لسنوات عديدة ، كنا نسمع عن فوائد حبوب الإفطار على شاشات التلفزيون. يتم الإعلان بنشاط عن حبوب الإفطار مع الإضافات المختلفة. لا تتطلب الطهي وأصبحت عالمية في جميع أنحاء العالم في السنوات الأخيرة. يتم تناولها مع العصير والحليب وما إلى ذلك. الأكثر شعبية هي رقائق الذرة. سنتحدث اليوم عنهم.
الفوائد ومحتوى السعرات الحرارية من الحبوب
على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنها مفيدة للغاية. بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، تحتوي الرقائق على المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والزنك والحديد والكروم والنحاس والكوبالت والموليبدينوم والفيتامينات E و A و B و PP و N. المحتوى ، حتى على الرغم من السعرات الحرارية للحبوب. تساهم الألياف في الهضم السليم ، وكذلك تحفيز نشاط الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، تحتوي الرقائق على أحماض أمينية قيمة. يتم تحويل التربتوفان إلى السيروتونين في الجسم. أي بتناول الحبوب ، نحارب الاكتئاب والمزاج السيئ. أيضا ، هذا المنتج يحارب الإمساك والخمول المعوي. في هذا الصدد ، يوصى باستخدام الرقائق للأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل التهاب القولون والتهاب المعدة والأمعاء. حمض الجلوتاميك ، كأحد مكونات الرقائق ، يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الدماغ ، ويحسن الذاكرة. بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، تحتوي الرقائق على البكتين ، والتي يمكن أن تثبط تطور عمليات الورم.
يشارك نشا الذرة في تكوين خلايا الجهاز العصبي وألياف العضلات. أيضًا ، مع الاستهلاك المنتظم للحبوب ، تتم إزالة السموم والسموم بشكل أسرع.
إذن ، كم عدد السعرات الحرارية في الحبوب؟ الحبوب محتوى السعرات الحرارية 379 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
ضرر الرقائق
الرقائق ليست للجميع. يجب على الأشخاص الذين يعانون من تسوس الأسنان استبعاد هذا المنتج من النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تثير الرقائق ردود فعل تحسسية. عند اختيار الحبوب ، انتبه إلى المعلومات الموجودة على الملصق ، واقرأ التكوين بعناية ، وتحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية.
السعرات الحرارية في الحبوب وإنقاص الوزن
وفقًا للمراجعات ، تعتبر حبوب التخسيس منتجًا فعالًا إلى حد ما ، على الرغم من محتوى السعرات الحرارية في الحبوب. لقد قدر الكثير بالفعل فعالية حمية الذرة. هذه تقنية طارئة لفقدان الوزن ، لذا يجب استخدامها بشكل غير منتظم.
ما سر حبوب إنقاص الوزن؟ بعد كل شيء ، فهي مغذية للغاية ، ومحتوى السعرات الحرارية من الحبوب مرتفع! والسر هو أن الطعم الحلو للحبوب يقطع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والشوكولاتة وغيرها من الأطعمة الحلوة ذات السعرات الحرارية العالية. لكن ضع في اعتبارك أن الحبوب تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، لذا فإن فقدان الوزن سيكون "جائعًا".
يجب استخدام رقائق التخسيس لمدة سبعة أيام. تتكون القائمة من أطباق منخفضة السعرات الحرارية ، وقيمة الطاقة في النظام الغذائي لا تتجاوز 1000 كيلو كالوري. الأطعمة الخالية من السكر والسكر مناسبة للنظام الغذائي. وفقًا للمراجعات ، تساعد رقائق التخسيس على خسارة ما يصل إلى 4 أرطال إضافية.
في اليوم الأول من النظام الغذائي ، نتناول الإفطار مع هذا الطبق: صب ملعقتين كبيرتين من الحبوب في 120 مل من الزبادي قليل الدسم أو الكفير. بين الإفطار والغداء لدينا وجبة خفيفة برتقالية. في الغداء - اسكب 3 ملاعق كبيرة من الحبوب مع نصف كوب من الحليب قليل الدسم. يمكنك إضافة القرفة إلى الطبق. يبلغ محتوى السعرات الحرارية للحبوب مع الحليب في مقدار الحصة الواحدة حوالي 100 سعرة حرارية. تختلف قائمة اليوم الثاني حيث يتم استبدال الكفير والحليب بعصير البرتقال والتفاح. تستخدم التفاح كوجبة خفيفة. يبقى حجم الجزء كما هو.
