วิธีที่จะเป็นสัปดาห์ที่บางมาก สิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อความผอม

"การทำตัวให้ผอม" - โดยปกติในผู้หญิงจะใช้คำนี้ อาหารที่เจ็บปวดนั้นสัมพันธ์กัน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า เมื่อฤดูร้อนมาถึง คำถามว่าจะผอมลงได้อย่างไรเริ่มฟังดูรุนแรงเป็นพิเศษ ผู้ที่ไม่มีเวลาลดน้ำหนักในฤดูหนาวเข้าใจว่ามีเวลาเหลือน้อยมาก

กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ไม่ก่อผล

เด็กผู้หญิงหลายคนในฤดูใบไม้ผลิเปรียบเสมือนวีรบุรุษในเทพนิยายโดย Lewis Carroll บางคนกลายเป็นเหมือนกระต่ายที่มักจะมาสายเสมอและเริ่มมองนาฬิกาด้วยความกลัว มองหาวิธีที่จะผอมอย่างเร่งด่วนเหมือนนางแบบ ในหนึ่งสัปดาห์หรือช่วงเวลาสั้นๆ อื่นๆ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย นอกจากนี้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้สาวๆ เข้าใกล้หุ่นในฝันในเวลาอันสั้น

คนอื่นกลายเป็นเหมือนตัวอลิซเองแล้วทดลองกับยาที่ไม่ปลอดภัยหลายชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก ยังมีอีกหลายคนลองสวมหน้ากากเป็นราชินีการ์ดชั่วร้ายโดยไม่ได้ตั้งใจ ประสบกับความหงุดหงิดเนื่องจากการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุด เนื่องจากการผอมบางไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดและคาดเดาไม่ได้เสมอไป ด้วยเทคนิคบางอย่าง การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอาจเป็นเรื่องที่น่าพอใจ ต่อไปนี้คือวิธีสองสามวิธีในการทำให้ร่างกายผอมเพรียวเหมือนนางแบบ ในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพและทรัพยากรทางอารมณ์ของคุณ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ตัวอย่างเช่น การวิ่งทุกวันให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ นี่ไม่ใช่วิธีสำหรับคนที่กำลังคิดว่าจะผอมได้อย่างไรใน 1 วัน แต่นำประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่ร่างกายและผลลัพธ์ที่มั่นคง

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสบางคนไม่แนะนำให้วิ่งทุกวัน จากนั้นวิธีนี้สามารถใช้ร่วมกับวิธีอื่นได้ เช่น กับการควบคุมอาหาร ต้องจำไว้ว่าสำหรับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพไม่ทางใดก็ทางหนึ่งร่างกายต้องการสารอาหาร คุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอด้วย ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าช้า ตัวอย่างเช่นอาจเป็นซีเรียล: บัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต, ข้าว

ข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรต

คุณสามารถลองใช้อันที่มีชื่อเสียงด้วยตัวคุณเองหรือปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณทำให้นุ่มนวลขึ้น ตำแหน่งหลักที่นี่คือ จำกัด การบริโภคและแทนที่ด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้า โดยปกติอาหารจะประกอบด้วยเนื้อต้ม ปลา ผักและผลไม้ คุณยังสามารถกินไข่และโยเกิร์ตได้เป็นครั้งคราว สาวๆ ที่มีประสบการณ์ซึ่งได้ลองวิธีนี้ด้วยตัวเองแล้วรู้วิธีลับในการผอมแบบนางแบบ เป็นเวลา 6 วันของการปราศจากคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน อาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2-3 กิโลกรัม

สมุนไพรและเครื่องดื่มลดน้ำหนัก

ที่นี่เป็นสถานที่แรกๆ ที่ชาเขียวครอบครอง อย่างแรกคือจะลดการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหาร - เลปติน ชาเขียวยังมีสารที่เรียกว่าคาเทชิน ซึ่งมีส่วนช่วยในการสลายเซลล์ไขมันอย่างรวดเร็ว ไม่น่าแปลกใจเลยที่เครื่องดื่มนี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารหลายชนิด และมักพบได้ในผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬา ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านอื่นๆ ด้วยเช่นกัน สำหรับใครที่กำลังคิดหาวิธีที่จะผอมและมีสุขภาพที่ดี ชาเขียวจะเป็นตัวช่วยที่ดี

สติกมาข้าวโพดยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนว่ายาดังกล่าวส่วนใหญ่เป็นพืชสมุนไพร ใช้ในทางการแพทย์เป็นตัวแทน choleretic ก่อนใช้ควรปรึกษาแพทย์ วิธีลดน้ำหนัก สติกมาข้าวโพดมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้: เร่งการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และยังกระตุ้นกระบวนการแยกไขมัน

พืชที่มีประโยชน์ต่อไปสำหรับการกำจัดปอนด์พิเศษคือแฟลกซ์ นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากอาหารและส่งเสริมการทำความสะอาดลำไส้ แฟลกซ์ห่อหุ้มผนังของอวัยวะย่อยอาหารและในขณะเดียวกันก็รักษาพวกเขาป้องกันการดูดซึมไขมัน อย่างไรก็ตาม พืชชนิดนี้ก็มีข้อห้ามในตัวเองเช่นกัน เช่น ตับอักเสบ เบาหวาน ถุงน้ำดีอักเสบ และอื่นๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

