Zinātniskais un tehnoloģiskais progress ir novedis pie tā, ka cilvēki ne tik bieži nodarbojas ar fizisku darbu, bet dod priekšroku garīgai darbībai. Šī izvēle kaitē veselībai. Medicīnas žurnāls "Journal of the American Heart Association" citē bēdīgu statistiku. Ja cilvēks katru dienu pavada laiku, sēžot pie ekrāna vai galda, tad priekšlaicīgas nāves iespējamība palielinās par 11%. Šie skaitļi ir biedējoši, jo, pavadot 8 stundas darbā pie sava rakstāmgalda, pastāv 1 pret 10 iespēja, ka neredzēsit savus mazbērnus. Vai tas jūs nemotivē dzīvot veselīgu dzīvi?
Mēs bieži dzirdam par aktīvas dzīves priekšrocībām. Bet kas tas ir, kāpēc tas ir noderīgi un kā to vadīt? Mēs atbildēsim uz visiem šiem jautājumiem detalizēti.
Kas notiek, ja nav fiziskas aktivitātes?
Mūsdienu cilvēks lielāko daļu sava laika pavada, vadot automašīnu, televizora ekrānu vai datora monitoru. Visas šīs darbības vieno ilgstoša ķermeņa statiskā pozīcija. Fizisko aktivitāšu trūkums vairumā gadījumu nebiedē, bet pagaidām. Cilvēks pierod pie mazkustīga dzīvesveida un līdz ar to tas ietekmē visu organisma sistēmu darbību. Tagad cilvēki vairāk sēž un tāpēc viņiem ir grūtāk skriet, kāpt pa kāpnēm vai nest smagas somas. Turklāt ieradums ēst gardu ēdienu padara ainu tumšāku.
Samazinātu aktivitāti sauc par hipodinamiju. Bez darba muskuļi novājinās un pamazām atrofējas, samazinās spēks un izturība. Sirds, asinsvadu slimības, vēzis un locītavu problēmas ir 21. gadsimta slimības. Cilvēka nepietiekama fiziskā aktivitāte rada dažādas problēmas:
Vielmaiņa palēninās, kā rezultātā rodas liekā svara un ķermeņa izsārņu kopums;
Mugurkaula deformācija nevienmērīgas slodzes dēļ;
Vājš muskuļu tonuss;
Imunitātes kritums.
Fiziskās aktivitātes priekšrocības
Cilvēka fiziskā aktivitāte ietver kustību, fizisko aktivitāti un veselīgu uzturu. Fiziskie vingrinājumi ir lielisks līdzeklis pret visām slimībām. Galu galā cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, ir mazāk pakļauti dažādām slimībām, kas pozitīvi ietekmē dzīves ilgumu un kvalitāti. Fiziskās aktivitātes priekšrocības ir šādas:
Fiziskie vingrinājumi palīdz sadedzināt liekās kalorijas, tostarp glikozi, kuras pārpalikums izraisa cukura diabētu;
Palielināta slodze ļauj stiprināt sirds muskuli un padara visu ķermeni izturīgāku un stiprāku;
Samazināts sirdslēkmes, insulta vai vēža risks;
Miega problēmas apstājas, un aizmigšanas process norit dabiski un bez problēmām;
Pateicoties aktīvām aktivitātēm, tiek ražoti īpaši hormoni, kas cīnās ar stresu un uzlabo garastāvokli;
Tiek nostiprināti muskuļi un kauli, un ikdienas aktivitātes tiek veiktas ātrāk un neizraisa nogurumu.
Papildus visam iepriekšminētajam aktīvie cilvēki ir dzīvespriecīgāki un laimīgāki. Viņi ne tikai jūtas labāk, bet arī izskatās iespaidīgi no ārpuses. Lai padarītu savu ikdienu aktīvu, jums ir nepieciešams:
Veiciet vingrinājumus no rīta;
Reģistrēties sporta zālē un peldbaseinā;
Mazāk braukt un vairāk staigāt
Vakaros dodieties nelielās pastaigās;
Darba dienas laikā veic dažus vingrinājumus;
Uzraudzīt uzturu un pārtikas kvalitāti.
Veselīgs dzīvesveids ir labākais veids, kā vienmēr palikt skaistam, dzīvespriecīgam, pozitīvam un veselam. Jūs izlemjat, vai būt aktīvam un veselam!
Mūsdienu dzīvesveids nav īpaši labvēlīgs darbībai. Domāju, ka mūsu vecvecvecāki būtu ļoti pārsteigti, cik daudz laika pavadām sēžot un guļot. Kāpēc pārvietoties? Lai labi paēstu, nav nepieciešams daudz laika pavadīt medībās dārzā vai mežā. Veikalā var nopirkt jebko. Un, lai būtu nauda, arī nevajag sasprindzināt rokas un kājas - tagad daudzu profesiju cilvēki par dažām stundām, kas pavadītas pie datora vai kases, saņem vairāk nekā tie, kas strādā uz lauka vai pie mašīnas. Bērniem daudz vairāk interesē datorspēles nekā ielu spēles, un tagad jūs varat satikt draugus, neizejot no mājām – ja vien būtu dators, kas pieslēgts internetam. Sēžot var darīt jebko – strādāt, atpūsties un izklaidēties, sazināties, iegūt jaunas zināšanas. Un jo ātrāk mēs tuvojamies gaišākai nākotnei, kurā viedās mašīnas izdarīs visu cilvēka vietā, jo mazāk kustamies un jo mazāk vajadzēs piekopt aktīvu dzīvesveidu.
