Диета миримановой 60 меню. Диета Екатерины Миримановой: меню на каждый день подробно

08-06-2018

84 857

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Пожалуй, самое сложное во всех диетах и системах питания - это постоянные ограничения и отказ от всевозможных и таких желанных «вредностей». Но что если похудеть, употребляя все, что душе угодно, это вполне реально и очень эффективно? И в этом вам поможет авторская система похудения от Екатерины Миримановой.

История похудения автора системы

С самого детства Катя была полным ребенком, избыточный вес копился годами, пока не дошел до критичной отметки в 120 кг. Женщина пробовала множество различных диет и , но они не давали длительных результатов, ведь каждое ограничение заканчивалось неизбежным срывом, после которого с трудом ушедшие килограммы возвращались с лихвой. И после очередной такой неудачи девушка решила путем проб и ошибок избрать для себя оптимальный способ питания, при котором можно есть любимые продукты и при этом худеть.

Так появилась Диета Миримановой Минус 60. С помощью уникальной системы Кате удалось похудеть на 60 килограмм за 1,5 года. Цифра существенная. Тем более удивительно, что худеющие по авторской системе Екатерины Миримановой могут есть абсолютно любые продукты и, как говорит сам автор, даже то, о чем вы сейчас подумали.

Отзывы о системе питания Миримановой Минус 60

Вам кажется это невероятным? Но отзывы о диете Миримановой говорят сами за себя - ее программа успешно работает вот уже более 9 лет, а количество успешно похудевших растет с каждым годом на тысячи человек! В недавнем интервью крупному женскому интернет-порталу солистка группы Банд’эрос Наташа Ибадин сообщила о том, что уже несколько лет успешно следует системе питания Миримановой, и после беременности опять вернулась к диете. Доктор медицинских наук и профессор кафедры акушерства и гинекологии Тихомиров Александр Леонидович также поддерживает авторскую диету Екатерины как для молодых женщин, так и для более зрелых, переживающих непростой период менопаузы. А известный врач-диетолог Марианна Трифонова акцентирует внимание на рациональности такой диеты и ее благотворном влиянии не только на регуляцию пищевого поведения, но и психологический аспект такой диеты. Мириманова пропагандирует здоровое питания без насилия над собой, что невероятно важно и приятно для каждого, кто стремится похудеть навсегда.

Как уже было сказано выше, главное преимущество этой диеты заключается в том, что она позволяет есть те любимые, но вредные продукты, от которых в большинстве диет требуется строго отказываться. При этом такие поблажки абсолютно не противоречат похудению, а наоборот, позволяет ускорить результат. Но есть и свои минусы, так как автор настаивает на том, что такой способ похудения не является временной диетой.

Это уникальная система питания, которую необходимо придерживаться на протяжении всей жизни для того, чтобы удерживать вес на нужной планке. Следовательно, и выхода из данной диеты нет. Кроме того, такой способ похудения предусматривает строгие правила относительно времени приема пищи и сочетаний продуктов. Соответственно первое время это может быть непросто, ведь для того, чтобы приучить себя к правилам системы понадобятся некоторые усилия и сила воли. Но все это с лихвой окупится великолепными результатами, которые гарантирует похудение по системе Минус 60.

Принципы питания по диете Екатерины Миримановой

Однако как в любой системе питания диета 60 Миримановой Екатерины строится на ряде принципов и правил, которые и помогают сжигать лишние калории. Свод этих принципов позволяет успешно наладить пищевое поведение и улучшить работу практически всех жизненно-важных органов, что подтверждают профессиональные врачи-диетологи, психологи и терапевты, комментирующие данную диету.

Принцип № 1. Простите себя

Лишние килограммы, которые вы набирали до этого, связаны именно с вашим психо-эмоциональным состоянием. Другими словами, толстели вы не от хорошей жизни. Примите себя, свое тело и скажите отражению в зеркале: «Я прощаю тебя. Я люблю тебя!». Этот важный шаг не стоит пропускать в любой диете, какую бы вы для себя не избрали, ведь это позволит вам двигаться дальше, сдвинуться, наконец, с мертвой точки апатичного поедания и накопления лишних жиров. Впереди вас ждет непростой путь, не стоит зарекаться от спадов и срывов - это нормально! И совсем не повод, чтобы заниматься самоедством и ругать себя за съеденное. Если вы читаете эту статью, значит, вы уже встали на этот путь и готовы к изменениям. Тогда прощение себя будет тем залогом успешного и результативного процесса, к которому мы все стремимся - красивому стройному телу и уверенности в себе!

Принцип № 2. Три кита диеты Миримановой

Завтрак, обед и ужин - это обязательное и безотлагательное правило авторской системы Кати. Каждый из этих приемов еды очень важен и необходим, примите это как данность. Ни один из этих 3-х приемов пропускать нельзя, иначе вы рискуете сорваться и переесть лишнего. Это не критично, но все же отдаляет нас от цели. Поэтому тщательно планируем каждый свой прием и следим за временем приема пищи. Об этом подробнее вы узнаете немного ниже.

Принцип № 3. Никаких перекусов

Только 3 классических приема еды - завтрак, обед и ужин. А между ними никаких чайков с печенькой, фруктов, йогуртов, орешков и т.д. Только вода, а также кофе, чай, но без сахара и подсластителей. Отсюда следует следующий принцип:

Принцип № 4. Диета Миримановой Минус 60 позволяет пить любимые чаи, кофе и даже алкоголь!

Любимый горячий напиток с сахаром можно пить на завтрак. Со временем следует постепенно уменьшать количество сахара в вашей чашке чая или кофе, чтобы после совсем от него отказаться. Поверьте, это значительно уменьшит сантиметры на вашей талии при минимальных усилиях. Среди алкоголя система разрешает употреблять только сухое красное вино.

