อาหารกลางวันเป็นสูตรอาหารง่ายๆ ตามแนวคิดของมิริมาโนว่า กลุ่ม VKontakte อย่างเป็นทางการ

อาหาร "ลบ 60" Ekaterina Mirimanova

Ekaterina เริ่มลดน้ำหนักด้วยตัวเองโดยทดสอบระบบโภชนาการต่างๆ ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก เด็กผู้หญิงมีน้ำหนัก 120 กิโลกรัม และเมื่อลดน้ำหนักลงได้สำเร็จ ตัวเลขนี้ก็ลดลงครึ่งหนึ่ง เช่นเดียวกับปริมาณร่างกายของแคทเธอรีน ลักษณะเฉพาะของอาหารของ Mirimanova คือเธอไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักได้หลายสิบกิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับอย่างมั่นคงเป็นเวลาหลายปี นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว ยังต้องดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน และดูแลผิวของคุณอย่างระมัดระวัง

อาหาร "ลบ 60": กฎพื้นฐาน

ความคิดที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก

จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อประโยชน์ของตัวเอง การตระหนักรู้และการมีเป้าหมายที่แท้จริงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักตามวันที่กำหนดเพื่อให้พอดีกับชุดใหม่หรือตีบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ไม่ควรเป็นเพียงความปรารถนาชั่วขณะ แต่เป็นปรัชญาและวิธีคิดใหม่ Ekaterina เรียกการลดน้ำหนักของเธอว่ามหัศจรรย์ แต่เป็นปรากฏการณ์ที่มนุษย์สร้างขึ้นเพราะทุกคนสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ จำไว้ว่าความเต็มใจกำลังมองหาโอกาส และไม่เต็มใจกำลังมองหาเหตุผล อาหาร Mirimanova เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากกำหนดอาหารที่สมดุลและนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ

ค่อยๆ เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

“ ลดน้ำหนักเบา ๆ อย่ามองว่าเป็นความหมายของชีวิต” Ekaterina Mirimanova แนะนำ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความต้องการที่แท้จริงของร่างกายในผลิตภัณฑ์ใดๆ กับรสชาติที่แปรเปลี่ยน ขึ้นอยู่กับอารมณ์และวันของรอบเดือน นิสัยประจำวันไม่เปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลาและความอดทน เริ่มต้นสิ่งเล็กๆ เช่น ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วในขณะท้องว่างก่อนอาหารเช้าและส่วนเล็กๆ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นเส้นทางสู่ร่างกายใหม่! อย่าจำกัดตัวเองมากเกินไป อย่าสร้างรายการ "อาหารต้องห้าม" ทั้งหมดนี้เต็มไปด้วยอาการกำเริบ ถ้าอยากกินซาลาเปาจริงๆ ให้กินตอนเช้า แต่ควรแบ่งครึ่งดีกว่า

เป็นที่นิยม

ดูนาฬิกา

กฎข้อที่สามของอาหาร Minus 60 อนุญาตให้คุณกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการจนถึงเวลา 12.00 น. แต่เป็นส่วนเล็ก ๆ ยึดติดกับกิจวัตรตลอดทั้งวัน

• หลังจาก 12 พยายามไม่กินอาหารทอด การปรุงอาหารบนตะแกรงจะดีกว่า
• หากคุณทานอาหารกลางวันก่อนเวลา 14:00 น. ครีมเปรี้ยว มายองเนสหรือชีสสักชิ้นหนึ่งช้อนจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ พยายามอย่ากินเนื้อสัตว์ร่วมกับมันฝรั่ง พาสต้า และข้าวขาว เลือกผักและธัญพืชเป็นเครื่องเคียง
• พยายามกินผลไม้และผลเบอร์รี่ก่อน 16:00 น. ให้ชอบผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ลเปรี้ยว พลัม สับปะรดและแตงโม
• มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 18:00 น. หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่หวาน เค็ม ไขมันมากเกินไป และผลิตภัณฑ์จากนม ตัวเลือกอาหารเย็นที่เหมาะคือโปรตีน + ไฟเบอร์ (เช่น สลัดปลาและผักใบเขียว)

ระบบอาหาร "ลบ 60": คำแนะนำที่สำคัญบางประการ

• อาหารเช้าเป็นอาหารหลักเพราะมันเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่คุณชอบ
• ชากาแฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในอาหาร Minus 60 ได้รับอนุญาต แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ แทนที่น้ำตาลในเครื่องดื่มด้วยน้ำเชื่อมหญ้าหวาน น้ำผึ้ง หรือสารให้ความหวานที่ไม่เป็นอันตรายอื่นๆ ให้ความสำคัญกับไวน์แห้ง
• แทนที่ช็อกโกแลตนมด้วยรสขมจากเมล็ดโกโก้ธรรมชาติ แทนที่จะใช้ขนมหวาน ให้ใช้ผลไม้แห้ง ถั่ว หรือมาร์ชเมลโลผลไม้เป็นของหวาน
• แทนที่ขนมปังข้าวสาลีและขนมอบด้วยขนมปังข้าวไรย์หรือแครกเกอร์
• อนุญาตให้ใช้มันฝรั่ง พาสต้า ข้าวขาว แต่ควรรับประทานในตอนเช้าและแยกจากเนื้อสัตว์ หลัง 16:00 น. ให้เปลี่ยนเครื่องเคียงประเภทนี้ด้วยผัก พืชตระกูลถั่ว หรือบัควีท
• ค่อยๆ เปลี่ยนอาหารเย็นไปเป็นเวลาก่อนหน้านี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการบวมในตอนเช้า
• Ekaterina Mirimanova เรียกร้องให้ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ ต่อวันเท่าที่คุณต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องบังคับกระหายน้ำซึ่งไม่มีอยู่จริง
• ระวังไม่เพียงแค่สิ่งที่คุณกิน แต่ยังรวมถึงวิธีที่คุณทำ: ส่วนควรเล็กอาหารควรแบ่งออกเป็นชิ้น ๆ และเคี้ยวให้ดี
• หลังเวลา 12:00 น. ไม่รวมอาหารทอดจากอาหาร: สตูว์, ต้ม, อบ, นึ่งและย่าง
• คุณสามารถใช้ผักรวมแช่แข็งสดเป็นเครื่องเคียงได้ พวกเขาเตรียมอย่างรวดเร็วและกลายเป็นความรอดในฤดูหนาวเมื่อมีผักที่อร่อยและสดใหม่เพียงไม่กี่อย่าง

อาหาร "ลบ 60": ตารางที่มีเมนูสำหรับสัปดาห์

อาหาร "ลบ 60": เมนูสำหรับทุกวัน

ตัวอย่างเมนูอาหารเช้าประจำสัปดาห์:

1. โยเกิร์ต ขนมปังข้าวไรย์กับชีส ไข่คน และชา/กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
2. หม้อตุ๋นชีสกระท่อมพร้อมผลไม้ ชา / กาแฟ
3. คอทเทจชีสกับครีมหรือแยม, มูสลี่กับนมหรือกราโนล่า, น้ำผลไม้คั้นสด, ชา / กาแฟ
4. แพนเค้กกับผลไม้หรือไข่ลวก ชา/กาแฟ
5. วาเรนิกิกับคอทเทจชีส กล้วย ชา/กาแฟ
6. ไข่เจียวเห็ด ขนมปังอะโวคาโด ชา/กาแฟ
7. แพนเค้กบวบกับปลาแซลมอนและครีมเปรี้ยว ชา/กาแฟ

ตัวอย่างเมนูอาหารกลางวันประจำสัปดาห์:

1. ซุปครีมเห็ด พริกยัดไส้ แตงกวาและสลัดมะเขือเทศกับน้ำมันพืช เครื่องดื่มผลไม้จากธรรมชาติ
2. Ukha ข้าวกล้องกับผักตุ๋นไวน์แห้งหนึ่งแก้ว
3. สตูว์ผัก สลัดผักสดใส่เฟต้าและสมุนไพร ชาเขียว
4. ปลาเทราท์อบในกระดาษฟอยล์ บวบตุ๋น และสลัดผัก ไวน์แห้งหนึ่งแก้ว
5. อกไก่นึ่ง สลัดบีทรูทต้มกับอารูกูลาและชีสนมแพะ กาแฟดำ
6. ซุปผัก ลูกชิ้นเนื้อ ถั่ว สลัดมะเขือเทศและสมุนไพร ชา
7. ไข่เจียวกับชีสและผัก สลัดกรีก พุดดิ้งเบอร์รี่

เมนูอาหารเย็นโดยประมาณสำหรับสัปดาห์:

1. บัควีทกับผักสลัดสาหร่าย
2. ไก่ทอดนึ่งสลัดจากผักทุกชนิด
3. สเต็กไก่งวง บีทรูทย่าง และมะเขือยาว
4. สลัดทูน่า สมุนไพร มะกอกและถั่ว
5. อกต้มกับผักสด
6. ไข่ต้ม 2 ฟอง kefir หนึ่งแก้ว
7. เนื้อต้มกับผักตุ๋น

อาหาร "ลบ 60": สูตร

หม้อบัควีท

วัตถุดิบ:

บัควีทต้ม - 500 กรัม

นม 1% - 100 มล.;

ไข่ - 3 ชิ้น;

ชีส - 100 กรัม

หัวหอม - 1 ชิ้น;

ผักชีฝรั่ง -15 กรัม

เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร

ขูดชีสบนเครื่องขูดหยาบ ใช้ที่ตีหรือส้อมตีนมกับไข่และเกลือ หล่อลื่นจานอบด้วยน้ำมันใส่โจ๊กบัควีทสำเร็จรูป 250 กรัมที่ด้านล่างของแบบฟอร์ม โรยชีสขูดครึ่งหนึ่งไว้ด้านบน วางหัวหอมใหญ่ในชั้นถัดไป จากนั้นเพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศ วางส่วนที่สองของโจ๊กไว้ด้านบนแล้วโรยด้วยชีสที่เหลือ เทส่วนผสมไข่-นมลงบนจาน ส่งไปยังเตาอบที่อุ่นถึง 200 องศา ทิ้งไว้ในเตาอบเป็นเวลา 25 นาทีจนสุกเต็มที่ นำออกจากแม่พิมพ์อย่างระมัดระวัง ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยแล้วโอนไปยังจาน พร้อม!

แซลมอนสีชมพูอบในกระดาษฟอยล์

วัตถุดิบ:

แซลมอนสีชมพู - 1 ชิ้น;

เกลือ - เพื่อลิ้มรส;

น้ำมะนาว 1 ลูก;

พริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร
ทำความสะอาดแซลมอนสีชมพูสด ผ่าไส้ ผ่าตามยาว แกะสันออกแล้วหั่นเป็นชิ้นๆ
พับแม่พิมพ์ฟอยล์ใส่ปลาในแต่ละชิ้นโรยด้วยเกลือพริกไทยน้ำมะนาวและทิ้งไว้ 10 นาที ห่อขอบของฟอยล์เพื่อให้ครอบคลุมปลาแซลมอนสีชมพูอย่างสมบูรณ์ ใส่ในเตาอบอุ่นและอบประมาณ 20 นาที ไม่ควรปรุงมากเกินไป มิฉะนั้น ปลาแซลมอนสีชมพูอาจแห้ง พร้อม!