Tikmēr cilvēku daba nav radījusi sēdēšanai un gulēšanai. Mūsu attālie senči visu savu laiku pavadīja kustībā, bēgot no ienaidniekiem un nopelnot sev pārtiku. Izdzīvot līdz mūsdienām, dibināt valstis un palaist kosmosā kosmosa kuģus, cilvēkam palīdzēja ne tikai smadzeņu attīstība, bet arī ātras kājas un izveicīgas rokas. Nav brīnums, ka ir teiciens: "Darbas radīja cilvēku no pērtiķa". Un šis darbs nepavisam nav garīgs. Tikai pēdējo pāris simtu gadu laikā, attīstoties tehnoloģijām, daudziem cilvēkiem, galvenokārt no attīstītajām valstīm, pazuda nepieciešamība strādāt ar rokām. Varbūt tas ir labi, bet ir viens BET. Cilvēka ķermenis, kas simtiem tūkstošu gadu strādāja un attīstījās tā, lai nodrošinātu cilvēkam maksimālu spēku, veiklību un izturību, tik īsā laikā nemainījās, un tās funkcijas, kas bija labvēlīgas, aktivitātes trūkums sāka kaitēt.
Spilgts šo pārmaiņu piemērs, protams, ir tendence uz lieko svaru. Tauku uzkrāšanas mehānisms lietainajai dienai, kas tik daudzas reizes izglāba mūsu aizvēsturiskos senčus no bada, tagad noved pie šīs nāves, tikai no aptaukošanās. Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, Rietumu valstīs galvenais "medicīniskais" nāves cēlonis ir sirds un asinsvadu slimības., vairumā gadījumu rodas tieši no liekā svara.
Senos laikos cilvēki paši rūpējās par savu veselību, jo jebkura vairāk vai mazāk nopietna slimība noveda ja ne līdz nāvei, tad invaliditātei un attiecīgi arī nespējai nopelnīt iztiku. Mūsu laikā var teikt, ka cilvēks ir atbrīvots no šīm raizēm - tiek novirzīts uz milzīgu medicīnas nozari, kas par noteiktu summu (vai pat bez maksas) spēj piedāvāt gandrīz jebkuras slimības ārstēšanu. Bet, neskatoties uz visiem izgudrotajiem medikamentiem, slimnīcu, sanatoriju, sporta zāļu un tamlīdzīgu pārpilnību, cilvēku ar veselības problēmām skaits tikai pieaug. Saskaņā ar statistiku 47% pasaules iedzīvotāju ir liekais svars.
Bieži tiek citēti viena pētījuma rezultāti, saskaņā ar kuriem cilvēka veselība par 50% ir atkarīga no apstākļiem un dzīvesveida, bet otri 50% no iedzimtības, medicīnas stāvokļa un vides. Vienkārši liec, puse no mūsu veselības ir atkarīga tikai no mūsu attieksmes pret to. Tāpēc, ja jums ir problēmas, tas pats bēdīgi slavenais liekais svars, tad nav jēgas aizbildināties ar sliktu iedzimtību. Mēs padarījām sevi tādus, kādi esam šodien.
Fakts, ka daži cilvēki domā, ka viņiem vienkārši nav jābūt aktīviem, ir gan pārsteidzoši, gan šausminoši. Patiešām, lai būtu veiksmīgs, laimīgs un nopelnītu daudz naudas, absolūti nav jābūt aktīvam un mobilam. Piemēram, izcilais zinātnieks Stīvens Hokings, kurš veica pētījumus kosmoloģijas un kvantu gravitācijas jomā un saņēma daudzus apbalvojumus fizikā, bija gandrīz pilnībā paralizēts un sazinājās ar citiem, izmantojot runas sintezatoru. Taču ir vismaz četri iemesli, kāpēc nevajadzētu pavadīt lielāko daļu savas dzīves sēžot. Bet, pirms ķerties pie šo iemeslu analīzes, ir vērts pateikt dažus vārdus par to, kā aktīvs dzīvesveids ir saistīts ar cilvēka veselību no fizioloģijas viedokļa.
Kāpēc jums vajadzētu vadīt aktīvu dzīvesveidu?
- Jūs dzīvosiet ilgāk.
Kā zināms, mazkustīgi cilvēki dzīvo vidēji par 6-8 gadiem mazāk, nekā daba viņiem atvēlējusi. Sirds un asinsvadu slimības, par kurām tika runāts iepriekš, ir īsts mūsu gadsimta posts, un ikvienam cilvēkam ar lieko svaru ir liela iespēja jebkurā brīdī piedzīvot insultu vai sirdslēkmi. Ar vecumu šī varbūtība tikai palielinās, un, sasniedzot 50 gadu vecumu, ja organismā nav pozitīvu izmaiņu, tā kļūst vienkārši kritiska, ieslēgts Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem 29% no visiem nāves gadījumiem uz Zemes ir saistīti ar sirds slimībām. Katru gadu no tā mirst aptuveni 17 miljoni cilvēku, un, protams, atvainojiet, bet, ja jūs dzīvojat pasīvu mazkustīgu dzīvesveidu, tad nākamgad jūs varētu būt viņu vidū. Protams, ir grūti domāt par tik tālu nākotni, ja tev vēl nav 30, bet tici man - tu pateiksi sev vēl ne reizi vien nākotnē, kad tava vecuma paziņas, lūdzu piedod, sāks mirt no plkst. sirdslēkmes un insulti, un jūs jutīsities 60 gadu vecumā, bet 17.
- Jums būs lieliska veselība.