Принцип № 5. Все порции должны быть одинаковыми

Что это значит? Если на завтрак вы съели в общей сложности 300 грамм еды, то и обед и ужин также должны весить не менее 300 грамм. Из этого следует, что придется разжиться кухонными весами, которые позволят контролировать каждую вашу порцию, ведь объем на глаз - очень опасный метод оценивания. Ваш организм будет активно держаться за лишние килограммы и нет-нет, да и обманет глаза, поэтому не стоит ему доверять такой важный процесс. Тот же принцип работает и по насыщенности каждой порции. Другими словами, встав из-за стола, вы не должны чувствовать голод или, наоборот, переедание. В желудке должно быть насыщение, ведь впереди вас ждет несколько часов без еды до следующего приема. И вам необходимо выдержать их без запрещенных перекусов и голодного обморока. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему организму.

Принцип № 6. Конечно же, вода

И пусть это уже набило вам приличную оскому, но, как правило, большинство худеющих забывает об этом простом, но невероятно важном правиле успешного похудения и здорового образа жизни. Недостаточное потребление воды приводит к ее задержке в организме, неизбежным отекам и, как следствие, лишним килограммам. Поэтому в начале дня ставим на рабочий стол перед собой 2-хлитровую бутылку чистой воды и постепенно пьем. Если простая вода кажется слишком скучной и пресной, никто не запрещает немного разнообразить ее. Добавьте в чашку несколько кружочков свежего огурца, можно добавить пару листиков мяты, немного лайма, лимона или мандарина - все это будет великолепно , который позволит быстро, а главное, вкусно сжигать ненавистные килограммы с пользой для здоровья.

Соблюдая эти принципы, вы сможете не просто попрощаться с большими размерами одежды и , но и оздоровить и укрепить свой организм. Диета Екатерины Миримановой Минус 60 - это одна из самых психологически мотивированных программ, которая позволяет есть все, но с небольшими поправками. О них подробнее читайте далее.

Основы системы Минус 60

Катя Мириманова призывает совмещать свою диету с физическими нагрузками и уходом за телом, что позволит не только ускорить процесс похудения, но и подтянуть кожу и придать тонус мышцам.

Фитнес и уход во время похудения на системе Миримановой

Для занятий физическими нагрузками также есть некоторые рекомендации от автора системы. Обязательно следует заниматься фитнесом каждый день. Даже если вы записались в фитнес-клуб, не пренебрегайте кратковременным систематичным нагрузкам дома. Это могут быть самые простые упражнения такие, как пресс, отжимания и скакалка. Если же по каким-либо причинам записаться в зал возможности нет, Мириманова предлагает свой курс фитнес занятий, который включает в себя упражнения на бедра, ягодицы, пресс, спину и руки. Подробнее об упражнениях вы сможете узнать из видеороликов. [видео № 1 и № 2]

В уходе за кожей Америки Катя не открыла. Она советует каждый день делать не сложный самомассаж круговыми движениями, начиная от икр вверх к бедрам, руки от локтей к плечам, а живот, наоборот, снизу вверх. Для того, чтобы кожный покров регулярно обновлялся и тонизировался, приготовьте простой домашний скарб из 1 столовой ложки молотого кофе, щепотки корицы, чайной ложки меда и небольшого количества вашего геля для душа. Густоту скраба вы можете регулировать в зависимости от ваших предпочтений, но не стоит делать его слишком жидким, чтобы было удобнее наносить на кожу. Скрабирование следует проводить не чаще 2 раз в неделю. В борьбе с растяжками поможет хорошо знакомое многим худеющим мумие. Растворите 1 таблетку в таре с любимым кремом для тела, тщательно нанесите на проблемные или опасные участки кожи. Конечно, полностью такой крем не уберет растяжки, но поможет в значительной мере уменьшить их.

Реальные результаты похудения по диете минус 60

Будьте готовы к тому, что первые 3 недели питания по системе Кати могут дать великолепный результат - в среднем отвес может составить около 2 кг в неделю. Но подготовьтесь к тому, что после этого столь стремительная потеря веса прекратится и в течение последующих недель потери килограмм снизятся до 1 кг в неделю. Поверьте, это абсолютно нормальное и здоровое похудение, которое не навредит вашему организму и поможет терять непосредственно сам подкожный жир, а не воду и мышцы, которые уходили в начале такого питания. В среднем, женщины худеют на 15-25 кг за шесть месяцев, придерживаясь правил питания по системе Миримановой.

Противопоказания для худеющих по системе Миримановой

Внимание! Противопоказаний по авторской системе Кати нет! Такая система питания абсолютно не вредит организму человека даже с хроническими заболеваниями ЖКТ или почек, сердечнососудистой системы, диабетиков или аллергиков. Единственное, чему наносит вред система Минус 60 - это лишним килограммам!

И помните, что система Екатерины Миримановой Минус 60 предполагает длительный и стабильный результат в случае, если вы изберете ее не как временную диету, а как программу поддержания веса в норме на всю жизнь. Именно поэтому сама Катерина и называет ее не иначе как система, ведь она помогает эффективно и просто удерживать вес, здорово питаясь на протяжении всей жизни. Желаем вам больших результатов и заветных стройных форм на долгие годы!

Видео о системе -60

Видео с упражнениями для системы -60

Видео о системе похудения -60

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Желающие похудеть должны прикладывать усилия, чтобы сбросить лишние килограммы. Для облегчения процесса можно воспользоваться готовыми системами по сбалансированию рациона. Например, система похудения Минус 60 авторства Екатерины Миримановой поможет женщине сбросить 60 кг и стать стройной.