ทบทวนการรับประทานอาหาร

คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารในแต่ละวันได้ ผู้หญิงคนหนึ่งครอบครองโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ในขณะที่การผอมให้อีกคนกลายเป็นกระบวนการที่เหน็ดเหนื่อยอย่างแท้จริง อะไรคือความแตกต่างระหว่างพวกเขา? เพียงแค่ในนิสัยการกินที่กำหนดไว้ หนึ่งจะใส่น้ำตาลสามช้อนชา อีกอันหนึ่ง คนหนึ่งกินช็อกโกแลตแท่งทุกคืน อีกคนยอมให้ตัวเองกินชีสชิ้นเล็กๆ เป็นของหวาน การลดน้ำหนักที่นี่กลายเป็นเรื่องของนิสัย ค่อยๆ หย่านมตัวเองจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและอาหารที่มีไขมันสูง คุณสามารถทำให้การลดน้ำหนักเป็นวิถีชีวิตที่แท้จริงได้ กฎดังกล่าวไม่เพียงแต่รวมถึงการลดการบริโภคน้ำตาลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปฏิเสธมายองเนส ขนมปังขาว ของทอด และอาหารหนักด้วย

คุณสามารถรวมเนื้อไม่ติดมันไว้ในอาหารประจำวัน - เนื้อวัว, อกไก่ ให้ความรู้สึกอิ่มนาน ดังนั้นเนื้อสัตว์และปลาจึงเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก

น้ำสลายไขมัน

วิธีนี้ใช้กันหลายรุ่น สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก แนะนำให้บริโภคน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน ของเหลวกระตุ้นกระบวนการสลายไขมันและการกำจัดไขมันในร่างกายขั้นสุดท้ายออกจากร่างกาย อย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร 15 ถึง 20 นาที คุณสามารถเพิ่มส้มหรือส้มเล็กน้อยลงในแก้วเพื่อให้น้ำมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แต่ โปรดจำไว้ว่าการดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวในขณะท้องว่างไม่เหมาะสำหรับทุกคน

นอกจากนี้อย่าเกินปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม การดื่มน้ำมากขึ้นทำให้เกิดอาการบวมและโรคของระบบทางเดินปัสสาวะ นอกจากนี้จุลินทรีย์ในลำไส้ยังถูกรบกวนเนื่องจากการชะล้างแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ สิ่งนี้นำไปสู่ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันลดลง

วิธีการทั้งหมดนี้สามารถใช้ได้ทั้งแบบแยกและรวมเข้าด้วยกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความเพียรในการบรรลุเป้าหมาย จากนั้นผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานและการลดน้ำหนักจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่ให้ประโยชน์ที่จับต้องได้

สาวๆ หลายคนคิดว่าความผอมนั้นสวย อย่างไรก็ตาม ควรเข้าใจว่าความบางไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน และบางครั้ง การจะดูมีสุขภาพดีและน่าดึงดูดใจ ก็ควรที่จะเป็นคนกลมๆ หรืออวบๆ หน่อย ตามที่คุณเข้าใจแล้ว บทความนี้จะเน้นที่วิธีการผอม หากคุณได้กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเองแล้ว จำไว้ว่าหากเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น หน้าอกที่สวยงามก็จะทิ้งคุณไป เพราะส่วนนี้ของร่างกายจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าหน้าท้องหรือสะโพกมาก

วิธีการ: ทำอย่างไรถึงจะผอม

หากธรรมชาติไม่ได้ตอบแทนคุณด้วยความผอมเพรียว และทุกคนในครอบครัวของคุณก็อิ่มมาก ความผอมบางก็จะทำให้คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ไม่มีอะไรที่คุณพูดเพราะความงามต้องการการเสียสละ!

• อาหารที่เป็นไปได้ทั้งหมด วิธีนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่ควรจำไว้ว่าหากคุณต้องการตั้งหลักในสถานะ "ผอม" คุณจะต้องรับประทานอาหารอยู่ตลอดเวลา การอดอาหารต่างกัน แต่คุณไม่ควรควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด เป็นการดีกว่าที่จะควบคุมอาหารให้สมดุลและกินให้ถูกต้อง ขั้นแรกให้กินเท่าที่คุณต้องการสำหรับกิจกรรมปกติ ประการที่สอง ทำอาหาร 5-6 มื้อเป็นส่วนเล็ก ๆ มื้อสุดท้ายควรทำ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ประการที่สาม อาหารของคุณควรสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้ได้สารที่จำเป็นและธาตุสำหรับร่างกาย ด้วยเหตุนี้ คุณสามารถใช้วิตามินต่างๆ ได้ โดยทั่วไปแล้ว เมื่อคุณกำลังควบคุมอาหาร คุณจำเป็นต้องใช้วิตามินเพียงอย่างเดียว ไม่ควรรีบร้อนไม่ว่ากรณีใดๆ สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดีสำหรับคุณ เว้นแต่คุณจะถือว่าผมร่วงและเตียงในโรงพยาบาลเป็นสิ่งที่สวยงาม
• คุณได้ปรับอาหารของคุณแล้ว อย่ากินอะไรเป็นพิเศษ แต่นอกจากนี้ คุณต้องมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ความกระตือรือร้นไม่ได้หมายความว่าต้องไปเที่ยวกับเพื่อนตลอดทั้งคืน Active หมายถึงการทำกีฬา นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมากและให้ร่างกายของคุณมีรูปลักษณ์ที่สวยงาม คุณจะอยู่ในสภาพดีเสมอ ประเภทกีฬา เลือกตามดุลยพินิจของคุณ เช่น วิ่งอย่างแข็งขัน เพิ่มจำนวนการเดิน ไปฟิตเนสหรือเต้นรำ ไปว่ายน้ำ ใช่ อะไรก็ได้หรือคุณสามารถรวมกีฬาหลายประเภทได้ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป
• เมื่อลดน้ำหนัก ผิวของคุณต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ จึงจำเป็นต้องให้ความยืดหยุ่นเพื่อให้ผิวสามารถสร้างรูปลักษณ์ใหม่ได้ ในการทำเช่นนี้คุณควรเลือกครีมและมาสก์ที่ซับซ้อนนอกจากนี้การอาบน้ำที่ตัดกันจะช่วยได้
• สถานเสริมความงามมีการรักษามากมายสำหรับการลดน้ำหนัก เช่น การเยี่ยมชมห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำ บอดี้แรปและการนวดประเภทต่างๆ การบำบัดด้วยความเย็น การกระตุ้นกล้ามเนื้อ Cryotherapy (ผลกระทบต่อร่างกายของความหนาวเย็น) กระตุ้นการทำงานของเซลล์ในร่างกายซึ่งนำไปสู่การเร่งการเผาผลาญ Myostimulation ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานภายใต้อิทธิพลของกระแสไฟฟ้า การกระทำของกระแสไฟฟ้ามุ่งตรงไปยังส่วน "จำเป็น" ของร่างกายเท่านั้น ในขณะที่ส่วนที่เหลือของส่วนที่เหลืออยู่นิ่ง ขั้นตอนทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมันและรักษาโทนสีผิว

เมื่อเร็ว ๆ นี้ความผอมได้กลายเป็นความปรารถนาอันเจ็บปวดและหลายคนสนใจที่จะผอมมากได้อย่างไร คิดให้รอบคอบก่อนที่จะพาตัวเองเข้าสู่สภาวะเช่นนี้เพราะเด็กผู้หญิงที่ผอมบางอย่างเจ็บปวดจะไม่ทำให้ใครนึกถึงคนอื่นนอกจากความเห็นอกเห็นใจและความปรารถนาที่จะเลี้ยงดู

• อย่าลดน้ำหนักอย่างมาก มันจะดีกว่าที่จะยืดกระบวนการนี้เป็นเวลาหกเดือนหรือมากกว่านั้นซึ่งจะช่วยคุณจากปัญหามากมาย (การหยุดชะงักของฮอร์โมน ผิวหย่อนคล้อย)
• ปลูกฝังจิตตานุภาพในตัวเองอย่าเบี่ยงเบนจากเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ไม่ว่าจะยากแค่ไหน
• อย่าข้ามกีฬา แต่อย่าเริ่มด้วยการบรรทุกหนัก ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้น และอย่าปล่อยให้กีฬาหมดแรง
• ใช้วิธีการลดน้ำหนักร่วมกัน.

คุณกลัวความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้นต่อหน้าคุณหรือไม่? และคุณยังต้องการใช้ประโยชน์จากวิธีที่ทำให้ผอมบางเหมือนนางแบบ จากนั้นในการต่อสู้ ความอดทน และขอให้คุณโชคดี จำไว้ว่างานของคุณจะได้รับรางวัล เพราะไม่มีอะไรน่ายินดีไปกว่าการบรรลุความฝัน!

ในพวกเรามีใครบ้างที่ไม่ต้องการเสน่ห์ทุกคนรอบตัวเราในรัศมีหนึ่งร้อยเมตรด้วยเอวแอสเพน ขาบาง และกระดูกไหปลาร้าที่เปราะบางให้ผอม? ใช่ และแพทย์มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่า: น้ำหนักส่วนเกินเป็นศัตรูต่อสุขภาพของคุณ มันนำพา "เพื่อน" เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และอื่นๆ อีกมากมาย แต่ถ้าคุณลืมรสชาติของขนมไปนานแล้วและใช้ชีวิตในโรงยิมได้จริง แต่ไม่มีผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

บางทีคุณอาจเพิ่งพลาดข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการทำให้ผอมและในที่สุดก็พอดีกับชุดเดรสไซส์ S และเราจะแก้ไข

5 เคล็ดลับทั่วไปจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการผอมมาก: จะไม่มีปาฏิหาริย์เกิดขึ้น!

สำหรับผู้ที่จดจ่อกับกีฬาประเภทใดกีฬาหนึ่งหรือนับแคลอรี่ทุก ๆ แคลอรี่อย่างบ้าคลั่งเพื่อให้ผอม ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า:

ไม่มีคาถาวิเศษหรือการควบคุมอาหารใดๆ ที่จะทำให้คุณผอมได้ในสองสามวันเหมือนนักบัลเล่ต์

นี่เป็นงานหนัก เป็นระบบ และใช้เวลานานสำหรับตัวเราเอง เราจึงถอนหายใจหนัก เลื่อนออกจากโซฟาแล้วเริ่ม "ไถ" เหนือร่างนั้น

เป็นไปไม่ได้ที่จะผอมในที่ใดที่หนึ่งของร่างกาย

ใช่ ใช่ คุณสามารถปั๊มหน้าท้องได้จนกว่าคุณจะหย่อนคล้อย แต่กล้ามเนื้อที่สูบอย่างสวยงามของคุณจะถูกซ่อนไว้อย่างปลอดภัยภายใต้ชั้นไขมัน และเพื่อกำจัดมัน คุณจะต้องสมดุลอาหารของคุณและรวมการออกกำลังกายอื่นๆ นี่คือวิธีการแบบบูรณาการเพื่อให้ผอมลง

ยาใด ๆ ที่นำไปสู่การผอมและควบคุมอาหาร - หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

ไม่มี "เครื่องเผาผลาญไขมัน 100%" จากอินเทอร์เน็ตและสูตรอาหารจากเพื่อนบ้านบนชั้นห้า! การใช้ยาด้วยตนเองอาจส่งผลให้ท้องเสีย ฮอร์โมนไม่สมดุล ความผิดปกติทางจิต และแผลอื่นๆ พูดได้คำเดียวว่าอย่าผอมเกินไป!