ม้วนไก่กับคอทเทจชีส

วัตถุดิบ:

เนื้อไก่ - 5 ชิ้น;

คอทเทจชีสหนึ่งห่อ;

ชีสไขมันต่ำ - 150 กรัม

กระเทียม - 2 กลีบ;

เกลือ - เพื่อลิ้มรส;

ไม้จิ้มฟัน

การทำอาหาร
ขูดชีสบนเครื่องขูดหยาบ สับกระเทียมหรือขูดให้ละเอียด ผสมชีส คอทเทจชีส และกระเทียมให้เข้ากัน เกลือเพื่อลิ้มรส ตัดเนื้อเล็กน้อยแล้วตีทั้งสองด้านเพื่อทำจานเกลือที่ใหญ่ขึ้น
ใส่ไส้บนจานไก่แต่ละจานแล้วมัดด้วยไม้จิ้มฟัน เปิดเตาอบที่ 180-200 องศา ทอดแต่ละม้วนเบา ๆ ทั้งสองด้านในกระทะที่แห้ง เทลงในพิมพ์และอบประมาณ 25 นาที

อาหาร "ลบ 60": บทวิจารณ์

อาหารของ Ekaterina Mirimanova มีผู้ติดตามมากกว่า 3 ล้านคนทั่วโลก! การควบคุมอาหารมีผลทั้งสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักก่อนหน้านี้ในระบบโภชนาการอื่นๆ และสำหรับผู้ที่เริ่มต้นจากศูนย์ ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นและปริมาตรของร่างกายมากเท่าใด กระบวนการลดน้ำหนักก็จะยิ่งเร็วขึ้นในระยะเริ่มแรก ตามความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนัก ระบบ Mirimanova นั้นดีเพราะใช้งานง่ายไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและอันที่จริงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพแบบเดียวกับที่พูดถึงในยุคของเราเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมที่จะเล่นกีฬา อย่าขี้เกียจเดินมาก ๆ และอย่าลืมดูแลโทนสีผิวซึ่งอาจสูญเสียความยืดหยุ่นในกระบวนการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักในผู้หญิงทุกคนมีความเกี่ยวข้องกับการอดอาหารอย่างเจ็บปวด การปฏิเสธอาหารจานอร่อยโดยสิ้นเชิง การสูญเสียความแข็งแรง อาการวิงเวียนศีรษะ และอาการทางประสาท เชิงลบทั้งหมด แรงจูงใจมาจากไหนในการติดตามอาหารตลอดหลักสูตรตลอดจนการรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับหลังจากพ่ายแพ้จำนวนกิโลกรัมที่กำหนด? อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เส้นทางที่จะนำคุณไปสู่ชัยชนะอย่างสมบูรณ์เหนือน้ำหนักส่วนเกิน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับร่างกายของคุณ

และนี่หมายความว่าทฤษฎีการแบนทั้งหมดนั้นไม่ยุติธรรมเลย จะต้องปฏิบัติตามกฎและข้อจำกัดบางประการ แต่การเรียนรู้รายละเอียดเหล่านี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม คุณจะแปลกใจว่ากฎและข้อจำกัดเหล่านี้นุ่มนวลเพียงใด วันนี้คุณสนใจเรื่องอาหารของ Mirimanova เมนูในแต่ละวันอย่างละเอียดถี่ถ้วนจะช่วยให้คุณสร้างความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้และตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเหมาะกับคุณหรือไม่

ทฤษฎีเล็กน้อย

ระบบนี้ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางที่สุดในหมู่ผู้หญิงหลายพันคน อันที่จริงนี่เป็นอาหารที่ Ekaterina Mirimanova พัฒนาขึ้นเพื่อตัวเอง อย่างไรก็ตามเธอไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักได้อย่างมากเท่านั้น แต่ยังรักษาผลลัพธ์ไว้ได้นานหลายปี เมื่อเห็นว่าระบบความคิดที่ดีของเธอมีผลดีเยี่ยม เธอจึงเผยแพร่สาระสำคัญของเทคนิคนี้สำหรับผู้ติดตามจำนวนมาก อันที่จริง โหมดบุคคลนี้ประกอบด้วยบล็อกที่สำคัญหลายบล็อก นี่เป็นเมนูที่ซับซ้อนและระบบการออกกำลังกาย ข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมของมันคือ คุณไม่จำเป็นต้องประดิษฐ์อะไรเลย เพียงทำตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ แล้วผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า นอกจากนี้ ผู้เขียนยังได้คิดหาระบบแรงจูงใจ อย่างไรก็ตาม ทฤษฎีเพียงพอแล้ว ลองพิจารณาว่าอาหาร Mirimanova คืออะไร เมนูสำหรับทุกวันโดยละเอียดเป็นแนวทางปฏิบัติที่แท้จริง

หลักการพื้นฐาน

ความแตกต่างประการแรกคือการควบคุมอาหารไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อจำกัดอาหารของคุณอย่างรุนแรง ในทางตรงกันข้าม ซึ่งไม่ปกติเลยสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนัก คุณสามารถทำทุกอย่างได้ แม้แต่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ใช่ คุณได้ยินถูกแล้ว น้ำตาลและขนมปัง มันฝรั่งและพาสต้า ทั้งหมดนี้รวมอยู่ในอาหาร อาหารขึ้นอยู่กับอะไร? ประการแรกในอัตราส่วนของช่วงเวลาของวันกับพลังงานที่เข้ามา

แต่สิ่งที่คนพูดว่าใครรู้อยู่แล้วว่าในทางปฏิบัติอาหาร Mirimanova คืออะไร? เมนูสำหรับทุกวัน (เราจะดูรายละเอียดด้านล่าง) เซอร์ไพรส์ด้วยความหลากหลาย ในขณะเดียวกัน โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนจะลดน้ำหนักได้ 5 กก. ต่อเดือน ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันเล็กน้อย บางคนลดน้ำหนักมากขึ้น บางคนน้อยลง

กฎทั่วไป

ตอนนี้เรามาดูกันว่าอาหารของ Mirimanova บอกอะไรเราบ้าง เราจะศึกษารายละเอียดเมนูในแต่ละวัน ดังนั้นคุณจะต้องรวมมื้ออาหารตามนั้นเท่านั้น

นี่คือกฎหลัก:

• ความสำคัญของอาหารมื้อเช้า อาหารหลายชนิดเน้นย้ำถึงความสำคัญของการไม่งดอาหารเช้าเพื่อการเผาผลาญที่เหมาะสม เป็นผู้เริ่มกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย มื้อเช้ามีผลิตภัณฑ์ไม่อั้น อนุญาตให้ทำขนมหวานได้ แต่แนะนำให้เลือกมาร์มาเลดธรรมชาติและดาร์กช็อกโกแลต
• ในตอนเช้าเราจะให้ขนมปังขาว
• อันที่จริง ก่อนอาหารกลางวัน คุณไม่ได้ถูกจำกัดในการเลือกผลิตภัณฑ์ ถ้าในตอนเย็นคุณได้รับการทำเค้กให้ทิ้งไว้ในตู้เย็น ในตอนเช้าคุณจะกินมันโดยไม่รู้สึกผิด
• หลังจาก 12 ชั่วโมง อาหารจะประกอบด้วยเฉพาะอาหารตุ๋น ต้ม หรือนึ่งโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
• และกฎข้อสุดท้าย - สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกาย รวมทั้งดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง วันละครึ่งลิตรก็เพียงพอแล้ว

ข้อดีหลัก

ทำไมอาหารของ Mirimanova ถึงได้รับความนิยม? เมนูสำหรับทุกวัน (คุณสามารถวาดเมนูใหม่สำหรับตัวคุณเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎทั่วไป) ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ที่กินเข้าไปซึ่งสะดวกมาก ลงบันทึกประจำวัน เครื่องชั่งในครัว และความสำนึกผิดไม่รู้จบ ตอนนี้ทุกอย่างง่ายขึ้นมาก จนถึง 12 นาฬิกาคุณสามารถกินทุกอย่าง

ไม่มีการจำกัดอายุ อาหารนี้สามารถใช้ได้ทั้งผู้สูงอายุและวัยรุ่น

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรสามารถรับประทานอาหารนี้ได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อทารก

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่นำเสนอโดยระบบมีให้สำหรับทุกคน

ตามข้อสรุปทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ อาหารนี้ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักและไม่ประสบความหิวหงุดหงิดและความอ่อนแอ

อาหารแต่ละมื้อเป็นอาหารกลุ่มเดียว

นี่เป็นพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณปรับโภชนาการของคุณให้เหมาะสมทุกวันและเลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณมีในครัวของคุณวันนี้ ดังนั้นอาหาร Mirimanova ถูกสร้างขึ้นมาอย่างไร? หลักการของระบบนี้มาจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นเจ็ดกลุ่มใหญ่ ในแต่ละครั้งคุณสามารถกินได้เฉพาะในกลุ่มเดียวกันเท่านั้น กฎนี้ง่ายต่อการปฏิบัติตาม อย่างไรก็ตาม ลองมาดูกันดีกว่า

นี่คือกลุ่ม:

• ผลิตภัณฑ์นมและผลไม้ ส่วนผสมที่ลงตัวที่หลายคนชอบ จากกลุ่มนี้ ห้ามใช้ชีสและโยเกิร์ต คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันไม่เกิน 5 รายการ ได้แก่ นมอบหมัก คอทเทจชีส และ kefir จากผลไม้ คุณสามารถใช้ส้มและแอปเปิ้ล ลูกพรุนและลูกพลัม กีวีและแตงโมได้
• ชีสและผลิตภัณฑ์จากนม รวมทั้งเครื่องดื่ม ผลิตภัณฑ์ทั้งหมด (โยเกิร์ตหรือชีส) ควรมีไขมันต่ำ บางส่วนมีขนาดเล็ก จากเครื่องดื่ม คุณสามารถดื่มชา น้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้สด ไวน์แห้งหรือน้ำ
• ผักและผลไม้. กลุ่มที่มีประโยชน์ที่สุดที่ควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ เหล่านี้เป็นลูกพลัมสุกและแตงโมแอปเปิ้ล อนุญาตให้ใช้ผักทุกชนิด ยกเว้นถั่ว มันฝรั่ง และมะเขือยาว นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ในกลุ่มนี้ไม่สามารถใช้ร่วมกับเห็ด อะโวคาโด และข้าวโพดได้
• อาหารของมิริมาโนว่ารวมถึงปลาและเนื้อสัตว์ด้วย สามารถเตรียมเมนูสำหรับสัปดาห์ล่วงหน้าได้ จากนั้นจะง่ายต่อการวางแผนการซื้อผลิตภัณฑ์และการปรุงอาหาร คุณสามารถรวมปลาและไข่ ขอแนะนำให้นึ่งไก่ ปลา และชิ้นเนื้อ
• ธัญพืชและผลไม้ คุณกับฉันเคยกินข้าวต้มกับเนยหรือนมเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ ที่นี่คุณจะได้รับชุดค่าผสมที่แตกต่างกัน มันคือบัควีทและข้าวกล้อง จากผลไม้คุณสามารถเพิ่มแตงโม, ส้มและลูกพรุนรวมถึงแอปเปิ้ล
• ธัญพืชและผัก การผสมผสานที่ประสบความสำเร็จนั้นใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารของ Ekaterina Mirimanova ซึ่งผลลัพธ์จะไม่นาน ในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ในกรณีนี้ กระบวนการจะดำเนินต่อไปตราบเท่าที่น้ำหนักส่วนเกินยังคงอยู่ หลังจากนั้นการรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณสามารถรักษาผลลัพธ์ได้ ดังนั้นในการผสมผสานระหว่างผักและซีเรียลจึงอนุญาตให้นำข้าวกล้องและบัควีท แต่จะต้องละทิ้งข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง และปลายข้าวข้าวโพด จากผักจำเป็นต้องแยกมันฝรั่งมะเขือยาวและฟักทอง
• ผลิตภัณฑ์จากนมและผัก

เราวางแผนวันของเรา

อันที่จริงการควบคุมอาหารนั้นประสบความสำเร็จอย่างมากสำหรับคนทำงาน เมนูอาหารที่เป็นแบบอย่างของ Ekaterina Mirimanova แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าปริมาณอาหารสำหรับมื้อเช้านั้นไม่จำกัด การกินตอนเช้าจะเป็นอะไรก็ได้ สำหรับมื้อกลางวันขอแนะนำให้ต้มหรือเคี่ยวอาหารอบบนตะแกรง คุณสามารถลืมมายองเนสได้ดีกว่าถ้าใช้น้ำมะนาว เครื่องปรุงสำหรับเนื้อสัตว์สามารถเป็นผักได้ แต่ไม่มีมันฝรั่ง

มื้อที่ต่ำต้อยที่สุดคืออาหารเย็น มีความโดดเด่นด้วยเนื้อหาแคลอรี่ต่ำและไม่ควรเกิดขึ้นหลังเวลา 18:00 น. ปลาหรือเนื้อสัตว์เสิร์ฟโดยไม่มีเครื่องเคียง และห้ามใช้น้ำตาลและขนมปังจนถึงเช้า