Tas daļēji izriet no iepriekšējās rindkopas. Protams, ir slimības, kurām nav nekāda sakara ar fizisko aktivitāti, bet tomēr lielākā daļa slimību ir tieši atkarīgas no tā, kādu dzīvesveidu tu vadi. Sirds un asinsvadu slimības, osteohondroze, radikulīts, gremošanas un elpošanas sistēmas slimības – tas viss tev nebūs pazīstams, ja būsi pietiekami aktīvs. Infekcijas slimības sitīs pret tavu imūno vairogu, un, ja arī ēdīsi veselīgu dabīgu pārtiku, tad, pēc daudzu pētnieku domām, pasargāsi sevi arī no vēža.
- Jūs varēsiet saglabāt savu sniegumu visu atlikušo mūžu.
Tas atkal ir saistīts ar diviem iepriekšējiem punktiem un nozīmē, ka līdz sirmam vecumam jūs spēsiet saglabāt domu skaidrību un spēju darīt to, kas jums patīk, kā arī aktīvi atpūsties. Savādi, bet daudzas darbības, kuras mēs jaunībā veicam nedomājot, mūsu nobriedušākajos gados var radīt daudz nepatikšanas un grūtības. Kāpšana pa kāpnēm, smagas somas nešana, īsa skriešana pēc izbraucoša autobusa — tas viss var būt vienkārši neiespējami daudziem cilvēkiem, kas vecāki par 50 vai pat vecāki par 40. Cilvēkiem ar lieko svaru ir ne tikai grūti skriet vai lēkt, bet arī grūti staigāšana. Kas tu vēlies būt nākotnē? Ja piekrīti būt pusaklam, vājam un pusprātīgam vecam vrakam, tad droši vari aizvērt rakstu.
- Jums vienmēr būs laba figūra un paliksiet skaista un pievilcīga.
Mēs uzskatām, ka šis punkts nav tik svarīgs kā pirmie trīs, jo skaistums nemaz nav nepieciešams, lai dzīvotu laimīgi. Tomēr tas ir ļoti pievilcīgs bonuss, un jauniem puišiem un meitenēm tas ir galvenais iemesls aktīvam dzīvesveidam. Sēžot uz priestera pie datora, jūs varat uzkrāt zināšanas, taču būtībā nav iespējams izveidot izcilu un seksīgu figūru.
Labai figūrai nav nepieciešamas modernas diētas, supertabletes un jaunākie tehnoloģiskie jauninājumi. Pietiek tikai ievērot divus noteikumus: ēst veselīgu pārtiku un sportot un sportot. Īpaši tas attiecas uz skolas un studentu gadiem, kad tiek likts pamats visai tavai fiziskajai kondīcijai turpmākajām desmitgadēm. Katrs puisis sapņo par sešpaku presē, un meitene sapņo par plānu vidukli un elastīgu, tonētu pāvestu. Aktīvs dzīvesveids sniedz šo iespēju ikvienam.
- Un pēdējais iemesls, kas var šķist diezgan abstrakts no veselības tēmas, bet tomēr ļoti svarīgs un netieši atkarīgs no jūsu aktivitātes. Jūs kļūsit par attīstītāku un veiksmīgāku cilvēku.
Aplūkojot savu figūru un jūtot savu stāvokli, jūs leposities ar sevi, un jūsu pašvērtējums vienmēr būs ļoti augsts. Pateicoties lieliskajam smadzeņu darbam, jūs vienmēr varēsiet domāt radoši un radoši. Jūs kļūsiet par paraugu gan saviem bērniem, gan radiem, draugiem un paziņām. Jūs pārstāsit būt slinks un tērēt savu laiku. Galu galā jūs varēsiet izveidot sev nākotni, kuru esat pelnījis.
Jūs bieži dzirdat par aktīvas dzīves priekšrocībām. Iespējams, jums ir lūgts uzrakstīt eseju vai referātu par šo tēmu, un jūs nevēlaties izmantot sauso mācību grāmatu formulējumu un meklējat dzīvu iedvesmas avotu. Šajā rakstā es detalizēti pastāstīšu par to, kas ir aktīvs dzīvesveids, kāpēc tas ir noderīgi un kā vadīt aktīvu dzīvesveidu.
Cik stundas dienā tu pavadi sēžot? Manuprāt, lielākā daļa cilvēku, kas lasa šo rakstu, pavada vairāk nekā sešas stundas dienā sēdus stāvoklī. , TV skatīšanās, grāmatu lasīšana – zinātnes un tehnikas progress ir novedis pie tā, ka vairāk laika veltām intelektuālajam darbam, nevis fiziskajam. Principā jebkurš darbs ir labs, gan manuāls, gan garīgs, ja ne vienam “bet”.
Daži statistikas dati
- priekšlaicīgi mirst veselības apsvērumu dēļ - par 11%
- saslimt ar vēzi - par 9%
- nopelnīt vienu vai vairākas sirds un asinsvadu slimības - par 18%
Šie skaitļi ir šausminoši! Tas nozīmē, ka, ja es darba dienās pavadu 8 stundas birojā pie datora, tad man ir tikai viena iespēja no desmit, ka es satikšu savus mazbērnus. Vai varu sevi saukt par aktīvu cilvēku? Jā, es eju uz sporta zāli 3 reizes nedēļā, jā, cenšos brīvdienās izbraukt uz lauku mājām vai vienkārši pie dabas, vasarā peldos, ziemā slēpoju. Bet darba dienā pie datora sēžu 6-8 stundas. Ko tas nozīmē? Jūs jau zināt.
Kas notiek, kad neesam aktīvi?