Основные правила диеты «Минус 60»

Система Миримановой минус 60 имеет правила, обязательные к выполнению:

1. Завтрак обязателен, чтобы запустить обмен веществ после ночного отдыха. Завтракать нужно в первый час после пробуждения.
2. До полудня можно питаться любыми продуктами: соленым, сладким, жирным, но все это должно вместиться в завтрак. Все, на что накладывается запрет в обед или ужин, можно съесть утром. Запретов нет.
3. Последний прием пищи рекомендуется сделать не позже 18 часов вечера. От привычки ужинать позднее нужно постепенно отказываться, сдвигая время.
4. Соль убирать не нужно, но и сильно ограничивать ее количество не стоит. Пересаливать блюда нельзя.
5. Калории не считаются, но автор советует, чтобы три приема пищи были одинаковы по объему и насыщаемости.
6. Сахар, мед можно принимать только до обеда. Екатерина советует перейти на коричневый тростниковый сахар или фруктозу.
7. После ужина ничего нельзя есть. Перекусы также нежелательны. В начале диеты при сильных потребностях в пище можно перекусить фруктами, овощами. В день разрешено принимать 1 грейпфрут или 1-2 цитрусовых, 1-2 яблока, 3-5 киви, до 10 слив, не больше 2 кусочков арбуза, половину ананаса, 10-15 шт. чернослива.
8. На вечерних или ночных мероприятиях можно перекусить нежирным сыром, бокалом красного сухого вина.
9. Пить нужно так, как просит организм.
10. Усилить эффективность диеты помогут ежедневные 20-минутные упражнения по проработке проблемных мест.
11. Если первый завтрак ранний (до 7 утра), то их можно делать два, но второй должен иметь максимально легкий вариант.

Основы составления меню

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» разрешает есть на завтрак, что хочется, но нужно ощущать после этого сытость, а не тяжесть.

1. На обед нельзя есть жареное, только вареное, тушеное или запеченное с чайной ложкой растительного масла. Им же можно заправлять овощные салаты. Масло, майонез или сметана принимаются только до 14 часов дня.
2. Вводятся принципы раздельного питания: запрет на сочетание картошки, макарон с мясом, рыбой. Сосиски и колбасы можно употреблять редко – не чаще 1-2 раз в неделю только во время обеда. Сочетать мясные блюда лучше с крупами.
3. На ужин предлагаются пять вариантов, которые очень легкие и помогают подготовиться ко сну. Запрещены масла, жирные добавки, разрешена обработка паром, тушением, запеканием, вареные блюда, чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Таблица питания системы «Минус 60»

Разработанная Екатериной Миримановой система минус 60 предлагает есть на обед любые сочетания из пяти разрешенных продуктов, на ужин – только один из пяти вариантов с разрешенными сочетаниями. Таблица

Вид питания			С чем сочетать ужин
	цитрусовые; яблоки; киви; сливы; арбуз; ананас	цитрусовые; яблоки; киви; сливы; арбуз; ананас	Молочные продукты
	картошка, фасоль; свежий зеленый горошек; не консервированная кукуруза; грибы; свежие овощи; немного маринованных овощей	Любые, кроме: кукурузы; картошки; грибов; горошка; тыквы; авокадо; баклажанов	Крупы, молочные продукты
	сосиски, вареная колбаса; котлеты; мясо низкой жирности, субпродукты; студень, шашлык; рыба, консервы; крабовые палочки; морепродукты, суши; вареные яйца	мясо, субпродукты; морепродукты; вареные яйца сыр, йогурт, творог	Ржаные хлебцы, сухарики, специи
	макароны с 30 г сыра; фунчоза, рис; гречка; кус-кус	гречка	Фрукты, овощи
	молочные, кисломолочные продукты; кофе; свежевыжатый сок	чай, вода; кисломолочные, молочные продукты; кофе; свежевыжатый сок	Любые варианты, желатин

Подробное меню на каждый день

Недельное меню питания по диете Екатерины Миримановой поможет приучить себя к новому строгому рациону:

День недели
Понедельник	2 блинчика с творогом, сладкий чай с 3 песочными печеньями	Яблочно-морковный салат с йогуртом – 200 г, овощи, запеченные с картофелем – 150 г	300 г овощных голубцов, зеленый чай
	Торт Наполеон – 100 г, кофе с молоком, банан	Овощной борщ – 200 мл, сметана, гречка – 100 г, салат из огурцов – 150 г	Запеченный морской язык – 150 г, бокал вина
	Омлет с ветчиной – 200 г, бутерброд с маслом, сыром – 30 г, чай	Роллы с авокадо – 6 шт., грибной суп-пюре – 150 г, компот	Гречка – 50 г, салат из помидоров, перца, зелени, огурцов – 150 г, ромашковый чай
	Рисовая каша с маслом – 150 г, кофе, булочка с вареньем	Запеченная рыба – 150 г, рисовая лапша – 50 г, зеленый чай	Фрукты – 200 г, творог – 100 г, стакан кефира
	Яичница из одного яйца с жареной сосиской, овсяное печенье – 1 шт., стакан молока	Свиная отбивная –150 г, гречка – 50 г, салат из моркови, свеклы – 50 г, чай	Морепродукты – 150 г, бокал вина
	Овсяная молочная каша с маслом – 200 г, торт, зеленый чай	Куриный бульон – 200 мл, запеченная куриная грудка – 150 г, бокал вина	Запеченный постный свиной стейк – 200 г, листовой салат – 2 шт., зеленый чай
Воскресенье	Сырок с изюмом – 1 шт., тост с маслом, сыром, кофе со сливками	Лобио из фасоли – 150 г, салат из капусты с огурцами, маслом – 100 г, чай	Холодец из куриного мяса – 200 г, чай

Рецепты для ужина по Миримановой

Правильный ужин по диете Екатерины Миримановой включает определенную обработку блюд.

Их можно варить, запекать, тушить, жарить мясо или рыбу на гриле без масла, сочетать с салатами, фрешами.

Система Минус 60 разрешает использовать нежирные сорта мяса, рыбы, сочетать их с овощами.

Печеная форель с болгарским перцем и креветками

• Время: 40 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Сложность: средняя.