หากต้องการผอม คุณเพียงแค่ต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่บริโภคเข้าไป

และแนวคิดทั้งหมดของการลดน้ำหนักนั้นสร้างขึ้นจากสิ่งนี้ ดังนั้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะผอมเพรียวขณะนอนบนโซฟาที่มีใบกะหล่ำปลี ในกรณีนี้ ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคุณมีน้อย

ทำความเข้าใจในที่สุด: รูปลักษณ์ของคุณเป็นผลมาจากทัศนคติที่มีต่อตัวเอง วิถีชีวิต และความมุ่งมั่นของคุณ

ไม่มีเหตุผลที่จะ "ตำหนิ" ทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับพันธุกรรมที่ไม่ดี กระดูกกว้าง ดาวอังคารในกลุ่มดาวราศีมังกร ฯลฯ หากคุณกินใด ๆ แม้แต่น้อย มีปัญหากับพายแล้วคร่ำครวญที่กระจกแล้วใครเป็นหมอของคุณ? คุณต้องการที่จะผอม?

5 เรื่องต้องรู้เกี่ยวกับโภชนาการ ถ้าอยากผอม มันไม่ง่ายขนาดนั้น!

หากสิ่งแรกที่อยู่ในความคิดของคุณเพื่อที่จะผอมคือ "กินให้น้อยลง!" นักโภชนาการก็รีบเร่งเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างไม่ง่ายนักและให้ข้อเท็จจริงบางประการ:

อย่ากินหลัง 18.00 น. เป็นหนึ่งในตำนานที่พบบ่อยที่สุดเพราะคุณไม่จำเป็นต้องกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ผอม

และใครจะรู้ว่าคุณเข้านอนกี่โมง บางทีคุณอาจเป็นฟรีแลนซ์ที่นอนจนถึงเที่ยงและทำงานจนถึงตี 3? อย่างที่พวกเขาพูดในโอเดสซา "นี่เป็นข้อแตกต่างใหญ่สองประการ"

หากต้องการลีน เมื่อเลือกระหว่างปลาที่มีเนื้อไม่ติดมันและผลไม้ ให้เลือกปลาที่มีเนื้อ

ในแวบแรกที่ไม่เป็นอันตรายกล้วยหรือลูกแพร์ไม่ได้ซ่อนน้ำตาลเพียงเล็กน้อย และเราเงียบเกี่ยวกับผลไม้แห้ง - คลังเก็บวิตามินไม่เพียง แต่แคลอรี่ด้วย

หากคุณบริโภคน้อยกว่า 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน น้ำหนักจะกลับมาทันทีที่คุณลดน้ำหนักจนผอมมาก

และประเด็นก็คือ ร่างกายที่น่าสงสารซึ่งรอดจากความเครียดจากภาวะทุพโภชนาการได้เริ่มสร้าง "ไขมันสำรอง" ทางยุทธศาสตร์

มูสลี่ โยเกิร์ต นมเปรี้ยว ซีเรียลสำเร็จรูป - นี่ไม่ใช่อาหารที่คุณต้องผอม

มันอ่อนแอไหมที่จะกินข้าวต้มสองสามช้อนโต๊ะในตอนเช้ากับน้ำหรือนมแล้วดื่มกับชาเขียวหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล? นั้นเหมือนกัน...

1. เพื่อไม่ให้พัง แต่ผอมอย่าห้ามผลิตภัณฑ์บางอย่างให้ตัวเอง แต่แทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากกว่าตัวอย่างเช่น ช็อคโกแลตธรรมดา - สีดำขม, ลาเต้หวาน - อเมริกาโนที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำเชื่อม, ขนมปังขาว - บนสีเทากับรำ ฯลฯ ดังนั้นความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานจะน้อยลงมาก

เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับอาหารที่จะผอม - ในตาราง:

5 เคล็ดลับจากเทรนเนอร์ฟิตเนส ทำอย่างไรให้ผอมมาก แต่ยังเอาตัวรอด!

หากคุณไปที่ฟิตเนสคลับดีๆ สักแห่งเพื่อหุ่นผอมเพรียว แอดมินสาวจะรีบคว้าข้อเสนอเพื่อซื้อการสมัครสมาชิกสำหรับทุกสิ่งในคราวเดียว ทั้งการฝึกแบบกลุ่มและแบบตัวต่อตัว สระว่ายน้ำและซาวน่า โยคะ และการออกกำลังกายแบบครอสฟิต

เพื่อไม่ให้หลงทางในความหลากหลายนี้ และอาจผอมมากด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน อย่าลืม:

10 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหารและเล่นกีฬา

ทำอย่างไรจึงจะได้ร่างกายในฝัน? คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ

3 หนังสือใหม่ วิธีผอมมาก เมื่อความรู้คือพลัง!

คุณต้องการที่จะเข้าใกล้อาวุธอย่างเต็มที่? น่ายกย่องมาก! จากนั้น จับหนังสือดีๆ เกี่ยวกับการผอมบาง ซึ่งตีพิมพ์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้:

• N. Mogilevskaya "ลดน้ำหนักด้วยกัน"นักร้องยูเครนที่โด่งดังที่สุดแบ่งปันประสบการณ์ของเธอ: วิธีที่จะเป็นผู้หญิงที่ผอมเพรียวจากผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน
• D.J. Amen "สมองกับน้ำหนักเกิน"โอ้ ไม่ใช่เพื่ออะไรนักจิตวิทยาบอกว่าปัญหาทั้งหมดของเรา รวมถึงการมีน้ำหนักเกิน เกิดจาก "แมลงสาบ" ในหัวของเรา วิธีค้นหา จับ แก้พิษให้ผอม หนังสือเล่มนี้จะบอกให้
• A. Artemyeva "จิตวิทยาการลดน้ำหนัก"หนังสือเล่มนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการจัดการกับปีศาจภายในและผอมบาง

เจาะลึกถึงวิธีการผอมบาง ติดอาวุธให้ตัวเองด้วยความอดทนและความมุ่งมั่น แล้วคุณจะได้หุ่นในฝันของคุณอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญในเส้นทางนี้คือการฟังสามัญสำนึกและคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

บทความที่เป็นประโยชน์? ของใหม่ห้ามพลาด!
ใส่อีเมลของคุณและรับบทความใหม่ทางไปรษณีย์

เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงยุคใหม่จะเชื่อฟังแบบแผนทางสังคมซึ่งกล่าวว่าการผอมเพรียวเป็นเรื่องที่ทันสมัยมาก สิ่งเดียวที่น่าเศร้า: เด็กสาวมักสับสนกับคำจำกัดความของ " ความผอมเพรียว"และ" ความผอมบาง" ทำให้ตัวเองมีอาการเบื่ออาหารอย่างตรงไปตรงมา

หญิงสาวที่ประสบปัญหาการขาดแคลนสารอาหาร สารอาหาร และวิตามินอย่างภาคภูมิใจ ไม่ได้สงสัยถึงความเสียหายที่เธอสร้างต่อสุขภาพของเธอด้วยซ้ำ แต่ผู้หญิงที่ลดความอ้วนอย่างถูกต้องจะไม่ทำร้ายตัวเองและยังรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับมานานกว่าหนึ่งเดือน

สิ่งที่ไม่สามารถทำเพื่อแสวงหาความผอมบาง?

จะบรรลุความสามัคคีที่ต้องการได้อย่างไร? ในการเริ่มต้น คุณไม่จำเป็นต้องหยุดกินเลย สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายต่อระบบย่อยอาหารและความเป็นอยู่ทั่วไป เป็นการดีหากรวบรวมเป็นรายบุคคลและโดยนักโภชนาการที่มีประสบการณ์

ในความพยายามที่จะผอมเพรียวในหนึ่งสัปดาห์ คุณไม่เพียงแต่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้เท่านั้น แต่ยังได้รับโรคต่างๆ มากมาย รวมถึงโรคเรื้อรังด้วย การที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว คุณเสี่ยงที่จะผิวหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย รอยแตกลายมากมาย และความน่าดึงดูดใจโดยทั่วไปจะลดลง และอีกสิ่งหนึ่ง: การลดน้ำหนักอย่างสุดขั้วนั้นเต็มไปด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน และนี่เป็นข้อเท็จจริงทางการแพทย์ที่ได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว

ผอมยังไงให้หุ่นเหมือนนางแบบ?

รุ่นหายากลดน้ำหนักตามโปรแกรมลดน้ำหนักของเธอเอง คนสุดท้ายสำหรับพวกเขาประกอบด้วยนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ซึ่งคอยดูแลการเตรียมการแสดงของเด็กผู้หญิง โภชนาการในชีวิตประจำวัน ฯลฯ

หากคุณไม่ได้มุ่งมั่นเพื่อเดินบนแคทวอล์ค แต่เพียงต้องการที่จะเปราะบางเหมือนนางแบบ ให้ลองใช้รูปแบบที่มีมายาวนานและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย โดยพิจารณาจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและการลดแคลอรี

ในภาษาที่เข้าถึงได้ง่ายขึ้น คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณผอมลงได้:

1. ในการเริ่มต้น คุณควรลดปริมาณอาหารที่กินและเรียนรู้ที่จะนับจำนวนแคลอรีที่มีอยู่ในอาหาร
2. จากนั้นจะมีการเปลี่ยนแปลงไปสู่มื้ออาหารและของว่างที่เป็นเศษส่วน การเปลี่ยนแปลงของอาหารดังกล่าวจะช่วยเร่งการเผาผลาญของวัสดุและลดโอกาสในการสะสมไขมันส่วนเกิน
3. ในการเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุด คุณต้องออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนทุกวัน หากไม่มีเวลาไปยิม สามารถเปลี่ยนทางเดินเล่น วิ่ง หรือว่ายน้ำได้
4. อย่าคิดว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณผอมได้เร็ว จนกว่าคุณจะเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ จะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ
5. เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหยุดกินสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนคืน ขณะนี้เมแทบอลิซึมของวัสดุช้าลงและแคลอรี่ส่วนเกินจะเปลี่ยนเป็นไขมัน มันจะดีกว่ามากที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานเป็นเวลานาน
6. ระหว่างมื้อหลัก สนองความหิวด้วยของว่างในรูปแบบของแอปเปิ้ล แครอท สลัดเบา ๆ กล้วย ฯลฯ
7. ร่างกายมนุษย์มีแนวโน้มที่จะสับสนระหว่างความกระหายและความหิว การดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งไม่นับรวมซุปและของเหลวอื่นๆ หากคุณดื่มกาแฟเป็นจำนวนมาก ควรเพิ่มปริมาณน้ำบริสุทธิ์
8. ปรับเมนูของคุณใหม่เพื่อรวมผลไม้ ผัก และอาหารโปรตีนไขมันต่ำมากขึ้น ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนขนมปังธรรมดาเป็นรำข้าว