الأيام المتبقية متبقية ، ويتم تفريغ اليوم الأخير. يمكنك شرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية مع عصير الليمون. كما لاحظت ، يتم استبعاد وجبات العشاء في هذا النظام الغذائي.
يعرف الكثيرون منتجًا مثل حبوب اللياقة. كم عدد السعرات الحرارية في الحبوب؟ محتوى السعرات الحرارية في رقائق اللياقة البدنية هو نفسه محتوى الرقائق العادية. لكن في وقت واحد لا نأكل أكثر من 30 جم ، أي أننا نحصل على 120 سعرة حرارية فقط. ومع إضافة الحليب أو الكفير ، تعطي الوجبة 240 سعرة حرارية. وفقًا للمراجعات ، يجب تناول رقائق اللياقة البدنية لفقدان الوزن على الإفطار والعشاء. أي أنك ستستهلك في المجموع حوالي 500 سعرة حرارية ، أي نصف البدل اليومي لفقدان الوزن. هذا جيد ، لكن فقط إذا لم يكن غداءك معقدًا.
كما تقول المراجعات ، تعطي رقائق التخسيس للياقة البدنية نتيجة جيدة ، مثل أي شيء آخر. هذا المنتج يساعد حقًا على إنقاص الوزن. ولكن في نفس الوقت يجب تغيير النظام الغذائي المعتاد. خلال النهار ، يجب تقييد الطعام. في الصباح ، تحتاج إلى تناول الحبوب ، وبعد تناول وجبة خفيفة مع تفاحة ، قم بطهي الحساء الخالي من الدهن على الغداء ، وتناول الجبن والكفير لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، وتناول العشاء مع سلطة الخضار. مع هذا المخطط ، سوف تفقد الوزن بالتأكيد.
لذلك ، قمنا بتحليل الأحكام الرئيسية المتعلقة بفوائد الحبوب وفقدان الوزن. كن نحيفًا وصحيًا!
المواد شعبيةاقرأ المزيد من المقالات
02.12.2013
كلنا نسير كثيرا خلال النهار. حتى لو كان لدينا نمط حياة مستقر ، ما زلنا نسير - لأننا لا نملك ...
610419 65 اقرأ المزيد
10.10.2013
خمسون عامًا للجنس العادل هو نوع من الإنجاز ، بعد تخطي كل ثانية ...
451705 117 اقرأ المزيد
لفترة طويلة جدًا ، أصبحت وجبات الإفطار السريعة من الحبوب المفضلة عالميًا بين الأطفال والبالغين. يتم الإعلان عن وجبات الإفطار هذه باستمرار على شاشات التلفزيون. إعلاناتهم مشرقة ومبهجة للغاية ، وهذا ما يثير اهتمام الجمهور.
وجبات الإفطار هذه مصنوعة من رقائق الحبوب. الأكثر شيوعًا والأكثر حبًا هي رقائق الذرة. لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد لإعدادهم. يملأها النصف الجميل من السكان بالعصير أو الكفير ، مما يساهم في إنقاص الوزن.
تصب الأمهات لأطفالهن المحبوبين الحبوب مع الحليب الدافئ ويضيفون بضع قطرات من العسل. ويعتقد أن هذا المزيج يقوي جهاز المناعة ويعطي حيوية طوال اليوم.
تعتبر رقائق الذرة الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية الموجودة حاليًا. لكن حتى مع هذا النقص ، فهي مفيدة للغاية. الرقائق غنية بالفيتامينات والمعادن:
- الكالسيوم.
- المغنيسيوم؛
- الزنك.
- حديد؛
- السليلوز.
- الفيتامينات أ ، هـ ، ب ، ب.
الرقائق أيضًا غنية بالأحماض الأمينية ، والتي ، عند تصنيعها في الجسم ، تتحول إلى أحماض مفيدة تشارك في عملية الهضم.