Вкусной является печеная форель с болгарским перцем и креветками. В системе Екатерины Миримановой Минус 60 можно запекать таким способом любую рыбу, сочетать с томатами, гребешками, мидиями.

Ингредиенты:

• филе форели – 600 г;
• болгарский перец – 2 шт.;
• креветки – 8 шт.;
• томаты – 2 шт.;
• лук – 2 головки;
• чеснок – 2 зубка;
• лимонный сок – 1,5 ст. л.

Способ приготовления:

1. Перец порезать ломтиками, лук измельчить, чеснок продавить через пресс, перемешать с орегано, тимьяном, базиликом, посолить, поперечить.
2. Креветки отварить, очистить от панциря.
3. Разделить филе на 4 куска, разложить по фольге, сверху уложить овощи и креветки, полить лимонным соком.
4. Завернуть фольгу, запекать в духовке полчаса.

Морковный салат с творогом

• Время: 5 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Сложность: легкая.

Творог с морковью на диете Екатерины Миримановой – это ужин, обогащенный витаминами и белком. Для системы Минус 60 подойдет свежая сладкая морковь, нежирный (до 5%) творог. Это устранит риск набора лишних килограммов.

Ингредиенты:

• творог – 300 г;
• морковь – 200 г.

Способ приготовления:

1. Творог протереть, смешать с натертой на мелкой терке морковью.
2. Посолить, поперечить. При желании украсить кусочками яблок.

Овощи в горшочке

• Время: 30 минут.
• Количество порций: 3 персоны.
• Сложность: средняя.

Прием запеченных овощей поможет в процессе похудения на системе Екатерины Миримановой Минус 60. Рагу лучше делать в духовке в горшочках, так сохранится вкус, аромат и витаминная польза.

Ингредиенты:

• морковь – 3 шт.;
• шпинат – 300 г;
• цветная капуста – 600 г;
• корень сельдерея – 300 г;
• зеленый горошек – 300 г;
• растительное масло – 1 ст. л.

Способ приготовления:

1. Морковь натереть, слегка обжарить на масле, посолить, добавить шпинат, потушить 4 минуты.
2. Сельдерей порезать кубиками, добавить к моркови. Сложить все овощи в горшочек, добавить цветную капусту, зеленый горошек, посыпать базиликом, орегано.
3. Закрыть крышкой, поставить на полчаса в духовку при 180 градусах.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Екатерина Мириманова: диета минус 60

Мириманова Екатерина – обычная девушка-пампушка, которая, не смотря на свой активный образ жизни, начиная со школьной скамьи, с каждым годом активно прибавляла в весе, периодически прибегая к безрезультатным диетам. И после того, как к тридцати годам набрала 120 кг веса поняла, что для похудения необходимо что-то другое.

Простые и всем доступные способы похудения от Екатерины Миримановой очень быстро набрали популярность.

Главный принцип Кати – это не продукты питания, а образ жизни, мышление, особая жизненная философия и любовь к себе. А в еде – главное система, где просто необходимо соблюдать некоторое количество несложных правил.

Основные принципы диеты Миримановой:

• Съедаемую за день пищу необходимо разделить на три приема;
• Объем пищи и насыщенность каждого приема должны быть равны;
• На завтрак можно есть абсолютно любую пищу, придерживаясь объема порции;
• Обед уже исключает жареное, и не допускает приема несовместимых продуктов;
• Ужин должен быть легким и обязательно не позже 18.00.

Немаловажным правилом Кати является своевременный прием пищи – кушать завтрак, обед и ужин нужно строго в определенные часы. Если кто-то привык к поздним ужинам – не стоит менять очень резко время принятия пищи. Лучше сделать это потихоньку, мало-помалу сдвигая время ужина на 10 минут.

Система питания Миримановой: о чем нужно знать каждому

Система минус 60 придумана для тех, кто не готов постоянно изнурять себя однообразными диетами. Екатерина Мириманова предлагает не страдать от ежедневных кулинарных запретов и на своем примере показывает, как можно обойти диетические каноны и при этом сбросить вес.

Екатерина Мириманова выпустила уже более 20 книг и около 3 миллионов женщин нашли подтверждение ее словам, испробовав данную систему.

Одно из правил системы Миримановой – не откладывать, не ждать подходящего момента. Начать путь к своей мечте необходимо прямо сегодня. И делать это нужно не ради кого-то, а именно для себя – такой единственной и любимой.

Ознакомиться с основными правилами питания по системе Миримановой можно самостоятельно, используя интернет или изучив книгу "Система минус 60"

Правила приема пищи:

• Перестраивать вкусовые привычки необходимо постепенно, шаг за шагом включая в свой рацион здоровую пищу;
• Убрать со стола большие тарелки и приучить себя к более адекватным порциям;
• Постепенно заменить любимые «вкусняшки» – на близкие по вкусовым качествам, но более полезные продукты;
• Прислушиваться к своему организму и научиться отличать его истинные потребности от капризов.

При использовании системы Минус 60 не нужно ждать мгновенного результата. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых недолговечно. Лишний вес приходит постепенно, поэтому и избавляться от него необходимо таким же методом. Диета не должна быть смыслом жизни и ее основной целью. Меняя свои мысли, принципы, отношение к жизни – мы меняем и себя.

Принципы диеты минус 60: худеем без проблем

Принцип диеты Минус 60 достаточно гибкий, но приучает женщин смотреть на часы. Четкие правила касаются лишь времени суток, в которые принимается пища. Если не брать во внимание количество съедаемой еды, то можно сказать, что до полудня можно включать в рацион абсолютно любые продукты, как говорится, чего душа желает, но после 12 часов условия ужесточаются.

Мириманова крайне отрицательно относится ко всякого рода БАДам, которые покупают для подспорья худеющие женщины. Здоровая диета должна идти в ход без «костылей» и скорректировать свое поведение, в плане здорового спланированного приема пищи, и победить свои вредные привычки вполне можно самостоятельно.