- palēninās vielmaiņa un samazinās tauku dedzināšanas enzīmu ražošana, kas izraisa ķermeņa masas palielināšanos un izdedžus;
- patoloģiska slodze uz mugurkaulu izraisa ossifikāciju un skriemeļu deformāciju;
- samazinās muskuļu tonuss, jo īpaši sirds muskuļa;
- samazinās ķermeņa izturība pret infekcijām
Organisms pierod pie mazkustīga dzīvesveida un bremzē visas savas darbības. Jo biežāk tu sēdi, jo grūtāk tev ir skriet, kāpt pa kāpnēm un nest smagas lietas. Ja papildus tam patīk ēst daudz un garšīgi (bet pavisam neveselīgi) ēst, tad gaidiet jaunas nepatikšanas - augsts cukura un sliktā holesterīna līmenis asinīs ātri noved pie sirds un visu pārējo iekšējo orgānu slimībām. Sirds un asinsvadu slimības, vēzis, osteohondroze – tās ir informācijas laikmeta slimības, kas parādījās tikai pirms dažiem gadu desmitiem, bet jau ir pie sienas piecēlušas lielu daļu attīstīto valstu iedzīvotāju.
No vienas puses, cilvēkam ir jānopelna maizes gabals ar sarkanajiem ikriem, un to vislabāk var izdarīt pie biroja galda, ja esat vadītājs, inženieris, ekonomists, grāmatvedis utt. No otras puses, neviens nevēlas, lai darbs kaitētu veselībai. Vai tu man piekrīti? Un ir tikai viens veids, kā pasargāt sevi no visiem iepriekš minētajiem riskiem: dzīvot aktīvu dzīvesveidu!
Aktīvs dzīvesveids kā slimību profilakse
Cilvēki parasti uzskata vingrinājumus un fiziskās aktivitātes kā veidu. Un, ja viņiem nav problēmu ar svaru, viņi par to īsti nedomā.
Apbrīnojama sieviete dodas pie mana drauga, kurš vada savus jogas kursus. Ja paskatās uz viņu, jūs nevarēsit novērst skatienu - viņas figūra ir tik laba. Pēc viņas teiktā, viņa no mātes mantojusi skaistu slaidu augumu, un viņa nekad nav veikusi nekādus vingrinājumus.
Apmēram 35 gadu vecumā viņa pirmo reizi sajuta sāpes mugurā, kas viņu pārņēma un sagriezās visnepiemērotākajos brīžos. Kā viņa vēlāk saprata, tā bija atmaksa par viņas sēdošo grāmatvedes darbu. Labi, ka šī sieviete atrada iespēju parūpēties ne tikai par savu izskatu, bet arī par savu fizisko formu. Viņa aktīvi nodarbojas ar jogu un jau guvusi zināmus panākumus. Lieki piebilst, ka viņa neatceras vecās sāpes?
Kāpēc es to visu stāstu? Ja tagad viss izskatās labi, tas nenozīmē, ka tuvākajā nākotnē ķermenis neizdosies. Aktīvs dzīvesveids ir lielisks veids, kā novērst visas informācijas laikmeta slimības.
Aktīvā dzīvesveida priekšrocības
- Kā jau minēts iepriekš, aktīvs dzīvesveids pagarina mūžu. Sirds slimības, vēzis, diabēts, aptaukošanās, augsts asinsspiediens, astma un citas plaušu slimības var novērst, aizkavēt vai pat izārstēt, paliekot aktīvas.
- Aktīvi cilvēki ir laimīgāki. Regulāras fiziskās aktivitātes samazina depresijas risku un palīdz tiem, kam jau ir depresija, cīnīties ar to. Vienā pētījumā tika salīdzināta zāļu terapija un vingrinājumi depresijas apkarošanas efektivitātes ziņā. Protams, visstraujāk stāvoklis uzlabojās tiem, kuri lietoja antidepresantus. Bet tajā pašā laikā aptuveni 60% pacientu, kuri nelietoja nekādas zāles, bet veica regulāras fiziskās aktivitātes, pilnībā izveseļojās no depresijas. Šie rezultāti parāda, cik svarīgs jums ir aktīvs dzīvesveids. Tad kāpēc mēs pieķeram sevi tikai tad, kad saslimstam? Aktīvs dzīvesveids nemaksā gandrīz neko, bet dod mums daudz.
- Aktīvs dzīvesveids pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Vai vēlaties uzlabot savu radošumu un radošumu? Tagad ir daudz grāmatu un vietņu, kas piedāvā dažādus veidus, kā palielināt garīgās spējas, izmantojot visdažādākos psiho- un mnemonikas, tomēr, manuprāt, vingrinājumi ir vieglākais veids, kā sasniegt šo mērķi. Pats pamanīju, ka labākās idejas ierakstiem rodas no rīta, pēc desmit minūšu rīta vingrošanas. Šis aktīvais laika posms ir ļoti uzmundrinošs un, ja tā drīkst teikt, pārstartē visu manu sistēmu, iztīra manas domas un sagatavo mani darbam.
- Aktīvs dzīvesveids liek jums izskatīties labāk un justies labāk. Par pirmo pat nav ko skaidrot, tā ir tāda pati aksioma kā apgalvojums, ka debesis ir zilas un zāle zaļa. To zina visi. Bet tas, ka pastāvīga sēdēšana organismam nekādā veidā nekaitēs, ir maldi. Šķiet, no kurienes rodas slimības cilvēkam, kurš sēž siltumā un nodarbojas ar mierīgām aktivitātēm? Tomēr neirologi mūsdienās ir vieni no pieprasītākajiem, lai gan pirms dažām desmitgadēm viņi galvenokārt nodarbojās ar nopietnām vai arodslimībām. Un tas viss ir saistīts ar to, ka lielākā daļa cilvēku noved, kas gadiem ilgi grauj ķermeni un agrāk vai vēlāk izraisa sāpes mugurā vai kaklā. Un sāpes neiroloģiskā ziņā ir daudz nepatīkamāka un bīstamāka lieta nekā mums visiem ierastās lietas, piemēram, akūtas elpceļu infekcijas. Aktīvs dzīvesveids no tā izvairās.