البعض الآخر ، مثل السيروتونين ، الذي يتم الحصول عليه نتيجة تخليق التربتوفان ، مما يحسن المزاج. تحتوي تركيبة الرقائق أيضًا على حامض يساهم في تحسين نشاط الدماغ.
المكون الرئيسي للرقائق هو نشا الذرة. إنه مكون هيكلي للخلايا العصبية والعضلات. إنه يزيل تمامًا المواد الضارة من الجسم ، ويلعب دورًا أساسيًا في إنقاص الوزن على الذرة.
الجوانب الضارة من رقائق الذرة
إلى جانب كل العوامل الإيجابية ، هناك أيضًا عيوب. العيب الأكثر لفتا للنظر هو رد الفعل التحسسي للجسم. فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. تحتوي هذه الحبوب على نصف الجرعة اليومية من السكر.
إذا لم تأخذ هذه الحقيقة في الاعتبار ، فمع مرور الوقت ، تحدث سمنة الأعضاء الداخلية. الحقيقة الثانية المهمة هي أنه بعد تناول الحبوب ، يبدأ الشعور بالجوع بسرعة.
هذا يثير عملية الإفراط في الأكل ، مما يؤدي بالتالي إلى زيادة الوزن. حالات متكررة من ردود الفعل التحسسية ، وذلك بسبب حقيقة أن تركيبة الرقائق غنية بالنكهات والمضافات الغذائية المختلفة.
إذا كان قد تم اتخاذ قرار بالفعل بتناول الحبوب على الإفطار ، أو حتى اتباع نظام غذائي ، فأنت بحاجة إلى تناول الحبوب بدون إضافات للفاكهة وزجاج العسل. تعتبر الرقائق النقية أكثر صحية وأقل سعرات حرارية من تلك التي تحتوي على الفواكه المجففة والفواكه المجففة.
حمية رقائق الذرة
يعتقد معظم خبراء التغذية في العالم أن الأنظمة الغذائية القائمة على رقائق الذرة تعتبر الأكثر فعالية من أي نظام غذائي آخر. يعتقد الأطباء أن مثل هذا النظام الغذائي الأحادي فعال لفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
هناك أنواع عديدة من الحميات وأنظمة التغذية المتطورة. أكبر ميزة للحميات الغذائية البسيطة والفعالة هي أن الغذاء الأساسي هو الحبوب.
يطبخون بسرعة كبيرة ولا يتطلبون شروطًا خاصة للطهي. نظرًا لأن مذاقها حلو ، فإنه يساعد على تقليل جرعة الحلويات.
حتى الآن ، هناك نوعان رئيسيان من الحميات: على عصيدة الحبوب الكاملة أو على الرقائق. مدة الوجبات الغذائية مختلفة جدا. مع حمية الحبوب ، يجب ألا يستمر النظام الغذائي أكثر من 7 أيام. مع اتباع نظام غذائي على عصيدة الحبوب الكاملة ، يجب ألا تزيد المدة عن 20 يومًا.
ضع في اعتبارك قائمة عينة لبضعة أيام مع اتباع نظام غذائي على رقائق الذرة
اليوم الأول
وجبة افطار:
- سلطة الخضار الطازجة وزيت الزيتون -200 جرام ؛
- 3 ملاعق كبيرة. امزج ملاعق من الحبوب مع 150 جرامًا من الكفير أو الحليب قليل الدسم ؛
- شاي أخضر بدون سكر (يمكن استبدال السكر بالعسل).
وجبة عشاء:
- حساء الدجاج؛
- زوجان من أرغفة
- تفاح أو أي فاكهة أخرى.
وجبة عشاء:
- 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من رقائق الذرة بالحليب أو الكفير.
ثاني يوم
وجبة افطار:
- 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من الحبوب مع 150 جرام من اللبن ؛
- سلطة فواكه.
وجبة عشاء:
- مرق الفطر
- 300 غرام من الدجاج المسلوق
- فاكهة.
وجبة عشاء:
- شاي اخضر مع خبز.
في أي نظام غذائي ، ينبغي قضاء اليومين الماضيين بطريقة خاصة. يجب تفريغ اليوم قبل الأخير. والمدخل الأخير إلى النظام الغذائي المعتاد. في هذا اليوم يوصى بتناول 5 مرات في اليوم بكميات صغيرة جدًا ولكن بأطعمة متنوعة.