Правильные рецепты здорового питания:

• Ни в коем разе не пропускать завтрак;
• После 14.00 нельзя комбинировать мясные и рыбные блюда с картошкой и макаронами;
• Для гарнира можно взять овощи, гречку, либо рис;
• В суп на бульоне лучше не добавлять картофель;
• Пропускать ужин очень нежелательно;
• Добавляйте в чай или кофе вместо сахара фруктозу или сахар коричневый;
• Если не можете полностью отказаться от алкоголя – подойдет сухое красное вино;
• Молочный шоколад нужно заменить горьким элитным;
• Свежезамороженные овощи – прекрасный выход в холодное время года;
• Белый хлеб, картошку, макароны едим только в первой половине дня.

По мнению Екатерины, не стоит выпивать через силу какое-то строго фиксированное количество воды. Лучше пить столько, сколько требуется организму, то же самое касается и соли.

Рецепты от Екатерины Миримановой: диета не ограничивается едой

Диета Минус 60 включает в себя не только гастрономические ограничения – фитнесс также является ее обязательной составляющей. Но и в этом случае Екатерина Мириманова предлагает свой оригинальный подход.

Физические упражнения являются неотъемлемой частью диеты Минус 60.

Главные условия физических нагрузок при диете Миримановой в том, что они обязательно должны присутствовать в вашей жизни, и должны быть регулярными, а лучше всего ежедневными. Но начинать их необходимо только с тех пор, как почувствуете, что новый принцип и график питания твердо и основательно вошел в вашу жизнь.

Особенности физических нагрузок при диете Минус 60:

• Перед тем как начинать первое занятие нужно сфотографировать себя – это даст возможность через месяц сравнить состояние своего тела;
• Упражнения делаются последовательно, при этом прорабатываются все группы мышц в проблемных областях;
• Списки упражнений, данной системы, довольно простые и понятные всем;
• Необходимо составлять варианты комплекса упражнений только из тех, которые в состоянии выполнить правильно и с удовольствием;
• Не существует понятия «правильное время занятий» – каждый занимается в удобный для него час.

Если, согласно данной диете, не будет с вашей стороны особых погрешностей, то уже через три-четыре недели можно будет увидеть первые результаты. В дальнейшем тем, кто планирует большие потери веса, и уменьшение своего объема не на один размер, гимнастика обеспечит избежание провисания кожи.

Екатерина Мириманова, женщина, воплотившая в жизнь систему похудения, доказала, что похудеть на 60 и более килограмм – реально. Принципы просты, а выполнение требований не составит большого труда. Не нужно отслеживать блюд, ограничивать, отказываясь от любимой еды, стоять перед выбором между пользой и вкусом.

Соблюдать правила и привести фигуру в желаемый вид, избавиться от надоевших жировых отложений и блистать естественной красотой, поможет система «Минус 60».

Одна из отличительных черт диеты «Минус 60» заключается в том, что употребляются совершенно все виды продуктов, включая сладости и мучное. Также нужно соблюдать несколько простых правил.

• Нужно завтракать.

Активизация обмена в организме зависит от завтрака. Когда случается ранний подъём, пища употребляется в два этапа: первый завтрак лёгкий, а второй сытный. Этот принцип помогает правильно худеть, пользуясь системой диеты Екатерины Миримановой.

• Отсутствует необходимость отказываться от алкоголя и прочих напитков.

Система «Минус 60» разрешает сладкие напитки во время завтрака, но объём сахара должен постепенно сокращаться, чтобы отучить организм от сладостей. Красное сухое вино – единственный алкогольный напиток в меню, который разрешен Миримановой. При постепенной перестройке организма происходят изменения, отказ от полусладкого и сладкого вин, плавный переход на этот напиток.

• На завтрак – сладости.

Первый приём пищи не ограничивается привычными блюдами. Возникает необходимость только в одном – отказе от шоколада молочного. Заменяют горьким, и вскоре его вкус нравится даже сильнее. Чем выше процент какао-бобов, тем лучше. Завтрак не ограничивается чем-либо, допустимы любые блюда, а последующие приёмы пищи имеют ограничения в соответствии с системой диеты «Минус 60» Миримановой.

• Замена привычного риса.

Прекрасная альтернатива, вкусовые качества которой ничуть не уступают, это пропаренный рис. Увеличенная польза от составляющих продукта для организма, разнообразие меню.

• Хлеб белый.

Завтрак – единственный промежуток времени, когда можно есть хлеб белого цвета. Обеденное время предполагает употребление ржаного хлеба, если не присутствуют блюда, где использовали дары моря, мясные ингредиенты животного или птицы. Пренебрегая этим правилом, система Миримановой действия не окажет.

• Картошка и макароны.

Они идеальны для завтрака. В меню на день сочетают с дарами моря, мясом птицы, прочими видами мяса. Обеденное время подходит для макаронных изделий и картошки, но слишком часто и в большом количестве они запрещены. Сочетаются с , можно добавить овощи. Запрещены они для финального приёма пищи.

• Ужин не позже “6 вечера”.

Кавычки здесь неспроста, ведь люди работают по разным графикам, следовательно, кто-то ложится раньше, кто-то позже. Если попасть на ужин до 18-ти часов не удалось, то успеть покушать надо до 20-ти. Однако ужин раньше 17-ти часов не допустим, особенно, в виде лёгких компонентов. Процесс похудения затормозится, а диета и меню Екатерины перестанут работать.

• Умеренное потребление жидкости.

Похудение «Минус 60» работает по принципу: тело само подсказывает, много ли жидкости ему нужно. Много воды, поступающей внутрь, и увеличение при этом скорости похудения – миф. Вода необходима для организма, но не в объёме 5-ти литров. Это же касается соли. Без нее работа организма не будет полноценной, а чрезмерное количество крайне нежелательно.

• Заключительный приём пищи.