- Aktīvs dzīvesveids sniedz vairāk priekšrocību nekā neregulāri treniņi sporta zālē. Biju pārsteigta, uzzinot, ka stunda svara treniņa no rīta nekompensē atlikušo sēdēšanas laiku darba dienā. Iepriekš minētā statistika par priekšlaicīgu nāvi iegūta, neņemot vērā to, vai cilvēks vingro periodiski vai nē. Neatkarīgi no tā, cik daudz laika pavadāt pie aprīkojuma vai skrejceļa, jūs joprojām piekopjat mazkustīgu dzīvesveidu, ja vairāk nekā sešas stundas dienā sēžat pie datora vai televizora priekšā. Sēdēšana palēnina vielmaiņu un veicina tauku uzkrāšanos. Tas ne tikai liek mums sadedzināt mazāk kaloriju, bet arī pazemina īpaša fermenta līmeni. lipoproteīnu lipāze, kas veidojas muskuļu darbības laikā un ieņem centrālo lomu enerģijas vielmaiņas procesos.
Ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ka dienas laikā jāatrod vairāk iespēju dot ķermenim fiziskas aktivitātes un uzturēt to labā formā. Meklē jebkādas iespējas, jo vērtīgākais, kas tev ir, ir tieši no tā atkarīga tava veselība.
- Reģistrējieties vai apmeklējiet baseinu.
- Ja jums ir nepieciešams nokļūt vietā, kas atrodas kaut kur netālu, tad dodieties kājām.
- Aizmirstiet par liftu, izmantojiet kāpnes.
- Pusdienās pēc uzkodām nesēdieties pie monitora vai kafejnīcā, bet pastaigājieties.
- Vēl labāk, pirms gulētiešanas.
- Nedēļas nogales centies pavadīt aktīvi – nesēdi mājās.
- Darba dienas laikā ieplānojiet piecas līdz desmit minūtes aktivitātes. Staigājiet, ejiet augšā un lejā pa kāpnēm, veiciet vieglus vingrinājumus.
- Tā vietā, lai kaut ko apspriestu ar ICQ kolēģi, pieejiet pie viņa un pārrunājiet visu tiešraidē.
- Iegādājieties rokas paplašinātāju un periodiski vingrojiet, pat sēžot.
- Apgūstiet biroja jogas vingrinājumus un veiciet tos regulāri.
- Dodiet prioritāti darbībai. Ja tev ir izvēle – pavadīt laiku aktīvi vai sēžot, izvēlies pirmo.
- Atrodi aktīvu hobiju. Tas var būt riteņbraukšana, skrituļslidas, badmintons, vienkārši skriešana un tamlīdzīgi. Un vēl labāk, ja ar savu hobiju nodarbosities ar visu ģimeni.
Lielisks veids, kā izsekot, cik aktīvs esat bijis visas dienas garumā, ir skaitīt soļus. , kas palīdz saskaitīt soļus, un: kā es palielināju dienā veikto soļu skaitu līdz 10 000.
Līdzīgs saturs
Kas ir aktīvs dzīvesveids? Var teikt, ka tas ir viss laiks, ko nepavadāt bezjēdzīgi guļot dīvānā ar pulti rokās vai sēžot pie datora, vērojot citu jautro un darbīgo dzīvi sociālajos tīklos. Citiem vārdiem sakot, tas nav mazkustīgs dzīvesveids, bet gan mobils. Ja pievēršamies vārdnīcai, tad saskaņā ar to aktīvs dzīvesveids, pirmkārt, ir veselīgs dzīvesveids, tas ir sports, vaļasprieks, iecienīta laika pavadīšana, aktivitātes brīvā dabā un vispār kustība jebkurā no tās izpausmēm. .
Tomēr ir nepieciešams vadīt aktīvu dzīvesveidu nevis ar spēku, bet ar prieku, un visu laiku, kas tika pavadīts aktīvam laikam, nevajadzētu uzskatīt par velti. Mūsu dzīve sniedz mums daudz iespēju patīkamai laika pavadīšanai. Tas var būt ceļojumi, braucieni uz mežu, ezeru vai upi, sporta spēles, spēles ar bērniem, sportošana. Tas viss būs aktīvs dzīvesveids, kas var ne tikai palikt labās atmiņās, bet arī stiprināt un uzlabot veselību.
Problēma
Jā, mūsdienās tāda problēma patiešām pastāv. Tas saistīts ar to, ka šobrīd arvien vairāk populāras kļūst tās profesijas, kas liek cilvēkiem pielāgoties mazkustīgam dzīvesveidam, kurā par aktīvo tēlu pat netiek runāts. Tas attiecas arī uz bērniem, kuri pēdējā laikā priekšroku devuši datorspēlēm, nevis āra spēlēm. Par kādu aktīvu dzīvesveidu te vispār var būt runa?.. Rīta vingrošana, vingrošana, sports - tas viss netiek uzskatīts par tik svarīgu, lai tērētu tiem dārgo laiku. Bet mūsu dzīve jau tā ir pārāk īsa, lai to apzināti saindētu ar mazkustīgu, garlaicīgu un neinteresantu laika pavadīšanu.
Svarīgums
Kā jau esam noteikuši, jebkura fiziskā aktivitāte tiks uztverta arī kā aktīvs dzīvesveids. Ko viņi var dot ieguldījumu? Pirmkārt, tie var uzlabot cilvēka pašsajūtu un izskatu, jo pat vismazākā aktīvas kustības izpausme, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, uzlabo asinsriti organismā. Aktīva dzīvesveida saglabāšana nāks par labu arī tiem, kuri cīnās ar lieko svaru. Turklāt tas palīdzēs pazemināt cukura līmeni asinīs, kā arī pazeminās asinsspiedienu.