باتباع مثل هذا النظام الغذائي بدقة لمدة 7 أيام ، يمكنك أن تفقد من 5 إلى 8 كجم من الوزن الزائد.
تلخيص لما سبق
رقائق الذرة لفقدان الوزن ليست ضارة ، ولكنها مفيدة للغاية. أهم شيء هو عدم الإساءة إليهم ، لإعداد نظام غذائي يومي بشكل صحيح ومراقبة صحتك عن كثب!
فيديو عن الخصائص المفيدة لفريك الذرة
هل أنت مهتم بمسألة كيفية التخلص من الوزن الزائد؟ يمكنك أن تأكل الحبوب أثناء فقدان الوزن! هذا سوف يروق بشكل خاص لسكان المناطق الحضرية الذين يبحثون عن مقالات حول الوجبات الغذائية الملائمة.
يمكن أن تكون الحنطة السوداء ورقائق الذرة مفيدة لفقدان الوزن. ويسمح أيضًا بدقيق الشوفان. ومع ذلك ، فإن الشرط الرئيسي هو عدم إساءة استخدام وجبات الإفطار الجافة.
كل مائة جرام من رقائق الحنطة السوداء توفر 330 سعرة حرارية. هذا الطعام مصنوع من الحنطة السوداء المضغوطة. فوائد الحنطة السوداء في تركيبة فريدة من نوعها من العناصر الدقيقة والفيتامينية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المنتج على عدد من الخصائص المهمة الأخرى:
- يسرع عملية التمثيل الغذائي.
- يزيد من كمية الهيموجلوبين.
- يعيد احتياطيات الطاقة ؛
- تأثير مفيد على الأظافر والأسنان والشعر.
يسمح لك الحنطة السوداء بالتخلص من خمسة إلى ثمانية كجم من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، تعد هذه الحبوب الصحية مكونًا ممتازًا للشوربات والكسرولات والحلويات. كما أنهم يقدمون وجبات إفطار ممتازة - ما عليك سوى سكب الحبوب مع الكفير أو الماء. يمكنك تقديم العصيدة منها مع الخضار أو اللحم أو الفطر. أيضا ، يتم تقييم الحبوب لرائحتها وطعمها الرائع.
يمكنك تناول هذه الحبوب ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة.
ماجيك كورن: صنع رقائق
حبوب الإفطار هذه مصنوعة بشكل طبيعي من الذرة. يتم خلط الحبوب المقشرة والمكسرة مع المكونات الأخرى وتسخينها للزوجين ، ثم تجفف. بعد ذلك ، يُقلى المنتج ويضاف الماء والملح والقليل من السكر - وهذا كل شيء. الآن الحبوب جاهزة - يمكنك تناولها.
يبدو أنه يمكنك تناول رقائق الذرة عند فقدان الوزن. ومع ذلك ، يضيف المصنعون أحيانًا مكونات ضارة:
- نشاء؛
- نشا الذرة؛
- شراب حلو
- معززات النكهة الكيميائية.
هذه المكونات ضارة لفقدان الوزن. في الواقع ، بدلاً من التخلص من الوزن الزائد ، فإنهم يساهمون فقط في تراكم الدهون في الجسم ويدمرون صحة الأكل. لذلك ، لا ينصح بمثل هذه الرقائق لفقدان الوزن. من الأفضل اختيار أنواع غير حلوة ، ولكن مالحة من المنتج. هناك عدد أقل من المكونات التي تتداخل مع فقدان الوزن.
ولست بحاجة لتناولها كل يوم. من الأفضل أيضًا إضافة القليل من اللبن الزبادي اليوناني بدلاً من الحليب المعتاد. يجوز تناول وجبة خفيفة عليها قبل ساعة ، على سبيل المثال ، اللياقة البدنية.
يمكنك أيضًا الاستمتاع بالحبوب بعد ربع ساعة من التمرين الشاق.
حول فوائد الذرة
على الرغم من أن مؤيدي أسلوب الحياة الصحي مغرمون برقائق الذرة. بعد كل شيء ، أبواق الإنترنت بأكملها تتحدث عن خصائصها المفيدة! تقدر قيمتها بمحتواها العالي من المعادن والفيتامينات:
- السدادة؛
- الزنك.
- الأساسية؛
- المغنيسيوم؛
- الكالسيوم.
- فيتامين أ ؛
- فيتامين هـ
- فيتامينات المجموعة B و PP.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن خبراء التغذية السليمة على دراية بالعدد الكبير من الأحماض الأمينية اللازمة للإنسان الموجودة في رقائق الذرة. لكنهم يصنعون أحماض مهمة تشارك في عملية الهضم.
المواد الأخرى ، مثل السيروتونين ، الذي يتكون من التربتوفان ، تزيد من الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، يأكلها كثير من الناس لتحسين نشاط الدماغ - وهذا مهم لأطفال المدارس والطلاب والعاملين في المكاتب.
حول مخاطر الإفطار الجاف
المشكلة الرئيسية المرتبطة بهذا المنتج هي كمية السكر الهائلة. بسببهم ، يتفاقم الشعور بالجوع ، ويفرط الشخص في تناول الطعام. ونتيجة لذلك ، يبدأ الأنسولين في القفز وتتراكم الدهون في الجسم. لذلك ، سيتعين على أخصائيو الحميات الحد من كمية رقائق الذرة.
كيف تستفيد من رقائق الذرة
يمكن لعشاق هذه الأطعمة الشهية تناول الحبوب بشكل دوري أثناء فقدان الوزن. لكن الشيء الرئيسي هو أن تسترشد ببعض القواعد التي تقلل من آثارها الضارة على جسم الإنسان:
- من الأفضل الاستمتاع بالطعام المقرمش في الصباح. بعد كل شيء ، هناك فرصة أكبر لحرق كمية إضافية من السعرات الحرارية خلال النهار.
- تجدر الإشارة إلى أنه يجب قراءة تركيبة المنتج. لا يجوز بأي حال من الأحوال الشراء من عبوات الجرش مع النشا أو دقيق الذرة. خلاف ذلك ، لن يصبح محبي الذرة نحيفًا أبدًا.
- يمكنك مزج محاصيل الذرة بكميات متساوية مع النخالة أو دقيق الشوفان. لذلك لن تجوع السيدة وستتلقى التعقيد اللازم و. بالإضافة إلى ذلك ، إنه ممتلئ ولذيذ للغاية.
- النحافة لا تتوافق بأي حال من الأحوال مع رقائق الذرة إذا كانت المرأة لا تمارس الرياضة وتحد من نفسها في الطعام. قد تأكل الفتيات اللواتي يمارسن الرياضة بنشاط بعض حلوى الذرة.
إن اتخاذ قرار بشأن المشاركة في وجبات الإفطار المصنوعة من الذرة عند فقدان الوزن يجب أن يؤدي فقط إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، تذكر: حتى أثناء اتباع نظام غذائي ، من المناسب تناولها بكميات صغيرة من أجل الحصول على بعض العناصر النزرة والفيتامينات.
مثال على نظام غذائي مع رقائق "اللياقة"
نحن نتحدث عن وجبات الإفطار الجافة مع الأرز ودقيق الشوفان. على عكس مطاحن الذرة ، يتم تصنيعها خصيصًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. تبدو القائمة التي تحتوي على حبوب مماثلة كما يلي:
- في الصباح - 6 ملاعق كبيرة. ل. رقائق مع الفاكهة المفرومة ناعما. أي خيار مناسب - الموز أو البرقوق أو. يسكبون بالحليب قليل الدسم ويخلطون ويؤكلون. ثم ، كالعادة ، يشربون الشاي الأسود أو الأخضر ، لكن غير محلى.
- في الثانية ، تحتاج إلى تناول حبتين من البرتقال أو التفاح أو الموز ، وتناول وجبة خفيفة مع الجبن قليل الدسم وشرب الكفير أو الحليب المخمر أو الزبادي. يُسمح أيضًا بفنجان من مغلي الأعشاب.
- لتناول طعام الغداء ، يعد الحساء أو المرق بدون الشعيرية أو سلطة الخضار أو بعض السمك المطهو على البخار جيدًا. كوب من الشاي غير المحلى ، ويفضل أن يكون أخضر ، مناسب أيضًا.
- كوجبة خفيفة بعد الظهر ، يعد الجبن القريش الخالي من الدسم مع الزبادي والفواكه مناسبًا. أفضل إضافة للخبز لمثل هذه الوجبة الخفيفة هي خبز الحبوب. اشرب الشاي الأخضر.
- سيكون العشاء تقريبًا مثل وجبة الإفطار ، وقبل الذهاب إلى السرير ، 200 مل من الكفير قليل الدسم مناسب.
من المهم أن تتذكر أن القيود المفروضة على الطعام تسير بشكل جيد مع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أيضًا استبدالها بالرقص أو كرة القدم أو أنواع أخرى من النشاط البدني. هذه هي القاعدة الأولى عند فقدان الوزن.
الاستنتاجات
يجوز أكل الحبوب عند إنقاص الوزن ومنها الذرة. العدو الوحيد للديتر هو الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة. ومع ذلك ، مع اتباع نظام غذائي سليم ، ستخوض المرأة معركة حاسمة لزيادة الوزن والأمراض المختلفة.
الشيء الرئيسي هو قراءة تركيبة العبوة مرة أخرى وهي جافة ، حتى لو كنت لا تريد ذلك حقًا. ويجب أن نتذكر: مبدأ "كلوا وخسروا وزناً" هو حصرياً في المرأة نفسها!
المشاهدات بعد: 8
يرغب الكثير من الناس في شراء رقائق الذرة لفقدان الوزن. طعم مألوف منذ الطفولة ، يمكنك تناوله حتى مع الحليب ، حتى مع العصير ، حتى مثل هذا ، وجبة خفيفة دائمًا في متناول اليد ... انتظر ، هل هو جيد لمن يريد إنقاص وزنه؟ في الواقع ، تشجع معظم أنظمة التغذية الجزئية هذه "الوجبات الخفيفة في متناول اليد" ، ولكن ليس في شكل حبوب حلوة ، ولكن ، على سبيل المثال ، في شكل سلطة ملفوف أو تفاح حامض مع اللبن. وفي الوقت نفسه ، يربط معظم الناس بمهارة بين الحبوب ووجبة الإفطار الصحية. هل يجب أن نثق في الجمعيات؟
هل صحيح أن رقائق الذرة ليست جيدة لفقدان الوزن؟
قبل عامين ، انتشر الشغف بحبوب اللياقة البدنية بسلاسة إلى أي نوع آخر من هذا المنتج. على وجه الخصوص ، لاحظ الخبراء زيادة في مبيعات رقائق الذرة "الصفراء" الأكثر شيوعًا ، وكتب المدونون الذين يفقدون الوزن بسعادة بضع حفنات من الحبوب مع الحليب كوجبة خفيفة صحية في يومياتهم.
كان كل شيء على ما يرام إلى أن أصدر كبير المسؤولين الطبيين الأمريكيين السابق د. كيسلر قائمة بالأطعمة التي من شبه المؤكد أنها تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. كان شراب الذرة أو الذرة على رأس القائمة ، كما شوهد نشا الذرة أيضًا قليلاً مع الدقيق من هذه الحبوب.
لماذا الطحين والنشا مذنبون جدا؟ لكن لديهم فقط مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع للغاية ويجعل الشخص يشعر بكل روائع "تأرجح الأنسولين" على الفور تقريبًا. ببساطة ، بعد تقديم منتج يحتوي على دقيق ونشا وشراب ، سترغب في تناول الطعام بسرعة كبيرة. وقوي بما فيه الكفاية. أما "الحيلة" الثانية فهي زيادة تراكم الدهون في الجسم تحت تأثير الأنسولين ، والتي يعتبرها معظم الأطباء الآن حقيقة علمية مثبتة.
يمكن أن تكون الرقائق من حيث المبدأ مناسبة لنظام غذائي إذا كانت لا تحتوي على دقيق الذرة والنشا والشراب. علاوة على ذلك ، فإن عدم وجود هذه المكونات في بداية قائمة "تكوين المنتج" لا يعني على الإطلاق أنها غير موجودة. تابع القراءة ، وستجد في معظم رقائق الذرة والعصي والخواتم ومنتجات الإفطار الأخرى المكونات الضارة سيئة السمعة.