ไดเอทในแต่ละวัน

สัปดาห์แรกจะได้รับอย่างหนัก แต่จากนั้นร่างกายจะชินกับมันและคุณจะค่อนข้างสงบเพื่อไปสู่รูปร่างในอุดมคติ หากมีข้อผิดพลาดอย่าตำหนิตัวเองเพียงแค่ดำเนินการต่อ หรือให้เวลาตัวเองหนึ่งวันต่อเดือนเมื่อยกเลิกข้อห้ามทั้งหมด และในตอนเช้าให้กลับไปรับประทานอาหารที่เหมาะสมอีกครั้ง ดังนั้นก่อนที่เราจะเป็นอาหารของมิริมาโนวา มีตัวเลือกเมนูเป็นตัวอย่าง คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามดุลยพินิจของคุณ

วันจันทร์หรือวันแรก

คุณสามารถเริ่มต้นวันแรกด้วยมันบดและไก่ นอกจากนี้ เสริมมื้ออาหารของคุณด้วยขนมปังและชาหรือกาแฟ สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงมันฝรั่ง 250 กรัมพร้อมผัก เสริมมื้ออาหารของคุณด้วยสลัดแครอทและบีทรูท 150 กรัม เติมน้ำมันอะไรก็ได้ และสำหรับมื้อเย็นก็มีสลัดผัก ผักที่ได้รับอนุญาตสามารถใช้เป็นอาหารว่างได้ เมนูควรเปลี่ยนเพื่อไม่ให้เบื่อและเพื่อให้ร่างกายได้รับสารและธาตุที่จำเป็นทั้งหมด

เรายังคงรับประทานอาหาร

เราจะเขียนรายละเอียดวันที่เหลือของสัปดาห์ด้วยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเดาว่าจะทำอาหารอะไรให้ตัวเองในวันนี้ เรานำเสนอเมนูโดยละเอียดสำหรับอาหาร Mirimanova ทุกวัน ดังนั้น วันอังคารจึงเริ่มต้นด้วยผักนึ่ง ไก่ ขนมปัง และกาแฟ อาหารกลางวันจะโปรดด้วยความทั่วถึง เตรียมสตูว์ 200 กรัมและข้าวกับข้าว 1 อย่าง โคลสลอว์ 100 กรัม และสำหรับอาหารค่ำ ปลาอบ 250 กรัม

วันที่สามเริ่มต้นด้วยวุ้นเส้นกับชีส ชาหวาน และขนมปัง สำหรับมื้อกลางวัน ไก่อบ 200 กรัมพร้อมผัก ข้าว และสลัดบีทรูท และสำหรับมื้อเย็น คอตเทจชีส 100 กรัมและผลไม้ 2 อย่างให้เลือก

คุณเริ่มชินกับอาหารใหม่แล้วและคุณไม่อยากกินมากในตอนเย็น นี่เป็นสัญญาณที่ดี วันนี้คุณสามารถเริ่มต้นวันด้วยโจ๊กนมกับขนมปังและชากับน้ำตาล สำหรับมื้อกลางวัน พาสต้า 200 กรัมกับมะเขือเทศ และในตอนเย็นผักตุ๋น 250 กรัมและโยเกิร์ต 100 กรัม

วันที่ห้าเริ่มต้นด้วยไข่กวน อาจเป็นไข่เจียวขนาดใหญ่ แซนวิช และกาแฟ สำหรับมื้อกลางวัน 150 กรัมสำหรับเครื่องเคียง และสำหรับมื้อเย็นกะหล่ำปลี 100 กรัม

วันที่หกจะบรรเทาลงบ้าง ร่างกายได้เข้าใจแล้วว่าในตอนเช้าจะได้รับอาหารและรอคอยอาหารที่เหมาะสม วันเสาร์เริ่มต้นด้วยไข่กวน กล้วย และกาแฟ สำหรับมื้อกลางวัน หัวใจไก่ 150 กรัมกับผักตุ๋น สำหรับอาหารค่ำ kefir และแอปเปิ้ลอบ

วันที่เจ็ดปิดสัปดาห์ ในตอนต่อไป คุณสามารถเขียนเมนูใหม่ได้ตามดุลยพินิจของคุณ วันนี้คุณจะได้พบกับไข่กวนและโยเกิร์ต ชาหวานและขนมปัง สำหรับมื้อกลางวัน ปลาอบ 200 กรัมและสลัดผักสด และสำหรับมื้อเย็น เยลลี่ 250 กรัม

อาหารนี้คืออะไร? ข้อดีและข้อเสียของมันคืออะไร? คุณสมบัติของระบบ อาหารเจ็ดวัน สูตรการทำอาหารที่น่าสนใจ ดูแลร่างกายอย่างไรขณะอดอาหาร? เล่นกีฬาอย่างไร? รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

ทุกวันนี้ โลกกำลัง "ป่วย" จากการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง แม้ว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนจะยังคง "อยู่ในราคา" ก็ตาม นอกจากนี้ การถือศีลอดอย่างง่ายไม่ได้ "อยู่ในแฟชั่น" อีกต่อไปแล้ว ผู้หญิงและผู้ชายจะลดน้ำหนักได้ดีกว่ามากเป็นอาหารที่เรียบง่ายและเบา โดยพื้นฐานแล้ว "ชีวิตดูไม่มืดมน" หนึ่งในอาหารเหล่านี้คือระบบลดน้ำหนัก "ลบ 60" เมนูและคุณสมบัติที่เราแนะนำให้คุณลองด้วยตัวเอง

“ หกสิบเศษ” ไม่ใช่อาหารง่าย ๆ แต่เป็นระบบโภชนาการที่คิดค้นโดย Ekaterina Mirimanova แม่บ้านธรรมดาซึ่งฟื้นขึ้นมาถึง 120 กิโลกรัมหลังคลอด หลังจากที่เธอเริ่มกินตามระบบของเธอ ผู้หญิงคนนั้นสามารถลดน้ำหนักได้หกสิบกิโลกรัมในหนึ่งปีครึ่ง เป็นตัวเลขที่กลายเป็นจุดเด่นของระบบนี้

ข้อได้เปรียบหลักของระบบอาหาร Minus 60 คือการไม่มีข้อจำกัดในอาหารที่คุณโปรดปราน

ข้อได้เปรียบหลักของระบบอาหาร Minus 60 คือการไม่มีข้อจำกัดในอาหารที่คุณโปรดปราน อาหารใด ๆ ไม่ช้าก็เร็วจบลงด้วยการสลาย และด้วยระบบโภชนาการนี้ คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธของหวานและซาลาเปา สิ่งสำคัญคือต้องกินทั้งหมดนี้ก่อน 12-00 น. เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการดูดซึมและไม่ลดแคลอรีส่วนเกินที่สะโพกและ ท้อง. นอกจากนี้ ข้อดีของการรับประทานอาหารก็คือคนจะได้รับองค์ประกอบพื้นฐานทั้งหมดพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย

มีอาหารจำนวนมากที่สามารถเตรียมได้จากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานได้หลากหลาย กิโลกรัมที่ลดลงโดยใช้อาหารลบ 60 จะไม่ถูกส่งคืน

ข้อเสียของอาหารรวมถึงกระบวนการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างยาว ร่างกายต้องใช้เวลาช่วงหนึ่งในการปรับตัวเข้ากับระบบใหม่ หลายคนไม่สามารถกลืนเศษขนมปังก่อนอาหารกลางวันได้ และหลังจากรับประทานอาหาร 12-00 มื้อแล้วจะมีจำกัด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะปฏิบัติตามหลักการโภชนาการนี้

กินอย่างไร? หลักการของระบบ

หลักการของอาหารนี้คือการใช้อาหารบางชนิดเป็นรายชั่วโมง จนถึงเวลา 12-00 น. อนุญาตให้กินอะไรก็ได้ในปริมาณใด ๆ สิ่งสำคัญคืออาหารเช้าแสนอร่อย แต่หลังจากข้อจำกัด 12-00 มีผลบังคับใช้ อาหารเย็นไม่ควรเร็วกว่า 17-00 น. และไม่เกิน 18-00 น. มีข้อจำกัดที่เข้มงวดสำหรับอาหารค่ำ

หลักการของระบบไฟฟ้า:

“ลบ 60” ไม่ได้หมายความว่าหิวโหย จำเป็น:

• อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า คนที่ไม่ชินกับการกินในตอนเช้าจะต้องเปลี่ยนนิสัย ก่อนบ่ายสองโมง คุณต้องกินอาหารเช้าให้ครบ ในเวลานี้ อาหารจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดและไม่เพิ่มน้ำหนักเกิน
• ทำอาหารเย็นง่ายมาก คุณต้องทานอาหารเย็น ให้ทันก่อนหกโมงเย็น คนที่เข้านอนหลังเที่ยงคืนสามารถย้ายอาหารเย็นได้จนถึง 20-00 น.
• คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับสิ่งนี้คุณต้องวางขวดน้ำไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำ
• ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถจัดของว่างเล็กๆ น้อยๆ ได้ แต่จงพอใจกับผลไม้จำนวนเล็กน้อยเพราะสามารถชะลอการเผาผลาญในปริมาณมากได้
• จนถึง 14-00 คุณสามารถใช้มายองเนสและครีมเปรี้ยวได้ แต่ไม่เกินช้อนชา
• ถ้าน้ำซุปต้มในน้ำคุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งลงไปได้ ไม่ควรใส่ในน้ำซุป จะดีกว่าที่จะไม่กินซุปเพราะมันอิ่มตัวในช่วงเวลาสั้น ๆ และในไม่ช้าคุณจะต้องกินอีกครั้ง เหล่านี้เป็นอาหารจานอร่อยที่ระบบลดน้ำหนัก "ลบ 60" ช่วยให้คุณมีในอาหารของคุณ

เมนูประจำสัปดาห์: ตัวอย่างอาหาร

คุณสามารถทานอาหารเช้ากับอะไรก็ได้ สิ่งสำคัญคือการเริ่มเผาผลาญ ระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวัน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหนึ่งผลหรือดื่มชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย ถ้าก่อนสิบสองนาฬิกาคุณสามารถเพิ่มนมและน้ำตาลได้หลังจากสิบสอง - ไม่ ตอนนี้เรารู้แล้วว่า "ลบ 60" คืออะไร นี่คือระบบลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณกินอร่อยในตอนเช้าและอดอาหารในตอนเย็น เราเสนอให้เชี่ยวชาญเมนูสำหรับสัปดาห์จากนั้นคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนใน 7 วันนี้)

1 วัน

อาหารเย็น. อกไก่ต้ม 200 กรัม ผักตุ๋น 100 กรัม แครกเกอร์ข้าวไรย์ 50 กรัม
อาหารเย็น. สลัดแตงกวา 300 กรัมกับงา

2 วัน

อาหารเย็น. ตับต้ม 200 กรัม ข้าว 100 กรัม สลัดบีทรูทต้ม 50 กรัม ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
อาหารเย็น. ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัมหนึ่งแอปเปิ้ล

วันที่ 3

อาหารเย็น. ปลาเทราท์อบในเตาอบ 200 กรัม, เห็ดตุ๋น 100 กรัม, โยเกิร์ต 50 กรัม
อาหารเย็น. สลัดพริกหยวก มะเขือเทศ หัวหอม 300 กรัม โยเกิร์ต

วันที่ 4

อาหารเย็น. พาสต้า 200 กรัมกับชีสแข็งเล็กน้อยและครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนชา ไก่งวงสับ 150 กรัมอบในเตาอบ
อาหารเย็น. ผักตุ๋น 200 กรัมและหัวใจไก่ต้มสองชิ้น

วันที่ 5

อาหารเย็น. ม้วนกะหล่ำปลีมังสวิรัติ 300 กรัม ซึ่งรวมถึงกะหล่ำปลี พริกหยวก แครอท หัวหอม และน้ำมันมะกอก ลูกพลัม 50 กรัม
อาหารเย็น. บรอกโคลี 200 กรัมกับเห็ด kefir 100 กรัม

วันที่ 6

อาหารเย็น. มันฝรั่งต้ม 150 กรัม โคลสลอว์ 150 กรัมกับหัวหอมและน้ำมันมะกอก ส้มหนึ่ง.
อาหารเย็น. เยลลี่ 300 กรัม

วันที่ 7

อาหารเย็น. โจ๊กบัควีท 200 กรัม ลิ้นต้ม 100 กรัม มะเขือเทศ 50 กรัม
อาหารเย็น. ไข่ 1 ฟอง ไส้กรอกต้ม 100 กรัม ข้าวเกรียบข้าวไรย์ 50 กรัม และส้มโอ 1 ผล

นี่คือระบบลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณกินอร่อยในตอนเช้าและอดอาหารในตอนเย็น

จิตวิทยาและแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

หลายคนปฏิเสธการรับประทานอาหารโดยอ้างว่าพวกเขาไม่สามารถอดอาหารได้นานโดยปราศจากอาหารโปรด คุณต้องเชื่อมั่นในตัวเองและไม่เลื่อนการเริ่มต้นของการควบคุมอาหารไปจนถึงวันจันทร์ เดือน หรือปีถัดไป

เริ่มตั้งแต่ตอนนี้ และในอีกหกเดือนข้างหน้า คุณจะจำตัวเองไม่ได้ในกระจก คุณต้องรักตัวเองแม้ว่าจะมีน้ำหนักและข้อบกพร่องมากมายก็ตาม

หากยังมีความล้มเหลวอยู่ ก็ไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเอง เพิ่มความเครียดและยอมแพ้ หลังจากรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น คุณเพียงแค่ต้องกลับไปที่ระบบพลังงาน Minus 60 เคล็ดลับที่น่าสนใจในวิดีโอ:

เพื่อให้การรับประทานอาหารง่ายขึ้น ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ให้ชินกับการกินหนักในตอนเช้าและอย่ากินเลยในตอนเย็น ร่างกายใช้เวลาเพียงไม่กี่วันในการทำความคุ้นเคย
• ในตอนเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก ให้คิดแผนบางอย่าง: พูดในสัปดาห์แรกฉันจะลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมในสัปดาห์ที่สอง - สอง ชั่งน้ำหนักตัวเอง เขียนผลลัพธ์ - มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้
• อย่าคิดอยู่ตลอดเวลาว่ามันยากแค่ไหนสำหรับคุณ แต่คิดว่าคุณจะดูเป็นอย่างไรในภายหลัง - คุณสามารถใส่ชุดที่คุณชื่นชอบ, กางเกงรัดรูป, รองเท้าส้นสูงและกระโปรงสั้น การ "ดันขึ้น" อย่างต่อเนื่องช่วยได้มาก
• หาเหตุผลที่ทำให้คุณทานอาหารที่ไม่ทนต่อการแก้ตัว อาจเป็นความปรารถนาที่จะพิชิตคนที่คุณรักคืนสามีทำให้ศัตรูอิจฉา)) มีเหตุผลมากมาย สิ่งสำคัญคือมันกระตุ้นคุณเป็นเวลานาน
• ไม่นับแคลอรี่ มันไม่มีประโยชน์ - ระบบไม่ได้สร้างขึ้นจากสิ่งนั้น
• อย่าหักโหมกับผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งของหวาน ถ้าคุณกินผลไม้เยอะๆ การเผาผลาญของคุณก็จะช้าลง
• ถ้าคุณต้องการขนมหวาน ให้ใช้สารให้ความหวาน แต่ไม่ใช่ "เคมี" แต่ให้พูดว่าน้ำตาลทรายแดง
• ทานวิตามิน การบริโภคอาหารเข้าสู่ร่างกายจะลดลงอย่างมาก และวันนี้จะหาวิตามินที่เพียงพอได้จากที่ไหน? ตัวอย่างเช่น หากต้องการได้รับธาตุเหล็กในแต่ละวัน คุณต้องกินแอปเปิ้ลอย่างน้อย 5 ผลต่อวัน แล้ววิตามินอื่นๆล่ะ? ว้าว…;
• ต้องการที่จะกัด? เลือกแอปเปิ้ลเขียวบนขนมปัง
• เมื่อมาเยือน ให้นำไวน์แห้งและอาหารว่างติดตัวไปด้วย ดังนั้นคุณจะไม่กลืนน้ำลายเมื่อมองดูผู้โชคดีและคุณจะไม่หิว
• ดื่มเมื่อต้องการ - ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำอย่างเป็นระบบ
• แทนที่เกลือด้วยเครื่องเทศ แต่อย่าหักโหม
• ขนมหวานรวมน้ำผึ้ง - ถึง 12.00 น. เท่านั้น! เช่นเดียวกับครีมหรือเนย

นี่คือระบบอาหาร / การลดน้ำหนัก "ลบ 60"

ตารางผลิตภัณฑ์: หลายทางเลือก

เรามีตารางผลิตภัณฑ์มากมายที่จะช่วยคุณปรับเมนูลดน้ำหนักของคุณ เลือกอันที่เหมาะกับคุณที่สุดและใช้มัน! คลิกที่ใดก็ได้และจะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่

ความเครียดจากการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดใดที่ควรเน้น?

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกชนิด ระบบ Minus 60 ก็ไม่มีข้อยกเว้น ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่ซับซ้อนหรือวิ่งห้ากิโลเมตรทุกเช้า การชาร์จปกติก็เพียงพอแล้ว ซึ่งคุณต้องจัดสรรวันละยี่สิบนาที

คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องพลศึกษา แต่ในกรณีนี้ น้ำหนักจะช้าลงมาก เมื่อทำแบบฝึกหัดควรเน้นหลักในพื้นที่ที่มีปัญหา คุณต้องตรวจสอบตัวเองในกระจกอย่างรอบคอบและพิจารณาว่าข้อบกพร่องประเภทใดที่คุณต้องแก้ไขด้วยการออกกำลังกาย

การดูแลผิวขณะอดอาหาร

การเปลี่ยนหลักการโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ลืมดูแลตัวเอง การลดน้ำหนักเกิดขึ้นทีละน้อย ผิวมีเวลากระชับ แต่ต้องอาศัยตัวช่วยในเรื่องนี้ โดยใช้โลชั่นพิเศษ น้ำมันสำหรับรอยแตกลาย และครีมทาตัว

อย่าลืมดูแลผิวหน้าของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อที่หลังจากลดน้ำหนักแล้วจะไม่มีริ้วรอยเพิ่มเติม ขณะนี้มีเครื่องสำอางให้เลือกมากมาย สามารถใช้ได้กับทุกสภาพผิว สิ่งสำคัญไม่ใช่ราคาของเครื่องสำอาง แต่คุณภาพและความสม่ำเสมอในการใช้งาน

นอกจากนี้สูตรอาหารต่อไปนี้ยังช่วยได้เป็นอย่างดีเมื่อลดน้ำหนักด้วยอาหารติดลบ 60:

สูตร 1. ขัดผิวด้วยเกลือทะเล

ผิวจะเรียบเนียน กระชับ เต่งตึง ข้อบกพร่อง "ลบ" และเซลลูไลท์จะถูกทำลาย

• นำเกลือทะเลหยาบ 50 กรัมใส่ขวดที่มีฝาปิด
• หยดน้ำมันหอมระเหยจากต้นสนหรือส้ม 5 หยดลงไป (โรสแมรี่ก็เหมาะสมเช่นกัน)
• ปิดฝาเขย่าแล้วรอ 15 นาที
• ตอนนี้เพิ่มน้ำมันโจโจ้บาลงในเกลือจนกลายเป็นสารละลายข้น
• ผสมให้เข้ากัน
• เป็นการดีที่จะใช้สครับบนผิวนึ่งหลังอาบน้ำและนวดบริเวณที่มีปัญหาเป็นเวลา 1 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น

สูตรที่ 2. สครับกาแฟ

จะช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนังและทำให้ผิวกระชับขึ้น ความลับอยู่ที่กาแฟกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญใต้ผิวหนัง ทำให้เลือดเคลื่อนตัวเร็วขึ้น และสร้างเซลล์ใหม่

ใช้กาแฟชงธรรมดา แต่ไม่หลับ แต่แห้ง ทาน้ำมันเครื่องสำอางโจโจ้บาเล็กน้อยลงบนผิวที่นึ่งแล้วหลังอาบน้ำ และกาแฟด้านบน นวด 1 นาที แล้วล้างออก

สูตร 3. ครีมกับมูมิโย

บางทีอาจเป็นวิธีที่ "เร็วที่สุด" และง่ายที่สุดในการทำให้ผิวที่มีปัญหากระชับขึ้น ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสองเท่ากับหนึ่งในสูตรก่อนหน้านี้

บดโต๊ะ mumiyo ให้เป็นผง ผสมกับครีมทาตัวหนึ่งช้อน นำไปใช้กับผิวและถูจนดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์

การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย - คุณสมบัติคืออะไร?

ผู้ชายควรปรับอาหารตามลักษณะของร่างกาย พวกเขาควรได้รับแคลอรีมากกว่าผู้หญิงและกินดีอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน

คุณไม่ควรจำกัดผู้ชายในเรื่องโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามิน สิ่งสำคัญคือการแยกไขมันออกจากอาหาร ระบบ Minus 60 ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงคุณลักษณะเหล่านี้ ผู้ชายจะยังคงอิ่ม แต่ในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนัก

กฎการลดน้ำหนักอย่างง่าย - เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?

ด้วยความช่วยเหลือของระบบโภชนาการ Minus 60 คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในเวลาอันสั้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิต นอกจากนี้ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรเพิ่มการออกกำลังกาย ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารเช้ามื้อใหญ่ด้วยอาหารที่ได้รับอนุญาตหลังเวลา 12-00 น.

แต่คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารนี้ตลอดเวลา หลังจากสองสัปดาห์ คุณต้องกลับสู่หลักการโภชนาการตามปกติของระบบ Minus 60

อาหารอะไรที่ไม่รวมเพื่อลดน้ำหนักในระบบนี้?

ระบบอาหารนี้ไม่มีข้อห้ามพิเศษ คุณสามารถกินอาหารอะไรก็ได้ รวมทั้งแป้งและขนมหวาน แต่ก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น หลังอาหารเย็นคุณต้องปฏิบัติตามหลักการโภชนาการ แต่ถึงกระนั้นก็ควรไม่รวมเมนู:

• เครื่องดื่มอัดลม
• เนื้อไขมันกับผิวหนัง ตัดไขมันและผิวหนังก่อนปรุงอาหาร
• แอลกอฮอล์ใดๆ ที่ไม่ใช่ไวน์แดง เนื่องจากมันกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้ความปรารถนาที่จะกินเกินขอบเขต

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

• ขนมปังข้าวไรย์หรือแครกเกอร์
• ซีอิ๊ว
• แอปเปิ้ล
• ลูกพลัม
• ส้มและส้ม
• แตงโมในปริมาณเล็กน้อย
• สับปะรด
• อาโวคาโด
• ผลพลอยได้
• เนื้อสัตว์ไม่มีไขมันหรือหนัง ต้มหรือนึ่ง บาร์บีคิวได้ แต่ไม่ทอดมาก
• ไส้กรอกต้ม
• อาหารทะเล
• ผักทั้งหมด. มันฝรั่งก็เป็นไปได้เช่นกัน แต่ไม่ค่อย
• ถั่วหรือถั่วเป็นจานแยกไม่มีเนื้อสัตว์
• เห็ดตุ๋น
• มันฝรั่ง (หายาก) และเป็นอาหารอิสระ
• ของดองและหมักในปริมาณเล็กน้อย
• พาสต้า ข้าวสาลีดูรัมบ้าง
• บัควีท
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ไวน์แดงแห้ง.