Ja atceramies, ka mūsu sirds ir muskulis, tad ir pilnīgi skaidrs, ka tai tāpat kā citiem muskuļiem ir nepieciešami arī fiziski vingrinājumi. Taču ķermeņa darbība ejot vai skrienot, peldot vai dejojot ir lielisks treniņš ne tikai sirdij, bet arī mūsu plaušām. Turklāt, ja sirds muskulis kļūs lielāks un stiprāks, tad tas varēs strādāt lēnāk, kas nozīmē, ka samazināsies sirds un asinsvadu sistēmas stress.
Tāpat aktīvs dzīvesveids palīdz pārvarēt stresu un depresiju. Ne velti šādās situācijās psihologi iesaka vairāk laika veltīt sportam un fiziskiem vingrinājumiem, tas ir, aktīvam laika pavadīšanas veidam, piemēram, jogai, fitnesam, Pilates. Vai arī jums vienkārši jākļūst aktīvākam nekā parastajās dzīves dienās.
Cēloņi
Pieradinot sevi pie aktīva dzīvesveida, jūs atradīsiet papildu iemeslu lepoties ar sevi. Bet tas nav jāuztver kā obligāts jautājums, bet gan kā lietderīga un patīkama laika pavadīšana. Mēs to jau minējām. Lai to izdarītu, jūs varat atrast kādu no dzīves motivācijām. Iedomājieties, ko jums nesīs aktīvs dzīvesveids. Bet, pirmkārt, jāuzslavē sevi par to, ka ne tikai domājat par savu, iespējams, neveselīgo dzīvi, bet arī par to, ka jums bija gribasspēks nodarboties ar sportu un līdz ar to tikt galā ar savu slinkumu.
Fiziskie vingrinājumi padarīs jūsu ķermeni skaistu un pievilcīgu. Protams, pēc dažām dienām rezultāts būs nemanāms, bet pastāvīgi aktīvi vingrinājumi garantēs svara zudumu un skaistu formu piešķiršanu jūsu figūrai. Un turpmāk, aktīvi kustoties, varēsi viegli uzturēt savu ideālo formu.
Tā kā jebkura kustība ir aktīvs dzīvesveids, tādas aktivitātes kā logu mazgāšana vai pastaiga ar suni kļūs divtik noderīgas. Visas šīs kustības sadedzina kalorijas, liek muskuļiem strādāt. Tajā pašā laikā jūs varat iepriecināt sevi un to, ka tādējādi uzlabojat savu veselību. Tāpat nepārspīlējiet sevi par to, ka neskrienat katru rītu vai neapmeklējat sporta zāli septiņas dienas nedēļā. Ieguvumi būs, ik pa laikam sportojot, galvenais, lai būtu sistemātisks.
Fakts, ka aktivitāte uzlabo jūsu figūru, tika minēts iepriekš. Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka cilvēks, kuram ir skaists augums, kļūst pašpārliecināts, neatlaidīgāks un līdz ar to arī veiksmīgs. Tas arī rada vaļīgumu gultā, kas pozitīvi ietekmē seksuālo dzīvi.
Aktīvs dzīvesveids piespiedīs biežāk atrasties ārā, kas nāks par labu arī tavai veselībai. Skriešana parkā, pastaigas pa mežu, volejbols pludmalē - tas viss ir tālu no smagajām pilsētas ielām. Turklāt skaistas ainavas, dabas attēli un tās brīnišķīgās skaņas piepildīs jūs ar pozitīvu. Tas viss nogurdinās jūsu ķermeni pietiekamā daudzumā, lai glābtu jūs no iespējamā bezmiega vai sliktas gremošanas. Jūs sāksiet pamanīt visas tās lietas un dzīves mirkļus, kas jums iepriekš ir pagājuši garām. Galu galā aktīvs dzīvesveids liks biežāk pasmaidīt un izbaudīt pat mazākos notikumus.
Protams, mobilitāte nevar ietekmēt jūsu garastāvokli. Tas ir saistīts ar to, ka līdz ar aktivitāti jūsu organismā palielinās endorfīnu daudzums, kas ir atbildīgi par jūtām un emocijām. Rezultātā jūs pametīsit depresiju, trauksmi un nervozitāti, kas, iespējams, bija jūsu dzīves sastāvdaļa. Jūs kļūsiet mierīgāks, jūs nekaitinās slikti laikapstākļi vai visi tie nepatīkamie pārsteigumi, ko mūsu dzīve dažreiz mums sniedz. Citiem vārdiem sakot, aktīvs dzīvesveids veicinās šādas “stresa imunitātes” veidošanos.
Tādējādi jūs varat atlikt savas vecumdienas par divdesmit gadiem. Fitnesa nodarbībām patiešām ir izteikta ietekme uz atjaunošanos. Vai tas nevar iepriecināt? Jūsu dzīve būs piepildīta ar spilgtiem notikumiem un iespaidiem. Turklāt, piekopjot aktīvu dzīvesveidu, jūsu ģimene nākotnē dos tādus pašus veselīgus un aktīvus bērnus. Tas ir īpaši svarīgi sievietēm, jo laba fiziskā sagatavotība var atvieglot dzemdības.
Mūžīgā kņada un laika trūkums mūsdienu cilvēku pavada visur. Ar šādu nodarbinātību cilvēki bieži vien noliek malā rūpes par savu veselību, aizmirstot, ka bez tās nav iespējams dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Aktīva dzīvesveida saglabāšana ir vissvarīgākais solis ceļā uz veselīgu ķermeni.