لذا ، فإن الأنواع الحلوة من الحبوب ، بعبارة ملطفة ، ليست جيدة لفقدان الوزن. يعتبر معظم خبراء التغذية فطور الحبوب هو الأكثر سوءًا من حيث جودة السعرات الحرارية المتلقاة / القدرة على الإشباع. مع 100 جرام من الحبوب ، ستحصل على 269 إلى 370 سعرة حرارية وأكثر عندما يتعلق الأمر بمنتج مزجج بالسكر. ويمكنك أن تأكل كل هذا الفرح بشكل غير محسوس - ألا تسحب الحبوب من الصندوق أبدًا بعد أن تمتلئ "الحصة الرئيسية" بالحليب؟
وفي الوقت نفسه ، يمكن إبطال الضرر. إذا كنت ترغب في تناول الرقائق ، استخدمها في "دويتو" ليس مع الحليب العادي مع اللاكتوز سهل الهضم ، ولكن مع الزبادي اليوناني. سيساعد القوام السميك وتكوين البروتين الغني على تقليل مؤشر نسبة السكر في الدم في "الوجبة" ، كما أن الجمع بين المذاقات الحامضة والحلوة أمر مثير للاهتمام بحد ذاته. كما أن خلط الحبوب الحلوة مع النخالة المقرمشة بنسبة 1 إلى 1 يعمل جيدًا أيضًا.
يمكن لعشاق تمارين القوة "مع الإفلات من العقاب" تناول وجبة خفيفة من الحبوب قبل ساعة من بدء الفصل. لكن يمكن لعشاق التدريب المتقطع عالي الكثافة تناول نصف حصة من الحبوب مع الزبادي في غضون 20 دقيقة بعد انتهاء التمرين. يُنصح فقط أولئك الذين لا يستطيعون التوقف حتى ينتهوا من علبة الحلويات الكاملة بعدم شراء الحبوب والاحتفاظ بها في المنزل. لذا اعتمد على الشعور بالاعتدال ولا تتبع نظامًا غذائيًا يقتصر على الحبوب فقط.
خاصة بالنسبة لمدربة اللياقة البدنية إيلينا سيليفانوفا
اليوم ، على الرفوف في السوبر ماركت ، يمكنك رؤية أنواع مختلفة من حبوب التخسيس الفورية.
حبوب الشوفان والذرة والجاودار والحنطة السوداء والشعير ، والتي تحتوي على العناصر النزرة المفيدة والطبيعية والفيتامينات والأحماض الأمينية لفقدان الوزن بشكل صحي وفعال.
هل هو حقا؟
هل تعلم شيئا عن ذلك؟
الأهمية:
أي حبوب إنقاص الوزن تختار
دقيق الشوفان لفقدان الوزن
سيوافق كل خبير تغذية على أن الاستهلاك المنتظم لحبوب الشوفان يساهم في إنقاص الوزن. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات في الأسبوع إذا تناولت جزءًا من دقيق الشوفان على الإفطار وفي وقت الغداء. في هذه الحالة ، يجب إعطاء الأفضلية للحبوب الفورية.
لإزالة رواسب الخبث من الجسم ، يوصي الخبراء بإدخال دقيق الشوفان مع عدة أنواع من الحبوب في النظام الغذائي. مجتمعة ، ستثري الجسم بكمية كبيرة من العناصر النزرة المشبعة والألياف والفيتامينات.
لتحضير طبق غذائي ، يكفي صب دقيق الشوفان بالماء المغلي أو الكفير والإصرار تحت غطاء مغلق لمدة خمس دقائق. إذا رغبت في ذلك ، تضاف كمية صغيرة من الفواكه الطازجة أو التوت والفواكه المجففة والعسل أو المكسرات إلى العصيدة الجاهزة.
رقائق الذرة لاتباع نظام غذائي متوازن
بناءً على دقيق الذرة ، يتم إنتاج رقائق الذرة الغنية بالبروتين النباتي والمعادن وفيتامينات ب والألياف.
في المتجر ، يمكنك شراء الحبوب أو الحلقات أو كرات دقيق الذرة المغطاة بالشراب الحلو والشوكولاتة والكراميل. نظرًا لارتفاع نسبة السكروز والفركتوز ، فإن الموسلي المصقول غير مناسب لقائمة النظام الغذائي. يوصى بتناول وجبة الإفطار الجافة مع إضافة الحليب أو الزبادي للأطفال من أجل النمو الكامل للأنسجة العضلية.
حتى إذا اخترت رقائق الذرة بكمية قليلة من الإضافات السكرية ، لا يُنصح الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بتناول موسلي الذرة أكثر من مرة في اليوم.
الأهمية:
رقائق الجاودار لفقدان الوزن
يجب بالتأكيد تضمين رقائق الجاودار في النظام الغذائي لأي نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فهي مثالية لأيام الصيام. للتخلص من بضعة أرطال إضافية ، لمدة يوم أو ثلاثة أيام للإفطار والغداء والعشاء ، يأكلون عصيدة من رقائق الجاودار (بدون إضافات).
بفضل تركيبته ، تمنح رقائق دقيق الجاودار الشعور بالشبع وتنشط الجسم وتحسن الهضم وتزيل السموم والسموم. لكي يمتص الجسم العصيدة بشكل أفضل ، يُنصح بشرب الماء بعد ثلاثين دقيقة من تناول الطعام.
رقائق الحنطة السوداء عنصر أساسي في قائمة النظام الغذائي
رقائق الحنطة السوداء هي أقل كمية من السعرات الحرارية لكل ما سبق. وهي غنية بالحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الماليك والستريك وفيتامين ب والأحماض الأمينية.
رقائق الحنطة السوداء هي عنصر غذائي في النظام الغذائي ، حيث يتم تناول موسلي الحنطة السوداء لمدة أسبوعين فقط دون إضافة السكر أو الملح. تنقع رقائق الهواء من دقيق الحنطة السوداء في الحليب قليل الدسم أو الكفير أو الزبادي أثناء اتباع النظام الغذائي. لمدة أربعة عشر يومًا ، تخلص من عشرة إلى اثني عشر كيلوغرامًا.
إذا كنت تستخدم دقيق الحنطة السوداء بدلاً من دقيق القمح ، فيمكنك طهي المعجنات والفطائر والفطائر منخفضة السعرات الحرارية.
لا ينبغي إساءة استخدام رقائق الحنطة السوداء لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الأخرى.
الأهمية:
خصائص مفيدة لرقائق الشعير
الرقائق التي تعتمد على حبوب الشعير الكاملة قادرة على تقوية جدران الأوعية الدموية ، وكذلك إزالة السموم والأملاح من الجسم. تشتمل التركيبة على الألياف الغذائية والبروتين الطبيعي ، والتي تؤثر بشكل إيجابي على حالة الكائن الحي بالكامل ، وتزيد من المناعة وتحسن حالة الشعر والجلد.
إذا كنت تأكل رقائق التخسيس من حبوب الشعير كل صباح ، فلا يمكنك التخلص من السنتيمترات غير المرغوب فيها عند الخصر فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين أداء الأمعاء والجهاز الهضمي بأكمله.
إن تناول رقائق الشعير مع كمية صغيرة من الجوز أو الصنوبر والتوت والعسل مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والجهاز الهضمي. قناع الوجه المعتمد على رقائق الشعير له تأثير منشط ومجدد.
يمكن أن يكون لنظام الثوم الغذائي تأثير مفيد على تطهير وشفاء الجسم ، وكذلك على التخلص السريع والفعال من الوزن الزائد ...
يساعد فطر شاجا البتولا في علاج العديد من الأمراض لعدة قرون. ومؤخرا ، تم استخدامه و ...
مرحبًا ، اسمي ناتاليا كورشونوفا ، أخصائية نفسية غذائية ، وأخصائية تنويم مغناطيسي. مرحبًا بكم في مشروع إنقاص الوزن "Perfect Body"!
العدس ، مثله مثل جميع البقوليات ، يحتوي على كمية كبيرة من البروتين وهو منتج غذائي وصحي. الآن خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم ...
أصبح فقدان الوزن مع حمية الكرنب أمرًا شائعًا بشكل متزايد. جوهر النظام الغذائي هو أنك تحتاج إلى تناول الملفوف في أي ...