เรายังเสนอให้คุณลองทำอาหารจานอร่อยที่อนุญาตโดยระบบลดน้ำหนัก “ลบ 60”

สูตรสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

สลัดแตงกวางา

ส่วนผสม: แตงกวา 2 ลูก, ผักชีฝรั่ง 1 พวง, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ, งา 1 ช้อนโต๊ะ, กระเทียม 1 กลีบ, เกลือ

เตรียม: แตงกวาหั่นเป็นเส้นสับผักชีฝรั่งอย่างประณีต ปิ้งงาเล็กน้อยในกระทะ ผสมทุกอย่างแล้วราดด้วยน้ำมัน

ข้าวกับผัก

ผลิตภัณฑ์: ข้าว 150 กรัม พริกหยวก 1 เม็ด เครื่องปรุงรส มะเขือเทศ 1 ลูก หัวหอมใหญ่ 1 หัว กระเทียม 1 กลีบ แครอทขนาดเล็ก เครื่องปรุงรส เกลือ สมุนไพร

การปรุงอาหาร: ผักปานกลางในก้อนเล็ก ๆ และเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลาสิบนาทีจนน้ำถูกปล่อยออกมา เพิ่มข้าวล้างน้ำสองแก้วเกลือและเครื่องเทศ เมื่อข้าวดูดซับน้ำ ให้หั่นกานพลูกระเทียมเป็นชิ้นๆ แล้วใส่ลงในจาน

ซุปบวบน้ำซุปข้น

ผลิตภัณฑ์: น้ำซุปไก่หนึ่งแก้ว บวบหนุ่ม หัวหอมเล็ก นมครึ่งแก้ว และครีมเปรี้ยว เกลือ สมุนไพรหนึ่งช้อนชา

เตรียม: ผักหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วต้มในน้ำซุปจนสุกครึ่ง ตีด้วยเครื่องปั่น, ใส่นม, เกลือ, ครีมเปรี้ยวแล้วนำไปต้ม โรยด้วยสมุนไพรเมื่อเสิร์ฟ

ความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ของระบบ

ในระบบโภชนาการ Minus 60 สิ่งสำคัญคือทัศนคติที่ดีและอารมณ์ดี สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในตัวเองแล้วผลลัพธ์จะไม่นาน

หากคุณต้องการทานของว่างหลังอาหารเย็น คุณต้องจำไว้ว่าร่างกายไม่ต้องการพลังงานมากในตอนกลางคืน และพรุ่งนี้จะมีอาหารเช้าจากผลิตภัณฑ์โปรดของคุณ

"ลบ 60" - ระบบลดน้ำหนัก: ความคิดเห็นของแพทย์และผู้ลดน้ำหนัก

Alevtina Matvienko (นักโภชนาการ)
นี่คือระบบอาหารที่ดีที่สุดระบบหนึ่งในยุคของเรา คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายโดยไม่เป็นโรคกระเพาะ สิ่งสำคัญคือการทานอาหารเช้าโดยไม่คลั่งไคล้

Ruslan Gordeev (แพทย์ต่อมไร้ท่อ)
สาเหตุของน้ำหนักเกินไม่ได้เกิดจากความผิดปกติของต่อมไร้ท่อเสมอไป ส่วนใหญ่มักเกิดจากการกินมากเกินไปซ้ำซาก ระบบ Minus 60 เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม

และความคิดเห็นส่วนตัวของหญิงสาวที่ลดน้ำหนักในระบบนี้:

วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารลบ 60 หลังคลอด. เรื่องราว:

การลดน้ำหนักโดยไม่พังเป็นเรื่องยากมาก เมนูแคลอรีต่ำ กึ่งอดอยาก การปฏิเสธอาหารที่ชอบ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินนำไปสู่ความอ่อนล้าทางศีลธรรม ทำให้เกิดความรู้สึกหิวรุนแรง และกลายเป็นเส้นทางตรงสู่การกินมากเกินไป อาหาร Mirimanova "ลบ 60" เปลี่ยนความคิดในการลดน้ำหนัก นี่เป็นระบบเดียวที่คุณสามารถกินอาหารที่คุณชื่นชอบและลดน้ำหนักได้ทั้งหมด ด้วยวิธีการที่ถูกต้องจะไม่มีการแตกหัก ความหิว ความเครียด

เนื้อหา:

ลดน้ำหนักได้กี่โล

ระบบที่แตกต่างจากอาหารอื่นๆ ที่สามารถติดตามได้ไม่มีกำหนด มีคนที่แม้หลังจากลดน้ำหนักแล้วยังคงยึดมั่นในเมนูปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน ประเด็นเดียวคือการควบคุมอาหารไม่ใช่ระยะสั้น ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน

จำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียไปและอัตราการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้น การปฏิบัติตามกฎ และความเพียงพอของเมนู หากคุณละเมิดไขมัน ผัด แม้ว่าจะได้รับอนุญาตให้เป็นอาหารเช้า อาหาร น้ำหนักก็จะหายไปอย่างช้าๆ ผู้ก่อตั้งอาหาร Ekaterina Mirimanova ไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักได้ 60 กก. แต่ยังทำให้รูปร่างของเธอมีระเบียบ เรียนรู้วิธีจัดการกับรอยแตกลาย เซลลูไลท์ และยินดีที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของเธอกับผู้หญิงคนอื่นๆ คนหนึ่งอาจลดน้ำหนักได้ 7-8 กก. ในเดือนแรกของอาหาร ในขณะที่อีกคนอาจลดได้ 2-4 กก. แต่สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือ น้ำหนักไม่คืน

สาระสำคัญของระบบ "ลบ 60"

อาหาร "ลบ 60" ไม่ได้หมายความถึงการปฏิเสธผลิตภัณฑ์อย่างเคร่งครัด คุณจำเป็นต้องใช้ในช่วงเวลาหนึ่งและรวมเข้าด้วยกันอย่างถูกต้อง มีบริการอาหารเช้าฟรี คุณสามารถทานได้เกือบทุกจาน ยกเว้นบางประเภทที่ไม่แนะนำ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกอาหารกลางวันมากมาย แต่มีข้อจำกัดบางประการ อาหารเย็นเป็นอาหารที่เข้มงวดที่สุด สร้างขึ้นบนหลักการโภชนาการที่เหมาะสม โดยผสมผสานอาหารที่ย่อยง่ายซึ่งไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

กฎพื้นฐาน:

1. อาหารหลักสามมื้อ: อาหารเช้า กลางวัน และเย็น อาหาร "ลบ 60" ไม่มีของว่าง
2. จำกัดเวลาอาหาร: อาหารเช้าในตอนเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน อาหารกลางวันจนถึง 14:00 น. อาหารเย็นจนถึง 18:00 น. หากอาหารเกินกำหนดจะข้ามไป
3. แอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้าม คุณสามารถทำให้ไวน์แดงและชีสแห้งได้ไม่บ่อยและในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น ไม่อนุญาตให้ใช้เบียร์ วอดก้า แชมเปญ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ
4. ลดสัดส่วน. แม้จะไม่มีการห้ามปริมาณ ขอแนะนำให้ค่อยๆ ลดปริมาณลง ในอนาคตสิ่งนี้จะนำไปสู่การลดปริมาณของกระเพาะอาหาร ป้องกันการกินมากเกินไปและการเพิ่มของน้ำหนักที่ตามมา
5. การดูแลผิวบังคับโดยเฉพาะเมื่อลดน้ำหนักจากน้ำหนักมาก
6. การออกกำลังกาย. "ลบ 60" - อาหารที่เป็นมิตรกับกีฬา ด้วยเมนูที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ จะไม่มีปัญหากับการเรียน

ผู้ก่อตั้งอาหารให้ความสำคัญกับอารมณ์ทางจิตใจเป็นอย่างมาก คุณต้องพิจารณาแรงจูงใจของคุณใหม่ เปลี่ยนมุมมองด้านโภชนาการ จัดลำดับความสำคัญของอาหาร เฉพาะในกรณีนี้เส้นทางสู่ความสามัคคีจะไม่ยุ่งยาก แต่มีสุขภาพดีและร่าเริง

น่าสนใจ: Ekaterina Mirimanova ไม่ได้เน้นการดื่มน้ำบริสุทธิ์เป็นลิตร เธอเชื่อว่าคุณต้องดื่มมากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าบางครั้งความกระหายก็แสร้งทำเป็นหิว

วิดีโอ: Ekaterina Mirimanova เกี่ยวกับระบบ Minus 60

การสร้างอาหารประจำวัน

ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณสามารถกินอาหารและผลิตภัณฑ์ได้มากมาย แต่ควรเลือกสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุด เมล็ดธัญพืชดีกว่าที่จะไม่เอาเปลือก ข้าวขัดมันมีคุณค่าต่อร่างกายน้อยกว่าซีเรียลป่าหรือธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังขาวมีแคลอรีที่ไม่จำเป็นจำนวนมากและไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากับขนมอบข้าวไรย์ ขนมปัง รำข้าว แน่นอน สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินเค้กสักชิ้นหรือแซนวิชไส้กรอกห้าอัน แต่โจ๊กหนึ่งชามกับผลเบอร์รี่หรือผลไม้ ถั่วหรือเมล็ดพืชที่เติมความหวานด้วยน้ำผึ้งจะมีสุขภาพดีกว่ามากและให้พลังงานแก่คุณมากขึ้น

อาหารเช้าในระบบ "ลบ 60"

อาหารที่อร่อยที่สุดและฟรี คุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณไม่สามารถจ่ายได้ในตอนเย็น: ของหวาน แป้งและอาหารทอด พาสต้า หม้อปรุงอาหาร แม้แต่ขนมปังและเค้ก เทคนิคนี้ช่วยไม่ให้เสีย กลูโคสหล่อเลี้ยงสมอง ป้องกันไม่ให้อารมณ์ไม่ดีปรากฏขึ้น และช่วยรักษาอารมณ์ดี

กฎพื้นฐานสำหรับอาหารเช้าในระบบ:

1. ไม่สามารถข้ามได้ มื้อเช้าเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร ประกันการกินมากเกินไป ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่าง นี่คือสิ่งที่ระบบ “ลบ 60” ไม่เหมือนกับอาหารอื่นๆ
2. ไม่มีช็อกโกแลตนม Ekaterina Mirimanova แนะนำให้ละทิ้งอย่างสมบูรณ์ ด้วยความปรารถนาแรงกล้า ให้แทนที่ด้วยดาร์กช็อกโกแลต
3. ลดปริมาณน้ำตาลในชาและกาแฟ ผู้เขียนระบบแนะนำให้ค่อยๆ หย่านมจากขนมหวานโดยชอบน้ำตาลฟรุกโตสน้ำตาลทรายแดง

ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหาร ให้งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำมะนาว น้ำผลไม้ ของเหลวควรดับกระหายของคุณ แต่อย่าให้แคลอรี่พิเศษ หากเป็นการยากที่จะดื่มน้ำธรรมดาคุณสามารถบีบน้ำมะนาวเล็กน้อยหรือใส่เปลือกส้ม, มิ้นต์, บาล์มมะนาว

รับประทานอาหารกลางวันกับอาหารมิริมาโนว่า

หลังเวลา 12.00 น. ข้อ จำกัด แรกเกี่ยวกับอาหาร "Minus 60" ของ Mirimanova จะปรากฏขึ้น กฎการรวมกำลังเริ่มมีผลบังคับใช้

พื้นฐานอาหารค่ำ:

1. ห้ามขนม ขนมอบ และอาหารทอด มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งการอนุรักษ์เนื่องจากมีน้ำตาลที่ต้องห้ามในตอนบ่ายและเกลือจำนวนมาก
2. น้ำมัน มายองเนส และครีมเปรี้ยวในอาหารจำกัดที่ 1 ช้อนชา คุณไม่สามารถใช้สำหรับการทอดได้ควรเพิ่มลงในสลัด
3. ซุปสามารถและควรรับประทาน หากปรุงในน้ำซุปเนื้อแล้วจะไม่สามารถใส่มันฝรั่งลงในจานได้
4. ผลไม้ได้รับอนุญาต แต่มีข้อ จำกัด อนุญาตให้ใช้กีวี แอปเปิ้ล พลัม แตงโม สับปะรด และผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด แต่คุณไม่สามารถใช้เป็นอาหารว่างได้ ให้กินเฉพาะเป็นของหวานพร้อมกับอาหารกลางวันอื่นๆ

ทานอาหารกลางวันอะไรในระบบ Minus 60? อาหารอนุญาตให้เนื้อสัตว์และปลาในปริมาณใด ๆ พวกเขาสามารถรวมกับผักหรือซีเรียล แต่ไม่ใช่กับมันฝรั่งและพาสต้า เมล็ดพืชและผักที่เป็นแป้งจะรับประทานแยกกัน สลัดสดและหลักสูตรแรกยินดีต้อนรับ

อาหารค่ำตามระบบ "ลบ 60"

อาหาร Minus 60 มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและกฎของตัวเองที่ต้องพิจารณาเมื่อเตรียมอาหารเย็น ที่สำคัญอย่าไปสาย หลักการ “ห้ามกินหลัง 6 โมงเย็น” ได้ผลนี่ สิ่งนี้จะนำไปสู่การลดน้ำหนักรวมถึงการปรากฏตัวของความหิวในตอนเช้าอาหารเช้าจะกลายเป็นเรื่องน่าพอใจน่าพอใจและเป็นที่น่าพอใจ นอกจากนี้คุณสามารถทิ้งสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ในตอนเย็น ตัวอย่างเช่น ชิ้นเค้ก พิซซ่า โรล

กฎพื้นฐาน:

1. มื้อเย็นจะพอประมาณแต่ไม่หิวและไม่ขาดแคลน เลือกอาหารง่าย ๆ จากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
2. คุณไม่สามารถรวมซีเรียลกับเนื้อสัตว์และปลาได้
3. พืชตระกูลถั่วและผักประเภทแป้งเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับมื้อเย็น ไม่ควรรับประทานเห็ด
4. ผลิตภัณฑ์นมสามารถใช้ร่วมกับผักหรือผลไม้ก็ได้
5. ธัญพืชรวมกับผลไม้หรือผัก แต่ไม่รวมกัน
6. คุณสามารถกินเนื้อสัตว์และปลาในปริมาณเท่าใดก็ได้ร่วมกับไข่ น้ำซุป

จะทานอะไรดีในระบบ Minus 60? อาหารช่วยให้อาหารจากอาหารที่ได้รับอนุญาตในส่วนผสมที่เหมาะสม จากเนื้อสัตว์คุณสามารถปรุงเยลลี่, ตัด, อบบนตะแกรง อนุญาตให้ทำสลัด, หม้อปรุงอาหาร, สตูว์, คาเวียร์จากผัก ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีผักหรือผลไม้ให้จินตนาการกว้างไกล แต่อย่าลืมว่ายิ่งอาหารง่ายเท่าไหร่ น้ำหนักก็ยิ่งลดลงเท่านั้น

ตัวอย่างเมนูอาหารประจำสัปดาห์

วันแรกของการไดเอทจะสะดวกกว่าถ้าเลือกเมนูสำเร็จรูป จะไม่ทำให้คุณสับสนหรือทำลายระบบ ความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ ข้อห้ามและกฎเกณฑ์จะค่อยๆ ถูกจดจำ ทำให้ง่ายต่อการทำอาหารตามความชอบส่วนบุคคลและผลิตภัณฑ์ที่มี อาหารเช้าขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ แต่ควรลดปริมาณของหวานและของทอดที่เป็นอันตราย เกลือปริมาณมากจะช่วยชะลอการลดน้ำหนัก ปรุงรสอาหารด้วยเครื่องเทศเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส

วันแรก
อาหารกลางวัน: ซุปปลา, มะเขือยาวยัดไส้เนื้อ, แครอทและสลัดกระเทียมกับครีม
อาหารเย็น: เยลลี่ไก่, ไข่ต้ม

วันที่สอง
อาหารกลางวัน: Borscht มังสวิรัติ ข้าวกล้องโพลอฟ
อาหารเย็น: ปลาตุ๋นหรืออบ

วันที่สาม
อาหารกลางวัน: ซุปปลาไม่ใส่มันฝรั่ง, สตูว์ผัก, แตงกวาสด
อาหารเย็น: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับแอปเปิ้ล โยเกิร์ตหรือ kefir หนึ่งแก้ว

วันที่สี่
อาหารกลางวัน: ซุปกับกะหล่ำปลีในน้ำ, โจ๊กบัควีท, สลัดผักพร้อมน้ำมันหนึ่งช้อนที่อนุญาต
อาหารเย็น: ปลาหมึกนึ่ง

วันที่ห้า
อาหารกลางวัน: ซุปผักในน้ำซุปไก่ สลัดบีทรูทกับกระเทียม
อาหารเย็น: มะเขือเทศยัดไส้ชีสกระท่อม, สมุนไพร, กระเทียม

วันที่หก
อาหารกลางวัน: สตูว์ผักกับไก่
อาหารเย็น: ชีสเค้ก ผลไม้ใดๆ ที่อนุญาต kefir หรือนมอบหมัก

วันที่เจ็ด
อาหารกลางวัน: พริกยัดไส้เนื้อ สมุนไพร และผักสด
มื้อเย็น : ปลาแม่น้ำแอสปิค

เคล็ดลับการดูแลผิวจาก Ekaterina Mirimanova

การดูแลร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเสมอ และเมื่อลดน้ำหนักจากน้ำหนักที่มาก ควรทำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง การนวดและมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ดีจะช่วยรักษาความงามของผิวในระหว่างการลดน้ำหนัก การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่จำเป็น แม้ว่าจะไม่มีเวลาหรือวางแผนเดินทางไปยิม การออกกำลังกายตอนเช้าก็ไม่สามารถยกเลิกได้ การแกว่งขาและแขนของคุณ การเดินเข้าที่ การก้มตัวจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและกระชับกล้ามเนื้อ

Ekaterina Mirimanova ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการขัดผิวและแบ่งปันสูตรการขัดผิวด้วยกาแฟยอดนิยม จะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ ป้องกันรอยแตกลาย และทำให้รอยแตกลายที่มีอยู่ดูน้อยลง เครื่องมือนี้จัดทำขึ้นอย่างง่าย ๆ โดยมีราคาถูกกว่าผลิตภัณฑ์ที่ซื้อในลักษณะเดียวกัน

สูตรสครับจากมิริมาโนว่า

สารประกอบ:
เมล็ดกาแฟ - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
เจลอาบน้ำ - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
น้ำมันซิตรัส - 2 หยด

แอปพลิเคชัน:
บดเมล็ดกาแฟแต่ไม่เป็นผง ขนาดเม็ดควรมีลักษณะคล้ายน้ำตาลหยาบ ผสมกับเจลอาบน้ำ ใช้เป็นประจำทุกวัน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ทาผลิตภัณฑ์บนผิวที่นึ่งแล้ว

หากมีรอยแตกลายบนร่างกาย มัมมี่จะช่วยจัดการกับมัน มิริมาโนว่าแนะนำให้บด 1-2 เม็ด ผสมกับครีมทาตัวบางส่วน ทาบริเวณที่มีปัญหาหลังการขัดผิว เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่นวดครีมส่วนใหญ่ในทันทีเพื่อไม่ให้มัมมี่สูญเสียคุณสมบัติในการรักษา

วิดีโอ: การนวดหน้ามหัศจรรย์จาก Mirimanova

ข้อห้ามสำหรับระบบ "ลบ 60"

"ลบ 60" เป็นอาหารที่สามารถติดตามได้ในระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร นี่คือสิ่งที่แตกต่างจากระบบลดน้ำหนักอื่น ๆ อีกมากมาย คุณแม่ยังสาวส่วนใหญ่เลือกโปรแกรม Mirimanova แต่ก่อนที่จะเริ่ม ก็ยังแนะนำให้ปรึกษากับกุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

อาหารมีข้อห้ามในโรคของกระเพาะอาหารเนื่องจากช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารมีขนาดใหญ่ คุณไม่สามารถหันไปใช้ระบบนี้ในวัยเด็กและวัยรุ่นที่มีปัญหากับต่อมไทรอยด์ หลังจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัดร้ายแรง คุณต้องปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่

ระบบนี้อิงจากประสบการณ์ส่วนตัวของผู้เขียน Ekaterina Mirimanova ซึ่งไม่ใช่นักโภชนาการมืออาชีพ เธอแบ่งปันผลลัพธ์และเมนูที่พัฒนาขึ้นสำหรับระบบโภชนาการ Minus 60 ซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ลักษณะเฉพาะ อาหารที่ไม่ต้องการระบอบการปกครองที่เข้มงวดแม้ขนมจะได้รับอนุญาต. นี่คือสิ่งที่หลายคนใฝ่ฝัน กินแล้วผอมลง

ระบบ "ลบ 60" Ekaterina Mirimanova

วิเศษ การลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova ขึ้นอยู่กับระบบสามมื้อซึ่งเมนูนี้ไม่รวมของว่าง

การรับครั้งแรก อาหาร-อาหารเช้า. มันควรจะเป็นข้อบังคับเพราะจะช่วยให้ร่างกายเปิดกระบวนการเผาผลาญอาหาร สำหรับอาหารเช้าตามระบบนี้ อนุญาตให้ทุกอย่าง รวมทั้งของหวาน ซึ่งทำให้ผู้ที่ติดฟันหวานหลายคนใน Minus 60 Diet

รับที่สอง อาหาร - อาหารกลางวัน. เมนูอาหารกลางวันแสนอร่อย แต่เข้มข้นน้อยกว่าอาหารเช้า ของหวานถูกห้ามแล้ว

มื้อที่สาม - อาหารเย็น. ตามระบบ "ลบ 60" ของ Ekaterina Mirimanova ไม่ควรเกิน 18-20 ชั่วโมง เมนูอาหารเย็นมีน้ำหนักเบาและมีแคลอรีต่ำ

เป็นที่นิยม:

• ✅ อาหารของ Ekaterina Skulkina จาก Comedy Vumen
• ✅ ไดเอทง่ายๆที่บ้านได้1อาทิตย์
• ✅ อาหาร "ปุย" ลบ 35 กก. ใน 3 เดือน

สำคัญ! ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน อนุญาตให้รับประทานอาหารใด ๆ ก็ได้ - เค้ก, ช็อคโกแลต, มันฝรั่งทอด, หลัง 12-00 น. ห้ามใช้อาหารดังกล่าวโดยเด็ดขาด

หลักโภชนาการ

หนังสือของ Ekaterina Mirimanova "The Minus 60 System หรือ My Magic Weight Loss" ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ส่วนตัวของเธอ หลักการโภชนาการตามระบบ "60 ลบ" คือไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวดเกี่ยวกับเมนูและอาหารตรงเวลา ต้องมีอาหารสามมื้อ ของว่าง - ไม่รวมการปรากฏตัวของพวกเขาในอาหารผู้เขียน Minus 60 Diet พิจารณาสาเหตุหลักของน้ำหนักเกิน

โภชนาการที่เหมาะสมตาม Mirimanova บ่งบอกถึงกฎของตัวเอง อย่างไรก็ตาม แก่นแท้ของอาหารคือแคลอรี่ในตอนเช้าถูกบริโภคต่อวันและไม่ถูกแปรรูปเป็นไขมันในร่างกาย ระบบ "ลบ 60" มีข้อยกเว้นเล็กน้อยจากเมนู แต่อนุญาตให้คุณกินอาหารบางอย่างที่อาหารธรรมดาห้ามอย่างเคร่งครัด ดังนั้นสิ่งที่สามารถและไม่สามารถรับประทานได้ด้วยอาหาร Minus 60?

ระบบของ Ekaterina Mirimanova "Minus 60" อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ชากาแฟ- อนุญาต แต่ไม่มีน้ำตาลและครีม อนุญาตให้ใช้กับนม
• ขนม- เป็นเหยื่อล่อของใครหลายคนที่เลือกระบบอาหารนี้ อาหารทั้งหมดไม่รวมน้ำตาลและขนมหวาน แต่ตามระบบโภชนาการ Minus 60 อนุญาตให้รวมขนมในเมนูในตอนเช้า - สูงสุด 12 ชั่วโมง
• ขนมปัง- อนุญาตให้ใช้ขนมปังแป้งขาวเป็นอาหารเช้าและข้าวไรย์ - หลัง 14-00 น. ในช่วงอาหารเย็นควรแยกออกจากเมนูผู้เขียน Minus 60 System เชื่อว่า;
• อาหารเย็น- บังคับ แต่ไขมันต่ำและน่าพอใจ อาหารเบาๆ ก่อนนอน อย่างน้อย 3 ชั่วโมงล่วงหน้า

Ekaterina Mirimanova ในระบบโภชนาการ Minus 60 ของเธอได้แนะนำข้อ จำกัด และกฎต่อไปนี้:

• พาสต้าและมันฝรั่งอนุญาตเฉพาะในตอนเช้า
• อาหารเย็นไม่เกิน 20:00 น.. การกินดึกก่อนนอนทำให้ทุกอย่างที่กินในตอนกลางคืนกลายเป็นไขมัน
• น้ำ -มิริมาโนว่าแนะนำให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ในความเห็นของเธอ การลดน้ำหนักในปริมาณมากไม่ได้ช่วยอะไร ดื่มน้ำเมื่อคุณกระหาย
• น้ำตาลตามระบบ Minus 60 จะต้องแทนที่ด้วยฟรุกโตสหรือน้ำตาลทรายแดง
• แอลกอฮอล์ภายใต้การห้ามอย่างเข้มงวดเนื่องจากมีแคลอรีสูง นี่ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับวอดก้าเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับไวน์หวานและแชมเปญเสริมด้วย ระบบ Minus 60 อนุญาตให้ไวน์แดงแห้งในปริมาณที่จำกัดเท่านั้น