Mūsdienu sabiedrība
Ātrās uzkodas, sociālie tīkli, alkohols, smēķēšana, mašīnas... Tās visas ir mūsdienu cilvēka realitātes. Paātrināts dzīves ritms, nemitīgā kņada un nogurums ir kļuvuši par neaizstājamiem sabiedrības atribūtiem. Tāpēc pavadīt brīvu dienu, guļot uz dīvāna ar televizora pulti, šķiet patīkamāka un vieglāka laika pavadīšana nekā pastaigas un citi āra aktivitāšu veidi.
Turklāt jaunākās tehnoloģijas un automatizācija ievērojami atvieglo dzīvi un samazina nepieciešamību būt aktīvam. Mašīnas šodien veic visu smago darbu. Piknikam pie dabas vairs nevajag staigāt ar mugursomu plecos. Pietiek sēdēt ērtā automašīnā, kas viegli nogādās vēlamajā punktā.
Dzīve ir kļuvusi vieglāka, bet laiks ir kļuvis īsāks. Šo divu faktoru rezultātā mūsdienās ar aptaukošanos slimojošo iedzīvotāju skaits pieaug eksponenciāli, depresija ir kļuvusi par mūsdienu sabiedrības postu, atkarība no interneta un televīzijas ir oficiāli atzīta par nopietnu psiholoģisku slimību. Pastāvīgais laika un enerģijas trūkums ir loģisks attaisnojums tiem cilvēkiem, kuri savu veselības aprūpi noliek otrajā plānā.
Veselīgs dzīvesveids
Mūsdienu sabiedrības problēmas izraisa ievērojamu cilvēka fiziskā un emocionālā stāvokļa pasliktināšanos. Tāpēc ir tik svarīgi vadīt veselīgu dzīvesveidu. HLS ietver vairākus savstarpēji saistītus elementus:
- Atteikšanās no sliktiem ieradumiem. Šie ieradumi ietver pārmērīgu alkohola lietošanu, smēķēšanu, narkotiku lietošanu.
- Pareiza atpūtas un fizisko aktivitāšu sadale.
- Veselīgs miegs. Tam jābūt pilnam un regulāram un jāļauj atpūsties gan ķermenim, gan prātam.
- Emocionālā stāvokļa kontrole. Ir svarīgi mēģināt izvairīties no stresa un mēģināt piesātināt savu dzīvi ar pozitīvām emocijām.
- Pareizs uzturs. Veselīgas pārtikas lietošana stiprina imūnsistēmu, palīdz kontrolēt svaru un uzlabo fizisko labsajūtu.
- Personīgā higiēna. “Tīrība ir veselības atslēga” – gluži pareizi saka sakāmvārds.
- Sociālais aspekts. Tas atspoguļo cilvēka uzvedību sabiedrībā, komunikācijas prasmju apguvi.
Iepriekš minēto principu ievērošana ir vērsta uz veselības stāvokļa uzlabošanu un var palielināt cilvēka mūžu.
Kustība ir dzīve!
Jāpiebilst, ka aktīvs un veselīgs dzīvesveids ir dažādi jēdzieni. Veselīga dzīvesveida jēdziens ir plašāks un vispārīgāks un ietver aktīva dzīvesveida elementus.
Pēdējā laikā arvien populārāks kļūst aktīvs dzīvesveids, to popularizē televīzija, radio un prese. Sociālie tīkli ir pilni ar veselu jaunu vīriešu un sieviešu fotogrāfijām, kas izraisa vēlmi būt vienādiem. Kas ir aktīvs dzīvesveids? Atbilde uz šo jautājumu ir ļoti vienkārša. Ikdienai jāpievieno vairāk kustību. Tas var būt pastaigas, sporta tūrisms, sporta zāles apmeklējums. Vienkārši sakot, visi laika periodi, kas tiek pavadīti dinamikā, ir attiecināmi uz aktīvu dzīvesveidu.
Šī dzīvesveida priekšrocības ir acīmredzamas. Fiziskās aktivitātes saved ķermeni tonusā, stiprina nervu sistēmu un imunitāti, atveseļo organismu kopumā.
Iemesli aktīvam dzīvesveidam
Jaunībā cilvēkiem reti jādomā par savu veselības stāvokli. Ķermenis ir enerģijas pilns un šķiet, ka tā tas būs vienmēr. Taču pēc gadiem enerģijas padeve izžūst, nogurums rodas pat pēc nelielas slodzes. Galvenā vēlme kļūst darīt "neko nedarot". Un jo vairāk laika cilvēks pavada pasīvā stāvoklī, jo grūtāk kļūst aktīvam.
Pirmais un galvenais iemesls aktīvam dzīvesveidam ir vēlme atjaunot ķermenim jaunību. Organisma atveseļošana, fiziskās aktivitātes īpaši labvēlīgi ietekmē cilvēka sirds un asinsvadu sistēmu, normalizējot asinsspiedienu un stabilizējot sirds muskuļa darbu. Turklāt cukura līmenis asinīs samazinās, kas novērš diabēta risku. Un patīkams nogurums pēc, piemēram, skriešanas vai peldēšanas būtiski atšķiras no pastāvīgās izsīkuma sajūtas, kas pavada cilvēkus, kuri vada pasīvu dzīvi.
Neaizmirstiet par tādu iemeslu kā pašapmierinātības sajūta, kas noteikti rodas, skatoties uz savu atspulgu spogulī.
Bēgšana no slinkuma
Kur sākt cilvēkam, kurš nolēmis vadīt aktīvu dzīvesveidu? Pirmkārt, jums ir jāpārvar slinkums. Gribas savākšana dūrē un izkāpšana no dīvāna ir pirmais solis ceļā uz veselību! Pozitīva attieksme noteikti palīdzēs pārvarēt slinkumu. Jebkurš uzņēmums ir jāuztver ar prieku. Jaunas, mobilākas un interesantākas dzīves uzsākšanas gadījumā tas ir diezgan viegli izdarāms. Atliek tikai iedomāties visus pozitīvos aspektus, ko sniedz aktīvs dzīvesveids. Sportam nav jābūt nogurdinošam un novājinošam. Jums vajadzētu izvēlēties sev tīkamo aktīvās aktivitātes veidu.
Bez pareizas attieksmes mēģinājumi mainīt savu dzīvi, visticamāk, neizdosies. Neatsaucieties arī uz laika trūkumu. Aktīvam dzīvesveidam nemaz nav nepieciešams katru dienu doties uz sporta zāli otrā pilsētas malā. Pietiks tikai ar kājām nokļūt darbā. Tas palīdzēs pamosties, aktivizēs smadzenes. Turklāt pāreja no fiziskās uz garīgo darbību palielina pēdējo efektivitāti.
Pamatnoteikumi
Kā minēts iepriekš, vissvarīgākais aktīvā dzīvesveidā ir to izbaudīt. Jebkurai darbībai vajadzētu sagādāt prieku, pretējā gadījumā stress un nogurums ne tikai nepazudīs no dzīves, bet ievērojami palielināsies. Tāpēc slodze ir jāizvēlas pareizi, nav jēgas pārslogot ķermeni. Ir arī svarīgi iemācīties mainīt aktivitātes un atpūtu. Veselīgs miegs ir būtiska veselīgas dzīves sastāvdaļa.
Pirms sākat mainīt savu dzīvesveidu, jums ir jābūt skaidram priekšstatam par savu veselības stāvokli. Lai to izdarītu, jums pilnībā jāizpēta slimības vēsture un jāsaņem padoms no kvalificēta speciālista. Dažu hronisku slimību klātbūtne var būtiski pielāgot sporta, tūrisma un citu āra aktivitāšu plānus.
Nākamais solis ir rūpīgi apsvērt diētu. No ēdienkartes jāizslēdz pārtikas produkti, kas organismam nenāk par labu un piesātināti ar vitamīniem. Svarīgs veselīga uztura aspekts ir regulāra tīra negāzēta ūdens uzņemšana. Tas ne tikai uzlabo gremošanu, bet arī palīdz organismam labāk panest fiziskās aktivitātes. Fakts ir tāds, ka sporta laikā organisms patērē lielu daudzumu šķidruma. Ja ūdens netiek papildināts laikā, muskuļi zaudē savu elastību un nolietojas.
Ķermeņa fiziskā kultūra
Ķermeņa fiziskā kultūra ir plašāks jēdziens nekā sporta tūrisms, sports vai rūdīšana. Tā ir daļa no cilvēka kultūras, kurai ir savas vērtības, zināšanas un tradīcijas. Tās ir aktivitātes, kuru mērķis ir cilvēka ķermeņa fizisko datu attīstība un uzlabošana. Fiziskā izglītība ietver vairākas sastāvdaļas:
- Rīta vingrošana. Daudzi to parasti sauc par "lādēšanu". Tas patiešām ir vērsts uz ķermeņa uzlādi ar enerģiju pēc nakts atpūtas. Miega laikā muskuļi atslābinās, un rīta vingrinājumi palīdz tiem tonizēt.
- Veicot fiziskos vingrinājumus un sportojot. Šīs aktivitātes ir vērstas uz fizisko datu izstrādi. Vadot pasīvu dzīvesveidu, cilvēks neizmanto pat nelielu daļu no potenciāla, ko viņam dāvā daba.
- Fiziskā aktivitāte. Motoriskās aktivitātes izpausme ietekmē visa organisma darbību un ir daudzu slimību profilakse.
Ķermeņa fiziskās kultūras elementi var ietvert arī personīgo higiēnu un rūdījumu. Tas stiprina organismu, padarot to izturīgāku pret dažādām slimībām.
Sporta tūrisms
Sporta tūrisms ir aktīvās atpūtas veids, kas ir ceļojums pa dabas maršrutiem, pārvarot dažādus dabas šķēršļus. Tas var būt pārgājieni, raftings pa upi, riteņbraukšana vai slēpošana.
Šis tūrisma veids ir komanda. Tāpēc tas ne tikai uzlabo cilvēka fiziskās spējas, bet arī attīsta komunikācijas prasmes. Šis ir diezgan ekonomisks atpūtas veids, un tāpēc tas ir ļoti populārs jauniešu vidū. Turklāt dalība šādos pasākumos palīdz apgūt savstarpējo palīdzību, izzināt savas spējas, attīstīt gribasspēku.
Rezultāts ir acīmredzams
Aktīvā dzīvesveida priekšrocības ir acīmredzamas. Īpaši tas ir pamanāms nanotehnoloģiju un robotikas laikmetā. Tas palīdz cīnīties ar nogurumu un depresiju, slimībām un novecošanos. Fiziskās aktivitātes stiprina nervu, sirds un asinsvadu, elpošanas un citas cilvēka ķermeņa sistēmas.
Mobilu dzīvi var un vajag vadīt jebkurā vecumā, tikai pielāgojot un mainot slodzi. Nekad nav par vēlu sākt rūpēties par savu veselību. Aktīvs dzīvesveids padarīs ķermeni veselīgu un ķermeni skaistu. Tas ienesīs sirdsmieru un harmoniju ar ārpasauli.