ผอมได้อย่างไรใน 1 วัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจริงๆ ในหนึ่งวัน คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกได้สองสามปอนด์ในหนึ่งวัน

คุณสามารถทำได้โดยใช้หนึ่งในเครื่องมือต่อไปนี้:

• โมโนไดเอทหรือวันอดอาหารในผลิตภัณฑ์เดียว เป็นที่น่าสังเกตว่าจำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับมาตรการดังกล่าวและไม่ตัดสินใจอดอาหารในตอนเช้าของวันเดียวกัน
• อาหารผสม สิ่งสำคัญคือการกินอาหารสองมื้อในหนึ่งวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกคอทเทจชีสและ kefir ควบคู่กับผักและอาหารทะเลเนื้อสัตว์และแตงกวา
• ยาระบาย ยาเม็ดที่ทำให้เกิดความผิดปกติอย่างตรงไปตรงมาของอุจจาระไม่ควรรับประทานในตอนเช้าในขณะท้องว่างเท่านั้น แต่ยังควรรับประทานในเวลากลางวันด้วย แนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ หากมีข้อห้ามในการใช้ยาดังกล่าว ชาที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม
• การจะลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัมต่อวันถือเป็นงานที่เสี่ยงมาก แต่ผู้หญิงมักใช้ก่อนเหตุการณ์สำคัญเช่นกัน สาระสำคัญของมันอยู่ที่การใช้ผลิตภัณฑ์ขับปัสสาวะที่รุนแรงซึ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง ตามที่คุณเข้าใจ มีข้อห้ามมากกว่าหนึ่งข้อในการลดน้ำหนักดังกล่าว
• การโจมตีที่ซับซ้อน - นี่คือชื่อของการลดน้ำหนักในหนึ่งวันที่มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารพร้อมกัน การใช้ยาระบายและยาขับปัสสาวะ การไปซาวน่า และการยกเว้นของเหลวใดๆ ทั้งหมด เมื่อประสบกับความหลงใหลเหล่านี้แล้ว คุณจะสังเกตเห็นท้องแบนราบเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ แต่แล้วน้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

คุณเลือกวิธีที่จะเปราะบางและบางแล้วหรือยัง? อย่าลืมรักษาน้ำหนัก!

แค่ "ฉันต้องการ" และ "ฉันทำได้" ไม่เพียงพอที่จะไม่เหมือนเดิมหรือหนักขึ้นหลังจากลดน้ำหนักได้หนึ่งสัปดาห์

ต้องการรักษาความสามัคคีเป็นเวลาหลายปีเรียนรู้ที่จะทำตามกฎบางอย่าง:

1. การฝึกความแข็งแรงแบบอื่นและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
2. เปลี่ยนอาหารโดยใช้มื้ออาหารเป็นเศษส่วน 5 ครั้งต่อวันและอาหารที่ซับซ้อนซึ่งประกอบไปด้วยอาหารสามมื้อโดยไม่มีของว่าง
3. ขจัดแนวโน้มที่จะเป็นโรคบูลิเมียด้วยการปฏิเสธอาหารโปรดบางส่วน และไม่ใช่การคว่ำบาตรอาหารเหล่านั้นโดยสมบูรณ์
4. เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่กลับไปเป็นปริมาณอาหารที่บริโภคก่อนหน้านี้ มิฉะนั้น กิโลกรัมจะไม่เพียงกลับมา แต่จะเริ่มเติบโตด้วยกิจกรรมที่น่ากลัว
5. มองหาทางเลือกอื่นแทนอาหารขยะหรืออาหารโปรด เป็นการเหมาะสมอย่างยิ่งที่จะแทนที่เค้กด้วยน้ำผึ้งและดาร์กช็อกโกแลตและขนมอบด้วยบิสกิตหรือขนมอบรำ
6. จดบันทึกความก้าวหน้าของคุณและอย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน ทุกข์ทรมานมากกว่าทุกกรัม
7. ติดอาวุธให้ตัวเองด้วยการสนับสนุนจากผู้ที่มีความคิดเหมือนๆ กัน และพบว่าตัวเองมีสิ่งจูงใจ

แม้ว่าความลับคือการที่จะกลายเป็น ผอมโดยธรรมชาติง่ายมาก การเปลี่ยนสถานะนี้เป็นเรื่องยาก เป็นเวลา 38 ปีแล้วที่ฉันได้ค้นคว้าวิธีลดน้ำหนักและได้ข้อสรุปที่สำคัญมาก: เพื่อที่จะเป็น ผอมโดยธรรมชาติบุคคลจำเป็นต้องเปลี่ยนทัศนคติต่ออาหารต่อตัวเขาต่อร่างกายและชีวิตของเขาโดยทันที 180 องศา

คุณพร้อมสำหรับความลับแล้วหรือยัง ผอมแบบธรรมชาติ!

คุณต้องการที่จะรู้ว่าคนที่มีร่างกายผอมบางตามธรรมชาติสามารถอยู่อย่างนั้นได้อย่างไรโดยไม่ต้องอดอาหาร?

ทุกสิ่งที่แยบยลนั้นเรียบง่าย! คนที่ผอมโดยธรรมชาติจะปฏิบัติตามกฎสี่ข้อที่คนน้ำหนักเกินไม่ปฏิบัติตาม

ผอมแบบธรรมชาติผู้คน:

พวกเขากินเฉพาะเมื่อหิวเท่านั้น

กินเฉพาะสิ่งที่พวกเขาต้องการกิน

พวกเขาเพลิดเพลินกับทุกคำที่เข้าปาก

พวกเขาหยุดกินทันทีที่ร่างกายอิ่ม

เคล็ดลับทางโภชนาการข้างต้นทั้งหมดนั้นง่ายมาก ตอนแรกฉันไม่อยากจะเชื่อเลยและพยายามทำให้สิ่งต่างๆ ซับซ้อนขึ้น ฉันมั่นใจว่าเป็นไปได้มากที่สุดเนื่องจากอาหารที่คนผอมกินหรือช่วงเวลาของมื้ออาหารหรือเหตุผลในการเผาผลาญโดยธรรมชาติในกรณีร้ายแรง

อย่างไรก็ตาม ในไม่ช้าฉันก็พบว่าคนที่ผอมบางตามธรรมชาติกินอาหารที่มีแคลอรีสูง ในขณะที่คนอื่นๆ ชอบอาหารลดน้ำหนัก บางคนกินเร็ว บางคนกินช้า บางคนกินเร็ว บางคนกินช้า

แต่อย่างไรก็ตาม มีบางอย่างที่เหมือนกันระหว่างพวกเขา: คนผอมโดยธรรมชาติจะกินเฉพาะเมื่อพวกเขารู้สึกหิวเท่านั้น กินเฉพาะสิ่งที่ร่างกายต้องการ เพลิดเพลินกับทุกคำที่กัด คอยระวังเมื่ออิ่มและหยุดกินเมื่อไม่หิวอีกต่อไป ถ้าคุณลองคิดดู นี่คือวิธีที่เด็กและสัตว์กิน นี่เป็นแนวทางโภชนาการที่เป็นธรรมชาติที่สุด

ลองดูหลักการทางธรรมชาติทั้งสี่นี้ทีละข้อ

1. คนผอมโดยธรรมชาติจะกินเฉพาะเวลาหิวเท่านั้น

มันจะไม่เกิดขึ้นกับคนผอมที่จะรวมความเศร้าและขนมปังเข้าด้วยกันอย่างที่คนน้ำหนักเกินมักทำ พวกเขาไม่ได้คิดเกี่ยวกับอาหารตลอดเวลา บางครั้งคุณสามารถได้ยินจากพวกเขาบางอย่างเช่น: “โอ้! ฉันคิดว่าวันนี้ฉันลืมกินไปหมดแล้ว!” และคุณลืมเรื่องอาหารก็ต่อเมื่อคุณนอนหลับหรืออยู่ในสภาวะหมดสติเท่านั้น ถ้าผอมไม่หิวตามธรรมชาติ จะไม่คิดถึงอาหารเลย การกินไม่ใช่ปัญหาสำหรับพวกเขา เพราะพวกเขามีสิทธิที่จะกินเฉพาะสิ่งที่พวกเขาต้องการ และเฉพาะเมื่อพวกเขารู้สึกหิวเท่านั้น คนที่มีรูปร่างผอมจะไม่คิดว่าจะกินขนมด้วยเหตุผลเฉพาะกับคนน้ำหนักเกิน คนผอมตามธรรมชาติกินเพียงเพราะรู้สึกหิวและด้วยเหตุผลนั้นคนเดียว! พวกเขาไม่ทิ้งอาหารโดยไม่จำเป็นและไม่กินเกินความต้องการของร่างกาย อาหารเป็นเพียงอาหาร อาหารไม่ใช่ความรัก ไม่พักผ่อน ไม่มีเพศสัมพันธ์ ไม่ใช่มิตรภาพ ฯลฯ

2. คนผอมตามธรรมชาติกินเฉพาะสิ่งที่พวกเขาต้องการกินเท่านั้น

คนผอมตามธรรมชาติทำสิ่งที่คนน้ำหนักเกินไม่เคยทำ ก่อนที่พวกเขาจะนั่งลงที่โต๊ะ พวกเขาถามตัวเองว่าอยากกินอะไร “การให้อาหาร” (ดูบทที่ 4) ไม่คุ้นเคยกับคนผอม ก่อนที่พวกเขาจะเริ่มกิน พวกเขาตัดสินใจว่าจะกินอะไร

3. คนที่ผอมอย่างเป็นธรรมชาติจะเพลิดเพลินกับอาหารทุกคำอย่างมีสติ

โดยธรรมชาติแล้ว คนผอมจะรู้ว่ากำลังรับประทานอะไรอยู่ และรู้ว่าอาหารส่งผลต่อความหิวอย่างไร คนที่ผอมอย่างเป็นธรรมชาติจะไม่มีวันพบมือของเขาที่ก้นถ้วยป๊อปคอร์นที่ว่างเปล่าโดยไม่คาดคิด โดยสงสัยว่าใครเป็นคนกินป๊อปคอร์น

คนที่ผอมอย่างเป็นธรรมชาติจะมีความสุขกับสิ่งที่พวกเขากิน พวกเขาพอใจน้อยลงเพราะพวกเขาพอใจกับอาหารมากขึ้น ทุกครั้งที่ฉันซื้อไอศกรีมโคน คำแรกจะดีที่สุดเสมอ หลังจากกัดครั้งที่สองหรือสาม ฉันไม่รู้สึกถึงรสชาติอีกต่อไป ฉันรู้สึกหนาว ถ้าคนที่ผอมบางตามธรรมชาติหยุดชิมไอศกรีม เขาก็ทิ้งไอศกรีมไปอย่างง่ายดาย! ชายคนหนึ่งชื่อเมลวินเคยบอกฉันว่าเมื่อใดก็ตามที่เขาพยายามให้ลูกชายทำทุกอย่างบนจานให้เสร็จ ลูกชายของเขาก็จะพูดว่า "ฉันเบื่อที่จะกินแล้ว!" คนที่น้ำหนักเกินจะไม่มีวันพูดว่าเบื่ออาหารเพราะกินอาหารโดยไม่รู้ตัว

การกินอย่างมีสติก็เหมือนการขับรถธรรมดา: ยากที่จะเรียนรู้ในตอนแรก แต่เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนเกียร์ การเรียนรู้การกินแบบคนผอมโดยธรรมชาติจะเป็นเรื่องยากมาก และต้องใช้ความพยายามอย่างมาก คุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน หลังจากนั้นไม่นาน การกินอย่างมีสติและเพลิดเพลินกับทุกคำกัดจะกลายเป็นนิสัย เช่นเดียวกับการใช้เกียร์ขณะขับรถ

4. คนผอมโดยธรรมชาติจะหยุดกินทันทีที่หยุดหิว

คุณเคยมีประสบการณ์กับใครบางคนที่พยายามบังคับอาหารใส่คุณเมื่อคุณบอกว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือไม่? คนผอมบางรู้จักคำวิเศษสองคำที่ทำให้ความพยายามดังกล่าวเป็นโมฆะ พวกเขาพูดว่า: "ฉันอิ่มแล้ว" และหากพวกเขาพยายามกดดันพวกเขา พวกเขาก็แค่พูดว่า "อิ่มแล้ว" ด้วยความมั่นใจมากขึ้นไปอีก ฉันรู้กรณีที่คนผอมโดยธรรมชาติลุกขึ้นจากโต๊ะโดยไม่ลังเลแม้แต่น้อย โดยไม่ทำอาหารราคาแพงให้เสร็จ ฉันเห็นว่าพวกเขาจะหยุดกินได้อย่างไร ทิ้งเศษอาหารไว้สองสามชิ้นบนจาน หรือจิบเครื่องดื่มสองจิบแล้วใส่กลับเข้าไปในตู้เย็น พอถามทำไมไม่กินเสร็จก็บอกกินแล้วหิวอีกเดี๋ยวจะกิน

ฉันพบว่ากล่องที่แจกกลับบ้านที่ร้านอาหารได้รับการออกแบบมาสำหรับคนผอมโดยเฉพาะ ทำไม? เพราะคนอ้วนกินทุกอย่างบนโต๊ะก่อนออก!

คนที่ผอมอย่างเป็นธรรมชาติไม่ปรารถนาที่จะเป็นสมาชิกกิตติมศักดิ์ของ Clean Plates Club บางครั้งพวกเขาสามารถกินมากเกินไป แต่ไม่ได้ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากนัก

คนรูปร่างผอมบางมักไม่ค่อยใส่ใจเรื่องอาหารมากนัก พวกเขาอาจไม่ใส่ใจ ลืมกินอะไร หรือแม้แต่ทิ้งอาหารดีๆ ทิ้งไป พวกเขาปฏิบัติต่ออาหารเหมือนคนรับใช้ ไม่ใช่นาย

คนที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าตัวเองหิวแค่ไหนก่อน ระหว่าง หรือหลังอาหาร การกินอย่างมีสติเป็นวิธีที่คนผอมโดยธรรมชาติจะรู้ว่าเมื่อร่างกายอิ่ม พวกเขาปรับตัวเข้ากับร่างกายพวกเขารู้สึกเมื่อได้รับสิ่งที่ต้องการแล้ว

โดยพื้นฐานแล้ว คนที่ผอมอย่างเป็นธรรมชาติเท่านั้นที่รู้สี่สิ่ง:

1) เมื่อพวกเขาหิว

2) สิ่งที่พวกเขาต้องการกิน;

3) แต่ละชิ้นที่พวกเขาใส่ในปากมีรสชาติอย่างไร

4) เมื่ออิ่มแล้ว

และตอนนี้มีความลับอีกอย่างหนึ่งที่คุณต้องรู้เพื่อเริ่มเปลี่ยนความคิดเรื่องอาหารของคุณไปสู่ความผอมเพรียวอย่างเป็นธรรมชาติ คนผอมธรรมชาติไม่เคยอดอาหาร! เฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้นที่ทานอาหาร!

ออกกำลังกาย (6 นาที)

1. ข้อกังขาเกี่ยวกับการกินก็ต่อเมื่อรู้สึกหิวเท่านั้น:

2. นี่คือข้อสงสัยของฉันเกี่ยวกับการกินเฉพาะอาหารที่ฉันต้องการ:

3. นี่คือข้อสงสัยของฉันเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากฉันเพลิดเพลินกับอาหารทุกคำอย่างมีสติ:

4. นี่เป็นข้อแก้ตัวที่ทำให้ฉันไม่หยุดกินเมื่อร่างกายอิ่มแล้ว:

ใครคือคนโง่เหล่านี้ที่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเค้กและช็อคโกแลตมีแคลอรี่หรือกรัมไขมันกี่กรัม? พวกเขาเป็นใคร - คนที่ไม่รู้ว่าตัวเองผอมเพรียวได้อย่างไร?

มันบางโดยธรรมชาติ ความบางเป็นสภาวะธรรมชาติ ความคิดเรื่องอาหารทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อน การอดอาหารหมายถึงการต่อต้านร่างกายของคุณ

ตำนานและกฎเกณฑ์ที่เผยแพร่โดยอุตสาหกรรมการรับประทานอาหารมูลค่า 3 หมื่นล้านดอลลาร์ต่อปี กำลังผลักดันให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเข้าสู่ความบันเทิงและการอดอาหารที่ยอดเยี่ยมของอเมริกา