รายการสินค้าที่อนุญาตและต้องห้าม

โหมด "ลบ 60" เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ มีรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตเป็นรายบุคคล ผู้เขียนระบุอาหารต้องห้ามในเมนู Minus 60 Diet ด้วย

รายชื่ออาหารที่อนุญาตและห้ามสำหรับอาหาร Minus 60:

• ธัญพืช:ข้าว - ป่า, น้ำตาล; บัควีท; ข้าวโพด; Couscous; ก๋วยเตี๋ยว พาสต้าและสปาเก็ตตี้จากข้าวสาลีดูรัม
• ผลไม้ เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง และถั่ว- แอปเปิ้ล (ไม่เกินสองลูก), ลูกพลัม, ผลไม้รสเปรี้ยว, สับปะรด, กีวี, อะโวคาโด, แตงโม, แตงโม, ลูกพรุน
• ผัก- ปริมาณใด ๆ และไม่จำกัด ยกเว้นข้าวโพดกระป๋องและถั่ว
• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์- เนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่งวง กระต่าย ไก่ เนื้อลูกวัว สัตว์ปีกไร้หนัง ยกเว้นเป็ด ระบบ "ลบ 60" ช่วยให้คุณสามารถรวมไส้กรอกต้ม, เยลลี่, ไข่ในเมนู;
• ปลา- ปลาคอดพอลลอคเฮค ปูอัดและปลากระป๋อง - ไม่ค่อย;
• ผลิตภัณฑ์นม- นม, ครีม, นมเปรี้ยว, ชีสกระท่อมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5%;
• เครื่องดื่ม- น้ำแร่ไร้แก๊ส ชาทุกชนิด กาแฟไม่ใส่น้ำตาล ไวน์แดงแห้ง ห้ามซื้อเครื่องดื่มหวาน น้ำผลไม้ในเมนู Minus 60 Diet เนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมาก

โปรแกรมการออกกำลังกาย

Ekaterina Mirimanova ยังรวมชุดออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพไว้ในโปรแกรมของเธอ การออกกำลังกายบนระบบ Minus 60 ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและป้องกันผิวหย่อนคล้อย หากคุณทำชุดออกกำลังกายตามระบบ Minus 60 พร้อมคำแนะนำเรื่องอาหาร ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะไม่นาน

ชุดออกกำลังกายสำหรับระบบนี้ออกแบบมาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก พวกมันทำง่ายและเหมาะสำหรับทุกคน ขอแนะนำให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือเข้าใกล้ทุก 10 วัน

• ชิงช้าขาข้าง

ยืนตัวตรงเราเอาขาไปด้านข้างให้สูงที่สุดเราไม่รีบร้อน หากจำเป็น คุณสามารถเอนหลังพิงเก้าอี้ได้ หลังจากทำซ้ำ 8-20 ครั้ง เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดตามระบบ "ลบ 60" ที่ขาอีกข้าง

• ออกกำลังกาย "แมว"

เราขึ้นพรมทั้งสี่อย่างมั่นใจ แขนเหยียดตรง เข่าทำมุมฉาก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดศีรษะลง จากนั้น "ดำน้ำ" โดยให้ร่างกายก้มหลัง เกือบกดหน้าอกลงไปที่พื้น จากนั้น "โผล่ออกมา" ด้วยแขนเหยียดตรง ยืดตัวในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราออกกำลังกายซ้ำในโหมด "ลบ 60" 5-12 ครั้งโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างต่อเนื่อง

• บิดตัวจากท่านอนหงาย

การยกลำตัวขึ้นจากท่านอนหงายนั้นซับซ้อนโดยการยกเข่าทำมุมฉาก เพื่ออำนวยความสะดวกให้กับขาคุณสามารถวางบนเก้าอี้แล้วบิดเฉพาะส่วนบนเท่านั้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะในปราสาท ศอกออกจากกัน ยกลำตัวให้สูงที่สุดและอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายจากระบบลบ 60 5-10 ครั้ง

• Mahi บนทั้งสี่

จากตำแหน่งมาตรฐานของทั้งสี่ เราดึงขาแต่ละข้างกลับเป็นมุมฉาก การออกกำลังกายขณะสังเกตระบบ “ลบ 60” จะต้องทำอย่างช้าๆและรอบคอบ ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา

• ดึงขาจากท่านอนหงาย

เรานอนบนพรมแล้วค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้นเป็นมุมฉากจากนั้นลดระดับลงแล้วออกกำลังกายซ้ำ 8-15 ครั้ง

• กระโดด "กรรไกร"

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง แขนชิดลำตัว ขาชิดกัน ในการกระโดด เรากางขาและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายตามระบบลบ 60 5-15 ครั้ง

แบบแผนพลังงาน

แผนอาหารสำหรับระบบลดน้ำหนัก "ลบ 60" มีลักษณะเฉพาะหลายอย่างที่ต้องสังเกตเมื่อรวบรวมเมนูสำหรับอาหารนี้:

อาหารเช้า

• กินได้ทุกอย่างแต่ในมื้อเดียว

อาหารเย็น

• วิธีทำอาหารตามระบบ "ลบ 60" - ต้ม, อบ อาหารทอดเป็นสิ่งต้องห้าม
• ผลิตภัณฑ์ - ผัก ยกเว้นมะเขือยาว ฟักทอง ถั่วกระป๋อง และข้าวโพด ธัญพืช ยกเว้นพืชตระกูลถั่วและธัญพืช เนื้อสัตว์รวมอยู่ในเมนูเนื้อไม่ติดมัน, ไข่, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (มากถึง 5%);
• ผลไม้ - แอปเปิ้ล, สับปะรด, อะโวคาโด, ลูกพลัม, แตงโม, แตงโม, ลูกพรุน;
• ซอส - มายองเนสไขมันต่ำ แต่มายองเนสที่เป็นระบบดีกว่าน้ำมันพืชเล็กน้อยครีมเปรี้ยวโยเกิร์ต
• เครื่องดื่ม - กาแฟ, ชา, น้ำ, น้ำผลไม้สดจากธรรมชาติ, เครื่องดื่มนมเปรี้ยว, ไวน์แดง, ไวน์แห้ง
• สังเกตการผสมผสานผลิตภัณฑ์ - ตามระบบ "ลบ 60" คุณไม่สามารถรวมเนื้อสัตว์กับซีเรียลและขนมปังได้
• ของหวานในเมนูอาหารกลางวัน "ลบ 60" เป็นสิ่งต้องห้าม

อาหารเย็น

• วิธีทำอาหาร - ต้ม อบ ไร้ไขมันและน้ำมัน
• การผสมผสานของผลิตภัณฑ์ - ผลไม้กับผลิตภัณฑ์นม, ซีเรียล, ผัก, ซีเรียลกับผัก, ผักและผลิตภัณฑ์นม, เนื้อสัตว์ที่ไม่มีเครื่องปรุงและผัก, ผลิตภัณฑ์นมกับคอทเทจชีส;
• เครื่องดื่ม - สมุนไพร, ชาเขียว, เครื่องดื่มกรดแลคติก (โยเกิร์ตไม่หวาน, kefir, ayran), น้ำผลไม้สด, แดง, ไวน์แห้ง, น้ำ (แก๊สและไม่มี);
• ของหวานเป็นสิ่งต้องห้าม

อะไรเป็นอาหารเทศกาล?

ในวันหยุด ระบบอาหาร Minus 60 จะไม่ถูกยกเลิก อาจมีเงื่อนไขบางอย่างในเมนู เช่น ชีสแข็ง 40-50 กรัม ในความเป็นจริงระบบเป็นเช่นนั้นแม้ที่โต๊ะเทศกาลคุณสามารถหาอาหารที่เหมาะสมได้สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎ: อย่ารวมขนมปังกับเนื้อสัตว์และอย่ากินมากเกินไปอะไรเป็นอาหารเทศกาลตามระบบ "ลบ 60"? เรามีสูตรอาหารสำหรับเทศกาลหลายอย่างที่ต้องรวมอยู่ในเมนู:

ไก่อบฟอยล์สับปะรด

วัตถุดิบ:

• อกไก่ - 1 ชิ้น;
• สับปะรดกระป๋องหนึ่งขวด
• มายองเนสที่เป็นระบบ (โยเกิร์ตไม่หวานและซอสถั่วเหลือง);
• เกลือ, พริกไทย - เพื่อลิ้มรส;
• 1 ช้อนชา น้ำมันพืช.

การทำอาหาร:

ลอกเต้านมออกจากผิวหนัง, ปรุงรส, ตัด, จารบีด้วยมายองเนสที่เป็นระบบ, ใส่ชิ้นสับปะรดด้านบน อบเต้านมที่เตรียมไว้ในกระดาษฟอยล์หรือแขนเสื้อ ทาน้ำมันไว้ล่วงหน้า อบที่ 180 C เป็นเวลา 20 นาที

สูตรนี้สำหรับเมนูวันหยุดตามระบบ "ลบ 60" จะเหมาะสมไม่เพียง แต่ในวันพิเศษเท่านั้น แต่ยังทำให้ชีวิตประจำวันสดใสขึ้นอีกด้วย

สลัดอะโวคาโดกับไข่

วัตถุดิบ:

• ผักกาดหอมหรือผักใบเขียวอื่น ๆ
• กะหล่ำปลีจีน
• 1 อะโวคาโด;
• 2 ไข่.

สำหรับการเติมน้ำมัน:

• มายองเนสระบบหรือ 2 ช้อนชา ซอสผัก
• เกลือเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

ฉีกใบด้วยมือของคุณเป็นชิ้นใหญ่ หรือหั่นกะหล่ำปลีปักกิ่งเป็นก้อนขนาดกลาง หั่นไข่และอะโวคาโดเป็นลูกเต๋า ปรุงรสด้วยซอสหรือน้ำมันพืชตามชอบ

ระบบ "ลบ 60" ระหว่างตั้งครรภ์

ระบบ Minus 60 เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากไม่มีข้อจำกัดและข้อห้ามร้ายแรงในเมนู หลักการสำคัญคือไม่กินมากเกินไป กินตามกำหนดเวลา ไม่ดื่มแอลกอฮอล์. อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ที่จะบอกคุณอย่างแน่ชัดว่าโภชนาการประเภทนี้เหมาะสำหรับทั้งแม่และลูกหรือไม่

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในระบบ Minus 60?

ตามความคิดเห็นของผู้ที่ติดตามอาหารนี้ ผลลัพธ์มีอยู่แล้วในสัปดาห์แรก - 500-600 กรัมของน้ำหนักลบ ในหนึ่งเดือนกับเมนูอร่อย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 5 กก. ระบบ Minus 60 ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง

จากความคิดเห็นที่กระตือรือร้นของผู้ติดตามระบบ Minus 60 System สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 20 กก. ในหกเดือน ในขณะเดียวกันการลดน้ำหนักก็เกิดขึ้นอย่างสงบโดยไม่ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและอาหารจานโปรดอย่างกะทันหันเนื่องจากตามระบบ Minus 60 กินได้ทุกอย่างถึง 12.00 น.. ค่าเฉลี่ยต่อเดือนคือลบ 3 กก. หากคุณรวมกีฬาที่กระฉับกระเฉงไว้ในระบอบการปกครอง คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ต่อเดือน

แรงบันดาลใจที่ดีคือภาพถ่ายของคุณในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการลดน้ำหนัก และเปรียบเทียบผลลัพธ์ทุกเดือน.