Лёгкие составляющие ингредиенты блюд – неотъемлемая часть ужина. Рисовая крупа, фруктовая или овощная добавка, творог с теми же ингредиентами. Блюда, где присутствуют мясные составляющие, поедаются без добавок в виде гарнира, как и всяческие дары моря, мясо птицы. Разнообразно меню на день, включает вкусные рецепты, позволяет наслаждаться различными вариациями еды.

Таблица разрешенных продуктов

Таблица для меню Екатерины Миримановой «Минус 60» содержит список разрешенных продуктов для всех трех приемов пищи на неделю на каждый день. В начальный приём разрешается вся еда, чаще встречаются таблицы с рекомендациями продуктов для второго и третьего приема пищи. Меню, что предлагает диета «Минус 60» Екатерины Миримановой, подробно рассказывает обо всех «за» и «против», а результаты порадуют не в первый день, но легкость в теле и жизнерадостность ощущается, если брать только разрешенные продукты.

Таблица для обеда делится на 5 колонок

Список, где уделили внимание разрешенным напиткам:

• Всем видам чая;
• Кофе;
• Красному сухому вину;
• Минеральной воде, исключающей добавление сладости;
• Кисломолочным и молочным напиткам;
• Соку.

Таблица для заключительной трапезы делится на колонки, включающие позволительные и непозволительные продукты на ужин по системе Екатерины Миримановой. Диета «Минус 60» понятна и проста.

Общее понятия о продуктах:

• Уделить внимание: яблокам, не забывая про чернослив, сливы, . Цитрусовые, киви;
• Молоку и кисломолочной нежирной , включая натуральные йогурты без добавленных ингредиентов, сырам небольшой жирности (и с плесенью тоже);
• Красному вину сухому, минеральной воде, чаю или кофе, сокам из не запрещенных плодов;
• Не уделять внимание грибам, гороху. При приготовлении не отдавать предпочтение батату, тыкве, картошке. А также авокадо, баклажану, бобовым, кукурузе. Не травить тело солениями и маринадами;
• Разрешена гречневая крупа, рис (не белый), запрещена лапша из риса;
• Полезны все разновидности мясной продукции, кроме колбас, жира и кожного покрова. Полезен нежирный бульон не более половины стакана. Не консервированная рыба, морепродукты, за исключением крабовых палочек;
• Разрешены ржаные .

Продукты, что запрещает система диеты:

• Жареные ингредиенты;
• Сладости;
• Выпечку.

Меню на неделю

Основное время для еды, как гласит диета Екатерины Миримановой «Минус 60», когда можно позволить себе, что хочется, включая сладости, это завтрак. Враги фигуры не окажут свое негативное воздействие на организм при употреблении. Лучшее время для него – сразу же, как только человек проснулся.

В случае, когда человек не привык к завтраку, но хочет похудеть, придется перестроить свой организм и поглощать хотя бы небольшое количество пищи.

Главное – не объедаться, каким бы вкусным не было меню, ведь чувство голода должно возникнуть к 13-14 часам дня. Кушать нужно три раза в день, а разнообразные рецепты помогут не заскучать, используя отварные, пареные или запеченные ингредиенты.

Завтрак

• с добавлением сахарного песка, бутерброд с белым или темным хлебом, сладкий чай любого вида;
• Пюре из картофеля, курятину без кожи (вареную или запеченную), кусок белого хлеба, чашку кофе;
• Спагетти с сырной корочкой, чуть печенья, напиток по вкусу;
• Омлет, бутерброд с колбасным изделием, кофе;
• Салат из овощей, яичница, чай, булочка с мёдом.

Перекус (второй завтрак)

• Бутерброд с сыром, паштетом или колбасой, кофе;
• Чашка зелёного чая или йогурт;
• Сок фруктов или один фрукт;
• Сыр с сухариком, кофе;
• Немного творога, чай.

Обед

В системе «Минус 60» сытный прием пищи осуществляется до 14-ти часов дня. Если обеденное время совпадает с этим, позволительны 1-е, 2-е и 3-е блюда, но при составлении блюд необходимо руководствоваться таблицей каждый день. Идеально готовить на пару, тушить или запекать продукты, но не подвергать жарке.

• Щи с картошкой вегетарианские, зеленый горох, чай;
• , тушеные грибы с овощами, чай по вкусу;
• Гуляш из сердец с капустой, тыквенный суп-пюре с брокколи и сливками, компот;
• Салат из фруктов, суп мясной, рагу из овощей с курятиной, сок по вкусу;
• Мясо отварное, рис, ржаной хлеб, кофе.

Ужин

Приём самой лёгкой пищи за день. Вся еда готовится на пару или отваривается. Минимальный набор специй и соли допустим, но без сахара. Система Екатерины «Минус 60» проявит результаты, если соблюдать ее каждый день, употреблять только разрешенные продукты, изучая подробное меню. Рецепты, созданные самостоятельно, но включающие все, что описывает система, разрешены. Чтобы вкус пищи не приелся, возможны эксперименты ежедневно.

Допустимые сочетания ингредиентов:

• Плоды фруктов и молочные продукты;
• Крупы, овощи и молочные продукты;
• Допустимо употребление морепродуктов, мясных ингредиентов, яиц без гарнира;
• Кофе или чая без добавления молока и сладости.

Если желание голода стало невыносимым, а после ужина прошли часы, система допускает употребление нескольких кусочков сыра или же одного фрукта.

Варианты блюд для заключительной трапезы:

• Салат и чай по вкусу;
• Отварная куриная грудка без кожи, чай;
• Творог с фруктами, натуральный сок;
• Запеканка из творога, кофе;
• Приготовленная красная рыба на пару, чай.

Рецепты

«Стейк из сёмги на пару» 3 порции

• 500-600 гр. рыбы;
• 1\2 ч.л. соли;
• Чёрный молотый перец по вкусу;
• 2 лайма или лимона.

