหารทั้งหมดอีกด้วย
เมื่อรวมกับวอลนัทหรือถั่วไพน์นัท เบอร์รี่และน้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อย เกล็ดข้าวบาร์เลย์มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวใจและทางเดินอาหาร มาสก์หน้าจากเกล็ดข้าวบาร์เลย์มีผลโทนิคและฟื้นฟู
อาหารกระเทียมสามารถมีประโยชน์ในการทำความสะอาดและรักษาร่างกาย เช่นเดียวกับการกำจัดปอนด์พิเศษอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ...
เชื้อรา Chaga birch ช่วยรักษาโรคต่างๆ มาเป็นเวลาหลายศตวรรษ และเมื่อเร็ว ๆ นี้มีการใช้และ ...
สวัสดี ฉันชื่อ Natalya Korshunova นักจิตวิทยาการอาหาร นักสะกดจิต ยินดีต้อนรับสู่โครงการลดน้ำหนักของฉัน "Perfect Body"!
ถั่วเช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วทั้งหมดมีโปรตีนจำนวนมากและเป็นผลิตภัณฑ์อาหารและสุขภาพ ตอนนี้นักโภชนาการทั่วโลก...
การลดน้ำหนักด้วยอาหารกะหล่ำปลีกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น สาระสำคัญของอาหารคือคุณต้องกินกะหล่ำปลีในทุก ...