อาหารตามระบบ "ลบ 60"

เมนูสำหรับสัปดาห์ของระบบ "ลบ 60" ไม่ต้องการค่าใช้จ่ายพิเศษ อาหารนี้น่าสนใจเพราะออกแบบมาสำหรับคนทั่วไปที่มีอาหารมาตรฐาน การแยกผลิตภัณฑ์บางอย่างออกจากเมนูและปฏิบัติตามอาหารและกีฬาก็เพียงพอแล้ว. อาหาร - ตรงเวลา, กีฬา - สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง. เมนูที่เป็นแบบอย่างของระบบลดน้ำหนัก "ลบ 60" โดย Ekaterina Mirimanova อธิบายไว้ในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

คุณทานอะไรเป็นอาหารเช้าได้บ้าง

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วเมนูตอนเช้าไม่มีข้อจำกัดใดๆ อาหารเช้าด้วยระบบลดน้ำหนัก "ลบ 60" ช่วยให้คุณสามารถรวมทุกอย่างที่คุณต้องการกินในตอนเย็นในอาหารมื้อเช้า เคล็ดลับนี้มีการคำนวณว่าในตอนเช้าการลดน้ำหนักจะไม่สามารถกินทุกอย่างที่ต้องการได้ในตอนเย็นเนื่องจากร่างกายที่ตื่นขึ้นยังไม่พร้อมสำหรับมื้ออาหารที่อุดมสมบูรณ์เกินไป เป็นผลให้คนกินน้อยลงไม่เพียง แต่ในตอนเย็น แต่ยังรวมถึงในตอนเช้าด้วย

ไม่พึงปรารถนา กับไดเอท “ลบ 60” การใช้ช็อกโกแลตนมสามารถเปลี่ยนในเมนูด้วยดาร์กช็อกโกแลตหรือน้ำผึ้งได้

อาหารกลางวันที่เหมาะสม

กฎพื้นฐานสำหรับอาหาร "ลบ 60" สำหรับมื้อกลางวัน- ห้ามรับประทานผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาร่วมกับผลิตภัณฑ์จากมันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว และซีเรียล (ขนมปังและพาสต้าจากข้าวสาลีพันธุ์อ่อน) กฎนี้ใช้กับหลักสูตรที่สองด้วย เช่น ซุปกับไก่และมันฝรั่ง อาหารทุกจานของระบอบการปกครอง - นึ่ง, ต้ม, อบ ห้ามย่าง

อาหารจานเนื้อและปลาที่เตรียมไว้- ไส้กรอกต้ม อาหารกระป๋อง ปูอัด กับอาหาร Minus 60 รับประทานได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ยกเว้น มันฝรั่ง ขนมปัง สปาเก็ตตี้ และพาสต้า

เนื้อได้รับอนุญาต แต่ไม่ใช่ไขมัน: ไก่, กระต่าย, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว นกจะต้องแยกออกจากผิวหนังก่อนปรุงอาหาร

ปลา- เฉพาะพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลาคอด คอนหอก ปลาพอลล็อค ปลาคาร์พ

สำหรับปรุงแต่งตามระบบ Minus 60 อนุญาตให้ใช้ซีเรียลได้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด คุณสามารถใส่ซีเรียลบัควีทและข้าวสาลี (ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง) พาสต้าและสปาเก็ตตี้จากข้าวสาลีดูรัมในเมนู จุดสำคัญที่ต้องจับตา! ปริมาณของอาหารคาร์โบไฮเดรตนี้ซึ่งอิ่มตัวร่างกายด้วยพลังงานควรเท่ากันทุกวัน เสิร์ฟเครื่องปรุงไม่ควรเกิน 200 กรัม

ผักดองอนุญาตในปริมาณเล็กน้อยอาหารกระป๋องด้วย แต่ไม่เกิน 14 ชั่วโมง เป็นการดีกว่าที่จะกินผักสด - พวกเขามีสารอาหารมากกว่าและไม่มีเกลือมากซึ่งเก็บน้ำไว้ในร่างกายซึ่งมักจะทำให้เกิดอาการบวม

ขนมปังเมนู Minus 60 Diet สามารถใส่ได้เฉพาะข้าวไรย์เท่านั้น และควรแยกรับประทานแยกจากอาหารประเภทเนื้อสัตว์

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอนุญาตในจำนวนเท่าใดก็ได้ ชีสแข็งและแปรรูป, คอทเทจชีส - ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน

น้ำสลัดและซอส- มายองเนส น้ำมันพืช ครีมเปรี้ยว ถึง 14:00 น.. ควรใช้ซอสตามระบบ Minus 60 แทน โดยส่วนใหญ่จะใช้โยเกิร์ตไม่หวานและซีอิ๊วขาว

ซอสเผ็ด- มัสตาร์ด adjika ซอสมะเขือเทศ ก่อนและหลัง 14-00. แต่ควรงดเว้นจะดีกว่า เพราะจะเพิ่มความอยากอาหาร และคุณจะต้องการกินมากขึ้น

ผลไม้ไม่หวาน- แอปเปิล ลูกพลัม อะโวคาโด ผลไม้รสเปรี้ยว สับปะรด จากผลไม้แห้งสามารถรวมลูกพรุนไว้ในเมนูได้

แตง- ควรบริโภคแตงโมและแตงโมแยกจากอาหารที่เหลือ ไม่เกินสองชิ้นต่อวัน

ดื่มน้ำเปล่าจะดีกว่า Ekaterina Mirimanova ไม่ได้กำหนดปริมาณน้ำที่แน่นอนต่อวัน ตามระบบของเธอ น้ำถูกใช้เมื่อกระหายน้ำ กาแฟและชาที่มีน้ำตาลสามารถบริโภคได้ไม่เกิน 12 ชั่วโมงเท่านั้น

อาหารเย็นไดเอท

อาหารเย็นตามระบบ Minus 60 ไม่ควรเกินหกโมงเย็นและไม่ควรเลี่ยนหรือหนัก เมนูอาหารช่วยให้ผู้ที่ตื่นสายสามารถทานอาหารเย็นได้จนถึงแปดโมงเย็น ตามระบบของ Mirimanova มีผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารค่ำให้เลือกหลายแบบ:

ผลไม้สามารถบริโภคได้:

• ด้วยผลิตภัณฑ์จากนมและไข่
• ผัก;
• ซีเรียล

ผักสามารถรวมกันได้:

• กับบัควีทหรือโจ๊กบนน้ำ
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันไม่เกิน 5% รวมทั้งไข่

จานเนื้อและปลา - โดยไม่ต้องปรุงแต่ง

ผัก- ใด ๆ ยกเว้นแป้ง (มันฝรั่ง, อาติโช๊คของเยรูซาเล็ม), พืชตระกูลถั่ว, ฟักทอง, ข้าวโพด, เห็ด, มะเขือยาว ควรหลีกเลี่ยงเห็ดด้วย แม้ว่าเห็ดจะมีแคลอรีต่ำ แต่ก็ย่อยยาก และอาหารเย็นตามระบบ Minus 60 ก็ควรจะเบา

ผลไม้- จากรายการทั่วไป ยกเว้นอะโวคาโด

จากเครื่องดื่ม:น้ำแร่ที่ไม่มีแก๊ส ชาสมุนไพร เงินทุนและยาต้ม

ระบบ “ลบ 60” - เมนูประจำสัปดาห์

ระบบ Minus 60 เป็นอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ นี่คือเมนูตัวอย่างในแต่ละวัน:

วันจันทร์

• ข้าวโอ๊ตกับน้ำผลไม้สด, ไข่ต้ม, กาแฟ, ครัวซองต์;
• ซุปมังสวิรัติ สปาเก็ตตี้กับอาหารทะเล สลัดผักตามฤดูกาล
• เนื้อไก่ต้มในซอสกระเทียมส้ม โจ๊กบัควีท ผักสด ชาสมุนไพร

วันอังคาร

• คอทเทจชีสสดพร้อมผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง ไข่ลวก ชาเขียว
• ซุปครีมฟักทอง, แครอทและมันฝรั่ง, pilaf กับเนื้อไม่ติดมัน, สลัดผักสดพร้อมอาหารทะเล;
• มันฝรั่งบด, ปลาไขมันต่ำกับผักอบในกระดาษฟอยล์, น้ำเบอร์รี่

วันพุธ

• โจ๊ก semolina กับเนย, สลัดผลไม้พร้อมน้ำสลัดไอศกรีม, กาแฟ;
• บีทรูท, สตูว์ผักกับเนื้อไก่, เยลลี่แอปเปิ้ล;
• บวบ แครอท บร็อคโคลี่บด ลูกชิ้นไก่งวงในซอสมะเขือเทศ ชา

วันพฤหัสบดี

• บัควีทในนมกับน้ำผึ้ง, เยลลี่ผลไม้, กาแฟ;
• น้ำซุปปลาแซลมอน, มันฝรั่งอบกับกระเทียมและสมุนไพรในครีม, ผักตามฤดูกาล;
• ขนมปังพิต้าอบกับไส้คอทเทจชีส, โจ๊กบัควีทกับหัวหอมคาราเมลและแครอทขูด, ชา;

วันศุกร์

• ไข่เจียวอบมะเขือเทศ พุดดิ้งชีสกระท่อมพร้อมผลไม้สด ผลไม้แช่อิ่ม
• ซุปเครปไก่ พาสต้าต้ม กุ้งในซอสครีมกระเทียม
• บวบอบกับเนื้อไก่และชีส ข้าว สลัดฤดูร้อน

วันเสาร์

• ข้าวโอ๊ตบนน้ำ, บิสกิตกับผลเบอร์รี่, ชาเขียว;
• ซุปผัก ก๋วยเตี๋ยวชีสกระท่อม มะเขือเทศสดและแตงกวา
• ข้าวต้มปลาอบซีอิ๊วเยลลี่

วันอาทิตย์

• คอทเทจชีสกับน้ำซุปข้นสตรอเบอร์รี่กล้วย, ไข่ลวก, กาแฟ;
• ซุปสาคูกับผัก, หม้อมันฝรั่ง, สลัดแตงกวา;
• พาสต้าข้าวสาลี durum กับอาหารทะเล สลัดฤดูร้อน

สูตรสำหรับระบบ "ลบ 60"

ระบบอาหาร Minus 60 นั้นใช้ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง ดังนั้นคุณจึงสามารถทดลองสูตรอาหารได้ด้วยตัวเอง โดยคำนึงถึงกฎของการควบคุมอาหาร
ต่อไปนี้คือตัวอย่างสูตรอาหารสำหรับอาหาร Minus 60:

อาหารเช้า -ข้าวโอ๊ตหวาน

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตบด - 100 กรัม
• นม - 200 กรัม
• น้ำตาลเพื่อลิ้มรส.

การทำอาหาร:

ต้มนมใส่ซีเรียลและน้ำตาล ปรุงจนสุก คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือสดลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้วได้ หากสะเก็ดเกิดขึ้นทันที คุณสามารถเติม kefir ข้ามคืนแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็น เช้าวันรุ่งขึ้นเติมน้ำผึ้งถั่วผลไม้

สูตรที่มีประโยชน์และน่าพอใจมาก ๆ ที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ทุกวัน ทำให้เมนูระบบหลากหลาย

อาหารกลางวัน - ข้าวปั้นบวบ

วัตถุดิบ:

• บวบยาว - 2 ชิ้น;
• ข้าว - 100 กรัม
• แครอท - 1 ชิ้น;
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• เห็ด - 50 กรัม
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส - เกลือ, พริกไทย, สมุนไพรโปรวองซ์;
• น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.

การทำอาหาร:

ตัดบวบตามยาวเป็นชิ้น ลวก หรือจุ่มในน้ำเดือดเพื่อความนุ่ม เตรียมไส้: ต้มข้าวในน้ำ, สะเด็ดน้ำในกระชอน แครอท, หัวหอม, เห็ด - ผัด, ใส่เครื่องเทศ, ผสมกับข้าว ใส่ไส้บนบวบแล้วบิดเป็นม้วนแก้ไขด้วยไม้เสียบ ใส่แผ่นอบ เทครีมเปรี้ยว อบในเตาอบที่ 180-200 ° C ประมาณ 20 นาที

สูตรที่มีประโยชน์และสวยงามซึ่งมีความเหมาะสมในเมนูระบบไม่เพียง แต่ในวันธรรมดา แต่ยังรวมถึงวันหยุดด้วย

ของหวาน - แอปเปิ้ลกับอบเชยและน้ำผึ้ง

วัตถุดิบ:

• แอปเปิ้ล - 400 กรัม
• อบเชย - 15 กรัม
• น้ำผึ้ง - 20 กรัม

การทำอาหาร:

แอปเปิ้ลของฉันตัดด้านบนอบในเตาอบจนนุ่ม ฝนตกปรอยๆกับน้ำผึ้งและเพิ่มอบเชย อบเชยเป็นเครื่องเทศที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญ หากต้องการคุณสามารถตกแต่งแอปเปิ้ลด้วยผลไม้สดและถั่ว

นี่เป็นสูตรนิรันดร์ตามมาตรฐานเมนูทั้งหมดสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งเหมาะสำหรับระบบ Minus 60 และสามารถบริโภคได้ทุกวันในสัปดาห์เมื่อลดน้ำหนัก

อาหารเย็น - ไข่เจียวผักนึ่ง