Счистить с рыбы чешую, помыть, разрезать на куски. При отсутствии пароварки используется дуршлаг. Маслом смазать поверхность для готовки, выложить стейки. Готовится блюдо 15-20 мин, за пять минут до окончания посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком.

«Запеканка творожная»

• 200 гр. творога;
• 1 ст.л. сахарного песка;
• 2 ст. л. сметаны низкой жирности;
• 1 банан или яблочко;
• 2 ст. л. манной крупы.

Добавить в ёмкость творога, манки, 1 ложку сметаны. Дождаться, пока набухнет крупа. Из фрукта сделать пюре при помощи терки, отжать сок, пюре выложить к смеси и перемешать. Разогреть духовку до 190 градусов, выпекать 40 минут. Достать, смазать ложкой сметаны, вновь убрать на 20 минут.

Красоту и молодость подчеркивает совершенная фигура, поэтому все, кто хочет иметь безупречный внешний вид, заботятся не только о сохранении свежести лица, но и о стройности тела.

Зачастую это невозможно без соблюдения определенных правил питания – диеты. Весьма эффективной оказалась программа обретения стройности «Минус 60». Система похудения, таблица дозволенных продуктов и принципы их употребления подробно рассмотрены в этой статье.

Суть системы похудения «Минус 60», ее принципы

Диета «Минус 60» создана Е. Миримановой. Она обосновала, какие продукты питания можно есть (приведены ниже в таблице) и в какое время.

Автору методики удалось похудеть за 1,5 года на 60 кг, после чего было принято решение о написании книги о похудении, чтобы передать свой личный опыт, свои наработки и принципы похудения всем, кто также желает избавиться от лишних килограммов.

Суть методики похудения, предложенной Миримановой, сводится к следующему:

• психологический настроя худеющего;
• специальное диетическое питание;
• обязательные регулярные тренировки;
• уход за кожей и телом.

Рассматриваемая программа похудения не гарантирует быстрых результатов, похудение происходит постепенно , главное – правильный подход и настрой.

Взвешиваться ежедневно нет необходимости, главное четко следовать правилам

Результаты лучше отслеживать в динамике: нечасто, примерно раз в месяц, взвеситься и замерить объемы частей тела. Большое внимание уделяется правильному питанию.

Автор методики, Екатерина Мириманова, не была раньше худышкой. Но ей удалось разработать эффективную методику похудения и сбросить 60 кг.

Обратите внимание! «Минус 60» – система похудения (таблица продуктов будет рассмотрена ниже) не устанавливает запретов на употребление продуктов, худеющие могут ежедневно съедать свою любимую «вредную» еду, но только в определенное время – до 12 часов дня!

В утренние часы не установлено никаких запретов , можно все: и сладкое, и соленое, и мучное, и жареное. К немногочисленным исключениям относят сладкую газировку, молочный шоколад. Об этих продуктах следует забыть совсем.

Основные принципы системы похудения «Минус 60»

Равномерное употребление насыщающих продуктов (творога, мяса, круп и т.д.) при каждом приеме пищи. Это означает, что такие продукты на каждый из приемов пищи съедаются в одинаковом объеме, к примеру, по 250 гр., и дополняются другими, полезными, но не настолько сытными продуктами (к примеру, овощами, фруктами).

Достижению большой цели – похудению на определенное количество килограммов — способствуют маленькие цели, которые гораздо легче достигнуть и по времени, и по приложенным усилиям.

Например, если необходимо похудеть на 20 кг за 7 месяцев, то этот период можно разбить на более короткие сроки: 1 месяц – 2 кг, 2 месяц – 4 кг и так далее. Справиться с маленькими задачами легче, а достижение цели придаст сил для новых побед.

Эта система питания устанавливает соблюдение временных рамок употребления пищи : до полудня допускается употребление в пищу почти всех продуктов; на обед нельзя жареное, мясо и рыба употребляются в соответствии с требованиями раздельного питания, а ужин – наиболее легкая трапеза.

Достоинства и недостатки диеты

Главным достоинством данной системы похудения стал тот факт, что нет необходимости отказываться от любимой пищи, только употребление всех «вредных» продуктов в большинстве случаев приходится на завтрак.

Похудение по системе: до и после

Помимо этого, к достоинствам «Минус 60» относятся следующие моменты:

1. Разрешено употребление сладкого и алкоголя (сухого вина), это поможет худеющему человеку не стать изгоем на любом празднике.
2. Нет нужды пить большое количество воды. Рекомендуется не ограничивать объем выпитого, но и не заставлять насильно выпивать много жидкостей, следует прислушаться к пожеланиям своего организма.
3. Эта система питания не потребует больших материальных вложений, все рекомендованные продукты доступны и хранятся почти на каждой кухне.

Недостатков рассматриваемой диеты, по большому счету, немного:

• она не подходит людям, которым необходимы быстрые результаты;
• чтобы сохранить красивую фигуру, соблюдать требования диеты придется всегда;
• довольно сложно выполнять рекомендованный диетой распорядок работающим женщинам, ведь зачастую правильно пообедать на рабочем месте сложно, а ужинать также придется на работе, так как почти все офисные сотрудники находятся здесь до 18 часов.

Не понравится диета и тем, кто не может заставить себя полноценно позавтракать, для таких людей данная диета может превратиться в голодовку, потому что именно на завтрак придется наибольшее число килокалорий(единственный выход — постепенно пересмотреть свои привычки и выработать новые).

И, конечно же, как и до начала соблюдения любой диеты, лучше всего обратиться за советом к врачу , особенно людям с нарушениями работы ЖКТ, кормящим матерям, спортсменам.

Таблицы продуктов диеты «Минус 60»

Продукты, которые разрешены и запрещены для употребления при соблюдении «Минус 60» (система похудения), даны в таблице отдельно для каждой трапезы.

При подготовке персонального меню важно учесть следующее: хотя рецепты блюд могут сочетать многие продукты, следует придерживаться основ раздельного питания, например, рыба, мясо употребляются отдельно от круп, картофеля и бобовых, которые, в свою очередь, используются для варки первых блюд только на воде, не на бульоне.

Жареные продукты допустимы только до 12 ч. дня, после рекомендуются запеченные, тушеные, отварные, приготовленные на гриле продукты.

Рисовая и гречневая крупы должны составить основу рациона. При этом рис лучше всего подходит дикий, а также коричневый.

Следует сократить до минимума прием сахара. Этот продукт следует заменять фруктозой или коричневым сахаром.

Таблица продуктов для завтрака

Как видно из приведенной таблицы, утренняя трапеза по системе похудения «Минус 60» почти не содержит продуктов, запрещенных к употреблению.

Таблица продуктов на обед

На обед по системе похудения «Минус 60» продукты из таблицы допускаются солеными и малосольными, квашеными, маринованными, копчеными, но потребление всех продуктов, которые разрешены на обед, ограничено по объему — 50 гр.

Покупая в магазине продукты питания для обеда, необходимо проконтролировать их состав, они не должны содержать запрещенных ингредиентов, например, сахара, сливочного масла. Однако допускаются в качестве ингредиентов желатин и агар-агар.

Таблица продуктов на ужин

Наиболее легкой трапезой для«Минус 60» (система похудения) является ужин. Таблица продуктов для этой трапезы наглядно доказывает это утверждение.

По мнению автора, не стоит делать перекусы. Однако, если голод так силен, что нет сил дождаться очередной трапезы, лучше всего выпить зеленый чай. Когда этот вариант не помогает, можно перекусить сливами, яблоками, киви, ананасом, цитрусовыми или арбузом.

Система похудения «Минус 60»позволяет усиливать вкус блюд не включенными в таблицу приправами, специями. Так, например, до 14 ч. можно съесть 1 ч. ложку сметаны, майонеза или любого растительного масла ; весь день разрешены небольшие порции кетчупа, хрена и других приправ, а также зелень, чеснок и др. Предпочтение следует отдавать натуральным продуктам и специям.

Системный завтрак

Завтрак должен быть один, нормальный, а не длиться все допустимое для него время – с утра и до обеда. Иногда можно разбить завтрак на 2 этапа:

• первый – чашечка чая, кофе или стакан воды;
• второй – прием пищи.

Хотя нет строгого запрета на употребление сахара, следует постараться ограничить его количество в суточном рационе, даже на завтрак.

Запрещенный молочный шоколад можно заменить горьким , который более полезен. Употребление картофеля и макарон допустимо, но только на завтрак, или на обед, но без мяса.

Употребление белого хлеба возможно также только с утра, после чего следует употреблять только черный хлеб.

В рационе питания в этот период есть определенные запреты на употребление продуктов. Запрещено все жареное на масле. Помимо того существуют ограничения на употребление сметаны (майонеза), этот продукт разрешен, но допустимый объем составляет всего 1 ч. ложечку до 14 часов.

После 12 ч. придерживаться основ раздельного питания особенно важно

Вечерний прием пищи предусматривает запрет на еще большее количество продуктов, а также вариантов их сочетания: употребление круп и мяса допускается только самостоятельно или с овощами. Разрешено все молочное.

Важно помнить! Эту трапезу, в соответствии с рекомендациями, лучше всего завершить до 18 ч., допустимо в особых случаях – после 20 часов. Если голод начинает беспокоить после этого времени, рекомендуется пить зеленый чай, который поможет подавить чувство голода.

Если ужин пропущен, то лучше вообще забыть о нем.

Обратите внимание! В жизни довольно часто возникают ситуации, когда нарушается привычный ежедневный распорядок, например, наметился корпоратив, на который нет возможности не пойти.

Что же делать девушкам, которые придерживаются правил питания в соответствии с системой похудения «Минус 60», ведь даже при наличии на банкете продуктов из таблицы, время проведения данного мероприятия будет, естественно, не ранее 18 ч.

На таких праздниках допускается перекусить 2-3 кусочками любого нежирного сыра , также допустимо пить сухое вино, желательно красное.

Физическая нагрузка при диете «Минус 60»

Устанавливаемые рассматриваемой системой похудения ограничения употребления пищевых продуктов принесут более быстрый результат, если они сочетаются с регулярными занятиями физкультурой.

Физическая нагрузка помогает легче избавиться от лишнего веса , а также поддерживает мышечный корсет и кожу в тонусе.

Результат принесут только регулярные тренировки, а не выполнение изредка некоторых упражнений.

Комплекс упражнений можно подобрать самостоятельно , а можно выполнять упражнения, предложенные Миримановой.

Автор рассматриваемой системы предлагает выполнять несложные махи ногами, приседания, мостик и другие упражнения, знакомые всем по урокам физкультуры в школе и позволяющие задействовать основные группы мышц.

Упражнения, помогающие убрать живот

Мнение диетологов

«Минус 60» — довольно эффективная диета, с чем согласно большинство диетологов, ведь она основана на проверенных временем постулатах раздельного питания.

Завтрак позволяет человеку не чувствовать себя несчастным и одновременно помогает сбалансировать питание, ведь многообразие продуктов в это время ограничивается только самим человеком, соблюдающим диету.

Данная методика похудения менее вредна для организма и легче переносится, чем монодиеты, белковые диеты и др., которые запрещают значительное количество продуктов.

Итак, заметного результата поможет достичь «Минус 60» – система похудения. Таблица рекомендованных и запрещенных продуктов поможет определиться, из чего можно приготовить «правильные» завтраки, обеды и ужины.

Рассматриваемая система питания несложная, но при этом она весьма эффективна, не требует постоянной борьбы с голодом .

С чего начать похудение по системе Миримановой, расскажет следующие видео:

Это видео научит готовить системные блюда:

Следующее видео показывает реальную историю похудения по системе «Минус 60»: